Garmin Forerunner® 645, Black Användarguide

FORERUNNER

645/645 MUSIC

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i

USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

och Varia Vision

™

är

varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av

Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad

hjärtslagsanalys från Firstbeat. Spotify

programvaran omfattas av tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

och STRAVA är varumärken

som tillhör Strava Inc. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

och Windows NT

är registrerade varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och

andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Aktivera aviseringar för Bluetooth.......................................... 1

Visa aviseringar.................................................................1

Hantera aviseringar........................................................... 1

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten.......................................................................... 1

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen................. 2

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone....................................................................... 2

Visa meny för kontroller.............................................................. 2

Ut och springa.............................................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till en aktivitet................................................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet.................................................. 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Simning.................................................................................. 3

Simterminologi.................................................................. 3

Simtagstyper..................................................................... 3

Tips för simningsaktiviteter................................................3

Vila vid simning i bassäng................................................. 4

Träna med träningsloggen................................................ 4

Visa dina skidåk..................................................................... 4

Spela upp ljuduppmaningar under en aktivitet........................... 4

Träning............................................................................ 4

Träningspass.............................................................................. 4

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 4

Påbörja ett träningspass........................................................ 4

Om träningskalendern............................................................4

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 5

Anpassade träningsprogram............................................. 5

Intervallpass........................................................................... 5

Skapa ett intervallpass...................................................... 5

Starta ett intervallpass.......................................................5

Stoppa ett intervallpass..................................................... 5

Använda Virtual Partner®........................................................... 5

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 5

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 5

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 5

Personliga rekord........................................................................6

Visa dina personliga rekord................................................... 6

Återställa ett personligt rekord............................................... 6

Ta bort ett personligt rekord................................................... 6

Ta bort alla personliga rekord................................................ 6

Segment..................................................................................... 6

Strava™ segment.................................................................. 6

Tävla mot ett segment........................................................... 6

Visa segmentinformation....................................................... 6

Ställa in ett segment för att justera automatiskt..................... 6

Använda metronomen................................................................ 6

Ställa in din användarprofil......................................................... 7

Träningsmål........................................................................... 7

Om pulszoner.........................................................................7

Ställa in dina pulszoner..................................................... 7

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 7

Beräkning av pulszon........................................................ 7

Aktivitetsspårning.......................................................... 7

Automatiskt mål.......................................................................... 7

Använda inaktivitetsvarning........................................................ 8

Sömnspårning.............................................................................8

Använda automatisk sömnmätning........................................ 8

Använda stör ej-läge.............................................................. 8

Intensiva minuter........................................................................ 8

Få intensiva minuter...............................................................8

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................... 8

Inställningar för aktivitetsspårning.............................................. 8

Stänga av aktivitetsspårning.................................................. 8

Menscykelspårning..................................................................... 8

Pulsfunktioner................................................................ 8

Pulsmätning vid handleden........................................................ 9

Bära enheten......................................................................... 9

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 9

Visa puls-widgeten................................................................. 9

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 9

Sända pulsdata under en aktivitet..................................... 9

Ställa in en varning för onormal puls..................................... 9

Stänga av pulsmätaren för handleden................................... 9

Löpdynamik................................................................................ 9

Träna med löpdynamik........................................................ 10

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 10

Balans för markkontakttid – data.....................................10

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 10

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 11

Prestationsmätningar................................................................ 11

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 11

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 11

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 11

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 11

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 12

Om Training Effect............................................................... 12

Prestationsförhållande......................................................... 12

Visa ditt prestationsförhållande....................................... 12

Mjölksyratröskel................................................................... 12

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel.............................................................. 12

Träningsstatus.......................................................................... 13

Träningsstatusnivåer............................................................13

Tips för att få din träningsstatus...................................... 13

Träningsbelastning...............................................................13

Träningens belastningsfokus.......................................... 13

Återhämtningstid.................................................................. 14

Visa tid för återhämtning................................................. 14

Återhämtningspuls.......................................................... 14

Visa din belastningsnivå för pulsvariabilitet.............................. 14

Smarta funktioner......................................................... 14

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 14

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 15

Hitta en borttappad mobil enhet........................................... 15

Widgets..................................................................................... 15

Visa widgets......................................................................... 15

Visa väderwidgeten..............................................................15

Connect IQ funktioner............................................................... 15

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 15

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 15

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk................................................. 15

Säkerhets- och spårningsfunktioner......................................... 16

Lägga till nödsituationskontakter......................................... 16

Sätta på och stänga av händelsedetektorn......................... 16

Begära hjälp......................................................................... 16

Ansluta till en GroupTrack session...................................... 16

Tips för att ansluta GroupTrack sessioner...................... 16

Innehållsförteckning i

Musik............................................................................. 16

