NordicTrack GX 3.1 Bruksanvisningar

varumärke: NordicTrack

Modell: GX 3.1

Typ: Bruksanvisningar

Denna manual är också lämplig för

Dekal med

serienummer

Modellnr. NTEVEX73612.0

Serienr.

Anteckna serienumret ovan för

referens.

BRUKSANVISNING

www.iconeurope.com

FÖRSIKTIGHET

Läs alla försiktighetsåtgärder och

instruktioner i denna bruksan-

visning innan du börjar använda

redskapet. Spara denna bruksan-

visning för framtida referens.

KUNDTJÄNST

Om du har frågor, fattas delar

eller har skadade delar kan du

nna information på sidan med

titeln DECATHLON CUSTOMER

SERVICE INFORMATION. Du kan

även ta kontakt med affären där du

handlade denna produkt.

Webbsida:

www.iconsupport.eu

PLACERING AV VARNINGSDEKALEN

Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt.

Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på

angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen

sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa

på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och

begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angi-

ven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas

överensstämmer eventuellt inte med verkligheten.

NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc.

PLACERING AV VARNINGSDEKALEN ..........................................................2

VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER ..........................................................3

INNAN DU BÖRJAR .........................................................................4

IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR ..........................................................5

MONTERING. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

HUR MOTIONSCYKELN FUNGERAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING .............................................................22

TRÄNINSRIKTLINJER ......................................................................24

ARTIKELLISTA ............................................................................25

SPRÄNGSKISS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

BESTÄLLA RESERVDELAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida

INFORMATION OM ÅTERVINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER

VARNING: För att minska risken för allvarlig skada är det viktigt att läsa alla försiktighet-

såtgärder i bruksanvisningen och alla varningar på din motionscykeln innan du börjar använda ditt

löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av

användning av denna produkt.

1. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga

användare av motionscykeln har fått tillräck-

lig information om försiktighetsåtgärder.

2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett

träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för

personer som är äldre än 35 år eller personer

som har existerande hälsoproblem.

3. Använd endast motionscykeln såsom

beskrivet i denna bruksanvisning.

4. Motionscykeln är endast avsedd för använ-

dning i hemmiljö. Motionscykeln ska inte

användas kommersiellt, för uthyrning eller i

institutionsmiljö.

5. Använd motionscykeln inomhus och utsätt

den inte för fukta och damm. Placera inte

motionscykeln i ett garage, på en inglasad

uteplats eller nära vatten.

6. Placera motionscykeln på en jämn yta med

minst 0,6 m fritt utrymme runt cykeln. Skydda

golvet eller heltäckningsmattan genom att

placera en matta under motionscykeln.

7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet.

Byt ut slitna delar omedelbart.

8. Håll barn som är yngre än 12 år och husdjur

borta från motionscykeln.

9. Använd lämpliga kläder när du motionerar.

Använd inte lösa kläder som kan fastna i

motionscykeln. Använd alltid träningsskor

för att skydda dina fötter.

10. Motionscykeln ska inte användas av per-

soner som väger mer än 130 kg.

11. Var försiktig vid på- och avstigning.

12. Pulsmätaren är inte medicinsk utrustning.

Olika faktorer, vilka inkluderar användarens

rörelser, kan påverka pulsavläsningens nog-

grannhet. Pulsmätaren är endast avsedd som

ett hjälpmedel vid fastställning av generella

pulstrender.

13. Håll alltid ryggen rak när du motionerar på

motionscykeln. Böj inte ryggen.

14. För mycket träning kan resultera i allvarliga

skador eller död. Om du känner dig svag eller

om du upplever smärta medan du tränar ska

du omedelbart avsluta träningen och varva

ner.

Tack för att du valde den revolutionerande motion-

scykeln NORDICTRACK

GX 3.1. Cykling är en

effektiv träningsform som förbättrar den kardio-

vaskulära konditionen, ökar uthålligheten och stärker

kroppen. Motionscykeln GX 3.1 har ett imponerande

funktionsutbud som gör din träning hemma mer effektiv

och rolig.

