BRUKSANVISNING
Besök vår webbplats
www.iconsupport.eu
Modellnr: PFIVEL74513.4
Serienummer ___________
VARNING
Läs alla säkerhetsföreskrifter
och instruktioner i den här
bruksanvisningen innan
duanvänder maskinen.
Förvarabruksanvisningen
påettsäkert ställe.
FRÅGOR?
Om du har frågor eller om det saknas
några komponenter kan du kontakta
oss:
Sverige
Ring: +4021 529 7186
Webbplats: www.iconsupport.eu
E-post: csuk@iconeurope.com
Skriv:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Storbritannien
Skriv serienumret i utrymmet ovan
förreferens.
Serienummerdekal
2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
.
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
INNAN DU BÖRJAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . ..
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
KONSOLENS FUNKTIONER.
. . . . . . . .
. . . . . . . . ..
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
RITNINGAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
LISTA ÖVER KOMPONENTER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING.
. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . ..
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
ANTECKNINGAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
RESERVDELAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sidan
3
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga
säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på
ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador
påegendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.
1. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska
du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt
om du är över 35 år gammal eller har bentliga
problem med hälsan.
2. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt
beskrivningen i bruksanvisningen.
3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som
använder ellipsmaskinen får tillräckligt med
information om alla säkerhetsföreskrifter.
4. Ellipsmaskinen är endast avsedd för
hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas
i kommersiella eller institutionella miljöer eller
hyras ut.
5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd
från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på
en jämn yta med en matta under som skyddar
golvet eller mattan. Se till att det nns ett
spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom
ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida.
6. Inspektera och dra åt alla komponenter med
regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas
med en gång.
7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för barn
under 12 år och husdjur.
8. Ellipsmaskinen ska inte användas av
personer som väger mer än 115 kg.
9. Ha lämpliga kläder på dig medan du
tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna
iellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig
så att fötterna skyddas medan du tränar.
10. Håll i handtagen eller överkroppsgreppen
när du stiger på, stiger av och använder
ellipsmaskinen.
11. Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att fastställa
allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.
12. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan
pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet
stannar. Sänk tramphastigheten på ett
kontrollerat sätt.
13. Håll ryggen rak medan du använder
ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.
14. Överdriven träning kan leda till allvarliga
skador eller dödsfall. Om du känner dig svag
eller får ont när du tränar ska du genast sluta
träna och vila.
4
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du har köpt ProForm® Space Saver
B700. Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner
som gör din träning i hemmet både roligare och
mer effektiv.
Läs den här bruksanvisningen noga innan
du använder ellipsmaskinen. Se efter på
bruksanvisningens framsida om du har frågor
efter att ha läst igenom den. Det är enklare för
oss att hjälpa dig om du noterar produktens
modellnummer och serienummer innan du
kontaktar oss.
Modellnumret är
PFIVEL74513.4
och serienummerdekalens placering anges på
bruksanvisningens framsida.
Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de
komponenter som visas på ritningen nedan.
PLACERING AV VARNINGSDEKAL
På den här bilden kan du se var varningsdekalen/-
dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas
eller inte går att läsa ringer du telefonnumret
påbruksanvisningens framsida, så får du en ny
dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden.
Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt
inte i naturlig storlek.
5
NO 52*4 NO 57*4
NO 58*4 NO 59*4
NO 46*2 NO 49*2 NO 50*2
NO 100*2
NO 116*1
NO 13*6 NO 14*6
NO 15*6 NO 115*2
NO 36*2 NO 13*2 NO 40*2
NO 3*2 NO 13*2
NO 30*1 NO 22*3
PFIVEL74513.0
MONTERING
Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av motionscykeln i ett fritt område och ta bort
förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen.
Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en justerbar skruvnyckel
och en stjärnskruvmejsel (Phillips) .
Använd illustrationen med komponenter nedan för att identiera de små delarna som används
imonteringen. Siffran inom parentes under varje bild refererar till delens nyckelnummer, från den
LISTA ÖVER KOMPONENTER som nns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter
parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Vissa små delar kan ha monterats i förväg.
Omen del inte nns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad.
6
STEG 1
Fäst det främre stödet (35) med två
rundskruvar(36) från undersidan av stödet.
Låsmed två välvda brickor (13) och två
hattmuttrar (40). Fäst det bakre stödet (101) med
två insexskruvar (100).
Ta bort främre stommens led (33) och håll hela
stommen horisontalt.
Sätt i skruven (95) i bussningen för att hålla ihop
stommen ordentligt.
Varning! Innan du sätter i skruven ska du se till att
justera ratten under det nedre röret så att det är
horisontalt. Då kan du enkelt föra in skruven.
STEG 2
Lyft försiktigt på styrstolpen (26) tills den är
ilodrätt läge. Anslut den övre datorkabeln (31)
ochanslutningssladden (32).
Ta bort de löst fastsatta insexskruvarna (15),
fjädern (14) och välvda brickorna (13) från
stommen och styrstolpen (26) till rätt position. Sätt
löst fast 2x M8 insexskruvar (15), två fjädrar (14)
och två välvda brickor (13), M8 insexskruv (30),
M8 mutter (22) och linjera styrstolpen så att den
ärrak och dra sedan åt insexskruvarna helt.
STEP 1
101
100
36
35
13
40
38
14
15
13
22
30
32
31
26
95
7
STEG 3
För på den undre vänstra och högra svängstången (21) på rotationsstången (24) och säkra med
2insexskruvar (18), två fjädrar (14), två brickor (19) och två svarta brickor (25) och dra åt helt.
Fäst den övre vänstra och högra svängstången (11) genom att placera dem ovanpå den undre vänstra
ochhögra svängstången (21) och fäst den med fyra insexskruvar (15), fyra fjädrar (14) och fyra välvda
brickor (13) och dra åt helt.
Fäst fotplattornas stödstänger (51L+R) vid de undre svängstängerna (21) med insexskruvar (46) och lås
dem med brickor (49) och muttrar (50).
Fäst plastskyddet (16L+R) och (27F+R) separat på svängstången och styrstolpen med skruvar (17).
13
14
15
18
14
19
17
27R
27F
11R
11L
51R
51L
50
49
48
47
21R
21L
24
25
17
46
16F 16R
16R
16F
8
3
13
22
4 5
1
2 3R
2 3L
9
2
STEP 6
58
59
52
60R
57
60L
STEG 4
Fäst den högra fotplattan (60R) med
rundskruvar (52) vid den högra stödstången
till fotplattan och fäst den med brickor(57),
fjädrar (58) och rattar (59) och dra åt
ordentligt. Gör på samma sätt med den
vänstra pedalen.
STEG 5
Fäst styret (23L+R) med 2 x M8
insexskruvar(3), välvd bricka (13) och
mutter(22).
Anslut den övre datorkabeln (31) och
datorn(1). Sätt sedan datorn (1) på fästet
och säkra den med de fyra skruvarna (2)
som togs bort tidigare.
För handpulskabeln (9) genom hålet på
datorns baksida (1).
Nu kan du börja använda maskinen.
9
HUR DU TRÄNAR PÅ ELLIPSMASKINEN
Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla
iöverkroppsgreppen och sätta foten på den
lägsta pedalen. Stig sedan på den andra pedalen.
Tryckpåpedalerna tills de börjar röra sig i en
kontinuerlig rörelse.
Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna.
Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen
visar, men du kan även snurra pedalskivorna i den
andra riktningen.
Genom att använda överkroppsgreppen kan du även
träna överkroppen under träningspasset. När du
tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen så
tränar du armar, axlar och rygg. Om du vill fokusera
på underkroppen kan du hålla i överkroppsgreppen
utan att trycka och dra i dem.
När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills
pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har
inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills
svänghjulet stannar.
När pedalerna har stannat stiger du av från den
högsta pedalen först. Stig sedan av från den nedre
pedalen.
MÄT HJÄRTFREKVENSEN OM DU VILL
Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den
handhållna pulssensorn eller bröstpulssensorn
(tillval).
Obs! Om du håller i den handhållna pulssensorn
och har på dig bröstpulssensorn på samma gång
visas inte hjärtfrekvensen korrekt på konsolen.
Om det nns ett genomskinligt plastblad på
metallkontakterna på den handhållna pulssensorn
drar du bort det. Du ska även se till att dina händer
är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla
iden handhållna pulssensorn med handatorna mot
metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller
trycka hårt mot kontakterna.
När du har tränat klart
Om pedalerna inte yttas på era minuter och ingen
knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen
återställs.
HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN
Kontakter
10
HUR DU ANVÄNDER
ELLIPSMASKINEN
VIKA IHOP OCH VIKA UPP ELLIPSMASKINEN
När ellipsmaskinen inte används kan den vikas
ihop för förvaring. Lyft först upp spärren under båda
stödstängerna till fotplattorna och lyft av stödstängerna
till fotplattorna från hylsorna på vevarmarna. Sedan drar
du ut säkerhetsspärren och låter den vara utdragen tills
ellipsmaskinen är vikt. Höj stödstängerna till fotplattorna
tills de når magneterna på överkroppsgreppen.
Magneterna håller stödstängerna till fotplattorna på plats.
Sedan håller du i handtaget och lyfter stommen tills
denlåses i en vertikal position.
Nu kan du sätta tillbaka säkerhetsspärren. Vik upp
ellipsmaskinen genom att först ta ut säkerhetsspärren
och hålla i handtaget, trycka på spärrknappen och
sänkastommen.
Dra sedan bort stödstängerna till fotplattorna från
magneterna på överkroppsgreppen. Lyft sedan
spärrarna under stödstängerna till fotplattorna och sätt
stödstängerna till fotplattorna på hylsorna på vevarmarna.
Släpp spärrarna och säkerställ att stödstängerna till
fotplattorna sitter fast vid vevarmarna. Sedan kan du sätta
tillbaka säkerhetsspärren. Du kan behöva ta i för att den
ska sätta sig på plats.
FLYTTA ELLIPSMASKINEN
När du ska ytta ellipsmaskinen ska du först vika den
såsom beskrivs till vänster. Sedan ställer du dig framför
ellipsmaskinen, håller stolpen och sätter en fot mot mitten
på den främre stödet. Dra i stolpen tills ellipsmaskinen
rullar på de främre hjulen. Flytta försiktigt ellipsmaskinen
till den önskade platsen och sänk sedan ned den.
ANSLUTA NÄTADAPTERN
VIKTIGT! Om ellipsmaskinen har utsatts för låga
temperaturer ska den värmas upp till rumstemperatur
innan nätadaptern ansluts. Om detta inte görs
kankonsolens display eller andra elektroniska
komponenter skadas.
Anslut nätadaptern till uttaget på ellipsmaskinens stomme.
Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten.
Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som är
korrekt installerat i enlighet med alla lokala regler och
föreskrifter.
VIKTIGT! Adaptern
behövs endast
iStorbritannien.
Den behövs inte
iandra länder.
Vevarm
Hylsa
Stödstång till
fotplatta
Spärr
Säkerhetsspärr
Stödstång till
fotplatta
Spärrknapp
Ram
Handtag
Magnet
Stolpe
Placera foten här
Nätadapter
11
Följ förloppet på displayen.
Konsolen har sex displayskärmar där följande
träningsinformation visas:
Speed (Hastighet) – detta läge visar hur snabbt du rör
påpedalerna, i varv per minut.
Time (Tid) – detta läge visar hur lång tid som har gått.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående
tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid
som gått.
Distance (Avstånd) – detta läge visar hur långt du har
trampat i sammanlagt antal varv.
Calories (Kalorier) – detta läge visar ungefär hur många
kalorier du har bränt.
Pulse (Puls) – detta läge visar din hjärtfrekvens om
duanvänder den handhållna pulssensorn.
Watts (Watt) – detta läge visar antalet Watt som
duanvänder under träningen.
HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN
Kontrollera att produkten är korrekt inkopplad (se
ANSLUTA NÄTADAPTERN på sidan 10). Om det nns
ettgenomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du
bort det.
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Tryck på knapparna:
MODE:
Tryck på den här knappen för att bekräfta inställda
värden.
Knapparna + och -: Dra ngret på den röda cirkeln för att
öka eller minska värdena eller för att ställa in motstånd.
START/STOP: Snabbstart: du kan starta konsolen utan att
välja ett program. Tiden börjar på 0.
RECOVERY:
Tryck på den här knappen om du vill aktivera
återhämtningstestet (endast tillgängligt efter ett program).
BODY FAT:
Tryck på den här knappen om du vill aktivera
kroppsfettstestet.
RESET:
Tryck på den här knappen för att återställa värdena.
3. Välja en användare
När du sätter på datorn blinkar texten U4. Välj en
användare från U1 till U4 genom att dra ngret på knappen
+ eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE.
Välj prol, man eller kvinna, genom att dra ngret på
knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på
knappen MODE. (Prolen man har en uppåtpil och kvinna
en nedåtpil)
Välj ålder genom att dra ngret på knappen + eller - och
bekräfta genom att trycka på knappen MODE.
Välj din längd och vikt på samma sätt.
4. Välj ett program
Välj program genom att dra ngret på knappen + eller
- och bekräfta genom att trycka på knappen MODE
(sesida12 om hur programmen används).
Tryck på START/STOP för att starta programmet.
5. Börja trampa och följ förloppet på displayen:
Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.
6. När du har tränat klart stängs konsolen av
automatiskt.
Konsolen stängs av automatiskt om pedalerna inte rör
sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en
signal samtidigt som programnumret blinkar.
Så här använder du pulsåterhämtningstestet:
Det här är en funktion som kontrollerar
pulsåterhämtningen på en skala från 1,0 till 6,0 där 1,0 är
bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om 0,1. För
att mätningen ska fungera korrekt måste du göra testet
direkt efter att träningspasset har avslutats genom att
trycka på knappen TEST (RECOVERY) och sedan sluta
träna. När du har tryckt på knappen ska du även sätta på
hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en minut och
resultatet visas på displayen. Om datorn inte detekterar
hjärtfrekvensen aktiveras inget pulsåterhämtningstest
när du trycker på TEST (RECOVERY). Under
pulsåterhämtningstestet kan du avsluta testet och återgå
till stoppstatus genom att trycka på TEST (RECOVERY).
Varning! Dessa data har inget medicinskt syfte, de ger
dig endast en ungefärlig uppfattning om din form efter
träningen.
KONSOLENS FUNKTIONER
12
KROPPSFETTEST:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa.
2. Välja en användare
Se sidan 11. Programmet blinkar högst upp på datorn.
3. Välja kroppsfettstestet
Tryck på knappen BODYFAT. Det här är ett specialtest som
är avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent
(FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex (BMI)
och kroppstyp.
Placera dina handator på kontaktplattorna under
beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges:
FAT%: Total mängd kroppsfett mätt i procent.
BMI: står för Body Mass Index (kroppsmasseindex) som
används för beräkning av kroppsformens uppbyggnad.
Om dina handator inte får tillräcklig kontakt med
pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller
inte datorn någon signal utan visar istället E-1. Tryck på
knappen BODYFAT för att gå tillbaka och sedan starta
omtestet.
Du kan inte avsluta ett pågående test. Gör klart testet och
tryck på RESET för att avsluta.
ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en
kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välja en användare
Se sidan 11. Programmet blinkar högst upp på datorn.
3. Välja det manuella programmet
Välj det manuella programmet genom att dra ngret
på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på
knappen MODE.
Ordet LOAD (Motståndsnivå) blinkar, nu kan du skapa
dina mål baserat på tid, avstånd, kalorier och puls. Tryck
på knappen MODE för att navigera mellan de olika målen
som du vill ställa in. När orden TIME (Tid), DISTANCE
(Avstånd), CALORIES (Kalorier) elleer PULSE (Puls)
blinkar, drar du ditt nger över knappen + eller - för att
välja värdet och bekräfta sedan genom att trycka på
knappen MODE. När du har ställt in ditt mål/dina mål ska
du trycka på START/STOP för att starta träningen.
Obs! När du har satt på konsolen kan du trycka på
knappen START/STOP för att starta ett manuellt program.
4. Ändra pedalernas motstånd enligt behov
När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom
att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd.
Det nns 16 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på
knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda
motståndsnivån.
5. Följ förloppet på displayen.
På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat.
Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid
av programmet på skärmen i stället för hur lång tid som gått.
Dessutom visas tramphastigheten i RPM (VPM), hur många
kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens
om du använder den handhållna pulssensorn.
6. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se MÄTA
HJÄRTFREKVENSEN på sidan 9.
7. När du har tränat klart går konsolen automatiskt
över till viloläge
Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen
över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens
knappar inte trycks in under några minuter visas
temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av
automatiskt.
ANVÄNDA DE FÖRINSTÄLLDA PROGRAMMEN
1. Starta konsolen:
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en
kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välja en användare
Se sidan 11. Programmet blinkar högst upp på datorn.
3. Välja ett förinställt program
Välj ett förinställt program genom att dra ngret över
knappen + eller -. När du har markerat ordet PROGRAM
ska du bekräfta med knappen MODE. Du kan då välja
ett av de 12 förinställda programmen. Texten P1 blinkar.
Drangret över knappen + eller - för att välja programmet
du vill ha.
Obs! Program 2, 3, 7, 11 och 12 är
prestationsprogram och program 1, 4, 5, 6, 8, 9 och
10 är uthållighetsprogram. Be en tränare om mer
information om val och bruk av program.
Bekräfta med MODE.
4. Ange uppgifter
Du kan välja träningsprogrammets intensitet när dessa
har angetts. LOAD (Motståndsnivå) blinkar på skärmen.
Drangret över knappen + eller - för att ändra hela
prolen för programmet och sedan justera intensiteten
för hela programmet. Tryckpå knappen MODE för att
validera. Idetta läge kan du välja målsättningen med din
träning: tid, avstånd, kalorier eller puls. Tryck på knappen
MODE så att värdena börjar blinka. Använd sedan
knappen + eller - för att ändra värdet och tryck slutligen
på knappen MODE för att bekräfta. Gör som tidigare för
13
att programmera de andra värdena och tryck sedan på
knappen START/STOP för attstarta programmet.
Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet
har valts och börja trampa för att välja snabbstart.
ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
enkort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välja en användare
Se sidan 11.
3. Välja ett anpassat program:
Välj ett anpassat program genom att dra ngret över
knappen + eller -. När du har markerat ordet USER
(Användare) ska dubekräfta med knappen MODE.
4. Ange uppgifter
Användaren kan ändra motståndsvärde (det nns totalt
16 stycken). Den här prolen sparas i konsolen efter
inställningen. När du har valt program och tryckt på
knappen ENTER börjar den första kolumnen att blinka,
varefter du kan trycka på UP och DOWN för att öka eller
minska värdena och skapa din prol. Tryck på ENTER
för att bekräfta värdet. Därefter kan du justera värdena
för den andra kolumnen osv. Gör på samma sätt för de
20kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP för att starta.
I slutet på programmet hörs en signal samtidigt som
programnumret blinkar.
HJÄRTFREKVENSPROGRAM:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på
konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en
kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välja en användare
Se sidan 11.
3. Välja ett hjärtfrekvensprogram
Välj ett hjärtfrekvensprogram genom att dra ngret över
knappen + eller - när texten H.R.C. visas på skärmen;
tryck på knappen MODE för att bekräfta. Välj ett av de fyra
hjärtfrekvensprogrammen (55%, 75% eller 90% av din
maximala hjärtfrekvens) alternativt exakt önskat målvärde
(TARGET HR). Dra ditt nger över knappen + eller - för att
välja program och tryck sedan på MODE för att bekräfta.
HRC beräknas enligt följande: 220 minus din ålder.
Fören person på 35 år gäller då till exempel:
220–35 = 185 pulsslag/min.
4. Ange uppgifter
Du kan välja träningstid. Tryck på knappen MODE så att
värdena börjar blinka. Använd sedan knappen + eller - för
att ändra värdet och tryck slutligen på knappen MODE
för att bekräfta. Gör som tidigare för att programmera de
andra värdena och tryck sedan på knappen START/STOP
för att starta programmet.
Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet
har valts och börja trampa för att välja snabbstart.
Obs! Var uppmärksam när du anger din ålder så att
dinmaximala hjärtfrekvensprocent räknas ut korrekt.
Under hjärtfrekvensprogrammet kan du inte ändra
motståndsnivån, den ändras automatiskt efter ditt
hjärtfrekvensmål.
Obs! Håll alltid båda händerna på kontakterna.
WATT-PROGRAMMET:
1. Starta konsolen
Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp
påkonsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds
en kort stund varefter konsolen kan börja användas.
2. Välja en användare
Se sidan 11.
3. Välja wattprogrammet
Välj wattprogrammet genom att dra ngret över knappen
+ eller -. När du har markerat ordet WATT ska du bekräfta
med knappen MODE.
4. Ange uppgifter
Du kan välja programmets intensitet.
120 watt blinkar på skärmen. Dra ngret över knappen +
eller - för att ändra värdet mellan 10 och 350 och tryck på
knappen MODE för att bekräfta.
I detta läge kan du välja målsättningen med din träning:
tid, avstånd, kalorier eller puls. Tryck på knappen MODE
så att värdena börjar blinka. Använd sedan knappen
+ eller - för att ändra värdet och tryck slutligen på
knappen MODE för att bekräfta. Gör som tidigare för
att programmera de andra värdena och tryck sedan på
knappen START/STOP för att starta programmet.
Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet
har valts och börja trampa för att välja snabbstart.
14
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN
VARNING:
Innan du börjar med detta eller något annat
träningsprogram ska du rådfråga en läkare.
Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år
gammal eller har bentliga problem med
hälsan.
Pulssensorn är ingen medicinteknisk
produkt. Det nns olika faktorer som kan
påverka avläsningar av hjärtfrekvensen.
Pulssensorn är endast avsedd som ett
träningsredskap och används för att fastställa
allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.
Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera
ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad
träningsinformation från din läkare eller i lämpliga
böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila
är mycket viktigt för att uppnå goda resultat.
TRÄNINGSINTENSITET
Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka
hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig
intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för
att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas
rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett
och träna aerobiskt.
För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder
längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste
tio år). Med de tre talen ovanför åldern denieras din
”träningszon”. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för
fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen
för maximal fettförbränning och det högsta talet är
hjärtfrekvensen för aerobisk träning.
Fettförbränning – För att förbränna fett effektivt
måste du träna med låg intensitet under en
längre period. Under de första träningsminuterna
använder kroppen kolhydratkalorier för att få
energi. Förstnärdu har tränat i några minuter
börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som
energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera
träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger
i närheten av det lägsta talet i din träningszon.
För maximal fettförbränning ska du träna med
hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet
fördin träningszon.
Aerobisk träning – Om du vill stärka
hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt.
Dettainnebär att mycket syre krävs under längre
perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du
träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger
inärheten av det högsta talet i din träningszon.
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS
Uppvärmning – Börja med 5 till 10 minuters
stretching och lättare träning. Under uppvärmningen
höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och
blodcirkulationen så att kroppen förbereds för
träningen.
Träning i träningszonen – Träna i 20 till
30minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen.
(Under träningsprogrammets första veckor ska
hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än
20 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du
tränar. Håll aldrig andan.
Nedvarvning – Avsluta med 5 till 10 minuters
stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet
och problem som kan uppstå efter träningen
förebyggs.
TRÄNINGSFREKVENS
För att bibehålla eller förbättra din kondition ska
duträna tre gånger i veckan med minst en dags
vilamellan varje träningspass. Efter några månaders
regelbunden träning kan du träna oftare om du vill
med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på
att nyckeln till framgång är att göra träningen till
enregelbunden och trevlig del av din vardag.
15
FÖRSLAG PÅ STRETCHING
Korrekt sätt att utföra era grundläggande stretchningsövningar visas till höger. Rör på dig långsamt
när du stretchar. Använd aldrig studsande rörelser.
1. Nudda tårna
Stå med knäna något böjda och böj dig långsamt
framåt från höfterna. Låt ryggen och axlarna slappna
av och sträck dig nedåt mot tårna så långt du kan.
Räkna till 15 och slappna sedan av. Upprepa tre
gånger. Stretchar: hamstringsmusklerna, knänas
baksida och ryggen.
2. Hamstringsmusklerna
Sitt med ena benet utsträckt. För fotsulan på den
andra foten mot dig och lägg den mot insidan av låret
på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så långt
du kan. Räkna till 15 och slappna sedan av. Upprepa
tre gånger per ben. Stretchar: hamstringsmusklerna,
nedre delen av ryggen och ljumskarna.
3. Vader/hälsenor
Placera ena benet framför det andra. Luta dig framåt
och sätt händerna på en vägg. Håll det bakre benet
rakt och den bakre foten platt på golvet. Böj på
det främre benet, luta dig framåt och rör höfterna
mot väggen. Räkna till 15 och slappna sedan av.
Upprepatre gånger per ben. Om du vill stretcha
hälsenan ännu mer kan du även böja på det bakre
benet. Stretchar: vader, hälsenor och fotleder.
4. Lårmuskeln
Håll ena handen mot en vägg för balansens skull
och ta tag i ena foten med andra handen bakom dig.
Placera hälen så nära stussen som möjligt. Räkna
till 15 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger
perben. Stretchar: lår- och höftmuskler.
5. Insidan av låret
Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt. Dra in
fötterna mot kroppen så långt som möjligt. Räkna
till 15 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger.
Stretchar: lår- och höftmuskler.
1
2
3
4
5
16
RITNING – modellnummer PFIVEL74513.4
83
82
81
68R
67
66
65
62
14
61
94
93
92
95
91
90
50
43
44
45
41
42
21R
21L
77
88
54
55
22
89
110
22
68L
Item.115*2
Item.116
3
22
97
98
105
106
96
112
113
114
106
106
87
103 104
56
107
13
109
111
96
102
101
108
78
10
12
18
14
19
20
13
14
15
17
24
25
20
26
27F
17
27R
23R
11R
11L
23L
28 29 30
14
15
33
34
35
40
13
38
36
37
49
48
47
46
50
51R
60R
51L
60L
69
70
71
72
73
79
76
75
85
84
69
38
99
18
14
31
13
32
16F
16F 16R
16R
74
100
53
86
117118
119
6 7 8 9
1
2
4 5
57
58
59
52
120
58
80
64
63
39
25
17
LISTA ÖVER KOMPONENTER – Modellnummer PFIVEL74513.4
Artikel
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
Beskrivning
Insexskruv M8*30
Bricka Φ8*Φ21*2T
Plastskydd 8209
Vågbrickor Φ19*Φ23*0,5T
Bussning Φ19*34*19
Ändkåpa 8209
Rör 8209
Kedjeskydd (V+H)
Borrskruv M5*15
Plastskydd
Plastskydd
Rundskydd
Självgängande skruv M4,5*10
Flänsskruv M10*1,25
Bricka Φ6*Φ14*1,5T
Självgängande skruv M4*15
Vev
Rund metallplatta
Drivremshjul 305J6
Insexskruv M6*10
Vågbrickor Φ20*Φ25*0,5T
Bricka Φ20*Φ25*1T
Lager 6004-2RS
Sensorset
Sensorkabel 600mm
Likströmskabel 400mm
Bussning Φ13*5
Hydraulcylinder
Insexskruv M8*100
Axel Φ10*42
Spännrulle Φ37*20,5
Bricka Φ10*Φ15*1T
Vågbrickor Φ10*Φ14*0,5T
C-formad klämma Φ8
Bult
Bricka Φ8*Φ16*2T
Hydraulcylinderskruv
C-formad klämma Φ6
Insexskruv M8*60
Insexskruv M8*110
Bakre stöd
Bakre hylsa
Bakre handtag
Stomme
Motor
Borrskruv M5*20
Nedre datorkabel 450 mm
Bricka Φ8*Φ24*0,5T
Kabel
Främre plastskydd
Gummiring
Bricka Φ20*Φ25*2T
C-formad klämma Φ18
Självgängande skruv M4,5*25
Insexnyckel 5mm
Kombinationsnyckel
Adapter
Kabel
Skruv M5*15
Nylonhylsa M6
Antal
1
2
2
2
2
4
4
2
1
5
2
2
2
4
2
8
8
2
2
1
4
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
2
2
1
2
1
1
1
7
1
2
1
1
1
1
1
4
2
1
1
1
4
Artikel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
Beskrivning
Dator
Skruv M5*12
Insexskruv M8*85
Datorställning (V+H)
Skruvar M5*20
Ändkåpa Φ32
Handtag Φ32
Självgängande skruv M3,5*20
Handpulskabel 500
Ändkåpa Φ32xΦ50
Övre svängstång (L+R)
Grepp Φ32*3T*630mm
Välvd bricka Φ8*Φ19*1,5T
Fjäder Φ8
Insexskruv M8*20
Plastskydd för mittskaft
Självgängande skruv M4*15
Insexskruv M8*20
Bricka Φ8*Φ36*3T
Nylonrör Φ19*Φ38
Nedre svängstång (L+R)
Mutter M8
Styre
Rotationsstång
Bricka Φ19,5*Φ38*0,5T
Styrstolpe
Skydd för mittskaft (F+R)
Skruv M5*15
Hållare för vattenaska
Insexskruv M8*70
Övre datorkabel 850mm
Anslutningskabel 1250mm
Främre stomled
Främre ändkåpa Φ65
Främre stöd
Rundskruv M8*75
Rör Φ14,5*86
Ratt M8*30 (8103)
Bussning Φ14,7*31,8*10
Hattmutter M8
Svänghjul Φ245*105*32
Drivrem 460J6
Justerbart kedjeset
Flänsskruv 3/8
Navkapsel
Insexskruv M10*90
Bussning 14*32
Rör Φ14*72,2
Bricka Φ10*Φ19*2T
Mutter M10
Stödstång till fotplatta (L+R)
Rundskruv M6*55
Fjäder Φ0,7*6,4*47
Pedallås
Skruv M5*12
Gummibelägg
Bricka Φ6*Φ14*2T
Fjäder Φ6
Ratt M6
Fotplatta (L+R)
Antal
1
4
2
1
2
2
2
4
2
2
1
2
10
12
6
2
10
4
2
6
1
4
2
1
4
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
2
1
3
2
2
1
1
2
2
2
2
4
2
2
3
1
4
4
2
8
2
4
4
4
1
18
Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen
regelbundet.
Slitna delar ska bytas med en gång.
Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa
ochlitemilt rengöringsmedel.
Obs! Undvik att skada konsolen genom att
skyddaden mot vätska och hålla den på avstånd
från direkt solljus.
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING
19
ANMÄRKNINGAR:
RESERVDELAR
Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig
om du har förberett följande information innan du kontaktar oss:
• produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida)
• namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida)
• numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och
RITNING i slutet av bruksanvisningen)
VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER
Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet.
Tänkpåmiljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade
krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen
av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra
europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra
och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller
dinåterförsäljare av den här produkten.
TEKNISKA SPECIFIKATIONER
Produktens mått: (L x B x H): 143 x 68 x 153 cm
Produktens vikt: 51 kg
Tryckt i Kina © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref: M141209
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
