Tunturi Home Gym F20 Användarmanual

Stämpla: Tunturi

Modell: Home Gym F20

Kategori: Fitness, gymnastik

Typ: Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

F 20
F20

F20

OWNER'S MANUAL P. 2-8

BETRIEBSANLEITUNG S. 9-16

MODE D'EMPLOI P. 17-23

HANDLEIDING P. 24-30

MANUALE D'USO P. 31-37

MANUAL DEL USUARIO P. 38-44

BRUKSANVISNING S. 45-51

KÄYTTÖOHJE S. 52-58

www.tunturi.com

•

SERIAL NUMBER

•

SERIENNUMMER

•

NUMERO DE SERIE

•

SERIENUMMER

•

NUMERO DI SERIE

•

NÚMERO DE SERIE

•

SERIENNUMMER

•

SARJANUMERO

OWNER'S MANUAL

•

F20

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully

before assembling, using or servicing

your fitness equipment. Please keep

the guide somewhere safe; it will

provide you now and in the future with

the information you need to use and

maintain your equipment. Always follow

these instructions with care.

YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a

physician to check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness

or other abnormal symptoms while

exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain,

begin each workout by warming up and

end it by cooling down (slow pedaling at

low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

THE EXERCISING

ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used

outdoors.

• Place the equipment on a firm, level

surface. Place the equipment on a

protective base to avoid any damages to

the floor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising

environment has adequate ventilation.

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

CONTENTS

ASSEMBLY ................................................................3

USE ............................................................................5

EXERCISING .............................................................5

CONSOLE .................................................................. 6

MANUAL EXERCISE .................................................7

MAINTENANCE .........................................................7

MALFUNCTIONS .......................................................7

TRANSPORT AND STORAGE ..................................8

TECHNICAL SPECIFICATIONS .................................8

• In training, the equipment tolerates

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored

in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

THE EQUIPMENT

• If children are allowed to use the

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

• Before you start using the equipment,

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

• Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

• Never lean on the console.

• Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

• Only one person may use the

equipment at a time.

• Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

• Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

• The equipment has been designed

for home use. The Tunturi warranty

applies only to faults and malfunctions

in home use (24 months). Further

information on warranty terms can be

found in the warranty booklet included

with the product. Please note that the

warranty does not cover damage due to

shipping or negligence of adjustment or

maintenance instructions described in

this manual.

• The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg.

• Do not attempt any servicing or

OWNER'S MANUAL

•

F20

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

WELCOME TO THE WORLD OF TUNTURI

EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in

your well being and condition; it also shows you

really value high quality and style. With Tunturi

Fitness Equipment, you’ve chosen a high quality,

safe and motivating product as your training

partner. Whatever your goal in training, we are

certain this is the training equipment to get you

there. You’ll find information about using your

exercise equipment and what makes for efficient

training at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that

you have the following parts:

1. Frame

2. Rear support

3. Plastic covers for front support (2 pcs)

4. Front support

5. Pedals (2 pcs)

6. Seat support

7. Seat

8. Handlebar support

9. Handlebar

10. Console

11. Console back cover

12. Assembly kit (contents marked with in the

spare part list): keep the assembly tools, as you may

need them e.g. for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the

model, equipment serial no. and spare part no.

of the missing part. You’ll find a spare part list at

the back of this guide. The packaging includes a

silicate bag for absorbing moisture during storage

and transportation. Please dispose of the bag once

you have unpacked the equipment. The directions

left, right, front and back are defined as seen from

the exercising position.

SUPPORT FEET

1. Push the grey plastic covers in place at both

ends of the rear support so that the support

retainers are aligned with the oval holes of the

covers. Fasten under the support with adjustment

screws.

2. Place the rear support underneath the rear part

of the frame.

3. Fasten the rear support with hex screws and

washers.

4. Place front support underneath the front part of

the frame and fasten with hex screws and washers.

PEDALS

1. The pedals are distinguished by the markings

R (= right) and L (= left) on their shafts. Fasten

the right pedal to the right pedal crank turning

clockwise and the left pedal to the left pedal crank

turning counterclockwise.

2. Fasten the pedal bands first into the retainer

at the device. Thread the band through the

pedal loop and push the band opening into the

projection in the pedal.

