Garmin Forerunner® 945 Bruksanvisning

Stämpla: Garmin

Modell: Forerunner® 945

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

FORERUNNER

945

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin-logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

, och Xero

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är

registrerade i USA och andra länder. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

QuickFit

, tempe

™

, TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från

Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och

logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute.

Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Spotify

programvaran omfattas av tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

och Di2

™

är

varumärken som tillhör Shimano, Inc. STRAVA och Strava

™

är varumärken som tillhör Strava, Inc. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

och Normalized Power

™

är varumärken som tillhör

Peaksware, LLC. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Zwift

™

är

ett varumärke som tillhör Zwift Inc. Övriga varumärken och varunamn tillhör sina respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

M/N: A03525

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Ställa in klockan.......................................................................... 1

Aktiviteter och appar...................................................... 1

Ut och springa.............................................................................1

Starta en aktivitet........................................................................ 1

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Ut och springa en virtuell löptur............................................. 2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 2

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter.................. 3

Använda en ANT+® inomhustrainer...................................... 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Multisport............................................................................... 3

Triathlonträning................................................................. 3

Skapa en multisportaktivitet.............................................. 3

Tips för triathlonträning eller för att använda

multisportaktiviteter........................................................... 3

Springa på bana.....................................................................3

Tips för registrering av banlöpning.................................... 4

Simning.................................................................................. 4

Simma i öppet vatten........................................................ 4

Ta en simtur i bassäng...................................................... 4

Pulsmätning vid simning................................................... 4

Distansregistrering............................................................ 4

Simterminologi.................................................................. 4

Typer av simtag.................................................................4

Tips för simningsaktiviteter................................................4

Vila vid simning i bassäng................................................. 4

Automatisk vila.................................................................. 5

Träna med träningsloggen................................................ 5

Skidåkning och vintersport..................................................... 5

Visa dina skidåk................................................................ 5

Kraftdata för längdskidåkning........................................... 5

Registrera en offpiståkningsaktivitet................................. 5

Golf........................................................................................ 5

Spela golf.......................................................................... 5

Hålinformation................................................................... 5

Flytta flaggan.....................................................................6

Visa uppmätta slag............................................................6

Visa layup- och doglegavstånd......................................... 6

Registrera score................................................................ 6

Uppdatera ett resultat........................................................6

TruSwing™....................................................................... 6

Använda total distans för golf............................................ 6

Aktivera statistikspårning.................................................. 6

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten............................ 6

Träning............................................................................ 6

Träningspass.............................................................................. 6

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 7

Påbörja ett träningspass........................................................ 7

Följa ett dagligt föreslaget träningspass................................ 7

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag..................... 7

Följa upp ett simpass i bassäng.............................................7

Registrera test av kritisk simhastighet...............................7

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet................ 7

Om träningskalendern............................................................7

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 7

Intervallpass........................................................................... 7

Skapa ett intervallpass

...................................................... 8

Starta ett intervallpass.......................................................8

Stoppa ett intervallpass..................................................... 8

Använda Virtual Partner®........................................................... 8

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 8

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

PacePro träning.......................................................................... 8

Skapa en PacePro plan på klockan....................................... 9

Starta en PacePro plan.......................................................... 9

Stoppa en PacePro plan........................................................ 9

Personliga rekord........................................................................9

Visa dina personliga rekord................................................... 9

Återställa ett personligt rekord............................................... 9

Ta bort ett personligt rekord................................................... 9

Ta bort alla personliga rekord................................................ 9

Segment..................................................................................... 9

Strava™ segment.................................................................. 9

Tävla mot ett segment........................................................... 9

Visa segmentinformation..................................................... 10

Använda metronomen.............................................................. 10

Läge för utökad display............................................................ 10

Ställa in din användarprofil....................................................... 10

Träningsmål......................................................................... 10

Om pulszoner.......................................................................10

Ställa in dina pulszoner................................................... 10

Låta enheten ange dina pulszoner.................................. 10

Beräkning av pulszon...................................................... 11

Ange dina cykelkraftzoner....................................................11

Pausa din träningsstatus.......................................................... 11

Återuppta din pausade träningsstatus................................. 11

Aktivitetsspårning........................................................ 11

Automatiskt mål........................................................................ 11

Använda inaktivitetsvarning...................................................... 11

Sömnspårning...........................................................................11

Använda automatisk sömnmätning...................................... 11

Använda stör ej-läge............................................................ 12

Intensiva minuter...................................................................... 12

Få intensiva minuter.............................................................12

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................. 12

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 12

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 12

Vätskekontroll........................................................................... 12

Använda widgeten för spårning av vätskeintag................... 12

Menscykelspårning................................................................... 12

Pulsfunktioner.............................................................. 12

Pulsmätning vid handleden...................................................... 13

Bära enheten....................................................................... 13

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 13

Visa puls-widgeten............................................................... 13

Sända pulsdata till Garmin® enheter................................... 13

Sända pulsdata under en aktivitet....................................... 13

Ställa in en varning för onormal puls................................... 13

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 13

Pulsdata vid simning................................................................. 13

Tillbehöret HRM-Pro................................................................. 14

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 14

Pulslagring för schemalagda aktiviteter............................... 14

Komma åt lagrade pulsdata................................................. 14

Simning i bassäng................................................................14

Sköta om pulsmätaren......................................................... 14

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 14

Tillbehöret HRM-Swim.............................................................. 14

