Tunturi R20 Bruksanvisning

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio

- Please read this Owner’s manual before assembling this product.

- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

- Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto.

- Lea este manual antes de montar este producto

- Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt

- Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta

WWW

Cardio Fit R20 Rower

GB User manual 14 - 18

DE Benutzerhandbuch 19 - 23

FR Manuel de l’utilisateur 24 - 28

NL Gebruikershandleiding 29 - 33

IT Manuale d‘uso 34 - 38

ES Manual del usuario 39 - 43

SV Bruksanvisning 44 - 48

SU Käyttöohje 49 - 53

3

Cardio Fit R20

A

#2

#47

2x #10

2x #22

#45

#52

#51

#1

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6 #50 Flat Washer Ø6

i

4

Cardio Fit R20

B

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6

#50 Flat Washer Ø6

100 cm

5

Cardio Fit R20

C

D-0

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6

#50 Flat Washer Ø6

6

Cardio Fit R20

D-1

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6

#50 Flat Washer Ø6

7

Cardio Fit R20

D-2

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6

#50 Flat Washer Ø6

8

Cardio Fit R20

D-3

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6

#50 Flat Washer Ø6

9

Cardio Fit R20

D-4

41

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6 #50 Flat Washer Ø6

10

Cardio Fit R20

D-5

#4 Bolt M8x 65

#5 Arc Washer

(Ø8x Ø20 xT1.5)

#6 Spring

washer Ø8

#7 Nut M8

#40 Adjustable

foot pad

#8 Bolt Ø12.5x130

#9 Flat washer

Ø13x Ø26x T2.0

#15 Flat washer

Ø8x Ø19x T1.5

#34 Bolt M10 x80

#33 Bolt (knob)

#37 Flat washer

Ø10x Ø20x T1.5

#38 Nut M10

#41 Cushion pad

#46 Screw M8x 16

#48 Bolt M6x 15

#49 Sprint Washer Ø6 #50 Flat Washer Ø6

11

Cardio Fit R20

D-6

12

Cardio Fit R20

E

13

Cardio Fit R20

F

14

English

Index

Welcome �� 14

Safety warnings �� 14

Assembly instructions �� 14

Description illustration A �� 14

Description illustration B �� 14

Description illustration C�� 14

Description illustration D �� 14

Workouts �� 15

Exercise Instructions�� 15

Use�� 15

Adjusting resistance �� 15

Adjusting the support feet �� 15

Unfolding and folding� (Fig� E) �� 15

Replacing the batteries �� 15

How to row �� 16

Console �� 16

Explanation Display functions �� 16

Explanation of buttons �� 16

Operation �� 16

Cleaning and maintenance �� 16

Defects and malfunctions �� 17

Transport and storage �� 17

Additional information �� 17

Technical data �� 17

Warranty �� 17

Declaration of the manufacturer �� 18

Disclaimer �� 18

Welcome

Welcome to the world of Tunturi!

Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�

Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including

crosstrainers, treadmills, exercise bikes and rowers� The Tunturi

equipment is suitable for the entire family, no matter what fitness

level� For more information, please visit our website www�tunturi�com

Important Safety Instructions

This Owner’s Manual is an essential part of your training equipment:

reading all instructions in this manual before you start using this

appliance� The following precautions must always be followed:

Safety warnings

⚠ WARNING

• Read the safety warnings and the instructions� Failure to follow

the safety warnings and the instructions can cause personal

injury or damage to the equipment� Keep the safety warnings

and the instructions for future reference�

- The equipment is suitable for domestic use only� The equipment is

not suitable for commercial use�

- Max� usage is limited to 2 hrs a day�

- The use of this equipment by children or persons with a physical,

sensory, mental or motorial disability, or lack of experience and

knowledge can give cause to hazards� Persons responsible for their

safety must give explicit instructions or supervise the use of the

equipment�

- Before starting your workout, consult a physician to check your

health�

- If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms,

immediately stop your workout and consult a physician�

- To avoid muscular pain and strain, start each workout by warming

up and finish each workout by cooling down� Remember to stretch

at the end of the workout�

- The equipment is suitable for indoor use only� The equipment is

not suitable for outdoor use�

- Only use the equipment in environments with adequate ventilation�

Do not use the equipment in draughty environments in order not

to catch a cold�

- Only use the equipment in environments with ambient

temperatures between 10 °C and 35 °C� Only store the equipment

in environments with ambient temperatures between 5 °C and 45

°C�

- Do not use or store the equipment in humid surroundings� The air

humidity must never be more than 80%�

- Only use the equipment for its intended purpose� Do not use the

equipment for other purposes than described in the manual�

- Do not use the equipment if any part is damaged or defective� If a

part is damaged or defective, contact your dealer�

- Keep your hands, feet and other body parts away from the moving

parts�

- Keep your hair away from the moving parts�

- Wear appropriate clothing and shoes�

- Keep clothing, jewellery and other objects away from the moving

parts�

- Make sure that only one person uses the equipment at a time�

The equipment must not be used by persons weighing more than

120 kg (265 lbs)�

- Do not open equipment without consulting your dealer�

Assembly instructions

Description illustration A

The illustration shows what the trainer will looks like after the

assembly is completed�

You can use this as a reference during your assembly, but do follow

the assembly steps always in the correct sequence as showed in the

illustrations�

Description illustration B

The illustration shows what components and parts you should find

when un-boxing your product�

‼ NOTE

• Small parts can be hidden/ packed in hollow spaces in the

Styrofoam product protection

• If a part is missing, contact your dealer�

Description illustration C

The illustration shows the hardware kit that comes with your product�

The hardware kit contains bolts, washers, screws , nuts etc� and the

required tools to properly fit your trainer�

Description illustration D

The illustrations shows you in the correct following order how to

assembly your trainer best�

‼ NOTE

• Part numbers shown in the assembly steps are commencing

with the spare part drawing that can be found in the online full

version user manual�

15

English

⚠ WARNING

• Assemble the equipment in the given order�

• Carry and move the equipment with at least two persons�

⚠ CAUTION

• Place the equipment on a firm, level surface�

• Place the equipment on a protective base to prevent damage to

the floor surface�

• Allow at least 100 cm of clearance around the equipment�

• Refer to the illustrations for the correct assembly of the

equipment�

‼ NOTE

• Save the tools provided with this product, after you completed

the product assembly,

for future service purposes�

Workouts

The workout must be suitably light, but of long duration� Aerobic

exercise is based on improving the body’s maximum oxygen uptake,

which in turn improves endurance and fitness� You should perspire,

but you should not get out of breath during the workout�

To reach and maintain a basic fitness level, exercise at least three

times a week, 30 minutes at a time� Increase the number of exercise

sessions to improve your fitness level� It is worthwhile to combine

regular exercise with a healthy diet� A person committed to dieting

should exercise daily, at first 30 minutes or less at a time, gradually

increasing the daily workout time to one hour� Start your workout at

low speed and low resistance to prevent the cardiovascular system

from being subjected to excessive strain�

As the fitness level improves, speed and resistance can be increased

gradually� The efficiency of your exercise can be measured by

monitoring your heart rate and your pulse rate�

Exercise Instructions

Using your fitness trainer will provide you with several benefits, it will

improve your physical fitness, tone muscle and in conjunction with a

calorie controlled diet help you lose weight�

The warming up phase

This stage helps get the blood flowing around the body and the

muscles working properly� It will also reduce the risk of cramp and

muscle injury� It is advisable to do a few stretching exercises as shown

below� Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do

not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP

The exercise phase

This is the stage where you put the effort in� After regular use, the