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 16

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör.................. 16

Hämta ljudinnehåll från Spotify®......................................... 17

Ändra musikleverantör......................................................... 17

Ansluta från en tredjepartsleverantör................................... 17

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 17

Lyssna på musik....................................................................... 17

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone................. 17

Musikuppspelningskontroller.................................................... 17

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 17

Garmin Pay................................................................... 18

Konfigurera din Garmin Pay plånbok........................................ 18

Betala för ett köp med hjälp av klockan.................................... 18

Lägga till ett kort i Garmin Pay plånboken................................ 18

Hantera din Garmin Pay plånbok......................................... 18

Ändra din Garmin Pay kod........................................................18

Historik.......................................................................... 18

Använda historik....................................................................... 18

Visa din tid i varje pulszon................................................... 19

Visa datatotaler......................................................................... 19

Använda total distans............................................................... 19

Ta bort historik.......................................................................... 19

Datahantering........................................................................... 19

Ta bort filer........................................................................... 19

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen.......... 19

Använda Garmin Connect på din dator............................... 20

Navigering..................................................................... 20

Banor........................................................................................ 20

Skapa och följa en bana i din enhet..................................... 20

Spara din plats.......................................................................... 20

Redigera dina sparade platser............................................. 20

Ta bort alla sparade platser................................................. 20

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 20

Navigera till en sparad position................................................ 20

Avbryta navigering.................................................................... 20

Karta......................................................................................... 20

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 21

Panorera och zooma på kartan........................................... 21

Kartinställningar................................................................... 21

Trådlösa sensorer........................................................ 21

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 21

Fotenhet....................................................................................21

Ut och springa med fotenhet................................................ 21

Kalibrera fotenheten.............................................................21

Förbättring av foot pod-kalibrering.................................. 21

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 21

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 21

Läge för utökad display............................................................ 22

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 22

Situationsberedskap................................................................. 22

tempe........................................................................................ 22

Anpassa enheten.......................................................... 22

Anpassa din aktivitetslista.........................................................22

Anpassa widgetslingan............................................................. 22

Anpassa menyn för kontroller................................................... 22

Aktivitetsinställningar................................................................ 22

Anpassa datasidorna........................................................... 22

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 23

Varningar............................................................................. 23

Ställa in varning...............................................................23

Auto Lap...............................................................................23

Markera varv enligt distans

............................................. 23

Aktivera Auto Pause............................................................ 24

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 24

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 24

GPS och andra satellitsystem......................................... 24

UltraTrac......................................................................... 24

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 24

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 24

Inställningar för urtavlan........................................................... 24

Anpassa urtavlan................................................................. 24

Systeminställningar...................................................................25

Tidsinställningar................................................................... 25

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 25

Ändra måttenheterna........................................................... 25

Klocka....................................................................................... 25

Ställa in tid manuellt............................................................. 25

Ställa in larm........................................................................ 25

Ta bort ett larm.....................................................................25

Starta nedräkningstimern..................................................... 25

Använda stoppuret............................................................... 25

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 26

VIRB fjärrkontroll.......................................................................26

Styra en VIRB actionkamera................................................26

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 26

Enhetsinformation........................................................ 26

Visa enhetsinformation............................................................. 26

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 26

Ladda enheten.......................................................................... 26

Tips för hur du laddar enheten............................................. 26

Specifikationer.......................................................................... 27

Skötsel av enheten................................................................... 27

Rengöra enheten................................................................. 27

Byta remmarna......................................................................... 27

Felsökning.................................................................... 27

Produktuppdateringar............................................................... 27

Konfigurera Garmin Express................................................27

Mer information......................................................................... 27

Aktivitetsspårning......................................................................27

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 27

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 27

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 28

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................28

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 28

Söka satellitsignaler.................................................................. 28

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................28

Starta om enheten.................................................................... 28

Återställa alla standardinställningar.......................................... 28

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 28

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 28

Enheten är på fel språk............................................................ 28

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 29

Tips för befintliga Garmin Connect användare......................... 29

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 29

Maximera batteriets livslängd................................................... 29

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 29

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 29

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 29

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 29

Bilaga............................................................................. 29

Datafält..................................................................................... 29

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 31

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 32

Symbolförklaringar.................................................................... 32

Index.............................................................................. 33

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT Välj för att sätta på enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

START

STOP

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

BACK Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv under en aktivitet.

DOWN Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Musikuppspel-

ningskontroller, sidan 17).

UP Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida.

För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är

redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter

signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller

att sensorn är ansluten.

