Oregon Scientific SE188 Användarguide

Sidan laddas...

1

SWE

Tap On Pro

Pulsmätare

Modell: SE188

BRUKSANVISNING

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Introduktion .................................................................... 2

Huvudfunktioner ............................................................ 2

Klocka ........................................................................ 2

LCD Display ............................................................... 3

Att Komma Igång ............................................................ 4

Uppackning av Klockan ............................................. 4

Slå På Klockan (Endast Förstagångsanvändning) .... 4

Inställning av Knappljud / Ljusläget / Tap on display.. 4

Aktivera Bakgrundsbelysning .................................... 5

Aktivera Knapplåset ................................................... 5

Tap On Display .......................................................... 5

Växla Mellan Funktionslägen ..................................... 6

Att Använda Klockan .................................................... 6

Att Använda Alarmen .................................................... 7

Inställning av Alarm .................................................... 7

Att Stänga av Alarmljudet ........................................... 7

Aktivera/inaktivera alarmet ......................................... 7

Träningsproﬁl ................................................................. 7

Aktivitetsmål ............................................................... 8

Maximal / Undre / Övre Pulsnivå ................................ 9

Pulslarm ...................................................................... 9

Användarproﬁl ............................................................... 9

Aktivitetsnivå ............................................................. 10

Om Fitness / Body Mass Index .................................. 11

Fitnessindex ..............................................................11

Body Mass Index .........................................................11

Visa Fitness / Body Mass Index ............................... 12

Att Bära Bröstbältet och Klockan ............................... 13

Överföringssignal ...................................................... 13

Signalsökning .......................................................... 15

Om SMART TRAINING PROGRAM ............................. 15

Att Använda SMART TRAINING PROGRAM ........... 15

Visa Data medan SMART TRAINING PROGRAM är

igång ......................................................................... 16

Visa Lagrad Information från SMART TRAINING

PROGRAM Minnet ................................................... 17

Återhämtningspuls .................................................... 17

Stoppur ......................................................................... 17

Visa Data medan Stoppur / Mellantid är igång ......... 18

Visa Lagrad Information för Stoppuret eller

Mellantiderna.. ........................................................... 18

Batterier ........................................................................ 18

Träningsinformation ................................................... 19

På Detta Sätt Hjälper Pulsmätaren Dig ..................... 19

Träningstips ............................................................... 20

Vatten-och Utomhussport ......................................... 20

Speciﬁkationer ............................................................. 21

Försiktighetsåtgärder ................................................. 21

Om Oregon Scientiﬁc ................................................... 22

EU-Försäkran om Överensstämmelse ....................... 22

2

SWE

INTRODUKTION

Tack för att du valt en Oregon Scientiﬁc

TM

Tap On Pro

Pulsmätare (SE188) klocka som ditt träningshjälpmedel.

Denna produkt har följande funktioner:

• Pulsmätare med digitalt trådlöst bröstbälte.

• Digitalt kodad för att minska störningar från

omgivningen.

• Pulsövervakningssystem som håller reda på om du

överstiger eller understiger din övre och undre pulsgräns.

• Visuellt eller pipande larm för pulsgränserna under

träning.

• Minnet lagrar pulsvärden under träning.

• SMART TRAINING PROGRAM ger dig möjlighet att

slutföra träningspass effektivt.

• Peka på displayen för att med enkelhet kunna visa

träningsdata.

• Kaloriförbrukning och procentuell fettförbränning kan

visas under och efter träningen.

• Träningsproﬁl - för att beräkna dina personliga

pulsgränser för träning.

• Användarproﬁl - för att beräkna ditt ﬁtnessindex och

body mass index (BMI).

• Stoppur.

• 99 varvtider med medelpuls och maxpuls.

• Dubbla alarm som kan väljas att aktiveras dagligt,

veckovis eller på helgen.

• Monteringsfäste, bröstbälte och förvaringsetui följer

med produkten.

• Klocka - upp till 50 meter vattentät.

• Bröstbälte - Stänkskyddat.

VIKTIGT Användningen SE188 klockan är menad för

sportanvändning endast och får inte användas som en

medicinsk produkt.

HUVUDFUNKTIONER

KLOCKA

1. MEM / LAP / -: Visa träningsdata; minska

inställningsvärden.

2. MODE: Ändra displayläge.

3. ST / SP / +: Starta / stoppa timern; öka

inställningsvärdet.

4

/ : Aktivera bakgrundsbelysningen i 3 sekunder;

lås / lås upp tangenterna.

5. SET: Gå in i inställningsläge; välj ett annat

inställningsalternativ; visa alternativ information under

träning reset timer / stoppur.LCD DISPLAY

3

SWE

LCD DISPLAY

1. Område 1

2. Område 2

3. Område 3

Område 1

1. TIMER: SMART TRAINING PROGRAM är igång eller

visas.

