Garmin Forerunner® 620 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 620

Typ: Användarguide

Forerunner

620

Användarhandbok

Juli 2014 Tryckt i Taiwan 190-01631-39_0B

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin

förbehåller sig rätten att ändra eller förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller

organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande

användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är

registrerade i USA och andra länder. ANT+™, Garmin Connect™, Garmin Express™ och HRM-Run™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess

dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och

eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Firstbeat

och Analyzed by Firstbeat är registrerade eller icke-registrerade varumärken som

tillhör Firstbeat Technologies Ltd. Mac

är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Computer, Inc. Windows

och Windows NT

är registrerade

varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Övriga

varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+™. Besök www.thisisant.com/directory för att få en lista med kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.................................................................... 1

Komma igång............................................................................. 1

Knappar..................................................................................... 1

Statusikoner.......................................................................... 1

Pekskärmstips............................................................................ 1

Ut och springa............................................................................ 1

Visa klockslag när du springer.............................................. 1

Använda Garmin Connect.......................................................... 1

Garmin Connect.................................................................... 2

Bluetooth anslutna funktioner................................................ 2

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................2

Ladda enheten........................................................................... 2

Träning............................................................................ 3

Träningspass............................................................................. 3

Följa ett träningspass på webben......................................... 3

Påbörja ett träningspass....................................................... 3

Om träningskalendern........................................................... 3

Intervallpass............................................................................... 3

Skapa ett intervallpass.......................................................... 3

Starta ett intervallpass........................................................... 3

Stoppa ett intervallpass......................................................... 3

Personliga rekord....................................................................... 3

Visa dina personliga rekord................................................... 3

Ta bort ett personligt rekord.................................................. 3

Återställa ett personligt rekord.............................................. 4

Ta bort alla personliga rekord............................................... 4

Visa dina förutsagda tävlingstider.............................................. 4

Använda Virtual Partner®.......................................................... 4

ANT+™ sensorer............................................................4

Ta på dig pulsmätaren............................................................... 4

Löpdynamik........................................................................... 4

Om VO2 maxuppskattningar................................................. 5

Återhämtningsrådgivare........................................................ 6

Ställa in dina pulszoner......................................................... 6

Para ihop ANT+ sensorerna...................................................... 6

Fotenhet..................................................................................... 6

Ut och springa med fotenhet................................................. 6

Kalibrera fotenheten.............................................................. 7

Historik............................................................................7

Visa historik................................................................................ 7

Visa datatotaler.......................................................................... 7

Ta bort historik........................................................................... 7

Datahantering............................................................................ 7

Ta bort filer............................................................................ 7

Koppla bort USB-kabeln........................................................ 7

Anpassa enheten........................................................... 7

Ställa in din användarprofil......................................................... 7

Aktivitetsprofiler.......................................................................... 7

Ändra aktivitetsprofil.............................................................. 7

Aktivitetsinställningar................................................................. 7

Anpassa dataskärmarna....................................................... 7

Varningar............................................................................... 7

Använda Auto Pause®.......................................................... 8

Markera varv enligt distans................................................... 8

Anpassa meddelandet Varvvarning...................................... 8

Använda Auto Scroll.............................................................. 8

Tidsgränsinställningar........................................................... 8

Systeminställningar.................................................................... 8

Ändra enhetens språk........................................................... 8

Tidsinställningar.................................................................... 8

Inställningar för bakgrundsbelysning..................................... 8

Ställa in enhetsljud................................................................ 9

Ändra måttenheterna

............................................................ 9

Ändra temafärg..................................................................... 9

Träna inomhus...................................................................... 9

Formatinställningar................................................................ 9

Inställningar för dataregistrering............................................ 9

Enhetsinformation......................................................... 9

Specifikationer........................................................................... 9

Forerunner – specifikationer................................................. 9

HRM-Run – specifikationer................................................... 9

Skötsel av enheten.................................................................... 9

Rengöra enheten.................................................................. 9

Sköta om pulsmätaren.......................................................... 9

Batteri för pulsmätare............................................................ 9

Felsökning.................................................................... 10

Support och uppdateringar...................................................... 10

Mer information........................................................................ 10

Återställa enheten.................................................................... 10

Radera användardata.............................................................. 10

Återställa alla standardinställningar......................................... 10

Visa enhetsinformation............................................................ 10

Uppdatera programvaran......................................................... 10

Maximera batteritiden.............................................................. 10

Byter till klockläge............................................................... 10

Stänga av enheten.............................................................. 10

Bilaga............................................................................ 10

Beräkning av pulszon............................................................... 10

Datafält..................................................................................... 11

Om Training Effect.............................................................. 11

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................ 11

Programlicensavtal.................................................................. 12

Index..............................................................................13

Innehållsförteckning i

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som

medföljer i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Komma igång

Första gången du använder enheten bör du utföra följande för

att konfigurera enheten och lära dig de grundläggande

funktionerna.

Ladda enheten (Ladda enheten).

Sätt på pulsmätaren (tillval) (Ta på dig pulsmätaren).

Gå ut och spring (Ut och springa).

Överför din löprunda till Garmin Connect™ (Använda Garmin

Connect).

Få mer information (Mer information).

Knappar

Välj för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Välj för att starta eller stoppa tiduret.

Välj för att öppna huvudmenyn.

CONNECT

Välj för att markera ett nytt varv.

Välj om du vill skicka löpningen till Garmin Connect.

Tryck här om du vill visa tidpunkt.

Välj för att återgå till föregående skärm.

