Dekal med
serienummer
(på ramens undersida)
Modellnr. NTEVEX73910.1
Serienr.
Anteckna serienumret ovan för
referens.
BRUKSANVISNING
www.iconeurope.com
FÖRSIKTIGHET
Läs alla försiktighetsåtgärder och
instruktioner i denna bruksan-
visning innan du börjar använda
redskapet. Spara denna bruksan-
visning för framtida referens.
FRÅGOR?
Kontakta butiken där du handlade
denna produkt om du har frågor eller
om du fattas eller har skadade delar.
40215297184
webbsida: wwww.iconsupport.eu
2
PLACERING AV VARNINGSDEKALER
Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt.
Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på
angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen sit-
ter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa på
telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära
en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats.
Observera! Storleken på dekalen som visas överensstämmer
eventuellt inte med verkligheten.
PLACERING AV VARNINGSDEKALER ..........................................................2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER ..........................................................3
INNAN DU BÖRJAR .........................................................................4
MONTERING. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HUR MAN ANVÄNDER TRÄNINGSCYKELN .....................................................12
UNDERHÅLL OCH PROBLEMLÖSNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
TRÄNINSRIKTLINJER ......................................................................24
ARTIKELLISTA ............................................................................26
SPRÄNGSKISS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
BESTÄLLA RESERVDELAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida
INFORMATION OM ÅTERVINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida
NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
3
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER
VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, läs alla viktiga försiktighetsåtgärder
och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din träningscykeln innan
användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på grund av
användandet av denna produkt.
1. Rådgör med läkare innan du påbörjar ett
träningsprogram Det är speciellt viktigt för
personer över 35 år och personer med redan
existerande hälsoproblem.
2. Använd träningscykeln endast såsom det
beskrivs i den här anvisningen.
3. Det är ägarens ansvar att se till att alla
som använder träningscykeln är ordentligt
informerade om alla försiktighetsåtgärder.
4. Den här träningscykeln är avsedd endast
för hemmabruk. Använd inte träningscykeln
kommersiellt, för uthyrning eller i en
institutionsmiljö.
5. Håll cykeln inomhus, undvik fukt och damm.
Placera inte träningscykeln i ett garage eller
på övertäckt terrass eller nära vatten.
6. Placera cykeln på en jämn yta med minst 0,6
m fritt utrymme runt cyklen. Lägg en skydd-
smatta under träningscykeln för att skydda
golv eller matta.
7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet.
Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart.
8. Låt inte barn under 12 år eller husdjur vara i
närheten av träningscykeln.
9. Träningscykeln skall inte användas av per-
soner som väger mer än 130 kg.
10. Använd lämpliga kläder vid träning: använd
inte löst sittande kläder som kan fastna i
träningscykeln. Använd alltid träningsskor
för att skydda fötterna.
11. Pulssensorn är inte ett medicinskt mätinstru-
ment. Olika faktorer, såsom användarens
rörelser kan påverka avläsningen av hjärt-
frekvensen. Pulssensorn är avsedd endast
som ett hjälpmedel under träningen för att
mäta hjärtfrekvens trender i allmänhet.
12. Håll alltid ryggen rak när du använder cykeln;
böj inte ryggen i en båge.
13. Överdriven träning kan resultera i allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller om du upplever smärta medan du tränar,
avbryt omedelbart och vila.
4
Tack för att du valt den revolutionerande
NORDICTRACK
®
GX 3.0 träningscykel. Cykling är
ett effektivt sätt att öka konditionen, bygga upp uthål-
lighet och trimma kroppen. GX 3.0 träningscykel har
en imponerande mängd egenskaper utformade för att
göra dina träningspass hemma effektivare och roligare.
För din egen skull ska du läsa igenom denna
bruksanvisning innan du börjar använda den trän-
ingscykeln. Om du har frågor efter att du läst igenom
denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på
omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret
på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa
dig när du tar kontakt med oss. Modellnumret och den
plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på
bruksanvisningens omslag.
Innan du läser vidare bör du bekanta dig med delarna i
ritningen nedan.
Handtagets pulssensor
Sadel
Sadelstång
Justeringsskruv, sadel
Nivåutjämningsfot
Nivåutjämningsskruv
Hjul
Pedal/Rem
Kontrollpanel
Styrstång
Justeringsskruv
Styrstångsskruv
INNAN DU BÖRJAR
Längd: 102 cm
Bredd: 53 cm
Vikt: 43 kg
5
M4 x 16mm Skruv
(90)–8
M4 x 5mm
Täckskruv
(91)–1
M10 x 95mm
Täckskruv (76)–4
M8 x 20mm
Täckskruv (74)–4
M8 Delad Bricka
(75)–8
M8 Bricka
(43)–2
M8 Låsmutter
(72)–4
M6 x 60mm Bultset (51)–1
M6 x 70mm Bultset (50)–1
Det krävs två personer för montering. Placera träningscykelns samtliga delar på en öppen yta och ta undan
förpackningsmaterialet. Släng inte förpackningen förrän monteringen är gjord.
Utöver de verktyg som ingår, behövs en stjärnskruvmejsel , en skiftnyckel och en
gummiklubba .
Titta på ritningarna för att identifiera de smådelar som behövs för montering. Siffran inom parentes under varje
teckning är stycknumret på delen enligt ARTIKELLISTAN i slutet av den här instruktionen. Siffran som kom-
mer direkt efter stycknumret är antal som behövs för montering. Observera: Om en del inte finns, kontrollera
om den redan är monterad. För att undvika att skada uppstår på delarna använd inte elverktyg för
monteringen.
MONTERING
6
1.
Sätt fast det Bakre Stödet (3) på Ramen (1) med
två M10 x 95mm Täckskruvar (76).
2. Sätt fast det Främre Stödet (2) på Ramen (1)
med två M10 x 95mm Täckskruvar (76).
1
2
För att underlätta monteringen läs
anvisningen på sidan 5 innan du börjar.
3
2
76
76
1
1
7
3
4
6
Justeringshål
1
23
24
75
72
26
91
6
27
3. Lossa Justeringsskruven (27) i Ramen (1) några
varv.
Rikta Sadelstången (6) som visas. Drå
därefter ut Justeringsskruven (27) och sätt in
Sadelstången in i Ramen (1).
För Sadelstången (6) uppåt eller neråt till önskat
läge och lossa på Justeringsskruven (27).
Rör Sadelstången (6) uppåt eller neråt lite
för att säkerställa att Justeringsskruven (27)
sitter i ett av justeringshålen i Sadelstången.
Dra sedan åt Justeringsskruven.
4. Rikta Sadeln (23) och Sadelhållaren (24) som
visas.
Sätt fast Sadeln (23) på Sadelhållaren (24)
med fyra M8 Låsmuttrar (72) och fyra M8 Delad
Brickor (75).
För över Sadelhållaren (24) på Sadelstången
(6). För därefter Sadelhållaren hela vägen
framåt och dra åt Sadeljusteringsskruven (26).
Sätt fast en M4 x 5mm Täckskruv (91) på bakre
delen av Sadelstången (6).
8
5. Applicera lite av det medföljande smörjfettet i
hylsan för en M6 x 70mm Bultset (50).
Rikta Styrstången (5) och Stången (4) som
visas.
Medan en person håller Styrstången (5) nära
Stången (4) för in Förlängningskabeln (59)
uppåt till Styrstången.
Tips: Undvik att klämma ihop kabeln (59).
Sätt fast Styrstången (5) på stången (4) med M6
x 70mm Bultset (50) och två M8 Brickor (43).
Sätt därefter fast M6 x 60mm Bultset (51)
genom det nedre fästet på Styrstången (5).
5
59
5
43
43
50
51
51
50
4
Fett
Undvik att klämma ihop
Förlängningskabeln (59)
6
90
90
6. Medan en person håller Kontrollpanelen (13)
nära Styrstången (5) koppla Kontrollpanelens
kablar till Förlängningskabeln (59), Pulskabeln
(61) och till Bröstkorgens Pulskabel (94).
För in extra kabel neråt i Styrstången (5) eller
uppåt till Kontrollpanelen (13).
Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Fäst
Kontrollpanelen (13) till Styrstången (5) med fyra
M4 x 16mm Skruvar (90).
Undvik att
klämma ihop
kablarna
13
Kontroll-
panelens
kablar
61
59
5
94
9
7
7. Rikta Stången (4) och Svångskyddet (12) som
visas.
För Svångskyddet (12) uppåt på Styrstången
(5). Tips: Böj och vinkla Svångskyddet för-
siktigt och för det sedan över Styrstången.
Fäst Svångskyddet (12) till Styrstången (5) med
fyra M4 x 16mm Skruvar (90).
Vicka på Styrstången (5) tills hålet på
Styrstången är i linje med ett justeringshål i den
genomgående Stången (4).
Sätt fast en Justeringsskruv (27) på Styrstången
(5) och i ett justeringshål på Stången (4).
Försäkra dig om att Justeringsskruven sitter
i ett justeringshål.
4
12
90
90
90
27
Hål
Justeringshål
5
10
8
9
75
75
74
74
58
59
8. För över det Främre Skyddet (7) uppåt på
Stången (4).
Medan en person håller Stången (4) nära
Ramen (1) kopplas Förlängningskabeln (59) till
Kabelskyddet (58).
För in Stången (4) in i Ramen (1).
Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Fäst
Stången (4) med fyra M8 x 20mm Täckskruvar
(74) och fyra M8 Delad Brickor (75).
För över Främre Skyddet (7) nedåt på Ramen
(1) och tryck fast i rätt läge.
4
7
1
Undvik att
klämma ihop
kablarna
9. Identifiera Höger Pedal (21) som är märkt med
ett “R” (L eller Left anger vänster; R eller Right
anger höger).
Använd en skiftnyckel och dra till Höger Pedal
(21) ordentligt medurs i Högervevarm (19).
Dra till Vänster Pedal (visas inte) moturs i
Vänstervevarm (visas inte).
VIKTIGT: Dra till båda pedalerna så hårt som
möjligt. Efter att cykeln använts i en vecka,
dra till pedalerna igen. Se till att pedalerna är
ordenligt åtdragna för bästa användning.
Justera remmen på Höger Pedal (21) till önskat
läge och tryck fast ändarna på remmarna på
avsedd plats på Höger Pedal. Justera rem-
marna på samma sätt för Vänster Pedal
(visas inte).
19
Rem
Fästpunkt
21
11
10
11. Försäkra dig om att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder träningscykeln. Observera:
Den kan bli delar över efter att monteringen slutförts. Lägg en skyddsmatta under träningscykeln för att
skydda golv eller matta.
10. Koppla in Nätadaptern (66) till fästet på Ramen
(1).
Om nödvändigt koppla in Nätadaptern (66) till
Kopplingsadaptern (67).
För att koppla Nätadaptern (66) till ett el uttag,
se HUR MAN KOPPLAR IN NÄTADAPTERN
sidan 12.
67
66
1
12
HUR MAN KOPPLAR IN NÄTADAPTERN
VIKTIGT: Om träningscykeln blivit utsatt för låga
temperaturer, låt den återfå rumstemperatur innan
den kopplas till nätuttaget. Om du inte gör det så
kan kontrolldisplayen eller andra elektriska kompo-
nenter skadas.
Koppla in nätka-
beln i uttaget på
träningscykelns
ram. Därefter kop-
pla in nätadaptern
till kopplingadapt-
ern. Därefter
koppla in i lämp-
ligt eluttag som
är installerat i
enlighet med gäl-
lande föreskrifter.
Observera: Kontrollpanelen fungerar även med fyra
D batterier (ej inkluderade): alkaliska batterier rekom-
menderas. Ta bort skruvarna, ta bort batteriluckan, sätt
i batterierna i behållaren och sätt tillbaka batteriluckan.
Kontrollera att batterierna sitter enligt anvisnin-
garna inuti batteribehållaren.
HUR MAN JUSTERAR HÖJDEN PÅ SADELN
Sadeln måste vara i rätt höjd för en så effektiv träning
som möjligt. När du trampar skall knäna böjas lätt när
pedalerna är i sin lägsta position.
För att justera
sadeln, lossa
först justeringssk-
ruven några varv.
Dra därefter skru-
ven utåt och dra
den uppåt eller
neråt till önskat
läge och släpp
justeringsskru-
ven. Rör sadeln
uppåt eller
neråt lite för att
säkerställa att
justeringsskru-
ven sitter i ett av
justeringshålen i
sadelstången. Dra sedan åt skruven.
HUR MAN JUSTERAR SADELNS SIDOPOSITION
För att justera
sadelns sidoposi-
tion, lossa först
justeringsskruven
några varv. Flytta
sedan sadeln
framåt eller
bakåt till önskat
läge och dra
sedan åt skruven
ordentligt.
HUR MAN ANVÄNDER TRÄNINGSCYKELN
Nätadapter
Kontaktadapter
Batterilucka
Batterier
Batterier
Skruvar
Kontroll-
panel
Sadel
Knopp
Hål
Sadelstång
Sadel
Sadelknopp
Sadelstång
13
HUR MAN JUSTERAR PEDALREMMARNA
För att lossa på
pedalremmarna,
dra dem uppåt.
För att dra åt
pedalremmarna
justera rem-
marna till önskat
läge och tryck
fast ändarna på
remmarna på
avsedd plats på
pedalerna.
HUR MAN JUSTERAR VINKELN PÅ
STYRSTÅNGEN
För att just-
era vinkeln på
styrstången, lossa
först justeringssk-
ruven några
varv. Dra därefter
skruven/knop-
pen utåt, vicka
på styrstången
till önskad vinkel,
släpp skruven så
att den hamnar i
ett justeringshål.
Kontrollera att
skruven/knop-
pen sitter i ett av
justeringshålen. Dra sedan åt skruven.
HUR MAN NIVELLERAR TRÄNINGSCYKELN
Om träningscykeln
gungar lätt på ditt
golv under använ-
dning, vrid på
antingen den ena
eller båda niveller-
ingsskruvarna på
det bakre stödet
och justera nivån
på nivelleringsfo-
ten tills gungandet
upphör.
Fästpunkt
Rem
Knopp
Styrstång
Hål
Nivellerings-
skruvar
14
Alpha
EBNE75909
NTEVEX75909.0
Motståndsreglage
KONTROLLPANELENS
UTSEENDE
KONTROLLPANELENS EGENSKAPER
Den avancerade kontrollpanelen erbjuder en mängd
möljigheter utformade för att göra dina träningspass
mer effektiva och roliga.
När du väljer manuellt läge på kontrollpanelen kan
du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida
på reglaget. Medan du tränar kan du följa träningen
kontinuerligt på kontrollpanelen. Du kan även mäta din
hjärtfrekvens genom att använda pulssensorn i hand-
tagen eller använda bröstkorgspulssensorn som är
extra tillbehör.
Kontrollpanelen har även tolv förprogrammerade trä-
ningsprogram–sex viktminskningsprogram och sex
konditionsträningsprogram. Varje träningsprogram
ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och får
dig att variera din pedalhastighet medan du vägleds
genom ett effektivt träningspass.
Dessutom har kontrollpanelen två träningspass för
hjärtfrekvens som ändrar motståndet på pedalerna och
får dig att variera pedalhastigheten så att din hjärtfrek-
vens ligger så nära eller på det önskade värdet.
Dessutom har kontrollpanelen tre effektivitetstränings-
pass som ändrar motståndet på pedalerna och får dig
att variera pedalhastigheten så att din ansträngning
ligger så nära eller på det önskade värdet.
Kontrollpanelen har även iFit, det interaktiva tränings-
systemet, som gör det möjligt att sätta in iFit-kort som
har speciellt utformade träningspass för att hjälpa dig
att uppnå dina mål, i kontrollpanelen. Till exempel kan
du tappa oönskade kilon med ett 8 veckors viktminsk-
ningspass. iFit träningspass kontrollerar motståndet på
pedalerna medan du hör en personlig tränare leda dig
igenom dina träningspass. iFit-kort kan erhållas sepa-
rat. För att köpa iFit-kort besök www.iFit.com eller
se framsidan av den instruktionen. iFit-kort finns
även i utvalda butiker.
Du kan också koppla in din MP3-spelare eller
CD-spelare till kontrollpanelens ljudsystem och lyssna
på din favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar.
För att starta, se sidan 15. För att använda manuellt
läge, se sidan 15. För att använda ett förprogram-
merat träningspass, se sidan 17. För att använda
hjärtfrekvens träningspass, se sidan 18. Får att
använda watts (effektivitetsträning), se sidan 19.
För att använda iFit, se sidan 20. För att använda
ljudsystemet, se sidan 21. För att ändra kontrolpa-
nelens inställningar, se sidan 21.
Observera: Om det är ett plastskydd på displayen, ta
bort det.
15
HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN
VIKTIGT: Om träningscykeln blivit utsatt för låga
temperaturer, låt den återfå rumstemperatur innan
den kopplas till nätuttaget. Om du inte gör det så
kan kontrolldisplayen eller andra elektriska kom-
ponenter skadas.
Koppla in nätadaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN
NÄTADAPTERN på sidan 12). När nätadaptern är
inkopplad lyser skärmen och kontrollpanelen är redo
för användning.
Observera: Kontrollpanelen kan ange hastighet och
distans både i kilometer och i miles. För att få reda
på vilken enhet som valts eller att ändra enhet,
se HUR MAN ÄNDRAR KONTROLLPANELENS
INSTÄLLNINGAR, på sidan 21.
HUR MAN ANVÄNDER MANUELLT LÄGE
1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en
knapp på kontrollpanelen för att sätta på den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN ovan.
2. Välj manuellt läge.
Varje gång du sätter på kontrollpanelen väljs man-
uellt läge.
Om du har
valt ett trän-
ingspass, välj
manuellt läge
igen genom
att trycka på
vilken som
helst av knap-
parna för
träningspass upprepade gånger tills nollor visas på
skärmen.
3. Börja trampa och ändra motståndet på ped-
alerna om så önskas.
Medan du trampar, ändra motståndet genom att
vrida på motståndsreglaget.
För att öka motståndet, vrid motståndsreglaget
medurs, för att minska motståndet vrid motstånd-
sreglaget moturs. Observera: Efter att du ändrat
motståndet tar det ett litet ögonblick för pedalerna
att nå det valda motståndet.
4. Följ dina framsteg på skärmen.
Kontrollpanelen kan visa flera skärmlägen. Det
skärmläge du valt kommer att bestämma vilken
träningsinformation som visas. Tryck på skärm-
knappen [DISPLAY] upprepade gånger för att välja
önskat läge.
Skärmen kan visa följande träningsinformation:
Tid [TIME]—
När manuellt
läge är valt
visas tid som
förflutit. När
ett träning-
sprogram väljs
visar skärmen
den åter-
stående tiden istället för förfluten tid.
Hastighet [SPEED]—Skärmen visar hur snabbt
du trampar i kilometer per timme eller miles per
timme.
Distans [DISTANCE]—Skärmen visar hur långt du
har cyklat i kilometer eller miles.
Kalorier [CALORIES]—Skärmen visar det unge-
färliga antalet kalorier som förbränts.
Watts [WT.]—Skärmen visar den effekt du uppnår
i Watt.
16
Puls—Skärmen visar din hjärtfrekvens när du
använder pulssensorn i handtagen eller om du
använder bröstkorgssensorn som är extra tillbehör.
Motstånd [RESISTANCE]—Skärmen visar nivån
på motståndet i pedalerna ett par sekunder varje
gång motståndsnivån ändras.
Profil—Skärmen visar profilen på motståndsinställ-
ningarna för träningspasset.
Ändra volymen på kontrollpanelen genom att
trycka på volym minska eller öka knapparna.
5. Mät din hjärtfrekvens om du vill.
Du kan mäta din hjärtfrekvens antingen genom
den pulssensorn i handtagen eller genom brös-
korgspulssensorn, som är extra tillbehör (se sidan
21 för information om bröstkorgspulssensorn).
Observera: Om du håller i handtagens pulssensor
och använder bröstkorgspulssensor samtidigt är
inte kontroll panelens angivelser för hjärtfrekvens
tillförlitliga.
Om det är
plastöverdrag på
metalkontakterna
på handtagspuls-
sensorn, ta bort
plasten. Se till att
dina händer är
rena. För att mäta
din hjärtfrekvens,
håll i handtag-
spuslsensorn så
att handflatorna
ligger mot metallkontakterna. Undvik att röra dina
händer eller att hålla för hårt i kontakterna.