2. TTL: Total träningstid visas.

3.

: Tangentlåset är aktiverat.

4. LAP: Visar aktuell varvtid eller en lagrad varvtid.

5. SPLIT: Visar och beräknar mellantider.

6. WARM: Uppvärmningstimern visas eller är igång.

7. STW: Stoppuret är igång eller visas.

8.

: Tangenttoner är inaktiverade.

9. REST: Återhämtningstimern är igång eller visas.

Område 2

1. MM:DD eller DD:MM och veckodag; stoppurstid.

2.

/ : Alarmtid 1 och 2, vågorna visas då alarm är

aktiverat.

3.

: Pekar på valt alarm i alarmläget.

4. kcal: Kalorienhet.

5.

: Ljusläget är aktiverat.

6.

: Tap-display-funktionen är aktiverad.

Område 3

1. Tid - HH:MM.

2. AM/PM: Visas då 12-timmars formatet är inställt för

klockan / alarmet.

3. AVG: Medelpulsen visas.

4. MAX: Maxpulsen visas.

4

SWE

5. : Pulsen är över eller under inställd gräns,

ljudvarning är aktiverad.

6.

: Blinkar då mottagning av en pulssignal sker.

7. kglbs: Viktenhet.

8. % FAT: Procentuell fettförbränning.

9. CM Yr: Längdenhet; användarens födelseår.

10. LAP: Sätt varvtid; varvnummer.

11. MEM: Stoppurs- eller timerminnet visas.

12.

: Batteristatus.

ATT KOMMA IGÅNG

UPPACKNING AV KLOCKAN

När du packar upp din klocka, så spara allt

förpackningsmaterial, om du skulle behöva det vid retur för

service.

I denna förpackning hittar du:

• Klocka

• Pulsbröstbälte

• Monteringsfäste

• Förvaringsetui

• 2 x CR2032 lithium batterier - redan installerade

SLÅ PÅ KLOCKAN (ENDAST

FÖRSTAGÅNGSANVÄNDNING)

Tryck på valfri tangent i 2 sekunder för att aktivera LCD

displayen.

INSTÄLLNING AV KNAPPLJUD / LJUSLÄGET /

TAP ON DISPLAY

Du kan ställa in klockan att ha:

• Knappljudet AV / PÅ.

• Ljusläget AV eller PÅ - se “Aktivera Bakgrundsbelysning”

kapitlet.

• Tap On Display AV eller PÅ - se “Tap On Display”

kapitlet.

5

SWE

För att ställa in dessa funktionerna:

1. Tryck MODE för att växla till Realtidsklockläget.

2. Tryck SET tills du når den inställning du vill ändra.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att ändra

inställning.

4. Tryck SET för att verkställa och gå till nästa inställning.

AKTIVERA BAKGRUNDSBELYSNINGEN

När Ljusläget är inställt på AV:

• Tryck

för att aktivera bakgrundsbelysningen i 3

sekunder. Tryck valfri tangent då belysningen är tänd

för att utöka ljustiden med 3 sekunder.

När Ljusläget är inställt på PÅ:

• Tryck på valfri tangent för att aktivera

bakgrundsbelysningen i 3 sekunder.

För att spara energi kommer Ljus PÅ inställningen att

ändras till AV efter 2 timmar.

NOTERING Bakgrundsbelysningen kommer inte att

fungera om batterinivån är låg men kommer att fungera så

fort batterierna bytts ut.

AKTIVERA KNAPPLÅSET

För att slå PÅ eller AV knapplåset:

• Tryck och håll inne

i 2 sek. visas på

displayen när knapplåset är PÅ.

TAP ON DISPLAY

Tap on display funktionen ger dig enkel access till 1 av 6

förinställda lägen:

• Puls (HR)

• Stoppur (STW)

• Smart Training Program (SMART)

• Förbrukade kalorier (CAL)

• Varvtid (LAP)

• Klocka

För att ställa funktionen:

1. I klockläget, tryck SET tills du når tap on display

funktionen “TOUCH ON”.

2. Tryck och håll inne SET.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att välja 1 av 6

lägen.

4. Tryck SET för att bekräfta.

6

SWE

För att använda funktionen:

Knacka lite lätt på displayen och ditt förinställda läge kommer

att visas i 10 sekunder innan det återgår till föregående läge.

Visas när funktionen är aktiverad och blinkar när det

förinställda läget visas.

VÄXLA MELLAN ANVÄNDARLÄGEN

Tryck MODE för att växla mellan de 5 användarlägena:

• Realtidsklocka

• Alarmklocka

• Användarproﬁl / Träningsproﬁl

• Timer - SMART TRAINING PROGRAM

• Stoppur

Lägena beskrivs i följande kapitel.

NOTERING Du kan använda SMART TRAINING

PROGRAM eller stoppuret i bakgrunden under tiden du

använder andra lägen. Ikonen för det läge som körs kommer

att blinka tills du återvänder till det läget.

