Garmin Forerunner 35 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner 35

Typ: Bruksanvisning

Forerunner

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten

att ändra eller förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller

förbättringar. Gå till www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

och VIRB

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA

och andra länder. Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

och Virtual Pacer

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får

inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är

varumärken som tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Bluetooth

märket och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute

Och eventuella

relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows

och Windows NT

är registrerade varumärken som tillhör Microsoft

Corporation i USA och andra länder och all användning av sådana märken av Garmin är licensierad.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnummer: A02990

Innehållsförteckning

Introduktion..................................... 1

Knappar................................................... 1

Skärmens bakgrundsbelysning..............1

Ladda enheten........................................ 2

Tips för hur du laddar enheten........... 2

Träning............................................ 3

Ut och springa......................................... 3

Ställa in löpningsläget............................ 3

Träna inomhus.................................... 4

Använda löpnings- och

gångintervaller.................................... 4

Virtual Pacer™..................................... 4

Intervallpass............................................ 4

Skapa ett intervallpass....................... 5

Starta ett intervallpass........................5

Stoppa ett intervallpass......................5

Varningar................................................. 5

Ställa in en återkommande

varning................................................. 5

Ställa in dina pulsvarningar................ 6

Använda Auto Pause® funktionen........ 6

Markera varv enligt distans.................... 6

Ikoner....................................................... 7

Aktivera varvknappen............................. 7

Aktivitetsspårning och funktioner..........7

Automatiskt mål..................................8

Rörelsefält........................................... 8

Intensiva minuter................................ 8

Sömnspårning..................................... 9

Pulsfunktioner................................. 9

Använda enheten och mäta puls........... 9

Visa dina pulsdata................................ 10

Sända pulsdata till Garmin

enheter...............................................10

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för

löpning................................................... 10

Om VO2-maxberäkningar................. 11

Om pulszoner........................................ 11

Träningsmål...................................... 11

Låta enheten ange dina pulszoner...11

Anpassa pulszoner och maxpuls.....11

Ställa in din maxpuls.........................11

Smarta funktioner.......................... 12

Bluetooth anslutna funktioner............. 12

Slå på anslutningsmeddelande för din

smartphone....................................... 12

Hitta en borttappad smartphone..... 12

Stänga av Bluetooth teknik.............. 12

Para ihop din smartphone....................12

Synkronisera dina data med Garmin

Connect Mobile appen......................12

Uppdatera programvaran med Garmin

Connect Mobile................................. 13

Telefonaviseringar............................ 13

Garmin Connect.................................... 14

Använda Garmin Connect................ 14

Spela upp ljuduppmaningar under

aktiviteten.......................................... 15

Historik.......................................... 15

Visa historik.......................................... 15

Ta bort en löpning från historiken....... 15

Personliga rekord................................. 15

Visa dina personliga rekord............. 15

Ta bort ett personligt rekord............ 15

Återställa ett personligt rekord........ 16

Garmin Move IQ™ Händelser................16

Datahantering....................................... 16

Ta bort filer........................................ 16

Koppla bort USB-kabeln....................16

Anpassa enheten........................... 16

Ställa in din användarprofil.................. 16

Byta urtavla........................................... 16

Aktivitetsprofiler................................... 17

Ändra aktivitetsprofil........................ 17

Visa tempo eller hastighet............... 17

Anpassa datafälten...........................17

Garmin Connect inställningar.............. 17

Inställningar för aktivitetsspårning......17

Systeminställningar.............................. 18

Tidsinställningar............................... 18

Tidszoner...........................................18

Använda stör ej-läge......................... 18

Ställa in larm..................................... 18

