Tunturi F403 Bruksanvisning

varumärke: Tunturi

Modell: F403

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

F 400

F 400

F 403

THE MOTOR

–

it´s you.

Owner's Manual :: 3-6

Bedienungsanleitung :: 7-10

Mode d'emploi :: 11-14

Gebruikers gids :: 15-18

Manual del usario :: 19-22

Libretto d’istruzioni :: 23-26

Handbok :: 27-30

Käsikirja :: 31-34

FIN

583 1005 G

ECB WORKOUT CYCLE

F 400 F 403

INFORMATION AND WARNINGS

PLEASE READ THIS OWNER’S MANUAL THROUGH CAREFULLY BEFORE ASSEMBLING,

USING AND SERVICING THE WORKOUT CYCLE! FOLLOW THE INSTRUCTIONS DESCRIBED

IN THIS MANUAL CAREFULLY.

THE EQUIPMENT HAS BEEN DESIGNED FOR HOME USE ONLY. THE TUNTURI WARRANTY APPLIES

ONLY FOR FAULTS AND MALFUNCTIONS IN HOME USE. PLEASE NOTICE THAT THE WARRANTY DOES

NOT COVER ANY DAMAGES DUE TO NEGLIGENCE OF ADJUSTMENT OR MAINTENANCE

INSTRUCTIONS DESCRIBED IN THIS MANUAL!

The figures referred to in the text are in the back fold.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

* Before you start any training, consult a physician to check your state of health.

* If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms while exercising, stop your workout at

once and consult a physician.

* To avoid muscular pain and strain, begin each workout by warming up and end it by cooling down (slow

pedalling at low resistance). Don’t forget to stretch at the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISING ENVIRONMENT

* The device is not to be used outdoors.

*Place the cycle on a firm, level surface.

*Make sure that the exercising environment has adequate ventilation. To avoid catching cold, do not

exercise in a draughty place.

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

*Place the machine on a protective base.

* If children are allowed to use the cycle, they should be supervised and taught to use the cycle properly,

keeping in mind the child’s physical and mental development and their personality.

* The magnet caliper of the brake forms a magnetic field which may damage the mechanism of a watch or

the magnetic identification tape of a credit or cash card if they come into immediate contact with the

magnets.

* Before you start using the cycle, make sure that it functions correctly in every way. Do not use a faulty

device.

* Only one person may use the cycle at a time.

* Hold the handlebar for support when getting on or off the cycle.

*Wear appropriate clothing and shoes when exercising.

*Press the key with the tip of your finger; your nails may damage the key membrane.

*Always dry the surface of the meter if there are any drops of sweat on it.

* Do not attempt any servicing or adjustment other than those described in this manual.

* The device must not be used by persons weighing over 110 kg.

ASSEMBLY

Ensure that the following parts are in the package:

1. Frame

2. Rear support

3. Handlebar support tube + meter

4. Pedals (2)

5. Ear sensor for pulse measurement

6. Fastening screws (2 hex screws) and washers (2)

for the rear support, white decorative caps (2) for

the rear support screws, batteries (2)

7. Fastening screw, washer and rectangular metal

washer for the handlebar support tube

8. Assembly tools

If necessary, contact the dealer and give the model, serial

number and spare part number (see the back of the manual).

The package includes a silicate bag for absorbing moisture

during storage and transportation.

Left, right, front and back are as seen from the exercising

position. Assemble the device as follows :

REAR SUPPORT

Place the support under the rear part of the frame and fasten

it with two hex screws and washers. Press the caps onto the

fastening screws (Fig. 1).

HANDLEBAR SUPPORT TUBE

Lean the cycle over on one side so that it rests against a

chair, for example. Remove the protective foam from the

support tube and fit the handlebar support tube into place

so that the resistance adjustment knob at the top of the tube

points to the back (Fig. 2).

If the handlebar support tube will not go into the hole in the

grey top cover, undo the screw at the lower end of the cover

so that the cover can be moved, and fit the tube in.

Remember to retighten the screw after fitting the support

tube. Make sure that the resistance adjustment wire coming

out of the lower end of the handlebar support tube and the

meter wire run in a straight line inside the handlebar support

tube. Connect the meter wire coming out of the handlebar

support tube and the wire attached to the frame. Fix the

handlebar support tube in place with the rectangular metal

washer, smaller washer and hex screw at the bottom of the

tube, making sure that the resistance adjustment wire and

the meter wire pass through the notch in the metal washer

without obstruction (Fig. 3). Tuck the rest of the wire into the

handlebar support tube.

RESISTANCE ADJUSTMENT WIRE

Place the control mechanism of the resistance adjustment

wire in the lug under the frame so that the lug is between the

two adjustment nuts.Thread the loop at the end of the wire

over the screw in the lever of the magnetic caliper. NOTE!

Not under the nut (Fig. 4).

Remove the piece of wood next to the lever. Adjust resistance

to maximum by turning the resistance adjustment knob at

the top of the handlebar support tube clockwise to its

extreme position. This will move the magnetic caliper closer

to the flywheel rim. Set the resistance adjustment wire to the

correct tightness by tightening the two adjustment nuts until

the lever of the magnetic caliper just touches the limiter

screw on the frame. Remove the strips at the sides of the

protective sticker and attach it to the bottom of the device,

over the wires to protect them. Lift the cycle back into the

upright position.

PEDALS

Fasten the right pedal to the right pedal crank turning

clockwise and the left pedal to the left pedal crank turning

anticlockwise. The pedals are distinguished by the markings

R (right) and L (left) on their shafts. Fasten the pedal straps

so that the Tunturi logo faces outward. Choose the strap

tightness, set the appropriate strap hole on the retainer from

below and pull forcibly upward. The pedal straps are

adjustable. Especially when the cycle is new, the fastening

of the strap may seem relatively tight.

METER

Put two 1.5 V batteries into the battery holder at the back of

the meter, noting the + and - marks on the bottom of the

holder. Push the meter carefully into its place at the top of

the handlebar support tube.

USE

SETTING THE SEAT HEIGHT

The seat height should be set so that the middle part of the

foot reaches the pedal with the leg almost straight and the

pedal at its lowest point. To adjust the seat:

A. Turn the locking knob once anticlockwise.

B. Pull the locking knob out so that the seat tube

can be moved freely up and down.

C. When the height is right, let go of the knob. The seat

locks into place.

D. Tighten the locking knob clockwise.

Always make sure that the locking knob is fastened

properly before starting to exercise. The scale on the seat

tube helps you to find the seat height you have found suits

you best.

ADJUSTING THE HANDLEBARS

Loosen the grey adjustment knob at the front of the handlebar

support tube and adjust the handlebar distance so that you

can pedal with the arms almost straight in a comfortable

position. Retighten the adjustment knob.

ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE

To increase or decrease resistance, turn the adjustment

knob at the top of the handlebar support tube clockwise to

increase resistance and anticlockwise to decrease resistance.

The scale above the knob (1-10) helps you find and reset a

suitable resistance.

EXERCISING

Working out using an exercise cycle is excellent aerobic

exercise, the principle being that the exercise should be

suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based

on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in

turn improves endurance and fitness. The ability of the body

to burn fat as a fuel is directly dependent on its oxygen-

uptake capacity.

Aerobic exercise should above all be pleasant. You should

perspire, but you should not get out of breath during the

workout. You should exercise at least three times a

week, 30 minutes at a time, to reach a basic fitness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions each

week. Once the basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of exercise

sessions.

Exercise is always rewarding for weight loss, because it is

the only way of increasing the energy spent by the body.

This is why it is always worthwhile to combine regular

exercise with a healthy diet. A dieter should exercise daily -

at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the

daily workout time to one hour. You should start slowly at a

low pedalling speed and low resistance, because for an

overweight person strenuous exercise may subject the

heart and circulatory system to excessive strain. As fitness

improves, resistance and pedalling speed can be increased

gradually. Exercise efficiency can be measured by monitoring

the pulse. The F 400’s pulse meter helps you monitor your

pulse easily during exercise, and thus to ensure that the

exercise is sufficiently effective but not over-strenuous.

METER

The easy-to-use meter measures pulse, estimated energy

consumption, time, speed and distance. All the above

functions are displayed simultenously. The meter switches

on automatically when you start pedalling or press the

RESET key, and switches off when you have not pedalled or

pressed the RESET key for about 4 min. By pressing the

RESET key when the meter is on, you can reset the readings

on the meter (time, estimated energy consumption and

distance) during your work out.

NOTE! Protect the meter from direct sunlight, as it may

damage the liquid crystal display. Do not expose the

meter to water or severe impacts, as these may also

damage the meter.

FUNCTIONS

PULSE

Shows pulse frequency per minute (40-240).

ENERGY CONSUMPTION

Shows estimated calorie consumption in kilocalories

(0-999) during workout. In theory energy consumption is

calculated from pedalling resistance, speed and distance

pedalled, but because people’s capacity to produce energy

varies, the energy consumption display shows an

approximation of the real consumption. This meter calculates

the energy consumption on the basis of average values.

TIME

Shows time counted upwards in minutes and seconds

(0:00-99:59).

SPEED

Shows the speed you are pedalling at in km/h (0.00-99.9).

DISTANCE

Shows distance in km cumulatively (0.00-99.9).

MEASURING PULSE

Exercise within different pulse ranges affects the body in

different ways. For example, exercise of long duration within

a pulse range that is about 50-60 % of the maximum pulse

helps you to lose weight, whereas exercise in a range that is

about 70-80 % of the maximum develops the heart and

respiratory system and overall endurance, i.e. improves

your condition. If you don't know your maximum pulse rate,

you can use the following formulae as a guideline:

WOMEN: 226 - AGE, MEN: 220 - AGE

However, it is advisable to make sure by consulting your

doctor.

For example, to lose weight, a 50-year-old man should

exercise at a resistance and pedalling speed that raise his

pulse to about 85-105 beats/min.

MEASUREMENT WITH AN EAR SENSOR

1. Fit the ear sensor wire plug into the connecting point

on the bottom of the meter.

2. Attach the ear sensor to the earlobe where pulse is

to be measured.

3. Attach the sensor wire e.g. to the collar with the

clip provided. This will prevent moving of the

sensor and insure a more accurate reading of the

pulse. Make sure also that the wire between the

earlobe and the clip is not too long or short so that

the sensor will stay firmly in place.

NOTE! The shape of the ear sensor designed by Tunturi

makes it possible also to measure pulse on inside surface

of the ear if, for example, circulation is poor in the earlobe,

the earlobe is too small or cartilaginous as a result of

piercing.

