BRUKSANVISNING
Besök vår webbplats
www.iconsupport.eu
Modellnummer PFIVEX29415.1
Serienummer:
___________
VARNING
Läs alla säkerhetsföreskrifter
och instruktioner i den här
bruksanvisningen innan du
använder maskinen. Förvara
bruksanvisningen på ett
säkert ställe.
FRÅGOR?
Om du har frågor eller om det
saknas några komponenter kan
du kontakta oss:
Sverige
Ring: +4021 529 7186
Webbplats: www.iconsupport.eu
E-post: [email protected]
Skriv:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Storbritannien
Skriv serienumret i utrymmet ovan
för referens.
Serienummerdekal
2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
PLACERING AV VARNINGSDEKAL . . .
. . . . . . .
. . .
. . . . . . .
. . .
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
.
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
INNAN DU BÖRJAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN .
. . . .
. . . . . . . . .
. . . . . .
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
MÄTA PULSEN .
.
. . . . . . . . ..
. . . . . . . . . . .
. . . . . .
. . . . .
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
KONSOLENS FUNKTIONER.
. . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
RITNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LISTA ÖVER KOMPONENTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RESERVDELAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . .
. . . . .
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sidan
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
På den här bilden kan du se var
varningsdekalen/-dekalerna ska placeras.
Om en dekal saknas eller inte går att läsa
ringer du telefonnumret på bruksanvisningens
framsida, så får du en ny dekal utan kostnad.
Placera dekalen enligt bilden.
Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte
i naturlig storlek.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
3
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga
säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på cykeln
innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som
uppstår av eller genom användning av den här produkten.
1. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska
du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt
om du är över 35 år gammal eller har bentliga
problem med hälsan.
2. Använd endast cykeln som beskrivs i den
här bruksanvisningen.
3. Det faller på ägarens ansvar att se till att
alla som använder cykeln får tillräckligt med
information om alla säkerhetsföreskrifter.
4. Cykeln är endast avsedd för hemmabruk.
Cykeln får inte användas i kommersiella eller
institutionella miljöer eller hyras ut.
5. Förvara cykeln inomhus på avstånd från
fukt och damm. Placera cykeln på en jämn yta
med en matta under som skyddar golvet eller
golvmattan. Se till att det nns ett spelrum på
minst 0,9 meter framför och bakom cykeln och
0,6 meter på varje sida.
6. Inspektera och dra åt alla komponenter med
regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas
med en gång.
7. Förvara cykeln utom räckhåll för barn under
12 år och husdjur.
8. Cykeln ska inte användas av personer som
väger över 115 kg.
9. Ha lämpliga kläder på dig när du tränar.
Välj inte lösa kläder som kan fastna i cykeln.
Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna
skyddas medan du tränar.
10. Håll i styret eller överkroppsgreppen när du
stiger på, stiger av och använder cykeln.
11. Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att fastställa
allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.
12. Håll ryggen rak medan du använder cykeln.
Böj inte ryggen.
13. Överdriven träning kan leda till allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller får ont när du tränar ska du genast sluta
träna och vila.
4
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du har köpt ProForm® Sargas. Den här
cykeln har en rad funktioner som gör din träning
i hemmet både roligare och mer effektiv.
Läs den här bruksanvisningen noga innan du
använder cykeln. Se efter på bruksanvisningens
framsida om du har frågor efter att ha läst igenom
den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du
noterar produktens modellnummer och serienummer
innan du kontaktar oss. Modellnumret är
PFIVEX29415.1och serienummerdekalens placering
anges på bruksanvisningens framsida.
5
MONTERING
Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av ellipsmaskinen i ett fritt område och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen.
Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel (Phillips)
och en justerbar skruvnyckel .
När du monterar träningscykeln använder du bilderna nedan för att identiera smådelar. Siffran inom
parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som
nns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs
för montering.
Obs! Om en del inte nns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad.
Steg 5
6
STEG 1
Innan du sätter ihop stödet tar du bort
cylindern som sitter på det nedre röret
och sparar alla skruvar och brickor.
