Garmin Forerunner® 920XT Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 920XT

Typ: Användarguide

Forerunner

920XT

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin-logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och

andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här

varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Bluetooth

märket och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken av Garmin är licensierad. The Cooper

Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Di2

™

är ett varumärke som tillhör Shimano, Inc. Shimano

är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc.

Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS

är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Mac

är ett registrerat varumärke som tillhör

Apple Computer, Inc. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) och Normalized Power

™

(NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Windows

är ett registrerat varumärke som

tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

M/N: F4XRGT00, A02293, B02293

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Statusikoner........................................................................... 1

Ut och springa.............................................................................1

Ladda enheten............................................................................ 1

Spara tid med snabbmenyn........................................................ 1

Träning............................................................................ 2

Multisportaktiviteter..................................................................... 2

Ändra aktivitetsprofiler under en aktivitet............................... 2

Triathlonträning........................................................................... 2

Simning....................................................................................... 2

Simma med Forerunner-enheten........................................... 2

Simma i öppet vatten............................................................. 3

Aktivitetsspårning........................................................................3

Aktivera aktivitetsspårning..................................................... 3

Använda rörelseaviseringen.................................................. 3

Automatiskt mål..................................................................... 3

Sömnspårning........................................................................ 3

Träna inomhus............................................................................ 3

Träningspass.............................................................................. 3

Följa ett träningspass på webben.......................................... 3

Påbörja ett träningspass........................................................ 4

Om träningskalendern............................................................4

Intervallpass................................................................................4

Skapa ett intervallpass........................................................... 4

Starta ett intervallpass........................................................... 4

Avbryta ett träningspass........................................................ 4

Visa dina förutsagda tävlingstider............................................... 4

Använda Virtual Partner..............................................................4

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 4

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 5

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 5

Personliga rekord........................................................................5

Visa dina personliga rekord................................................... 5

Återställa ett personligt rekord............................................... 5

Ta bort ett personligt rekord................................................... 5

Ta bort alla personliga rekord................................................ 5

Historik............................................................................ 5

Visa historik................................................................................ 5

Multisporthistorik.................................................................... 5

Simhistorik............................................................................. 5

Visa din tid i varje pulszon..................................................... 5

Visa datatotaler........................................................................... 5

Ta bort historik............................................................................ 6

Datahantering............................................................................. 6

Ta bort filer............................................................................. 6

Koppla bort USB-kabeln........................................................ 6

Garmin Connect..........................................................................6

Använda Garmin Connect......................................................6

Bluetooth anslutna funktioner................................................ 6

Wi‑Fi anslutna funktioner....................................................... 7

Navigering....................................................................... 7

Lägga till kartan.......................................................................... 7

Kartfunktioner............................................................................. 7

Markera din plats........................................................................ 7

Visa aktuell höjd och koordinater........................................... 7

Redigera en plats................................................................... 7

Ta bort en plats...................................................................... 7

Navigera till en sparad plats....................................................... 7

Navigera tillbaka till start............................................................. 7

Banor.......................................................................................... 8

Följa en bana på webben...................................................... 8

Visa baninformation............................................................... 8

Ta bort en bana

......................................................................8

Avbryta navigering...................................................................... 8

ANT+ sensorer................................................................ 8

Para ihop ANT+ sensorerna....................................................... 8

Kompatibla pulsmätare............................................................... 8

Tillbehöret HRM-Swim........................................................... 8

Tillbehöret HRM-Tri................................................................9

Tillbehöret HRM-Run............................................................. 9

Löpdynamik..........................................................................10

Ställa in dina pulszoner........................................................ 11

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 11

Återhämtningsrådgivare....................................................... 12

Återhämtningspuls............................................................... 12

Fotenhet....................................................................................12

Ut och springa med fotenhet................................................ 12

Kalibrera fotenheten.............................................................12

Träna med kraftmätare............................................................. 12

Ange dina kraftzoner............................................................ 13

Använda Shimano® Di2™ cykelväxlar..................................... 13

Connect IQ™ funktioner.............................................. 13

Hämta Connect IQ funktioner................................................... 13

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 13

Widgetar................................................................................... 13

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 13

Anpassa enheten.......................................................... 13

Ställa in din användarprofil....................................................... 13

Aktivitetsprofiler........................................................................ 13

Ändra aktivitetsprofil.............................................................13

Skapa en anpassad aktivitetsprofil...................................... 14

Ta bort en aktivitetsprofil...................................................... 14

Aktivitetsinställningar................................................................ 14

Anpassa dataskärmarna...................................................... 14

Varningar............................................................................. 14

Springa med metronom....................................................... 14

Använda Auto Pause®........................................................ 15

Auto Lap...............................................................................15

Anpassa meddelandet Varvvarning..................................... 15

Använda Auto Scroll............................................................ 15

Använda läget UltraTrac...................................................... 15

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 15

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 15

Telefonaviseringar.................................................................... 15

Aktivera aviseringar för Bluetooth........................................ 15

Visa aviseringar................................................................... 15

Hantera aviseringar..............................................................15

Systeminställningar...................................................................15

Ändra enhetens språk.......................................................... 15

Tidsinställningar................................................................... 15

Inställningar för bakgrundsbelysning................................... 16

Ställa in enhetsljud............................................................... 16

Ändra måttenheterna........................................................... 16

Ändra satellitinställningarna................................................. 16

Formatinställningar.............................................................. 16

Inställningar för dataregistrering.......................................... 16

Enhetsinformation........................................................ 16

Specifikationer.......................................................................... 16

Forerunner – specifikationer................................................ 16

Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri........................16

HRM-Run – specifikationer.................................................. 16

Skötsel av enheten................................................................... 16

Rengöra enheten................................................................. 17

Utbytbara batterier............................................................... 17

Felsökning.................................................................... 17

Support och uppdateringar....................................................... 17

Innehållsförteckning i

Mer information......................................................................... 17

Söka satellitsignaler.................................................................. 17

Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 17

Återställa enheten..................................................................... 17

Radera användardata............................................................... 18

Återställa alla standardinställningar.......................................... 18

Visa enhetsinformation............................................................. 18

Uppdatera programvaran..........................................................18

Maximera batteritiden............................................................... 18

Låsa och låsa upp enhetens knappar....................................... 18

Min dagliga stegräkning visas inte............................................ 18

Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 18

Bilaga............................................................................. 18

Datafält..................................................................................... 18

Beräkning av pulszon............................................................... 20

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 21

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 21

Programlicensavtal................................................................... 21

Index.............................................................................. 23

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Tryck här om du vill bläddra igenom profiler, menyer,

detaljer och inställningar.

Håll ned om du vill bläddra igenom inställningarna snabbt.

Tryck här om du vill bläddra genom datasidor under en

aktivitet.

ENTER

Tryck här för att starta eller stoppa tiduret.

Välj om du vill välja ett alternativ och bekräfta ett

meddelande.

