GPS-SPORTKLOCKA
© 2010-2013 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. Om inget annat uttryckligen anges
i detta dokument, får ingen del av denna handbok
reproduceras, kopieras, överföras, spridas, hämtas
eller lagras i något lagringsmedium i något som
helst syfte utan föregående uttryckligt skriftligt
tillstånd från Garmin. Garmin beviljar härmed
tillstånd att ladda ned en enstaka kopia av denna
handbok till en hårddisk eller annat elektroniskt
lagringsmedium för visning, samt för utskrift
av en kopia av handboken eller av eventuell
revidering av den, under förutsättning att en sådan
elektronisk eller utskriven kopia av handboken
innehåller hela copyrightredogörelsens text och även
under förutsättning att all obehörig kommersiell
distribution av handboken eller eventuell revidering
av den är strängt förbjuden.
Informationen i detta dokument kan ändras utan
förvarning. Garmin förbehåller sig rätten att ändra
eller förbättra sina produkter och att förändra
innehållet utan skyldighet att meddela någon
person eller organisation om sådana ändringar
eller förbättringar. Besök Garmins webbplats
(www.garmin.com) för aktuella uppdateringar och
tilläggsinformation om användning och drift av
denna och andra produkter från Garmin.
Garmin
®
, Garmin-logotypen, Forerunner
®
och
Auto Lap
®
är varumärken som tillhör Garmin Ltd.
eller dess dotterbolag, registrerat i USA och andra
länder. Garmin Connect
™
, ANT
™
och ANT+
™
är
varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess
dotterbolag De här varumärkena får inte användas
utan skriftligt tillstånd av Garmin.
Windows
®
är ett registrerat varumärke som tillhör
Microsoft Corporation i USA och/eller andra länder.
Mac
®
är ett registrerat varumärke som tillhör Apple
Computer, Inc. Firstbeat och Analyzed by Firstbeat
är registrerade eller oregistrerade varumärken
som tillhör Firstbeat Technologies Ltd. Övriga
varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.
Användarhandbok för Forerunner 210 1
Introduktion
Kongurera enheten ........................2
Registrera enheten ..........................2
Knappar ...........................................2
Ikoner...............................................3
Ut och springa .................................4
Spara löpdata ..................................4
Visa tempo eller hastighet ..............4
Använda Auto Lap ...........................4
Intervallpass ....................................5
Para ihop ANT+-sensorn .................6
Pulsövervakare ................................8
Fotenhet ........................................10
Använda vågen.............................. 11
Träningsredskap ............................ 11
Visa en löpning ..............................12
Använda Garmin Connect .............12
Överföra historik till datorn ............13
Datahantering ................................13
Ställa in larmet ...............................14
Ställa in din användarprol ............14
Ändra systeminställningar .............15
Specikationer ...............................16
Om batteriet ...................................18
Batterier till pulsmätaren och
fotenheten ...................................19
Sköta enheten ...............................21
Felsökning .....................................22
2 Användarhandbok för Forerunner 210
Introduktion
Rådgör alltid med läkare innan du
påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.
I guiden Viktig säkerhets- och
produktinformation, som medföljer i
produktförpackningen, nns det viktig
information och produktvarningar.
När du använder Forerunner
®
första
gången följer du kongurationsins-
truktionerna i Snabbstartshandbok
för Forerunner 210.
Hjälp oss hjälpa dig på ett bättre sätt
genom att fylla i vår onlineregistrering
redan i dag.
• Gå till http://my.garmin.com.
• Spara inköpskvittot, i original eller
kopia, på ett säkert ställe.
Varje knapp har era funktioner.
Tryck här om du vill slå på
bakgrundsbelysningen.
Tryck här om du vill söka efter en
kompatibel våg.
Tryck här och håll knappen
intryckt för att slå på eller stänga
av enheten.
Tryck här när du vill starta eller
stoppa timern.
*
Tryck på för att bläddra mellan
menyer och inställningar.
Användarhandbok för Forerunner 210 3
Introduktion
Tryck här om du vill markera ett
nytt varv.
Tryck här och håll knappen
intryckt om du vill spara din
löpning och nollställa tiduret.
Tryck här för att växla mellan
sidorna för klockslag, tidur och
puls.
Tryck här och håll knappen
intryckt när du vill öppna menyn.
Tryck här för att välja
menyalternativ och bekräfta
meddelanden.
*OK, och visas med en meny
eller ett meddelande.