För din egen skull ska du läsa igenom denna

bruksanvisning innan du börjar använda den

motionscykeln. Om du har frågor efter att du läst

igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informa-

tionen på omslaget. Anteckna produktmodellen och

serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss

att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och

den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet

på bruksanvisningens omslag.

Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går

igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna.

Pulsmätare

Sadel

Sadelstolpe

Justeringsknopp för sadel

Utjämningsfot

Utjämningsknopp

Hjul

Pedal/rem

Displayenhet

Styre

Justeringsknopp

Knopp för styret

INNAN DU BÖRJAR

Längd: 102 cm

Bredd: 64 cm

Vikt: 41 kg

M4 x 16mm

skruv

(90)–8

M4 x 5mm

Bright-skruv

(91)–1

M10 x 95mm skruv

(76)–4

fjäderbricka

(75)–8

M8 bricka

(43)–2

M6 x 60mm bultset

(51)–1

M6 x 70mm bultset

(50)–1

M8 x 16mm

skruv

(74)–8

IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR

Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje

ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter

objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Observera! Om en del inte finns med i hårdvarupaketet

ska du kontrollera om det är förmonterat. Extra hårdvara medföljer eventuellt.

2. Sätt fast den bakre stabilisatorn (3) på ramen (1)

med två M10 x 95mm skruvar (76).

1. Gå till www.iconsupport.eu på din dator och

registrera din produkt.

Registrering ger dig följande fördelar:

• aktiverar din produkttillverkares garanti

• parar tid om du behöver ta kontakt med

kundvård

• gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar

och erbjudanden

Observera! Om du inte har tillgång till internet

kan du ringa till KUNDVÅRD (se på bruksanvis-

ningens framsida) för att registrera din produkt.

• Monteringen kräver två personer.

• Placera alla delar på en tom yta och ta bort

förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpack-

ningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är

klara.

• Delar för vänster sida är markerade med “L” eller

“Left” och delar för höger sida är markerade med

“R” eller “Right.”

• För identiering av små delar, se sida 5.

• Utöver de inkluderade verktygen krävs följande

verktyg:

en stjärnskruvmejsel

en skiftnyckel

en gummiklubba

Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett

antal olika skiftnycklar. Använd inga elektriska

verktyg eftersom dessa kan skada delar.

MONTERING

3. Sätt fast den främre stabilisatorn (2) på ramen

(1) med två M10 x 95mm skruvar (76).

Justeringshål

4. Lossa på justeringsknoppen (27) på ramen (1)

några varv.

Rikta in sadelstolpen (6) såsom visat. Dra sedan

justeringsknoppen (27) utåt och fäst sadelstol-

pen på ramen (1).

Justera sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt till

önskad position och släpp justeringsknoppen

(27).

Flytta sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt

en aning för att kontrollera att justering-

sknoppen (27) sitter fast ordentligt i ett av

justeringshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt

justeringsknoppen.

5. Rikta in sadeln (23) och sadelhållaren (24)

såsom visat.

Fäst sadeln (23) på sadelhållaren (24) med fyra

M8 x 16mm skruvar (74) och fyra M8 fjäder-

brickor (75).

Sätt sedan sadelvagn (24) på sadelstolpen (6).

För sedan sadelhållaren hela vägen framåt och

dra åt sadeljusteringsknoppen (26).

Fäst en M4 x 5mm Bright-skruv (91) på sadel-

stolpens bakdel (6).

6. Applicera, med en plastpåse på handen, en del

av det medföljande fettet på M6 x 70mm bult-

setets hylsa (50).

Rikta in styret (5) och stolpen (4) såsom visat.

Medan en medhjälpare håller styret (5) nära

stolpen (4), ska förlängningskabeln (59) föras in

och upp genom styret.