3. Fasten the pedal bands to the pedal outside.

Push the band through the locking buckle and the

band locks automatically.

4. The length of the band can be adjusted with the

locking buckle.

OWNER'S MANUAL

•

F20

SEAT

1. Unscrew the seat support’s locking knob

counterclockwise and pull the knob out.

2. Push the seat support in place and tighten with

the locking knob clockwise.

3. Attach the seat to the seat support: tighten the

locking nuts in opposite directions. Please note

that you can adjust both seat inclination and the

distance of the seat from the handlebar. Once the

distance and inclination are set how you want,

tighten the locking nuts carefully.

HANDLEBAR SUPPORT TUBE

1. Remove the 6 washers and screws from the

frame tube.

2. Adjust the resistance knob to position 1. Attach

the break wire from the handlebar support tube to

the break wire connector in the frame tube.

3. Attach the wires from the frame tube and

the handlebar support tube. Push the handlebar

support tube into place inside the frame tube.

4. Secure the handlebar support tube with 6

washers and screws.

HANDLEBAR

1. Thread the wire from the handlebar through the

hole in the handlebar tube and out through the top

of the tube.

2. Install the handlebar. IMPORTANT! The

handlebar pin must be aligned with the groove in

the socket!

3. Place the socket’s mating piece over the

handlebar attachment point and tighten with a

fastening screw and two washers through the upper

screw hole.

IMPORTANT! Do not overtighten the

fastening screw: you should be able to adjust the

position of the handlebar.

4. Place the plastic cover over the handlebar

attachment point.

5. Place two washers and a bushing over the

handlebar fastening screw and tighten fastening

screw through the lower hole in the plastic cover.

Be careful not to damage the wire!

OWNER'S MANUAL

•

F20

CONSOLE

1. Attach the wires from the handlebar and

handlebar support tube to the corresponding

console outlets. Thread the wires into the

handlebar. Be careful not to damage the wires

when attaching the console.

2. Slide the meter on the top of the handlebar

support tube and attach it with 4 locking screws.

3. Place batteries ( 2 x 1.5 V AA) in the retainer.

IMPORTANT! Note the + and - signs!

4. Press the meter’s back cover in place.

USE

CORRECT EXERCISING POSITION

The seat height should be set so that the middle

part of the foot reaches the pedal with the leg

almost straight and the pedal at its lowest point. To

raise or lower the seat, turn the locking knob one

counterclockwise. Pull the locking knob out so that

the seat tube can be moved freely up and down.

When the height is right, let go of the knob. The

seat locks into place. Tighten the locking knob

clockwise. The scale on the seat tube helps you to

find the seat height you have found suits you best.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

fastened properly before starting to exercise.

To adjust the horizontal seat position forward and

back, loosen the locking screws under the seat. You

can also adjust inclination from here. Always make

sure that the locking screws under the seat are

properly fastened before starting to exercise. You

can change the seat for another by unscrewing the

locking screw.

If the device is not stable, adjust the adjusting

screws under rear support accordingly.

ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE

To increase or decrease resistance, turn the

adjustment knob at the top of the handlebar

support tube clockwise (+ direction) to increase

resistance and counterclockwise (- direction) to

decrease resistance. The scale above the knob (1-

10) helps you find and reset a suitable resistance.

Exercise intensity can be increased or decreased

with arrow keys: arrow upwards increases the

resistance and arrow down decreases the resistance.

The design of the handlebar allows you to exercise

either in an upright position or with the upper

body leaning forward. Remember, however, always

to keep your back straight.

EXERCISING

Working out using an exercise cycle is excellent

aerobic exercise, the principle being that the

exercise should be uitably light, but of long

duration. Aerobic exercise is based on improving

the body’s maximum oxygen uptake, which in turn

improves endurance and fitness. The ability of the

body to burn fat as a fuel is directly dependent on

its oxygenuptake capacity. Aerobic exercise should

above all be pleasant. You should perspire, but you

should not get out of breath during the workout.

You must, for example, be able to speak and not

just pant while pedalling. You should exercise at

least three times a week, 30 minutes at a time, to

reach a basic fitness level. Maintaining this level

requires a few exercise sessions each week. Once

the basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of

exercise sessions.

