Tunturi E-80R Recumbent Bike Användarmanual

Sidan laddas ...

76

B R U K S A N V I S N I N G

ANMÄRKINGAR OCH

VARNINGAR

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar

upp, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller information som

du behöver nu och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa instruktioner

noggrannt.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder ditt

träningsprogram.

•

Om du känner dig illamående, får svindel eller

uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall

du omedelbart avbryta träningen och vända dig till din

läkare.

•

Värm upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för att

undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

•

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant underlag som

möjligt.

•

Kontrollera att träningslokalen har en god

ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler,

eftersom det kan leda till förkylning.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning från +10°C

till +35°C. Redskapet kan lagras vid temperaturer

mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen får aldrig överskrida 90

%.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

ANVÄNDNING

•

Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av

ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har ansvar för

barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov

och experimentlust kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får använda redskapet,

måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling och framför

allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i

redskapets användning.

•

Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder

träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.

•

Luta dig aldrig mot användargränssnittet.

•

Tryck på tangenterna med fingertopparna; naglar kan

skada tangentmembranet.

•

Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är på

plats.

•

För undvikande av skador rekommenderas att

redskapet placeras på ett skyddat underlag.

•

Redskapet får endast användas av en person åt

gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

•

Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.

•

Utför endast de service-och justeringsåtgärder som

beskrivs i denna bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

•

Redskapet får inte användas av personer som väger

över 150 kg.

•

Redskapet är avsett för träning i hemmet och i

light commercial användning. Tunturi Ltd:s garanti

gäller fel eller brister som uppkommer vid användning

i hemmet (24 månader) eller i light commercial

användning (12 månader). Utförligare information

om träningsredskapets garanti hittar du i den bifogade

garantiboken. Observera att garantin inte täcker skador

uppkomna genom försumlighet av inställningen

och justeringar eller underlåtenhet att följa givna

anvisningarna.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också att

du verkligen värdesätter hög kvalitet och stil. Med ett

träningsredskap från Tunturi har du valt en säker och

motiverande produkt av hög kvalitet till träningspartner.

Oberoende av vilken målsättning du har, är vi säkra

på att det här är den rätta utrustningen för att du

skall nå ditt mål. Du kan hitta information on hur du

ska använda ditt träningsredskap och hur man tränar

effektivt pä Tunturis webplats på adressen www.tunturi.

com.

MONTERING

Börja med att packa upp och kolla att du har följande

delar:

1. Stomme

2. Bakre och främre stödet

3. Pedaler (2)

4. Styre

5. Mätare

6. Transformator

7. Monteringssats (innehållet med * i reservdelslistan):

spara tillbehören, för du kan behöva dem bl.a. till

attgöra inställningar på redskapet.

INNEHÅLL

MONTERING ............................................................76

JUSTERINGAR .......................................................78

ATT TRÄNA MED TUNTURI ....................................78

MÄTARE ...................................................................79

ANVÄNDNING AV MÄTAREN ..................................

80

UNDERHÅLL ...........................................................85

TRANSPORT OCH FÖRVARING ...........................

86

TEKNISKA DATA .....................................................86

S

B R U K S A N V I S N I N G

77

Det finns en reservdelsförteckning i slutet av denna

bruksanvisning. Om du märker ett problem, kontakta

din handlare och uppge alltid modell och serienummer.

I förpackningen finns det även en silikatpåse som

absorberar fukt under lagring och transport. Släng påsen

när du packat upp redskapet. Riktningarna vänster,

höger, fram och bak används så som man uppfattar dem

när man sitter i träningsställning. Vi rekommenderar att

utrustningen installeras av två vuxna personer.

FRÄMRE OCH BAKRE STÖD

Håll fast sätet samtidigt som du lutar utrustningen bakåt

tills den lutar mot transporthjulen. Fäst det bakre stödet

underifrån med fyra insexskruvar och brickor. Fäst det

främre stödet till ramen med hjälp av fyra skruvar och

brickor. Ställ tillbaka utrustningen i upprätt läge så att

den vilar på stödfötterna.

