Garmin Edge 530 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Edge 530

Typ: Bruksanvisning

EDGE

530

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i

USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Dual

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här

varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och logotyperna ägs

av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad

hjärtslagsanalys från Firstbeat. Di2

™

och Shimano STEPS

™

är varumärken som tillhör Shimano, Inc. Shimano

är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) och Normalized Power

™

(NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. STRAVA och Strava

™

är varumärken som tillhör Strava, Inc. Wi‑Fi

är ett registrerat

varumärke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör

respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

M/N: A03485

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Visa statussidan..................................................................... 1

Visa widgets........................................................................... 1

Använda genvägsmenyn....................................................... 1

Para ihop din smartphone.......................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Om batteriet........................................................................... 2

Installera standardfästet............................................................. 2

Installera frontfästet.................................................................... 2

Ta loss Edge.......................................................................... 2

Montera mountainbikefästet....................................................... 2

Söka satellitsignaler.................................................................... 3

Träning............................................................................ 3

Ta en cykeltur............................................................................. 3

Segment..................................................................................... 3

Strava™ segment.................................................................. 3

Använda widgeten Strava Segment Explore.................... 4

Följa ett segment från Garmin Connect................................. 4

Aktivera segment................................................................... 4

Tävla mot ett segment........................................................... 4

Visa segmentinformation....................................................... 4

Segmentalternativ.................................................................. 4

Ta bort ett segment................................................................ 4

Workouts (pass)..........................................................................4

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 4

Påbörja ett träningspass........................................................ 4

Avbryta ett träningspass........................................................ 5

Tar bort träningspass............................................................. 5

Träningsprogram........................................................................ 5

Använda Garmin Connect träningsprogram.......................... 5

Visa passen i träningsprogrammet........................................ 5

Intervallpass................................................................................5

Skapa ett intervallpass........................................................... 5

Starta ett intervallpass........................................................... 5

Träna inomhus............................................................................ 5

Para ihop ANT+® Indoor Trainer........................................... 5

Använda en ANT+ Indoor Trainer.......................................... 5

Ställa in motstånd..............................................................6

Ställa in simulerad lutning................................................. 6

Ställa in målkraft................................................................6

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 6

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 6

Min statistik..................................................................... 6

Prestationsmätningar.................................................................. 6

Träningsstatus....................................................................... 6

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 7

Få ditt förväntade VO2-maxvärde..................................... 7

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling.......................... 7

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation............ 7

Träningsbelastning.................................................................7

Få reda på din uppskattade träningsbelastning................ 7

Träningens belastningsfokus................................................. 7

Om Training Effect................................................................. 8

Återhämtningstid.................................................................... 8

Visa tid för återhämtning................................................... 8

Hämta din FTP-uppskattning................................................. 8

Utför ett FTP-test...............................................................9

Beräkna FTP automatiskt..................................................9

Visa din träningsbelastning.................................................... 9

Stänga av prestationsaviseringar.......................................... 9

Visa din kraftkurva................................................................. 9

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar................ 9

Pausa din träningsstatus

........................................................9

Återuppta din pausade träningsstatus.............................. 9

Personliga rekord........................................................................9

Visa dina personliga rekord................................................... 9

Återställa ett personligt rekord............................................... 9

Ta bort ett personligt rekord................................................... 9

Träningszoner........................................................................... 10

Navigering..................................................................... 10

Positioner.................................................................................. 10

Markera din plats................................................................. 10

Spara platser från kartan..................................................... 10

Navigera till en plats.............................................................10

Navigera Tillbaka till start..................................................... 10

Avbryta navigering............................................................... 10

Redigera positioner.............................................................. 10

Ta bort en plats.................................................................... 10

Projicera plats...................................................................... 10

Banor........................................................................................ 10

Skapa en bana i din enhet................................................... 10

Följa en bana från Garmin Connect..................................... 10

Tips för att cykla en bana..................................................... 11

Visa baninformation............................................................. 11

Visa en bana på kartan................................................... 11

Använda ClimbPro............................................................... 11

Banalternativ........................................................................ 11

Avbryta en bana................................................................... 11

Ta bort en bana....................................................................11

Trailforks rutter..................................................................... 11

Kartinställningar........................................................................ 11

Söka på karta....................................................................... 11

Ändra kartans orientering.....................................................12

Ruttinställningar........................................................................ 12

Välja en aktivitet för ruttberäkning....................................... 12

Anslutna funktioner......................................................12

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 12

Funktioner för händelsedetektor och assistans................... 12

Händelsedetektorn.......................................................... 12

Hjälp................................................................................ 12

Lägga till nödsituationskontakter..................................... 13

Visa nödkontakter........................................................... 13

Begära hjälp.................................................................... 13

Sätta på och stänga av händelsedetektorn..................... 13

Avbryta ett automatiskt meddelande............................... 13

Skicka en statusuppdatering efter en olycka.................. 13

Slå på LiveTrack.................................................................. 13

Starta en GroupTrack session............................................. 13

Tips för GroupTrack sessioner........................................ 13

Ställa in cykellarmet............................................................. 13

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone.................. 14

Överföra filer till en annan Edge enhet................................ 14

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 14

Konfigurera Wi‑Fi anslutning................................................14

Wi‑Fi inställningar................................................................ 14

Trådlösa sensorer........................................................ 14

Ta på dig pulsmätaren.............................................................. 14

Ställa in dina pulszoner........................................................ 14

Om pulszoner.................................................................. 15

Träningsmål.................................................................... 15

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 15

Montera hastighetsgivaren....................................................... 15

Montera kadensgivaren............................................................ 15

Om hastighets- och kadensgivare....................................... 15

Datamedel för kadens eller kraft.......................................... 15

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 16

Träna med kraftmätare............................................................. 16

Innehållsförteckning i

Ange dina kraftzoner............................................................ 16

Kalibrera din kraftmätare......................................................16

Pedalbaserad kraft............................................................... 16

Cyklingsdynamik.................................................................. 16

Använda cyklingsdynamik............................................... 16

Uppdatera Vector programvaran med hjälp av Edge

enheten................................................................................ 16

Situationsberedskap................................................................. 17

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 17

Använda en eBike.................................................................... 17

Visa sensorinformation för eBike......................................... 17

inReach® fjärrkontroll............................................................... 17

Använda inReach fjärrkontrollen.......................................... 17

Historik.......................................................................... 17

Visa din tur................................................................................ 17

Visa din tid i varje träningszon............................................. 17

Tar bort turer........................................................................ 17

Visa datatotaler......................................................................... 17

Ta bort datatotaler................................................................17

Garmin Connect........................................................................17

Skicka din tur till Garmin Connect........................................ 18

Dataregistrering........................................................................ 18

Datahantering........................................................................... 18

Ansluta enheten till en dator................................................ 18

Överföra filer till enheten...................................................... 18

Ta bort filer........................................................................... 18

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 18

Anpassa enheten.......................................................... 18

Connect IQ Hämtningsbara funktioner..................................... 18

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 18

Profiler...................................................................................... 19

Ställa in din användarprofil.................................................. 19

Om träningsinställningar........................................................... 19

Uppdatera din aktivitetsprofil................................................19

Lägga till en datasida........................................................... 19

Redigera en datasida........................................................... 19

Ändra ordning på datasidor................................................. 19

Varningar............................................................................. 20

Ställa in intervallvarningar............................................... 20

Ställa in återkommande varningar.................................. 20

Ställa in smarta varningar för mat och dryck................... 20

Auto Lap...............................................................................20

Markera varv efter position..............................................20

Markera varv enligt distans............................................. 20

Markera varv efter tid...................................................... 20

Använda Auto Sleep............................................................ 20

Använda Auto Pause........................................................... 20

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 21

Starta timern automatiskt..................................................... 21

Ändra satellitinställningarna................................................. 21

Telefoninställningar...................................................................21

Systeminställningar...................................................................21

Skärminställningar............................................................... 21

Använda bakgrundsbelysningen..................................... 21

Anpassa widgetslingan........................................................ 21

Inställningar för dataregistrering.......................................... 21

Ändra måttenheterna........................................................... 21

Slå på och stänga av enhetens ljud..................................... 21

Ändra enhetens språk.......................................................... 22

Tidszoner............................................................................. 22

Ställa in läge för utökad display................................................ 22

Gå ur läge för utökad display............................................... 22

Enhetsinformation........................................................ 22

Produktuppdateringar............................................................... 22

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 22

Uppdatera programvaran med Garmin Express

.................. 22

Specifikationer.......................................................................... 22

Edge – specifikationer..........................................................22

HRM-Dual™ – specifikationer..............................................22

Specifikationer för fartsensor 2 och kadenssensor 2........... 22

Visa enhetsinformation............................................................. 22

Visa information om regler och efterlevnad......................... 22

Skötsel av enheten................................................................... 22

Rengöra enheten................................................................. 23

Sköta om pulsmätaren......................................................... 23

Utbytbara batterier.................................................................... 23

Byta HRM-Dual batteriet...................................................... 23

Byta fartsensorns batteri...................................................... 23

Byta kadenssensorns batteri................................................23

Felsökning.................................................................... 24

Återställa enheten..................................................................... 24

Återställa standardinställningarna........................................ 24

Rensa användardata och -inställningar............................... 24

Maximera batteritiden............................................................... 24

Sätta på batterisparläget...................................................... 24

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 24

Förbättra GPS-satellitmottagningen......................................... 24

Enheten är på fel språk............................................................ 24

Ange höjdläge........................................................................... 24

Kalibrera kompassen................................................................ 24

Temperaturavläsningar............................................................. 24

Utbytes-O-ringar....................................................................... 24

Mer information......................................................................... 25

Bilagor........................................................................... 25

Datafält..................................................................................... 25

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 27

FTP-klassning........................................................................... 27

Beräkning av pulszon............................................................... 27

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 28

Index.............................................................................. 29

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

Tryck här för att försätta enheten i viloläge eller

väcka den.

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av

enheten.

Välj för att bläddra genom datasidor, alternativ och

inställningar.

På hemskärmen väljer du denna för att visa status-

menyn.

Välj för att bläddra genom datasidor, alternativ och

inställningar.

På hemskärmen väljer du denna för att visa enhets-

menyn.

Tryck här för att markera ett nytt varv.

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetsti-

duret.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Håll intryckt för att återgå till hemskärmen.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett

meddelande.

Välj för att visa menyaltermativ som varningar och

datafält under en cykeltur.

Elektriska

kontakter

Ladda med ett externt Edge batteritillbehör.

Obs! Gå till www.buy.garmin.com om du vill köpa extra tillbehör.

Visa statussidan

På statussidan visas anslutningsstatusen för GPS, de trådlösa

sensorerna och din smartphone.

Välj ett alternativ:

• På hemskärmen väljer du .

• Under en tur väljer du > Statussida.

Statussidan öppnas. När en ikon blinkar innebär det att

enheten söker efter signal. När en ikon lyser innebär det att

signalen har hittats eller att sensorn är ansluten.

Visa widgets

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler

finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone

eller någon annan kompatibel enhet.

På statussidan väljer du Widgets.

Välj eller för att visa fler widgetar.

Nästa gång du visar widgets visas den senaste widgeten som

du visade.

Använda genvägsmenyn

Genvägsmenyalternativ är tillgängliga för att snabbt komma åt

funktioner eller utföra funktioner, till exempel redigera den

aktuella aktivitetsprofilen från hemskärmen.

• När visas på skärmen under en tur väljer du för att visa

genvägsmenyalternativen.

• När visas på skärmen håller du ned för att visa

genvägsmenyalternativen.

Para ihop din smartphone

För att använda Edge enhetens anslutningsfunktioner måste

den paras ihop direkt via Garmin Connect

™

appen , istället för

via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten måste du ställa in

enhetsspråk. På nästa skärm uppmanas du att para ihop den

med din smartphone.

TIPS: Du kan välja Meny > Inställningar > Anslutna

funktioner > Telefon > Para ihop smartph. för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är den första enheten du har parat ihop med

Garmin Connect appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen trycker du på menyn eller , väljer

Garmin-enheter > Lägg till enhet och följ instruktionerna

på skärmen.

Obs! Baserat på Garmin Connect kontot och dina tillbehör

föreslår enheten aktivitetsprofiler och datafält under

konfigurationen. Om du har parat ihop sensorer med din

tidigare enhet kan du överföra dem under konfigurationen.

När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten

synkroniseras automatiskt med din smartphone.

Ladda enheten

OBS!

Förhindra korrosion genom att torka av USB-porten,

väderskyddet och det omgivande området noggrant innan du

laddar eller ansluter enheten till en dator.

Enheten drivs av ett inbyggt litiumjonbatteri som du kan ladda i

ett vanligt vägguttag eller i en USB-port på datorn.

Obs! Det går inte att ladda enheten om du befinner dig utanför

temperaturintervallet (Edge – specifikationer, sidan 22).

Lyft upp väderskyddet från USB-porten .

Introduktion 1

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till USB-porten

på enheten.

Anslut den större änden av USB-kabeln till nätadaptern eller

till en USB-port på datorn.

Anslut nätadaptern till ett vanligt vägguttag.

När du ansluter enheten till en strömkälla slås den på.

Ladda enheten helt.

När du har laddat enheten stänger du väderskyddet.

Om batteriet

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Installera standardfästet

För bästa GPS-mottagning bör du placera cykelfästet så att

framsidan av enheten är riktad mot himlen. Du kan installera

cykelfästet på styrstången eller styret.

Välj en säker monteringsplats för enheten, där den inte sitter i

vägen när du cyklar.

Placera gummiskivan på cykelfästets baksida.

Två gummiskivor ingår och du kan välja den skiva som

passar bäst till din cykel. Gummiflikarna passar in på

cykelfästets baksida så att den hålls på plats.

Placera cykelfästet på styrstången.

Sätt fast cykelfästet ordentligt med de två remmarna .

Passa in flikarna på baksidan av enheten i spåren på

cykelfästet .

Tryck ned lätt och vrid enheten medsols så att den låses på

plats.

Installera frontfästet

Obs! Om du inte har det här fästet kan du hoppa över den här

uppgiften.

Välj en säker monteringsplats för Edge enheten, där den inte

sitter i vägen när du cyklar.

Skruva med hjälp av en sexkantsnyckel bort skruven från

anslutningsfästet för styret .

Placera gummikudden runt styret:

• Om styrets diameter är 25,4 mm använder du den tjockare

kudden.

• Om styrets diameter är 31,8 mm använder du den tunnare

kudden.

Placera anslutningsfästet för styret runt gummikudden.

Byt ut och dra åt skruven.

Obs! Garmin

rekommenderar att du drar åt skruven så att

fästet sitter säkert. Använd ett vridmoment på högst 0,8 Nm

(7 lbf-tum). Med jämna mellanrum bör du kontrollera att

skruven är åtdragen.

Passa in flikarna på baksidan av Edge enheten i spåren på

cykelfästet .

Tryck ner lätt och vrid Edge enheten medsols så att den

låses på plats.

Ta loss Edge

Lås upp enheten genom att vrida Edge medsols.

Lyft av Edge från fästet.

Montera mountainbikefästet

Obs! Om du inte har det här fästet kan du hoppa över den här

uppgiften.

Välj en säker monteringsplats för Edge enheten, där den inte

sitter i vägen när du cyklar.

Skruva med hjälp av en 3 mm sexkantnyckel bort skruven

från anslutningsfästet för styret .

2 Introduktion

Välj ett alternativ:

• Om styrets diameter är 25,4 mm placerar du den tunnare

kudden runt styret.

• Om styrets diameter är 31,8 mm placerar du den tunnare

kudden runt styret.

• Om styrets diameter är 35 mm behöver du inte använda

någon gummikudde.

Placera anslutningsfästet för styret runt styret så att

fästarmen är över styrstången.

Använd en 3 mm sexkantnyckel för att lossa skruven på

fästarmen, rikta in fästarmen och dra åt skruven.

Obs! Garmin rekommenderar att du drar åt skruven så att

fästarmen sitter säkert. Använd ett vridmoment på högst

2,26 Nm (20 lbf-tum). Med jämna mellanrum bör du

kontrollera att skruven är åtdragen.

Om det behövs använder du en 2 mm sexkantnyckel och tar

bort de båda skruvarna på fästets baksida , tar bort och

vrider anslutningsfästet och sätter tillbaka skruvarna för att

ändra fästets riktning.

Sätt tillbaka och dra åt skruven på anslutningsfästet för

styret.

Obs! Garmin rekommenderar att du drar åt skruven så att

fästet sitter säkert. Använd ett vridmoment på högst 0,8 Nm

(7 lbf-tum). Med jämna mellanrum bör du kontrollera att

skruven är åtdragen.

Passa in flikarna på baksidan av Edge enheten i spåren på

cykelfästet .

Tryck ner lätt och vrid Edge enheten medsols så att den

låses på plats.

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att

hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån

GPS-positionen.

Gå utomhus till en öppen plats.

Enhetens framsida ska vara riktad mot himlen.

Vänta medan enheten hämtar satelliter.

Det kan ta 30–60 sekunder att söka satellitsignaler.

Träning

Ta en cykeltur

Om enheten levererades med en trådlös sensor är de redan

ihopparade och kan aktiveras under den första konfigurationen.

Slå på enheten genom att trycka ned .

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Satellitfälten blir gröna när enheten är klar.

På hemskärmen väljer du .

Välj en aktivitetsprofil.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

Obs! Historiken registreras bara medan aktivitetstiduret är

igång.

Välj eller för ytterligare datasidor.

Om det behövs väljer du för att visa menyaltermativ som

varningar och datafält.

Välj om du vill stoppa aktivitetstiduret.

TIPS: Innan du sparar den här turen och delar den på ditt

Garmin Connect konto kan du ändra typ av cykeltur. Korrekta

uppgifter om cykelturen är viktigt för att skapa cykelvänliga

banor.

Välj Spara cykeltur.Spara turen

Segment

Följa ett segment: Du kan skicka segment från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment har sparats på

enheten kan du följa segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

hämtas alla segment i banan automatiskt.

Tävla mot ett segment: Du kan tävla mot ett segment, försöka

matcha eller överträffa ditt personliga rekord eller andra

cyklister som har cyklat segmentet.

Strava

™

segment

Du kan hämta Strava segment till din Edge 530 enhet. Följ

Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,

vänner och proffs som har åkt samma segment.

Träning 3

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till

segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer

information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect

segment och Strava segment.

Använda widgeten Strava Segment Explore

Med widgeten Strava Segment Explore kan du visa och cykla i

närliggande Strava segment.

Välj ett segment i widgeten Strava Segment Explore.

Segmentet visas på kartan.

Följa ett segment från Garmin Connect

Innan du kan hämta och följa ett segment från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 17).

Obs! Om du använder Strava segment överförs dina

stjärnmärkta segment automatiskt till enheten när den

synkroniseras med Garmin Connect appen.

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Välj ett segment.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Välj Meny > Träning > Segment på Edge enheten.

Välj segmentet.

Välj Kör.

Aktivera segment

Du kan aktivera segmenttävling och meddelanden som varnar

dig när du närmar dig segment.

Välj Meny > Träning > Segment > Segmentalternativ >

Aktivera/avaktivera > Redigera flera.

Välj de segment som ska aktiveras.

Obs! Meddelanden som varnar när du närmar dig segment

visas bara för aktiverade segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och

jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andra cyklisters

resultat, kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra

medlemmar i cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata

till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är

länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så

att du kan granska segmentplaceringen.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret och ta en cykeltur.

När din väg korsar ett aktiverat segment kan du tävla mot det

segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Segmentets datasida visas automatiskt.

Vid behov väljer du för att ändra målet under din tur.

Du kan tävla mot segmentledaren, ditt tidigare resultat eller

andra cyklister (om sådana finns). Målet justeras automatiskt

baserat på din aktuella prestation.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj Meny > Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjd för att visa en höjdprofil av segmentet.

• Välj Utmaningar för att visa turtider och medelfarter för

ledaren i segmentet, gruppledaren eller utmanaren, ditt

personbästa och din medelfart samt andra cyklister (om

det finns några).

TIPS: Du kan välja en topplistepost för att ändra ditt

segmentmål.

Segmentalternativ

Välj Meny > Träning > Segment > Segmentalternativ.

Turn-by-Turn: Aktiverar eller avaktiverar svängaviseringar.

Välj anstr automatiskt: Aktiverar eller avaktiverar automatisk

måljustering baserat på din aktuella prestation.

Sök: Här kan du söka efter sparade segment på namn.

Aktivera/avaktivera: Aktiverar eller avaktiverar de segment

som för närvarande är inlästa i enheten.

Prio f standardled: Här kan du rangordna dina mål medan du

tävlar mot ett segment.

Ta bort: Du kan ta bort samtliga eller flera sparade segment

från enheten.

Ta bort ett segment

Välj Meny > Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj Ta bort > OK.

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect

eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass

och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 17)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Välj Meny > Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

4 Träning

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg,

det uppsatta målet (om det finns något) och information om det

pågående träningspasset. En signal ljuder varje gång slutet av

ett steg i träningspasset närmar sig. Ett meddelande visas och

räknar ned tiden eller avståndet tills ett nytt steg börjar.

Avbryta ett träningspass

• När som helst kan du välja för att avsluta ett träningssteg

och påbörja nästa steg.

• På träningssidan väljer du och väljer ett alternativ:

◦ Välj Pausa steg om du vill stoppa aktivitetstimern.

◦ Välj Föregående steg om du vill avsluta ett steg i

träningspasset och upprepa föregående steg.

◦ Välj Nästa steg om du vill avsluta ett steg i träningspasset

och påbörja nästa steg.

• Välj när som helst för att stoppa aktivitetstimern.

• Du kan när som helst välja > Avbryt pass > OK för att

avsluta träningspasset.

Tar bort träningspass

Välj Meny > Träning > Träningspass > Träningspassalt. >

Ta bort flera.

Välj ett eller flera träningspass.

Välj Ta bort träningspass > OK.

Träningsprogram

Du kan skapa ett träningsprogram på Garmin Connect kontot

och skicka träningspassen i träningsprogrammet till enheten.

Alla planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 17).

Du kan bläddra i Garmin Connect för att hitta ett

träningsprogram och schemalägga träningspass och banor.

Anslut enheten till datorn.

Gå till connect.garmin.com.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera din enhet med appen Garmin Express

™

på

datorn.

• Synkronisera din enhet med appen Garmin Connect på

din smartphone.

Visa passen i träningsprogrammet

Du kan se dina kommande träningspass och starta ett

träningspass.

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj ett planerat träningspass.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller när du

cyklar en känd sträcka. När du väljer spelar enheten in ett

intervall och går vidare till ett vilointervall.

Skapa ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervall > Ändra > Intervall > Typ.

Välj ett alternativ.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen.

Ange ett högt och lågt värde för intervallen, om det behövs.

Välj Varaktighet, ange ett tidsintervallvärde och välj .

Välj .

Välj Vila > Typ.

Välj ett alternativ.

Ange ett högt och lågt värde för vilointervallen, om det

behövs.

Välj Varaktighet, ange ett tidsvärde för vilointervallen och

välj .

Välj .

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repet..

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Välj Meny > Träning > Intervall > Kör träningspass.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Träna inomhus

I enheten ingår en inomhusaktivitetsprofil där GPS:en är

avstängd. När GPS-funktionen är avstängd är data för fart och

distans inte tillgängliga om du inte har en kompatibel sensor

eller inomhustrainer som skickar fart- och distansdata till

enheten.

Para ihop ANT+

Indoor Trainer

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från ANT+ Indoor Trainer.

Välj Meny > Träning > Inomhustrainer > Koppla ANT+-

trainer.

Välj den inomhustrainer du vill para ihop med enheten.

Välj Lägg till sensor.

När inomhustrainern parats ihop med enheten visas

inomhustrainern som en ansluten sensor. Du kan anpassa

datafälten så att sensordata visas.

Använda en ANT+ Indoor Trainer

Innan du kan använda en kompatibel ANT+ Indoor Trainer

måste du montera cykeln på trainern och para ihop den med

enheten (Para ihop ANT+

Indoor Trainer, sidan 5).

Du kan använda enheten med en Indoor Trainer för att simulera

motstånd när du följer en bana, en aktivitet eller ett

träningspass. När du använder en inomhustrainer stängs

GPS:en av automatiskt.

Välj Meny > Träning > Inomhustrainer.

Välj ett alternativ:

• Välj Fricykling för att manuellt justera motståndsnivån.

• Välj Följa en bana för att följa en sparad bana (Banor,

sidan 10).

• Välj Följa en aktivitet för att följa en sparad cykeltur (Ta

en cykeltur, sidan 3).

• Välj Följa ett träningspass för att följa ett sparat

träningspass (Workouts (pass), sidan 4).

Välj en bana, aktivitet eller ett träningspass.

Välj Kör.

Välj för att starta timern.

Träning 5

Trainern ökar eller minskar motståndet baserat på

höjdinformationen på banan eller cykelturen.

Ställa in motstånd

Välj Meny > Träning > Inomhustrainer > Ställ in motstånd.

Välj eller för att ställa in det motstånd som trainern ska

använda.

Välj för att starta timern.

Om det behövs väljer du > Ställ in motstånd för att

justera motståndet under aktiviteten.

Ställa in simulerad lutning

Välj Meny > Träning > Inomhustrainer > Ange lutning.

Välj eller för att ställa in den simulerade lutningen som

trainern ska använda.

Välj för att starta timern.

Om det behövs väljer du > Ange lutning för att justera

den simulerade lutningen under aktiviteten.

Ställa in målkraft

Välj Meny > Träning > Inomhustrainer > Ställ in målkraft.

Ställ in värdet för målkraft.

Välj en aktivitetsprofil.

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

Den motståndskraft som används av trainern justeras så att

en konstant kraft bibehålls baserat på din fart.

Välj > Ställ in målkraft för att justera målkraften under

aktiviteten, om det behövs.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid eller distans och fart. Under träningsaktiviteten

ger enheten dig återkoppling i realtid om hur nära du är att

uppnå ditt träningsmål.

Välj Meny > Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och fart för att välja ett mål för distans och

fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Välj .

Välj om du vill starta aktivitetstiduret.

Om det behövs bläddrar du med fingret för att visa Virtual

Partner sidan.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du > Spara turen.

Avbryta ett träningsmål

Välj > Avbryt mål > OK.

Min statistik

Edge 530 kan mäta din personliga statistik och beräkna

prestationsvärden. Prestationsmätning kräver en kompatibel

pulsmätare eller kraftmätare.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig

att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och

prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några

aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel

pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver

en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer

information finns på www.garmin.com/performance-data.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus

baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max

över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation. Enheten visar värme- och

höjdkorrigerade VO2 Max-värden när du acklimatiserar till

miljöer med hög värme eller till hög höjd.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en

uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din

kropp ska återhämta sig efter träning.

Träningsbelastningsfokus: Enheten analyserar och fördelar

träningsbelastningen i olika kategorier baserat på intensiteten

och strukturen för varje registrerad aktivitet.

Träningsbelastningsfokus omfattar den totala ackumulerade

belastningen per kategori och träningens fokus. Enheten

visar din belastningsfördelning under de senaste 4 veckorna.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för

nästa tuffa träningspass.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt

bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.

Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i

3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är

1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

Kraftkurva: Kraftkurvan visar din sammanhängande uteffekt

över tiden. Du kan visa kraftkurvan för den föregående

månaden, tre månaderna eller tolv månaderna.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och

prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i

träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta

hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning

och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig

och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera

eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör

planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla

träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se

förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,

eller träna mer.

6 Min statistik

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder

av hård träning. Du kan återgå till en högre

träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att

återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna

hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din

träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för

att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv

tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt

schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat

från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din

träningsstatus.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

VO2-maxberäkningar tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Du

kan använda Garmin enheten ihopparad med en kompatibel

pulsmätare och kraftmätare för att visa ditt uppskattade VO2-

maxvärde för cykling.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde

Innan du kan visa ditt uppskattade VO2 Max måste du sätta på

dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop dem med

enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16). Om din

enhet levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna

redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt

bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 19) och ställa in din maxpuls (Ställa in

dina pulszoner, sidan 14).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

utomhus.

Efter cykelturen väljer du Spara turen.

Välj Meny > Min statistik > Träningsstatus > VO2 Max.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och

position på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från

The Cooper Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 27) och

på www.CooperInstitute.org.

Tips för VO2-maxberäkningar för cykling

Resultatet och noggrannheten för VO2-maxberäkningen blir

bättre om cykelturen är ett sammanhängande och medelhårt

pass, där puls och kraft inte varierar särskilt mycket.

• Före cykelturen kontrollerar du att enheten, pulsmätaren och

kraftmätaren fungerar som de ska, är ihopparade och har bra

batteritid.

• Under den 20 minuter långa cykelturen ska du hålla din puls

på över 70 % av din maxpuls.

• Under den 20 minuter långa cykelturen håller du en

någorlunda konstant uteffekt.

• Undvik kuperad terräng.

• Undvik att cykla i grupp där det förekommer drafting.

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation

Miljöfaktorer som hög temperatur och höjd påverkar din träning

och prestation. Höghöjdsträning kan till exempel ha positiv

inverkan på din kondition, men du kan märka en tillfällig

sänkning av VO2 Max när du är på hög höjd. Edge 530 ger dig

acklimatiseringsmeddelanden och korrigeringar av ditt

beräknade VO2 Max och din träningsstatus när temperaturen är

över 22 ºC (72 ºF) och när höjden är över 800 m (2 625 fot). Du

kan hålla koll på din värme- och höjdacklimatisering i

träningsstatuswidgeten.

Obs! Funktionen för värmeacklimatisering är endast tillgänglig

för GPS-aktiviteter och kräver väderdata från din anslutna

smartphone.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat

under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt

syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar

om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det

optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån.

Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå

och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och -

intensitet ökar eller minskar.

Få reda på din uppskattade träningsbelastning

Innan du kan visa din uppskattade träningsbelastning måste du

sätta på dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop

dem med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 16). Om din enhet levererades tillsammans med en

pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få en så

exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av

användarprofilen (Ställa in din användarprofil, sidan 19) och

ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 14).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Ta minst en cykeltur under en sjudagarsperiod.

Välj Meny > Min statistik > Träningsstatus > Belastning.

Din uppskattade träningsbelastning visas som en siffra och

position på färgmätaren.

Röd Hög

Grön Optimal

Blå Låg

Träningens belastningsfokus

För att kunna maximera prestations- och konditionsförbättringar

bör träningen fördelas över tre kategorier: lätt aerob, hård aerob

och anaerob. Träningsbelastningsfokus visar hur mycket av

träningen du för närvarande gör i varje kategori och ger dig

Min statistik 7

träningsmål. För träningsbelastningsfokus krävs minst 7 dagars

träning för att avgöra om träningen är lätt, optimal eller hård.

Efter 4 veckors träningshistorik har den beräknade

träningsbelastningen mer detaljerad målinformation som hjälper

dig att balansera träningsaktiviteterna.

Under målen: Träningsbelastningen är lägre än vad som är

optimalt i alla intensitetskategorier. Prova att öka längden på

eller antalet träningspass.

Brist på lätt aerob aktivitet: Försök att lägga till mer lätt aerob

aktivitet för att skapa återhämtning och balans för dina

aktiviteter med högre intensitet.

Brist på hård aerob aktivitet: Försök att lägga till mer hård

aerob aktivitet för att förbättra din mjölksyratröskel och VO2

Max över tid.

Brist på anaerob aktivitet: Försök att lägga till lite fler intensiva,

anaeroba aktiviteter för att förbättra din fart och anaeroba

kapacitet över tid.

Balanserad: Träningsbelastningen är balanserad och ger

allmänna träningsfördelar när du fortsätter träna.

Lågt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av lätt aerob aktivitet. Det ger en stabil grund och förbereder

dig för att lägga till mer intensiva träningspass.

Högt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av hård aerob aktivitet. Dessa aktiviteter bidrar till att förbättra

mjölksyratröskeln, VO2 Max och uthålligheten.

Anaerobt fokus: Träningsbelastningen består mestadels av

intensiv aktivitet. Det leder till snabb konditionsförbättring,

men bör balanseras med lätt aerob aktivitet.

Över målen: Träningsbelastningen är högre än optimalt och du

bör överväga att minska på längden och antalet

träningspass.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och

anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under

aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar värdet på Training

Effect. Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation och träningshistorik samt puls,

varaktighet och aktivitetens intensitet. Det finns sju olika

Training Effect-namn som beskriver aktivitetens främsta fördel.

Varje namn är färgkodat och motsvarar din

träningslastningsfokus (Träningens belastningsfokus, sidan 7).

Varje feedbackfras, till exempel, "Påverkar VO2-max avsevärt."

har en motsvarande beskrivning i Garmin Connect

aktivitetsdetaljerna.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den

ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar

konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande

eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Den efterförbränning

(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) som

ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med

värden som tar hänsyn till din konditionsnivå och dina

träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning

och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en

positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad

aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att

fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera

vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det

anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade

högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket

gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför

förbättrad anaerob Training Effect.

Du kan lägga till Aerobisk träningseffekt och Anaerobisk

träningseffekt som datafält på en av dina träningssidor för att

kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din aeroba

kondition.

Bibehåller din anaeroba

kondition.

Från 3,0 till 3,9 Påverkar din aeroba

kondition.

Påverkar din anaeroba

kondition.

Från 4,0 till 4,9 Påverkar din aeroba

kondition avsevärt.

Påverkar din anaeroba

kondition avsevärt.

5,0 Överdriven och potentiellt

skadlig utan tillräcklig tid

för återhämtning.

Överdriven och potentiellt

skadlig utan tillräcklig tid

för återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeat.com.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

Innan du kan använda funktionen för återhämtningstid måste du

sätta på dig pulsmätaren och para ihop den med enheten (Para

ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16). Om din enhet

levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan

ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du

slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 19) och ställa in din maxpuls (Ställa in

dina pulszoner, sidan 14).

Välj Meny > Min statistik > Droppning > Aktivera.

Ta en cykeltur.

Efter cykelturen väljer du Spara turen.

Återhämtningstiden visas. Den maximala tiden är 4 dagar,

och minsta möjliga tid är 6 timmar.

Hämta din FTP-uppskattning

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa din FTP (functional

treshold power). För ett mer noggrant FTP-värde kan du

genomföra ett FTP-test med hjälp av en hopparad pulsmätare

(Utför ett FTP-test, sidan 9).

Välj Meny > Min statistik > FTP.

FTP-uppskattningen visas som ett värde som mäts i watt per

kilogram, din uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Otränad

Mer information finns i bilagan (FTP-klassning, sidan 27).

8 Min statistik

Utför ett FTP-test

Innan du kan utföra ett test för att fastställa din FTP (Functional

Threshold Power), måste du ha en ihopparad kraftmätare och

pulsmätare (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16).

Välj Meny > Min statistik > FTP > FTP-test > Kör.

Välj om du vill starta aktivitetstimern.

När du har påbörjat en cykeltur visar enheten varje steg av

testet, det uppsatta målet och information om aktuella

kraftdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

Välj om du vill stoppa aktivitetstimern.

Välj Spara turen.

FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Beräkna FTP automatiskt

Innan enheten kan beräkna din FTP (Functional Threshold

Power), måste du ha en hopparad kraftmätare och pulsmätare

(Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Välj Meny > Min statistik > FTP > Aktivera autoberäkning.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

utomhus.

Efter cykelturen väljer du Spara turen.

Välj Meny > Min statistik > FTP.

FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Visa din träningsbelastning

Innan du kan visa träningsbelastningen måste du sätta på dig en

pulsmätare med bröstrem och para ihop den med enheten (Para

ihop dina trådlösa sensorer, sidan 16).

Träningsbelastningen är resultatet av ett treminuterstest som

utförs stillastående, där Edge enheten analyserar pulsvariabilitet

för att fastställa din allmänna belastning. Träning, sömn, näring

och allmän stress påverkar hur en idrottsutövare presterar.

Träningsbelastningsintervallet är 1 till 100, där 1 är en mycket

låg belastning och 100 är en mycket hög belastning. Att känna

till din träningsbelastning kan hjälpa dig avgöra om din kropp är

redo för ett tufft träningspass eller yoga.

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din

träningsbelastning vid ungefär samma tid och under samma

förhållanden varje dag.

Välj Meny > Min statistik > Träningsbelastning > Mät.

Stå stilla och vila i tre minuter.

Stänga av prestationsaviseringar

Prestationsaviseringar är aktiverade som standard. Vissa

prestationsaviseringar är aviseringar som visas när du har

avslutat din aktivitet. Vissa prestationsaviseringar visas under en

aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett

nytt VO2-maxvärde.

Välj Meny > Min statistik > Prestandaaviseringar.

Välj ett alternativ.

Visa din kraftkurva

Innan du kan visa din kraftkurva måste du para ihop

kraftmätaren med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 16).

Kraftkurvan visar din sammanhängande uteffekt över tiden. Du

kan visa kraftkurvan för den föregående månaden, tre

månaderna eller tolv månaderna.

Välj Meny > Min statistik > Kraftkurva.

Välj en tidsperiod.

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar

Du kan synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar från

andra Garmin enheter till din Edge 530 enhet med hjälp av ditt

Garmin Connect konto. På så sätt kan enheten noggrannare

visa din träningsstatus och kondition. Du kan till exempel

registrera en löprunda med en Forerunner

enhet och se

aktivitetsdetaljer och träningsbelastning på din Edge 530 enhet.

Välj Meny > Min statistik > Träningsstatus.

Håll ned och välj Physio TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna och prestationsmätningarna från dina

övriga Garmin enheter på din Edge 530 enhet.

Pausa din träningsstatus

Om du är skadad eller sjuk kan du pausa din träningsstatus. Du

kan fortsätta registrera träningsaktiviteter, men din

träningsstatus, fokus på träningsbelastning och feedback om

återhämtning är tillfälligt avaktiverade.

Välj ett alternativ:

• Från Edge enheten väljer du Meny > Min statistik >

Träningsstatus, håller ned och väljer Pausa tränstat.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Pausa

träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Återuppta din pausade träningsstatus

Du kan återuppta din träningsstatus när du är redo att börja

träna igen. För att uppnå bästa resultat behöver du minst två

VO2-maxmätningar varje vecka (Om VO2-maxberäkningar,

sidan 7).

Välj ett alternativ:

• Från Edge enheten väljer du Meny > Min statistik >

Träningsstatus, håller ned och väljer Återuppta

träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Återuppta

träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Personliga rekord

När du avslutar en cykeltur visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under cykelturen. I personliga rekord ingår

din snabbaste tid på en standarddistans, längsta cykeltur och

högsta stigning under en cykeltur. När enheten är ihopparad

med en kompatibel kraftmätare visar den det maximala

kraftvärdet som registrerats under en tidsperiod på 20 minuter.

Visa dina personliga rekord

Välj Meny > Min statistik > Personliga rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj Meny > Min statistik > Personliga rekord.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Tidigare rekord > OK.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Välj Meny > Min statistik > Personliga rekord.

Välj ett personligt rekord.

Välj Ta bort > OK.

Min statistik 9

Träningszoner

• Pulszoner (Ställa in dina pulszoner, sidan 14)

• Kraftzoner (Ange dina kraftzoner, sidan 16)

Navigering

Navigeringsfunktioner och inställningar är även tillämpbara vid

navigering på banor (Banor, sidan 10) och segment (Segment,

sidan 3).

• Platser (Positioner, sidan 10)

• Kartinställningar (Kartinställningar, sidan 11)

Positioner

Du kan registrera och lagra platser i enheten.

Markera din plats

Innan du kan markera en plats måste du söka efter satelliter.

En plats är en punkt som du spelar in och sparar i enheten. Om

du vill komma ihåg särskilda platser eller komma tillbaka till en

viss punkt kan du markera en plats.

Ta en cykeltur.

Bläddra till kartan.

Välj > Markera plats > OK.

Spara platser från kartan

Välj Meny > Navigation > Sök på karta.

Sök på kartan efter platsen (Söka på karta, sidan 11).

Håll ned för att välja platsen.

Välj Spara plats.

Navigera till en plats

Välj Meny > Navigation.

Välj ett alternativ:

• Om du vill navigera till en plats på kartan väljer du Sök på

karta, bläddrar efter en plats (Söka på karta, sidan 11)

och håller ned .

• Om du vill navigera till en sparad plats väljer du Sparade

platser, väljer en plats och väljer Information.

Välj Kör.

Följ instruktionerna på skärmen till din destination.

Navigera Tillbaka till start

Du kan när som helst under cykelturen återvända till

startpositionen.

Ta en cykeltur.

Välj för att visa snabbmenyn.

Välj Tillbaka till start.

Välj Längs samma rutt eller Rakaste vägen.

Välj Kör.

Enheten vägleder dig tillbaka till startpositionen för din

cykeltur.

Avbryta navigering

Välj > Stoppa navigering > OK.

Redigera positioner

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Ändra.

Välj en platsdetalj.

Välj till exempel Ändra höjd för att ange den kända höjden

över havet för platsen.

Redigera värdet och välj .

Ta bort en plats

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Ta bort plats > OK.

Projicera plats

Du kan skapa en ny plats genom att projicera avstånd och

bäring från en markerad plats till en ny plats.

Välj Meny > Navigation > Sparade platser.

Välj en plats.

Välj Ändra > Projektplats.

Ange bäring och avstånd till den projicerade platsen.

Välj .

Banor

Du kan skicka en bana från ditt Garmin Connect konto till

enheten. När den har sparats på enheten kan du navigera längs

banan på enheten.

Du kan följa en sparad bana helt enkelt för att det är en bra rutt.

Du kan till exempel spara och följa en cykelvänlig rutt till jobbet.

Du kan även följa en sparad bana och försöka att uppnå eller

överskrida uppsatta träningsmål.

Skapa en bana i din enhet

Innan du kan skapa en bana måste du ha en aktivitet med GPS-

data sparad på enheten.

Välj Meny > Navigation > Banor > Banalternativ > Skapa

ny.

Välj en aktivitet som du vill basera banan på.

Ange ett namn på banan och välj .

Banan visas i listan.

Välj banan och gå igenom baninformationen.

Om du vill kan du välja Inställningar för att redigera banans

information.

Du kan till exempel ändra namn eller färg på banan.

Välj Kör.

Följa en bana från Garmin Connect

Innan du kan hämta en bana från Garmin Connect måste du ha

ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 17).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Skapa en ny bana eller välj en befintlig bana.

Välj ett alternativ:

• I Garmin Connect appen väljer du > Skicka till enhet.

• På Garmin Connect webbplatsen väljer du Skicka till

enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

På Edge enheten väljer du Meny > Navigation > Banor.

10 Navigering

Välj bana.

Välj Kör.

Tips för att cykla en bana

• Använd Turn-by-Turn (Banalternativ, sidan 11).

• Om du tagit med en uppvärmning väljer du för att påbörja

banan och värmer upp som vanligt.

• Håll dig från banan medan du värmer upp.

När du är redo att börja, kör du iväg mot banan. När du

vänder in på själva banan, visas ett meddelande.

• Bläddra till kartan om du vill se bankartan.

Om du avviker från banan visas ett meddelande.

Visa baninformation

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj ett alternativ:

• Välj Sammanfattning för att visa detaljer om banan.

• Välj Karta för att visa banan på kartan.

• Välj Höjd för att visa en höjdprofil av banan.

• Välj Stigningar för att visa detaljer och höjdprofiler för

varje stigning.

• Välj Varv om du vill välja ett varv och visa ytterligare

information om varje varv.

Visa en bana på kartan

Du kan anpassa hur varje sparad bana i enheten visas på

kartan. Du kan till exempel ange att din pendlingsväg alltid visas

i gult på kartan. Du kan visa en alternativ bana i grönt. Detta gör

att du kan se banorna när du cyklar, men inte följa eller navigera

längs någon särskild bana.

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj bana.

Välj Inställningar.

Välj Visa alltid om du vill att banan ska visas på kartan.

Välj Färg och välj en färg.

Välj Kontrollp. för att inkludera banpunkter på kartan.

Nästa gång du cyklar i närheten av banan så visas den på

kartan.

Använda ClimbPro

Med funktionen ClimbPro får du hjälp att hantera

ansträngningen för kommande stigningar på en bana. Innan du

ger dig iväg kan du visa detaljer om stigningarna, bland annat

när de inträffar, genomsnittlig lutning och total stigning.

Stigningskategorierna, baserade på längd och lutning, anges

med färg.

Aktivera ClimbPro funktionen för aktivitetsprofilen (Uppdatera

din aktivitetsprofil, sidan 19).

Gå igenom banans stigningar och baninformation (Visa

baninformation, sidan 11).

Börja följa en sparad bana (Banor, sidan 10).

I början av en stigning visas ClimbPro skärmen automatiskt.

Banalternativ

Välj Meny > Navigation > Banor > Banalternativ.

Turn-by-Turn: Aktiverar eller avaktiverar svängaviseringar.

Ur kurs-varningar: Varnar dig om du avviker från banan.

Sök: Här kan du söka efter sparade banor efter namn.

Filtrera: Här kan du filtrera efter bantyp, till exempel Strava

banor.

Sortera: Här kan du sortera sparade banor efter namn, sträcka

eller datum.

Ta bort: Du kan ta bort samtliga eller flera sparade banor från

enheten.

Avbryta en bana

Välj > Avbryt bana > OK.

Ta bort en bana

Välj Meny > Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj Ta bort > OK

Trailforks rutter

Med appen Trailforks kan du spara dina favoritrutter eller söka

efter rutter i närheten. Du kan hämta Trailforks rutter för

mountainbike till din Edge enhet. Hämtade rutter visas i listan

med sparade banor.

Registrera dig för ett Trailforks medlemskap genom att gå till

www.trailforks.com.

Kartinställningar

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler, välj en profil och

välj sedan Navigation > Karta.

Orientering: Anger hur kartan visas på sidan.

Autozoom: Väljer automatiskt en zoomnivå för kartan. Om du

har valt Av måste du zooma in och ut manuellt.

Guidetext: Anger när meddelanden för turn-by-turn-navigering

visas (kräver ruttdragningsbara kartor).

Visning på karta: Gör det möjligt att ändra kartans utseende.

Konfigurera kartor: Aktiverar eller avaktiverar de kartor som för

närvarande är inlästa i enheten.

Historiklinjefärg: Här kan du ändra linjefärgen för den bana du

har kört.

Rita konturer: Visar eller döljer konturlinjer på kartan.

Söka på karta

Välj Meny > Navigation > Sök på karta.

Välj ett alternativ:

• Om du vill växla mellan zoomning och panorering väljer du

• Om du vill panorera eller zooma på kartan väljer du och

• Håll ned för att visa information om platsen.

Navigering 11

Ändra kartans orientering

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Välj Navigation > Karta > Orientering.

Välj ett alternativ:

• Välj Norr upp för att visa norr överst på sidan.

• Välj Spår uppåt för att visa den nuvarande kursen överst

på sidan.

• Välj 3D-vy om du vill visa kartan i tre dimensioner.

Ruttinställningar

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler, välj en profil och

välj sedan Navigation > Rutter.

Populäritetsruttdragn.: Beräknar rutter baserat på de mest

populära turerna från Garmin Connect.

Ruttläge: Ställer in transportmetoden så att rutten optimeras.

Beräkningsmetod: Ställer in den metod som används för att

beräkna din rutt.

Lås på väg: Låser positionsikonen, som indikerar din position

på kartan, på närmaste väg.

Undvikanden: Ställer in vilka vägtyper du vill undvika när du

navigerar.

Räkna om: Räknar automatiskt om rutten när du avviker från

den.

Välja en aktivitet för ruttberäkning

Du kan ställa in enheten så att den beräknar rutten baserat på

aktivitetstyp.

Välj Meny > Inställningar > Aktivitetsprofiler.

Välj en profil.

Välj Navigation > Rutter > Ruttläge.

Välj ett alternativ för att beräkna din rutt.

Du kan till exempel välja Landsvägscykling för vägnavigering

eller Mountainbike för terrängnavigering.

Anslutna funktioner

Anslutningsfunktioner är tillgängliga för Edge enheten när du

ansluter enheten till ett trådlöst Wi‑Fi

nätverk eller till en

kompatibel smartphone med trådlös Bluetooth teknik.

Bluetooth anslutna funktioner

Edge enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner för din

kompatibla smartphone via apparna Garmin Connect och

Connect IQ

™

. Mer information finns på www.garmin.com/apps.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Sänder

automatiskt din aktivitet till Garmin Connect så snart du har

avslutat inspelningen av aktiviteten.

Hjälp: Gör det möjligt att skicka ett automatiserat sms med ditt

namn och din GPS-position till dina nödkontakter med

Garmin Connect appen.

Ljuduppmaningar: Gör att Garmin Connect appen spelar upp

statusmeddelanden på din smartphone under en tur.

Cykellarm: Gör att du kan aktivera ett larm som ljuder på

enheten och skickar en varning till din smartphone när

enheten upptäcker rörelse.

Hämtningsbara Connect IQ funktioner: Gör att du kan hämta

Connect IQ funktioner från Connect IQ appen.

Hämtningar av bana, segment och träningspass från

Garmin Connect: Gör så att du kan söka efter aktiviteter på

Garmin Connect med hjälp av din smartphone och skicka

dem till din enhet.

Överföringar från enhet till enhet: Gör så att du kan överföra

filer trådlöst till en annan kompatibel Edge enhet.

Hitta min Edge: Hittar din borttappade Edge enhet som är

ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

GroupTrack: Du kan hålla koll på andra cyklister i din grupp

med LiveTrack direkt på skärmen och i realtid. Du kan skicka

förinställda meddelanden till andra cyklister i GroupTrack

sessionen som har en kompatibel Edge enhet.

Händelsedetektorn: Gör det möjligt för Garmin Connect appen

att skicka ett meddelande till dina nödkontakter när Edge

enheten upptäcker en olycka.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Med LiveTrack

bandelning kan du också dela din aktiva bana. Du kan bjuda

in följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Meddelanden: Du kan svara på ett inkommande samtal eller

sms med ett förinställt textmeddelande. Den här funktionen

är tillgänglig med kompatibla Android

™

smartphones.

Aviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden på din

enhet.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

meddelanden i realtid till enheten.

Funktioner för händelsedetektor och assistans

Händelsedetektorn

OBSERVERA

Händelsedetektering är en kompletterande funktion som i första

hand är utformad för att användas på landsväg.

Händelsedetektorn bör inte användas som primär metod för att

få hjälp i en nödsituation. Garmin Connect appen kontaktar inte

räddningstjänsten å dina vägnar.

När en olycka upptäcks av din Edge enhet med GPS aktiverat

kan Garmin Connect appen skicka ett automatiserat sms och e-

postmeddelande med ditt namn och din GPS-position till dina

nödsituationskontakter.

Ett meddelande visas på din enhet och ihopparade smartphone

som anger att dina kontakter kommer att meddelas om

30 sekunder. Om du inte behöver hjälp kan du avbryta det

automatiserade nödmeddelandet.

Innan du kan aktivera händelsedetektorn på enheten måste du

konfigurera information om nödsituationskontakter i Garmin

Connect appen. Din ihopparade smartphone måste vara

utrustad med en dataplan och finnas i ett område med

nätverkstäckning där data finns tillgängliga. Dina

nödsituationskontakter måste kunna ta emot sms

(standardavgift för sms kan tillkomma).

Hjälp

OBSERVERA

Hjälpen är en extrafunktion och bör inte användas som primär

metod för att få hjälp i en nödsituation. Garmin Connect appen

kontaktar inte räddningstjänsten å dina vägnar.

När Edge enheten med GPS aktiverat är ansluten till Garmin

Connect appen kan du skicka ett automatiserat sms med ditt

namn och din GPS-position till dina nödsituationskontakter.

Innan du kan aktivera hjälpfunktionen på enheten måste du

konfigurera information om nödsituationskontakter i Garmin

Connect appen. Din ihopparade Bluetooth smartphone måste

vara utrustad med en dataplan och finnas i ett område med

nätverkstäckning där data finns tillgängliga. Dina

12 Anslutna funktioner

nödsituationskontakter måste kunna ta emot sms

(standardavgift för sms kan tillkomma).

Ett meddelande visas på din enhet som anger att dina kontakter

kommer att meddelas efter att en nedräkning har slutförts. Om

du inte behöver hjälp kan du avbryta meddelandet.

Lägga till nödsituationskontakter

Nödsituationskontakternas telefonnummer används för

funktionerna händelsedetektering och assistans.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > Händelsedetektor och

assistans > Lägg till en nödsituationskontakt.

Följ instruktionerna på skärmen.

Visa nödkontakter

Innan du kan visa nödsituationskontakterna på enheten måste

du ange cyklistinformation och nödsituationskontakter i appen

Garmin Connect.

Välj Meny > Inställningar > Säkerhet och spårning >

Nödsituationskontakter.

Namn och telefonnummer för dina nödkontakter visas.

Begära hjälp

Innan du kan begära hjälp måste du aktivera GPS på din Edge

enhet.

Håll ned i fem sekunder för att aktivera hjälpfunktionen.

Enheten piper och skickar meddelandet efter att

femsekundersnedräkningen har slutförts.

TIPS: Du kan välja innan nedräkningen är slutförd om du

vill avbryta meddelandet.

Om det behövs väljer du Sänd för att skicka meddelandet

direkt.

Sätta på och stänga av händelsedetektorn

Välj Meny > Inställningar > Säkerhet och spårning >

Händelsedetektorn.

Välj aktivitetsprofilen för att aktivera händelsedetektering.

Avbryta ett automatiskt meddelande

När en olycka upptäcks av din enhet kan du avbryta det

automatiska nödmeddelandet på din enhet eller din ihopparade

smartphone innan det skickas till dina nödkontakter.

Välj Avbryt > Ja inom 30 sekunder.

Skicka en statusuppdatering efter en olycka

Innan du kan skicka en statusuppdatering till dina nödkontakter

måste enheten upptäcka en olycka och skicka ett automatiskt

nödmeddelande till dina nödkontakter.

Du kan skicka en statusuppdatering till dina nödkontakter för att

informera dem om du inte behöver hjälp.

Från statussidan väljer du Händelsen upptäcktes > Är

okej..

Ett meddelande skickas till dina nödkontakter.

Slå på LiveTrack

Innan du kan starta din första LiveTrack session måste du

konfigurera kontakter i appen Garmin Connect.

Välj Meny > Säkerhet och spårning > LiveTrack.

Välj ett alternativ:

• Välj Autostart om du vill starta en LiveTrack session varje

gång du startar den här typen av aktivitet.

• Välj LiveTrack-namn för att uppdatera namnet på

LiveTrack sessionen. Aktuellt datum är standardnamnet.

• Välj Mottagare för att visa mottagare.

• Välj Bandelning om du vill att mottagarna ska se banan.

Välj Starta LiveTrack.

Mottagarna kan visa dina realtidsdata på en Garmin Connect

spårningssida.

Starta en GroupTrack session

Innan du kan påbörja en GroupTrack session måste du ha en

smartphone med Garmin Connect appen som har parats ihop

med enheten (Para ihop din smartphone, sidan 1).

Under cykelturen kan du se cyklisterna i din GroupTrack session

på kartan.

På Edge enheten väljer du Meny > Inställningar > Säkerhet

och spårning > GroupTrack för att aktivera visningen av

kontakter på kartsidan.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > LiveTrack > >

Inställningar > GroupTrack > Alla kontakter.

Välj Starta LiveTrack.

På Edge enheten väljer du och tar en cykeltur.

Bläddra till kartan för att se dina kontakter.

Bläddra till GroupTrack listan.

Du kan välja en cyklist från listan så visas cyklisten centrerat

på kartan.

Tips för GroupTrack sessioner

GroupTrackFunktionen gör att du kan hålla koll på andra

cyklister i din grupp med LiveTrack direkt på skärmen. Alla

cyklister i gruppen måste finnas bland dina kontakter på ditt

Garmin Connect konto.

• Åk utomhus med GPS.

• Para ihop din Edge 530 enhet med din smartphone med hjälp

av Bluetooth teknik.

• I Garmin Connect appen väljer du eller och väljer

Kontakter för att uppdatera listan över cyklister för

GroupTrack sessionen.

• Se till att alla dina kontakter parar ihop sina smartphones och

påbörja en LiveTrack session i Garmin Connect appen.

• Se till att alla kontakter är inom räckhåll (40 km eller

25 miles).

• Under en GroupTrack session så bläddrar du till kartan om

du vill se dina kontakter.

• Sluta cykla innan du försöker se plats och kursinformation för

andra cyklister i GroupTrack sessionen.

Ställa in cykellarmet

Du kan aktivera cykellarmet när du är borta från cykeln, till

exempel vid ett stopp under en lång tur. Du kan styra

cykellarmet från enheten eller enhetsinställningarna i appen

Garmin Connect.

Välj Meny > Inställningar > Säkerhet och spårning >

Cykellarm.

Skapa eller uppdatera din lösenordskod.

När du avaktiverar cykellarmet från Edge enheten måste du

ange lösenordskoden.

Håll ned och välj Ställ in cykellarmet.

Anslutna funktioner 13

Om enheten upptäcker rörelse ljuder ett larm och en varning

skickas till din anslutna smartphone.

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect appen hopparad med Edge

enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden på din smartphone under en

tur eller annan aktivitet. Ljuduppmaningar omfattar varvnummer

och varvtid, navigering, kraft, tempo eller fart och pulsdata.

Under en ljuduppmaning stänger Garmin Connect appen av det

primära ljudet från din smartphone för att spela upp

meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin

Connect appen.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Överföra filer till en annan Edge enhet

Du kan överföra banor, segment och träningspass trådlöst från

en kompatibel Edge enhet till en annan med hjälp av Bluetooth

teknik.

Slå på båda Edge enheterna och placera dem nära varandra

(inom 3 m).

På den enhet som innehåller filerna väljer du Meny >

Inställningar > Anslutna funktioner > Enhetsöverföringar

> Dela filer.

Obs! Menyn Enhetsöverföringar kan vara på en annan plats

på andra Edge enheter.

Välj en filtyp att dela.

Välj en eller flera filer att överföra.

På den enhet som tar emot filerna väljer du Meny >

Inställningar > Anslutna funktioner > Enhetsöverföringar.

Välj en närliggande anslutning.

Välj en eller flera filer att ta emot.

Ett meddelande visas på båda enheterna när filöverföringen är

klar.

Wi‑Fi anslutna funktioner

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar

den senaste programvaruuppdateringen automatiskt när en

Wi‑Fi anslutning är tillgänglig.

Träningspass och träningsprogram: Du kan bläddra efter och

välja träningspass och träningsprogram på Garmin Connect

webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi anslutning

skickas filerna trådlöst till enheten.

Konfigurera Wi‑Fi anslutning

Du måste ansluta enheten till Garmin Connect appen på din

smartphone eller till Garmin Express applikationen på datorn

innan du kan ansluta till ett Wi‑Fi nätverk.

Välj ett alternativ:

• Hämta Garmin Connect appen och para ihop din

smartphone (Para ihop din smartphone, sidan 1).

• Gå till www.garmin.com/express och hämta Garmin

Express programmet.

Följ instruktionerna på skärmen om hur du konfigurerar

anslutningen till Wi‑Fi.

Wi‑Fi inställningar

Välj Meny > Inställningar > Anslutna funktioner > Wi-Fi.

Wi-Fi: Aktiverar trådlös Wi‑Fi teknik.

Obs! Andra Wi‑Fi inställningar visas endast när Wi‑Fi är

aktiverad.

Automatisk överföring: Här kan du överföra aktiviteter

automatiskt via ett känt trådlöst nätverk.

Lägg till nätverk: Ansluter enheten till ett trådlöst nätverk.

Trådlösa sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+ eller

Bluetooth sensorer. Mer information om kompatibilitet och om

att köpa tillvalssensorer finns på buy.garmin.com.

Ta på dig pulsmätaren

Obs! Om du inte har någon pulsmätare kan du hoppa över den

här uppgiften.

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Sätt fast pulsmätarmodulen i remmen.

Logotyperna Garmin på modulen och remmen ska ha höger

sida uppåt.

Fukta elektroderna och kontaktplattorna på baksidan av

remmen för att skapa en ordentlig anslutning mellan din

bröstkorg och sändaren.

Linda remmen runt bröstet och fäst remmens krok i öglan

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

Garmin logotyperna ska ha den högra sidan uppåt.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) räckhåll för pulsmätaren.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

TIPS: Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas, se

felsökningstips (Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 15).

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina pulszoner. Du kan

manuellt justera pulszonerna utifrån dina träningsmål

(Träningsmål, sidan 15). Du bör ange maximal puls, vilopuls

och pulszoner för att få korrekt information om

kaloriförbränningen under aktiviteten.

Välj Meny > Min statistik > Träningszoner > Pulszoner.

Ange värdena för din maxpuls, mjölksyratröskel och vilopuls.

Du kan använda funktionen Automatisk identifiering som

automatiskt känner av pulsen under en aktivitet.

14 Trådlösa sensorer

Pulszonernas värde uppdateras automatiskt, men du kan

även redigera varje värde manuellt.

Välj Baserat på:.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % max. för att se och redigera pulszonerna som

procent av din maxpuls.

• Välj % HRR om du vill visa och redigera zonerna som

procent av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj LTHR i % för att visa och redigera zonerna som

procent av ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 27) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 23).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Montera hastighetsgivaren

Obs! Om du inte har den här sensorn kan du hoppa över den

här uppgiften.

TIPS: Garmin rekommenderar att du säkrar cykeln i ett ställ

medan du monterar givaren.

Placera och håll fast hastighetsgivaren ovanpå hjulnavet.

Dra remmen runt hjulnavet och fäst den i kroken på

givaren.

Det kan hända att givaren lutar när den monteras på ett

asymmetriskt nav. Detta påverkar inte funktionen.

Rotera hjulet för att kontrollera om det finns något spel.

Givaren ska inte vidröra andra delar av cykeln.

Obs! Lysdioden blinkar grönt i fem sekunder för att visa på

aktivitet efter två varv.

Montera kadensgivaren

Obs! Om du inte har den här sensorn kan du hoppa över den

här uppgiften.

TIPS: Garmin rekommenderar att du säkrar cykeln i ett ställ

medan du monterar givaren.

Välj den bandstorlek som passar bäst till vevarmen .

Bandet du väljer bör vara det minsta som når över vevarmen.

På motsatt sida placerar du och håller fast den släta sidan av

kadensgivaren på insidan av vevarmen.

Dra banden runt vevarmen och fäst dem i krokarna på

givaren.

Rotera vevarmen för att kontrollera om det finns något spel.

Givaren och banden får inte komma i kontakt med någon del

av cykeln eller skon.

Obs! Lysdioden blinkar grönt i fem sekunder för att visa på

aktivitet efter två varv.

Ta en provtur på 15 minuter och kontrollera att det inte finns

några tecken på skador på givaren eller banden.

Om hastighets- och kadensgivare

Kadensdata från kadensgivaren registreras alltid. Om ingen

hastighets- och kadensgivare paras ihop med enheten används

GPS-data för att beräkna hastighet och sträcka.

Kadensen är dina tramptag mätt enligt vevarmens varvtal per

minut (varv/min).

Datamedel för kadens eller kraft

Inställningen för att beräkna medeltalet utan att ta med

nollvärden är tillgänglig om du tränar med en kadensgivare eller

Trådlösa sensorer 15

kraftmätare (tillval). Standardinställningen utelämnar nollvärden

som uppstår när du inte trampar.

Du kan ändra värdet för den här inställningen (Inställningar för

dataregistrering, sidan 21).

Para ihop dina trådlösa sensorer

Du måste sätta på dig pulsmätaren eller installera givaren innan

du kan para ihop dem.

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ eller Bluetooth

sensorer, till exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin

enhet.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från sensorn.

Obs! Håll dig på minst 10 m (33 fot) avstånd från andra

cyklisters sensorer under hopparningen.

Välj Meny > Inställningar > Sensorer > Lägg till sensor.

Välj ett alternativ:

• Välj en givartyp.

• Välj Sök efter alla för att söka efter givare i närheten.

En lista med tillgängliga givare visas.

Välj en eller flera givare som ska paras ihop med enheten.

Välj Lägg till sensor.

När givaren har parats ihop med din enhet blir givarstatusen

Ansluten. Du kan anpassa ett datafält så att givardata visas.

Träna med kraftmätare

• Gå in på www.garmin.com/intosports för att se en lista över

ANT+ sensorer som är kompatibla med enheten (t.ex.

Vector

™

• Mer information finns i användarhandboken för kraftmätaren.

• Justera kraftzonerna så att de motsvarar dina mål och din

förmåga (Ange dina kraftzoner, sidan 16).

• Använd intervallvarningar för att få meddelanden om när du

når en angiven kraftzon (Ställa in intervallvarningar,

sidan 20).

• Anpassa kraftdatafälten (Lägga till en datasida, sidan 19).

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden och motsvarar kanske

inte dina egna förmågor. Du kan justera dina zoner manuellt på

enheten eller med hjälp av Garmin Connect. Om du känner till

ditt FTP-värde (Functional Threshold Power), kan du ange det

och låta programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt.

Välj Meny > Min statistik > Träningszoner > Kraftzoner.

Ange ditt FTP-värde.

Välj Baserat på:.

Välj ett alternativ:

• Välj watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera kraftzonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Kalibrera din kraftmätare

Innan du kan kalibrera din kraftmätare måste du installera den,

para ihop den med enheten och aktivt börja registrera data med

den.

Kalibreringsanvisningar för just din kraftmätare finns i

tillverkarens instruktioner.

Välj Meny > Inställningar > Sensorer.

Välj din kraftmätare.

Välj Kalibrera.

Håll kraftmätaren aktiv genom att trampa tills meddelandet

visas.

Följ instruktionerna på skärmen.

Pedalbaserad kraft

Vector mäter pedalbaserad kraft.

Vector mäter den kraft som utövas några hundra gånger varje

sekund. Vector mäter även din kadens eller roterande trampfart.

Genom att mäta kraften, kraftens riktning, vevarmens rotation

och tiden kan Vector avgöra effekten (watt). Eftersom Vector

oberoende mäter vänster och höger bens kraft registrerar den

vänster-höger effektbalans.

Obs! Vector S systemet tillhandahåller inte vänster-höger

effektbalans.

Cyklingsdynamik

Cyklingsdynamikvärden mäter hur du tillämpar kraft genom hela

pedalrörelsen och var du tillämpar kraft på pedalen så att du

förstår ditt specifika sätt att cykla. När du förstår hur och var du

genererar kraft kan du träna mer effektivt och utvärdera

justeringen av din cykel.

Obs! Du måste ha en kompatibel kraftmätare med

dubbelavkänning för att kunna använda cyklingsdynamikvärden.

Mer information finns på www.garmin.com/performance-data.

Använda cyklingsdynamik

Innan du kan använda cyklingsdynamik måste du para ihop

Vector kraftmätaren med din enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 16).

Obs! Vid registrering av cyklingsdynamik används ytterligare

enhetsminne.

Ta en cykeltur.

Bläddra till cyklingsdynamikskärmen för att visa toppkraftfas

, total kraft och förhållande till pedalcentrum .

Om det behövs väljer du Datafält för att ändra ett datafält

(Lägga till en datasida, sidan 19).

Obs! De två datafälten längst ned på skärmen kan

anpassas.

Du kan skicka turen till Garmin Connect appen för att visa

ytterligare cyklingsdynamikdata (Skicka din tur till Garmin

Connect, sidan 18).

Kraftfasdata

Kraftfas är den pedalrörelse (mellan starttrampvinkeln och

sluttrampvinkeln) där positiv kraft genereras.

Förhållande till pedalcentrum

Förhållande till pedalcentrum är den del av pedalen där du

utövar kraft.

Uppdatera Vector programvaran med hjälp av Edge

enheten

Innan du kan uppdatera programvaran måste du para ihop din

Edge enhet med ditt Vector system.

Skicka din historik till ditt Garmin Connect konto (Skicka din

tur till Garmin Connect, sidan 18).

Garmin Connect söker automatiskt efter

programvaruuppdateringar och skickar dem till din Edge

enhet.

Flytta Edge enheten inom räckhåll (3 m) för sensorn.

16 Trådlösa sensorer

Sidan laddas ...

Garmin Edge 530 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Edge 530

Typ: Bruksanvisning

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Edge 530 Bruksanvisning

Garmin Edge 530 Bruksanvisning

Relaterade papper

Andra dokument