Statusikoner

Ikonerna visas överst på hemskärmen. När en ikon blinkar

innebär det att enheten söker efter signal. När en ikon lyser

innebär det att signalen har hittats eller att sensorn är ansluten.

GPS-status

Bluetooth

teknikstatus

Wi‑Fi

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Pekskärmstips

Innan du går ut och springer bör du öva på att använda

pekskärmen.

• Välj eller och peka på pekskärmen för att låsa upp

enheten.

• Peka på pekskärmen för att visa nästa dataskärm.

• Tryck på pekskärmen för att bekräfta meddelanden.

• Tryck längst upp och längst ner på pekskärmen för att

bläddra genom menyer, alternativ och inställningar.

Du kan även svepa för att bläddra mellan objekten. Du kan

behålla trycket längst upp och längst ner på pekskärmen för

att bläddra snabbare.

• Behåll trycket på en dataskärm för att ändra det.

• Välj för att stänga ett meddelande eller bekräfta ett val.

Du kan också välja för att stänga ett meddelande.

• Gör ett pekskärmsval i taget.

Ut och springa

Enheten levereras delvis laddad. Du kan behöva ladda enheten

(Ladda enheten) innan du ger dig ut och springer.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

Från tidpunktsskärmen väljer du eller och pekar på

pekskärmen för att låsa upp enheten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta några minuter att söka efter satellitsignaler.

Satellitfälten blir gröna och tidursskärmen visas.

Välj om du vill starta tiduret.

Ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa

tiduret.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

tiduret. En sammanfattning visas.

OBS! Nu kan du överföra din löprunda till Garmin

Connect.

• Tryck på Ta bort om du vill ta bort löprundan.

Visa klockslag när du springer

Välj .

Välj för att återgå till föregående skärm.

Använda Garmin Connect

Du kan överföra alla dina aktivitetsdata till Garmin Connect för

en omfattande analys. Med Garmin Connect kan du visa en

karta över din aktivitet och dela dina aktiviteter med vänner.

Introduktion 1

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com/start.

Följ instruktionerna på skärmen.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin

Connect har verktygen som behövs för att spåra, analysera,

dela och peppa varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv

inklusive löprundor, promenader, cykelturer, simturer,

vandringar, triathlon och mycket mer. Registrera dig för ett

kostnadsfritt konto genom att gå till www.garminconnect.com

/start.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet med enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, distans, höjd, puls, kalorier som

förbränts, kadens, en översiktskartvy, tempo- och

hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

OBS! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en

pulsmätare.

Planera din träning: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter eller

länka till dina aktiviteter på de sociala nätverksplatser du

gillar bäst.

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner har flera Bluetooth anslutna funktioner för din

kompatibla smartphone eller trådlösa enhet via mobilappen

Garmin Connect. Mer information finns på www.garmin.com

/intosports/apps.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan visa dina

livedata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Sänder

automatiskt din aktivitet till Garmin Connect så snart du har

avslutat inspelningen av aktiviteten.

Hämtningar av träningspass och banor: Gör att du kan

bläddra bland träningspass och banor i appen. Du kan

trådlöst skicka en eller flera filer till Forerunner.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect.

Para ihop din smartphone med din Forerunner

Gå till www.garmin.com/intosports/apps och hämta

mobilappen Garmin Connect till din smartphone.

Placera din smartphone inom ett avstånd på 10 m (33 fot)

från din Forerunner.

Från Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >

Trådlöst > Bluetooth > Para ihop mobil enhet.

Öppna mobilappen Garmin Connect och följ anvisningarna

på skärmen för att ansluta till en enhet.

Instruktionerna tillhandahålls under den ursprungliga

konfigureringen eller när du väljer > Min enhet.

Stänga av trådlös Bluetooth teknik

• På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >

Trådlöst > Bluetooth > Status > Av.

• Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur

man stänger av trådlös Bluetooth teknik.

Wi‑Fi anslutna funktioner

Forerunner enheten har Wi‑Fi anslutna funktioner. Du behöver

inte ha mobilappen Garmin Connect för att kunna använda

Wi‑Fi anslutningen.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Sänder

automatiskt din aktivitet till Garmin Connect så snart du har

avslutat inspelningen av aktiviteten.

Träningspass och träningsprogram: Om du vill skicka

träningspass och träningsprogram till Forerunner ansluter du

enheten till datorn med USB-kabeln.

Programvaruuppdateringar: Din Forerunner hämtar den

senaste programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning

är tillgänglig. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten

kan du följa instruktionerna på skärmen för att installera

programvaruuppdateringen.

Ställa in Wi

‑

Fi anslutning på Forerunner

Innan du kan överföra en aktivitet trådlöst måste du ha en

löprunda sparad på enheten och timern måste stoppas.

Gå in på www.garminconnect.com/start och hämta appen

Garmin Express™.

Följ instruktionerna på skärmen för att konfigurera Wi‑Fi med

Garmin Express.

TIPS: Nu kan du registrera enheten.

Enheten försöker nu överföra din sparade aktivitet till Garmin

Connect efter varje löprunda. Du kan också välja CONNECT

på din Forerunner för att börja överföra dina sparade

aktiviteter.

Stänga av trådlös Wi

‑

Fi teknik

• På Forerunner hemskärmen väljer du > Inställningar >

Trådlöst > Wi-Fi > Av.

• Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur

man stänger av trådlös Wi‑Fi teknik.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Laddningsdockan innehåller en magnet. I vissa fall kan

magneter störa viss medicinsk utrustning, bl.a. pacemakrar och

insulinpumpar. Håll laddningsdockan borta från sådan

medicinsk utrustning.