PEDALER

Du ser skillnaden på pedalerna med markeringarna L

(vänster) och R (höger) på axlarna. Montera den vänstra

pedalen på den vänstra pedalveven genom att skruva den

moturs och den högra pedalen på den högra pedalveven

genom att skruva den medurs.

Fästa pedalrämmarna först i fästet på redskapet.

Skjut in rämmen genom sliden i pedalen och

tryck rämöppningen på pedalens utsprång. Fästa

rämmarna på pedalens yttersida. Skjut in rämmen

genom låsningsspännet; rämmen låses automatiskt.

Rämlängden kan justeras med hjälp av låsningsspännet.

STYRE

E85: Lossa muttern up på stödröret och fäst reglaget på

handstödet i stället.

Fäst kabeln som kommer från ramröret till kontakten

på styrets undersida. Kontrollera att anslutningen sitter

fast genom att dra lätt i ledningen. Lossa på låsratten

för handstödet genom att vrida den moturs och sedan

dra den utåt. För in den anslutna ledningen i stomröret.

Sätt handstödet i stomröret. Släpp låsratten när du ställt

in rätt nivå för handstödet. Kontrollera att stödet är låst.

Dra åt låsratten genom att vrida den medurs.

MÄTARE

Anslut kablarna från styret till motsvarande kontakter

på mätaren. För in de anslutna kablarna i mätaren men

se till att de inte skadas när mätaren sätts fast. Placera

mätaren vid änden av stödröret för styret och sätt fast

den med 4 monteringsskruvar.

78

B R U K S A N V I S N I N G

SADELN

Lossa låsskruven till sitshållaren och vrid den övre

låsspaken så att den är i linje med utrustningen. Placera

sitsen på räfflorna på den nedre låsspaken. Vrid den övre

låsspaken mot den övre delen av sitsspåren och lås sitsen

genom att dra åt låsskruven.

NÄTSLADD

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre

stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till

vägguttaget. Drag ur stickproppen efter varje

träningspass. Kontrollera att nätsladden inte hamnar

under redskapet.

JUSTERINGAR

JUSTERING AV SADELN

I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan

rakt när man håller pedalen mitt under foten i det lägsta

läget. Justera sadelhöjden genom att lossa på fästskruven

för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: håll

fast sätet med en hand och dra med den andra handen

låsratten utåt så att det går att skjuta styret uppåt och

nedåt. När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses

sadeln på den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra

åt.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan du

börjar träna!

Du kan justera sitsens position och avstånd från

handtaget. Frigör säteslåset genom att vrida låsspaken

under sätet moturs. Justera sätet till önskad nivå och dra

åt låsspaken genom att vrida den medurs.

HANDSTÖD

Lossa på reglaget framför handstödet och justera läget

tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt reglaget.

Tack vare handstödets ergonomiska design kan du träna

med överkroppen både i upprätt och framåtlutande

position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.

Justera höjden för stödet genom att lossa på reglaget

på stödröret. Dra reglaget utåt så att det går att skjuta

stödet uppåt och nedåt. Släpp reglaget när du ställt in

rätt höjd för stödet. Stödröret för styret fästs på plats.

Dra åt reglaget genom att vrida den medurs.

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd och

träningsposition.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

Om utrustningen inte är stabil justerar du

justeringsskruvarna under stödfötterna.

ATT TRÄNA MED TUNTURI

Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion.

Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis

lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en

förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan,

som förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens

förmåga att använda fett som bränsle är direkt beroende

av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion

är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du

får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna

prata, och inte bara flåsa. Du borde motionera minst

tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en

god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla

baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i

veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den

lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet

och litet motstånd. En alltför hög belastning

kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och

S

B R U K S A N V I S N I N G

79

blodcirkulationen för mycket. Itakt med att konditionen

förbättras, kan du småningom öka motståndet och

tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med

hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och

det bästa måttet på det är din puls.

