Garmin Forerunner45 Plus Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner45 Plus

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

FORERUNNER

45/45 PLUS

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

och VIRB

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra

länder. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

och TrueUp

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får

inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

, iPhone

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna

ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad

hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS

är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc och används under licens av Apple Inc. Windows

och Windows NT

är registrerade varumärken

som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Statusikoner................................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Visa meny för kontroller.............................................................. 1

Träning............................................................................ 1

Ut och springa.............................................................................1

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Workouts (pass)..........................................................................2

Följa ett träningspass............................................................. 2

Om träningskalendern............................................................2

Anpassade träningsprogram.................................................. 3

Intervallpass........................................................................... 3

Använda löpnings- och gångintervaller...................................... 3

Träna inomhus............................................................................ 3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 4

Personliga rekord........................................................................4

Visa dina personliga rekord................................................... 4

Återställa ett personligt rekord............................................... 4

Ta bort ett personligt rekord................................................... 4

Ta bort alla personliga rekord................................................ 4

Aktivitetsspårning.......................................................... 4

Automatiskt mål.......................................................................... 4

Använda inaktivitetsvarning........................................................ 4

Aktivera rörelseavisering........................................................4

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................... 4

Intensiva minuter........................................................................ 4

Få intensiva minuter...............................................................5

Sömnspårning.............................................................................5

Använda automatisk sömnmätning........................................ 5

Använda stör ej-läge.............................................................. 5

Smarta funktioner........................................................... 5

Bluetooth anslutna funktioner..................................................... 5

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect................ 5

Widgets....................................................................................... 5

Visa widgets........................................................................... 5

Hitta en borttappad mobil enhet................................................. 6

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone................... 6

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................... 6

Visa aviseringar..................................................................... 6

Hantera aviseringar................................................................6

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen...................... 6

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone..... 6

Synkronisera aktiviteter.............................................................. 6

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten............................ 6

Säkerhets- och spårningsfunktioner........................................... 7

Lägga till nödsituationskontakter........................................... 7

Sätta på och stänga av händelsedetektorn........................... 7

Begära hjälp........................................................................... 7

Pulsfunktioner................................................................ 7

Pulsmätning vid handleden........................................................ 7

Bära enheten......................................................................... 7

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 7

Visa puls-widgeten................................................................. 7

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 7

Ställa in en varning för onormal puls..................................... 8

Stänga av pulsmätaren vid handleden.................................. 8

Om pulszoner............................................................................. 8

Träningsmål........................................................................... 8

Låta enheten ange dina pulszoner........................................ 8

Ställa in din maxpuls.............................................................. 8

Anpassa pulszoner och maxpuls

........................................... 8

Beräkning av pulszon.............................................................8

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning............................. 9

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 9

Återhämtningstid......................................................................... 9

Visa tid för återhämtning........................................................ 9

Visa dina förutsagda tävlingstider............................................... 9

Pulsvariabilitet och stressnivå.....................................................9

Använda stressnivåwidgeten................................................. 9

Body Battery............................................................................. 10

Visa Body Battery widgeten................................................. 10

Tips för bättre Body Battery data......................................... 10

Historik.......................................................................... 10

Visa historik.............................................................................. 10

Ta bort historik.......................................................................... 10

Visa datatotaler......................................................................... 10

Datahantering........................................................................... 10

Ta bort filer........................................................................... 11

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen.......... 11

Använda Garmin Connect på din dator............................... 11

ANT+ sensorer.............................................................. 11

Para ihop ANT+ sensorer......................................................... 11

Fotenhet....................................................................................11

Ut och springa med fotenhet................................................ 11

Kalibrera fotenheten.............................................................12

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 12

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 12

Anpassa enheten.......................................................... 12

Ställa in din användarprofil....................................................... 12

Aktivitetsalternativ..................................................................... 12

Anpassa aktivitetsalternativ................................................. 12

Ändra visade aktiviteter........................................................12

Anpassa datafälten.............................................................. 12

Anpassa widgetslingan............................................................. 13

Varningar.................................................................................. 13

Ställa in en återkommande varning..................................... 13

Ställa in dina pulsvarningar.................................................. 13

Markera varv enligt distans....................................................... 13

Aktivera varvknappen............................................................... 13

Använda Auto Pause® funktionen............................................ 13

Ändra GPS-inställningarna....................................................... 13

GPS och andra satellitsystem.............................................. 13

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 13

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 14

Inställningar för urtavlan........................................................... 14

Anpassa urtavlan................................................................. 14

Hämta Connect IQ funktioner.............................................. 14

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 14

Systeminställningar...................................................................14

Tidsinställningar................................................................... 14

Tidszoner............................................................................. 14

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 14

Ställa in enhetsljud............................................................... 14

Visa tempo eller hastighet....................................................14

Ändra måttenheterna........................................................... 14

Klocka....................................................................................... 15

Ställa in tid manuellt............................................................. 15

Ställa in larm........................................................................ 15

Ta bort ett larm.....................................................................15

Starta nedräkningstimern..................................................... 15

Använda stoppuret............................................................... 15

Enhetsinformation........................................................ 15

Visa enhetsinformation............................................................. 15

Innehållsförteckning i

Ladda enheten.......................................................................... 15

Tips för hur du laddar enheten............................................. 15

Skötsel av enheten................................................................... 15

Rengöra enheten................................................................. 15

Byta banden......................................................................... 16

Specifikationer.......................................................................... 16

Felsökning.................................................................... 16

Produktuppdateringar............................................................... 16

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 16

Konfigurera Garmin Express................................................16

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 16

Mer information......................................................................... 16

Aktivitetsspårning......................................................................16

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 16

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 16

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 16

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 16

Söka satellitsignaler.................................................................. 17

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................17

Starta om enheten.................................................................... 17

Återställa alla standardinställningar.......................................... 17

Enheten är på fel språk............................................................ 17

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 17

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 17

Kan jag använda konditionsaktiviteten utomhus?.................... 17

Tips för befintliga Garmin Connect användare......................... 17

Maximera batteritiden............................................................... 17

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 17

Bilagor........................................................................... 18

Datafält..................................................................................... 18

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 18

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 18

Index.............................................................................. 20

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

Välj för att sätta på enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

START

STOP

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

BACK

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv under en aktivitet.

