Polar Grit X Användarmanual

Användarhandbok

2

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Innehållsförteckning 2

Polar Grit X användarhandbok 8

Introduktion 8

Dra full nytta av din Grit X 9

Polar Flow-appen 9

Webbtjänsten Polar Flow 9

Komma igång 10

Ställ in din klocka 10

Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen 11

Alternativ B: Ställ in med din dator 12

Alternativ C: Inställning från klockan 12

Knappfunktioner och gester 12

Klockfunktion och meny 13

Förträningsläge 13

Under träning 13

Färgpekskärm 14

Visa meddelanden 14

Tryckfunktion 14

Aktiveringsgest för bakgrundsbelysning 14

Klockdisplayer och meny 14

Klockdisplayer 14

Meny 20

Inställningar 23

Snabbinställningsmenyn 24

Länka en mobilenhet med din klocka 24

Radera en ihopparning 25

Uppdatera mjukvaran 25

Med mobil eller surfplatta 25

Med en dator 26

Inställningar 27

Allmänna inställningar 27

Para och synka 28

Cykelinställningar 28

Kontinuerlig pulsmätning 28

Flygläge 29

Stör ej 29

Telefonnotiser 29

Enheter 29

Språk 29

Inaktivitetsvarning 29

Vibrationer 29

3

Jag bär min klocka på 29

Positionssatelliter 30

Om din klocka 30

Fysiska inställningar 30

Vikt 31

Längd 31

Födelsedatum 31

Kön 31

Träningsbakgrund 31

Aktivitetsmål 32

Önskad sömntid 32

Maxpuls 33

Vilopuls 33

VO2max 33

Klockinställning 34

Alarm 34

Klockdisplay 34

Tid 34

Datum 34

Veckans första dag 35

Skärmikoner 35

Träning 36

Pulsmätning på handleden 36

Bära din klocka vid pulsmätning från handleden 36

Bära din klocka utan att mäta pulsen från handleden 37

Starta ett träningspass 37

Starta ett planerat träningspass 39

Starta ett multisportpass 40

Snabbmeny 40

Under träning 44

Bläddra genom träningsdisplayerna 44

Ställ in timer 46

Intervalltimer 47

Nedräkningstimer 47

Låsa en puls-, hastighets- eller effektzon 48

Låsa en pulszon 48

Lås en hastighets-/tempozon 49

Låsa en effektzon 49

Lagra en varv-/mellantid 49

Ändra sport under ett multisportpass 49

Träna med ett mål 50

Ändra fas under ett träningspass med faser 50

Visa information om träningsmål 50

Meddelanden 50

Pausa/stoppa ett träningspass 51

4

Träningssummering 51

Efter träning 51

Träningsdata i Polar Flow-appen 56

Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow 56

Funktioner 57

GPS 58

Utgångsdatum för A-GPS 59

Ruttvägledning 59

Lägg till en rutt till din klocka 59

Starta ett träningspass med ruttvägledning 59

Vägledning på displayen 60

Tillbaka till start 60

Idealtempo 61

Strava Live-segment 62

Ansluta dina Strava- och Polar Flow-konton 62

Importera Strava-segment till ditt Polar Flow-konto 62

Starta ett träningspass med Strava Live-segment 63

Hill Splitter™ 64

Lägga till Hill Splitter-vyn i en sportprofil 65

Träna med Hill Splitter 65

Hill Splitter-summering 66

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 67

Komoot 70

Anslut dina konton i Komoot och Polar Flow 70

Synkronisera Komoot-rutter till din klocka 70

Starta ett träningspass med en Komoot-rutt 72

Smart Coaching 73

Training Load Pro 74

Hjärtbelastning 74

Upplevd belastning 74

Muskelbelastning 74

Träningsbelastning från ett enstaka träningspass 75

Ansträngning och tolerans 76

Hjärtbelastningsstatus 76

Hjärtbelastningsstatus i din klocka 76

Långsiktig analys i Flow-appen och webbtjänsten 77

FuelWise™ 80

Träna med FuelWise 80

Smart kolhydratspåminnelse 80

Manuell kolhydratspåminnelse 81

Vätskepåminnelse 82

Löpeffekt från handleden 83

Löpeffekt och muskelbelastning 83

Löpeffekten visas på din klocka 83

Polar löpprogram 85

5

Skapa ett Polar löpprogram 86

Starta ett löpmål 86

Följa din utveckling 86

Running Index 87

Kortsiktig utvärdering 87

Långsiktig utvärdering 88

Träningseffekt 90

Smart Calories 91

