Garmin Forerunner® 230 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 230

Typ: Användarguide

Forerunner

230/235

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

och VIRB

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder.

Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

och tempe

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av

Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av

Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad

hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnr: AA2758

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Låsa och låsa upp enhetens knappar.................................... 1

Statusikoner........................................................................... 1

Öppna menyn........................................................................ 1

Träning............................................................................ 1

Ut och springa.............................................................................1

Forerunner 235 (endast)............................................................. 1

Använda enheten och mäta puls........................................... 1

Visa puls-widgeten................................................................. 1

Sända pulsdata till Garmin® enheter..................................... 2

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 2

Aktivitetsspårning........................................................................2

Aktivera aktivitetsspårning..................................................... 2

Använda inaktivitetsvarning................................................... 2

Automatiskt mål..................................................................... 2

Använda stör ej-läge.............................................................. 2

Sömnspårning.............................................................................2

Använda automatisk sömnmätning........................................ 2

Träna inomhus............................................................................ 2

Träningspass.............................................................................. 3

Följa ett träningspass på webben.......................................... 3

Påbörja ett träningspass........................................................ 3

Om träningskalendern............................................................3

Intervallpass........................................................................... 3

Personliga rekord................................................................... 3

Pulsfunktioner................................................................ 4

Ställa in dina pulszoner...............................................................4

Låta enheten ange dina pulszoner............................................. 4

Fysiologiska mätningar............................................................... 4

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 4

Visa dina förutsagda tävlingstider.......................................... 4

Återhämtningstid.................................................................... 5

Återhämtningspuls................................................................. 5

Om Training Effect................................................................. 5

Stänga av pulsmätaren för handleden........................................ 5

Smarta funktioner........................................................... 5

Para ihop din smartphone.......................................................... 5

Telefonaviseringar................................................................. 5

Öppna musikkontrollerna....................................................... 6

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten........................ 6

Widgets....................................................................................... 6

Bluetooth kontrollwidget......................................................... 6

Visa väderwidgeten................................................................6

VIRB fjärrkontroll.................................................................... 6

Bluetooth anslutna funktioner..................................................... 6

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone............... 6

Hitta en borttappad smartphone............................................ 7

Stänga av Bluetooth teknik.................................................... 7

Connect IQ funktioner................................................................. 7

Hämta Connect IQ funktioner................................................ 7

Historik............................................................................ 7

Visa historik................................................................................ 7

Visa din tid i varje pulszon..................................................... 7

Visa datatotaler........................................................................... 7

Ta bort historik............................................................................ 7

Datahantering............................................................................. 7

Ta bort filer............................................................................. 7

Koppla bort USB-kabeln........................................................ 7

Skicka data till en dator...............................................................7

Garmin Connect..........................................................................8

Anpassa enheten............................................................ 8

ANT+ sensorer

........................................................................... 8

Para ihop ANT+ sensorer...................................................... 8

Fotenhet................................................................................. 8

Ställa in din användarprofil......................................................... 8

Aktivitetsprofiler.......................................................................... 8

Ändra aktivitetsprofil...............................................................8

Aktivitetsinställningar.................................................................. 8

Anpassa datasidorna............................................................. 8

Varningar............................................................................... 9

Använda Auto Pause®.......................................................... 9

Markera varv enligt distans.................................................... 9

Använda Auto Scroll.............................................................. 9

Ändra GPS-inställningarna.................................................... 9

Tidsgränsinställningar för energisparläge.............................. 9

Inställningar för aktivitetsspårning.............................................. 9

Systeminställningar.....................................................................9

Ändra enhetens språk.......................................................... 10

Tidsinställningar................................................................... 10

Inställningar för bakgrundsbelysning................................... 10

Ställa in enhetsljud............................................................... 10

Ändra måttenheterna........................................................... 10

Formatinställningar.............................................................. 10

Inställningar för dataregistrering.......................................... 10

Enhetsinformation........................................................ 10

Ladda enheten.......................................................................... 10

Specifikationer.......................................................................... 10

Forerunner – specifikationer................................................ 10

Pulsmätare – specifikationer................................................ 11

Skötsel av enheten................................................................... 11

Rengöra enheten................................................................. 11

Sköta om pulsmätaren......................................................... 11

Utbytbara batterier............................................................... 11

Felsökning.................................................................... 11

Tips för hur du laddar enheten................................................. 11

Produktuppdateringar............................................................... 11

Mer information......................................................................... 11

Söka satellitsignaler.................................................................. 11

Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 11

Starta om enheten.................................................................... 11

Radera användardata.......................................................... 12

Återställa alla standardinställningar.......................................... 12

Visa enhetsinformation............................................................. 12

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 12

Maximera batteritiden............................................................... 12

Intensiva minuter...................................................................... 12

Få intensiva minuter.............................................................12

Min dagliga stegräkning visas inte............................................ 12

Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 12

Bilaga............................................................................. 12

Datafält..................................................................................... 12

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 13

Beräkning av pulszon............................................................... 13

Index.............................................................................. 14

Innehållsförteckning i

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Tryck här för att starta eller stoppa tiduret.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett

meddelande.