PULSMÄTARE MED STYRSTÅNGSSENSORER

Pulsen mäts i händerna med hjälp av sensorerna

på styrstången. Sensorerna mäter de elektriska

impulserna från hjärtslagen. Mätningen startas när

båda styrstångssensorerna vidrörs samtidigt. För att

pulsmätningen ska vara rättvisande måste huden vara

något fuktig och i ständig kontakt med sensorerna. Om

huden är för torr eller för våt blir pulsmätningen mindre

tillförlitlig. Försök hålla överkroppen och handflatorna

avslappnade och stilla.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det

tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör med

din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du

noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet

med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren

ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under

elektroderna. Spänn det elastiska bältet med sändaren

kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna

hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet

får dock inte vara så spänt att andningen försvåras.

Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt

till mottagaren upp till ett avstånd på 1 m. Om

elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk

också på att elektroderna skall värmas upp på huden till

kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om

det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid

varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5

m. Om det bara finns en mottagare, men flera sändare,

får endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När du tar

av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan

dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets

livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt

torkas av efter varje användning. Observera när du väljer

kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid)

genererar statisk elektricitet och kan därför hindra en

tillförlitlig pulsmätning. Observera att mobiltelefoner,

tv-apparater och andra elektriska anordningar genererar

ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför ge

upphov till problem i pulsmätningen. Ta först reda på

din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre

stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner

till din maximipuls, kan du använda följande formeln

som riktgivare:

220-ÅLDER

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år.

Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes

ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har

definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du

sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har

tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en

halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning

förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos

nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka

förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla

konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst

30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För

att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda

på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med

mycket bra kondition och bör föregås av träning för

lång uthållighet.

MÄTARE

4

1

2

3

5 6

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKÅT/STOPP

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill gå tillbaka

till huvudmenyn. Du kan när som helst stoppa eller

göra paus i mätningen under träningspasset genom att

trycka på knappen BAKÅT/STOPP.

80

B R U K S A N V I S N I N G

2. ZOOM

Koncentrera dig på den grafiska displayen under

träningen. Genom att trycka på ZOOM förstoras

profilen (två, fyra, åtta eller sexton gångers förstoring)

och en femte tryckning gör så att profilen återgår till

normal storlek.

3. TRÄNING

Tryck på TRÄNING-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn TRAINING innehåller

följande träningsprogram: QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS,

T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC, OWN TRAINING och

FITNESS TEST.

4. ANVÄNDARE

Tryck på ANVÄNDARE-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn USER innehåller följande

funktioner: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

och USER LOG.

5. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrida ratten. När du vrider ratten medsols rullar du

igenom menyerna nedåt och åt höger och ökar värden

eller motstånd. När du vrider ratten motsols rullar du

igenom menyerna uppåt och åt vänster och minskar

värden eller motstånd.

B) Trycka på ratten. När du trycker på ratten bekräftar

du inställningen du gjorde genom att vrida ratten.

Under träningens gång kan du bekräfta funktionen som

visas nedtill i displayen.

6. MP3-SPELARKNAPPAR

Öka volymen med knappen +.

Gå framåt i spellistan med knappen >>I.

Starta och stoppa musiken med knappen > II.

Gå bakåt i spellistan med knappen I<<.

Sänk volymen med knappen -.

DISPLAY

Under träningen visas följande värden till vänster i

displayen: tid, distans, energiförbrukning, belastning,

RPM (varv/minut), puls och hastighet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren aktiveras när strömmen kopplas på och man

efter det trampar igång ergometern eller trycker på valfri

knapp. Då visas MENYN TRAINING på mätarens

display. Mätaren kopplas automatiskt bort, om du inte

tryckt på knapparna eller använt redskapet på ca 5

minuter.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet, varefter

träningsvärdena nollställs.

