BRUKSANVISNING
Besök vår webbplats
www.iconsupport.eu
Modellnr: PFIVEL85712.1
Serienr ___________
VARNING
Läs alla säkerhetsföreskrifter
och instruktioner i den här
bruksanvisningen innan du
använder maskinen. Förvara
bruksanvisningen på ett
säkert ställe.
FRÅGOR?
Om du har frågor eller om det
saknas några komponenter kan du
kontakta oss:
Sverige
Ring: +4021 529 7186
Webbplats: www.iconsupport.eu
E-postadress Storbritannien:
Vår postadress och våra
öppettider står på garantikortet.
REGISTRERA dina uppgifter
online på www.iconsupport.eu för
att produktgarantin ska bli giltig
Skriv serienumret i utrymmet ovan
för referens.
Serienummerdekal
2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
INNAN DU BÖRJAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
.
. . . . . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ANSLUTA NÄTADAPTERN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ANVÄNDA ELLIPSMASKINEN
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KONSOLENS FUNKTIONER . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RITNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
LISTA ÖVER KOMPONENTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
ANTECKNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
RESERVDELAR. . . . . . . . . . . . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
. . .
. . . . .
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Sista sidan
3
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
1. Innan du påbörjar din träning ska du
rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om
du är över 35 år gammal eller har bentliga
problem med hälsan.
2. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt
beskrivningen i bruksanvisningen.
3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som
använder ellipsmaskinen får tillräckligt med
information om alla säkerhetsföreskrifter.
4. Ellipsmaskinen är endast avsedd för
hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas
i kommersiella eller institutionella miljöer eller
hyras ut.
5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd
från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på
en jämn yta med en matta under som skyddar
golvet eller mattan. Se till att det nns ett
spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom
ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida.
6. Inspektera och dra åt alla komponenter med
regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas
med en gång.
7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för
barn under 12 år och husdjur.
8. Ellipsmaskinen ska inte användas av
personer som väger mer än 115 kg.
9. Ha lämpliga kläder på dig medan du
tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i
ellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig
så att fötterna skyddas medan du tränar.
10. Håll i styrena eller överkroppsgreppen
när du stiger på, stiger av och använder
ellipsmaskinen.
11. Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att fastställa
allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.
12. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan
pedalerna fortsätter att röra sig tills
svänghjulet stannar. Sänk tramphastigheten på
ett kontrollerat sätt.
13. Håll ryggen rak medan du använder
ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.
14. Överdriven träning kan leda till allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller får ont när du tränar ska du genast sluta
träna och vila.
VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga
säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på
ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador
på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.
4
INNAN DU BÖRJAR
Tack för ditt köp av ProForm Elipse Slide 6.0.
Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner
som gör din träning i hemmet både roligare och
mer effektiv.
Läs den här bruksanvisningen noga innan
du använder ellipsmaskinen. Se efter på
bruksanvisningens framsida om du har frågor
efter att ha läst igenom den. Det är enklare för
oss att hjälpa dig om du noterar produktens
modellnummer och serienummer innan du
kontaktar oss. Modellnumret är PFIVEL85712.1
och serienummerdekalens placering anges på
bruksanvisningens framsida.
Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de
komponenter som visas på ritningen nedan.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
På den här bilden kan du se var
varningsdekalen/-dekalerna ska
placeras. Om en dekal saknas eller
inte går att läsa ringer du telefonnumret
på bruksanvisningens framsida för
att beställa en ny dekal utan kostnad.
Placera dekalen enligt bilden.
Obs! Dekalen/dekalerna visas
eventuellt inte i naturlig storlek.
5
MONTERING
Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av ellipsmaskinen i ett fritt område och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen.
Förutom det/de medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel
och en justerbar
skruvnyckel.
När du monterar ellipsmaskinen använder du bilderna nedan för att identiera smådelar. Siffran inom
parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som
nns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs
för montering.
Obs! Om en del inte nns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad.
6
STEG 1
1. Dra åt det främre nedre röret (23) mot
stommen (1) med en inre sexkantsskruv (21) och
en välvd bricka (20).
2. Dra åt det bakre nedre röret (3) mot stommen
(1) med en inre sexkantsskruv (4) och en välvd
bricka (33).
STEG 2
Placera först skyddshöljet (49) på styrstolpen (46).
Anslut sedan anslutningskabeln (50) till
sensorkabeln (53) och dra sedan åt styrstolpen (46)
mot stommen (1) med en inre sexkantsskruv (45),
en fjäderbricka D8 (44) och en platt bricka (12).
STEG 3
1. Anslut V/H svängrör (24V/H) till skaftet (51) på
styrstolpen (46) med en inre sexkantsskruv (10),
en fjäderbricka (11), en D-formad bricka (9) och
vågbrickor (35), men dra inte åt dem än.
2. Dra åt V/H pedalrörsfog (39) mot V/H vev
(56V/H) med en inre sexkantsskruv (10), en
fjäderbricka (11), en D-formad bricka (9) och
vågbrickor (35), men dra inte åt dem än.
3. Anslut svängröret (24V/H) och pedalstödet
(15V/H) med en skruv (18), en platt bricka (52)
och en nylonmutter (6). Dra sedan åt den inre
sexkantsskruven (10) och skruven (18).
4. Anslut V/H styre (28V/H) på V/H svängrör
(24V/H) med en rundskruv (36), en välvd bricka
(20) och en nylonmutter (13).
7
STEG 4
Dra åt V/H pedal (14V/H) mot V/H pedalstöd (15V/H) med
en sexkantsskruv M8×45 (37), en platt bricka (12) och en
nylonmutter M8 (13).
STEG 5
1. Dra pulskabeln (43) genom hålet
på styrstolpen (46) och sedan genom
hålet på datorfästet. Se bilden.
2. Dra åt det monterade styret (42)
mot styrstolpen (46) med en inre
sexkantsskruv M8X16 (45) och en
fjäderbricka (44).
STEG 6
1. Fäst fogen på V/H styre (28V/H) och V/H
svängrör (24V/F) med skyddshöljet (26a/b)
och skyddshöljet (55a/b), och dra åt dem med
en skruv ST3.5X10 (27).
2. Dra åt skyddshöljet (17V/H) mot V/H
pedalstöd (15V/H) med en skruv
ST4.2X18 (34).
3. Dra åt skyddshöljet (54a/b) mot V/H
pedalrörsfog (39V/H) med en skruv
M5X10 (16).
8
STEG 7
1. Anslut anslutningskabeln
(50) och pulskabeln (43) till
datorkablarna och sätt sedan
fast datorn (31) på datorfästet på
styrstolpen (46). Dra slutligen åt
datorn med en skruv M4X12 (57)
och en platt bricka D5 (48).
2. Dra åt skyddshöljet (32/47)
mot styrstolpen (46) med en skruv
ST4.2X18 (34).
Obs! Innan du drar åt
skyddshöljet (34) ska du ytta
bort anslutningskabeln (50) och
pulskabeln (43) till hålet i styrstolpen
(46) så att kablarna inte låses fast
av skruven (34).
3. Anslut en sida av adaptern (58)
till ellipsmaskinens bakre del och en
kontakt till en strömkälla.
Nu kan du börja använda maskinen.
99
9
TRÄNA PÅ ELLIPSMASKINEN
Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla i
överkroppsgreppen och sätta foten på den lägsta
pedalen. Stig sedan på den andra pedalen.
Tryck på pedalerna tills de börjar röra sig i en
kontinuerlig rörelse.
Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna.
Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen
visar, men du kan även snurra pedalskivorna i den
andra riktningen
Genom att använda överkroppsgreppen kan du
även träna överkroppen under träningspasset. När
du tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen
så tränar du armar, axlar och rygg. Om du
vill fokusera på underkroppen kan du hålla i
överkroppsgreppen utan att trycka och dra i dem.
När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills
pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har
inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig
tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat
stiger du av från den högsta pedalen först. Stig
sedan av från den nedre pedalen.
MÄT HJÄRTFREKVENSEN OM DU VILL
Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den
handhållna pulssensorn eller bröstpulssensorn
(tillval).
Obs! Om du håller i den handhållna pulssensorn
och har på dig bröstpulssensorn på samma gång
visas inte hjärtfrekvensen korrekt på konsolen.
Om det nns ett genomskinligt plastblad på
metallkontakterna på den handhållna pulssensorn
drar du bort det. Du ska även se till att dina händer
är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i
den handhållna pulssensorn med handatorna mot
metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller
trycka hårt mot kontakterna.
När du har tränat klart
Om pedalerna inte yttas på era minuter och ingen
knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen
återställs.
ANVÄNDA ELLIPSMASKINEN
Kontakter
10
Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen
regelbundet.
Slitna delar ska bytas med en gång.
Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa och lite
milt rengöringsmedel.
Obs! Undvik att skada konsolen genom att skydda
den mot vätska och hålla den på avstånd från
direkt solljus.
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING
11
Följ förloppet på displayen.
Konsolen har en stor pekskärm som visar följande
träningsinformation:
Speed (hastighet) – på den här skärmen visas hur snabbt
du rör på pedalerna, i varv per minut (RPM (VPM)).
Time (tid) – på den här skärmen visas hur lång tid som
har gått.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid
som gått.
Distance (Avstånd) – på den här skärmen visas hur
långt du har trampat i sammanlagt antal varv.
Calories (kalorier) – på den här skärmen visas ungefär
hur många kalorier du har bränt.
Pulse (puls) – på den här skärmen visas din
hjärtfrekvens om du använder den handhållna
pulssensorn.
Watts (watt) – på den här skärmen visas hur många watt
du har genererat under träningen.
HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN
Kontrollera att adaptern är ansluten. (Se ANSLUTA
NÄTADAPTERN på sidan 8). Om det nns ett
genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du
bort det.
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Tryck på pekskärmens knappar.
ENTER:
Tryck på ENTER för att bekräfta data.
UP och DOWN:
Tryck på de här knapparna för att öka eller minska värdet
under förinställningen eller för att justera motståndet.
START/STOP:
För en snabbstart trycker du på den här knappen för att
starta konsolens räknare (den börjar vid 0).
RECOVERY:
Tryck på den här knappen om du vill använda
pulsåterhämtningstestet (endast tillgängligt i slutet på
ett program).
3. Börja trampa och följ förloppet på displayen.
Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
ANVÄNDA PULSÅTERHÄMTNINGSTESTET:
Det här är en funktion som kontrollerar
pulsåterhämtningen på en skala från 1,0 till 6,0 där 1,0
är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om 0,1.
För att mätningen ska fungera korrekt måste du testa
dig omedelbart efter ett träningspass genom att trycka
på knappen TEST RECOVERY. När du har tryckt på
knappen ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren
ordentligt. Testet varar i en minut och resultatet visas
på displayen. Om datorn inte detekterar hjärtfrekvensen
aktiveras inget pulsåterhämtningstest när du trycker på
TEST RECOVERY. Under pulsåterhämtningstestet kan
du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom att
trycka på TEST RECOVERY.
ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj det manuella programmet.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Om inte, håller du ENTER intryckt i tre sekunder för att
återställa datorn.
Om MANUAL blinkar trycker du på ENTER för att välja
det alternativet.
3. Ange uppgifter.
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER.
Avståndet blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och
tryck på ENTER för att bekräfta. Gör på samma sätt för
kalorier och tryck slutligen på START/STOP för att starta
programmet.
För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen
och börjar trampa.
KONSOLENS FUNKTIONER
12
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du har
tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når
den valda motståndsnivån.
5. Följ förloppet på skärmen.
På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid
som gått. Dessutom visas hur snabbt du cyklar (i RPM),
hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom
din hjärtfrekvens om du använder den handhållna
pulssensorn.
6. Mät hjärtfrekvensen om du vill.
Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan 8.
7. När du har tränat klart går konsolen över till
viloläge automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen
över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens
knappar inte trycks in under några minuter visas
temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av
automatiskt.
ANVÄNDA DE FÖRINSTÄLLDA PROGRAMMEN
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj ett program.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja ett program som
motsvarar din målsättning och den prol som anges på
skärmen. Bekräfta med ENTER.
Obs! Program 2, 3, 4, 6 och 7 är prestationsprogram
och program 1, 5, 8, 9 och 10 är uthållighetsprogram.
Be en tränare om mer information om val och bruk
av program.
Prolen blinkar på skärmen.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd och kalorier,
och tryck därefter på START/STOP för att starta.
För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen
och börjar trampa.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du har
tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når
den valda motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
WATTPROGRAMMET
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan
börja användas.
2. Välj ett wattprogram.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja programmet WATT.
WATT blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
WATT, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Obs! Eftersom det här programmet baseras på din
hastighet kan du inte ändra pedalmotståndet vid behov.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
HJÄRTFREKVENSPROGRAM
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj ett hjärtfrekvensprogram.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
13
Tryck på UP eller DOWN för att välja
hjärtfrekvensprogrammet. HR-programmet blinkar på
skärmen. Bekräfta med ENTER.
Tryck på UP och DOWN för att välja önskad hjärtfrekvens
(55 %, 75 % eller 90 % av din maximala hjärtfrekvens
eller din exakta målsättning TARGET HR).
HRC beräknas enligt följande: 220 minus din ålder.
För en person på 35 år gäller då till exempel: 220–35 =
185 pulsslag/min.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
AGE, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Obs! Var noga med att uppge rätt AGE så att korrekt
procent av den maximala hjärtfrekvensen kan beräknas.
Du kan inte ändra motstånd under
hjärtfrekvensprogrammet. Motståndsnivån ändras
automatiskt för att få dig att uppnå din önskade
hjärtfrekvens.
Obs! Håll kvar händerna på kontakterna.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet
på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj ett anpassat program.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja önskat anpassat
program. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter.
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER. Avståndet blinkar.
Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att
bekräfta. Gör på samma sätt för kalorier.
Användaren kan i detta läge fritt ändra motståndvärde
(det nns totalt 16 stycken). Den här prolen sparas i
konsolen efter inställningen. När du har valt program och
tryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen att
blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för att
öka eller minska värdena och skapa din prol. Tryck på
ENTER för att bekräfta värdet.
Därefter kan du justera
värdena för den andra kolumnen, etc. Gör på samma sätt
för de 10 kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP för
att starta.
4. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
KROPPSFETTEST
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj kroppsfettestet.
Tryck på UP och DOWN för att välja
kroppsfettprogrammet. Vänta tills FAT börjar blinka.
Bekräfta med ENTER. Det här är ett specialtest som är
avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent
(FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex
(BMI) och kroppstyp.
3. Ange uppgifter.
Höjden blinkar. Justera din storlek med UP och DOWN
och bekräfta därefter med ENTER.
Justera värdena för vikt, ålder och kön på samma sätt,
och bekräfta varje gång med ENTER
Tryck därefter på knappen START/STOP för att starta
beräkningen.
Placera dina handator på kontaktplattorna under
beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges:
FAT%: Det totala kroppsfettet enligt en procentuell
mätning av BMR, eller basalomsättning (metabolism),
är den energi (mätt i kalorier) som kroppen gör av med i
viloläge i syfte att uppnå normala kroppsfunktioner.
BMI: betyder krossmasseindex, en beräkning av
kroppformens uppbyggnad.
Om dina handator inte får tillräcklig kontakt med
pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller
inte datorn någon signal utan visar istället ERROR2.
Tryck på START/STOP för att försöka på nytt.
Du kan inte avsluta ett pågående test genom att trycka
på någon knapp. När testet är avslutat trycker du på UP
och DOWN för att avsluta programmet för mätning av
kroppsfettet och övergå till ett annat program.
Smal Frisk Fet
Överviktig
Sjukligt fet
KROPP 1 KROPP 2 KROPP 3 KROPP 4 KROPP 5
＜14% 14%～20% 20,1%～25% 25,1%～35% ＞35%
＜17% 17%～23% 23,1%～28% 28,1%～38% ＞38%
＜17% 17%～24% 24,1%～30% 30,1%～40% ＞40%
＜20% 20%～27% 27,1%～33% 33,1%～43% ＞43%
Kroppsform
Fett %
Ålder/
kön
Man/＞30 år
Man/≤30 år
Kvinna/≤30 år
Kvinna/
＞
30 år
14
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN
VARNING:
Innan du börjar med detta eller något annat
träningsprogram ska du rådfråga en läkare.
Detta är särskilt viktigt om du är över 35
år gammal eller har bentliga problem
med hälsan.
Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt.
Det nns olika faktorer som kan påverka
avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn
är endast avsedd som ett träningsredskap
och används för att fastställa allmänna
tendenser för hjärtfrekvensen.
Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera
ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad
träningsinformation från din läkare eller i lämpliga
böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila
är mycket viktigt för att uppnå goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka
hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig
intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för
att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas
rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett
och träna aerobiskt.
För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder
längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste
tio år). Med de tre talen ovanför åldern denieras din
”träningszon”. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för
fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen
för maximal fettförbränning och det högsta talet är
hjärtfrekvensen för aerobisk träning.
Fettförbränning – För att förbränna fett effektivt
måste du träna med låg intensitet under en längre
period. Under de första träningsminuterna använder
kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först
när du har tränat i några minuter börjar kroppen
använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du
vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet
tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta
talet i din träningszon. För maximal fettförbränning
ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det
mellersta talet för din träningszon.
Aerobisk träning – Om du vill stärka
hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta
innebär att mycket syre krävs under längre perioder.
När du vill träna aerobiskt justerar du träningens
intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av
det högsta talet i din träningszon.
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS
Uppvärmning – Börja med 5 till 10 minuters
stretching och lättare träning. Under uppvärmningen
höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och
blodcirkulationen så att kroppen förbereds
för träningen.
Träning i träningszonen – Träna i 20 till 30
minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen.
(Under träningsprogrammets första veckor ska
hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre
än 20 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du
tränar. Håll aldrig andan.
Nedvarvning – Avsluta med 5 till 10 minuters
stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet
och problem som kan uppstå efter träningen
förebyggs.
TRÄNINGSFREKVENS
För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du
träna tre gånger i veckan med minst en dags vila
mellan varje träningspass. Efter några månaders
regelbunden träning kan du träna oftare om du vill
med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på
att nyckeln till framgång är att göra träningen till en
regelbunden och trevlig del av din vardag.
15
FÖRSLAG PÅ STRETCHING
Korrekt sätt att utföra era grundläggande stretchingövningar
visas till höger.
Rör på dig långsamt när du stretchar. Använd aldrig
studsande rörelser.
1. Nudda tårna (stretching)
Stå med knäna något böjda och böj dig långsamt framåt från
höfterna. Låt ryggen och axlarna slappna av och sträck dig
nedåt mot tårna så långt du kan. Räkna till 15 och slappna
sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: hamstrings, knänas
baksida och ryggen.
2. Stretching av hamstringsmusklerna
Sitt med ena benet utsträckt. För fotsulan på den andra foten
mot dig och lägg den mot insidan av låret på det utsträckta
benet. Sträck dig mot tårna så långt du kan. Räkna till 15 och
slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Stretchar:
hamstrings, nedre delen av ryggen och ljumskar.
3. Stretching av vader/hälsenor
Placera ena benet framför det andra. Luta dig framåt och sätt
händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre
foten platt på golvet. Böj på det främre benet, luta dig framåt
och rör höfterna mot väggen. Räkna till 15 och slappna sedan
av. Upprepa tre gånger per ben. Om du vill stretcha hälsenan
ännu mer kan du även böja på det bakre benet. Stretchar:
vader, hälsenor och fotleder.
4. Stretching av lårmusklerna
Håll ena handen mot en vägg för balansens skull och ta tag
i ena foten med andra handen bakom dig. Placera hälen så
nära stussen som möjligt. Räkna till 15 och slappna sedan av.
Upprepa tre gånger per ben. Stretchar: lår- och höftmuskler.
5. Stretching av lårets insida
Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt. Dra in fötterna mot
kroppen så långt som möjligt. Räkna till 15 och slappna sedan
av. Upprepa tre gånger. Stretchar: lår- och höftmuskler.
1
2
3
4
5
16
RITNING – Modellnr PFIVEL85712.1 del 1
17
RITNING – Modellnr PFIVEL85712.1 del 2
99
18
LISTA ÖVER KOMPONENTER – Modellnr PFIVEL85712.1
Artikel
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Beskrivning
Anslutningskabel
Lång axel
Platt bricka D12×Φ24×1.5
Sensorkabel
Skyddshölje
Skyddshölje
V/H vev
Skruv M4X12
Adapter
Skruv M4X18
Motor
Spänningskabel
Magnet
V/H kedjekåpa
Kåpa till vridplatta
Vridplatta
Fjäderbrickor D12
Magnet
Magnetplatta
Fjäder
Magnetaxel
Sexkantsskruv M6X15
Fjäderbricka D6
Platt bricka D6×Φ12×1.5
Fjäderbricka D20
Lager
Inre sexkantsskruv M6X15
Remskiva
Drivrem
Fog för kedjehjulsaxel
Nylonmutter M6
Mutterskydd
Sexkantsskruv M5X60
Sexkantsmutter M6
Sexkantsmutter M10x1
Sexkantsmutter M5
Sensor
Skruv ST3X10
Flänsmutter M10×1.25
Gångjärnsskruv M6×50
U-platta
Platt bricka D5×
Φ12×1.5
Svänghjulsaxel
Skruv M10×1
Svänghjul
Hylsa D10×3
Skruv M10x40
Distansbussning D10×Φ18×6
Mellandrev
Huvudadapter
Antal
1
1
2
1
4
2
2
4
1
4
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
6
2
2
2
4
1
1
1
4
1
1
2
2
2
1
2
2
2
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
Artikel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Beskrivning
Stomme
Ändkåpa
Bakre nedre rör
Inre sexkantsskruv M8×90
Platt bricka D10×
Φ20×2
Nylonmutter M10
Plastbussning Φ28×16×Φ16.1
Bussning Φ18×Φ10×11
D-formad bricka
Φ28×Φ16.2×14×B5
Inre sexkantsskruv M10X20
Fjäderbricka D10
Platt bricka D8×
Φ16×1.5
Nylonmutter M8
V/H pedal
V/H pedalstöd
Skruv M5X10
Skyddshölje
Skruv
Φ12×M10×80
Bussning 3 (Φ12×Φ32×15)
Välvd bricka D8×Φ19×1.5×R30
Inre sexkantsskruv M8×72
Ändkåpa
Främre nedre rör
V/H svängrör
Bussning 4 (Φ16×Φ31×23)
Skyddshölje
Skruv ST3.5X10
V/H styre
Skumgrepp
Ändkåpa
Dator
Skyddshölje
Välvd bricka D8×2×Φ25×R39
Skruv ST4.2X18
Vågbrickor
Rundskruv M8×45
Sexkantsskruv M8×45
Sexkantsskruv M10×55
V/H pedalrörsfog
Ändkåpa
Skumgrepp
Monterat styre
Pulskabel
Fjäderbricka D8
Inre sexkantsskruv M8X16
Styrstolpe
Skyddshölje
Platt bricka D5
Skyddshölje
Antal
1
2
1
2
5
5
4
4
4
4
4
10
10
2
2
4
2 par
2
4
6
2
2
1
2
6
2
8
2
2
2
1
1
2
33
4
4
6
2
2
2
2
1
2
8
8
1
1
4
1
Anteckningar:
RESERVDELAR
Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du har förberett följande information innan du kontaktar oss:
• produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida)
• namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida)
• numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och
RITNING i slutet av bruksanvisningen)
VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER
Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet.
Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade
krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här
typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och
förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om
säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor
eller din återförsäljare av den här produkten.
TEKNISKA SPECIFIKATIONER
Produktmått (L x B x H): 130 x 67 x 166 cm
Produktvikt: 44,1 kg
Tryckt i Kina © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M14201
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