BACK

Tryck här för att markera ett nytt varv.

Tryck här för att markera en övergång under en multispor-

taktivitet.

Tryck här för att markera en viloperiod under ett simpass.

Tryck här för att återgå till föregående skärm.

Tryck här flera gånger för att återgå till tidpunktsskärmen

och låsa enheten.

Välj för att låsa upp enheten.

Tryck här för att växla mellan aktivitetsprofilskärmen,

huvudmenyn och tidursskärmen.

Håll ned om du vill skicka aktiviteten till ditt Garmin

Connect

™

konto.

Statusikoner

Ikoner visas högst upp på aktivitetsprofilen och datasidorna. När

en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter signal. När en

ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller att givaren är

ansluten.

GPS-status

Bluetooth

teknikstatus

Wi‑Fi

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Status för fart och kadens

Strömstatus

VIRB

kamerastatus

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Enheten

levereras delvis laddad. Du kan behöva ladda enheten (Ladda

enheten, sidan 1) innan du startar aktiviteten.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

Välj och för att visa aktivitetsprofilerna.

Välj ENTER.

Tidursidan för den valda aktivitetsprofilen visas.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta flera minuter. Satellitfälten blir gröna när enheten

är klar.

Välj om du vill starta tiduret.

Starta aktiviteten.

När du är klar med aktiviteten väljer du för att stoppa

tiduret.

Tryck på Spara om du vill spara aktiviteten och återställa

tiduret.

En sammanfattning visas. Du kan överföra aktiviteten till ditt

Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 6).

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och anslut laddningsfästet

ordentligt på enheten.

Ladda enheten helt.

Tryck på

för att ta bort laddaren.

Spara tid med snabbmenyn

På enheten finns alternativ för snabbmenyer för olika datasidor

och tillbehörsfunktioner.

Obs! För vissa alternativ för snabbmenyer krävs valfria tillbehör.

Håll ned för att visa snabbmenyalternativen.

Välj ett alternativ:

Introduktion 1

Wi‑Fi teknik Du kan skicka aktiviteter till ditt Garmin

Connect konto.

Datasidor Du kan redigera datafält.

Träningssidan Du kan avbryta träningspasset.

Metronomsidan Du kan stänga av ljudet på metronomen

och ändra inställningar.

Virtual Partner

sidan Du kan ändra tempo eller fart.

Träningsmålsidan Du kan avbryta träningsmålet.

Under en aktivitet Du kan låsa enhetens knappar.

Tävla i en aktivitet Du kan avbryta tävlingen.

Kartbild Du kan öppna navigeringsfunktioner, bland

annat Tillbaka till start och Spara plats.

Navigeringssidan

(kompass)

Du kan stoppa navigeringen.

Löpdynamiksidan Du kan ändra den primära måttenheten.

Kraftmätare Du kan kalibrera kraftmätaren.

VIRB actionkamera Du kan styra kameran.

Träning

Multisportaktiviteter

Om du tävlar i triathlon, duathlon och andra multisporter har du

nytta av de anpassade multisportprofilerna (Skapa en anpassad

aktivitetsprofil, sidan 14). När du skapar en multisportprofil kan

du växla mellan sportlägen och hela tiden se den totala tiden för

alla sporterna. Du kan till exempel växla från läget cykling till

löpning och se den totala tiden för cykling och löpning genom

hela passet.

Ändra aktivitetsprofiler under en aktivitet

Du kan påbörja en multisportaktivitet med en aktivitetsprofil och

manuellt byta till en annan aktivitetsprofil utan att stoppa tiduret.

Välj och välj en aktivitetsprofil för ditt första sportsegment.

Välj och starta aktiviteten.

När du är redo för nästa sportsegment väljer du och väljer

en annan aktivitetsprofil.

Obs! Om du byter från ett inomhussegment till ett

utomhussegment behöver du ge enheten lite tid att söka efter

satelliter.

När du är klar med sportsegmenten väljer du för att stoppa

tiduret.

Välj Spara om du vill spara multisportaktiviteten och

återställa tiduret.

En summering visas som innehåller en övergripande

sammanfattning av multisportaktiviteten och detaljer om varje

sportsegment.

Triathlonträning

När du deltar i ett triathlon kan du använda

triathlonaktivitetsprofilen för att snabbt byta sportläge.

Välj > > Triathlon > ENTER.

Välj om du vill starta tiduret.

Välj i början och slutet av varje övergång.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata när du simmar.

Obs! Enhet är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri

™

och

tillbehöret HRM-Swim

™

(Pulsmätning vid simning, sidan 8).

Simma med Forerunner-enheten

Du kan använda aktivitetsprofilen för simning i bassäng för att

lagra simdata, inklusive distans, tempo, antal och typ av simtag.

Välj > > Simbassäng > ENTER.

Första gången du väljer aktivitetsprofilen för simning i

bassäng måste du välja bassänglängd eller ange en

anpassad längd.

Välj om du vill starta tiduret.

Välj i början och slutet av varje viloperiod.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

dataskärmarna, sidan 14).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 2)

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet. Vilosidan kan

anpassas eller stängs av.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du för att visa andra datasidor (valfritt).

Välj och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten. Träningstiden spelas in, och

du måste ange distans.

2 Träning

TIPS: Du kan anpassa datasidorna och datafälten för din

aktivitetsprofil för simning i bassäng (Anpassa dataskärmarna,

sidan 14).

Välj > > Simbassäng > ENTER.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du för att visa

träningsloggsidan.

Välj om du vill starta träningstiduret.

Välj när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du .

• Om du vill starta ett simintervall väljer du för att återgå

till simträningssidorna.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Ange bassänglängden

Välj > Aktivitetsinställningar > Bassänglängd.

Obs! Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri och

tillbehöret HRM-Swim.

Välj rätt bassängstorlek eller ange en anpassad storlek.

Simma i öppet vatten

Du kan använda enheten vid simning i öppet vatten. Du kan

lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo.

Du kan lägga till datasidor till standardaktivitetsprofilen för

simning i öppet vatten (Anpassa dataskärmarna, sidan 14) eller

skapa en egen profil (Skapa en anpassad aktivitetsprofil,

sidan 14).

Välj > > Öppet vatten > ENTER.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta flera minuter. Satellitfälten blir gröna när enheten

är klar.

Välj om du vill starta tiduret.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Aktivitetsspårning

Aktivera aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar din dagliga

stegräkning, stegmål, tillryggalagd sträcka och kalorier som

förbränts för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier

omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Aktivitetsspårning kan aktiveras under den första

konfigurationen av enheten, eller när du vill.

Välj > Inställningar > Aktivitetsspårning > Status > På.

Din stegräkning visas inte förrän enheten hämtar satelliter

och ställer in tiden automatiskt. Det kan vara så att enheten

behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler.

Det totala antalet steg under dagen visas nedanför tiden på

dagen . Stegräkning uppdateras periodiskt.

