Polar Vantage V3 Användarmanual

ANVÄNDARHANDBOK

2

INNEHÅLL

Innehåll 2

Polar Vantage V3 användarhandbok 8

Introduktion 8

Dra full nytta av din Polar Vantage V3 9

Polar Flow-appen 9

Polar Flow Webbtjänst 9

Komma igång 10

Ställ in din klocka 10

Alternativ A: Ställ in med en telefon och Polar Flow-appen 10

Alternativ B: Ställ in med din dator 11

Alternativ C: Inställning från klockan 11

Knappfunktioner och pekskärm 11

Knappfunktioner 11

Klockfunktion och meny 12

Förträningsläge 12

Under träning 12

Färgpekskärm 12

Gester 13

Aktivera bakgrundsbelysning 13

Visa notiser 13

Klockdisplay, vyer och meny 13

Klockdisplay 13

Meny 14

Bakgrundsbelysning och display – inställningar 17

Aktivera bakgrundsbelysning 17

Ljusstyrka bakgrundsbelysning 17

Display alltid PÅ 17

Under träning 17

Parkoppla en telefon med din klocka 18

Innan du parkopplar en telefon: 18

Så här parkopplar du en telefon: 18

Radera en parkoppling 18

Uppdatera firmware 18

Med telefon eller surfplatta 19

Med en dator 19

Inställningar 20

Allmänna inställningar 20

Parkoppla och synka 20

Cykelinställningar 20

Kontinuerlig pulsmätning 20

Mätning av återhämtning 20

Flygläge 21

Ljusstyrka display 21

Display alltid PÅ 21

Stör ej 21

Telefonnotiser 21

Musikkontroller 21

Enheter 21

Språk 21

Inaktivitetsvarning 21

Vibrationer 21

Jag bär min klocka på 21

Positionssatelliter 22

3

Om din klocka 22

Välj vyer 22

Inställningar för klockdisplay 29

Layout 29

Visare och bakgrund 29

Färgtema 29

Widgetar 29

Tid och datum 31

Tid 31

Datum 31

Datumformat 31

Veckans första dag 31

Fysiska inställningar 31

Vikt 31

Längd 32

Födelsedatum 32

Kön 32

Träningsbakgrund 32

Aktivitetsmål 32

Önskad sömntid 32

Maxpuls 33

Vilopuls 33

VO2max 33

Snabbinställningar 34

Skärmikoner 34

Starta om och återställa 34

Starta om klockan 34

Återställa klockan till fabriksinställningar 35

Fabriksåterställning via FlowSync 35

Fabriksåterställning från klockan 35

Träning 36

Pulsmätning på handleden 36

Bära din klocka vid pulsmätning från handleden eller registrera din sömn 36

Bära din klocka utan att mäta pulsen från handleden eller registrera din sömn/Nightly Recharge 36