Batteriladdningsnivå Information
om batteritid nns på sidan 18.
GPS är aktiv och tar emot
signaler.
Träningsredskap är aktivt.
Pulsmätaren är aktiv.
Fotenheten är aktiv.
Larmet är aktiverat.
4 Användarhandbok för Forerunner 210
Träning
Innan du kan spela in historik måste du
lokalisera satellitsignaler eller para ihop
din Forerunner med en fotenhet.
1. På tidurssidan trycker du på start för
att starta tiduret
➊
.
Historiken registreras bara när tiduret
är igång. Din distans
➋
och ditt
tempo eller din hastighet
➌
visas på
tidurssidan.
➋
➌
➊
2. När du är klar med rundan trycker du
på stop (stopp).
Tryck på och håll ned reset om du
vill spara löpningen och nollställa
tiduret.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Inställning > Format.
3. Välj Tempo eller Hastighet.
4. Välj Aktuell, Medel eller Varv för
det slags tempo- eller hastighetsdata
du vill ska visas på tidursidan.
Med Auto Lap
®
kan du automatiskt
markera varvet på en viss distans.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Auto Lap.
3. Ange distans och tryck på OK.
Användarhandbok för Forerunner 210 5
Träning
Du kan skapa intervallpass baserade på
distans eller tid. Ditt eget intervallpass
sparas tills du skapar ett till intervallpass.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Intervaller > Ställ in.
3. Välj Distans eller Tid.
4. Ange ett distans- eller
tidsintervallsvärde och tryck på OK.
TIPS: Om du vill skapa ett öppet
intervall ställer du in värdet till
"Öppen".
5. Välj Distans eller Tid för rasten.
6. Ange ett distans- eller tidsvärde för
rasten och tryck på OK.
7. Välj antal repetitioner.
8. Vid behov väljer du Ja om du vill
lägga till en öppen uppvärmning till
ditt pass.
9. Vid behov väljer du Ja om du vill
lägga till en öppen nedvarvning till
ditt pass.
10. Välj Intervaller > På.
1. Tryck på start när du vill börja ditt
intervallpass.
Om intervallpasset har en
uppvärmning måste du trycka på
lap för att påbörja första intervallet.
2. Följ instruktionerna på skärmen.
När du har slutfört alla intervaller visas
ett meddelande.
• Tryck när som helst på lap om du vill
avsluta ett intervall i förtid.
• Tryck när som helst på stop om du
vill stoppa tiduret.
• Om intervallpasset har en
nedvarvning måste du trycka på lap
om du vill avsluta intervallpasset.
6 Användarhandbok för Forerunner 210
Träning
Om Forerunner inte visar puls eller
fotenhetsdata kan du behöva para ihop
tillbehöret med din Forerunner. Att para
ihop betyder att ansluta trådlösa ANT+
™
-
sensorer, t.ex. att ansluta din fotenhet
till en Forerunner. Efter att du har parat
ihop första gången känner din Forerunner
automatiskt igen fotenheten varje gång
den aktiveras.
Innan du kan para ihop dem måste
du sätta på dig pulsmätaren eller
montera fotenheten. Mer information
nns i instruktionerna som medföljer
tillbehöret eller i Snabbstartshandbok för
Forerunner 210.
• Placera Forerunner inom räckhåll
(3 m) för tillbehöret.
Håll dig på minst 10 m avstånd
från andra ANT+-sensorer under
ihopparningen.
• Om
är av håller du menu
nedtryckt och väljer Pulsmätare >
På.
• Om
blinkar trycker du på page
på tidurssidan om du vill visa sidan
för pulsmätaren.
Forerunner-enheten söker efter
pulssignalen i 30 sekunder.
• Om
är av håller du menu
nedtryckt och väljer Fotenhet > På.
• Om
blinkar ska du försäkra
dig om att fotenheten är rätt
monterad och gå runt för att aktivera
fotenheten.
• Om du ändå inte kan para ihop
tillbehöret byter du tillbehörets
batteri sidorna 19–20.
När tillbehöret har parats ihop visas
ett meddelande och
eller
visas ifyllt på skärmen.
Användarhandbok för Forerunner 210 7
Träning
Jag har en
ANT+-sensor från en
tredjepartstillverkare.
Kontrollera att den är kompatibel med Forerunner
(www.garmin.com/intosports).
Det går inte att para
ihop fotenheten.
GPS-enheten måste avaktiveras.
1. Gå inomhus.
2. Medan Forerunner försöker att lokalisera satelliter trycker du på
.
