Garmin Forerunner® 735XT Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 735XT

Typ: Användarguide

Forerunner

735XT

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i

USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin

Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av

Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Shimano

och Di2

™

är varumärken som tillhör Shimano, Inc. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

och Normalized Power

™

är varumärken som tillhör Peaksware, LLC.

Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnr: A02924

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Låsa och låsa upp enhetens knappar.................................... 1

Öppna menyn........................................................................ 1

Ikoner..................................................................................... 1

Träning............................................................................ 1

Ut och springa.............................................................................1

Multisportaktiviteter..................................................................... 1

Triathlonträning...................................................................... 1

Pulsmätning vid simning............................................................. 2

Ta en simtur i bassäng...........................................................2

Simma i öppet vatten............................................................. 2

Simterminologi............................................................................ 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Träningspass.............................................................................. 2

Följa ett träningspass på webben.......................................... 2

Påbörja ett träningspass........................................................ 2

Om träningskalendern............................................................2

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 2

Intervallpass........................................................................... 3

Skapa ett intervallpass...................................................... 3

Starta ett intervallpass.......................................................3

Avbryta ett träningspass....................................................3

Använda Virtual Partner®...................................................... 3

Ställa in ett träningsmål..........................................................3

Avbryta ett träningsmål..................................................... 3

Tävla i en föregående aktivitet............................................... 3

Personliga rekord................................................................... 4

Visa dina personliga rekord...............................................4

Återställa ett personligt rekord.......................................... 4

Ta bort ett personligt rekord.............................................. 4

Ta bort alla personliga rekord........................................... 4

Pulsfunktioner................................................................ 4

Visa puls-widgeten......................................................................4

Bära enheten......................................................................... 4

Stänga av pulsmätaren för handleden................................... 4

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 4

Ställa in dina pulszoner...............................................................4

Låta enheten ange dina pulszoner........................................ 5

Sända pulsdata till Garmin® enheter.......................................... 5

Löpdynamik................................................................................ 5

Träna med löpdynamik.......................................................... 5

Färgmätare och löpdynamikdata........................................... 5

Balans för markkontakttid – data.......................................6

Tips om det saknas löpdynamikdata......................................6

Fysiologiska mätningar............................................................... 6

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 6

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................... 6

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................... 7

Visa dina förutsagda tävlingstider.......................................... 7

Återhämtningstid.................................................................... 7

Slå på återhämtningsrådgivaren....................................... 7

Återhämtningspuls................................................................. 7

Visa din träningsbelastning.................................................... 7

Prestationsförhållande........................................................... 7

Visa ditt prestationsförhållande......................................... 8

Mjölksyratröskel..................................................................... 8

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel................................................................ 8

Hämta din FTP-uppskattning................................................. 8

Utför ett FTP-test...............................................................8

Aktivitetsspårning.......................................................... 9

Aktivera aktivitetsspårning

.......................................................... 9

Använda inaktivitetsvarning........................................................ 9

Sömnspårning.............................................................................9

Automatiskt mål.......................................................................... 9

Intensiva minuter........................................................................ 9

Få intensiva minuter...............................................................9

Smarta funktioner........................................................... 9

Para ihop din smartphone.......................................................... 9

Telefonaviseringar................................................................. 9

Aktivera aviseringar för Bluetooth..................................... 9

Visa aviseringar.................................................................9

Hantera aviseringar........................................................... 9

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten

............................................................................. 10

Öppna musikkontrollerna..................................................... 10

Hitta en borttappad smartphone.......................................... 10

Widgets..................................................................................... 10

Visa widgets......................................................................... 10

Om Min dag......................................................................... 10

Bluetooth kontrollwidget....................................................... 10

Visa väderwidgeten..............................................................10

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 10

Styra en VIRB actionkamera........................................... 10

Använda stör ej-läge................................................................. 11

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 11

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone............. 11

Stänga av Bluetooth teknik.................................................. 11

Connect IQ funktioner............................................................... 11

Hämta Connect IQ funktioner.............................................. 11

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn......... 11

Byta urtavla.......................................................................... 11

Historik.......................................................................... 11

Visa historik.............................................................................. 11

Visa din tid i varje pulszon................................................... 11

Visa datatotaler......................................................................... 12

Ta bort historik.......................................................................... 12

Datahantering........................................................................... 12

Ta bort filer........................................................................... 12

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 12

Skicka data till en dator.............................................................12

Garmin Connect........................................................................12

Navigering..................................................................... 12

Lägga till kartan........................................................................ 12

Kartfunktioner........................................................................... 12

Markera din plats...................................................................... 12

Redigera en plats................................................................. 13

Ta bort en plats.................................................................... 13

Visa aktuell höjd och koordinater......................................... 13

Navigera till en sparad plats..................................................... 13

Navigera tillbaka till start........................................................... 13

Banor........................................................................................ 13

Följa en bana på webben.................................................... 13

Visa baninformation............................................................. 13

Ta bort en bana....................................................................13

Avbryta navigering.................................................................... 13

ANT+ sensorer.............................................................. 13

Para ihop ANT+ sensorer......................................................... 13

Fotenhet....................................................................................14

Ut och springa med fotenhet................................................ 14

Kalibrera fotenheten.............................................................14

Träna med kraftmätare............................................................. 14

Ange dina kraftzoner............................................................ 14

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 14

Situationsberedskap................................................................. 14

Kompatibla pulsmätare............................................................. 14

Innehållsförteckning i

Tillbehöret HRM-Swim......................................................... 14

Anpassa storleken på pulsmätaren................................. 14

Ta på dig pulsmätaren.................................................... 14

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim............ 14

Sköta om pulsmätaren.................................................... 15

Tillbehöret HRM-Tri..............................................................15

Simning i bassäng........................................................... 15

Ta på dig pulsmätaren.................................................... 15

Datalagring...................................................................... 15