Fäst det främre stödet (18) på stommen
(1) med insexskruvarna (20) och de
välvda brickorna (19), och fäst sedan
det bakre stödet (24) på stommen (1)
med insexskruvarna (25) och de välvda
brickorna (26) som på bilden.
STEG 2
Skjut på mastskyddet (13) på styrstolpen (11).
Anslut den nedre sensorkabeln (14) till
förlängningssensorkabeln (12).
Fäst styrstolpen (11) på stommen (1) med
insexskruvarna (7), fjäderbrickorna (36) och de
plana brickorna (15) som på bilden.
Skjut ned mastskyddet (13) och fäst det
på plats.
STEG 3
Fäst pedalerna (21L/R) vid respektive vev
(22L/R) sett från användarens träningsposition.
Kontrollera alltid att pedalerna är ordentligt
fastsatta innan du börjar träna.
Obs! Båda pedalerna är märkta L för vänster
och R för höger. Du drar åt vänster pedal
i riktning moturs och höger pedal
i riktning medurs.
7
STEG 4
För in sadelstången (29) i stommen (1) och fäst den med
ratten (27) på lämplig höjd som på bilden.
Justera den horisontella sadelstångens (34) längsgående
avstånd och fäst därefter den horisontella sadelstången
(34) på den vertikala sadelstången (29) samt dra åt den
med den plana brickan (31) och muttern (30) som
på bilden.
Fäst sadeln (35) på den horisontella sadelstången (34)
och dra åt den med skruven och muttern under sadeln.
STEG 5
Led pulssensorledningarna (8) genom styrstolpen (11) och
datorfästet längst upp.
Fäst det främre styrskyddet på styret (5), justera styret (5)
till rätt läge och dra sedan fast styret (5) mot styrstolpen
(11) med T-skruven (3), distansen (37) och den plana
brickan (38) som på bilden.
STEG 6
Anslut alla ledningar (8 och 12) till ledningarna som
kommer från mätaren (4), montera mätaren (4) på
mätarfästet ovanpå styrstolpen (11) och dra åt med
skruvarna (39) som på bilden.
Fäst det bakre styrskyddet (9) på styrstolpen (11), fäst de
främre och bakre skydden (6 och 9) ordentligt och dra åt
dem ordentligt med krysskruven (10) som på bilden.
Anslut en sida av adaptern (40) till likströmskabeln (80)
baktill på cykeln och kontakten till strömuttaget.
Nu kan du börja använda cykeln.
8
JUSTERA SADELNS HÖJD OCH LÄGE
Sadeln måste sitta lagom högt för att träningen
ska vara effektiv. När du
cyklar ska knäna vara
något böjda när pedalerna
benner sig längst ned.
Du justerar sadelns höjd
genom att först lossa
på sadelstolpens ratt.
Dra sedan i ratten, för
sadelstolpen uppåt eller
nedåt till önskat läge och
släpp ratten. Flytta sadelstolpen uppåt eller nedåt
något för att kontrollera att ratten sitter på plats
i ett av inställningshålen på sadelstolpen.
Dra sedan åt ratten.
När du ska justera sadelns läge lossar du först
på sadelns ratt några varv. Flytta därefter sadeln
framåt eller bakåt till önskat läge och dra åt sadelns
ratt ordentligt.
JUSTERA STYRETS VINKEL STYRE
Du justerar styrets vinkel
genom att lossa på det
vridbara styret, vrida
styret till önskad vinkel
och dra åt det vridbara
styret.
HUR DU JUSTERAR PEDALREMMARNA
Du justerar pedalremmarna genom att först dra av
remmarnas ändar från
ikarna på pedalerna.
Ställ in
pedalremmarna
i önskat läge och tryck
sedan in remmarnas
ändar i ikarna.
ANSLUTA NÄTADAPTERN
VIKTIGT! Om motionscykeln har utsatts för
låga temperaturer ska den värmas upp till
rumstemperatur innan nätadaptern ansluts.
Om detta inte görs kan konsolens display eller
andra elektroniska komponenter skadas.
Anslut nätadaptern till uttaget på
motionscykelns ram.
Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten.
Anslut
adapterkontakten
till ett lämpligt
uttag som är
korrekt installerat
i enlighet med
alla lokala regler
och föreskrifter.