4. The heart symbol beside the pulse value flashes in

time with the user’s heartbeat.

NOTE WHEN MEASURING YOUR PULSE

If the sensor does not immediately start measuring your

pulse, or if the earlobe is cold, rub the earlobe with the

fingers to speed up circulation. Physiological differences

between different people may also cause disturbances in

pulse measurement. In these cases, try measuring on the

inside surface of the ear or on the tip of your finger.

If measuring disturbances appear while pedalling, test the

functioning of the sensor while stationary. Strong,

unintentional swaying while pedalling may also disturb

measurement. If pulse values rise above 150 beats/min.,

earlobe measurement may be affected by the speeding up

of circulation.

A strong light source, e.g. a fluorescent tube, in the immediate

vicinity of the user may cause disturbances in pulse

measurement. In this case, test the functioning of the sensor

by turning the ear sensor the other way round on the

earlobe. Pulse reading can also be affected, if the battery

power of the meter is too low.

Clean the ear sensor after use, for example, with mild soapy

water. Do not use solvents.

TELEMETRIC MEASUREMENT

More reliable pulse measurement is achieved with a

telemetric device, in which the electrodes of the transmitter

fastened to the chest transmit the pulses from the heart to

the meter by means of an electromagnetic field. This device

has a built in pulse receiver which is compatible with a Polar

telemetric pulse transmitter, sold as an optional extra.

If you want to measure your pulse this way during your

workout, moisten the grooved electrodes on the transmitter

belt with saliva or water. Fasten the transmitter just below

the chest with the elastic belt, firmly enough so that the

electrodes remain in contact with the skin while pedalling,

but not so tight that normal breathing is prevented. The

heart symbol beside the pulse value flashes in time with the

user’s heartbeat.

If you wear the transmitter and belt over a light shirt, moisten

the shirt slightly at the points where the electrodes touch the

shirt.

CHANGING BATTERIES

If the meter display fades considerably or completely, change

the batteries. Pull the meter out and remove the old batteries

from the holder at the back of the meter. Push the new

batteries into the holder (2 x 1.5 V AA) and push the meter

back into its place at the top of the handlebar support tube.

If you notice a malfunction during use, contact the

dealer. Always give the model and serial number of your

device, please state also the nature of the problem

conditions of use and purchase date.

In spite of continuous quality control, individual defects and

malfunctions may occur due to individual components. It is

in most cases unnecessary to take the whole device for

repair, as it is usually sufficient to replace the defective part.

TRANSPORT AND STORAGE

Move the cycle according to the following instruction: stand

behind the cycle, grip the seat with one hand and the

handlebar with the other. Lift the cycle so that it rests on the

transportation wheels and move it by wheeling. Lower the

cycle onto the floor while holding on to the handlebar and

remaining all the time behind the cycle.

To prevent malfunctioning of the cycle, store in a dry place

with as little temperature variation as possible, protected

against dust.

DIMENSIONS

Length 96 cm Height 111 cm

Width 62 cm Weight 41 kg

All Tunturi models are designed to meet the electromagnetic

compatibility directive, EMC and are affixed with the CE

conformity marking.

NOTE! The instructions must be followed carefully in the

assembly, use and maintenance of your equipment. The

warranty does not cover damage due to negligence of the

assembly, adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modifications not expressly

approved by Tunturi Oy Ltd will void the user's authority to

operate the equipment!

Due to our continuous programme of product develop-

ment we reserve the right to change specifications

without notice.

REMARKS ON TELEMETRIC MEASUREMENT

If the electrode surfaces are not moist, the pulse reading will

not appear on the display. If the electrodes are dry, they

must be moistened again. Allow the electrodes to warm up

properly to ensure accurate pulse measurement.

The transmitter transmits the pulse reading to the meter up

to a distance of about 1 m.

If there are several telemetric pulse measurement devices

next to each other, the distance between them should be at

least 1.5 m.

The transmitter is switched to an active state only when it is

being used for measurement. Sweat and other moisture

can, however, keep the transmitter in an active state and

waste battery energy. Therefore it is important to dry the

electrodes carefully after use.

To prevent any extra pulses coming from the ear sensor,

unplug the ear sensor when you use the telemetric pulse

meter.

MAINTENANCE

This device requires very little maintenance. Check, however,

from time to time that all fastening screws and nuts are tight.

Clean the cycle with a damp cloth. Do not use solvents.

If the cycle is transported long distances without packing it,

the position of the brake caliper may change, for example,

due to vibration. To check the position of the brake caliper

in relation to the flywheel, proceed as follows:

Lean the cycle on its side so that it rests against e.g. a chair

and you can see under the cycle easily. Adjust the resistance

to maximum by turning the resistance adjustment knob to its

extreme clockwise position. Check that the limiter screw

(hex screw) of the brake caliper lever has not moved. If the

brake caliper lever does not touch the limiter screw with the

resistance at maximum, turn the adjustment nuts of the

resistance adjustment wire until the lever touches the limiter

screw. Lift the cycle back to the upright position.

GEBRAUCHSANLEITUNG

VOR MONTAGE, BENUTZUNG UND WARTUNG DIE GESAMTE GEBRAUCHSANLEITUNG

GENAU DURCHLESEN. ES IST WICHTIG, DASS DIE ANGEGEBENEN HINWEISE BEACHTET

WERDEN.

IHR HEIMTRAINER WURDE NUR FÜR DAS HEIMTRAINING ENTWICKELT. SOWOHL TUNTURI, ALS

AUCH SEINE NATIONALEN VERTRETUNGEN ÜBERNEHMEN KEINE HAFTUNG FÜR VERLETZUNGEN

ODER GERÄTESCHÄDEN, DIE SICH BEI DAUEREINSATZ IN GEWERBLICHEN FITNESSCENTERN,

SPORTVEREINEN UND VERGLEICHBAREN EINRICHTUNGEN ERGEBEN. ZUR BEACHTUNG! FÜR

SCHÄDEN, DIE DURCH MISSACHTUNG DER IN DIESEM HANDBUCH BESCHRIEBENEN

EINSTELLUNGS- UND WARTUNGSINSTRUKTIONEN ENTSTEHEN, BESTEHT KEIN GARANTIE-

ANSPRUCH!

Die im Text erwähnten Abbildungen finden Sie auf der hinteren Innenseite dieser Anleitung.

* Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt konsultieren.

* Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen Symptomen sollte das Training sofort

abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.

* Das Gerät ist nach DIN 32932 - Klasse B nicht für therapeutische Zwecke geeignet.

*Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen Sie deren geistige und körperliche

Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und

sie vor allem auf die richtige

Benutzung des Gerätes hinweisen.

* Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person benutzt werden.

* Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.

* Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.

*Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.

* Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem

fehlerhaften Gerät trainieren.

* Zum Auf- und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

* Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen.

*Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen.

* Bedienen Sie die Taste mit der Fingerkuppe; ein Fingernagel kann die Tastenmembrane beschädigen.

* Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining nicht vergessen.

* Keine anderen als die in dieser Montage- und Betriebsanleitung beschriebenen Wartungsmass-

nahmen und Einstellungen vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen sind

einzuhalten.

* Der Bügel der Magnetbremse entwickelt ein Magnetfeld, das z.B. die Armbanduhr oder die

Magnetisierung von Kredit- oder Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn diese in unmittelbare

Nähe der Magneten gebracht werden.

* Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden, deren Gewicht über 110 kg liegt.

MONTAGE

Sicherstellen, dass folgende Teile geliefert wurden:

1. Rahmen

2. Hinteres Fussrohr

3. Lenkerrohr + Anzeige

4. Pedale (2 St.)

5. Ohrclip zur Pulsmessung

6. Befestigungsschrauben (2 St. Sechskant-

schrauben) und Unterlegscheiben (2 St.), weisse

Abdeckkappen (2 St.) für das Fussrohr, Batterien

(2 St.)

7. Befestigungsschraube, Unterlegscheibe und

rechteckiges Metallblech des Lenkerrohres

8. Werkzeugset

Sollte Ihr Gerät unvollständig sein, wenden Sie sich bitte

unter Angabe des Modells, der Seriennummer und Nummer

des fehlenden Teiles an Ihren Händler. Die Ersatznummer

geht aus der Liste am Ende dieser Betriebsanleitung hervor.

Der beiliegende Beutel mit Granulat dient als Klimaschutz

während des Transportes und soll beseitigt werden.

Die Beschreibung der Lage von Teilen (rechts, links, vorne,

hinten) geht von der Blickrichtung beim Training aus.

FUSSROHR

Das Fussrohr unter den hinteren Teil des Rahmens plazieren

und mit 2 Sechskantschrauben und Unterlegscheiben

befestigen (Abb. 1). Die Abdeckkappen auf die Schrauben

drücken.

LENKERROHR

Das Gerät so auf die Seite legen, dass es z.B. gegen einen

Stuhl gelehnt wird. Das aus Verpackungsgründen im Lenker-

rohr befindliche Schaumstoffstück entfernen und das

Lenkerrohr so anbringen, dass der Widerstandsregler am

oberen Ende nach hinten zeigt (Abb. 2).

Ist die Öffnung in der grauen Abdeckung zu eng, die

Befestigungsschraube der Abdeckung lösen. Danach gibt

die Abdeckung nach, und das Lenkerrohr kann eingeführt

werden. Nach dem Einsetzen die Befestigungsschraube

der Abdeckung wieder festziehen. Sicherstellen, dass der

vom unteren Ende des Lenkerrohres kommende Bremszug

und das Kabel der Elektronikanzeige gerade im Lenkerrohr

verlaufen. Das von dem Lenkerrohr kommende Kabel mit

dem am Rahmen befestigten Kabelstecker verbinden. Das

Lenkerrohr montieren und am unteren Ende mit Hilfe des

rechteckigen Metallblechs, einer kleineren Unterlegscheibe

und einer Sechskantschraube befestigen. Dabei darauf

achten, dass der Bremszug und das Elektronikanzeigekabel

ungehindert in der Einkerbung des rechteckigen Blechs

laufen (Abb. 3). Beim Anziehen der Schraube das Lenkerrohr

leicht hin- und her bewegen, damit die Schraube die richtige

Gewindeposition findet. Überstehendes Kabel in das

Lenkerrohr stecken.

