Serienummer
Dekal
Modellnr. NTEVEL75910.3
Serienr.
Anteckna serienumret ovan för
referens.
BRUKSANVISNING
www.iconeurope.com
FÖRSIKTIGHET
Läs alla försiktighetsåtgärder och
instruktioner i denna bruksan-
visning innan du börjar använda
redskapet. Spara denna bruksan-
visning för framtida referens.
KUNDTJÄNST
Om du har frågor, fattas delar
eller har skadade delar kan du
nna information på sidan med
titeln DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION. Du kan
även ta kontakt med affären där du
handlade denna produkt.
Webbsida:
www.iconsupport.eu
2
PLACERING AV VARNINGSDEKALER ..........................................................2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER ..........................................................3
INNAN DU BÖRJAR .........................................................................4
MONTERING. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HUR MAN ANVÄNDER ELLIPTICAL ...........................................................14
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING ............................................................24
TRÄNINSRIKTLINJER ......................................................................26
ARTIKELLISTA ............................................................................28
SPRÄNGSKISS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
BESTÄLLA RESERVDELAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida
INFORMATION OM ÅTERVINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida
PLACERING AV VARNINGSDEKALER
Varningsdekalerna som visas här medföljer denna
produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de
engelska varningarna på angivna platser.
Denna ritning visar var varningsdekalerna sit-
ter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du
ringa på telefonnumret på bruksanvisningens
omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst
dekalen på angiven plats. Observera! Storleken
på dekalerna som visas överensstämmer eventu-
ellt inte med verkligheten.
NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
3
VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, läs alla viktiga försiktighetsåtgärder
och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din elliptical (crosstrainer)
innan användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på
grund av användandet av denna produkt.
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER
1. Innan du påbörjar ett träningsprogram rådgör
med din läkare. Detta är speciellt viktigt för
personer som är äldre än 35 år eller personer
som har existerande hälsoproblem.
2. Använd din elliptical endast såsom det
beskrivs i den här manualen.
3. Det är ägarens ansvar att försäkra sig
om att alla användare av elliptical (cross-
trainer) är rätt informerade om alla
försiktighetsåtgärder.
4. Elliptical är ämnad enbart för hemmabruk.
Använd inte elliptical i en kommersiell, hyres-
eller institutionsmiljö.
5. Förvara din elliptical inomhus, fri från fukt
och damm. Ställ inte din elliptical i ett garage
eller på en övertäckt terrass eller nära vatten.
6. Placera din elliptical på ett jämnt underlag
med minst 0,9 m fritt utrymme vid fram och
bakänden och 0,6 m på var sida. För att
skydda golv eller mattor från skador placera
en skyddsmatta under din elliptical..
7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet.
Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart.
8. Låt inte barn under 12 och husdjur vara i
närheten av din elliptical.
9. Elliptical skall inte användas av personer
som väger mer än 150 kg.
10. Använd lämpliga träningskläder, använd
inte löst sittande kläder som kan fastna i
maskinen. Använd alltid träningsskor för att
skydda fötterna under träning.
11. Håll i styret eller de övre handtagen vid
påstigning, avstigning eller när maskinen
används.
12. Pulssensorn är inte en medicinsk utrust-
ning. Olika faktorer påverkar avläsningen
av pulsen. Pulssensorn är avsedd endast
som en träningshjälp för att avläsa hjärt-
frekvensen i allmänhet.
13. Din elliptical har inget frihjul; pedalerna
fortsätter att röra sig tills svänhjulet stan-
nar. Minska hastigheten på pedalerna på ett
kontrollerat sätt.
14. Håll ryggen rak när du använder din elliptical;
böj inte ryggen i en båge.
15. För mycket träning kan resultera i allvarliga
skador eller död. Om du känner dig svag eller
om du upplever smärta medan du tränar,
sluta omedelbart and varva ner.
4
Pulssensor
Armhandtag
Styre
Fotpedal
Hjul
Pedal
Displayenhet
Hållare för vattenflaska*
Justeringsfot
Handtag
*Vattenflaskan ingår ej
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du köpt NORDICTRACK
®
E 4.0 elliptical.
E 4.0 elliptical (crosstrainer) erbjuder en uppsjö av
egenskaper utformade för att göra din träning hemma
effektivare och roligare.
För din egen skull, läs den här manualen noggrant
innan du använder din elliptical. Om du har frågor
efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar
vi till informationen på omslaget. Anteckna produkt-
modellen och serienumret på omslaget. Detta gör det
lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss.
Modellnumret och den plats där dekalen för serienum-
ret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag.
Innan du läser vidare, lär dig känna igen delarna som
är märkta i teckningen nedan.
Längd: 168 cm
Vidd: 64 cm
Vikt: 61 kg
5
Monteringen kräver två personer. Placera ellipticals alla delar på en fri yta och ta undan förpackningsma-
terialet. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar.
Förutom de tillhandahållna verktygen krävs en Philips skruvmejse .
Titta på ritningarna nedan för att identifiera smådelarna som behövs för monteringen. Siffran i parentes under
varje ritning representerar artikelns objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns nära slutet av denna bruk-
sanvisning. Numret som följer på beteckningsnumret anger det antal som behövs för monteringen. Observera!
Om en del inte finns med i verktygssatsen, se efter om det redan har förmonterats. Undvik skada på delar
genom att inte använda elektriska verktyg vid montering.
M10 x 48mm skruv
(75)–6
M10 x 20mm skruv
(79)–6
M8 x 20mm
skruv (80)–2
M4 x 28mm
skruv (99)–4
M8 x 45mm bult
(76)–4
M10 x 95mm skruv (82)–4
M4 x 16mm
skruv (92)–6
Axelskruv (31)–2
M8 bricka
(33)–2
M10 delad bricka
(78)–10
M8
låsmutter
(77)–4
MONTERING
6
1. Medan en person lyfter bakändan av huvudra-
men (1), sätt fast bakre stabilisatorn (70) på
ramen med två M10 x 95mm skruvar (82).
2. Medan en person lyfter framändan av huvudra-
men (1), sätt fast främre stabilisatorn (73) på
ramen med två M10 x 95mm skruvar (82).
70
82
1
1
2
1
82
73
7
3
Kabelband
2
42
37
4. För över den stationära styrstången (2) upp på
ramen (1). Tips: En person måste hålla undan
övre skyddskåpan (37).
Tips: Undvik att klämma ihop kabelfästet
(42). Sätt fast den stationära styrstången (2)
med fyra M10 x 20mm skruvar (79) och fyra
M10 delade brickor (78).
För övre skyddskåpan (37) nedåt och tryck in i
ramen (1).
4
1
1
78
78
79
79
1
2
42
Kabel-
band
Undvika att klämma
ihop kabelfästet (42)
3. Rikta den stationära styrstången (2) och övre
skyddskåpan (37) enligt bilden. För över övre
skyddskåpan (37) uppåt på den stationära
styrstången (2).
En person måste hålla den stationära styrstån-
gen (2) nära ramen (1).
Se ritningen. Lokalisera kabelpunkten på sta-
tionära styrstången (2). Knyt den lägre änden
av kabeln till kabelfästet (42). Dra därefter den
övre änden av kabeln uppåt ut ur toppen på den
stationära styrstången. Lösgör och släng vajern
sedan.
Tips: För att förhindra att kabelfästet (42)
faller in i den stationära styrstången (2),
förankra kabelfästet med ett gummiband
eller en bit tejp.
2
42
37
8
5. Placera kontrollpanelens skydd (32) enligt
bilden. För sedan kontrollpanelen upp på den
stationära styrstången (2).
Rikta styret (39) enligt bilden. Var säker på att
pulskabeln (28) och bröstpulskabeln (103) är
utdragna ur styret.
Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Sätt
fast styret (39) på den stationära styrstången (2)
ned två M10 x 20mm skruvar (79).
79
Undvik att
klämma ihop
kablarna
5
2
6
4
2
6. Medan en person håller kontrollpanelen (4) nära
den stationära styrstången (2), anslut kontroll-
panelskablarna till kabelfästet (42), pulskabeln
(28) och bröstpulskabeln (103).
För in överflödig kabel i styrstången (2) eller i
kontrollpanelen (4).
Tips: Undvik att klämma ihop kablarna.
Sätt fast kontrollpanelen (4) på den stationära
styrstången (2) med fyra M4 x 28mm skruvar
(99).
28
103
32
39
99
99
Undvik att
klämma ihop
kablarna
Kontrollpanelskablar
42
103
28
9
7. För sedan kontrollpanelens skydd (32) upp på
kontrollpanelen (4).
Sätt fast kontrollpanelsskyddet (32) på styrstån-
gen (2) med en M4 x 16mm skruv (92).
Sätt därefter fast kontrollpanlelssskyddet (32) på
kontrollpanelen (4) med två M4 x 16mm skruv
(92).
7
4
2
32
92
92
8. Identifiera vänster och höger armhandtag (8, 9),
som är märkta med ”Left” och ”Right” märken
(L eller Left anger vänster; R eller Right anger
höger).
Rikta vänster armhandtag (8) och övre ben-
stagen (6) enligt bilden. Kontrollera att
de hexagonala hålen är i den indikerade
positionen.
Sätt in vänster armhandtag (8) in i det övre ben-
staget (6).
Sätt fast vänster armhandtag (8) med två M8 x
45mm låsbultar (76) och två muttrar (77). Se till
att muttrarna är inne i de hexagonala hålen.
Dra inte åt låsbultarna ännu.
Sätt fast höger armhandtag (9) till det andra
övre benstaget (6) på samma sätt.
8
Hexagonala
hål
8
6
6
9
77
77
76
76
10
9. Applicera en generös mängd av det tillhan-
dahållna smörjfettet på axlarna på stationära
styrstången (2).
Rikta vänster och höger armhandtag (8, 9) enligt
bild och för dem åt vänster och höger sida om
den stationära styrstången (2).
Sätt fast vardera armhandtag (8, 9) med en M8
x 20mm skruv (80) och en M8 bricka (33).
9
2
33
80
80
33
8
9
Smörjfett
10. Applicera en liten mängd fett till axelskruven
(31).
Medan en person håller framänden av den
högra pedalarmen (49) inuti kanterna på det
högra övre benstaget (6), för in axelskruven (31)
genom det högra övre benstödet och den högra
pedalarmen.
Dra åt skruven (31) inuti den formade muttern
på det högra övre benstaget (6)
Repetera det här steget för att sätta fast
vänster pedalarm (visas inte) på vänster övre
benstag (6).
Dra åt M8 x 45mm lås bultarna (76).
31
76
76
49
10
6
6
Smörjfett
11
11. Se ritningen. Identifiera pendelskydd A (19)
som har hakar och pendelskydd B (22) som har
krokar.
Tryck ihop pendelkydd A (19) och pendelskydd
B (22) tillsammans runt höger armhandtag (9).
Repetera det här steget för den andra sidan
av din elliptical.
Tips: Kontrollera att pendelskydden (19, 22)
är placerade enligt bilden.
12
12. Sätt fast bakre styrstångsskyddet (3) för
styrstången på stången (2) med tre M4 x 16mm
skruvar (92).
Rikta främre styrstångsskyddet (16) så att pila-
rna pekar uppåt.
Tryck främre styrstångskyddet (16) mot bakre
styrstångsskyddet (3).
Tryck vattenflaskhållaren (5) mot bakre
styrstångsskyddet (3).
92
5
92
16
Pil
3
2
11
22
22
9
8
19
Krok
Hakar
Hakar
19
22
19
12
49
13
78
75
14
14. Identifiera den högra pedalen (13), som är märkt
med ett “Right” märke (L eller Left anger vän-
ster; R eller Right anger höger).
Sätt fast höger pedal (13) på höger pedalarm
(49) med tre M10 x 48mm skruvar (75) och
tre M10 delade brickor (78). Var säker på att
använda mittenhålet och de två ytterhålen
för att sätta fast höger pedal.
Sätt fast vänster pedal (visas inte) på vänster
pedal arm (visas inte) på samma sätt.
13
20
21
13. Tryck ihop främre benskydd (20) och bakre ben-
skydd (21) tillsammans runt höger övre benstag
(6).
Repetera det här steget för den andra sidan
av din elliptical.
6
13
16. Kontrollera att alla delar på elliptical är ordentligt åtdragna. Observera! En del saker kan ha blivit över i
samband med monteringen. För att skydda golv eller mattor från skador placera en skyddsmatta under din
elliptical.
15. Se den övre ritningen. Tryck fast det bakre
skärmskyddet (59) på vänster och höger skärm
(44, 45).
Koppla in eladaptern (100) till eluttaget (104) på
ramen (1).
Om nödvändigt koppla in eladaptern (100) i
kontaktadaptern (101).
För att koppla in eladaptern (100) till ett eluttag,
se ATT KOPPLA IN ELADAPTERN sidan 14.
Se den nedre ritningen. Observera!
Kontrollpanelen (4) fungerar också med 4
D-batterier (inte inkluderade), alkalinbatterier
rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort bat-
terilocket, sätt in batterierna i batteribehållaren
och sätt fast locket. Kontrollera att batterierna
sitter placerade enligt diagrammet på insidan
av batteribehållaren.
15
59
101
100
44
104
1
45
Batterilucka
Batterier
Batterier
Skruvar
4
14
HUR MAN ANVÄNDER ELLIPTICAL
HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN
VIKTIGT: Om din elliptical (crosstrainer) har blivit
utsatt för låga temperaturer, låt den värmas upp till
rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget.
Om du inte gör det kan kontrollpanelens display
och annan elektronisk utrustning skadas.
Koppla in eladapt-
ern på avsedd
plats i ramen
på din elliptical.
Koppla sedan
in eladaptern
till kontakten.
Koppla därefter
in kontakten i ett
lämpligt uttag
som är install-
erat i enlighet
med alla lokala
bestämmelser och
förordningar.
HUR MAN NIVÅREGLERAR ELLIPTICAL
Om din elliptical
rör sig lite på ditt
golv under använ-
dning, vrid på den
ena eller båda
nivåregleringssk-
ruvarna på bakre
stabilisatorn och
justera niveller-
ingsfötterna tills
rörelsen upphör.
HUR MAN FLYTTAR ELLIPTICAL
Storleken och vikten på elliptical medför att två
personer krävs vid förflyttning. Stå framför elliptical,
håll i den stationära styrstången och placera ena foten
mot ett av framhjulen. Dra i styrstången och se till att
den andra personen lyfter styret tills elliptical rullar
på hjulen. Förflytta elliptical försiktigt till den önskade
plasten och sänk ner mot golvet.
Eladapater
Kontakt-
adapter
Nivellerings-
skruvar
Placera
din fot
här
Handtag
Stolpe
15
HUR MAN TRÄNAR PÅ ELLIPTICAL
För att kliva upp på elliptical, håll i styret eller de övre
handtagen och kliv upp på pedalen som har den lägsta
positionen. Kliv därefter på den andra pedalen
Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig i en
kontinuerlig rörelse. Observera! Pedalbrickorna kan
vridas i båda riktningar. Det rekommenderas att
föra pedalbrickorna i den riktning som pilen visar,
men för att variera kan pedalerna föras i den mot-
satta riktningen.
För att kliva av elliptical, vänta tills pedalerna stan-
nat helt. Observera! Elliptical har inget frihjul;
pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet
stannar. När pedalerna stannat kliv av den pedal som
är högst först. Kliv därefter av den lägre pedalen.
Pedaler
Fotpedal
Armhandtag
Styre
16
Motståndsknapp
DISPLAYENHETSDIAGRAM
DISPLAYENHETENS FUNKTIONER
Den avancerade kontrollpanelen erbjuder en uppsjö av
egenskaper utformade för att göra din träning hemma
effektivare och roligare.
När du väljer manuellt program på kontrollpanelen, kan
du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på
knappen. Medan du tränar kommer kontrollpanelen
att ge dig kontinuerlig träningsfeedback. Du kan även
mäta din hjärtfrekvens genom pulssensorn i handtagen
eller genom bröstpulssensorn som är extra tillbehör.
Kontrollpanelen erbjuder tolv förprogrammerade
träningsprogram - sex viktminskningsprogram och sex
konditionsförbättringsprogram Varje träningsprogram
ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och talar
om för dig när du skall variera pedalhastigheten medan
den guidar dig igenom ett effektivt träningsprogram.
Dessutom erbjuder kontrollpanelen två hjärtfrekvens
träningsprogram som ändrar motståndet på pedalerna
och talar om för dig att variera din pedalhastighet för
att hålla hjärtfrekvensen nära önskad frekvens.
Kontrollpanelen erbjuder dessutom tre ”Watt” träning-
sprogram som ändrar motståndet på pedalerna och
talar om för dig att variera din pedalhastighet för att
hålla din effekt nära den önskade nivån.
Kontrollpanelen erbjuder också iFit, ett interaktivt trän-
ingsprogram som medför att kontrollpanelen kan läsa
av iFit kort som innehåller träningsprogram utformade
för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål. Till
exempel, bli av med några oönskade kilon inom 8
veckor med viktminskningsprogrammet. iFit träning-
sprogram kontrollerar motståndet på pedalerna medan
en röst från en personlig tränare leder dig igenom
ditt träningsprogram. iFit kort finns att tillgå separat.
För att köpa iFit kort gå till www.iFit.com eller läs
på framsidan av den här manualen. iFit kort finns
också i särsklida affärer.
Du kan även koppla in din MP3spelare eller CD spe-
lare till kontrollpanelens ljudsystem och lyssna på din
favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar.
För att slå på elen, se sidan 17. För att använda
manuellt program, se sidan 17. För att använda ett
förbestämt program, se sidan 19. För att använda
hjärtfrekvensprogram, se sidan 20. För att använda
watts program, se sidan 21. För att använda iFit
program, se sidan 23. För att använda ljudsystemet,
se sidan 23.
Observera! Om det är ett plastöverdrag på displayen,
ta bort det.
17
HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN
VIKTIGT: Om din elliptical har blivit utsatt för låga
temperaturer, låt den värmas upp till rumstempera-
tur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör
det kan kontrolldisplayen och annan elektronisk
utrustning skadas.
Koppla in eladaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN
ELADAPTERN på sidan 14). När eladaptern är inkop-
plad kommer displayen att lysa och kontrollpanelen är
redo för användning.
HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR
1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon-
trollpanelen för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER PÅ ELEN ovan.
2. Välj manuellt program.
Varje gång du slår på kontrollpanelen kommer
manuellt program att väljas.
Om du har
valt ett trän-
ingsprogram,
välj manuellt
program
igen genom
att trycka på
vilken som
helst av pro-
gramknapparna [WORKOUTS] upprepade gånger
tills nollor syns på displayen.
3.
Börja trampa och byt motstånd på pedalerna
enligt önskemål.
Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna
genom att vrida på motståndsknappen.
För att öka motståndet vrid motståndsknappen
medurs, för att minska motståndet vrid knappen
moturs. Observera! Efter att du ändrat motstånd
tar det en kort stund innan pedalerna når önskat
motstånd.
4. Följ din träning på displayen.
Kontrollpanelen erbjuder flera sätt att följa tränin-
gen på skärmen. Det program du valt kommer att
bestämma vilken träningsinformation som visas.
Tryck på display knappen upprepade gånger för att
välja önskat program.
Displayen kan visa följande information:
Tid [TIME]—
När manuellt
program har
valts visar
skärmen tid
som gått. När
ett träning-
sprogram väljs
visar displayen
den återstående tiden i träningsprogrammet istället
för tid som gått åt.
Hastighet [SPEED]—Den här funktionen visar din
pedalhastighet i varv per minut (rpm).
Distans [DISTANCE]—Den här funktionen visar
den distans (totala antalet varv) du har trampat.
Kalorier [CALORIES]—Den här funktionen visar
den ungefärliga mängden kalorier som du brännt.
Watts [WT.]—Den här funktionen visar hur mycket
energi du gör av med i watt.
18
Puls [PULSE]—Den här funktionen visar din hjärt-
verksamhet när du använder handtagspulssensorn
eller bröstpulssenssorn (se steg 5 nedan).
Motstånd [RESISTANCE]—Den här funktionen
visar motståndet på pedalerna i några sekunder
varje gång motståndsnivån ändras.
Profil [PROFILE]—När ett träningsprogram valts
visar den här funktionen en profil på motståndet för
ditt träningsprogram.
Ändra volymen på kontrollpanelen genom att
trycka på Volymknappen [VOLUME] öka och
minska.
5. Mät din puls om du vill.
Du kan mäta din hjärtverksamhet genom att
använda handtagspulssensorn eller bröst-
pulssensorn (se sidan 23 för information om
bröstpulssensorn som extra tillbehör).
Observera! Om du håller i handtagspulssensorn
och samtidigt använder bröstpulssensorn så kan
kontrollpanelen inte visa din hjärtverksamhet
tillförlitligt.
Om det finns
genomskinlig
plast på metall-
kontakterna på
handtagssensorn,
ta bort plasten. Se
dessutom till att
händerna är rena.
För att mäta din
hjärtverksamhet,
håll i handtag-
spulssensorn
med handflatorna
vilande mot metallkontakterna. Undvika att röra
händerna eller att gripa för hårt.
När din puls detekteras så visas din hjärtfrekevens
på skärmen. För mest tillförlitlig hjärtverksamhet-
savläsning håll i kontakterna minst 15 sekunder.
Om din hjärtfrekvens inte visas kontrollera att dina
händer är placerade enligt beskrivningen. Var
försiktig med att inte röra dina händer för mycket
eller att krama metallen för hårt. För bästa använ-
dande, rengör metallkontakterna med ett mjukt tyg;
använd aldrig alkohol, slipmedel eller kemika-
lier för att rengöra kontakterna.
6. När du slutat träna slås kontrollpanelen av
automatiskt.
Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder, hörs
en signal och kontrollpanelen pausar.
Om pedalerna inte rörs på flera minuter och inga
knappar trycks in kommer kontrollpanelen att stän-
gas av och displayen går tillbaka till ursprungsläge.
Kontakter
19
HUR MAN ANVÄNDER ETT FÖRUTBESTÄMT
PROGRAM
1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon-
trollpanelen för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 17.
2. Välj ett färdigt program
För att välja ett färdigt program, tryck
först på viktminskningsprogrammen eller
konditionsprogrammen.
Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på
det önskade träningspasset visas.
Tryck sedan
på Enter-
knappen för
att välja ett
program.
Träningstiden
och profilen
för motstånd-
snivåerna för
träningsprogrammet kommer att visas på skärmen.
3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet.
Varje program är uppdelat i en-minuts segment.
En motståndsnivå och en hastighet är inprogram-
merad för varje segment. Observera! Samma
motståndsnivå och/eller hastighet kan program-
meras för på varandra följande segment.
Träningsprogrammets profil kommer att visa hur
du går framåt (se teckningen till vänster). Profilens
blinkande segment representerar programmets
aktuella segment. Höjden på det blinkande seg-
mentet visar motståndet för det segmentet.
När det första segmentet av träningen slutat, så
visas motståndsnivån och önskad hastighet för
nästa segment på displayen i några sekunder
för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på
profilen kommer att börja blinka och pedalerna
kommer automatiskt att anpassas till nästa mot-
ståndsnivå för nästa segment.
Medan du tränar kom-
mer du att bli påmind om
att hålla en hastighet
som ligger nära den
önskade hastigheten
för segmentet. När en
uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas
så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil
visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten
minskas. När ingen pil visas eller orden ON
TARGET visas bibehåll din hastighet.
VIKTIGT: Den målsatta hastigheten är bara
avsedd för att motivera. Din verkliga hastighet
kan vara långsammare än den målsatta has-
tigheten. Välj den hastighet som passar dig.
Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller
för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på
motståndsknappen. VIKTIGT: När pågående seg-
ment avslutats kommer pedalerna automatiskt
att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa
segment.
Träningen kommer att fortsätta på det här viset
tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan
avstannas när som helst, bara sluta trampa. En
signal hörs och tiden kommer att börja blinka på
displayen. För att starta igen, börja bara trampa.
4. Följ din träning på displayen.
Se steg 4 på sidorna17-18.
5. Mät din puls om du vill.
Se steg 5 på sida18.
6. När du slutat träna slås kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sida 18.
20
HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENS
TRÄNING
1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon-
trollpanelen för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 17.
2. Välj ett hjärtträningsprogram
För att välja ett hjärtträningsprogram, tryck först på
träningsknappen [HEART RATE].
Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på
det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på
Enter-knappen för att välja ett program.
3. Knappa in en önskad hjärtfrekvens.
Efter några
sekunder efter
att du valt
hjärtfrekvens
kommer trän-
ingstiden och
orden ENTER
TARGET
att visas på
displayen.
Olika hjärtfrekvenser kommer att programmeras
för varje segment av hjärtträningsprogrammet.
Vrid motståndsknappen för att ställa in den öns-
kade maximala frekvensen för träningen (se
TRÄNINGSINTENSITET på sidan 26). Tryck sedan
på ENTER-knappen.
4. Håll i handtagspulssensorn.
Det är inte nödvändigt att hålla i handtagssensorn
kontinuerligt under hjärtverksamhetsträningen
men du bör hålla i handtagen ofta för att trän-
ingen skall fungera rätt. Varje gång du håller i
handtagspulssensorn, håll händerna på metall-
kontakterna minst 15 sekunder.
5. Börja trampa för att starta träningsprogrammet.
Varje program är uppdelat i en-minuts segment. Ett
hjärtfrekvensmål är programmerat per segment.
Observera! Samma mål kan vara programmerat för
flera segment i rad.
Under träningen kommer kontrollpanelen att jäm-
föra din hjärtfrekvens med det uppsatta målet för
varje segment av träningen. Om din hjärtverksam-
het är för låg eller för hög för det uppsatta målet
kommer pedalerna automatiskt att minska eller
öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare
det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras
så kommer nivån att visas på displayen i några
sekunder för att göra dig uppmärksam.
Medan du
tränar kommer
du att påmin-
nas om att
hålla önskad
hastighet. När
en uppåtpe-
kande pil visas
eller ordet
FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en
nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas
skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller
orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet.
VIKTIGT: Välj den hastighet som passar dig.
Om motståndsnivån är för hög för segmentet
eller för låg kan du manuellt ändra genom att
vrida på motståndsknappen men om du ändrar
motståndsnivån kan du kanske inte hålla önskad
hjärtfrekvens.
Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för
det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt
att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att
komma närmare det uppsatta målet.
Träningen kommer att fortsätta på det här viset
tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan
avstannas när som helst, bara sluta trampa. En
signal hörs och tiden kommer att börja blinka på
displayen. För att starta igen, börja bara trampa.
6. Följ din träning på displayen.
Se steg 4 på sidorna17-18.
7. När du slutat träna slås kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sida 18.
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