DOWN

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Styr musikupps-

pelning på en ansluten smartphone, sidan 6).

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ

och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida.

För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är

redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter

signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller

att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Batteristatus

Anslutningsstatus för smartphone

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Fart- och kadenssensorns status

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Forerunner enhetens anslutningsfunktioner

måste den paras ihop direkt via Garmin Connect

™

appen , istället

för via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Välj LIGHT för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du Garmin-enheter > Lägg till

enhet på menyn eller och följer instruktionerna på

skärmen.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

Träning

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 15).

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Gå ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

timern.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta timern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

timern. Du kan se en sammanfattning eller välja DOWN

för att se mer data.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Introduktion 1

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs). Om du har en trådlös sensor (tillval) kan du para ihop

den med Forerunner enheten (Para ihop ANT+ sensorer,

sidan 11).

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Du kan välja olika aktiviteter som ska visas på enheten

via Garmin Connect kontot (Ändra visade aktiviteter,

sidan 12).

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen.

Vänta tills den gröna statusringen visas.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på START för att starta tiduret.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

TIPS: Du kan hålla ned DOWN under en aktivitet för att

öppna musikkontrollerna (Styr musikuppspelning på en

ansluten smartphone, sidan 6).

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 15).

• Välj BACK för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Välj STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten väljer du Spara.

• Om du vill ta bort aktiviteten väljer du Ta bort > Ja.

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect

eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass

och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett träningspass.

Obs! Innan du kan hämta och använda en träningsplan eller ett

träningspass måste du ha ett Garmin Connect konto (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

Välj START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Träningspass.

Obs! Det här alternativet visas bara om du har träningspass

för den valda aktiviteten inlästa på enheten.

Välj ett alternativ:

• Välj Intervaller för att redigera ett intervallpass.

• Välj Mina träningspass för att köra träningspass som

hämtats från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade

träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Innan du kan skapa ett träningspass på Garmin Connect appen

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 11).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass > Skapa ett träningspass.

Välj en aktivitet.

Skapa ett anpassat träningspass.

Välj Spara.

Ge passet ett namn och välj Spara.

Det nya träningspasset visas i listan med träningspass.

Obs! Du kan skicka det här träningspasset till enheten

(Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 2).

Skicka ett eget träningspass till enheten

Du kan skicka ett eget träningspass som du har skapat med

Garmin Connect appen till enheten (Skapa ett eget träningspass

på Garmin Connect, sidan 2).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass i listan.

Välj .

Välj en kompatibel enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta

träningspasset från Garmin Connect kontot.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Träningspass > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta tiduret.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa

eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten

oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar

planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över

den befintliga träningskalendern.

Visa schemalagda träningspass

Du kan visa träningspass som är schemalagda i

träningskalendern och starta ett träningspass.

Tryck på START.

Välj en aktivitet.

Välj Träningspass > Träningskalender.

Dina schemalagda träningspass visas, sorterade efter datum.

Välj ett träningspass.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa träningspassets olika steg väljer du Visa.

• För att starta träningen väljer du Kör träningspass.

2 Träning

Anpassade träningsprogram

Ditt Garmin Connect konto har ett anpassat träningsprogram

och en Garmin

tränare som passar dina träningsmål. Du kan

exempelvis besvara några frågor och hitta en plan som hjälper

dig att slutföra ett lopp på 5 km. Planen anpassar sig efter din

nuvarande konditionsnivå, dina preferenser vad gäller tränare

och schema samt tävlingsdatum. När du påbörjar ett program

läggs widgeten för Garmin tränare till i widgetslingan högst upp

på din Forerunner enhet.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 11) och du måste para ihop

Forerunner enheten med en kompatibel smartphone.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Starta dagens träning

När du skickar ett träningsprogram från Garmin Coach till din

enhet visas widgeten Garmin Coach i din widgetslinga.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa Garmin

Coach-widgeten.

Om ett träningspass för aktiviteten är schemalagt till idag,

visar enheten namnet på passet och uppmanar dig att starta

det.

Välj START.

Välj Visa för att visa träningspassets steg (tillval).

Välj Kör träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Det finns intervallpass för löpning och cykling.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Träningspass > Intervaller > Ändra >

Intervall > Typ.

Obs! Det här alternativet visas bara om du har träningspass

för den valda aktiviteten inlästa på enheten.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsvärde för träningspasset och väljer .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Träningspass > Intervaller > Kör

träningspass.

Tryck på START för att starta tiduret.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du BACK

för att starta den första intervallen.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja BACK för att stopp aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller

viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett

tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du

kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda löpnings- och gångintervaller

Obs! Du måste konfigurera intervallerna för löpning/gång innan

du påbörjar en löprunda. När du har startat löpningstiduret kan

du inte ändra inställningarna.

På urtavlan väljer du START.

Välj en löpningsaktivitet.

Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för

löpningsaktiviteter.

Välj Alternativ > Anslutningsaviseringar > Löpning/gång.

Ställ in löptid för varje intervall.

Ställ in gångtid för varje intervall.

Gå ut och spring.

Varje gång du slutför ett intervall visas ett meddelande. Enheten

piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in

enhetsljud, sidan 14). Efter att du har slagit på intervallerna för

löpning/gång används de varje gång du ger dig ut och springer

tills du stänger av dem eller aktiverar ett annat löpningsläge.

Träna inomhus

Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar inomhus eller

om du vill spara på batteriet. När du springer eller går med GPS-

funktionen avstängd beräknas fart och distans med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för fart- och distansdata förbättras efter några

löprundor utomhus med GPS.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex.

en fart- eller kadenssensor.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > GPS > Av.

Träning 3

Obs! Om du väljer en aktivitet som normalt utförs inomhus

stängs GPS-funktionen av automatiskt.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.

När du har avslutat löpturen, väljer duSTOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalibrera och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, kalorier som förbränts

och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina förbrända

kalorier omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 14).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Aktivera rörelseavisering

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Aktivitetsmätning > Rörelseavisering > På.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

4 Aktivitetsspårning

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 5).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Garmin Connect, sidan 11).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 14).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Smarta funktioner

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner till

din kompatibla smartphone med appen Garmin Connect.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect appen så snart du har avslutat inspelningen

av aktiviteten.

Ljuduppmaningar: Gör att Garmin Connect appen kan spela

upp statusmeddelanden som kilometeruppdelningar och

andra data på din smartphone under en löptur eller andra

aktiviteter.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Forerunner enheten och nu finns inom

räckhåll.

Hitta min klocka: Hittar din borttappade Forerunner enhet som

är ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

Musikkontroller: Gör att du kan styra musikspelaren på din

smartphone.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Forerunner enhet.

Säkerhets- och spårningsfunktioner: Gör att du kan skicka

meddelanden och aviseringar till vänner och familj samt

begära hjälp från nödsituationskontakter som konfigurerats i

Garmin Connect appen. Mer information finns i Säkerhets-

och spårningsfunktioner, sidan 7.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect appen.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

aviseringar i realtid till enheten.

Hämtningar av träningspass: Här kan du bläddra bland

träningspass i Garmin Connect appen och skicka dem

trådlöst till din enhet.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 13).

Body Battery

™

: Visar aktuell nivå för Body Battery och ett

diagram över din nivå under de senaste timmarna i widgeten.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Garmin tränaren: Visar planerade träningspass när du väljer ett

träningsprogram från Garmin tränaren på Garmin Connect

kontot.

Hälsostatistik: Visar en dynamisk sammanfattning av din

aktuella hälsostatistik. Mätningarna innefattar puls, Body

Battery nivå, stress med mera.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut och ett diagram

över din genomsnittliga vilopuls.

Historik: Visar din aktivitetshistorik och ett diagram över dina

registrerade aktiviteter.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Senaste löptur: Visar en kort sammanfattning av din senast

registrerade löptur.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av tidsbegränsade aktiviteter,

intensiva minuter, antal steg, kalorier som förbränts med

mera.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig

att slappna av.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Visa widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

• På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa widgeterna.

Tillgängliga widgets är hjärtfrekvens och aktivitetsspårning.

Smarta funktioner 5

• Välj START om du vill visa fler alternativ och funktioner för en

widget.

Om Min dag

Widgeten Min dag är en daglig översikt av din aktivitet. Det är en

dynamisk sammanfattning som uppdateras under dagen.

Informationen består av din senast registrerade sportaktivitet,

intensiva minuter under veckan, antal steg, kalorier som

förbränts med mera. Du kan välja START för att visa ytterligare

information.

Widget för hälsostatistik

Widgeten Hälsostatistik ger en snabb överblick över din

hälsostatistik. Det är en dynamisk sammanfattning som

uppdateras under dagen. Siffrorna innefattar puls, stressnivå

och Body Battery nivå. Du kan välja START för att visa

ytterligare information.

Visa väderwidgeten

Väder kräver en Bluetooth anslutning till en kompatibel

smartphone.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

väderwidgeten.

Välj START om du vill visa väderdata varje timme.

Välj DOWN om du vill visa väderdata varje dag.

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Forerunner enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och

signalstyrkan för Bluetooth visas på Forerunner enhetens

skärm. Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den

mobila enheten.

Välj BACK för att stoppa sökningen.

Styr musikuppspelning på en ansluten

smartphone

Börja spela upp en låt eller spellista på din smartphone.

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna.

Välj ett alternativ:

• Välj för att spela och pausa aktuellt musikspår.

• Välj om du vill hoppa till nästa musikspår.

• Välj för att öppna fler musikkontroller som volym och

föregående spår.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop

Forerunner enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Telefon > Aviseringar > Status > På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten.

Välj START.

Välj en avisering.

Välj DOWN för fler alternativ.

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone

enhet går du till iOS

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa

på enheten.

• Om du använder en Android

™

smartphone väljer du

Inställningar > Smartaviseringar från Garmin Connect

appen.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på Forerunner enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth trådlös teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som

standard.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Telefon > Anslutningsaviseringar > På.