Anpassa storleken på pulsmätaren..................................... 14

Ta på dig pulsmätaren......................................................... 15

Tips om hur du använder tillbehöret HRM-Swim................. 15

Innehållsförteckning i

Datalagring...........................................................................15

Tillbehöret HRM-Tri.................................................................. 15

Löpdynamik.............................................................................. 15

Träna med löpdynamik........................................................ 15

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 15

Balans för markkontakttid – data.....................................16

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 16

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 16

Prestationsmätningar................................................................ 16

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 16

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 17

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 17

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 17

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................. 17

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................. 17

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation.............. 17

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 17

Om Training Effect............................................................... 18

Prestationsförhållande......................................................... 18

Visa ditt prestationsförhållande....................................... 18

Mjölksyratröskel................................................................... 18

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel.............................................................. 18

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 19

Utför ett FTP-test.............................................................19

Träningsstatus.......................................................................... 19

Träningsstatusnivåer............................................................19

Tips för att få din träningsstatus...................................... 20

Träningsbelastning...............................................................20

Träningens belastningsfokus.......................................... 20

Återhämtningstid.................................................................. 20

Visa tid för återhämtning................................................. 20

Återhämtningspuls.......................................................... 20

Pulsoximeter............................................................................. 20

Läsa av pulsoximetervärden................................................ 21

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn........................... 21

Sätt på läge för acklimatisering hela dagen......................... 21

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata............................. 21

Visa din belastningsnivå för pulsvariabilitet.............................. 21

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Visa Body Battery widgeten................................................. 21

Tips för bättre Body Battery data......................................... 22

Smarta funktioner......................................................... 22

Para ihop din smartphone med enheten.................................. 22

Tips för befintliga Garmin Connect användare.................... 22

Aktivera aviseringar för Bluetooth........................................ 22

Visa aviseringar...............................................................22

Hantera aviseringar......................................................... 22

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen............... 23

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone..................................................................... 23

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 23

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 23

Hitta en borttappad mobil enhet........................................... 23

Widgets..................................................................................... 23

Visa widgets......................................................................... 24

Om Min dag.....................................................................24

Visa meny för kontroller....................................................... 24

Anpassa menyn för kontroller.............................................. 24

Visa väderwidgeten..............................................................24

Öppna musikkontrollerna..................................................... 24

Connect IQ funktioner............................................................... 24

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 24

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 24

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk................................................. 24

Säkerhets- och spårningsfunktioner.......................... 24

Lägga till nödsituationskontakter.............................................. 25

Begära hjälp......................................................................... 25

Sätta på och stänga av händelsedetektorn.............................. 25

Starta en GroupTrack session.................................................. 25

Tips för GroupTrack sessioner.............................................25

Musik............................................................................. 25

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 25

Spotify®.................................................................................... 26

Hämta ljudinnehåll från Spotify............................................ 26

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 26

Lyssna på musik....................................................................... 26

Musikuppspelningskontroller................................................26

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone............ 26

Ändra ljudläge...................................................................... 26

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 26

Garmin Pay................................................................... 26

Konfigurera din Garmin Pay plånbok........................................ 26

Betala för ett köp med hjälp av klockan.................................... 27

Lägga till ett kort i Garmin Pay plånboken................................ 27

Hantera Garmin Pay kort..................................................... 27

Ändra din Garmin Pay kod........................................................27

Historik.......................................................................... 27

Använda historik....................................................................... 27

Multisporthistorik.................................................................. 27

Visa din tid i varje pulszon................................................... 27

Visa datatotaler......................................................................... 27

Använda total distans............................................................... 28

Ta bort historik.......................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Använda Garmin Connect på din dator............................... 28

Datahantering........................................................................... 28

Ta bort filer........................................................................... 28

Navigering..................................................................... 28

Banor........................................................................................ 28

Skapa en bana på Garmin Connect.................................... 28

Skicka en bana till enheten............................................. 29

Visa baninformation........................................................ 29

Följa en bana i din enhet..................................................... 29

Skapa en tur och retur-bana................................................ 29

Spara din plats.......................................................................... 29

Redigera dina sparade platser............................................. 29

Beräkna en waypoint................................................................ 29

Navigera till en destination....................................................... 29

Navigera till en intressant plats................................................. 29

Intressanta platser............................................................... 30

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 30

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 30

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 30

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 30

Avbryta navigering.................................................................... 30

Karta......................................................................................... 30

Visa kartan........................................................................... 30

Spara eller navigera till en plats på kartan........................... 30

Navigera med funktionen Runt omkring mig........................ 30

Panorera och zooma på kartan........................................... 31

Kartinställningar................................................................... 31

Höjdmätare och barometer....................................................... 31

Kompass................................................................................... 31

Navigeringsinställningar............................................................31

Anpassa kartfunktioner........................................................ 31

Ange en riktningsmarkör...................................................... 31

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 31

ii Innehållsförteckning

Trådlösa sensorer........................................................ 31

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 31

Fotenhet....................................................................................32

Ut och springa med fotenhet................................................ 32

Kalibrera fotenheten.............................................................32

Förbättring av foot pod-kalibrering.................................. 32

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 32

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 32

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 32

Träna med kraftmätare............................................................. 32

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 32

Situationsberedskap................................................................. 32

tempe........................................................................................ 32