Kontinuerlig pulsmätning 91

Kontinuerlig pulsmätning i din klocka 92

Aktivitetsmätning dygnet runt 93

Aktivitetsmål 94

Aktivitetsdata i din klocka 94

Inaktivitetsvarning 95

Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst 95

Aktivitetsguide 95

Aktivitetseffekt 95

Nightly Recharge™ återhämtningsmätning 96

ANS-status-information i Flow-appen 100

Sömnstatus-information i Polar Flow 100

Övning 101

Sömn 101

För att reglera energinivåer 101

Sleep Plus Stages™ sömnregistrering 102

Serene™ vägledd andningsövning 109

Konditionstest med pulsmätning på handleden 112

Innan testet påbörjas 112

Utföra testet 112

Testresultat 113

Konditionsnivåklasser 113

Män 113

Kvinnor 114

VO2max 114

FitSpark™ daglig träningsvägledning 115

Under träning 117

Sportprofiler 119

Pulszoner 120

Hastighetszoner 120

Inställningar för hastighetszoner 120

Träningsmål med hastighetszoner 121

Under träning 121

Efter träning 121

Hastighet och distans från handleden 121

Kadens från handleden 122

Mätvärden för simning 122

6

Bassängsimning 122

Inställning av bassänglängd 123

Simning i öppet vatten 123

Mäta puls i vatten 124

Starta ett simpass 124

Under din simtur 124

Efter din simtur 125

Barometer 126

Kompass 127

Väder 128

Strömsparinställningar 131

Energikällor 132

Summering av energikällor 133

Detaljerad analys i Flow-mobilappen: 133

Telefonnotiser 133

Aktivera telefonnotiser 134

Stör ej 134

Visa notifikationer 134

Utbytbara armband 135

Byta armband 135

Kompatibla sensorer 135

Polar H10 pulssensor 135

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 136

Polar hastighetsensor Bluetooth® Smart 136

Polar kadenssensor Bluetooth® Smart 136

Tredje parts effektsensorer 137

Länka sensorer med din klocka 137

Länka en pulssensor med din klocka 137

Länka en stegsensor med din klocka 137

Kalibrera stegsensorn 137

Länka en cykelsensor med din klocka 138

Cykelinställningar 138

Mäta hjulstorlek 139

Kalibrera effektsensor för cykling 140

Radera en ihopparning 140

Polar Flow 141

Polar Flow-appen 141

Träningsdata 141

Aktivitetsdata 142

Sömndata 142

Sportprofiler 142

Bilddelning 142

Börja använda Flow-appen 142

Polar Flow webbtjänst 143

Aktivitetsflöde 143

7

Dagbok 144

Utveckling 144

Community 144

Program 144

Sportprofiler i Polar Flow 145

Lägga till en sportprofil 145

Redigera en sportprofil 146

Planera din träning 148

Skapa en träningsplan med Säsongsplaneraren 149

Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen och -webbtjänsten 149

Snabbmål 150

Träningsmål i faser 150

Favoriter 150

Synkronisera målen till din klocka 151

Favoriter 151

Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 151

Redigera en Favorit 152

Ta bort en favorit 152

Synkronisera 152

Synkronisera med Flow-mobilapp 152

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 153

Viktig information 154

Batteri 154

Ladda batteriet 154

Laddning under träning 156

Batteriets drifttid 156

Batteristatus och meddelanden 156

Skötsel av din klocka 157

Håll din klocka ren 157

Ta väl hand om den optiska pulssensorn. 157

Förvaring 157

Service 158

Säkerhetsföreskrifter 158

Störningar under träning 158

Hälsa och träning 159

Varning – Håll batterier utom räckhåll för barn 160

Så här använder du din Polar-produkt på ett säkert sätt 160

Tekniska specifikationer 161

Grit X 161

Programmet Polar FlowSync 163

Polar Flow-appens kompatibilitet 164

Vattenresistens hos Polar-produkter 164

Lagstadgad information 165

Begränsad internationell Polar-garanti 165

Ansvarsfriskrivning 166

8

POLAR GRIT X ANVÄNDARHANDBOK

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya klocka. Gå till

support.polar.com/en/grit-x för att se videohandledningar och svar på vanliga frågor.