Tryck här för att markera ett nytt varv.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Välj > för att välja en aktivitetsprofil.

Välj > för att öppna menyn.

Håll ned för att visa alternativmenyn.

Låsa och låsa upp enhetens knappar

Du kan låsa enhetens knappar för att undvika oavsiktliga

knapptryckningar under en aktivitet eller i klockläget.

Håll ned .

Välj Lås enheten.

Håll ned för att låsa upp enhetens knappar.

Statusikoner

Ikonerna visas överst på hemskärmen. När en ikon blinkar

innebär det att enheten söker efter signal. När en ikon lyser

innebär det att signalen har hittats eller att sensorn är ansluten.

GPS-status

Bluetooth

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Fart- och kadenssensorns status

tempe

™

sensorstatus

VIRB

kamerastatus

Öppna menyn

Välj .

Träning

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten (Ladda enheten, sidan 10) innan du

startar aktiviteten.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Gå ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa

tiduret.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta tiduret igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

tiduret. Välj löprundan för att visa en sammanfattning.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Forerunner 235 (endast)

Använda enheten och mäta puls

• Bär Forerunner enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tajt men bekvämt, och den bör inte

röra på sig när du springer eller tränar.

Obs! Pulsmätaren sitter på baksidan av enheten.

• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i (Tips

för oregelbundna pulsdata, sidan 2).

• För mer information om noggrannheten hos pulsmätning vid

handleden, gå till www.garmin.com/ataccuracy.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm),

vilopulsen för dagen och ett diagram över din puls.

På sidan för tidpunkt och datum väljer du .

Introduktion 1

Välj för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls under

de senaste 7 dagarna.

Sända pulsdata till Garmin

enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Tryck på om du vill visa puls-widgeten.

Håll ned .

Tryck på Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulssidan medan pulsdata sänds.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Aktivitetsspårning

Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar

du på www.garmin.com/ataccuracy.

Aktivera aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar din dagliga

stegräkning, stegmål, tillryggalagd sträcka och kalorier som

förbränts för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier

omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Aktivitetsspårning kan aktiveras under den första

konfigurationen av enheten, eller när du vill.

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsmätning > Status >

På.

Din stegräkning visas inte förrän enheten hämtar satelliter

och ställer in tiden automatiskt. Det kan vara så att enheten

behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa

aktivitetsspårningswidgeten.

Stegräkning uppdateras periodiskt.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 10).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect

™

konto.

Använda stör ej-läge

Innan du kan använda stör ej-läge måste du para ihop enheten

med en smartphone (Para ihop din smartphone, sidan 5).

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av ljudsignaler,

vibrationer och bakgrundsbelysningen för meddelanden och

aviseringar. Du kan till exempel använda det här läget när du

sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa kontrollwidgeten.

Välj > Stör ej > På.

Du kan stänga av stör ej-läge från kontrollwidgeten.

Vid behov, välj Meny > Inställningar > Stör ej > Sleep Time

> På.

Enheten går in i stör ej-läge under dina normala sovtider.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 2).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Garmin Connect, sidan 8).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Träna inomhus

I enheten ingår inomhusaktivitetsprofiler där GPS:en är

avstängd. Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar

inomhus eller om du vill spara på batteriet.

2 Träning

Obs! Ändringar som du gör i GPS-inställningen sparas i den

aktiva profilen.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > GPS > Av.

När du springer med GPS-funktionen avstängd beräknas fart

och distans med enhetens accelerometer. Accelerometern

kalibreras automatiskt. Noggrannheten för fart- och

distansdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 8).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Välj Meny > Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

Välj för att starta träningspasset.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,

det uppsatta målet (om det finns något) och information om det

pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram måste du

ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 8).

Du kan söka i ditt Garmin Connect konto om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga träningspass och skicka dem till

din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Välj och schemalägg ett träningsprogram från ditt Garmin

Connect konto.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj > Skicka träningspass till enheten och följ

instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervaller > Ändra > Intervall >

Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Välj .

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Avbryta ett träningspass

• Välj när som helst för att avsluta ett steg i träningspasset.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda.

Visa dina personliga rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Träning 3

Ta bort alla personliga rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Pulsfunktioner

Den här användarhandboken är avsedd för modellerna

Forerunner 230 och 235. Pulsfunktionerna som beskrivs i det

här avsnittet gäller för båda Forerunner modellerna. Du måste

ha en pulsmätare för att kunna använda de här funktionerna.

Forerunner 230: Den här enheten är kompatibel med ANT+

pulsmätare.

Forerunner 235: Den här enheten har pulsmätning vid

handleden och är kompatibel med ANT+ pulsmätare.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange pulsvärden manuellt och ställa in intervallet för

varje zon.

Välj Meny > Min statistik > Användarprofil > Pulszoner.

Välj ett alternativ:

• Välj Standard om du vill visa och ange standardvärden för

puls.

