Polar RC3 Användarmanual

Stämpla: Polar

Modell: RC3

Typ: Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

GPS Receiver RC3

POLAR

RC3 GPS

Användarhandbok

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

1. INTRODUKTION ................................................................................................................... 4

2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALLT I ETT ........................................................................................... 5

Träningsdatorns delar............................................................................................................ 5

Träningsprogram.................................................................................................................. 5

Tillgängliga tillbehör............................................................................................................. 6

Knappfunktioner .................................................................................................................. 7

Menystruktur ...................................................................................................................... 7

3. TRÄNINGSDATORNS BATTERI .................................................................................................. 9

Ladda din träningsdator ......................................................................................................... 9

Batteriets drifttid.................................................................................................................. 9

Batteriets statusindikator ....................................................................................................... 10

Meddelande om svagt batteri...............................................................................................10

4. INSTALLERA TRÄNINGSDATORN ............................................................................................... 12

Grundinställningar................................................................................................................ 12

Inställningar för sportprofiler................................................................................................... 12

5. TRÄNING ........................................................................................................................... 13

Använda pulssensorn ............................................................................................................ 13

Starta ett träningspass........................................................................................................... 13

Träna med Polar ZoneOptimizer................................................................................................ 16

Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer.......................................................................16

Träningsdisplayer................................................................................................................. 17

Knappfunktioner under träning ................................................................................................. 21

Registrera en varvtid..........................................................................................................21

Låsa en sportzon............................................................................................................... 21

Nattläge..........................................................................................................................21

Se Snabbmenyn ...............................................................................................................21

Pausa/avsluta träningsregistreringen ......................................................................................... 22

Tillbaka till startpunkt ........................................................................................................... 22

6. EFTER TRÄNING .................................................................................................................. 23

Träningseffekt..................................................................................................................... 23

Träningsfiler....................................................................................................................... 24

Radera träningsfiler........................................................................................................... 26

Veckosummering ................................................................................................................. 27

Nollställa veckosummeringar...............................................................................................27

Totalvärden sedan xx.xx.xxxx................................................................................................... 27

Nollställa totalvärden......................................................................................................... 28

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 29

Analysera dina träningsdata ................................................................................................ 29

Använd programmen från Polar för förbättrad uthållighet...........................................................29

8. INSTÄLLNINGAR .................................................................................................................. 30

Inställningar för sportprofiler................................................................................................... 30

Inställningar för Löpning ....................................................................................................30

Inställningar för Cykling .....................................................................................................30

Inställningar för Annan sport ............................................................................................... 32

Pulsinställningar.................................................................................................................. 32

Användarinställningar............................................................................................................ 33

Maxpuls (HRmax) .............................................................................................................33

OwnIndex® .....................................................................................................................33

Allmänna inställningar........................................................................................................... 33

SVENSKA

Klockinställningar ................................................................................................................ 34

Snabbmeny ........................................................................................................................ 34

Klockläge........................................................................................................................ 34

Förträningsläge ................................................................................................................34

Träningsläge .................................................................................................................... 34

9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST) ................................................................................... 36

Innan testet påbörjas......................................................................................................... 36

Utföra testet .................................................................................................................... 36

Efter testet...................................................................................................................... 37

10.NYTT TILLBEHÖR ................................................................................................................. 39

Koda ihop en ny sensor med träningsdatorn ................................................................................. 39

Koda ihop en ny pulssensor med träningsdatorn............................................................................ 39

Koda ihop en ny hastighetssensor med träningsdatorn .................................................................... 39

Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn ........................................................................ 40

Koda ihop en ny stegsensor med träningsdatorn............................................................................ 40

Kalibrera Polar s3+ stegsensor ................................................................................................ 40

Kalibrering med Löpguiden .................................................................................................41

Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt....................................................................................41

Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten) ...............................41

11.POLAR SMART COACHNING .................................................................................................... 43

Polar Sportzoner.................................................................................................................. 43

Hjärtfrekvensvariation ........................................................................................................... 44

Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 44

Maxpuls ............................................................................................................................ 45

Stegfrekvens och steglängd .................................................................................................... 46

Polar Running Index.............................................................................................................. 47

Funktionen Polar Training Load - Träningsansträngning................................................................... 49

Polar träningsprogram för löpning och cykel ................................................................................ 49