Exercise is always rewarding for weight loss,

because it is the only way of increasing the

energy spent by the body. This is why it is always

worthwhile to combine regular exercise with

a healthy diet. A dieter should exercise daily

- at first 30 minutes or less at a time, gradually

increasing the daily workout time to one hour.

You should start slowly at a low pedalling speed

and low resistance, because for an overweight

person strenuous exercise may subject the heart

and circulatory system to excessive strain. As

fitness improves, resistance and pedalling speed

can be increased gradually. Exercise efficiency can

be measured by monitoring the pulse. The pulse

meter helps you monitor your pulse easily during

exercise, and thus to ensure that the exercise is

sufficiently effective but not over-strenuous.

OWNER'S MANUAL

•

F20

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best

results by training at the right level of effort, and

the best measure is your own heart rate.

PULSE MEASUREMENT WITH HAND GRIP

PULSE

Pulse measurement is based on the monitoring of

peripheral circulation. The handgrip sensors in the

handlebars take a pulse measurement when the

user is touching both sensors simultaneously. Pulse

measurement requires that the skin is constantly

touching the sensors and that the skin is slightly

moist.

First find your maximum heart rate i.e. where the

rate doesn’t increase with added effort. If you don’t

know your maximum heart rate, please use the

following formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum varies

from person to person. The maximum heart-rate

diminishes on average by one point per year. If you

belong to a risk group, ask a doctor to measure

your maximum heart rate for you.

We have defined three different heart-rate zones to

help you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each

is recommended. Regular exercise considerably

improves beginners’ respiratory and circulatory

performance and you will quickly feel your

improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining fitness.

Even reasonable effort develops the heart and lungs

effectively, training for a minimum of 30 minutes

at least three times a week. To improve your

condition still further, increase either frequency or

effort, but not both at the same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-

rate

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

CONSOLE

The console is activated by pressing any of the

console keys. If the console is on but the device

is not in use, symbol P (Pause) will appear in

the top left hand corner of the console. During

that time,exercise can be continued after an

interruption without losing accumulated data. If

the console is not used for 5 minutes, it switches

automatically to the energy saving mode and resets

the accumulated values.

KEYS

1. RESET.

Zeroing the exercising values, ending the exercise

and return into main display

2. SET

Selection of target values

3. RECOVERY

Measuring the recovery heart rate

4. MODE

Setting of target values

DISPLAY

1. RPM / SPEED (Performance speed)

Pedalling speed (RPM) or travelling speed (km/h),

00.0-99.99km/h. RPM and km/h values alternate

automatically at 6 second intervals.

2. TIME (Exercise duration)

00:00-99:59; measuring at 1 second intervals,

h1:40-h9:59 measuring at 1 minute intervals.

3. DISTANCE (Exercise trip length, km / mile)

00.0 – 99.99 km / miles

4. CALORIES (Energy consumption)

Estimated total energy consumption during the

exercise, 0 –9999 kcal

5. PULSE (Heart rate during exercise)

The measured heart rate value

6. Display of main values

The chosen exercise value is shown in large

numbers in the middle of the console screen; other

OWNER'S MANUAL

•

F20

exercise values are displayed in the bottom row of

the numeric display.

7. Thermometer (°C)

Room temperature display in Celsius degrees. This

screen will display when the meter switches to the

energy saving mode.

MANUAL EXERCISE

QUICK START

You can start to exercise without selecting settings.

The console activates automatically when you

start to pedal. You can adjust the resistance during

exercise from the adjustment knob. The console

tracks your performance continuously.

PRACTISING WITH TARGET VALUES

You can set target values for your exercise. Press the

MODE key to get to target value settings.

TM = setting the desired time for exercise

DST = setting the desired distance for exercise

CAL = setting the desired energy consumption for

exercise

PLS = setting the desired target pulse rate for

exercise.

Pressing the SET key selects the target value for the

exercise.

Pressing the MODE key accepts the value and

moves to the next setting.

Pressing the RESET key resets the setting.

When you have set the desired target/targets,

start your exercise by pedalling. Target value starts

counting down to zero. The console beeps when

the target value has been met. If you continue

to exercise, the exercise value starts to show

accumulative value. The console also indicates

when you exceed the target pulse rate. The main

screen values alternate every 6 seconds. If necessary

the resistance can be adjusted from the adjustment

knob.

