Garmin Forerunner® 305 Användarmanual

Forerunner

®

205/305

Träningsinstrument

Handbok

Sportmanship AB

Box 53, 427 22 Billdal

Konsumentkontakt: 0200-25 20 20

Ha alltid produktens serienummer tillgängligt när du ringer detta numret.

Webbadress: www.garmin.com och www.garmin.se

Här hittar du information om våra produkter och svar på de vanligaste frågorna.

Alla rättigheter förbehålls. Denna handbok eller delar därav får inte kopieras, skrivas av,

överföras, laddas ner eller sparas på något som helst sätt eller i något som helst syfte utan

föregående skriftligt medgivande från Garmin, utöver vad som uttryckligen anges häri Garmin

ger härmed tillstånd att ladda ner en enda kopia av den här handboken till en hårddisk eller

annat elektroniskt lagringsmedium, för att läsas där eller skrivas ut i ett exemplar, förutsatt att

sådan elektronisk eller utskriven kopia av den här handboken innehåller detta upphovsrättsliga

förbehåll i sin helhet och ytterligare förutsatt att obehörig kommersiell distribution av den här

handboken eller någon version därav uttryckligen är förbjudet.

Informationen i den här handboken kan komma att ändras utan föregående meddelande.

Garmin förbehåller sig rätten att ändra och förbättra sina produkter och att ändra i innehållet i

handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation därom. På Garmins

webbsida (www.garmin.com) ﬁnns aktuella uppdateringar och kompletterande information

rörande användning av den här och andra Garmin-produkter.

Garmin

®

, Forerunner

®

, Auto Lap

®

och Auto Pause

®

är registrerade varumärken

och Virtual Partner™ och Garmin Training Center™ varumärken tillhöriga Garmin

Ltd. eller våra dotterbolag och får inte användas utan uttryckligt medgivande från

Garmin.

Det här instrumentet är tillverkat med teknik som tillhör SiRF Technology, Inc, och

skyddas av registrerade och ansökta patent i USA och utomlands. SiRF, SiRFstar

och logtypen SiRF är registrerade varumärken tillhöriga SiRF Technology, Inc.

SiRFstarIII och SiRF Powered är varumärken tillhöriga SiRF Technology, Inc.

Forerunner 205/305 handbok i

INLEDNING

Inledning ...............................i

Kontakt med Garmin .................. ii

Komma igång ...................... 1

Batteriladdning ...........................1

Söka satellitsignaler ...................2

Använda pulsräknaren ...............3

Förlänga bandet .........................5

Knappar .....................................6

Sidor ..........................................7

Användarproﬁl ............................8

Träning ................................. 9

Larm ...........................................9

Auto Pause

®

.............................12

Auto Lap

®

.................................13

Virtuell träningskompis ............15

Träningspass: Snabb,

intervall och avancerat .......16

Banor .......................................24

Multisportpass ..........................26

Historik ..............................29

Titta på historik .........................30

Ta bort historik .........................32

Navigation .........................33

Titta på kartan ..........................33

Markera platser ........................34

Lägga upp och använda rutter .36

Titta på GPS-information .........38

Inställningar ......................39

Allmänt .....................................39

Dataregistrering .......................42

Ändra idrottsgren .....................45

Ställa in takt/fartzon .................46

Ställa in pulszoner ...................47

Bilaga .................................49

Rengöring och skötsel .............49

Infofält ......................................50

Pulsinformation ........................53

Programmet Training Center ...

57

Tekniska speciﬁkationer ...........58

Garanti .....................................59

Varning! ....................................64

Observera ................................65

Register .............................66

INNEHÅLL

ii Forerunner 205/305 handbok

INLEDNING

Kontakt med Garmin

Kontakta din återförsäljare om du skulle stöta på några problem eller

svårigheter när du använder instrumentet.

Ute i Europa kan du också kontakta Garmin (Europe) Ltd. på telefon

+44 0870 850 12 41.

Produktregistrering

Hjälp oss att kunna hjälpa dig bättre, genom att registrera dig on-line

redan idag. Se till att ha instrumentets serienummer tillgängligt och

gå in på vår webbsida (www.garmin.com). Där letar du reda på vår

produktregistreringslänk.

Registrera ditt instrument här, med det åttasiffriga serienummer som

ﬁnns på baksidan, för den händelse det skulle komma bort eller bli

stulet. Förvara ditt originalkvitto eller en kopia av det i handboken.

Serienummer:

Forerunner 205/305 handbok 1

KOMMA IGÅNG

Batteriladdning

Ladda batterierna under tre timmar innan du börjar använda

instrumentet. När batterierna är fulladdade räcker de till ungefär tio

timmars drift. Se alltid till att instrumentet är helt torrt innan du

sätter det på laddning.

Gör så här för att ladda batteriet:

1. Tryck fast instrumentet i

laddaren.

2. Anslut den smala änden på

kabeln från nätadaptern till

USB-porten på laddaren. och den

andra i ett vanligt vägguttag.

ANM: Instrumentet laddas inte om omgivningstemperaturen ligger utanför

området 0–50 °C.

Du kan också ladda instrumentet genom att koppla upp det mot en

dator, via den medlevererade USB-kabeln. Du måste emellertid först

installera programmet Training Center i datorn. På sidan 57 beskrivs

hur Training Center installeras.

USB port (mini)

Hållare

2 Forerunner 205/305 handbok

KOMMA IGÅNG

Söka satellitsignaler

Innan du börjar använda

instrumentet måste det initieras,

dvs hitta satellitsignalerna och

göra en initial positionsberäkning.

Gå ut till en öppen plats utan

höga byggnader och träd i

närheten för att låta instrumentet

söka efter satelliterna. Det

kan ta 30 till 60 sekunder för

instrumentet att hitta tillräckligt

med satellitsignaler.

Gör så här för att söka satelliter:

Gå ut utomhus till ett

öppet område och tryck på

startknappen

för att slå på

instrumentet.

Vänta tills satellitsökningen är

klar. Bästa mottagning fås om

GPS-antennen riktas uppåt.

Stå still på en öppen plats, och

börja inte gå eller springa förrän

satellitsidan stängs.

GPS-antennen

sitter här.

Sätt igång med ditt träningspass

när satellitsidan stängs.

På sidan 40 beskrivs hur du

stänger av GPS-funktionen för att

använda instrumentet inomhus.

Forerunner 205/305 handbok 3

KOMMA IGÅNG

Använda pulsräknaren

ANM: Pulsräknaren kan inte användas med Forerunner 205.

Placera pulsräknaren under nedanför bröstbenet, med hudkontakt. Den

skall sitta så bra att den sitter kvar under hela passet.

Gör så här för att placera pulsräknaren korrekt:

1. Dra ena änden av bandet genom spåret i pulsgivaren. Tryck ner

låsﬂ iken.

Sensorer

2. Blöt ner bägge sensorerna på räknarens baksida, för att få bra

kontakt mellan givaren och kroppen.

4 Forerunner 205/305 handbok

KOMMA IGÅNG

3. Dra bandet runt bröstet och

fäst det på pulsräknarens

andra sida.

ANM: Om du får problem med

felaktiga värden placerar du givaren

på ryggen i stället för på bröstet eller

försöka med att stryka på kontaktgel.

4. Slå på instrumentet och ta

fram det så att det beﬁnner

sig inom tre meter från

pulsräknaren.

Pulssymbolen på tidurssidan

slutar blinka och börjar lysa

kontinuerligt när instrumentet

börjar ta emot pulsdata.

Se till att du inte beﬁnner

dig i närheten av andra

pulsräknare när din räknare

skall identiﬁeras av instrumentet.

När identiﬁeringen är klar

påverkas inte ditt instrument av

andras pulsräknare. På sidorna

55-56 ﬁnns mer information

om identiﬁering, träning och

felsökning.

Forerunner 205/305 handbok 5

KOMMA IGÅNG

Förlänga bandet

Om bandet inte är tillräckligt långt

för din handled kan du byta ut det

mot det längre bandet.

Gör så här för att sätta fast

förlängningsbandet:

1. Ta bort det korta bandet

(med spännet). Ta loss ett

av fjäderstiften med hjälp av

stiftborttagningsverktyget.

Verktyg för

borttagning av stift

2. Montera det längre bandet.

Tryck ner stiftets ena ände i

stifthålet.

3. Tryck ihop fjädern och tryck

in stiftet även i det andra

stifthålet.

6 Forerunner 205/305 handbok

KOMMA IGÅNG

Knappar

➊

power

• Tryck in och håll knappen intryckt

för att starta/stänga av instrumentet

• Tryck in för att tända/släcka

bakgrundsbelysningen

➋

mode

• Tryck på mode för att hämta tiduret eller huvudmenyn.

• Tryck för att stänga en meny eller sida.

• Tryck in och håll knappen intryckt för att byta idrottsgren.

➌

lap/reset

• Tryck på den här knappen för att lägga upp en ny etapp

• Tryck in och håll knappen intryckt för att nollställa tiduret.

➍

start/stop

Tryck här för att starta eller stoppa tiduret.

➎

enter

Tryck på enter för att välja ett alternativ och bekräfta meddelanden.

➏

pilar

• Tryck på pilarna för att markera alternativ.

• Använd också pilarna för att bläddra i menyer och infofält.

Anm: Om instrumentet låser sig, så att det inte händer något när du

trycker på en knapp, trycker du på mode och lap/reset samtidigt

för att återställa instrumentet.

➌ ➍

➎➋

➏➊

Forerunner 205/305 handbok 7

KOMMA IGÅNG

Sidor

Tryck på mode för att växla mellan tiduret och huvudmenyn.

Visar vilken

gren du utövar

Pulssymbol

(FR 305)

Batterisymbol

Tidur

Huvudmeny

mode

Tryck på pilarna om du vill titta på de andra tidurssidorna. På

sidan 41 beskrivs hur du bläddrar mellan dessa sidor och på sidan 39

hur du byter infofält på dem.

Tidursidor

Tryck på mode och håll den intryckt för att byta gren.

8 Forerunner 205/305 handbok

KOMMA IGÅNG

Användarproﬁl

Instrumentet använder dina

personliga uppgifter för att

beräkna din kaloriförbrukning.

Deﬁniera din proﬁl innan du

börjar använda instrumentet, så

kan du vara säker på att rätt data

registreras.

Gör så här för att välja en

användarproﬁl:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn.

2. Välj Inställning > Allmänt >

Användarproﬁl.

3. Skriv in kön, födelsedatum

och vikt med hjälp av

-pilarna och enter.

TIPS: Tryck på mode för att stänga

en meny eller sida. Tryck på mode

upprepade gånger för att återgå till

tiduret eller huvudmenyn.

Flytta till vänster

eller höger i ett

fält med hjälp av

pilarna.

Gäller endast Forerunner 305:

Första gången du ställer in din

proﬁl visas en fråga om huruvida

du vill ändra vald maxpuls.

Välj Ja för att ändra värdet för

din maxpuls baserat på din

användarproﬁl.

Forerunner 205/305 handbok 9

TRÄNING

ANM: Samråd med din läkare innan

du börjar träna eller ändrar i ett

upplagt program.

Lägg in mål, aktivera larm, träna

med en virtuell träningskompis,

lägg in enkal eller avancerade

egna träningsprogram och lägga

ut banor baserade på redan

gjorda pass.

Larm

Larmen kan användas för att

träna mot en viss tid, sträcka,

hastighet eller puls. Du kan ställa

in separata larm för varje gren.

ANM: Larmen kan inte användas

vid snabbpass, intervallträning eller

avancerad träning.

Tid- och distanslarm

Larmen för tid och sträcka är

lämpliga att använda under långa

pass, när du vill träna under en

viss tid eller sträcka.

När du når ditt mål avges

ljudsignaler samtidigt som ett

meddelande visas.

Gör så här för att ställa in

larmet för tid eller sträcka:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn. Välj Träning.

2. Välj Träningsalternativ >

Varning > Tid/distans.

3. Välj En gång eller Repetera i

fältet Tidsvarning.

10 Forerunner 205/305 handbok

TRÄNING

4. Skriv in en tid i fältet Varna

vid.

5. Välj En gång eller Repetera i

fältet Distansvarning.

6. Skriv in en tid i fältet Varna

vid.

TIP: Tryck på mode upprepade

gånger för att avsluta.

Använda varningar för

takt/fart

Taktvarningar, som vi vid

cykling och i läget Andra kallar

för fartvarning, visas om du

överskrider eller faller under en

viss takt.

Taktvarningen kan arbeta med

taktzoner, som du också kan

spara i instrumentet. På sidan 46

kan du läsa mer om detta.

Gör så här för att ställa in

takt-/fartlarmet:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn. Välj sedan

Träning.

2. Välj Träningsalternativ >

Varningar > Takt/Fartvarning.

3. I fältet Varning hög takt

väljer du en taktzon i menyn

eller väljer Egen och skriver

in en egen larmgräns.

4. Upprepa samma procedur för

Varning för låg takt.

Forerunner 205/305 handbok 11

TRÄNING

Pulslarm

ANM: Pulslarmet ﬁnns endast i

Forerunner 305.

Pulslarmet aktiveras när pulsen

överskrider eller faller under ett

förinställt antal slag per minut.

Pulslarmet kan också varna om

pulsen överskrider eller faller

under värdena i en pulszon,

angiven i slag per minut. De

fem vanligaste pulszonerna

kan användas för att fastställa

intensiteten i din träning. På sidan

47 kan du läsa mer om detta.

Gör så här för att ställa in

pulslarmet:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn. Välj sedan

Träning.

2. Välj Träningsalternativ >

Varningar > Pulsvarning.

3. I fältet Minpuls väljer du

en zon i menyn eller väljer

Egen och skriver in en egen

larmgräns.

4. Upprepa samma procedur för

maxpulsen. Högsta tillåtna

maxvärde är 235.

ANM: Det måste vara minst fem

enheter, dvs slag per minut, mellan

den övre och den undre gränsen.

12 Forerunner 205/305 handbok

TRÄNING

Använda taktlarm

ANM: Taktlarmet ﬁnns endast i

Forerunner 305 och endast i cykelläget.

Om du också skaffat en

taktsensor kan även använda

taktlarmen. Taktlarmet aktiveras

när takten överskrider eller faller

under ett förinställt antal varv per

minut på trampan.

Taktlarmet ställs in på samma

sätt som pulslarmet. 255 rpm är

högsta tillåtna takt. Glöm inte att

byta till cyklingsläge när du skall

ställa in taktlarmet.

På webbsidan www.garmin.com

hittar du mer information om

taktsensorerna.

Auto Pause

®

Du kan ställa in instrumentet så

att tiduret pausar automatiskt

när du stannar under ett pass

eller om takten sjunker under ett

angivet värde. Denna inställning

kan vara bra om du passerar

genom stoppljuskorsningar eller

andra platser där du bör sakta

ner eller stanna på turen.

När du aktiverar funktionen

Autopaus registrerar instrumentet

eventuell paustid som vilotid och

paussträcka som vilosträcka. På

sidan 39 beskrivs hur du lägger in

dessa infofält på tidurssidan.

ANM: Vilotid och vilodistans för

autopaus sparas inte i historiken.

ANM: Funktionen Autopaus är

inte aktiv vid intervallträning eller

avancerade pass.

Forerunner 205/305 handbok 13

TRÄNING

Gör så här för att ställa in den

automatiska pausfunktionen:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn.

2. Välj Träning >

Träningsalternativ >

Autopaus.

3. I fältet Auto tidurspaus väljer

du Efter stopp eller Egen

takt för att skriva in ett värde.

TIPS: Tryck på mode upprepade

gånger för att avsluta.

Auto Lap

®

Den här funktionen används för att

starta en ny etapp automatiskt efter

en viss sträcka eller när du passerar

en viss punkt i banan. Denna

inställning kan vara bra för att titta

på din prestation under olika delar

av passet, t ex under varje kilometer

eller ett större motlut.

ANM: Funktionen AutoLap är inte

aktiv vid snabbpass, intervallträning

eller avancerade pass.

Gör så här för att aktivera det

automatiska etappbytet:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn.

2. Välj Träning >

Träningsalternativ > AutoLap.

3. Välj Per sträcka i fältet Auto

etappstart för att ange ett

värde.

14 Forerunner 205/305 handbok

TRÄNING

Automatisk etapp efter sträcka

Om du väljer Per position

startar instrumentet

automatiskt en etapp varje

gång du passerar vissa

platser under passet. Välj

mellan följande alternativ:

Automatisk etapp efter position

• Endast etapp – startar

en ny etapp varje gång du

trycker på knappen lap och

varje gång du passerar den

platsen.

• Start och etapp – startar en ny

etapp varje gång du passerar

banans startpunkt, varje gång

du trycker på knappen lap och

varje gång du passerar dessa

platser igen.

• Märke och etapp – startar

en ny etapp varje gång du

passerar en viss plats du

markerat i förväg, varje gång

du trycker på knappen lap

och varje gång du passerar

dessa platser igen.

Om du väljer Märke och

etapp går du till den plats

där du vill markera din

första etapp. Välj där Märk

position. När du sedan

passerar denna plats

under träningen kommer

instrumentet att automatiskt

initiera en ny etapp.

Forerunner 205/305 handbok 15

TRÄNING

Virtuell träningskompis

Din virtuella träningskompis, ,

är ett unikt verktyg utformat för att

göra det lättare för dig att nå dina

tärningsmål. Den virtuella kompisen

tävlar mot dig vid korta pass och

banor. På följande sidor kan du läsa

mer om snabba pass och banor.

Virtuell

tränings-

kompis

Du

Om du ligger före kompisen

blir bakgrunden i det nedre

fältet vit. Om du ligger efter blir

bakgrunden svart (se bild).

Gör så här för att titta på

informationen om den virtuella

träningskompisen:

1. Lägg upp ett kort pass eller

bana.

2. Tryck på start.

3. Tryck på -pilarna för att

öppna tidurssidorna.

Gör så här för att stänga av din

virtuella träningskompis:

1. Tryck på mode för att öppna

huvudmenyn.

2. Välj Träning >

Träningsalternativ >

Virtuell träningskompis.

3. Välj Från i fältet Virtuell

träningskompis.

16 Forerunner 205/305 handbok

TRÄNING

Träningspass: Snabb,

intervall och avancerat

Du kan lägga upp snabbpass,

intervallpass och avancerade

pass i instrumentet. Om du

lägger upp ett avancerat pass

kan du, med hjälp av programmet

Training Center, spara, redigera

och kopiera det från datorn till

instrumentet.

Snabbpass

För snabbpass skriver du

in målen för tid, sträcka och

takt, så aktiveras den virtuella

träningskompisen för att göra det

lättare att nå dem.

Distans och tid – ange hur långt

du vill gå och hur lång tid detta

skall ta.

Tid och takt – ange hur länge du

vill träna och hur fort du vill gå.

Sträcka och takt – ange hur

långt och hur fort du vill gå.

ANM: Automatisk etappräkning

och larm kan inte användas vid

snabbpass.

Gör så här för att lägga upp ett

snabbpass:

1. Tryck på mode för att

öppna huvudmenyn. Välj

sedan Träning > Pass >

Snabbpass.

2. Välj vilken typ av pass du vill

köra.

3. Ange värden i de två övre

fälten på sidan. Du kan välja

värden i listan eller välja Egen

för att ange egna värden.

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner® 305 Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

Garmin Forerunner® 305 Användarmanual

Relaterade papper