12.VIKTIG INFORMATION ........................................................................................................... 51

Produktskötsel .................................................................................................................... 51

Service ........................................................................................................................... 52

Batterier............................................................................................................................ 52

Byta batteri på pulssensorn................................................................................................. 52

Säkerhetsföreskrifter............................................................................................................. 53

Störningar under träning ....................................................................................................53

Minimera riskerna under träning ..........................................................................................53

Tekniska Specifikationer........................................................................................................ 54

Vanliga frågor (FAQ) ............................................................................................................. 56

Begränsad internationell Polar-garanti ....................................................................................... 59

Ansvarsfriskrivning............................................................................................................... 60

INDEX ............................................................................................................................... 61

SVENSKA

1. INTRODUKTION

Grattis till ditt köp av en Polar RC3 GPS

™

träningsdator! Träningsdatorn är ett allt-i-ett-system som på

flera sätt kan hjälpa dig under dina träningspass.

Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av

din träningsdator.

Den senaste versionen av användarhandboken kan laddas ner från www.polar.com/support

[http://www.polar.com/support]. För videohandledning, gå till

http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Huvudfunktioner och fördelar

Slimmad integrerad GPS: RC3 GPS är allt du behöver för att spåra din hastighet, sträcka och träningsrutt.

Den slimmade och lättviktiga träningsdatorn har en inbyggd GPS och ett uppladdningsbart batteri.

Tillbaka till start: Denna funktion visar vägen tillbaka till din startpunkt.

Träningseffekt: Den här funktionen hjäper dig att bättre förstå effekterna av din träning genom att ge

feedback på dina träningsresultat.

Träningsdagbok på webben: Dela din träningsrutt och annan träningsdata med dina vänner på

polarpersonaltrainer.com.

Löpindex: Följer effekten av din löpning med den här funktionen. Löpindex beräknas automatiskt efter

varje löprunda, baserat på puls- och hastighetsdata.

Sportprofil: Börja enkelt ditt träningspass: Träningsdatorn har fem sportprofiler; en för löpning, två för

cykling och två för andra sporter.

Polar Sportzoner: Hjälper dig att träna med rätt intensitet och låsa din sportzon för ett träningspass. När

din puls går under eller över målsportzonen avger RC3 GPS ett visuellt och hörbart alarm.

SVENSKA

4 Introduktion

2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALLT I ETT

Träningsdatorns delar

Med en integrerad GPS-enhet ger Polar RC3 GPS träningsdator data om

hastighet och sträcka samt information om träningsrutten på webbtjänsten

polarpersonaltrainer.com vid all utomhusträning med hjälp av GPS-teknologi.

Signalerna som GPS-satelliter överför till marken, anger satelliternas position.

Träningsdatorn tar emot signalerna och bestämmer din position genom att mäta

avståndet mellan sig själv och satelliterna. Det finns minst 24 aktiva GPS-satelliter

som kretsar kring jorden. För att få ett tillförlitligt positionsvärde kombinerar

träningsdatorn signalerna från minst fyra satelliter.

Anslut träningsdatorn till din dator med en USB-kabel för att ladda batteriet och

överföra data mellan träningsdatorn och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com.

Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra

produkter och tjänster så att de bättre möter dina behov.

Träningsprogram

Med programmet WebSync kan du

• synkronisera och överföra data mellan din träningsdator och

polarpersonaltrainer.com,

• justera dina inställningar på träningsdatorn och

• anpassa displayen på din träningsdator, t.ex. med din egen logotyp.

Se den fullständiga användarhandboken på www.polar.com/support

[http://www.polar.com/support] eller hjälpavsnittet för programmet WebSync för

ytterligare information om dataöverföring och andra funktioner i WebSync.

Du kan ladda ner programmet WebSync på www.polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com].

SVENSKA

Träningssystem med allt i ett 5

Polarpersonaltrainer.com är din träningsdagbok online och även en interaktiv

träningscommunity som håller dig motiverad. För att få en djupare analys av din

träning överför du dina träningsdata till webbtjänsten polarpersonaltrainer.com med

hjälp av USB-kabeln och programmet WebSync.

Med webbtjänsten polarpersonaltrainer.com kan du

• se din träningsrutt

• dela dina träningsresultat som en statusuppdatering i ett socialt

nätverk

• utmana dina vänner i virtuella idrottstävlingar

• få mer detaljerad information om din träningsfeedback

• lagra dina träningsfiler och följa din långsiktiga utveckling

• följa din träningsansträngning och återhämtning i träningsdagboken

• skapa och ladda ner Polar Endurance träningsprogram på din

träningsdator och använda dem i din träning, och

• skapa dina egna träningsmål

Se hjälpavsnittet för polarpersonaltrainer.com för ytterligare information om

funktionerna på webbtjänsten polarpersonaltrainer.com.

Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma

användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering,

polarpersonaltrainer.com, Polars diskussionsforum och vid registrering av

nyhetsbrev.

Tillgängliga tillbehör

Med hjälp av Polars tillbehör kan du förbättra din träningsupplevelse och få en mer fullständig förståelse

av dina resultat.

RC3 GPS träningsdator är kompatibel med Polar H2 och H3 pulssensorer. Den

bekväma pulssensorn mäter din puls direkt från hjärtats elektriska signaler och

sänder informationen till träningsdatorn i realtid.

Pulssensorn består av en sändare och ett bälte.

Om du köpte en produkt som inte innehåller en pulssensor, stäng av

funktionen i inställningarna för sportprofiler. För instruktioner, se

Inställningar för sportprofiler (sida 30).

Tillbehöret Polar s3+ stegsensor hjälper dig att förbättra din löpteknik. Den mäter

trådlöst hastighet/tempo, sträcka, löpkadens (stegfrekvens), löpindex och steglängd,

oavsett om du tränar inomhus eller utomhus.

Tillbehöret Polar CS kadenssensor W.I.N.D.mäter trådlöst kadensen när du

cyklar, dvs. din aktuella och genomsnittliga trampfrekvens i pedalvarv per minut.

Tillbehöret Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. mäter trådlöst din aktuella,

genomsnittliga och maximala hastighet/tempo samt sträcka när du cyklar.

SVENSKA

6 Träningssystem med allt i ett

Data från alla kompatibla sensorer skickas trådlöst till träningsdatorn via Polars egen 2,4 GHz

W.I.N.D.-teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen.

Knappfunktioner

Träningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation.

LÄTT BACK (TILLBAKA) START/OK UP (UPP) DOWN (NER)

• Tända

displayen

•

Tryck och håll

in för att

komma till

SNABBMENY: I

klockfunktionen;

aktivera

knapplås, ställa

in alarm eller

välja tidszon.

Under träning;

aktivera

knapplås, söka

sensor, justera

träningsljud,

ställa in

automatiska

varvtider, visa

GPS-info eller

zongränser.

För mer

information om

snabbmenyn, se

Snabbmeny

(sida ? ).

• Stäng menyn

• Återvänd till

föregående nivå

• Lämna

inställningarna

oförändrade

• Avbryt val

• Tryck och håll

in för att

återvända till

klockläget från

alla andra

lägen.

• Bekräfta val

• Starta ett

träningspass

• Lagra en

varv-/mellantid

• Lås den

aktuella

sportzonen i

träningsläget

med ett långt

knapptryck.

• Bläddra i

menyn

• Justera ett valt

värde

• Tryck och håll

in för att ändra

klockdisplay.

• Bläddra i

menyn

• Justera ett valt

värde

• Tryck och håll

in för att växla

mellan Tid

1/Tid 2.

Menystruktur

Data

Följ upp dina träningsdata långsiktigt. För mer information, se Efter träning (sida 23).

Inställningar

Anpassa din träningsdator och välj de funktioner som behövs för respektive Sportprofil så att de passar din

träning. För mer information, se Inställningar (sida 30).

Konditionstest

För att träna på rätt nivå och kunna följa din träningsutveckling är det viktigt att veta din aktuella

SVENSKA

Träningssystem med allt i ett 7

konditionsnivå. Polar Fitness Test mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. Testet

genomförs i vila. Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal

syreupptagning (VO

2max

), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten. För mer information, se Polar

Fitness Test (konditionstest) (sida 36).

SVENSKA

8 Träningssystem med allt i ett

3. TRÄNINGSDATORNS BATTERI

Ladda din träningsdator

Polar RC3 GPS träningsdator har ett invändigt, uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer

med produkten för att ladda träningsdatorn via USB-kontakten på din dator. Om du vill sätta i

USB-kontakten i ett vägguttag måste du använda en USB-nätadapter (medföljer inte produkten).

1. Sätt i micro-USB-kontakten i USB-porten på träningsdatorn.

2. Sätt i USB-kontakten i USB-porten på datorn. Du bör inte använda

USB-hubb eftersom en USB-hubb kanske inte ger tillräckligt med

ström för träningsdatorn.

Använd den USB 2.0-kompatibel USB A-till-micro-B-kabel som ingår i

förpackningen. Om du t.ex. laddar från en USB-hubb kan

uppladdningstiden bli längre.

Om du använder en nätadapter kontrollerar du att adaptern är märkt

med "output 5Vdc 0.5A - 2A max". Använd bara en nätadapter som är

lämpligt säkerhetsgodkänd (markerad med "LPS", "Limited Power

Supply" eller "UL listed").

3. Laddningsanimeringen visas på displayen.

När du ansluter träningsdatorn för första gången söker Windows efter

drivrutiner automatiskt. Vänta tills sökningen efter drivrutiner avslutas

(det tar ca en minut). Alternativt kan du hoppa över sökningen.

Laddningsanimeringen/dataöverföringen är avaktiverad under

sökningen.

Batteriet kommer att vara fullt till 70 - 80 % efter en timmes

laddning (om batteriet var svagt). Det tar upp till en och en halv

timme för att ladda batteriet helt.

4. När träningsdatorn är fulladdad visas Laddning klar. Koppla från

USB-kabeln.

När du sätter i micro-USB-kontakten i USB-porten på träningsdatorn ska du vara försiktig så att du inte

repar förseglingsytorna på baksidan. Om förseglingsytan har djupa repor kan den förlora

vattenresistensnivån IPx7.

Efter varje användning av USB-porten på träningsdatorn ska du kontrollera att det inte finns hår, damm

eller annan smuts på förseglingsytan på locket/baksidan. Torka försiktigt för att ta bort smuts. Använd inte

vassa verktyg eller vass utrustning för rengöring som kan orsaka repor på plastdelarna.

Batteriets drifttid

Vid oavbruten användning När du registrerar ett

träningspass i genomsnitt 1

timme/dag, 7 dagar i

veckan

När endast klockfunktionen används

med GPS-funktionen PÅ:

upp till 12 timmar

med GPS-funktionen PÅ:

11 dagar

4 månader

med GPS-funktionen AV:

upp till 1 700 timmar

med GPS-funktionen AV:

120 dagar

Batteridrifttiden är beroende av flera faktorer, som t.ex. temperaturen i miljön som träningsdatorn används

i, funktionerna du väljer och använder samt batteriets livslängd. Drifttiden minskar markant vid

SVENSKA

Träningsdatorns batteri 9

temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär träningsdatorn under din ytterrock hjälper du till att

hålla den varmare och öka drifttiden.

Du kan öka batteriets drifttid avsevärt genom att använda Tillgängliga tillbehör (sida 6) istället för

GPS-funktionen för att mäta hastighet och sträcka när du inte behöver information om träningsrutten.

Batteriets statusindikator

Batteriikonen i det övre högra hörnet på displayen visar batteriets laddningsstatus och hur mycket

batteritid som är kvar.

Batteriikon

Batteritid kvar

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Träningsdatorn har tillräckligt med laddning för en timmes träning med

GPS-funktionen på.

Den resterande laddningen i batteriikonen blinkar. Träningsdatorns batteri är för

svagt för att registrera ett nytt träningspass med GPS-funktionen på.

Träningsdatorn stänger då av GPS-funktionen. Träningsdatorn avger ett ljud och

bakgrundsbelysningen avaktiveras automatiskt.

En ny träningsregistrering kan inte startas innan träningsdatorn har laddats.

Meddelande om svagt batteri

När batteriet är svagt meddelar träningsdatorn dig och en ljudsignal hörs.

Meddelande om

svagt batteri

Batteristatus

Svagt batteri

Detta meddelande visas när träningsdatorn har tillräckligt med laddning för en

timmes träning med GPS-funktionen på.

Svagt batteri, GPS av

Detta meddelande visas endast i träningsläget.

Träningsdatorns batteri är för svagt för att fortsätta registrera träningspasset med

GPS-funktionen på. Träningsdatorn stänger då av GPS-funktionen. Du kan fortfarande

använda Tillgängliga tillbehör (sida 6) och genomföra träningspasset.

Träningsdatorn avger ett ljud och bakgrundsbelysningen avaktiveras automatiskt.

Träningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering.

SVENSKA

10 Träningsdatorns batteri

Meddelande om

svagt batteri

Batteristatus

Ladda innan träning

Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass.

Träningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering.

Träningsregistrering avslutad, Batteri slut

Batteriet är mycket svagt. Träningsdatorn stoppar registreringen av träningspasset,

sparar träningsdata och övergår automatiskt till viloläge.

När träningsdatorns display är tom är batteriet förbrukat och träningsdatorn har

försatts i viloläge. Ladda träningsdatorn. Batteriet är helt förbrukat. Det kan ta ett

tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.

SVENSKA

Träningsdatorns batteri 11

4. INSTALLERA TRÄNINGSDATORN

Grundinställningar

Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar. Ange så

exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat.

Aktivera din träningsdator genom att trycka på START. Välj språk visas. Du kan välja mellan

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi eller Svenska

och godkänn med START. Ange grundinställningar visas. Tryck på START och ställ in följande

information:

1. Tid: Välj 12h eller 24h. Vid 12h-visning, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ange lokal tid.

2. Datum: Ange aktuellt datum.

3. Enheter: Välj metriska (kg/cm) eller eng./am.(lb/ft) enheter.

4. Vikt: Ange din vikt.

5. Längd: Ställ in din längd. I LB/FT-format anger du först fot och sedan tum.

6. Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum.

7. Kön: Välj Man eller Kvinna.

8. Inställningar OK? visas. För att ändra någon inställning, tryck på BACK (TILLBAKA) tills du kommer

tillbaka till önskad inställning. För att godkänna inställningarna, tryck på START så går träningsdatorn till

klockläget.

Det är viktigt att du är noga med Grundinställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och

kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.

Inställningar för sportprofiler

Sportprofilen gör det enklare för dig att starta ett träningspass med rätt inställningar. Träningsdatorn

tillhandahåller fem sportprofiler; en för löpning, två för cykling och två för andra sporter.

Justera inställningarna för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov i MENY > Inställningar >

Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera sensorerna du vill använda för sporten. När du sedan startar

ett träningspass med hjälp av sportprofilen, identifierar träningsdatorn automatiskt sensorerna som

behövs.

Pulssensorn är på som standard i varje sport. Därför kommer träningsdatorn automatiskt att söka efter

pulssensorns signal när du trycker på START i klockfunktionen. Om du köpte en produkt som inte innehåller en

pulssensor, stäng av den i MENY > Inställningar > Sportprofiler > Sport > Pulssensor > Av.

För mer information om inställningarna för sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler (sida 30).

När du aktiverar en tillbehörssensor (s3+ stegsensor, CS hastighetssensor W.I.N.D. eller CS kadenssensor

W.I.N.D.) första gången måste den kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar

ihop en sensor med träningsdatorn, se Nytt tillbehör (sida 39).

SVENSKA

12 Installera träningsdatorn

5. TRÄNING

Använda pulssensorn

Tag på dig pulssensorn för att mäta din puls.

1. Fukta elektrodytorna på bältet.

2. Fäst sändarenheten på bältet.

3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen,

precis under bröstmusklerna, och

fäst haken i bandets andra ända.

4. Justera bältets längd så att det

sitter åt men fortfarande är

bekvämt. Fukta huden där

elektrodytorna har kontakt mot

kroppen. Kontrollera att

elektrodytorna ligger dikt an mot

huden och att Polarlogotypen på

sändaren är mitt fram och i upprätt

läge.

Lossa sändaren från bältet efter varje

användning för att maximera

sändarbatteriets livslängd. Svett och

fukt kan hålla elektroderna fuktiga

och sändaren aktiverad. Detta

minskar batteriets livslängd. För

närmare instruktioner om tvätt, se

Viktig information (sida 51).

För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Starta ett träningspass

Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har aktiverat en tillbehörssensor* enligt instruktionerna i

resp. sensors användarhandbok. Om du använder en hastighets-, kadens- eller stegsensor för första

gången, se Nytt tillbehör (sida 39). För att använda funktionen Polar ZoneOptimizer vid ditt träningspass,

se Träna med Polar ZoneOptimizer (sida 16).

1. Starta genom att trycka på START

1. I klockfunktionen, tryck på START för att gå till förträningsläge.

2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn

(kodningen utförs endast en gång)

Genom kodningen garanteras att din träningsdator endast tar emot signalen från din pulssensor, och

tillåter störningsfri träning när du befinner dig i närheten av andra träningsdatorer.

Om du köpte en produkt som inte innehåller en pulssensor, och du har stängt av pulssensorn i

sportprofilen, hoppa över punkt två och fortsätt direkt till punkt tre.

SVENSKA

Träning 13

2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn

(kodningen utförs endast en gång)

Texten

1. Söker ny pulssensor visas. Träningsdatorn söker efter signalen från

pulssensorn.

2. Pulssensor hittad visas när träningsdatorn hittar signalen.

Om träningsdatorn inte hittar pulssensorn ska du kontrollera att

pulssensorns bälte inte har lossnat och att pulssensorns elektroder är

fuktade.

3. Välj sportprofil

1. Välj den sportprofil som du vill använda genom att bläddra med

UP/DOWN (UPP/NER).

2. För att ändra inställningarna för sportprofiler eller pulsvisning innan

träningsregistreringen startas, tryck och håll in LYS-knappen för att

öppna SNABBMENYN. För att återvända till förträningsläget, tryck på

BACK (TILLBAKA).

För inställningar för sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler

(sida 30).

4. Träningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler

1. Om du har aktiverat GPS-funktionen och/eller en tillbehörssensor* i

denna sportprofil, kommer träningsdatorn automatiskt att söka efter

signalerna.

Vänta i förträningsläge tills träningsdatorn har hittat signalerna.

SVENSKA

14 Träning

4. Träningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler

2. För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå utomhus och bort

från höga byggnader och träd.

Bär träningsdatorn med displayen vänd uppåt på handleden. Håll

träningsdatorn i horisontellt läge framför dig och på avstånd från

bröstkorgen (se bilden nedan). Håll armen stilla och upplyft över

bröstkorgen under sökningen.

Rör inte armen under sökningen. Rör dig inte!

Stå still och håll kvar armen i läget tills träningsdatorn har hittat

satellitsignalerna (ett alarm hörs och en bock visas på armen på

figuren när signalen har hittats).

Vid bra förhållanden tar det normalt inte mer än 30-60 sekunder att

hitta satellitsignalerna första gången.

3. En bock anger att signalen har hittats. I denna bild har träningsdatorn

hittat pulssensorns signal och GPS-signalen. Träningsdatorn

bestämmer din position och markerar platsen som din startpunkt.

Funktionen Tillbaka till startpunkt (sida 22) kräver exakt

information om startpunkt för att fungera korrekt.

Om träningsdatorn inte hittar en signal från pulssensorn visar

displayen en triangel med ett utropstecken.

5. Starta registreringen av träningspasset

1. När träningsdatorn har hittat alla signaler, tryck på START.

Träningsregistrering startad visas och du kan påbörja

träningspasset.

Under träningsregistreringen kan du växla träningsdisplay genom att

bläddra medUP/DOWN (UPP/NER). För att ändra inställningar utan

att stoppa träningsregistreringen, tryck på och håll in LIGHT

(LYS)-knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se

Snabbmeny (sida 34).

Innan du börjar registrera ett träningspass ska du kontrollera att träningsdatorn har hittat

GPS-satellitsignalerna/sensorsignalerna. Detta säkerställer att

• du får data om hastighet/tempo och sträcka från början av träningspasset.

• Träningsdatorn har angett din startpunkt (endast om du har aktiverat

GPS-funktionen). Funktionen Tillbaka till startpunkt (sida 22) kräver exakt

information om startpunkt för att fungera korrekt.

SVENSKA

Träning 15

Kompatibla *tillvalssensorer är: Polar s3+ stegsensor, Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. eller Polar CS

kadenssensor W.I.N.D.

Träna med Polar ZoneOptimizer

Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt

konditionsträningspass. Den mäter din hjärtfrekvensvariation under uppvärmningen och fastställer dina

personliga sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 44).

För att använda funktionen ZoneOptimizer i din träning, aktivera den genom att välja MENY > Inställningar

> Pulsinställningar > ZoneOptimizer > På .

Funktionen ZoneOptimizer definierar de anpassade målpulszonerna för dig i början av varje träningspass.

Om det är mindre än en timme sedan din ZoneOptimizer senast fastställdes gäller kanske inte de angivna

pulszonerna, eftersom du kanske inte har återhämtat dig fullt från föregående träning, och under

pågående återhämtning tar det längre tid för hjärtfrekvensvariationen att återgå till normalt läge än för

pulsen.

Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer

Innan ZoneOptimizer fastställs ska du kontrollera att standardgränserna för sportzonerna används, dvs. du

har inte ändrat pulsgränserna manuellt. Om du vill ändra pulsgränserna för sportzonerna manuellt ska du

avaktivera funktionen ZoneOptimizer.

För att aktviera funktionen ZoneOptimizer, välj MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer

> På.

Fastställandet av ZoneOptimizer påbörjas i bakgrunden redan när du är i förträningsläget. När du ser

EKG-kurvan uppe i det högra hörnet på displayen vet du att pulsmätningen och ZoneOptimizer är

aktiverade.

1. För att starta träningspasset med ZoneOptimizer, tryck på OK.

Displayen visar den sport som användes i det senaste träningspasset

och nedräkningstimern börjar räkna i bakgrunden så fort pulsen har

nått 70 slag per minut. En EKG-kurva visas uppe i det högra hörnet

på displayen.

Välj den sportprofil du vill använda för träningspasset med UPP/NER

och tryck på OK för att starta träningspasset.

2. Håll din puls mellan 70 och 100 slag/minut i 2 minuter.

Detta uppnår du stående eller med mycket lätt träningsaktivitet, till

exempel genom att gå långsamt.

Alarmet piper när den första delen av fastställandet är slutfört.

3. Den andra delen av fastställandet startar när din puls har nått över

100 slag per minut.

Fortsätt med lätt intensitet. Öka pulsen gradvis och håll den mellan

100-130 slag/min i 2 minuter.

Detta uppnår du exempelvis genom att snabbt gå eller genom att

cykla/jogga med låg intensitet.

Om du har en mycket låg maxpuls ger dig träningsdatorn särksilda gränser.

Alarmet piper när den andra delen av fastställandet av ZoneOptimizer är slutförd.

Fastställandet av ZoneOptimizer kan redan slutföras här om

hjärtfrekvensvariationens gräns har uppnåtts.

SVENSKA

16 Träning

4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över

130 slag per minut.

Öka succesivt din puls till över 130 slag/min och håll den där.

Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130

slag per minut i mer än en halv minut.

Alarmet piper när den tredje och sista delen av fastställandet är

slutförd.

5. När fastställandet har slutförts visar träningsdatorn ett av följande:

• Standardsportzoner (pulszoner) aktiverade. Fastställandet

misslyckades. Polar standardsportzoner kommer att användas under

träningen.

• Sportzoner optimerade. Pulszoner högre än din normala nivå.

Gränserna har höjts jämfört med dina genomsnittliga

ZoneOptimizer-gränser.

• Sportzoner optimerade. Pulszoner på din normala nivå. Gränserna

har höjts eller sänkts något jämfört med dina genomsnittliga

ZoneOptimizer-gränser.

• Sportzoner optimerade. Pulszoner lägre än din normala nivå.

Gränserna har sänkts jämfört med dina genomsnittliga

ZoneOptimizer-gränser.

6. När du har fått och läst feedbacken, tryck på någon av knapparna

(förutom LYSE) för att stänga meddelandet och fortsätta ditt

träningspass.

Träningsdisplayer

Du kan se olika träningsdisplayer genom att trycka på UP (UPP) eller DOWN (NER). Siffran för

träningsdisplayen visas i några sekunder.

Informationen som visas varierar beroende på sensorerna som du har installerat, vilka funktioner som är

aktiverade och vilken sport du utför.

Tabellerna nedan visar tillgängliga träningsdisplayer för några olika sensorkombinationer. I dessa exempel

visas träningsinformationen på tre rader. Du kan ställa in träningsinformationen så att den visas på två

eller tre rader i MENY > Inställningar > Sportprofiler > Sport > Träningsdisplay.