Anpassa enheten.......................................................... 33

Anpassa din aktivitetslista.........................................................33

Anpassa widgetslingan............................................................. 33

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 33

Anpassa datasidorna........................................................... 34

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 34

Varningar............................................................................. 34

Ställa in varning...............................................................34

Inställningar för aktivitetskartor............................................ 34

Ruttinställningar................................................................... 35

Auto Lap...............................................................................35

Markera varv enligt distans............................................. 35

Aktivera Auto Pause............................................................ 35

Aktivera automatisk klättring................................................ 35

3D-hastighet och avstånd.................................................... 35

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 35

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 36

GPS och andra satellitsystem......................................... 36

UltraTrac......................................................................... 36

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 36

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 36

GroupTrack inställningar...........................................................36

Inställningar för urtavlan........................................................... 36

Anpassa urtavlan................................................................. 36

Givarinställningar...................................................................... 36

Kompassinställningar........................................................... 36

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 36

Ställa in den nordliga referensen.................................... 37

Höjdmätarinställningar......................................................... 37

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 37

Barometerinställningar......................................................... 37

Kalibrera barometern...................................................... 37

Xero laserplatsinställningar.................................................. 37

Systeminställningar...................................................................37

Tidsinställningar................................................................... 38

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 38

Anpassa kortkommandon.................................................... 38

Ändra måttenheterna........................................................... 38

Klockor...................................................................................... 38

Ställa in larm........................................................................ 38

Ta bort ett larm.....................................................................38

Starta nedräkningstimern..................................................... 38

Använda stoppuret............................................................... 38

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 38

Ställa in tid manuellt............................................................. 38

VIRB fjärrkontroll.......................................................................38

Styra en VIRB actionkamera................................................38

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 39

Enhetsinformation........................................................ 39

Visa enhetsinformation............................................................. 39

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 39

Ladda enheten.......................................................................... 39

Tips för hur du laddar enheten............................................. 39

Specifikationer

.......................................................................... 40

Forerunner – specifikationer................................................ 40

HRM-Pro – specifikationer................................................... 40

Specifikationer för HRM-Swim och HRM-Tri........................40

Skötsel av enheten................................................................... 40

Rengöra enheten................................................................. 40

Byta pulsmätarens batteri.................................................... 40

Byta banden..............................................................................40

Felsökning.................................................................... 41

Produktuppdateringar............................................................... 41

Konfigurera Garmin Express................................................41

Mer information......................................................................... 41

Aktivitetsspårning......................................................................41

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 41

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 41

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 41

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................41

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 41

Söka satellitsignaler.................................................................. 41

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................42

Starta om enheten.................................................................... 42

Återställa alla standardinställningar.......................................... 42

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 42

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 42

Enheten är på fel språk............................................................ 42

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 42

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 42

Maximera batteritiden............................................................... 42

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 43

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 43

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 43

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 43

Bilagor........................................................................... 43

Datafält..................................................................................... 43

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 47

FTP-klassning........................................................................... 47

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 47

Symbolförklaringar.................................................................... 48

Index.............................................................................. 49

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

Välj för att sätta på enheten.

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

START

STOP

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret.

Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

BACK

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång under

en aktivitet.

DOWN

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och

inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Musik, sidan 25).

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och

inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida.

För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är

redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter

signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller

att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Batteristatus

Anslutningsstatus för smartphone

Wi‑Fi

teknikstatus

Pulsstatus

Fotenhetsstatus

Running Dynamics Pod status

Fart- och kadenssensorns status

Status för cykellampa

Status för cykelradar

Status för läget för utökad display

Kraftmätarstatus

tempe

™

sensorstatus

VIRB

kamerastatus

Ställa in klockan

Om du vill dra full nytta av Forerunner funktionerna ska du utföra

de här åtgärderna.

• Para ihop din smartphone med Garmin Connect

™

appen

(Para ihop din smartphone med enheten, sidan 22).

• Ställa in säkerhetsfunktioner (Säkerhets- och

spårningsfunktioner, sidan 24).

• Ställa in musik (Musik, sidan 25).

• Ställa in Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi

‑

Fi nätverk,

sidan 24).

• Ställa in Garmin Pay

™

plånboken (Konfigurera din

Garmin Pay plånbok, sidan 26).

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktiviteter och appar till

enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 24).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan

vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan

behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 39).

Välj START och sedan en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Gå ut och spring.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta aktivitetstimern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

aktivitetstimern. Välj löprundan för att visa en

sammanfattning.

• Välj Återuppta senare för att stänga av rundan och

fortsätta senare.

• Välj Varv för att markera ett varv.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs). Om du har en trådlös sensor (tillval) kan du para ihop

Introduktion 1

den med Forerunner enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 31).

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 33).

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade

aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen.

Vänta tills GPS visas.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på START för att starta timern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Obs! Du kan hålla ned DOWN under en aktivitet för att

öppna musikkontrollerna.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 39).

• Välj för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rutt.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du

Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktiv. om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa

datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.

löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär

cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Ut och springa en virtuell löptur

Du kan para ihop Forerunner enheten med den kompatibla

tredjepartsappen för att överföra tempo-, puls- eller kadensdata.

Välj START > Virtuell löpn.

På surfplattan, din bärbara dator eller smartphone kan du

öppna Zwift

™

appen eller en annan virtuell träningsapp.