ATT ANVÄNDA KLOCKAN

Realtidsklockan är standardläget för klockan.

För att ställa in realtidsklockan:

1. Tryck MODE för att växla till Realtidsklockläget.

2. Tryck och håll inne SET tills den första inställningen

blinkar.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att ändra

inställning. Håll inne för snabbare ändring. Tryck SET

för att verkställa och gå till nästa inställning.

4. Upprepa steg 3 för att ändra de andra inställningarna för

detta läget.

Ordningen för klockinställningarna är:

• 12 / 24 timmars tidsformat

• Timme

• Minut

• År

• DD:MM eller MM:DD datumformat

• Månad

• Dag

NOTERING Klockan har en inprogrammerad 50-års

kalender vilket innebär att du inte behöver återställa

veckodag och dagar varje månad.

7

SWE

ATT ANVÄNDA ALARMEN

INSTÄLLNING AV ALARM

Din klocka har 2 alarm som kan ställas in att aktiveras

dagligen (månsön), på en veckodag (mån-fre), eller på en

weekend (lör / sön).

För att ställa in alarm 1 eller alarm 2:

1. Tryck MODE för att växla till Alarmläget.

2. Tryck SET för att ﬂytta pekaren och välja antingen alarm

1 eller alarm 2 och ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att

aktivera

/ inaktivera alarmet.

3. Tryck och håll inne SET för att ändra inställning för valt

alarm.

4. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att ändra

inställning. Håll inne för snabbare ändring. Tryck SET

för att verkställa och gå till nästa inställning.

5. Upprepa steg 4 för att ändra de andra inställningarna för

detta läget.

6. Alarmet kommer automatiskt att aktiveras så fort du

avslutat inställningen av alarmtiden.

Inställningarna för alarmklockan sker i följande ordning:

• Välj dagligt, veckodag eller weekendalarm

• Timme

• Minut

ATT STÄNGA AV ALARMLJUDET

Tryck på valfri knapp för att stänga av radioalarmet. Alarmet

kommer automatiskt att återställas om du inte inaktiverat

det.

AKTIVERA / INAKTIVERA ALARMET

1. Tryck MODE för att växla till Alarmläget.

2. Tryck SET för att ﬂytta pekaren till alarm 1 eller 2.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att aktivera

eller inaktivera

alarmet.

TRÄNINGSPROFIL

Du behöver ställa in din träningsproﬁl för att kunna beräkna

min / maxpuls.

Olika aktiviteter tränar din kropp på olika sätt vilket leder till

att du uppnår en mängd olika träningsmål. För att underlätta

detta kan du ställa in din träningsproﬁl så att den passar

för olika träningsaktiviteter. T.ex. om du springer kommer

sannolikt din träningsproﬁl vara annorlunda jämfört med om

du styrketränar.

8

SWE

Även uppvärmningstiden kommer att skilja sig mellan de

olika träningstyperna. Det är därför som du kan ställa in den

uppvärmningstid och träningstid som passar dig.

För att ställa in träningsproﬁlen:

1. Tryck MODE för att gå till Träningsproﬁlläget.

Om denna skärm visas i displayen, tryck då SET för att

gå till träningsproﬁlläget.

2. Tryck SET för att gå till 1 av de 3 träningsproﬁlerna.

3. Tryck och håll inne SET tills den första inställningen

blinkar.

4. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att ändra

inställning. Håll inne för snabbare ändring. Tryck SET

för att verkställa och gå till nästa inställning.

5. Upprepa steg 4 för att ändra de andra inställningarna

för detta läget.

Ordningen för träningsproﬁleninställningarna är:

• Aktivitetsmål - 0 till 2

• Undre pulsgräns

• Övre pulsgräns

• Pulslarm- PÅ / AV

• Träningstimer - timme

• Träningstimer - minut

• Uppvärmningstimer - ställ in på 5, 10, 15 för att aktivera

eller 0 min för att inaktivera timern

• Vilotimer - PÅ / AV

NOTERING Så fort du ställt in din träningsproﬁl kommer

din undre och övre pulsgräns att ställas in automatiskt. Du

kan emellertid ändra din undre och övre pulsgräns manuellt

om de automatiska inställningarna inte passar dig. Om du

ändrar nivån för ditt aktivitetsmål kommer din undre / övre

pulsgräns att uppdateras automatiskt.

AKTIVITETSMÅL

Det ﬁnns 3 aktivitetsmålsnivåer:

AKTIVITETSMÅL MHR% BESKRIVNING

0 Hälsouppehåll-

ande

65-78% Detta är den lägsta

träningsintensiteten.

Den är bra för

nybörjare och för

dem som vill träna

sina kardiovaskulära

muskler.

9

SWE

1 Aerobisk träning 65-85% Ökar styrka och

uthållighet. Den

fungerar inom

kroppens

syreintagskapacitet,

bränner ﬂer kalorier

och kan utföras under

en lång tidsperiod.

2 Anaerobisk

träning

78-90% Genererar snabbhet

och styrka. Den

fungerar utöver

kroppens

syreintagskapacitet,

bygger muskler och

kan inte utföras under

en lång tidsperiod.

MAXIMAL / UNDRE / ÖVRE PULSNIVÅ

Innan du påbörjar några träningsprogram och för att få

maximalt ut av din träning bör du veta följande:

• Maxpulsen (MHR)

• Undre pulsgräns

• Övre pulsgräns

För att manuellt beräkna dina egna pulsgränser, följ

instruktionerna nedan:

MHR UNDRE GRÄNS ÖVRE GRÄNS

MHR

= 220

- ålder

MHR x undre

aktivitetsmål %.

T.ex. Aktivitetsmålet

är 0. Undre gräns =

MHR x 65%

MHR x övre

aktivitetsmål %.

T.ex. Aktivitetsmålet

är 0. Övre gräns =

MHR x 78%

PULSLARM

Du kan ställa pulsalarmet i din träningsproﬁl med följande

inställningar:

IKON BESKRIVNING

Pulsalarm med ljud är AV

Pulsalarm med ljud är PÅ

• pip betyder att du är under din undre

pulsgräns

• 2 pip betyder att du är över din övre

pulsgräns

När pulslarmet är aktiverat kommer antingen en pil upp

eller en pil ner att blinka för att indikera vilken pulsgräns

du överstigit.

ANVÄNDARPROFIL

För att få ut så mycket som möjligt av din klocka bör du

ställa in din användarproﬁl innan du börjar träna. Denna

kommer automatiskt att generera ditt ﬁtnessindex och body

mass index (BMI). Dessa beräkningar tillsammans med

kalori och fett % förbränning kommer att hjälpa dig att hålla

koll på dina framsteg under tiden.

10

SWE

För att ställa in användarproﬁlen:

1. Tryck MODE för att gå till användarproﬁlläget.

Om detta visas i displayen, tryck då SET för att gå till

användarproﬁlläget.

2. Tryck och håll inne SET tills den första inställningen

blinkar.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / LAP / - för att ändra

inställning. Håll inne för snabbare ändring. Tryck SET

för att verkställa och gå till nästa inställning.

4. Upprepa steg 3 för att ändra de andra inställningarna

för detta läget.

Ordningen för användarinställningarna är:

• Kön

• Födelseår

• Födelsemånad

• Födelsedag

• Viktenhet - lbs eller kg

• Vikt

• Längdenhet - ft eller cm

• Längd

• Aktivitetsnivå - 0-2

Så fort du ställt in användarproﬁlen kommer ﬁtness index

och body mass index att beräknas och visas automatiskt

för dig. Se “Om Fitness / Body Mass Index” kapitlet för mer

information.

NOTERING Du kan visa och ändra din användarproﬁl när

som helst.

NOTERING Du måste ställa in din användarproﬁl för att

kunna se förbränt fett och förbrukade kalorier.

AKTIVITETSNIVÅ

Aktivitetsnivån baseras på ditt egna val av hur mycket du

vill träna.

11

SWE

AKTIVITET

-SNIVÅ

BESKRIVNING

0 Låg - Du deltar inte vanligtvis i

organiserade sport och träningsaktiviteter.

1 Medium - Du deltar i motionsaktiviteter

(såsom golf, ridning, bordtennis, bowling,

styrketräning eller gymnastik) 2-3 gånger i

veckan, totalt 1 timme per vecka.

2 Hög - Du deltar aktivt och regelbundet i

hårda fysiskt krävande aktiviteter (såsom

löpning, joggning, simning eller cykling)

eller engagerar dig i krävande sporter

(såsom tennis, basket eller handboll).

OM FITNESS / BODY MASS INDEX

FITNESSINDEX

Din klocka kommer att generera ett ﬁtness index som är baserat

på din fysiska form. Detta index är beroende och begränsat

av kroppens förmåga att leverera syre till musklerna när du

tränar. Det mäts ofta genom maximalt syreupptag (VO2 Max),

vilket deﬁnieras av den största mängd syre som kan tillvaratas

under ständig ökande träningsbelastning. Lungorna, hjärtat,

blodet, cirkulationssystemet, och arbetande muskler är alla

faktorer vid uppmätningen av VO2 Max. Enheten för VO2

Max är ml / kg min.

Ju högre ﬁtnessindex du har desto bättre kondition. Se

tabellerna nedan för en grov uppskattning av vad ditt ﬁtness

index betyder:

ÅLDER

UNDER MEDEL

MEDEL

BRA

Fitnessindex

FITNESS INDEX FÖR MÄN

FITNESS INDEX FÖR KVINNOR

ÅLDER

UNDER MEDEL

MEDEL

BRA

Fitnessindex

BODY MASS INDEX

Ditt Body Mass Index är ett mått på hur stor andel fett relativt

muskelmassa din kropp har.

