Tunturi C65 Användarmanual

Sidan laddas ...

66

BRUKSANVISNING

•

C65

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok innan du

monterar upp, använder eller reparerar ditt nya

träningsredskap. Spara denna handbok; den

innehåller information som du behöver nu och

i framtiden för att använda och underhålla ditt

redskap. Följ alltid dessa instruktioner noggrannt.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder ditt

träningsprogram.

•

Om du känner dig illamående, får svindel eller

uppvisar andra onormala symtom under träningen,

skall du omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

•

Värm upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för

att undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

•

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant underlag som

möjligt.

•

Kontrollera att träningslokalen har en god

ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler,

eftersom det kan leda till förkylning.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning från +10°C

till +35°C. Redskapet kan lagras vid temperaturer

mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i tränings

eller upplagringsomgivningen får aldrig överskrida

90 %.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKApETS

ANVÄNDNING

•

Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan

av ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har ansvar för

barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov

och experimentlust kan leda till situationer, för

vilka redskapet inte är avsett. Om barn får använda

redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga

personer beakta barnens psykiska och fysiska

utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall

erhålla handledning i redskapets användning.

•

Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder

träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.

Luta dig aldrig mot användargränssnittet.

•

Tryck på tangenterna med fingertopparna; naglar

kan skada tangentmembranet.

•

Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är

på plats.

•

För undvikande av skador rekommenderas att

redskapet placeras på ett skyddat underlag.

•

Redskapet får endast användas av en person åt

gången.

•

När du stiger på och av apparaten, ta stöd i det

fasta handstödet

•

Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.

•

Utför endast de service-och justeringsåtgärder

som beskrivs i denna bruksanvisning. Givna

anvisningar bör följas.

•

Redskapet får inte användas av personer som

väger över 150 kg.

•

Utförligare information om träningsredskapets

garanti hittar du i den bifogade garantiboken.

Observera att garantin inte täcker skador uppkomna

genom försumlighet av inställningen och justeringar

eller underlåtenhet att följa givna anvisningarna.

OBSERVERA OM SÄKERHET FÖR ENHETER MED

ELEKTRISK STRÖM

Kontrollera att den lokala spänningen motsvarar

den som anges på typ plattan innan redskapet

ansluts till en strömkälla. Redskapet drivs med

antingen 230 V eller 115 V (Nordamerikansk

version). OBS! Redskapet måste anslutas till ett

jordat vägguttag. Använd inte förlängningssladd

när redskapet ansluts till strömkällan. Stäng alltid

av strömmen och drag ur kontakten från eluttaget

omedelbart efter användning!

För att minska risken för brännskada, eld, elektrisk

stöt eller skada på personer:

1. Redskapet får aldrig lämnas utan uppsikt

när det är inkopplat. Koppla ur redskapet från

strömuttaget när det inte används, innan underhåll

eller reparation utförs och innan enheten flyttas.

2. Använd inte redskapet under en filt eller

annat lättantändligt material. Överdriven värme kan

uppstå och orsaka eld, elektrisk stöt eller skada på

personer.

3. Anslut inte redskapet till en strömkälla eller

använd utrustningen om det finns någon skada på

nätsladden eller på själva enheten.

4. Anslut inte redskapet till en strömkälla eller

använd utrustning utomhus eller på fuktiga platser.

5. Håll nätsladden borta från varma föremål.

6. Placera inte nätsladden under en

matta eller placera något föremål på kabeln.

Kontrollera även att nätsladden inte hamnar under

utrustningen.

INNEHåLL

BRUKSANVISNING .................................................66

MONTERING ............................................................86

TRÄNING .................................................................67

MÄTARE . .................................................................68

UNDERHÅLL ............................................................74

TRANSPORT OCH FÖRVARING ............................74

TEKNISKA DATA ......................................................75

67

S

BRUKSANVISNING

•

C65

7. Förändra inte (till exempel förläng) sladden

mellan transformator och enheten.