muscles in your legs will become more flexible� Work to your but it is

very important to maintain a steady tempo throughout�

The rate of work should be sufficient to raise your heart beat into the

target zone shown on the graph below�

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

AGE

MAXIMUM

COOL DOWN

HEART RATE

TARGET ZONE

This stage should last for a minimum of 12 minutes though most

people start at about 15-20 minutes

The cool down phase

This stage is to let your Cardiovascular System and muscles wind

down� This is a repeat of the warm up exercise e�g� reduce your

tempo, continue for approximately 5 minutes� The stretching

exercises should now be repeated, again remembering not to force

or jerk your muscles into the stretch�

As you get fitter you may need to train longer and harder� It is

advisable to train at least three times a week, and if possible space

your workouts evenly throughout the week�

Muscle toning

To tone muscle while on your fitness trainer you will need to have the

resistance set quite high� This will put more strain on our leg muscles

and may mean you cannot train for as long as you would like� If you

are also trying to improve your fitness you need to alter your training

program� You should train as normal during the warm up and cool

down phases, but towards the end of the exercise phase you should

increase resistance making your legs work harder� You will have to

reduce your speed to keep your heart rate in the target zone�

Weight loss

The important factor here is the amount of effort you put in�

The harder and longer you work the more calories you will burn�

Effectively this is the same as if you were training to improve your

fitness, the difference is the goal�

Use

Adjusting resistance

To adjust resistance, use the handle as shown in (Fig� F)

Adjusting the support feet

The equipment is equipped with 4 support feet� If the equipment is

not stable, the support feet can be adjusted�

- Turn the support feet as required to put the equipment in a stable

position�

‼ NOTE

• The machine is the most stable when all support feet are turned

fully in� Therefore start to level the machine by turning all

support feet fully in, before turning out the required support

feet to stable the machine�

Unfolding and folding� (Fig� E)

Please pull out the lock pin from the joint and fold the aluminium rail,

then securing by the lock pin�

Replacing the batteries

The console is equipped with 2 AA batteries at the rear of the

console�

- Remove the console�

Press latch on bottom to release�

No need to disconnect the wire connection�

- Remove the old batteries�

- Insert the new batteries� Make sure that batteries match the (+) and

(-) polarity markings�

- Mount console back in position�

Ensure the latch on bottom is secured�

16

English

How to row

Catch

Comfortably forward with straight back and

arms�

Drive

Push with the legs while arms remain straight�

Finish

Pull through with arms and legs rocking slightly

back on your pelvis�

Recovery

Upper body tips forward over your pelvis and

move forward�

Catch

Back to the starting position and begin again�

Catch - Drive

Begin the stroke comfortably in forward position and push strongly

back with your legs while keeping your arms and back straight�

Finish

Begin to pull your arms back as they pass over your knees and

continue the stroke through to completion rocking slightly back over

your pelvis�

Recovery - Catch

Return to the starting position and repeat�

Console

⚠ CAUTION

• Keep the console away from direct sunlight�

• Dry the surface of the console when it is covered with drops of

sweat�

• Do not lean on the console�

• Only touch the display with the tip of your finger� Make sure that

your nails or sharp objects do not touch the display�

‼ NOTE

• The console switches to standby mode when the equipment is

not used for 4 minutes�

Explanation Display functions

Scan

- Function display change every 6 seconds, Time, Count, Calories,

Total count�

Time

- Automatically accumulates workout time when exercising�

- Display range: 00:00 ~ 99:59�

Count

- Displays the number of strokes for the active workout�

Count/ Min

- Displays the strokes Per Minute�

Display range 0 ~ 15 ~ 9999�

- Without any signal being transmitted into the monitor for 4

seconds during workout, RPM will display “0”�

Calories

- Automatically accumulates calories burnt when exercising�

- Range: 0 ~ 999,9�

‼ NOTE

• This data is a rough guide for comparison of different exercise

sessions which cannot be used in medical treatment

Total count

- Automatically accumulates the Total strokes for all exercise

sessions�

- Range: 0 ~ 9999�

Stop

Stop is displayed when there is no activity registration for more than

2 seconds�

Console shuts in a Pause mode, and shows “STOP”�

Resume the training within 4 minutes to avoid the console to shut in

Stand By mode�

Explanation of buttons

Mode/ Reset

- Press Mode/ Reset button to select console functions�

- Push and hold for 5 seconds in, stop Mode/ Reset, to reset: Time,

Count, Calories�

Operation

Power on

- Press any key to power on the console when being in sleep mode��

- Start pedalling to power on the console when being in sleep mode�

Power off

Without any signal being transmitted into the monitor for 4 minutes

the monitor will enter SLEEP mode automatically� ( Active training

data will be lost )

Cleaning and maintenance

The equipment does not require special maintenance� The

equipment does not require recalibration when it is assembled, used

and serviced according to the instructions�

⚠ WARNING

• Do not use solvents to clean the equipment�

- Clean the equipment with a soft, absorbent cloth after each use�

- Regularly check that all screws and nuts

are tight�

- If necessary, lubricate the joints�

17

English

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused

by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will

be sufficient to replace the defective part�

- If the equipment does not function properly, immediately contact

the dealer�

- Provide the model number and the serial number of the equipment

to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use

and purchase date�

Transport and storage

⚠ WARNING

• Carry and move the equipment with at least two persons�

- Remain standing in front of the equipment on each side and take

a sturdy grip at the handlebars� Tilt the front of the equipment

so as to lift the rear of the equipment on the wheels� Move the

equipment and carefully put the equipment down� Place the

equipment on a protective base to prevent damage to the floor

surface�

- Move the equipment carefully over uneven surfaces� Do not move

the equipment upstairs using the wheels, but carry the equipment

by the handlebars�

- Store the equipment in a dry place with as little temperature

variation as possible�

Additional information

Packaging disposal

Government guidelines ask that we reduce the amount of waste

material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you

dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�

End of life disposal

We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from your

fitness trainer� However, a time will come when your fitness trainer will

come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE Legislation

you are responsible for the appropriate disposal of your fitness trainer

to a recognised public collection facility�

Technical data

Parameter Unit of

measurement

Value

Telemetric heart rate

receiver

handgrip contact

5�3~ 5�4 Khz�

Bluetooth (BLE)

ANT+



Length cm

inch

174�0

68�5

Width cm

inch

38�0

15�0

Height cm

inch

54�0

23�3

Weight kg

lbs

15�0

33�1

Max� user weight kg

lbs

120

265

Battery size 2x AA

Warranty

Tunturi purchaser‘s warranty

Warranty terms

The consumer is entitled to the applicable legal rights stated in the

national legislation concerning the commerce of consumer goods�

This warranty does not restrict these rights� The Purchaser’s Warranty

is only valid if the item is used in an environment approved by Tunturi

New Fitness BV for that particular equipment� The product-specific

approved environment is stated in the Owner’s Manual provided with

your equipment�

Warranty conditions

The warranty conditions commence from the date of purchase�

Warranty conditions may vary per country, so please consult your

local dealer for the warranty conditions�

Warranty coverage

Under no circumstances shall Tunturi New Fitness BV or the Tunturi

Distributor be liable by virtue of this warranty or otherwise for any

special, indirect, secondary or consequential damages of any nature

arising out of any use or inability to use this equipment�

Warranty limitations

This warranty covers manufacturing defects in the fitness equipment

as originally packed by Tunturi New Fitness BV� The warranty shall

apply only under conditions of normal, recommended use of the

product as described in the Owner’s Manual and providing that

Tunturi New Fitness BV’s instructions for installation, maintenance and

use have been complied with� Neither Tunturi New Fitness BV’s nor

the Tunturi Distributors’