När din puls detekterats visas din hjärtfrekvens på
skärmen. För så noggrann mätning som möjligt,
håll i kontakterna minst 15 sekunder.
Om din hjärtfrekvens inte syns, kontrollera att
du håller händerna som bekrivits. Var noga med
att inte flytta dina händer eller greppa för hårt
om metallkontakterna. För bästa möjliga resul-
tat, rengör metallkontakterna med en mjuk trasa;
använd aldrig alkohol, slipmedel eller kemika-
lier för att rengöra kontakterna.
6. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av
automatiskt.
Om pedalerna inte rörs under flera sekunder kom-
mer kontrollpanelen larma med en ljudsignal och
pausa.
Om pedalerna inte rörs på flera minuter och inga
knappar tryckts in kommer panelen att stängas av
och skärmen går tillbaka till ursprungsläge.
Kontakter
17
HUR MAN ANVÄNDER ETT FÖRPROGRAMMERAT
TRÄNINGSPASS
1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en
knapp på kontrollpanelen för att sätta på den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan
15.
2. Välj ett förprogrammerat träningspass.
För att välja ett förprogrammerat träningspass,
tryck först antingen på Viktminskningspass-
[WEIGHT LOSS WORKOUTS] eller
Konditionsträningspassknappen [PERFORMANCE
WORKOUTS].
Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret på
det önskade passet visas på skärmen.
Tryck
därefter på
Enterknappen
[ENTER]
för att välja
träningspass.
Träningstiden
och profilen
för motstånd-
snivåerna för träningspasset kommer att visas på
skärmen.
3. Börja trampa för att starta träningspasset.
Varje pass är uppdelat i enminutssegment. En
motståndsnivå och en målhastighet är inprogram-
merade för varje segment. Observera: Samma
motståndsnivå och/eller målhastighet kan program-
meras in för flera på varandra följande segment.
Träningspassets profil visar hur du går framåt
(se teckningen ovan). Det blinkande segmentet
på profilen visar vilket segment av träningen du
befinner dig i för ögonblicket. Höjden på det blink-
ande segmentet visar motståndet för det
segmentet.
När det första segmentet är slut, visas motstånd-
snivån och målhastigheten för andra segmentet i
några sekunder för att uppmärksamma dig. Nästa
segment i profilen börjar blinka och pedalerna
ställs in automatiskt till motståndsnvån för nästa
segment.
Under det att du tränar
kommer du att uppma-
nas till att hålla din
hastighet nära målhas-
tigheten för innevarande
segment. När en uppåt-
gående pil visas eller
ordet FASTER visas på skärmen, öka hastigheten.
När en nedåtgående pil visas och ordet SLOWER
visas, minska hastigheten. När ingen pil visas eller
orden ON TARGET visas, bibehåll din hastighet.
VIKTIGT: Målhastigheten är avsedd att moti-
vera. Din verkliga hastighet kan vara lägre
än målhastigheten Håll en hastighet som är
bekväm för dig.
Om motståndsnivån för innevarande segment är
för hög eller för låg, kan du manuellt ändra genom
att vrida på motståndsreglaget.VIKTIGT: När
innevarande segment slutar kommer pedalerna
automatiskt att anpassas till motståndet för
nästa segment.
Träningspasset kommer att fortsätta på det här
viset tills det sista segmentet. För avbryta träningen
sluta trampa. En ljudsignal kommer att höras och
tiden kommer att börja blinka på skärmen. För att
starta på nytt bara trampa igen.
4. Följ dina framsteg på skärmen.
Se steg 4 på sidorna 15–16.
5. Mät din hjärtfrekvens om du vill.
Se steg 5 på sidan 16.
6. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sidan 16.
18
HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENSTRÄNING
1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en
knapp på kontrollpanelen för att sätta på den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan
15.
2. Välj hjärtfrekevens träning.
För att välja hjärtfrekvens träning, tryck först
på Heart Rate-träningsknappen [HEART RATE
WORKOUTS].
Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret
på det önskade passet visas på skärmen. Tryck
därefter på Enterknappen [ENTER] för att välja
träningspass.
3. Sätt in ett målvärde för hjärtfrekvens.
Några
sekunder efter
att du valt ett
hjärtfrekvens
träningspass
kommer trän-
ingstiden och
orden ENTER
TARGET att
visas på skärmen.
Olika målzoner för hjärtfrekvens kommer att
programmeras för varje segment i hjärtfrekven-
sträningsprogrammet. Vrid motståndsreglaget till
önskad maximal hjärtfrekvens för träningspasset
(se TRÄNINGSINTENSTITET sidan 24). Tryck
sedan på Enterknappen.
4. Håll i handtagets pulssensor eller sätt på
bröstkorgspulssensorn.
För att använda hjärtfrekvens träning måste du
använda handtagens pulsensor eller använda
bröstkorgspulssensorn (se sidan 21). Observera:
Om du håller i handtagens pulssensor och
använder bröstkorgspulssensor samtidigt är inte
kontrollpanelens angivelser för hjärtfrekvens
tillförlitliga.
Om du använder handtagens pulssensor är det inte
nödvändigt att hålla i handtagens pulssensor kon-
tinuerligt under träningspasset men du måste hålla
i handtagen ofta för att det skall fungera ordentligt.
Varje gång du håller i handtagens pulssensor,
håll händerna på metallkontakterna i minst 15
sekunder.
5. Börja trampa för att starta träningspasset.
Varje pass är uppdelat i enminutssegment. Ett
målvärde för hjärtfrekvensen är inprogrammerat för
varje segement. Observera: Samma målvärde kan
programmeras in för flera segment i rad.
Under träningen kommer kontrollpanelen att regel-
bundet jämföra din hjärtfrekvens för innevarande
segment av träningen. Om din hjärtfrekevens är för
låg eller för hög kommer motståndet på pedalerna
automatiskt att minska eller öka för att uppnå en
frekvens som ligger närmare målvärdet. Varje gång
motståndet ändras kommer du att uppmärksam-
mas genom att motståndsnivån visas på skärmen i
några sekunder.
Under träningen kom-
mer du att uppmanas
att trampa i en mål-
hastighet. När en
uppåtgående pil visas
eller ordet FASTER
visas på skärmen, öka hastigheten. När en nedåt-
gående pil visas och ordet SLOWER visas, minska
hastigheten. När ingen pil visas eller orden ON
TARGET visas, bibehåll din hastighet.
VIKTIGT: Håll en hastighet som är bekväm för
dig. Om motståndsnivån för innevarande seg-
ment är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra
genom att vrida på motståndsreglaget; men om du
ändrar motståndsnivån kommer du kanske inte att
bibehålla målvärdet för hjärtfrekvensen.
Dessutom när din hjärtfrekvens jämförs med
målvärdet kan motståndet på pedalerna automa-
tiskt minska eller öka för att uppnå en frekvens som
ligger närmare målvärdet.
Träningspasset kommer att fortsätta på det här
viset tills det sista segmentet. För att avbryta trän-
ingen sluta trampa. En ljudsignal kommer att höras
och tiden kommer att börja blinka på skärmen. För
att starta på nytt bara trampa igen.
6. Följ dina framsteg på skärmen.
Se steg 4 på sidorna 15–16.
7. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sidan 16.
19
HUR MAN ANVÄNDER ETT WATTS
TRÄNINGSPROGRAM
1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en
knapp på kontrollpanelen för att sätt på den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan
15.
2. Välj ett watts träningspass.
För att välja ett watts träningspass, tryck på Watts
träningspass [WATTS WORKOUTS] knappen.
Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret
på det önskade passet visas på skärmen. Tryck
därefter på Enterknappen [ENTER] för att välja trä-
ningspass.
Om du väljer
watts trä-
ningspass
1, kommer
orden ENTER
WATTS
TARGET att
visas på
skärmen.
Om du väljer
watts trä-
ningspass 2
eller 3, kom-
mer tiden och
profilen på
motstånds-
nivåerna att
visas på
skärmen.
3. Om du valt watts träningspass 1, knappa in ett
målvärde på watts-inställningen.
Under watts träningspass 1, kommer samma mål-
värde för watts-inställningen att programmeras för
alla segment i träningen. Vrid motståndsreglaget
till önskat målvärde för watts-inställningen.
4. Börja trampa för att starta träningspasset.
Watts träningspass 1 är uppdelat 40 enminuts-
segment. Under träningen kommer kontrollpanelen
att jämföra din watts-effektivitet med målvärdet
som du ställde in.
Om din watts-effektivitet är för långt under eller
för högt över din inställning kommer motståndet
på pedalerna autmatiskt minska eller öka för att
komma närmare det imställda värdet. Varje gång
motståndet ändras kommer du att uppmärksam-
mas genom att motståndsnivån visas på skärmen i
några sekunder.
Om målvärdet för din watts-inställning är för hög
eller låg kan du manuellt ändra inställningarna
genom att vrida på motståndsreglaget.
Watts träningspass 2 eller 3 är uppdelat 40
enminutssegment. En motståndsnivå och ett mål-
värde för watts-effektivitet är inprogrammerade för
varje segment. Observera: Samma motståndsnivå
och/eller målvärde fär watts kan programmeras in
för flera på varandra följande segment.
Träningspassets profil visar hur du går framåt (se
teckningen till vänster). Det blinkande segmenetet
på profilen visar vilket segment av träningen du
befinner dig i för ögonblicket. Höjden på det blin-
kande segmentet visar motståndet för det
segmentet.
Under träningen kom-
mer du att uppmanas
att trampa i en mål-
hastighet. När en
uppåtgående pil visas
eller ordet FASTER
visas på skärmen, öka hastigheten. När en nedåt-
gående pil visas och ordet SLOWER visas, minska
hastigheten. När ingen pil visas eller orden ON
TARGET visas bibehåll din hastighet.
20
VIKTIGT: Målhastigheten är avsedd att moti-
vera. Din verkliga hastighet kan vara lägre
än målhastigheten Håll en hastighet som är
bekväm för dig.
När det första segmentet är slut, visas motstånd-
snivån och målhastigheten för andra segmentet i
några sekunder för att uppmärksamma dig. Nästa
segment i profilen börjar blinka och pedalerna
ställs in automatiskt till motståndsnivån för nästa
segment.
Om motståndsnivån för innevarande segment är
för hög eller för låg, kan du manuellt ändra genom
att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT: När
innevarande segment slutar kommer pedalerna
automatiskt att anpassas till motsåndet för
nästa segment.
För att avbryta träningen sluta trampa. En ljudsig-
nal kommer att höras och tiden kommer att börja
blinka på skärmen. För att starta på nytt bara
trampa igen.
5. Följ dina framsteg på skärmen.
Se steg 4 på sidorna 15–16.
6. Mät din hjärtfrekvens om du vill.
Se steg 5 på sidan 16.
7. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sidan 16.
HUR MAN ANVÄNDER ETT IFIT TRÄNINGSPASS
iFit-kort kan köpas separat. För att köpa iFit-kort besök
www.iFit.com eller se framsidan av den instruktionen.
iFit-kort finns även i utvalda butiker.
1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en
knapp på kontrollpanelen för att sätt på den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan
15.
2. Sätt in ett i Fit-kort och välj ett träningspass.
För att använda ett iFit träningspass, sätt in iFit-
kortet i iFit-uttaget; se till att iFit-kortet sitter så att
metallkontakterna är riktade nedåt mot uttaget. När
iFit-kortet är ordentligt insatt kommer en indika-
tor brevid uttaget att lysa och en text visas på
skärmen.
Välj därfefter önskat träningspass på iFit-kortet
genom att trycka på minska eller öka knapparna
närmast iFit-uttaget.
Strax efter att du valt ett träningspass kommer
rösten från personliga tränare att höras och den
kommer att vägleda dig genom din träning.
iFit träningspass fungerar på samma sätt som
förprogrammerade träningspass. För att använda
träningspasset, se steg 3 till 6 på sidan 17.
3. Ta bort iFit-kortet efter avslutad träning.
Ta bort iFit-kortet efter avslutad träning. Förvara iFit
kortet på ett säkert ställe.
iFit-uttag
iFit-kort
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