Starta ett träningspass 37

Starta ett planerat träningspass 38

Starta ett multisportpass 38

Snabbmeny 38

Under träning 41

Bläddra genom träningsvyerna 41

Ställ in Display alltid PÅ 43

Ställ in timer 43

Intervalltimer 43

Nedräkningstimer 44

Låsa en puls-, hastighets- eller effektzon 44

Låsa en pulszon 44

Lås en hastighets-/tempozon 44

Låsa en effektzon 45

Lagra en varv-/mellantid 45

Ändra sport under ett multisportpass 45

Träna med ett mål 45

Ändra fas under ett träningspass med faser 46

Visa information om träningsmål 46

Meddelanden 46

Pausa/stoppa ett träningspass 46

Träningssummering 47

Efter träning 47

Träningsdata i Polar Flow-appen 50

Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow 50

4

Funktioner 51

Smart Coaching 51

Training Load Pro 51

Hjärtbelastning 51

Upplevd belastning 52

Muskelbelastning 52

Träningsbelastning från ett enstaka träningspass 52

Ansträngning och tolerans 53

Hjärtbelastningsstatus 53

Hjärtbelastningsstatus i din klocka 53

Långsiktig analys i Flow-appen och webbtjänsten 53

Recovery Pro 55

Kom igång med Recovery Pro 56

Se din återhämtningsfeedback 57

Ortostatiskt test 58

Utföra testet 58

Ortostatiskt test med Recovery Pro 60

Gångtest 62

Utföra testet 62

Testresultat 63

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 63

Återhämtningstest för ben 64

Utföra testet 64

Testresultat 65

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 66

Prestationstest för cykling 66

Utföra testet 67

Testresultat 67

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 68

Prestationstest för löpning 69

Utföra testet 70

Testresultat 71

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 72

Konditionstest med pulsmätning på handleden 72

Innan testet påbörjas 73

Utföra testet 73

Testresultat 73

Konditionsnivåklasser 74

Män 74

Kvinnor 74

VO2max 74

Nightly Recharge™ återhämtningsmätning 76

ANS-status-information i Flow-appen 78

Sömnstatus-information i Polar Flow 78

Övning 79

Sömn 79

För att reglera energinivåer 79

Sleep Plus Stages™ sömnregistrering 80

Sleepwise™ guide för din vakenhetsnivå dagtid 84

Nattlig hudtemperatur 87

FitSpark™ daglig träningsvägledning 89

Under träning 90

Guide till arbete-vila baserat på din puls 91

Träna med Guide till arbete-vila 91

Vägledning på displayen 92

Serene™ vägledd andningsövning 93

FuelWise™ 94

Träna med FuelWise 94

Smart kolhydratspåminnelse 95

5

Manuell kolhydratspåminnelse 95

Vätskepåminnelse 96

Löpeffekt från handleden 96

Löpeffekt och muskelbelastning 96

Löpeffekten visas på din klocka 96

Polar löpprogram 98

Skapa ett Polar löpprogram 98

Starta ett löpmål 99

Följa din utveckling 99

Running Index 99

Kortsiktig utvärdering 99

Långsiktig utvärdering 100

Smart kaloriräkning 101

Träningseffekt 101

Kontinuerlig pulsmätning 103

Kontinuerlig pulsmätning i din klocka 103

Aktivitetsmätning dygnet runt 104

Aktivitetsmål 104

Aktivitetsdata i din klocka 104

Inaktivitetsvarning 105

Aktivitetsdata i Flow-appen och webbtjänsten 105

Aktivitetsguide 105

Aktivitetseffekt 106

Positionssatelliter 106

Assisted GPS 106

Utgångsdatum för A-GPS 106

Navigering 107

Offline-kartor 107

Använda offline-kartor under träning 107

Menyn Kartnavigering 107

Ladda ner och överför kartor till din klocka 108

1. Ladda ner en kartfil från Polar Flow-webbtjänsten 108

2. Överför den nedladdade kartfilen till din klocka 110

Lägga till vyn Kartnavigering i en sportprofil 112

Samma väg tillbaka och Tillbaka till start 112

Zooma 113

Zooma 114

Komoot 114

Anslut dina konton i Komoot och Polar Flow 114

Synkronisera komoot-rutter till din klocka 114

Starta ett träningspass med en komoot-rutt 116

Ruttvägledning 116

Rutt- och höjdprofiler 117

Total stigning och utför för planerade rutter 117

Lägga till en rutt till din klocka 117

Starta ett träningspass med ruttvägledning 117

Zooma 118

Ändra rutt medan du är på väg 118

Kompass 118

Använda kompassen under ett träningspass 118

Använda kompassen utanför träningspass 119

Idealtempo 119

Hill Splitter™ 120

Lägga till Hill Splitter-vyn i en sportprofil 120

Träna med Hill Splitter 120

Hill Splitter-summering 121

Detaljerad analys i Flow-webbtjänsten och appen 121

Strava Live-segment 123

Ansluta dina Strava- och Polar Flow-konton 124

6

Importera Strava-segment till ditt Polar Flow-konto 124

Starta ett träningspass med Strava Live-segment 124

EKG på handleden 125

Utföra testet 125

EKG-testresultat i Polar Flow-appen 126

SpO2-mätning 127

Mäta SpO2 128

SpO2-mätningar i Polar Flow-appen 128

Pulszoner 129

Hastighetszoner 129

Inställningar för hastighetszoner 129

Träningsmål med hastighetszoner 129

Under träning 130

Efter träning 130

Hastighet och distans från handleden 130

Mätvärden för simning 130

Bassängsimning 130

Inställning av bassänglängd 131

Simning i öppet vatten 131

Mäta puls i vatten 131

Starta ett simpass 131

Under din simtur 132

Efter din simtur 132

Barometer 134

Höjddata när du inte tränar 134

Väder 134

Strömsparinställningar 136

Energikällor 136

Summering av energikällor 136

Detaljerad analys i Flow-mobilappen: 137

Röstvägledning 137

Telefonnotiser 138

Aktivera telefonnotiser 138

Stör ej 138

Visa notiser 139

Musikkontroller 140

Musikkontrollinställningar i Polar Flow-appen 140

Pulssensorläge 140

Aktivera pulssensorläge 140