TIPS: Från tidpunktsskärmen kan du välja om du vill visa

ytterligare aktivitetsspårningsdata.

Använda rörelseaviseringen

Innan du kan använda rörelseaviseringen måste du aktivera

aktivitetsspårning.

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Rörelseaviseringen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas Rör

dig! och det röda fältet visas. Enheten piper eller vibrerar också

om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

rörelseaviseringen.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Sömnspårning

I viloläget övervakar enheten din vila. Sömnstatistik omfattar

totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser.

Använda sömnläget

När du använder sömnläget stängs aviseringar av. När du inte

använder sömnläget registrerar enheten fortfarande

sömnstatistik. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect

konto.

Bär enheten när du sover.

Från tidpunktssidan väljer du om du vill visa

aktivitetsspårningsdetaljer.

Håll ned för att visa snabbmenyn.

Välj Starta sömnläget.

När du vaknar väljer du ENTER > Ja för att lämna sömnläget.

Träna inomhus

I enheten ingår inomhusaktivitetsprofiler för löpning, cykling och

simning. Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar

inomhus eller om du vill spara på batteriet.

Obs! Ändringar som du gör i GPS-inställningen sparas i den

aktiva profilen.

Välj > Aktivitetsinställningar > GPS > Av.

När du springer med GPS-funktionen avstängd beräknas fart

och distans med enhetens accelerometer. Accelerometern

kalibreras automatiskt. Noggrannheten för fart- och

distansdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 6).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Träning 3

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Välj > Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,

det uppsatta målet (om det finns något) och information om det

pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 6).

Du kan söka i Garmin Connect om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga pass och banor och hämta

programmet till din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj och följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka. När du

väljer spelar enheten in ett intervall och går vidare till ett

vilointervall.

Skapa ett intervallpass

Välj > Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj > Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Välj .

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Avbryta ett träningspass

• Välj när som helst för att avsluta ett steg i träningspasset.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

Visa dina förutsagda tävlingstider

Innan du kan visa dina förväntade tävlingstider (endast löpning)

måste du använda en pulsmätare som du parar ihop med

enheten. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du

slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls (Ställa in

dina pulszoner, sidan 11).

Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 11) och publicerade informationskällor

för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella

kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt

sätt inför tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Sätt på dig pulsmätaren och ge dig ut och spring.

Välj > Min statistik > Förutsäg tävlingstider.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan anpassa Virtual Partner

för att träna (löpning, cykling, annat) med önskad fart eller

önskat tempo.

Obs! Virtual Partner är inte tillgängligt i simläge.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Virtual

Partner > Status > På.

Välj Ange tempo eller Ange fart.

Du kan använda tempo eller fart som format

(Formatinställningar, sidan 16).

Ange ett värde.

Välj om du vill starta tiduret.

Under aktiviteten väljer du eller för att visa Virtual Partner

sidan och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Den här

funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,

cykling och andra individuella sporter (ej simning). Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Välj > Träning > Ställ in ett mål.

4 Träning

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

Tidsmålet kan anges manuellt, använd förutsägelse

(baserat på din VO2-maxberäkning) eller använd din

personliga rekordtid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Välj om du vill starta tiduret.

Om det behövs väljer du för att visa Virtual Partner sidan.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

En summeringssida visas som anger att du har avslutat före

eller efter målet.

Avbryta ett träningsmål

Under aktiviteten väljer du för att visa målsidan.

Håll ned .

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,

cykling och andra individuella sporter (ej simning). Den här

funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att

du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Välj > Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Välj om du vill starta tiduret.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

En summeringssida visas som anger att du har avslutat

tävlingen före eller efter den tidigare registrerade eller

hämtade aktiviteten.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda. För

cykling innefattar personliga rekord även största stigningen och

bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

Välj > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Välj > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

Välj > Min statistik > Rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och ANT+

givarinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Välj > Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Information om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare

information om varje varv.

• Välj Karta om du vill visa aktiviteten på en karta.

• Välj Ta bort om du vill ta bort den valda aktiviteten.

Multisporthistorik

På enheten lagras en övergripande sammanfattning av

multisportaktiviteten, bland annat data för total distans, tid,

kalorier och valfritt tillbehör. Enheten särskiljer också

aktivitetsdata för varje sportsegment och övergång så att du kan

jämföra liknande träningsaktiviteter och hålla reda på hur snabbt

du tar dig igenom övergångarna. Övergångshistoriken innefattar

distans, tid, medelfart och kalorier.

Simhistorik

På enheten lagras en simsammanfattning och detaljer för varje

intervall eller varv. Historiken för simning i bassäng visar

simtagstyp, distans, tid, tempo, kalorier, simtag per längd,

simtagstempo och swolf-poäng. Om intervallet innehåller mer än

en längd innehåller aktivitetshistoriken också antalet längder,

simtagstyp och tid. Historiken för simning i öppet vatten visar

distans, tid, tempo, kalorier, simtagslängd och simtagstempo.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du para ihop enheten med

en kompatibel pulsmätare, avsluta en aktivitet och spara

aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

Välj > Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

Historik 5

Välj > Historik > Totaler.

Om det behövs väljer du aktivitetstyp.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

Välj > Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Bekräfta ditt val.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till en

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• På Mac datorer drar du volymikonen till papperskorgen.

Koppla bort kabeln från datorn.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin

Connect har verktygen som behövs för att spåra, analysera,

dela och peppa varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv

inklusive löprundor, promenader, cykelturer, simturer,

vandringar, triathlon och mycket mer. Registrera dig för ett

kostnadsfritt konto genom att gå till www.garminconnect.com

/start.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet med enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, distans, höjd, puls, kalorier som

förbränts, kadens, en översiktskartvy, tempo- och

hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en

pulsmätare.

Planera din träning

: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter eller länka

till dina aktiviteter på de sociala nätverksplatser du gillar bäst.

Använda Garmin Connect

Du kan överföra alla dina aktivitetsdata till Garmin Connect för

en omfattande analys. Med Garmin Connect kan du visa en

karta över din aktivitet och dela dina aktiviteter med vänner.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com/start.

Följ instruktionerna på skärmen.

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera anslutna Bluetooth funktioner till

din kompatibla smartphone eller mobila enhet med appen

Garmin Connect Mobile. Mer information finns på

www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar: Sänder automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect Mobile så snart du har avslutat inspelningen

av aktiviteten.

Hämtningar av träningspass och banor: Här kan du bläddra

bland träningspass och banor i Garmin Connect Mobile och

skicka dem trådlöst till din enhet.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile.

Aviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden på din

Forerunner enhet.

Para ihop din smartphone med din Forerunner

Gå till www.garmin.com/intosports/apps och hämta appen

Garmin Connect Mobile till din smartphone.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från Forerunner

enheten.

På Forerunner enheten väljer du > Inställningar >

Bluetooth > Para ihop med mobil enhet.

Öppna appen Garmin Connect Mobile och följ instruktionerna

på skärmen för att ansluta till en enhet.

Instruktionerna visas vid den första konfigurationen eller så

hittar du dem i hjälpen i Garmin Connect Mobile appen.

Stänga av Bluetooth teknik

• På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >

Bluetooth > Status > Av.

• Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur

man stänger av trådlös Bluetooth teknik.

6 Historik

Wi‑Fi anslutna funktioner

Forerunner enheten har Wi‑Fi anslutna funktioner. Du behöver

inte ha appen Garmin Connect Mobile för att kunna använda

Wi‑Fi anslutningen.

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Träningspass och träningsprogram: Gör att du kan bläddra

efter och välja träningspass och träningsprogram på Garmin

Connect webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi

anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar den senaste

programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning är

tillgänglig. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten kan

du följa instruktionerna på skärmen för att installera

programvaruuppdateringen.

Ställa in Wi

‑

Fi anslutning på Forerunner

Innan du kan överföra en aktivitet trådlöst måste du ha en

aktivitet sparad på enheten och tiduret måste stoppas.

Gå in på www.garminconnect.com/start och hämta appen

Garmin Express

™

Följ instruktionerna på skärmen för att konfigurera Wi‑Fi med

Garmin Express.

TIPS: Nu kan du registrera enheten.

Enheten försöker överföra din sparade aktivitet till ditt Garmin

Connect konto efter varje aktivitet. Du kan också hålla på

enheten intryckt för att börja överföra dina sparade aktiviteter.

Stänga av Wi

‑

Fi teknik

På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >

Wi-Fi > Automatisk överföring > Av.

Navigering

Du kan använda GPS-navigeringsfunktionen på enheten för att

se din sträcka på en karta, spara platser och hitta rätt väg hem.

Lägga till kartan

Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitetsprofil.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Karta >

Status > På.

Kartfunktioner

När du startar tiduret och börjar röra på dig visas en svart linje

på kartan som anger hur du rört dig.

Pekar mot norr

Din aktuella plats och riktning

Zoomnivå

Markera din plats

Innan du kan markera en plats måste du aktivera kartbilden för

din aktivitetsprofil och söka efter satelliter.

En plats är en punkt som du spelar in och sparar i enheten. Om

du vill komma ihåg särskilda platser eller komma tillbaka till en

viss punkt kan du markera en plats.

Gå till en plats som du vill markera.

Välj för att visa kartan.

Håll ned .

Välj Spara plats.

Platsen visas på kartan med datum och tid.

Visa aktuell höjd och koordinater

TIPS: Den här åtgärden ger dig detaljer om platsen och ett

annat sätt att spara din aktuella plats.

Välj > Navigation > Var är jag?.

Enheten måste söka efter satelliter innan den kan visa

information om platsen.

Om det behövs väljer du Spara plats.

Redigera en plats

Du kan redigera namnet på den sparade platsen.

Välj > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Namn.

Redigera namnet och välj .

Ta bort en plats

Välj > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Ta bort > Ja.

Navigera till en sparad plats

Innan du kan navigera till en sparad plats måste du söka efter

satelliter.

Välj > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Gå till.

Kompassen visas. Pilen pekar mot den sparade platsen.

Välj för att visa kartan (valfritt).

En linje visas på kartan från den aktuella platsen till den

sparade platsen.

Välj för att starta tiduret och spela in aktiviteten.

Navigera tillbaka till start

Du kan när som helst under aktiviteten återvända till

startplatsen. Om du till exempel springer i en ny stad och du är

osäker på hur du kommer tillbaka till huvudleden eller hotellet

kan du navigera tillbaka till startplatsen.

Obs! Garmin

rekommenderar att du söker efter satelliter och

startar tiduret innan du försöker navigera tillbaka till startplatsen.

Om du inte gör det navigerar enheten till startplatsen för den

senast sparade aktiviteten.

Obs! Garmin rekommenderar att du aktiverar kartbilden för din

aktivitetsprofil för att kunna visa rutten på kartan. Kompassidan

visas som standard och navigerar tillbaka till startplatsen.

Välj ett alternativ:

• Om tiduret fortfarande är igång väljer du > Navigation

> Tillbaka till start.

• Om du har stoppat tiduret och sparat din aktivitet väljer du

> Navigation > Tillbaka till start.

Enheten navigerar till startplatsen för den senast sparade

aktiviteten. Du kan starta tiduret igen för att förhindra att

enheten försätts i klockläge.

Kompassen visas. Pilen pekar mot startpunkten.

Välj för att visa kartan (valfritt).

En linje visas på kartan från den aktuella platsen till

startpunkten.

Navigering 7

Banor

Du kan skicka en bana från ditt Garmin Connect konto till

enheten. När den har sparats på enheten kan du navigera längs

banan på enheten.

Du kan följa en sparad bana helt enkelt för att det är en bra rutt.

Du kan till exempel spara och följa en cykelvänlig rutt till jobbet.

Du kan även följa en sparad bana och försöka att uppnå eller

överskrida uppsatta träningsmål. Om till exempel den

ursprungliga banan slutfördes på 30 minuter, kan du tävla mot

en Virtual Partner som försöker slutföra banan på under 30

minuter.

Följa en bana på webben

Innan du kan hämta en bana från ditt Garmin Connect konto

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 6).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa en ny bana eller välj en befintlig bana.

Välj Skicka till enhet.

Koppla från enheten och starta den.

Välj > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj Kör bana.

Välj om du vill starta tiduret.

Kartan visar banan och statusinformation högst upp på sidan.

Om det behövs väljer du för att visa fler datasidor.

Visa baninformation

Välj > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj ett alternativ:

• Välj Karta för att visa banan på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av banan.

• Välj Namn för att visa och redigera namnet på banan.

Ta bort en bana

Välj > Navigation > Banor.

Välj en bana.

VäljTa bort > Ja .

Avbryta navigering

Under aktiviteten väljer du för att visa kompassen eller

kartan.

Håll ned .

Välj Avbryt navigering > Ja.

ANT+ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Para ihop ANT+ sensorerna

Du måste sätta på dig pulsmätaren eller installera sensorn innan

du kan para ihop dem.

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till

exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet.

Flytta enheten inom räckhåll (3 m) för sensorn.

Obs! Håll dig på minst 10 m avstånd från andra ANT+

sensorer under ihopparningen.

Välj > Inställningar > Sensorer och tillbehör > Lägg till

ny.

Välj en sensor.

När sensorn har parats ihop med din enhet visas ett

meddelande. Du kan anpassa ett datafält så att sensordata

visas.

Kompatibla pulsmätare

Den här enheten är kompatibel med alla Garmin pulsmätare.

Den här enheten kan medfölja följande premiumpulsmätare.

• Tillbehöret HRM-Swim (Tillbehöret HRM-Swim, sidan 8)

• Tillbehöret HRM-Tri (Tillbehöret HRM-Tri, sidan 9)

• Tillbehöret HRM-Run

™

(Tillbehöret HRM-Run, sidan 9)

Tillbehöret HRM-Swim

Anpassa storleken på pulsmätaren

Före din första simtur bör du anpassa storleken på pulsmätaren.

Den ska sitta så hårt att den hålls på plats när du skjuter ifrån

med fötterna från bassängkanten.

• Välj en förlängningsrem och fäst den i den elastiska änden av

pulsmätaren.

Pulsmätaren levereras med tre förlängningsremmar för att

den ska passa runt olika bröstkorgar.

TIPS: Mellanremmen passar till personer med de flesta

tröjstorlekar (från medium till extra large).

• Sätt på dig pulsmätaren bak och fram så att du enkelt kan

justera spännet på förlängningsremmen.

• Sätt på dig pulsmätaren åt rätt håll så att du enkelt kan

justera spännet på pulsmätaren.

Ta på dig pulsmätaren

Bär pulsmätaren direkt mot huden, precis under bröstbenet.

Välj en förlängningsrem för bästa passform.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska vara på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

Dra åt pulsmätaren så att den sitter tätt runt bröstkorgen utan

att begränsa din rörelseförmåga.

När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra

och skicka data.

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim

• Justera pulsmätaren och förlängningsremmen om

pulsmätaren glider ned på bröstet när du skjuter ifrån med

fötterna från bassängväggen.

• Ställ dig upp mellan intervallen så att pulsmätaren kommer

upp ur vattnet om du vill titta på dina pulsdata.

Pulsmätning vid simning

Tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim registrerar och

lagrar pulsinformation när du simmar. Pulsdata syns inte på

8 ANT+ sensorer

kompatibla Forerunner enheter när pulsmätaren befinner sig

under vattenytan.

Du måste starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet om du vill se lagrade pulsdata senare. Under

vilointervaller när du inte är i vattnet skickar pulsmätaren dina

pulsdata till Forerunner enheten.

Din Forerunner enhet hämtar automatiskt lagrade pulsdata när

du sparar din schemalagda simningsaktivitet. Pulsmätaren

måste vara aktiv, inom räckhåll för enheten (3 m) och får inte

vara i vatten när data hämtas. Du kan granska dina pulsdata i

enhetens historik och på ditt Garmin Connect konto.

Datalagring

Tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim kan lagra upp till

20 timmars data i en enda aktivitet. När pulsmätarens minne är

fullt skrivs de äldsta data över.

Du kan starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet. Då registrerar pulsmätaren pulsdata även när

du inte är nära enheten. Du kan till exempel registrera pulsdata

vid träningsaktiviteter och utövande av lagsporter där det inte

går att bära klocka. Pulsmätaren skickar lagrade pulsdata till

Forerunner enheten automatiskt när du sparar aktiviteten.

Pulsmätaren måste vara aktiv och inom räckhåll (3 m) för

enheten medan data hämtas.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning.

Använd en liten mängd milt rengöringsmedel, till exempel

diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tillbehöret HRM-Tri

I avsnittet HRM-Swim i den här handboken beskrivs hur du

registrerar din puls under simpasset (Pulsmätning vid simning,

sidan 8).

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra

och skicka data.

Simning i bassäng

OBS!

Tvätta pulsmätaren för hand när den har utsatts för klor eller

andra bassängkemikalier. Om pulsmätaren utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan den skadas.

Tillbehöret HRM-Tri är främst utformat för simning i öppet vatten,

men det kan användas för simning i bassäng ibland.

Pulsmätaren ska bäras under en baddräkt eller triathlon-överdel

vid simning i bassäng. Annars kan den glida ned från bröstet när

du skjuter ifrån mot bassängkanten.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tillbehöret HRM-Run

Ta på dig pulsmätaren

Obs! Om du inte har någon pulsmätare kan du hoppa över den

här uppgiften.

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Sätt fast pulsmätarmodulen

i remmen.

Logotyperna Garmin på modulen och remmen ska ha höger

sida uppåt.

Fukta elektroderna

och kontaktplattorna

på baksidan av

remmen för att skapa en ordentlig anslutning mellan din

bröstkorg och sändaren.

Linda remmen runt bröstet och fäst remmens krok

i öglan

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

ANT+ sensorer 9

Garmin logotyperna ska ha den högra sidan uppåt.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) räckhåll för pulsmätaren.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

TIPS: Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas, se

felsökningstips (Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 18).

Sköta om tillbehöret HRM-Run

OBS!

Du måste lossa och ta bort modulen innan du tvättar remmen.

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Detaljerade tvättinstruktioner finns på www.garmin.com

/HRMcare.

• Skölj remmen efter varje användning.

• Maskintvätta remmen efter var sjunde användning.

• Lägg inte remmen i torktumlaren.

• När du torkar remmen ska du hänga upp den eller lägga den

plant.

• Om du vill förlänga pulsmätarens livslängd bör du ta loss

modulen när den inte används.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet ihopparad

med tillbehöret HRM-Run eller tillbehöret HRM-Tri för att ge

återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din Forerunner

enhet levererades med pulsmätaren är enheterna redan

ihopparade.

Pulsmätaren har en accelerometer i modulen som mäter bålens

rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Obs! Tillbehöret HRM-Run och tillbehöret HRM-Tri är

kompatibla med flera ANT+ träningsprodukter och kan visa

pulsdata när de är ihopparade. Funktionerna för löpdynamik är

bara tillgängliga på vissa Garmin enheter.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal svängningsrörelse: Vertikal svängningsrörelse är

studsen i din löpningsrörelse. Den visar överkroppens

vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid är inte tillgängligt när du går.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run eller tillbehöret HRM-Tri och para ihop det med din

enhet (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).

Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren

är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad

att visa löpdynamik.

Välj ett alternativ:

• Om din Forerunner levererades tillsammans med

pulsmätaren sätter du på dig pulsmätaren och går till

steg 2.

• Om du köpt pulsmätaren separat väljer du >

Aktivitetsinställningar > Datasidor > Löpdynamik >

Status > Aktivera.

Välj Primär måttenhet.

Välj Kadens, Markkontakttid eller Vertikal rörelse.

Den primära måttenheten visas som det översta fältet på

datasidan med motsvarande position på färgmätaren.

Gå ut och spring.

Bläddra till löpdynamiksidan för att visa information.

Om det behövs håller du ned för att ändra den primära

måttenheten under löpningen.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmen visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal svängningsrörelse eller

markkontakttid som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras

på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mindre erfarna

löpare har en benägenhet att uppvisa längre markkontakttider, högre vertikal svängningsrörelse och lägre kadens än mer erfarna

löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser och något högre vertikal svängningsrörelse. Gå till

www.garmin.com för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i

ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal svängningsrö-

relse

Intervall för markkontakttid

Lila > 95 > 185 spm < 6,7 cm < 208 ms

Blå 70–95 174–185 spm 6,7–8,3 cm 208–240 ms

Grön 30–69 163–173 spm 8,4–10,0 cm 241–272 ms

Orange 5–29 151–162 spm 10,1–11,8 cm 273–305 ms

Röd < 5 < 151 spm > 11,8 cm > 305 ms

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Kontrollera att du använder tillbehöret HRM-Run eller

tillbehöret HRM-Tri.

