F O R E R U N N E R
®
3 1 0 X T
snabbstartshandbok
MULTISPORT GPS-TRÄNINGSENHET
2 SnabbstartshandbokförForerunner310XT
Produktregistrering
Hjälp oss hjälpa dig på ett bättre sätt
genom att fylla i vår onlineregistrering
redan i dag! Gå till http://my.garmin.com.
Spara inköpskvittot, i original eller kopia,
på ett säkert ställe.
Kontakta Garmin
Om du har några frågor om din
Forerunner
®
kontaktar du Garmins
produktsupport. I USA går du till
www.garmin.com/support eller kontaktar
Garmin USA via telefon (913) 3978200
eller (800) 8001020.
I Storbritannien kontaktar du
Garmin (Europe) Ltd. via telefon
på 0808 2380000.
I Europa går du till www.garmin.com
/support och klickar på
(Kontakta support) för att få lokal
supportinformation, eller kontaktar
Garmin (Europe) Ltd. via telefon på
+44 (0) 870 8501241.
Du bör alltid prata med en läkare innan du påbörjar eller modierar ett
motionsprogram. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i
produktförpackningen, nns det viktig information och produktvarningar.
Den här produkten innehåller ett litiumjonbatteri som inte går att
byta ut. Läs den medföljande guiden Viktig säkerhets- och produktinformation i
produktförpackningen för viktig information om produkten och batterisäkerhet.
SnabbstartshandbokförForerunner310XT 3
Knappar
➊
➏
➋
➍
➎
➌
➊
• Tryck och håll ned för att sätta på
respektive slå av Forerunner.
• Tryck för att sätta på och
justera belysningen. En
statussida visas.
• Tryck för att para ihop med
en ANT+
™
-viktskala (valfritt
tillbehör).
➋
• Tryck för att visa timersidan
och menysidan. Kartsidan och
kompassidan visas också om de är
aktiva.
• Tryck för att avsluta en meny eller
stänga en sida. Dina inställningar har
sparats.
• Håll nedtryckt för att växla sportlägen.
➌
• Tryck om du vill skapa ett nytt varv.
• Håll nedtryckt om du vill nollställa
timern.
➍
Tryck för att starta eller stoppa timern.
➎
Tryck för att välja alternativ och ta
emot meddelanden.
4 SnabbstartshandbokförForerunner310XT
➏
• Tryck för att bläddra genom menyer
och inställningar.
Håll
nedtryckta för
snabb bläddring genom inställningarna.
• Tryck för att bläddra genom
träningssidorna under ett träningspass.
• På sidan Virtual Partner
®
(virtuell
kompis) håller du knappen nedtryckt
för att justera den virtuella kompisens
tempo.
Forerunner-belysning
Tryck på om du vill slå på
bakgrundsbelysningen. Använd
för att justera belysningsnivån. Det här
fönstret visar era statusikoner.
Ikoner
GPS är aktiv och
Forerunner-enheten tar
emot satellitsignaler.
GPS är inaktiv för
användning inomhus eller
för träning med tillbehöret
fotenhetssensor.
Timern är igång.
Pulsmätaren är igång.
Fotenhetssensorn är aktiv.
Taktsensorn är aktiv.
Kraftsensorn är aktiv.
Batteriladdningsnivå.
Batteriet laddas.
Enheten överför data
eller parar ihop sig med
träningsutrustning.
SnabbstartshandbokförForerunner310XT 5
Steg 1: Ladda batteriet
För att förhindra korrosion bör
du torka av laddningskontakterna
och det omgivande området noggrant
innan du laddar.
Det går inte att ladda Forerunner-
enheten när du benner dig utanför
temperaturintervallet 0°C–50°C.
1. Koppla in USB-anslutningen på
laddningsfästet till nätadaptern.
2. Anslut nätadaptern till ett vanligt
vägguttag.
3. Passa in laddningsfästets hållare med
kontakterna på Forerunner-enhetens
baksida.
Kontakter
4. Kläm fast laddaren ordentligt över
Forerunner-enhetens framsida.
Ett fulladdat batteri varar i upp till
20 timmar, beroende på användning.
Laddningsfäste
6 SnabbstartshandbokförForerunner310XT
När du först sätter på Forerunner-enheten
och slutför inställningsguiden, använder
du tabellen nedan för att ange din
aktivitetsklass. Ange om du har varit en
idrottare hela livet.
En person som har idrottat hela livet har
tränat intensivt i många år (med undantag
under perioder med mindre skador) och
har en vilopuls på 60 slag/min eller lägre.
Aktivitetsklassdiagram
Träning
Beskrivning
Träning
Frekvens
Träningstid per vecka
0 Ingen träning - -
1 Någon gång
ibland, lätt träning
En gång varannan vecka Mindre än 15 minuter
2 15 till 30 minuter
3 En gång i veckan Cirka 30 minuter
4 Regelbunden
träning
2 till 3 gånger per vecka Cirka 45 minuter
5 45 minuter till 1 timme
6 1 till 3 timmar
7 3 till 5 gånger per vecka 3 till 7 timmar
8 Träning varje dag Träning nästan varje dag 7 till 11 timmar
9 Varje dag 11 till 15 timmar
10 Mer än 15 timmar
Aktivitetsklassdiagrammet tillhandahålls av Firstbeat Technologies Ltd., delar av det är baserat på Jackson et al:
“Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Testing,” Medicine and Science in Sports and Exercise 22
(1990): 863–870.
SnabbstartshandbokförForerunner310XT 7
Steg 2: Sätt på din
Forerunner
Håll nedtryckt för att slå på
Forerunner-enheten. Följ instruktionerna
på skärmen för att ställa in Forerunner och
ange din användarprol.
Din användarprol används för beräkning
av kalorier på Forerunner-enheten. Ange
din aktivitetsklass mellan 0–10 med hjälp
av tabellen på sidan 6.
Om du använder en ANT+ -pulsmätare
väljer du under kongurationen om du
vill para ihop (ansluta) pulsmätaren med
Forerunner-enheten. Mer information
nns i steg 4.
Steg 3: Hämta
satellitsignaler
Det kan ta 30-60 sekunder att söka efter
satellitsignaler. Gå utomhus till en öppen
plats. För bästa mottagning, se till att
Forerunner-enhetens framsida är riktad
mot himlen.
När Forerunner-enheten har tagit emot
satellitsignaler visas träningssidan med
satellitikonen (
) högst upp.
Steg 4: Para ihop
pulsmätaren (valfritt)
Första gången du parar ihop pulsmätaren
och Forerunner-enheten föryttar du dig
10 m bort från övriga pulsmätare.
Använda pulsmätaren
Pulsmätaren är satt i viloläge och är redo
att skicka data. Ha pulsmätaren direkt på
huden, precis under bröstet. Den ska sitta
tillräckligt hårt för att sitta på plats under
löpning.
8 SnabbstartshandbokförForerunner310XT
1. Anslut pulsmätarmodulen
➊
vid
remmen.
➊
2. Fukta elektroderna
➋
på baksidan
av pulsmätarens rem för att skapa en
ordentlig anslutning mellan ditt bröst
och sändaren.
OBS! Vissa pulsmätare har en
kontaktplatta
➌
. Fukta kontaktplattan.
➋➌
➋
➍
3. Linda remmen runt bröstet och fäst
remmens krok
➍
i öglan
Garmin-logotypen ska ha den högra
sidan uppåt.
4. Flytta Forerunner-enheten inom
räckhåll (3 m) för pulsmätaren.
Om pulsdata är fel eller inte visas
kan du behöva dra åt remmen dra åt
remmen på bröstet eller värma upp i 5-10
minuter.
5. Tryck på menu > välj Inställningar >
Löpningsinställningar > Puls >
ANT + Puls > Ja.
Det här steget är onödigt om du
redan har ställt in det i guiden.
Pulsinställningar
För exakta kaloridata ställer du in din
max- och vilopuls. Du kan ställa in fem
pulszoner för att hjälpa dig att mäta och
förbättra din kardiovaskulära styrka.
1. Tryck på mode > välj Inställningar
> Löpningsinställningar > Puls >
Pulszoner.
2. Följ instruktionerna på skärmen.
SnabbstartshandbokförForerunner310XT 9
Steg 5: Anpassa dina
sportinställningar (valfritt)
Tryck på > välj > välj
alternativ för sportinställningar (beroende
på aktuellt sportläge).
Välj för att anpassa upp till
fyra datasidor. Varje datafält denieras
i användarhandboken för Forerunner
310XT. Handboken innehåller också
information om Auto Lap
®
, Auto Pause
®
,
Auto Scroll, ytterligare ANT+-tillbehör,
virtuell kompis och cykellägeinställningar.
Steg 6: Börja Träna!
1. Tryck på mode för att visa
träningssidan.
2. Tryck på start för att starta timern.
3. När du är klar med rundan trycker du
på stop.
4. Tryck och håll ned reset om du
vill spara aktiviteten och nollställa
träningssidan.
Steg 7: Hämta kostnadsfri
programvara
1. Gå till www.garminconnect.com/start.
2. Följ instruktionerna på skärmen.
10 SnabbstartshandbokförForerunner310XT
Steg 8: Skicka
träningsdata till datorn
1. Anslut USB ANT Stick till en ledig
USB-port på datorn.
USB ANT Stick-drivrutinerna
installerar automatiskt Garmin ANT
Agent. Du kan hämta USB ANT Agent
om drivrutinerna inte installerar den
automatiskt. Gå till
www.garminconnect.com/start.
2. Placera Forerunner-enheten inom 5 m
från datorn.
3. Följ instruktionerna på skärmen.
Visa och ta bort historik
Du kan visa följande data på din
Forerunner: tid, avstånd, genomsnittligt
tempo/hastighet, kalorier, genomsnittliga
pulsdata och genomsnittlig takt.
Visa aktivitetshistorik:
1. Tryck på mode > välj Historik >
Aktiviteter.
2. Använd
pilarna för att bläddra
genom aktiviteterna. Välj Visa mer
för att visa medel-/maxvärden. Välj
Visa mer > Visa varv för att visa
varvsammanfattningar.
Ta bort aktivitetshistoriken:
1. Tryck på mode > välj Historik >
Ta bort.
2. Välj ett alternativ:
• Enskilda aktiviteter - tar bort
enskilda aktiviteter.
• Alla aktiviteter - tar bort alla
aktiviteter från historiken.
• Gamla aktiviteter - tar bort
aktiviteter som spelats in för en
månad sedan eller mer.
• Totaler - nollställer alla dina
totaler.
SnabbstartshandbokförForerunner310XT 11
Återställa Forerunner-
enheten
Om din Forerunner inte fungerar som den
ska, trycker du på och
samtidigt tills skärmen blir svart. Detta
raderar inte dina data eller inställningar.
Rensa
användarinformation
Åtgärden tar bort
all information du har angett.
1. Stäng av Forerunner-enheten.
2. Tryck på och håll ned mode och
tills meddelandet visas.
3. Om du vill rensa alla användardata
trycker du på Ja.
Sköta pulsmätaren
Du måste lossa
modulen innan du rengör remmen.
Svett och salt
som fastnar i remmen kan minska
pulsmätarens förmåga att rapportera
korrekta data.
Tvättinstruktioner nns på www
.garmin.com/HRMcare.
Garmin
®
, Garmins logotyp, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Virtual Partner
®
och Dynastream
®
är varumärken som tillhör
Garmin Ltd. eller dess dotterbolag, registrerade i USA och andra länder. Garmin Connect
™
, myGarmin
™
, USB ANT
Stick
™
, ANT
™
och ANT+
™
är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte
användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.
Den senaste informationen om produkter och tillbehör nns på Garmins webbplats: www.garmin.com.
© 2009-2012 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park Southampton, Hampshire,
SO40 9LR Storbritannien
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist. New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.)
November
2012 Artikelnummer 190-01064-59 Rev. D Tryckt i Taiwan
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
Garmin Forerunner® 310XT Användarmanual
- Typ
- Användarmanual
- Denna manual är också lämplig för
Relaterade papper
-
Garmin Forerunner® 310XT Användarmanual
-
Garmin FR60 Användarmanual
-
Garmin Forerunner 610 Användarmanual
-
Garmin FR70 Användarmanual
-
Garmin Forerunner 910XT Användarmanual
-
Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Referens guide
-
Garmin FR 50 Bruksanvisningar
-
-
Garmin Forerunner® 210, Pacific, With Heart Rate Monitor and Foot Pod (Club Version) Användarmanual
-
Garmin Forerunner 405CX Användarmanual