GPS-status

Batteristatus

Anslutningsstatus för smartphone

Wi‑Fi

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Running Dynamics Pod status

Fart- och kadenssensorns status

Status för cykellampa

Status för cykelradar

Status för läget för utökad display

tempe

™

sensorstatus

VIRB

kamerastatus

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Forerunner enhetens anslutningsfunktioner

måste den paras ihop direkt via Garmin Connect

™

appen , istället

för via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Välj LIGHT för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du Garmin-enheter > Lägg till

enhet på menyn eller och följer instruktionerna på

skärmen.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop

Forerunner enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

Håll på UP.

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen.

Välj Signatur för att lägga till en signatur i dina sms-svar.

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP för att visa aviseringswidgeten.

Välj START, och välj en avisering.

Välj DOWN för fler alternativ.

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone

enhet går du till

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa

på enheten.

• Om du använder en Android

™

smartphone väljer du

Inställningar > Smartaviseringar från Garmin Connect

appen.

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect appen hopparad med

Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden på din smartphone under

löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar

varvnummer och varvtid, tempo eller fart och pulsdata. Under en

ljuduppmaning stänger Garmin Connect appen av det primära

ljudet från din smartphone för att spela upp meddelandet. Du

kan anpassa volymnivåerna på Garmin Connect appen.

Obs! Om du har en Forerunner 645 Music enhet kan du aktivera

ljuduppmaningar på enheten via de anslutna hörlurarna, utan att

använda en ansluten smartphone (Spela upp ljuduppmaningar

under en aktivitet, sidan 4).

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som standard.

Introduktion 1

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på Forerunner enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth trådlös teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som

standard.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten. Du kan även

öppna Garmin Pay

™

plånboken.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i

menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 22).

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 26).

Välj START och sedan en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Gå ut och spring.

Obs! På en Forerunner 645 Music håller du ned DOWN

under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna

(Musikuppspelningskontroller, sidan 17).

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta aktivitetstimern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

aktivitetstimern. Välj löprundan för att visa en

sammanfattning.

• Välj Återuppta senare för att stänga av rundan och

fortsätta senare.

• Välj Varv för att markera ett varv.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktiviteter och appar till

enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 15).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs).

Tryck på START.

Välj en aktivitet.

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 22).

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen.

TIPS: Om visas i grå text eller på en grå bakgrund kräver

aktiviteten inga GPS-signaler.

Vänta tills Klar visas på skärmen.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på START för att starta aktivitetstiduret.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Obs! På en Forerunner 645 Music håller du ned DOWN

under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna

(Musikuppspelningskontroller, sidan 17).

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 26).

• Välj BACK för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Välj STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara.

2 Aktiviteter och appar

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till en aktivitet

Enheten levereras förladdad med ett antal vanliga inomhus- och

utomhusaktiviteter. Du kan lägga till dessa aktiviteter i

aktivitetslistan.

Välj START.

Välj Lägg till.

Välj en aktivitet i listan.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Välj en plats i aktivitetslistan.

Tryck på START.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja en

profilfärg eller anpassa datasidorna.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.

löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär

cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.

När du har avslutat löpturen, väljer duSTOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås

på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter

baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Simning

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du

simmar.

Simterminologi

Varaktighet: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

datasidorna, sidan 22).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 4)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned UP, välja

aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

Aktiviteter och appar 3

• Välj BACK om du vill registrera vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du BACK för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj BACK och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj BACK om du vill starta träningstiduret.

Välj BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du BACK.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll på UP.

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Spela upp ljuduppmaningar under en

aktivitet

Du kan ställa in din Forerunner 645 Music enhet till att spela upp

motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra

aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med

hjälp av Bluetooth teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan

ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop

via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger

enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp

meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Ljudvarningar.

Välj ett alternativ:

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning.

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och

fartinformation väljer du Tempo-/fartmeddelande.

• För att anpassa uppmaningar med pulsinformation väljer

du Pulsvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer,

däribland Auto Pause

funktionen, väljer du

Timerhändelser.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna

väljer du Dialekt.

Träning

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 19)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa

eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten

oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar

4 Träning

planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över

den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram måste du

ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 19).

Du kan söka i ditt Garmin Connect konto om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga träningspass och skicka dem till

din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Välj och schemalägg ett träningsprogram från ditt Garmin

Connect konto.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj > Skicka träningspass till enheten och följ

instruktionerna på skärmen.

Anpassade träningsprogram

Ditt Garmin Connect konto har ett anpassat träningsprogram

och en Garmin

tränare som passar dina träningsmål. Du kan

exempelvis besvara några frågor och hitta en plan som hjälper

dig att slutföra ett lopp på 5 km. Planen anpassar sig efter din

nuvarande konditionsnivå, dina preferenser vad gäller tränare

och schema samt tävlingsdatum. När du påbörjar ett program

läggs widgeten för Garmin tränare till i widgetslingan högst upp

på din Forerunner enhet.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du BACK

för att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja BACK för att stopp aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller

viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett

tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret. Du kan

återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats

för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo

för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned UP.

