Garmin Forerunner® 405CX Användarmanual

FORERUNNER

®

405CX

Användarhandbok

SPORTKLOCKA MED GPS OCH TRÅDLÖS SYNKRONISERING

Med ensamrätt. Om inget annat uttryckligen anges i detta

dokument, får ingen del av denna handbok reproduceras,

kopieras, överföras, spridas, hämtas eller lagras i något

lagringsmedium i något som helst syfte utan föregående

uttryckligt skriftligt tillstånd från Garmin. Garmin

beviljar härmed tillstånd att ladda ned en enstaka kopia

av denna handbok till en hårddisk eller annat elektroniskt

lagringsmedium för visning, samt för utskrift av en kopia

av handboken eller av eventuell revidering av den, under

förutsättning att en sådan elektronisk eller utskriven kopia

av handboken innehåller hela copyrightredogörelsens text

och även under förutsättning att all obehörig kommersiell

distribution av handboken eller eventuell revidering av

den är strängt förbjuden.

Informationen i detta dokument kan ändras utan

förvarning. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet utan

skyldighet att meddela någon person eller organisation

om sådana ändringar eller förbättringar. Besök Garmins

webbplats (www.garmin.com) för aktuella uppdateringar

och tilläggsinformation om användning och drift av denna

och andra produkter från Garmin.

Garmin

®

, Garmin-logotypen, Forerunner

®

, Dynastream

®

,

Garmin Training Center

®

, Auto Pause

®

, Auto Lap

®

och

Virtual Partner

®

är varumärken som tillhör Garmin Ltd.

eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och i

andra länder. Garmin Connect

™

, ANT

™

, ANT Agent

™

,

ANT+

™

, GSC

™

10 och USB ANT Stick

™

är varumärken

som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här

varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd

av Garmin.

Firstbeat och Analyzed by Firstbeat är registrerade

eller oregistrerade varumärken som tillhör Firstbeat

Technologies Ltd. Den här produkten har tillverkats under

följande patent registrerade i USA, med motsvarigheter

i andra länder.

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),

US7192401 (B2) och U20080279. WO03099114 (A1)

(sökt patent), EP1507474 (A1), US7460901 (B2),

WO2004016173 (A1) (sökt patent), EP1545310 (A1)

(sökt patent), U20080279 (sökt patent).

Övriga varumärken och varunamn tillhör deras respektive

ägare.

Mars 2011 Artikelnummer 190-01066-39, rev. B Tryckt i Taiwan

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street,

Olathe, Kansas 66062,

USA

Tel. +1 913 397 8200 eller

+1 800 800 1020

Fax +1 913 397 8282

Garmin (Europe) Ltd.

Liberty House,

Hounsdown Business Park,

Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Storbritannien

Tel. +44 (0) 870 850 1241 (utanför Storbritannien)

0808 2380000 (inom Storbritannien)

Fax +44 (0) 870 850 1251

Garmin Corporation

No. 68, Zhangshu 2nd

Road, Xizhi Dist.,

New Taipei City, 221,

Taiwan (R.O.C.)

Tel. 886/2.2642.9199

Fax 886/2.2642.9099

Användarhandbok för Forerunner 405CX i

Introduktion

Tack för att du har köpt GPS-

sportklockan Garmin

®

Forerunner

®

405CX!

 Du bör alltid prata

med en läkare innan du påbörjar

eller ändrar ett motionsprogram.

I guiden Viktig säkerhets- och

produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, nns det viktig

information och produktvarningar.

Kontakta Garmin

Om du har några frågor om din produkt

kontaktar du Garmins produktsupport. I

USA går du till www.garmin.com

/support eller kontaktar Garmin USA

per telefon på (913) 397 8200 eller

(800) 800 1020.

I Storbritannien kontaktar du Garmin

(Europe) Ltd. via telefon på

0808 2380000.

I Europa går du till www.garmin

.com/support och klickar på 

 (kontakta support) för att få

lokal supportinformation, eller kontaktar

Garmin (Europe) Ltd. per telefon på

+44 (0) 870 8501241.

Produktregistrering

Hjälp oss hjälpa dig på ett bättre sätt

genom att fylla i vår onlineregistrering

redan i dag! Gå till http://my.garmin

.com. Spara inköpskvittot, i original eller

kopia, på ett säkert ställe.

Kostnadsfri programvara

Gå till www.garmin.com/forerunner405

/owners för mer information om den

webbaserade programvaran Garmin

Connect

™

och datorprogramvaran

Garmin Training Center

®

. Med denna

programvara kan du lagra och analysera

dina träningsdata.

ii Användarhandbok för Forerunner 405CX

Introduktion

Innehållsförteckning

Introduktion ............................... i

Kontakta Garmin ..........................i

Produktregistrering ......................i

Kostnadsfri programvara .............i

Sköta Forerunner-enheten .........iv

Komma igång ........................... 1

Steg 1: Använda tryckramen ...... 1

Steg 2: Ladda batteriet .............. 4

Steg 3: Kongurera

Forerunner-enheten ............... 5

Steg 4: Hämta satellitsignaler .... 6

Steg 5: Para ihop

pulsmätaren (valfritt) .............. 7

Steg 6: Ut och spring! ................ 8

Steg 7: Hämta kostnadsfri

programvara .......................... 8

Steg 8: Koppla ihop datorn

och Forerunner-enheten ........ 9

Steg 9: Överföra data

till datorn ................................ 9

Tids-/datumläge ..................... 10

Tidsalternativ ............................ 10

Träningsläge ...........................11

Om träningssidan ......................11

Sportläge ..................................11

Auto Lap .................................. 12

Auto Pause .............................. 12

Rulla automatiskt ..................... 13

Tidsgräns ................................. 13

Fartenheter .............................. 13

Virtual Partner

®

(virtuell kompis) .................. 14

Pass ......................................... 15

Banor ....................................... 19

GPS-läge................................. 21

Om GPS................................... 22

Användarhandbok för Forerunner 405CX iii

Introduktion

Historik ................................... 23

Ta bort historiken ..................... 23

Visa aktiviteter .......................... 24

Visa totaler ............................... 24

Visa mål ................................... 24

Inställningar ........................... 25

Datafält .................................... 25

Användarprol .......................... 28

Larm ......................................... 29

Tid ............................................ 29

System ..................................... 30

ANT+ ........................................ 31

Använda tillbehör .................. 33

Koppla ihop tillbehör ................ 33

Pulsmätare ............................... 34

Fotenhet ................................... 37

GSC 10 .................................... 38

Bilaga ...................................... 39

Återställa

Forerunner-enheten ............. 39

Rensa användarinformation ..... 39

Uppdatera Forerunner-

programvaran med hjälp

av Garmin Connect .............. 39

Batteriinformation ..................... 40

Specikationer ......................... 40

Programlicensavtal ................. 42

Överensstämmelse-förklaring

(DoC) ................................... 43

Felsökning ............................... 44

Pulszonstabell .......................... 45

Index ....................................... 46

iv Användarhandbok för Forerunner 405CX

Introduktion

Sköta Forerunner-enheten

Rengör Forerunner-enheten och

pulsmätaren med en trasa fuktad med

en mild tvättmedelslösning. Torka sedan

torrt. Undvik kemiska rengörings-

och lösningsmedel som kan skada

plastkomponenter.

Förvara inte enheten där den kan

utsättas för extrema temperaturer (som i

bakluckan på bilen) eftersom den då kan

skadas permanent.

Användarinformation, t.ex. historik,

platser och banor, bevaras för evigt i

enhetens minne utan behov av extern

ström. Säkerhetskopiera viktiga

användardata genom att överföra dem till

Garmin Connect eller Garmin Training

Center. Se sidan 9.

Nedsänkning i vatten

Enheten är vattentät enligt IEC Standard

60529 IPX7. Den tål att vara nedsänkt

i vatten på 1 meters djup i 30 minuter.

Längre tider kan leda till att enheten

skadas. Efter nedsänkning måste du torka

rent enheten och sedan blåsa den torr

innan du använder eller laddar den.

Använd inte Forerunner-

enheten när du simmar. Om enheten

används vid simning eller sänks ned i

vatten en längre tid kan den kortslutas.

Detta kan i sällsynta fall leda till

lättare brännskador eller irritation på

det område där enheten har suttit.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 1

Komma igång

Steg 1: Använda

tryckramen

Silverramen runt urtavlan fungerar som

en multifunktionsknapp.

: tryck snabbt med ngret på

ramen om du vill välja ett alternativ,

bläddra mellan menyer eller byta sida.

: håll ngret på ett av

de fyra märkta områdena på ramen om

du vill byta läge.

: tryck två ngrar på

två områden på ramen om du vill slå på

bakgrundsbelysningen.

: tryck med

ngret på ramen och dra ngret runt

ramen om du vill bläddra mellan

menyalternativen eller öka/minska

värden.

 Den här produkten innehåller ett litiumjonbatteri som inte går att

byta ut. Läs den medföljande guiden Viktig säkerhets- och produktinformation i

produktförpackningen för viktig information om produkten och batterisäkerhet.

 Du bör alltid prata med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, nns det viktig information och produktvarningar.

2 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Komma igång

Områden och knappar på

tryckramen

➊

➋

➏

➍

➌

➎

➊

: tryck och håll ned om du

vill gå till tids-/datumläget.

➋

: tryck och håll ned om du vill

gå till GPS-läget.

➌

: tryck och håll ned om du vill

öppna menysidan.

➍

: tryck och håll ned om du

vill gå till träningsläget.

➎

:

• Tryck om du vill starta/stoppa timern

i träningsläge.

• Tryck om du vill göra ett val.

• Tryck om du vill avsluta

energisparläget.

➏

:

• Tryck om du vill skapa ett nytt varv i

träningsläget.

• Tryck och håll ned om du vill

återställa timern i träningsläget.

• Tryck på när du vill avsluta en meny

eller stänga en sida.

• Tryck om du vill avsluta

energisparläget.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 3

Komma igång

Tips för ramen

• Tryck ordentligt på ramen.

• Tryck på ramens yttre ring, där orden

syns. Tryck inte på den inre ringen

nära urtavlan.

• Gör ett ramval i taget.

• Vila inte ngret eller tummen på

ramen när du använder den.

• Bär inte tjocka handskar när du

använder ramen.

• Om ramen är våt torkar du av den

innan du använder den.

Låsa ramen

Om du vill förhindra att du trycker på

ramen av misstag (på grund av fukt eller

att du råkar komma åt den) trycker du på

 och  samtidigt. Du låser upp

ramen genom att trycka på  och

 samtidigt igen.

Energisparläge

Efter en tids inaktivitet växlar

Forerunner-enheten till energisparläge.

Forerunner-enheten är inaktiv om timern

inte är igång, du inte navigerar till en

destination och visar navigationssidan

och du inte har tryckt på några knappar

eller tryckt på ramen.

I energisparläge kan du kan du visa

tiden, slå på bakgrundsbelysningen och

använda datoranslutningen ANT+

™

.

Avsluta energisparläge genom att trycka

på  eller . Mer information om

anpassade alternativ nns på sidan 13.

4 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Komma igång

Steg 2: Ladda batteriet

Vid leveransen är Forerunner-enheten

avstängd för att spara på batteriet. Ladda

Forerunner-enheten i minst tre timmar

innan du använder den. Batteritiden

för ett fulladdat batteri beror på hur det

används. Mer information om batterier

nns på sidan 40.

För att förhindra korrosion bör

du torka av laddningskontakterna

och det omgivande området noggrant

innan du laddar.

Det går inte att ladda

Forerunner-enheten när du benner

dig utanför temperaturintervallet

0°C–50°C.

1. Koppla in USB-anslutningen på

laddningsfästet till nätadaptern.

2. Anslut nätadaptern till ett vanligt

vägguttag.

3. Passa in laddningsfästets hållare med

kontakterna på Forerunner-enhetens

baksida.

Kontakter

4. Kläm fast laddaren ordentligt över

Forerunner-enhetens framsida.

Laddningsfäste

Användarhandbok för Forerunner 405CX 5

Komma igång

Steg 3: Kongurera

Forerunner-enheten

Första gången du använder Forerunner

följer du instruktionerna på skärmen för

att lära dig hur du använder ramen, anger

din användarprol och kongurerar

Forerunner-enheten.

Om du använder en ANT+ -pulsmätare

väljer du Ja under kongurationen om du

vill para ihop (ansluta) pulsmätaren med

Träning Beskrivning Träning Frekvens Träningstid per vecka

0 Ingen träning - -

1 Någon gång ibland,

lätt träning

En gång varannan vecka Mindre än 15 minuter

2 15 till 30 minuter

3 En gång i veckan Cirka 30 minuter

4 Regelbunden träning 2 till 3 gånger per vecka Cirka 45 minuter

5 45 minuter till 1 timme

6 1 till 3 timmar

7 3 till 5 gånger per vecka 3 till 7 timmar

8 Träning varje dag Träning nästan varje dag 7 till 11 timmar

9 Varje dag 11 till 15 timmar

10 Mer än 15 timmar

Aktivitetsklassdiagram

Aktivitetsklassdiagrammet tillhandahålls av Firstbeat Technologies Ltd., delar av det är baserat på Jackson et al:

”Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing”, Medicine and Science in Sports & Exercise

22:863:870, 1990.

6 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Komma igång

Forerunner-enheten. Mer information

nns i steg 5.

Din användarprol används för

beräkning av träningsdata på Forerunner-

enheten. Ange din aktivitetsklass mellan

0-10 med hjälp av tabellen på sidan 5.

Steg 4: Hämta

satellitsignaler

För att kunna ställa in rätt klockslag och

börja använda Forerunner-enheten måste

du hämta GPS-satellitsignaler. Det kan ta

några minuter att söka efter signaler.

Om du vill stänga av GPS-

mottagaren och använda Forerunner-

enheten inomhus, se sidan 21.

Du kan inte hämta

satellitinformation i energisparläge.

Avsluta energisparläge genom att

trycka på  eller .

1. Gå utomhus till en öppen plats.

För bästa mottagning, se till att

Forerunner-enhetens antenn är

riktad mot himlen.

Antennens

plats

2. Tryck och håll ned training om du vill

gå till träningsläget.

3. Stå still och börja inte röra dig innan

sidan för satellitsökning försvinner.

När du tar emot satellitsignaler visas

GPS-ikonen i sidorna för träningsläge.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 7

Komma igång

Steg 5: Para ihop

pulsmätaren (valfritt)



VARNING

Pulsmätaren kan börja skava när den

används under långa perioder. Du kan

lindra detta genom att applicera en kräm

eller ett gel mot friktion mitt på den

hårda remmen där den kommer i kontakt

med huden.

Använd inte gel eller kräm som innehåller

solskyddsmedel. Applicera inte gel eller

kräm mot friktion på elektroderna.

Första gången du parar ihop pulsmätaren

och Forerunner-enheten föryttar du dig

10 m bort från övriga pulsmätare.

Pulsmätaren är satt i viloläge och är redo

att skicka data. Ha pulsmätaren direkt på

huden, precis under bröstet. Den ska sitta

tillräckligt hårt för att sitta på plats under

löpning.

Pulsmätare (baksida)

Elektroder

Flik

Pulsmätarrem

Pulsmätare (framsida)

Fack

1. Tryck en ik genom uttaget i

pulsmätaren. Tryck ned iken.

2. Fukta båda elektroderna på baksidan

av pulsmätaren för att skapa en

ordentlig anslutning mellan ditt bröst

och sändaren.

8 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Komma igång

3. Led remmen runt bröstet och fäst den

i den andra änden av pulsmätaren.

Garmin-logotypen ska ha den

högra sidan uppåt.

4. Tryck på quit eller enter om du vill

avsluta energisparläget.

5. Flytta Forerunner-enheten inom

räckhåll (3 m) för pulsmätaren.

Pulsikonen

visas på sidorna för

träningsläget.

6. Om pulsdata inte visas eller om du

har oregelbundna pulsdata följer du

tipsen på sidan 34. Om problemet

kvarstår måste du kanske para ihop

sensorerna igen. Se sidan 33.

Om du vill ställa in din max-

och vilopuls väljer du >

. Använd Garmin

Connect eller Garmin Training Center

till att anpassa dina pulszoner.

Mer information om hur använder

tillbehör nns på sidan 33.

Steg 6: Ut och spring!

Ställ in din användarprol så

att Forerunner-enheten kan beräkna

kalorier på ett korrekt sätt. Tryck och

håll ned  > välj>

.

1. Tryck och håll ned training.

2. Tryck på start för att starta timern.

3. När du är klar med rundan trycker du

på stop.

4. Tryck och håll ned reset om du vill

spara löpdata och nollställa timern.

Steg 7: Hämta kostnadsfri

programvara

Med ANT Agent

™

kan du använda

Forerunner-enheten tillsammans med

det webbaserade träningsverktyget

Garmin Connect och det datorbaserade

träningsverktyget Garmin Training

Center.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 9

Komma igång

1. Gå till www.garmin.com

/forerunner405/owners.

2. Följ instruktionerna på skärmen om du

vill hämta och installera ANT Agent.

Steg 8: Koppla ihop datorn

och Forerunner-enheten

Innan du ansluter USB ANT

Stick

™

till datorn måste du hämta

programvara enligt instruktionerna i

steg 7 så att de USB-drivrutiner som

krävs installeras.

1. Anslut USB ANT Stick till en ledig

USB-port på datorn.

2. Placera Forerunner-enheten inom

räckhåll (3 m) från datorn.

3. När ANT Agent hittar Forerunner-

enheten visar den enhets-ID och du

tillfrågas om du vill koppla ihop dem.

Välj ja.

4. Forerunner-enheten ska visa samma

nummer som ANT Agent visade.

Om så är fallet väljer du ja på

Forerunner-enheten för att slutföra

ihopkopplingen.

Steg 9: Överföra data till

datorn

Placera Forerunner-enheten inom

räckhåll (3 m) för datorn. ANT Agent för

automatiskt över data mellan Forerunner-

enheten och Garmin Connect eller

Garmin Training Center.

Om du har stora mängder data

kan det ta några minuter. Forerunner-

funktionerna är inte tillgängliga under

dataöverföringen.

Med Garmin Connect eller Garmin

Training Center kan du visa och

analysera data.

10 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Tids-/datumläge

Tryck på  om du vill öppna

tids-/datumläget.

Tryck på ramen om du vill bläddra

genom de tillgängliga sidorna.

• Tid

• Batterimätare

• Larm inställt (om något)

• Mål/förloppsindikator (om någon)

• Dagens planerade träningspass har

överförts från Garmin Connect eller

Garmin Training Center (om det

används)

Tidsalternativ

Tryck på  > välj  >

. Se sidan 29.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 11

Träningsläge

Forerunner-enheten har era

träningsfunktioner och valfria

inställningar.

Om träningssidan

Tryck och håll ned  om du vill

gå till träningsläget. Tryck på ramen om

du vill bläddra genom de tillgängliga

sidorna.

Om du vill anpassa datafälten på

träningssidorna, se sidan 25.

Sportläge

 är standardsportläget.

Tryck på  > välj  >

 >  för att ändra

sportläge. Träningsinställningarna som

AutoLap

®

, AutoPause

®

, pulszoner och

hastighetszoner används för löpning eller

cykling. Eventuella träningsalternativ

du ändrar i löpnings- eller cyklingsläget

sparas och används för det sportläget.

Dessutom märks aktiviteten som

löpnings- eller cyklingsaktivitet när

historiken överförs till datorn.

12 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Träningsläge

Auto Pause

1. Tryck på meny > välj Träning >

Alternativ > Auto Pause.

2. Välj något av följande alternativ:

• Av

• Eget tempo – gör automatiskt

paus i timern när hastigheten

faller under ett visst värde.

• Efter stopp – gör automatiskt

paus i timern när du stannar.

3. Tryck på quit för att avsluta.

Funktionen Auto Pause (autopaus) är

användbar om träningen innehåller

trakljus eller andra platser där du måste

sakta ned eller stanna.

Auto Lap

Med den här funktionen kan du

automatiskt markera varvet på en viss

position eller efter att du har färdats

en viss distans. Den här inställningen

är användbar när du vill jämföra

prestationer över olika delar av en

löpning (varannan kilometer eller en stor

backe till exempel).

Så här ställer du in autovarv:

1. Tryck på meny > välj Träning >

Alternativ > Auto Lap.

2. Välj Efter sträcka om du vill ange ett

värde eller Efter position om du vill

välja ett alternativ:

• Endast varv – markerar ett varv

varje gång du trycker på varv och

varje gång du passerar någon av

de platserna igen.

• Start och varv – markerar ett

varv på den GPS-position där du

trycker på start och på alla platser

under turen där du trycker på lap.

Användarhandbok för Forerunner 405CX 13

Träningsläge

• Märke och varv – markerar ett

varv på den GPS-position du

markerar när du väljer det här

alternativet och på alla platser

under löpningen där du trycker

på lap.

3. Tryck på quit för att avsluta.

Under en sträcka (sidan 19)

använder du alternativet 

 om du vill markera varv på

alla varvpositioner som markerats på

sträckan.

Rulla automatiskt

Använd den här funktionen om du

automatiskt vill växla genom alla sidor

med träningsdata medan timern är igång.

Så här använder du funktionen Rulla

automatiskt:

1. Tryck på menyy > välj Träning >

Alternativ > Rulla automatiskt.

2. Välj en visningshastighet: Långsam,

Medelsnabb eller Snabb.

3. Tryck på quit för att avsluta.

Tidsgräns

Tryck på  > välj  >

 > . Välj  om du

inte vill att Forerunner-enheten ska växla

till energisparläge när du använder ett

träningsläge. Välj  om du vill

använda det automatiska energisparläget

i alla lägen.

Forerunner-enheten växlar

till energisparläge efter en viss tids

inaktivitet.

Fartenheter

Tryck på  > välj  >

 > .

 – den tid det tar att tillryggalägga

ett visst avstånd.

14 Användarhandbok för Forerunner 405CX

Träningsläge

 – tillryggalagt avstånd på en

timme, till exempel mile per timme eller

kilometer per timme.

Om du ändrar fartenheter ändras

inte dina egna datafält (se sidan 25).

Virtual Partner

®

(virtuell

kompis)

Tryck på  > välj  >

 >  > .

Virtual Partner är ett unikt verktyg som

utformats för att hjälpa dig att uppfylla

dina träningsmål. Din Virtual Partner

tävlar mot dig varje gång du springer och

timern är igång.

Om du ändrar den Virtual Partner

tempo/hastighet innan du startar timern

sparas de ändringarna. Om du ändrar

den Virtual Partner under löpningen

när timern är igång, sparas inte de

ändringarna när timern nollställs. Om du

ändrar den Virtual Partner under en

löpning, använder den Virtual Partner det

nya tempot från din plats.

Så här ändrar du tempo för den

Virtual Partner:

1. Tryck och håll ned training om du vill

gå till träningsläget.

2. Tryck på ramen om du vill visa sidan

Virtual Partner (virtuell kompis).

Virtual

Partner

Du

3. Tryck och dra medurs om du vill öka

den virtuella kompisens tempo. Tryck

och dra moturs om du vill minska den

virtuella kompisens tempo.

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner® 405CX Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

Garmin Forerunner® 405CX Användarmanual

Relaterade papper