Tips: Undvik att klämma förlängningskabeln

(59). Fäst styret (5) på stolpen (4) med ett M6 x

70mm bultset (50) och två M8 brickor (43).

Fäst därefter ett M6 x 60mm bultset (51) genom

det lägre fästet på styret (5).

Fett

Undvik att klämma

förlängningskabeln

(59).

7. Medan en medhjälpare håller displayenheten

(13) nära styret (5), anslut displayenhetens kab-

lar till förlängningskabeln (59), pulskabeln (61)

och mottagarkabeln (94).

För in överflödig kabel i styret (5) eller displayen-

heten (13).

Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst display-

enheten (13) på styret (5) med fyra M4 x 16mm

skruvar (90).

Undvik att

klämma kablar.

Displayenhetskablar

8. Rikta in stolpenheten (4) och svänghöljet (12)

såsom visat.

För svänghöljet (12) uppåt mot styret (5). Tips:

Böj svänghöljet något för att kunna dra det

över styret.

Fäst svänghöljet (12) på styret (5) med fyra M4 x

16mm skruvar (90).

Sväng styret (5) tills hålet i styret är inriktat mot

justeringshålet i stolpen (4).

Dra åt en justeringsknopp (27) på styret (5) och

ett justeringshål på stolpen (4). Kontrollera att

justeringsknoppen sitter fast ordentligt i ett

av justeringshålen.

Hål

Justeringshål

9. För det främre sköldhöljet (7) uppåt på stolpen

(4).

Medan en medhjälpare håller stolpen (4) nära

ramen (1), ska förlängningskabeln (59) kopplas

samman med kablaget (58).

För in stolpen (4) i ramen (1).

Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst stolpen

(4) med fyra M8 x 16mm skruvar (74) och fyra

M8 fjäderbrickor (75).

För det främre sköldhöljet (7) ner mot ramen (1)

och tryck fast den.

Undvik att

klämma kablar.

10. Hitta den högra pedalen (21).

Dra åt den högra pedalen (21) ordentligt

medsols på den högra vevarmen (19) med en

skiftnyckel.

Dra åt den vänstra pedalen (visas inte) motsols i

den vänstra vevarmen (visas inte).

Justera remmen på den högra pedalen (21) till

önskad position och tryck fast remändarna på

den högra pedalens flikar. Justera remmen på

den vänstra pedalen (visas inte) på samma

sätt.

Rem

Flik

12. Kontrollera att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder motionscykeln. Efter att motion-

scykeln är färdigmonterad ska den inspekteras för att bekräfta att den är monterad och fungerar

korrekt. Observera! Extra hårdvara medföljer eventuellt. Placera en matta under motionscykeln för att skydda

golvet eller heltäckningsmattan.

11. Koppla in strömadaptern (66) i uttaget på

ramen (1).

Vid behov kan strömadaptern (66) kopplas in i

kontaktadaptern (67).

Observera! För information om hur strömadapt-

ern (66) kopplas in i ett uttag, se HUR MAN

KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN på sida 12

HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN

VIKTIGT: Om motionscykeln har utsatts för kalla

temperaturer måste den värmas upp till rumstem-

peratur innan du kopplar in strömadaptern. Om du

inte gör detta kan displayen och annan elektronisk

utrustning skadas.

Koppla in strö-

madaptern i

uttaget på motion-

scykelns ram.

Koppla därefter

in strömadaptern

i uttagsadaptern.

Koppla sedan in

kontakten i ett

lämpligt uttag

som är install-

erat i enlighet

med alla lokala

bestämmelser och

förordningar.

Observera! Displayenheten kan även köras med fyra

D-batterier (medföljer inte). Alkaliska batterier rekom-

menderas. Ta bort skruvarna, ta bort batterihöljet, sätt

in batterierna i batteribehållaren och sätt tillbaka bat-

terihöljet. Kontrollera att batterierna sitter placerade

enligt diagrammet på batteribehållarens insida.

HUR SADELNS HÖJD JUSTERAS

För att träningen ska vara effektiv måste sadeln sitta

på korrekt höjd. När du trampar ska dina knän böjas

en aning när pedalerna befinner sig i den lägsta

positionen.

Justera sadeln

genom att lossa

på justering-

sknoppen några

varv. Dra sedan

ut knoppen, dra

sadelstolpen

uppåt eller nedåt

till önskad posi-

tion och släpp

knoppen. Flytta

sadelstolpen

uppåt eller nedåt

en aning för

att kontrollera

att justering-

sknoppen sitter

ordentligt i ett av justeringshålen på sadelstolpen.

Dra sedan åt justeringsknoppen ordentligt.

HUR SADELNS LATERALA POSITION JUSTERAS

Justera sadelns

laterala position

genom att lossa

på justeringsknop-

pen några varv.

Flytta sedan

sadeln framåt eller

bakåt till öns-

kad position och

dra åt knoppen

ordentligt.

HUR MOTIONSCYKELN FUNGERAR

Strömadapter

Uttagsadapter

Batterihölje

Batterier

Skruvar

Displayenhet

Knopp

Hål

Sadelstolpe

Sadelknopp

Sadelstolpe

HUR PEDALREMMARNA JUSTERAS

Lossa på pedal-

remmarna genom

att dra dem uppåt.

Dra åt pedalrem-

marna genom att

justera dem till

önskad position

varefter ändarna

trycks fast på ped-

alernas flikar.

HUR STYRETS VINKEL JUSTERAS

Justera styrets

vinkel genom att

lossa på just-

eringsknoppen

några varv. Dra

sedan ut knoppen,

sväng styret till

önskad vinkel och

för in knoppen i

ett justeringshål.

Kontrollera att

knoppen sitter

fast ordentligt

i ett av juster-

ingshålen. Dra

sedan åt justering-

sknoppen ordentligt.

HUR MOTIONSCYKELN UTJÄMNAS

Om din motion-

scykel rör sig lite

på golvet under

användning, kan

du vrida på den

ena eller båda

utjämningssk-

ruvarna på den

bakre stabilisa-

torn och justera

utjämningsföt-

terna tills rörelsen

upphör.

Flik

Rem

Knopp

Hål

Utjämningsknoppar

Alpha

EBNE75909

NTEVEX75909.0

Motståndsreglage

DISPLAYENHETSDIAGRAM

DISPLAYENHETENS FUNKTIONER

Den avancerade displayenheten erbjuder en uppsjö

av funktioner utformade för att göra din träning hemma

effektivare och roligare.

När du väljer det manuella programmet på display-

enheten kan du ändra motståndet på pedalerna

genom att vrida på reglaget. Medan du tränar kommer

displayenheten att ge dig kontinuerlig feedback. Du

kan även mäta din puls genom att använda styrets

pulsmätare eller pulsmätaren för bröstet (tillval).

Displayenheten har tolv förinställda träningsprogram -

sex viktminskningsprogram och sex konditionsprogram

Varje träningsprogram ändrar automatiskt predaler-

nas motstånd och talar om för dig när du ska variera

pedalhastigheten medan den guidar dig igenom ett

effektivt träningsprogram.

Displayenheten har även två pulsprogram som ändrar

pedalernas motstånd och talar om för dig när du ska

variera din pedalhastighet för att hålla din puls nära

målpulsen.

Utöver detta har displayenheten tre ”watt”-program

som ändrar pedalernas motstånd och talar om för dig

när du ska variera din pedalhastighet för att hålla din

uteffekt nära målnivån.

Displayenheten har dessutom ett interaktivt träning-

sprogram, iFit, som medför att displayenheten kan

läsa av iFit-kort som innehåller träningsprogram utfor-

made för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål.

Till exempel, bli av med några oönskade kilon inom

8 veckor med viktminskningsprogrammet. iFit-träning-

sprogram kontrollerar pedalernas motstånd medan en

instruktörsröst leder dig igenom ditt träningsprogram.

iFit-kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit-kort,

gå till www.iFit.com eller läs på bruksanvisningens

framsida. iFit-kort kan även köpas i vissa affärer.

Du kan även ansluta din MP3-spelare eller CD-spelare

till displayenhetens ljudsystem och lyssna på din favor-

itmusik eller ljudbok under tiden du tränar.

För instruktioner om hur man sätter på strömmen,

se sida 15. För instruktioner om hur man använder

det manuella läget, se sida 15. För instruktioner

om hur ett förinställt program fungerar, se sida 17.

För instruktioner om hur ett pulsprogram fungerar,

se sida 18. För instruktioner om hur watt-program

fungerar, se sida 19. För instruktioner om hur ett

iFit-program fungerar, se sida 20. För instruktioner

om hur displayenhetens inställningar ändras, se

sida 21. För instruktioner om hur ljudsystemet

fungerar, se sida 21.

Observera! Om det sitter plast på displayen ska detta

tas bort.

HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN

VIKTIGT: Om din motionscykel utsatts för låga

temperaturer måste den värmas upp till rumstem-

peratur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte

gör detta kan displayen och andra elektriska kom-

ponenter skadas.

Koppla in strömadaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN

STRÖMADAPTERN på sidan 12). När strömadaptern

är inkopplad kommer displayen att lysa varefter den är

redo för användning.

Observera! Displayenheten kan visa hastighet och

avstånd antingen i kilometer eller miles. Se HUR MAN

ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR

på sida 21 för att ta reda på vilket måttsystem som är

valt.

HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR

1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på

displayenheten för att starta den.

Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN

ovan.

2. Välj det manuella läget.

Varje gång du sätter igång displayenheten kommer

det manuella läget att väljas.

Om du har valt

ett träning-

sprogram, välj

det manuella

läget genom

att trycka på

en valfri pro-

gramknapp

upprepade

gånger tills nollor visas på displayen.

3. Börja trampa och ändra motståndet på ped-

alerna enligt önskemål.

Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna

genom att vrida på motståndsreglaget.

För att öka motståndet vrid motståndsreglaget

medurs, för att minska motståndet vrid reglaget

moturs. Observera! Efter att du ändrat motståndet

tar det en kort stund innan pedalerna når önskat

motstånd.

4. Följ utvecklingen på displayen.

Displayenheten har flera visningslägen.

Visningsläget som du väljer kommer att fastställa

vilken programinformation som visas. Tryck på

display-knappen upprepade gånger för att välja

önskat program.

Displayen kan visa följande information:

Time: När det

manuella läget

har valts visar

skärmen den

tid som för-

flutit. När ett

program väljs

kommer dis-

playen att visa

den tid som återstår istället för den förflutna tiden.

Speed: Detta visningsläge visar din tramphastighet

i kilometer per timme eller miles per timme.

Distance: Detta visningsläge visar avståndet du

har färdats i kilometer eller miles.

Calories: Detta visningsläge visar den ungefärliga

mängden kalorier som du förbränt.

Watts: Detta visningsläge visar hur mycket energi

du gör av med i watt (Wt).

Puls: Detta visningsläge visar din puls när du

använder handpulsmätaren eller den valbara

bröstpulsmätaren (se steg 5 nedan).

Resistance: Detta visningsläge visar pedalernas

motståndsnivå under några sekunder varje gång

motståndsnivån ändras.

Profil: När ett träningsprogram valts visar detta

visningsläge en profil över träningsprogrammets

motståndsinställningar.

Ändra volymnivån på displayenheten genom att

trycka på volymens öknings- och sänknings-

knappar.

5. Mät din puls om du vill.

Du kan mäta din puls antingen med en hand-

pulsmätare eller en valbar bröstpulsmätare (se

sida 21 för mer information om den valbara

bröstpulsmätaren).

Observera! Om du använder handpulsmätaren och

bröstpulsmätaren samtidigt kommer displayen-

heten inte att visa din puls korrekt.

Ta bort plasten

som eventuellt

täcker metall-

kontakterna på

handpulsmätaren.

Se dessutom till

att händerna är

rena. Mät din puls

genom att hålla i

handpulsmätaren

med handflatorna

vilande mot metallkontakterna. Undvik att flytta

dina händer eller hålla hårt i kontakterna.

När din puls detekteras visas din puls på skärmen.

För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt

måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder.

Om din puls inte visas ska du kontrollera att dina

händer är placerade enligt beskrivningen. Se till att

du inte flyttar dina händer för mycket eller håller för

hårt i metallkontakterna. För bästa funktion, rengör

metallkontakterna med en mjuk trasa. Rengör

aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller

kemikalier.

6. När du avslutat träningspasset stängs display-

enheten av automatiskt.

Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder hörs

en signal och displayenheten pausar.

Om pedalerna inte flyttas efter flera minuter och

knapparna inte rörs kommer displayenheten att

stängas av och displayen återställs.

Kontakter

HUR ETT FÖRINSTÄLLT PROGRAM FUNGERAR

1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på

displayenheten för att starta den.

Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på

sida 15.

2. Välj ett förinställt program

Välj ett förinställt program genom att först trycka

på knappen Weight Loss Workouts (viktmin-

skningsprogram) eller Performance Workouts

(konditionsprogram).

Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på

det önskade träningspasset visas.

Tryck sedan

på Enter-

knappen för

att välja ett

program.

Träningstiden

och profilen för

programmets

motståndsniv-

åer visas sedan på displayen.

3. Starta träningsprogrammet genom att trampa.

Varje program är uppdelat i en minut långa seg-

ment. En motståndsnivå och en målhastighet är

programmerade för varje segment. Observera!

Samma motståndsnivå och/eller målhastighet kan

vara programmerad för efterföljande segment.

Träningsprogrammets profil kommer att visa din

utveckling (se ritningen ovan). Profilens blinkande

segment representerar programmets aktuella seg-

ment. Höjden på det blinkande segmentet anger

motståndsinställningen för det aktuella segmentet.

När programmets första segment avslutats visas

motståndsnivån och målhastigheten för det andra

segmentet på displayen i några sekunder för att

göra dig uppmärksam. Profilen för nästa segment

börjar blinka och pedalerna justeras automatiskt till

motståndsnivån för nästa segment.

Medan du tränar kom-

mer du att bli påmind

om att hålla en pedal-

hastighet som ligger

nära målhastigheten för

det aktuella segmentet.

När en uppåtpekande pil eller ordet FASTER

(snabbare) visas ska hastigheten ökas. När en

nedåtgående pil eller ordet SLOWER (långsam-

mare) visas ska hastigheten minskas. När ingen

pil eller orden ON TARGET (på mål)visas ska du

bibehålla din hastighet.

VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att

hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan

vara långsammare än målhastigheten. Trampa

med en hastighet som är behaglig för dig.

Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är

för hög eller för låg kan du manuellt ändra denna

genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT:

När det aktuella segment avslutats kommer

pedalerna automatiskt att justeras till motstånd-

snivå för nästa segment.

Träningen kommer att fortsätta på det här viset

tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta

programmet när som helst genom att sluta trampa.

En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på

displayen. Starta igen genom att trampa.

4. Följ utvecklingen på displayen.

Se steg 4 på sida 15.

5. Mät din puls om du vill.

Se steg 5 på sida 16.

6. När du avslutat träningspasset stängs display-

enheten av automatiskt.

Se steg 6 på sida 16.

HUR MAN ANVÄNDER ETT PULSPROGRAM

1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på

displayenheten för att starta den.

Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på

sida 15.

2. Välj ett pulsprogram.

Välj ett pulsprogram genom att först trycka på

knappen Heart Rate Workouts.

Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på

det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på

Enter-knappen för att välja ett program.

3. Ange en pulsinställning.

Några

sekunder efter

att du valt ett

pulsprogram

kommer trän-

ingstiden och

orden ENTER

TARGET

att visas på

displayen.

Olika pulsinställningar kommer att programmeras

för varje segment i pulsprogrammet. Vrid motstånd-

sreglaget för att ställa in den önskade maximala

pulsen i programmet (se TRÄNINGSINTENSITET

på sidan 24). Tryck sedan på Enter-knappen.

4. Håll i handpulsmätaren eller sätt på dig den

valbara bröstpulsmätaren.

För att köra ett pulsprogram måste du hålla i

styrets pulsmätare eller använda en valbar bröst-

pulsmätare (se sida 21). Observera! Om du

använder handpulsmätaren och bröstpulsmätaren

samtidigt kommer displayenheten inte att visa din

puls korrekt.

Om du använder styrets pulsmätare är det inte

nödvändigt att hålla i denna kontinuerligt under

pulsprogrammen. Du bör dock hålla i styrets

pulsmätare regelbundet för att programmet ska

fungera ordentligt. Varje gång du håller i styrets

pulsmätare ska händerna hållas på metallkon-

takterna i minst 15 sekunder.

5. Starta träningsprogrammet genom att trampa.

Varje pulsprogram är uppdelat i en minut långa

segment. En målpuls är programmerad för varje

segment. Observera! Samma mål kan vara pro-

grammerat för flera segment i rad.

Under träningen kommer displayenheten att

jämföra din hjärtfrekvens med målpulsen för pro-

grammets aktuella segment. Om din puls är mycket

lägre eller mycket högre än målpulsen kommer

pedalernas motstånd automatiskt att minska eller

öka för att få din puls att komma närmare det

uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras

kommer motståndsnivån att visas på displayen i

några sekunder för att göra dig uppmärksam.

Medan du tränar kom-

mer du att påminnas

om att hålla önskad

hastighet. När en uppåt-

pekande pil eller ordet

FASTER (snabbare)

visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående

pil eller ordet SLOWER (långsammare) visas ska

hastigheten minskas. När ingen pil eller orden

ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din

hastighet.

VIKTIGT: Trampa med en hastighet som är

behaglig för dig. Om motståndsnivån för det

aktuella segmentet är för hög eller för låg kan

du manuellt ändra denna genom att vrida på

motståndsreglaget. Om du ändrar motstånd-

snivån kan du kanske inte bibehålla önskad

puls.

När displayenheten jämför din puls med målpulsen,

kommer pedalerna eventuellt automatiskt att min-

ska eller öka för att få din puls att komma närmare

det uppsatta målet.

Träningen kommer att fortsätta på det här viset

tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta

programmet när som helst genom att sluta trampa.

En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på

displayen. Starta igen genom att trampa.

6. Följ utvecklingen på displayen.

Se steg 4 på sida 15.

7. När du avslutat träningspasset stängs display-

enheten av automatiskt.

Se steg 6 på sida 16.

HUR MAN ANVÄNDER ETT WATT-PROGRAM

1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på

displayenheten för att starta den.

Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på

sida 15.

2. Välj ett watt-program

Välj ett watt-program genom att trycka på

knappen Watts Workouts. Vrid därefter på

motståndsreglaget tills numret på det önskade trän-

ingspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen

för att välja ett program.

Om du väljer

watt-program

1, kommer

orden ENTER

WATTS

TARGET

att visas på

displayen.

Om du väljer

watt-program

2 eller 3,

kommer

träningstiden

och profilen

för motstånd-

snivån att

visas på

displayen.

3. Om du valde watt-program 1, ange ett mål för

antal watt.

Under watt-program 1, kommer samma watt-mål

att vara programmerade för alla programseg-

ment. Vrid motståndsreglaget för att ange önskad

watt-inställning.

4. Starta träningsprogrammet genom att trampa.

Watt-program 1 är uppdelat i 40 en minut långa

segment. Under träningen kommer displayenheten

att jämföra din uteffekt med det mål du angett.

Om din uteffekt är mycket lägre än eller mycket

högre än målet kommer motståndet på pedalerna

att minska respektive öka automatiskt för att du

ska komma närmare ditt mål. Varje gång mot-

ståndet ändras kommer motståndsnivån att visas

på displayen i några sekunder för att göra dig

uppmärksam.

Om antalet watt är satt för högt eller för lågt

kan du ändra detta manuellt genom att vrida på

motståndsreglaget.

Watt-program 2 eller 3 är uppdelat i 40 en

minut långa segment. En motståndsnivå och en

effektnivå är programmerade för varje segment.

Observera! Samma motståndsnivå och/eller effekt-

nivå kan programmeras för efterföljande segment.

Träningsprogrammets profil kommer att visa din

utveckling (se ritningen till vänster). Profilens blink-

ande segment representerar programmets aktuella

segment. Höjden på det blinkande segmentet

anger motståndsinställningen för det aktuella

segmentet.

Medan du tränar kom-

mer du att påminnas

om att hålla önskad

hastighet. När en uppåt-

pekande pil eller ordet

FASTER (snabbare)

visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående

pil eller ordet SLOWER (långsammare ) visas ska

hastigheten minskas. När ingen pil eller orden

ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din

hastighet.

VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att

hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan

vara långsammare än målhastigheten. Trampa

med en hastighet som är behaglig för dig.

När programmets första segment avslutats visas

motståndsnivån och målhastigheten för det andra

segmentet på displayen i några sekunder för att

göra dig uppmärksam. Nästa segment på pro-

filen kommer att blinka och pedalerna kommer att

anpassas automatiskt till motståndsnivån för nästa

segment.

Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är

för hög eller för låg kan du ändra denna manuellt

genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT:

När programmets aktuella segment avslutas

kommer pedalerna att justeras automatiskt

till den motståndsinställning som är program-

merad för nästa segment.

Träningen kan avstannas när som helst genom

att du slutar att trampa. En signal hörs och tiden

kommer att börja blinka på displayen. Starta igen

genom att trampa.

5. Följ utvecklingen på displayen.

Se steg 4 på sida 15.

6. Mät din puls om du vill.

Se steg 5 på sida 16.

7. När du avslutat träningspasset stängs display-

enheten av automatiskt.

Se steg 6 på sida 16.

HUR ETT IFIT-PROGRAM FUNGERAR

iFi kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit-kort,

gå till www.iFit.com eller läs på bruksanvisningens

framsida. iFit-kort kan även köpas i vissa affärer.

1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på

displayenheten för att starta den.

Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på

sida 15.

2. För in ett iFit-kort och välj ett program.

För att använda ett iFit-program, sätt in ett iFit-

kort i iFit-springan, kontrollera att iFit-kortet sitter

så att metallkontakten ligger nedåt och riktat mot

springan. När iFit-kortet är insatt ordentligt kommer

indikatorn vid ingången att lysa och en text kommer

att synas på displayen.

Därefter kan du välja ett program på iFit-kortet

genom att trycka på öknings- och sänkningsknap-

parna bredvid iFit-springan.

Strax efter att du valt ett träningsprogram kom-

mer en instruktörsröst att leda dig igenom ditt

träningspass.

iFit fungerar på samma sätt som andra förinställda

träningsprogram. Se hur programmet fungerar i

steg 3 till 6 på sida 17.

3. När du slutat träna ska du ta ut iFit-kortet.

När du avslutat träningspasset ska du ta ut iFit-

kortet. Förvara iFit-kortet på ett säkert ställe.

iFit-

springa

iFit-kort

Sidan laddas ...

NordicTrack GX 3.1 Bruksanvisningar

varumärke: NordicTrack

Modell: GX 3.1

Typ: Bruksanvisningar

Denna manual är också lämplig för

Ladda ner pdf

Rapportera

NordicTrack GX 3.1 Bruksanvisningar

Denna manual är också lämplig för

NordicTrack GX 3.1 Bruksanvisningar

Relaterade papper

Andra dokument