Följ instruktionerna på skärmen för att starta en

löpningsaktivitet och para ihop enhterna.

Tryck på START för att starta timern.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du uppdatera kalibreringen manuellt varje

gång du byter löpband.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.

När du är klar med löpningen väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är

flera repetitioner av en enda rörelse.

På urtavlan väljer du START > Styrka.

2 Aktiviteter och appar

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste

du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på START för att den inställda timern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas

när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda

rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra

setet och starta ett nytt.

Välj om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter

några sekunder visas vilotimern.

Vid behov väljer du DOWN och ändrar antalet repetitioner.

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.

När du har vilat färdigt väljer du för att starta nästa set.

Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd.

Efter ditt sista set väljer du START för att stoppa settimern.

Välj Spara.

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner.

Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje

set och under vila.

• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.

• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.

• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse.

Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår

till utgångsläget.

Obs! Benövningar kanske inte räknas.

• Aktivera Automatisk setidentifiering som startar och stoppar

dina set.

• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin

Connect konto.

Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att

visa och redigera aktivitetsinformation.

Använda en ANT+

inomhustrainer

Innan du kan använda en kompatibel ANT+ inomhustrainer

måste du montera cykeln på trainern och para ihop den med

enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 31).

Du kan använda enheten med en inomhustrainer för att simulera

motstånd när du följer en bana, en tur eller ett träningspass. När

du använder en inomhustrainer stängs GPS:en av automatiskt.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Cykling inne.

Håll ned .

Välj Smart Trainer-alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Fricykling för att ge dig ut på en tur.

• Välj Följ banan om du vill följa en sparad bana (Banor,

sidan 28).

• Välj Följa träningspass för att följa ett sparat

träningspass (Träningspass, sidan 6).

• Välj Ställ in kraft för att ställa in måleffektvärdet.

• Välj Ange lutning för att ställa in det simulerade

lutningsvärdet.

• Välj Ställ in motstånd för att ställa in det motstånd som

trainern ska använda.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Trainern ökar eller minskar motståndet baserat på

höjdinformationen på banan eller cykelturen.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås

på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter

baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du

nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under

en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta

visa den totala tiden. Du kan till exempel växla från cykling till

löpning och se den totala tiden för cykling och löpning genom

hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda

standardaktiviteten för triathlon som är inställd för

standardtriathlon.

Triathlonträning

När du deltar i ett triathlon kan du använda triathlonaktiviteten

för att snabbt byta sportläge, ta tiden vid varje läge och spara

aktiviteten.

Välj START > Triathlon.

Tryck på START för att starta timern.

Välj i början och slutet av varje övergång.

Övergångsfunktionen kan slås på eller av för

triathlonaktivitetsinställningar.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Skapa en multisportaktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel

triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska

ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Tips för triathlonträning eller för att använda multisportakti-

viteter

• Välj START för att starta din första aktivitet.

• Välj för att övergå till nästa aktivitet.

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

• Om det behövs väljer du för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Springa på bana

Innan du ger dig ut på en löprunda på bana ska du se till att du

springer på en standardbana som är 400 m lång.

Du kan använda banlöpningsaktiviteten för att registrera dina

data för banlöpning utomhus, inklusive distans i meter och

varvtider.

Stå på utomhusbanan.

Välj START > Banlöpning.

Vänta medan enheten söker satelliter.

Om du springer på bana 1, gå vidare till steg 10

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Bannummer.

Aktiviteter och appar 3

Välj ett bannummer.

Välj BACK två gånger för att återgå till timersidan.

Välj START.

Spring runt banan.

När du har sprungit ett par varv registrerar enheten banans

mått och kalibrerar bandistansen.

När du genomfört löpturen väljer du STOP > Spara.

Tips för registrering av banlöpning

• Vänta tills GPS-statusindikatorn blir grön innan du påbörjar

banlöpning.

• Under din första löpning på en obekant bana ska du springa

minst fyra varv för att kalibrera din bandistans.

Du bör springa lite förbi startpunkten för att slutföra varvet.

• Spring varje varv på samma spår.

Obs! Det förvalda Auto Lap

avståndet är 1 600 m, dvs. fyra

varv runt banan.

• Om du springer på ett annat spår än det innersta spåret

anger du spårets nummer i aktivitetsinställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Pro

™

och

HRM-Swim

™

tillbehöret (Pulsdata vid simning, sidan 13).

Simma i öppet vatten

Du kan använda enheten vid simning i öppet vatten. Du kan

lagra simdata, bland annat distans, tempo och simtagstempo.

Du kan lägga till datasidor till standardaktiviteten för simning i

öppet vatten (Anpassa datasidorna, sidan 34).

Välj START > Öppet vatten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta timern.

Historiken registreras bara när timern är igång.

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Ta en simtur i bassäng

Välj START > Simbassäng.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Välj START.

Enheten spelar bara in simdata när aktivitetstimern är igång.

Starta aktiviteten.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du vilar väljer du för att pausa aktivitetstimern.

Tryck på om du vill starta aktivitetstimern igen.

När du har avslutat aktiviteten väljer du STOP > Spara.

Pulsmätning vid simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Enheten har pulsmätning vid handleden aktiverad för

simaktiviteter. Enheten är kompatibel med HRM-Pro, HRM-

Swim och HRM-Tri

™

tillbehören. Om data från både pulsmätning

vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga

använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Distansregistrering

Enheten Forerunner mäter och registrerar distans efter slutförda

bassänglängder. Bassängstorleken måste stämma för att rätt

distans ska visas (Ta en simtur i bassäng, sidan 4).