MEDDELANDE

Laddningsdockan innehåller en magnet. I vissa fall kan

magneter skada viss elektronisk utrustning som hårddiskar i

bärbara datorer. Var försiktig när du använder laddningsdockan

i närheten av elektronisk utrustning.

Förhindra korrosion genom att torka av kontakterna och det

omgivande området noggrant innan du laddar eller ansluter till

en dator.

Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.

2 Introduktion

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och tryck på laddaren

tills den klickar på plats.

Ladda enheten helt.

Träning

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com/workouts.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från Garmin Connect.

Välj > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,

det uppsatta målet (om det finns något) och information om det

pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta ett träningsprogram från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect).

Du kan söka i Garmin Connect efter ett träningsprogram,

schemalägga pass och hämta programmet till din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Välj Planera > Träningsprogram.

Välja och schemalägga ett träningsprogram.

Välj Planera > Kalender.

Välj och följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka. När du

väljer spelar enheten in ett intervall och går vidare till ett

vilointervall.

Skapa ett intervallpass

Välj > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.

Välj vid behov en sträcka eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj Vila.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en sträcka eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetera.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj > Intervaller > Kör träningspass.

Välj .

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Välj när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du

för att avsluta intervallpasset.

Personliga rekord

När du avslutar en löpning visar enheten alla nya rekord du har

uppnått under löpningen. Personliga rekord innefattar din

snabbaste tid under ett flertal typiska sprintdistanser och

längsta löpning.

Visa dina personliga rekord

Välj > Rekord.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Ta bort ett personligt rekord

Välj > Rekord.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

OBS! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Träning 3

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj > Rekord.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

OBS! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

Välj > Rekord > Rensa alla rekord > Ja.

OBS! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Visa dina förutsagda tävlingstider

Innan du kan visa dina förväntade tävlingstider måste du

använda en pulsmätare som du parar ihop med enheten. För att

få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil)

och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner).

Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2

maxuppskattningar) och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför

tävlingen.

OBS! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina

löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Sätt på din pulsmätare och ge dig ut för att springa.

Välj > VO2-max > Förutsäg tävlingstider.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan anpassa Virtual Partner

för att springa med önskad hastighet eller önskat tempo.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Datasidor > Virtual Partner > Status > På.

Välj Ange tempo eller Ange hastighet.

Du kan använda tempo eller hastighet som löpformat

(Formatinställningar).

Ut och spring.

Bläddra till Virtual Partner skärmen för att se vem som leder.

Om det behövs håller du inforutan Virtual Partner

intryckt

för att justera tempo eller hastighet för Virtual Partner under

löpningen.

ANT+™ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Ta på dig pulsmätaren

OBS! Om du inte har någon pulsmätare kan du hoppa över den

här uppgiften.

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Sätt fast pulsmätarmodulen

i remmen.

Logotyperna Garmin

på modulen och remmen ska ha

höger sida uppåt.

Fukta elektroderna

och kontaktplattorna

på baksidan av

remmen för att skapa en ordentlig anslutning mellan din

bröstkorg och sändaren.

Linda remmen runt bröstet och fäst remmens krok

i öglan

OBS! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

Garmin logotyperna ska ha den högra sidan uppåt.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) räckhåll för pulsmätaren.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

TIPS: Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas, se

felsökningstips (Tips för oregelbundna pulsdata).

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla Forerunner ihopparad med

tillbehöret HRM-Run™ för att ge återkoppling i realtid om din

löpningsform. Om din Forerunner levererades tillsammans med

tillbehöret HRM-Run är enheterna redan ihopparade.

Tillbehöret HRM-Run har en accelerometer i modulen som

mäter bålens rörelser för att beräkna tre typer av löpningsdata:

kadens, vertikal svängningsrörelse och markkontakttid.

OBS! Tillbehöret HRM-Run är kompatibelt med flera ANT+

träningsprodukter och kan visa pulsdata när de är ihopparade.

Funktionerna för löpdynamik är bara tillgängliga på vissa

Garmin Forerunner enheter.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar totalt

antal steg (höger och vänster kombinerade).

Vertikal svängningsrörelse: Vertikal svängningsrörelse är

studsen i din löpningsrörelse. Den visar överkroppens

vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

är på marken när du springer. Det mäts i millisekunder.

OBS! Markkontakttid är inte tillgängligt när du går.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run och para ihop det med din enhet (Para ihop ANT+

4 ANT+™ sensorer

sensorerna). Om din Forerunner levererades tillsammans med

tillbehöret HRM-Run är enheterna redan ihopparade och

Forerunner är konfigurerad att visa löpdynamik. Du kan ta på

dig pulsmätaren och gå vidare till steg 4.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Datasidor > Löpdynamik > Status > På.

Välj Primär måttenhet.

Välj Kadens, Markkontakttid eller Vertikal

svängningsrörelse.

Den primära måttenheten visas som det översta fältet på

dataskärmen med motsvarande position på färgmätaren.

Ut och spring.

Bläddra till löpdynamikskärmen för att visa information.

Om det behövs kan du hålla det översta fältet intryckt för att

ändra den primära måttenheten under löpningen.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmen visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal svängningsrörelse eller

markkontakttid som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras

på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mindre erfarna

löpare har en benägenhet att uppvisa längre markkontakttider, högre vertikal svängningsrörelse och lägre kadens än mer erfarna

löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser och något högre vertikal svängningsrörelse. Gå till

www.garmin.com för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i

ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal

svängningsrörelse

Intervall för markkontakttid

Lila > 95 > 185 spm < 6,7 cm < 208 ms

Blå 70–95 174–185 spm 6,7–8,3 cm 208–240 ms

Grön 30–69 163–173 spm 8,4–10,0 cm 241–272 ms

Orange 5–29 151–162 spm 10,1–11,8 cm 273–305 ms

Röd < 5 < 151 spm > 11,8 cm > 305 ms

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har det senaste HRM-Run tillbehöret.

HRM-Run tillbehöret har på framsidan av modulen.

• Para ihop HRM-Run tillbehöret med din Forerunner igen,

enligt instruktionerna.

• Om löpdynamikdata visar nollor, se till att HRM-Run modulen

sitter med rätt sida uppåt.

OBS! Markkontakttid visas endast under löpning. Den kan

inte beräknas när du går.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du försöka

med följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattan.

Du kan använda vatten eller elektrodgel.

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5–10 minuter.

• Tvätta remmen efter var sjunde användning (Sköta om

pulsmätaren).

• Använd en bomullströja eller fukta tröjan om det är lämpligt

för din aktivitet.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Störningskällor kan innefatta starka elektromagnetiska fält,

vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer, högspänningsledningar,

elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa 2,4 GHz-telefoner och

trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Om VO2 maxuppskattningar

Du kan använda din Garmin enhet ihopparad med pulsmätaren

för att visa ditt uppskattade VO2 maxvärde. VO2 max är den

största volymen syrgas (i milliliter) som du kan förbruka per

minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation. Enkelt uttryckt

är VO2 max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

VO2 maxuppskattningar tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta

på dig pulsmätaren och para ihop den med enheten (Para ihop

ANT+ sensorerna). Om din Forerunner levererades tillsammans

med en pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få

en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen

av användarprofilen (Ställa in din användarprofil) och ställa in

din maxpuls (Ställa in dina pulszoner).

OBS! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina

löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Spring i minst tio minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj > VO2-max.

Ditt förväntade VO2-maxvärde är en siffra och position på

färgmätaren.

ANT+™ sensorer 5

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från

The Cooper Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde), och på

www.CooperInstitute.org.

Återhämtningsrådgivare

Du kan använda din Garmin enhet ihopparad med pulsmätaren

för att visa hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig

helt och är redo för nästa tuffa pass. Återhämtningsrådgivaren

omfattar återhämtningstid och återhämtningskontroll. Tekniken

för återhämtningsrådgivaren tillhandahålls och stöds av

Firstbeat Technologies Ltd.

Återhämtningskontroll: Återhämtningskontrollen ger en

realtidsindikation på din återhämtningsstatus inom de första

minuterna efter en löprunda.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visas omedelbart efter

en löprunda. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att

försöka dig på ännu ett tufft pass.

Slå på återhämtningsrådgivaren

Innan du kan visa funktionen med återhämtningsrådgivaren

måste du sätta på dig pulsmätaren och para ihop den med

enheten (Para ihop ANT+ sensorerna). Om din Forerunner

levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan

ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du

slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina

pulszoner).

Välj > Återhämtningsrådgivare > Status > På.

Ut och spring.

Under de första minuterna av löpningen visas en

återhämtningskontroll som visar din återhämtningsstatus i

realtid.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den maximala tiden är 4 dagar,

och minsta möjliga tid är 6 timmar.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Ange maximal puls för att få korrekt information om

kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också manuellt

ställa in varje pulszon och ange din vilopuls.

Välj > Inställningar > Användarprofil > Pulszoner >

Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj en zon och ange ett värde för varje pulszon.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

• Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du

övertränar och minska risken för skador.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon) för att fastställa den bästa pulszonen för

dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal

puls. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Para ihop ANT+ sensorerna

Du måste sätta på dig pulsmätaren eller installera sensorn

innan du kan para ihop dem.

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till

exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet.

Flytta enheten inom räckhåll (3 m) för sensorn.

OBS! Håll dig på minst 10 m avstånd från andra ANT+

sensorer under ihopparningen.

Välj > Inställningar > Sensorer > Lägg till sensor.

Välj en sensor.

När sensorn har parats ihop med din enhet visas ett

meddelande. Du kan anpassa ett datafält så att sensordata

visas.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med enheten (Para ihop ANT+ sensorerna).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, sträcka och kadens. Du kan även springa

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och sträcka från GPS.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Om det behövs stänger du av GPS-enheten (Träna

inomhus).

Välj om du vill starta tiduret.

6 ANT+™ sensorer

Ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa

tiduret.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig

hastighet eller tempo, varvdata och ANT+ givarinformation

(tillval).

OBS! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Välj > Historik > Aktiviteter.

Bläddra uppåt och neråt för att visa dina sparade aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Information om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare

information om varje varv.

• Välj Ta bort om du vill ta bort den valda aktiviteten.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala sträckan och tiden sparade i

enheten.

Välj > Historik > Totaler.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

Välj > Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

OBS! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Bekräfta ditt val.

Datahantering

OBS! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

MEDDELANDE

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till en

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• På Mac datorer drar du volymikonen till papperskorgen.

Koppla bort kabeln från datorn.

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon (Ställa in dina pulszoner). Enheten utnyttjar

informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

Välj > Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Aktivitetsprofiler

Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.

Ändra aktivitetsprofil

Standardprofilen är löpning med en blå accentfärg.

TIPS: Att varje profil har sin egen accentfärg gör att det blir

enklare att komma ihåg vilken profil som är aktiv.

Välj > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

TIPS: Du kan även hålla LÖPNING intryckt på hemskärmen

om du vill ändra profil.

Välj en profil.

Välj Färg och välj en accentfärg för profilen.

Välj Använd profil.

Aktivitetsinställningar

Med dessa inställningar kan du anpassa enheten baserat på

dina träningsbehov. Du kan till exempel anpassa dataskärmar

och aktivera meddelanden och träningsfunktioner.

Anpassa dataskärmarna

Du kan anpassa dataskärmarna baserat på dina träningsmål

eller valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa en av

dataskärmarna för att visa varvtempot eller pulszonen.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Datasidor.

Välj en skärm.

Välj > Status > På för att aktivera dataskärmen.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa puls-,

tempo-, tid-, distans-, kadens- och kalorimål och för att ställa in

tidsintervall för löpning/gång.

Ställa in intervallvarningar

En intervallvarning talar om när enheten är över eller under ett

angivet intervall med värden. Om du har en pulsmätare som

tillbehör kan du till exempel ställa in att enheten ska varna dig

när din puls är under zon 2 och över zon 5 (Ställa in dina

pulszoner).

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Varningar.

Historik 7

Välj typ av varning.

Beroende på vilka tillbehör du har kan varningarna gälla

puls, tempo och kadens.

Aktivera ett larm.

Du måste till exempel slå på varningen för hög puls innan du

kan välja zon eller ange ett eget pulszonsvärde.

Välj en zon eller ange ett värde för varje varning.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

det angivna intervallet. Enheten piper eller vibrerar också om

ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud).

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten

registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel

ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Varningar.

Välj Tid, Distans eller Kalorier.

Aktivera ett larm.

Välj Frekvens och ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud).

Ställa in varningar för gångrast

I vissa löpningsprogram finns tidsinställda gångraster vid jämna

mellanrum. Enheten kan ställas in att t.ex. under en lång

löprunda uppmana dig att löpa i fyra minuter, gå i en minut och

sedan upprepa. Auto Lap

fungerar på rätt sätt när du

använder varningarna för löp/gå.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Varningar > Löpning/gång > Status > På.

Välj Löpningstid och ange en tid.

Välj Gångtid och ange en tid.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud).

Använda Auto Pause

Du kan använda Auto Pause för att pausa tiduret automatiskt

när du stannar eller när ditt tempo faller under ett angivet värde.

Den här funktionen är användbar om aktiviteten innehåller

trafikljus eller andra ställen där du måste sakta in eller stanna.

OBS! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar > Auto

Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du

slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill att tiduret ska pausas automatiskt

när ditt tempo faller under ett angivet värde.

Markera varv enligt distans

Med Auto Lap kan du automatiskt markera varvet vid en viss

sträcka. Den här funktionen är användbar när du vill jämföra

prestationer för olika delar av en löptur (till exempel varje mile

eller var femte kilometer).

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar > Auto

Lap > Distans.

Välj sedan ett avstånd.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud).

Om det behövs kan du anpassa dataskärmarna för att visa

ytterligare varvdata.

Anpassa meddelandet Varvvarning

När du använder funktionen Auto Lap kan du anpassa ett eller

två datafält som visas i varvvarningsmeddelandet.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar > Auto

Lap > Varvvarning.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Välj Förhandsvisning (valfritt).

Använda Auto Scroll

Använd funktionen Auto Scroll om du vill bläddra automatiskt

genom alla skärmar med träningsdata medan tiduret är igång.

Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar > Auto

Scroll.

Välj en visningshastighet.

Tidsgränsinställningar

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i

träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska

starta. Välj > Inställningar > Aktivitetsinställningar >

Tidsgräns.

Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att

batteriet behöver laddas oftare.

Systeminställningar

Välj > Inställningar > System.

• Språk (Ändra enhetens språk)

• Tidsinställningar (Tidsinställningar)

• Inställningar för bakgrundsbelysning (Inställningar för

bakgrundsbelysning)

• Ljudinställningar (Ställa in enhetsljud)

• Enhetsinställningar (Ändra måttenheterna)

• Temafärg (Ändra temafärg)

• GPS (Träna inomhus)

• Formatinställningar (Formatinställningar)

• Inställningar för dataregistrering (Inställningar för

dataregistrering)

Ändra enhetens språk

Välj > Inställningar > System > Språk.

Tidsinställningar

Välj > Inställningar > System > Klocka.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-

eller 24-timmarsformat.

Ställ in tid: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på

din GPS-position.

Tidszoner

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar

den automatiskt din tidszon och det aktuella klockslaget.

Ställa in tid manuellt

Som standard ställs tiden in automatiskt när enheten söker efter

satellitsignaler.

Välj > Inställningar > System > Klocka > Ställ in tid >

Manuellt.

Välj Tid och ange en tid på dagen.

Ställa in larmet

Välj > Inställningar > Larm > Status > På.

Välj Tid och ange en tid.

Inställningar för bakgrundsbelysning

Välj > Inställningar > System > Bakgrundsbelysning.

8 Anpassa enheten

Läge: Ställer in att bakgrundsbelysningen slås på manuellt eller

att knappar och varningar används.

Tidsgräns: Ställer in tiden innan bakgrundsbelysningen släcks.

Ställa in enhetsljud

Enhetens ljud inkluderar knapptoner, aviseringssignaler och

vibrationer.

Välj > Inställningar > System > Ljud.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheter för avstånd, tempo och hastighet

samt vikt.

Välj > Inställningar > System > Enheter.

Välj typ av måttenhet.

Välj en måttenhet.

Ändra temafärg

Välj > Inställningar > System > Temafärg.

Välj en färg.

Träna inomhus

Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar inomhus eller

om du vill spara på batteriet.

Välj > Inställningar > System > GPS > Av.

TIPS: Du kan också välja längst upp på skärmen för att

stänga av GPS.

När GPS-funktionen är avstängd beräknas hastighet och

avstånd med enhetens accelerometer. Accelerometern

kalibreras automatiskt. Noggrannheten för hastighets- och

avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten söker den

efter satellitsignaler.

Formatinställningar

Välj > Inställningar > System > Format.

Löpning: Ställer in att enheten ska visa hastighet eller tempo.

Början på vecka: Ställer in veckans första dag för

sammanställning av varje veckas historiktotaler.

Inställningar för dataregistrering

Välj > Inställningar > System > Dataregistrering.

Smart: Registrerar nyckelpunkter när du ändrar riktning, tempo

eller puls. Din aktivitetsinformationsmängd är mindre, vilket

gör att du kan lagra fler aktiviteter på enhetens minne.

Varje sekund: Registrerar punkter varje sekund. Detta skapar

en mycket detaljerad post över din aktivitet och ökar

aktivitetspostens storlek.

Enhetsinformation

Specifikationer

Forerunner – specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt

litiumpolymerbatteri

Batteritid Upp till 6 veckor i klockläge

Upp till 10 timmar i GPS-läge

Vattenklassning 5 ATM*

Drifttemperaturområde Från -20 till 60 ºC (från -4 till 140 ºF)

Laddningstemperaturområde Från 0 till 45 ºC (från 32 till 113 ºF)

Radiofrekvens/protokoll 2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

Bluetooth Smart trådlös teknik

Wi‑Fi trådlös teknik

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

HRM-Run – specifikationer

Batterityp CR2032, 3 volt, kan bytas av användaren

Batteritid 1 år (1 timme om dagen)

Vattenklassning 3 ATM*

OBS! Den här produkten sänder inte pulsdata

när du simmar.

Drifttemperaturområde Från -20 till 60°C (från -4 till 140°F)

Radiofrekvens/protokoll 2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 30 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

Skötsel av enheten

MEDDELANDE

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd aldrig hårda eller vassa föremål på pekskärmen

eftersom den då kan skadas.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts

för klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Rengöra enheten

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel.

Torka enheten torr.

Sköta om pulsmätaren

MEDDELANDE

Du måste lossa och ta bort modulen innan du rengör remmen.

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Detaljerade tvättinstruktioner finns på www.garmin.com

/HRMcare.

• Skölj remmen efter varje användning.

• Maskintvätta remmen efter var sjunde användning.

• Lägg inte remmen i torktumlaren.

• När du torkar remmen ska du hänga upp den eller lägga den

plant.

• Om du vill förlänga pulsmätarens livslängd bör du ta loss

modulen när den inte används.

Batteri för pulsmätare

VARNING

Använd inte vassa föremål till att ta bort batterier som kan bytas

ut av användaren.

Kontakta din lokala återvinningscentral för korrekt återvinning av

batterierna. Perkloratmaterial – särskild hantering kan gälla. Gå

till www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.

Byta pulsmätarens batteri

Använd en liten stjärnskruvmejsel för att ta bort de fyra

skruvarna på baksidan av modulen.

Ta bort locket och batteriet.

Enhetsinformation 9

Vänta i 30 sekunder.

Sätt i det nya batteriet med pluspolen vänd uppåt.

OBS! Se till att du inte skadar eller tappar bort O-

ringspackningen.

Sätt tillbaka locket på baksidan och de fyra skruvarna.

OBS! Dra inte åt för hårt.

När du har bytt ut pulsmätarens batteri kan du behöva para ihop

den med enheten igen.

Felsökning

Support och uppdateringar

Garmin Express ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för

Garmin enheter. Det är inte säkert att alla funktioner är

tillgängliga för din enhet.

• Produktregistrering

• Produkthandböcker

• Programvaruuppdateringar

• Uppdateringar av kartor, diagram och banor

• Fordon, röster och övriga extrafunktioner

Mer information

• Gå till www.garmin.com/intosports.

• Gå till www.garmin.com/learningcenter.

• Gå till http://buy.garmin.com, eller kontakta din Garmin

återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

Återställa enheten

Om enheten slutar att svara kan du behöva återställa den. Detta

raderar inte dina data eller inställningar.

Håll intryckt i 15 sekunder.

Enheten stängs av.

Håll ned en sekund för att sätta på enheten.

Radera användardata

Du kan återställa alla enhetens inställningar till

fabriksinställningarna.

OBS! Detta innebär att du tar bort all information som du har

angett, men inte historiken.

Håll intryckt och välj Ja för att stänga av enheten.

Håll och nedtryckta samtidigt för att sätta på enheten.

Välj Ja.

Återställa alla standardinställningar

OBS! Åtgärden tar bort all information du har angett samt

aktivitetshistorik.

Du kan återställa alla inställningar till fabriksvärdena.

Välj > Inställningar > System > Återställ

standardinställningar > Ja.

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhets-ID, programvaruversion, GPS-version och

programvaruinformation.

Välj > Inställningar > System > Om.

Uppdatera programvaran

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du ha ett

Garmin Connect konto och du måste hämta Garmin Express

appen.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Koppla inte bort din enhet från datorn när Garmin Express

programmet hämtar programvaran.

OBS! Om du redan har använt Garmin Express programmet

för att ställa in din enhet med Wi‑Fi nätverk kan Garmin

Connect programmet automatiskt hämta

programvaruuppdateringar till din enhet när den ansluts via

ett Wi‑Fi nätverk.

TIPS: Om du har problem med att uppdatera programvaran

med Garmin Express programmet kan du behöva överföra

din aktivitetshistorik till Garmin Connect programmet och ta

bort din aktivitetshistorik från enheten. Det här bör ge

tillräckligt med minne för uppdateringen.

Maximera batteritiden

• Korta ned bakgrundsbelysningens tidsgräns (Inställningar för

bakgrundsbelysning).

• Korta ned tidsgränsen till klockläge (Tidsgränsinställningar).

• Välj inspelningsintervallet Smart (Inställningar för

dataregistrering).

• Stäng av den trådlösa Bluetooth funktionen (Stänga av

trådlös Bluetooth teknik).

• Stäng av den trådlösa Wi‑Fi funktionen (Stänga av trådlös

Wi‑Fi teknik).

Byter till klockläge

Du kan försätta enheten i ett standbyklockläge som låser

pekskärmen och maximerar batteritiden.

OBS! Du kan välja om du vill visa tidpunkt.

Välj tills visas.

Enheten är i läget för endast klocka.

Tryck på valfri knapp (förutom ) och tryck på pekskärmen

för att låsa upp enheten.

Stänga av enheten

Stäng av enheten om den ska förvaras under en längre tid eller

om du vill maximera batterilivslängden.

Håll intryckt och välj Ja för att stänga av enheten.

Bilaga

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen

ansträngning

Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning,

konversation möjlig

Grundläggande

konditionsträning, bra

återhämtningstempo

10 Felsökning

Zon % av

maxpuls

Erhållen

ansträngning

Fördelar

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla

konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och

något obekväm, tung

andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns, högre

hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och muskulär

uthållighet, ökad styrka

Datafält

Vissa datafält kräver ANT+ tillbehör för att visa data.

%HRR: Procentandelen av pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt spår eller aktivitet.

Fart: Den aktuella färdhastigheten.

Höjd: Höjden över eller under havsnivå för din aktuella plats.

Kadens: Antalet steg per minut när du springer eller antal hela

vevarmsvarv när du cyklar.

Kalorier: Mängden totala kalorier som förbränts.

Klocka: Aktuell tid på dagen baserat på din aktuella plats och

tidsinställningar (format, tidszon och sommartid).

Markkontakttid: Den tid i varje steg som du befinner dig på

marken när du springer, mätt i millisekunder. Markkontakttid

beräknas inte när du går.

Markkontakttid för varv: Medeltiden för markkontakt för det

aktuella varvet.

Medel %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven (maxpuls

minus vilopuls) för den aktuella aktiviteten.

Medelfart: Medelhastigheten för den aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Den genomsnittliga kadensen för den aktuella

aktiviteten.

Medelpuls: Den genomsnittliga pulsen för den aktuella

aktiviteten.

Medelpuls % max.: Medelprocentandelen av maxpulsen för

den aktuella aktiviteten.

Medeltempo: Medeltempot för den aktuella aktiviteten.

Medeltid för markkontakt: Medeltiden för markkontakt under

den pågående aktiviteten.

Medelvärde för vertikal rörelse: Medelvärdet för vertikal

rörelse för den pågående aktiviteten.

Puls: Hjärtslagen per minut (bpm). Din enhet måste vara

ansluten till en kompatibel pulsmätare.

Puls %Max.: Procentandelen av maxpuls.

Pulszon: Det aktuella intervallet för pulsen (1 till 5).

Standardzonerna är baserade på din användarprofil och

maximala puls (220 minus din ålder).

Riktning: Den riktning som du rör dig i.

Senaste varvdistans: Tillryggalagd sträcka för senast slutförda

varv.

Senaste varvets fart: Medelhastigheten för det senast slutförda

varvet.

Senaste varvtempo: Medeltempot för det senast slutförda

varvet.

Senaste varvtid: Stopptiden för det senast slutförda varvet.

Solnedgång: Tiden för solnedgång baserat på din GPS-

position.

Soluppgång: Tiden för soluppgång baserat på din GPS-

position.

Tempo: Aktuellt tempo.

Tidur: Stopptiden för den aktuella aktiviteten.

Training Effect: Aktuell påverkan (1,0 till 5,0) på din kondition.

Varv: Antalet varv som slutförts för den aktuella aktiviteten.

Varv %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven (maxpuls

minus vilopuls) för det aktuella varvet.

Varvdistans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt varv.

Varvfart: Medelhastigheten för det aktuella varvet.

Varvkadens: Den genomsnittliga kadensen för det aktuella

varvet.

Varvpuls: Den genomsnittliga pulsen för det aktuella varvet.

Varvpuls %Max.: Medelprocentandelen av maxpulsen för det

aktuella varvet.

Varvtempo: Medeltempot för det aktuella varvet.

Varvtid: Stopptiden för det aktuella varvet.

Vertikal rörelse: Mängden studs under löpningen. Din

överkropps vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Vertikal rörelse för varv: Medelvärdet för vertikal rörelse för

det aktuella varvet.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din kondition.

Training Effect ackumuleras under aktiviteten. Under

aktivitetens gång ökar träningseffektens värde, vilket talar om

för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din kondition.

Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation, puls, varaktighet samt aktivitetens

intensitet.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(1,0–5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

löpningarna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten "lär sig" din kondition.

Training

Effect

Beskrivning

1,0–1,9 Underlättar återhämtning (korta aktiviteter). Förbättrar

uthålligheten vid längre aktiviteter (mer än 40 minuter).

2,0–2,9 Bibehåller din kondition.

3,0–3,9 Förbättrar din kondition om den upprepas som en del

av ditt veckoträningsprogram.

4,0–4,9 Förbättrar väsentligt din kondition vid upprepning 1-2

gånger per vecka med tillräcklig tid för återhämtning.

5,0 Förorsakar tillfällig överbelastning med stor förbättring.

Träna mycket försiktigt upp till den här nivån. Kräver

extra dagar för återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på

www.firstbeattechnologies.com.

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bilaga 11

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

Programlicensavtal

GENOM ATT ANVÄNDA ENHETEN GÅR DU MED PÅ ATT

VARA BUNDEN AV VILLKOREN I FÖLJANDE

PROGRAMVARULICENSAVTAL. DU BÖR LÄSA IGENOM

DET HÄR AVTALET NOGGRANT.

Garmin Ltd. och dess dotterbolag (”Garmin”) ger dig en

begränsad licens för användning av den programvara som är

inbäddad i enheten (”Programvaran”) i binär körbar form för

normal drift av produkten. Titeln, äganderätten och de

immateriella rättigheterna i och för Programvaran tillhör Garmin

och/eller dess tredjepartsleverantörer.

Du accepterar att Programvaran tillhör Garmin och/eller dess

tredjepartsleverantörer och är skyddad enligt de

upphovsrättslagar som gäller i USA samt enligt internationella

upphovsrättsöverenskommelser. Du bekräftar vidare att

strukturen på, organisationen av och koden för Programvaran,

som inte källkoden tillhandahålls för, är värdefulla

företagshemligheter som tillhör Garmin och/eller dess

tredjepartsleverantörer och att källkoden för Programvaran är

en värdefull affärshemlighet som tillhör Garmin och/eller dess

tredjepartsleverantörer. Du intygar att du inte kommer att

dekompilera, demontera, ändra eller bakåtkompilera

Programvaran eller någon del av den eller på något annat sätt

göra om Programvaran eller någon del av den till läsbar form

eller skapa något arbete som bygger på Programvaran. Du

intygar också att du inte kommer att exportera eller

återexportera Programvaran till något land i strid med de

exportkontrollagar som gäller i USA eller de exportkontrollagar

som gäller i något annat tillämpligt land.

12 Bilaga

Index

anpassa enheten 7

ANT+ sensorer 4

para ihop 6

användardata, ta bort 7

användarprofil 7

Auto Lap 8

Auto Pause 8

Auto Scroll 8

bakgrundsbelysning 1, 8

batteri

byta 9

ersätta 9

ladda 2

maximerar 2, 8, 10

Bluetooth teknik 1, 2

byta batteri 9

data

lagra 1, 2

registrering 9

överföra 1, 2

datafält 1, 7, 11

enhets-ID 10

felsökning 5, 10

fotenhet 6, 7

färgskärm 9

förväntad sluttid 4

Garmin Connect 2, 3

lagra data 1, 2

Garmin Express 2

registrera enheten 10

uppdatera programvaran 10

GPS 1

stoppa 9

gångintervaller 8

hastighet 9

historik 2, 7, 9

skicka till datorn 1, 2

ta bort 7

ihopparning, smartphone 2

ikoner 1

inomhusträning 9

inställningar 7–10

enhet 8, 9

intervaller, träningspass 3

kadens 4, 7

kalender 3

kalori, varningar 8

kartor, uppdatera 10

klocka 1, 8

klockläge 8, 10

knappar 1

ladda 2

larm 8

ljud 9

låsa, skärm 10

löpdynamik 4, 5

markkontakttid 4

meny 1

måttenheter 9

nycklar 1, 9

para ihop ANT+ sensorer 6

pekskärm 1

personliga rekord 3, 4

ta bort 3, 4

produktregistrering 10

profiler 7

användare 7

programlicensavtal 12

programvara

uppdatera 10

version 10

puls 1, 7

monitor 5, 6, 9

mätare 4–6, 9

zoner 6, 10

registrera enheten 10

rengöra enheten 9

skärm 8

låsa 10

smartphone

ihopparning 2

tillämpningar 2

spara aktiviteter 1

specifikationer 9

språk 8

sträcka, varningar 8

strömknapp 10

systeminställningar 8

ta bort

alla användardata 7, 10

historik 7

personliga rekord 3, 4

tempo 7, 9

tid 8

inställningar 8

varningar 8

tidpunkt 1

tidszoner 8

tidur 1, 7

tillbehör 4, 10

tillämpningar 2

smartphone 2

Training Effect 11

träning 2, 3, 8, 11

program 3

sidor 1

träningspass 3

läsa in 3

uppdateringar, programvara 10

USB 10

koppla bort 7

varningar 7, 8

varv 1

vattentålighet 9

vertikal svängningsrörelse 4

vibration 9

Virtual Partner 4

VO2 max 5

VO2-max 4, 5, 11

Wi‑Fi 10

ansluta 2

zoner

puls 6

tid 8

återhämtning 6

återställa enheten 10

överföra data 2

Index 13

www.garmin.com/support

+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54

0800 770 4960 1-866-429-9296

+385 1 5508 272

+385 1 5508 271

+420 221 985466

+420 221 985465

+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758

+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699

(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937

+47 815 69 555

00800 4412 454

+44 2380 662 915

(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)

+27 (0)11 251 9999

+34 93 275 44 97

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000

+44 (0) 870 8501242

+49 (0)180 6 427646

20 ct./Anruf. a. d.

deutschen Festnetz,

Mobilfunk max. 60 ct./Anruf

913-397-8200

1-800-800-1020

Garmin Forerunner® 620 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 620

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner® 620 Användarguide

Garmin Forerunner® 620 Användarguide

Relaterade papper