Tillbehöret HRM-Run........................................................... 15

Ta på dig pulsmätaren.................................................... 15

Sköta om pulsmätaren......................................................... 15

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 15

Läge för utökad display............................................................ 16

Anpassa enheten.......................................................... 16

Ställa in din användarprofil....................................................... 16

Aktivitetsprofiler........................................................................ 16

Skapa en anpassad aktivitetsprofil...................................... 16

Ändra aktivitetsprofil.............................................................16

Aktivitetsinställningar................................................................ 16

Anpassa datasidorna........................................................... 16

Varningar............................................................................. 16

Ställa in intervallvarningar............................................... 16

Ställa in en återkommande varning................................ 17

Ställa in meddelanden om gångpaus.............................. 17

Ändra en varning............................................................. 17

Använda Auto Pause®........................................................ 17

Springa med metronom....................................................... 17

Markera varv enligt distans.................................................. 17

Anpassa meddelandet Varvvarning..................................... 17

Använda Auto Scroll............................................................ 17

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 17

Använda läget UltraTrac................................................. 17

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 18

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 18

Systeminställningar...................................................................18

Ändra enhetens språk.......................................................... 18

Tidsinställningar................................................................... 18

Tidszoner........................................................................ 18

Ställa in tid manuellt........................................................ 18

Ställa in alarmet................................................................... 18

Ta bort ett larm................................................................ 18

Inställningar för bakgrundsbelysning................................... 18

Ställa in enhetsljud............................................................... 18

Ändra måttenheterna........................................................... 18

Formatinställningar.............................................................. 18

Inställningar för dataregistrering.......................................... 18

Enhetsinformation........................................................ 18

Ladda enheten.......................................................................... 18

Specifikationer.......................................................................... 19

Forerunner – specifikationer................................................ 19

Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri........................19

HRM-Run – specifikationer.................................................. 19

Skötsel av enheten................................................................... 19

Rengöra enheten................................................................. 19

Utbytbara batterier............................................................... 19

Byta batteri på HRM-Swim och HRM-Tri........................ 19

Felsökning.................................................................... 20

Produktuppdateringar............................................................... 20

Mer information......................................................................... 20

Söka satellitsignaler.................................................................. 20

Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 20

Starta om enheten.................................................................... 20

Radera användardata............................................................... 20

Återställa alla standardinställningar.......................................... 20

Visa enhetsinformation

............................................................. 20

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 20

Maximera batteritiden............................................................... 20

Min dagliga stegräkning visas inte............................................ 20

Enheten avger inte något ljud vid kallt väder............................ 20

Bilaga............................................................................. 20

Datafält..................................................................................... 20

Träningsmål.............................................................................. 23

Om pulszoner........................................................................... 23

Beräkning av pulszon............................................................... 23

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 23

FTP-klassning........................................................................... 23

Index.............................................................................. 24

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Tryck här för att starta eller stoppa tiduret.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett

meddelande.

Tryck här för att markera ett nytt varv.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Välj > för att välja en aktivitetsprofil.

Välj > för att öppna menyn.

Håll ned för att visa alternativmenyn.

Låsa och låsa upp enhetens knappar

Du kan låsa enhetens knappar för att undvika oavsiktliga

knapptryckningar under en aktivitet eller i klockläget.

Håll ned .

Välj Lås enheten.

Håll ned för att låsa upp enhetens knappar.

Öppna menyn

Välj .

Ikoner

När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter signal.

När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller att

sensorn är ansluten.

GPS-status

Bluetooth

teknikstatus

Pulsmätarstatus

Fotenhetsstatus

LiveTrack status

Fart- och kadenssensorns status

Status för Varia

™

cykellampa

Status för Varia cykelradar

Varia Vision

™

status

tempe

™

sensorstatus

VIRB

kamerastatus

Forerunner larmstatus

Strömstatus

Träning

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten (Ladda enheten, sidan 18) innan du

startar aktiviteten.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Gå ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa

tiduret.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta tiduret igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

tiduret. Välj löprundan för att visa en sammanfattning.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Multisportaktiviteter

Om du tävlar i triathlon, duathlon och andra multisporter har du

nytta av de anpassade multisportprofilerna (Skapa en anpassad

aktivitetsprofil, sidan 16). När du skapar en multisportprofil kan

du växla mellan sportlägen och hela tiden se den totala tiden för

alla sporterna. Du kan till exempel växla från läget cykling till

löpning och se den totala tiden för cykling och löpning genom

hela passet.

Triathlonträning

När du deltar i ett triathlon kan du använda

triathlonaktivitetsprofilen för att snabbt byta sportläge, ta tiden

vid varje läge och spara aktiviteten.

Välj > > Triathlon.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Välj i början och slutet av varje övergång.

Övergångsfunktionen kan slås på eller av för

triathlonaktivitetsprofilen.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Introduktion 1

Pulsmätning vid simning

Obs! Pulsmätning vid handleden är inte tillgänglig när du

simmar.

Tillbehöret HRM-Tri

™

och tillbehöret HRM-Swim

™

registrerar och

lagrar pulsinformation när du simmar. Pulsdata syns inte på

kompatibla Forerunner enheter när pulsmätaren befinner sig

under vattenytan.

Du måste starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet om du vill se lagrade pulsdata senare. Under

vilointervaller när du inte är i vattnet skickar pulsmätaren dina

pulsdata till Forerunner enheten.

Din Forerunner enhet hämtar automatiskt lagrade pulsdata när

du sparar din schemalagda simningsaktivitet. Pulsmätaren

måste vara aktiv, inom räckhåll för enheten (3 m) och får inte

vara i vatten när data hämtas. Du kan granska dina pulsdata i

enhetens historik och på ditt Garmin Connect

™

konto.

Ta en simtur i bassäng

Välj > > Simbassäng.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder.

Välj eller för att visa fler datasidor (valfritt).

När du vilar väljer du för att pausa tiduret.

Välj för att starta tiduret igen.

När du har avslutat aktiviteten väljer du > Spara.

Simma i öppet vatten

Du kan använda enheten vid simning i öppet vatten. Du kan

lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo.

Du kan lägga till datasidor till standardaktivitetsprofilen för

simning i öppet vatten (Anpassa datasidorna, sidan 16) eller

skapa en egen profil (Skapa en anpassad aktivitetsprofil,

sidan 16).

Välj Meny > > Öppet vatten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta flera minuter.

Satellitfälten blir gröna när enheten är klar.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

Simterminologi

Varaktighet: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.

löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär

cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 12).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Välj Meny > Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

Välj för att starta träningspasset.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,

det uppsatta målet (om det finns något) och information om det

pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram måste du

ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 12).

Du kan söka i ditt Garmin Connect konto om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga träningspass och skicka dem till

din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Välj och schemalägg ett träningsprogram från ditt Garmin

Connect konto.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj > Skicka träningspass till enheten och följ

instruktionerna på skärmen.

2 Träning

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka. När du

väljer spelar enheten in ett intervall och går vidare till ett

vilointervall.

Skapa ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervaller > Ändra > Intervall >

Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Välj .

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Avbryta ett träningspass

• Välj när som helst för att avsluta ett steg i träningspasset.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

Avbryta ett träningspass

Under träningspasset håller du ned .

Välj Avbryt trän.pass > Ja.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan anpassa Virtual Partner

för att träna (löpning, cykling, annat) med önskad fart eller

önskat tempo.

Obs! Virtual Partner är inte tillgängligt i simläge.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Virtual

Partner > Status > På.

Välj Ange tempo eller Ange fart.

Du kan använda tempo eller fart som format

(Formatinställningar, sidan 18).

Ange ett värde.

Välj om du vill starta tiduret.

Under aktiviteten väljer du eller för att visa Virtual

Partner sidan och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Den här

funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,

cykling och andra individuella sporter (ej simning). Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Välj Meny > Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

Du kan ange tidsmålet, använda förutsägelse (baserat på

din VO2-maxberäkning) eller använda din personliga

rekordtid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visar din beräknade sluttid. Den beräknade

sluttiden är baserad på din aktuella prestation och den

återstående tiden.

Tryck på om du vill starta tiduret.

Om det behövs väljer du eller för att visa sidan.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

En summeringssida visas som anger att du har avslutat före

eller efter målet.

Avbryta ett träningsmål

Under aktiviteten väljer du för att visa målsidan.

Håll ned .

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan du använda med aktivitetsprofiler för löpning,

cykling och andra individuella sporter (ej simning). Den här

funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att

du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Välj Meny > Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visar din beräknade sluttid.

Välj om du vill starta tiduret.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara.

En summeringssida visas som anger att du har avslutat

tävlingen före eller efter den tidigare registrerade eller

hämtade aktiviteten.

Träning 3

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största

stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

Välj Meny > Min statistik > Rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med ANT+

pulsmätare med bröstrem. Du kan visa

handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. När både

handledsbaserad puls och ANT+ pulsdata finns använder

enheten ANT+ pulsdata. Du måste ha en pulsmätare för att

kunna använda funktionerna som beskrivs i det här avsnittet.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm),

vilopulsen för dagen och ett diagram över din puls.

På sidan för tidpunkt och datum väljer du .

Välj för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste 7 dagarna.

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning på Forerunner 735XT enheten ska den inte röra

sig när du springer eller tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 4 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Mer information om noggrannheten hittar du på

www.garmin.com/ataccuracy.

Stänga av pulsmätaren för handleden

Standardpulsinställningen för Forerunner är Auto. Enheten

använder pulsmätning vid handleden automatiskt om det inte

finns något annan pulsmätare ansluten till enheten.

Välj Meny > Inställningar > Pulsmätare > Av.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange pulsvärden manuellt och ställa in intervallet för

varje zon. Enheten stöder separata pulszoner för löpning,

cykling och simning.

Välj Meny > Min statistik > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel och ange ditt pulsvärde

för mjölksyratröskel.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj Pulsvärde mjölksyratröskel i % för att visa och

redigera zonerna som procent av ditt pulsvärde för

mjölksyratröskel.

Välj Lägg till puls för sport om du vill lägga till olika zoner

för varje sport.

Välj en zon och ange ett värde för varje pulszon.

4 Pulsfunktioner

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 16).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Sända pulsdata till Garmin

enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Tryck på om du vill visa puls-widgeten.

Håll ned .

Tryck på Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulssidan medan pulsdata sänds.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet ihopparad

med tillbehöret HRM-Run

™

eller annat tillbehör för löpdynamik

för att ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din

Forerunner enhet levererades med tillbehöret HRM-Run är

enheterna redan ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run, tillbehöret HRM-Tri eller Running Dynamics Pod och

para ihop det med din enhet (Para ihop ANT+ sensorer,

sidan 13).

Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren

är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad

att visa löpdynamik.

Välj och sedan en löpningsaktivitet.

Välj .

Gå ut och spring.

Bläddra till löpdynamikskärmarna för att visa information.

Vid behov håller du intryckt för att redigera hur

löpdynamikdata visas.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Obs! Färgmätaren för balans för markkontakttid ser annorlunda ut (Balans för markkontakttid – data, sidan 6).

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av

löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal sväng-

ningsrörelse

Förhållande vertikal rörelse/

steglängd

Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms

Pulsfunktioner 5

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal sväng-

ningsrörelse

Förhållande vertikal rörelse/

steglängd

Intervall för markkontakttid

Grön 30–69 164–173 spm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6 % 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1 % 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel

tillbehöret HRM-Run.

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din Forerunner

enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du

kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Fysiologiska mätningar

För de här fysiologiska mätningarna behövs en pulsmätare vid

handleden eller annan kompatibel pulsmätare. Mätningarna är

beräkningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina

träningsaktiviteter och prestationer under lopp. De här

beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

VO2-max: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt

inför tävlingen.

Återhämtningsrådgivare: Återhämtningsrådgivaren visar hur

lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastning kräver en pulsmätare.

Träningsbelastning mäter din pulsvariabilitet när du står stilla

i 3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan

är 1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre

belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

puls och tempo.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa ditt VO2-

maxvärde.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position

på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 23) och på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen krävs en pulsmätare.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 16) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

6 Pulsfunktioner

Välj Meny > Min statistik > VO2 Max.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du ha

en kompatibel pulsmätare och en kraftmätare. Kraftmätaren

måste paras ihop med Forerunner enheten (Para ihop ANT+

sensorer, sidan 13). För att få en så exakt beräkning som

möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa

in din användarprofil, sidan 16) och ställa in din maxpuls (Ställa

in dina pulszoner, sidan 4).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

utomhus.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Välj Meny > Min statistik > VO2 Max > Cykling.

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling

Resultatet och noggrannheten för VO2-maxberäkningen blir

bättre om cykelturen är ett sammanhängande och medelhårt

pass, där puls och kraft inte varierar särskilt mycket.

• Före cykelturen kontrollerar du att enheten, pulsmätaren och

kraftmätaren fungerar som de ska, är ihopparade och har bra

batteritid.

• Under den 20 minuter långa cykelturen ska du hålla din puls

på över 70 % av din maxpuls.

• Under den 20 minuter långa cykelturen håller du en

någorlunda konstant uteffekt.

• Undvik kuperad terräng.

• Undvik att cykla i grupp där det förekommer drafting.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För den här funktionen krävs en pulsmätare.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 16) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4). Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 6) och publicerade informationskällor för

att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför

tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Välj Meny > Min statistik > Förutsäg tävlingstider.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Slå på återhämtningsrådgivaren

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 16) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 4).

Välj Meny > Min statistik > Återhämtningsrådgivare >

Status > På.

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Visa din träningsbelastning

Innan du kan visa din träningsbelastning måste du sätta på dig

en pulsmätare med bröstrem och para ihop den med enheten

(Para ihop ANT+ sensorer, sidan 13).

Träningsbelastningen är resultatet av ett treminuterstest som

utförs stillastående, där Forerunner enheten analyserar

pulsvariabilitet för att fastställa din allmänna belastning. Träning,

sömn, näring och allmän stress påverkar hur en löpare

presterar. Träningsbelastningsintervallet är 1 till 100, där 1 är en

mycket låg belastning och 100 är en mycket hög belastning. Att

känna till din träningsbelastning kan hjälpa dig avgöra om din

kropp är redo för en tuff löprunda eller yoga.

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din

träningsbelastning vid ungefär samma tid och under samma

förhållanden varje dag.

Välj Appar > HRV Stress Test > Mät.

Stå stilla och vila i tre minuter.

Prestationsförhållande

När du slutfört din aktivitet, t.ex. löpning eller cykling, analyserar

funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och

pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga

att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är

din ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande

VO2-maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de

första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat

för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5

Pulsfunktioner 7

att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda eller

cykeltur. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält

på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under

hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som

en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång

löprunda eller cykeltur.

Obs! Du måste springa eller cykla några gånger med en

pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde

och information om din löp- eller cyklingsförmåga (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 6).

Visa ditt prestationsförhållande

Lägg till Prestationsförhållande på en datasida (Anpassa

datasidorna, sidan 16).

Gå ut och spring.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande.

Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat

(mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det

den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare

överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.

För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av

maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och

ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar

mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha

kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur

hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange

det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 4).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyra-

tröskel

Innan du kan genomföra det guidade testet måste du sätta på

dig en pulsmätare med bröstrem och para ihop den med

enheten (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 13). Du måste även

ha ett VO2-maxvärde från en tidigare löprunda (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 6).

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare innan

enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde. Enheten identifierar

automatiskt din mjölksyratröskel under högintensiva löprundor

med en pulsmätare med bröstrem.

Välj en utomhuslöpningsprofil.

För att slutföra testet krävs GPS.

Välj Meny > Min statistik > Mjölksyratröskel > Gör testet

med guidning.

Följ instruktionerna på skärmen.

Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn för att spara den nya mjölksyratröskeln.

• Välj Avvisa för att behålla din nuvarande mjölksyratröskel.

Hämta din FTP-uppskattning

Innan du kan få din FTP-uppskattning (Functional Threshold

Power) måste du para ihop en pulsmätare med bröstrem och

kraftmätare med din enhet (Para ihop ANT+ sensorer,

sidan 13), och du måste få ditt förväntade VO2-maxvärde för

cykling (Om VO2-maxberäkningar, sidan 6).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa din FTP (Functional Threshold Power).

Välj Meny > Min statistik > FTP (Functional Threshold

Power) > Upptäck autom. > På.

FTP-uppskattningen visas som ett värde som mäts i watt per

kilogram, din uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Otränad

Mer information finns i bilagan (FTP-klassning, sidan 23).

Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn om du vill spara din nya FTP.

• Välj Avvisa om du vill behålla din nuvarande FTP.

Utför ett FTP-test

Innan du kan genomföra ett test för att fastställa din FTP

(Functional Threshold Power) måste du para ihop en pulsmätare

med bröstrem och kraftmätare med din enhet (Para ihop ANT+

sensorer, sidan 13), och du måste få ditt förväntade VO2-

maxvärde för cykling (Om VO2-maxberäkningar, sidan 6).

Välj Meny > Min statistik > FTP (Functional Threshold

Power) > Gör testet med guidning.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en cykeltur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

kraftdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört testet med guidning genomför du

nedvarvningen.

FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

8 Pulsfunktioner

Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn om du vill spara din nya FTP.

• Välj Avvisa om du vill behålla din nuvarande FTP.

Aktivitetsspårning

Aktivera aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar din dagliga

stegräkning, stegmål, tillryggalagd sträcka och kalorier som

förbränts för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier

omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsmätning > Status >

På.

Din stegräkning visas inte förrän enheten hämtar satelliter

och ställer in tiden automatiskt. Det kan vara så att enheten

behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa

aktivitetsspårningswidgeten.

Stegräkning uppdateras periodiskt.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 18).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som U.S. Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

och

Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad,

eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till

exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Smarta funktioner

Para ihop din smartphone

Du bör ansluta Forerunner enheten till en smartphone för att

slutföra konfigureringen och komma åt alla funktioner på

enheten.

Gå till www.garmin.com/intosports/apps och hämta Garmin

Connect Mobile appen till din smartphone.

På Forerunner enheten väljer du Meny > Inställningar >

Bluetooth > Para ihop med mobil enhet.

Öppna Garmin Connect Mobile appen.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är den första enheten du har parat ihop med

Garmin Connect Mobile appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter > Lägg

till enhet i inställningarna och följer instruktionerna på

skärmen.

Telefonaviseringar

För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone är

inom räckhåll och ihopparad med enheten. När telefonen tar

emot meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Välj Meny > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.

Välj Under aktivitet > Aviseringar.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Välj Inte under aktivitet > Aviseringar.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Obs! Du kan ändra ljudsignaler för aviseringar.

Visa aviseringar

• När en avisering visas på Forerunner enheten väljer du för

att se aviseringen.

• Välj om du vill ta bort aviseringen.

• Från tidpunktssidan väljer du för att visa alla aviseringar på

aviseringswidgeten.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Aktivitetsspårning 9

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

smartphone använder du

aviseringsinställningarna på din smartphone för att välja

de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en smartphone med Android

™

väljer du

Inställningar > Smartaviseringar i Garmin Connect

Mobile appen.

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect Mobile appen hopparad med

Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect Mobile appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden på din smartphone under

löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar

varvnummer och varvtid, tempo eller fart och pulsdata. Under en

ljuduppmaning stänger Garmin Connect Mobile appen av det

primära ljudet från din smartphone för att spela upp

meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin

Connect Mobile appen.

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som standard.

Från inställningarna i Garmin Connect Mobile appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Öppna musikkontrollerna

För att det ska gå att använda musikkontrollerna måste du para

ihop en kompatibel smartphone med enheten.

Håll ned och välj Musikkontroller.

Hitta en borttappad smartphone

Du kan använda hitta min telefon-funktionen för att lättare hitta

en borttappad smartphone som är ihopparad med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa kontrollwidgeten.

Välj > Hitta min telefon.

Forerunner enheten börjar söka efter din ihopparade

smartphone. Det visas staplar på Forerunner enhetens skärm

som motsvarar Bluetooth signalstyrkan och en ljudsignal hörs

i din smartphone.

Välj för att stoppa sökningen.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt.

Meddelanden: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet idag.

Informationen består av din senast registrerade sportaktivitet,

intensiva minuter, antal steg, kalorier som förbränts med

mera.

Aktivitetsspårning: Håller koll på dina dagliga steg, stegmål,

tillryggalagd sträcka, kalorier och sömnstatistik.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm), vilopulsen

för dagen och ett diagram över din puls.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sportaktivitet och total sträcka för veckan.

Kontroller: Gör att du kan slå på eller stänga av Bluetooth

anslutningen och funktioner som stör ej, hitta min telefon och

manuell synkronisering.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Forerunner enheten.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste

cykeltur eller senaste simning.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Visa widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

På sidan för tidpunkt och datum väljer du eller .

Tillgängliga widgets är hjärtfrekvens och aktivitetsspårning.

Om Min dag

Widgeten Min dag är en daglig översikt av din aktivitet. Det är en

dynamisk sammanfattning som uppdateras under dagen.

Informationen består av din senast registrerade sportaktivitet,

intensiva minuter under veckan, antal steg, kalorier som

förbränts med mera. Du kan välja för att visa ytterligare

information.

Bluetooth kontrollwidget

Aktiverar eller avaktiverar stör ej-läge.

Aktiverar eller avaktiverar Bluetooth teknik.

Synkroniserar dina data med Garmin Connect Mobile appen.

Aktiverar hitta min telefon-funktionen. Den skickar en signal till din

smartphone som är ihopparad och inom räckhåll för din

Forerunner enhet.

Visa väderwidgeten

Från tidpunktssidan väljer du för att visa väderwidgeten.

Välj om du vill visa väderdata varje timme.

Bläddra nedåt för att visa väderdata dagligen.

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera

med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att

köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera

fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i

användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med din Forerunner enhet (Para

ihop ANT+ sensorer, sidan 13).

På Forerunner enheten väljer du VIRB tillbehöret.

När VIRB tillbehöret har parats ihop läggs VIRB sidan till på

datasidorna för den aktiva profilen.

Välj ett alternativ:

• Välj Tidur start/stopp för att styra kameran med hjälp av

tiduret .

Videoinspelningen startas och stoppas automatiskt med

Forerunner enhetens tidur.

• Välj Manuell för att styra kameran via snabbmenyn. På

VIRB widgeten kan du hålla ned för att styra kameran.

10 Smarta funktioner

Använda stör ej-läge

Innan du kan använda stör ej-läge måste du para ihop enheten

med en smartphone (Para ihop din smartphone, sidan 9).

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av ljudsignaler,

vibrationer och bakgrundsbelysningen för meddelanden och

aviseringar. Du kan till exempel använda det här läget när du

sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto.

Från tidpunktssidan väljer du för att visa kontrollwidgeten.

Välj > Stör ej > På.

Du kan stänga av stör ej-läge från kontrollwidgeten.

Vid behov, välj Meny > Inställningar > Stör ej > Sovtid >

På.

Enheten går in i stör ej-läge under dina normala sovtider.

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner till

din kompatibla smartphone med appen Garmin Connect Mobile.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect Mobile appen så snart du har avslutat

inspelningen av aktiviteten.

Connect IQ

™

: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Forerunner enheten och nu finns inom

räckhåll.

Hitta min klocka: Hittar din borttappade Forerunner enhet som

är ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Forerunner enhet.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile appen.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

aviseringar i realtid till enheten.

Hämtningar av träningspass och banor: Här kan du bläddra

bland träningspass och banor i Garmin Connect Mobile

appen och skicka dem trådlöst till din enhet.

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Välj Meny > Inställningar > Bluetooth > Anslutn.-meddel.

> På.

Stänga av Bluetooth teknik

• På Forerunner hemskärmen väljer du Meny > Inställningar

> Bluetooth > Status > Av.

• Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur

man stänger av trådlös Bluetooth teknik.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ Mobile appen.

Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar och

appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta funktioner från Connect IQ Mobile appen

måste du para ihop Forerunner enheten med din smartphone.

(Para ihop din smartphone, sidan 9).

Installera och öppna Connect IQ Mobile-appen från

appbutiken på din smartphone.

Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Byta urtavla

Innan du kan aktivera en Connect IQ urtavla måste du installera

en urtavla från Connect IQ butiken (Hämta Connect IQ

funktioner, sidan 11).

På urtavlan håller du ned .

Välj Klockalternativ > Urtavla > Connect IQ.

Välj eller för att se urtavlor.

Välj för att välja en urtavla.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Välj Meny > Historik > Aktiviteter.

Välj eller för att visa dina sparade aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Information om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare

information om varje varv.

• Välj Karta för att visa din aktivitet (GPS krävs).

• Välj Tid i zon om du vill visa tiden i varje pulszon.

• Välj Ta bort om du vill ta bort den valda aktiviteten.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet

med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

Välj Meny > Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Historik 11

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

Välj Meny > Historik > Totaler.

Om det behövs väljer du aktivitetstyp.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

Välj Meny > Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Bekräfta ditt val.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Obs! Om du använder en Apple dator måste du tömma

Papperskorgen för att ta bort filerna helt.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från enheten säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv >

Mata ut.

Koppla bort kabeln från datorn.

Skicka data till en dator

Du kan överföra dina aktivitetsdata manuellt till ditt Garmin

Connect konto med USB-kabeln.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com.

Följ instruktionerna på skärmen.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin

Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna följa,

analysera, dela information med och peppa varandra. Spela in

händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader,

cykelturer, simturer, vandringar, triathlon och mycket mer.

Registrera dig för ett kostnadsfritt konto genom att gå till

www.garminconnect.com.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, höjd, puls, kalorier som

förbränts, kadens, löpdynamik, översiktskartvy, tempo- och

hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en

pulsmätare.

Planera din träning: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Öppna Connect IQ butiken: Du kan hämta appar, urtavlor,

datafält och widgets.

Navigering

Du kan använda GPS-navigeringsfunktionen på enheten för att

se din sträcka på en karta, spara platser och hitta rätt väg hem.

Lägga till kartan

Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitetsprofil.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Datasidor > Karta >

Status > På.

Kartfunktioner

När du startar tiduret och börjar röra på dig visas en svart linje

på kartan som anger hur du rört dig.

Pekar mot norr

Din aktuella plats och riktning

Zoomnivå

Markera din plats

Innan du kan markera en plats måste du aktivera kartbilden för

din aktivitetsprofil och söka efter satelliter.

12 Navigering

En plats är en punkt som du spelar in och sparar i enheten. Om

du vill komma ihåg särskilda platser eller komma tillbaka till en

viss punkt kan du markera en plats.

Gå till en plats som du vill markera.

Välj för att visa kartan.

Håll ned .

Välj Spara plats.

Platsen visas på kartan med datum och tid.

Redigera en plats

Du kan redigera namnet på den sparade platsen.

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Namn.

Redigera namnet och välj .

Ta bort en plats

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Ta bort > Ja.

Visa aktuell höjd och koordinater

TIPS: Den här åtgärden ger dig detaljer om platsen och ett

annat sätt att spara din aktuella plats.

Välj Meny > Navigation > Var är jag?.

Enheten måste söka efter satelliter innan den kan visa

information om platsen.

Om det behövs väljer du Spara plats.

Navigera till en sparad plats

Innan du kan navigera till en sparad plats måste enheten söka

efter satelliter.

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Gå till.

Kompassen visas. Pilen pekar mot den sparade platsen.

Välj för att visa kartan (valfritt).

En linje visas på kartan från den aktuella platsen till den

sparade platsen.

Välj för att starta tiduret och spela in aktiviteten.

Navigera tillbaka till start

Innan du kan navigera tillbaka till start måste du söka efter

satelliter, starta tiduret och påbörja aktiviteten.

Du kan när som helst under aktiviteten återvända till

startplatsen. Om du till exempel springer i en ny stad och du är

osäker på hur du kommer tillbaka till huvudleden eller hotellet

kan du navigera tillbaka till startplatsen. Den här funktionen är

inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned .

Välj Navigation > Tillbaka till start.

Kompassen visas.

Rör dig framåt.

Kompasspilen pekar mot startpunkten.

TIPS: Om du vill ha en mer korrekt navigering riktar du

enheten i den riktning som du navigerar i.

Banor

Du kan skicka en bana från ditt Garmin Connect konto till

enheten. När den har sparats på enheten kan du navigera längs

banan på enheten.

Du kan följa en sparad bana helt enkelt för att det är en bra rutt.

Du kan till exempel spara och följa en cykelvänlig rutt till jobbet.

Du kan även följa en sparad bana och försöka att uppnå eller

överskrida uppsatta träningsmål. Om till exempel den

ursprungliga banan slutfördes på 30 minuter, kan du tävla mot

en Virtual Partner som försöker slutföra banan på under 30

minuter.

Följa en bana på webben

Innan du kan hämta en bana från ditt Garmin Connect konto

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 12).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa en ny bana eller välj en befintlig bana.

Välj Skicka till enhet.

Koppla från enheten och starta den.

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj Kör bana.

Välj om du vill starta tiduret.

Kartan visar banan och statusinformation högst upp på sidan.

Om det behövs väljer du för att visa fler datasidor.

Visa baninformation

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj ett alternativ:

• Välj Karta för att visa banan på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av banan.

• Välj Namn för att visa och redigera namnet på banan.

Ta bort en bana

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj Ta bort > Ja.

Avbryta navigering

Under aktiviteten väljer du för att visa kompassen eller

kartan.

Håll ned .

Välj Stoppa navigering > Ja.

ANT+ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Para ihop ANT+ sensorer

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till

exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet. Första

gången du ansluter en ANT+ sensor till enheten måste du para

ihop enheten och sensorn. Efter den första ihopparningen

ansluts enheten automatiskt till sensorn när du startar din

aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Obs! Om din enhet levererades med en ANT+ sensor är de

redan ihopparade.

Montera sensorn eller sätt på dig pulsmätaren.

Placera enheten högst 1 cm från sensorn och vänta medan

enheten ansluts till sensorn.

När enheten upptäcker sensorn visas ett meddelande. Du

kan anpassa ett datafält så att givardata visas.

ANT+ sensorer 13

Vid behov väljer du Meny > Inställningar > Sensorer och

tillbehör för att hantera ANT+ sensorer.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 13).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Välj en löpningsaktivitet.

Gå ut och spring.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Träna med kraftmätare

• Gå in på www.garmin.com/intosports för att se en lista över

ANT+ sensorer som är kompatibla med enheten (t.ex.

Vector

™

systemet).

• Mer information finns i användarhandboken för kraftmätaren.

• Justera kraftzonerna så att de motsvarar dina mål och din

förmåga (Ange dina kraftzoner, sidan 14).

• Använd intervallvarningar för att få meddelanden om när du

når en angiven kraftzon (Ställa in intervallvarningar,

sidan 16).

• Anpassa kraftdatafälten (Anpassa datasidorna, sidan 16).

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden och motsvarar kanske

inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde

(Functional Threshold Power), kan du ange det och låta

programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan

justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

På hemskärmen väljer du Meny > Min statistik >

Användarprofil > Kraftzoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Använda elektroniska cykelväxlar

Innan du kan använda kompatibla elektroniska cykelväxlar, som

Shimano

Di2

™

växlar, måste du para ihop dem med enheten

(Para ihop ANT+ sensorer, sidan 13). Du kan anpassa de valfria

datafälten (Anpassa datasidorna, sidan 16). Forerunner

enheten visar aktuella justeringsvärden när givaren är i

justeringsläget.

Situationsberedskap

Forerunner enheten kan användas med Varia Vision enheten,

Varia smarta cykellampor och bakradar för att förbättra

situationsberedskapen. Mer information finns i

användarhandboken till Varia enheten.

Obs! Du kan behöva uppdatera Forerunner programvaran innan

du parar ihop Varia enheterna (Uppdatera programvaran med

Garmin Express, sidan 20).

Kompatibla pulsmätare

Den här enheten är kompatibel med alla Garmin pulsmätare.

Den här enheten kan medfölja följande premiumpulsmätare.

• Tillbehöret HRM-Swim (Tillbehöret HRM-Swim, sidan 14)

• Tillbehöret HRM-Tri (Tillbehöret HRM-Tri, sidan 15)

• Tillbehöret HRM-Run (Tillbehöret HRM-Run, sidan 15)

Tillbehöret HRM-Swim

Anpassa storleken på pulsmätaren

Före din första simtur bör du anpassa storleken på pulsmätaren.

Den ska sitta så hårt att den hålls på plats när du skjuter ifrån

med fötterna från bassängkanten.

• Välj en förlängningsrem och fäst den i den elastiska änden av

pulsmätaren.

Pulsmätaren levereras med tre förlängningsremmar för att

den ska passa runt olika bröstkorgar.

TIPS: Mellanremmen passar till personer med de flesta

tröjstorlekar (från medium till extra large).

• Sätt på dig pulsmätaren bak och fram så att du enkelt kan

justera spännet på förlängningsremmen.

• Sätt på dig pulsmätaren åt rätt håll så att du enkelt kan

justera spännet på pulsmätaren.

Ta på dig pulsmätaren

Bär pulsmätaren direkt mot huden, precis under bröstbenet.

Välj en förlängningsrem för bästa passform.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska vara på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

Dra åt pulsmätaren så att den sitter tätt runt bröstkorgen utan

att begränsa din rörelseförmåga.

När du har satt på dig pulsmätaren är den aktiv och kan lagra

och skicka data.

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim

• Justera pulsmätaren och förlängningsremmen om

pulsmätaren glider ned på bröstet när du skjuter ifrån med

fötterna från bassängväggen.

• Ställ dig upp mellan intervallen så att pulsmätaren kommer

upp ur vattnet om du vill titta på dina pulsdata.

14 ANT+ sensorer

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning.

Använd en liten mängd milt rengöringsmedel, till exempel

diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tillbehöret HRM-Tri

I avsnittet HRM-Swim i den här handboken beskrivs hur du

registrerar din puls under simpasset (Simma i öppet vatten,

sidan 2).

Simning i bassäng

OBS!

Tvätta pulsmätaren för hand när den har utsatts för klor eller

andra bassängkemikalier. Om pulsmätaren utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan den skadas.

Tillbehöret HRM-Tri är främst utformat för simning i öppet vatten,

men det kan användas för simning i bassäng ibland.

Pulsmätaren ska bäras under en baddräkt eller triathlon-överdel

vid simning i bassäng. Annars kan den glida ned från bröstet när

du skjuter ifrån mot bassängkanten.

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Datalagring

Pulsmätaren kan lagra upp till 20 timmars data i en enda

aktivitet. När pulsmätarens minne är fullt skrivs de äldsta data

över.

Du kan starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet. Då registrerar pulsmätaren pulsdata även om

du inte är nära enheten. Du kan till exempel registrera pulsdata

vid träningsaktiviteter och utövande av lagsporter där det inte

går att bära klocka. Pulsmätaren skickar automatiskt lagrade

pulsdata till Forerunner när du sparar aktiviteten. Pulsmätaren

måste vara aktiv och inom räckhåll (3 m) för din enhet medan

data överförs.

Tillbehöret HRM-Run

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 15).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

ANT+ sensorer 15

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor

från Forerunner enheten på en kompatibel Edge enhet under en

cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i

användarhandboken till Edge.

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna

korrekta träningsdata.

Välj Meny > Min statistik > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Aktivitetsprofiler

Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.

Skapa en anpassad aktivitetsprofil

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler > Lägg till

ny.

Välj en sport.

Välj en accentfärg.

Välj ett profilnamn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av profilnamn innehåller en siffra. Till exempel

Löpning(2).

Välj ett alternativ:

• Välj Använd standard för att skapa din anpassade profil

från systemets standardinställningar.

• Välj en kopia av en befintlig profil för att skapa din

anpassade profil utifrån en av dina sparade profiler.

Obs! Om du skapar en anpassad multisportprofil kan du välja

två eller fler profiler och ta med övergångar.

Vid behov, välj ett alternativ:

• Välj Ja för att aktivera GPS under aktiviteten.

• Välj Nej för att avaktivera GPS under aktiviteten.

Välj ett alternativ:

• Välj Ändra inställningar för att anpassa specifika

profilinställningar.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

profilen.

Ändra aktivitetsprofil

Enheten har standardaktivitetsprofiler. Du kan ändra varje

sparad aktivitetsprofil.

TIPS: Standardaktivitetsprofilerna har en specifik accentfärg för

varje sport. Multisportaktivitetsprofilen ändrar accentfärg när du

byter sportläge.

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Du kan använda, redigera eller ta bort aktivitetsprofilen.

Aktivitetsinställningar

Med de här inställningarna kan du anpassa varje förinstallerad

aktivitetsapp utifrån dina behov. Du kan exempelvis anpassa

datasidor och aktivera varningar och träningsfunktioner. Alla

inställningar är inte tillgängliga för alla aktivitetstyper.

Välj > , välj en aktivitetsprofil och välj >

Aktivitetsinställningar

Varningar: Ställer in tränings- eller navigeringsmeddelanden för

aktiviteten.

Auto Pause: Ställer in att enheten ska sluta registrera data när

du slutar röra på dig och när du kommer under en viss

hastighet (Använda Auto Pause

, sidan 17).

Auto Scroll: Gör att du kan bläddra automatiskt genom alla

sidor med aktivitetsdata medan timern är igång (Använda

Auto Scroll, sidan 17).

Börja nedräkning: Aktiverar stoppur för simning i intervaller.

Datasidor: Här kan du anpassa datasidor och lägga till nya

datasidor för aktiviteten (Anpassa datasidorna, sidan 16).

GPS: Ställer in läget för GPS-antennen. Du kan använda GPS +

GLONASS för ökad prestanda i krävande miljöer och

snabbare positionsbestämning. Om du använder alternativet

GPS + GLONASS kan batteriets livslängd minska mer än om

du bara använder alternativet GPS. Om du använder

alternativet UltraTrac registrerar du spårpunkter och

sensordata mindre ofta (Använda läget UltraTrac, sidan 17).

Varv: Ställer in alternativ för Auto Lap

funktionen (Markera varv

enligt distans, sidan 17) och varvvarningsmeddelandet

(Anpassa meddelandet Varvvarning, sidan 17).

Metronom: Spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig

förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens (Springa med metronom,

sidan 17).

Bassänglängd: Ställer in bassänglängd för simning i bassäng.

Tidsgräns för energisparläge: Anger tidsgränsinställningen för

energisparläge för aktiviteten (Tidsgränsinställningar för

energisparläge, sidan 18).

Upprepa: Aktiverar repetitionsalternativet för

multisportaktiviteter. Du kan till exempel använda detta

alternativ för aktiviteter som omfattar flera övergångar, t.ex.

en swimrun.

Segment, varning: Aktiverar meddelanden som

uppmärksammar dig på att du närmar dig ett segment.

Typ av simtag: Aktiverar simtagsdetektering för simning i

bassäng.

Övergångar: Möjliggör övergångar för multisportaktiviteter.

Anpassa datasidorna

Du kan anpassa datasidorna baserat på dina träningsmål eller

valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa en av datasidorna

för att visa varvtempot eller pulszonen.

Välj Meny > Aktivitetsinställningar > Datasidor.

Välj en skärm.

Vissa skärmar kan endast aktiveras eller avaktiveras.

Om det behövs ändrar du antalet datafält.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-,

tempo-, tid-, distans-, kadens- och kalorimål och för att ställa in

tidsintervall för löpning/gång.

Ställa in intervallvarningar

En intervallvarning talar om när enheten är över eller under ett

angivet intervall av värden. Om du har en pulsmätare som

tillbehör kan du till exempel ställa in att enheten ska varna dig

16 Anpassa enheten

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner® 735XT Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 735XT

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Relaterade papper

Andra dokument

Swim & Fun 1005/1041 Användarmanual