Pulsmätaren har på framsidan av modulen.

10 ANT+ sensorer

• Para ihop pulsmätaren med din Forerunner igen, enligt

instruktionerna.

• Om löpdynamikdata visar nollor, se till att modulen sitter med

rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid visas endast under löpning. Den kan

inte beräknas när du går.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Enheten har separata pulszoner för löpning, cykling och

simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om

kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in

varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera

dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin

Connect konto.

Välj > Min statistik > Användarprofil > Pulszoner.

Välj Standard för att visa standardvärdena (valfritt).

Standardvärdena kan användas för löpning, cykling och

simning.

Välj Löpning, Cykling eller Simning.

Välj Inställning > Ange egen > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

• Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du

övertränar och minska risken för skador.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 20) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

VO2-maxberäkningar tillhandahålls av Firstbeat Technologies

Ltd. Forerunner enheten har separata VO2-maxberäkningar för

löpning och cykling. Du kan använda Garmin enheten ihopparad

med en kompatibel pulsmätare och kraftmätare för att visa ditt

uppskattade VO2-maxvärde för cykling. Du kan använda

Garmin enheten ihopparad med en kompatibel pulsmätare för

att visa ditt uppskattade VO2-maxvärde för löpning.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position

på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från The

Cooper Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och på

www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta

på dig pulsmätaren och para ihop den med enheten (Para ihop

ANT+ sensorerna, sidan 8). Om din Forerunner enhet

levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan

ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du

slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls (Ställa in

dina pulszoner, sidan 11).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj > Min statistik > VO2 Max.

Ditt förväntade VO2-maxvärde är en siffra och position på

färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från

The Cooper Institute. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och

på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta

på dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop dem

med Forerunner enheten (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).

Om din Forerunner enhet levererades tillsammans med en

pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få en så

exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av

ANT+ sensorer 11

användarprofilen (Ställa in din användarprofil, sidan 13) och

ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 11).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

utomhus.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Välj > Min statistik > VO2 Max.

Ditt förväntade VO2-maxvärde är en siffra och position på

färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från

The Cooper Institute. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 21) och

på www.CooperInstitute.org.

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling

Resultatet och noggrannheten för VO2-maxberäkningen blir

bättre om cykelturen är ett sammanhängande och medelhårt

pass, där puls och kraft inte varierar särskilt mycket.

• Före cykelturen kontrollerar du att enheten, pulsmätaren och

kraftmätaren fungerar som de ska, är ihopparade och har bra

batteritid.

• Under den 20 minuter långa cykelturen ska du hålla din puls

på över 70 % av din maxpuls.

• Under den 20 minuter långa cykelturen håller du en

någorlunda konstant uteffekt.

• Undvik kuperad terräng.

• Undvik att cykla i grupp där det förekommer drafting.

Återhämtningsrådgivare

Du kan använda din Garmin enhet ihopparad med pulsmätaren

för att visa hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig

helt och är redo för nästa tuffa pass. Återhämtningsrådgivaren

omfattar återhämtningstid och återhämtningskontroll. Tekniken

för återhämtningsrådgivaren tillhandahålls och stöds av

Firstbeat.

Återhämtningskontroll: Återhämtningskontrollen ger en

realtidsindikation av din återhämtningsstatus inom de första

minuterna av en aktivitet.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visas omedelbart efter

en aktivitet. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att

försöka dig på ännu ett tufft pass.

Slå på återhämtningsrådgivaren

Innan du kan visa funktionen med återhämtningsrådgivaren

måste du sätta på dig pulsmätaren och para ihop den med

enheten (Para ihop ANT+ sensorerna, sidan 8). Om din

Forerunner levererades tillsammans med en pulsmätare är

enheterna redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning

som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen

(Ställa in din användarprofil, sidan 13) och ställa in din maxpuls

(Ställa in dina pulszoner, sidan 11).

Välj > Min statistik > Återhämtningsrådgivare > Status

> På.

Ut och spring.

Under de första minuterna av löpningen visas en

återhämtningskontroll som visar din återhämtningsstatus i

realtid.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den maximala tiden är 4 dagar,

och minsta möjliga tid är 6 timmar.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en kompatibel pulsmätare kan du kontrollera

din återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen

är skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter

efter att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal

löprunda stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter

två minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+ sensorerna,

sidan 8).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Om det behövs väljer du > Aktivitetsinställningar > GPS

för att slå på eller stänga av GPS:en.

Välj om du vill starta tiduret.

När du är klar med rundan väljer du > Spara.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Träna med kraftmätare

• Gå in på www.garmin.com/intosports för att se en lista över

ANT+ sensorer som är kompatibla med enheten (t.ex.

Vector

™

• Mer information finns i användarhandboken för kraftmätaren.

12 ANT+ sensorer

• Justera kraftzonerna så att de motsvarar dina mål och din

förmåga (Ange dina kraftzoner, sidan 13).

• Använd intervallvarningar för att få meddelanden om när du

når en angiven kraftzon (Ställa in intervallvarningar,

sidan 14).

• Anpassa kraftdatafälten (Anpassa dataskärmarna,

sidan 14).

• Håll ned för att kalibrera kraftmätaren.

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden och motsvarar kanske

inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde

(Functional Threshold Power), kan du ange det och låta

programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan

justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

På hemskärmen väljer du > Min statistik >

Användarprofil > Kraftzoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera kraftzonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Använda Shimano

Di2

™

cykelväxlar

Innan du kan använda Di2 elektroniska cykelväxlar måste du

para ihop dem med enheten (Para ihop ANT+ sensorerna,

sidan 8). Du kan anpassa de valfria Di2 datafälten (Anpassa

dataskärmarna, sidan 14). Forerunner enheten visar aktuella

justeringsvärden när givaren är i justeringsläget.

Connect IQ

™

funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Garmin Connect Mobile

appen. Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar

och appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgetar: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta Connect IQ funktioner från Garmin Connect

Mobile appen måste du para ihop Forerunner enheten med din

smartphone som kör Garmin Connect Mobile appen.

Från Garmin Connect Mobile appen väljer du > Connect

IQ-butiken.

Välj din Forerunner enhet.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garminconnect.com.

På enhetens widget väljer du Connect IQ-butiken.

Välj en Connect IQ funktion.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Widgetar

Enheten levereras med förinstallerade widgetar som ger snabb

information. För vissa widgetar krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Aviseringar: Meddelar dig när du får telefonsamtal och

textmeddelanden baserat på aviseringsinställningarna i din

smartphone.

Aktivitetsspårning: Håller koll på dina dagliga steg, stegmål,

tillryggalagd sträcka, förbrända kalorier och sömnstatistik.

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera

med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att

köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda fjärrfunktionen hos VIRB måste du

aktivera fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information

finns i användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med din Forerunner enhet (Para

ihop ANT+ sensorerna, sidan 8).

På Forerunner enheten väljer du VIRB tillbehöret.

När VIRB tillbehöret har parats ihop läggs VIRB sidan till på

datasidorna för den aktiva profilen.

Välj ett alternativ:

• Välj Tidur start/stopp för att styra kameran med hjälp av

tiduret ( ).

Videoinspelningen startas och stoppas automatiskt med

Forerunner enhetens tidur.

• Välj Manuellt för att styra kameran via snabbmenyn. På

VIRB sidan kan du hålla ned för att styra kameran.

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Välj > Min statistik > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Aktivitetsprofiler

Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.

Ändra aktivitetsprofil

Enheten har sju standardaktivitetsprofiler. Du kan ändra alla

sparade aktivitetsprofiler.

TIPS: Standardaktivitetsprofilerna har en specifik accentfärg för

varje sport. Multisportaktivitetsprofilen ändrar accentfärg när du

byter sportläge.

Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Om det behövs väljer du Namn och anger ett nytt namn på

profilen.

Om det behövs väljer du Färg och väljer en accentfärg för

profilen.

Välj Använd profil.

Connect IQ

™

funktioner 13

Skapa en anpassad aktivitetsprofil

Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler > Lägg till ny.

Välj en sport.

Obs! Standardikonen används för standardsporterna. Om du

väljer Övrigt kan du välja en annan ikon.

Välj en accentfärg.

Välj ett profilnamn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av profilnamn innehåller en siffra, t.ex.

Triathlon(2).

Välj ett alternativ:

• Välj Använd standard för att skapa din anpassade profil

från systemets standardinställningar.

• Välj en kopia av en befintlig profil för att skapa din

anpassade profil utifrån en av dina sparade profiler.

Obs! Om du skapar en anpassad multisportprofil uppmanas

du att välja två eller fler profiler och att ta med övergångar.

Välj ett alternativ:

• Välj Ändra inställningar för att anpassa specifika

profilinställningar.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

profilen.

Ta bort en aktivitetsprofil

Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Obs! Du kan inte ta bort den aktiva profilen och du kan inte

ta bort en enskild sportprofil som finns i den aktiva

multisportprofilen.

Välj Ta bort profil > Ja.

Aktivitetsinställningar

Med dessa inställningar kan du anpassa enheten baserat på

dina träningsbehov. Du kan till exempel anpassa dataskärmar

och aktivera meddelanden och träningsfunktioner.

Anpassa dataskärmarna

Du kan anpassa dataskärmarna baserat på dina träningsmål

eller valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa en av

dataskärmarna för att visa varvtempot eller pulszonen.

Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor.

Välj en skärm.

Om det behövs väljer du Status > På för att aktivera

datasidan.

Om det behövs ändrar du antalet datafält.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Lägga till klockan

Du kan lägga till klockan till datasidslingan för en aktivitetsprofil.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Klocka > På.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-,

tempo-, tid-, distans-, kadens- och kalorimål och för att ställa in

tidsintervall för löpning/gång.

Ställa in intervallvarningar

En intervallvarning talar om när enheten är över eller under ett

angivet intervall av värden. Om du har en pulsmätare som

tillbehör kan du till exempel ställa in att enheten ska varna dig

när din puls är under zon 2 och över zon 5 (Ställa in dina

pulszoner, sidan 11).

Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.

Välj typ av varning.

Beroende på dina tillbehör och aktivitetsprofilen kan

varningarna innefatta puls, tempo, hastighet, kadens och

kraft.

Slå på varningen om det behövs.

Välj en zon eller ange ett värde för varje varning.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

det angivna intervallet. Enheten piper eller vibrerar också om

ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten

registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel

ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Egna, välj ett meddelande och välj typ av varning.

• Välj Tid, Distans eller Kalorier.

Ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 16).

Ställa in meddelanden om gångpaus

I vissa löpningsprogram finns tidsinställda gångpauser vid jämna

mellanrum. Enheten kan ställas in att t.ex. under en lång

löprunda uppmana dig att löpa i fyra minuter, gå i en minut och

sedan upprepa. Du kan använda funktionen Auto Lap

när du

använder varningarna för löpning/gång.

Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för

löpningsprofiler.

Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar > Lägg till ny.

Välj Löpning/gång.

Ange en tid för löpintervallet.

Ange en tid för gångintervallet.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 16).

Ändra en varning

Välj > Aktivitetsinställningar > Varningar.

Välj en varning.

Ändra varningsvärdena eller inställningarna.

Springa med metronom

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Metronomen är inte tillgänglig för cyklings- eller

simningsprofiler.

Välj > Aktivitetsinställningar > Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomljudet.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Välj BACK för att återgå till tidurssidan.

Välj om du vill starta tiduret.

Ut och spring.

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du för att visa metronomsidan.

Om det behövs håller du ned för att ändra

metronominställningarna.

14 Anpassa enheten

Använda Auto Pause

Du kan använda funktionen Auto Pause för att pausa tiduret

automatiskt när du stannar eller när ditt tempo eller din hastighet

faller under ett angivet värde. Den här funktionen är användbar

om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du

måste sakta in eller stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Välj > Aktivitetsinställningar > Auto Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du

slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill att tiduret ska pausas automatiskt när

ditt tempo eller din hastighet faller under ett angivet värde.

Auto Lap

Obs! Funktionen Auto Lap fungerar inte med intervall- eller

anpassade träningspass eller bassängsimläge.

Markera varv enligt distans

Med funktionen Auto Lap kan du automatiskt markera ett varv

vid en viss distans. Den här funktionen är användbar när du vill

jämföra prestationer för olika delar av en löprunda (till exempel

varje mile eller var 5:e km).

Välj > Aktivitetsinställningar > Varv > Automatisk

sträcka.

Välj sedan en distans.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 16).

Om det behövs kan du anpassa datasidorna för att visa

ytterligare varvdata.

Anpassa meddelandet Varvvarning

Du kan anpassa ett eller två datafält som visas i

varvvarningsmeddelandet.

Välj > Aktivitetsinställningar > Varv > Varvvarning.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Välj Förhandsvisning (valfritt).

Använda Auto Scroll

Använd funktionen Auto Scroll om du vill bläddra automatiskt

genom alla sidor med träningsdata medan tiduret är igång.

Välj > Aktivitetsinställningar > Auto Scroll.

Välj en visningshastighet.

Använda läget UltraTrac

Innan du använder läget UltraTrac bör du springa utomhus

några gånger med vanligt GPS-läge för att kalibrera enheten.

Du kan använda läget UltraTrac för längre aktiviteter.Läget

UltraTrac är en GPS-inställning som regelbundet stänger av

GPS:en för att spara på batteriet. När GPS:en är avstängd

använder enheten accelerometern för att beräkna hastighet och

distans. Noggrannheten på hastighets-, distans- och spårdata

minskar i läget UltraTrac. Noggrannheten på dessa data

förbättras efter några löprundor utomhus med GPS.

Välj > Aktivitetsinställningar > GPS > UltraTrac.

TIPS: För längre aktiviteter bör du överväga andra åtgärder

för att spara på batteriet (Maximera batteritiden, sidan 18).

Tidsgränsinställningar för energisparläge

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i

träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska

starta. Välj > Aktivitetsinställningar > Tidsgräns för

energisparläge.

Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att

batteriet behöver laddas oftare.

Inställningar för aktivitetsspårning

Välj > Inställningar > Aktivitetsspårning.

Status: Aktiverar aktivitetsspårningsfunktionen.

Visa på klocka: Visar dina steg på tidpunktsskärmen.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och en

inaktivitetsstapel på tidpunktsskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 16).

Telefonaviseringar

För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone paras

ihop med Forerunner enheten. När telefonen tar emot

meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.

Välj Under aktivitet.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Välj Inte under aktivitet.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Obs! Du kan ändra ljudsignaler för aviseringar.

Visa aviseringar

När en avisering visas på Forerunner enheten väljer du ett

alternativ:

• Välj för att visa hela aviseringen.

• Välj om du vill avfärda en avisering.

Vid behov, välj > Smartaviseringar om du vill visa alla

aviseringar.

Hantera aviseringar

Du kan använda den kompatibla mobila enheten för att hantera

aviseringar som visas på Forerunner enheten.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iOS

enhet använder du

inställningarna för aviseringscenter på den mobila enheten

för att välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en Android

™

enhet kan du använda

inställningarna i Garmin Connect Mobile appen för att

välja de objekt du vill visa på enheten.

Systeminställningar

Välj > Inställningar > System.

• Språk (Ändra enhetens språk, sidan 15)

• Tidsinställningar (Tidsinställningar, sidan 15)

• Inställningar för bakgrundsbelysning (Inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 16)

• Ljudinställningar (Ställa in enhetsljud, sidan 16)

• Enhetsinställningar (Ändra måttenheterna, sidan 16)

• Satellitinställning (Ändra satellitinställningarna, sidan 16)

• Formatinställningar (Formatinställningar, sidan 16)

• Inställningar för dataregistrering (Inställningar för

dataregistrering, sidan 16)

Ändra enhetens språk

Välj > Inställningar > System > Språk.

Tidsinställningar

Välj > Inställningar > System > Klocka.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-

eller 24-timmarsformat.

Anpassa enheten 15

Ställ in tid: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på

din GPS-position.

Bakgrund: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit.

Använd profilfärg: Anger att accentfärgen på tidpunktsskärmen

ska vara likadan som färgen för aktivitetsprofilen.

Tidszoner

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar

den automatiskt din tidszon och det aktuella klockslaget.

Ställa in tid manuellt

Som standard ställs tiden in automatiskt när enheten söker efter

satellitsignaler.

Välj > Inställningar > System > Klocka > Ställ in tid >

Manuellt.

Välj Klocka och ange en tid på dagen.

Ställa in larmet

Välj > Inställningar > Larm > Status > På.

Välj Klocka och ange en tid.

Inställningar för bakgrundsbelysning

Välj > Inställningar > System > Bakgrundsbelysning.

Läge: Ställer in att bakgrundsbelysningen slås på manuellt eller

att knappar och varningar används.

Tidsgräns: Ställer in tiden innan bakgrundsbelysningen släcks.

Ställa in enhetsljud

Enhetens ljud inkluderar knapptoner, aviseringssignaler och

vibrationer.

Välj > Inställningar > System > Avisering.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheter för avstånd, tempo och hastighet

samt vikt.

Välj > Inställningar > System > Enheter.

Välj typ av måttenhet.

Välj en måttenhet.

Ändra satellitinställningarna

Som standard använder enheten GPS för att söka efter

satelliter. För högre prestanda i krävande miljöer och snabbare

GPS-positionsbestämning kan du aktivera både GPS och

GLONASS. Om du använder GPS och GLONASS tillsammans

minskar batteriets livslängd mer än när du använder bara GPS.

Välj > Inställningar > System > GLONASS.

Formatinställningar

Välj > Inställningar > System > Format.

Inställn. tempo/fart: Anger att enheten ska visa fart eller tempo

för löpning, cykling eller andra aktiviteter. Den här

inställningen påverkar flera träningsalternativ, historik och

aviseringar.

Början på vecka: Ställer in veckans första dag för

sammanställning av varje veckas historiktotaler.

Inställningar för dataregistrering

Välj > Inställningar > System > Dataregistrering.

Smart: Registrerar nyckelpunkter när du ändrar riktning, tempo

eller puls. Din aktivitetsinformationsmängd är mindre, vilket

gör att du kan lagra fler aktiviteter på enhetens minne.

Varje sekund: Registrerar punkter varje sekund. Detta skapar

en mycket detaljerad post över din aktivitet och ökar

aktivitetspostens storlek.

Enhetsinformation

Specifikationer

Forerunner – specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri

Batteritid Över 4 månader i enbart klockläge

Upp till 1 månad i klockläge med aktivitetsspår-

ning

Upp till 40 timmar i UltraTrac läge

Upp till 24 timmar med enbart GPS-användning

Upp till 20 timmar med GPS och GLONASS

Drifttemperaturom-

råde

Från -20 till 60 ºC (från -4 till 140 ºF)

Laddningstempera-

turområde

Från 0 till 40 ºC (från 32 till 104 ºF)

Radiofrekvens/

protokoll

2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

Bluetooth Smart trådlös teknik

Wi‑Fi trådlös teknik

Vattenklassning 5 ATM*

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri

Batterityp CR2032 (3 V), kan bytas av användaren

HRM-Swim batteriets

livslängd

Upp till 18 månader (ca 3 timmar per

vecka)

HRM-Tri batteriets

livslängd

Upp till 10 månader för triathlonträning (ca

1 timme per dag)

Drifttemperaturområde Från -10 till 50°C (från 14 till 122°F)

Radiofrekvens/protokoll 2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

Vattenklassning 5 ATM*

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

HRM-Run – specifikationer

Batterityp CR2032 (3 V), kan bytas av användaren

Batteritid 1 år (1 timme per dag)

Vattenklassning 3 ATM*

Obs! Den här produkten sänder inte pulsdata

när du simmar.

Drifttemperaturområde Från -20 till 60°C (från -4 till 140°F)

Radiofrekvens/

protokoll

2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 30 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

16 Enhetsinformation

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner® 920XT Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 920XT

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner® 920XT Användarguide

Garmin Forerunner® 920XT Användarguide

Relaterade papper

Andra dokument