OBSERVERA OM MONTERING AV REDSKApET

Börja med att packa upp redskapet. Detaljerade

monteringsinstruktioner finns i slutet av den här

guiden. Följ instruktionerna i angiven ordning.

Kontrollera innehållet i paketet innan montering.

Om en del saknas, kontakta din återförsäljare och

uppge modell, serienummer på utrustningen och

reservdelsnummer för den saknade delen. Det

finns en reservdelsförteckning i slutet av denna

bruksanvisning. Hårdvarusatsens innehåll har

markerats med * i reservdelslistan. Riktningarna

vänster, höger, fram och bak används så som man

uppfattar dem när man sitter i träningsställning.

Spara monteringsverktygen, eftersom du kan

komma att behöva dem t.ex. för justering av

redskapet. Observera att två personer behövs för

monteringen.

I förpackningen finns det även en silikatpåse

som absorberar fukt under lagring och transport.

Släng påsen när du packat upp redskapet. Lämna

minst 100 cm fritt utrymme runt redskapet. Vi

rekommenderar även att förpackningen öppnas

och produkten monteras samman på ett skyddande

underlag.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och

stil. Med ett träningsredskap från Tunturi har du

valt en säker och motiverande produkt av hög

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är den

rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du

kan hitta information on hur du ska använda ditt

träningsredskap och hur man tränar effektivt pä

Tunturis webplats på adressen WWW.TUNTURI.

COM.

TRÄNING

Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk

motion. Grundidén är att motionen skall vara

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk

motion bygger på en förbättring av den maximala

syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar

uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga

att använda fett som bränsle är direkt beroende av

dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion

är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du

får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna

prata, och inte bara flåsa.

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à

30 minuter. Detta ger dig en god baskondition.

För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen

bör du motionera minst ett par gånger i veckan.

När du har uppnått din baskondition, kan den lätt

förbättras genom att du ökar antalet träningspass.

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt,

eftersom det är det enda sättet att öka kroppens

energiförbrukning. Speciellt för personer som

bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig

kost med regelbunden motion. Den som bantar

bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter

eller ännu kortare perioder per gång och sedan

småningom längre perioder upp till en timme per

dag.

Det lönar sig att börja långsamt med låg

tramphastighet och litet motstånd. En alltför hög

belastning kan hos överviktiga personer belasta

hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt

med att konditionen förbättras, kan du småningom

öka motståndet och tramphastigheten. Effekten

kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack

vare redskapets pulsmätare kan du lätt följa med

pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att

träningen är tillräckligt effektiv och att belastningen

inte är alltför stor. Inled träningen med långsam takt

och litet motstånd.

Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen

kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att

inte nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas.

Håll också ryggen rak. Se till att fötterna befinner

sig ungefär mitt på fotstöden under träningen och

att höfterna, knäna, fotlederna och tårna pekar

framåt. Kroppens tyngdpunkt skall ligga i de nedre

extremiteterna, oberoende av om du lutar framåt

eller står rak. Avsluta träningspasset genom att

småningom minska på stegtempot. Avsluta med

muskelsträckningar. Träna med lågt motstånd

och snabbt stegtempo för att utveckla hjärt- och

blodcirkulationsorganens kondition. Träna med ett

större motstånd och i ett långsammare tempo för

att stärka ryggen och höfterna.

pULS

Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets

mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas

tillsammans med trådlösa POLAR-pulssändare.

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå

och det bästa måttet på det är din puls.

TRåDLÖS pULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara

det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker - hör med

din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna i

elektrodbältet ed vatten eller saliv. Om du använder

pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas

under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med

sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så

68

BRUKSANVISNING

•

C65

att elektroderna hela tiden har hudkontakt under

träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att

andningen försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren

överförs automatiskt till mottagaren upp till ett

avstånd på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren

inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt.

Tänk också på att elektroderna skall värmas upp på

huden till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga

resultat. Om det finns flera apparater för trådlös

pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet

mellan dem vara minst 1,5m. Om det bara finns

en mottagare, men flera sändare, får endast en

person med sändare befinna sig inom räckvidd för

mottagaren under mätningen.