INTRODUKTION

Grattis till din nya Polar Grit X!

Polar Grit X outdoorklocka är en lätt men tålig multisportklocka för vandring, cykling, skidåkning – ja, för

alla dina utomhussporter.

Ta träningen till nya höjder och optimera dina resultat med Polar Grit X, outdoorklockan som är

framtagen för de tillfällen du vill bort från vägarna och nya mål väntar ute i terrängen. Den har inbyggd

GPS, kompass och höjdmätare samt Polars unika träningsfunktioner.

Med Polar Grit X och Hill Splitter™ kan du se hur du har presterat i träningspassets uppförs- och

nedförsbackar. Du får detaljerad information om träningspassets höjdprofil och kan jämföra

backstatistik från pass till pass. Hill Splitter™ upptäcker automatiskt alla uppförs- och nedförsbackar

med hjälp av data om fart, distans och höjd. Den ger detaljerade insikter om din prestation, som distans,

hastighet, upp- och nedstigning för varje detekterad backe längs rutten.

Behåll en hög energinivå genom hela träningspasset med nya FuelWise™ energiassistent. FuelWise™

påminner dig om att fylla på och hålla bra energinivåer under dina långa träningspass. Se hur din kropp

använder olika energikällor under ett träningspass. Polar Grit X delar upp din energiförbrukning mellan

kolhydrater, protein och fett.

Håll dig på rätt spår med Polar Grit X och Komoot. När du tänjer på gränserna i väglös terräng är det

centralt att hitta vägen. Med Polar Grit X kan du importera rutter från Polar Flow eller Komoot och följa

ruttvägledningen i realtid på klockan. När du importerar rutten direkt från Komoot får du detaljerad

ruttvägledning i varje sväng.

Andra viktiga funktioner:

l Pulsmätning på handleden mäter pulsen med Precision Prime™ Sensor Fusion-teknik..

l Detaljerad väder-information direkt på klockan. Kolla aktuellt väder och en 2-dygnsprognos direkt

på klockan.

l FitSpark™ träningsguide ser till att du är förberedd när du ska erövra terrängen, med färdiggjorda

dagliga träningspass som matchar din återhämtning, form och träningshistorik.

l Se hur du återhämtar dig från dagens aktiviteter under natten med Nightly Recharge™.

l Få mer omfattande information om intensiteten i dina löppass med Löpeffekt.

9

l Simdata-funktionen på Polar Grit X känner automatiskt av puls, simsätt, distans, tempo, simtag

och vilotid. Distans och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.

l Håll dig uppkopplad med Telefonnotiser från mobilen. Få notiser om inkommande samtal,

meddelanden, e-post, kalenderhändelser och annat.

l Gör cyklingen och löpningen mer spännande med Strava Live-segment. Få meddelanden om

närbelägna Strava-segment, se realtidsdata om hur du presterar under sträckan och kolla dina

resultat när du har avslutat den.

l Polar Grit X stöder mer än 130 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter i klockan via Polar Flow.

Vi utvecklar kontinuerligt våra produkter för bättre användarupplevelse. Var noga med att uppdatera

firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och få bästa prestanda.

Firmware-uppdateringar förbättrar klockans funktionalitet genom nya funktioner och förbättringar.

DRA FULL NYTTA AV DIN GRIT X

Anslut till Polars ekosystem och få ut det mesta av din klocka.

POLAR FLOW-APPEN

Ladda ner Polar Flow-appen från App Store

®

eller Google Play

TM

. Synkronisera din klocka med Flow-

appen efter träning och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och dina prestationer

och låt alla dina vänner få ta del av dem. I Flow-appen kan du också se hur du har sovit och hur aktiv du

har varit under dagen.

WEBBTJÄNSTEN POLAR FLOW

Synkronisera dina träningsdata till Polar Flow-webbtjänsten med programmet FlowSync i din dator eller

via Flow-appen. I webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se

en detaljerad analys av dina träningsresultat, din aktivitet och sömn. Låt alla dina vänner få ta del av dina

prestationer, hitta andra träningsutövare och få motivation från dina sociala träningscommunities.

Allt detta finns på flow.polar.com.

10

KOMMA IGÅNG

Ställ in din klocka 10

Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen 11

Alternativ B: Ställ in med din dator 12

Alternativ C: Inställning från klockan 12

Knappfunktioner och gester 12

Färgpekskärm 14

Visa meddelanden 14

Tryckfunktion 14

Aktiveringsgest för bakgrundsbelysning 14

Klockdisplayer och meny 14

Klockdisplayer 14

Meny 20

Snabbinställningsmenyn 24

Länka en mobilenhet med din klocka 24

Radera en ihopparning 25

Uppdatera mjukvaran 25

Med mobil eller surfplatta 25

Med en dator 26

STÄLL IN DIN KLOCKA

Aktivera och ladda din klocka genom att ansluta den till en USB-port eller en USB-laddare med den

anpassade kabeln som levererades i paketet. Kabeln fäster magnetiskt på plats, se bara till att passa in

kanten på kabeln med skåran på klockan (markerad med rött). Observera att det kan ta en stund innan

laddningsanimeringen visas på displayen. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar

använda din klocka. Se Batteri för detaljerad information om hur du laddar batteriet. Alternativt kan du

aktivera din klocka genom att hålla in OK i 4 sekunder.

ELLER

11

Ställ in din klocka genom att välja språk och önskad inställningsmetod. Klockan ger dig tre

inställningsalternativ: Bläddra till det alternativ som passar dig bäst med UPP/NER och bekräfta ditt val

med OK.

A. I din telefon: Installation via en mobilenhet är praktisk om du inte har tillgång till en

dator med en USB-port, men det tar lite längre tid. Den här metoden kräver

internetanslutning.

B. På din dator:Installation via en dator med internetanslutning är snabbare och du kan

samtidigt ladda din klocka, men då behöver du en dator. Den här metoden kräver

internetanslutning.

Alternativen A och B rekommenderas. Du kan fylla i alla fysiska detaljer som krävs för

korrekta träningsdata på en gång. Du kan även välja språk och få den senaste firmware-

versionen för din klocka.

C. I din klocka: Om du inte har en kompatibel mobilenhet och f.n. inte har tillgång till en

dator med internetanslutning, kan du starta från klockan. Observera att när du gör

inställningarna från klockan är din klocka ännu inte ansluten till Polar Flow.

Firmware-uppdateringar för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. För

att vara säker på att du får ut det mesta möjliga av din klocka och de unika Polar-

funktionerna är det viktigt att du senare gör inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller

med Polar Flow mobilapp genom att följa stegen i alternativ A eller B.

ALTERNATIV A: STÄLL IN MED EN MOBILENHET OCH POLAR FLOW-APPEN

Observera att du måste göra länkningen i Flow-appen och INTE i din mobilenhets Bluetooth-

inställningar.

1. Kontrollera att din mobilenhet är ansluten till internet och aktivera Bluetooth.

2. Ladda ner Polar Flow-appen från App Store eller Google Play på din mobilenhet.

3. Öppna Flow-appen i din mobilenhet.

4. Flow-appen känner att din klocka är i närheten och uppmanar dig att påbörja länkning. Tryck på

Start-knappen.

5. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-länkning visas i din mobilenhet ska du

kontrollera att koden som visas i din mobilenhet överensstämmer med koden i din klocka.

6. Godkänn begäran om Bluetooth-länkning i din mobilenhet.

7. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på OK.

8. Länkning klar visas när länkningen är slutförd.

9. Logga in med ditt befintliga Polar-konto eller skapa ett nytt. Vi guidar dig genom registreringen

och inställningen inom appen.

12

När du är klar med inställningarna trycker du på Spara och synka så synkroniseras dina inställningar med

din klocka.

Om du uppmanas att uppdatera firmware ska du ansluta klockan till en strömkälla för att säkerställa

en felfri uppdatering och sedan godkänna uppdateringen.

ALTERNATIV B: STÄLL IN MED DIN DATOR

1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera sedan dataöverföringsprogrammet Polar

FlowSync till din dator.

2. Logga in med ditt befintliga Polar-konto eller skapa ett nytt. Anslut din klocka till datorns USB-

port med den anpassade kabeln som levererades i paketet. Vi guidar dig genom registreringen och

inställningen på webbtjänsten Polar Flow.

ALTERNATIV C: INSTÄLLNING FRÅN KLOCKAN

Justera värdena med UPP/NER och bekräfta valen med OK. Om du vid ett senare tillfälle vill gå tillbaka

och ändra en inställning, ska du trycka på TILLBAKA tills du kommer till inställningen som du vill ändra.

När du gör inställningarna från klockan är din klocka ännu inte ansluten till webbtjänsten Polar Flow.

Uppdateringar av mjukvaran för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. Säkerställ att du får ut det

mesta möjliga av din klocka och de unika Polar Smart Coaching-funktionerna, är det viktigt att du senare

gör inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller med Flow-mobilappen genom att följa stegen i

alternativ A eller B.

KNAPPFUNKTIONER OCH GESTER

Din klocka har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituationen. Se

tabellerna nedan för mer information om knapparnas funktioner i olika lägen.

13

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen

I klockfunktionen, tryck för

att visa

batteristatussymbolen

Tryck och håll in för att låsa

knappar och pekskärm

Gå till menyn

Återvänd till

föregående nivå

Lämna inställningarna

oförändrade

Avbryt val

Tryck och håll in för

att återvända till

klockfunktionen från

menyn

Tryck och håll in i

klockfunktionen för att

para ihop och

synkronisera

Bekräfta valet som

visas på displayen

Tryck och håll in för

att gå till

förträningsläge

Tryck för att visa mer

detaljer om

informationen som

visas i klockdisplayen

Ändra klockdisplay i

klockfunktionen

Bläddra i menyn

Justera ett valt värde

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen

Tryck och håll in för att

låsa knappar

Tryck för att öppna

snabbmenyn

Återgå till klockfunktionen Starta ett träningspass Bläddra

i

sportlist-

an

UNDER TRÄNING

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen

Tryck och håll in för

Pausa träningen genom att

trycka en gång

Lagra en varv-/mellantid

Fortsätt träningsregistreringen

Ändra

träningsdispl-

ay

14

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

att låsa knappar Avsluta träningspasset

genom att trycka och hålla in

i pausläge

när den är pausad

FÄRGPEKSKÄRM

Med färgpekskärmen kan du enkelt svepa mellan klockdisplayer, genom listor och menyer, samt välja

objekt genom att trycka på displayen.

l Svep upp eller ner för att bläddra.

l I klockfunktionen kan du svepa åt vänster eller höger för att växla mellan klockdisplayer. Varje

display ger dig en översikt över olika uppgifter

l Tryck på displayen för att se mer detaljerad information.

Observera att pekskärmen är inaktiverad under träningspassen. Se till att pekskärmen fungerar korrekt

genom att torka av smuts, svett eller vatten från displayen med en trasa. Pekskärmen svarar inte korrekt

om du försöker använda den med handskar.

VISA MEDDELANDEN

Svep upp från skärmens nedre del för att visa meddelanden. Punten längst ner på displayen anger om

du har några nya meddelanden.

TRYCKFUNKTION

Tryck ordentligt på skärmen med två fingrar för att lagra en varvtid under ett träningspass. Observera

att tryckfunktionen inte är en pekskärmsfunktion.

AKTIVERINGSGEST FÖR BAKGRUNDSBELYSNING

Bakgrundsbelysning aktiveras automatiskt när du vrider din handled för att titta på klockan.

KLOCKDISPLAYER OCH MENY

KLOCKDISPLAYER

Klockdisplayerna anger mycket mer än bara tiden. Du får den mest aktuella och relevanta informationen

direkt på klockdisplayen, inklusive din aktivitetsstatus, Hjärtbelastningsstatus, din puls och senaste

träningspass. Du kan svepa åt vänster eller höger, eller bläddra genom klockdisplayerna med knapparna

UPP och NED samt öppna fler detaljer genom att trycka på displayen eller med OK-knappen.

Observera att klockdisplayerna och deras innehåll inte kan redigeras.

15

Du kan välja mellan analog och digital display i Klockinställningar.

Tid

Grundläggande klockdisplay med tid och datum.

Aktivitet

Cirkeln runt klockdisplayen och procentsatsen under tiden och datumet visar

din utveckling mot ditt dagliga aktivitetsmål. Cirkeln fylls med en ljusblå färg

när du är aktiv.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se följande uppgifter om dagens

ackumulerade aktivitet:

• Antal steg du har tagit hittills. Antal och typ av kroppsrörelser

registreras och omvandlas till en uppskattning av steg.

• Aktiv tid anger den kumulativa tiden för kroppsrörelser som är bra

för din hälsa.

• Kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR

(Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten som krävs för att

upprätthålla livet).

Se Aktivitetsmätning dygnet runt för mer information.

Hjärtbelastningsstatus

16

Hjärtbelastningsstatus ser på förhållandet mellan din kortsiktiga

träningsbelastning (Ansträngning) och långsiktiga träningsbelastning

(Tolerans) och baserat på detta anges huruvida din aktuella

träningsbelastningsstatus innebär att du underbelastar, underhåller, utvecklar

eller överbelastar ditt kardiovaskulära system.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se de numeriska värdena för diin

Hjärtbelastningsstatus, Ansträngning och Tolerans och även en verbal

beskrivning av din Hjärtbelastningsstatus.

l Det numeriska värdet för din Hjärtbelastningsstatus är

Ansträngning delat med Tolerans.

l Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig med träning

den senaste tiden. Det visar din genomsnittliga dagliga

hjärtbelastning från de senaste 7 dagarna.

l Tolerans beskriver hur förberedd du är för att klara kardiovaskulär

träning.Det visar din genomsnittliga dagliga hjärtbelastning från de

senaste 28 dagarna.

l Verbal beskrivning av din Hjärtbelastningsstatus

Se Training Load Pro för mer information.

Puls

17

När du använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäter din klocka

kontinuerligt din puls och visar den på pulsdisplayen.

Du kan se dina högsta och lägsta pulsavläsningar för dagen och även se din

lägsta pulsavläsning för föregående natt. Du kan aktivera och inaktivera

funktionen Kontinuerlig pulsmätning i din klocka i Inställningar > Allmänna

inställningar > Kontinuerlig pulsmätning.

Se Kontinuerlig pulsmätning för mer information.

Om du inte använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning kan du

fortfarande snabbt kontrollera din aktuella puls utan att starta ett

träningspass. Dra bara åt armbandet, välj klockdisplay, tryck på OK och kort

därefter visar klockan din aktuella puls. Återgå till pulsdisplayen genom att

trycka på TILLBAKA.

Senaste träningspassen

18

Se hur mycket tid som gått sedan ditt senaste träningspass och sporten för

träningspasset.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom visa summeringarna av dina

träningspass från de senaste 14 dagarna. Bläddra till träningspasset som du

vill visa med UPP/NER och tryck på OK för att öppna summeringen. Mer

information finns i Träningssummering.

Nightly Recharge

När du vaknar kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status

anger hur återhämtande din senaste natt var. Din Nightly Recharge-status

kombinerar informationen om hur bra ditt autonoma nervsystem (ANS)

varvade ner under de tidiga sömntimmarna (ANS-status) och hur bra du sov

(sömnstatus).

Funktionen är inaktiverad som standard. Om funktionen Kontinuerlig

pulsmätning är aktiverad i din klocka förbrukas batteriet snabbare. Kontinuerlig

pulsmätning måste aktiveras för att Nightly Recharge ska fungera. Om du vill

spara batteri och fortfarande använder Nightly Recharge kan du ställa in

kontinuerlig pulsmätning för aktivering endast på natten från klockans

inställningar.

Se Nightly Recharge™ återhämtningsmätning eller Sleep Plus Stages™

sömnregistrering för mer information.

19

FitSpark

Din klocka föreslår de mest lämpliga träningsmålen för dig baserat på din

träningshistorik, konditionsnivå och aktuella återhämtningsstatus. Tryck OK för

att se alla förslag på träningsmål. Tryck på ett av de föreslagna träningsmålen

för att se detaljerad information om träningsmålet.

Se FitSpark daglig träningsvägledning för mer information.

20

Väder

Se dagens timprognos direkt på handleden. Tryck på OK så får du mer

detaljerad väderinformation som till exempel vindhastighet, vindriktning,

luftfuktighet och risk för regn, samt 3-timmarsprognos för i morgon och 6-

timmarsprognos för i övermorgon.

Mer information finns i Väder

MENY

Gå till menyn genom att trycka på TILLBAKA och bläddra genom menyn genom att trycka på UPP eller

NED. Bekräfta valen med OK-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen.

Starta träningen

Sidan laddas...

Polar Grit X Användarmanual

Polar Grit X Användarmanual

Relaterade papper

Andra dokument