obligations apply to defects due to reasons beyond their control� The

warranty applies only to the original purchaser and is valid only in

countries where Tunturi New Fitness BV has an authorised importer�

The warranty does not extend to fitness equipment or components

that have been modified without the consent of Tunturi New Fitness

BV� Defects resulting from normal wear, misuse, abuse, corrosion, or

damage incurred during loading or transportation are not covered�

The warranty does not cover sounds or noises emitted during use

where these do not substantially impede the use of the equipment

and where they are not caused by a fault in the equipment� The

warranty does not cover defects arising from the failure to carry

periodic maintenance as outlined within the Owner’s Manual for

the product� Furthermore, the warranty does not cover defects

arising from usage and storage within an unsuitable environment as

described within the Owner’s Manual which should be indoors, dry,

dust and grit free and within a temperature range of +15°C to +35°C�

The warranty does not cover maintenance activities, such as cleaning,

lubricating, and normal part adjustments, nor installation

procedures that customers can accomplish themselves, such as

changing uncomplicated meters, pedals and other similar parts not

requiring any dismantling/reassembling of the fitness equipment�

Warranty repairs carried out by other than authorised Tunturi

representatives are not covered�

Failure to follow the instructions given in the Owner’s Manual will

invalidate the product’s warranty�

18

English

Declaration of the manufacturer

Tunturi New Fitness BV declares that the product is in conformity with

the following standards and directives: EN 957 (HC), 2014/30/EU�

The product therefore carries the CE label�

12-2020

Tunturi New Fitness BV

Purmerweg 1

1311 XE Almere

The Netherlands

Disclaimer

- The product and the manual are subject to change�

- Specifications can be changed without further notice�

- Check our website for the latest user manual version�

19

Deutsch

Willkommen

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi

bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise

Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder und Rudergeräte an� Die

Tunturi Geräte sind für die ganze Familie geeignet - ganz egal, wie fit

man ist� Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website unter

www�tunturi�com

Wichtige sicherheitshinweise

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres

Trainingsgerätes� Lesen Sie es bitte sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm trainieren oder es warten� Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch auf; es wird Sie jetzt und zukünftig