Det visas meddelanden med tips och råd i displayen.

Meddelandena föregås av bokstaven “i” på vit bakgrund.

Du kan stänga meddelandena genom att trycka på

funktionsväljaren

Detta redskap (E80/E85 2

nd

Generation) är kompatibelt

med T-Ware

TM

programvaran för konditionstestning och

uppföljning som Tunturi utvecklat. Du kan ta T-Ware

TM

programvaran i bruk med att installera den på din PC

och med att koppla ditt motionsredskap till datorn via

en USB-kabel. Du kan hitta information om T-Ware

TM

programvaran och hur man tränar effektivt pä Tunturis

webplats på adressen www.tunturi.com.

MENYN USER

Du kommer till menyn USER genom att trycka

på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar

att du väljer ett användarnamn där du sparar dina

personuppgifter. Uppgifterna används bl.a. till att

uppskatta kaloriförbrukningen. Samtidigt kan du

ställa in vilken enhet du vill använda, samt kontrollera

redskapets totaltid och –distans. Om du väljer ett

användarnamn kan du spara träningspasset och visa

dina personliga pulsnivåer med olika färger när du

pulstränar. När du har angett ett nytt användarnamn

eller använder ett befintligt, visas namnet högst upp

till höger i displayen. Du kan träna också utan att

ange ett användarnamn. I så fall visas inget namn i

displayen och standardinställningarna (45 år, 70 kg,

man) används under träningspasset. Du kan spara

användarinformation för 20 olika användare.

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass som

har sparats i användarloggen, måste du välja ditt

eget användarnamn. Du kan även börja använda ett

användarnamn mitt under träningspasset, genom att

trycka på knappen ANVÄNDARE och sedan välja

ditt namn. Träningspasset fortsätter utan avbrott.

När du har valt ditt användarnamn kan du återgå till

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste du

välja ett användarnamn.

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn USER

visas.

2. Välj CREATE USER genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj språk genom att vrida funktionsväljaren och

bekräfta ditt val genom att trycka.

4. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven genom att trycka

på funktionsväljaren. När du har skrivit namnet väljer

du OK och trycker på funktionsväljaren.

5. Välj önskad måttenhet. (Metric 1 (kg, km, kcal),

Metric 2 (kg, km, kJ) eller motsvarande brittiska

enheter Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi,

kJ)). Välj alternativ genom att vrida funktionsväljaren

och bekräfta ditt val genom att trycka. Nästa inställning

visas automatiskt.

6. Välj målvärde för inställningarna. COUNT DOWN

visar minskande värden från målvärdet mot noll.

COUNT UP visar ökande värden mot målvärdet.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

Nästa inställning visas automatiskt.

S

B R U K S A N V I S N I N G

81

7. Ange ditt kön genom att vrida funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val.

8. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

9. Ange din längd. Bekräfta ditt val.

10. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

11. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar din maxpuls

med formeln 220-ålder. Om du känner till din exakta

maxpuls kan du ändra det uppskattade värdet.

12. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren beräknar

ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

anaeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

13. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren beräknar ditt

gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

aeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 20 användarnamn åt

gången.

SELECT/CHANGE USER

När du har angett ditt användarnamn kan du

aktivera det inför träningspasset genom att välja

SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med

funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din

användarinformation.

DELETE USER

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort

användare. Visa användarnamnet som du vill ta bort och

välj DELETE USER. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera den

fasta programvaran i mätaren, ändra kontrasten i

displayen, avläsa de sammanlagda värdena på cykeln och

slå på eller stänga av ljudet.

USER LOG

Genom att välja USER LOG kan du läsa

träningsinformation om den valda användaren. Du

kan få information om det senaste passet eller en

sammanfattning av alla sparade träningspass. Stäng

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

MENYN TRAINING

Du kommer till menyn TRAINING genom att trycka

på TRÄNING-knappen. På menyn TRAINING kan

du välja bland följande träningspass genom att trycka på

funktionsväljaren:

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning direkt,

utan att använda någon träningsprofil.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren och starta träningspasset

genom att börja trampa.

2. Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med

hjälp av funktionsväljaren.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under träningspasset

med hjälp av funktionsväljaren. Genom val av

denna funktion kan du reglera motståndet med

funktionsväljaren under träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp av

funktionsväljaren: tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (50-2 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa motståndet eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

5. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

ANVÄNDNING AV PROGRAMMET MED

KONSTANT PULS (TARGET HR)

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så att

pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs sjunker

belastningen - och tvärtom. Det inställda pulsvärdet kan

också ändras under pågående träning. Användningen av

konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning under

träningen.

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (200-8 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan

ändra pulsnivån med hjälp av funktionsväljaren (80-

220). Du kan när som helst under träningspasset visa

motståndet eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

82

B R U K S A N V I S N I N G

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

TARGET EFFORT

Med programmet TARGET EFFORT kan du ställa in

önskad belastning i antal watt så att belastningen styrs

utifrån tramphastigheten. Det inställda värdet kan också

ändras under pågående träning.

1. Välj TARGET EFFORT.

2. Ange belastningen (20-600 W) med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (200-8 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet (20-600 V) med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan under träningen visa

belastningen eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

PROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda pulsvärdet

kan också ändras under pågående träning.

1. Välj PROGRAMS.

2. Välj ett program (1-10) med funktionsväljaren.

Profilerna P1-P5 är program med konstant belastning

och P6-P10 är målpulsprogram som förutsätter

pulsmätning. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta ditt val genom

att trycka på funktionsväljaren.

4. Ange målvärdet med hjälp av funktionsväljaren: tid

(10-180 minuter) eller distans (3-100 km). Bekräfta ditt

val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta programmet genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är

tämligen långvariga, men låga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 98 watt, den

maximala effekten är 125 watt.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 102 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna

i effektnivåerna är oregelbundna och topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 117 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för förbättrande

av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är

oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen.

Profilen passar i synnerhet personer med god kondition.

Med normalvärdena, medeleffekten är 133 watt, den

maximala effekten är 210 watt.

S

B R U K S A N V I S N I N G

83

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P5. En träningsprofil för intervallträning,

med en tydlig differens mellan hög och låg effektnivå.

Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W. Observera

att med denna profilen kan du skala topp- och

grundnivåerna separat.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P6. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är

tämligen långvariga. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 112 och det

maximala pulsvärdet 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar sedan

gå ned i jämn takt. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 121 och det

maximala pulsvärdet 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn genom hela

profilen. Profilen passar alla. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 120 och det maximala pulsvärdet 140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P9. Pulsbaserad motlutsprofil för förbättrande

av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är

oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen.

Profilen passar i synnerhet personer med god kondition.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det

maximala pulsvärdet 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P10. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna

återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 133 och det maximala pulsvärdet

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE-programmet simulerar cykling i naturlig

terräng. Du kan när som helst under träningen

byta växel och se terrängprofilen med hjälp av

funktionsväljaren.

1. Välj T-RIDE.

2. Välj terräng och bekräfta ditt val.

3. Ange en startpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

4. Ange en slutpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan

byta växel (1–8) med hjälp av funktionsväljaren. Du

kan när som helst under träningen visa terrängprofilen

eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet

förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt mål avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

84

B R U K S A N V I S N I N G

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

T-ROAD

VIKTIGT! Du kan bara använda programmet T-ROAD

när minneskortet har satts in i mätaren. T-ROAD

liknar T-RIDE, men med T-ROAD kan du även

se din väg på video. Du kan när som helst under

träningen visa terrängprofilen eller videon med hjälp av

funktionsväljaren.

T-MUSIC

VIKTIGT! Du kan bara använda programmet T-

MUSIC när minneskortet har satts in i mätaren.

T-MUSIC-programmen är pulsstyrda. Tempot i

musiken ändras utifrån pulsen i träningspasset. T-

MUSIC-programmet är 40 minuter långt. Du kan inte

ändra pulsinställningen under träningspassets gång.

Programmet förutsätter pulsmätning.

1. Välj T-MUSIC.

2. Välj ett program (1-3) med funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Starta programmet genom att börja trampa. Du kan

när som helst under träningen visa belastningen eller

pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

4. Efter 40 minuter avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

OWN TRAINING

Du kan skapa och spara 100 träningsprogram på

mätaren.

SPARA ETT PROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.

3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta med

funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är minst 10

minuter långa.

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att

kunna spara ett träningspass.

ANVÄNDA SPARADE PROGRAM

1. Välj OWN TRAINING.

2. Välj ett träningspass i listan.

3. Välj önskad metod:

A) Omspel = repeterar sparad träningsprofil

B) Ändra = bearbetar den sparade träningsprofilens

tid innan start

C) Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil.

VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast med

manuella träningsprofiler. Motståndet redovisas i SI-

enheten newtonmeter (Nm).

4. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = påbörja träningen genom att börja

trampa. Du kan skala programmets motståndseffekt

med

funktionsväljaren.

B) Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas med

funktionsväljaren (ställ in tiden, 10–180 minuter).

Påbörja

träningen genom att börja trampa. Du kan skala

programmets motståndseffekt med funktionsväljaren.

C) Race = Välj läge med hjälp av funktionsväljaren

(tid: distansen du kan trampa under en angiven tid,

eller distans: hur snabbt du kan cykla en angiven

distans). Bekräfta ditt val med funktionsväljaren.

Ett tidigare sparat program visas i displayen. Starta

loppet genom att börja trampa. Den streckade

linjen i displayen visar om du ligger före eller

efter normalvärdet, det vill säga det senast sparade

träningspasset som använts med det aktuella

programmet. Avståndet till det sparade passet visas

med en ljusblå lodrät streckad linje. Ditt resultat visas

med en svart vågrät streckad linje.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

FITNESS TEST

Efter testet visas information om din konditionsnivå

i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/min).

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt

användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från

dessa uppgifter.

2. Välj FITNESS TEST.

3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av

funktionsväljaren:

A) inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk

kondition

B) aktiv = konditionstränar, medelgod eller god fysisk

kondition

C) atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition

4. Displayen visar konditionsklassernas motsvarande

testmodell.

A) Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test

B) Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast

värde W); testet består av flera steg

C) Första steget = effektnivå vid start

5. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

6. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med hjälp

av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna med hjälp

av funktionsväljaren.

7. Det visas ett meddelande i displayen om att du kan

stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta testet

genom att trycka på funktionsväljaren.

PÅBÖRJA TEST

1. Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja testet

genom att börja trampa. Din pulskurva visas som en röd

kurva på displayen och kurvan uppdateras allteftersom

testet fortskrider. Målpulsnivån visas som en röd

S

B R U K S A N V I S N I N G

85

streckad linje.

2. När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi

rekommenderar att du avslutar testet i detta läget, men i

det fall din kondition är tillräckligt bra kan du fortsätta.

Om din puls har nått målnivån (eller om du själv har

preciserat den maximala pulsnivån) hjälper det inte

att fortsätta för att bättra på testets resultat. Om du

överskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå

överskattad. Om du underskattar din maxpuls blir också

din konditionsnivå underskattad.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta trampa

när du har nått målpulsnivån och vill stoppa testet.

Mätaren visar då följande resultat:

A) aerobisk kondition = beräkning av din

konditionsnivå på den effektnivå du använder mest

och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.

B) MET = beräkning som visar hur många gånger din

syreupptagningsförmåga kan förbättras i jämförelse

med fullständig vila.

C) ml/kg/min = beräkning som visar hur många

milliliter syre din syreupptagningsförmåga förbrukar i

minuten i förhållande till din kroppsvikt.

D) l/min = beräkning som visar hur många liter syre

du förbrukar per minut. Skillnaden mot ovantstående

beräkning är att denna inte har kroppsvikten med i

beräkningen.

E) Wmax = maximal effektnivå i watt.

F) W/kg = den maximala effektnivån och viktens

relationstal.

MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MINNESKORT

Minneskortet innehåller alla T-ROAD- och T-MUSIC-

program samt vissa T-RIDE-program.

VIKTIGT! Programmen på minneskortet kan bara

användas om minneskortet sätts i kortplatsen i mätaren.

MP3-SPELARE

Knapparna till MP3-spelaren sitter längst ned på

panelen. MP3-musiken lagras på minneskortet.

UNDERHÅLL

Tunturi ergometrar kräver så gott som inget underhåll.

Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar är

åtdragna.

Vänligen rengör redskapet efter träningen med en mjuk

absorberande duk. Använd inga lösningsmedel.

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

Det elektromagnetiska motståndet alstrar ett

magnetfält som kan skada mekanismer i armbandsur

eller magnetband i kredit- eller kontokort, om de

kommer i omedelbar kontakt med magneterna. Försök

aldrig koppla ur eller avlägsna det elektromagnetiska

motståndet!

Funktionen av den elektromagnetiska bromsen

är baserad på det elektromagnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som ett

effekt tal (watt) på användaranslutningen. På grund

av mätmetoden behöver du ej kalibrera din Tunturi

ergometer om du installerar, underhåller och använder

den enligt instruktionerna i denna manual.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

OBS! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller

funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela

redskapet skickas på reparation, eftersom det för det

mesta räcker med att aktuell komponent byts.

86

B R U K S A N V I S N I N G

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker fel

eller brister när du använder ditt redskap eller om du

behöver reservdelar. Uppge alltid redskapets modell och

serienummer. Beskriv problemet, hur redskapet använts,

och uppge inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge

ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista på

reservdelar i slutet på den här handboken. Till apparaten

får endast delar från reservdelslistan användas.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du vill

flytta på redskapet, eftersom du med fellyft kan sträcka

ryggen eller löpa risk för andra skador:

Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln innan du

börjar flytta på redskapet!

Ställ dig bakom cykeln. Ta tag i sadeln med den

ena handen och i handstödet med den andra,

och placera en fot på det bakre stödet. Lyft upp

frampartiet av redskapet så att den bakre delen vilar på

transportrullarna. Flytta cykeln till önskad plats genom

att rulla den fram. Sänk ned frampartiet medan du

håller ett stadigt grepp om handstödet. Stå själv hela

tiden bakom redskapet.

När man flyttar på redskapet kan vissa golvmaterial ta

skada, t.ex. parkettgolv. Underlaget bör i sådana fall

skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt bör

man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe med så

jämn temperatur som möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd ...........................................95 cm

Bredd ...........................................

62 cm

Höjd ...........................................135 cm

Vikt ..............................................

38 kg

Denna produkt uppfyller kraven i EU:s EMC-direktiv

gällande elektromagnetisk kompatibilitet (89/336/EEC)

och elutrustning som utformats för användning inom

vissa gränser för spänningen (73/23/EEC). Därför är

denna produkt CE-märkt.

Denna produkt uppfyller EN standarden för precision

och säkerhet (klass HA, EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss rätten till

ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits här.

Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,

användning och underhåll av redskapet. Redskapet som

modifieras eller förändras på ett sätt som inte är godkänt

av Tunturi Oy Ltd får inte användas.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med din nya

träningspartner från Tunturi.

Sidan laddas ...

Tunturi E-80R Recumbent Bike Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

Tunturi E-80R Recumbent Bike Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument