ProForm PFIVEX87212 1739707 Bruksanvisning
- Typ
- Bruksanvisning
BRUKSANVISNING
Besök vår webbplats
www.iconsupport.eu
Modellnr PFIVEX87212.0
Serienummer:
___________
FRÅGOR?
Om du har frågor eller om det
saknas några komponenter kan du
kontakta oss:
Sverige
Ring: +4021 529 7186
Från Irland: 210 060 521
Webbplats: www.iconsupport.eu
E-postadress:
VARNING
Läs alla säkerhetsföreskrifter
och instruktioner i den här
bruksanvisningen innan du
använder maskinen. Förvara
bruksanvisningen på ett
säkert ställe.
Skriv serienumret
i utrymmet ovan för referens.
Serienummerdekal
2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
PLACERING AV VARNINGSDEKAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
INNAN DU BÖRJAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
MÄTA PULSEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
KONSOLENS FUNKTIONER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
RITNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LISTA ÖVER KOMPONENTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RESERVDELAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sidan
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
På den här bilden kan du se var varningsdekalen/-
dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas
eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på
bruksanvisningens framsida för att beställa en ny dekal
utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden.
Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte
i naturlig storlek.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
3
1. Innan du påbörjar din träning ska du
rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om
du är över 35 år gammal eller har bentliga
problem med hälsan.
2. Använd endast cykeln som beskrivs i den
här bruksanvisningen.
3. Det faller på ägarens ansvar att se till att
alla som använder cykeln får tillräckligt med
information om alla säkerhetsföreskrifter.
4. Cykeln är endast avsedd för hemmabruk.
Cykeln får inte användas i kommersiella eller
institutionella miljöer eller hyras ut.
5. Förvara cykeln inomhus på avstånd från
fukt och damm. Placera cykeln på en jämn yta
med en matta under som skyddar golvet eller
golvmattan. Se till att det nns ett spelrum på
minst 0,9 meter framför och bakom cykeln och
0,6 meter på varje sida.
6. Inspektera och dra åt alla komponenter med
regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas
med en gång.
7. Förvara cykeln utom räckhåll för barn under
12 år och husdjur.
8. Cykeln ska inte användas av personer som
väger över 115 kg.
9. Ha lämpliga kläder på dig när du tränar.
Välj inte lösa kläder som kan fastna i cykeln.
Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna
skyddas medan du tränar.
10. Håll i styret eller överkroppsgreppen när du
stiger på, stiger av och använder cykeln.
11. Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att fastställa
allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.
12. Håll ryggen rak medan du använder cykeln.
Böj inte ryggen.
13. Överdriven träning kan leda till allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller får ont när du tränar ska du genast sluta
träna och vila.
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga
säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på cykeln
innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som
uppstår av eller genom användning av den här produkten.
4
INNAN DU BÖRJAR
Tack för ditt köp av ProForm® Slide Touch 6.0. Den
här cykeln har en rad funktioner som gör din träning
i hemmet både roligare och mer effektiv.
Läs den här bruksanvisningen noga innan du
använder cykeln. Se efter på bruksanvisningens
framsida om du har frågor efter att ha läst
igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du noterar produktens modellnummer och
serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret
är PFIVEX87212.0 och serienummerdekalens
placering anges på bruksanvisningens framsida.
5
MONTERING
Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av motionscykeln i ett fritt område och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen.
Förutom det/de medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel och
en justerbar skruvnyckel .
När du monterar träningscykeln använder du bilderna nedan för att identiera smådelar. Siffran inom
parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som nns i
slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering.
Obs! Om en del inte nns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad.
6
STEG 1
Fäst det främre stödet (18) på
ramen (1) med insexskruvarna (20),
fjäderbrickan (36) och de välvda
brickorna (19).
Fäst det bakre stödet (24) på
ramen (1) med insexskruvarna (25),
fjäderbrickan (36) och de välvda
brickorna (26) som på bilden.
STEG 2
Skjut på mastskyddet (13) på styrstolpen (11).
Anslut den nedre sensorkabeln (14) till
förlängningssensorkabeln (12).
Fäst styrstolpen (11) på stommen (1) med
insexskruvarna (7), fjäderbrickorna (36) och
de plana brickorna (41) som på bilden.
Skjut ned mastskyddet (13) och fäst det
på plats.
STEG 3
Led pulssensorledningarna (8) genom
styrstolpen (11) och datorfästet längst upp.
Fäst det främre styrskyddet (6) på styret (5),
justera styret (5) till rätt läge och dra sedan fast
styret (5) mot styrstolpen (11) med skruven (39),
mellanlägget (40) och den plana brickan (41)
som på bilden.
7
STEG 4
Fäst pedalerna (21L/R) vid respektive
vev (22L/R) sett från användarens
träningsposition.
Kontrollera alltid att pedalerna är
ordentligt fastsatta innan du börjar träna.
Obs! Båda pedalerna är märkta L för
vänster och R för höger.
Du drar åt vänster pedal i riktning moturs
och höger pedal i riktning medurs.
STEG 5
Fäst sadeln (35) på den horisontella sadelstången (34) och
dra åt den med skruven och muttern under sadeln.
Justera den horisontella sadelstångens (34) längsgående
avstånd och fäst därefter den horisontella sadelstången (34)
på den vertikala sadelstången (29) samt dra åt den med den
plana brickan (31) och muttern (30) som på bilden.
För in sadelstången (29) i stommen (1) och fäst den med
ratten (27) på lämplig höjd som på bilden.
STEG 6
Anslut alla ledningar (8 och 12) till ledningarna som
kommer från mätaren (4), montera mätaren (4) på
mätarfästet ovanpå styrstolpen (11) och dra åt med
skruvarna (15) och de plana brickorna (38) som
på bilden.
Fäst det bakre styrskyddet (9) på styrstolpen (11),
fäst de främre och bakre skydden (6 och 9) ordentligt
och dra åt dem ordentligt med krysskruven (10) som
på bilden.
Anslut en sida av adaptern (37) till cykelns bakre del
och en kontakt till en strömkälla.
Nu kan du börja använda cykeln.
8
JUSTERA SADELNS HÖJD OCH LÄGE
Sadeln måste sitta lagom
högt för att träningen
ska vara effektiv. När du
cyklar ska knäna vara
något böjda när pedalerna
benner sig längst ned.
Du justerar sadelns höjd
genom att först lossa
på sadelstolpens ratt.
Dra sedan i ratten, för
sadelstolpen uppåt eller nedåt till önskat läge och
släpp ratten. Flytta sadelstolpen uppåt eller nedåt
något för att kontrollera att ratten sitter på plats i ett
av inställningshålen på sadelstolpen. Dra sedan
åt ratten.
När du ska justera sadelns läge lossar du först på
sadelns ratt några varv. Flytta därefter sadeln framåt
eller bakåt till önskat läge och dra åt sadelns
ratt ordentligt.
JUSTERA STYRETS VINKEL
Du justerar styrets vinkel
genom att lossa på det
vridbara styret, vrida
styret till önskad vinkel
och dra åt det
vridbara styret.
HUR DU JUSTERAR PEDALREMMARNA
Du justerar pedalremmarna genom att först dra av
remmarnas ändar från ikarna på pedalerna.
Ställ in
pedalremmarna i
önskat läge och tryck
sedan in remmarnas
ändar i ikarna.
ANSLUTA NÄTADAPTERN
VIKTIGT! Om motionscykeln har utsatts för
låga temperaturer ska den värmas upp till
rumstemperatur innan nätadaptern ansluts.
Om detta inte görs kan konsolens display eller
andra elektroniska komponenter skadas.
Anslut nätadaptern till uttaget på motionscykelns ram.
Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten.
Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som
är korrekt
installerat i
enlighet med
alla lokala
regler och
föreskrifter.
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN
Pedal
Rem
Ratt
Mät hjärtfrekvensen om du vill
Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den
handhållna pulssensorn.
Om det nns ett plastblad på metallkontakterna
på den handhållna pulssensorn drar du bort det.
Du ska även se till att dina händer är rena.
Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den
handhållna pulssensorn med handatorna mot
metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller
trycka hårt mot kontakterna.
När pulsen har identierats visas hjärtfrekvensen på
displayen. För att avläsningen ska bli så exakt som
möjligt ska du hålla i kontakterna i minst 15 sekunder.
Om hjärtfrekvensen inte visas ska du kontrollera att
du har placerat händerna enligt beskrivningen.
Rör inte händerna överdrivet mycket och tryck inte för
hårt mot metallkontakterna. Rengör metallkontakterna
med en mjuk trasa för optimal funktion. Rengör
aldrig kontakterna med alkohol, repande medel
eller kemikalier.
MÄTA HJÄRTFREKVENSEN
Kontakt
Strömadapter
Elektrisk
adapter
(Storbritannien)
9
Följ förloppet på displayen.
Konsolen har en stor pekskärm som visar följande
träningsinformation:
Speed (hastighet) – på den här skärmen visas hur
snabbt du rör på pedalerna i varv per minut (rpm).
Time (tid) – på den här skärmen visas hur lång tid
som har gått.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas
återstående tid av programmet på skärmen i stället
för hur lång tid som gått.
Distance (avstånd) – på den här skärmen visas hur
långt du har cyklat i sammanlagt antal varv.
Calories (kalorier) – på den här skärmen visas det
ungefärliga antalet kalorier du har bränt.
Pulse (puls) – på den här skärmen visas din hjärtfrekvens
om du använder den handhållna pulssensorn.
Watts (watt) – på den här skärmen visas hur många watt
du har genererat under träningen.
HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN
Kontrollera att adaptern är ansluten. (Se ANSLUTA
NÄTADAPTERN på sidan 8). Om det nns ett
genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar
du bort det.
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Tryck på pekskärmens knappar:
ENTER:
Tryck på ENTER för att bekräfta data.
UP och DOWN:
Tryck på de här knapparna för att öka eller minska värdet
under förinställningen eller för att justera motståndet.
START/STOP:
För en snabbstart trycker du på den här knappen för att
starta konsolens räknare (den börjar vid 0).
RECOVERY:
Tryck på den här knappen om du vill använda
pulsåterhämtningstestet (endast tillgängligt i slutet på
ett program).
3. Börja trampa och följ förloppet på displayen.
Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
ANVÄNDA PULSÅTERHÄMTNINGSTESTET:
Det här är en funktion som kontrollerar
pulsåterhämtningen på en skala från 1,0 till 6,0 där
1,0 är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om
0,1. För att mätningen ska fungera korrekt måste du
testa dig omedelbart efter ett träningspass genom att
trycka på knappen TEST RECOVERY. När du har tryckt
på knappen ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren
ordentligt. Testet varar i en minut och resultatet visas
på displayen. Om datorn inte detekterar hjärtfrekvensen
aktiveras inget pulsåterhämtningstest när du trycker på
TEST RECOVERY. Under pulsåterhämtningstestet kan
du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom att
trycka på TEST RECOVERY.
ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj det manuella programmet.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du
startar konsolen.
Om inte, håller du ENTER intryckt i tre sekunder för
att återställa datorn.
Om MANUAL blinkar trycker du på ENTER för att
välja det alternativet.
3. Ange uppgifter.
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER.
Avståndet blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och
tryck på ENTER för att bekräfta. Gör på samma sätt
för kalorier och tryck slutligen på START/STOP för
att starta programmet.
För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen
och börjar trampa.
KONSOLENS FUNKTIONER
10
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du
har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedale
rna når den valda motståndsnivån.
5. Följ förloppet på skärmen.
På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid
som gått. Dessutom visas hur snabbt du cyklar (i RPM),
hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom
din hjärtfrekvens om du använder den handhållna
pulssensorn.
6. Mät hjärtfrekvensen om du vill.
Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan 8.
7. När du har tränat klart går konsolen över till
viloläge automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen
över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens
knappar inte trycks in under några minuter visas
temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av
automatiskt.
ANVÄNDA DE FÖRINSTÄLLDA PROGRAMMEN:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj ett program.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja ett program som
motsvarar din målsättning och den prol som anges på
skärmen. Bekräfta med ENTER.
Obs! Program 2, 3, 4, 6 och 7 är prestationsprogram
och program 1, 5, 8, 9 och 10 är uthållighetsprogram.
Be en tränare om mer information om val och bruk
av program.
Prolen blinkar på skärmen.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd och kalorier, och
tryck därefter på START/STOP för att starta.
För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen
och börjar trampa.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov.
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du har
tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når
den valda motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
WATTPROGRAMMET:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan
börja användas.
2. Välj ett wattprogram.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen.
Tryck på Up eller DOWN för att välja programmet WATT.
WATT blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
WATT, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Obs! Eftersom det här programmet baseras på din
hastighet kan du inte ändra pedalmotståndet vid behov.
4. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
HJÄRTFREKVENSPROGRAM
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen tänds
under en kort stund, varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj ett hjärtfrekvensprogram.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja
hjärtfrekvensprogrammet. HR-programmet blinkar på
skärmen. Bekräfta med ENTER.
11
Tryck på UP och DOWN för att välja önskad hjärtfrekvens
(55 %, 75 % eller 90 % av din maximala hjärtfrekvens
eller din exakta målsättning TARGET HR).
HRC beräknas enligt följande: 220 minus din ålder.
För en person på 35 år gäller då till exempel:
220–35 = 185 pulsslag/min.
3. Ange uppgifter.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
AGE, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Obs! Var noga med att uppge rätt AGE så att korrekt
procent av den maximala hjärtfrekvensen kan beräknas.
Du kan inte ändra motstånd under
hjärtfrekvensprogrammet. Motståndsnivån ändras
automatiskt för att få dig att uppnå din
önskade hjärtfrekvens.
Obs! Håll kvar händerna på kontakterna.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett
program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
på konsolen eller bara börja trampa. Hela skärmen
tänds under en kort stund, varefter konsolen kan börja
användas.
2. Välj ett anpassat program.
Ordet MANUAL blinkar på skärmen när du startar
konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja önskat anpassat
program. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter.
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER. Avståndet blinkar.
Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att
bekräfta. Gör på samma sätt för kalorier.
Användaren kan i detta läge fritt ändra motståndvärde
(det nns totalt 16 stycken). Den här prolen sparas i
konsolen efter inställningen. När du har valt program och
tryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen att
blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för att
öka eller minska värdena och skapa din prol. Tryck på
ENTER för att bekräfta värdet.
Därefter kan du justera
värdena för den andra kolumnen, etc. Gör på samma sätt
för de 10 kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP
för att starta.
4. När du har tränat klart stängs konsolen
av automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
KROPPSFETTEST
1. Starta konsolen.
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Välj kroppsfettestet.
Tryck på UP och DOWN för att välja
kroppsfettprogrammet. Vänta tills FAT börjar blinka.
Bekräfta med ENTER. Det här är ett specialtest som är
avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent
(FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex
(BMI) och kroppstyp.
3. Ange uppgifter.
Höjden blinkar. Justera din storlek med UP och DOWN
och bekräfta därefter med ENTER.
Justera värdena för vikt, ålder och kön på samma sätt,
och bekräfta varje gång med ENTER
Tryck därefter på knappen START/STOP för att starta
beräkningen.
Placera dina handator på kontaktplattorna under
beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges:
FAT%: det totala kroppsfettet enligt en procentuell
mätning av BMR, eller basalomsättning (metabolism) är
den energi (mätt i kalorier) som kroppen gör av med i
viloläge i syfte att uppnå normala kroppsfunktioner.
BMI: betyder krossmasseindex, en beräkning av
kroppformens uppbyggnad.
Om dina handator inte får tillräcklig kontakt med
pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller inte
datorn någon signal utan visar istället ERROR2. Tryck på
START/STOP för att försöka på nytt.
Du kan inte avsluta ett pågående test genom att trycka
på någon knapp. När testet är avslutat trycker du på
UP och DOWN för att avsluta programmet för mätning av
kroppsfettet och övergå till ett
annat program.
Smal Frisk Fet Överviktig
WT
Sjukligt fet
KROPP KROPP KROPP KROPP KROPP
＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%
＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%
Kvinna/≤30
＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%
＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%
Kroppsform
FETT %
Ålder
Kön
Man ≤30 år gammal
/＞30
Kvinna/＞30
/
år gammal
år gammal
år gammal
Man
/
1
2 3 4 5
12
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN
VARNING:
Innan du börjar med detta eller något annat
träningsprogram ska du rådfråga en läkare.
Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år
gammal eller har bentliga problem med
hälsan.Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att
fastställa allmänna tendenser
för hjärtfrekvensen.
Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera
ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad
träningsinformation från din läkare eller i lämpliga
böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila
är mycket viktigt för att uppnå goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka
hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig
intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för
att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas
rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett
och träna aerobiskt.
För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder
längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste
tio år). Med de tre talen ovanför åldern denieras din
”träningszon”. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för
fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen
för maximal fettförbränning och det högsta talet är
hjärtfrekvensen för aerobisk träning.
Fettförbränning – För att förbränna fett effektivt
måste du träna med låg intensitet under en längre
period. Under de första träningsminuterna använder
kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först
när du har tränat i några minuter börjar kroppen
använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du
vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet
tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta
talet i din träningszon. För maximal fettförbränning
ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det
mellersta talet för din träningszon.
Aerobisk träning – Om du vill stärka
hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta
innebär att mycket syre krävs under längre perioder.
När du vill träna aerobiskt justerar du träningens
intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av
det högsta talet i din träningszon.
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS
Uppvärmning – Börja med 5 till 10 minuters
stretching och lättare träning. Under uppvärmningen
höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och
blodcirkulationen så att kroppen förbereds för
träningen.
Träning i träningszonen – Träna i 20 till 30 minuter
med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under de
första veckorna ska hjärtfrekvensen inte ligga
i träningszonen längre än 20 minuter.) Andas
regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan.
Nedvarvning – Avsluta med 5 till 10 minuters
stretching. Med stretching ökar musklernas
rörlighet och problem som kan uppstå efter
träningen förebyggs.
TRÄNINGSFREKVENS
För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du
träna tre gånger i veckan med minst en dags vila
mellan varje träningspass. Efter några månaders
regelbunden träning kan du träna oftare om du vill
med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på
att nyckeln till framgång är att göra träningen till en
regelbunden och trevlig del av din vardag.
13
RITNING – Modellnummer PFIVEX87212.0 del 1
14
RITNING – Modellnummer PFIVEX87212.0 del 2
76
15
LISTA ÖVER KOMPONENTER – Modellnr PFIVEX87212.0
Artikel
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
Beskrivning
Skruv M8X65
Mellanlägg
Plan bricka D8
Sexkantmutter M10×1
Skruv M6X60
Mellanlägg
Kilformat mellanlägg
Tunn sexkantmutter M10×1
Svänghjul
Svänghjulsaxel
Litet drivremshjul
Motståndsvajer
Sexkantskruv M6×15
Fjäderbricka D6
Plan bricka D6
Bricka D12
Magnetplatteaxel
Magnetplatta
Magnet
Fjäder
Nylonmutter M8
Mellandrev
Fjäder
Mellandrevets vevstake
Skruv M8×20.5
Flänsskruv M8×25
Axel
Drivrem
Remskiva
Bricka D17
Lager
Motor
Sensor
Skruv ST3×10
Mellanlägg
Kedjekåpa
Skruv M4X18
Huvudadapter
Antal
1
1
6
2
1
2
1
2
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
10
1
5
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
2
1
2
4
1
Artikel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
Beskrivning
Stomme
Rund ändkåpa
Skumplasthandtag
Mätare
Styre
Främre styrskydd
Insexskruv M8×15
Pulssensorkabel
Bakre styrskydd
Skruv ST4.2×18
Styrstolpe
Förlängningssensorkabel
Mastskydd
Nedre sensorledning
Skruv M5X12
Rulländkåpa
Skruv ST3.5×20
Främre stöd
Välvd bricka D8×Φ19×1.5×R30
Insexskruv M8×75
Pedal
Vev
Utjämningsändkåpa
Bakre stöd
Insexskruv M8×92
Välvd bricka d8×2×Φ25×R39
Skruvknopp M16x1.5
Sadelstångens bussning
Sadelstång
Mutter M10
Plan bricka d10
Fyrkantig ändkåpa
U-format glidreglage
Horisontell sadelstång
Sadel
Fjäderbricka D8
Adapter
Plan bricka D5
Antal
1
2
2
1
1
1
7
2
1
13
1
1
1
1
4
2
2
1
2
2
2
2
2
1
2
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
9
1
4
RESERVDELAR
Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du har förberett följande information innan du kontaktar oss:
• produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida),
• namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida),
• numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och
RITNING i slutet av bruksanvisningen).
VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER
Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet.
Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade
krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här
typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och
förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om
säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor
eller din återförsäljare av den här produkten.
SPECIFIKATIONER
Öppet mått (L x B x H): 104 × 52 × 141 cm
Produktvikt: 31 kg
Tryck i Kina © 2013 Icon Health & Fitness, Inc.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