3. Välj .
Pulsdata är inte exakta
eller fel.
• Se till att pulsmätaren ligger tätt mot kroppen.
• Värm upp i 5–10 minuter.
• Fukta elektroderna och kontaktplattorna. Använd vatten, saliv eller
elektrodgel.
• Tvätta remmen efter var sjunde användning (sidan 21).
• Placera elektroderna på ryggen istället för på bröstet.
• Använd en bomullströja eller fukta tröjan om det är lämpligt för
din aktivitet. Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan
skapa elastisk elektricitet som stör pulssignalerna.
• Flytta dig bort från källor till kraftiga elektromagnetiska fält och
vissa trådlösa 2,4 GHz sensorer, som kan störa pulsmätaren.
Störningskällor kan innefatta högspänningsledningar, elmotorer,
mikrovågsugnar, trådlösa 2,4 GHz-telefoner och trådlösa
nätverksåtkomstpunkter.
8 Användarhandbok för Forerunner 210
Träning
Många idrottsmän använder pulszoner till
att mäta och förbättra sin kardiovaskulära
styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut.
De fem oftast använda pulszonerna
är numrerade från 1 till 5 i stigande
intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner
på procentandelar av den maximala
pulsen.
Om du känner till dina pulszoner kan du
enklare mäta och förbättra din träning
genom att förstå och tillämpa dessa
principer:
• Din puls är ett bra mått på träningens
intensitet.
• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa
dig att förbättra din kardiovaskulära
kapacitet och styrka.
• Genom att känna till dina pulszoner
kan du förhindra att du övertränar och
minska risken för skador.
Om du känner till din max.puls kan
du använda tabellen (sidan 9) till att
fastställa den bästa pulszonen för dina
träningsmål.
Om du inte känner till din maxpuls
kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som är tillgängliga
på Internet. Vissa gym och vårdcentraler
erbjuder ett test som mäter maximal puls.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Pulsmätare > Ställ in zonerna.
3. Ange din max.-puls och tryck på OK.
4. Ange den låga pulsgränsen för varje
pulszon och tryck på OK.
Användarhandbok för Forerunner 210 9
Träning
1 50–60 % Avslappnad, lätt takt, rytmisk
andning
Aerobisk träning på nybörjarnivå,
minskar stress
2 60–70 % Bekväm takt, något djupare
andning, konversation möjlig
Grundläggande konditionsträning,
bra återhämtningstakt
3 70–80 % Måttlig takt, svårare att upprätthålla
konversation
Förbättrad aerobisk kapacitet,
optimal konditionsträning
4 80–90 % Snabb takt och lite obekväm, tung
andning
Förbättrad anaerob kapacitet och
gräns, högre hastighet
5 90–100 % Spurttempo, ohållbart under längre
perioder, ansträngd andning
Anaerob och muskulär uthållighet,
ökad kraft
10 Användarhandbok för Forerunner 210
Träning
Innan du ställer in en pulsvarning kanske
du vill anpassa dina pulszoner (sidan 8).
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Pulsvarningar.
3. Ange det höga varningsvärdet.
Du kan välja zon eller ange ett eget
värde.
4. Tryck på OK.
5. Ange det låga varningsvärdet.
Du kan välja zon eller ange ett eget
värde.
6. Tryck på OK.
Varningen ljuder när din puls är över
eller under det angivna intervallet.
Din Forerunner är kompatibel med
fotenheten. Du kan använda fotenheten
till att skicka data till din Forerunner när
du tränar inomhus, när GPS-signalen är
svag eller när du förlorar satellitsignaler.
Fotenheten är placerad i viloläge och klar
att skicka data (precis som pulsmätaren).
Du måste para ihop fotenheten med din
Forerunner (sidan 6).
Efter 30 minuters inaktivitet stängs
fotenheten av för att spara på batteriet.
När batteriet är svagt visas ett
meddelande på din Forerunner. Då
återstår ungefär fem timmars batteritid.
Användarhandbok för Forerunner 210 11
Träning
Om fotenhetens avstånd verkar
vara något för högt eller lågt varje
gång du springer kan du justera
kalibreringsfaktorn manuellt.
Kalibreringsformeln är faktisk distans
(använd en löparbana)/registrerad
distans × aktuell kalibreringsfaktor =
ny kalibreringsfaktor. Exempel:
1 600 m/1 580 m × 95 = 96,2.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Fotenhet > Kalibrera.