• Välj Löpning eller Cykling om du vill ange anpassade

pulsvärden för varje sport eller godkänna

standardvärdena.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje pulszon.

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 8).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Fysiologiska mätningar

För de här fysiologiska mätningarna behövs en pulsmätare vid

handleden eller annan kompatibel pulsmätare. Mätningarna är

beräkningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina

träningsaktiviteter och prestationer under lopp. De här

beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

VO2-max: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt

inför tävlingen.

Återhämtningsrådgivare: Återhämtningsrådgivaren visar hur

lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa träningspass.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa ditt VO2-

maxvärde.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position

på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 13) och på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen krävs en pulsmätare.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj Meny > Min statistik > VO2 Max.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För den här funktionen krävs en pulsmätare.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4). Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 4) och publicerade informationskällor för

att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför

tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

4 Pulsfunktioner

Välj Meny > Min statistik > Föruts. tävl.-tid.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Slå på återhämtningsrådgivaren

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4).

Välj Meny > Min statistik > Återhämtningsrådgivare >

Status > På.

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din kondition.

Training Effect ackumuleras under aktiviteten. Under aktivitetens

gång ökar Training Effect-värdet, vilket talar om för dig på vilket

sätt aktiviteten har förbättrat din kondition. Training Effect

fastställs med hjälp av din användarprofilinformation, puls,

varaktighet samt aktivitetens intensitet.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(från 1,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

löpningarna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten "lär sig" din kondition.

Training Effect Beskrivning

Från 1,0 till 1,9 Underlättar återhämtning (korta aktiviteter). Förbättrar

uthålligheten vid längre aktiviteter (längre än 40

minuter).

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din kondition om den upprepas som en del

av ditt veckoträningsprogram.

Från 4,0 till 4,9 Förbättrar väsentligt din kondition vid upprepning en

eller två gånger per vecka med tillräcklig tid för åter-

hämtning.

5,0 Förorsakar tillfällig överbelastning med stor förbättring.

Träna mycket försiktigt upp till den här nivån. Kräver

extra dagar för återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på

www.firstbeattechnologies.com.

Stänga av pulsmätaren för handleden

Standardinställningen för Forerunner 235 är Auto. Enheten

använder pulsmätning vid handleden automatiskt om det inte

finns något annan pulsmätare ansluten till enheten.

Välj Meny > Inställningar > Pulsmätare > Av.

Smarta funktioner

Para ihop din smartphone

Du bör ansluta Forerunner enheten till en smartphone för att

slutföra konfigureringen och komma åt alla funktioner på

enheten.

Gå till www.garmin.com/intosports/apps och hämta Garmin

Connect Mobile appen till din smartphone.

På Forerunner enheten väljer du Meny > Inställningar >

Bluetooth > Para ihop med mobil enhet.

Öppna Garmin Connect Mobile appen.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är den första enheten du har parat ihop med

Garmin Connect Mobile appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter > Lägg

till enhet i inställningarna och följer instruktionerna på

skärmen.

Telefonaviseringar

För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone paras

ihop med Forerunner enheten. När telefonen tar emot

meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Välj Meny > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.

Välj Under aktivitet.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Välj Inte under aktivitet.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Obs! Du kan ändra ljudsignaler för aviseringar.

Visa aviseringar

• När en avisering visas på Forerunner enheten väljer du för

att se aviseringen.

• Välj om du vill ta bort aviseringen.

• Från tidpunktssidan väljer du för att visa alla aviseringar på

aviseringswidgeten.

Smarta funktioner 5

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

enhet använder du

inställningarna i aviseringscentret på din smartphone för

att välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en Android

™

enhet använder du

inställningarna i Garmin Connect Mobile appen för att

välja de objekt du vill visa på enheten.

Öppna musikkontrollerna

För att det ska gå att använda musikkontrollerna måste du para

ihop en kompatibel smartphone med enheten.

Håll ned och välj Musikkontroller.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect Mobile appen hopparad med

Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect Mobile appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden på din smartphone under

löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar

varvnummer och varvtid, tempo eller fart och ANT+ sensordata.

Under en ljuduppmaning stänger Garmin Connect Mobile appen

av det primära ljudet från din smartphone för att spela upp

meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin

Connect Mobile appen.

Från inställningarna i Garmin Connect Mobile appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kontroller: Gör att du kan slå på eller stänga av Bluetooth

anslutningen och funktioner som stör ej, hitta min telefon och

manuell synkronisering.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste sju dagarna.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Forerunner enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Bluetooth kontrollwidget

Aktiverar eller avaktiverar stör ej-läge.

Aktiverar eller avaktiverar Bluetooth teknik.

Synkroniserar dina data med Garmin Connect Mobile appen.

Aktiverar hitta min telefon-funktionen. Den skickar en signal till din

smartphone som är ihopparad och inom räckhåll för din

Forerunner enhet.

Visa väderwidgeten

Från tidpunktssidan väljer du för att visa väderwidgeten.

Välj om du vill visa väderdata varje timme.