När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad,

vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter

varje användning. Observera när du väljer kläder

att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid)

genererar statisk elektricitet och kan därför

hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera att

mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska

anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält

omkring sig och kan därför ge upphov till problem i

pulsmätningen.

pULSMÄTNING MED SENSORER I

STYRSTåNGEN (HGp-VERSIONEN)

Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning via

handtagens givare, och pulsen mäts när användaren

rör vid handtagens bägge sensorer samtidigt. Ett

pålitligt mätresultat förutsätter att huden hela tiden

berör sensorerna och att huden är aningen fuktig.

pULSOMRåDEN

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå

pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen

höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du

använda följande formler som riktgivare:

220 - åLDERN

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som

nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls

åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för att

hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE

•

50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och

du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR

•

60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte

båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE

•

70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer

med mycket bra kondition och bör föregås av

träning för lång uthållighet.

MÄTARE

1

2

3

4

5

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKåT/STOpp

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill

gå tillbaka till huvudmenyn. Du kan när som

helst stoppa eller göra paus i mätningen under

träningspasset genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

2. ZOOM

Koncentrera dig på den grafiska displayen under

träningen. Genom att trycka på ZOOM förstoras

profilen (två, fyra, åtta eller sexton gångers

förstoring) och en femte tryckning gör så att profilen

återgår till normal storlek.

3. TRÄNING

Tryck på TRÄNING-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn TRAINING innehåller

följande träningsprogram: QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE,

OWN TRAINING och FITNESS TEST.

69

S

BRUKSANVISNING

•

C65

4. ANVÄNDARE

Tryck på ANVÄNDARE-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn USER innehåller följande

funktioner: CREATE USER, SELECT/CHANGE USER,

EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS och USER LOG.

5. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrida ratten. När du vrider ratten medsols rullar

du igenom menyerna nedåt och åt höger och ökar

värden eller motstånd. När du vrider ratten motsols

rullar du igenom menyerna uppåt och åt vänster

och minskar värden eller motstånd.

B) Trycka på ratten. När du trycker på ratten

bekräftar du inställningen du gjorde genom att

vrida ratten. Under träningens gång kan du bekräfta

funktionen som visas nedtill i displayen.

DISpLAY

Under träningen visas följande värden till vänster

i displayen: tid, distans, energiförbrukning,

belastning, RPM (varv/minut), puls och hastighet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren aktiveras när strömmen kopplas på och

man efter det trampar igång ergometern eller

trycker på valfri knapp. Då visas MENYN TRAINING

på mätarens display. Mätaren kopplas automatiskt

bort, om du inte tryckt på knapparna eller använt

redskapet på ca 5 minuter.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet, varefter

träningsvärdena nollställs.

Det visas meddelanden med tips och råd i displayen.

Meddelandena föregås av bokstaven “i” på vit

bakgrund. Du kan stänga meddelandena genom att

trycka på funktionsväljaren

Detta redskap (C65 / 2

nd

Generation) är kompatibelt

med T-Ware

TM

programvaran för konditionstestning

och uppföljning som Tunturi utvecklat. Du kan ta

T-Ware

TM

programvaran i bruk med att installera den

på din PC och med att koppla ditt motionsredskap

till datorn via en USB-kabel. Du kan hitta information

om T-Ware

TM

programvaran och hur man tränar

effektivt pä Tunturis webplats på adressen www.

tunturi.com.

MENYN USER

Du kommer till menyn USER genom att trycka

på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar att

du väljer ett användarnamn där du sparar dina

personuppgifter. Uppgifterna används bl.a. till

att uppskatta kaloriförbrukningen. Samtidigt kan

du ställa in vilken enhet du vill använda, samt

kontrollera redskapets totaltid och –distans.