3. Justera kalibreringsfaktorn och tryck
på OK.
Om du har en ANT+-kompatibel våg kan
Forerunner läsa av data från vågen.
1. Tryck på light.
Ett meddelande visas när vågen
hittats.
2. Ställ dig på vågen.
OBS! Om du använder en
kroppskonstitutionsvåg, tar du av dig
skor och strumpor för att säkerställa
att alla kroppskonstitutionsparametrar
läses av och registreras.
3. Kliv av vågen när din vikt visas.
TIPS: Om ett fel uppstår stiger du ner
från vågen och försöker igen.
Med ANT+-teknik kan du automatiskt
ansluta din Forerunner och pulsmätare
till träningsredskap så att du kan visa
dina data på redskapets konsol. Leta
efter logotypen ANT+ Link Here på
kompatibla träningsredskap.
Gå till www.garmin.com/antplus för mer
anslutningsinstruktioner.
12 Användarhandbok för Forerunner 210
Historik
Forerunner-enheten kan spara cirka 180
timmars löpningshistorik vid normal
användning. När Forerunner-minnet är
fullt skrivs de äldsta data över.
Löpningshistoriken visar datum,
klockslag, distans, löptid, kalorier och
genomsnittligt tempo eller hastighet.
Löpningshistoriken kan också inkludera
genomsnittliga pulsdata om du använder
pulsmätaren.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Historik.
3. Använd
och för att bläddra
igenom dina sparade löpningar.
4. Tryck på OK om du vill visa
varvinformation.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Historik.
3. Använd
och för att välja en
löpning.
4. Håll
och nedtryckta samtidigt.
5. Tryck på OK.
6. Om du vill ta bort alla löpningar
väljer du Ja.
7. Tryck på OK.
Garmin Connect är webbaserad
programvara som du använder till att
spara och analysera dina data.
1. Gå till www.garminconnect
.com/start.
2. Följ instruktionerna på skärmen.
Användarhandbok för Forerunner 210 13
Historik
1. Anslut USB-kabeln till en USB-port
på datorn.
2. Passa in alla fyra kontakterna på
Forerunner-enhetens baksida med de
fyra hållarna på laddningsfästet
(sidan 19).
3. Gå till www.garminconnect
.com/start.
4. Följ instruktionerna som medföljer
programvaran.
Forerunner-enheten är en USB-
masslagringsenhet. Om du inte vill
hantera dina Forerunner-ler på det här
sättet kan du hoppa över det här avsnittet.
OBS! Forerunner-enheten är inte
kompatibel med Windows
®
95, 98 Me
eller NT. Den är heller inte kompatibel
med Mac
®
OS 10.3 eller tidigare.
Meddelande
Minnet på Forerunner-enheten innehåller
viktiga systemler och mappar som du
inte bör ta bort.
1. Anslut Forerunner-enheten till datorn
med USB-kabeln (sidan 13).
14 Användarhandbok för Forerunner 210
Historik
Forerunner-enheten visas som en
yttbar enhet under Den här datorn
om du har Windows eller som en
volym på skrivbordet om du har
Mac OS.
2. Öppna mappen eller volymen
”Garmin”.
3. Öppna mappen eller volymen
”Aktiviteter”.
4. Välj lerna.
5. Tryck på Delete på tangentbordet.
1. Slutför en åtgärd:
• För Windows: klicka på
utmatningsikonen
i
systemfältet.
• För Mac: dra volymikonen
till papperskorgen
.
2. Koppla bort Forerunner-enheten från
datorn.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Alarm > Ställ in.
3. Ställ in larmtid.
4. Välj Alarm > På.
Forerunner-enheten använder information
som du anger om dig själv för beräkning
av löpdata. Du kan ändra följande
användarprolinformation: kön, ålder,
längd och idrottare hela livet.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Användarprol.
3. Ändra inställningarna.
Användarhandbok för Forerunner 210 15
Klockinställningar
En person som har idrottat hela livet har
tränat intensivt i många år (med undantag
för perioder med mindre skador) och har
en vilopuls på 60 slag/min eller lägre.
Inställningen Idrottare hela livet påverkar
vissa vågberäkningar.
Tekniken för kaloriförbrukning baserat
på pulsanalys tillhandahålls av Firstbeat
Technologies Ltd. Mer information nns
på www.rstbeattechnologies.com.
Du kan ändra format för klockslag,
tidsformat, ljud, språk, enheter och tempo
eller hastighet (sidan 4).
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Inställning.