Synkronisera aktiviteter

Du kan synkronisera aktiviteter från andra Garmin enheter till din

Forerunner enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. På

så sätt kan enheten noggrannare visa din träningsstatus och

kondition. Du kan till exempel registrera en tur med en Edge

enhet och se aktivitetsdetaljer på din Forerunner enhet.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Användarprofil > Physio TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna från dina övriga Garmin enheter på din

Forerunner enhet.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect appen hopparad med

Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden och träningsaviseringar på din

smartphone under löpning eller andra aktiviteter. Under en

ljuduppmaning stänger Garmin Connect appen av det primära

ljudet från din smartphone för att spela upp meddelandet. Du

kan anpassa volymnivåerna på Garmin Connect appen.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Välj ett alternativ.

6 Smarta funktioner

Säkerhets- och spårningsfunktioner

OBSERVERA

Händelsedetektorn och assistans är extrafunktioner och bör inte

användas som primär metod för att få hjälp i en nödsituation.

Garmin Connect appen kontaktar inte räddningstjänsten å dina

vägnar.

Forerunner enheten har säkerhets- och spårningsfunktioner som

måste ställas in med Garmin Connect appen.

OBS!

Om du vill använda de här funktionerna måste du vara ansluten

till Garmin Connect appen med hjälp av Bluetooth teknik. Du

kan fylla i nödsituationskontakter på ditt Garmin Connect konto.

Gå till garmin.com/safety om du vill veta mer om

händelsedetektor och assistans.

Hjälp: Gör det möjligt att skicka ett automatiskt meddelande

med ditt namn, LiveTrack länk och din GPS-position till dina

nödsituationskontakter.

Händelsedetektorn: När Forerunner enheten upptäcker en

olycka under en promenad, löptur eller cykelaktivitet utomhus

skickar enheten ett automatiskt meddelande, en LiveTrack

länk och GPS-position till dina nödsituationskontakter.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Live Event Sharing: Gör att du kan skicka meddelanden till

vänner och familj under ett evenemang och ge dem

uppdateringar i realtid.

Obs! Den här funktionen är endast tillgänglig om enheten är

ansluten till en Android smartphone.

Lägga till nödsituationskontakter

Nödsituationskontakternas telefonnummer används för

funktionerna händelsedetektering och assistans.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > Händelsedetektor och

assistans > Lägg till en nödsituationskontakt.

Följ instruktionerna på skärmen.

Sätta på och stänga av händelsedetektorn

På urtavlan håller du ned UP.

Välj > Säkerhet > Händelsedetektorn.

Välj en aktivitet.

Obs! Händelsedetektering är endast tillgängligt för gång-,

löpnings- och cykelaktiviteter utomhus.

När en olycka upptäcks av din Forerunner enhet med GPS

aktiverat kan Garmin Connect appen skicka ett automatiserat

sms och e-postmeddelande med ditt namn och din GPS-position

till dina nödsituationskontakter. Ett meddelande visas som anger

att dina kontakter meddelas om 30 sekunder. Du kan välja

Avbryt innan nedräkningen är slutförd om du vill avbryta

meddelandet.

Begära hjälp

Innan du kan begära assistans måste du ställa in

nödsituationskontakter (Lägga till nödsituationskontakter,

sidan 7).

Håll ned LIGHT knappen.

När du känner tre vibrationer släpper du knappen för att

aktivera assistansfunktionen.

Nedräkningssidan visas.

TIPS: Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om

du vill avbryta meddelandet.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med ANT+

pulsmätare med bröstrem. Du kan visa

handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. När både

handledsbaserad puls och ANT+ pulsdata finns använder

enheten ANT+ pulsdata.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i Tips

för oregelbundna pulsdata, sidan 7.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 13).

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Pulsfunktioner 7

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Forerunner enheten att sända pulsdata

automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända

dina pulsdata till en Edge enhet medan du cyklar, eller till en

VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden.

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet om det behövs.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten.

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider

eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren

angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen

meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte

avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller

sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella

hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in pulströskelvärdet.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Varningar för onormal puls.

Välj Högt larm eller Lågt larm.

Ange pulströskelvärdet.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du

överstiger eller faller under tröskelvärdet.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 8) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 12).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Visa dina pulstrender med hjälp av ditt Garmin Connect-

konto.

Ställa in din maxpuls

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att uppskatta din maxpuls och

fastställa dina standardpulszoner. Standardvärdet för maxpulsen

är 220 minus din ålder. Du bör ange din maxpuls (om du vet om

den) för att få korrekt information om kaloriförbränningen under

aktiviteten.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Användarprofil > Maximal puls.

Ange din maxpuls.

Anpassa pulszoner och maxpuls

Du kan anpassa pulszoner utifrån dina träningsmål. Enheten

använder informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att uppskatta din maxpuls och fastställa dina

standardpulszoner. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus

din ålder. Du bör ange din maxpuls (om du vet om den) för att få

korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Användarinställningar > Pulszoner > Löpningszoner.

Ange dina pulsvärden för varje zon.

Ange din maxpuls.

Välj Spara.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

8 Pulsfunktioner

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en

pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop

den med din enhet (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 11).

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 12) och ställa in din maxpuls (Ställa in din maxpuls,

sidan 8). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Ett meddelande visas när du får ditt första VO2-maxvärde

och varje gång ditt VO2-max ökar.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa ditt VO2-

maxvärde.

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning

och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du

visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din

konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om

hur din kondition jämförs med en person av samma kön och

annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med

tiden.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Gul Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 18) och på www.CooperInstitute.org.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Funktionen finns endast på Forerunner 45 Plus.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 12) och ställa in din maxpuls (Ställa in din maxpuls,

sidan 8).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja START för att bläddra

bland prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Visa dina förutsagda tävlingstider

Obs! Funktionen finns endast på Forerunner 45 Plus.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 12) och ställa in din maxpuls (Ställa in din maxpuls,

sidan 8).

Enheten använder beräknat VO2 Max (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 9) och din träningshistorik för att

tillhandahålla en måltävlingstid. Enheten analyserar flera

veckors träningsdata för att förfina uppskattningen av

tävlingstiderna.

TIPS: Om du har mer än en Garmin enhet kan du aktivera

Physio TrueUp

™

funktionen, som gör att enheten kan

synkronisera aktiviteter, historik och data från andra enheter

(Synkronisera aktiviteter, sidan 6).

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina

löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Pulsvariabilitet och stressnivå

Stressnivån är resultatet av ett treminuterstest som utförs när du

står stilla, där Forerunner enheten analyserar pulsvariabilitet för

att fastställa din allmänna stress. Träning, sömn, näring och

allmän stress påverkar hur en löpare presterar.

Stressnivåintervallet går från 1 till 100, där 1 innebär mycket låg

stress och 100 innebär mycket hög stress. Om du känner till din

stressnivå kan det vara lättare att avgöra om din kropp är redo

för en tuff löprunda eller yoga.

Använda stressnivåwidgeten

Stressnivåwidgeten visar din aktuella stressnivå och ett diagram

över din stressnivå under de senaste timmarna. Den kan även

vägleda dig genom en andningsaktivitet som hjälper dig att

slappna av.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv väljer du UP ELLER

DOWN för att visa stressnivåwidgeten.

Välj START.

• Om din stressnivå är låg eller medelhög visas ett diagram

som visar din stressnivå under de senaste fyra timmarna.

Pulsfunktioner 9

TIPS: Om du vill starta en avslappningsaktivitet från

diagrammet väljer du DOWN > START och ange

varaktighet i minuter.

• Om din stressnivå är hög visas ett meddelande som ber

dig att påbörja en avslappningsaktivitet.

Välj ett alternativ:

• Visa stressnivådiagram.

Obs! Blå staplar anger viloperioder. Gula staplar anger

perioder av stress. Grå staplar visar tider när du varit för

aktiv för att det skulle gå att fastställa din stressnivå.

• Välj Ja för att starta avslappningsaktiviteten och ange en

varaktighet i minuter.

• Välj Nej för att komma runt avslappningsaktiviteten och

visa stressnivådiagrammet.

Body Battery

Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och

aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå.

Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket

reservenergi du har kvar. Body Battery nivån sträcker sig från 0

till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal

reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är

mycket hög reservenergi.

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för

att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och

ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,

sidan 10).

Visa Body Battery widgeten

Body Battery widgeten visar din aktuella Body Battery nivå och

ett diagram över din Body Battery nivå under de senaste

timmarna.

Välj UP eller DOWN för att visa Body Battery widgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 13).

Välj START för att visa en kombinerad graf av din Body

Battery och stressnivå.

Blå staplar anger viloperioder. Orange staplar anger perioder

av stress. Grå staplar visar tider som du varit för aktiv för att

det skulle gå att fastställa din stressnivå.

Välj DOWN för att visa Body Battery data sedan midnatt.

Tips för bättre

Body Battery data

• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar

enheten med ditt

Garmin Connect konto.

• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du

sover.

• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.

• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra

att Body Battery laddas ur.

• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan

på din Body Battery.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på

enheten.

Enheten har en historikwidget så att du snabbt kan komma åt

dina aktivitetsdata (Anpassa widgetslingan, sidan 13).

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik.

Välj Den här veckan eller Föregående veckor.

Välj en aktivitet.

Välj DOWN om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

Ta bort historik

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

10 Historik

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Obs! Om du använder en Apple

dator måste du tömma

Papperskorgen för att ta bort filerna helt.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från enheten säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv >

Mata ut.

Koppla bort kabeln från datorn.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin

Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna följa,

analysera, dela information med och peppa varandra. Spela in

händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader,

cykelturer, vandringar och mycket mer. Registrera dig för ett

kostnadsfritt konto genom att gå till www.garminconnect.com.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, distans, höjd, puls, kalorier som

förbränts, en översiktskartvy, tempo- och hastighetsdiagram

samt anpassningsbara rapporter.

Planera din träning: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen

Enheten synkroniserar regelbundet och automatiskt data med

Garmin Connect appen. Du kan även synkronisera data

manuellt när du vill.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från din smartphone.

Håll ned LIGHT från vilken skärm som helst för att visa

kontrollmenyn.

Välj .

Visa aktuella data i Garmin Connect appen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Express

™

applikationen ansluter enheten till ditt Garmin

Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin

Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt

Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass

eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din

enhet.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Add Device.

Följ instruktionerna på skärmen.

ANT+ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Para ihop ANT+ sensorer

Första gången du ansluter en trådlös sensor till enheten med

hjälp av ANT+ teknik måste du para ihop enheten och sensorn.

När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt

när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Montera sensorn eller sätt på dig pulsmätaren. Pulsmätaren

kan inte skicka eller ta emot data förrän du sätter på dig den.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från sensorn.

Obs! Håll dig på minst 10 m (33 fot) avstånd från andra

ANT+ sensorer under ihopparningen.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Söka alla.

• Välj sensortyp.

När sensorn har parats ihop med din enhet ändrar sensorn

status från Söker till Ansluten. Sensordata visas i

datasidslingan eller i ett anpassat datafält.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 11).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa

ANT+ sensorer 11

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Välj en löpningsaktivitet.

Gå ut och spring.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Förbättring av foot pod-kalibrering

Innan du kan kalibrera enheten måste du söka efter GPS-

signaler och para ihop enheten med fotenheten (Para ihop

ANT+ sensorer, sidan 11).

Foot pod-enheten är självkalibrerande, men du kan förbättra

noggrannheten för hastighets- och avståndsdata med några

utomhuslöpningar med GPS.

Stå utomhus i 5 minuter med fri sikt mot himlen.

Starta en löpningsaktivitet.

Spring på en bana utan att stanna i 10 minuter.

Stoppa aktiviteten och spara den.

Baserat på registrerade data ändras foot pod-enhetens

kalibreringsvärde, om det behövs. Du ska inte behöva

kalibrera foot pod-enheten igen såvida din löpstil inte ändras.

Kalibrera fotenheten manuellt

Innan du kan kalibrera enheten måste du para ihop den med

foot pod-sensorn (Para ihop ANT+ sensorer, sidan 11).

Manuell kalibrering rekommenderas om du känner till

kalibreringsfaktorn. Om du har kalibrerat en foot pod med en

annan Garmin produkt kanske du känner till kalibreringsfaktorn.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Välj Kalibrerings- faktor > Ställ in värde.

Justera kalibreringsfaktorn:

• Öka kalibreringsfaktorn om sträckan är för kort.

• Minska kalibreringsfaktorn om sträckan är för lång.

Ställa in hastighet och distans på en foot pod

Innan du kan kalibrera hastighet och distans för foot pod måste

du para ihop din enhet med foot pod-sensorn (Para ihop ANT+

sensorer, sidan 11).

Du kan ställa in enheten så att den beräknar hastighet och

distans utifrån foot pod-data i stället för GPS-data.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Välj Fart eller Distans.

Välj ett alternativ:

• Välj Inomhus när du tränar med GPS avstängd, vanligen

inomhus.

• Välj Alltid om du vill använda foot pod-data oberoende av

GPS-inställning.

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor

(tillval)

Du kan använda en kompatibel cykelfarts- eller kadenssensor

för att skicka data till din enhet.

• Para ihop sensorn med din enhet (Para ihop ANT+ sensorer,

sidan 11).

• Ange din hjulstorlek (Hjulstorlek och omkrets, sidan 18).

• Ta en cykeltur (Starta en aktivitet, sidan 2).

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för längd, vikt, födelseår, kön

och maxpuls (Ställa in din maxpuls, sidan 8). Enheten utnyttjar

informationen för att beräkna träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Aktivitetsalternativ

Aktivitetsalternativ är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en aktivitet och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av aktiviteten.

Anpassa aktivitetsalternativ

Du kan anpassa inställningar, datafält med mera för en viss

aktivitet.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ.

Välj ett alternativ:

Obs! Alla alternativ är inte tillgängliga för alla aktiviteter.

• Välj Träningspass för att göra, visa eller redigera ett

träningspass (Följa ett träningspass, sidan 2).

• Välj Datasidor för att anpassa datasidorna och datafälten

(Anpassa datafälten, sidan 12).

• Välj Anslutningsaviseringar för att anpassa dina

träningsvarningar (Varningar, sidan 13).

• Välj Varv för att ställa in hur varv aktiveras (Markera varv

enligt distans, sidan 13).

• Välj Auto Pause om du vill ändra när timern pausas

automatiskt (Använda Auto Pause

funktionen, sidan 13).

• Välj GPS för att stänga av GPS (Träna inomhus, sidan 3)

eller ändra satellitinställningen (Ändra GPS-

inställningarna, sidan 13).

Alla ändringar sparas i aktiviteten.

Ändra visade aktiviteter

Enheten har standardaktiviteter, som Löpning och Cykling. Du

kan välja vilka ytterligare aktiviteter som ska visas på enheten.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Visade aktiviteter > Ändra.

Välj vilka aktiviteter som du vill visa på enheten.

Välj Klar.

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen för att visa

de uppdaterade aktiviteterna (Synkronisera data manuellt med

Garmin Connect, sidan 5).

Anpassa datafälten

Du kan anpassa datafälten baserat på dina träningsmål eller

valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa datafälten för att

visa varvtempot eller pulszonen.

Välj START och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Datasidor.

Välj en sida.

Välj ett datafält för att ändra i det.

12 Anpassa enheten

Anpassa widgetslingan

Du kan ändra ordningen på widgets i widgetslingan, ta bort

widgets och lägga till nya widgets.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Widgets.

Välj en widget.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på widgeten i

widgetslingan.

• Välj Ta bort för att ta bort widgeten från widgetslingan.

Välj Lägg till widgets.

Välj en widget.

Widgeten läggs till i widgetslingan.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-, tid-,

distans-, kalori- och tempomål och för att ställa in tidsintervall för

löpning/gång.

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten

registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel

ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Anslutningsaviseringar > Lägg till ny.

Välj Tid, Distans eller Kalorier.

Aktivera ett larm.

Välj eller ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 14).

Ställa in dina pulsvarningar

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls ligger

över eller under en målzon eller ett eget intervall. Ett exempel:

Du kan ställa in enheten på att varna dig när din puls ligger

under 150 slag per minut (bpm).

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Anslutningsaviseringar > Lägg till ny >

Puls.

Välj ett alternativ:

• Välj en pulszon om du vill använda ett intervall för en

befintlig pulszon.

• Om du vill anpassa maxvärdet väljer du Egna > Hög och

anger ett värde.

• För att anpassa det lägsta värdet väljer du Egna > Låg

och anger ett värde.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

det angivna intervallet eller egna värdet. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 14).

Markera varv enligt distans

Du kan ställa in att enheten ska använda Auto Lap

funktionen

som automatiskt markerar ett varv vid varje kilometer eller mile.

Du kan också markera varv manuellt. Den här funktionen är

användbar när du vill jämföra dina prestationer under olika delar

av en aktivitet.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Varv > Auto Lap.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 14). Auto Lap

funktionen förblir aktiv för den valda aktivitetsprofilen tills du

stänger av den.

Om det behövs kan du anpassa datasidorna till att visa

ytterligare varvdata (Anpassa datafälten, sidan 12).

Aktivera varvknappen

Du kan anpassa BACK så att den fungerar som en varvknapp

under schemalagda aktiviteter.

Välj START och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Varv > LAP-knapp.

Varvknappen är på för vald aktivitetsprofil tills du stänger av

varvknappen.

Använda Auto Pause

funktionen

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa

aktivitetstimern automatiskt när du slutar röra på dig. Den här

funktionen är användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller

andra ställen där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > Auto Pause > Vid stopp.

Auto Pause funktionen förblir aktiv för den valda aktiviteten till

du stänger av den.

Ändra GPS-inställningarna

Som standard använder enheten GPS för att söka efter

satelliter. Mer information om GPS finns på www.garmin.com

/aboutGPS.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Välj Alternativ > GPS.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast GPS för att aktivera GPS-satellitsystemet.

• Välj GPS + GLONASS (ryskt satellitsystem) för

noggrannare positionsinformation i situationer med dålig

sikt mot himlen.

• Välj GPS + GALILEO (Europeiska unionens

satellitsystem) för noggrannare positionsinformation i

situationer med dålig sikt mot himlen.

Obs! Om du använder GPS och andra satelliter tillsammans

kan batteritiden minska snabbare än när du använder enbart

GPS (GPS och andra satellitsystem, sidan 13).

GPS och andra satellitsystem

Genom att använda GPS och andra satellitsystem tillsammans

får du ökad prestanda i krävande miljöer och snabbare

positionsbestämning än när endast GPS används. Dock kan

batteritiden minska snabbare om du använder flera system än

om du använder enbart GPS.

Enheten kan använda dessa globala satellitnavigeringssystem

(GNSS).

GPS: En satellitkonstellation byggd av USA.

GLONASS: En satellitkonstellation byggd av Ryssland.

GALILEO: En satellitkonstellation byggd av Europeiska

rymdorganisationen.

Inställningar för aktivitetsspårning

På urtavlan håller du ned UP och väljer > Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Anpassa enheten 13

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 14).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målvarningar för ditt mål för antal steg varje dag och för ditt

mål för antalet intensiva minuter varje vecka.

Move IQ: Gör att enheten automatiskt kan starta och spara en

tidsinställd gång- eller löpaktivitet när Move IQ funktionen

upptäcker välbekanta rörelsemönster.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Inställningar för urtavlan

Du kan anpassa urtavlans utseende genom att välja layout och

profilfärg. Du kan också hämta egna urtavlor från Connect IQ

™

butiken.

Anpassa urtavlan

Du kan anpassa urtavlans information och utseende.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Urtavla.

Välj UP eller DOWN för att förhandsvisa alternativen för

urtavlan.

Välj START.

Välj Profilfärg om du vill ändra profilfärgen (valfritt).

Välj Verkställ.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta funktioner från Connect IQ appen måste du

para ihop Forerunner enheten med din smartphone. (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

I app store i din smartphone installerar och öppnar du

Connect IQ appen.

Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Systeminställningar

Håll in UP och välj > System.

Språk: Ställer in språket som visas på enheten.

Tid: Justerar tidsinställningarna (Tidsinställningar, sidan 14).

Bakgrundsbelysning: Justerar inställningarna för

bakgrundsbelysningen (Ändra inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 14).

Avisering: Ställer in enhetens ljud, t.ex. knappljud, aviseringar

och vibrationer (Ställa in enhetsljud, sidan 14).

Stör ej: Aktiverar eller avaktiverar stör ej-läge. Du kan använda

alternativet Sovtid till att aktivera stör ej-läget automatiskt

under dina normala sovtider. Du kan ställa in dina normala

sömntimmar på Garmin Connect kontot (Använda stör ej-

läge, sidan 5).

Enheter: Ställer in måttenheterna som används på enheten

(Ändra måttenheterna, sidan 14).

Format: Anger att enheten ska visa Inställning för tempo/fart

för löpnings-, cyklings- eller andra aktiviteter. Inställningen

påverkar flera träningsalternativ, historik och aviseringar

(Visa tempo eller hastighet, sidan 14) Du kan även ändra

inställningen Början på vecka.

Programuppdatering: Här kan du installera

programuppdateringar som hämtas med hjälp av Garmin

Express appen eller Garmin Connect appen (Uppdatera

programvaran med appen Garmin Connect, sidan 16).

Nollst.: Tillåter att du återställer användardata och inställningar

(Återställa alla standardinställningar, sidan 17).

Tidsinställningar

Håll ned UP och välj > System > Tid.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-

eller 24-timmarsformat.

Ställ in tid: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på

din hopparade mobila enhet eller GPS-position.

Tidszoner

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter eller

synkar med din smartphone hittar den automatiskt din tidszon

och det aktuella klockslaget.

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > System > Bakgrundsbelysning.

Välj ett alternativ:

• Välj Under aktivitet.

• Välj Inte under aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Knappar för att slå på bakgrundsbelysningen för

knapptryckningar.

• Välj Anslutningsaviseringar för att slå på

bakgrundsbelysningen för varningar.

• Välj Rörelse för att slå på bakgrundsbelysningen genom

att höja och vrida på armen för att titta på handleden.

• Välj Tidsgräns för att ställa in tiden innan

bakgrundsbelysningen släcks.

Ställa in enhetsljud

Du kan ställa in enheten så att en ljudsignal eller vibration hörs

när du väljer knappar eller när ett alarm utlöses.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > System > Avisering.

Välj ett alternativ:

• Välj Knappljud för att sätta på och stänga av knappljud.

• Välj Larmljud om du vill aktivera inställningarna för

aviseringsljud.

• Välj Vibration för att slå på och stänga av enhetens

vibration.

• Välj Knapptryck, vibration om du vill aktivera vibration

när du trycker på en knapp.

Visa tempo eller hastighet

Du kan ändra typen av information som visas i

aktivitetssammanfattningen och -historiken.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > System > Format > Inställning för tempo/fart.

Välj en aktivitet.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheterna för distans.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > System > Enheter.

14 Anpassa enheten

Välj Engelska mil eller Kilometer.

Klocka

Ställa in tid manuellt

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > System > Tid > Ställ in tid > Manuell.

Välj Tid och ange en tid på dagen.

Ställa in larm

Du kan ställa in flera larm. Varje alarm kan ställas in så att det

ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

Från urtavlan håller du in UP.

Välj Klocklarm > Lägg till larm.

Välj Tid och ange en alarmtid.

Välj Upprepa och välj när larmet ska upprepas (valfritt).

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet.

Välj Etikett och välj en beskrivning för larmet (valfritt).

Ta bort ett larm

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Klocklarm.

Välj ett larm.

Välj Ta bort.

Starta nedräkningstimern

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj Tidur.

Ange tiden.

Om det behövs väljer du Starta om > På om du vill starta om

tiduret automatiskt när tiden har löpt ut.

Om det behövs väljer du Avisering och väljer en

aviseringstyp.

Välj Starta timer.

Använda stoppuret

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj Stoppur.

Tryck på START för att starta timern.

Välj BACK om du vill starta varvtimern igen.

Den totala stoppurstiden fortsätter.

Välj START för att stoppa båda timerna.

Välj ett alternativ.

Spara den inspelade tiden som en aktivitet i historiken

(tillval).

Enhetsinformation

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhetsinformation, till exempel enhets-ID,

programversion, information om regler och licensavtal.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj > Om.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna

(Skötsel av enheten, sidan 15).

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

laddningsporten på din enhet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

laddningsport.

Ladda enheten helt.

Tips för hur du laddar enheten

Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-

kabeln (Ladda enheten, sidan 15).

Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en

Garmin godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller

en USB-port på datorn. Det tar cirka två timmar att ladda ett

urladdat batteri.

Ta bort laddaren från enheten när batteriet är laddat till 100

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska

kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion

kan förhindra laddning och dataöverföring.

Enhetsinformation 15

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel.

Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Byta banden

Du kan byta banden mot nya Forerunner band.

Använd en skruvmejsel för att lossa skruvarna.

Ta bort skruvarna.

Ta försiktigt bort banden.

Passa in de nya banden.

Sätt tillbaka skruvarna med skruvmejseln.

Specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri

Batteriets livslängd Upp till 7 dagar i klockläge med smartaviser-

ingar, aktivitetsspårning och pulsmätning vid

handleden

Upp till 13 timmar i GPS-läge

Drifttemperaturområde Från -20 till 60 °C (från -4 till 140 °F)

Laddningstemperatur-

område

Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)

Trådlös frekvens 2,4 GHz vid +6 dBm nominell

Vattenklassning Simning, 5 ATM

Felsökning

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express (www.garmin.com/express) på

datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto och du

måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect, sidan 5).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdateringen tillämpas när du inte aktivt använder enheten.

När uppdateringen är slutförd startas enheten om.

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer information finns på

www.garmin.com/waterrating.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du ha ett

Garmin Connect konto och du måste hämta Garmin Express

appen.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När den nya programvaran finns tillgänglig skickar Garmin

Express den till din enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Koppla inte bort enheten från datorn under

uppdateringsprocessen.

Mer information

• Ytterligare handböcker, artiklar och

programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin

återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

Aktivitetsspårning

Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar

du på garmin.com/ataccuracy.

Min dagliga stegräkning visas inte

Den dagliga stegräkningen återställs varje natt vid midnatt.

Om streck visas istället för din stegräkning ska du ge enheten

tid att hämta satellitsignaler och ställa in tiden automatiskt.

Stegräkningen verkar inte stämma

Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.

• Bär enheten på din icke-dominanta handled.

• Bär enheten i fickan när du skjuter en barnvagn eller

gräsklippare framför dig.

• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer

eller armar.

Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när

du diskar, viker tvätt eller klappar händer, som steg.

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

Stegräkningen på ditt Garmin Connect konto uppdateras när du

synkroniserar enheten.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect

applikationen (Använda Garmin Connect på din dator,

sidan 11).

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 5).

Vänta medan enheten synkroniserar dina data.

Det kan ta flera minuter att synkronisera.

Obs! Du kan inte synkronisera dina data eller uppdatera

stegräkningen genom att uppdatera Garmin Connect appen

eller Garmin Connect applikationen.

Mina intensiva minuter blinkar

När du motionerar på en intensitetsnivå som kvalificerar sig för

ditt mål med intensiva minuter börjar de intensiva minuterna

blinka.

Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

16 Felsökning

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner45 Plus Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner45 Plus

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner45 Plus Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Garmin Forerunner45 Plus Bruksanvisning

Relaterade papper

Andra dokument