Garmin Forerunner® 35 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 35

Typ: Användarguide

Forerunner

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

och VIRB

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra

länder. Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

och Virtual Pacer

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan

skriftligt tillstånd av Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som

tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Bluetooth

märket och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute

Och eventuella relaterade varumärken tillhör The

Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows

och Windows NT

är registrerade varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder och all användning

av sådana märken av Garmin är licensierad.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnummer: A02990

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Skärmens bakgrundsbelysning.................................................. 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Tips för hur du laddar enheten............................................... 1

Träning............................................................................ 1

Ut och springa.............................................................................1

Ställa in löpningsläget................................................................. 1

Träna inomhus....................................................................... 2

Använda löpnings- och gångintervaller.................................. 2

Virtual Pacer™....................................................................... 2

Intervallpass................................................................................2

Skapa ett intervallpass........................................................... 2

Starta ett intervallpass........................................................... 2

Stoppa ett intervallpass..........................................................2

Varningar.................................................................................... 2

Ställa in en återkommande varning....................................... 2

Ställa in dina pulsvarningar.................................................... 2

Använda Auto Pause® funktionen.............................................. 3

Markera varv enligt distans......................................................... 3

Ikoner.......................................................................................... 3

Aktivera varvknappen................................................................. 3

Aktivitetsspårning och funktioner................................................ 3

Automatiskt mål..................................................................... 3

Rörelsefält.............................................................................. 3

Intensiva minuter....................................................................4

Sömnspårning........................................................................ 4

Pulsfunktioner................................................................ 4

Använda enheten och mäta puls................................................ 4

Visa dina pulsdata...................................................................... 4

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 4

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning............................. 4

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 4

Om pulszoner............................................................................. 4

Träningsmål........................................................................... 5

Låta enheten ange dina pulszoner........................................ 5

Anpassa pulszoner och maxpuls........................................... 5

Ställa in din maxpuls.............................................................. 5

Smarta funktioner........................................................... 5

Bluetooth anslutna funktioner..................................................... 5

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone............... 5

Hitta en borttappad smartphone............................................ 5

Stänga av Bluetooth teknik.................................................... 5

Para ihop din smartphone.......................................................... 5

Synkronisera dina data med Garmin Connect Mobile

appen..................................................................................... 5

Uppdatera programvaran med Garmin Connect Mobile........ 5

Telefonaviseringar................................................................. 6

Garmin Connect..........................................................................6

Använda Garmin Connect......................................................6

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten........................ 6

Historik............................................................................ 6

Visa historik................................................................................ 6

Ta bort en löpning från historiken............................................... 6

Personliga rekord........................................................................6

Visa dina personliga rekord................................................... 6

Ta bort ett personligt rekord................................................... 7

Återställa ett personligt rekord............................................... 7

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................... 7

Datahantering............................................................................. 7

Ta bort filer............................................................................. 7

Koppla bort USB-kabeln........................................................ 7

Anpassa enheten............................................................ 7

Ställa in din användarprofil......................................................... 7

Byta urtavla................................................................................. 7

Aktivitetsprofiler.......................................................................... 7

Ändra aktivitetsprofil...............................................................7

Visa tempo eller hastighet......................................................7

Anpassa datafälten................................................................ 7

Garmin Connect inställningar..................................................... 7

Inställningar för aktivitetsspårning.............................................. 7

Systeminställningar.....................................................................7

Tidsinställningar..................................................................... 8

Tidszoner............................................................................... 8

Använda stör ej-läge.............................................................. 8

Ställa in larm.......................................................................... 8

Ta bort ett larm.......................................................................8

Ställa in enhetsljud................................................................. 8

Anpassa bakgrundsbelysningen till aktiviteter....................... 8

ANT+ sensorer................................................................ 8

Para ihop ANT+-sensorer........................................................... 8

Fotenhet......................................................................................8

Ut och springa med fotenhet.................................................. 8

Kalibrera fotenheten...............................................................8

Enhetsinformation.......................................................... 8

Specifikationer............................................................................ 8

Felsökning.................................................................................. 9

Produktuppdateringar............................................................ 9

Mer information...................................................................... 9

Starta om enheten................................................................. 9

Återställa alla standardinställningar....................................... 9

Visa enhetsinformation.......................................................... 9

Uppdatera programvaran....................................................... 9

Maximera batteritiden............................................................ 9

Söka satellitsignaler............................................................... 9

Förbättra GPS-satellitmottagningen.......................................9

Min enhet visar inte rätt tid..................................................... 9

När återställs min stegräkning?............................................. 9

Stegräkningen verkar inte stämma........................................ 9

Mina intensiva minuter blinkar............................................... 9

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 9

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 10

Kan jag använda konditionsprofilen utomhus?.................... 10

Skicka data till en dator........................................................ 10

Bilaga............................................................................. 10

Datafält..................................................................................... 10

Skötsel av enheten................................................................... 10

Rengöra enheten................................................................. 10

Beräkning av pulszon............................................................... 10

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 10

Symbolförklaringar.................................................................... 11

Index.............................................................................. 12

Innehållsförteckning i

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Tryck här för att välja en aktivitetsprofil.

Tryck här för att starta eller stoppa timern.

Tryck här för att välja det markerade menyalternativet.

Tryck här för att visa mer information.

Tryck här för att bläddra genom datasidorna, alternativ och

inställningar.

Håll nedtryckt för att öppna musikkontrollerna på din

smartphone.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att markera ett nytt varv, när varvknappen är

aktiverad.

Från sidan med aktuell tid trycker du här för att visa menyn.

Skärmens bakgrundsbelysning

• Du kan när som helst välja för att tända

bakgrundsbelysningen.

Obs! Bakgrundsbelysningen aktiveras automatiskt av

varningar och meddelanden.

• Anpassa bakgrundsbelysningens beteende under aktiviteter

(Anpassa bakgrundsbelysningen till aktiviteter, sidan 8).

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och anslut laddningsfästet

ordentligt på enheten.

Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.

Ladda enheten helt.

Tryck på

för att ta bort laddaren.

Tips för hur du laddar enheten

Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-

kabeln (Ladda enheten, sidan 1).

Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en

Garmin

godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller

en USB-port på datorn. Det tar cirka två timmar att ladda ett

urladdat batteri.

Ta bort laddaren från enheten när batteriet är laddat till

100 %.

Träning

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Enheten

levereras delvis laddad. Du kan behöva ladda enheten (Ladda

enheten, sidan 1) innan du startar aktiviteten.

Välj och välj en utomhusaktivitetsprofil.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på om du vill starta timern.

Gå ut och spring.

Timern visas. Du kan välja om du vill visa fler datasidor.

När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa

timern.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta timern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

timern. Du kan visa en sammanfattning av löprundan.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Ställa in löpningsläget

Välj och välj en löpningsprofil.

Välj Alternativ > Löpningsläge.

Välj ett alternativ:

• Välj Frisim för att springa utomhus eller inomhus, i din

egen takt, (Träna inomhus, sidan 2) utan

löpningslägesvarningar.

Obs! Det här är standardlöpningsläget.

• Välj Löpning/gång för att ställa in löpnings- och

gångintervall när du ska springa (Använda löpnings- och

gångintervaller, sidan 2).

Introduktion 1

• Välj Virtual Pacer för att få hjälp att förbättra ditt tempo

(Springa med Virtual Pacer funktionen, sidan 2).

• Välj Intervaller för att skapa ett intervallpass baserat på

distans eller tid (Intervallpass, sidan 2).

Gå ut och spring.

Träna inomhus

Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar inomhus eller

om du vill spara på batteriet. När GPS-funktionen är avstängd

beräknas hastighet och avstånd med enhetens accelerometer.

Accelerometern kalibreras automatiskt. Noggrannheten för fart-

och distansdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Välj .

Välj ett alternativ:

• Välj Löpning inne eller Kondition.

• Välj Gång > Alternativ > Använd inomhus.

Använda löpnings- och gångintervaller

Obs! Du måste konfigurera intervallerna för löpning/gång innan

du påbörjar en löprunda. När du har startat löpningstiduret kan

du inte ändra inställningarna.

Välj och välj en löpningsprofil.

Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för

löpningsprofiler.

Välj Alternativ > Löpningsläge > Löpning/gång.

Ställ in löptid för varje intervall.

Ställ in gångtid för varje intervall.

Gå ut och spring.

Varje gång du slutför ett intervall visas ett meddelande. Enheten

piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in

enhetsljud, sidan 8). Efter att du har slagit på intervallerna för

löpning/gång används de varje gång du ger dig ut och springer

tills du stänger av dem eller aktiverar ett annat löpningsläge.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer är ett träningsredskap som har tagits fram som

hjälp att förbättra din prestation genom att uppmuntra dig att

springa i den takt du anger.

Springa med Virtual Pacer funktionen

Obs! Du måste konfigurera Virtual Pacer funktionen innan du

påbörjar en löprunda. När du har startat löpningstiduret kan du

inte ändra inställningarna.

Välj och välj en löpningsprofil.

Välj Alternativ > Löpningsläge > Virtual Pacer.

Ange ditt tempo.

Gå ut och spring.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

måltempot. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är

påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 8). Efter att du har slagit

på Virtual Pacer funktionen används den varje gång du ger dig

ut och springer tills du stänger av den eller aktiverar ett annat

löpningsläge.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Intervallpass är tillgängliga för löpnings-, cyklings- eller

konditionsaktivitetsprofiler.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ.

Obs! Om du använder en löpningsprofil är intervallpasset i

löpningsläge.

Välj Intervaller > Ändra > Intervall.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in

typen till Öppen. När du väljer spelar enheten in intervallet

och går vidare till nästa intervall.

Om det behövs anger du ett distans- eller ett

tidsintervallvärde.

Välj Vila.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj, vid behov, en sträcka eller ett tidsvärde för

vilointervallet.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till passet väljer du

Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Varje gång du slutför ett intervall visas ett meddelande. Enheten

piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in

enhetsljud, sidan 8).

Starta ett intervallpass

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ.

Obs! Om du använder en löpningsprofil är intervallpasset i

löpningsläge.

Välj Intervaller > Kör träningspass.

Välj .

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för att

påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Stoppa ett intervallpass

• Välj när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du

för att avsluta intervallpasset.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa tids-,

distans-, kalori- och pulsmål.

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten

registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel

ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Varningar.

Välj Tid, Distans eller Kalorier.

Aktivera ett larm.

Välj eller ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 8).

Ställa in dina pulsvarningar

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls ligger

över eller under en målzon eller ett eget intervall. Ett exempel:

Du kan ställa in enheten på att varna dig när din puls ligger

under 150 slag per minut (bpm).

Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Träning

Välj Alternativ > Varningar > Pulsvarning.

Välj ett alternativ:

• Välj en pulszon om du vill använda ett intervall för en

befintlig pulszon.

• Om du vill anpassa maxvärdet väljer du Egna > Hög > På

och anger ett värde.

• För att anpassa det lägsta värdet väljer du Egna > Låg >

På och anger ett värde.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under

det angivna intervallet eller egna värdet. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud,

sidan 8).

Använda Auto Pause

funktionen

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa tiduret

automatiskt när du slutar röra på dig. Den här funktionen är

användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen

där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Auto Pause > På.

Auto Pause funktionen förblir aktiv för den valda

aktivitetsprofilen tills du stänger av den.

Markera varv enligt distans

Med funktionen Auto Lap

kan du automatiskt markera ett varv

vid en viss distans. Den här funktionen är användbar när du vill

jämföra prestationer för olika delar av en löprunda (till exempel

varje mile eller varje km).

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Varv > Auto Lap > På.

Om det behövs väljer du en distans.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner

är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 8). Auto Lap

funktionen förblir aktiv för den valda aktivitetsprofilen tills du

stänger av den.

Om det behövs kan du anpassa datasidorna för att visa

ytterligare varvdata.

Ikoner

Ikoner representerar olika enhetsfunktioner. För vissa funktioner

behöver du en ihopparad smartphone.

Din aktuella puls i slag per minut (bpm) och dagens vilopuls.

En blinkande ikon betyder att enheten söker efter pulsdata. En

ikon med fast sken betyder att enheten registrerar din puls.

Aviseringar som mottagits från en ihopparad smartphone.

Det totala antalet steg under dagen, ditt stegmål för dagen och

dina framsteg mot ditt mål.

Tillryggalagd sträcka i kilometer eller miles.

Totalt antal kalorier som förbränts den aktuella dagen, både

aktiva och vilande kalorier.

Den tid du deltagit i aktiviteter med måttlig till hög intensitet, ditt

mål för antalet intensiva minuter per vecka och dina framsteg mot

ditt mål.

Aktuell temperatur och väderprognos från en ihopparad

smartphone.

Aktivera varvknappen

Du kan anpassa så att den fungerar som en varvknapp under

schemalagda aktiviteter.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Varv > LAP-knapp.

Varvknappen är på för vald aktivitetsprofil tills du stänger av

varvknappen.

Aktivitetsspårning och funktioner

Du kan välja om du vill visa din puls, steg under dagen och

ytterligare sidor. För vissa funktioner krävs en Bluetooth

anslutning till en kompatibel smartphone.

Aktuell tid: Visar aktuell tid och datum. Datum och tid ställs in

automatiskt när enheten tar emot satellitsignaler och när du

synkroniserar enheten med en smartphone.

Inaktivitetsstapeln visar under hur lång tid du är inaktiv.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och dagens

vilopuls.

Aviseringar: Meddelar om aviseringar från din smartphone,

inklusive samtal, sms, uppdateringar i sociala nätverk med

mera, baserat på aviseringsinställningarna på din

smartphone.

Aktivitetsspårning: Spårar din dagliga stegräkning, framsteg

mot målet och tillryggalagd sträcka. Enheten lär sig och

föreslår ett nytt stegmål för dig varje dag. Du kan anpassa

mål via ditt Garmin Connect

™

konto.

Kalorier: Visar totalt antal kalorier som förbränts den aktuella

dagen, både aktiva och vilande kalorier.

Intensiva minuter: Spårar tiden du deltagit i aktiviteter med

måttlig till hög intensitet, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Rörelsefält

Att sitta under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska

tillståndsändringar. Rörelsefältet påminner dig att om att röra

dig. Efter en timmes inaktivitet visas rörelsefältet

. Ytterligare

segment

visas efter var 15:e minut av inaktivitet.

Du kan återställa rörelsefältet genom att gå en kort sträcka.

Träning 3

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som U.S. Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

och

Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad,

eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till

exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Sömnspårning

Medan du sover övervakar enheten dina rörelser. Sömnstatistik

omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser.

Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Pulsfunktioner

Forerunner 35 har pulsmätning vid handleden och är kompatibel

med ANT+

pulsmätare. Du måste ha en pulsmätare för att

kunna använda funktionerna som beskrivs i det här avsnittet.

Använda enheten och mäta puls

• Bär Forerunner enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tajt men bekvämt, och den bör inte

röra på sig när du springer eller tränar.

Obs! Pulsmätaren sitter på baksidan av enheten.

• Se (Felsökning, sidan 9) för mer information om

pulsmätning vid handleden.

Visa dina pulsdata

På pulsskärmen visas din aktuella puls i slag per minut (bpm)

och genomsnittlig vilopuls under de senaste 7 dagarna.

På sidan för aktuell tid och datum väljer du .

Välj om du vill visa pulsdata för de senaste 4 timmarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Tryck på om du vill visa pulssidan.

Välj två gånger.

Välj Sänd pulsvärde.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulsskärmen medan pulsdata sänds.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

Den här funktionen kräver pulsmätning vid handleden.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 7) och ställa in din maxpuls (Anpassa pulszoner och

maxpuls, sidan 5). Beräkningen kanske inte verkar stämma

helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina

löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Ett meddelande visas när du får ditt första VO2-maxvärde

och varje gång ditt VO2-max ökar.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Ditt VO2-maxvärde visas som en siffra med en beskrivning på

enheten. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer

information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder.

Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition

jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du

tränar kan din konditionsålder minska med tiden.

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 10) och på www.CooperInstitute.org.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

4 Pulsfunktioner

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 10) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 7).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Visa dina pulstrender med hjälp av ditt Garmin Connect-

konto.

Anpassa pulszoner och maxpuls

Du kan anpassa pulszoner utifrån dina träningsmål. Enheten

använder informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att uppskatta din maxpuls och fastställa dina

standardpulszoner. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus

din ålder. Du bör ange din maxpuls (om du vet om den) för att få

korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

På inställningsmenyn i appen Garmin Connect Mobile väljer

du Garmin-enheter och väljer sedan din enhet.

Välj Användarinställningar > Pulszoner.

Ange din maxpuls.

Ställa in din maxpuls

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att uppskatta din maxpuls och

fastställa dina standardpulszoner. Standardvärdet för maxpulsen

är 220 minus din ålder. Du bör ange din maxpuls (om du vet om

den) för att få korrekt information om kaloriförbränningen under

aktiviteten.

Välj > Inställningar > Användarprofil > Maximal puls.

Ange din maxpuls.

Smarta funktioner

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera anslutna Bluetooth funktioner till

din kompatibla smartphone eller mobila enhet med Garmin

Connect Mobile appen. Mer information finns på

www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar: Sänder automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect Mobile så snart du har avslutat inspelningen

av aktiviteten.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du

överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile.

Aviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden på din

Forerunner enhet.

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Välj > Inställningar > Bluetooth >

Anslutningsmeddelande > På.

Hitta en borttappad smartphone

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Välj > Hitta min telefon.

Forerunner enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. Det visas staplar på Forerunner enhetens skärm

som motsvarar Bluetooth signalstyrkan, och en ljudsignal

hörs i din mobila enhet.

Välj för att stoppa sökningen.

Stänga av Bluetooth teknik

• Från Forerunner enheten väljer du > Inställningar >

Bluetooth > Av.

• Läs i användarhandboken till din smartphone om hur man

stänger av trådlös Bluetooth teknik.

Para ihop din smartphone

Forerunner enheten måste paras ihop direkt via Garmin

Connect Mobile appen, i stället för via Bluetooth inställningarna

på din smartphone. Du kan para ihop Forerunner enheten med

din smartphone under den första installationen eller via menyn

Bluetooth.

Installera och öppna Garmin Connect Mobile appen från

appbutiken på din smartphone.

Du kan gå till www.garminconnect.com/forerunner för

ytterligare information om ihopparning och konfiguration.

Följ instruktionerna på skärmen för att skapa ett konto med

din e-postadress och ansluta Forerunner enheten till ditt

konto.

På Forerunner enheten väljer du > Inställningar >

Bluetooth > Para ihop smartphone.

När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten

synkroniseras automatiskt med din smartphone.

Synkronisera dina data med Garmin Connect Mobile

appen

Enheten synkroniserar regelbundet och automatiskt data med

Garmin Connect Mobile appen. Du kan även synkronisera data

manuellt när du vill.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från din smartphone.

Välj > Synka.

Visa aktuella data i Garmin Connect Mobile appen.

Uppdatera programvaran med Garmin Connect

Mobile

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect Mobile appen måste du ha ett Garmin Connect konto,

och du måste para ihop enheten med en kompatibel

smartphone (Para ihop din smartphone, sidan 5).

Synkronisera enheten med Garmin Connect Mobile appen

(Synkronisera dina data med Garmin Connect Mobile appen,

sidan 5).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

Mobile appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Smarta funktioner 5

Telefonaviseringar

För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone paras

ihop med Forerunner enheten. När telefonen tar emot

meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.

Aktivera aviseringar

Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.

Välj Under aktivitet > Varningar.

Obs! Under aktivitet innebär att du spelar in en schemalagd

aktivitet.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Välj Inte under aktivitet > Varningar.

Obs! Inte under aktivitet innebär normal klockanvändning.

Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Obs! Du kan ändra ljudsignaler för aviseringar.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

smartphone använder du

aviseringsinställningarna på din smartphone för att välja

de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en smartphone med Android

™

väljer du

Inställningar > Smartaviseringar i Garmin Connect

Mobile appen.

Stänga av aviseringar

Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar >

Av.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna

följa, analysera, dela information med och peppa varandra.

Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor,

promenader, cykelturer, vandringar och mycket mer. Registrera

dig för ett kostnadsfritt konto genom att gå till

www.garminconnect.com/forerunner.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten

till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier som

förbränts, kadens, översiktskartvy, tempo- och

hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Använda Garmin Connect

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com/start.

Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera dina data med datorn

Du bör regelbundet synkronisera dina data för att hålla koll på

dina framsteg i Garmin Connect programmet.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Garmin Express

™

programmet synkroniserar dina data.

Visa aktuella data i Garmin Connect programmet.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en

smartphone med Garmin Connect Mobile appen hopparad med

Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect Mobile appen till att spela upp

motiverande statusmeddelanden på din smartphone under

löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar

varvnummer och varvtid, tempo eller fart och ANT+ sensordata.

Under en ljuduppmaning stänger Garmin Connect Mobile appen

av det primära ljudet från din smartphone för att spela upp

meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin

Connect Mobile appen.

Från inställningarna i Garmin Connect Mobile appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Historik

Du kan visa dina sju senaste schemalagda aktiviteter och sju

dagars aktivitetsspårningsdata på Forerunner enheten. Du kan

överföra och visa obegränsad mängd löppass och

aktivitetsspårningsdata på Garmin Connect. När enhetsminnet

är fullt skrivs de äldsta data över.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Visa historik

Välj > Historik.

Välj ett alternativ:

• Välj Aktiviteter om du vill visa ytterligare information om

aktiviteten.

• Välj Rekord för att visa din personliga rekordtid och

distans över olika distanser.

Ta bort en löpning från historiken

Obs! Om du tar bort en löprunda eller aktivitet från enhetens

historik, tas den inte bort från Garmin Connect kontot.

Välj > Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj > Ta bort > Ja.

Personliga rekord

När du avslutar en löpning visar enheten alla nya rekord du har

uppnått under löpningen. Personliga rekord innefattar din

snabbaste tid under ett flertal typiska sprintdistanser och längsta

löpning.

Visa dina personliga rekord

Välj > Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj för att visa dina personliga rekord.

6 Historik

Ta bort ett personligt rekord

Välj > Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj ett alternativ, till exempel Rensa längsta löpning > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Välj > Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Använd tidigare > Använd rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me,

Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort

den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte

bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller

volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert

sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din

Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla

från enheten säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker

borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv >

Mata ut.

Koppla bort kabeln från datorn.

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och maxpuls (Ställa in din maxpuls, sidan 5). Enheten utnyttjar

informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

Välj > Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Byta urtavla

Du kan använda den digitala eller analoga urtavlan.

Välj > Inställningar > Urtavla.

Aktivitetsprofiler

Aktivitetsprofiler är en samling inställningar som optimerar din

enhet för olika tillämpningsområden. Ett exempel:

inställningarna och datasidorna skiljer sig åt när du använder

enheten för löpning jämfört med när du cyklar.

När du använder en profil och ändrar inställningar för datafält

eller varningar sparas de automatiskt som en del av profilen.

Ändra aktivitetsprofil

Din enhet har standardaktivitetsprofiler. Du kan ändra varje

sparad profil.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Visa tempo eller hastighet

Du kan ändra vilken typ av information som visas i datafälten för

tempo och fart.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Tempo/fart.

Välj ett alternativ.

Anpassa datafälten

Du kan anpassa datafälten baserat på dina träningsmål eller

valfria tillbehör. Du kan till exempel anpassa datafälten för att

visa varvtempot eller pulszonen.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Välj Alternativ > Datafält.

Välj en sida.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Garmin Connect inställningar

Du kan ändra enhetens inställningar från ditt Garmin Connect

konto, antingen via Garmin Connect Mobile appen eller Garmin

Connect webbplatsen. Vissa inställningar är endast tillgängliga

via ditt Garmin Connect konto och kan inte ändras på enheten.

• I Garmin Connect Mobile appen väljer du bilden på din enhet

och väljer Enhetsinställningar.

• På Garmin Connect webbplatsen väljer du

Enhetsinställningar på enhetswidgeten.

När du har anpassat inställningarna synkroniserar du dina data

för att verkställa ändringarna i enheten (Synkronisera dina data

med Garmin Connect Mobile appen, sidan 5).

Inställningar för aktivitetsspårning

Välj > Inställningar > Aktivitetsmätning.

Av: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och en

inaktivitetsstapel på den digitala urtavlan och stegskärmen.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna

(Ställa in enhetsljud, sidan 8).

Målvarningar: Här kan du slå på och av målvarningar eller

inaktivera målvarningar under en schemalagd aktivitet.

Systeminställningar

Välj > Inställningar > System.

Språk: Ställer in språket som visas på enheten.

Tid: Justerar inställningarna för aktuell tid (Tidsinställningar,

sidan 8).

Avisering: Ställer in enhetens ljud, t.ex. knappljud och

aviseringar (Ställa in enhetsljud, sidan 8).

Anpassa enheten 7

Bakgrundsbelysning under aktivitet: Ställer in

bakgrundsbelysningens beteende under en aktivitet

(Anpassa bakgrundsbelysningen till aktiviteter, sidan 8).

Enheter: Anger vilka måttenheter som ska användas på

enheten.

Programuppdatering: Här kan du installera

programuppdateringar som hämtas med hjälp av Garmin

Express programmet eller Garmin Connect Mobile appen

(Uppdatera programvaran, sidan 9).

Återställ standardinställningar: Här kan du ta bort

användardata och aktivitetshistorik (Återställa alla

standardinställningar, sidan 9).

Om: Visar enhets- och programvaruinformation samt information

om regler (Visa enhetsinformation, sidan 9).

Tidsinställningar

Välj > Inställningar > System > Tid.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-timmars-

eller 24-timmarsformat.

Ställ in tid: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på

din hopparade mobila enhet eller GPS-position.

Tidszoner

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter eller

synkar med din smartphone hittar den automatiskt din tidszon

och det aktuella klockslaget.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av ljudsignaler,

vibrationer och bakgrundsbelysningen för meddelanden och

aviseringar. Du kan till exempel använda det här läget när du

sover eller tittar på film.

Obs! Enheten går automatiskt in i stör ej-läge under dina

normala sovtider. Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto.

Välj > Stör ej > På.

TIPS: Om du vill avsluta stör ej-läge kan du välja > Stör

ej > Av.

Ställa in larm

Välj > Larm > Lägg till ny.

Välj Tid och ange en tid.

Välj Avisering och välj ett alternativ.

Välj Repetitioner och välj ett alternativ.

Ta bort ett larm

Välj > Larm.

Välj ett larm.

Välj Ta bort > Ja.

Ställa in enhetsljud

Enhetens ljud inkluderar knapptoner, aviseringssignaler och

vibrationer.

Välj > Inställningar > System > Avisering.

Anpassa bakgrundsbelysningen till aktiviteter

Du kan ställa in bakgrundsbelysningens beteende under

schemalagda aktiviteter.

Välj > Inställningar > System > Bakgrundsbelysning

under aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Auto för att automatiskt slå på bakgrundsbelysningen

för aviseringar, meddelanden och knapptryckningar.

Obs! Bakgrundsbelysningen stängs av automatiskt.

• Välj Alltid på för att manuellt slå på och stänga av

bakgrundsbelysningen.

ANT+ sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+

sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa

sensorer (tillval) finns på http://buy.garmin.com.

Para ihop ANT+-sensorer

Att para ihop innebär att ansluta trådlösa ANT+ sensorer, till

exempel ansluta en pulsmätare till din Garmin enhet. Första

gången du ansluter en ANT+ sensor till enheten måste du para

ihop enheten och sensorn. Efter den första ihopparningen

ansluts enheten automatiskt till sensorn när du startar din

aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Välj och välj en aktivitetsprofil.

Montera sensorn eller sätt på dig pulsmätaren.

Placera enheten högst 1 cm från sensorn och vänta medan

enheten ansluts till sensorn.

När enheten upptäcker sensorn visas ett meddelande. Du

kan anpassa ett datafält så att givardata visas.

Vid behov väljer du > Inställningar > Sensorer för att

hantera ANT+ sensorer.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda

fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att

använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen

är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka

data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara

på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din

enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten

med din Forerunner enhet (Para ihop ANT+-sensorer, sidan 8).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att

registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa

utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata

ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Välj en löpningsaktivitet.

Gå ut och spring.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighets-

och avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med

GPS.

Enhetsinformation

Specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri

Batteriets livslängd Upp till 9 dagar i klockläge med smartaviser-

ingar, aktivitetsspårning och pulsmätning vid

handleden

Upp till 13 timmar i GPS-träningsläge

Drifttemperaturområde Från -20 till 50 ºC (från -4 till 122 ºF)

Laddningstemperatur-

område

Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)

Radiofrekvens/

protokoll

2,4 GHz ANT+ trådlös kommunikation

Bluetooth trådlös teknik

Vattenklassning Simning, 5 ATM*

*Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer

information hittar du på www.garmin.com/waterrating.

8 ANT+ sensorer

Felsökning

Produktuppdateringar

Gå in på www.garmin.com/express på datorn och installera

Garmin Express. På din smartphone installerar du Garmin

Connect Mobile-appen.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Mer information

• Ytterligare handböcker, artiklar och

programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till www.garmin.com/intosports.

• Gå till www.garmin.com/learningcenter.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin

återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

Starta om enheten

Om enheten slutar svara kan du behöva starta om den.

Obs! När du startar om enheten kan dina data eller inställningar

raderas.

Håll intryckt i 15 sekunder.

Enheten stängs av.

Håll intryckt i en sekund för att slå på enheten.

Återställa alla standardinställningar

Obs! Åtgärden tar bort all information du har angett samt

aktivitetshistorik.

Du kan återställa alla inställningar till fabriksvärdena.

Välj > Inställningar > System > Återställ

standardinställningar > Ja.

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhets-ID, programvaruinformation och information

om regler.

Välj > Inställningar > System > Om.

Välj .

Uppdatera programvaran

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du ha ett

Garmin Connect konto och du måste hämta Garmin Express

appen.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Koppla inte bort din enhet från datorn när Garmin Express

programmet hämtar programvaran.

TIPS: Om du har problem med att uppdatera programvaran

med Garmin Express programmet kan du behöva överföra

din aktivitetshistorik till Garmin Connect programmet och ta

bort din aktivitetshistorik från enheten. Det här bör ge

tillräckligt med minne för uppdateringen.

Maximera batteritiden

• Stäng av smartaviseringar (Stänga av aviseringar, sidan 6).

• Stäng av den trådlösa Bluetooth funktionen (Stänga av

Bluetooth teknik, sidan 5).

• Stäng av aktivitetsspårning (Inställningar för

aktivitetsspårning, sidan 7).

• Avbryt sändning av pulsdata till ihopparade Garmin enheter

(Sända pulsdata till Garmin enheter, sidan 4).

• Stäng av pulsmätning vid handleden (Garmin Connect

inställningar, sidan 7).

Obs! Pulsmätning vid handleden används för att beräkna

antalet minuter med hög intensitet och kalorier som förbränts.

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att

hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån

GPS-positionen.

TIPS: Mer information om GPS finns på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utomhus till en öppen plats.

Enhetens framsida ska vara riktad mot himlen.

Vänta medan enheten söker satelliter.

Det kan ta 30–60 sekunder att söka satellitsignaler.

Förbättra GPS-satellitmottagningen

• Synkronisera enheten ofta med ditt Garmin Connect konto:

◦ Anslut enheten till datorn med hjälp av USB-kabeln och

Garmin Express programmet.

◦ Synkronisera enheten med Garmin Connect Mobile appen

med hjälp av din Bluetooth aktiverade smartphone.

När du är ansluten till ditt Garmin Connect konto hämtar

enheten flera dagars satellitdata, vilket gör att den snabbt

hittar satellitsignaler.

• Ta med enheten utomhus till en öppen plats, en bit från höga

byggnader och träd.

• Stå stilla i några minuter.

Min enhet visar inte rätt tid

Enheten uppdaterar tid och datum när den hämtar GPS-

signaler. Starta en utomhusaktivitet om du vill få rätt tid när du

byter tidszon och för att uppdatera vid sommartid.

Välj .

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tid och datum ställs in automatiskt.

När återställs min stegräkning?

Den dagliga stegräkningen återställs varje natt vid midnatt.

Stegräkningen verkar inte stämma

Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.

• Bär enheten på din icke-dominanta handled.

• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer

eller armar.

Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när

du klappar händer eller borstar tänderna, som steg.

Mina intensiva minuter blinkar

När du motionerar på en intensitetsnivå som kvalificerar sig för

ditt mål med intensiva minuter börjar de intensiva minuterna

blinka.

Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

Enhetsinformation 9

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Stänga av aktivitetsspårning

Välj > Inställningar > Aktivitetsmätning.

Kan jag använda konditionsprofilen utomhus?

Du kan aktivera GPS:en och använda konditionsprofilen till en

utomhusaktivitet.

Välj > Kondition > Alternativ > Använd utomhus.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på om du vill starta timern.

GPS:en förblir aktiv för den valda aktivitetsprofilen tills du

stänger av den.

Skicka data till en dator

Du kan överföra dina aktivitetsdata manuellt till ditt Garmin

Connect konto med USB-kabeln.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garminconnect.com/forerunner.

Följ instruktionerna på skärmen.

Bilaga

Datafält

Vissa datafält kräver ANT+ tillbehör för att visa data.

Distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt spår eller aktivitet.

Fart: Den aktuella fart du färdas med.

Kadens: Cykling. Vevarmens varvtal. Enheten måste vara

ansluten till kadensgivaren för att de här data skall visas.

Kadens: Löpning. Steg per minut (höger och vänster).

Kalorier: Totalt antal kalorier som förbränts.

Med. fart: Medelfarten för den aktuella aktiviteten.

Medeltempo: Medeltempot för den aktuella aktiviteten.

Puls: Hjärtslagen per minut (bpm).

Pulszon: Det aktuella intervallet för pulsen (1 till 5).

Standardzonerna är baserade på din användarprofil och

maximala puls (220 minus din ålder).

Tempo: Aktuellt tempo.

Tid: Stopptiden för den aktuella aktiviteten.

Varv distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt varv.

Varv fart: Medelfarten för det aktuella varvet.

Varvtempo: Medeltempot för det aktuella varvet.

Varv tid: Stopptiden för det aktuella varvet.

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Ta inte bort banden.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska

kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion

kan förhindra laddning och dataöverföring.

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel.

Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

10 Bilaga

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

Symbolförklaringar

De här symbolerna kan visas på enhetens eller tillbehörens

etiketter.

Symbol för WEEE-kassering och -återvinning. WEEE-symbolen

sitter på produkten i enlighet med EU-direktiv 2012/19/EG om

återvinning av elektroniskt avfall och elektronisk utrustning (WEEE

– Waste Electrical and Electronic Equipment). Den är avsedd att

förhindra felaktig kassering av den här produkten samt att främja

återanvändning och återvinning.

Bilaga 11

Index

aktivitetsspårning 3, 4, 7, 10

aktuell tid 8, 9

anpassa enheten 7

ANT+ sensorer 8

para ihop 8

användardata, ta bort 7

användarprofil 7

appar 5

Auto Lap 3

Auto Pause 3

aviseringar 3, 6

bakgrundsbelysning 1, 8

batteri

ladda 1

maximera 5, 9

Bluetooth teknik 5, 6

data 3

lagra 6, 10

överföra 5, 6, 10

datafält 7, 10

distans, varningar 2

enhets-ID 9

felsökning 1, 9

foot pod 8

fotenhet 8

Garmin Connect 5–7, 10

lagra data 6

Garmin Connect Mobile 6

Garmin Express, uppdatera programvaran 9

GPS 10

avbryta 2

signal 9

gångintervaller 2

hastighet, zoner 7

historik 5, 6

skicka till datorn 6, 10

ta bort 6

visa 6

ikoner 3

inomhusträning 2, 8

inställningar 7–9

intensiva minuter 4, 9

intervaller 2

träningspass 2

kalori, varningar 2

klocka 8

klockläge 9

knappar 1, 3, 10

ladda 1

lagra data 6

larm 8

ljud 8

mål 3

para ihop, ANT+ sensorer 4

para ihop ANT+ sensorer 8

personliga rekord 6, 7

ta bort 7

profiler 7

aktivitet 1

användare 7

programvara

licens 9

uppdatera 5, 9

version 9

puls 3, 4

mätare 4, 9

para ihop sensorer 4

varningar 2

zoner 4, 5, 10

rengöra enheten 10

satellitsignaler 9

smartphone 5

appar 5, 6

spara aktiviteter 1

specifikationer 8

systeminställningar 7

sömnläge 4, 8

ta bort

alla användardata 7

historik 6

personliga rekord 7

tempo 2, 7

tid

inställningar 8

varningar 2

tidszoner 8

tillbehör 8, 9

timer 1, 6

träning 1, 2, 5

lägen 1

uppdateringar, programvara 5, 9

urtavlor 7

USB 9

koppla bort 7

överföra filer 6

utomhusträning 10

varningar 2

varv 1, 3

vibration 8

Virtual Pacer 2

VO2-max 10

VO2-max. 4

zoner

hastighet 7

puls 5

tid 8

återställa enheten 9

12 Index

support.garmin.com

April 2018

190-02086-39_0B

Garmin Forerunner® 35 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner® 35

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner® 35 Användarguide

Garmin Forerunner® 35 Användarguide

Relaterade papper