Sluta dela puls 141

Sportprofiler 141

Utbytbara armband 141

Byta armband 141

Kompatibla sensorer 142

Polar Verity Sense 142

Polar OH1 optisk pulssensor 142

Polar H10 pulssensor 142

Polar H9 pulssensor 143

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 143

Polar hastighetsensor Bluetooth® Smart 143

Polar kadenssensor Bluetooth® Smart 143

Tredje parts effektsensorer 143

Parkoppla sensorer med din klocka 143

Parkoppla en pulssensor med din klocka 143

Parkoppla en stegsensor med din klocka 144

Kalibrera stegsensorn 144

Parkoppla en cykelsensor med din klocka 144

Cykelinställningar 145

Mäta hjulstorlek 145

7

Kalibrera effektsensor för cykling 146

Radera en parkoppling 146

Polar Flow 147

Polar Flow-appen 147

Träningsdata 147

Aktivitetsdata 147

Sömndata 147

Sportprofiler 147

Bilddelning 147

Börja använda Flow-appen 147

Polar Flow-webbtjänsten 148

Dagbok 148

Rapporter 148

Program 148

Sportprofiler i Polar Flow 148

Lägg till en sportprofil 149

Redigera en sportprofil 149

Planera din träning 151

Skapa en träningsplan med Säsongsplaneraren 151

Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen och -webbtjänsten 152

Skapa ett mål baserat på favoritträningsmål 153

Synkronisera målen till din klocka 154

Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen 154

Favoriter 156

Lägg till ett träningsmål till Favoriter: 156

Redigera en Favorit 156

Ta bort en Favorit 157

Synkronisera 157

Synkronisera med Flow-mobilappen 157

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 157

Viktig information 159

Batteri 159

Ladda batteriet 159

Laddning under träning 160

Batteriets drifttid 160

Batteristatus och meddelanden 161

Batteristatusikon 161

Batterimeddelanden 161

Skötsel av klockan 161

Håll din klocka ren 161

Ta väl hand om den optiska pulssensorn. 161

Förvaring 161

Service 162

Säkerhetsföreskrifter 162

Störningar under träning 162

Hälsa och träning 162

Varning – håll batterier utom räckhåll för barn 163

Så här använder du din Polar-produkt säkert 163

Tekniska specifikationer 164

Polar Vantage V3 164

Polar FlowSync-programvara 165

Kompatibilitet med Polar Flow-appen 165

Vattenresistens hos Polar-produkter 165

Lagstadgad information 166

Begränsad internationell Polar-garanti 167

Ansvarsfriskrivning 167

8

POLAR VANTAGE V3 ANVÄNDARHANDBOK

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya klocka. Se videohandledningar och svar på vanliga

frågor på support.polar.com/en/vantage-v3.

INTRODUKTION

Grattis till din nya Polar Vantage V3!

Polar Vantage V3 är en premium-multisportklocka för idrottare som vill nå resultat. Den har en unik kombination av

instrument för biomätning, AMOLED-skärm, GPS med dubbel frekvens, kartor och den mest omfattande uppsättningen

tränings- och återhämtningsverktyg på marknaden. Den klara, högupplösta AMOLED-pekskärmen kan användas som

ficklampa när du snabbt och enkelt behöver navigera i mörkret. Med avancerade navigeringsverktyg och detaljerade

offline-kartor kan du tryggt utforska världen. Den ultralånga batteritiden ger dig upp till 8 dygns batteritid i klockläge,

upp till 61 timmars träning med full GPS och pulsmätning och ända upp till 140 timmars träning med

strömsparalternativ.

Den nya biomätningstekniken Polar Elixir™ ger Polar Vantage V3 kapacitet att mäta hudtemperatur, syrenivå i blodet

och hjärtats elektriska signal med EKG på handleden, och den mest exakta optiska pulsmätningen hittills i en Polar-

klocka.

Verktygen för mätning av träningsbelastning och återhämtning hjälper dig att optimera träningen och undvika

överträning. Den unika återhämtningslösningen Recovery Pro hjälper dig att förhindra överträning och skador. Den

mäter hur återhämtad din kropp är och ger dig återhämtningsfeedback och vägledning. Med EKG på handleden kan du

göra Ortostatiskt test, som är en viktig del av Recovery Pro-funktionen, utan en parkopplad Polar-pulssensor.

Nå den idealiska träningsmängden för bästa resultat med Training Load Pro. Behåll en hög energinivå genom hela

träningspasset med nya FuelWise™ energiassistent. FuelWise™ påminner dig om att fylla på och hålla bra energinivåer

under dina långa träningspass. Se hur din kropp använder olika energikällor under ett träningspass.

Följ din utveckling över tid med Polar-tester. Med Prestationstest för löpning kan du ta reda på hur din löpförmåga ser

ut just nu och personanpassa dina zoner för puls, hastighet och effekt så att du alltid får ut det mesta av din löpning. Du

får även reda på din maxpuls med testet. Med Prestationstest för cykling kan du anpassa dina effektzoner och se din

personliga funktionella tröskeleffekt. Återhämtningstest för ben visar om dina ben är redo för högintensiv träning på

bara några minuter utan specialutrustning. Du behöver bara din klocka.

Vantage V3 ger en komplett analys av kroppens återhämtning under natten och en prognos för din energi och vakenhet

för dagen. Sömnregistreringen Sleep Plus Stages™ mäter dina sömnstadier (REM-sömn, lätt sömn och djupsömn) och

ger dig sömnfeedback och anger din sömnpoäng. Nightly Recharge™ mäter återhämtningen över natten och visar hur

bra du återhämtar dig efter dagens ansträngningar. Funktionen Sleepwise™ hjälper dig att se hur sömnen bidrar till din

vakenhetsnivå på dagen och hur redo du är att träna.