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN
Pedal
Rem
Ratt
Mät hjärtfrekvensen om du vill
Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den
handhållna pulssensorn.
Om det nns ett plastblad på metallkontakterna
på den handhållna pulssensorn drar du bort det.
Du ska även se till att dina händer är rena.
Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den
handhållna pulssensorn med handatorna mot
metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller
trycka hårt mot kontakterna.
När pulsen har identierats visas hjärtfrekvensen på
displayen. För att avläsningen ska bli så exakt som
möjligt ska du hålla i kontakterna i minst 15 sekunder.
Om hjärtfrekvensen inte visas ska du kontrollera att
du har placerat händerna enligt beskrivningen.
Rör inte händerna överdrivet mycket och tryck inte för
hårt mot metallkontakterna. Rengör metallkontakterna
med en mjuk trasa för optimal funktion. Rengör
aldrig kontakterna med alkohol, repande medel
eller kemikalier.
MÄTA HJÄRTFREKVENSEN
Kontakt
Strömadapter
Elektrisk
adapter
(Storbritannien)
9
KONSOLENS FUNKTIONER
Följ förloppet på displayen.
Konsolen har sex displayskärmar där följande
träningsinformation visas:
Speed (Hastighet) – här visas din beräknade
hastighet, i kilometer per timme.
Time (Tid) – på den här skärmen visas hur lång tid
som har gått.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas
återstående tid av programmet på displayen
i stället för hur lång tid som gått.
Distance (Avstånd) – på den här skärmen visas
hur långt du har trampat i sammanlagt antal varv.
Calories (Kalorier) – på den här skärmen visas
ungefär hur många kalorier du har bränt.
RPM (Varv/min) – här visas hur snabbt du rör på
pedalerna, i varv per minut (RPM).
Watts (Watt) – på den här skärmen visas hur
många watt du har genererat under träningen.
HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN
Anslut nätadaptern.
Om det nns ett genomskinligt plastblad på
konsolens framsida drar du bort det.
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Tryck på knapparna:
UP:
Med den här knappen kan du öka motståndet
under träningspasset. Den används också för att
höja värdena för tid, avstånd, kalorier eller ålder
eller ställa in kön eller program.
DOWN:
Med den här knappen kan du minska motståndet
under träningspasset. Den används också för att
sänka värdena för tid, avstånd, kalorier eller ålder
eller ställa in kön eller program.
MODE:
I läget för tidsinställning bekräftar du timmar och
minuter med den här knappen.
I inställningsläget bekräftar du inställda värden
med den här knappen.
I STOP-läget återställer du värdena med den
här knappen.
START/STOP:
Starta snabbt genom att trycka på den här knappen
och starta konsolens räknare (den börjar vid 0).
Om du håller ned knappen i över två sekunder
återställs värdena.
PULSE RECOVERY:
Tryck på den här knappen om du vill aktivera
återhämtningstestet.
3. Börja trampa och följ förloppet på displayen:
Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas
ordet STOP på displayen och konsolen pausas.
Konsolen har en automatisk avstängningsfunktion.
Om du inte rör pedalerna eller trycker på konsolens
knappar på några minuter stängs strömmen
av automatiskt.
Så här använder du pulsåterhämtningstestet:
Det här är en funktion för att kontrollera
pulsåterhämtningen på en skala från A+ till C där
A+ är bäst och C är sämst. Värdena anges i dessa
steg: A+, A, B+, B, C+, C.
För att mätningen ska fungera korrekt måste
du göra testet direkt efter att träningspasset har
avslutats genom att trycka på knappen TEST
(RECOVERY) och sedan avbryta träningen. När
du har tryckt på knappen ska du även sätta på
hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en
minut och resultatet visas på displayen. Om datorn
inte detekterar hjärtfrekvensen aktiveras inget
pulsåterhämtningstest när du trycker på TEST
(RECOVERY). Under pulsåterhämtningstestet kan
du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom
att trycka på TEST (RECOVERY).
1. Starta konsolen.
Sätt på konsolen genom att trycka på en knapp
eller börja trampa. Hela displayen tänds en kort
stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj manuellt läge.