Om du väljer ett användarnamn kan du spara

träningspasset och visa dina personliga pulsnivåer

med olika färger när du pulstränar. När du har

angett ett nytt användarnamn eller använder

ett befintligt, visas namnet högst upp till höger

i displayen. Du kan träna också utan att ange ett

användarnamn. I så fall visas inget namn i displayen

och standardinställningarna (45 år, 70 kg, man)

används under träningspasset. Du kan spara

användarinformation för 20 olika användare.

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass som

har sparats i användarloggen, måste du välja ditt

eget användarnamn. Du kan även börja använda ett

användarnamn mitt under träningspasset, genom

att trycka på knappen ANVÄNDARE och sedan välja

ditt namn. Träningspasset fortsätter utan avbrott.

När du har valt ditt användarnamn kan du återgå

till träningsinformationen genom att trycka på

knappen BAKÅT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste du

välja ett användarnamn.

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn USER visas.

2. Välj CREATE USER genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj språk genom att vrida funktionsväljaren och

bekräfta ditt val genom att trycka.

4. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom

att vrida funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven

genom att trycka på funktionsväljaren. När du

har skrivit namnet väljer du OK och trycker på

funktionsväljaren.

5. Välj önskad måttenhet. (Metric 1 (kg, km, kcal),

Metric 2 (kg, km, kJ) eller motsvarande brittiska

enheter Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi,

kJ)). Välj alternativ genom att vrida funktionsväljaren

och bekräfta ditt val genom att trycka. Nästa

inställning visas automatiskt.

6. Välj målvärde för inställningarna. COUNT

DOWN visar minskande värden från målvärdet

mot noll. COUNT UP visar ökande värden mot

målvärdet. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren. Nästa inställning visas

automatiskt.

7. Ange ditt kön genom att vrida funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val.

8. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

9. Ange din längd. Bekräfta ditt val.

10. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

11. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar din

maxpuls med formeln 220-ålder. Om du känner till

din exakta maxpuls kan du ändra det uppskattade

värdet.

12. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren

beräknar ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

anaeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

13. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren beräknar

ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

aeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 20 användarnamn åt

70

BRUKSANVISNING

•

C65

gången.

SELECT/CHANGE USER

När du har angett ditt användarnamn kan du

aktivera det inför träningspasset genom att välja

SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med

funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din

användarinformation.

DELETE USER

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort

användare. Visa användarnamnet som du vill ta bort

och välj DELETE USER. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera den

fasta programvaran i mätaren, ändra kontrasten

i displayen, avläsa de sammanlagda värdena på

cykeln och slå på eller stänga av ljudet.

USER LOG

Genom att välja USER LOG kan du läsa

träningsinformation om den valda användaren.

Du kan få information om det senaste passet eller

en sammanfattning av alla sparade träningspass.

Stäng träningsinformationen genom att trycka på

knappen BAKÅT/STOPP.

MENYN TRAINING

Du kommer till menyn TRAINING genom att trycka

på TRÄNING-knappen. På menyn TRAINING kan du

välja bland följande träningspass genom att trycka

på funktionsväljaren:

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning

direkt, utan att använda någon träningsprofil.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom

att trycka på funktionsväljaren och starta

träningspasset genom att börja trampa.

2. Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm)

med hjälp av funktionsväljaren.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under träningspasset

med hjälp av funktionsväljaren. Genom val av

denna funktion kan du reglera motståndet med

funktionsväljaren under träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp

av funktionsväljaren: tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50-2

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med

hjälp av funktionsväljaren. Du kan när som helst

under träningen visa motståndet eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren.

5. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

ANVÄNDNING AV pROGRAMMET MED

KONSTANT pULS (TARGET HR)

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så

att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs

sjunker belastningen - och tvärtom. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående

träning. Användningen av konstantpulsprogrammet

förutsätter pulsmätning under träningen.

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-8

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan ändra pulsnivån med hjälp av funktionsväljaren

(80-220). Du kan när som helst under träningspasset

visa motståndet eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

TARGET EFFORT

Med programmet TARGET EFFORT kan du ställa in

önskad belastning i antal watt så att belastningen

styrs utifrån tramphastigheten. Det inställda värdet

kan också ändras under pågående träning.

1. Välj TARGET EFFORT.

71

S

BRUKSANVISNING

•

C65

2. Ange belastningen (20-600 W) med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-8

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet (20-600 V)

med hjälp av funktionsväljaren. Du kan under

träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp

av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

pROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående

träning.

1. Välj PROGRAMS.

2. Välj ett program (1-10) med funktionsväljaren.

Profilerna P1-P5 är program med konstant

belastning och P6-P10 är målpulsprogram som

förutsätter pulsmätning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge

passet ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta ditt

val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ange målvärdet med hjälp av funktionsväljaren:

tid (10-180 minuter) eller distans (3-100

km). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta programmet genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa belastningen eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter

pulsmätning.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

pROFIL p1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen långvariga, men låga. Profilen passar

nybörjare. Med normalvärdena, medeleffekten är 98

watt, den maximala effekten är 125 watt.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

pROFIL p1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 102 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

pROFIL p3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna

i effektnivåerna är oregelbundna och topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 117 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

pROFIL p4. Effektbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen långvariga

topparna är oavbrutet stegrande ända fram till

slutskedet av profilen. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medeleffekten är 133 watt, den maximala effekten

är 210 watt.

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

pROFIL p5. En träningsprofil för intervallträning, med

en tydlig differens mellan hög och låg effektnivå.

Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W. Observera

att med denna profilen kan du skala topp- och

72

BRUKSANVISNING

•

C65

grundnivåerna separat.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

pROFIL p6. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen långvariga. Profilen passar även

nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är

112 och det maximala pulsvärdet 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

pROFIL p7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar

sedan gå ned i jämn takt. Profilen passar även

nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är

121 och det maximala pulsvärdet 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

pROFIL p8. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av uthållighet. Topparna är

tämligen långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn

genom hela profilen. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 120 och det

maximala pulsvärdet 140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

pROFIL p9. Pulsbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen långvariga

topparna är oavbrutet stegrande ända fram till

slutskedet av profilen. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 131 och det maximala

pulsvärdet 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

pROFIL p10. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna

återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 133 och det maximala

pulsvärdet

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-TRAINER

Med T-TRAINER -programmet kan du träna

kontrollerat genom sex olika träningsmoduler

med återhämtningsintervaller. Mellan de två

minuters träningspass finns det en minuts

återhämtningstid. Displayet visar träningsmodulen,

tiden, träningstempot samt muskelgrupper, på vilka

träningen effektivast inverkar.

1. Välj T-TRAINER. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren. Displayet visar någon av de

sex träningsmodulerna. Efter att träningsmodulen

har presenterats visar displayet puls- och

motståndsvärdena. Starta träna enligt instruktionen

på mätaren. Varje träningsmodul varar två minuter.

2. Programmet går automatiskt till en minuts

återhämtningstid. Efter återhämtningen går

programmet automatiskt till nästa träningsmodul.

3. Genom att trycka på funktionsväljaren går du

alltid inom programmet till nästa steg, antingen till

träningsmodul eller till återhämtningen.

4. Sluta T-TRAINER -träningen genom att trycka på

BAKÅT/STOPP.

T-RIDE

T-RIDE-programmet simulerar cykling i naturlig

terräng. Du kan när som helst under träningen

byta växel och se terrängprofilen med hjälp av

funktionsväljaren.

1. Välj T-RIDE.

73

S

BRUKSANVISNING

•

C65

2. Välj terräng och bekräfta ditt val.

3. Ange en startpunkt med hjälp av

funktionsväljaren.

4. Ange en slutpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja

trampa. Du kan byta växel (1-4) med hjälp av

funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa terrängprofilen eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter

pulsmätning.

6. När du har nått ditt mål avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

OWN TRAINING

Du kan skapa och spara 100 träningsprogram på

mätaren.

SpARA ETT pROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på

knappen BAKÅT/STOPP.

2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.

3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta

med funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är minst 10

minuter långa.

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att

kunna spara ett träningspass.

ANVÄNDA SpARADE pROGRAM

1. Välj OWN TRAINING.

2. Välj ett träningspass i listan.

3. Välj önskad metod:

A) Omspel = repeterar sparad träningsprofil

B) Ändra = bearbetar den sparade

träningsprofilens tid innan start

C) Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil.

VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast med

manuella träningsprofiler. Motståndet redovisas i

SI-enheten newtonmeter (Nm).

4. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = påbörja träningen genom att

börja trampa. Du kan skala programmets

motståndseffekt med

funktionsväljaren.

B) Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas

med funktionsväljaren (ställ in tiden, 10–180

minuter). Påbörja

träningen genom att börja trampa. Du kan

skala programmets motståndseffekt med

funktionsväljaren.

C) Race = Välj läge med hjälp av funktionsväljaren

(tid: distansen du kan trampa under en angiven

tid, eller distans: hur snabbt du kan cykla

en angiven distans). Bekräfta ditt val med

funktionsväljaren. Ett tidigare sparat program

visas i displayen. Starta loppet genom att börja

trampa. Den streckade linjen i displayen visar

om du ligger före eller efter normalvärdet, det

vill säga det senast sparade träningspasset som

använts med det aktuella programmet. Avståndet

till det sparade passet visas med en ljus lodrät

streckad linje. Ditt resultat visas med en svart

vågrät streckad linje.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom

att välja EXIT, spara informationen i minnet genom

att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna

genom att välja CONTINUE.

FITNESS TEST

Efter testet visas information om din konditionsnivå

i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/

min).

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt

användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår

från dessa uppgifter.

2. Välj FITNESS TEST.

3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av

funktionsväljaren:

A) inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk

kondition

B) aktiv = konditionstränar, medelgod eller god

fysisk kondition

C) atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt

kondition

4. Displayen visar konditionsklassernas motsvarande

testmodell.

A) Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test

B) Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast

värde W); testet består av flera steg

C) Första steget = effektnivå vid start

5. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

6. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med

hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna

med hjälp av funktionsväljaren.

7. Det visas ett meddelande i displayen om att du

kan stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta

testet genom att trycka på funktionsväljaren.

påBÖRJA TEST

1. Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja

testet genom att börja trampa. Din pulskurva

visas som en röd kurva på displayen och kurvan

uppdateras allteftersom testet fortskrider.

Målpulsnivån visas som en röd streckad linje.

2. När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi

rekommenderar att du avslutar testet i detta läget,

men i det fall din kondition är tillräckligt bra kan du

fortsätta. Om din puls har nått målnivån (eller om du

själv har preciserat den maximala pulsnivån) hjälper

det inte att fortsätta för att bättra på testets resultat.

Om du överskattar din maxpuls blir också din

konditionsnivå överskattad. Om du underskattar din

maxpuls blir också din konditionsnivå underskattad.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta trampa

när du har nått målpulsnivån och vill stoppa testet.

74

BRUKSANVISNING

•

C65

Mätaren visar då följande resultat:

A) aerobisk kondition = beräkning av din

konditionsnivå på den effektnivå du använder

mest och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.

B) MET = beräkning som visar hur många gånger

din syreupptagningsförmåga kan förbättras i

jämförelse med fullständig vila.

C) ml/kg/min = beräkning som visar hur många

milliliter syre din syreupptagningsförmåga

förbrukar i minuten i förhållande till din

kroppsvikt.

D) l/min = beräkning som visar hur många liter

syre du förbrukar per minut. Skillnaden mot

ovantstående

beräkning är att denna inte har kroppsvikten med

i beräkningen.

E) Wmax = maximal effektnivå i watt.

F) W/kg = den maximala effektnivån och viktens

relationstal.

MÄN / MAXIMAL SYREUppTAGNINGSKApACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LåG, 7 = UTMÄRKT

åLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

KVINNOR / MAXIMAL SYREUppTAGNINGSKApACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LåG, 7 = UTMÄRKT

åLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

UNDERHåLL

Modellen C65 kräver så gott som inget underhåll.

Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar

är åtdragna.

•

Vänligen rengör redskapet efter träningen

med en mjuk absorberande duk. Använd inga

lösningsmedel.

•

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

•

Det elektromagnetiska motståndet alstrar

ett magnetfält som kan skada mekanismer i

armbandsur eller magnetband i kredit- eller

kontokort, om de kommer i omedelbar kontakt med

magneterna. Försök aldrig koppla ur eller avlägsna

det elektromagnetiska

motståndet!

•

Funktionen av den elektromagnetiska bromsen är

baserad på det elektromagnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som

ett effekt tal (watt) på användaranslutningen. På

grund av mätmetoden behöver du ej kalibrera din

Tunturi crosstrainer om du installerar, underhåller

och använder den enligt instruktionerna i denna

manual.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller

funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att

hela redskapet skickas på reparation, eftersom det

för det mesta räcker med att aktuell komponent

byts. Kontakta genast din försäljare om du

upptäcker fel eller brister när du använder ditt

redskap eller om du behöver reservdelar. Uppge

alltid redskapets modell och serienummer. Beskriv

problemet, hur redskapet använts, och uppge

inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge

ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista

på reservdelar i slutet på den här handboken. Till

apparaten får endast delar från reservdelslistan

användas.

TRANSpORT OCH FÖRVARING

C65 har försetts med transporthjular. Följa

instruktionerna för att förflytta apparaten tryggt.

Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln innan

du börjar flytta på redskapet!

Det behövs två vuxna personer att förflytta

apparaten. Ställ er framför apparatens bägge sidor

och grip tag i handtaget. Lyft apparatens främre

del upp så att apparatens bakdel lyfter sig på

transporthjular. Förflytta apparaten och sänk den

försiktigt ned på sin nya plats.

Förflytt redskapet ytterst försiktigt över ojämna

ställer på golvet, till exempel över tröskel. I trappor

får redskapet aldrig trasporteras på trasporthjulen,

utan det måste bäras. För undvikande av skador

75

S

BRUKSANVISNING

•

C65

rekommenderas att redskapet placeras på ett

skyddat underlag. När man flyttar på löpbandet

kan vissa golvmaterial ta skada, t.ex. parkettgolv.

Underlaget bör i sådana fall skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt

bör man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe

med så jämn temperatur som möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd........................................... 183 cm

Bredd ........................................... 70 cm

Höjd ............................................ 170 cm

Vikt.............................................. 71 kg

Tunturimodellen C65 uppfyller kraven i EU:s EMC-

direktiv gällande elektromagnetisk kompatibilitet

(89/336/EEC) och elutrustning som utformats för

användning inom vissa gränser för spänningen

(73/23/EEC). Därför är denna produkt CE-märkt.

Tunturimodellen C65 uppfyller EN-standarden för

precision ohc säkerhet (klass A, EN-957, del 1 och 5)

för fitnessapparater. Precisionen av effektmätningen

försäkras under tillverkningsfasen genom att

justera apparatens broms med dynamometern.

Kalkyleringen av träningseffekten baserar sig på

varvhastigheten och moment.

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss rätten

till ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits

här. Instruktionerna måste följas noggrannt vid

montering, användning och underhåll av redskapet.

Redskapet som modifieras eller förändras på ett

sätt som inte är godkänt av Tunturi Oy Ltd får inte

användas.

VI ÖNSK AR DIG MYCKET NÖJE I TR ÄNING EN

MED DIN NYA T R ÄNI NGSpARTNE R FR å N

TUNTURI.

Sidan laddas ...

Tunturi C65 Användarmanual

Tunturi C65 Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument