BRUKSANVISNING
Besök vår webbplats
www.iconsupport.eu
Modellnummer PFIVEX87214.0
Serienummer:
___________
VARNING
Läs alla säkerhetsföreskrifter
och instruktioner i den här
bruksanvisningen innan
duanvänder maskinen.
Förvarabruksanvisningen
påettsäkert ställe.
FRÅGOR?
Om du har frågor eller om det saknas
några komponenter kan du kontakta
oss:
Sverige
Ring: +4021 529 7186
Webbplats: www.iconsupport.eu
E-post: [email protected]
Skriv:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Storbritannien
Skriv serienumret i utrymmet ovan
för referens.
Serienummerdekal
2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
PLACERING AV VARNINGSDEKAL . .
. . . . . . . .
. .
. . . . . . . .
. .
. . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
.
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
INNAN DU BÖRJAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
MÄTA HJÄRTFREKVENSEN .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
KONSOLENS FUNKTIONER. . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
RITNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LISTA ÖVER KOMPONENTER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RESERVDELAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sidan
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
På den här bilden kan du se var varningsdekalen/-
dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte
går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens
framsida, så får du en ny dekal utan kostnad.
Placera dekalen enligt bilden.
Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
3
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga
säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på cykeln
innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som
uppstår av eller genom användning av den här produkten.
1. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska
du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt
om du är över 35 år gammal eller har bentliga
problem med hälsan.
2. Använd endast cykeln som beskrivs
idenhär bruksanvisningen.
3. Det faller på ägarens ansvar att se till att
alla som använder cykeln får tillräckligt med
information om alla säkerhetsföreskrifter.
4. Cykeln är endast avsedd för hemmabruk.
Cykeln får inte användas i kommersiella
ellerinstitutionella miljöer eller hyras ut.
5. Förvara cykeln inomhus på avstånd från
fukt och damm. Placera cykeln på en jämn yta
med en matta under som skyddar golvet eller
golvmattan. Se till att det nns ett spelrum
på minst 0,9 meter framför och bakom cykeln
och0,6 meter på varje sida.
6. Inspektera och dra åt alla komponenter med
regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas
med en gång.
7. Förvara cykeln utom räckhåll för barn under
12 år och husdjur.
8. Cykeln ska inte användas av personer
somväger över 115 kg.
9. Ha lämpliga kläder på dig när du tränar.
Välj inte lösa kläder som kan fastna i cykeln.
Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna
skyddas medan du tränar.
10. Håll i styret eller överkroppsgreppen när
dustiger på, stiger av och använder cykeln.
11. Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt.
Det nns olika faktorer som kan påverka
avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn
är endast avsedd som ett träningsredskap och
används för att fastställa allmänna tendenser
för hjärtfrekvensen.
12. Håll ryggen rak medan du använder cykeln.
Böj inte ryggen.
13. Överdriven träning kan leda till allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller får ont när du tränar ska du genast sluta
träna och vila.
4
INNAN DU BÖRJAR
Tack för ditt köp av ProForm® Power Sensitive 7.0.
Den här cykeln har en rad funktioner som gör din
träning i hemmet både roligare och mer effektiv.
Läs den här bruksanvisningen noga innan du
använder cykeln. Se efter på bruksanvisningens
framsida om du har frågor efter att ha läst
igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du noterar produktens modellnummer och
serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret
är PFIVEX87214.0 och serienummerdekalens
placering anges på bruksanvisningens framsida.
5
MONTERING
Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av motionscykeln i ett fritt område och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen.
Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel (Phillips)
och en justerbar skruvnyckel .
När du monterar träningscykeln använder du bilderna nedan för att identiera smådelar. Siffran inom
parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som nns
i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering.
Obs! Om en del inte nns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad.
22 M10 1PCS
S14
S15
S13
S=13\14\15 1PCS
27 M8X65 1PCS
S6 1PCS
9 M8X75 2PCS
15 M8X15 6PCS
23 D10 ! 40 4 1PCS
28 ! 13 2 35 1PCS
43 D8 ! 13 1.5 1PCS
10 D8 2PCS
11 D8 ! 19 1.5 R30 2PCS
10 D8 6PCS
17 D8 ! 19 1.5 6PCS
6
STEG 1:
Fäst det främre stödet (2) på
ramen (1) med insexskruvarna (9),
fjäderbrickan (10) och de välvda
brickorna (11), och fäst sedan det
bakre stödet (3) på ramen (1) med
insexskruvarna (15), fjäderbrickan
(10) och de plana brickorna (17)
som på bilden.
STEG 2
Fäst pedalerna (12L/R) vid respektive vev
(18L/R) sett från användarens träningsposition.
Kontrollera alltid att pedalerna är ordentligt
fastsatta innan du börjar träna.
Obs! Båda pedalerna är märkta L för vänster och
R för höger. Du drar åt vänster pedal i riktning
moturs och höger pedal i riktning medurs.
STEG 3
A. Fäst sadeln (26) vid stången på den
ställbara hållaren (25) och xera den med
verktygen.
B. Fäst den ställbara hållaren (25) vid
sadelstången (21) med muttern (22) och den
plana brickan (23).
C. Dra först ut skruvknoppen (19), och sätt
sedan in sadelstången (21) i ramen (1), och fäst
i önskat läge med skruvknoppen (19).
Obs! Sadeln (26) ska sitta ordentligt fast på den
ställbara hållarens stång (25).
7
STEG 4
A. Fäst det lodräta rörskyddet (39) vid styrstolpen
(40) och fäst sedan förlängningssensorkabeln (16) vid
sensorkabeln (41).
B. Fäst styrstolpen (40) vid stolpen i ramen
(1) med insexskruven (15), fjäderbrickan (10) och
den plana brickan (17). Montera till slut det lodräta
rörskyddet (39) så att det passar.
STEG 5
Dra pulssensorkabeln (30) igenom hålet i styrstolpen (40)
och därefter ut genom toppen. Fäst styret (31) på
styrstolpen (40) med T-skruven (27), distansbussningen (28),
styrets bakre skydd (29) och den plana brickan (43) när du
har ställt in styret på önskat sätt.
STEG 6
Anslut förlängningssensorkabeln (16), pulssensor-
kabeln (30) och konsolkontakten (32) ordentligt. Fäst
sedan konsolen (32) på styrstolpen (40) med skruven (36)
och den plana brickan (35).
Lås styrets främre skydd (38) och styrets bakre skydd (29)
ordentligt med skruven (37).
Sätt slutligen in ena sidan av adaptern (42) i cykelns
bakre del och anslut kontakten till ett strömuttag.
Nu kan du börja använda cykeln.
8
JUSTERA SADELNS HÖJD OCH LÄGE
Sadeln måste sitta lagom
högt för att träningen ska
vara effektiv. När du cyklar
ska knäna vara något
böjda när pedalerna
benner sig längst ned.
Du justerar sadelns
höjd genom att först
lossa på sadelstolpens
ratt. Dra sedan i ratten,
för sadelstolpen uppåt
eller nedåt till önskat läge och släpp ratten.
Flytta sadelstolpen uppåt eller nedåt något för
att kontrollera att ratten sitter på plats i ett av
inställningshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt
ratten.
När du ska justera sadelns läge lossar du först på
sadelns ratt några varv. Flytta därefter sadeln framåt
eller bakåt till önskat läge och dra åt sadelns ratt
ordentligt.
JUSTERA STYRETS VINKEL
Du justerar styrets vinkel
genom att lossa på det
vridbara styret, vrida
styret till önskad vinkel
och dra åt det vridbara
styret.
HUR DU JUSTERAR PEDALREMMARNA
Du justerar pedalremmarna genom att först dra av
remmarnas ändar från ikarna på pedalerna.
Ställ in pedalremmarna
i önskat läge och tryck
sedan in remmarnas
ändar i ikarna.
ANSLUTA NÄTADAPTERN
VIKTIGT! Om motionscykeln har utsatts för
låga temperaturer ska den värmas upp till
rumstemperatur innan nätadaptern ansluts.
Omdetta inte görs kan konsolens display eller
andra elektroniska komponenter skadas.
Anslut nätadaptern till uttaget på motionscykelns ram.
Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten.
Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som är
korrekt installerat
i enlighet med
alla lokala regler
och föreskrifter.
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN
Pedal
Rem
Ratt
Mät hjärtfrekvensen om du vill
Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den
handhållna pulssensorn.
Om det nns ett plastblad på metallkontakterna
på den handhållna pulssensorn drar du bort det.
Du ska även se till att dina händer är rena.
Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den
handhållna pulssensorn med handatorna mot
metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller
trycka hårt mot kontakterna.
När pulsen har identierats visas hjärtfrekvensen
pådisplayen. För att avläsningen ska bli så exakt som
möjligt ska du hålla i kontakterna i minst 15 sekunder.
Om hjärtfrekvensen inte visas ska du kontrollera att
du har placerat händerna enligt beskrivningen.
Rör inte händerna överdrivet mycket och tryck inte för
hårt mot metallkontakterna. Rengör metallkontakterna
med en mjuk trasa för optimal funktion. Rengör aldrig
kontakterna med alkohol, repande medel eller
kemikalier.
MÄTA HJÄRTFREKVENSEN
Kontakt
Strömadapter
Elektrisk
adapter
(Storbritan-
nien)
9
Följ förloppet på displayen.
Konsolen har en stor pekskärm som visar följande
träningsinformation:
Speed (Hastighet) – på den här skärmen visas hur
snabbt du rör på pedalerna, i varv per minut (VPM).
Time (Tid) – på den här skärmen visas hur lång tid som
har gått.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på displayen
i stället för hur lång tid som gått.
Distance (Avstånd) – på den här skärmen visas hur
långt du har trampat i sammanlagt antal varv.
Calories (Kalorier) – på den här skärmen visas ungefär
hur många kalorier du har bränt.
Pulse (Puls) – på den här skärmen visas din
hjärtfrekvens om du använder handhållna pulssensorn.
Watts (Watt) – på den här skärmen visas hur många watt
du har genererat under träningen.
HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN
Kontrollera att adaptern är ansluten. (Se ANSLUTA
NÄTADAPTERN på sidan 8). Om det nns ett
genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar
dubort det.
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
påkonsolen eller bara börja trampa.
2. Tryck på pekskärmens knappar:
ENTER:
Tryck på ENTER för att bekräfta data.
UP och DOWN:
Tryck på de här knapparna för att öka eller minska värdet
under förinställningen eller för att justera motståndet.
START/STOP:
För en snabbstart trycker du på den här knappen för
attstarta konsolens räknare (den börjar vid 0).
RECOVERY:
Tryck på den här knappen om du vill använda
pulsåterhämtningstestet (endast tillgängligt i slutet på
ettprogram).
3. Börja trampa och följ förloppet på displayen:
Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.
4. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programnumret blinkar.
SÅ HÄR ANVÄNDER DU
PULSÅTERHÄMTNINGSTESTET:
Det här är en funktion som kontrollerar
pulsåterhämtningen på en skala från 1,0 till 6,0 där
1,0 är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg
om0,1. För att mätningen ska fungera korrekt måste du
testa dig omedelbart efter ett träningspass genom att
trycka på knappen TEST RECOVERY och sluta cykla.
När du har tryckt på knappen ska du även sätta på
hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en minut
och resultatet visas på displayen. Om datorn inte känner
av din hjärtfrekvens kommer pulsåterhämtningstestet inte
att aktiveras när du trycker på TEST RECOVERY. Under
pulsåterhämtningstestet kan du avsluta testet och återgå
till stoppstatus genom att trycka på TEST RECOVERY.
ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj det manuella programmet
Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du
startar konsolen.
Om inte, håller du ENTER intryckt i tre sekunder för att
återställa datorn.
Om MANUAL (MANUELL) blinkar trycker du på ENTER
för att välja det alternativet.
3. Ange uppgifter
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER.
Sträckan blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och
tryck på ENTER för att bekräfta. Gör samma sak för
kalorier och tryck slutligen på START/STOP för att starta
programmet.
För en snabbare start trycker du på snabbstartknappen
och börjar trampa.
4. Ändra pedalernas motstånd efter behov
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer.
KONSOLENS FUNKTIONER
10
Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund
innan pedalerna når den valda motståndsnivån.
5. Följ förloppet på displayen
På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid
som gått. Dessutom visas tramphastigheten i RPM
(VPM), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt
liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna
pulssensorn.
6. Mät hjärtfrekvensen om du vill
Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan 8.
7. När du har tränat klart går konsolen automatiskt
över till viloläge
Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen
över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens
knappar inte trycks in under några minuter visas
temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av
automatiskt.
SÅ HÄR ANVÄNDER DU DE FÖRINSTÄLLDA
PROGRAMMEN:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj ett program
Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du
startar konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja ett program som
motsvarar din målsättning och den prol som anges på
skärmen. Bekräfta med ENTER.
Obs! Program 2, 3, 4, 6 och 7 är prestationsprogram
och program 1, 5, 8, 9 och 10 är uthållighetsprogram.
Be en tränare om mer information om val och bruk
avprogram.
Prolen blinkar på skärmen.
3. Ange uppgifter
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd och kalorier,
ochtryck därefter på START/STOP för att starta.
För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen
och börjar trampa.
4. Ändra pedalernas motstånd efter behov
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd
genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat
motstånd. Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du har
tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna
nården valda motståndsnivån.
5. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
WATTPROGRAMMET:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj ett wattprogram
Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du
startar konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja programmet WATT.
WATT blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
WATT, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Obs! Eftersom det här programmet baseras på din
hastighet kan du inte ändra pedalmotståndet vid behov.
4. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under
några sekunder.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programmet blinkar.
HJÄRTFREKVENSPROGRAM:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj ett hjärtfrekvensprogram
Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du
startar konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja
hjärtfrekvensprogrammet. HR-programmet blinkar
påskärmen. Bekräfta med ENTER.
11
Tryck på UP och DOWN för att välja önskad hjärtfrekvens
(55%, 75% eller 90% av din maximala hjärtfrekvens)
alternativt exakt önskat målvärde (TARGET HR).
HRC beräknas enligt följande: 220 minus din ålder.
Fören person på 35 år gäller då till exempel:
220–35 = 185pulsslag/min.
3. Ange uppgifter
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd och kalorier.
Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på
ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och
AGE, och tryck därefter på START/STOP för att starta.
Var noga med att uppge rätt AGE (ålder) så att
korrekt procent av den maximala hjärtfrekvensen
kan beräknas Du kan inte ändra motstånd under
hjärtfrekvensprogrammet. Motståndsnivån ändras
automatiskt för att få dig att uppnå din önskade
hjärtfrekvens.
Obs! Håll kvar händerna på kontakterna.
5. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas
ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av.
Islutet påettprogram hörs en signal samtidigt som
programnumret blinkar.
ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välj ett anpassat program
Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du
startar konsolen.
Tryck på UP eller DOWN för att välja önskat anpassat
program. Bekräfta med ENTER.
3. Ange uppgifter
Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett
värde och tryck därefter på ENTER. Sträckan blinkar.
Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för
attbekräfta. Gör på samma sätt för kalorier.
Användaren kan i detta läge fritt ändra motståndvärde
(det nns totalt 16 stycken). Den här prolen sparas
ikonsolen efter inställningen. När du har valt program
ochtryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen
att blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för
att öka eller minska värdena och skapa din prol. Tryck
på ENTER för att bekräfta värdet.
Därefter kan du justera
värdena för den andra kolumnen osv. Gör på samma sätt
för de10kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP
föratt starta.
5. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet
STOP på skärmen och konsolen stängs av.
I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som
programnumret blinkar.
KROPPSFETTEST:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
påkonsolen eller bara börja trampa.
2. Välj kroppsfettestet
Tryck på UP och DOWN för att välja
kroppsfettprogrammet. Vänta tills FAT börjar blinka.
Bekräfta med ENTER. Det här är ett specialtest som
äravsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent
(FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex
(BMI) och kroppstyp.
3. Ange uppgifter
Höjden blinkar. Justera din storlek med UP och DOWN
och bekräfta därefter med ENTER.
Justera värdena för vikt, ålder och kön på samma sätt,
och bekräfta varje gång med ENTER
Tryck därefter på knappen START/STOP för att starta
beräkningen.
Placera dina handator på kontaktplattorna under
beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges:
FAT%: Total mängd kroppsfett mätt i procent
BMR: betyder Basal Metabolic Rate (basalomsättning/
metabolism) och är den energi uppmätt i kalorier som
kroppen förbrukar i viloläge i syfte att upprätthålla de
normala kroppsfunktionerna.
BMI: står för Body Mass Index (kroppsmasseindex) som
används för beräkning av kroppsformens uppbyggnad.
Om dina handator inte får tillräcklig kontakt med
pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller
inte datorn någon signal utan visar istället ERROR2.
Tryck på START/STOP för att försöka pånytt.
Du kan inte avsluta ett pågående test genom att trycka
på någon knapp. När testet är avslutat trycker du på
UP och DOWN för att avsluta programmet för mätning
avkroppsfettet och övergå till ett annat program.
Smal Frisk Överviktig
Fet
Sjukligt fet
KROPP1 KROPP2 KROPP3 KROPP4 KROPP5
＜14% 14 %～20 % 20,1 %～25 % 25,1 %～35 % ＞35%
＜17% 17 %～23 % 23,1 %～28 % 28,1 %～38 % ＞38%
＜17% 17 %～24 % 24,1 %～30 % 30,1 %～40 % ＞40%
＜20% 20 %～27 % 27,1 %～33 % 33,1 %～43 % ＞43%
Man/≤ 30 år
Kroppsform
Ålder/
Kön
FETT %
Man/＞30 år
Kvinna/≤ 30 år
Kvinna/＞30 år
12
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN
VARNING:
Innan du börjar med detta eller något annat
träningsprogram ska du rådfråga en läkare.
Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år
gammal eller har bentliga problem med
hälsan.
Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt.
Det nns olika faktorer som kan påverka
avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn
är endast avsedd som ett träningsredskap och
används för att fastställa allmänna tendenser
för hjärtfrekvensen.
Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera
ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad
träningsinformation från din läkare eller i lämpliga
böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila
är mycket viktigt för att uppnå goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka
hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig
intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för
att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas
rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett
och träna aerobiskt.
För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder
längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste
tio år). Med de tre talen ovanför åldern denieras din
”träningszon”. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för
fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen
för maximal fettförbränning och det högsta talet är
hjärtfrekvensen för aerobisk träning.
Fettförbränning – För att förbränna fett effektivt
måste du träna med låg intensitet under en längre
period. Under de första träningsminuterna använder
kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när
du har tränat i några minuter börjar kroppen använda
lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill
förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills
hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i
din träningszon. För maximal fettförbränning ska du
träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta
talet för din träningszon.
Aerobisk träning – Om du vill stärka hjärtkärl-
systemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att
mycket syre krävs under längre perioder. När du vill
träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills
hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i
din träningszon.
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS
Uppvärmning – Börja med 5 till 10 minuters
stretching och lättare träning. Under uppvärmningen
höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och
blodcirkulationen så att kroppen förbereds för
träningen.
Träning i träningszonen – Träna i 20 till
30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen.
(Under träningsprogrammets första veckor ska
hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än
20 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du
tränar. Håll aldrig andan.
Nedvarvning – Avsluta med 5 till 10 minuters
stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet
och problem som kan uppstå efter träningen
förebyggs.
TRÄNINGSFREKVENS
För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du
träna tre gånger i veckan med minst en dags vila
mellan varje träningspass. Efter några månaders
regelbunden träning kan du träna oftare om du vill
med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på
att nyckeln till framgång är att göra träningen till en
regelbunden och trevlig del av din vardag.
13
RITNING – Modellnummer PFIVEX87214.0 del 1
14
RITNING – Modellnummer PFIVEX87214.0 del 2
84
15
LISTA ÖVER KOMPONENTER – Modellnummer PFIVEX87214.0
Artikel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Beskrivning
Stomme
Främre stöd
Bakre stöd
Utjämningsändkåpa
Rulländkåpa
Nylonmutter
Hjul
Insexskruv M8×70
Insexskruv M8×75
Fjäderbricka D8
Välvd bricka D8×Φ19×1.5×R30
Pedal
Ställbar stödfot
Sexkantmutter M10
Insexskruv M8×15
Förlängningssensorkabel
Plan bricka D8
Vev
Skruvknopp
Sadelstångens bussning
Sadelstång
Mutter
Plan bricka D10
Avlång ändkåpa
Ställbar hållare
Sadel
T-skruv
Distansbussning
Bakre styrskydd
Pulssensorkabel
Styre
Konsol
Rund ändkåpa
Mjuka handtag
Plan bricka D5
Skruv ST4×12
Skruv ST4,2×18
Främre styrskydd
Lodrätt rörskydd
Styrstolpe
Sensorkabel
Adapter
Antal
1
1
1
2
2
6
2
2
2
8
2
2
2
2
9
1
6
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
2
2
4
4
15
1
1
1
1
1
Artikel
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
Beskrivning
Plan bricka D8
Sexkantmutter M6
Plan bricka D6
Magnetplatteaxel Φ12×49,5
Tryckfjäder
Magnet
Magnetplatta
Motståndsvajer
Flänsmutter M10×1
U-formad bricka
Bult
Sexkantmutter M10×1
Konisk distans
Svänghjul
Svänghjulsaxel
Litet drivremshjul
Fjäderbricka D17
Lager 6203
Sexkantskruv M6*15
Cirkel
Fjäderbricka D12
Motor
Sensor
Sexkantmutter M5
Insexskruv M5×60
Nylonmutter M10
Mellandrev
Mellandrevets vevstake
Spännfjäder
Konisk distans D10
Sexkantskruv M8*20
Metallbussning
Fjäderbricka D6
Remskiva
Axel
Drivrem
Vevhylsa
Flänsmutter M10×1,25
Kedjekåpa
Tunn mutter M10×1
Distans Φ22×Φ18×8
Huvudadapter
Antal
1
2
2
1
1
10
1
1
2
2
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
2
2
1
1
1
RESERVDELAR
Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa
digom du har förberett följande information innan du kontaktar oss:
• produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida)
• namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida)
• numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER
ochRITNING i slutet av bruksanvisningen)
VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER
Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet.
Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav.
Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall
i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska
standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta
bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller återförsäljaren
av den här produkten.
SPECIFIKATIONER:
Öppet mått: (L x B x H): 109×64×136 cm
Produktvikt: 31,4 kg
Tryckt i Kina © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref: M14111
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