Andra viktiga funktioner:

lFå mer omfattande information om intensiteten i dina löppass med Löpeffekt.

lFunktionen Simdata känner automatiskt av puls, simsätt, distans, tempo, simtag och vilotid. Distans och simtag

registreras även vid simning i öppet vatten.

lGör cyklingen och löpningen mer spännande med Strava Live-segment. Få meddelanden om närbelägna

segment, se realtidsdata om hur du presterar under sträckan och kolla dina resultat när du har avslutat den.

lMed funktionen Hill Splitter™ kan du se hur du har presterat i träningspassets uppförs- och nedförsbackar. Hill

Splitter känner automatiskt av alla uppförs- och nedförsbackar med hjälp av dina data om fart, distans och höjd.

lGuide till arbete-vila analyserar din puls medan du styrketränar för att ge personlig vägledning i att optimera din

vila. Guiden meddelar dig när du är redo att börja nästa set, så att du inte börjar innan du återhämtat dig

ordentligt.

9

lFitSpark™ träningsguide ser till att du är förberedd när du ska erövra terrängen, med färdiggjorda dagliga

träningspass som matchar din återhämtning, form och träningshistorik.

lMed funktionen Röstvägledning kan du få röstvägledning i realtid via Polar Flow-appen med hörlurar eller

högtalare medan du tränar.

lPolar Vantage V3 har de viktigaste smartwatch-funktionerna: musikkontroller, väder och telefonnotiser.

lMed de utbytbara armbanden kan du anpassa din klocka för att matcha varje situation och stil.

lPolar Vantage V3 har stöd för över 150 olika sporter. Lägg in dina favoritsporter i klockan i Polar Flow.

Vi utvecklar kontinuerligt våra produkter för en bättre användarupplevelse. Var noga med att uppdatera

firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och få bästa prestanda.

Firmware-uppdateringar gör klockans funktionalitet bättre.

DRA FULL NYTTA AV DIN POLAR VANTAGE V3

Anslut till Polars ekosystem och få ut mesta möjliga av din klocka.

POLAR FLOW-APPEN

Ladda ner Polar Flow-appen från App Store® eller Google PlayTM. Synkronisera din klocka med Flow-appen efter träning

och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och dina prestationer. I Flow-appen kan du också se hur

aktiv du har varit under dagen, hur din kropp har återhämtat sig från träning och stress under natten och hur bra du har

sovit. Baserat på den automatiska Nightly Recharge-mätningen under natten och andra parametrar som vi har mätt

från dig får du personliga dagliga träningstips i Polar Flow-appen och tips om sömn och reglering av energinivåer på de

särskilt jobbiga dagarna.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Synkronisera dina träningsdata till Polar Flow-webbtjänsten med programmet FlowSync i din dator eller via Flow-appen.

I webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se en detaljerad analys av dina

träningsresultat, din aktivitet och sömn. Låt alla dina vänner få ta del av dina prestationer, hitta andra träningsutövare

och få motivation från dina sociala träningscommunities.

Allt detta finns på flow.polar.com.

10

KOMMA IGÅNG

STÄLL IN DIN KLOCKA

Aktivera och ladda din klocka genom att ansluta den till en USB-port eller en USB-laddare med den anpassade kabeln

som levererades i paketet. Kabeln fäster på plats magnetiskt. Observera att det kan ta en stund innan

laddningsanimeringen visas på displayen. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar använda din klocka.

Se Batteri för detaljerad information om hur du laddar batteriet.

Alternativt kan du aktivera din klocka genom att hålla in OK i 4 sekunder.

Ställ in din klocka genom att välja språk och önskad inställningsmetod. Klockan ger dig tre inställningsalternativ:

Bläddra till det alternativ som passar dig bäst genom att svepa displayen upp eller ner. Tryck på displayen för att

bekräfta ditt val.

A. I din telefon: Installation via en mobilenhet är praktisk om du inte har tillgång till en dator med en USB-

port, men det tar lite längre tid. Den här metoden kräver internetanslutning.

B. På din dator: Installation via en dator med internetanslutning är snabbare och du kan samtidigt ladda

din klocka, men då behöver du en dator. Den här metoden kräver internetanslutning.

Alternativen A och B rekommenderas. Du kan fylla i alla fysiska detaljer som krävs för

korrekta träningsdata på en gång. Du kan även välja ditt språk och få den senaste firmware-

versionen för din klocka.

C. I din klocka: Om du inte har en kompatibel mobilenhet och f.n. inte har tillgång till en dator med

internetanslutning, kan du starta från klockan. Observera att när du gör inställningarna från klockan är

klockan ännu inte ansluten till Polar Flow. Det är viktigt att du gör inställningarna senare via

alternativ A eller B för att få de senaste firmware-uppdateringarna till din Ignite 3. I Flow kan du också

se en mer detaljerad analys av din träning, aktivitet och sömndata.

ALTERNATIV A: STÄLL IN MED EN TELEFON OCH POLAR FLOW-APPEN

Observera att du måste göra parkopplingen i Flow-appen och INTE i din telefons Bluetooth-inställningar.

1. Håll din klocka och telefonen nära varandra under inställningen.

2. Kontrollera att din telefon är ansluten till internet och aktivera Bluetooth.

3. Ladda ner Polar Flow-appen från App Store eller Google Play på din telefon.

4. Öppna Polar Flow-appen på din telefon.

5. Flow-appen känner att din klocka är i närheten och uppmanar dig att påbörja parkoppling. Tryck på Start-

knappen på Flow-appen.

11

6. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-parkoppling visas i din telefon ska du kontrollera att koden

som visas i din telefon överensstämmer med koden i din klocka.

7. Godkänn begäran om Bluetooth-parkoppling i din telefon.

8. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på displayen.

9. Parkoppling färdig visas när parkopplingen är slutförd.

10. Logga in med ditt Polar-konto eller skapa ett nytt. Vi guidar dig genom registreringen och inställningen inom

appen.

När du är klar med inställningarna trycker du på Spara och synka så synkroniseras dina inställningar med din klocka.

Om du uppmanas att uppdatera firmware ska du ansluta klockan till en strömkälla för att säkerställa en

felfri uppdatering och sedan godkänna uppdateringen.

ALTERNATIV B: STÄLL IN MED DIN DATOR

1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera sedan dataöverföringsprogrammet Polar FlowSync på

din dator.

2. Logga in med ditt Polar-konto eller skapa ett nytt. Anslut din klocka till datorns USB-port med den anpassade

kabeln som levererades i paketet. Vi guidar dig genom registreringen och inställningen på webbtjänsten Polar

Flow.

ALTERNATIV C: INSTÄLLNING FRÅN KLOCKAN

Justera värdena genom att svepa displayen och trycka för att bekräfta ditt val. Om du vid ett senare tillfälle vill gå

tillbaka och ändra en inställning, trycker du på knappen tills du kommer till den inställning som du vill ändra.

Observera att när du gör inställningarna från klockan är klockan ännu inte ansluten till Polar Flow.

Uppdateringar av firmware för din klocka är endast tillgängliga via Polar Flow. För att vara säker på att du

får ut det mesta möjliga av din klocka och de unika Polar-funktionerna är det viktigt att du senare gör

inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller med Polar Flow mobilapp genom att följa stegen i alternativ

A eller B.

KNAPPFUNKTIONER OCH PEKSKÄRM

KNAPPFUNKTIONER

Din klocka har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituationen. I tabellerna nedan finns mer

information om knapparnas funktioner i olika lägen.

12

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE/EKG

Tänd displayen

Tryck och håll in för att

låsa knappar och

pekskärm

När du registrerar ett

EKG sätter du fingret på

den här knappen.

Instruktioner finns i

EKG på handleden.

TILLBAKA

Gå till menyn

Återvänd till föregående

nivå

Lämna inställningarna

oförändrade

Avbryt val

Tryck och håll in för att

återvända till

klockfunktionen från

menyn

Tryck och håll in i

klockfunktionen för att

parkoppla och

synkronisera

OK

Bekräfta valet som

visas på displayen

Tryck och håll in för att

gå till förträningsläge

Tryck för att visa mer

detaljer om

informationen som

visas i klockdisplayen



UPP/NED

Ändra klockdisplay i

klockfunktionen

Bläddra i menyn

Justera ett valt värde

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE

Tänd displayen

Tryck och håll in för att

låsa knappar

Tryck för att öppna

snabbmenyn

TILLBAKA

Återgå till

klockfunktionen

OK

Starta ett träningspass

UPP/NED

Bläddra i sportlistan

UNDER TRÄNING

LYSE

Tänd displayen

Tryck och håll in för att

låsa knappar

TILLBAKA

Pausa träningen genom

att trycka en gång

Avsluta träningspasset

genom att trycka och

hålla in i pausläge

OK

Lagra en varv-

/mellantid

Öppna

kartinställningarna i

kartnavigeringsvyn

Fortsätt

träningsregistreringen

när den är pausad

UPP/NED

Ändra träningsdisplay

FÄRGPEKSKÄRM

Med färgpekskärmen kan du enkelt svepa mellan vyer och genom listor och menyer samt välja objekt genom att trycka

på displayen.

lTryck på displayen för att bekräfta val och välja objekt.

lSvep upp eller ner för att bläddra i menyn.

lSvep åt vänster eller höger i klockfunktionen för att se de olika vyerna.

lSvep nedåt från den övre delen av displayen i klockfunktionen för att dra ner menyn Snabbinställningar.

lSvep uppåt från displayens nederkant i klockfunktionen för att se notiser.

lTryck på displayen för att se mer detaljerad information.

Observera att pekskärmen är inaktiverad under träningspassen. Se till att pekskärmen fungerar korrekt genom att torka

av smuts, svett och vatten från displayen med en trasa. Pekskärmen reagerar inte korrekt om du försöker använda den

med handskar på.

13

GESTER

Aktivera bakgrundsbelysning

Bakgrundsbelysningen slås automatiskt på när du vrider handleden för att titta på klockan.

Visa notiser

Visa meddelanden genom att svepa upp från displayens nedre del eller vrida din handled och titta på din klocka direkt

när din klocka vibrerar. Den röda punkten längst ner på displayen anger om du har några nya meddelanden. Mer

information finns i Telefonnotiser.

KLOCKDISPLAY, VYER OCH MENY

KLOCKDISPLAY

Du kan anpassa klockdisplayen i Polar Vantage V3 genom att välja olika stilar och färger från en uppsättning

fördefinierade alternativ. Du kan även välja vilka widgetar som ska visas i klockdisplayen. Med widgetar kan du snabbt

se överskådlig information. De ger även snabb åtkomst till funktioner. Läs mer i Inställningar för klockdisplay.

VISNINGAR

Svep åt vänster eller höger på klockdisplayen för att se vyerna i Polar Vantage V3. I vyerna ser du olika relevanta data

när du behöver dem. Du kan bläddra genom vyerna genom att svepa åt vänster eller höger och öppna en mer detaljerad

vy genom att trycka på displayen. Du kan välja de vyer som du vill visa. Mer information finns i Välja vyer.

14



MENY

Gå till menyn genom att trycka på knappen och bläddra genom menyn genom att svepa upp eller ner. Bekräfta valen

genom att trycka på displayen och återgå med knappen.

Starta träningen

Härifrån kan du starta dina träningspass. Tryck på displayen eller på OK för att gå till

förträningsläge och bläddra till den sportprofil du vill använda.

Du kan också gå in i förträningsläge genom att trycka på och hålla in OK i klockfunktionen.

Se Starta ett träningspass för detaljerade anvisningar.

Serene vägledd andningsövning

Välj först Serene och sedan Starta övning för att starta andningsövningen.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information.

Strava Live-segment

Visa information om Strava-segmenten som har synkroniserats med klockan. Om du inte har

anslutit ditt Flow-konto med ett Strava-konto, eller inte har synkroniserat några segment med

din klocka, kan du även hitta vägledning här.

Mer information finns på Strava Live-segment.

Fyll på

Behåll en hög energinivå genom hela träningspasset med FuelWise™ energiassistent.

FuelWise™ har tre påminnelser som påminner dig om att fylla på och hålla bra energinivåer

under dina långa träningspass. Dessa är Kolhydratspåminnelse, Manuell kolhydratspåminnelse

och Vätskepåminnelse.

Mer information finns i FuelWise

15

Timer

I Timer finns alarm, stoppur och nedräkningstimer.

Alarm

Ställ in alarmupprepning: Av, En gång, Måndag–Fredag eller Alla dagar. Om du väljer En gång,

Måndag - Fredag eller Alla dagar, ställ även in tiden för alarmet.

När alarmet är aktiverat visas en klockikon i klockfunktionen.

Stoppur

Starta stoppuret genom att trycka högt upp på displayen. Tryck på OK för att lägga till en varv-

/mellantid. Tryck på knappen TILLBAKA för att pausa stoppuret.

Nedräkningstimer

Du kan ställa in nedräkningstimern för att räkna ner från en förinställd tid.

Ställ in nedräkningstiden och tryck på OK för att bekräfta och starta timern. Nedräkningstimern

läggs till överst på klockdisplayen.

I slutet av nedräkningen meddelar klockan dig genom att vibrera. Tryck på för att starta om

timern eller tryck på för att avbryta och återgå till klockfunktionen.

Under träning kan du använda intervalltimer och nedräkningstimer. Lägg till

timervyer till träningsvyer i inställningarna till sportprofiler i Flow och synkronisera

inställningarna till din klocka. Mer information om hur du använder timer under

träning finns i Under träning.

16

Tester

Ortostatiskt test

Du kan göra det ortostatiska testet, se dina senaste resultat jämfört med ditt genomsnitt och

återställa testperioden.

Se Ortostatiskt test för detaljerade anvisningar.

Återhämtningstest för ben

Återhämtningstest för ben visar om dina ben är redo för högintensiv träning på bara några

minuter utan specialutrustning. Du behöver bara din klocka.

Mer information finns i Återhämtningstest för ben.

SpO2

SpO2-testet mäter din syrenivå i blodet (SpO2), som representerar procentandelen syre i ditt

blod. Det kan hjälpa dig att förstå hur kroppen anpassar sig till vissa situationer, som hög höjd.

Mer information finns i SpO2-mätning.

EKG

EKG-testet registrerar tid och styrka på de elektriska signaler som genereras av ditt hjärta.

Utifrån det ger vi dig ett diagram över din EKG-signal, din snittpuls, hjärtfrekvensvariation, slag-

för-slag-intervall och pulsankomsttider (PAT). Du kan spåra dem för att hålla ett öga på hur

friska ditt hjärta och dina artärer är.

Mer information finns i EKG på handleden.

Gångtest

Du kan använda Gångtest för att hålla koll på hur din aeroba kondition utvecklas. Det är enkelt,

säkert och lätt att upprepa.

Mer information finns i Gångtest.

Löptest

Med Prestationstest för löpning kan du hålla koll på din prestation och personanpassa dina

puls- och hastighetszoner.

Mer information finns i Prestationstest för löpning.

Cykeltest

Med Prestationstest för cykling kan du anpassa dina effektzoner och se din personliga

funktionella tröskeleffekt. Cykeleffektsensor krävs.

Mer information finns i Prestationstest för cykling.

Konditionstest

Mät din konditionsnivå enkelt med handledsbaserad pulssensor när du ligger ner och slappnar

av.

Mer information finns i Konditionstest med pulsmätning på handleden.



17

Inställningar

Du kan redigera följande inställningar i din klocka:

lAllmänna inställningar

lVälj vyer

lKlockdisplay

lTid och datum

lFysiska inställningar

Mer information finns i Inställningar.

Utöver de inställningar som är tillgängliga i din klocka kan du redigera Sportprofiler

i Polar Flow-webbtjänsten och -appen. Anpassa din klocka med dina favoritsporter

och den information du vill följa under dina träningspass. Se Sportprofiler i Flow för

mer information.

BAKGRUNDSBELYSNING OCH DISPLAY – INSTÄLLNINGAR

AKTIVERA BAKGRUNDSBELYSNING

För att spara batteri är bakgrundsbelysningen inte alltid på. Bakgrundsbelysningen slås automatiskt på när du vrider

handleden för att titta på klockan.

Aktiveringsgesten för bakgrundsbelysning är inaktiverad när Stör ej-läget är på. Du kan aktivera

bakgrundsbelysningen när Stör ej är på genom att trycka på knappen. Mer information finns i

Snabbinställningar.

LJUSSTYRKA BAKGRUNDSBELYSNING

Du kan justera bakgrundsbelysningens ljusstyrka i Allmänna inställningar genom att välja Hög, Medel eller Låg.

Bakgrundsbelysningens ljusstyrka är inställd på Hög som standard. Du kan spara batteri genom att sänka

bakgrundsbelysningens ljusstyrka.

Displayen har en ambient ljussensor som automatiskt justerar ljusstyrkan efter omgivningsljuset där du är.

DISPLAY ALLTID PÅ

Du kan välja om du vill att tiden ska visas svagt eller om displayen ska stängas av helt när den inte är aktiv. Som

standard stängs displayen av helt. Om du vill ändra inställningen går du till Allmänna inställningar > Display och väljer

Visa tid.

Observera att valet Alltid PÅ (Visa tid) gör att batteriet förbrukas mycket snabbare än med

standardinställningen.

Alltid PÅ är inaktiverat när Stör ej-läget är på.

Under träning

Du hittar inställningen Display alltid PÅ på snabbmenyn i förträningsläge och under ett träningspass när det är pausat.

När Alltid PÅ har valts är klockdisplayen tänd under träningspasset. Observera att inställningen Alltid PÅ gör att batteriet

förbrukas mycket snabbare än med standardinställningen. Displayens livslängd kan också påverkas.

18

1. I förträningsläge, tryck på LYSE-knappen eller för att öppna snabbmenyn. Under träning: Tryck på knappen

TILLBAKA för att pausa passet och tryck sedan på knappen LYSE för att öppna snabbmenyn.

2. Välj Display alltid PÅ och välj Av, För det här träningspassety eller För den här sporten.

Om du väljer För det här träningspasset återgår inställningen som standard till Av när du har avslutat träningspasset.

Om du väljer För den här sporten används inställningen även i kommande träningspass i den här sporten.

PARKOPPLA EN TELEFON MED DIN KLOCKA

Innan du kan parkoppla en telefon med din klocka måste du konfigurera din klocka i Polar Flow-webbtjänsten eller med

Polar Flow-mobilappen enligt beskrivningen i kapitel Ställ in din klocka. Om du gjorde inställningen för din klocka med

en telefon har din klocka redan parkopplats. Om du gjorde installationen med en dator och vill använda din klocka med

Polar Flow-appen, ska din klocka och telefonen parkopplas på följande sätt:

Innan du parkopplar en telefon:

lladda ner Flow-appen från App Store eller Google Play.

lska du se till att din telefon har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.

lAndroid-användare:Kontrollera att platsen är aktiverad för Polar Flow-appen i telefonens appinställningar.

Så här parkopplar du en telefon:

1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto, som du skapade när du installerade

din klocka.

Android-användare: Om du har flera Flow-app-kompatibla Polar-enheter som används ska du

kontrollera att du har valt Vantage V3 som den aktiva enheten i Flow-appen. Flow-appen vet då att

den ska ansluta till din klocka. I Flow-appen går du till Enheter och väljer Vantage V3.

2. I din klocka, tryck på och håll in TILLBAKA i klockfunktionen ELLER gå till Inställningar > Allmänna inställningar

> Parkoppla och synka > Parkoppla och synka telefonen och tryck på OK.