BREMSZUG

Das Einstellelement des Bremszuges so am unteren Teil des

Rahmens anbringen, dass die dort befindliche Nase zwischen

die beiden Einstellmuttern gelangt. Die am Ende des Zuges

befindliche Schlinge in die am Magnetbügelhebel befindliche

Schraube einhängen. BITTE BEACHTEN! Nicht unter die

Mutter (Abb. 4). Das aus Verpackungsgründen dort

befindliche Holzstück entfernen. Den Widerstandsregler am

oberen Ende des Lenkerrohres im Uhrzeigersinn bis in

Extremposition drehen, so dass der Magnetbügel möglichst

nahe an das Schwungrad gelangt. Die Spannung des

Bremszuges so mit den beiden Einstellmuttern einstellen,

dass der Hebel des Magnetbügels gerade an der

Begrenzungsschraube am Rahmen anliegt. Die Seiterstreifen

des Schutzaufklebers entfernen und den Aufkleber auf dem

Rahmen über die Kabel befestigen. Das Gerät wieder

aufrichten.

PEDALE

Das rechte Pedal durch Drehung im Uhrzeigersinn auf die

rechte Tretkurbel und das linke Pedal durch Drehung gegen

den Uhrzeigersinn auf die linke Tretkurbel montieren. Die

Pedale sind durch Markierungen an den Achsen zu unter-

scheiden: R=rechts, L=links. Die Fussriemen so befestigen,

dass der Tunturi-Schriftzug nach aussen zeigt. Die Fuss-

riemen sind verstellbar. Fussriemen auf die gewünschte

Spannung ziehen und das Riemenende wieder festdrücken.

ELEKTRONIKANZEIGE

Zwei Batterien (1,5 V) unter Berücksichtigung der Polarität

(+/-) in das Batteriefach an der Rückseite der Elektronik-

anzeige einsetzen. Die Elektronikanzeige vorsichtig auf ihre

Halterung am oberen Ende des Lenkers stecken.

BETRIEB

SATTELHÖHE EINSTELLEN

Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der Fussohle bei

fast gestrecktem Bein das Pedal in unterster Position erreicht.

Einstellen der Sattelhöhe:

A. Das Handrad eine Umdrehung gegen den

Uhrzeigersinn drehen.

B. Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich das

Sattelrohr frei auf und ab bewegen kann.

C. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad

loslassen. Das Sattelrohr rastet ein.

D. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Vor dem Trainieren immer sicherstellen, dass das

Handrad ordnungsgemäss festgedreht ist. Wenn nötig,

kann die richtige Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messkala am

Sattelrohr neu eingestellt werden.

LENKER EINSTELLEN

Den grauen Verstellknopf an der Vorderseite des Lenker-

rohres etwas lockern. Die Lage des Lenkers so einstellen,

dass die Arme bei bequemer Trethaltung fast gestreckt

sind. Den Verstellknopf wieder festdrehen.

TRETWIDERSTAND EINSTELLEN

Zur Einstellung des Tretwiderstandes den Reglerknopf oben

am Anzeigengehäuse drehen. Eine Drehung im Uhr-

zeigersinn erhöht den Tretwiderstand und eine Drehung

gegen den Uhrzeigersinn reduziert diesen. Mit Hilfe der

Skala (1-10) über dem Reglerknopf lassen sich früher

gewählte Tretwiderstandseinstellungen mühelos nachvoll-

ziehen.

TRAINIEREN

Treten mit dem Heimtrainer ist eine ausgezeichnete aerobe

Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, erfordert

aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert

auf einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit,

was zu einer Verbesserung der Kondition und Ausdauer

führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt

direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu

transportieren.

Treten mit dem Heimtrainer ist eine angenehme Trainings-

form. Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem

kommen. Das Training sollte aus mindestens drei 30-

minütigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine

Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der

Kondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus.

Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch

Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.

Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch des

Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen

Diät wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche

Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf

einmal oder in kleineren Intervallen betragen und sollte

langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das

Training mit geringem Tretwiderstand beginnen. Eine zu

grosse Anstrengung bei einem zu hohen Körpergewicht

kann zu einer gefährlichen Belastung des Herzens und des

Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit kann der Kondition

entsprechend langsam erhöht werden. Die Trainingseffizienz

kann mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt werden. Mittels

dem Ohrclip können Sie Ihre Pulsfrequenz während des

Trainings beobachten und sicherstellen, dass das Training

effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.

ELEKTRONIKANZEIGE

Die vielseitige Elektronikanzeige ermöglicht die Messung

von Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Energieverbrauch und

Herzfrequenz. Alle Werte sind gleichzeitig in der Anzeige

sichtbar. Das Gerät schaltet sich automatisch mit Beginn

der Tretbewegung oder durch Drücken der RESET-Taste

ein und schaltet sich wieder aus, wenn etwa 4 Minuten lang

keine Tretbewegung oder kein Tastendruck auf die RESET-

Taste erfolgt. Die gespeicherten Gesamtwerte für

Trainingszeit, Energieverbrauch und Strecke werden bei

eingeschalteter Elektronikanzeige durch Drücken der RESET-

Taste gelöscht.

BITTE BEACHTEN! Die Anzeige vor Sonne schützen,

denn ihre Flüssigkristallanzeige kann durch Sonnen-

einstrahlung beschädigt werden. Die Anzeige vor Wasser

und kräftigen Stössen schützen.

ANZEIGEN UND FUNKTIONEN

PULSFREQUENZ

Pulsschläge pro Minute (40-240).

ENERGIEVERBRAUCH

Geschätzter Energieverbrauch in Kilokalorien (0-999). Der

Energieverbrauch wird aufgrund der Geschwindigkeit und

der zurückgelegten Trainingsstrecke ermittelt. Da Menschen

jedoch unterschiedliche Fähigkeiten haben, Energie zu

produzieren, ist der angezeigte Energieverbrauch nur eine

ungefähre Angabe des tatsächlichen Energieverbrauchs

sein. Die Elektronik ermittelt den Energieverbrauch aufgrund

von Durchschnittswerten.

ZEIT

Abgelaufene Trainingszeit (0:00-99:59).

GESCHWINDIGKEIT

Tretgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (0.0-99.9).

STRECKE

Zurückgelegte Trainingsstrecke in Kilometern (0.00-99.9).

PULSMESSUNG

Ein Training bei verschiedenen Pulsfrequenzen hat

verschiedene Wirkungen auf den Organismus. Z.B. ein

langes Trainieren bei einer Pulsfrequenz, die 50-60 % des

max. Wertes beträgt, beschleunigt den Fettstoffwechsel,

d.h. macht schlank. Ein Training bei einer Pulsfrequenz, die

70-80 % des max. Wertes beträgt, stärkt das Herz, die

Atemorgane, die Lungen und die allgemeine Ausdauer,

d.h. verbessert die Kondition. Ist Ihnen Ihr Maximalpuls

nicht bekannt, können Sie folgende Formel zur ungefähren

Berechnung verwenden:

FRAUEN: 226 - ALTER, MÄNNER: 220 - ALTER

Es wird jedoch empfohlen, immer einen Arzt zu konsultieren.

Um sein Gewicht zu reduzieren, sollte z.B. ein 50jähriger

Mann Tretwiderstand und Tretgeschwindigkeit so wählen,

dass die Pulsfrequenz einen Wert von 85-105 Schlägen/

min. erreicht.

MESSUNG MIT EINEM OHRSENSOR

1. Den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die

rechts am Boden der Anzeige befindliche Buchse

einstecken.

2. Den Ohrclip am Ohrläppchen befestigen.

3. Das Kabel des Ohrclips mit der mitgelieferten

Klammer z. B. am Kragen befestigen. So werden

die Bewegungen des Ohrclips und des Ohrclip-

kabels, die Störsignale verursachen können,

verhindert.

ACHTUNG! Die Form des von Tunturi entwickelten Ohrclips

ermöglicht die Pulsmessung auch im Inneren der Ohr-

muschel, wenn z. B. die Blutzirkulation im Ohrläppchen

schwach, das Ohrläppchen zu klein oder das Ohrläppchen

verknorpelt ist.

4. Das Herz-Symbol neben dem Pulsfrequenzwert blinkt

dem Puls entsprechend.

BEI DER PULSMESSUNG ZU BEACHTEN

Reagiert das Cockpit nicht unmittelbar auf den Puls des

Trainierenden oder wenn das Ohrläppchen kalt ist, das

Ohrläppchen zur Verbesserung der Durchblutung etwas

mit den Fingerspitzen reiben. Erfolgt die Pulsmessung

während des Trainings nicht ordnungsgemäss, die Messung

ohne Tretbewegungen ausprobieren, denn die Puls-

messung kann durch unbeabsichtigte Bewegungen des

Ohrclips während des Trainings beeinträchtigt werden.

Überschreitet die Pulsfrequenz 150 Schläge/min, kann die

Messung vom Ohrläppchen durch beschleunigte Blut-

zirkulation beeinträchtigt werden. Die Pulsmessung kann

ausserdem durch eine starke Lichtquelle, z. B. eine Leucht-

stofflampe, beeinträchtigt werden. In diesem Fall den

Ohrclip am Ohrläppchen umdrehen. Nach dem Training

den Ohrclip z. B. mit einem feuchten Tuch reinigen. Keine

Lösungsmittel verwenden.

MESSUNG MIT DEM SENDERGURT

Als zuverlässigste Art der Pulsmessung hat sich die

drahtlose Pulsabnahme erwiesen, bei der die Herzschläge

mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen

werden. Vom Gurt werden die Impulse über ein elektro-

magnetisches Feld an den Empfänger in der Elektronik-

anzeige übertragen. Der Empfänger in der Elektronikanzeige

ist kompatibel mit den meisten drahtlosen Pulsmessgeräten

von Polar (Zusatzausrüstung).

Zur drahtlosen Pulsmessung während des Trainings die an

der Haut anliegenden Elektroden am Elektrodengurt sorg-

fältig mit Wasser oder Speichel anfeuchten. Den Sender

mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur

befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim Training

nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so

festziehen, dass z.B. die Atmung erschwert wird.

Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von

zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Wird der Gurt über

einem dünnen Hemd getragen, sind die gegen die

Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten.

Sicherstellen, dass die am Boden des Gerätes befindliche

Anschlagschraube (Sechskantschraube) für den Hebel des

Bremsbügels nicht verrutscht ist. Liegt der Hebel des

Bremsbügels bei maximalem Bremswiderstand nicht an der

Anschlagschraube an, die Einstellmuttern des Bremszuges

festziehen, bis der Hebel die Anschlagschraube berührt.

Das Gerät wieder aufrichten.

BATTERIEWECHSEL

Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr ordnungsgemäss,

sind die Batterien auszutauschen. Die Elektronikanzeige

von der Halterung abnehmen und die Batterien an der

Rückseite der Elektronikanzeige herausnehmen. Neue

Batterien (2 x 1,5 V AA) einsetzen. Auf richtige Polarität

(+/-) achten! Die Elektronikanzeige wieder in die Halterung

stecken.

Sollten Sie Funktionsstörungen an Ihrem Gerät

feststellen, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren

Tunturi-Händler. Teilen Sie dann die Typenbezeichnung,

Seriennummer, Einsatzbedingung sowie das Kaufdatum

Ihres Gerätes mit und beschreiben Sie das Problem.

Trotz kontinuierlicher Qualitätsüberwachung können verein-

zelt an den Geräten durch einzelne Komponenten verur-

sachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es in den

meisten Fällen nicht angebracht, das ganze Gerät zur

Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens durch

Austauschen der defekten Komponente behoben werden

kann.

TRANSPORT UND

AUFBEWAHRUNG

Das Gerät wie folgt transportieren: Stellen Sie sich hinter

das Gerät. Mit einer Hand am Sattel und mit der anderen am

Lenker festhalten. Das Gerät auf die Transportrollen anheben

und auf gewünschten Platz schieben. Das Gerät am Lenker

festhaltend und hinter dem Gerät stehend absetzen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in einem

möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender Temperatur,

vor Staub geschützt, aufbewahren und benutzen.

ABMESSUNGEN

Länge 96 cm Höhe 111 cm

Breite 62 cm Gewicht 41 kg

Sämtliche Tunturi-Geräte entsprechen den EG-Richtlinien

für elektromagnetische Verträglichkeit (EMC) und sind zum

Zeichen der Konformität mit einem CE gekennzeichnet.

BITTE BEACHTEN: Es ist wichtig, dass die in dieser

Betriebsanleitung angegebenen Hinweise beachtet werden.

Für Schäden, die durch Missachtung der angegebenen

Montage-, Einstellungs- und Wartungshinweise entstehen,

besteht kein Garantieanspruch. Werden Modifizierungen

ohne das Einverständnis der Tunturi Oy Ltd vorgenommen,

soll das Gerät nicht verwerdet werden und jeglicher

Garantieanspruch erlischt.

Recht auf Änderungen aufgrund kontinuierlicher

Entwicklung vorbehalten.

HINWEISE ZUR HERZFREQUENZMESSUNG

Bei trockenen Elektroden wird kein Pulswert angezeigt.

Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige

Pulsmessung müssen die Elektroden auf Körpertemperatur

angewärmt sein. Sind mehrere drahtlose Pulsmessgeräte

gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m

voneinander entfernt sein.

Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt

abgenommen wird. Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu

aktiviert werden, was die Lebensdauer der Batterie verkürzt.

Deswegen ist es wichtig, den Sender nach dem Training

sorgfältig zu trocknen. Um eventuell über den Ohrclip

kommende Fehlimpulse zu vermeiden, während der

drahtlosen Pulsmessung den Stecker des Ohrclips

herausziehen.

WARTUNG

Der F 400 / F 403 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch sind

von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf festen Sitz zu

überprüfen. Das Gerät mit einem feuchten Tuch von Staub

und Schmutz befreien. Keine Lösungsmittel verwenden.

Wird das Gerät unverpackt längere Strecken transportiert,

kann sich z.B. durch Einwirkung von Vibrationen die Position

des Bremsbügels verändern. Zum Einstellen des Brems-

bügels wie folgt vorgehen: Das Gerät so auf die Seite legen,

dass es z.B. gegen einen Stuhl gelehnt wird und freien Blick

auf die Unterseite des Gerätes gewährt. Den Widerstands-

regler im Uhrzeigersinn bis in Extremposition drehen.

QUELQUES CONSEILS ET AVERTISSEMENTS

AVANT DE PROCEDER A L’ASSEMBLAGE, L’UTILISATION OU L’ENTRETIEN DE L’APPAREIL,

LISEZ ATTENTIVEMENT CE MODE D’EMPLOI ET SUIVEZ TOUJOURS LES CONSEILS QUI Y

FIGURENT.

CET APPAREIL EST DESTINE A ETRE UTILISE A DOMICILE! LA GARANTIE DE TUNTURI OY LTD NE

COUVRE QUE LES DEFAUTS OU IMPERFECTIONS S’ETANT MANIFESTES PENDANT L’UTILISATION A

DOMICILE. VEUILLEZ NOTER QUE LA GARANTIE NE COUVRE PAS LES DOMMAGES CAUSES PAR UN

MANQUE DE PRECAUTION QUANT AUX INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET D'ENTRETIEN DECRITES

DANS CE MODE D'EMPLOI.

Les figures référées dans le texte se trouvent sur le dépliant de la couverture.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE

* Consultez votre médecin avant de commencer vos exercices.

*Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant

l’entraînement, interrompez immédiatement la session et consultez votre médecin.

*Afin d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez et terminez vos sessions par des mouvements

d’échauffement (pédalage lent avec une résistance faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des

mouvements d’étirement pour terminer votre session.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT

*L'appareil ne doit pas être utilisé à l'exterieur.

*Placez l’appareil sur une surface aussi plane que possible.

*Assurez-vous d’une ventilation suffisante de l’endroit dans lequel vous vous entraînez. Evitez toutefois les

courants d’air.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A L’UTILISATION DE L’APPAREIL

*Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil, prenez toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi que son caractère. Donnez à l’enfant tous les conseils

nécessaires pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez jamais seul.

* Le champ magnétique généré par l’arc de frein peut endommager les montres ainsi que les cartes

bancaires et cartes de crédit, si elles entrent en contact direct avec les aimants.

* Commencez toujours par vérifier que l’appareil est en parfait état de marche. N’utilisez jamais un appareil

défectueux.

* Dans le cas d'un usage intensif ou prolongé, des particules, des gouttes d'huile etc. peuvent s'échapper

de l'appareil. Pour eviter tout dégât, il est recommandé de prévoir une protection adéquate sous

l'appareil.

* Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.

*Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon en montant sur l’appareil ou en en descendant.

* Portez des vêtements et chaussures appropriés.

*Protégez l'unite des compteurs d'une exposition au soleil et séchez toujours la surface de l'unite des

compteurs si des gouttes de sueur sont tombées dessus.

*N’effectuez jamais d’autres opérations de réglage et d’entretien que celles mentionnées dans ce

guide et suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

*L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes pesant plus de 110 kg.

ASSEMBLAGE

Vérifier que les pièces suivantes se trouvent dans l’emballage:

1. Châssis

2. Barre de soutien arrière

3. Barre du guidon + unité des compteurs

4. Pédales (2)

5. Clip oreille pour la mesure du pouls

6. Vis de fixation de la barre de soutien arrière (2 vis à six

pans) avec rondelles (2), coiffes blanches (2), piles (2)

7. Vis de fixation de la barre du guidon avec rondelle et

cale métallique

8. Outils d’assemblage

Si necéssaire, veuillez prendre contact avec votre vendeur

et lui indiquer le modèle, le numèro de fabrication et le

numèro de la pièce manquante (voir dernière page de ce

manuel).

En l'emballage il y a aussi un sachet destiné à absorber

l'humidité pendant le transport et le stockage.

Les termes gauche, droite, devant et derrière sont utilisés

comme si vous étiez en position d’exercice. Vous pouvez

ensuite procéder à l’assemblage comme suit:

LA BARRE DE SOUTIEN

Mettez la barre de soutien arrière à sa place sous le châssis

et fixez-la avec deux rondelles et deux vis à six pans (Fig. 1).

Pressez sur les têtes des vis les coiffes blanches.

LA BARRE DU GUIDON

Faites basculer l'appareil sur le côté et laissez-le en position

inclinée en le faisant reposer par exemple sur une chaise.

Mettez la barre du guidon en place de façon à ce que le

bouton de réglage de la résistance pointe vers l'intérieur

(Fig. 2). Si vous éprouvez quelques difficultés à faire glisser

la barre du guidon jusqu'en bas, dévissez légèrement la vis

de fixation qui se trouve dans le bas du carter gris. Une fois

la barre du guidon installée, n'oubliez pas de resserrer la vis

de fixation du carter gris. Assurez-vous que le câble de

réglage de la résistance sortant par le bas de la barre du

guidon et le fil connecteur de l'unité des compteurs passent

bien droit à travers la barre du guidon. Connectez le fil de

l'unité des compteurs sortant de la barre du guidon au fil fixé

sur le châssis. Fixez la barre du guidon à l'aide de la cale

métallique, d'une rondelle et d'une vis de façon à ce que le

câble de réglage de la résistance et le fil de l'unité des

compteurs passent sans problème par l'encoche de la cale

métallique (Fig. 3). Faire pénétrer à l'intérieur de la barre du

guidon le fil dépassant.

LE CABLE DE LA RESISTANCE

Placez le câble de réglage de la résistance de façon à ce que

ses deux écrous de réglage se trouvent de part et d'autre de

la ferrure se trouvant sur le châssis. Passez l'oreillette se

trouvant au bout du câble dans la vis du levier de l'arc des

aimants, mais pas sous la rondelle. Enlevez la cale de bois

située à côté du levier de l'arc des aimants (Fig. 4). Réglez

la résistance à son maximum en tournant à fond le bouton

de réglage de la résistance (en haut de la barre du guidon)

dans le sens horloge. Ceci a pour effet de rapprocher l'arc

des aimants du volant d'inertie. Pour régler la tension du

câble de réglage de la résistance, serrez les deux écrous de

réglage jusqu'à ce que le levier de l'arc des aimants effleure

le boulon de butée se trouvant sur le châssis. Retirez les

bandes sur les côtés de l'autocollant protecteur et attachez-

les au bas de l'apparel, au-dessus des fils pour les protéger

(Fig. 5). Remettez l'appareil debout.

DES PEDALES

Fixez la pédale droite à la manivelle droite, en tournant dans

le sens horloge, et la pédale gauche à la manivelle gauche,

en tournant dans le sens inverse. Les pédales sont identifiées

avec les lettres R (droite) et L (gauche) portées sur leurs

axes. Attacher les courroies de façon à ce que le logo

Tunturi soit vers l'exterieur. Choisir la position de ceux-ci et

assembler les sur les pédales. Les pédales sont munies de

courroies réglables. Remarquez que quand l’appareil est

neuf, la courroie peut sembler assez serrée.