När du sätter på konsolen är den inställd på
manuellt läge. Om du har valt ett program kan
KONSOLENS FUNKTIONER
10
du ställa in manuellt läge genom att trycka på
smartprogramknappen era gånger tills nollor visas
på displayen.
Tryck på UP eller DOWN och välj Program 1.
Motståndsnivån är förinställd på 5. TIME (Tid)
blinkar på konsolen. Ställ in träningspassets längd
genom att trycka på UP eller DOWN. Bekräfta
med MODE. Gör sedan samma sak med avstånd,
kalorier och puls. Tryck slutligen på START/STOP
för att sätta igång.
3. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns tio motståndsnivåer. Obs! När
du har tryckt på knapparna tar det en stund innan
pedalerna når den valda motståndsnivån.
4. Följ förloppet på displayen.
På konsolen visas hur länge och hur långt du har
cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas
återstående tid av programmet på displayen
i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas hur
snabbt du cyklar (i RPM), hur många kalorier och
fettkalorier du har förbränt liksom din hjärtfrekvens
om du använder den handhållna pulssensorn.
5. Mät hjärtfrekvensen om du vill.
Se sidan 8.
6. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder blinkar
tiden på displayen och konsolen pausas.
Om pedalerna står stilla i några minuter stängs
konsolen av och displayen återställs.
SÅ HÄR ANVÄNDER DU DE FÖRINSTÄLLDA
PROGRAMMEN:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj förinställt program.
Tryck på knappen UP/DOWN för att välja ett
program. Välj program efter dina mål och proler
som visas på konsolen.
3. Justera programmet enligt dina dagliga mål:
TIME (Tid) blinkar på konsolen. Ställ in
träningspassets längd genom att trycka på UP eller
DOWN. Tryck på knappen MODE för att validera.
Nu blinkar DISTANCE (Avstånd). Upprepa stegen
för att välja och bekräfta avståndet. Gör samma
sak för kalorier och puls. Tryck slutligen på START/
STOP för att sätta igång och träna.
4. Ändra pedalernas motstånd efter behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller
minskat motstånd. Det nns tio motståndsnivåer.
Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund
innan pedalerna når den valda motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder blinkar
tiden på displayen och konsolen pausas.
Om pedalerna står stilla i några minuter stängs
konsolen av och displayen återställs.
WATTPROGRAMMET:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj förinställt program.
Välj programmet WATT (program 15) med hjälp av
UP eller DOWN. Vänta tills ordet PROGRAM börjar
blinka. Tryck på knappen MODE för att validera.
3. Ange uppgifter.
TIME (Tid) blinkar nu. Ställ in tiden med hjälp av
UP eller DOWN, och välj sedan avstånd och watt
genom att trycka på UP eller DOWN igen. Tryck på
knappen MODE för att validera. Tryck slutligen på
START/STOP för att sätta igång.
Det här programmet anpassas efter din hastighet
och du kan därför inte justera motståndet.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller
minskat motstånd. Det nns tio motståndsnivåer.
Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund
innan pedalerna når den valda motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder blinkar
tiden på displayen och konsolen pausas.
Om pedalerna står stilla i några minuter stängs
konsolen av och displayen återställs.
KROPPSFETTEST:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj förinställt program.
Välj program 16 (BODY FAT) med hjälp av UP eller
DOWN. Vänta tills ordet PROGRAM börjar blinka.
11
Tryck på knappen MODE för att validera. Det är
ett specialprogram för att beräkna användarens
kroppsfettprocent och utforma en särskild prol för
honom eller henne.
3. Ange uppgifter.
Utifrån fyra olika kroppstyper kan datorn generera
fyra olika proler för var och en. Tryck på MODE och
välj längd, vikt, ålder och kön. Ställ sedan in korrekta
värden med hjälp av UP eller DOWN. När du har
tryckt på START/STOP för att beräkna kroppsfett
ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren. Om inga
signaler detekteras visas felmeddelandet ”Err” på
prolskärmen. Tryck i så fall på START/STOP för att
börja om med beräkningen. Därefter visas prolen
på displayen.
Det nns nio kroppstyper som är uppdelade
beroende på den beräknade kroppsfettprocenten.
