Polar M400 Användarmanual

M400 ANVÄNDARHANDBOK

2

INNEHÅLL

Innehåll 2

Introduktion 11

M400 11

H7 pulssensor 12

USB-kabel 12

Polar Flow-appen 12

Polar FlowSync-programmet 12

Polar Flow webbtjänst 12

Komma igång 13

Installera din M400 13

Gör installationen i Polar Flow webbtjänst 13

Installation direkt från enheten 14

Ladda batteriet 14

Batteriets drifttid 15

Meddelanden om svagt batteri 15

Knappfunktioner och menystruktur 16

Knappfunktioner 16

Klockfunktion och meny 16

Förträningsläge 17

3

Under träning 17

Menystruktur 18

Dagens aktiviteter 18

Dagbok 19

Inställningar 19

Timers 19

Konditionstest 19

Favoriter 19

Kompatibla sensorer 20

Polar H7 pulssensor Bluetooth® Smart 20

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 20

Ihopparning 20

Para en pulssensor med M400 20

Para ihop en stegsensor med M400 21

Para ihop en mobil-enhet med M400 21

Para ihop Polar Balance-vågen med M400 22

Radera en ihopparning 22

Inställningar 24

Inställningar för sportprofiler 24

Inställningar 25

Personliga inställningar 26

4

Vikt 26

Längd 26

Födelsedatum 26

Kön 26

Träningsbakgrund 27

Maxpuls 27

Allmänna inställningar 27

Para och synka 28

Flygläge 28

Knappljud 28

Knapplås 28

Inaktivitetsvarning 28

Enheter 29

Språk 29

Färg på träningsdisplay 29

Om din produkt 29

Klockinställningar 29

Alarm 29

Tid 29

Datum 30

Veckans startdag 30

5

Klockdisplay 30

Snabbmenyn 30

Snabbmeny i förträningsläge 30

Snabbmeny i träningsdisplayen 31

Snabbmeny i pausläge 31

Uppdatering av mjukvara 32

Så här uppdaterar du mjukvaran 32

Träning 34

Använda pulssensorn 34

Para pulssensorn 34

Starta ett träningspass 35

Starta ett träningspass med träningsmål 36

Starta ett träningspass med Intervalltimers 37

Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare 37

Funktioner under träning 38

Lagra en varv-/mellantid 38

Låsa en pulszon eller hastighetszon 38

Ändra fas under ett träningspass i faser 38

Ändra inställningar i Snabbmenyn 38

Pausa/Stoppa ett träningspass 38

Efter träning 40

6

Träningssummering i din M400 40

Polar Flow-appen 42

Polar Flow webbtjänst 42

Funktioner 43

AssisteradGPS (A-GPS) 43

Utgångsdatum för A-GPS 44

GPS-funktioner 44

Tillbaka till start 44

Aktivitetsmätning dygnet runt 45

Aktivitetsmål 45

Aktivitetsdata 46

Smart Coaching 48

Träningseffekt 48

Konditionstest 50

Innan testet påbörjas 51

Utföra testet 51

Testresultat 51

Konditionsnivåklassificering 52

Män 52

Kvinnor 52

Vo2max 53

7

Löpindex 53

Kortsiktig utvärdering 54

Män 54

Kvinnor 54

Långsiktig utvärdering 55

Pulszoner 56

Smart Calories 60

Smart-notiser (iOS) 60

Inställningar 60

M400 60

Telefon 61

Flow-appen 61

ANVÄNDNING 61

Smart-notiser (Android) 62

Inställningar 63

M400 63

Flow-appen 63

Telefon 64

Användning 64

Speed Zones 65

Inställningar för hastighetszoner 66

8

Träningsmål med hastighetszoner 66

Under träning 66

Efter träning 66

Sportprofiler 66

Kadens från handleden 67

Polar löpprogram 67

Skapa ett Polar löpprogram 68

Starta ett löpmål 68

Följ din utveckling 68

Polar stegsensor Bluetooth® Smart 69

Para ihop en stegsensor med M400 69

Kalibrera stegsensorn 69

Manuell kalibrering 69

Ställ in korrekt varvsträcka 70

Ställ in faktor 70

Automatisk kalibrering 70

Stegfrekvens och steglängd 71

Polar Flow-appen 72

Polar Flow webbtjänst 73

Träningsmål 74

Skapa ett träningsmål 74

9

Snabbmål 74

Fasmål (t.ex. intervaller) 74

Favoriter 75

Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 75

Redigera en Favorit 76

Ta bort en favorit 76

Sportprofiler i Flow webbtjänst 76

Lägga till en sportprofil 76

Redigera en sportprofil 76

Grunder 77

Puls 77

Träningsdisplayer 77

Synkronisering 79

Synkronisera med Flow App 79

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 80

Skötsel av din M400 81

M400 81

Pulssensor 83

Förvaring 83

Stegsensor Bluetooth® Smart 83

10

Service 84

Viktig information 85

Batterier 85

Byta batteri på pulssensorn 85

Säkerhetsföreskrifter 86

Störningar under träning 86

Minimera riskerna under träning 87

Tekniska specifikationer 88

M400 88

H7 pulssensor 89

Programmet Polar FlowSync 90

Polar Flow-appens kompatibilitet 90

Vattenresistens hos Polar-produkter 90

Begränsad internationell Polar-garanti 91

Lagstadgad information 92

Ansvarsfriskrivning 93

11

INTRODUKTION

Grattis till din nya M400! M400 med GPS, Smart Coaching och aktivitetsmätning dygnet runt är

utformad för entusiastiska utövare och uppmuntrar dig att tänja på dina gränser och prestera ditt bästa.

Få en snabb översikt över din träning direkt efter ditt träningspass med Flow-appen och planera och

analysera din träning i detalj med Flow webbtjänst.

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya träningspartner. För att se

videohandledningar och den senaste versionen av denna användarhandbok, gå till

www.polar.com/en/support/M400.

M400

Följ dina träningsdata, till exempel puls, hastighet, sträcka och träningsrutt, och även de minsta

aktiviteterna i vardagen.

12

H7 PULSSENSOR

Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera

hur ditt träningspass gick.

Ingår endast i M400 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår, kan du

alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle.

USB-KABEL

Använd USB-kabeln för att ladda batteriet och synkronisera data mellan din M400 och Polar Flow

webbtjänst via FlowSync-programmet.

POLAR FLOW-APPEN

Se dina träningsdata på ett ögonblick efter varje träningspass. Flow-appen synkroniserar dina

träningsdata trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Ladda ner den från App Store eller Google Play.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMMET

Med Flowsync-programmet kan du synkronisera data mellan din M400 och Flow webbtjänst på din

dator via USB-kabeln. Gå till www.flow.polar.com/start för att ladda ner och installera Polar FlowSync-

programmet.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Planera och analysera varje detalj i din träning, anpassa din enhet och lär dig mer om dina

träningsresultat på polar.com/flow.

13

KOMMA IGÅNG

För att vara säker på att du får njuta av din M400 när den är som bäst, gå till flow.polar.com/start där

enkla instruktioner guidar dig att komma igång med M400, ladda ner den senaste mjukvaran och börjar

använda Flow webbtjänst.

Om du snabbt vill ut på din första löptur med din M400 kan du göra en snabb inställning genom att ange

grundinställningarna på enheten, enligt instruktionerna i Grundinställningar.

INSTALLERA DIN M400

Gör installationen i Polar Flow webbtjänst. Där kan du fylla i alla personliga uppgifter som krävs för att få

noggranna träningsdata. Du kan också välja språk och få den senaste mjukvaran för din M400. För att

göra installationen i Polar Flow webbtjänst behöver du en dator med en Internetanslutning.

Alternativt, om du inte har tillgång till en dator med Internetanslutning direkt, kan du starta från

enheten. Observera att i produkten kan endast vissa inställningar göras. För att vara säker på

att du får njuta av din M400 när den är som bäst är det viktigt att du gör installationen i Polar Flow

webbtjänst senare.

M400 levereras i lagringsläge. Den aktiveras när du ansluter den till en dator eller en USB-laddare. När

batteriet är helt urladdat tar det ett par minuter innan laddningsanimeringen visas.

GÖR INSTALLATIONEN I POLAR FLOW WEBBTJÄNST

1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner Polar FlowSync-programmet som du behöver för att

ansluta din M400 till Flow webbtjänst.

2. Öppna installationspaketet och följ instruktionerna på skärmen för att installera programmet.

3. När installationen är klar öppnas FlowSync automatiskt och ber dig att koppla in din Polar-enhet.

4. Anslut M400 i datorns USB-port med USB-kabeln. M400 aktiveras och börjar ladda. Installera

USB-drivrutiner vid behov.

5. Flow webbtjänst öppnas automatiskt på din webbläsare. Skapa ett Polar-konto eller logga in om

du redan har ett. Fyll i dina fysiska inställningar noggrant eftersom de påverkar kaloriberäkningen

och andra Smart Coaching-funktioner.

6. Starta synkroniseringen genom att trycka på Klar så synkroniseras inställningarna mellan M400

och tjänsten. FlowSync-status ändras till slutförd när synkroniseringen är klar.

Språken du kan välja i Polar Flow webbtjänst är: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,

English, Español, Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

,

Русский, Suomi, Svenska eller Türkçe.

14

INSTALLATION DIREKT FRÅN ENHETEN

Anslut M400 i datorns USB-port eller en USB-laddare med kabeln som levererades i paketet. Välj språk

visas. Tryck på STARTA för att välja engelska. Din M400 levereras med endast engelska, men du kan

lägga till andra språk när du gör installationen i Polar Flow webbtjänst.

Ange följande uppgifter, och bekräfta varje val med Start-knappen. Om du vill återvända och ändra en

inställning trycker du på Tillbaka tills du kommer till den inställning du vill ändra.

1. Tidsformat: Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedan in tid på

dygnet.

2. Datum: Ställ in aktuellt datum.

3. Enheter: Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter.

4. Vikt: Ställ in din vikt.

5. Längd: Ställ in din längd.

6. Födelsedatum: Ställ in ditt födelsedatum.

7. Kön: Välj Man eller Kvinna.

8. Träningsbakgrund: Sporadiskt (0-1 tim/vecka), Regelbundet (1-3 tim/vecka), Frekvent

(3-5 tim/vecka), Ofta (5-8 tim/vecka), Elit (8-12 tim/vecka), Professionell (12+

tim/vecka). Mer information om träningsbakgrund finns i Personliga inställningar.

9. Redo att köra! visas när du är klar med inställningarna och M400 går till klockfunktionen.

LADDA BATTERIET

När du har packat upp M400 ska du börja med att ladda batteriet. Låt din M400 laddas helt innan du

börjar använda den för första gången.

M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att

ladda den via USB-porten på din dator.

Du kan ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag ska du använda en USB-

nätadapter (medföljer inte produkten). Om du använder en USB-laddare, ska du se till att adaptern är

märkt med ”output5Vdc” och att den ger minst 500mA. Använd endast en erforderligt

säkerhetsgodkänd USB-strömadapter (Märkt med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

15

Ladda inte Polar-produkter med en 9-voltsladdare. Om du använder en 9-voltsladdare kan din Polar-

produkt skadas.

1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn.

2. Laddar visas på displayen.

3. När M400 är helt laddad visas Laddning slutförd.

Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid eller håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det

kan påverka batteriets livslängd.

Ladda inte batteriet när M400 är fuktig.

Ladda inte batteriet i temperaturer under -10 °C eller över +50 °C.

BATTERIETS DRIFTTID

Batteriets drifttid är upp till 8 timmar med GPS och pulssensorn. När det används endast i

klockfunktionen med daglig aktivitetsövervakning är drifttiden ca 30 dagar. Drifttiden är beroende av

flera faktorer, som t.ex. temperaturen i miljön som M400 används i, funktionerna du använder samt

batteriets livslängd. Drifttiden minskar markant vid temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du

bär M400 under din jacka hjälper du till att hålla den varmare och öka drifttiden.

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI

Svagt batteri. Ladda

Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M400.

16

Ladda före träning

Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett

nytt träningspass innan M400 har laddats.

När displayen är tom är batteriet helt urladdat och M400 har försatts i viloläge. Ladda din M400. När

batteriet är helt urladdat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.

KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR

M400 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se tabellerna

nedan för mer information om knapparnas funktioner i olika lägen.

KNAPPFUNKTIONER

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tänd

displaye-

n

l Stäng menyn

l Återvänd till

föregående

l Bekräfta val

l Gå till

förträningsläg-

l Bläddra i

menyn

l Justera ett

l Bläddr-

a i

menyn

17

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tryck

och håll

in för att

låsa

knappar

nivå

l Lämna

inställningarna

oförändrade

l Avbryt val

l Tryck och håll in

för att

återvända till

klockfunktione-

n från menyn

l Tryck och håll in

i

klockfunktione-

n för att

synkronisera

med Flow-

appen

e

l Bekräfta valet

som visas på

displayen

valt värde

l Tryck och

håll in för

att ändra

klockdispla-

y

l Justera

ett valt

värde

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tänd

displayen

l Tryck och håll

in för att gå

till

inställningarn-

a för

sportprofilen

l Återgå till

klockfunktione-

n

l Starta ett

träningspa-

ss

l Bläddra i

sportlista-

n

l Bläddra i

sportlista-

n

UNDER TRÄNING

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tänd

displayen

l Tryck och

håll in för

att gå till

Snabbme-

nyn

l Pausa

träningen

genom

att trycka

en gång

l Tryck och

håll in i 3

sekunder

l Tryck och håll in

zonlås av/på

l Fortsätt

träningsregistrer-

ingen när den är

pausad

l Ändra

träningsdis-

play

l Ändra

träningsdis-

play

18

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

för att

avsluta

registreri-

ngen

MENYSTRUKTUR

Du går till och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen

och återgå med TILLBAKA-knappen.

I menyn finns följande:

l Dagens

aktiviteter

l Dagbok

l Inställningar

l Konditionstest

l Timers

l Favoriter

DAGENS AKTIVITETER

Det dagliga aktivitetsmålet du får från Polar M400 är baserat på dina personliga data och inställning av

aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål i Flow webbtjänst.

Ditt dagliga aktivitetsmål visas med en aktivitetsstapel. Aktivitetsstapeln fylls när du når ditt dagliga mål.

I Dagens aktiviteter ser du detaljerna för dina aktiviteter (aktiv tid, kalorier och steg) och alternativ för

att nå ditt dagliga aktivitetsmål.

19

Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt

DAGBOK

I Dagbok ser du den aktuella veckan, de senaste fyra veckorna och de kommande fyra veckorna. Välj en

dag för att se din aktivitet och dina träningspas från den dagen, och träningssummeringen för varje

träningspass och de tester du har gjort. Du kan också se dina planerade träningspass.

INSTÄLLNINGAR

I Inställningar kan du redigera följande:

l Sportprofiler

l Personliga inställningar

l Allmänna inställningar

l Klockinställningar

Mer information finns i Inställningar.

TIMERS

I Timers finns följande:

l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på

träning och återhämtningsfaser i dina intervallträningspass.

l Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka. Ställ in sträckan för ditt träningspass så

kommer M400 att beräkna sluttiden för träningspasset utifrån din hastighet.

Mer information finns i Starta ett träningspass.

KONDITIONSTEST

Mät din konditionsnivå när du ligger ner och slappnar av.

Mer information finns i Konditionstest.

FAVORITER

I Favoriter hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow webbtjänst.

Mer information finns i Favoriter.

20

KOMPATIBLA SENSORER

Förbättra din träningsupplevelse och få en mer fullständig förståelse av dina träningsresultat med

Bluetooth® Smart-sensorer.

POLAR H7 PULSSENSOR BLUETOOTH® SMART

Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera

hur ditt träningspass gick.

POLAR STEGSENSOR

BLUETOOTH

® SMART

Stegsensor Bluetooth® Smart är för löpare som vill förbättra sin löpteknik och sina träningsresultat. Den

ger dig information om hastighet och sträcka, oavsett om du springer på löpband eller i skogen.

l Mäter varje steg du tar för att beräkna löphastighet och sträcka

l Hjälper till att förbättra din löpteknik genom att visa din stegfrekvens och steglängd

l En liten sensor som fästs i dina skosnören

l Stöt- och vattentålig för att klara de mest krävande löpturerna

Se Polar stegsensor Bluetooth Smart för mer information.

IHOPPARNING

Innan en ny Bluetooth Smart ® pulssensor eller mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste

den paras ihop med din M400. Ihopparningen tar bara några sekunder och säkerställer att din M400

endast tar emot signaler från dina sensorer och enheter och tillåter störningsfri träning i grupp. Innan du

deltar i en tävling ska du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning på grund av

dataöverföring.

PARA EN PULSSENSOR MED M400

Du kan para ihop en pulssensor med din M400 på två sätt:

1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

2. Para ihop genom att hålla enheten intill M400 visas. Håll pulssensorn intill din M400 och

vänta tills den har hittats.

3. Enhets-ID Para ihop Polar H7xxxxxxxx visas. Välj Ja.

4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

eller

Sidan laddas ...

Polar M400 Användarmanual

Polar M400 Användarmanual

Relaterade papper