L'UNITE DES COMPTEURS

Placez dans l'unité des compteurs 2 piles 1,5 V en prenant

soin de respecter les pôles + et -. Mettez en place l'unité des

compteurs avec précaution dans le logement prévu en haut

de la barre du guidon.

UTILISATION

REGLAGE DE LA HAUTEUR DE LA SELLE

Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en allongeant votre

jambe, le milieu de votre pied atteigne juste la pédale, quand

celle-ci est en basse position. Procédez comme suit:

A. Tournez le bouton de blocage d’un tour dans le sens

inverse des aiguilles d’une montre.

B. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon

à ce que la barre de la selle puisse se déplacer

librement en hauteur.

C. Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le

bouton afin de bloquer la barre de la selle.

D. Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans

le sens des aiguilles d’une montre.

Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous

toujours que le bouton de blocage est bien serré. L’échelle

se trouvant sur la barre de la selle vous aide à retrouver la

hauteur qui vous convient le mieux.

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez le bouton de blocage gris se trouvant sur le

devant de la barre du guidon et réglez l'éloignement du

guidon de façon à pouvoir pédaler les bras tendus et à

obtenir une position de pédalage agréable. Resserrez le

bouton de blocage.

REGLAGE DE LA RESISTANCE AU PEDALAGE

Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens horloge,

le bouton de réglage se trouvant sur la barre du guidon. Pour

diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse.Grâce

à l'échelle (1-10) se trouvant au dessus du bouton de

réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic qui

lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un tel

exercice vise à améliorer votre capacité maximale

d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre

condition physique. La capacité du corps à “brûler” la

graisse est directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène.

L’exercice aérobic est avant tout un exercice agréable qui

devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais

ne devra en aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre

en forme, il vous faut pratiquer des exercices physiques

au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à

chaque fois et pour vous maintenir en bonne condition, au

moins deux fois par semaine. Une fois un bon niveau de

condition atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant

le nombre des séances d’entraînement. Si vous désirez

perdre des kilos, l’exercice physique vous est d’autant plus

important, car c’est le seul moyen d’augmenter la quantité

d’énergie consommée par votre organisme. Voilà pourquoi

une diète faible en calories doit toujours être accompagnée

d’exercices physiques réguliers.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de pratiquer

des exercices tous les jours, au début pendant 30 minutes

(avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidienne

progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse de

pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un

effort excessif pourrait surcharger votre système cardio-

vasculaire. Au fur et à mesure que votre condition s’améliore,

vous pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer

l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence

cardiaque. Ceci est possible avec l'unité des compteurs qui

vous permettra de suivre facilement votre fréquence

cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à choisir le

niveau d’intensité qui vous convient.

UNITE DES COMPTEURS

L'unité des compteurs permet de mesurer le pouls, l'énergie

consommée, la durée écoulée, la vitesse et la distance

parcourue. Toutes ces fonctions sont affichées en même

temps sur l'écran. L'unité des compteurs s'allumera dès

que vous commencerez à pédaler ou après pression sur la

touche RESET et s'éteindra si le cycle est resté hors service

ou aucune pression n'a été effectuée sur la touche RESET

pendant env. 4 minutes. Lorsque l'unité des compteurs est

sous tension, il est possible également de remettre à zéro

tous les affichages (durée, énergie et distance) en appuyant

sur la touche RESET.

ATTENTION ! Protégez toujours l'unité des compteurs

des rayons du soleil. Ceux-ci risquent en effet d'endom-

mager son écran à cristaux liquides. Veillez également

à ce que l'unité des compteurs ne soit jamais en contact

avec l'eau et qu'elle ne reçoive pas de coups qui

pourraient l'endommager.

POULS

Mesure des pulsations par minute (40-240).

ENERGIE CONSOMMEE

Estimation de l'énergie consommée pendant l'exercice en

kilocalories (0-999). En théorie, l'énergie consommée est

calculée en fonction de trois facteurs : résistance au pédalage,

vitesse de pédalage et distance parcourue. Or, la capacité

à produire de l'énergie variant d'un individu à l'autre, la

valeur affichée ne peut être qu'une estimation de la

consommation réelle. Pour l'unité des compteurs en

question, l'énergie consommée est calculée sur la base

d'estimations moyennes.

DUREE

Mesure de la durée en minutes et secondes (0:00-99:59).

VITESSE

Mesure de la vitesse de pédalage en km/h (0.00-99.9).

DISTANCE

Mesure de la distance parcourue (0.00-99.9).

MESURE DU POULS

Les exercices effectués à des fréquences cardiaques

différentes influent différemment sur l'organisme. Ainsi une

session prolongée à un niveau de battement cardiaque

correspondant à env. 50-60 % de votre pouls maximal aura

un effet amaigrissant alors qu'une session plus courte à env.

70-80 % de votre pouls maximal agira sur votre coeur et vos

organes respiratoires et améliorera votre condition physique

générale. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximal,

vous pouvez utiliser la valeur suivante:

FEMMES: 226 - AGE, HOMMES: 220 - AGE

Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin.

Par exemple un homme de 50 ans désireux de perdre du

poids a intérêt de choisir pour son entraînement une

résistance et une vitesse hissant son pouls à environ 85-105

pulsations/minute.

MESURE AVEC UN CAPTEUR D'OREILLE

1. Connectez la fiche du capteur au connecteur se

trouvant sous l’unité des compteurs.

2. Fixez le capteur sur le lobe de votre oreille. Le

sang coulant à travers l’artère coupe, à chaque

pulsation, le cheminement de la source lumineuse

à l’intérieur du capteur. Ceci produit un signal

visible sur l’écran de l’unité des compteurs.

3. Attachez, à l’aide du clip livré avec l’unité des

compteurs, le fil du capteur sur le col de votre

T-shirt par exemple, ceci pour éviter tout

déplacement du capteur fixé au lobe de l’oreille ou

de son fil sus-ceptible de fausser le résultat de la

mesure. Assurez-vous que le fil entre le lobe de

l’oreille et le clip a exactement la bonne longueur

afin de garder le capteur fermement en place.

ATTENTION ! Le capteur Tunturi a été conçu de façon à

permettre la mesure du pouls également sur le pavillon de

l’oreille, en cas de pauvre circulation du sang, taille

insuffisante du lobe ou formation de cartilages suite au

perçage dans le lobe de l’oreille.

4. Le symbole en forme de coeur clignotera au rythme

de votre fréquence cardiaque.

A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS...

Si le contact ne semble pas s’établir ou que le lobe de votre

oreille est froid, frottez-le avec vos doigts pour accélérer la

circulation du sang. Les différences physiologiques entre

les individus risquent de provoquer des perturbations dans

la mesure du pouls. Essayez de mesurer le pouls sur le

pavillon de l’oreille ou au bout du doigt.

Si la mesure présente des troubles pendant le pédalage,

arrêtez l’exercice et tenez-vous immobile pour vérifier le

fonctionnement de la mesure, un mouvement trop important

pouvant affecter la mesure. Avec des fréquences cardiaques

supérieures à 150 pulsations/minute, la mesure à partir du

lobe de l’oreille peut être perturbée suite à l’accélération de

la circulation du sang. Il arrive parfois aussi qu’une source

lumineuse intensive (par ex. un tube fluorescent) à proximité

de l’utilisateur de l’appareil perturbe la mesure. Fixez le

capteur dans l’autre sens sur le pavillon de l’oreille.

Nettoyez le capteur après utilisation, par exemple avec une

eau légèrement savonneuse. N’utilisez pas de solvants.

MESURE DU POULS SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à

l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel

les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la poitrine

envoient les pulsations à l’unité des compteurs à travers le

champ électromagnétique existant entre l’émetteur et le

récepteur. L'unité des compteurs est équipée d'un récepteur

de pulsations et peut ainsi être utilisée avec les émetteurs

sans fil Polar (livrés en option).

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans

fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre

salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui seront

en contact avec la peau de votre poitrine. Placez la ceinture

flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les

électrodes de l’émetteur restent constamment en contact

avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez

cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

sur son flanc en le faisant reposer par ex. sur une chaise.

Vous devrez alors pouvoir examiner facilement le dessous

de votre appareil. Ajustez la résistance au pédalage à son

maximum en tournant à fond le bouton de réglage de la

résistance dans le sens horloge. Vérifiez que le boulon de

butée (à six pans) est bien en place. Si le levier de l'arc de

frein n'est pas en contact avec le boulon de butée lorsque

la résistance au pédalage est réglée à son maximum,

tournez les écrous du câble de réglage de la résistance

jusqu'à ce que le levier entre en contact avec le boulon de

butée. Remettez l'appareil dans sa position normale.

Si vous constatez une mauvais fonctionnement à votre

appareil, prenez contact avec votre vendeur. Indiquez-

lui toujours le numèro de serie, la nature dy próbleme,

les conditions d'utilisation et la date d'achat.

En dépit d'un contrôle continu de la qualité, l'appareil peut

présenter des défauts ou des anomalies de fonctionnement

provenant de certains de ses composants. Dans ce cas, il

n'est cependant pas nécessaire d'aller faire réparer votre

appareil, le problème pouvant bien souvent être résolu par

un simple changement de la pièce défectueuse.

CHANGEMENT DES PILES

Lorsque l'affichage sur l'unité des compteurs faiblit ou

disparaît complètement, il vous faudra changer les piles.

Pour cela, retirez le boîtier de l'unité des compteurs de son

logement, enlevez les piles usagées et remplacez-les par

des piles neuves (2 x 1,5 V AA). Remettez le boîtier en place.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions suivantes :

Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez l’appareil par la

selle et par le guidon et soulevez et déplacez l’appareil.

Reposez l’appareil par terre en le tenant par le guidon et en

vous tenant tout le temps derrière l’appareil.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez et

utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans variations de

température importantes, et protégez-le contre les

poussières.

DIMENSIONS

Longueur 96 cm Hauteur 111 cm

Largeur 62 cm Poids 41 kg

Les appareils Tunturi ont été conçus afin de satisfaire aux

exigences posées par la directive communautaire concernant

la compatibilité électromagnétique (EMC). Les produits

portent en conséquence le label CE.

ATTENTION ! Lisez attentivement ce mode d'emploi et

suivez toujours les conseils qui y figurent. La garantie ne

couvre pas les dommages dus à une négligence des

instructions d'assemblage, de réglages ou de maintenance

données dans ce mode d'emploi. Les changements ou

modifications que ne sont pas expressément approuvés par

Tunturi Oy Ltd rendront nulle l'autorisation de l'utilisateur à

faire fonctionner l'appareil.

Suite à un développement continu de nos produits,

nous nous réservons le droit d’en modifier les

caractéristiques.

normalement. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt,

mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.

L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité des

compteurs sur une distance d’un mètre au maximum.

Observez votre pouls et tout particulièrement l’indicateur du

pouls clignotant au rythme de votre pouls. Toute irrégularité

ou tout battement supplémentaire signale que la mesure du

pouls ne fonctionne pas de façon fiable.

A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS SANS FIL

Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,

l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes se

sont asséchées en contact avec votre peau, il vous faudra

les mouiller à nouveau.Pour mesurer le pouls avec un

maximum de fiabilité, laisser les électrodes s’échauffer, par

contact sur votre peau, à la température de votre corps.

Dans le cas où plusieurs équipements de mesure du pouls

sans fils sont utilisés en même temps, la distance entre eux

doit être d’au moins 1,5 m.

L’émetteur s’éteint lorsque vous l’enlevez. L’humidité risque

toutefois de le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de

la pile. Voilà pourquoi il est important de sécher l’émetteur

soigneusement après utilisation.

Si vous avez utilisé auparavant la mesure du pouls sur le lobe

de l’oreille, déconnectez le fil du capteur de l’unité des

compteurs. Ceci empêchera l’enregistrement de pulsations

qui pourraient provenir du capteur.

ENTRETIEN

Le F 400 / F 403 ne nécessite qu'un minimum d'entretien.

Vérifiez toutefois régulièrement le serrage de toutes les vis

et de tous les écrous. Nettoyez votre appareil à l'aide d'un

chiffon ou d'une serviette humide. N'utilisez pas de solvant.

Si vous déplacez votre appareil sur une assez longue distance

sans l'emballer, il vous faudra vérifier la position de l'arc du

frein. Pour ce faire, procédez comme suit: Basculez l'appareil

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN

WIJ ADVISEREN U DEZE HANDLEIDING EERST EEN KEER GOED DOOR TE LEZEN VOORDAT

U AAN DE MONTAGE BEGINT! U RAAKT DAN BETER VERTROUWD MET DE VERSCHILLENDE

BEGRIPPEN EN ONDERDELEN.

DE F 400 / F 403 IS ONTWORPEN VOOR THUISGEBRUIK. DE VOLLEDIGE TUNTURI

GARANTIEVOORWAARDEN GELDEN UITSLUITEND VOOR GEBREKEN EN DEFECTEN DIE BIJ

THUISGEBRUIK OPTREDEN. DE GARANTIE DEKT ECHTER GEEN SCHADE ALS GEVOLG VAN

NALATIGHEID BIJ ONDERHOUD OF CORRECTE AFSTELLING VAN DE APPARATEN. BIJ ONDESKUNDIG

GEBRUIK, SLECHT ONDERHOUD OF BIJ PROFESSIONEEL GEBRUIK IN SPORTSCHOOL,

FITNESSCENTRUM, VERENIGING EN DERGELIJKE KUNNEN NOCH TUNTURI OY LTD, NOCH HAAR

VERTEGENWOORDIGERS AANSPRAKELIJK WORDEN GESTELD VOOR LETSEL OF SCHADE.

De illustraties die in de tekst worden genoemd, vindt u achter in deze gids, op de uitklappagina.

VEILIGHEID:

* Het doornemen en opvolgen van de onderstaande voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid

van de gebruiker.

* De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 110 kg lichaamsgewicht. Vooraf: Laat uw conditie

controleren bij uw huisarts voordat u begint met trainen.

*Bij misselijkheid, duizeligheid of een ander lichamelijk ongemak gebruik dient de gebruiker direct te

stoppen en een arts te raadplegen.

*Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met een warming up en sluit u die af met cooling-down

(langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen.

*Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.

* De trainer kan tijdens in het gebruik stof en/of smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen

bestand te zijn.

* Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de tocht zit.

* Houd bij het op- en afstappen het stuur vast.

* Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

VERDER:

* De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden

* Raak nooit bewegende delen aan

* Houd kinderen en huisdieren tijdens de training buiten het bereik van de trainer

* Houd toezicht bij gebruik door kinderen of gehandicapte personen

*Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen

*Stop in geval van een defect of storing en neem contact op met uw dealer

* Houd hiervoor gevoelige apparatuur of dingen buiten het bereik van het magnetisch veld van het

' weerstandsmechanisme

* Controleer voor de training of het apparaat goed functioneert. Train nooit op een defect apparaat

* Onderhoud en afstellingen anders dan in deze handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te

worden door deskundigen. Volg de instructies van de handleiding nauwkeurig op.

* De magneethouder van het magneet weerstandsysteem vormt een magnetisch veld dat bij direct contact

schadelijk kan zijn voor apparatuur, bankpasjes en dergelijke.

*Probeer nooit de magneethouder uit het magneet weerstandsysteem te verwijderen.

MONTAGE

Controleer of u alle onderdelen heeft:

1. Frame

2. Achtersteun

3. Stuurstang met monitor

4. Pedalen (2)

5. Oorsensor voor hartslagmeting

6. Voor bevestiging achtersteun: 2 M10x20 bouten,

2 ringen, 2 afdekdoppen, batterijen

7. Voor bevestiging stuursteun: lange M10 bout,

ring en rechthoekig plaatje

8. Gereedschap (aparte doos met daarin:

2 multifunctionele sleutels en schroevendraaier)

met vochtabsoberen de silicaatverpakking

Rechts, links, voor en achter in de tekst zijn bedoeld vanuit

de positie zoals u op de fietstrainer zit. Monteer als volgt:

ACHTERSTEUN

Plaats de achtersteun onder de achterkant van het frame en

monteer deze met twee korte M10 bouten en ringen (afb. 1).

Druk de witte kunststof afdekdoppen over de boutkoppen.

STUURSTANG

Zet de fietstrainer schuin tegen bv. een stoel. Verwijder de

verpakking van de stuursteun. Schuif de stuurstang op zijn

plaats, zodat de weerstandsknop aan de bovenzijde van de

stuurstang naar achteren gericht is (afb. 2). Indien de

stuurstang niet door de rechthoekige opening aan de

bovenzijde van de grijze framekap geschoven kan worden,

moet de schroef aan de onderzijde van deze kap losgedraaid

worden. Nu kan de kap bewogen worden en de stuurstang

alsnog op zijn plaats geschoven worden. Vergeet niet om de

schroef weer vast te draaien. Let erop dat de weerstandskabel

en de monitorkabel, die onder uit de stuurstang steken, niet

gedraaid door de stuurstang lopen. Verbind de monitorkabel

die uit de stuurstang steekt met de kabel die uit het frame

steekt. Fixeer de stuurstang met het rechthoekige metalen

plaatje, een kleinere ring en de lange M10 bout aan de

onderzijde van de stuurstang. Let er hierbij op dat de

weerstandskabel en de monitorkabel door de uitsparing van

het rechthoekige plaatje lopen zonder beklemd te raken

(afb. 3). Duw de resterende kabel terug in de stuurstang.

WEERSTANDSKABEL

Plaats de stelbout van de weerstandskabel in de uitsparing

aan de onderzijde van het frame zodat er aan iedere zijde van

de uitsparing een stelmoer zit. Steek het oog aan het

uiteinde van de weerstandskabel over de bout van de hevel

van de magneetboog. BELANGRIJK! Niet onder de

stelbout (afb. 4). Neem nu het stukje hout naast de hevel

weg. Stel de weerstand op maximum door de

weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang met

de wijzers van de klok mee (rechtsom) te draaien tot dat deze

zijn uiterste stand bereikt heeft. Dit brengt de magneten

dichter bij de koperen band om het vliegwiel. Stel de juiste

stand van de weerstandskabel in door de twee stelmoeren

zover aan te draaien dat de magneetboog net tegen de

begrenzingsbout aankomt. Verwijder de beschermlagen

van het zelfklevende tape en breng het tape zo op de

onderzijde van het frame aan, dat deze over de bedrading

heen valt (afb. 5). Plaats de fietstrainer nu rechtop.

PEDALEN

Draai de rechter pedaal op de rechter crank door deze met

de wijzers van de klok mee (rechtsom) vast te draaien. De

linker pedaal moet tegen de wijzers van de klok in (linksom)

op de linker crank vastgedraaid worden. Gebruik hiervoor

een steeksleutel. De pedalen zijn voorzien van een R voor

rechts en een L voor links. De voetbanden kunnen versteld

worden. Bevestig de voetbanden met het Tunturi-logo naar

buiten. Zet het juiste gaatje van onderaf vast op de pen en

trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in

het begin vrij strak te zitten.

MONITOR

Plaats de twee 1,5 Volt AA (penlight) batterijen in de

batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Let op de

+ en de - pool aanduidingen op de bodem van de houder.

Schuif de monitor voorzichtig op zijn plaats aan de bovenzijde

van de stuurstang.

GEBRUIK

HET INSTELLEN VAN ZADELHOOGTE

Stel de zadelhoogte dusdanig in, dat wanneer de bal van de

voet op het pedaal in onderste stand rust, het been bijna

geheel gestrekt is. Verander de zadelhoogte door eerst de

verstelknop tegen de wijzers van de klok in los te draaien en

deze vervolgens uit te trekken. De zadelbuis kan dan worden

versteld. Wanneer de juiste stand bereikt is, laat u de knop

los, zodat deze in een van de borggaten valt. Draai de knop

met de wijzers van de klok mee weer vast. Controleer voor

de training altijd of het zadel goed vast zit.

INSTELLEN VAN DE STUURSTAND

Draai de ronde grijze knop aan de voorzijde van de stuursteun

los en plaats het stuur zo dat u comfortabel kunt fietsen met

bijna gestrekte armen. Vergeet niet de stuurknop weer goed

vast te draaien.

INSTELLEN VAN DE WEERSTAND (PEDAALDRUK)

De weerstandsinstelling kan veranderd worden door de

knop aan de bovenzijde van de stuurstang te draaien. met

de wijzer van de klok mee verhoogt u de weerstand en tegen

de wijzers van de klok in vermindert u die. De schaalverdeling

(1-10) boven de knop, helpt u bij het instellen van de meest

geschikte weerstand.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe

oefening, die in principe licht, maar langdurig van aard is.

Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen

van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de

conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname

neemt ook het vetverbrandingsvermogen van het lichaam

toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.

Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is

uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem

raakt. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u

minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een

bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen

per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder

worden verbeterd door het aantal trainingen per week te

verhogen.

Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik

(vetverbranding) van het lichaam te verhogen wordt u voor

uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de

training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen

kan het best beginnen met een dagelijkse training van dertig

minuten of minder en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit

een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in

een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om

het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de

conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand

geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een

training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met

de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training

eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende

effectief is zonder het lichaam te zwaar te belasten.

MONITOR

BELANGRIJK! Stel de monitor niet aan direct zonlicht of

harde schokken bloot, dit kan de Liquid Crystal Display

(LCD) beschadigen. Voorkom dat de monitor nat wordt.

De gebruiksvriendelijke en zeer gemakkelijk te bedienen

monitor meet hartslag, geschat energieverbruik, tijd, snelheid

en afstand. Alle functies worden gelijktijdig op het scherm

weergegeven.

De monitor schakelt automatisch in wanneer u met fietsen

begint of de RESET-toets indrukt en schakelt uit wanneer er

gedurende 4 minuten niet meer gefietst wordt, of de RESET-

toets 4 minuten niet gebruikt wordt. Door de RESET-toets

in te drukken terwijl de monitor is ingeschakeld, worden alle

waardes op de monitor (tijd, energieverbruik, afstand) op nul

gezet.

MONITORFUNCTIES

HARTSLAG (PULSE)

Geeft de hartslag weer (40-240 hartslagen per min.).

ENERGIEVERBRUIK (CALORIES)

Geschat energieverbruik, tijdens de training, weergegeven

in kilocalorieën (1-999). In theorie kan het energieverbruik

afgeleid worden op basis van weerstand, trapsnelheid en

afstand. Maar omdat de mogelijkheid om energie te

produceren individueel bepaald is, is het weergegeven

energieverbruik slechts een schatting van het werkelijke

verbruik. Deze monitor berekent het aantal verbruikte

kilocalorieën op basis van gemiddelde waarden.

TIJD (TIME)

Telt de tijd in minuten en seconden (0:00 - 99:59).

SNELHEID (SPEED)

Geeft de fietssnelheid in km per uur (0,00 - 99,9).

AFSTAND (DISTANCE)

Geeft de afgelegde afstand in kilometers (0,00 - 99,9).

HARTSLAGMETING

Trainen op verschillende hartslagritmes heeft verschillende

effekten op het menselijk lichaam; bij een duurtraining op

50-60 % van de maximale hartslag, wordt vet verbrand en

verliest u gewicht; bij een korte training op 60-80 % van de

maximale hartslag ontwikkelt u vooral het hart- en vaatstelsel,

vergroot u het zuurstof-opnamevermogen van het lichaam

en daarmee de conditie.

Voor het bepalen van het maximale hartslag geldt de volgende

vuistregel:

Vrouwen: leeftijd-226 Mannen: leeftijd-220

Het is raadzaam om de juiste trainingshartslag in overleg

met uw arts vast te stellen.

De hartslag wordt gemeten met behulp van de oorlelsensor.

Op de F 400 / F 403 kan met behulp van de als optie

leverbare borstband van Polar de hartslag ook telemetrisch

worden doorgegeven aan de monitor. De F 400 / F 403 is al

voorzien van een ontvanger.

GEBRUIK OORSENSOR

1. Druk de plug van de oorsensor in het contact onderaan

de monitor.

2. Klem de oorsensor op het doorschijnende deel van

de oorlel.

3. Bevestig de kabel met behulp van de meegeleverde

clip aan de kraag van uw kleding en zorg voor

voldoende kabellengte tussen sensor en clip zodat u

het hoofd vrij kunt bewegen.

4. Het hartje op de monitor klopt gelijk met het hartritme

van de gebruiker.

Omdat de oorlel als gevolg van slechte bloedcirculatie,

geringe omvang, of gaatjes voor oorringen soms minder

geschikt is voor hartslagmeting is de Tunturi oorsensor zo

ontworpen dat de sensor ook op de oorschelp of vingertop

geplaatst kan worden.

Hartslagmetingen door de oorsensor kunnen door

verschillende factoren worden beïnvloed. Daar is altijd

eenvoudig wat aan te doen. Soms is bijvoorbeeld de oorlel

te koud, u kunt deze dan masseren zodat de bloedcirculatie

in de oorlel verbetert. Ook lage spanning van de monitor-

batterijen beïnvloeden de correcte meting. In dat geval

vervangt u de batterijen. Als de oorsensor op de oorlel door

lichamelijke omstandigheden onregelmatige metingen levert,

kan de sensor ook op de oorschelp of eventueel op een

vingertop worden geplaatst.

Verder kunnen de metingen beïnvloed worden door sterke

bewegingen tijdens de training, en door een sterke lichtbron.

De sensor meet namelijk veranderingen in de lichtdoor-

laatbaarheid van de oorlel. Meestal is het dan voldoende om

iets anders te gaan zitten, waardoor de oorsensor in de

schaduw van het hoofd komt. Daarnaast kan de vergrote

bloedcirculatie die voorkomt bij een hartritme boven de 150

de meting beïnvloeden.

Maak na gebruik de oorsensor altijd schoon, maar gebruik

daarbij nooit oplosmiddelen of bijtende schoonmaak-

middelen.

TELEMETRISCHE HARTSLAGMETING

De hartslag kan nog nauwkeuriger worden gemeten met

behulp van een telemetrische borstband, die als optie

leverbaar is bij de F 400 / F 403. De elektrodes van de

borstband meten de hartslag, die dan via een elektro-

magnetisch veld wordt doorgegeven aan de monitor.

Bevestig de elastiekband iets onder de borst en zorg dat de

band strak genoeg zit om de elektrodes ook tijdens de

training contact met de huid te laten houden, maar zonder

dat de ademhaling wordt belemmerd.

Vooraf bevocht u de geribbelde elektrodes met wat water.

Als u de borstband over een shirt draagt, moet u het shirt op

de plaats van de elektrodes bevochtigen.

De zender geeft de metingen automatisch door naar de

monitor, die zich niet verder weg dan 1 meter mag bevinden.

In verband met het elektromagnetisch veld moet de afstand

tussen twee borstbanden altijd minstens anderhalve meter

zijn. Om te voorkomen dat de batterijen van de monitor

opraken en storende signalen van de oorsensor voorkomen,

dient u bij gebruik van de borstband de stekker van de

oorsensor uit de monitor te nemen.

Onderaan rechts op de monitor wordt de hartslag in cijfers

weergegeven. Het lampje naast het woord ”Pulse” licht nu

in het ritme van uw hartslag op. Als het lampje onregelmatig

VERVANGING VAN DE BATTERIJEN

Wanneer de weergave van de symbolen en cijfers vervaagt

of zelfs geheel van het scherm verdwijnt, moeten de batterijen

vervangen worden. Schuif de monitor uit de houder en

neem de oude batterijen uit de batterijhouder aan de

achterzijde van de monitor. Vervang de batterijen door

nieuwe (2 x 1,5 Volt AA), let op dat de + en -polen juist

geplaatst worden. Schuif de monitor weer op zijn plaats aan

de bovenzijde van de stuurstang. Als u de fietstrainer

langere tijd niet gebruikt moet u de batterijen verwijderen.

Ondanks strenge Tunturi kwaliteitscontrole kunnen storingen

optreden. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door

een onderdeel dat eenvoudig te verwisselen is. Het is dan

niet noodzakelijk de trainer naar de dealer te brengen, doch

alleen het betreffende onderdeel te vervangen. Noteer het

model en het serienummer van de fietstrainer, het nummer

en de naam van het betreffende onderdeel (zoals vermeld

op de achterflap van de handleiding), en geef dit aan uw

dealer door.

OPSLAG & TRANSPORT

Plaats de fietstrainer in een droge, stofvrije ruimte met

minimale temperatuurverschillen.

Om rugletsel en/of schade tijdens het transport te voorkomen

is het raadzaam als volgt te werk te gaan: Ga achter de

fietstrainer staan en pak het zadel met de ene hand en het

stuur met de andere hand. Kantel de F 400 / F 403

achterwaarts totdat hij in evenwicht staat op zijn

transportwielen. Blijf bij het neerzetten achter de F 400

/ F 403 staan, houd het stuur vast en kantel hem langzaam

in de normale stand.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte 96 cm Hoogte 111 cm

Breedte 62 cm Gewicht 41 kg

Alle Tunturiproducten voldoen aan de CEN veiligheid-

standaard en EMC en EU regels.

BELANGRIJK! De instructies dienen bij het i elkaar zetten,

het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te

worden gevolgd. De garantie vervalt bij schade als gevolg

van het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende

het monteren, het instellen en het onderhouden van de

apparatuur.

Door ons voortdurend proces van produktverbeteringen

kunnen uitvoering en specificaties, zonder voorafgaand

bericht, gewijzigd worden.

oplicht en zich abnormale afwijkingen voordoen, functioneert

de zender niet juist.

Om de metingen door te geven naar de monitor moeten de

elektrodes bij gebruik altijd vochtig zijn en blijven, en

voldoende op (lichaams)temperatuur zijn.

De zender is alleen tijdens hartslagmeting ingeschakeld.

Door transpiratie en vocht kan de zender echter aan blijven

staan, waardoor de batterijen kunnen leegraken. Droog de

elektroden daarom na gebruik goed af.

ONDERHOUD

De F 400 / F 403 heeft slechts minimaal onderhoud nodig.

Controleer van tijd tot tijd alle bouten en moeren en draai

deze zo nodig vast. Reinig de fietstrainer in ieder geval na

elke training met een vochtige doek. Gebruik geen schuur-

of oplosmiddelen.

Wanneer de fietstrainer zonder originele verpakking over

langere afstanden verplaatst wordt, kan de magneetboog

door trillingen van positie veranderd zijn.

Om de positie van de magneetboog positie ten opzichte van

het vliegwiel te controleren, handelt u als volgt: kantel de

fietstrainer zijwaarts en laat de trainer ergens tegen steunen,

bv. een stoel, zodat u gemakkelijk onder de trainer kunt

kijken. Stel de weerstand op maximaal door de weerstands-

knop met de wijzers van de klok mee (rechtsom) mee naar

de uiterste stand te draaien. Controleer of de stand van de

begrenzingsbout (inbus) van de magneetboog niet veranderd

is. Wanneer deze hevel nu niet tegen de begrenzingsbout

staat, draait u de stelmoeren van de weerstandskabel zo dat

de hevel tegen de begrenzingsbout aankomt. Zet nu de

fietstrainer weer in de normale positie.