Bläddra nedåt för att visa väderdata dagligen.

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera

med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att

köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera

fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i

användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med din Forerunner enhet (Para

ihop ANT+ sensorer, sidan 8).

På Forerunner enheten väljer du VIRB tillbehöret.

När VIRB tillbehöret har parats ihop läggs VIRB sidan till på

datasidorna för den aktiva profilen.

Välj ett alternativ:

• Välj Tidur start/stopp för att styra kameran med hjälp av

tiduret .

Videoinspelningen startas och stoppas automatiskt med

Forerunner enhetens tidur.

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner till

din kompatibla smartphone med appen Garmin Connect Mobile.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect Mobile appen så snart du har avslutat

inspelningen av aktiviteten.

Ljuduppmaningar: Gör att Garmin Connect Mobile appen

spelar upp statusmeddelanden på din smartphone under en

löpning eller annan aktivitet.

Connect IQ

™

: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Forerunner enheten och nu finns inom

räckhåll.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Musikkontroller: Gör att du kan styra musikspelaren på din

smartphone.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Forerunner 230/235 enhet.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile appen.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

aviseringar i realtid till enheten.

Hämtningar av träningspass: Här kan du bläddra bland

träningspass i Garmin Connect Mobile appen och skicka dem

trådlöst till din enhet.

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Välj Meny > Inställningar > Bluetooth > Anslutn.-meddel.

> På.

6 Smarta funktioner

Hitta en borttappad smartphone

Du kan använda hitta min telefon-funktionen för att lättare hitta

en borttappad smartphone som är ihopparad med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa kontrollwidgeten.

Välj > Hitta min telefon.

Forerunner enheten börjar söka efter din ihopparade

smartphone. Det visas staplar på Forerunner enhetens skärm

som motsvarar Bluetooth signalstyrkan och en ljudsignal hörs

i din smartphone.

Välj för att stoppa sökningen.

Stänga av Bluetooth teknik

Från tidpunktssidan väljer du för att visa kontrollwidgeten.

Välj > Bluetooth > Av.

är grå när Bluetooth tekniken är avstängd.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ Mobile appen.

Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar och

appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta Connect IQ funktioner från Forerunner

Mobile appen måste du para ihop Forerunner enheten med din

smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du appen

Connect IQ Mobile.

Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garminconnect.com och logga in.

På enhetens widget väljer du Connect IQ™.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Välj Meny > Historik > Aktiviteter.

Välj eller för att visa dina sparade aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Information om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare

information om varje varv.

• Välj Tid i zon om du vill visa tiden i varje pulszon.

• Välj Ta bort om du vill ta bort den valda aktiviteten.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet

med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

Välj Meny > Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala sträckan och tiden sparade i

enheten.

Välj Meny > Historik > Totaler.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

Välj Meny > Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Bekräfta ditt val.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Obs! Om du använder en Apple dator måste du tömma

Papperskorgen för att ta bort filerna helt.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från enheten säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv >

Mata ut.

Koppla bort kabeln från datorn.

Skicka data till en dator

Du kan överföra dina aktivitetsdata manuellt till ditt Garmin

Connect konto med USB-kabeln.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Historik 7

Gå till www.garminconnect.com/start.

Följ instruktionerna på skärmen.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin

Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna följa,

analysera, dela information med och peppa varandra. Spela in

händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader,

cykelturer, simturer, vandringar, triathlon och mycket mer.

Registrera dig för ett kostnadsfritt konto genom att gå till

www.garminconnect.com/start.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, distans, höjd, puls, kalorier som

förbränts, en översiktskartvy, tempo- och hastighetsdiagram

samt anpassningsbara rapporter.

Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en

pulsmätare.

Planera din träning: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Öppna Connect IQ butiken: Du kan hämta appar, urtavlor,

datafält och widgetar.

Anpassa enheten

ANT+ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Para ihop ANT+ sensorer

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till

exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet. Första

gången du ansluter en ANT+ sensor till enheten måste du para

ihop enheten och sensorn. Efter den första ihopparningen

ansluts enheten automatiskt till sensorn när du startar din

aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Obs! Om din enhet levererades med en ANT+ sensor är de

redan ihopparade.

Montera sensorn eller sätt på dig pulsmätaren.

Placera enheten högst 1 cm från sensorn och vänta medan

enheten ansluts till sensorn.

När enheten upptäcker sensorn visas ett meddelande. Du

kan anpassa ett datafält så att givardata visas.

Vid behov väljer du Meny > Inställningar > Sensorer och

tillbehör för att hantera ANT+ sensorer.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 8).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Välj en löpningsaktivitet.

Gå ut och spring.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna

korrekta träningsdata.

Välj Meny > Min statistik > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Aktivitetsprofiler

Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.

Ändra aktivitetsprofil

Enheten har standardaktivitetsprofiler. Du kan ändra varje

sparad aktivitetsprofil.

TIPS: Standardaktivitetsprofilerna har en specifik accentfärg för

varje sport.

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Du kan visa eller dölja standardaktivitetsprofilerna.

Aktivitetsinställningar

Med dessa inställningar kan du anpassa enheten baserat på

dina träningsbehov. Du kan till exempel anpassa dataskärmar

och aktivera meddelanden och träningsfunktioner.

Anpassa datasidorna

Du kan anpassa datasidorna baserat på dina träningsmål eller

valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa en av datasidorna

för att visa varvtempot eller pulszonen.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Datasidor.

Välj en skärm.

Vissa skärmar kan endast aktiveras eller avaktiveras.

8 Anpassa enheten

Om det behövs ändrar du antalet datafält.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-,

tempo-, tid-, distans-, kadens- och kalorimål och för att ställa in

tidsintervall för löpning/gång.

Ställa in intervallvarningar

En intervallvarning talar om när enheten är över eller under ett

angivet intervall av värden. Om du har en pulsmätare som

tillbehör kan du till exempel ställa in att enheten ska varna dig

när din puls är under zon 2 eller över zon 5 (Ställa in dina

pulszoner, sidan 4).

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till

ny.

Välj typ av varning.

Beroende på dina tillbehör och aktivitetsprofilen kan

varningarna innefatta puls, tempo, fart och kadens.

Slå på varningen om det behövs.

Välj en zon eller ange ett värde för varje varning.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

det angivna intervallet. Enheten piper och vibrerar om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 10).

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten

registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel

ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till

ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Egna, välj ett meddelande och välj typ av varning.

• Välj Tid, Distans eller Kalorier.

Ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 10).

Ställa in meddelanden om gångpaus

I vissa löpningsprogram finns tidsinställda gångpauser vid jämna

mellanrum. Enheten kan ställas in att t.ex. under en lång

löprunda uppmana dig att löpa i fyra minuter, gå i en minut och

sedan upprepa. Du kan använda funktionen Auto Lap

när du

använder varningarna för löpning/gång.

Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för

löpningsprofiler.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till

ny.

Välj Löpning/gång.

Ange en tid för löpintervallet.

Ange en tid för gångintervallet.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 10).

Ändra en varning

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Varningar.

Välj en varning.

Ändra varningsvärdena eller inställningarna.

Använda Auto Pause

Du kan använda funktionen Auto Pause för att pausa tiduret

automatiskt när du stannar eller när ditt tempo eller din hastighet

faller under ett angivet värde. Den här funktionen är användbar

om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du

måste sakta in eller stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Auto Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du

slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill att tiduret ska pausas automatiskt när

ditt tempo eller din hastighet faller under ett angivet värde.

Markera varv enligt distans

Med funktionen Auto Lap kan du automatiskt markera ett varv

vid en viss distans. Den här funktionen är användbar när du vill

jämföra prestationer för olika delar av en löprunda (till exempel

varje mile eller var 5:e km).

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Varv > Automatisk

sträcka.

Välj sedan en distans.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 10).

Om det behövs kan du anpassa datasidorna för att visa

ytterligare varvdata.

Använda Auto Scroll

Använd funktionen Auto Scroll om du vill bläddra automatiskt

genom alla sidor med träningsdata medan tiduret är igång.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Auto Scroll.

Välj en visningshastighet.

Ändra GPS-inställningarna

Som standard använder enheten GPS för att söka efter

satelliter. För högre prestanda i krävande miljöer och snabbare

GPS-positionsbestämning kan du aktivera både GPS och

GLONASS. Om du använder GPS och GLONASS tillsammans

minskar batteriets livslängd mer än när du använder bara GPS.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > GPS > GPS +

GLONASS.

Tidsgränsinställningar för energisparläge

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i

träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska

starta. Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Tidsgräns för

energisparläge.

Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att

batteriet behöver laddas oftare.

Inställningar för aktivitetsspårning

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsmätning.

Status: Aktiverar aktivitetsspårningsfunktionen.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och en

inaktivitetsstapel på tidpunktsskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 10).

Systeminställningar

Välj Meny > Inställningar > System.

• Språkinställningar (Ändra enhetens språk, sidan 10)

• Tidsinställningar (Tidsinställningar, sidan 10)

• Inställningar för bakgrundsbelysning (Inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 10)

• Ljudinställningar (Ställa in enhetsljud, sidan 10)

• Enhetsinställningar (Ändra måttenheterna, sidan 10)

Anpassa enheten 9

• Formatinställningar (Formatinställningar, sidan 10)

• Inställningar för dataregistrering (Inställningar för

dataregistrering, sidan 10)

Ändra enhetens språk

Välj Meny > Inställningar > System > Språk.

Tidsinställningar

Välj Meny > Inställningar > System > Klocka.

Urtavla: Här kan du välja en urtavledesign.

Använd profilfärg: Anger att accentfärgen på tidpunktsskärmen

ska vara likadan som färgen för aktivitetsprofilen.

Bakgrund: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-

eller 24-timmarsformat.

Ställ in autom.: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt

baserat på din GPS-position.

Tidszoner

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter eller

synkar med din smartphone hittar den automatiskt din tidszon

och det aktuella klockslaget.