TIPS: För att få rätt resultat simmar du hela längden och

använder samma slags simtag under hela längden. Pausa

tiduret när du vilar.

TIPS: Hjälp enheten att räkna dina längder genom att skjuta

iväg dig själv från bassängkanten med stor kraft och glida en bit

innan du tar ditt första simtag.

TIPS: Under övningar måste du antingen pausa timern eller

använda funktionen för träningsloggning (Träna med

träningsloggen, sidan 5).

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Kritisk simhastighet (CSS): Din CSS är den teoretiska

hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad.

Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet

och hålla koll på din utveckling.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect

konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält

(Anpassa datasidorna, sidan 34).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 5)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned , välja

aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

• Välj om du vill registrera vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Välj för att spela in ett intervall vid simning på öppet

vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

4 Aktiviteter och appar

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och

vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar

enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar

simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du

kan aktivera den automatiska vilofunktionen i

aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,

sidan 33).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska

vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du

för att manuellt markera början och slutet av varje

vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj om du vill starta träningstiduret.

Välj när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du .

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Skidåkning och vintersport

Du kan lägga till skid- och snowboardaktiviteter på din

aktivitetslista (Anpassa din aktivitetslista, sidan 33). Du kan

anpassa datasidorna för varje aktivitet (Anpassa datasidorna,

sidan 34).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll på .

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Kraftdata för längdskidåkning

Du kan använda din kompatibla Forerunner enhet som är

ihopparad med HRM-Pro tillbehöret för att få återkoppling i

realtid om din skidåkning.

Obs! HRM-Pro tillbehöret måste paras ihop med Forerunner

enheten med ANT

hjälp av teknologi. Om Forerunner enheten

levererades med ett HRM-Pro tillbehör är enheterna redan

ihopparade.

Kraft är den kraft du genererar när du åker skidor. Uteffekten

mäts i watt. Faktorer som påverkar kraften är din hastighet,

höjdförändringar, vind och snöförhållanden. Du kan använda

uteffekt för att mäta och förbättra skidåkningen.

Obs! Kraftvärdena för skidåkning är i allmänhet lägre än

cykelkraftvärdena. Det är normalt och sker eftersom människor

är bättre på att cykla än att åka skidor. Det är vanligt att värdena

för skidkraft är 30 till 40 procent lägre än kraftvärdena för cykling

vid samma träningsintensitet.

Registrera en offpiståkningsaktivitet

Med offpiståkningsaktiviteten kan du växla manuellt mellan

spårlägen för uppförs- eller utförsåkning så att du kan mäta

statistiken på korrekt sätt.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Offpiståkning.

Välj ett alternativ:

• Om du påbörjar din aktivitet i en stigning väljer du

Stigning.

• Om du påbörjar en aktivitet genom att åka utför väljer du

Utförsåkning.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Tryck på om du vill växla mellan spårlägena för uppförs-

eller utförsåkning.

När aktiviteten är avslutad trycker du på START för att

stoppa timern.

Välj Spara.

Golf

Spela golf

Ladda enheten innan du ger dig iväg och spelar golf (Ladda

enheten, sidan 39).

På urtavlan väljer du START > Golf.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Vid behov ställer du in din driverlängd.

Välj Ja om du vill ange score.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Enheten går automatiskt vidare när du fortsätter till nästa hål.

När du är klar med aktiviteten väljer du START > Avsluta

runda > Ja.

Hålinformation

Enheten beräknar avståndet från främre till bakre delen av

greenen och till den valda flaggplatsen (Flytta flaggan,

sidan 6).

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till vald flaggplats

Avstånd till greenens främre del

Aktiviteter och appar 5

Par för hålet

Karta över greenen

Flytta flaggan

Du kan titta närmare på greenen och flytta flaggan.

På hålinformationssidan väljer du START > Flytta flagga.

Välj UP eller DOWN för att flytta flaggan.

Välj START.

Avstånden på hålinformationssidan uppdateras för att visa

flaggans nya plats. Flaggans plats sparas endast för aktuell

runda.

Visa uppmätta slag

Innan enheten automatiskt kan känna av och mäta slag måste

du aktivera scoring.

Enheten har automatisk avkänning och registrering av slag.

Varje gång du slår ett slag på fairway registrerar enheten

slaglängden så att du kan visa den senare.

TIPS: Automatisk avkänning av slag fungerar bäst när du bär

enheten på din främre handled och får en bra träff på bollen.

Avkänningen fungerar inte på puttar.

När du spelar golf väljer du START > Mät slag.

Din senaste slaglängd visas.

Obs! Längden återställs automatiskt när du slår iväg bollen

igen, gör en putt på green eller går vidare till nästa hål.

Välj DOWN om du vill visa alla registrerade slaglängder.

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4-

och par 5-hål.

Välj START > Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på

skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Registrera score

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Scorekortet visas när du är på greenen.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ange resultatet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Uppdatera ett resultat

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ändra resultatet för det hålet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

TruSwing

™

Med funktionen TruSwing kan du visa svinginformation som

registrerats på TruSwing enheten. Gå till www.garmin.com/golf

om du vill köpa en TruSwing enhet.