OBSERVACIONES Y PRECAUCIONES

ANTES DE MONTAR, USAR Y REVISAR ESTA BICICLETA DE EJERCICIO, LEA CON

ATENCIÓN TODO ESTE MANUAL. SIGA AL PIE DE LA LETRA LAS INSTRUCCIONES DE ESTE

MANUAL.

ESTE EQUIPO ESTA DISEÑADO EXCLUSIVAMENTE PARA USO DOMESTICO, POR LO QUE LA

GARANTÍA NO ES VALIDA PARA OTROS USOS. POR FAVOR ANOTE QUE LA GARANTÍA NO CUBRE

NINGÚN DAÑO PRODUCIDO POR NEGLIGENCIA EN AJUSTE Ó FALTA DE MANTENIMIENTO DE LAS

INSTRUCCIONES DESCRITAS EN ESTE MANUAL.

Las figuras mencionadas en el texto se encuentran en el pliego posterior.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

* Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, consulte con un médico y hágase un chequeo.

*Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

* Para evitar agujetas y tirones musculares empiece el ejercicio calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide hacer ejercicios de estiramiento después de

usar la bicicleta.

OBSERVACIONES SOBRE EL EJERCICIO

* La bicicleta no se debe usar a la intemperie.

* Coloque la bicicleta sobre una superficie dura y horizontal.

* Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las

corrientes en el lugar del ejercicio.

OBSERVACIONES SOBRE LA BICICLETA

*Es una buena idea colocar la bicicleta sobre una base protectora.

*Si se deja a los niños usar la bicicleta, primero se los debe enseñar a usarla bien y después se les debe

vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño y su personalidad.

* La pinza magnética del freno del ergómetro crea un campo magnético que puede afectar al mecanismo

de un reloj o a los datos de la cinta magnética de una tarjeta de crédito si estuvieran cerca.

* Antes de empezar a usar la bicicleta, compruebe si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la

bicicleta si observa alguna anomalía.

*Esta bicicleta sólo debe ser utilizada por una persona cada vez.

* Agarre el manillar al subir o bajar de la bicicleta. No se ponga de pie sobre la estructura.

* Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado adecuados.

*Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de la bicicleta.

*Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre la superficie del contador si caen unas gotas de

transpiración sobre el contador.

* No intente hacer revisiones o ajustes de la bicicleta que no estén descritos en este Manual.

*El peso máximo de un usuario de esta máquina es de 110 kg.

MONTAJE

Antes de montar la bicicleta, combruebe si tiene todas las

piezas:

1. Cuerpo principal

2. Soporte trasero

3. Tubo del manillar + contador

4. Pedales (2 piezas)

5. Sensor de la oreja

6. Tornillos hexagonales y arandelas (2 piezas),

tapas de plástico (2 piezas), pilas (2 piezas)

7. Tornillo, arandela y arandela rectangular metálica

8. Herramientas

Si falta alguna pieza, llame al distribuitor indicando el

modelo, número de serie y número de la pieza que falta,

según la lista que aparece al final de este Manual.

El paquete incluye una bolsa silicatada para absorción de la

humedad durante el almacenaje y transporte.

Izquierda, derecha, delante y detrás se entienden desde la

posición de ejercicio en la bicicleta. Móntela la bicicleta

como sigue:

SOPORTE POSTERIOR

Meta el soporte bajo la parte trasera de la estructura y

sujételo con dos tornillos hexagonales y dos arandelas.

Meta las tapas blancas sobre la cabeza de los pernos

(Fig.1).

TUBO DE SOPORTE DEL MANILLAR

Incline la bicicleta a un lado y apóyela en la pared o en una

silla. Ponga el tubo de soporte del manillar de modo que el

pomo de ajuste de la resistencia quede en la parte superior,

señalando hacia detrás (Fig. 2). Si el tubo no cabe bien por

el agujero que hay en la tapa superior gris, afloje el tornillo

que hay en la parte inferior de la tapa, quítela y monte el

tubo. Vuelva a poner la tapa y a apretar el tornillo. Compruebe

si el cable de ajuste de la resistencia que sale de la parte

inferior del tubo del manillar, junto con el del contador,

suben rectos por dentro del tubo. Conecte el cable del

contador que sale del tubo del manillar con el cable que va

unido a la estructura. Coloque en su posición el tubo del

manillar poniendo la arandela rectangular metálica, otra

arandela más pequeña y un perno hexagonal en la parte

inferior del tubo, procurando que el cable de ajuste de la

resistencia y el del contador pasen por el hueco que hay en

la arandela metálica, sin pillarlos (Fig. 3). Colodando el resto

del cable dentro del tubo.

CABLE DE LA RESISTENCIA

Meta el mecanismo que regula el cable de ajuste de la

resistencia por la orejeta que hay en la parte inferior de la

estructura, de modo que la orejeta quede entre las dos

tuercas de ajuste. Haga un bucle en el extremo del cable,

por encima del tornillo que lleva la palanca de la pinza

magnético. NOTA: No debajo de la tuerca (Fig. 4). Quite

el taco de madera. Ajuste la resistencia al máximo, haciendo

girar a derechas y a tope el pomo que hay en la parte de

arriba de la barra del manillar. Esto hace que la pinza

magnética quede pegada al borde del volante de inercia.

Ajuste el cable de resistencia haciendo girar las dos tuercas

de ajuste hasta que la palanca de la pinza magnética quede

justo tocando el tornillo de tope que hay en la estructura de

la bicicleta. Quite las rayas en las caras de la etiqueta

engomada protectora y asocíelas al fondo de la bicicleta,

debajo de los alambres (Fig. 5). Vuelva a poner la bicicleta

derecha.

LOS PEDALES

Monte el pedal derecho (el que lleva una R) en la biela

derecha girándolo a derechas, y el izquierdo (el que lleva

una L) en la biela izquierda girándolo a izquierdas. Las

correas de los pedales son ajustables. Ajústelas a su pie y

meta el extremo por la trabilla.

CONTADOR

Ponga dos pilas AA de 1,5 V en el lugar correspondiente,

detrás del contador, haciendo coincidir el polo + con la

señal + y el - con la señal -. Coloque el contador con cuidado

en la parte superior del tubo del manillar.

USO

REGULACIÓN DE LA ALTURA DEL SILLÍN

El sillín se debe colocar a una altura que permita que la parte

media de la planta de su pie descanse en el pedal cuando

éste esté en su parte más baja, con la pierna casi recta. Para

levantar o bajar el tubo del sillín, afloje primero un poco el

pomo girándolo a izquierdas y tire del tubo hasta que vea

que se mueve libremente. Cuando esté a la altura adecuada,

suelte el pomo y el tubo quedará bloqueado. Apriételo

después girando el pomo a derechas.

AJUSTE DEL MANILLAR

Afloje el pomo gris que lleva el tubo del manillar en su parte

delantera y ajuste la distancia, de modo que pueda pedalear

con los brazos casi rectos pero en una posición cómoda.

Vuelva a apretar el pomo.

AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES

Para aumentar o reducir la resistencia de los pedales, gire

el pomo de ajuste que hay encima del tubo del manillar: a

derechas para aumentar la resistencia y a izquierdas para

reducirla. La escala de 1 a 10 que hay encima del pomo le

ayudará a encontrar la resistencia adecuada.

EJERCICIO

Ejercicio con una bicicleta es una excelente manera de

hacer ejercicio aeróbico. La idea básica es que se puede

hacer un ejercicio durante bastante tiempo. El ejercicio

aeróbico mejora la capacidad máxima de oxigenación, lo

que se traduce en una mayor resistencia y mejor forma

física. La capacidad de cuerpo humano para quemar grasas

depende directamente de esa capacidad de oxigenación.

El ejercicio aeróbico debe ser siempre agradable. Durante

él se puede llegar a sudar, pero en ningún caso a jadear.

Haga ejercicio durante unos 30 minutos por lo menos

tres veces por semana. Así conseguirá ponerse en

forma. Luego, para mantenerse, le bastará hacer dos veces

por semana. Cuando llegue a esta fase, le será fácil mejorar

su forma física sin más que aumentar la frecuencia de los

ejercicios.

El ejercicio está siempre relacionado con la pérdida de

peso, porque es la única forma de incrementar la energia

consumida por el cuerpo. Por eso es siempre muy valioso

combinar el ejercicio regular con una dieta sana.Una persona

a dieta deberia hacer ejercicio a diario, al principio 30

minutos, o menos , cada vez, incrementando gradualmente

el tiempo de trabajo diario a 1 hora. Debe empezar despacio

a una cadencia baja de pedaleo y poca resistencia, porque

para una persona con sobrepeso un esfuerzo excesivo

puede someter el corazón y el sistema circulatorio a un nivel

extremo. A medida que el estado de forma mejora, la

resistencia y la velocidad de pedaleo pueden ser aumentados

paulatinamente. La eficacia del ejercicio se puede medir

controlando el pulso. El pulsómeter le ayuda a controlar el

pulso con facilidad durante el ejercicio y de esta forma

asegurarse de que es suficientemente efectivo y no excesivo.

CONTADOR

El contador, muy fácil de usar, mide el pulso, el consumo de

energía, el tiempo, la velocidad y la distancia. Todas esas

funciones aparecen al mismo tiempo en pantalla. El contador

se conecta automáticamente en cuanto empiece a pedalear

o al pulsar la tecla RESET y se desconecta automáticamente

al cabo de cuatro minutos sin pedalear o sin pulsar la tecla

RESET. Cuando pulsa la tecla RESET estando el contador

conectado, se ponen a cero todas las lecturas (tiempo,

consumo de energía y distancia).

NOTA: Evite que le dé al contador la luz directa del sol,

pues se puede estropear la pantalla de cristal líquido.

No lo exponga tampoco al agua ni a los golpes, pues se

podría estropear.

FUNCIONES

PULSO

Indica las pulsaciones por minuto (de 40 a 240).

CONSUMO DE ENERGIA

Indica el consumo de energía estimado durante su ejercicio,

Sidan laddas ...

Tunturi F403 Bruksanvisning

varumärke: Tunturi

Modell: F403

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

F 400

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Tunturi F403 Bruksanvisning

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