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Träning 5

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten

kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt

personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot

segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava

™

segment

Du kan hämta Strava segment till din Forerunner enhet. Följ

Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,

vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till

segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer

information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect

segment och Strava segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och

jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat,

kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i

löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata

till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är

länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så

att du kan granska segmentplaceringen.

Välj START.

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du

kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstid för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Ställa in ett segment för att justera automatiskt

Du kan ställa in enheten att automatiskt justera målloppstid för

ett segment baserat på din prestation under segmentet.

Obs! Den här inställningen aktiveras för alla segment som

standard.

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Segment > Automatisk ansträngning.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

6 Träning

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned UP för att ändra

metronominställningarna.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna

korrekta träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 7) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Automatisk identifiering till att

registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet

(Upptäcka prestandamätningar automatiskt, sidan 11).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 12). Du kan

använda funktionen Automatisk identifiering till att registrera

din mjölksyretröskel automatiskt under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 11).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av

enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj Pulsvärde mjölksyratr. i % för att visa och redigera

zonerna som procent av ditt pulsvärde för

mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Upprepa steg 3 till 8 för att lägga till pulszoner för olika

sporter (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 7).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Aktivitetsspårning 7

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 25).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 8).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Garmin Connect, sidan 19).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 25).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

På urtavlan håller du ned UP och väljerInställningar >

Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudsignaler är påslagna

(Systeminställningar, sidan 25).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målvarningar för dina mål för antal steg och antal trappor

varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje

vecka.

Move IQ: Gör att enheten automatiskt kan starta och spara en

tidsinställd gång- eller löpaktivitet när Move IQ funktionen

upptäcker välbekanta rörelsemönster.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Menscykelspårning

Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa

mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i

Garmin Connect appen.

• Menscykelspårning och detaljer

• Fysiska och emotionella symtom

• Prognoser om mens och fertilitet

• Hälso- och kostinformation

Obs! Om din Forerunner enhet inte har

menscykelspårningswidgeten kan du hämta den från Connect

IQ appen.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med ANT+

pulsmätare med bröstrem. Du kan visa

handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. När både

handledsbaserad puls och ANT+ pulsdata finns använder

enheten ANT+ pulsdata.

8 Pulsfunktioner

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i Tips

för oregelbundna pulsdata, sidan 9.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Forerunner enheten att sända pulsdata

automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända

dina pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en

VIRB actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden.

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet om det behövs.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

Ställa in en varning för onormal puls

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls överstiger

ett visst antal hjärtslag per minut (bpm) efter en viss tids

inaktivitet.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Varning för onormal puls > Status > På.

Välj Tröskelvärde för varning.

Välj ett pulströskelvärde.

Varje gång du överskrider tröskelvärdet visas ett meddelande

och enheten vibrerar.

Stänga av pulsmätaren för handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet ihopparad

med tillbehöret HRM-Run

™

eller annat tillbehör för löpdynamik

för att ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din

Forerunner enhet levererades med tillbehöret HRM-Run är

enheterna redan ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Pulsfunktioner 9

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run, tillbehöret HRM-Tri

™

eller Running Dynamics Pod

och para ihop det med din enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 21).

Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren

är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad

att visa löpdynamik.

Välj START och sedan en löpningsaktivitet.

Välj START.

Gå ut och spring.

Bläddra till löpdynamikskärmarna för att visa information.

Vid behov håller du UP intryckt för att redigera hur

löpdynamikdata visas.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av

löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms

Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad

på bröstet (HRM-Tri eller HRM-Run tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

10 Pulsfunktioner

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Intervall för vertikal

rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/

steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/

steglängd i midjan

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 %

Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 %

Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 %

Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel

tillbehöret HRM-Run .

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din Forerunner

enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du

kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig

att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och

prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några

aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel

pulsmätare med bröstrem.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer

information finns på www.garmin.com/physio.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och träningshistorik för att räkna ut en

måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.

Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i

3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är

1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

pulsinformation och tempo.

Stänga av prestationsaviseringar

Prestationsaviseringar är aktiverade som standard. Vissa

prestationsaviseringar är aviseringar som visas när du har

avslutat din aktivitet. Vissa prestationsaviseringar visas under en

aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett

nytt VO2-maxvärde.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Prestandaaviseringar.

Välj ett alternativ.

Upptäcka prestandamätningar automatiskt

Funktionen Automatisk identifiering är aktiverad som standard.

Enheten kan automatiskt identifiera din maxpuls och

mjölksyratröskel under en aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre

än det värde som angetts i din användarprofil.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > Automatisk

identifiering.

Välj ett alternativ.

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar

Du kan synkronisera aktiviteter, personliga rekord och

prestationsmätningar från andra Garmin enheter till din

Forerunner enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. På

så sätt kan enheten noggrannare visa din träningsstatus och

kondition. Du kan till exempel spela in en tur med en Edge enhet

och se aktivitetsdetaljer och träningsbelastning på din

Forerunner enhet.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna, personliga rekord och

prestationsmätningarna från dina övriga Garmin enheter på din

Forerunner enhet.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2-

maxberäkning.

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning

och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du

visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din

konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om

hur din kondition jämförs med en person av samma kön och

annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med

tiden.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

Pulsfunktioner 11

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 31) och på www.CooperInstitute.org.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 7) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 7).

Enheten använder beräknat VO2 Max (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 11) och din träningshistorik för att

tillhandahålla en måltävlingstid. Enheten analyserar flera

veckors träningsdata för att förfina uppskattningen av

tävlingstiderna.

TIPS: Om du har mer än en Garmin enhet kan du aktivera

Physio TrueUp

™

funktionen, som gör att enheten kan

synkronisera aktiviteter, historik och data från andra enheter

(Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar, sidan 11).

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina

löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och

anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under

aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar värdet på Training

Effect. Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation och träningshistorik samt puls,

varaktighet och aktivitetens intensitet. Det finns sju olika

Training Effect-namn som beskriver aktivitetens främsta fördel.

Varje namn är färgkodat och motsvarar din

träningslastningsfokus (Träningens belastningsfokus,

sidan 13). Varje feedbackfras, till exempel, "Påverkar VO2-max

avsevärt." har en motsvarande beskrivning i Garmin Connect

aktivitetsdetaljerna.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den

ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar

konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande

eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Den efterförbränning

(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) som

ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med

värden som tar hänsyn till din konditionsnivå och dina

träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning

och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en

positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad

aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att

fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera

vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det

anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade

högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket

gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför

förbättrad anaerob Training Effect.

Du kan lägga till Aerobisk Training Effect och Anaerobisk Train.

Eff. som datafält på en av dina träningssidor för att kontrollera

dina siffror under hela aktiviteten.

Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din aeroba

kondition.

Bibehåller din anaeroba

kondition.

Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 3,0 till 3,9 Påverkar din aeroba

kondition.

Påverkar din anaeroba

kondition.

Från 4,0 till 4,9 Påverkar din aeroba

kondition avsevärt.

Påverkar din anaeroba

kondition avsevärt.

5,0 Överdriven och potentiellt

skadlig utan tillräcklig tid

för återhämtning.

Överdriven och potentiellt

skadlig utan tillräcklig tid

för återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeat.com.

Prestationsförhållande

När du utför en löpaktivitet analyserar funktionen för

prestationsförhållande ditt tempo, din puls och pulsvariabilitet för

att göra en realtidsutvärdering av din förmåga att prestera i

relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är din

ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande VO2-

maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de

första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat

för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5

att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda. Du

kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält på en av

dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under hela

aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som en

indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång

löprunda.

Obs! Du måste springa några gånger med en pulsmätare innan

enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde och information om

din löpförmåga (Om VO2-maxberäkningar, sidan 11).

Visa ditt prestationsförhållande

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem.

Lägg till Prestationsförhållande på en datasida (Anpassa

datasidorna, sidan 22).

Gå ut och spring eller cykla.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande.

Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan eller cykelturen.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat

(mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det

den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare

överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.

För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av

maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och

ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar

mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha

kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur

hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange

det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 7).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyra-

tröskel

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med

bröstrem. Innan du kan genomföra det guidade testet måste du

sätta på dig en pulsmätare och para ihop den med enheten

(Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 21).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa din mjölksyratröskel. Enheten identifierar automatiskt

din mjölksyratröskel vid löpning vid en jämn, hög intensitet med

puls.

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare med

bröstrem innan enheten kan visa korrekt maxpuls och VO2-

12 Pulsfunktioner

maxvärde. Om du har problem att få en uppskattning av

mjölksyratröskel kan du försöka med att manuellt sänka

maxpulsvärdet.

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

För att slutföra testet krävs GPS.

Håll ned UP.

Välj Träning > Guidat test mjölksyratröskel.

Starta timern och följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en löptur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

pulsdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet stoppar du timern och

sparar aktiviteten.

Om detta är din första uppskattning av mjölksyratröskeln

uppmanar enheten dig att uppdatera dina pulszoner baserat

på mjölksyratröskeln. För varje ytterligare uppskattning av

mjölksyratröskeln uppmanar enheten dig att godkänna eller

avböja uppskattningen.

Träningsstatus

De här värdena är uppskattningar som kan hjälpa dig att hålla

reda på och förstå dina träningsaktiviteter. För de här

mätningarna krävs några aktiviteter med pulsmätning vid

handleden eller en kompatibel pulsmätare med bröstrem.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer

information finns på www.garmin.com/physio.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus

baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max

över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation. Enheten visar värme- och

höjdkorrigerade VO2 Max-värden när du acklimatiserar till

miljöer med hög värme eller till hög höjd.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en

uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din

kropp ska återhämta sig efter träning.

Träningsbelastningsfokus: Enheten analyserar och fördelar

träningsbelastningen i olika kategorier baserat på intensiteten

och strukturen för varje registrerad aktivitet.

Träningsbelastningsfokus omfattar den totala ackumulerade

belastningen per kategori och träningens fokus. Enheten

visar din belastningsfördelning under de senaste 4 veckorna.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för

nästa tuffa träningspass.

Träningsstatusnivåer

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och

prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i

träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta

hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning

och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig

och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera

eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör

planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla

träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se

förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,

eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder

av hård träning. Du kan återgå till en högre

träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att

återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna

hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din

träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för

att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv

tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt

schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat

från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din

träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

Funktionen träningsstatus kräver uppdaterade bedömningar av

din konditionsnivå, inklusive minst två VO2-maxmätningar per

vecka. Ditt VO2-maxvärde uppdateras efter löprundor utomhus

där din puls under flera minuter uppnår 70 % av din maxpuls.

För kunna följa din konditionsnivå exakt genererar varken

traillöpning eller löpningsaktiviteter inomhus ett VO2-maxvärde.

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan

du pröva följande tips.

• Spring utomhus två gånger i vecka och uppnå 70 % av din

maxpuls under minst 10 minuter.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus

finnas tillgänglig.

• Registrera alla träningsaktiviteter på enheten eller aktivera

funktionen Physio TrueUp för att lära dig mer om dina

prestationer (Synkronisera aktiviteter och

prestationsmätningar, sidan 11).

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat

under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt

syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar

om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det

optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån.

Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå

och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och -

intensitet ökar eller minskar.

Träningens belastningsfokus

För att kunna maximera prestations- och konditionsförbättringar

bör träningen fördelas över tre kategorier: lätt aerob, hård aerob

och anaerob. Träningsbelastningsfokus visar hur mycket av

träningen du för närvarande gör i varje kategori och ger dig

träningsmål. För träningsbelastningsfokus krävs minst 7 dagars

Pulsfunktioner 13

träning för att avgöra om träningen är lätt, optimal eller hård.

Efter 4 veckors träningshistorik har den beräknade

träningsbelastningen mer detaljerad målinformation som hjälper

dig att balansera träningsaktiviteterna.

Under målen: Träningsbelastningen är lägre än vad som är

optimalt i alla intensitetskategorier. Prova att öka längden på

eller antalet träningspass.

Brist på lätt aerob aktivitet: Försök att lägga till mer lätt aerob

aktivitet för att skapa återhämtning och balans för dina

aktiviteter med högre intensitet.

Brist på hård aerob aktivitet: Försök att lägga till mer hård

aerob aktivitet för att förbättra din mjölksyratröskel och VO2

Max över tid.

Brist på anaerob aktivitet: Försök att lägga till lite fler intensiva,

anaeroba aktiviteter för att förbättra din fart och anaeroba

kapacitet över tid.

Balanserad: Träningsbelastningen är balanserad och ger

allmänna träningsfördelar när du fortsätter träna.

Lågt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av lätt aerob aktivitet. Det ger en stabil grund och förbereder

dig för att lägga till mer intensiva träningspass.

Högt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av hård aerob aktivitet. Dessa aktiviteter bidrar till att förbättra

mjölksyratröskeln, VO2 Max och uthålligheten.

Anaerobt fokus: Träningsbelastningen består mestadels av

intensiv aktivitet. Det leder till snabb konditionsförbättring,

men bör balanseras med lätt aerob aktivitet.

Över målen: Träningsbelastningen är högre än optimalt och du

bör överväga att minska på längden och antalet

träningspass.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 7) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 7).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja START för att bläddra

bland prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Visa din belastningsnivå för pulsvariabilitet

Innan du kan utföra belastningstestet utifrån pulsvariabilitet

(HRV) måste du sätta på dig en Garmin bröstpulsmätare och

para ihop den med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 21).

Din HRV-belastning är resultatet av ett treminuterstest som

utförs stillastående, där Forerunner enheten analyserar

pulsvariabilitet för att fastställa din allmänna belastning. Träning,

sömn, näring och allmän stress påverkar hur du presterar.

Träningsbelastningsintervallet är 1 till 100, där 1 är en mycket

låg belastning och 100 är en mycket hög belastning. Att känna

till din träningsbelastning kan hjälpa dig avgöra om din kropp är

redo för en tuff löprunda eller yoga.

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din

träningsbelastning innan du tränar vid ungefär samma tid och

under samma förhållanden varje dag. Du kan visa tidigare

resultat på ditt Garmin Connect konto.

Välj START > DOWN > HRV-belastn. > START.

Följ instruktionerna på skärmen.

Smarta funktioner

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner till

din kompatibla smartphone med appen Garmin Connect.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect appen så snart du har avslutat inspelningen

av aktiviteten.

Ljuduppmaningar: Gör att Garmin Connect appen kan spela

upp statusmeddelanden som kilometeruppdelningar och

andra data på din smartphone under en löptur eller andra

aktiviteter.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

Connect IQ: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Forerunner enheten och nu finns inom

räckhåll.

Hitta min klocka: Hittar din borttappade Forerunner enhet som

är ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

GroupTrack: Du kan gå med i en grupp med LiveTrack, så att

andra kan se din position direkt på skärmen i realtid.

Musikkontroller: Gör att du kan styra musikspelaren på din

smartphone.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Forerunner enhet.

Säkerhets- och spårningsfunktioner: Gör att du kan skicka

meddelanden och aviseringar till vänner och familj samt

begära hjälp från nödsituationskontakter som konfigurerats i

Garmin Connect appen. Mer information finns i (Säkerhets-

och spårningsfunktioner, sidan 16).

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect appen.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

aviseringar i realtid till enheten.

14 Smarta funktioner

Hämtningar av träningspass och banor: Här kan du bläddra

bland träningspass och banor i Garmin Connect appen och

skicka dem trådlöst till din enhet.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Forerunner enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och

signalstyrkan för Bluetooth visas på Forerunner enhetens

skärm. Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den

mobila enheten.

Välj BACK för att stoppa sökningen.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 22).

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Kompass: Visar en elektronisk kompass.

Antal våningar upp: Spårar antal trappor och framsteg mot

målet.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste

cykeltur eller senaste simning.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sport.

Menscykelspårning: Visar aktuell cykel. Du kan visa och logga

dagliga symptom.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Prestanda: Visar prestationsvärden som hjälper dig att hålla

reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer

under lopp.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig

att slappna av.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Forerunner enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Visa widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

• På sidan för tidpunkt väljer du UP eller DOWN.

Tillgängliga widgets är hjärtfrekvens och aktivitetsspårning.

Prestationswidgeten kräver flera aktiviteter med puls och

löprundor utomhus med GPS.

• Välj START om du vill visa fler alternativ och funktioner för en

widget.

Visa väderwidgeten

Väder kräver en Bluetooth anslutning till en kompatibel

smartphone.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

väderwidgeten.

Välj START om du vill visa väderdata varje timme.

Välj DOWN om du vill visa väderdata varje dag.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ appen. Du kan

anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar och appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Wi‑Fi anslutna funktioner

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Ljudinnehåll: Gör att du kan synkronisera ljudinnehåll från

tredjepartsleverantörer.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar

den senaste programvaruuppdateringen automatiskt när en

Wi‑Fi anslutning är tillgänglig.

Träningspass och träningsprogram: Du kan bläddra efter och

välja träningspass och träningsprogram på Garmin Connect

webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi anslutning

skickas filerna trådlöst till enheten.

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk

Du måste ansluta enheten till appen Garmin Connect på din

smartphone eller till applikationen Garmin Express

™

på datorn

innan du kan ansluta till ett Wi‑Fi nätverk.

För att synkronisera enheten till en tredjepartsmusikleverantör

måste du ansluta till Wi‑Fi. Om du ansluter enheten till ett Wi‑Fi

nätverk bidrar det till att öka överföringshastigheten för större

filer.

Flytta inom räckhåll för ett Wi‑Fi nätverk.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Allmänt > Wi-Fi-nätverk > Lägg till ett nätverk.

Smarta funktioner 15

Välj ett tillgängligt Wi‑Fi nätverk och ange dina

inloggningsuppgifter.

Säkerhets- och spårningsfunktioner

OBSERVERA

Händelsedetektorn och assistans är extrafunktioner och bör inte

användas som primär metod för att få hjälp i en nödsituation.

Garmin Connect appen kontaktar inte räddningstjänsten å dina

vägnar.

Forerunner enheten har säkerhets- och spårningsfunktioner som

måste ställas in med Garmin Connect appen.

OBS!