3. Öppna Flow-appen och håll din klocka intill telefonen visas på din klocka.

4. När bekräftelsemeddelandet Begäran om Bluetooth-parkoppling visas i din mobilenhet ska du kontrollera att

koden som visas i din mobilenhet överensstämmer med koden i din klocka.

5. Godkänn begäran om Bluetooth-parkoppling i din mobilenhet.

6. Bekräfta PIN-koden på din klocka genom att trycka på OK.

7. Parkoppling klar visas när länkningen är slutförd.

RADERA EN PARKOPPLING

Så här raderar du en parkoppling med en telefon:

1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Parkoppla och synka > Parkopplade enheter och tryck på OK.

2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på OK.

3. Ta bort parkoppling? visas. Bekräfta genom att trycka på OK.

4. Parkoppling borttagen visas när du är klar.

UPPDATERA FIRMWARE

Var noga med att uppdatera firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och för att få

bästa prestanda. Firmware-uppdateringar görs för att förbättra funktionaliteten i din klocka.

Du kommer inte att förlora några data på grund av uppdateringen. Innan uppdateringen påbörjas,

synkroniseras data från din klocka till Flow-webbtjänsten.

19

MED TELEFON ELLER SURFPLATTA

Du kan uppdatera firmware via din telefon om du använder Polar Flow mobilapp för att synkronisera dina tränings- och

aktivitetsdata. Appen meddelar dig om det finns en uppdatering tillgänglig och guidar dig genom uppdateringen. Vi

rekommenderar att du ansluter klockan till en strömkälla innan du startar uppdateringen för att säkerställa en

problemfri uppdatering.

Den trådlösa uppdateringen av firmware kan ta upp till 20 minuter, beroende på din anslutning.

MED EN DATOR

När en ny firmware-version är tillgänglig kommer FlowSync att meddela dig när du ansluter klockan till din dator.

Firmware-uppdateringarna laddas ner via FlowSync.

Så här uppdaterar du firmware:

1. Anslut din klocka till datorn med den anpassade kabeln som levererades i paketet. Se till att kabeln fäster på

plats. Passa in kanten på kabeln med skåran på klockan (markerad med rött).

2. FlowSync börjar synkronisera dina data.

3. Efter synkronisering uppmanas du att uppdatera firmware.

4. Välj Ja. Ny firmware installeras (det kan ta upp till 10 minuter) och sedan startar klockan om. Vänta tills

firmwareuppdateringen har slutförts innan du kopplar bort klockan från datorn.

20

INSTÄLLNINGAR

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR

För att se och redigera dina allmänna inställningar, gå till Inställningar > Allmänna inställningar.

I Allmänna inställningar finns följande:

lParkoppla och synka

lCykelinställningar (Endast synligt om du parkopplade en cykelsensor med din klocka)

lKontinuerlig pulsmätning

lMätning av återhämtning

lFlygläge

lLjusstyrka display

lDisplay alltid PÅ

lStör ej

lTelefonnotiser

lMusikkontroller

lEnheter

lSpråk

lInaktivitetsvarning

lVibrationer

lJag bär min klocka på

lPositionssatelliter

lOm din klocka

PARKOPPLA OCH SYNKA

lParkoppla och synkronisera telefon/Parkoppla sensor eller annan enhet: Parkoppla sensorer eller telefoner

med din klocka. Synka data med Flow-appen.

lParkopplade enheter: Visa alla enheter som du har parkopplat med din klocka. Dessa kan inkludera

pulssensorer och telefoner.

CYKELINSTÄLLNINGAR

Cykelinställningarna är endast synliga om du parkopplade en kadenssensor med din klocka.

lHjulstorlek: Ställ in hjulstorleken i millimeter. Se Parkoppla sensorer med din klocka för anvisningar om mätning

av hjulstorleken.

lVevarmslängd: Ställ in vevarmslängden i millimeter. Inställningen är endast synlig om du har parkopplat en

effektsensor.

lSensorer i bruk: Visa alla sensorer du har länkat till cykeln.

KONTINUERLIG PULSMÄTNING

Funktionen Kontinuerlig pulsmätning kan aktiveras, inaktiveras eller sättas i läget Endast på natten. Om du väljer

Endast på natten ställer du in pulsmätningen så att den startar så snart du går och lägger dig.

Mer information finns i Kontinuerlig pulsmätning.

MÄTNING AV ÅTERHÄMTNING

Välj hur du ska mäta din återhämtning.

Använd Recovery Pro för specifik vägledning om hur du balanserar din träningsbelastning och återhämtning, baserat

på Ortostatiska tester och återhämtningsfrågor. När den är aktiverad uppmanar klockan dig att schemalägga ett

ortostatiskt test minst tre dagar i veckan. Välj dagarna och sedan Spara. Se Recovery Pro för mer information.

Sidan laddas ...

Polar Vantage V3 Användarmanual

Polar Vantage V3 Användarmanual

Relaterade papper

Andra dokument