Pulssensor Pulssensor

på

Pulssensor

s3+ stegsensor

PULS

Puls

Varvtid

Träningstid

PULS

Puls

Hastighet/tempo

Sträcka

PULS

Puls

Hastighet/tempo

Sträcka

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

HASTIGHET/TEMPO

Hastighet/tempo

Sträcka

Träningstid

HASTIGHET/TEMPO

Hastighet/tempo

Sträcka

Träningstid

SVENSKA

Träning 17

Pulssensor Pulssensor

på

Pulssensor

s3+ stegsensor

KALORIER

Kalorier

Tid på

dygnet

Träningstid

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

SPORTZONER

Tid i varje

zon

VARV 01 TID

Varvtid

Puls

Varvsträcka

VARV 01 TID

Varvtid

Puls

Varvsträcka

SNITTHASTIGHET/-TEMPO

Snitthastighet/-tempo

Kalorier

Tid på dygnet

SNITTHASTIGHET/-TEMPO

Snitthastighet/-tempo

Kalorier

Tid på

dygnet

SPORTZONER

Tid i varje zon

SPORTZONER

Tid i varje

zon

TILLBAKA TILL START

En pil pekar i

riktning mot din

startpunkt. För

mer information,

se Tillbaka till

startpunkt

(sida ? )

Pulssensor

CS hastighetssensor W.I.N.D.

Pulssensor

CS kadenssensor W.I.N.D.

Pulssensor

CS kadenssensor W.I.N.D.

GPS-funktion på

PULS

Puls

Hastighet/tempo

Sträcka

PULS

Puls

Kadens

Träningstid

PULS

Puls

Hastighet/tempo

Sträcka

HASTIGHET/TEMPO

Hastighet/tempo

Sträcka

Träningstid

KADENS

Kadens

Varvtid

Träningstid

HASTIGHET/TEMPO

Hastighet/tempo

Sträcka

Träningstid

SVENSKA

18 Träning

Pulssensor

CS hastighetssensor W.I.N.D.

Pulssensor

CS kadenssensor W.I.N.D.

Pulssensor

CS kadenssensor W.I.N.D.

GPS-funktion på

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i zon

Träningstid

VARV 01 TID

Varvtid

Puls

Varvsträcka

PULS

Puls

Kalorier

Tid på dygnet

VARV 01 TID

Varvtid

Puls

Varvsträcka

SNITTHASTIGHET/-TEMPO

Snitthastighet/

-tempo

Kalorier

Tid på dygnet

SPORTZONER

Tid i varje zon

SNITTHASTIGHET/-TEMPO

Snitthastighet/

-tempo

Kalorier

Tid på dygnet

SPORTZONER

Tid i varje zon

KADENS

Kadens

Hastighet/Tempo

Puls

SPORTZONER

Tid i varje zon

TILLBAKA TILL

START

En pil pekar i

riktning mot

din startpunkt.

För mer

information, se

Tillbaka till

startpunkt

(sida 22)

Symboler på displayen/förklaring

Kadens

Med vilken frekvens du trampar med vevarmen på din

cykel

SVENSKA

Träning 19

Symboler på displayen/förklaring

Kalorier

Förbrukade kalorier hittills. Beräkning av

kaloriförbrukning startar när din puls visas.

Sträcka

Total sträcka

Träningstid

Total träningstid för träningspasset hittills

Puls

Din aktuella puls

Varvsträcka

Manuell varvsträcka

Varvtid

Varvnummer (manuellt lagrade varvtider) och varvtid

Hastighet/Tempo

Aktuellt tempo (min/km) eller aktuell hastighet (km/h)

Den här symbolen visas när GPS-funktionen är på.

Antalet staplar ovanför bokstaven G anger GPS-signalens

styrka.

Den här symbolen visas när s3+ stegsensor används.

Den här symbolen visas när CS hastighetssensor W.I.N.D.

används.

Du kan välja hastighetsformat i inställningarna för

sportprofiler. Se Inställningar för sportprofiler (sida 12)

för instruktioner.

ZonePointer

SVENSKA

20 Träning

Sidan laddas...

Polar RC3 Användarmanual

Stämpla: Polar

Modell: RC3

Typ: Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

GPS Receiver RC3

Ladda ner PDF

rapportera

Relaterade papper

Andra dokument

Manitowoc Ice Indigo Menu Navigation Overview Owner Instruction Manual