Typ 1 är från 5 % till 9 %.
Typ 2 är från 10 % till 14 %.
Typ 3 är från 15 % till 19 %.
Typ 4 är från 20 % till 24 %.
Typ 5 är från 25 % till 29 %.
Typ 6 är från 30 % till 34 %.
Typ 7 är från 35 % till 39 %.
Typ 8 är från 40 % till 44 %.
Typ 9 är från 45 % till 50 %.
BMR: Basal Metabolism Ratio, basalomsättning.
BMI: Body Mass Index, kroppsmasseindex.
Tryck på START/STOP för att återgå till
huvuddisplayen.
HJÄRTFREKVENSPROGRAM:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj förinställt program.
Tryck på knappen UP/DOWN för att välja ett
hjärtfrekvensprogram. Vänta tills ordet PROGRAM
börjar blinka. Tryck på knappen MODE för
att validera.
Varje program motsvarar ett visst mål:
I P17 ställer du in ett eget HRC-mål
P18 motsvarar 60 % av maximal HRC
P19 motsvarar 75 % av maximal HRC
P20 motsvarar 85 % av maximal HRC
HRC beräknas enligt följande: 220 minus din ålder.
För en person på 35 år gäller då till exempel:
220–35 = 185 pulsslag/min.
3. Ange uppgifter.
AGE (Ålder) blinkar nu. Ställ in ålder med hjälp av
UP eller DOWN och välj sedan ett mål genom
att trycka på UP eller DOWN igen. Bekräfta
med MODE.
Ställ in tid, avstånd och kalorier på samma sätt.
Tryck slutligen på START/STOP för att sätta igång.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns tio motståndsnivåer.
Obs! När du har tryckt på knapparna tar det
en stund innan pedalerna når den valda
motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder blinkar
tiden på displayen och konsolen pausas.
Om pedalerna står stilla i några minuter stängs
konsolen av och displayen återställs.
ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj förinställt program.
Välj program (U1 till U4) med hjälp av UP eller
DOWN. Vänta tills ordet PROGRAM börjar blinka.
Tryck på knappen MODE för att validera.
3. Ange uppgifter.
Ställ in värden för i tur och ordning tid, avstånd,
kalorier, ålder och motstånd i tio intervall. Värdena
och prolerna lagras i minnet efter kongurationen.
Gör så här: När programmet har valts och du har
tryckt på MODE i tre sekunder blinkar den första
kolumnen och du kan skapa en prol med hjälp av
UP eller DOWN. Tryck på MODE för att bekräfta
och gå sedan vidare till andra kolumnen. Håll ned
knappen MODE i tre sekunder för att justera nivån
i kolumnen. Gör samma sak för de tio kolumnerna.
Tryck slutligen på START/STOP för att sätta igång.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns tio motståndsnivåer. Obs! När
du har tryckt på knapparna tar det en stund innan
pedalerna når den valda motståndsnivån.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas
ordet STOP på displayen och konsolen pausas.
Konsolen har en automatisk avstängningsfunktion.
Om pedalerna inte yttas och konsolens knappar
inte trycks ned på några minuter stängs strömmen
av automatiskt så att batterierna inte används
i onödan.
12
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN
VARNING:
Innan du börjar med detta eller något annat
träningsprogram ska du rådfråga en läkare.
Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år
gammal eller har bentliga problem
med hälsan.
Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som
ett träningsredskap och används för
att fastställa allmänna tendenser för
hjärtfrekvensen.
Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera
ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad
träningsinformation från din läkare eller i lämpliga
böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila
är mycket viktigt för att uppnå goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka
hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig
intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för
att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas
rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett
och träna aerobiskt.
För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder
längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste
tio år). Med de tre talen ovanför åldern denieras din
”träningszon”. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för
fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen
för maximal fettförbränning och det högsta talet är
hjärtfrekvensen för aerobisk träning.
Fettförbränning – För att förbränna fett effektivt
måste du träna med låg intensitet under en längre
period. Under de första träningsminuterna använder
kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först
när du har tränat i några minuter börjar kroppen
använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du
vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet
tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta
talet i din träningszon. För maximal fettförbränning
ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det
mellersta talet för din träningszon.
Aerobisk träning – Om du vill stärka
hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta
innebär att mycket syre krävs under längre perioder.
När du vill träna aerobiskt justerar du träningens
intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av
det högsta talet i din träningszon.
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS
Uppvärmning – Börja med 5 till 10 minuters
stretching och lättare träning. Under uppvärmningen
höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och
blodcirkulationen så att kroppen förbereds
för träningen.
Träning i träningszonen – Träna i 20 till 30
minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen.
(Under träningsprogrammets första veckor ska
hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än
20 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du
tränar. Håll aldrig andan.
Nedvarvning – Avsluta med 5 till 10 minuters
stretching. Med stretching ökar musklernas
rörlighet och problem som kan uppstå efter
träningen förebyggs.
TRÄNINGSFREKVENS
För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du
träna tre gånger i veckan med minst en dags vila
mellan varje träningspass. Efter några månaders
regelbunden träning kan du träna oftare om du vill
med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på
att nyckeln till framgång är att göra träningen till en
regelbunden och trevlig del av din vardag.
13
RITNING – Modellnummer PFIVEX29415.1 del 1
14
RITNING – Modellnummer PFIVEX29415.1 del 2
15
LISTA ÖVER KOMPONENTER – Modellnummer PFIVEX29415.1
Artikel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Beskrivning
Stomme
Rund ändkåpa
Skruv av T-typ M8 x 65
Konsol
Styre
Främre styrskydd
Insexskruv M8 × 15
Pulssensorkabel
Bakre styrskydd
Skruv ST4.2 × 18
Styrstolpe
Förlängningssensorkabel
Mastskydd
Nedre sensorledning
Plan bricka d8
Rulländkåpa
Skruv ST3.5 × 20
Främre stöd
Välvd bricka D8
Insexskruv M8 × L72
Pedal
Vev
Utjämningsändkåpa
Bakre stöd
Insexskruv M8 × L90
Välvd bricka D8
Skruvknopp M16 x 1,5 x 32
Sadelstångens bussning
Sadelstång
Mutter M10
Plan bricka D10
Fyrkantig ändkåpa
U-format glidreglage
Horisontell sadelstång
Sadel
Fjäderbricka d8
Distans
Plan bricka d8
Skruv M5 x 10
Adapter
Antal
1
2
1
1
1
1
7
2
1
21
1
1
1
1
4
2
2
1
2
2
2
2
2
1
2
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
5
1
1
4
1
Artikel
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
Beskrivning
Motor
Svänghjul
Litet drivremshjul
Vågbricka Φ17
Vevkåpa
Flänsskruv M8
Kedjekåpa
Fjäderbricka D17
Lager 6203
Eftertätningsring
Distans Φ22
Drivremshjul
Mellanaxel
Nylonmutter M8
Drivrem
Sexkantskruv M5 x 60
Sexkantmutter M5
Mellandrev
Mellandrevets vevstake
Bult
Spännfjäder 1
Sexkantskruv M6 x 15
Fjäderbricka D6
Plan bricka D6
Fjäderbricka D12
Magnetplatteaxel
Magnetplatta
Spännfjäder 2
Mutterkåpa
Sexkantmutter M10×1
Bult
U-formad bricka
Sexkantmutter M6
Tunn mutter M10×1
Distans Φ16
Konisk distans Φ16
Svänghjulsaxel
Magnet
Vågbricka Φ12
Likströmskabel
Tension Cable
Antal
1
1
1
1
2
2
2
1
2
1
1
1
1
5
1
1
2
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
2
2
1
1
1
2
2
1
1
8
1
1
1
RESERVDELAR
Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du har förberett följande information innan du kontaktar oss:
• produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida)
• namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida)
• numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och
RITNING i slutet av bruksanvisningen)
VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER
Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet.
Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade
krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen
av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra
europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra
och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller din
återförsäljare av den här produkten.
SPECIFIKATIONER:
Öppet mått: 104 x 60 x 138 cm (L x B x H)
Produktvikt: 35 kg
Tryckt i Kina © 2015 Icon Health & Fitness, Inc.Ref: M14133
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