3. Ändra inställningarna.
Som standard ställs klocktiden in
automatiskt när Forerunner-enheten
söker efter satelliter.
1. Håll menu nedtryckt.
2. Välj Inställning > Tid > Manuell.
3. Ange tid och tryck på OK.
16 Användarhandbok för Forerunner 210
Bilagor
Meddelande
Forerunner är vattentät enligt IEC-
standard 60529 IPX7. Den tål att vara
nedsänkt i vatten på 1 meters djup i
30 minuter. Längre tider kan leda till att
enheten skadas. Efter nedsänkning måste
du torka rent enheten och sedan blåsa
den torr innan du använder eller laddar
den.
OBS! Använd inte Forerunner-enheten
när du simmar.
Batteri 200 mAh uppladdningsbart
litiumjonbatteri av
knappcellstyp
Batteriets
livslängd
Se sidan 18.
Driftstempera-
turområde
Från -20 till 60 °C
(från -4 till 140 °F)
Batteriets
laddningstem-
peraturområde
Från 5 till 40 °C
(från 41 till 104 °F)
Radiofrekvens/
protokoll
2,4 GHz/ANT+ för trådlös
kommunikation
Kompatibla
tillbehör
Den trådlösa ANT+-tekniken
i den här Forerunner-
enheten fungerar endast
med pulsmätaren och
fotenheten.
Användarhandbok för Forerunner 210 17
Bilagor
Vattentålighet 30 m (98,4 fot)
Den här produkten sänder
inte pulsdata till GPS-
enheten när du simmar.
Batteri Utbytbart CR2032, 3 volt,
(sidan 19).
Batteriets
livslängd
Cirka 4,5 år (vid 1 timmes
användning om dagen)
Driftstemperatur Från -5 till 50 °C
(från 23 till 122 °F)
! I kalla förhållanden
bör du ha lämpliga
kläder som hjälper dig
hålla pulsmätaren nära
kroppstemperaturen.
Radiofrekvens/
protokoll
2,4 GHz/ANT+ för trådlös
kommunikation
Vattentålighet 10 m (32,9 fot)
Batteri Utbytbart CR2032, 3 volt,
(sidan 19).
Batteriets
livslängd
Ca 400 timmars drifttid
Driftstemperatur Från -10 till 60 °C
(från 14 till 140 °F)
Radiofrekvens/
protokoll
2,4 GHz/ANT+ för trådlös
kommunikation
18 Användarhandbok för Forerunner 210
Bilagor
Den här produkten innehåller ett
litiumjonbatteri. I guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation,
som medföljer i produktförpackningen,
nns det viktig information och
produktvarningar.
1 vecka Du tränar 45 minuter per
dag med GPS. Forerunner-
enheten är i energisparläget
resten av tiden.
Upp till 3
veckor
Du använder Forerunner-
enheten i energisparläget
hela tiden.
Upp till 8
timmar
Du tränar med GPS hela
tiden.
*Den faktiska batteritiden för ett
fulladdat batteri beror på hur mycket du
använder GPS, bakgrundsbelysning och
energisparläge. Batteritiden minskar
också om enheten utsätts för extremt låga
temperaturer.
Efter en tids inaktivitet växlar
Forerunner-enheten till energisparläge.
Forerunner-enheten visar tid och
datum, men är inte ansluten till
ANT+-tillbehören och GPS används inte.
Du kan trycka på page om du vill avsluta
energisparläget.
Meddelande
För att förhindra korrosion bör du torka
av kontakterna och det omgivande
området noggrant innan du laddar eller
ansluter till en dator.
Forerunner-enheten laddas inte när
batteriet är utanför temperaturområdet
41 °F–104 °F (5 °C–40 °C).
1. Anslut USB-änden av kabeln till
nätadaptern.
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
Sidan laddas ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Garmin Forerunner 210 Användarmanual
- Typ
- Användarmanual
- Denna manual är också lämplig för
Relaterade papper
-
Garmin Forerunner® 110 Användarmanual
-
Garmin Forerunner 610 Användarmanual
-
Garmin Forerunner® 210, Pacific, With Heart Rate Monitor and Foot Pod (Club Version) Användarmanual
-
Garmin Forerunner 410 Användarmanual
-
Garmin Forerunner® 310XT Användarmanual
-
Garmin Forerunner 405CX Användarmanual
-
Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Användarmanual
-
Garmin Forerunner 910XT Användarmanual
-
-
Garmin Forerunner® 630 Användarguide