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid,

distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt

när du startar eller avslutar en runda.

Välj START > Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Aktivera statistikspårning

Funktionen Spåra statistik möjliggör detaljerad spårning av

statistik när du spelar golf.

På hålinformationssidan håller du nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Spåra statistik för att aktivera spårning av statistik.

Registrera statistik

Innan du kan registrera statistik måste du aktivera spårning av

statistik (Aktivera statistikspårning, sidan 6).

Välj ett hål från scorekortet.

Ange totalt antal slag, inklusive puttar, och tryck sedan på

START.

Ange antalet puttar och tryck på START.

Obs! Antal puttar används endast för statistikspårning och

ökar inte ditt resultat.

Vid behov, välj ett alternativ:

Obs! Om du befinner dig på ett par 3-hål visas inte

information om fairway.

• Om bollen träffar fairway väljer du På fairway.

• Om bollen missade fairway väljer du Miss åt höger eller

Miss åt vänster.

Ange vid behov antalet pliktslag.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Du kan ställa in din Forerunner enhet till att spela upp

motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra

aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med

hjälp av Bluetooth

teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan

ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop

via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger

enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp

meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Inställningar > Ljudvarningar.

Välj ett alternativ:

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning.

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och fartdata

väljer du Tempo-/fartmeddelande.

• För att anpassa uppmaningar med pulsdata väljer du

Pulsvarning.

• Om du vill anpassa uppmaningar med kraftdata väljer du

Kraftvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer,

däribland Auto Pause

funktionen, väljer du

Timerhändelser.

• Om du vill höra aktivitetsaviseringar spelas upp som en

ljuduppmaning väljer du Aktivitetsmeddelande.

• Om du vill höra ett ljud spelas upp precis före en ljudsignal

eller ett meddelande väljer du Ljudtoner.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna

väljer du Dialekt.

Träning

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Under aktiviteten

kan du se träningsspecifika datasidor som innehåller information

om steg under passet, t.ex. träningsstegets distans eller

medeltempo för steget.

6 Träning

Enheten innehåller flera förinlästa träningspass för flera

aktiviteter. Du kan skapa träningspass eller hitta fler

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass och överföra

dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 28)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Följa ett dagligt föreslaget träningspass

Innan enheten kan föreslå ett dagligt träningspass måste du ha

en träningsstatus och en beräkning av VO2-max

(Träningsstatus, sidan 19).

På urtavlan väljer du START.

Välj Löpning eller Cykling.

Det dagliga föreslagna träningspasset visas.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta träningspasset väljer du Kör

träningspass.

• Om du vill bort träningspasset väljer du Avslå.

• Om du vill förhandsgranska träningsstegen väljer du Steg.

• Om du vill uppdatera träningspassets målinställning väljer

du Måltyp.

• Om du vill stänga av framtida träningsaviseringar väljer du

Avakt instruktion.

Det föreslagna träningspasset uppdateras automatiskt med

ändringar av träningsvanor, återhämtningstid och VO2 max.

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag

Dagliga föreslagna träningspass rekommenderas baserat på

dina tidigare aktiviteter som har sparats på Garmin Connect

kontot.

På urtavlan väljer du START.

Välj Löpning eller Cykling.

Håll ned .

Välj Träning > Träningspass > Dagens förslag.

Välj att avaktivera eller aktivera uppmaningar.

Följa upp ett simpass i bassäng

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett simpass. Att

skapa och skicka ett simpass för bassänger liknar Träningspass,

sidan 6 och Följa ett träningspass från Garmin Connect, sidan 7.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alt. >

Träning.

Välj ett alternativ:

• Välj Mina träningspass för att köra träningspass som

hämtats från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade

träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Registrera test av kritisk simhastighet

Värdet för din kritiska simhastighet (CSS) är resultatet av ett

tidsbaserat test. Din CSS är den teoretiska hastighet som du

bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad. Du kan använda din

CSS för att styra din träningshastighet och hålla koll på din

utveckling.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alt. > Kritisk

simhastighet > Simma f a testa kritisk simhast.

Välj DOWN för att förhandsgranska steg i träningspass.

Välj OK > START.

Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet

Du kan redigera eller ange en ny tid för CSS-värdet manuellt.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alt. > Kritisk

simhastighet > Kritisk simhastighet.

Ange antalet minuter.

Ange antalet sekunder.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa

eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten

oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar

planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över

den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram måste du

ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 28).

Du kan söka i ditt Garmin Connect konto om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga träningspass och skicka dem till

din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Välj och schemalägg ett träningsprogram från ditt Garmin

Connect konto.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj > Skicka träningspass till enheten och följ

instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Träning 7

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja för att stopp aktuellt intervall

eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett tidur som

kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du

kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats

för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo

för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned .

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

PacePro träning

Många löpare gillar att ha på sig ett tempoband under ett lopp

för att uppnå sina tävlingsmål. Med PacePro funktionen kan du

skapa ett anpassat tempoband baserat på distans och tempo

eller distans och tid. Du kan också skapa ett tempoband för en

känd bana för att optimera din tempoansträngning baserat på

höjdförändringar.

8 Träning

Du kan skapa en PacePro plan med Garmin Connect appen. Du

kan förhandsgranska mellantiderna och höjdprofilen innan du

springer banan.

Skapa en PacePro plan på klockan

Innan du kan skapa en PacePro plan på klockan måste du

skapa en bana (Följa en bana i din enhet, sidan 29).