12

SWE

HÄLSOINDIKA-

TION

BMI-

OMRÅDE

INFORMATION

Undervikt

Mindre än

20.0

Din kroppsvikt är för

närvarande för låg.

Bygg upp hälsan

genom regelbunden

mathållning och

träningsrutiner, för att

nå rekommenderade

nivåer.

Normalt

20.0 till 25.0 Din hälsa är inom

rekommenderad nivå.

Håll en balanserad

kost och träningsnivå

för att ligga kvar på

samma nivå.

Övervikt

25.1 till 29.9 Din kroppsvikt kan

vara lite hög. Öka

din träningsnivå

och arbeta fram

en kostplan för att

minska risken för

sjukdom.

Fet

30.0 eller

högre

På denna nivå är du i

riskzonen för

hjärtattack, högt

blodtryck och andra

sjukdomar.

Konsultera din läkare

för att arbeta fram ett

riktigt häsoprogram.

NOTERING BMI-värdet skall inte användas som

hälsoriktvärde för följande grupper:

GRUPP ANLEDNING

Barn och tonåringar BMI-värdet är baserat på

vuxenlängd.

Atleter och

kroppsbyggare

BMI skiljer inte på fett och

muskler, vilket gör att det

blir fel värden för personer

med stor muskelmassa.

Gravida eller ammande

kvinnor

Denna grupp genererar

naturligt stora fettreserver

under graviditeten.

Personer över 65 år Fettdepåerna blir naturligt

större för äldre människor.

NOTERING BMI informationen ovan är baserad på

medeltalet för kaukasisk fysik.

VISA FITNESS / BODY MASS INDEX

Tryck MODE för att gå till Användarproﬁlläget. Tryck därefter

MEM / LAP / - för att visa ditt ﬁtness och body mass index.

13

SWE

NOTERING Om du inte ställt in din användarproﬁl kommer

dessa inte att visas och “- -” kommer att visas i displayen.

ATT BÄRA BRÖSTBÄLTET OCH KLOCKAN

BRÖSTBÄLTE

Pulsbröstbältet används för att mäta din puls och sända

uppmätt data till klockan. För att bära bröstbältet:

1. Fukta de ledande kuddarna på bröstbältets undersida

med några droppar vatten eller ledande gel för att

erhålla bästa resultat.

2. Spänn fast bröstbältet runt ditt bröst. För att erhålla en

precis pulssignal, justera bältet så att det sitter strax

under bröstmusklerna.

TIPS

• Bröstbältets position påverkar resultatet. Flytta pulsenheten

längs bältet så att den sitter ovanför ditt hjärta.

• Undvik områden med mycket brösthår.

• I torra, kalla klimat kan det ta ﬂera minuter innan

bröstbältet fungerar stabilt. Detta är normalt och

funktionen kommer att stabiliseras efter några minuters

träning.

• För att uppnå optimal funktion, hantera bröstbältet enligt

nedan:

• Vira inte in bältet i en våt handduk eller

tillsammans med andra våta material.

• Förvara inte bältet i varm (runt 50°C) och fuktig

(omkring 90 %) miljö.

• Placera eller rengör inte bältet under rinnande

vatten. Använd istället en lätt fuktad trasa.

• Placera inte det ledande gummit på en

metallbänkeller annan metallyta.

• Torka bältet omedelbart efter användning.

NOTERING Om klockan är overksam och inte mottar några

signaler under 5 minuter kommer den att gå ur pulsläget och

in i klockläget.

KLOCKA

Du kan bära klockan på din handled eller spänna fast den på

en cykel eller träningsmaskin enligt ﬁguren nedan.

ÖVERFÖRINGSSIGNAL

Pulsbröstbältet och klockan har ett maximalt

överföringsavstånd på ca 62,5 cm (25 tum). De är utrustade

14

SWE

med den senaste tekniken för digital kodning för att reducera

störningar från omgivningen och analog teknik. För exakta

värden bör den digitala överföringssignalen användas. Du

bör endast slå om till analog överföringssignal om händelsen

beskriven i punkt 2 inträffar (se nedan). Din klocka kommer

att underrätta dig om signalstyrka och vilket system som

används genom att visa följande ikoner:

NOTERING Närhelst klockan söker efter signal från

bröstbältet (manuellt eller automatiskt), skall man se till att

bältet ej är längre än 10 cm från klockan.

IKON BESKRIVNING

Det yttre hjärtat

blinkar

Söker efter en signal

Det inre hjärtat

blinkar

En signal har hittats och

det digitala systemet

används

Hjärtat blinkar

En signal har hittats och

det analoga systemet

används

/

Ingen signal har hittats

NOTERING För att växla från digitalt till analogt eller

analogt till digitalt system, trycker man och håller inne

knappen på bröstbältet i mer än 4 sek. och sätter sedan

igång en sökning.

VIKTIGT Om ingen hjärtikon visas på displayen eller

om den inte blinkar pga. att ingen signal hittats, gör då

en manuell sökning. Se kapitlet “Signalsökning” för mer

informationIn.

Om du upptäcker att signalen är svag eller att din signal

störs av omgivningen se nedan för att identiﬁera och lösa

problemen.

1. Signalen är svag - pulsklockan visar endast “0”:

• Minska avståndet mellan klockan och bröstbältet.

• Justera positionen av bröstbältet.

• Kontrollera att de ledande kuddarna är tillräckligt

fuktiga för att ge bra kontakt.

• Kontrollera batterierna. Om batterinivån är låg kan

räckvidden minska.

• Gör en manuell sökning (se “Signalsökning”

kapitlet).

2. Träningsmaskiner verkar inte fungera med ditt bröstbälte

och ikonen

visas:

• De ﬂesta träningsmaskinerna är kompatibla med

det analoga systemet

. Tryck och håll inne

knappen på bröstbältet i mer än 4 sekunder för

att ändra från digitalt till analogt. Gör därefter en

manuell sökning (se “Signalsökning” kapitlet).

3. Störningar från en annan persons pulsklocka - hans /

hennes puls visas på din klocka eller att pulsklockan

visar “0”:

• Tryck in knappen på bröstbältet för att få din

15

SWE

klocka att ta emot bröstbältets signal. Håll inte inne

knappen på bröstbältet för då ändras signalen från

digital till analog.

4. Signalen har hängt sig - pulsvärdet på din klocka

blinkar:

• Där ﬁnns för många störningar i din omgivning för

att din pulsklocka ska fungera. Flytta den till ett

område där datavärdena slutar blinka.

VARNING Signalstörningar i omgivningen kan bero på

elektromagnetisk strålning. Denna strålning kan ﬁnnas

nära kraftledningar, traﬁkljus, elledningar över järnvägar,

elledningar för bussar och spårvagnar, TV, bilmotorer,

cykeldatorer, vissa motordrivna träningsmaskiner,

mobiltelefoner eller när du passerar genom elektroniska

säkerhetsdörrar. Vid signalstörningar kan pulsvärdena vara

instabila och osäkra.

SIGNALSÖKNING

Att göra en manuell sökning:

1. Tryck MODE för att gå till SMART TRAINING

PROGRAM eller Stoppursläget.

2. Tryck och håll inne MODE i 2 sekunder. När den yttre

delen av signalmottagningsikonen

blinkar har en

signal hittats. Närhelst klockan söker efter signal från

bröstbältet (manuellt eller automatiskt), skall man se till

att bältet ej är längre än 10 cm från klockan.

Signalsökningen tar ca 10 sekunder. Om ikonen inte blinkar

efter 10 sekunder misslyckades sökningen och du måste då

försöka igen.

Se tabellen i “Överföringssignal” för information om

signalstatus.

OM SMART TRAINING PROGRAM

SMART TRAINING PROGRAM ger dig möjlighet att slutföra

träningspass effektivt. Det kommer att guida dig från 5-

minuters uppvärmning (grundinställning), till slutet av ditt

träningsprogram. Förutom att avläsa din puls och tala om

för dig när du beﬁnner dig utanför pulsgränserna kommer

programmet även att tillåta dig att se förbrukade kalorier och

förbränt fett.

ATT ANVÄNDA SMART TRAINING PROGRAM

SMART TRAINING PROGRAM övervakar dina

träningsprestationer så fort du ställt in din användarproﬁl

och träningsproﬁl.

NOTERING Du kan inte använda SMART TRAINING

PROGRAM och stoppuret på samma gång.

Att ställa in SMART TRAINING PROGRAM:

1. Tryck MODE för att växla till Timerläget.

2. Tryck och håll inne SET. Tryck ST / SP / + eller MEM /

LAP / - för att välja 1 av 3 träningsproﬁler. Tryck SET för

att bekräfta och gå in i SMART TRAINING PROGRAM.

16

SWE

3. För att starta eller stoppa uppvärmningen eller

återhämtningstimern, tryck ST / SP / +.

4. För att hoppa över en timer och gå till nästa, tryck och

håll inne ST / SP / +.

5. Att nollställa timern tryck och håll inne SET.

Ordningen för Timerinställningarna är:

• Uppvärmningstid

- Uppvärmningen kommer inte att visas om den har

ställts in till “0” i träningsproﬁlen.

• Träningstid

- Träningstiden ställs in i träningsproﬁlen.

• Vilotid

- När timern når “0”, kommer återhämtningshjärtat

att visas. Vilotimern ställs automatiskt in på 3 min

och kan inte ändras.

- Vilotid kommer inte att visas om den har ställts in

till “AV” i träningsproﬁlen.

VISA DATA MEDAN SMART TRAINING PROGRAM

ÄR IGÅNG

Under uppvärmning, träning eller vilotidsnedräkning, tryck

SET för att visa och växla mellan följande olika displayer:

• Återstående uppvärmnings / tränings / vilotid med

aktuell puls

eller

• Aktuell nivå för fettförbränning och kaloriförbrukning

17

SWE

• Klocka med aktuell puls

VISA SPARADE VÄRDEN FÖR SMART TRAINING

PROGRAM

När SMART TRAINING PROGRAM har slutförts, tryck MEM

/ LAP / - för att visa totaltid / maxpuls värden, tryck därefter

SET för att visa följande värden:

• Återhämtningspuls / medelpuls

• Total nivå för fettförbränning och kaloriförbrukning

• Inom zontid; tid spenderad utan att överstiga de övre

och undre pulsgränserna

• Ovan zontid; tid spenderad över den övre pulsgränsen

• Undre zontid; tid spenderad under den undre

pulsgränsen

NOTERING Du kan inte använda SMART TRAINING

PROGRAM och stoppuret på samma gång.

ÅTERHÄMTNINGSPULS

Din återhämtningspuls är en bra indikation på din kondition.

Ju snabbare din puls återhämtar sig efter ett träningspass,

desto bättre är din form. Klockan använder en tidsbaserad

metod för återhämtningspulsen, vilket innebär att pulsen

mäts 3 minuter efter träningspasset.

Jämför din återhämtningspuls mellan träningspass för att se

resultatet av din träning.

STOPPUR

Stoppuret är användbart när du är osäker på hur länge ditt

träningspass kommer att vara eller när du vill mäta hur lång

tid det tar att slutföra en aktivitet och prestationen över denna

tid. Du kan även ta varvtider och dela upp mätningarna när

de använder stoppuret.

För att få ut så mycket som möjligt av ditt stoppur bör du

slutföra inställningen av användar-och träningsproﬁlen.

Om du inte har slutfört användarproﬁlen kommer du inte

att kunna använda funktionen för fettförbränning och

kaloriförbrukning.

Tryck MODE för att växla till Stoppursläget. Du kan nu

använda följande funktioner:

UPPGIFT INSTRUKTION

Starta stoppuret Tryck ST / SP / +

Pausa / återuppta

stoppuret

Tryck ST / SP / +

Reset Tryck och håll inne SET

Spara varvtid

Tryck MEM / LAP / - medan

stoppuret är igång

NOTERING Upp till 99 varv

/ 99 timmar, 59 minuter kan

totalt lagras i minnet

Välj träningsproﬁl

för stoppuret

Nollställ stoppuret. Tryck och

håll inne SET

NOTERING Stoppuret börjar tidtagningen i min:sek:1 / 100

18

SWE

sek. Efter 59 minuter ändras displayen till tim:min:sek.

VISA DATA MEDAN STOPPUR / VARVTID

ÄR IGÅNG

När stoppuret eller varvfunktionerna används, tryck SET för

att visa och växla mellan följande olika displayer:

• Totaltid / mellantid och aktuell puls

• Varvtid och aktuell puls (om aktiverad)

• Aktuell nivå för fettförbränning och kaloriförbrukning

• Klocka med aktuell puls

Om batterinivån är låg när ett varv markeras kommer

nedanstående display att visas och inga ﬂer varvtider

kommer att sparas.

VISA LAGRAD INFORMATION FÖR STOPPURET

ELLER MELLANTIDERNA

För att visa lagrade stoppurstider:

1. Stoppuret måste vara stoppat (tryck ST / SP / +).

2. Tryck MEM / LAP / -, tryck därefter SET.

Stoppursinformationen kommer att visas i följande ordning:

• Totaltid / maxpuls

• Totaltid / medelpuls

• Total kalori / fettförbränning

• Inom zontid; tid spenderad utan att överstiga de övre

och undre pulsgränserna

• Övre zontid; tid spenderad över den övre pulsgränsen

• Undre zontid; tid spenderad under den undre

pulsgränsen

För att visa lagrade varvtider:

1. Stoppuret måste vara stoppat (tryck ST / SP / +).

2. Tryck MEM / LAP / -, tryck därefter ST / SP / + eller

MEM / LAP / - för att välja varv.

3. Tryck SET för att visa varje varvtid.

Varvtidsinformationen kommer att visas i följande ordning:

• Varvtid / maxpuls

• Mellantid / medelpuls

• Total kalori och fettförbrukning - per varv

• Inom zontid - per varv; tid spenderad utan att överstiga

de övre och undre pulsgränserna

• Övre zontid - per varv; tid spenderad över den övre

pulsgränsen

• Undre zontid - per varv; tid spenderad över den undre

pulsgränsen

BATTERIER

Din SE188 använder två CR2032 lithium batterier, det

ena för klockan och det andra för pulsbröstbältet. Båda är

förinstallerade. Se tabellen nedan för batterivarningar.

19

SWE

IKON FÖR LÅG

BATTERINIVÅ

BESKRIVNING

/

Batterinivån är för låg för

att kunna använda

bakgrundsbelysningen

Batterinivån i bröstbältet

är nästan för lågt för att

sända signaler till klockan

Normalt sett håller batterierna i ca ett år.

För att byta klockbatteriet:

1. Lossa skruvarna och avlägsna bakstycket.

2. Använd ett uträtat gem eller liknande för att haka i och

lossa spännet.

3. Ersätt det gamla batteriet och återmontera därefter

batterihållaren.

4. Montera tillbaks bakstycke och skruvar.

För att byta batteriet i bröstbältet:

1. Använd ett mynt enligt bilden, skruva batteriluckan

moturs tills ett klick hörs.

2. Montera tillbaks batteriluckan genom att skruva på den

medurs tills den är på sin plats.

VIKTIGT Kom ihåg att ställa in proﬁlerna efter varje

batteribyte eller återställning.

TRÄNINGSINFORMATION

PÅ DETTA SÄTT HJÄLPER PULSMÄTAREN DIG

En pulsmätare är det viktigaste verktyget vid kardiovaskulär

hälsa och är en ideal träningspartner. Den ger dig möjlighet

att se och övervaka resultat. Detta hjälper dig att värdera

dina föregående resultat, maximera din träning och anpassa

dina framtida träningsprogram för att uppnå önskade mål på

ett säkrare och mer effektivt sätt.

När du tränar känner bröstbältet av dina hjärtslag och sänder

informationen till klockan. Du kan då se din puls och börja

övervaka dina prestationer baserade på dina pulsmätningar.

20

SWE

Då du blir bättre tränad behöver ditt hjärta inte arbeta lika

hårt och din puls kommer att minska. Anledningen till detta

är följande:

• Ditt hjärta pumpar blod till lungorna för att syresätta

det. Därefter transporteras det syrerika blodet till dina

muskler. Syret används som bränsle och blodet lämnar

musklerna för att återvända till lungorna för att repetera

processen. Ju bättre tränad du blir, desto mer blod

kan hjärtat pumpa vid varje hjärtslag. Resultatet blir då

att ditt hjärta inte behöver slå lika många slag för att

transportera tillräckligt med syre till dina muskler.

TRÄNINGSTIPS

För att säkerställa största utbyte av ditt träningsprogram

och för att försäkra dig om att du tränar säkert bör följande

riktlinjer beaktas:

• Starta med ett väldeﬁnierat träningsmål, såsom att

förlora vikt, hålla formen, förbättra hälsan eller delta i ett

sportevenemang.

• Välj en träningsaktivitet som du tycker är rolig och

variera dina träningsaktiviteter för att träna olika

muskelgrupper.

• Börja långsamt och öka därefter gradvis i takt med att

din form blir bättre. Träna regelbundet. För att bibehålla

ett hälsosamt kardiovaskulärt system rekommenderas

20-30 minuter tre gånger i veckan.

• Avsätt alltid minst 5 minuter före och efter träning för

uppvärmning och återhämtning.

• Mät din puls efter träning. Repetera därefter proceduren

igen efter tre minuter. Om den inte återgår till sitt

normala vilovärde, kan du ha tränat för hårt.

• Rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar ett kraftigt

ansträngande träningsprogram.

VATTEN-OCH UTOMHUSSPORT

Klockan är vattentät ner till 50 meter. Bröstbältet är

vattentätt ner till 10 meter men bör inte användas för

undervattensaktiviteter då signalöverföringen inte kan

ske under vatten. Se tabellen för riktlinjer om korrekt

användning.

REGN

STÄNK,

ETC

DUSCH

(ENDAST

VARMT /

KALLT

VATTEN)

LÄTT

SIMNING /

GRUNT

VATTEN

DYKNING /

SURFING /

VATTEN

SPORTER

SNORKLING /

DJUPVATTENS

DYKNING

50m /

165ft

OK OK OK NO NO

När klockan används vid vatten- och utomhussport bör

följande riktlinjer beaktas:

• Spola med vatten och mild tvål efter användning.

• Använd inte i hett vatten.

NOTERA

• Se till att knapparna och batteriutrymmet är skyddade

och intakta innan de utsätts för stora mängder vatten.

• Undvik att trycka på knapparna i vatten eller under tungt

regn, då detta kan orsaka att vatten tränger in i klockan

och resulterar i allvarliga skador.

Sidan laddas...

Oregon Scientific SE188 Användarguide

Oregon Scientific SE188 Användarguide

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument