Polar Vantage M Användarmanual

ANVÄNDARHANDBOK

2

INNEHÅLL

Innehåll 2

Polar Vantage M användarhandbok 8

Introduktion 8

Dra full nytta av din Vantage M 8

Polar Flow-appen 8

Webbtjänsten Polar Flow 9

Komma igång 10

Ställ in din klocka 10

Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen 11

Alternativ B: Ställ in med din dator 12

Alternativ C: Inställning från klockan 12

Knappfunktioner och gester 12

Klockfunktion och meny 12

Förträningsläge 13

Under träning 13

Aktiveringsgest för bakgrundsbelysning 14

Klockdisplayer och meny 14

Klockdisplayer 14

Meny 18

Inställningar 20

Länka en mobilenhet med din klocka 21

Radera en ihopparning 21

Uppdatera mjukvaran 22

Med mobil eller surfplatta 22

Med en dator 22

Inställningar 24

Fysiska inställningar 24

Vikt 25

Längd 25

Födelsedatum 25

Kön 25

Träningsbakgrund 25

Aktivitetsmål 26

Önskad sömntid 26

Maxpuls 27

Vilopuls 27

VO2max 27

Allmänna inställningar 28

Para och synka 28

Cykelinställningar 28

Kontinuerlig pulsmätning 29

3

Flygläge 29

Stör ej 29

Telefonnotiser 29

Enheter 29

Språk 29

Inaktivitetsvarning 30

Vibrationer 30

Jag bär min klocka på 30

Positionssatelliter 30

Om din klocka 30

Klockinställning 31

Alarm 31

Klockdisplay 31

Tid 31

Datum 32

Veckans första dag 32

Träning 33

Pulsmätning på handleden 33

Bära din klocka vid pulsmätning från handleden 33

Bära din klocka utan att mäta pulsen från handleden 34

Starta ett träningspass 34

Starta ett planerat träningspass 36

Starta ett multisportpass 36

Snabbmeny 37

Under träning 40

Bläddra genom träningsdisplayerna 40

Ställ in timer 42

Intervalltimer 42

Nedräkningstimer 43

Låsa en pulszon eller hastighetszon 43

Låsa en pulszon 44

Lås en hastighets-/tempozon 44

Låsa en effektzon 44

Lagra en varv-/mellantid 45

Ändra sport under ett multisportpass 45

Träna med ett mål 45

Ändra fas under ett träningspass med faser 46

Visa information om träningsmål 46

Meddelanden 46

Pausa/stoppa ett träningspass 46

Träningssummering 46

Efter träning 46

Träningsdata i Polar Flow-appen 50

Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow 50

Funktioner 51

4

GPS 52

Utgångsdatum för A-GPS 52

GPS-funktioner 52

Tillbaka till start 53

Idealtempo 54

Smart Coaching 54

Training Load Pro 55

Hjärtbelastning 55

Upplevd belastning 55

Muskelbelastning (via tredje parts effektsensor) 56

Träningsbelastning från ett enstaka träningspass 56

Ansträngning och tolerans 57

Hjärtbelastningsstatus 57

Hjärtbelastningsstatus i din klocka 57

Långsiktig analys i Flow-appen och webbtjänsten 58

Polar löpprogram 61

Skapa ett Polar löpprogram 61

Starta ett löpmål 61

Följa din utveckling 62

Running Index 62

Kortsiktig utvärdering 63

Långsiktig utvärdering 64

Träningseffekt 65

Smart Calories 67

Kontinuerlig pulsmätning 67

Kontinuerlig pulsmätning i din klocka 67

Polar Sleep PlusTM 69

Sömndata i din klocka 69

Sömndata i Flow-appen och webbtjänsten 70

Aktivitetsmätning dygnet runt 71

Aktivitetsmål 71

Aktivitetsdata i din klocka 71

Inaktivitetsvarning 72

Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst 72

Aktivitetsguide 73

Aktivitetseffekt 73

Nightly Recharge™ återhämtningsmätning 73

ANS-status-information i Flow-appen 78

Sömnstatus-information i Polar Flow 78

Övning 79

Sömn 79

För att reglera energinivåer 79

Sleep Plus Stages™ sömnregistrering 80

Serene™ vägledd andningsövning 87

Konditionstest med pulsmätning på handleden 90

5

Innan testet påbörjas 90

Utföra testet 90

Testresultat 91

Konditionsnivåklasser 91

Män 91

Kvinnor 92

VO2max 92

FitSpark™ daglig träningsvägledning 93

Under träning 95

Sportprofiler 97

Pulszoner 98

Hastighetszoner 98

Inställningar för hastighetszoner 98

Träningsmål med hastighetszoner 99

Under träning 99

Efter träning 99

Hastighet och distans från handleden 99

Kadens från handleden 100

Mätvärden för simning 100

Bassängsimning 100

Inställning av bassänglängd 101

Simning i öppet vatten 101

Mäta puls i vatten 102

Starta ett simpass 102

Under din simtur 102

Efter din simtur 103

Telefonnotiser 104

Aktivera telefonnotiser 104

Stör ej 105

Visa notifikationer 105

Utbytbara armband 105

Byta armband 105

Kompatibla sensorer 106

Polar H10 pulssensor 106

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 107

Polar hastighetsensor Bluetooth® Smart 107

Polar kadenssensor Bluetooth® Smart 107

Tredje parts effektsensorer 108

Länka sensorer med din klocka 108

Länka en pulssensor med din klocka 108

Länka en stegsensor med din klocka 109

Kalibrera stegsensorn 109

Länka en cykelsensor med din klocka 109

Cykelinställningar 110

Mäta hjulstorlek 110

6

Kalibrera effektsensor för cykling 111

Radera en ihopparning 111

Polar Flow 112

Polar Flow-appen 112

Träningsdata 112

Aktivitetsdata 113

Sömndata 113

Sportprofiler 113

Bilddelning 113

Börja använda Flow-appen 113

Polar Flow webbtjänst 114

Aktivitetsflöde 114

Dagbok 115

Utveckling 115

Community 115

Program 115

Sportprofiler i Polar Flow 116

Lägga till en sportprofil 116

Redigera en sportprofil 117

Planera din träning 119

Skapa en träningsplan med Säsongsplaneraren 120

Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen och -webbtjänsten 120

Snabbmål 121

Träningsmål i faser 121

Favoriter 121

Synkronisera målen till din klocka 122

Favoriter 122

Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 122

Redigera en Favorit 123

Ta bort en favorit 123

Synkronisera 123

Synkronisera med Flow-mobilapp 123

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 124

Viktig information 125

Batteri 125

Ladda batteriet 125

Laddning under träning 127

Batteriets drifttid 127

Batteristatus och meddelanden 127

Skötsel av din klocka 128

Håll din klocka ren 128

Ta väl hand om den optiska pulssensorn. 128

Förvaring 128

Service 129

Säkerhetsföreskrifter 129

7

Störningar under träning 129

Minimera riskerna under träning 130

Tekniska specifikationer 131

Vantage M 131

Programmet Polar FlowSync 132

Polar Flow-appens kompatibilitet 133

Vattenresistens hos Polar-produkter 133

Lagstadgad information 134

Begränsad internationell Polar-garanti 134

Ansvarsfriskrivning 135

8

POLAR VANTAGE M ANVÄNDARHANDBOK

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya klocka. Gå till

support.polar.com/en/vantage-m för att se videohandledningar och svar på vanliga frågor.

INTRODUKTION

Grattis till din nya Polar Vantage M!

Polar Vantage M är en allt-i-ett GPS-multisportklocka med Polar Precision Prime Sensor™ -fusionsteknik

för exakt pulsmätning på handleden, även under de mest krävande förhållandena. Klockan är fylld med

verktyg som hjälper dig att slå dina rekord och nå dina mål: Nå den idealiska träningsmängden för bästa

resultat med Training Load Pro. Följ din löputveckling med avancerade löpfunktioner, som till exempel

Running Index och Löpprogram. Välj dina favoritsporter från 130+ alternativ och anpassa inställningar

för varje sport.

Funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäter din puls dygnet runt. Tillsammans med aktivitetsmätning

dygnet runt får du en fullständig översikt över hela din dagliga aktivitetet.

Nightly Recharge™ mäter återhämtningen över natten och visar hur bra du återhämtar dig efter dagens

ansträngningar. Sleep Plus Stages™ sömnregistrering mäter dina sömnfaser (REM-sömn, lätt sömn och

djupsömn) och ger dig sömnfeedback och en numerisk sömnnivå. Klockan hjälper dig att slappna av och

minska stress genom Serene™ vägledd andningsövning.

Den kompakta och lätta designen gör Vantage M till den idealiska träningspartnern. Med de utbytbara

armbanden kan du anpassa din klocka för att matcha varje situation och stil.

Vi utvecklar kontinuerligt våra produkter för bättre användarupplevelse. Var noga med att uppdatera

firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och få bästa prestanda.

Firmware-uppdateringar förbättrar klockans funktionalitet genom nya funktioner och förbättringar.

DRA FULL NYTTA AV DIN VANTAGE M

Anslut till Polars ekosystem och få ut det mesta av din klocka.

POLAR FLOW-APPEN

Ladda ner Polar Flow-appen från App Store

®

eller Google Play

TM

. Synkronisera din klocka med Flow-

appen efter träning och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och dina prestationer

9

och låt alla dina vänner få ta del av dem. I Flow-appen kan du också se hur du har sovit och hur aktiv du

har varit under dagen.

WEBBTJÄNSTEN POLAR FLOW

Synkronisera dina träningsdata till Polar Flow-webbtjänsten med programmet FlowSync i din dator eller

via Flow-appen. I webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se

en detaljerad analys av dina träningsresultat, din aktivitet och sömn. Låt alla dina vänner få ta del av dina

prestationer, hitta andra träningsutövare och få motivation från dina sociala träningscommunities. Allt

detta finns på flow.polar.com.

10

KOMMA IGÅNG

Ställ in din klocka 10

Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen 11

Alternativ B: Ställ in med din dator 12

Alternativ C: Inställning från klockan 12

Knappfunktioner och gester 12

Aktiveringsgest för bakgrundsbelysning 14

Klockdisplayer och meny 14

Klockdisplayer 14

Meny 18

Länka en mobilenhet med din klocka 21

Radera en ihopparning 21

Uppdatera mjukvaran 22

Med mobil eller surfplatta 22

Med en dator 22

STÄLL IN DIN KLOCKA

Aktivera och ladda din klocka genom att ansluta den till en USB-port eller en USB-laddare med den

anpassade kabeln som levererades i paketet. Kabeln fäster magnetiskt på plats, se bara till att passa in

kanten på kabeln med skåran på klockan (markerad med rött). Observera att det kan ta en stund innan

laddningsanimeringen visas på displayen. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar

använda din klocka. Se Batteri för detaljerad information om hur du laddar batteriet. Alternativt kan du

aktivera din klocka genom att hålla in OK i 4 sekunder.

ELLER

Ställ in din klocka genom att välja språk och önskad inställningsmetod. Klockan ger dig tre

inställningsalternativ: Bläddra till det alternativ som passar dig bäst med UPP/NER och bekräfta ditt val

med OK.

A. I din telefon: Installation via en mobilenhet är praktisk om du inte har tillgång till en

11

dator med en USB-port, men det tar lite längre tid. Den här metoden kräver

internetanslutning.

B. På din dator:Installation via en dator med internetanslutning är snabbare och du kan

samtidigt ladda din klocka, men då behöver du en dator. Den här metoden kräver

internetanslutning.

Alternativen A och B rekommenderas. Du kan fylla i alla fysiska detaljer som krävs för

korrekta träningsdata på en gång. Du kan även välja språk och få den senaste firmware-

versionen för din klocka.

C. I din klocka: Om du inte har en kompatibel mobilenhet och f.n. inte har tillgång till en

dator med internetanslutning, kan du starta från klockan. Observera att när du gör

inställningarna från klockan är din klocka ännu inte ansluten till Polar Flow.

Firmware-uppdateringar för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. För

att vara säker på att du får ut det mesta möjliga av din klocka och de unika Polar-

funktionerna är det viktigt att du senare gör inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller

med Polar Flow mobilapp genom att följa stegen i alternativ A eller B.

ALTERNATIV A: STÄLL IN MED EN MOBILENHET OCH POLAR FLOW-APPEN

Observera att du måste göra länkningen i Flow-appen och INTE i din mobilenhets Bluetooth-

inställningar.

1. Kontrollera att din mobilenhet är ansluten till internet och aktivera Bluetooth.

2. Ladda ner Polar Flow-appen från App Store eller Google Play på din mobilenhet.

3. Öppna Flow-appen i din mobilenhet.

4. Flow-appen känner att din klocka är i närheten och uppmanar dig att påbörja länkning. Tryck på

Start-knappen.

5. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-länkning visas i din mobilenhet ska du

kontrollera att koden som visas i din mobilenhet överensstämmer med koden i din klocka.

6. Godkänn begäran om Bluetooth-länkning i din mobilenhet.

7. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på OK.

8. Länkning klar visas när länkningen är slutförd.

9. Logga in med ditt befintliga Polar-konto eller skapa ett nytt. Vi guidar dig genom registreringen

och inställningen inom appen.

När du är klar med inställningarna trycker du på Spara och synka så synkroniseras dina inställningar med

din klocka.

Om du uppmanas att uppdatera firmware ska du ansluta klockan till en strömkälla för att säkerställa

en felfri uppdatering och sedan godkänna uppdateringen.

12

ALTERNATIV B: STÄLL IN MED DIN DATOR

1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera sedan dataöverföringsprogrammet Polar

FlowSync till din dator.

2. Logga in med ditt befintliga Polar-konto eller skapa ett nytt. Anslut din klocka till datorns USB-

port med den anpassade kabeln som levererades i paketet. Vi guidar dig genom registreringen och

inställningen på webbtjänsten Polar Flow.

ALTERNATIV C: INSTÄLLNING FRÅN KLOCKAN

Justera värdena med UPP/NER och bekräfta valen med OK. Om du vid ett senare tillfälle vill gå tillbaka

och ändra en inställning, ska du trycka på TILLBAKA tills du kommer till inställningen som du vill ändra.

När du gör inställningarna från klockan är din klocka ännu inte ansluten till webbtjänsten Polar Flow.

Uppdateringar av mjukvaran för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. Säkerställ att du får ut det

mesta möjliga av din klocka och de unika Polar Smart Coaching-funktionerna, är det viktigt att du senare

gör inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller med Flow-mobilappen genom att följa stegen i

alternativ A eller B.

KNAPPFUNKTIONER OCH GESTER

Din klocka har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituationen. Se

tabellerna nedan för mer information om knapparnas funktioner i olika lägen.

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen Gå till menyn Bekräfta valet som Ändra klockdisplay i

13

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

I klockfunktionen, tryck för

att visa

batteristatussymbolen

Tryck och håll in för att låsa

knappar

Återvänd till

föregående nivå

Lämna inställningarna

oförändrade

Avbryt val

Tryck och håll in för

att återvända till

klockfunktionen från

menyn

Tryck och håll in i

klockfunktionen för att

para ihop och

synkronisera

visas på displayen

Tryck och håll in för

att gå till

förträningsläge

Tryck för att visa mer

detaljer om

informationen som

visas i klockdisplayen

klockfunktionen

Bläddra i menyn

Justera ett valt värde

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen

Tryck och håll in för att

låsa knappar

Tryck för att öppna

snabbmenyn

Återgå till klockfunktionen Starta ett träningspass Bläddra

i

sportlist-

an

UNDER TRÄNING

LYSE TILLBAKA OK UPP/NED

Tänd displayen

Tryck och håll in för

att låsa knappar

Pausa träningen genom att

trycka en gång

Avsluta träningspasset

genom att trycka och hålla in

i pausläge

Lagra en varv-/mellantid

Fortsätt träningsregistreringen

när den är pausad

Ändra

träningsdispl-

ay

14

AKTIVERINGSGEST FÖR BAKGRUNDSBELYSNING

Bakgrundsbelysning aktiveras automatiskt när du vrider din handled för att titta på klockan.

KLOCKDISPLAYER OCH MENY

KLOCKDISPLAYER

Klockdisplayerna i Vantage M anger mycket mer än bara tiden. Du får den mest aktuella och relevanta

informationen direkt på klockdisplayen, inklusive din aktivitetsstatus, Hjärtbelastningsstatus, din puls

och senaste träningspass. Du kan bläddra igenom klockdisplayerna med knapparna UPP och NED och

öppna fler detaljer med OK-knappen.

Du kan välja mellan analog och digital display i Klockinställningar.

Tid

Grundläggande klockdisplay med tid och datum.

Aktivitet

15

Cirkeln runt klockdisplayen och procentsatsen under tiden och datumet visar

din utveckling mot ditt dagliga aktivitetsmål. Cirkeln fylls med en ljusblå färg

när du är aktiv.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se följande uppgifter om dagens

ackumulerade aktivitet:

• Antal steg du har tagit hittills. Antal och typ av kroppsrörelser

registreras och omvandlas till en uppskattning av steg.

• Aktiv tid anger den kumulativa tiden för kroppsrörelser som är bra för

din hälsa.

• Kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR

(Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten som krävs för att

upprätthålla livet).

Se Aktivitetsmätning dygnet runt för mer information.

Hjärtbelastningsstatus

Hjärtbelastningsstatus ser på förhållandet mellan din kortsiktiga

träningsbelastning (Ansträngning) och långsiktiga träningsbelastning

(Tolerans) och baserat på detta anges huruvida din aktuella

träningsbelastningsstatus innebär att du underbelastar, underhåller, utvecklar

eller överbelastar ditt kardiovaskulära system.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom se de numeriska värdena för diin

Hjärtbelastningsstatus, Ansträngning och Tolerans och även en verbal

beskrivning av din Hjärtbelastningsstatus.

l Det numeriska värdet för din Hjärtbelastningsstatus är Ansträngning

delat med Tolerans.

l Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig med träning

den senaste tiden. Det visar din genomsnittliga dagliga

hjärtbelastning från de senaste 7 dagarna.

l Tolerans beskriver hur förberedd du är för att klara kardiovaskulär

träning.Det visar din genomsnittliga dagliga hjärtbelastning från de

senaste 28 dagarna.

l Verbal beskrivning av din Hjärtbelastningsstatus

16

Se Training Load Pro för mer information.

Puls

När du använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäter din klocka

kontinuerligt din puls och visar den på pulsdisplayen.

Du kan se dina högsta och lägsta pulsavläsningar för dagen och även se din

lägsta pulsavläsning för föregående natt. Du kan aktivera och inaktivera

funktionen Kontinuerlig pulsmätning i din klocka i Inställningar > Allmänna

inställningar > Kontinuerlig pulsmätning.

Se Kontinuerlig pulsmätning för mer information.

Om du inte använder funktionen Kontinuerlig pulsmätning kan du

fortfarande snabbt kontrollera din aktuella puls utan att starta ett träningspass.

Dra bara åt armbandet, välj klockdisplay, tryck på OK och kort därefter visar

klockan din aktuella puls. Återgå till pulsdisplayen genom att trycka på

TILLBAKA.

Senaste träningspassen

17

Se hur mycket tid som gått sedan ditt senaste träningspass och sporten för

träningspasset.

När du öppnar detaljerna kan du dessutom visa summeringarna av dina

träningspass från de senaste 14 dagarna. Bläddra till träningspasset som du

vill visa med UPP/NER och tryck på OK för att öppna summeringen. Mer

information finns i Träningssummering.

Nightly Recharge

När du vaknar kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status

anger hur återhämtande din senaste natt var. Din Nightly Recharge-status

kombinerar informationen om hur bra ditt autonoma nervsystem (ANS)

varvade ner under de tidiga sömntimmarna (ANS-status) och hur bra du sov

(sömnstatus).

Funktionen är inaktiverad som standard. Om funktionen Kontinuerlig

pulsmätning är aktiverad i din klocka förbrukas batteriet snabbare. Kontinuerlig

pulsmätning måste aktiveras för att Nightly Recharge ska fungera. Om du vill

spara batteri och fortfarande använder Nightly Recharge kan du ställa in

kontinuerlig pulsmätning för aktivering endast på natten från klockans

inställningar.

Se Nightly Recharge™ återhämtningsmätning eller Sleep Plus Stages™

sömnregistrering för mer information.

FitSpark klockdisplay

18

Din klocka föreslår de mest lämpliga träningsmålen för dig baserat på din

träningshistorik, konditionsnivå och aktuella återhämtningsstatus. Tryck OK för

att se alla förslag på träningsmål. Tryck på ett av de föreslagna träningsmålen

för att se detaljerad information om träningsmålet.

Se FitSpark daglig träningsvägledning för mer information.

Observera att klockdisplayerna och deras innehåll inte kan redigeras.

MENY

Gå till menyn genom att trycka på TILLBAKA och bläddra genom menyn genom att trycka på UPP eller

NED. Bekräfta valen med OK-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen.

Starta träningen

Härifrån kan du starta dina träningspass. Tryck på OK för att gå till

förträningsläge och bläddra till den sportprofil du vill använda.

Du kan också gå in i förträningsläge genom att trycka på och hålla in OK i

klockfunktionen.

Se Starta ett träningspass för detaljerade anvisningar.

Serene vägledd andningsövning

19

Välj först Serene och sedan Starta övning för att starta andningsövningen.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information.

Timer

I Timer finns stoppur och nedräkningstimer.

Stoppur

Tryck på OK för att starta stoppuret. Tryck på OK för att lägga till

en varv-/mellantid. Tryck på TILLBAKA för att pausa stoppuret.

Nedräkningstimer

Du kan ställa in nedräkningstimern för att räkna ner från en

förinställd tid. Välj Ställ in timer och ställ in nedräkningstiden

och tryck på OK för att bekräfta. När det är slutfört väljer du

Starta och trycker på OK för att starta nedräkningstimern.

Nedräkningstimern läggs till den grundläggande klockdisplayen

med tid och datum.

20

I slutet av nedräkningen meddelar klockan dig genom att

vibrera. Tryck på OK för att starta om timern eller tryck på

TILLBAKA för att avbryta och återgå till klockfunktionen.

Under träning kan du använda intervalltimer och

nedräkningstimer. Lägg till timervyer till träningsvyer i

inställningarna till sportprofiler i Flow och synkronisera

inställningarna till din klocka. Se Under träning för mer

information om hur du använder timer under träning

Konditionstest

Mät din konditionsnivå enkelt med handledsbaserad pulssensor när du ligger

ner och slappnar av.

Mer information finns i Konditionstest med handledsbaserad pulssensor.

Inställningar

INSTÄLLNINGAR

Du kan redigera följande inställningar i din klocka:

• Fysiska inställningar

• Allmänna inställningar

• Klockinställningar

Utöver de inställningar som är tillgängliga i din klocka kan du redigera

Sidan laddas ...

Polar Vantage M Användarmanual

Polar Vantage M Användarmanual

Relaterade papper

Andra dokument