Forerunner
®
920XT
Användarhandbok
© 2014 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller
förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till
www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.
Garmin
®
, Garmin-logotypen, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
, VIRB
®
och Virtual Partner
®
är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och
andra länder. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, HRM-Run
™
, HRM-Swim
™
, HRM-Tri
™
och Vector
™
är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här
varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.
Android
™
är ett varumärke som tillhör Google Inc. Bluetooth
®
märket och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken av Garmin är licensierad. The Cooper
Institute
®
och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Di2
™
är ett varumärke som tillhör Shimano, Inc. Shimano
®
är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc.
Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS
®
är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Mac
®
är ett registrerat varumärke som tillhör
Apple Computer, Inc. Training Stress Score
™
(TSS), Intensity Factor
™
(IF) och Normalized Power
™
(NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Windows
®
är ett registrerat varumärke som
tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Wi‑Fi
®
är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.
Denna produkt är certifierad av ANT+
®
. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: F4XRGT00, A02293, B02293
Innehållsförteckning
Introduktion.....................................................................1
Knappar...................................................................................... 1
Statusikoner........................................................................... 1
Ut och springa.............................................................................1
Ladda enheten............................................................................ 1
Spara tid med snabbmenyn........................................................ 1
Träning............................................................................ 2
Multisportaktiviteter..................................................................... 2
Ändra aktivitetsprofiler under en aktivitet............................... 2
Triathlonträning........................................................................... 2
Simning....................................................................................... 2
Simma med Forerunner-enheten........................................... 2
Simma i öppet vatten............................................................. 3
Aktivitetsspårning........................................................................3
Aktivera aktivitetsspårning..................................................... 3
Använda rörelseaviseringen.................................................. 3
Automatiskt mål..................................................................... 3
Sömnspårning........................................................................ 3
Träna inomhus............................................................................ 3
Träningspass.............................................................................. 3
Följa ett träningspass på webben.......................................... 3
Påbörja ett träningspass........................................................ 4
Om träningskalendern............................................................4
Intervallpass................................................................................4
Skapa ett intervallpass........................................................... 4
Starta ett intervallpass........................................................... 4
Avbryta ett träningspass........................................................ 4
Visa dina förutsagda tävlingstider............................................... 4
Använda Virtual Partner..............................................................4
Ställa in ett träningsmål.............................................................. 4
Avbryta ett träningsmål.......................................................... 5
Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 5
Personliga rekord........................................................................5
Visa dina personliga rekord................................................... 5
Återställa ett personligt rekord............................................... 5
Ta bort ett personligt rekord................................................... 5
Ta bort alla personliga rekord................................................ 5
Historik............................................................................ 5
Visa historik................................................................................ 5
Multisporthistorik.................................................................... 5
Simhistorik............................................................................. 5
Visa din tid i varje pulszon..................................................... 5
Visa datatotaler........................................................................... 5
Ta bort historik............................................................................ 6
Datahantering............................................................................. 6
Ta bort filer............................................................................. 6
Koppla bort USB-kabeln........................................................ 6
Garmin Connect..........................................................................6
Använda Garmin Connect......................................................6
Bluetooth anslutna funktioner................................................ 6
Wi‑Fi anslutna funktioner....................................................... 7
Navigering....................................................................... 7
Lägga till kartan.......................................................................... 7
Kartfunktioner............................................................................. 7
Markera din plats........................................................................ 7
Visa aktuell höjd och koordinater........................................... 7
Redigera en plats................................................................... 7
Ta bort en plats...................................................................... 7
Navigera till en sparad plats....................................................... 7
Navigera tillbaka till start............................................................. 7
Banor.......................................................................................... 8
Följa en bana på webben...................................................... 8
Visa baninformation............................................................... 8
Ta bort en bana
......................................................................8
Avbryta navigering...................................................................... 8
ANT+ sensorer................................................................ 8
Para ihop ANT+ sensorerna....................................................... 8
Kompatibla pulsmätare............................................................... 8
Tillbehöret HRM-Swim........................................................... 8
Tillbehöret HRM-Tri................................................................9
Tillbehöret HRM-Run............................................................. 9
Löpdynamik..........................................................................10
Ställa in dina pulszoner........................................................ 11
Om VO2-maxberäkningar.................................................... 11
Återhämtningsrådgivare....................................................... 12
Återhämtningspuls............................................................... 12
Fotenhet....................................................................................12
Ut och springa med fotenhet................................................ 12
Kalibrera fotenheten.............................................................12
Träna med kraftmätare............................................................. 12
Ange dina kraftzoner............................................................ 13
Använda Shimano® Di2™ cykelväxlar..................................... 13
Connect IQ™ funktioner.............................................. 13
Hämta Connect IQ funktioner................................................... 13
Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 13
Widgetar................................................................................... 13
VIRB fjärrkontroll.................................................................. 13
Anpassa enheten.......................................................... 13
Ställa in din användarprofil....................................................... 13
Aktivitetsprofiler........................................................................ 13
Ändra aktivitetsprofil.............................................................13
Skapa en anpassad aktivitetsprofil...................................... 14
Ta bort en aktivitetsprofil...................................................... 14
Aktivitetsinställningar................................................................ 14
Anpassa dataskärmarna...................................................... 14
Varningar............................................................................. 14
Springa med metronom....................................................... 14
Använda Auto Pause®........................................................ 15
Auto Lap...............................................................................15
Anpassa meddelandet Varvvarning..................................... 15
Använda Auto Scroll............................................................ 15
Använda läget UltraTrac...................................................... 15
Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 15
Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 15
Telefonaviseringar.................................................................... 15
Aktivera aviseringar för Bluetooth........................................ 15
Visa aviseringar................................................................... 15
Hantera aviseringar..............................................................15
Systeminställningar...................................................................15
Ändra enhetens språk.......................................................... 15
Tidsinställningar................................................................... 15
Inställningar för bakgrundsbelysning................................... 16
Ställa in enhetsljud............................................................... 16
Ändra måttenheterna........................................................... 16
Ändra satellitinställningarna................................................. 16
Formatinställningar.............................................................. 16
Inställningar för dataregistrering.......................................... 16
Enhetsinformation........................................................ 16
Specifikationer.......................................................................... 16
Forerunner – specifikationer................................................ 16
Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri........................16
HRM-Run – specifikationer.................................................. 16
Skötsel av enheten................................................................... 16
Rengöra enheten................................................................. 17
Utbytbara batterier............................................................... 17
Felsökning.................................................................... 17
Support och uppdateringar....................................................... 17
Innehållsförteckning i
Mer information......................................................................... 17
Söka satellitsignaler.................................................................. 17
Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 17
Återställa enheten..................................................................... 17
Radera användardata............................................................... 18
Återställa alla standardinställningar.......................................... 18
Visa enhetsinformation............................................................. 18
Uppdatera programvaran..........................................................18
Maximera batteritiden............................................................... 18
Låsa och låsa upp enhetens knappar....................................... 18
Min dagliga stegräkning visas inte............................................ 18
Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 18
Bilaga............................................................................. 18
Datafält..................................................................................... 18
Beräkning av pulszon............................................................... 20
Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 21
Hjulstorlek och omkrets............................................................ 21
Programlicensavtal................................................................... 21
Index.............................................................................. 23
ii Innehållsförteckning
Introduktion
VARNING
I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.
Knappar
À
Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.
Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.
Á
Tryck här om du vill bläddra igenom profiler, menyer,
detaljer och inställningar.
Håll ned om du vill bläddra igenom inställningarna snabbt.
Tryck här om du vill bläddra genom datasidor under en
aktivitet.
Â
ENTER
Tryck här för att starta eller stoppa tiduret.
Välj om du vill välja ett alternativ och bekräfta ett
meddelande.
Ã
BACK
Tryck här för att markera ett nytt varv.
Tryck här för att markera en övergång under en multispor-
taktivitet.
Tryck här för att markera en viloperiod under ett simpass.
Tryck här för att återgå till föregående skärm.
Tryck här flera gånger för att återgå till tidpunktsskärmen
och låsa enheten.
Ä
Välj för att låsa upp enheten.
Tryck här för att växla mellan aktivitetsprofilskärmen,
huvudmenyn och tidursskärmen.
Håll ned om du vill skicka aktiviteten till ditt Garmin
Connect
™
konto.
Statusikoner
Ikoner visas högst upp på aktivitetsprofilen och datasidorna. När
en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter signal. När en
ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller att givaren är
ansluten.
GPS-status
Bluetooth
®
teknikstatus
Wi‑Fi
®
teknikstatus
Pulsstatus
Fotenhetsstatus
Status för fart och kadens
Strömstatus
VIRB
®
kamerastatus
Ut och springa
Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan
vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Enheten
levereras delvis laddad. Du kan behöva ladda enheten (Ladda
enheten, sidan 1) innan du startar aktiviteten.
1
Håll nedtryckt för att sätta på enheten.
2
Välj och för att visa aktivitetsprofilerna.
3
Välj ENTER.
Tidursidan för den valda aktivitetsprofilen visas.
4
Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.
Det kan ta flera minuter. Satellitfälten blir gröna när enheten
är klar.
5
Välj om du vill starta tiduret.
6
Starta aktiviteten.
7
När du är klar med aktiviteten väljer du för att stoppa
tiduret.
8
Tryck på Spara om du vill spara aktiviteten och återställa
tiduret.
En sammanfattning visas. Du kan överföra aktiviteten till ditt
Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 6).
Ladda enheten
VARNING
Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i
produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
OBS!
Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna
och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten
eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i
bilagan.
1
Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.
2
Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens
baksida och anslut laddningsfästet
À
ordentligt på enheten.
3
Ladda enheten helt.
4
Tryck på
Á
för att ta bort laddaren.
Spara tid med snabbmenyn
På enheten finns alternativ för snabbmenyer för olika datasidor
och tillbehörsfunktioner.
Obs! För vissa alternativ för snabbmenyer krävs valfria tillbehör.
1
Håll ned för att visa snabbmenyalternativen.
2
Välj ett alternativ:
Introduktion 1
Wi‑Fi teknik Du kan skicka aktiviteter till ditt Garmin
Connect konto.
Datasidor Du kan redigera datafält.
Träningssidan Du kan avbryta träningspasset.
Metronomsidan Du kan stänga av ljudet på metronomen
och ändra inställningar.
Virtual Partner
®
sidan Du kan ändra tempo eller fart.
Träningsmålsidan Du kan avbryta träningsmålet.
Under en aktivitet Du kan låsa enhetens knappar.
Tävla i en aktivitet Du kan avbryta tävlingen.
Kartbild Du kan öppna navigeringsfunktioner, bland
annat Tillbaka till start och Spara plats.
Navigeringssidan
(kompass)
Du kan stoppa navigeringen.
Löpdynamiksidan Du kan ändra den primära måttenheten.
Kraftmätare Du kan kalibrera kraftmätaren.
VIRB actionkamera Du kan styra kameran.
Träning
Multisportaktiviteter
Om du tävlar i triathlon, duathlon och andra multisporter har du
nytta av de anpassade multisportprofilerna (Skapa en anpassad
aktivitetsprofil, sidan 14). När du skapar en multisportprofil kan
du växla mellan sportlägen och hela tiden se den totala tiden för
alla sporterna. Du kan till exempel växla från läget cykling till
löpning och se den totala tiden för cykling och löpning genom
hela passet.
Ändra aktivitetsprofiler under en aktivitet
Du kan påbörja en multisportaktivitet med en aktivitetsprofil och
manuellt byta till en annan aktivitetsprofil utan att stoppa tiduret.
1
Välj och välj en aktivitetsprofil för ditt första sportsegment.
2
Välj och starta aktiviteten.
3
När du är redo för nästa sportsegment väljer du och väljer
en annan aktivitetsprofil.
Obs! Om du byter från ett inomhussegment till ett
utomhussegment behöver du ge enheten lite tid att söka efter
satelliter.
4
När du är klar med sportsegmenten väljer du för att stoppa
tiduret.
5
Välj Spara om du vill spara multisportaktiviteten och
återställa tiduret.
En summering visas som innehåller en övergripande
sammanfattning av multisportaktiviteten och detaljer om varje
sportsegment.
Triathlonträning
När du deltar i ett triathlon kan du använda
triathlonaktivitetsprofilen för att snabbt byta sportläge.
1
Välj > > Triathlon > ENTER.
2
Välj om du vill starta tiduret.
3
Välj i början och slutet av varje övergång.
4
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
Simning
OBS!
Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten
kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.
Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata när du simmar.
Obs! Enhet är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri
™
och
tillbehöret HRM-Swim
™
(Pulsmätning vid simning, sidan 8).
Simma med Forerunner-enheten
Du kan använda aktivitetsprofilen för simning i bassäng för att
lagra simdata, inklusive distans, tempo, antal och typ av simtag.
1
Välj > > Simbassäng > ENTER.
Första gången du väljer aktivitetsprofilen för simning i
bassäng måste du välja bassänglängd eller ange en
anpassad längd.
2
Välj om du vill starta tiduret.
3
Välj i början och slutet av varje viloperiod.
4
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
Simterminologi
Längd: En sträcka i simbassängen.
Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt
intervall.
Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har
enheten på slutför en hel cykel.
Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en
bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30
sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.
Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.
Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf
är ett lägre resultat bättre.
Simtagstyper
Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.
Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även
välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa
dataskärmarna, sidan 14).
Frisim Fristil
Rygg Ryggsim
Bröst Bröstsim
Fjäril Fjärilsim
Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall
Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,
sidan 2)
Vila vid simning i bassäng
Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och
distans för det senast avslutade intervallet. Vilosidan kan
anpassas eller stängs av.
Obs! Simdata registreras inte under vila.
1
Under simaktiviteten väljer du för att starta din vila.
Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan
visas.
2
Under vila väljer du för att visa andra datasidor (valfritt).
3
Välj och fortsätt simma.
4
Upprepa för fler vilointervaller.
Träna med träningsloggen
Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.
Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in
sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är
något av de fyra huvudsimsätten. Träningstiden spelas in, och
du måste ange distans.
2 Träning
TIPS: Du kan anpassa datasidorna och datafälten för din
aktivitetsprofil för simning i bassäng (Anpassa dataskärmarna,
sidan 14).
1
Välj > > Simbassäng > ENTER.
2
Under simaktiviteten i bassängen väljer du för att visa
träningsloggsidan.
3
Välj om du vill starta träningstiduret.
4
Välj när du har avslutat ett träningsintervall.
Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att
spela in hela simpasset.
5
Välj en distans för den avslutade träningen.
Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för
aktivitetsprofilen.
6
Välj ett alternativ:
• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du .
• Om du vill starta ett simintervall väljer du för att återgå
till simträningssidorna.
7
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
Ange bassänglängden
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Bassänglängd.
Obs! Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri och
tillbehöret HRM-Swim.
2
Välj rätt bassängstorlek eller ange en anpassad storlek.
Simma i öppet vatten
Du kan använda enheten vid simning i öppet vatten. Du kan
lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo.
Du kan lägga till datasidor till standardaktivitetsprofilen för
simning i öppet vatten (Anpassa dataskärmarna, sidan 14) eller
skapa en egen profil (Skapa en anpassad aktivitetsprofil,
sidan 14).
1
Välj > > Öppet vatten > ENTER.
2
Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.
Det kan ta flera minuter. Satellitfälten blir gröna när enheten
är klar.
3
Välj om du vill starta tiduret.
4
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
Aktivitetsspårning
Aktivera aktivitetsspårning
Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar din dagliga
stegräkning, stegmål, tillryggalagd sträcka och kalorier som
förbränts för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier
omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.
Aktivitetsspårning kan aktiveras under den första
konfigurationen av enheten, eller när du vill.
Välj > Inställningar > Aktivitetsspårning > Status > På.
Din stegräkning visas inte förrän enheten hämtar satelliter
och ställer in tiden automatiskt. Det kan vara så att enheten
behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler.
Det totala antalet steg under dagen visas nedanför tiden på
dagen . Stegräkning uppdateras periodiskt.
TIPS: Från tidpunktsskärmen kan du välja om du vill visa
ytterligare aktivitetsspårningsdata.
Använda rörelseaviseringen
Innan du kan använda rörelseaviseringen måste du aktivera
aktivitetsspårning.
Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga
metaboliska tillståndsändringar. Rörelseaviseringen påminner
dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas Rör
dig! och det röda fältet visas. Enheten piper eller vibrerar också
om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).
Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa
rörelseaviseringen.
Automatiskt mål
Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina
tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar
enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål
À
.
Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du
ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.
Sömnspårning
I viloläget övervakar enheten din vila. Sömnstatistik omfattar
totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser.
Använda sömnläget
När du använder sömnläget stängs aviseringar av. När du inte
använder sömnläget registrerar enheten fortfarande
sömnstatistik. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect
konto.
1
Bär enheten när du sover.
2
Från tidpunktssidan väljer du om du vill visa
aktivitetsspårningsdetaljer.
3
Håll ned för att visa snabbmenyn.
4
Välj Starta sömnläget.
5
När du vaknar väljer du ENTER > Ja för att lämna sömnläget.
Träna inomhus
I enheten ingår inomhusaktivitetsprofiler för löpning, cykling och
simning. Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar
inomhus eller om du vill spara på batteriet.
Obs! Ändringar som du gör i GPS-inställningen sparas i den
aktiva profilen.
Välj > Aktivitetsinställningar > GPS > Av.
När du springer med GPS-funktionen avstängd beräknas fart
och distans med enhetens accelerometer. Accelerometern
kalibreras automatiskt. Noggrannheten för fart- och
distansdata förbättras efter några löprundor utomhus med
GPS.
Träningspass
Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje
steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa
träningspass med Garmin Connect eller välja ett
träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin
Connect och överföra dem till enheten.
Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin
Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din
enhet.
Följa ett träningspass på webben
Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,
sidan 6).
1
Anslut enheten till datorn.
2
Gå till www.garminconnect.com.
3
Skapa och spara ett nytt träningspass.
4
Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.
5
Koppla bort enheten.
Träning 3
Påbörja ett träningspass
Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett
träningspass från ditt Garmin Connect konto.
1
Välj > Träning > Mina träningspass.
2
Välj ett träningspass.
3
Välj Kör träningspass.
När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,
det uppsatta målet (om det finns något) och information om det
pågående träningspasset.
Om träningskalendern
Träningskalendern på enheten är en förlängning av
träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin
Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin
Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla
planerade träningspass som skickats till enheten visas i
träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i
träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade
passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller
hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från
Garmin Connect skriver de över den befintliga
träningskalendern.
Använda Garmin Connect träningsprogram
Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från
Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto
(Garmin Connect, sidan 6).
Du kan söka i Garmin Connect om du vill hitta ett
träningsprogram, schemalägga pass och banor och hämta
programmet till din enhet.
1
Anslut enheten till datorn.
2
Gå till www.garminconnect.com.
3
Välj och schemalägg ett träningsprogram.
4
Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.
5
Välj och följ instruktionerna på skärmen.
Intervallpass
Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.
Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett
annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för
träningsspåret och när du springer en känd sträcka. När du
väljer spelar enheten in ett intervall och går vidare till ett
vilointervall.
Skapa ett intervallpass
1
Välj > Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.
2
Välj Distans, Tid eller Öppen.
TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in
typen till Öppen.
3
Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för
träningspasset och välj .
4
Välj Vila > Typ.
5
Välj Distans, Tid eller Öppen.
6
Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet
och välj .
7
Välj ett eller flera alternativ:
• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.
• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer
du Uppvärmning > På.
• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du
Varva ned > På.
Starta ett intervallpass
1
Välj > Träning > Intervaller > Kör träningspass.
2
Välj .
3
När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för
att påbörja det första intervallet.
4
Följ instruktionerna på skärmen.
När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.
Avbryta ett träningspass
• Välj när som helst för att avsluta ett steg i träningspasset.
• Välj när som helst för att stoppa tiduret.
Visa dina förutsagda tävlingstider
Innan du kan visa dina förväntade tävlingstider (endast löpning)
måste du använda en pulsmätare som du parar ihop med
enheten. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du
slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din
användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls (Ställa in
dina pulszoner, sidan 11).
Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-
maxberäkningar, sidan 11) och publicerade informationskällor
för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella
kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt
sätt inför tävlingen.
Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en
början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer
behövs det några löprundor.
1
Sätt på dig pulsmätaren och ge dig ut och spring.
2
Välj > Min statistik > Förutsäg tävlingstider.
Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,
10 km, halvmaraton och maraton.
Använda Virtual Partner
Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att
hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan anpassa Virtual Partner
för att träna (löpning, cykling, annat) med önskad fart eller
önskat tempo.
Obs! Virtual Partner är inte tillgängligt i simläge.
1
Välj en aktivitetsprofil.
2
Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Virtual
Partner > Status > På.
3
Välj Ange tempo eller Ange fart.
Du kan använda tempo eller fart som format
(Formatinställningar, sidan 16).
4
Ange ett värde.
5
Välj om du vill starta tiduret.
6
Under aktiviteten väljer du eller för att visa Virtual Partner
sidan och se vem som leder.
Ställa in ett träningsmål
Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner
funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,
distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Den här
funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,
cykling och andra individuella sporter (ej simning). Under
träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur
nära du är att uppnå ditt träningsmål.
1
Välj > Träning > Ställ in ett mål.
4 Träning
2
Välj ett alternativ:
• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller
ange en anpassad distans.
• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.
Tidsmålet kan anges manuellt, använd förutsägelse
(baserat på din VO2-maxberäkning) eller använd din
personliga rekordtid.
• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att
välja ett mål för distans och tempo eller fart.
Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den
beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och
den återstående tiden.
3
Välj om du vill starta tiduret.
4
Om det behövs väljer du för att visa Virtual Partner sidan.
5
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
En summeringssida visas som anger att du har avslutat före
eller efter målet.
Avbryta ett träningsmål
1
Under aktiviteten väljer du för att visa målsidan.
2
Håll ned .
3
Välj Avbryt mål > Ja.
Tävla i en föregående aktivitet
Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den
här funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,
cykling och andra individuella sporter (ej simning). Den här
funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att
du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.
1
Välj > Träning > Tävla i en aktivitet.
2
Välj ett alternativ:
• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad
aktivitet från enheten.
• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från
ditt Garmin Connect konto.
3
Välj aktiviteten.
Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.
4
Välj om du vill starta tiduret.
5
Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.
En summeringssida visas som anger att du har avslutat
tävlingen före eller efter den tidigare registrerade eller
hämtade aktiviteten.
Personliga rekord
När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga
rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord
innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska
tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda. För
cykling innefattar personliga rekord även största stigningen och
bästa kraften (kraftmätare krävs).
Visa dina personliga rekord
1
Välj > Min statistik > Rekord.
2
Välj en sport.
3
Välj ett rekord.
4
Välj Visa rekord.
Återställa ett personligt rekord
Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare
registrerats.
1
Välj > Min statistik > Rekord.
2
Välj en sport.
3
Välj ett rekord som ska återställas.
4
Välj Föregående > Ja.
Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.
Ta bort ett personligt rekord
1
Välj > Min statistik > Rekord.
2
Välj en sport.
3
Välj ett rekord som ska tas bort.
4
Välj Rensa rekord > Ja.
Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.
Ta bort alla personliga rekord
1
Välj > Min statistik > Rekord.
Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.
2
Välj en sport.
3
Välj Rensa alla rekord > Ja.
Rekorden tas bara bort för den sporten.
Historik
Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet
eller tempo, varvdata och ANT+
®
givarinformation (tillval).
Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.
Visa historik
1
Välj > Historik > Aktiviteter.
2
Välj en aktivitet.
3
Välj ett alternativ:
• Välj Information om du vill visa ytterligare information om
aktiviteten.
• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare
information om varje varv.
• Välj Karta om du vill visa aktiviteten på en karta.
• Välj Ta bort om du vill ta bort den valda aktiviteten.
Multisporthistorik
På enheten lagras en övergripande sammanfattning av
multisportaktiviteten, bland annat data för total distans, tid,
kalorier och valfritt tillbehör. Enheten särskiljer också
aktivitetsdata för varje sportsegment och övergång så att du kan
jämföra liknande träningsaktiviteter och hålla reda på hur snabbt
du tar dig igenom övergångarna. Övergångshistoriken innefattar
distans, tid, medelfart och kalorier.
Simhistorik
På enheten lagras en simsammanfattning och detaljer för varje
intervall eller varv. Historiken för simning i bassäng visar
simtagstyp, distans, tid, tempo, kalorier, simtag per längd,
simtagstempo och swolf-poäng. Om intervallet innehåller mer än
en längd innehåller aktivitetshistoriken också antalet längder,
simtagstyp och tid. Historiken för simning i öppet vatten visar
distans, tid, tempo, kalorier, simtagslängd och simtagstempo.
Visa din tid i varje pulszon
Innan du kan visa pulszondata måste du para ihop enheten med
en kompatibel pulsmätare, avsluta en aktivitet och spara
aktiviteten.
Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa
träningsintensiteten.
1
Välj > Historik > Aktiviteter.
2
Välj en aktivitet.
3
Välj Tid i zon.
Visa datatotaler
Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats
i enheten.
Historik 5
1
Välj > Historik > Totaler.
2
Om det behövs väljer du aktivitetstyp.
3
Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.
Ta bort historik
1
Välj > Historik > Alternativ.
2
Välj ett alternativ:
• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter
från historiken.
• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla
sammanlagda sträckor och tider.
Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.
3
Bekräfta ditt val.
Datahantering
Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows
®
95, 98, Me,
Windows NT
®
eller Mac
®
OS 10.3 och tidigare.
Ta bort filer
OBS!
Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort
den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte
bör ta bort.
1
Öppna Garmin enheten eller volym.
2
Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.
3
Välj en fil.
4
Tryck på Delete på tangentbordet.
Koppla bort USB-kabeln
Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller
volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert
sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till en
Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla
från säkert.
1
Slutför en åtgärd:
• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker
borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer
sedan din enhet.
• På Mac datorer drar du volymikonen till papperskorgen.
2
Koppla bort kabeln från datorn.
Garmin Connect
Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin
Connect har verktygen som behövs för att spåra, analysera,
dela och peppa varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv
inklusive löprundor, promenader, cykelturer, simturer,
vandringar, triathlon och mycket mer. Registrera dig för ett
kostnadsfritt konto genom att gå till www.garminconnect.com
/start.
Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en
aktivitet med enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin
Connect och spara den så länge du vill.
Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information
om din aktivitet, inklusive tid, distans, höjd, puls, kalorier som
förbränts, kadens, en översiktskartvy, tempo- och
hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.
Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en
pulsmätare.
Planera din träning
: Du kan välja ett träningsmål och läsa in
något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.
Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med
dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter eller länka
till dina aktiviteter på de sociala nätverksplatser du gillar bäst.
Använda Garmin Connect
Du kan överföra alla dina aktivitetsdata till Garmin Connect för
en omfattande analys. Med Garmin Connect kan du visa en
karta över din aktivitet och dela dina aktiviteter med vänner.
1
Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.
2
Gå till www.garminconnect.com/start.
3
Följ instruktionerna på skärmen.
Bluetooth anslutna funktioner
Forerunner enheten har flera anslutna Bluetooth funktioner till
din kompatibla smartphone eller mobila enhet med appen
Garmin Connect Mobile. Mer information finns på
www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina
tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in
följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina
realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.
Aktivitetsöverföringar: Sänder automatiskt aktiviteten till
Garmin Connect Mobile så snart du har avslutat inspelningen
av aktiviteten.
Hämtningar av träningspass och banor: Här kan du bläddra
bland träningspass och banor i Garmin Connect Mobile och
skicka dem trådlöst till din enhet.
Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en
uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du
överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile.
Aviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden på din
Forerunner enhet.
Para ihop din smartphone med din Forerunner
1
Gå till www.garmin.com/intosports/apps och hämta appen
Garmin Connect Mobile till din smartphone.
2
Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från Forerunner
enheten.
3
På Forerunner enheten väljer du > Inställningar >
Bluetooth > Para ihop med mobil enhet.
4
Öppna appen Garmin Connect Mobile och följ instruktionerna
på skärmen för att ansluta till en enhet.
Instruktionerna visas vid den första konfigurationen eller så
hittar du dem i hjälpen i Garmin Connect Mobile appen.
Stänga av Bluetooth teknik
• På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >
Bluetooth > Status > Av.
• Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur
man stänger av trådlös Bluetooth teknik.
6 Historik
Wi‑Fi anslutna funktioner
Forerunner enheten har Wi‑Fi anslutna funktioner. Du behöver
inte ha appen Garmin Connect Mobile för att kunna använda
Wi‑Fi anslutningen.
Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar
automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart
du har slutat registrera aktiviteten.
Träningspass och träningsprogram: Gör att du kan bläddra
efter och välja träningspass och träningsprogram på Garmin
Connect webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi
anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.
Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar den senaste
programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning är
tillgänglig. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten kan
du följa instruktionerna på skärmen för att installera
programvaruuppdateringen.
Ställa in Wi
‑
Fi anslutning på Forerunner
Innan du kan överföra en aktivitet trådlöst måste du ha en
aktivitet sparad på enheten och tiduret måste stoppas.
1
Gå in på www.garminconnect.com/start och hämta appen
Garmin Express
™
.
2
Följ instruktionerna på skärmen för att konfigurera Wi‑Fi med
Garmin Express.
TIPS: Nu kan du registrera enheten.
Enheten försöker överföra din sparade aktivitet till ditt Garmin
Connect konto efter varje aktivitet. Du kan också hålla på
enheten intryckt för att börja överföra dina sparade aktiviteter.
Stänga av Wi
‑
Fi teknik
På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >
Wi-Fi > Automatisk överföring > Av.
Navigering
Du kan använda GPS-navigeringsfunktionen på enheten för att
se din sträcka på en karta, spara platser och hitta rätt väg hem.
Lägga till kartan
Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitetsprofil.
1
Välj en aktivitetsprofil.
2
Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Karta >
Status > På.
Kartfunktioner
När du startar tiduret och börjar röra på dig visas en svart linje
på kartan som anger hur du rört dig.
À
Pekar mot norr
Á
Din aktuella plats och riktning
Â
Zoomnivå
Markera din plats
Innan du kan markera en plats måste du aktivera kartbilden för
din aktivitetsprofil och söka efter satelliter.
En plats är en punkt som du spelar in och sparar i enheten. Om
du vill komma ihåg särskilda platser eller komma tillbaka till en
viss punkt kan du markera en plats.
1
Gå till en plats som du vill markera.
2
Välj för att visa kartan.
3
Håll ned .
4
Välj Spara plats.
Platsen visas på kartan med datum och tid.
Visa aktuell höjd och koordinater
TIPS: Den här åtgärden ger dig detaljer om platsen och ett
annat sätt att spara din aktuella plats.
1
Välj > Navigation > Var är jag?.
Enheten måste söka efter satelliter innan den kan visa
information om platsen.
2
Om det behövs väljer du Spara plats.
Redigera en plats
Du kan redigera namnet på den sparade platsen.
1
Välj > Navigation > Sparade platser.
2
Välj en plats.
3
Välj Namn.
4
Redigera namnet och välj .
Ta bort en plats
1
Välj > Navigation > Sparade platser.
2
Välj en plats.
3
Välj Ta bort > Ja.
Navigera till en sparad plats
Innan du kan navigera till en sparad plats måste du söka efter
satelliter.
1
Välj > Navigation > Sparade platser.
2
Välj en plats.
3
Välj Gå till.
Kompassen visas. Pilen pekar mot den sparade platsen.
4
Välj för att visa kartan (valfritt).
En linje visas på kartan från den aktuella platsen till den
sparade platsen.
5
Välj för att starta tiduret och spela in aktiviteten.
Navigera tillbaka till start
Du kan när som helst under aktiviteten återvända till
startplatsen. Om du till exempel springer i en ny stad och du är
osäker på hur du kommer tillbaka till huvudleden eller hotellet
kan du navigera tillbaka till startplatsen.
Obs! Garmin
®
rekommenderar att du söker efter satelliter och
startar tiduret innan du försöker navigera tillbaka till startplatsen.
Om du inte gör det navigerar enheten till startplatsen för den
senast sparade aktiviteten.
Obs! Garmin rekommenderar att du aktiverar kartbilden för din
aktivitetsprofil för att kunna visa rutten på kartan. Kompassidan
visas som standard och navigerar tillbaka till startplatsen.
1
Välj ett alternativ:
• Om tiduret fortfarande är igång väljer du > Navigation
> Tillbaka till start.
• Om du har stoppat tiduret och sparat din aktivitet väljer du
> Navigation > Tillbaka till start.
Enheten navigerar till startplatsen för den senast sparade
aktiviteten. Du kan starta tiduret igen för att förhindra att
enheten försätts i klockläge.
Kompassen visas. Pilen pekar mot startpunkten.
2
Välj för att visa kartan (valfritt).
En linje visas på kartan från den aktuella platsen till
startpunkten.
Navigering 7
Banor
Du kan skicka en bana från ditt Garmin Connect konto till
enheten. När den har sparats på enheten kan du navigera längs
banan på enheten.
Du kan följa en sparad bana helt enkelt för att det är en bra rutt.
Du kan till exempel spara och följa en cykelvänlig rutt till jobbet.
Du kan även följa en sparad bana och försöka att uppnå eller
överskrida uppsatta träningsmål. Om till exempel den
ursprungliga banan slutfördes på 30 minuter, kan du tävla mot
en Virtual Partner som försöker slutföra banan på under 30
minuter.
Följa en bana på webben
Innan du kan hämta en bana från ditt Garmin Connect konto
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,
sidan 6).
1
Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.
2
Gå till www.garminconnect.com.
3
Skapa en ny bana eller välj en befintlig bana.
4
Välj Skicka till enhet.
5
Koppla från enheten och starta den.
6
Välj > Navigation > Banor.
7
Välj en bana.
8
Välj Kör bana.
9
Välj om du vill starta tiduret.
Kartan visar banan och statusinformation högst upp på sidan.
10
Om det behövs väljer du för att visa fler datasidor.
Visa baninformation
1
Välj > Navigation > Banor.
2
Välj en bana.
3
Välj ett alternativ:
• Välj Karta för att visa banan på kartan.
• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av banan.
• Välj Namn för att visa och redigera namnet på banan.
Ta bort en bana
1
Välj > Navigation > Banor.
2
Välj en bana.
3
VäljTa bort > Ja .
Avbryta navigering
1
Under aktiviteten väljer du för att visa kompassen eller
kartan.
2
Håll ned .
3
Välj Avbryt navigering > Ja.
ANT+ sensorer
Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+
sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa
sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.
Para ihop ANT+ sensorerna
Du måste sätta på dig pulsmätaren eller installera sensorn innan
du kan para ihop dem.
Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till
exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet.
1
Flytta enheten inom räckhåll (3 m) för sensorn.
Obs! Håll dig på minst 10 m avstånd från andra ANT+
sensorer under ihopparningen.
2
Välj > Inställningar > Sensorer och tillbehör > Lägg till
ny.
3
Välj en sensor.
När sensorn har parats ihop med din enhet visas ett
meddelande. Du kan anpassa ett datafält så att sensordata
visas.
Kompatibla pulsmätare
Den här enheten är kompatibel med alla Garmin pulsmätare.
Den här enheten kan medfölja följande premiumpulsmätare.
• Tillbehöret HRM-Swim (Tillbehöret HRM-Swim, sidan 8)
• Tillbehöret HRM-Tri (Tillbehöret HRM-Tri, sidan 9)
• Tillbehöret HRM-Run
™
(Tillbehöret HRM-Run, sidan 9)
Tillbehöret HRM-Swim
Anpassa storleken på pulsmätaren
Före din första simtur bör du anpassa storleken på pulsmätaren.
Den ska sitta så hårt att den hålls på plats när du skjuter ifrån
med fötterna från bassängkanten.
• Välj en förlängningsrem och fäst den i den elastiska änden av
pulsmätaren.
Pulsmätaren levereras med tre förlängningsremmar för att
den ska passa runt olika bröstkorgar.
TIPS: Mellanremmen passar till personer med de flesta
tröjstorlekar (från medium till extra large).
• Sätt på dig pulsmätaren bak och fram så att du enkelt kan
justera spännet på förlängningsremmen.
• Sätt på dig pulsmätaren åt rätt håll så att du enkelt kan
justera spännet på pulsmätaren.
Ta på dig pulsmätaren
Bär pulsmätaren direkt mot huden, precis under bröstbenet.
1
Välj en förlängningsrem för bästa passform.
2
Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.
Kroken
À
och öglan
Á
ska vara på din högra sida.
3
Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i
öglan.
Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.
4
Dra åt pulsmätaren så att den sitter tätt runt bröstkorgen utan
att begränsa din rörelseförmåga.
När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra
och skicka data.
Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim
• Justera pulsmätaren och förlängningsremmen om
pulsmätaren glider ned på bröstet när du skjuter ifrån med
fötterna från bassängväggen.
• Ställ dig upp mellan intervallen så att pulsmätaren kommer
upp ur vattnet om du vill titta på dina pulsdata.
Pulsmätning vid simning
Tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim registrerar och
lagrar pulsinformation när du simmar. Pulsdata syns inte på
8 ANT+ sensorer
kompatibla Forerunner enheter när pulsmätaren befinner sig
under vattenytan.
Du måste starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad
Forerunner enhet om du vill se lagrade pulsdata senare. Under
vilointervaller när du inte är i vattnet skickar pulsmätaren dina
pulsdata till Forerunner enheten.
Din Forerunner enhet hämtar automatiskt lagrade pulsdata när
du sparar din schemalagda simningsaktivitet. Pulsmätaren
måste vara aktiv, inom räckhåll för enheten (3 m) och får inte
vara i vatten när data hämtas. Du kan granska dina pulsdata i
enhetens historik och på ditt Garmin Connect konto.
Datalagring
Tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim kan lagra upp till
20 timmars data i en enda aktivitet. När pulsmätarens minne är
fullt skrivs de äldsta data över.
Du kan starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad
Forerunner enhet. Då registrerar pulsmätaren pulsdata även när
du inte är nära enheten. Du kan till exempel registrera pulsdata
vid träningsaktiviteter och utövande av lagsporter där det inte
går att bära klocka. Pulsmätaren skickar lagrade pulsdata till
Forerunner enheten automatiskt när du sparar aktiviteten.
Pulsmätaren måste vara aktiv och inom räckhåll (3 m) för
enheten medan data hämtas.
Sköta om pulsmätaren
OBS!
Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens
förmåga att rapportera korrekta data.
• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.
• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning.
Använd en liten mängd milt rengöringsmedel, till exempel
diskmedel.
Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan
pulsmätaren skadas.
• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i
torktumlaren.
• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska
torka.
Tillbehöret HRM-Tri
I avsnittet HRM-Swim i den här handboken beskrivs hur du
registrerar din puls under simpasset (Pulsmätning vid simning,
sidan 8).
Ta på dig pulsmätaren
Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför
bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under
hela aktiviteten.
1
Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.
2
Fukta elektroderna
À
på baksidan av pulsmätaren för att
skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.
3
Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.
Kroken
Á
och öglan
Â
ska sitta på din högra sida.
4
Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i
öglan.
Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.
När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra
och skicka data.
Simning i bassäng
OBS!
Tvätta pulsmätaren för hand när den har utsatts för klor eller
andra bassängkemikalier. Om pulsmätaren utsätts för sådana
substanser under en längre tid kan den skadas.
Tillbehöret HRM-Tri är främst utformat för simning i öppet vatten,
men det kan användas för simning i bassäng ibland.
Pulsmätaren ska bäras under en baddräkt eller triathlon-överdel
vid simning i bassäng. Annars kan den glida ned från bröstet när
du skjuter ifrån mot bassängkanten.
Sköta om pulsmätaren
OBS!
Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens
förmåga att rapportera korrekta data.
• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.
• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning
eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten
mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.
Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan
pulsmätaren skadas.
• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i
torktumlaren.
• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska
torka.
Tillbehöret HRM-Run
Ta på dig pulsmätaren
Obs! Om du inte har någon pulsmätare kan du hoppa över den
här uppgiften.
Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför
bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under
hela aktiviteten.
1
Sätt fast pulsmätarmodulen
À
i remmen.
Logotyperna Garmin på modulen och remmen ska ha höger
sida uppåt.
2
Fukta elektroderna
Á
och kontaktplattorna
Â
på baksidan av
remmen för att skapa en ordentlig anslutning mellan din
bröstkorg och sändaren.
3
Linda remmen runt bröstet och fäst remmens krok
Ã
i öglan
Ä
.
Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.
ANT+ sensorer 9
Garmin logotyperna ska ha den högra sidan uppåt.
4
Flytta enheten inom 3 m (10 fot) räckhåll för pulsmätaren.
När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.
TIPS: Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas, se
felsökningstips (Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 18).
Sköta om tillbehöret HRM-Run
OBS!
Du måste lossa och ta bort modulen innan du tvättar remmen.
Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens
förmåga att rapportera korrekta data.
• Detaljerade tvättinstruktioner finns på www.garmin.com
/HRMcare.
• Skölj remmen efter varje användning.
• Maskintvätta remmen efter var sjunde användning.
• Lägg inte remmen i torktumlaren.
• När du torkar remmen ska du hänga upp den eller lägga den
plant.
• Om du vill förlänga pulsmätarens livslängd bör du ta loss
modulen när den inte används.
Löpdynamik
Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet ihopparad
med tillbehöret HRM-Run eller tillbehöret HRM-Tri för att ge
återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din Forerunner
enhet levererades med pulsmätaren är enheterna redan
ihopparade.
Pulsmätaren har en accelerometer i modulen som mäter bålens
rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.
Obs! Tillbehöret HRM-Run och tillbehöret HRM-Tri är
kompatibla med flera ANT+ träningsprodukter och kan visa
pulsdata när de är ihopparade. Funktionerna för löpdynamik är
bara tillgängliga på vissa Garmin enheter.
Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det
totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).
Vertikal svängningsrörelse: Vertikal svängningsrörelse är
studsen i din löpningsrörelse. Den visar överkroppens
vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.
Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du
befinner dig på marken när du springer. Det mäts i
millisekunder.
Obs! Markkontakttid är inte tillgängligt när du går.
Träna med löpdynamik
Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret
HRM-Run eller tillbehöret HRM-Tri och para ihop det med din
enhet (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).
Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren
är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad
att visa löpdynamik.
1
Välj ett alternativ:
• Om din Forerunner levererades tillsammans med
pulsmätaren sätter du på dig pulsmätaren och går till
steg 2.
• Om du köpt pulsmätaren separat väljer du >
Aktivitetsinställningar > Datasidor > Löpdynamik >
Status > Aktivera.
2
Välj Primär måttenhet.
3
Välj Kadens, Markkontakttid eller Vertikal rörelse.
Den primära måttenheten visas som det översta fältet på
datasidan med motsvarande position på färgmätaren.
4
Gå ut och spring.
5
Bläddra till löpdynamiksidan för att visa information.
6
Om det behövs håller du ned för att ändra den primära
måttenheten under löpningen.
Färgmätare och löpdynamikdata
Löpdynamikskärmen visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal svängningsrörelse eller
markkontakttid som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras
på percentiler.
Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller
långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mindre erfarna
löpare har en benägenhet att uppvisa längre markkontakttider, högre vertikal svängningsrörelse och lägre kadens än mer erfarna
löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser och något högre vertikal svängningsrörelse. Gå till
www.garmin.com för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i
ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.
Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal svängningsrö-
relse
Intervall för markkontakttid
Lila > 95 > 185 spm < 6,7 cm < 208 ms
Blå 70–95 174–185 spm 6,7–8,3 cm 208–240 ms
Grön 30–69 163–173 spm 8,4–10,0 cm 241–272 ms
Orange 5–29 151–162 spm 10,1–11,8 cm 273–305 ms
Röd < 5 < 151 spm > 11,8 cm > 305 ms
Tips om det saknas löpdynamikdata
Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.
• Kontrollera att du använder tillbehöret HRM-Run eller
tillbehöret HRM-Tri.
Pulsmätaren har på framsidan av modulen.
10 ANT+ sensorer
• Para ihop pulsmätaren med din Forerunner igen, enligt
instruktionerna.
• Om löpdynamikdata visar nollor, se till att modulen sitter med
rätt sida uppåt.
Obs! Markkontakttid visas endast under löpning. Den kan
inte beräknas när du går.
Ställa in dina pulszoner
Enheten använder informationen i din användarprofil från den
första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.
Enheten har separata pulszoner för löpning, cykling och
simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om
kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in
varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera
dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin
Connect konto.
1
Välj > Min statistik > Användarprofil > Pulszoner.
2
Välj Standard för att visa standardvärdena (valfritt).
Standardvärdena kan användas för löpning, cykling och
simning.
3
Välj Löpning, Cykling eller Simning.
4
Välj Inställning > Ange egen > Baserat på.
5
Välj ett alternativ:
• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag
per minut.
• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna
som procent av din maxpuls.
• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent
av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).
6
Välj Maximal puls och ange din maxpuls.
7
Välj en zon och ange ett värde för varje zon.
8
Välj Vilopuls och ange din puls under vila.
Om pulszoner
Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda
pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I
allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den
maximala pulsen.
Träningsmål
Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och
förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa
principer.
• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.
• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din
kardiovaskulära kapacitet och styrka.
• Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du
övertränar och minska risken för skador.
Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen
(Beräkning av pulszon, sidan 20) för att fastställa den bästa
pulszonen för dina träningsmål.
Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa
gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.
Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.
Om VO2-maxberäkningar
VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan
förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.
Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga
prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.
VO2-maxberäkningar tillhandahålls av Firstbeat Technologies
Ltd. Forerunner enheten har separata VO2-maxberäkningar för
löpning och cykling. Du kan använda Garmin enheten ihopparad
med en kompatibel pulsmätare och kraftmätare för att visa ditt
uppskattade VO2-maxvärde för cykling. Du kan använda
Garmin enheten ihopparad med en kompatibel pulsmätare för
att visa ditt uppskattade VO2-maxvärde för löpning.
Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position
på färgmätaren.
Lila Överlägset
Blå Utmärkt
Grön Bra
Orange Ganska bra
Röd Dåligt
VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från The
Cooper Institute
®
. Mer information finns i bilagan
(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och på
www.CooperInstitute.org.
Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning
Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta
på dig pulsmätaren och para ihop den med enheten (Para ihop
ANT+ sensorerna, sidan 8). Om din Forerunner enhet
levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan
ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du
slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din
användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls (Ställa in
dina pulszoner, sidan 11).
Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.
För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer
behövs det några löprundor.
1
Spring i minst 10 minuter utomhus.
2
Efter löpningen väljer du Spara.
3
Välj > Min statistik > VO2 Max.
Ditt förväntade VO2-maxvärde är en siffra och position på
färgmätaren.
Lila Överlägset
Blå Utmärkt
Grön Bra
Orange Ganska bra
Röd Dåligt
VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från
The Cooper Institute. Mer information finns i bilagan
(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och
på www.CooperInstitute.org.
Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling
Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta
på dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop dem
med Forerunner enheten (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).
Om din Forerunner enhet levererades tillsammans med en
pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få en så
exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av
ANT+ sensorer 11
användarprofilen (Ställa in din användarprofil, sidan 13) och
ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 11).
Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.
För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs
det några cykelturer.
1
Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter
utomhus.
2
Efter cykelturen väljer du Spara.
3
Välj > Min statistik > VO2 Max.
Ditt förväntade VO2-maxvärde är en siffra och position på
färgmätaren.
Lila Överlägset
Blå Utmärkt
Grön Bra
Orange Ganska bra
Röd Dåligt
VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från
The Cooper Institute. Mer information finns i bilagan
(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och
på www.CooperInstitute.org.
Tips för VO2-maxberäkningar för cykling
Resultatet och noggrannheten för VO2-maxberäkningen blir
bättre om cykelturen är ett sammanhängande och medelhårt
pass, där puls och kraft inte varierar särskilt mycket.
• Före cykelturen kontrollerar du att enheten, pulsmätaren och
kraftmätaren fungerar som de ska, är ihopparade och har bra
batteritid.
• Under den 20 minuter långa cykelturen ska du hålla din puls
på över 70 % av din maxpuls.
• Under den 20 minuter långa cykelturen håller du en
någorlunda konstant uteffekt.
• Undvik kuperad terräng.
• Undvik att cykla i grupp där det förekommer drafting.
Återhämtningsrådgivare
Du kan använda din Garmin enhet ihopparad med pulsmätaren
för att visa hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig
helt och är redo för nästa tuffa pass. Återhämtningsrådgivaren
omfattar återhämtningstid och återhämtningskontroll. Tekniken
för återhämtningsrådgivaren tillhandahålls och stöds av
Firstbeat.
Återhämtningskontroll: Återhämtningskontrollen ger en
realtidsindikation av din återhämtningsstatus inom de första
minuterna av en aktivitet.
Återhämtningstid: Återhämtningstiden visas omedelbart efter
en aktivitet. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att
försöka dig på ännu ett tufft pass.
Slå på återhämtningsrådgivaren
Innan du kan visa funktionen med återhämtningsrådgivaren
måste du sätta på dig pulsmätaren och para ihop den med
enheten (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8). Om din
Forerunner levererades tillsammans med en pulsmätare är
enheterna redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning
som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen
(Ställa in din användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls
(Ställa in dina pulszoner, sidan 11).
1
Välj > Min statistik > Återhämtningsrådgivare > Status
> På.
2
Ut och spring.
Under de första minuterna av löpningen visas en
återhämtningskontroll som visar din återhämtningsstatus i
realtid.
3
Efter löpningen väljer du Spara.
Återhämtningstiden visas. Den maximala tiden är 4 dagar,
och minsta möjliga tid är 6 timmar.
Återhämtningspuls
Om du tränar med en kompatibel pulsmätare kan du kontrollera
din återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen
är skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter
efter att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal
löprunda stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter
två minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per
minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut
(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman
återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt
sett ett friskare hjärta.
TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter
medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du
kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.
Fotenhet
Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda
fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att
använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen
är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka
data (precis som pulsmätaren).
Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara
på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din
enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.
Ut och springa med fotenhet
Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten
med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+ sensorerna,
sidan 8).
Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att
registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa
utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata
ihop med data om tempo och distans från GPS:en.
1
Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.
2
Om det behövs väljer du > Aktivitetsinställningar > GPS
för att slå på eller stänga av GPS:en.
3
Välj om du vill starta tiduret.
4
När du är klar med rundan väljer du > Spara.
Kalibrera fotenheten
Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-
och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med
GPS.
Träna med kraftmätare
• Gå in på www.garmin.com/intosports för att se en lista över
ANT+ sensorer som är kompatibla med enheten (t.ex.
Vector
™
).
• Mer information finns i användarhandboken för kraftmätaren.
12 ANT+ sensorer
• Justera kraftzonerna så att de motsvarar dina mål och din
förmåga (Ange dina kraftzoner, sidan 13).
• Använd intervallvarningar för att få meddelanden om när du
når en angiven kraftzon (Ställa in intervallvarningar,
sidan 14).
• Anpassa kraftdatafälten (Anpassa dataskärmarna,
sidan 14).
• Håll ned för att kalibrera kraftmätaren.
Ange dina kraftzoner
Värdena för zonerna är standardvärden och motsvarar kanske
inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde
(Functional Threshold Power), kan du ange det och låta
programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan
justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt
Garmin Connect konto.
1
På hemskärmen väljer du > Min statistik >
Användarprofil > Kraftzoner > Baserat på.
2
Välj ett alternativ:
• Välj Watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.
• Välj % FTP för att se och redigera kraftzonerna som
procent av ditt FTP-värde.
3
Välj FTP och ange ditt FTP-värde.
4
Välj en zon och ange ett värde för varje zon.
5
Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta
kraftvärde.
Använda Shimano
®
Di2
™
cykelväxlar
Innan du kan använda Di2 elektroniska cykelväxlar måste du
para ihop dem med enheten (Para ihop ANT+ sensorerna,
sidan 8). Du kan anpassa de valfria Di2 datafälten (Anpassa
dataskärmarna, sidan 14). Forerunner enheten visar aktuella
justeringsvärden när givaren är i justeringsläget.
Connect IQ
™
funktioner
Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin
och andra leverantörer med hjälp av Garmin Connect Mobile
appen. Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar
och appar.
Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.
Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar
sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga
till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.
Widgetar: Ger snabb information, bland annat sensordata och
aviseringar.
Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel
nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.
Hämta Connect IQ funktioner
Innan du kan hämta Connect IQ funktioner från Garmin Connect
Mobile appen måste du para ihop Forerunner enheten med din
smartphone som kör Garmin Connect Mobile appen.
1
Från Garmin Connect Mobile appen väljer du > Connect
IQ-butiken.
2
Välj din Forerunner enhet.
Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn
1
Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.
2
Gå till www.garminconnect.com.
3
På enhetens widget väljer du Connect IQ-butiken.
4
Välj en Connect IQ funktion.
5
Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.
Widgetar
Enheten levereras med förinstallerade widgetar som ger snabb
information. För vissa widgetar krävs en Bluetooth anslutning till
en kompatibel smartphone.
Aviseringar: Meddelar dig när du får telefonsamtal och
textmeddelanden baserat på aviseringsinställningarna i din
smartphone.
Aktivitetsspårning: Håller koll på dina dagliga steg, stegmål,
tillryggalagd sträcka, förbrända kalorier och sömnstatistik.
VIRB fjärrkontroll
Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera
med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att
köpa en VIRB actionkamera.
Styra en VIRB actionkamera
Innan du kan använda fjärrfunktionen hos VIRB måste du
aktivera fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information
finns i användarhandboken till VIRB serien.
1
Slå på VIRB kameran.
2
Para ihop VIRB kameran med din Forerunner enhet (Para
ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).
3
På Forerunner enheten väljer du VIRB tillbehöret.
När VIRB tillbehöret har parats ihop läggs VIRB sidan till på
datasidorna för den aktiva profilen.
4
Välj ett alternativ:
• Välj Tidur start/stopp för att styra kameran med hjälp av
tiduret ( ).
Videoinspelningen startas och stoppas automatiskt med
Forerunner enhetens tidur.
• Välj Manuellt för att styra kameran via snabbmenyn. På
VIRB sidan kan du hålla ned för att styra kameran.
Anpassa enheten
Ställa in din användarprofil
Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,
pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att
beräkna korrekta träningsdata.
1
Välj > Min statistik > Användarprofil.
2
Välj ett alternativ.
Aktivitetsprofiler
Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din
enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:
inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder
enheten för löpning jämfört med när du cyklar.
När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält
eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.
Ändra aktivitetsprofil
Enheten har sju standardaktivitetsprofiler. Du kan ändra alla
sparade aktivitetsprofiler.
TIPS: Standardaktivitetsprofilerna har en specifik accentfärg för
varje sport. Multisportaktivitetsprofilen ändrar accentfärg när du
byter sportläge.
1
Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler.
2
Välj en profil.
3
Om det behövs väljer du Namn och anger ett nytt namn på
profilen.
4
Om det behövs väljer du Färg och väljer en accentfärg för
profilen.
5
Välj Använd profil.
Connect IQ
™
funktioner 13
Skapa en anpassad aktivitetsprofil
1
Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler > Lägg till ny.
2
Välj en sport.
Obs! Standardikonen används för standardsporterna. Om du
väljer Övrigt kan du välja en annan ikon.
3
Välj en accentfärg.
4
Välj ett profilnamn eller ange ett eget namn.
Dubbletter av profilnamn innehåller en siffra, t.ex.
Triathlon(2).
5
Välj ett alternativ:
• Välj Använd standard för att skapa din anpassade profil
från systemets standardinställningar.
• Välj en kopia av en befintlig profil för att skapa din
anpassade profil utifrån en av dina sparade profiler.
Obs! Om du skapar en anpassad multisportprofil uppmanas
du att välja två eller fler profiler och att ta med övergångar.
6
Välj ett alternativ:
• Välj Ändra inställningar för att anpassa specifika
profilinställningar.
• Välj Klar för att spara och använda den anpassade
profilen.
Ta bort en aktivitetsprofil
1
Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler.
2
Välj en profil.
Obs! Du kan inte ta bort den aktiva profilen och du kan inte
ta bort en enskild sportprofil som finns i den aktiva
multisportprofilen.
3
Välj Ta bort profil > Ja.
Aktivitetsinställningar
Med dessa inställningar kan du anpassa enheten baserat på
dina träningsbehov. Du kan till exempel anpassa dataskärmar
och aktivera meddelanden och träningsfunktioner.
Anpassa dataskärmarna
Du kan anpassa dataskärmarna baserat på dina träningsmål
eller valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa en av
dataskärmarna för att visa varvtempot eller pulszonen.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor.
2
Välj en skärm.
3
Om det behövs väljer du Status > På för att aktivera
datasidan.
4
Om det behövs ändrar du antalet datafält.
5
Välj ett datafält för att ändra i det.
Lägga till klockan
Du kan lägga till klockan till datasidslingan för en aktivitetsprofil.
1
Välj en aktivitetsprofil.
2
Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Klocka > På.
Varningar
Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-,
tempo-, tid-, distans-, kadens- och kalorimål och för att ställa in
tidsintervall för löpning/gång.
Ställa in intervallvarningar
En intervallvarning talar om när enheten är över eller under ett
angivet intervall av värden. Om du har en pulsmätare som
tillbehör kan du till exempel ställa in att enheten ska varna dig
när din puls är under zon 2 och över zon 5 (Ställa in dina
pulszoner, sidan 11).
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.
2
Välj typ av varning.
Beroende på dina tillbehör och aktivitetsprofilen kan
varningarna innefatta puls, tempo, hastighet, kadens och
kraft.
3
Slå på varningen om det behövs.
4
Välj en zon eller ange ett värde för varje varning.
Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under
det angivna intervallet. Enheten piper eller vibrerar också om
ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).
Ställa in en återkommande varning
En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten
registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel
ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.
2
Välj ett alternativ:
• Välj Egna, välj ett meddelande och välj typ av varning.
• Välj Tid, Distans eller Kalorier.
3
Ange ett värde.
Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.
Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna
(Ställa in enhetsljud, sidan 16).
Ställa in meddelanden om gångpaus
I vissa löpningsprogram finns tidsinställda gångpauser vid jämna
mellanrum. Enheten kan ställas in att t.ex. under en lång
löprunda uppmana dig att löpa i fyra minuter, gå i en minut och
sedan upprepa. Du kan använda funktionen Auto Lap
®
när du
använder varningarna för löpning/gång.
Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för
löpningsprofiler.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.
2
Välj Löpning/gång.
3
Ange en tid för löpintervallet.
4
Ange en tid för gångintervallet.
Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.
Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna
(Ställa in enhetsljud, sidan 16).
Ändra en varning
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar.
2
Välj en varning.
3
Ändra varningsvärdena eller inställningarna.
Springa med metronom
Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att
hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,
långsammare eller jämnare kadens.
Obs! Metronomen är inte tillgänglig för cyklings- eller
simningsprofiler.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Metronom > Status > På.
2
Välj ett alternativ:
• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den
kadens du vill hålla.
• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.
• Välj Avisering för att anpassa metronomljudet.
3
Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på
metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.
4
Välj BACK för att återgå till tidurssidan.
5
Välj om du vill starta tiduret.
6
Ut och spring.
Metronomen startar automatiskt.
7
Under löpningen väljer du för att visa metronomsidan.
8
Om det behövs håller du ned för att ändra
metronominställningarna.
14 Anpassa enheten
Använda Auto Pause
®
Du kan använda funktionen Auto Pause för att pausa tiduret
automatiskt när du stannar eller när ditt tempo eller din hastighet
faller under ett angivet värde. Den här funktionen är användbar
om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du
måste sakta in eller stanna.
Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat
tiduret.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Auto Pause.
2
Välj ett alternativ:
• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du
slutar röra på dig.
• Välj Egna om du vill att tiduret ska pausas automatiskt när
ditt tempo eller din hastighet faller under ett angivet värde.
Auto Lap
Obs! Funktionen Auto Lap fungerar inte med intervall- eller
anpassade träningspass eller bassängsimläge.
Markera varv enligt distans
Med funktionen Auto Lap kan du automatiskt markera ett varv
vid en viss distans. Den här funktionen är användbar när du vill
jämföra prestationer för olika delar av en löprunda (till exempel
varje mile eller var 5:e km).
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varv > Automatisk
sträcka.
2
Välj sedan en distans.
Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar
tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner
är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).
Om det behövs kan du anpassa datasidorna för att visa
ytterligare varvdata.
Anpassa meddelandet Varvvarning
Du kan anpassa ett eller två datafält som visas i
varvvarningsmeddelandet.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Varv > Varvvarning.
2
Välj ett datafält för att ändra i det.
3
Välj Förhandsvisning (valfritt).
Använda Auto Scroll
Använd funktionen Auto Scroll om du vill bläddra automatiskt
genom alla sidor med träningsdata medan tiduret är igång.
1
Välj > Aktivitetsinställningar > Auto Scroll.
2
Välj en visningshastighet.
Använda läget UltraTrac
Innan du använder läget UltraTrac bör du springa utomhus
några gånger med vanligt GPS-läge för att kalibrera enheten.
Du kan använda läget UltraTrac för längre aktiviteter.Läget
UltraTrac är en GPS-inställning som regelbundet stänger av
GPS:en för att spara på batteriet. När GPS:en är avstängd
använder enheten accelerometern för att beräkna hastighet och
distans. Noggrannheten på hastighets-, distans- och spårdata
minskar i läget UltraTrac. Noggrannheten på dessa data
förbättras efter några löprundor utomhus med GPS.
Välj > Aktivitetsinställningar > GPS > UltraTrac.
TIPS: För längre aktiviteter bör du överväga andra åtgärder
för att spara på batteriet (Maximera batteritiden, sidan 18).
Tidsgränsinställningar för energisparläge
Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i
träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska
starta. Välj > Aktivitetsinställningar > Tidsgräns för
energisparläge.
Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt
efter 5 minuters inaktivitet.
Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt
efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att
batteriet behöver laddas oftare.
Inställningar för aktivitetsspårning
Välj > Inställningar > Aktivitetsspårning.
Status: Aktiverar aktivitetsspårningsfunktionen.
Visa på klocka: Visar dina steg på tidpunktsskärmen.
Rörelseavisering: Visar ett meddelande och en
inaktivitetsstapel på tidpunktsskärmen. Enheten piper eller
vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,
sidan 16).
Telefonaviseringar
För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone paras
ihop med Forerunner enheten. När telefonen tar emot
meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.
Aktivera aviseringar för Bluetooth
1
Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.
2
Välj Under aktivitet.
3
Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.
4
Välj Inte under aktivitet.
5
Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.
Obs! Du kan ändra ljudsignaler för aviseringar.
Visa aviseringar
1
När en avisering visas på Forerunner enheten väljer du ett
alternativ:
• Välj för att visa hela aviseringen.
• Välj om du vill avfärda en avisering.
2
Vid behov, välj > Smartaviseringar om du vill visa alla
aviseringar.
Hantera aviseringar
Du kan använda den kompatibla mobila enheten för att hantera
aviseringar som visas på Forerunner enheten.
Välj ett alternativ:
• Om du använder en iOS
®
enhet använder du
inställningarna för aviseringscenter på den mobila enheten
för att välja de objekt du vill visa på enheten.
• Om du använder en Android
™
enhet kan du använda
inställningarna i Garmin Connect Mobile appen för att
välja de objekt du vill visa på enheten.
Systeminställningar
Välj > Inställningar > System.
• Språk (Ändra enhetens språk, sidan 15)
• Tidsinställningar (Tidsinställningar, sidan 15)
• Inställningar för bakgrundsbelysning (Inställningar för
bakgrundsbelysning, sidan 16)
• Ljudinställningar (Ställa in enhetsljud, sidan 16)
• Enhetsinställningar (Ändra måttenheterna, sidan 16)
• Satellitinställning (Ändra satellitinställningarna, sidan 16)
• Formatinställningar (Formatinställningar, sidan 16)
• Inställningar för dataregistrering (Inställningar för
dataregistrering, sidan 16)
Ändra enhetens språk
Välj > Inställningar > System > Språk.
Tidsinställningar
Välj > Inställningar > System > Klocka.
Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-
eller 24-timmarsformat.
Anpassa enheten 15
Ställ in tid: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på
din GPS-position.
Bakgrund: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit.
Använd profilfärg: Anger att accentfärgen på tidpunktsskärmen
ska vara likadan som färgen för aktivitetsprofilen.
Tidszoner
Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar
den automatiskt din tidszon och det aktuella klockslaget.
Ställa in tid manuellt
Som standard ställs tiden in automatiskt när enheten söker efter
satellitsignaler.
1
Välj > Inställningar > System > Klocka > Ställ in tid >
Manuellt.
2
Välj Klocka och ange en tid på dagen.
Ställa in larmet
1
Välj > Inställningar > Larm > Status > På.
2
Välj Klocka och ange en tid.
Inställningar för bakgrundsbelysning
Välj > Inställningar > System > Bakgrundsbelysning.
Läge: Ställer in att bakgrundsbelysningen slås på manuellt eller
att knappar och varningar används.
Tidsgräns: Ställer in tiden innan bakgrundsbelysningen släcks.
Ställa in enhetsljud
Enhetens ljud inkluderar knapptoner, aviseringssignaler och
vibrationer.
Välj > Inställningar > System > Avisering.
Ändra måttenheterna
Du kan anpassa måttenheter för avstånd, tempo och hastighet
samt vikt.
1
Välj > Inställningar > System > Enheter.
2
Välj typ av måttenhet.
3
Välj en måttenhet.
Ändra satellitinställningarna
Som standard använder enheten GPS för att söka efter
satelliter. För högre prestanda i krävande miljöer och snabbare
GPS-positionsbestämning kan du aktivera både GPS och
GLONASS. Om du använder GPS och GLONASS tillsammans
minskar batteriets livslängd mer än när du använder bara GPS.
Välj > Inställningar > System > GLONASS.
Formatinställningar
Välj > Inställningar > System > Format.
Inställn. tempo/fart: Anger att enheten ska visa fart eller tempo
för löpning, cykling eller andra aktiviteter. Den här
inställningen påverkar flera träningsalternativ, historik och
aviseringar.
Början på vecka: Ställer in veckans första dag för
sammanställning av varje veckas historiktotaler.
Inställningar för dataregistrering
Välj > Inställningar > System > Dataregistrering.
Smart: Registrerar nyckelpunkter när du ändrar riktning, tempo
eller puls. Din aktivitetsinformationsmängd är mindre, vilket
gör att du kan lagra fler aktiviteter på enhetens minne.
Varje sekund: Registrerar punkter varje sekund. Detta skapar
en mycket detaljerad post över din aktivitet och ökar
aktivitetspostens storlek.
Enhetsinformation
Specifikationer
Forerunner – specifikationer
Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri
Batteritid Över 4 månader i enbart klockläge
Upp till 1 månad i klockläge med aktivitetsspår-
ning
Upp till 40 timmar i UltraTrac läge
Upp till 24 timmar med enbart GPS-användning
Upp till 20 timmar med GPS och GLONASS
Drifttemperaturom-
råde
Från -20 till 60 ºC (från -4 till 140 ºF)
Laddningstempera-
turområde
Från 0 till 40 ºC (från 32 till 104 ºF)
Radiofrekvens/
protokoll
2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation
Bluetooth Smart trådlös teknik
Wi‑Fi trådlös teknik
Vattenklassning 5 ATM*
*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer
information hittar du på www.garmin.com/waterrating.
Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri
Batterityp CR2032 (3 V), kan bytas av användaren
HRM-Swim batteriets
livslängd
Upp till 18 månader (ca 3 timmar per
vecka)
HRM-Tri batteriets
livslängd
Upp till 10 månader för triathlonträning (ca
1 timme per dag)
Drifttemperaturområde Från -10 till 50°C (från 14 till 122°F)
Radiofrekvens/protokoll 2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation
Vattenklassning 5 ATM*
*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer
information hittar du på www.garmin.com/waterrating.
HRM-Run – specifikationer
Batterityp CR2032 (3 V), kan bytas av användaren
Batteritid 1 år (1 timme per dag)
Vattenklassning 3 ATM*
Obs! Den här produkten sänder inte pulsdata
när du simmar.
Drifttemperaturområde Från -20 till 60°C (från -4 till 140°F)
Radiofrekvens/
protokoll
2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation
*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 30 m. Mer
information hittar du på www.garmin.com/waterrating.
Skötsel av enheten
OBS!
Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan
förkorta produktens livslängd.
Undvik att trycka på knapparna under vatten.
Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.
Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller
insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.
Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för
klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller
andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana
substanser under en längre tid kan höljet skadas.
Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema
temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.
16 Enhetsinformation
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Relaterade papper
-
Garmin Forerunner® 225 Användarguide
-
Garmin Forerunner® 220 Användarguide
-
Garmin Forerunner 220 Bruksanvisning
-
Garmin Forerunner® 935 Användarguide
-
Garmin Forerunner® 620 Användarguide
-
Garmin HRM-Dual Bruksanvisning
-
Garmin epix™ Användarguide
-
-
Garmin Forerunner 610 Användarmanual
-
Garmin Forerunner® 15 Användarmanual