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned .

Välj Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj PacePro > Skapa ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Måltempo och ange ditt måltempo.

• Välj Måltid och ange din måltid.

Enheten visar ditt anpassade tempoband.

TIPS: Du kan trycka DOWN och välja Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna.

Välj START för att starta planen.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta timern.

Starta en PacePro plan

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > PacePro-program.

Välj en plan.

TIPS: Du kan välja DOWN > Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna.

Välj START för att starta planen.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta timern.

Måltempo för mellantid

Nuvarande tempo för mellantid

Slutförandeförlopp för mellantiden

Återstående distans för mellantiden

Total tid före eller efter måltiden

Stoppa en PacePro plan

Håll ned .

Välj Stoppa PacesPro > Ja.

Enheten stoppar PacePro planen. Aktivitetstimern fortsätter

köras.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största

stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten

kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt

personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot

segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava

™

segment

Du kan hämta Strava segment till din Forerunner enhet. Följ

Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,

vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till

segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer

information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect

segment och Strava segment.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och

jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat,

kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i

löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata

till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är

länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så

att du kan granska segmentplaceringen.

Välj START.

Träning 9

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du

kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Visa segmentinformation

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstider för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned .

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 1).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned för att ändra

metronominställningarna.

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor

från Forerunner enheten på en kompatibel Edge

enhet under

en cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i

användarhandboken till Edge.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned .

Välj Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 11) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned .

Välj Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Upptäck automatiskt till att

registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet

(Upptäcka prestandamätningar automatiskt, sidan 17).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 18). Du kan

använda funktionen Upptäck automatiskt till att registrera din

mjölksyratröskel automatiskt under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 17).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av

enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj Pulsvärde mjölksyratr. i % för att visa och redigera

zonerna som procent av ditt pulsvärde för

mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Upprepa stegen för att lägga till pulszoner för olika sporter

(valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 10).

10 Träning

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Ange dina cykelkraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden baserat på kön, vikt och

genomsnittlig förmåga och motsvarar kanske inte dina egna

förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde (Functional

Threshold Power), kan du ange det och låta programvaran

beräkna dina zoner automatiskt. Du kan justera dina zoner

manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect

konto.

Håll ned .

Välj Inställningar > Användarprofil > Kraftzoner > Baserat

på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera zonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Pausa din träningsstatus

Om du är skadad eller sjuk kan du pausa din träningsstatus. Du

kan fortsätta registrera träningsaktiviteter, men din

träningsstatus, fokus på träningsbelastning, feedback om

återhämtning och rekommendationer för träningspass är tillfälligt

avaktiverade.

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned och väljer

Alt. > Pausa träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Pausa

träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Återuppta din pausade träningsstatus

Du kan återuppta din träningsstatus när du är redo att börja

träna igen. För att uppnå bästa resultat behöver du minst två

VO2-maxmätningar varje vecka (Om VO2-maxberäkningar,

sidan 17).

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned och väljer

Alt. > Återuppta träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Återuppta

träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 37).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 12).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 23).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Aktivitetsspårning 11

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 37).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

På urtavlan håller du ned och väljerInställningar >

Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudsignaler är påslagna

(Systeminställningar, sidan 37).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målvarningar för dina mål för antal steg och antal trappor

varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje

vecka.

Move IQ: Gör att enheten automatiskt kan starta och spara en

tidsinställd gång- eller löpaktivitet när Move IQ funktionen

upptäcker välbekanta rörelsemönster.

Pulsoximetri under sömn: Gör att enheten kan spela in upp till

fyra timmar av pulsoximeterns mätvärden medan du sover.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Vätskekontroll

Du kan spåra ditt dagliga vätskeintag, aktivera mål och

varningar och ange de behållarstorlekar du använder oftast. Om

du aktiverar automatiska mål ökar ditt mål under de dagarna när

du spelar in en aktivitet. När du tränar behöver du mer vätska för

att ersätta det du förlorat när du svettades.

Använda widgeten för spårning av vätskeintag

I widgeten för spårning av vätskeintag visas ditt vätskeintag och

ditt dagliga vätskemål.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

vätskewidgeten.

Välj START.

Välj ett alternativ:

• Välj för varje vätskeportion du dricker.

• Välj en behållare för att öka vätskeintaget med

behållarens volym.

TIPS: Du kan anpassa dina inställningar för vätskeintag, till

exempel måttenheter och dagliga mål, i ditt Garmin Connect

konto.

Menscykelspårning

Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa

mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i

Garmin Connect appen.

• Menscykelspårning och detaljer

• Fysiska och emotionella symtom

• Prognoser om mens och fertilitet

• Hälso- och kostinformation

Obs! Om din Forerunner enhet inte har

menscykelspårningswidgeten kan du hämta den från Connect

IQ appen.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med pulsmätare med bröstrem. Du kan visa pulsdata

på pulswidgeten. Om data från både pulsmätning vid handleden

och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga använder enheten

data från pulsmätningen med bröstrem.

Det finns flera pulsrelaterade funktioner tillgängliga i

standardwidgetslingan.

Din aktuella puls i slag per minut (bpm). Widgeten visar även ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna och märker

ut din högsta och lägsta puls.

Din aktuella stressnivå. Enheten mäter din pulsvariabilitet när du är

inaktiv för att uppskatta din stressnivå. En lägre siffra innebär en

lägre stressnivå.

Din aktuella Body Battery

™

energinivå. Enheten beräknar dina

aktuella energireserver baserat på sömn, stress och aktivitetsdata.

En högre siffra indikerar en högre energireserv.

Den aktuella syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden

kan hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och

stress.

Obs! Pulsoximetersensor sitter på baksidan av enheten.

12 Pulsfunktioner

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i Tips

för oregelbundna pulsdata, sidan 13.

• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 21 för

mer information om pulsoximetrisensorn.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 33).

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin

enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alt. > Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Forerunner enheten att sända pulsdata

automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända

dina pulsdata till en Edge enhet medan du cyklar, eller till en

VIRB actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alt. > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 1).

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden.

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider

eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren

angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen

meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte

avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller

sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella

hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in pulströskelvärdet.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alt. > Varning för onormal puls.

Välj Högt larm eller Lågt larm.

Ange pulströskelvärdet.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du

överstiger eller faller under tröskelvärdet.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Obs! Om du avaktiverar pulsmätning vid handleden avaktiveras

även pulsoximetersensorn vid handleden. Du kan läsa av

pulsoximetriwidgeten manuellt.

Håll nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alt. > Status > Av.

Pulsdata vid simning

HRM-Pro, HRM-Swim och HRM-Tri pulsmätarna registrerar och

lagrar dina pulsdata när du simmar. Om du vill se pulsdata kan

du lägga till fält för pulsdata (Anpassa datasidorna, sidan 34).

Obs! Pulsdata syns inte på kompatibla Forerunner enheter när

pulsmätaren befinner sig under vattenytan.

Du måste starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet om du vill se lagrade pulsdata senare. Under

Pulsfunktioner 13

vilointervaller när du inte är i vattnet skickar pulsmätaren dina

pulsdata till Forerunner enheten. Din Forerunner enhet hämtar

automatiskt lagrade pulsdata när du sparar din schemalagda

simningsaktivitet. Pulsmätaren måste vara aktiv, inom räckhåll

för enheten (3 m) och får inte vara i vatten när data hämtas. Du

kan granska dina pulsdata i enhetens historik och på ditt Garmin

Connect konto.

Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning

med bröstrem är tillgängliga använder enheten data från

pulsmätningen med bröstrem.

Tillbehöret HRM-Pro

Enheten kan registrera pulsen när du simmar (Pulsdata vid

simning, sidan 13).

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken och öglan ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Pulslagring för schemalagda aktiviteter

Du kan starta en schemalagd aktivitet på en ihopparad

Forerunner enhet. Då registrerar pulsmätaren pulsdata även om

du inte är nära enheten. Du kan till exempel registrera pulsdata

vid träningsaktiviteter och utövande av lagsporter där det inte

går att bära klocka.

Pulsmätaren skickar automatiskt lagrade pulsdata till Forerunner

när du sparar aktiviteten. Pulsmätaren måste vara aktiv och

inom räckhåll (3 m) för din enhet medan data överförs.

Komma åt lagrade pulsdata

Om du sparar en schemalagd aktivitet innan du överför lagrade

pulsdata kan du hämta data från HRM-Pro tillbehöret.

Obs! HRM-Pro tillbehöret lagrar upp till 18 timmars

aktivitetshistorik. När pulsmätarens minne är fullt skrivs de

äldsta data över.

Ta på dig pulsmätaren.

På Garmin enheten väljer du menyn Historik.

Välj den tidsinställda aktivitet som du sparade när du hade

pulsmätaren på dig.

Välj Hämta pulsdata.

Simning i bassäng

OBS!

Tvätta pulsmätaren för hand när den har utsatts för klor eller

andra bassängkemikalier. Om pulsmätaren utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan den skadas.

Tillbehöret HRM-Pro är främst utformat för simning i öppet

vatten, men det kan användas för simning i bassäng ibland.

Pulsmätaren ska bäras under en baddräkt eller triathlon-överdel

vid simning i bassäng. Annars kan den glida ned från bröstet när

du skjuter ifrån mot bassängkanten.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 14).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Tillbehöret HRM-Swim

Enheten kan registrera pulsen medan du simmar (Pulsdata vid

simning, sidan 13).

Anpassa storleken på pulsmätaren

Före din första simtur bör du anpassa storleken på pulsmätaren.

Den ska sitta så hårt att den hålls på plats när du skjuter ifrån

med fötterna från bassängkanten.

• Välj en förlängningsrem och fäst den i den elastiska änden av

pulsmätaren.

Pulsmätaren levereras med tre förlängningsremmar för att

den ska passa runt olika bröstkorgar.

TIPS: Mellanremmen passar till personer med de flesta

tröjstorlekar (från medium till extra large).

• Sätt på dig pulsmätaren bak och fram så att du enkelt kan

justera spännet på förlängningsremmen.

• Sätt på dig pulsmätaren åt rätt håll så att du enkelt kan

justera spännet på pulsmätaren.

14 Pulsfunktioner

Sidan laddas...

Garmin Forerunner® 945 Bruksanvisning

Stämpla: Garmin

Modell: Forerunner® 945

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Ladda ner PDF

rapportera

Garmin Forerunner® 945 Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Garmin Forerunner® 945 Bruksanvisning

Relaterade papper

Andra dokument