Ta bort ett larm................................. 18

Ställa in enhetsljud............................18

Anpassa bakgrundsbelysningen till

aktiviteter...........................................19

Innehållsförteckning i

ANT+ sensorer............................... 19

Para ihop ANT+-sensorer.....................19

Fotenhet................................................ 19

Ut och springa med fotenhet........... 19

Kalibrera fotenheten......................... 19

Enhetsinformation..........................20

Specifikationer...................................... 20

Felsökning............................................. 20

Produktuppdateringar.......................20

Mer information................................ 20

Starta om enheten............................ 20

Återställa alla

standardinställningar........................20

Visa enhetsinformation.................... 21

Uppdatera programvaran................. 21

Maximera batteritiden...................... 21

Söka satellitsignaler......................... 21

Förbättra GPS-

satellitmottagningen.........................21

Min enhet visar inte rätt tid.............. 22

När återställs min stegräkning?....... 22

Stegräkningen verkar inte

stämma............................................. 22

Mina intensiva minuter blinkar.........22

Tips för oregelbundna pulsdata.......22

Stänga av aktivitetsspårning............22

Kan jag använda konditionsprofilen

utomhus?...........................................22

Skicka data till en dator.................... 22

Bilaga.............................................23

Datafält.................................................. 23

Skötsel av enheten............................... 23

Rengöra enheten............................... 23

Beräkning av pulszon........................... 24

Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde...............................................24

Symbolförklaringar............................... 24

Index..............................................25

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig

information och produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.

Knappar

Objekt Ikon Beskrivning

Håll nedtryckt om du vill slå på eller stänga av enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Tryck här för att välja en aktivitetsprofil.

Tryck här för att starta eller stoppa timern.

Tryck här för att välja det markerade menyalternativet.

Tryck här för att visa mer information.

Tryck här för att bläddra genom datasidorna, alternativ och inställningar.

Håll nedtryckt för att öppna musikkontrollerna på din smartphone.

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att markera ett nytt varv, när varvknappen är aktiverad.

Från sidan med aktuell tid trycker du här för att visa menyn.

Skärmens bakgrundsbelysning

• Du kan när som helst välja för att tända bakgrundsbelysningen.

Obs! Bakgrundsbelysningen aktiveras automatiskt av varningar och meddelanden.

• Anpassa bakgrundsbelysningens beteende under aktiviteter (Anpassa bakgrundsbelysningen till aktiviteter,

sidan 19).

Introduktion 1

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna och det omgivande området noggrant innan

du laddar enheten eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i bilagan.

1 Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens baksida och anslut laddningsfästet ordentligt på

enheten.

2 Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.

3 Ladda enheten helt.

4 Tryck på för att ta bort laddaren.

Tips för hur du laddar enheten

1 Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-kabeln (Ladda enheten, sidan 2).

Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en Garmin

godkänd nätadapter med ett vanligt

vägguttag eller en USB-port på datorn. Det tar cirka två timmar att ladda ett urladdat batteri.

2 Ta bort laddaren från enheten när batteriet är laddat till 100 %.

2 Introduktion

Träning

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan vara en löprunda, cykeltur eller valfri

utomhusaktivitet. Enheten levereras delvis laddad. Du kan behöva ladda enheten (Ladda enheten, sidan 2) innan

du startar aktiviteten.

1 Välj och välj en utomhusaktivitetsprofil.

2 Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

3 Tryck på om du vill starta timern.

4 Gå ut och spring.

Timern visas. Du kan välja om du vill visa fler datasidor.

5 När du är klar med löprundan väljer du för att stoppa timern.

6 Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta timern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa timern. Du kan visa en sammanfattning av

löprundan.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Ställa in löpningsläget

1 Välj och välj en löpningsprofil.

2 Välj Alternativ > Löpningsläge.

3 Välj ett alternativ:

• Välj Frisim för att springa utomhus eller inomhus, i din egen takt, (Träna inomhus, sidan 4) utan

löpningslägesvarningar.

Obs! Det här är standardlöpningsläget.

• Välj Löpning/gång för att ställa in löpnings- och gångintervall när du ska springa (Använda löpnings- och

gångintervaller, sidan 4).

• Välj Virtual Pacer för att få hjälp att förbättra ditt tempo (Springa med Virtual Pacer funktionen,

sidan 4).

• Välj Intervaller för att skapa ett intervallpass baserat på distans eller tid (Intervallpass, sidan 4).

4 Gå ut och spring.

Träning 3

Träna inomhus

Du kan stänga av GPS-funktionen när du tränar inomhus eller om du vill spara på batteriet. När GPS-funktionen

är avstängd beräknas hastighet och avstånd med enhetens accelerometer. Accelerometern kalibreras

automatiskt. Noggrannheten för fart- och distansdata förbättras efter några löprundor utomhus med GPS.

1 Välj .

2 Välj ett alternativ:

• Välj Löpning inne eller Kondition.

• Välj Gång > Alternativ > Använd inomhus.

Använda löpnings- och gångintervaller

Obs! Du måste konfigurera intervallerna för löpning/gång innan du påbörjar en löprunda. När du har startat

löpningstiduret kan du inte ändra inställningarna.

1 Välj och välj en löpningsprofil.

Obs! Varningar om gångpaus är bara tillgängliga för löpningsprofiler.

2 Välj Alternativ > Löpningsläge > Löpning/gång.

3 Ställ in löptid för varje intervall.

4 Ställ in gångtid för varje intervall.

5 Gå ut och spring.

Varje gång du slutför ett intervall visas ett meddelande. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är

påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18). Efter att du har slagit på intervallerna för löpning/gång används de

varje gång du ger dig ut och springer tills du stänger av dem eller aktiverar ett annat löpningsläge.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer är ett träningsredskap som har tagits fram som hjälp att förbättra din prestation genom att

uppmuntra dig att springa i den takt du anger.

Springa med Virtual Pacer funktionen

Obs! Du måste konfigurera Virtual Pacer funktionen innan du påbörjar en löprunda. När du har startat

löpningstiduret kan du inte ändra inställningarna.

1 Välj och välj en löpningsprofil.

2 Välj Alternativ > Löpningsläge > Virtual Pacer.

3 Ange ditt tempo.

4 Gå ut och spring.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under måltempot. Enheten piper eller vibrerar också

om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18). Efter att du har slagit på Virtual Pacer funktionen

används den varje gång du ger dig ut och springer tills du stänger av den eller aktiverar ett annat löpningsläge.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid. Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har

skapat ett annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för träningsspåret och när du springer en känd

sträcka.

4 Träning

Skapa ett intervallpass

Intervallpass är tillgängliga för löpnings-, cyklings- eller konditionsaktivitetsprofiler.

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ.

Obs! Om du använder en löpningsprofil är intervallpasset i löpningsläge.

3 Välj Intervaller > Ändra > Intervall.

4 Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att ställa in typen till Öppen. När du väljer spelar enheten in

intervallet och går vidare till nästa intervall.

5 Om det behövs anger du ett distans- eller ett tidsintervallvärde.

6 Välj Vila.

7 Välj Distans, Tid eller Öppen.

8 Välj, vid behov, en sträcka eller ett tidsvärde för vilointervallet.

9 Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till passet väljer du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du Varva ned > På.

Varje gång du slutför ett intervall visas ett meddelande. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är

påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18).

Starta ett intervallpass

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ.

Obs! Om du använder en löpningsprofil är intervallpasset i löpningsläge.

3 Välj Intervaller > Kör träningspass.

4 Välj .

5 När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för att påbörja det första intervallet.

6 Följ instruktionerna på skärmen.

Stoppa ett intervallpass

• Välj när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du för att avsluta intervallpasset.

Varningar

Du kan använda varningar om du vill träna mot vissa tids-, distans-, kalori- och pulsmål.

Ställa in en återkommande varning

En återkommande varning aviserar dig varje gång enheten registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till

exempel ställa in att enheten ska varna dig var 30:e minut.

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ > Varningar.

3 Välj Tid, Distans eller Kalorier.

4 Aktivera ett larm.

5 Välj eller ange ett värde.

Varje gång du når varningsvärdet visas ett meddelande. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är

påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18).

Träning 5

Ställa in dina pulsvarningar

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls ligger över eller under en målzon eller ett eget intervall.

Ett exempel: Du kan ställa in enheten på att varna dig när din puls ligger under 150 slag per minut (bpm).

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ > Varningar > Pulsvarning.

3 Välj ett alternativ:

• Välj en pulszon om du vill använda ett intervall för en befintlig pulszon.

• Om du vill anpassa maxvärdet väljer du Egna > Hög > På och anger ett värde.

• För att anpassa det lägsta värdet väljer du Egna > Låg > På och anger ett värde.

Ett meddelande visas varje gång du överstiger eller faller under det angivna intervallet eller egna värdet.

Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18).

Använda Auto Pause

funktionen

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa tiduret automatiskt när du slutar röra på dig. Den här

funktionen är användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat tiduret.

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ > Auto Pause > På.

Auto Pause funktionen förblir aktiv för den valda aktivitetsprofilen tills du stänger av den.

Markera varv enligt distans

Med funktionen Auto Lap

kan du automatiskt markera ett varv vid en viss distans. Den här funktionen är

användbar när du vill jämföra prestationer för olika delar av en löprunda (till exempel varje mile eller varje km).

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ > Varv > Auto Lap > På.

3 Om det behövs väljer du en distans.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också

om ljudtoner är påslagna (Ställa in enhetsljud, sidan 18). Auto Lap funktionen förblir aktiv för den valda

aktivitetsprofilen tills du stänger av den.

Om det behövs kan du anpassa datasidorna för att visa ytterligare varvdata.

6 Träning

Ikoner

Ikoner representerar olika enhetsfunktioner. För vissa funktioner behöver du en ihopparad smartphone.

Din aktuella puls i slag per minut (bpm) och dagens vilopuls.

En blinkande ikon betyder att enheten söker efter pulsdata. En ikon med fast sken betyder att enheten

registrerar din puls.

Aviseringar som mottagits från en ihopparad smartphone.

Det totala antalet steg under dagen, ditt stegmål för dagen och dina framsteg mot ditt mål.

Tillryggalagd sträcka i kilometer eller miles.

Totalt antal kalorier som förbränts den aktuella dagen, både aktiva och vilande kalorier.

Den tid du deltagit i aktiviteter med måttlig till hög intensitet, ditt mål för antalet intensiva minuter per

vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Aktuell temperatur och väderprognos från en ihopparad smartphone.

Aktivera varvknappen

Du kan anpassa så att den fungerar som en varvknapp under schemalagda aktiviteter.

1 Välj och välj en aktivitetsprofil.

2 Välj Alternativ > Varv > LAP-knapp.

Varvknappen är på för vald aktivitetsprofil tills du stänger av varvknappen.

Aktivitetsspårning och funktioner

Du kan välja om du vill visa din puls, steg under dagen och ytterligare sidor. För vissa funktioner krävs en

Bluetooth

anslutning till en kompatibel smartphone.

Aktuell tid: Visar aktuell tid och datum. Datum och tid ställs in automatiskt när enheten tar emot satellitsignaler

och när du synkroniserar enheten med en smartphone. Inaktivitetsstapeln visar under hur lång tid du är

inaktiv.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och dagens vilopuls.

Aviseringar: Meddelar om aviseringar från din smartphone, inklusive samtal, sms, uppdateringar i sociala

nätverk med mera, baserat på aviseringsinställningarna på din smartphone.

Aktivitetsspårning: Spårar din dagliga stegräkning, framsteg mot målet och tillryggalagd sträcka. Enheten lär

sig och föreslår ett nytt stegmål för dig varje dag. Du kan anpassa mål via ditt Garmin Connect

™

konto.

Kalorier: Visar totalt antal kalorier som förbränts den aktuella dagen, både aktiva och vilande kalorier.

Intensiva minuter: Spårar tiden du deltagit i aktiviteter med måttlig till hög intensitet, ditt mål för antalet

intensiva minuter per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din senast registrerade aktivitet.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Träning 7

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig

under dagen visar enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin

Connect konto.

Rörelsefält

Att sitta under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska tillståndsändringar. Rörelsefältet påminner

dig att om att röra dig. Efter en timmes inaktivitet visas rörelsefältet . Ytterligare segment visas efter var

15:e minut av inaktivitet.

Du kan återställa rörelsefältet genom att gå en kort sträcka.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar organisationer som U.S. Centers for Disease Control

and Prevention, American Heart Association

och Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög

intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög

intensitet (pulsdata krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att uppnå ditt mål för antalet

intensiva minuter per vecka genom att ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst 10 minuter i

sträck. Enheten lägger ihop de måttliga aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina totala

intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

8 Träning

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga

vilopuls. Om pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva minuter genom att analysera dina

steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna vilopulsen.

Sömnspårning

Medan du sover övervakar enheten dina rörelser. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer

och sömnrörelser. Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect

konto. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Pulsfunktioner

Forerunner 35 har pulsmätning vid handleden och är kompatibel med ANT+

pulsmätare. Du måste ha en

pulsmätare för att kunna använda funktionerna som beskrivs i det här avsnittet.

Använda enheten och mäta puls

• Bär Forerunner enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tajt men bekvämt, och den bör inte röra på sig när du springer eller tränar.

Obs! Pulsmätaren sitter på baksidan av enheten.

• Se (Felsökning, sidan 20) för mer information om pulsmätning vid handleden.

Pulsfunktioner 9

Visa dina pulsdata

På pulsskärmen visas din aktuella puls i slag per minut (bpm) och genomsnittlig vilopuls under de senaste 7

dagarna.

1 På sidan för aktuell tid och datum väljer du .

2 Välj om du vill visa pulsdata för de senaste 4 timmarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem på ihopparade Garmin enheter. Du kan till

exempel sända dina pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

1 Tryck på om du vill visa pulssidan.

2 Välj två gånger.

3 Välj Sänd pulsvärde.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulsskärmen medan pulsdata sänds.

4 Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla Garmin kompatibla enheter. Läs i

användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp och välja Ja.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du

använder en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop den med din enhet (Para ihop ANT

+-sensorer, sidan 19).

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din

användarprofil, sidan 16) och ställa in din maxpuls (Anpassa pulszoner och maxpuls, sidan 11). Beräkningen

kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer behövs

det några löprundor.

1 Spring i minst 10 minuter utomhus.

2 Efter löpningen väljer du Spara.

Ett meddelande visas när du får ditt första VO2-maxvärde och varje gång ditt VO2-max ökar.

10 Pulsfunktioner

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation. Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga prestationsförmåga och

bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Ditt VO2-maxvärde visas som en siffra med en beskrivning på enheten. På ditt Garmin Connect konto kan du se

mer information om ditt beräknade VO2-max.

VO2-maxdata tillhandahålls av Firstbeat. VO2-maxanalys tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

Mer information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 24) och på

www.CooperInstitute.org.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå.

En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från

1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa

dessa principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (Beräkning av pulszon, sidan 24) för att fastställa den

bästa pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på

internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. Standardvärdet för maxpulsen

är 220 minus din ålder.

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av

maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 16).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Visa dina pulstrender med hjälp av ditt Garmin Connect-konto.

Anpassa pulszoner och maxpuls

Du kan anpassa pulszoner utifrån dina träningsmål. Enheten använder informationen i din användarprofil från

den första konfigurationen för att uppskatta din maxpuls och fastställa dina standardpulszoner.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder. Du bör ange din maxpuls (om du vet om den) för att få

korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

1 På inställningsmenyn i appen Garmin Connect Mobile väljer du Garmin-enheter och väljer sedan din enhet.

2 Välj Användarinställningar > Pulszoner.

3 Ange din maxpuls.

Ställa in din maxpuls

Enheten använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att uppskatta din

maxpuls och fastställa dina standardpulszoner. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder. Du bör

ange din maxpuls (om du vet om den) för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

1 Välj > Inställningar > Användarprofil > Maximal puls.

2 Ange din maxpuls.

Pulsfunktioner 11

Smarta funktioner

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera anslutna Bluetooth funktioner till din kompatibla smartphone eller mobila enhet

med Garmin Connect Mobile appen. Mer information finns på www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan

bjuda in följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina realtidsdata på en Garmin Connect

spårningssida.

Aktivitetsöverföringar: Sänder automatiskt aktiviteten till Garmin Connect Mobile så snart du har avslutat

inspelningen av aktiviteten.

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier

när du överför en aktivitet till Garmin Connect Mobile.

Aviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden på din Forerunner enhet.

Slå på anslutningsmeddelande för din smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort

med hjälp av trådlös Bluetooth teknik.

Välj > Inställningar > Bluetooth > Anslutningsmeddelande > På.

Hitta en borttappad smartphone

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp

av Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

1 Välj > Hitta min telefon.

Forerunner enheten börjar söka efter den ihopparade mobila enheten. Det visas staplar på Forerunner

enhetens skärm som motsvarar Bluetooth signalstyrkan, och en ljudsignal hörs i din mobila enhet.

2 Välj för att stoppa sökningen.

Stänga av Bluetooth teknik

• Från Forerunner enheten väljer du > Inställningar > Bluetooth > Av.

• Läs i användarhandboken till din smartphone om hur man stänger av trådlös Bluetooth teknik.

Para ihop din smartphone

Forerunner enheten måste paras ihop direkt via Garmin Connect Mobile appen, i stället för via Bluetooth

inställningarna på din smartphone. Du kan para ihop Forerunner enheten med din smartphone under den första

installationen eller via menyn Bluetooth.

1 Installera och öppna Garmin Connect Mobile appen från appbutiken på din smartphone.

Du kan gå till www.garminconnect.com/forerunner för ytterligare information om ihopparning och

konfiguration.

2 Följ instruktionerna på skärmen för att skapa ett konto med din e-postadress och ansluta Forerunner

enheten till ditt konto.

3 På Forerunner enheten väljer du > Inställningar > Bluetooth > Para ihop smartphone.

När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten synkroniseras automatiskt med din smartphone.

Synkronisera dina data med Garmin Connect Mobile appen

Enheten synkroniserar regelbundet och automatiskt data med Garmin Connect Mobile appen. Du kan även

synkronisera data manuellt när du vill.

1 Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från din smartphone.

2 Välj > Synka.

3 Visa aktuella data i Garmin Connect Mobile appen.

12 Smarta funktioner

Uppdatera programvaran med Garmin Connect Mobile

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin Connect Mobile appen måste du ha ett Garmin

Connect konto, och du måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para ihop din smartphone,

sidan 12).

Synkronisera enheten med Garmin Connect Mobile appen (Synkronisera dina data med Garmin Connect

Mobile appen, sidan 12).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect Mobile appen automatiskt uppdateringen till

din enhet.

Telefonaviseringar

För telefonaviseringar krävs att en kompatibel smartphone paras ihop med Forerunner enheten. När telefonen

tar emot meddelanden skickar den aviseringar till din enhet.

Aktivera aviseringar

1 Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar.

2 Välj Under aktivitet > Varningar.

Obs! Under aktivitet innebär att du spelar in en schemalagd aktivitet.

3 Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

4 Välj Inte under aktivitet > Varningar.

Obs! Inte under aktivitet innebär normal klockanvändning.

5 Välj Av, Visa endast samtal eller Visa alla.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

smartphone använder du aviseringsinställningarna på din smartphone för att

välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en smartphone med Android

™

väljer du Inställningar > Smartaviseringar i Garmin

Connect Mobile appen.

Stänga av aviseringar

Välj > Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar > Av.

Smarta funktioner 13

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto. Garmin Connect har verktygen som behövs för att

ni ska kunna följa, analysera, dela information med och peppa varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv

inklusive löprundor, promenader, cykelturer, vandringar och mycket mer. Registrera dig för ett kostnadsfritt

konto genom att gå till www.garminconnect.com/forerunner.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra

aktiviteten till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier

som förbränts, kadens, översiktskartvy, tempo- och hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en vänskaplig tävling med dina kontakter och

uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med dina vänner så att ni kan följa varandras

aktiviteter. Du kan också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Använda Garmin Connect

1 Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

2 Gå till www.garminconnect.com/start.

3 Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera dina data med datorn

Du bör regelbundet synkronisera dina data för att hålla koll på dina framsteg i Garmin Connect programmet.

1 Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Garmin Express

™

programmet synkroniserar dina data.

2 Visa aktuella data i Garmin Connect programmet.

14 Smarta funktioner

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en smartphone med Garmin Connect Mobile appen

hopparad med Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect Mobile appen till att spela upp motiverande statusmeddelanden på din

smartphone under löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar varvnummer och varvtid, tempo

eller fart och ANT+ sensordata. Under en ljuduppmaning stänger Garmin Connect Mobile appen av det primära

ljudet från din smartphone för att spela upp meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin Connect

Mobile appen.

1 Från inställningarna i Garmin Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter.

2 Välj din enhet.

3 Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Historik

Du kan visa dina sju senaste schemalagda aktiviteter och sju dagars aktivitetsspårningsdata på Forerunner

enheten. Du kan överföra och visa obegränsad mängd löppass och aktivitetsspårningsdata på Garmin Connect.

När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat tiduret.

Visa historik

1 Välj > Historik.

2 Välj ett alternativ:

• Välj Aktiviteter om du vill visa ytterligare information om aktiviteten.

• Välj Rekord för att visa din personliga rekordtid och distans över olika distanser.

Ta bort en löpning från historiken

Obs! Om du tar bort en löprunda eller aktivitet från enhetens historik, tas den inte bort från Garmin Connect

kontot.

1 Välj > Historik > Aktiviteter.

2 Välj en aktivitet.

3 Välj > Ta bort > Ja.

Personliga rekord

När du avslutar en löpning visar enheten alla nya rekord du har uppnått under löpningen. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska sprintdistanser och längsta löpning.

Visa dina personliga rekord

1 Välj > Historik > Rekord.

2 Välj en sport.

3 Välj för att visa dina personliga rekord.

Ta bort ett personligt rekord

1 Välj > Historik > Rekord.

2 Välj en sport.

3 Välj ett rekord.

4 Välj ett alternativ, till exempel Rensa längsta löpning > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Historik 15

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare registrerats.

1 Välj > Historik > Rekord.

2 Välj en sport.

3 Välj ett rekord.

4 Välj Använd tidigare > Använd rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster, t.ex. gång, löpning, cykling, simning och

användning av crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och varaktighet på Garmin Connect

tidslinjen, men de visas inte i listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler detaljer och

precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows

95, 98, Me, Windows NT

eller Mac

OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort den. Minnet i enheten innehåller viktiga

systemfiler som du inte bör ta bort.

1 Öppna Garmin enheten eller volym.

2 Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

3 Välj en fil.

4 Tryck på Delete på tangentbordet.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller volym, måste du koppla bort enheten från datorn

på ett säkert sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din Windows dator som en flyttbar

enhet, behöver du inte koppla från enheten säkert.

1 Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och

väljer sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv > Mata ut.

2 Koppla bort kabeln från datorn.

Anpassa enheten

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt och maxpuls (Ställa in din maxpuls, sidan 11).

Enheten utnyttjar informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

1 Välj > Inställningar > Användarprofil.

2 Välj ett alternativ.

Byta urtavla

Du kan använda den digitala eller analoga urtavlan.

Välj > Inställningar > Urtavla.

16 Anpassa enheten

Sidan laddas ...

Garmin Forerunner 35 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Forerunner 35

Typ: Bruksanvisning

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Forerunner 35 Bruksanvisning

Garmin Forerunner 35 Bruksanvisning

Relaterade papper