Polar Vantage M2 Användarmanual

ANVÄNDARHANDBOK

2

INNEHÅLL

Innehåll 2

Polar Vantage M2 användarhandbok 7

Introduktion 7

Dra full nytta av din Vantage M2 8

Polar Flow-appen 8

Webbtjänsten Polar Flow 8

Komma igång 9

Ställ in din klocka 9

Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen 10

Alternativ B: Ställ in med din dator 10

Alternativ C: Inställning från klockan 10

Knappfunktioner och gester 10

Klockfunktion och meny 11

Förträningsläge 11

Under träning 11

Aktiveringsgest för bakgrundsbelysning 11

Klockdisplayer 12

Meny 17

Parkoppla en mobilenhet med din klocka 19

Radera en parkoppling 20

Uppdatera firmware 20

Med telefon eller surfplatta 20

Med en dator 20

Inställningar 22

Fysiska inställningar 22

Vikt 22

Längd 22

Födelsedatum 22

Kön 22

Träningsbakgrund 22

Aktivitetsmål 23

Önskad sömntid 23

Maxpuls 23

Vilopuls 23

VO2max 24

Allmänna inställningar 24

Parkoppla och synka 24

Cykelinställningar 25

Kontinuerlig pulsmätning 25

Flygläge 25

Stör ej 25

Telefonnotiser 25

Musikkontroller 25

Enheter 25

Språk 25

Inaktivitetsvarning 25

Vibrationer 25

Jag bär min klocka på 26

Positionssatelliter 26

3

Om din klocka 26

Klockinställningar 26

Larm 27

Klockdisplay 27

Tid 27

Datum 28

Veckans första dag 28

Skärmikoner 28

Träning 29

Pulsmätning på handleden 29

Bära din klocka vid pulsmätning från handleden eller registrera din sömn 29

Bära din klocka utan att mäta pulsen från handleden eller registrera din sömn/Nightly Recharge 30

Starta ett träningspass 30

Starta ett planerat träningspass 31

Starta ett multisportpass 31

Snabbmeny 32

Under träning 35

Bläddra genom träningsdisplayerna 35

Ställ in timer 36

Intervalltimer 36

Nedräkningstimer 36

Låsa en puls-, hastighets- eller effektzon 37

Låsa en pulszon 37

Lås en hastighets-/tempozon 37

Låsa en effektzon 37

Lagra en varv-/mellantid 38

Ändra sport under ett multisportpass 38

Träna med ett mål 38

Ändra fas under ett träningspass med faser 38

Visa information om träningsmål 38

Meddelanden 38

Pausa/stoppa ett träningspass 39

Träningssummering 39

Efter träning 39

Träningsdata i Polar Flow-appen 41

Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow 41

Funktioner 42

Smart Coaching 42

Training Load Pro 42

Hjärtbelastning 42

Upplevd belastning 42

Muskelbelastning (via tredje parts effektsensor) 43

Träningsbelastning från ett enstaka träningspass 43

Ansträngning och tolerans 44

Hjärtbelastningsstatus 44

Hjärtbelastningsstatus i din klocka 44

Långsiktig analys i Flow-appen och webbtjänsten 45

FuelWise™ 46

Träna med FuelWise 47

Smart kolhydratspåminnelse 47

Manuell kolhydratspåminnelse 48

Vätskepåminnelse 48

Polar löpprogram 48

4

Skapa ett Polar löpprogram 49

Starta ett löpmål 49

Följa din utveckling 49

Running Index 49

Kortsiktig utvärdering 50

Långsiktig utvärdering 51

Träningseffekt 52

Smart kaloriräkning 53

Kontinuerlig pulsmätning 53

Kontinuerlig pulsmätning i din klocka 53

Aktivitetsmätning dygnet runt 55

Aktivitetsmål 55

Aktivitetsdata i din klocka 55

Inaktivitetsvarning 56

Aktivitetsdata i Flow-appen och webbtjänsten 56

Aktivitetsguide 56

Aktivitetseffekt 57

Nightly Recharge™ återhämtningsmätning 58

ANS-status-information i Flow-appen 60

Sömnstatus-information i Polar Flow 60

Övning 61

Sömn 61

För att reglera energinivåer 61

Sleep Plus Stages™ sömnregistrering 62

Serene™ vägledd andningsövning 67

Konditionstest med pulsmätning på handleden 68

Innan testet påbörjas 69

Utföra testet 69

Testresultat 69

Konditionsnivåklasser 69

Män 69

Kvinnor 70

VO2max 70

FitSpark™ daglig träningsvägledning 71

Under träning 72

Positionssatelliter 74

Assisted GPS 74

Utgångsdatum för A-GPS 74

Tillbaka till start 74

Idealtempo 75

Pulszoner 75

Hastighetszoner 76

Inställningar för hastighetszoner 76

Träningsmål med hastighetszoner 76

Under träning 76

Efter träning 76

Hastighet och distans från handleden 76

Kadens från handleden 77

Energikällor 77

Summering av energikällor 77

Detaljerad analys i Flow-mobilappen: 77

Mätvärden för simning 78

5

Bassängsimning 78

Inställning av bassänglängd 78

Simning i öppet vatten 78

Mäta puls i vatten 79

Starta ett simpass 79

Under din simtur 79

Efter din simtur 79

Väder 81

Sportprofiler 82

Telefonnotiser 82

Aktivera telefonnotiser 83

Stör ej 83

Visa notiser 83

Musikkontroller 83

Från klockdisplayen 84

Under träning 84

Strömsparinställningar 84

Utbytbara armband 85

Byta armband 85

Kompatibla sensorer 85

Polar H10 pulssensor 86

Polar Verity Sense 86

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 86

Polar hastighetsensor Bluetooth® Smart 86

Polar kadenssensor Bluetooth® Smart 86

Tredje parts effektsensorer 87

Parkoppla sensorer med din klocka 87

Parkoppla en pulssensor med din klocka 87

Parkoppla en stegsensor med din klocka 87

Kalibrera stegsensorn 88

Parkoppla en cykelsensor med din klocka 88

Cykelinställningar 88

Mäta hjulstorlek 88

Kalibrera effektsensor för cykling 89

Radera en parkoppling 89

Polar Flow 90

Polar Flow-appen 90

Träningsdata 90

Aktivitetsdata 90

Sömndata 90

Sportprofiler 90

Bilddelning 90

Börja använda Flow-appen 90

Polar Flow-webbtjänsten 91

Dagbok 91

Rapporter 91

Program 91

Sportprofiler i Polar Flow 91

Lägg till en sportprofil 92

Redigera en sportprofil 92

Planera din träning 94

Skapa en träningsplan med Säsongsplaneraren 94

Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen och -webbtjänsten 95

6

Tidsmål 95

Distansmål 95

Kalorimål 95

Idealtempomål 95

Träningsmål i faser 96

Skapa ett mål baserat på favoritträningsmål 96

Synkronisera målen till din klocka 97

Favoriter 97

Lägg till ett träningsmål till Favoriter: 97

Redigera en Favorit 98

Ta bort en Favorit 98

Synkronisera 98

Synkronisera med Flow-mobilappen 98

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 98

Viktig information 100

Batteri 100

Ladda batteriet 100

Laddning under träning 101

Batteristatus och meddelanden 101

Batteristatussymbol 101

Batterimeddelanden 101

Skötsel av klockan 101

Håll din klocka ren 101

Ta väl hand om den optiska pulssensorn. 102

Förvaring 102

Service 102

Säkerhetsföreskrifter 102

Störningar under träning 102

Hälsa och träning 103

Varning – håll batterier utom räckhåll för barn 104

Tekniska specifikationer 104

Vantage M2 104

Polar FlowSync-programvara 105

Kompatibilitet med Polar Flow-appen 105

Vattenresistens hos Polar-produkter 105

Lagstadgad information 106

Begränsad internationell Polar-garanti 107

Ansvarsfriskrivning 107

7

POLAR VANTAGE M2 ANVÄNDARHANDBOK

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya klocka. Du kan se videohandledningar och få svar på

vanliga frågor på support.polar.com/en/vantage-m2.

INTRODUKTION

Grattis till din nya Polar Vantage M2!

Polar Vantage M2 är en multisportklocka allt-i-ett med avancerad pulsmätning via handleden och GPS. Klockan är fylld

med verktyg som hjälper dig att slå dina rekord och nå dina mål:

l Nå den idealiska träningsmängden för bästa resultat med Training Load Pro.

l Håll rätt energinivå genom hela träningspasset med nya FuelWise™ energiassistent. FuelWise™ påminner dig om

att fylla på och hålla bra energinivåer under dina långa träningspass.

l Se hur din kropp använder olika energikällor under ett träningspass. Energiförbrukningen delas upp i kolhydrater,

protein och fett.

l Följ din löputveckling med avancerade löpfunktioner, som till exempel Running Index och Löpprogram.

l Lägg in dina favoritsporter i klockan i Polar Flow. Polar Vantage M2 kan användas med över 130 olika sporter. Du

kan anpassa inställningarna specifikt för varje sport.

l Med funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäts din puls dygnet runt. Tillsammans med Aktivitetsmätning dygnet

runt får du en fullständig översikt över hela din dagliga aktivitetet.

l Nightly Recharge™ mäter återhämtningen över natten och visar hur bra du återhämtar dig efter dagens

ansträngningar. Den nya Sleep Plus Stages™ sömnregistrering mäter dina sömnfaser (REM-sömn, lätt sömn och

djupsömn) och ger dig sömnfeedback och en numerisk sömnnivå.

l FitSpark™ träningsguide ser till att du är förberedd när du ska erövra terrängen, med färdiggjorda dagliga

träningspass som matchar din återhämtning, form och träningshistorik.

l Klockan hjälper dig att slappna av och minska stress genom Serene™ vägledd andningsövning.

l Polar Vantage M2 har de viktigaste smartwatch-funktionerna: musikkontroller, väder och telefonnotiser.

l Den kompakta och lätta designen gör Vantage M2 till den idealiska träningspartnern. Med de utbytbara

armbanden kan du anpassa din klocka för att matcha varje situation och stil.

Vi utvecklar kontinuerligt våra produkter för en bättre användarupplevelse. Var noga med att uppdatera

firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och få bästa prestanda.

Firmware-uppdateringar gör klockans funktionalitet bättre genom förbättringar.

8

DRA FULL NYTTA AV DIN VANTAGE M2

Anslut till Polars ekosystem och få ut mesta möjliga av din klocka.

POLAR FLOW-APPEN

Ladda ner Polar Flow-appen från App Store

®

eller Google Play

TM

. Synkronisera din klocka med Flow-appen efter träning

och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och dina prestationer. I Flow-appen kan du också se hur

aktiv du har varit under dagen, hur din kropp har återhämtat sig från träning och stress under natten och hur bra du har

sovit. Baserat på den automatiska Nightly Recharge-mätningen under natten och andra parametrar som vi har mätt från

dig får du personliga dagliga träningstips i Polar Flow-appen och tips om sömn och reglering av energinivåer på de särskilt

jobbiga dagarna.

WEBBTJÄNSTEN POLAR FLOW

Synkronisera dina träningsdata till Polar Flow-webbtjänsten med programmet FlowSync i din dator eller via Flow-appen. I

webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se en detaljerad analys av dina

träningsresultat, din aktivitet och sömn. Låt alla dina vänner få ta del av dina prestationer, hitta andra träningsutövare

och få motivation från dina sociala träningscommunities.

Allt detta finns på flow.polar.com.

9

KOMMA IGÅNG

STÄLL IN DIN KLOCKA

Aktivera och ladda din klocka genom att ansluta den till en USB-port eller en USB-laddare med den anpassade kabeln

som levererades i paketet. Kabeln fäster magnetiskt på plats, se bara till att passa in kanten på kabeln med skåran på

klockan (markerad med rött). Observera att det kan ta en stund innan laddningsanimeringen visas på displayen. Vi

rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar använda din klocka. I Batteri finns detaljerad information om hur

du laddar batteriet.

Alternativt kan du aktivera din klocka genom att hålla in OK i 4 sekunder.

Ställ in din klocka genom att välja språk och önskad inställningsmetod. Klockan ger dig tre inställningsalternativ:

Bläddra till det alternativ som passar dig bäst med UPP/NER och bekräfta ditt val med OK.

A. I din telefon: Installation via en mobilenhet är praktisk om du inte har tillgång till en dator med en USB-

port, men det tar lite längre tid. Den här metoden kräver internetanslutning.

B. På din dator:Installation via en dator med internetanslutning är snabbare och du kan samtidigt ladda

din klocka, men då behöver du en dator. Den här metoden kräver internetanslutning.

Alternativen A och B rekommenderas. Du kan fylla i alla fysiska detaljer som krävs för korrekta

träningsdata på en gång. Du kan även välja språk och få den senaste firmware-versionen för

din klocka.

C. I din klocka: Om du inte har en kompatibel mobilenhet och f.n. inte har tillgång till en dator med

internetanslutning, kan du starta från klockan. Observera att när du gör inställningarna från

klockan är din klocka ännu inte ansluten till Polar Flow. Firmware-uppdateringar för din klocka

är endast tillgängliga via Polar Flow. För att vara säker på att du får ut det mesta möjliga av din klocka

och de unika Polar-funktionerna är det viktigt att du senare gör inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten

eller med Polar Flow mobilapp genom att följa stegen i alternativ A eller B.

10

ALTERNATIV A: STÄLL IN MED EN MOBILENHET OCH POLAR FLOW-APPEN

Observera att du måste göra parkopplingen i Flow-appen och INTE i din mobilenhets Bluetooth-

inställningar.

1. Kontrollera att din mobilenhet är ansluten till internet och aktivera Bluetooth.

2. Ladda ner Polar Flow-appen från App Store eller Google Play på din mobilenhet.

3. Öppna Flow-appen i din mobilenhet.

4. Flow-appen känner att din klocka är i närheten och uppmanar dig att påbörja parkoppling. Tryck på Start-

knappen.

5. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-parkoppling visas i din mobilenhet ska du kontrollera att

koden som visas i din mobilenhet överensstämmer med koden i din klocka.

6. Godkänn begäran om Bluetooth-parkoppling i din mobilenhet.

7. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på OK.

8. Parkoppling klar visas när parkopplingen är slutförd.

9. Logga in med ditt Polar-konto eller skapa ett nytt. Vi guidar dig genom registreringen och inställningen inom

appen.

När du är klar med inställningarna trycker du på Spara och synka så synkroniseras dina inställningar med din klocka.

Om du uppmanas att uppdatera firmware ska du ansluta klockan till en strömkälla för att säkerställa en felfri

uppdatering och sedan godkänna uppdateringen.

ALTERNATIV B: STÄLL IN MED DIN DATOR

1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera sedan dataöverföringsprogrammet Polar FlowSync till din

dator.

2. Logga in med ditt befintliga Polar-konto eller skapa ett nytt. Anslut din klocka till datorns USB-port med den

anpassade kabeln som levererades i paketet. Vi guidar dig genom registreringen och inställningen på webbtjänsten

Polar Flow.

ALTERNATIV C: INSTÄLLNING FRÅN KLOCKAN

Justera värdena med UPP/NER och bekräfta valen med OK. Om du vid ett senare tillfälle vill gå tillbaka och ändra en

inställning, trycker du på TILLBAKA tills du kommer till inställningen som du vill ändra.

När du gör inställningarna från klockan är din klocka ännu inte ansluten till webbtjänsten Polar Flow.

Uppdateringar av firmware för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. Säkerställ att du får ut det

mesta möjliga av din klocka och de unika Polar Smart Coaching-funktionerna, är det viktigt att du senare gör

inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller med Flow-mobilappen genom att följa stegen i alternativ A

eller B.

KNAPPFUNKTIONER OCH GESTER

Din klocka har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituationen. I tabellerna nedan finns mer

information om knapparnas funktioner i olika lägen.

11

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE

Tänd displayen

I klockfunktionen, tryck för

att visa

batteristatussymbolen

Tryck och håll in för att låsa

knappar

TILLBAKA

Gå till menyn

Återvänd till föregående

nivå

Lämna inställningarna

oförändrade

Avbryt val

Tryck och håll in för att

återvända till

klockfunktionen från

menyn

Tryck och håll in i

klockfunktionen för att

parkoppla och

synkronisera

OK

Bekräfta valet som visas

på displayen

Tryck och håll in för att gå

till förträningsläge

Tryck för att se mer

detaljer om informationen

som visas på

klockdisplayen

UPP/NED

Ändra klockdisplay i

klockfunktionen

Bläddra i menyn

Justera ett valt värde

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE

Tänd displayen

Tryck och håll in för att låsa

knappar

Tryck för att öppna

snabbmenyn

TILLBAKA

Återgå till klockfunktionen

OK

Starta ett träningspass

UPP/NED

Bläddra i sportlistan

UNDER TRÄNING

LYSE

Tänd displayen

Tryck och håll in för att låsa

knappar

TILLBAKA

Pausa träningen genom att

trycka en gång

Avsluta träningspasset

genom att trycka och hålla

in i pausläge

OK

Lagra en varv-/mellantid

Fortsätt

träningsregistreringen när

den är pausad

UPP/NED

Ändra träningsdisplay

AKTIVERINGSGEST FÖR BAKGRUNDSBELYSNING

Bakgrundsbelysningen slås automatiskt på när du vrider handleden för att titta på klockan.

12

KLOCKDISPLAYER

Klockdisplayerna anger mycket mer än bara tiden. Du får den mest aktuella och relevanta informationen direkt på

klockdisplayen. Välj vilka klockdisplayer du vill se i Allmänna inställningar. Du kan välja mellan Tid, Daglig aktivitet,

Hjärtbelastningsstatus, Kontinuerlig pulsmätning, Senaste träningspassen, Senaste nattens sömn, FitSpark träningsguide,

Väder och Veckosummering.

Du kan bläddra igenom klockdisplayerna med knapparna UPP och NED och öppna fler detaljer med OK-knappen.

Du kan välja mellan analog och digital display i Klockinställningar.

Tid

Tid och datum. Du kan anpassa klockans stil och färg.

Läs mer i Klockinställningar.

Aktivitet

Cirkeln runt klockdisplayen och procentsatsen under tiden och datumet visar din utveckling mot

ditt dagliga aktivitetsmål. Cirkeln fylls med en ljusblå färg när du är aktiv.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se följande uppgifter om dagens ackumulerade

aktivitet:

• Antal steg du har tagit hittills. Antal och typ av kroppsrörelser registreras och omvandlas till

en uppskattning av steg.

• Aktiv tid anger den kumulativa tiden för kroppsrörelser som är bra för din hälsa.

• Kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR (Basalomsättning: den minsta

metaboliska aktiviteten som krävs för att upprätthålla livet).

Se Aktivitetsmätning dygnet runt för mer information.

13

Hjärtbelastningsstatus

Hjärtbelastningsstatus ser på förhållandet mellan din kortsiktiga träningsbelastning

(Ansträngning) och långsiktiga träningsbelastning (Tolerans), och baserat på detta anges om

din aktuella träningsbelastningsstatus innebär att du underbelastar, underhåller, utvecklar eller

överbelastar ditt kardiovaskulära system.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se de numeriska värdena för diin

Hjärtbelastningsstatus, Ansträngning och Tolerans och även en verbal beskrivning av din

Hjärtbelastningsstatus.

l Det numeriska värdet för din Hjärtbelastningsstatus är Ansträngning delat med Tolerans.

l Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig med träning den senaste tiden. Det

visar din genomsnittliga dagliga hjärtbelastning från de senaste 7 dagarna.

l Tolerans beskriver hur förberedd du är för att klara kardiovaskulär träning.Det visar din

genomsnittliga dagliga hjärtbelastning från de senaste 28 dagarna.

l Verbal beskrivning av din Hjärtbelastningsstatus

Se Training Load Pro för mer information.

Puls

När du använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäter din klocka kontinuerligt din

puls och visar den på pulsdisplayen.

Du kan se dina högsta och lägsta pulsavläsningar för dagen och även se din lägsta pulsavläsning

för föregående natt. Du kan aktivera och inaktivera funktionen Kontinuerlig pulsmätning i din

klocka i Inställningar > Allmänna inställningar > Kontinuerlig pulsmätning.

Se Kontinuerlig pulsmätning för mer information.

Om du inte använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning kan du fortfarande snabbt

kontrollera din aktuella puls utan att starta ett träningspass. Dra bara åt armbandet, välj

klockdisplay, tryck på OK och kort därefter visar klockan din aktuella puls. Återgå till

pulsdisplayen genom att trycka på TILLBAKA.

14

Senaste träningspassen

Se hur mycket tid som gått sedan ditt senaste träningspass och sporten för träningspasset.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom visa summeringarna av dina träningspass från de

senaste 14 dagarna. Bläddra till träningspasset som du vill visa med UPP/NER och tryck på OK

för att öppna summeringen. Mer information finns i Träningssummering.

Nightly Recharge

När du vaknar kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status anger hur

återhämtande din senaste natt var. Din Nightly Recharge-status kombinerar informationen om

hur bra ditt autonoma nervsystem (ANS) varvade ner under de tidiga sömntimmarna (ANS-

status) och hur bra du sov (sömnstatus).

Funktionen är inaktiverad som standard. Om funktionen Kontinuerlig pulsmätning

är aktiverad i din klocka förbrukas batteriet snabbare. Du måste aktivera

kontinuerlig pulsmätning för att Nightly Recharge ska fungera. Om du vill spara

batteri och fortfarande använder Nightly Recharge kan du ställa in kontinuerlig

pulsmätning för aktivering endast på natten från klockans inställningar.

Se Nightly Recharge™ återhämtningsmätning eller Sleep Plus Stages™ sömnregistrering för mer

information.

15

FitSpark klockdisplay

Din klocka föreslår de mest lämpliga träningsmålen för dig baserat på din träningshistorik,

konditionsnivå och aktuella återhämtningsstatus. Tryck OK för att se alla förslag på träningsmål.

Tryck på ett av de föreslagna träningsmålen för att se detaljerad information om träningsmålet.

Se FitSpark daglig träningsvägledning för mer information.

Väder

Se dagens timprognos direkt på handleden. Tryck på OK så får du mer detaljerad

väderinformation som till exempel vindhastighet, vindriktning, luftfuktighet och risk för regn,

samt 3-timmarsprognos för i morgon och 6-timmarsprognos för i övermorgon.

Mer information finns i Väder

16

Veckosummering

Visa en översikt över din träningsvecka. Din totala träningstid för veckan visas på displayen,

uppdelad i olika träningszoner. Tryck på OK för att öppna mer information. Du ser distans,

träningspass, totalt antal kalorier och tid i varje pulszon. Dessutom kan du se förra veckans

summering och information, och även pass som du planerat för nästa vecka.

Bläddra ner och tryck på OK om du vill se mer information om ett visst träningspass.

Musikkontroller

Från displayen Musikkontroller kan du styra uppspelning av musik och media på telefonen när

du inte tränar. Tryck på OK-knappen om du vill visa knapparna föregående/nästa och

pausa/spela. Gå till föregående eller nästa låt med knapparna UPP/NED och pausa med OK-

knappen. Tryck på LYSE för att komma åt volymkontrollen.

Du kan styra musiken från träningsdisplayen under träningen. Mer information finns i

Musikkontroller.

17

Ditt namn

Tid, datum och ditt namn visas.

MENY

Gå till menyn genom att trycka på TILLBAKA och bläddra genom menyn genom att trycka på UPP eller NED. Bekräfta

valen med OK-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen.

Starta träningen

Härifrån kan du starta dina träningspass. Tryck på OK för att gå till förträningsläge och bläddra till

den sportprofil du vill använda.

Du kan också gå in i förträningsläge genom att trycka på och hålla in OK i klockfunktionen.

Se Starta ett träningspass för detaljerade anvisningar.

Serene vägledd andningsövning

Välj först Serene och sedan Starta övning för att starta andningsövningen.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information.

Fyll på

Behåll en hög energinivå genom hela träningspasset med FuelWise™ energiassistent. FuelWise™

har tre påminnelser som påminner dig om att fylla på och hålla bra energinivåer under dina långa

träningspass. Dessa är Kolhydratspåminnelse, Manuell kolhydratspåminnelse och

Vätskepåminnelse.

Mer information finns i FuelWise

18

Timer

I Timer finns stoppur och nedräkningstimer.

Stoppur

Tryck på OK för att starta stoppuret. Tryck på OK för att lägga till en varv-/mellantid. Tryck på

TILLBAKA för att pausa stoppuret.

Nedräkningstimer

Du kan ställa in nedräkningstimern för att räkna ner från en förinställd tid. Välj Ställ in timer

och ställ in nedräkningstiden och tryck på OK för att bekräfta. När det är slutfört väljer du Starta

och trycker på OK för att starta nedräkningstimern.

Nedräkningstimern läggs till den grundläggande klockdisplayen med tid och datum.

I slutet av nedräkningen meddelar klockan dig genom att vibrera. Tryck på OK för att starta om

timern eller tryck på TILLBAKA för att avbryta och återgå till klockfunktionen.

Under träning kan du använda intervalltimer och nedräkningstimer. Lägg till

timervyer till träningsvyerna i sportprofilinställningarna i Flow och synkronisera

inställningarna till din klocka. I Under träning finns mer information om hur du

använder timer under träning.

Klockvyer

Välj vilka klockdisplayer som visas på displayen i tidsvyn. Du kan välja mellan Tid, Daglig

aktivitet, Hjärtbelastningsstatus, Kontinuerlig pulsmätning, Senaste träningspassen,

Senaste nattens sömn, FitSpark träningsguide, Väder och Veckosummering.

Välj minst en vy.

19

Konditionstest

Mät din konditionsnivå enkelt med handledsbaserad pulssensor när du ligger ner och slappnar

av.

Mer information finns i Konditionstest med handledsbaserad pulssensor.

Inställningar

Du kan redigera följande inställningar i din klocka:

• Fysiska inställningar

• Allmänna inställningar

• Klockinställningar

Utöver de inställningar som är tillgängliga i din klocka kan du redigera Sportprofiler i

Polar Flow-webbtjänsten och -appen. Anpassa din klocka med dina favoritsporter

och den information du vill följa under dina träningspass. Se Sportprofiler i Flow för

mer information.

PARKOPPLA EN MOBILENHET MED DIN KLOCKA

Innan du kan parkoppla en mobilenhet med din klocka måste du konfigurera din klocka i Polar Flow-webbtjänsten eller

med Polar Flow-mobilappen enligt beskrivningen i kapitel Ställ in din klocka. Om du gjorde inställningen för din klocka

med en mobilenhet har din klocka redan parkopplats. Om du gjorde installationen med en dator och vill använda din

klocka med Polar Flow-appen, ska din klocka och mobilen parkopplas på följande sätt:

Innan du parkopplar en mobil-enhet

• ladda ner Flow-appen från App Store eller Google Play.

• ska du se till att din mobilenhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.

• Android-användare:Kontrollera att platsen är aktiverad för Polar Flow-appen i telefonens appinställningar.

Så här parkopplar du ihop en mobilenhet:

1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto, som du skapade när du installerade

din klocka.

Android-användare: Om du har flera Flow-app-kompatibla Polar-enheter som används ska du

kontrollera att du har valt Vantage M2 som den aktiva enheten i Flow-appen. Flow-appen vet då att

den ska ansluta till din klocka. I Flow-appen går du till Enheter och väljer Vantage M2.

2. I din klocka, tryck på och håll in TILLBAKA i klockfunktionen ELLER gå till Inställningar > Allmänna

inställningar > Parkoppla och synka > Parkoppla och synka telefonen och tryck på OK.

3. Öppna Flow-appen och håll din klocka intill telefonen visas på din klocka.

4. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-parkoppling visas i din mobilenhet ska du kontrollera att

koden som visas i din mobilenhet överensstämmer med koden i din klocka.

20

5. Godkänn begäran om Bluetooth-parkoppling i din mobilenhet.

6. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på OK.

7. Parkoppling klar visas när länkningen är slutförd.

RADERA EN PARKOPPLING

Så här raderar du en parkoppling med en mobilenhet:

1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Parkoppla och synka > Parkopplade enheter och tryck på

OK.

2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på OK.

3. Ta bort parkoppling? visas. Bekräfta genom att trycka på OK.

4. Parkoppling borttagen visas när du är klar.

UPPDATERA FIRMWARE

Var noga med att uppdatera firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och för att få

bästa prestanda. Firmware-uppdateringar görs för att förbättra funktionaliteten i din klocka.

Du kommer inte att förlora några data på grund av uppdateringen. Innan uppdateringen påbörjas,

synkroniseras data från din klocka till Flow-webbtjänsten.

MED TELEFON ELLER SURFPLATTA

Du kan uppdatera firmware via din telefon om du använder Polar Flow mobilapp för att synkronisera dina tränings- och

aktivitetsdata. Appen meddelar dig om det finns en uppdatering tillgänglig och guidar dig genom uppdateringen. Vi

rekommenderar att du ansluter klockan till en strömkälla innan du startar uppdateringen för att säkerställa en problemfri

uppdatering.

Den trådlösa uppdateringen av firmware kan ta upp till 20 minuter, beroende på din anslutning.

MED EN DATOR

När en ny firmware-version är tillgänglig kommer FlowSync att meddela dig när du ansluter klockan till din dator.

Firmware-uppdateringarna laddas ner via FlowSync.

Så här uppdaterar du firmware:

1. Anslut din klocka till datorn med den anpassade kabeln som levererades i paketet. Se till att kabeln fäster på plats.

Passa in kanten på kabeln med skåran på klockan (markerad med rött).

2. FlowSync börjar synkronisera dina data.

3. Efter synkronisering uppmanas du att uppdatera firmware.

Sidan laddas ...

Polar Vantage M2 Användarmanual

Polar Vantage M2 Användarmanual

Relaterade papper

Andra dokument