Ställa in tid manuellt

Som standard ställs tiden in automatiskt när enheten söker efter

satellitsignaler.

Välj Meny > Inställningar > System > Klocka > Ställ in

autom. > Av.

Välj Ställ in tid och ange ett klockslag.

Ställa in alarmet

Välj Meny > Inställningar > Larm > Lägg till ny > Status >

På.

Välj Tid och ange en tid.

Välj Avisering och välj ett alternativ.

Välj Repetitioner och välj ett alternativ.

Ta bort ett larm

Välj Meny > Inställningar > Larm.

Välj ett larm.

Välj Ta bort > Ja.

Inställningar för bakgrundsbelysning

Välj Meny > Inställningar > System > Bakgrundsbelysning.

Knapp och aviser: Ställer in att bakgrundsbelysningen slås på

vid knapptryckningar och varningar.

Handledsvridning: Gör att enheten slår på belysningen

automatiskt när du vrider handleden mot kroppen.

Tidsgräns: Ställer in tiden innan bakgrundsbelysningen släcks.

Ställa in enhetsljud

Enhetens ljud inkluderar knapptoner, aviseringssignaler och

vibrationer.

Välj Meny > Inställningar > System > Avisering.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheter för distans, tempo och fart, vikt,

längd och temperatur.

Välj Meny > Inställningar > System > Enheter.

Välj typ av måttenhet.

Välj en måttenhet.

Formatinställningar

Välj Meny > Inställningar > System > Format.

Inställning för tempo/fart: Anger att enheten ska visa fart eller

tempo för löpning, cykling eller andra aktiviteter. Den här

inställningen påverkar flera träningsalternativ, historik och

aviseringar.

Början på vecka: Ställer in veckans första dag för

sammanställning av varje veckas historiktotaler.

Inställningar för dataregistrering

Välj Meny > Inställningar > System > Dataregistrering.

Smart: Registrerar nyckelpunkter när du ändrar riktning, tempo

eller puls. Din aktivitetsinformationsmängd är mindre, vilket

gör att du kan lagra fler aktiviteter på enhetens minne.

Varje sekund: Registrerar punkter varje sekund. Detta skapar

en mycket detaljerad post över din aktivitet och ökar

aktivitetspostens storlek.

Enhetsinformation

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och anslut laddningsfästet

ordentligt på enheten.

Anslut USB-kabeln till en USB-laddningsport.

Ladda enheten helt.

Tryck på

för att ta bort laddaren.

Specifikationer

Forerunner – specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri

Forerunner 230 –

batteritid, klockläge

Upp till 12 veckor

Upp till 11 veckor med aktivitetsspårning

Upp till 5 veckor med aktivitetsspårning och

smartphoneaviseringar

Forerunner 230 –

batteritid, aktivitetsläge

Upp till 16 timmar i GPS-läge

Upp till 12 timmar i GPS + GLONASS-läge

Forerunner 235 –

batteritid, klockläge

Upp till 9 veckor

Upp till 8 veckor med aktivitetsspårning

Upp till 4 veckor med aktivitetsspårning och

smartphoneaviseringar

Upp till 9 dagar med aktivitetsspårning,

smartphoneaviseringar och pulsmätning vid

handleden

Forerunner 235 –

batteritid, aktivitetsläge

med pulsmätning vid

handleden

Upp till 11 timmar i GPS-läge

Upp till 9 timmar i GPS + GLONASS-läge

Vattenklassning 5 ATM*

Drifttemperaturområde Från -20 till 60 °C (från -4 till 140 °F)

10 Enhetsinformation

Laddningstemperatur-

område

Från 0 till 45 ºC (från 32 till 113 ºF)

Radiofrekvens/protokoll 2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

Trådlös Bluetooth Smart teknik

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

Pulsmätare – specifikationer

Batterityp CR2032, 3 volt, kan bytas av användaren

Batteritid Upp till 4,5 år. vid 1 tim/dag

Vattentålighet 3 ATM*

Obs! Den här produkten sänder inte pulsdata

när du simmar.

Drifttemperaturom-

råde

Från -5 till 50 °C (från 23 till 122 °F)

Radiofrekvens/

protokoll

2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 30 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska

kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion

kan förhindra laddning och dataöverföring.

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel.

Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Du måste lossa och ta bort modulen innan du tvättar remmen.

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Detaljerade tvättinstruktioner finns på www.garmin.com

/HRMcare.

• Skölj remmen efter varje användning.

• Maskintvätta remmen efter var sjunde användning.

• Lägg inte remmen i torktumlaren.

• När du torkar remmen ska du hänga upp den eller lägga den

plant.

• Om du vill förlänga pulsmätarens livslängd bör du ta loss

modulen när den inte används.

Utbytbara batterier

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Felsökning

Tips för hur du laddar enheten

Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-

kabeln (Ladda enheten, sidan 10).

Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en

Garmin godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller

en USB-port på datorn. Det tar cirka två timmar att ladda ett

urladdat batteri.

Ta bort laddaren från enheten när batteriet är laddat till

100 %.

Produktuppdateringar

Gå in på www.garmin.com/express på datorn och installera

Garmin Express

™

. På din smartphone installerar du Garmin

Connect Mobile-appen.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Mer information

• Ytterligare handböcker, artiklar och

programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till www.garmin.com/intosports.

• Gå till www.garmin.com/learningcenter.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin

återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att

hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån

GPS-positionen.

Gå utomhus till en öppen plats.

Enhetens framsida ska vara riktad mot himlen.

Vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta 30–60 sekunder att söka satellitsignaler.

Förbättra GPS-satellitmottagningen

• Synkronisera enheten ofta med ditt Garmin Connect konto:

◦ Anslut enheten till datorn med hjälp av USB-kabeln och

Garmin Express programmet.

◦ Synkronisera enheten med Garmin Connect Mobile appen

med hjälp av din Bluetooth aktiverade smartphone.

När du är ansluten till ditt Garmin Connect konto hämtar

enheten flera dagars satellitdata, vilket gör att den snabbt

hittar satellitsignaler.

• Ta med enheten utomhus till en öppen plats, en bit från höga

byggnader och träd.

• Stå stilla i några minuter.

Starta om enheten

Om enheten slutar svara kan du behöva starta om den.

Obs! När du startar om enheten kan dina data eller inställningar

raderas.

Felsökning 11

Håll intryckt i 15 sekunder.

Enheten stängs av.

Håll intryckt i en sekund för att slå på enheten.

Radera användardata

Du kan återställa alla enhetens inställningar till

fabriksinställningarna.

Obs! Detta innebär att du tar bort all information som du har

angett, men inte historiken.

Håll intryckt och välj Ja för att stänga av enheten.

Håll och nedtryckta samtidigt för att sätta på enheten.

Välj Ja.

Återställa alla standardinställningar

Obs! Åtgärden tar bort all information du har angett samt

aktivitetshistorik.

Du kan återställa alla inställningar till fabriksvärdena.

Välj Meny > Inställningar > System > Återställ

standardinställningar > Ja.

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhets-ID, programversion, information om regler

(e-label) och licensavtal.

Välj Meny > Inställningar > System > Om.

Uppdatera programvaran med Garmin

Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du ha ett

Garmin Connect konto och du måste hämta Garmin Express

appen.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När den nya programvaran finns tillgänglig skickar Garmin

Express den till din enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Koppla inte bort enheten från datorn under

uppdateringsprocessen.

Maximera batteritiden

• Korta ned bakgrundsbelysningens tidsgräns (Inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 10).

• Korta ned tidsgränsen till klockläge (Tidsgränsinställningar för

energisparläge, sidan 9).

• Stäng av aktivitetsspårning (Aktivitetsspårning, sidan 2).

• Välj inspelningsintervallet Smart (Inställningar för

dataregistrering, sidan 10).

• Stäng av GLONASS (Ändra GPS-inställningarna, sidan 9).

• Stäng av den trådlösa Bluetooth funktionen (Stänga av

Bluetooth teknik, sidan 7).

• Stäng av pulsmätning vid handleden (Stänga av pulsmätaren

för handleden, sidan 5).

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som U.S. Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

och

Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad,

eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till

exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Min dagliga stegräkning visas inte

Den dagliga stegräkningen återställs varje natt vid midnatt.

Om streck visas istället för din stegräkning ska du ge enheten

tid att hämta satellitsignaler och ställa in tiden automatiskt.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Bilaga

Datafält

Vissa datafält kräver ANT+ tillbehör för att visa data.

%HRR: Procentandelen av pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Aktuell tid: Tid på dagen baserat på din aktuella plats och

tidsinställningar (format, tidszon och sommartid).

Distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt spår eller aktivitet.

Fart: Den aktuella fart du färdas med.

Genomsnittlig varvtid: Medelvarvtiden för den aktuella

aktiviteten.

Höjd: Höjden över eller under havsnivå för din aktuella plats.

Kadens: Cykling. Vevarmens varvtal. Enheten måste vara

ansluten till ett kadenstillbehör för att de här data ska visas.

Kadens: Löpning. Steg per minut (höger och vänster).

Kalorier: Mängden totala kalorier som förbränts.

Maxfart: Toppfarten för den aktuella aktiviteten.

Medel %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven (maxpuls

minus vilopuls) för den aktuella aktiviteten.

Medel Fart: Medelfarten för den aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

12 Bilaga

Medel puls: Den genomsnittliga pulsen för den aktuella

aktiviteten.

Medelpuls %Max.: Medelprocentandelen av maxpulsen för den

aktuella aktiviteten.

Medeltempo: Medeltempot för den aktuella aktiviteten.

Puls: Hjärtslagen per minut (bpm). Din enhet måste vara

ansluten till en kompatibel pulsmätare.

Puls %Max.: Procentandelen av maxpuls.

Pulszon: Det aktuella intervallet för pulsen (1 till 5).

Standardzonerna är baserade på din användarprofil och

maximala puls (220 minus din ålder).

Sen. varvtempo: Medeltempot för det senast slutförda varvet.

Senaste dygnets högsta: Maxtemperatur registrerad under de

senaste 24 timmarna.

Senaste dygnets lägsta: Lägsta temperatur registrerad under

de senaste 24 timmarna.

Senaste varvdistans: Tillryggalagd sträcka för senast slutförda

varv.

Senaste varvets kadens: Cykling. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varvets kadens: Löpning. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varv fart: Medelfarten för det senast slutförda varvet.

Senast varv tid: Stopptiden för det senast slutförda varvet.

Solnedgång: Tiden för solnedgång baserat på din GPS-

position.

Soluppgång: Tiden för soluppgång baserat på din GPS-

position.

Temperatur: Lufttemperaturen. Din kroppstemperatur påverkar

temperaturmätaren.

Tempo: Aktuellt tempo.

Tid i zon: Förfluten tid i varje puls- eller kraftzon.

Tidur: Stopptiden för den aktuella aktiviteten.

Total tid: Den totala inspelade tiden. Om du, t.ex. startar tiduret

och löper i 10 minuter, stoppar tiduret i 5 minuter och sedan

startar tiduret igen och löper i 20 minuter, är den förflutna

tiden 35 minuter.

Träningseffekt: Aktuell påverkan (1,0 till 5,0) på din kondition.

Varv: Antalet varv som slutförts för den aktuella aktiviteten.

Varv %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven (maxpuls

minus vilopuls) för det aktuella varvet.

Varv distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt varv.

Varv fart: Medelfarten för det aktuella varvet.

Varvkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varvkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varv puls: Den genomsnittliga pulsen för det aktuella varvet.

Varvpuls %Max.: Medelprocentandelen av maxpulsen för det

aktuella varvet.

Varvtempo: Medeltempot för det aktuella varvet.

Varv tid: Stopptiden för det aktuella varvet.

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Bilaga 13

Index

aktivitetsspårning 2, 9, 12

alarm 10

anpassa enheten 8

ANT+ sensorer 8

para ihop 8

användardata, ta bort 7

användarprofil 8

appar 6, 7

smartphone 5

Auto Lap 9

Auto Pause 9

Auto Scroll 9

aviseringar 5, 6

bakgrundsbelysning 1, 10

batteri

byta 11

ladda 10, 11

maximera 7, 9, 12

Bluetooth teknik 1, 5–7

Connect IQ 7

data

lagra 7, 8

registrering 10

överföra 7, 8

datafält 7, 8, 12

distans, varningar 9

enhets-ID 12

fart 10

felsökning 2, 11, 12

foot pod 8

fotenhet 8

förväntad sluttid 4

Garmin Connect 3, 5–8

Garmin Connect Mobile 6

Garmin Express, uppdatera programvaran 11

GLONASS 9

GPS 1, 2, 9

signal 11

gångintervaller 9

historik 6, 7, 10

skicka till datorn 7, 8

ta bort 7

ikoner 1

inomhusträning 2, 8

inställningar 8–10, 12

enhet 10

intensiva minuter 12

intervaller, träningspass 3

kadens 9

kalender 3

kalori, varningar 9

klocka 1, 10

klockläge 9, 12

knappar 1, 6, 11

ladda 10, 11

ljud 10

låsa, knappar 1

meny 1

måttenheter 10

para ihop

ANT+ sensorer 2

smartphone 5

para ihop ANT+ sensorer 8

personliga rekord 3

ta bort 3, 4

prestationsförhållande 4

profiler 8

aktivitet 1

användare 8

programvara

licens 12

uppdatera 11, 12

version 12

puls 1, 4, 9

mätare 2, 4, 5, 11, 12

para ihop sensorer 2

zoner 4, 7, 13

rengöra enheten 11

satellitsignaler 11

skärm 10

smartphone 6, 7

appar 6

para ihop 5

spara aktiviteter 1

specifikationer 10, 11

språk 10

systeminställningar 9

sömnläge 2

ta bort

alla användardata 7, 12

historik 7

personliga rekord 3, 4

tempo 9, 10

tid 10

inställningar 10

varningar 9

tidszoner 10

tidur 1

tillbehör 8, 11

timer 7

Training Effect 5

träning 1, 3, 5, 6, 9

program 3

träningsbelastning 4

träningspass 3

läsa in 3

uppdateringar, programvara 12

urtavlor 7

USB 12

koppla bort 7

varningar 9

varv 1

vibration 10

VIRB fjärrkontroll 6

VO2-max 4, 13

VO2-max. 4

väder 6

widgetar 5, 6

widgets 1, 6, 7

zoner

puls 4

tid 10

återhämtning 4, 5

återställa enheten 11

14 Index

support.garmin.com

September 2018

190-01955-00_0D

Garmin Forerunner® 230 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 230

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner® 230 Användarguide

Garmin Forerunner® 230 Användarguide

Relaterade papper