darüber informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten� Befolgen

Sie diese Anweisungen immer sorgfältig�

Warnhinweise zur Sicherheit

⚠ WARNUNG

• Lesen Sie die Warnhinweise zur Sicherheit und die

Anweisungen� Werden die Warnhinweise zur Sicherheit und die

Anweisungen nicht befolgt, kann dies zu Personenverletzungen

und Schäden am Gerät führen� Bewahren Sie die Warnhinweise

zur Sicherheit und die Anweisungen zur künftigen Bezugnahme

auf�

Willkommen �� 19

Warnhinweise zur Sicherheit �� 19

Montageanleitungen �� 19

Beschreibung Abbildung A �� 19

Beschreibung Abbildung B �� 19

Beschreibung Abbildung C �� 20

Beschreibung Abbildung D �� 20

Trainings �� 20

Trainingsanleitung ��20

Gebrauch �� 20

Widerstand einstellen �� 20

Einstellen der Stützfüße �� 20

Auseinander- und Zusammenklappen� (Abb� E) �� 21

Erneuerung der Batterien �� 21

Richtig Rudern �� 21

Konsole �� 21

Erläuterung der Anzeigefunktionen �� 21

Erläuterung der Schalter �� 21

Bedienung �� 22

Reinigung und Wartung �� 22

Störungen und Fehlfunktionen �� 22

Transport und Lagerung �� 22

Zusätzliche Informationen �� 22

Technische Daten �� 22

Garantie �� 22

Herstellererklärung�� 23

Haftungsausschluss �� 23

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des

englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden�

Index

- Das Gerät ist nur für den Hausgebrauch geeignet� Das Gerät ist

nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet�

- Die maximale Verwendung ist auf 2 Stunden pro Tag beschränkt

- Wenn dieses Gerät von Kindern oder Personen mit körperlicher,

sensorischer, geistiger oder motorischer Behinderung verwendet

wird, oder wenn nicht genügend Erfahrung und Kenntnisse

vorhanden sind, kann dies zu Gefahrensituationen führen�

Personen, die für deren Sicherheit verantwortlich sind, müssen

klare Anweisungen geben oder den Gebrauch des Geräts

beaufsichtigen�

- Bevor Sie Ihr Training starten, nehmen Sie Kontakt mit einem Arzt

auf, um Ihre Gesundheit kontrollieren zu lassen�

- Falls Sie Übelkeit, ein Schwindelgefühl oder andere anormale

Symptome verspüren, hören Sie unverzüglich mit Ihrem Training auf

und wenden Sie sich an einen Arzt�

- Um einen Muskelkater zu vermeiden, starten Sie jedes Training mit

Aufwärmen und beenden Sie es mit Abkühlen� Denken Sie daran,

sich am Ende des Trainings zu dehnen�

- Das Gerät ist nur für den Gebrauch in geschlossenen Räumen

geeignet� Das Gerät ist nicht für den Gebrauch im Freien geeignet�

- Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit ausreichender

Belüftung� Verwenden Sie das Gerät nicht in zugiger Umgebung,

damit Sie sich nicht erkälten�

- Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit

Umgebungstemperaturen zwischen 10 °C und 35 °C� Lagern Sie

das Gerät nur in Umgebungen mit einer Umgebungstemperatur

zwischen 5 °C und 45 °C�

- Verwenden und lagern Sie das Gerät nicht in feuchten

Umgebungen� Die Luftfeuchtigkeit darf niemals 80% überschreiten�

- Verwenden Sie das Gerät nur bestimmungsgemäß� Verwenden Sie

das Gerät nicht für einen anderen als für den in diesem Handbuch

beschriebenen Zweck�

- Verwenden Sie das Gerät nicht, falls Teile beschädigt oder defekt

sind� Ist ein Teil beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren

Händler�

- Halten Sie Ihre Hände, Füße und andere Körperteile von den

beweglichen Teilen fern�

- Halten Sie Ihr Haar von den beweglichen Teilen fern�

- Tragen Sie entsprechende Kleidung und Schuhe�

- Halten Sie Kleidung, Schmuck und andere Gegenstände von den

beweglichen Teilen fern�

- Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nur von einer Person

auf einmal verwendet wird� Das Gerät darf nicht von Personen

verwendet werden, deren Gewicht 120 kg (265 lbs) überschreitet�

- Öffnen Sie das Gerät nicht, ohne vorher mit Ihrem Händler zu

sprechen�

Montageanleitungen

Beschreibung Abbildung A

Die Abbildung zeigt, wie das Gerät nach der Montage aussehen wird�

Sie können diese bei der Montage als Referenz verwenden, befolgen

Sie die Montageschritte aber immer in der richtigen Reihenfolge, wie

in den Abbildungen gezeigt�

Beschreibung Abbildung B

Die Abbildung zeigt, welche Komponenten und Teile in der Lieferung

enthalten sein sollen�

‼ HINWEIS

• Kleinteile können in Hohlräumen im Styropor-Produktschutz

versteckt/verpackt werden

• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler�

20

Deutsch

Beschreibung Abbildung C

Die Abbildung zeigt den Zubehörsatz, der mit Ihrem Produkt geliefert

wird�

Er enthält Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern usw� sowie die

erforderlichen Werkzeuge zur ordnungsgemäßen Montage Ihres

Trainers�

Beschreibung Abbildung D

Die Abbildungen zeigen Ihnen in der richtigen Reihenfolge, wie Sie

Ihren Trainer am besten montieren�

‼ HINWEIS

• Die in den Montageschritten angegebenen Teilenummern

beginnen mit der Ersatzteilzeichnung, die Sie in der Online-

Vollversion des Benutzerhandbuchs finden�

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge

zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei

Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um

Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von

mindestens 100 cm�

• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den

Abbildungen hervor�

‼ HINWEIS

• Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu

diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage

beendet haben�

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein�

Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen

Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer

und Fitness verbessert� Sie sollten während des Trainings zwar ins

Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen�

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens

drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück� Erhöhen Sie

die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern�

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät

zu kombinieren� Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst

30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche

Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern� Beginnen Sie Ihr

Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand,

um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen

Belastung ausgesetzt wird� Mit sich verbessernder Fitness können

Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden�

Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der

Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden�

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten:

Er verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft

Ihnen, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu

verlieren�

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen

werden unterstützt� Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und

Muskelverletzungen gesenkt� Sie sollten, wie unten angezeigt,

einige Dehnungsübungen machen� Sie sollten weder die

Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise

bewegen - wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN�

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an� Nach regelmäßiger Verwendung

werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase

ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten�

Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die

Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

ALTER

MAXIMAL

ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten

Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer

Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren

Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter�

Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie

wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch

die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen� Wenn Sie fitter werden,

kann es sein, dass Sie länger und härter trainieren müssen� Sie sollten

mindestens drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, Ihre

Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen�

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,

müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden

die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten� Wenn Sie außerdem Ihre

Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm

ändern� Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal

trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand

erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die

Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone

bleibt�

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen� Je härter und je

länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie� Dies ist im

Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren,

nur das Ziel ist ein anderes�

Gebrauch

Widerstand einstellen

Um den Widerstand einzustellen, verwenden Sie den Griff wie in

(Abb� F)

Einstellen der Stützfüße

Das Gerät hat 4 Stützfüße� Steht das Gerät nicht stabil, kann es mit

den Stützfüßen eingestellt werden�

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Tunturi R20 Bruksanvisning

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