Om du vill använda de här funktionerna måste du vara ansluten

till Garmin Connect appen med hjälp av Bluetooth teknik. Du

kan fylla i nödsituationskontakter på ditt Garmin Connect konto.

Gå till www.garmin.com/safety om du vill veta mer om

händelsedetektor och assistans.

Hjälp: Gör det möjligt att skicka ett automatiskt meddelande

med ditt namn, LiveTrack länk och din GPS-position till dina

nödsituationskontakter.

Händelsedetektorn: När Forerunner enheten upptäcker en

olycka under en promenad, löptur eller cykelaktivitet utomhus

skickar enheten ett automatiskt meddelande, en LiveTrack

länk och GPS-position till dina nödsituationskontakter.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Lägga till nödsituationskontakter

Nödsituationskontakternas telefonnummer används för

funktionerna händelsedetektering och assistans.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > Händelsedetektor och

assistans > Lägg till en nödsituationskontakt.

Följ instruktionerna på skärmen.

Sätta på och stänga av händelsedetektorn

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Inställningar > Säkerhet > Händelsedetektorn.

Välj en aktivitet.

Obs! Händelsedetektering är endast tillgängligt för gång-,

löpnings- och cykelaktiviteter utomhus.

När en olycka upptäcks av din Forerunner enhet med GPS

aktiverat kan Garmin Connect appen skicka ett automatiserat

sms och e-postmeddelande med ditt namn och din GPS-position

till dina nödsituationskontakter. Ett meddelande visas som anger

att dina kontakter meddelas om 30 sekunder. Du kan välja

Avbryt innan nedräkningen är slutförd om du vill avbryta

meddelandet.

Begära hjälp

Innan du kan begära assistans måste du ställa in

nödsituationskontakter (Lägga till nödsituationskontakter,

sidan 16).

Håll ned LIGHT knappen.

När du känner tre vibrationer släpper du knappen för att

aktivera assistansfunktionen.

Nedräkningssidan visas.

TIPS: Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om

du vill avbryta meddelandet.

Ansluta till en GroupTrack session

Innan du kan ansluta till en GroupTrack session måste du ha ett

Garmin Connect konto, en kompatibel smartphone och Garmin

Connect appen.

Dessa instruktioner gäller för att starta en GroupTrack session

med Forerunner enheter. Om dina kontakter har andra

kompatibla modeller kan de se dig på kartan. Du kan inte visa

andra GroupTrack medlemmar på enheten.

Gå ut och sätt på Forerunner enheten.

Para ihop din smartphone med Forerunner enheten (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

I inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du

Säkerhet och spårning > LiveTrack > GroupTrack.

Om du har fler än en kompatibel enhet väljer du en enhet för

GroupTrack sessionen.

Välj Synlig för > Alla kontakter.

Välj Starta LiveTrack.

Starta en aktivitet på Forerunner enheten.

Tips för att ansluta GroupTrack sessioner

GroupTrack funktionen möjliggör anslutning i gruppen för att

hålla koll på hur du använder LiveTrack direkt på deras skärmar.

Alla medlemmar i gruppen måste finnas bland dina kontakter på

ditt Garmin Connect konto.

• Starta din aktivitet utomhus med GPS.

• Para ihop din Forerunner enhet med din smartphone med

hjälp av Bluetooth teknik.

• I appen Garmin Connect väljer du eller och väljer

Kontakter för att uppdatera listan över kontakter för

GroupTrack sessionen.

• Se till att alla dina kontakter parar ihop sina smartphones och

påbörja en LiveTrack session i Garmin Connect appen.

• Se till att alla kontakter är inom räckhåll (40 km eller

25 miles).

Musik

Du kan styra uppspelningen av musik på din ihopparade

smartphone med Forerunner enheten.

På en Forerunner 645 Music kan du ladda ner ljudfiler till

enheten från datorn eller från en tredjepartsleverantör. På så

sätt kan du lyssna även när din smartphone inte är i närheten.

För att lyssna på ljudfiler som sparats på enheten måste du

ansluta hörlurar med Bluetooth teknik.

Du kan använda musikkontrollerna för att styra

musikuppspelningen på din smartphone eller för lyssna på

musik som lagrats på enheten.

Ansluta till en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta musik eller andra ljudfiler till din kompatibla

klocka från en tredjepartsleverantör som stöds måste du ansluta

till leverantören med appen Garmin Connect.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Musik

Välj Hämta musikappar, hitta en leverantör och följ

instruktionerna på skärmen.

Obs! Om du redan har en leverantör installerad kan du

markera den och följa instruktionerna på skärmen.

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta ljudinnehåll från en tredjepartsleverantör

måste du ansluta till ett Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi

‑

nätverk, sidan 15).

16 Musik

Garmin Forerunner® 645, Black Användarguide

Relaterade papper