Garmin Forerunner® 935 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 935

Typ: Användarguide

FORERUNNER

935

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är

registrerade i USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, TruSwing

™

Varia

™

, Varia Vision

™

, Vector

™

och Xero

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och logotyperna ägs

av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad

hjärtslagsanalys från Firstbeat. Shimano

och Di2

™

är varumärken som tillhör Shimano, Inc. STRAVA och Strava

™

är varumärken som tillhör Strava, Inc. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

och Normalized Power

™

är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör

Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnr: A03191

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Ut och springa.............................................................................1

Aktiviteter och appar...................................................... 1

Starta en aktivitet........................................................................ 1

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Utomhusaktiviteter...................................................................... 2

Multisport............................................................................... 2

Triathlonträning................................................................. 2

Skapa en multisportaktivitet.............................................. 2

Tips för triathlonträning eller för att använda

multisportaktiviteter........................................................... 3

Simning.................................................................................. 3

Simterminologi.................................................................. 3

Simtagstyper..................................................................... 3

Tips för simningsaktiviteter................................................3

Vila vid simning i bassäng................................................. 3

Träna med träningsloggen................................................ 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Hoppledare............................................................................ 3

Golf........................................................................................ 3

Spela golf.......................................................................... 3

Hålinformation................................................................... 4

Flytta flaggan.....................................................................4

Visa uppmätta slag............................................................4

Visa layup- och doglegavstånd......................................... 4

Registrera score................................................................ 4

Uppdatera ett resultat........................................................4

TruSwing™....................................................................... 4

Använda total distans för golf............................................ 4

Spåra statistik....................................................................4

Träning............................................................................ 4

Träningspass.............................................................................. 4

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 4

Påbörja ett träningspass........................................................ 4

Om träningskalendern............................................................5

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 5

Intervallpass........................................................................... 5

Skapa ett intervallpass...................................................... 5

Starta ett intervallpass.......................................................5

Stoppa ett intervallpass..................................................... 5

Använda Virtual Partner®........................................................... 5

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 5

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 5

Segment.................................................................................5

Strava™ segment............................................................. 6

Tävla mot ett segment.......................................................6

Visa segmentinformation...................................................6

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 6

Personliga rekord........................................................................6

Visa dina personliga rekord................................................... 6

Återställa ett personligt rekord............................................... 6

Ta bort ett personligt rekord................................................... 6

Ta bort alla personliga rekord................................................ 6

Använda metronomen................................................................ 6

Läge för utökad display.............................................................. 7

Ställa in din användarprofil......................................................... 7

Träningsmål........................................................................... 7

Om pulszoner

.........................................................................7

Ställa in dina pulszoner..................................................... 7

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 7

Beräkning av pulszon........................................................ 7

Om Idrottare hela livet............................................................7

Ange dina kraftzoner.............................................................. 7

Aktivitetsspårning.......................................................... 8

Automatiskt mål.......................................................................... 8

Använda inaktivitetsvarning........................................................ 8

Sömnspårning.............................................................................8

Använda automatisk sömnmätning........................................ 8

Använda stör ej-läge.............................................................. 8

Intensiva minuter........................................................................ 8

Få intensiva minuter...............................................................8

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................... 8

Inställningar för aktivitetsspårning.............................................. 8

Stänga av aktivitetsspårning.................................................. 8

Menscykelspårning..................................................................... 8

Pulsfunktioner................................................................ 9

Pulsmätning vid handleden........................................................ 9

Bära enheten......................................................................... 9

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 9

Visa puls-widgeten................................................................. 9

Sända pulsdata till Garmin® enheter..................................... 9

Sända pulsdata under en aktivitet..................................... 9

Ställa in en varning för onormal puls..................................... 9

Stänga av pulsmätaren vid handleden.................................. 9

Tillbehöret HRM-Swim.............................................................. 10

Pulsmätning vid simning...................................................... 10

Ta en simtur i bassäng.................................................... 10

Simma i öppet vatten...................................................... 10

Anpassa storleken på pulsmätaren..................................... 10

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 10

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim................. 10

Sköta om pulsmätaren......................................................... 10

Tillbehöret HRM-Tri.................................................................. 10

Simning i bassäng................................................................10

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 10

Datalagring...........................................................................11

Sköta om pulsmätaren......................................................... 11

Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 11

Löpdynamik.............................................................................. 11

Träna med löpdynamik........................................................ 11

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 12

Balans för markkontakttid – data.....................................12

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 12

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 12

Prestationsmätningar................................................................ 12

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 13

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 13

Träningsstatus..................................................................... 13

Tips för att få din träningsstatus...................................... 13

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 13

Återhämtningstid.................................................................. 14

Visa tid för återhämtning................................................. 14

Återhämtningspuls............................................................... 14

Träningsbelastning...............................................................14

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 14

Om Training Effect............................................................... 14

Visa din belastningsnivå för pulsvariabilitet......................... 15

Prestationsförhållande......................................................... 15

Visa ditt prestationsförhållande....................................... 15

Mjölksyratröskel................................................................... 15

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel.............................................................. 15

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 15

Innehållsförteckning i

Utför ett FTP-test.............................................................16

Smarta funktioner......................................................... 16

Para ihop din smartphone med enheten.................................. 16

Tips för befintliga Garmin Connect användare.................... 16

Aktivera aviseringar för Bluetooth........................................ 16

Visa aviseringar...............................................................16

Hantera aviseringar......................................................... 16

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen............... 16

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone..................................................................... 16

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 16

Widgets..................................................................................... 17

Visa widgets......................................................................... 17

Visa meny för kontroller....................................................... 17

Anpassa menyn för kontroller.............................................. 17

Visa väderwidgeten..............................................................17

Öppna musikkontrollerna..................................................... 17

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 18

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 18

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 18

Starta en GroupTrack session.................................................. 18

Tips för GroupTrack sessioner.............................................18

Connect IQ funktioner............................................................... 18

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 18

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 18

Historik.......................................................................... 19

Använda historik....................................................................... 19

Multisporthistorik.................................................................. 19

Visa din tid i varje pulszon................................................... 19

Visa datatotaler......................................................................... 19

Använda total distans............................................................... 19

Ta bort historik.......................................................................... 19

Datahantering........................................................................... 19

Ta bort filer........................................................................... 19

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Använda Garmin Connect på din dator............................... 20

Navigering..................................................................... 20

Banor........................................................................................ 20

Skapa och följa en bana i din enhet..................................... 20

Skapa en bana på Garmin Connect.................................... 20

Skicka en bana till enheten.................................................. 20

Visa baninformation............................................................. 20

Spara din plats.......................................................................... 20

Redigera dina sparade platser............................................. 20

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 20

Beräkna en waypoint................................................................ 21

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 21

Navigera till en destination....................................................... 21

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 21

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 21

Avbryta navigering.................................................................... 21

Karta......................................................................................... 21

Panorera och zooma på kartan........................................... 21

Kartinställningar................................................................... 21

Navigeringsinställningar............................................................21

Anpassa kartfunktioner........................................................ 21

Riktningsinställningar........................................................... 22

Kurspekare...................................................................... 22

Ange en riktningsmarkör...................................................... 22

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 22

ANT+ sensorer.............................................................. 22

Para ihop ANT+ sensorer......................................................... 22

Tips för att para ihop ANT+ tillbehör med din Garmin

enhet.................................................................................... 22

Fotenhet....................................................................................22

Ut och springa med fotenhet................................................ 22

Kalibrera fotenheten.............................................................22

Förbättring av foot pod-kalibrering.................................. 22

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 23

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 23

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 23

Träna med kraftmätare............................................................. 23

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 23

Situationsberedskap................................................................. 23

tempe........................................................................................ 23

Anpassa enheten.......................................................... 23

Anpassa din aktivitetslista.........................................................23

Anpassa widgetslingan............................................................. 23

Aktivitetsinställningar................................................................ 23

Anpassa datasidorna........................................................... 24

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 24

Varningar............................................................................. 24

Ställa in varning...............................................................24

Auto Lap...............................................................................25

Markera varv enligt distans............................................. 25

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 25

Aktivera automatisk klättring................................................ 25

3D-hastighet och avstånd.................................................... 25

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 25

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 25

GPS och andra satellitsystem......................................... 26

UltraTrac......................................................................... 26

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 26

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 26

GroupTrack inställningar...........................................................26

Inställningar för urtavlan........................................................... 26

Anpassa urtavlan................................................................. 26

Systeminställningar...................................................................26

Tidsinställningar................................................................... 27

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 27

Anpassa kortkommandon.................................................... 27

Ändra måttenheterna........................................................... 27

Klocka....................................................................................... 27

Ställa in tid manuellt............................................................. 27

Ställa in larm........................................................................ 27

Ta bort ett larm.....................................................................27

Starta nedräkningstimern..................................................... 27

Använda stoppuret............................................................... 27

Ställa in klockaviseringar..................................................... 27

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 27

VIRB fjärrkontroll.......................................................................28

Styra en VIRB actionkamera................................................28

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 28

Enhetsinformation........................................................ 28

Ladda enheten.......................................................................... 28

Specifikationer.......................................................................... 28

Forerunner – specifikationer................................................ 28

Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri........................28

Skötsel av enheten................................................................... 29

Rengöra enheten................................................................. 29

Byta batteri på HRM-Swim och HRM-Tri............................. 29

Byta banden..............................................................................29

Felsökning.................................................................... 30

Visa enhetsinformation............................................................. 30

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 30

Produktuppdateringar............................................................... 30

Konfigurera Garmin Express................................................30

ii Innehållsförteckning

Mer information......................................................................... 30

Aktivitetsspårning......................................................................30

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 30

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 30

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 30

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................30

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 30

Söka satellitsignaler.................................................................. 30

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................30

Starta om enheten............................................................... 30

Radera användardata............................................................... 30

Återställa alla standardinställningar.......................................... 31

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 31

Enheten är på fel språk............................................................ 31

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 31

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 31

Maximera batteriets livslängd................................................... 31

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 31

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 31

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 31

Bilaga............................................................................. 32

Datafält..................................................................................... 32

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 35

FTP-klassning........................................................................... 35

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 35

Symbolförklaringar.................................................................... 36

Index.............................................................................. 37

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

LIGHT

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

START

STOP

Tryck här för att starta eller stoppa timern.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

BACK

Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång

under en aktivitet.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

DOWN Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll nedtryckt för att manuellt ändra sport under en

aktivitet.

UP Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida.

För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är

redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter

signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller

att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Batteristatus

Anslutningsstatus för smartphone

Wi‑Fi

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Running Dynamics Pod status

Fart- och kadenssensorns status

Status för cykellampa

Status för cykelradar

Kraftmätarstatus

tempe

™

sensorstatus

VIRB

kamerastatus

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 28).

Välj START och sedan en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Gå ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

timern.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta timern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

timern. Välj löprundan för att visa en sammanfattning.

• Välj Återuppta senare för att stänga av rundan och

fortsätta senare.

• Välj Varv för att markera ett varv.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect

™

användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktiviteter och appar till

enheten med Connect IQ webbplatsen (Connect IQ funktioner,

sidan 18).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs).

Välj START.

Välj en aktivitet.

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 23).

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen.

TIPS: Om GPS visas i grå text eller på en grå bakgrund

kräver aktiviteten inga GPS-signaler.

Vänta tills Ready visas på skärmen.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på START om du vill starta tiduret.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Introduktion 1

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 28).

• Välj för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Välj STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja en

profilfärg eller anpassa datasidorna.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.

löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär

cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.

När du har avslutat löpturen, väljer duSTOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade appar för

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och simning på öppet

vatten. GPS:en slås på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till

appar med standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna sportappar i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du

nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under

en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta

visa den totala tiden och sträckan. Du kan till exempel växla från

cykling till löpning och se den totala tiden och sträckan för

cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda

standardaktiviteten för triathlon som är inställd för

standardtriathlon.

Triathlonträning

När du deltar i ett triathlon kan du använda triathlonaktiviteten

för att snabbt byta sportläge, ta tiden vid varje läge och spara

aktiviteten.

Välj START > Triathlon.

Tryck på START för att starta timern.

Välj i början och slutet av varje övergång.

Övergångsfunktionen kan slås på eller av för

triathlonaktivitetsinställningar.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Skapa en multisportaktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel

triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska

ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

2 Aktiviteter och appar

Tips för triathlonträning eller för att använda multisportakti-

viteter

• Välj START för att starta din första aktivitet.

• Välj för att övergå till nästa aktivitet.

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

• Om det behövs väljer du för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du

simmar.

Obs! Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri

™

och

tillbehöret HRM-Swim

™

(Pulsmätning vid simning, sidan 10).

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

datasidorna, sidan 24).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 3)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned , välja

aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

• Välj om du vill registrera vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Välj för att spela in ett intervall vid simning på öppet

vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj om du vill starta träningstiduret.

Välj när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du .

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll på .

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Hoppledare

VARNING

Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna

fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som

primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger

lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig

personskada eller dödsfall.

Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av

högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt

när du har hoppat för att börja navigera mot önskad

landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den

elektroniska kompassen.

Golf

Spela golf

Innan du spelar på en bana för första gången måste du hämta

den från Garmin Connect Mobile appen (Garmin Connect,

sidan 19). Banor som hämtas från Garmin Connect Mobile

appen uppdateras automatiskt.

Ladda enheten innan du ger dig iväg och spelar golf (Ladda

enheten, sidan 28).

På urtavlan väljer du START > Golf.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Aktiviteter och appar 3

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Välj Ja om du vill ange score.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Enheten går automatiskt vidare när du fortsätter till nästa hål.

När du har genomfört din aktivitet väljer du START > Avsluta

runda > Ja.

Hålinformation

Eftersom flaggplatserna ändras, beräknar enheten avståndet till

den främre delen, mitten, och den bakre delen av greenen och

inte flaggans faktiska plats.

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till greenens mitt

Avstånd till greenens främre del

Par för hålet

Nästa hål

Föregående hål

Flytta flaggan

Du kan titta närmare på greenen och flytta flaggan.

På hålinformationssidan väljer du START > Flytta flagga.

Välj UP eller DOWN för att flytta flaggan.

Välj START.

Avstånden på hålinformationssidan uppdateras för att visa

flaggans nya plats. Flaggans plats sparas endast för aktuell

runda.

Visa uppmätta slag

Innan enheten automatiskt kan känna av och mäta slag måste

du aktivera scoring.

Enheten har automatisk avkänning och registrering av slag.

Varje gång du slår ett slag på fairway registrerar enheten

slaglängden så att du kan visa den senare.

TIPS: Automatisk avkänning av slag fungerar bäst när du bär

enheten på din främre handled och får en bra träff på bollen.

Avkänningen fungerar inte på puttar.

När du spelar golf väljer du START > Mät slag.

Din senaste slaglängd visas.

Obs! Längden återställs automatiskt när du slår iväg bollen

igen, gör en putt på green eller går vidare till nästa hål.

Välj DOWN om du vill visa alla registrerade slaglängder.

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4-

och par 5-hål.

Välj START > Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på

skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Registrera score

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Scorekortet visas när du är på greenen.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ange resultatet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Uppdatera ett resultat

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ändra resultatet för det hålet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

TruSwing

™

Med funktionen TruSwing kan du visa svinginformation som

registrerats på TruSwing enheten. Gå till www.garmin.com/golf

om du vill köpa en TruSwing enhet.

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid,

distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt

när du startar eller avslutar en runda.

Välj START > Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Spåra statistik

Funktionen Spåra statistik möjliggör detaljerad spårning av

statistik när du spelar golf.

På hålinformationssidan håller du nedtryckt.

Välj Alternativ > Spåra statistik för att aktivera spårning av

statistik.

Träning

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 19)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect,garmin.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

4 Träning

Tryck på START för att starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa

eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten

oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar

planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över

den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram måste du

ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 19).

Du kan söka i ditt Garmin Connect konto om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga träningspass och skicka dem till

din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Välj och schemalägg ett träningsprogram från ditt Garmin

Connect konto.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj > Skicka träningspass till enheten och följ

instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Välj när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du

för att avsluta intervallpasset.

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats

för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo

för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned .

Välj Avbryt mål > Ja.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten

Träning 5

kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt

personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot

segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava

™

segment

Du kan hämta Strava segment till din Forerunner enhet. Följ

Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,

vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till

segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer

information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect

segment och Strava segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och

jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat,

kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i

löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata

till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är

länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så

att du kan granska segmentplaceringen.

Välj START.

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du

kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstid för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största

stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du ned .

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 1).

Metronomen startar automatiskt.

6 Träning

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned för att ändra

metronominställningarna.

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor

från Forerunner enheten på en kompatibel Edge

enhet under

en cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i

användarhandboken till Edge.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 7) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Upptäck automatiskt för att

automatiskt spela in din maxpuls under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 13).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 15). Du kan

använda funktionen Upptäck automatiskt för att automatiskt

spela in din mjölksyratröskel under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 13).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av

enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj Pulsvärde mjölksyratr. i % för att visa och redigera

zonerna som procent av ditt pulsvärde för

mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Upprepa stegen för att lägga till pulszoner för olika sporter

(valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 7).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Om Idrottare hela livet

En som har idrottat hela livet är en person som har tränat

intensivt i många år (utom vid småskador) och har en vilopuls på

högst 60 slag per minut.

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden baserat på kön, vikt och

genomsnittlig förmåga och motsvarar kanske inte dina egna

förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde (Functional

Threshold Power), kan du ange det och låta programvaran

beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan justera dina zoner

manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect

konto.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil > Kraftzoner > Baserat

på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Träning 7

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 26).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 8).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Garmin Connect, sidan 19).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 26).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll intryckt och tryck på Inställningar > Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar dessutom om ljudsignaler är påslagna

(Systeminställningar, sidan 26).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målvarningar för dina mål för antal steg och antal trappor

varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje

vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Menscykelspårning

Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa

mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i

Garmin Connect appen.

8 Aktivitetsspårning

• Menscykelspårning och detaljer

• Fysiska och emotionella symtom

• Prognoser om mens och fertilitet

• Hälso- och kostinformation

Obs! Om din Forerunner enhet inte har

menscykelspårningswidgeten kan du hämta den från Connect

IQ appen.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med ANT+

pulsmätare med bröstrem. Du kan visa

handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. När både

handledsbaserad puls och ANT+ pulsdata finns använder

enheten ANT+ pulsdata.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning på Forerunner enheten ska den inte röra sig när

du springer eller tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 9 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till

Garmin

enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade

Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Forerunner enheten att sända pulsdata

automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända

dina pulsdata till en Edge enhet medan du cyklar, eller till en

VIRB actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1).

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden.

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet om det behövs.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

Ställa in en varning för onormal puls

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls överstiger

ett visst antal hjärtslag per minut (bpm) efter en viss tids

inaktivitet.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Varning för onormal puls > Status > På.

Välj Tröskelvärde för varning.

Välj ett pulströskelvärde.

Varje gång du överskrider tröskelvärdet visas ett meddelande

och enheten vibrerar.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Pulsfunktioner 9

Tillbehöret HRM-Swim

Pulsmätning vid simning

Obs! Pulsmätning vid handleden är inte tillgänglig när du

simmar.

Tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim registrerar och

lagrar pulsinformation när du simmar. Pulsdata syns inte på

kompatibla Forerunner enheter när pulsmätaren befinner sig

under vattenytan.

Du måste starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet om du vill se lagrade pulsdata senare. Under

vilointervaller när du inte är i vattnet skickar pulsmätaren dina

pulsdata till Forerunner enheten.

Din Forerunner enhet hämtar automatiskt lagrade pulsdata när

du sparar din schemalagda simningsaktivitet. Pulsmätaren

måste vara aktiv, inom räckhåll för enheten (3 m) och får inte

vara i vatten när data hämtas. Du kan granska dina pulsdata i

enhetens historik och på ditt Garmin Connect konto.

Ta en simtur i bassäng

Välj START > Simbassäng.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Välj START.

Enheten spelar bara in simdata när aktivitetstimern är igång.

Starta aktiviteten.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du vilar väljer du för att pausa aktivitetstimern.

Tryck på om du vill starta aktivitetstimern igen.

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Simma i öppet vatten

Du kan använda enheten vid simning i öppet vatten. Du kan

lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo.

Du kan lägga till datasidor till standardaktiviteten för simning i

öppet vatten (Anpassa datasidorna, sidan 24).

Välj START > Öppet vatten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Historiken registreras bara när timern är igång.

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Anpassa storleken på pulsmätaren

Före din första simtur bör du anpassa storleken på pulsmätaren.

Den ska sitta så hårt att den hålls på plats när du skjuter ifrån

med fötterna från bassängkanten.

• Välj en förlängningsrem och fäst den i den elastiska änden av

pulsmätaren.

Pulsmätaren levereras med tre förlängningsremmar för att

den ska passa runt olika bröstkorgar.

TIPS: Mellanremmen passar till personer med de flesta

tröjstorlekar (från medium till extra large).

• Sätt på dig pulsmätaren bak och fram så att du enkelt kan

justera spännet på förlängningsremmen.

• Sätt på dig pulsmätaren åt rätt håll så att du enkelt kan

justera spännet på pulsmätaren.

Ta på dig pulsmätaren

Bär pulsmätaren direkt mot huden, precis under bröstbenet.

Välj en förlängningsrem för bästa passform.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken och öglan ska vara på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

Dra åt pulsmätaren så att den sitter tätt runt bröstkorgen utan

att begränsa din rörelseförmåga.

När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra

och skicka data.

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim

• Justera pulsmätaren och förlängningsremmen om

pulsmätaren glider ned på bröstet när du skjuter ifrån med

fötterna från bassängväggen.

• Ställ dig upp mellan intervallen så att pulsmätaren kommer

upp ur vattnet om du vill titta på dina pulsdata.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning.

Använd en liten mängd milt rengöringsmedel, till exempel

diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tillbehöret HRM-Tri

I avsnittet HRM-Swim i den här handboken beskrivs hur du

registrerar din puls under simpasset (Pulsmätning vid simning,

sidan 10).

Simning i bassäng

OBS!

Tvätta pulsmätaren för hand när den har utsatts för klor eller

andra bassängkemikalier. Om pulsmätaren utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan den skadas.

Tillbehöret HRM-Tri är främst utformat för simning i öppet vatten,

men det kan användas för simning i bassäng ibland.

Pulsmätaren ska bäras under en baddräkt eller triathlon-överdel

vid simning i bassäng. Annars kan den glida ned från bröstet när

du skjuter ifrån mot bassängkanten.

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

10 Pulsfunktioner

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken och öglan ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Datalagring

Pulsmätaren kan lagra upp till 20 timmars data i en enda

aktivitet. När pulsmätarens minne är fullt skrivs de äldsta data

över.

Du kan starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet. Då registrerar pulsmätaren pulsdata även om

du inte är nära enheten. Du kan till exempel registrera pulsdata

vid träningsaktiviteter och utövande av lagsporter där det inte

går att bära klocka. Pulsmätaren skickar automatiskt lagrade

pulsdata till Forerunner när du sparar aktiviteten. Pulsmätaren

måste vara aktiv och inom räckhåll (3 m) för din enhet medan

data överförs.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 11).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet ihopparad

med tillbehöret HRM-Tri eller annat tillbehör för löpdynamik för

att ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din

Forerunner enhet levererades med tillbehöret HRM-Tri är

enheterna redan ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run

™

, tillbehöret HRM-Tri eller Running Dynamics Pod

och para ihop det med din enhet (Para ihop ANT+ sensorer,

sidan 22).

Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren

är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad

att visa löpdynamik.

Välj START och sedan en löpningsaktivitet.

Välj START.

Gå ut och spring.

Bläddra till löpdynamikskärmarna för att visa information.

Vid behov håller du UP intryckt för att redigera hur

löpdynamikdata visas.

Pulsfunktioner 11

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av

löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms

Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad

på bröstet (HRM-Tri eller HRM-Run tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Intervall för vertikal

rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/

steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/

steglängd i midjan

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 %

Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 %

Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 %

Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel

tillbehöret HRM-Tri .

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din Forerunner

enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du

kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig

att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och

prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några

aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel

pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver

en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer

information finns på www.garmin.com/physio.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus

baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max

över en längre tid.

12 Pulsfunktioner

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation. Enheten justerar VO2-maxvärdena för

värme och höjd över havet, till exempel när du anpassar dig

till miljöer med höga temperaturer eller hög höjd.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för

nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en

uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din

kropp ska återhämta sig efter träning.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder träningshistorik,

VO2-maxberäkningen och publicerade informationskällor för

att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella

kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på

rätt sätt inför tävlingen.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.

Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i

3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är

1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt

bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

pulsinformation och tempo.

Stänga av prestationsaviseringar

Prestationsaviseringar är aktiverade som standard. Vissa

prestationsaviseringar är aviseringar som visas när du har

avslutat din aktivitet. Vissa prestationsaviseringar visas under en

aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett

nytt VO2-maxvärde.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Prestandaaviseringar.

Välj ett alternativ.

Upptäcka prestandamätningar automatiskt

Funktionen Upptäck automatiskt är aktiverad som standard.

Enheten kan automatiskt identifiera din maxpuls och

mjölksyratröskel under en aktivitet. När den är ihopparad med

en kompatibel kraftmätare kan enheten automatiskt känna av

FTP (functional threshold power) under en aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre

än det värde som angetts i din användarprofil.

Håll ned .

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > Upptäck

automatiskt.

Välj ett alternativ.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och

prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i

träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta

hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning

och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig

och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera

eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör

planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla

träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se

förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,

eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder

av hård träning. Du kan återgå till en högre

träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att

återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna

hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din

träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för

att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv

tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt

schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat

från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din

träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

Funktionen träningsstatus kräver uppdaterade bedömningar av

din konditionsnivå, inklusive minst två VO2-maxmätningar per

vecka. Ditt beräknade VO2 Max uppdateras efter löprundor eller

cykelturer med kraftmätare utomhus där din puls under flera

minuter uppnår minst 70 % av din maxpuls. För kunna följa din

konditionsnivå exakt genererar varken traillöpning eller

löpningsaktiviteter inomhus ett VO2-maxvärde.

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan

du pröva följande tips.

• Spring eller cykla utomhus med en kraftmätare två gånger i

vecka och uppnå 70 % av din maxpuls under minst 10

minuter.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus

finnas tillgänglig.

• Registrera alla träningsaktiviteter på enheten eller aktivera

funktionen Physio TrueUp

™

för att lära dig mer om dina

prestationer.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2-

maxberäkning. Enheten har olika VO2-maxberäkningar för

löpning och cykling. Du måste antingen springa utomhus med

GPS eller cykla med en kompatibel kraftmätare i en måttlig

intensitetsnivå i flera minuter att få ett korrekt VO2-maxvärde.

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning

och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du

visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din

konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om

hur din kondition jämförs med en person av samma kön och

Pulsfunktioner 13

annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med

tiden.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 35) och på www.CooperInstitute.org.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 7) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 7).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja START för att bläddra

bland prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat

under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt

syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar

om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det

optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån.

Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå

och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och -

intensitet ökar eller minskar.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 7) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 7).

Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 13) och publicerade informationskällor

för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella

kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt

sätt inför tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och

anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under

aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar Training Effect-värdet,

vilket talar om för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din

kondition. Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation, puls, varaktighet samt aktivitetens

intensitet.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den

ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar

konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande

eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Det EPOC som

ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med

värden som tar hänsyn till din träningsnivå och dina

träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning

och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en

positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad

aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att

fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera

vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det

anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade

högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket

gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför

förbättrad anaerob Training Effect.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(från 0,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

aktiviteterna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten lär sig vilken aerob och anaerob kondition du har.

Du kan lägga till träningseffekt som ett datafält på en av dina

träningssidor för att kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Färgzon Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din

aeroba

kondition.

Bibehåller din

anaeroba

kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din

aeroba

kondition.

Förbättrar din

anaeroba

kondition.

14 Pulsfunktioner

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner® 935 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 935

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner® 935 Användarguide

Garmin Forerunner® 935 Användarguide

Relaterade papper