You can interrupt your exercise for 5 minutes

and the performance information will stay in the

console’s memory. After this the console will switch

to energy saving mode and the console’s memory

will be erased. You can stop exercising and reset the

screen with the RESET key.

RECOVERY – MEASURING THE RECOVERY

PULSE

Measure your recovery pulse rate at the end of the

workout.

1. To start the measuring of the recovery pulse rate,

press RECOVERY.

2. The measuring takes one minute.

3. Upon completion of the measurement, the

display shows the recovery rate as a percentage.

At the end of the measuring cycle, result F1-F6

(F1 = best result) appears on the screen. Please

note that your results are in a relation to the pulse

level in the beginning of the measurement, and

that your results are personal and cannot directly

be compared with any other person’s results.

In order to improve the reliability of recovery

pulse measurement, always try to standardize the

measurement situation as accurately as possible;

start measuring at the same heart rate level as

precisely as possible.

4. To switch back to the main display, press

RECOVERY.

MAINTENANCE

The F20 requires very little maintenance. Check,

however, from time to time that all screws and nuts

are tight. Clean the cycle with a damp cloth. Do

not use solvents.

Never remove the protective covers.

The brake forms a magnetic field, which may

damage the mechanism of a watch or the magnetic

identification tape of a credit or cash card if they

come into immediate contact with the magnets.

Never attempt to detach or remove the magnet

fork of the magnetic brake.

If the cycle is not used for a period of time the

transmission belt may become temporarily

distorted. This can lead to a slightly uneven

pedalling sensation when used. However, after a

few minutes of use the effect will disappear as the

belt returns to its original form.

CHANGING BATTERIES

If the meter display becomes very weak or there

is no display at all, change the batteries. Detach

the lid of the battery casing at the back of the

meter and remove the old batteries. Place the new

batteries in the holder (2 x 1.5 V AA) and push the

battery casing lid back into place.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components

OWNER'S MANUAL

•

F20

may occur in the equipment. In most cases it’s

unnecessary to take the whole device in for repair,

as it’s usually sufficient to replace the defective part.

If the equipment does not function properly

during use, contact your Tunturi dealer

immediately. Always give the model and serial

number of your equipment. Please state also the

nature of the problem, conditions of use and

purchase date.

If you require spare parts, always give the model,

serial number of your equipment and the spare

part number for the part you need. The spare part

list is at the back of this manual. Use only spare

parts mentioned in the spare part list.

TRANSPORT AND STORAGE

Move the cycle according to the following

instruction, because lifting the cycle incorrectly

may strain your back or cause other risk of

accidents:

1. Stand behind the cycle.

2. Grip the seat with one hand and the handlebar

with the other and set your foot on the rear

support.

3. Tilt the cycle so that it rests on the

transportation wheels and the cycle by wheeling it.

4. Lower the cycle while holding on to the

handlebar and remaining all the time behind the

cycle.

NOTE! Please protect the floor when moving the

device.

To prevent malfunctioning of the cycle, store in

a dry place with as little temperature variation as

possible, protected from dust.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length ......................... 110 cm

Width ........................ 60 cm

Height ........................ 138 cm

Weight ....................... 32 kg

The Tunturi model F20 meets the requirements

of the EU’s EMC Directives on electromagnetic

compatibility (89/336/EEC). This product

therefore carries the CE label.

The Tunturi model F20 meets EN precision and

safety standards (Class HB, EN-957, parts 1 and

5).

Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to change

specifications without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully

in the assembly, use and maintenance of your

equipment. The warranty does not cover damage

due to negligence of the assembly, adjustment

and maintenance instructions described herein.

Changes or modifications not expressly approved

by Tunturi Oy Ltd will void the user’s authority to

operate the equipment!

We wish you many enjoyable trainings with

your new Tunturi training partner!

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

INHALT

MONTAGE ................................................................10

BETRIEB ..................................................................12

TRAINIEREN ............................................................12

COCKPIT ..................................................................13

MANUAL-TRAINING ................................................14

WARTUNG ...............................................................15

BETRIEBSSTÖRUNGEN .........................................15

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG ...................15

TECHNISCHE DATEN ............................................15

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes

einen Arzt konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

• Dieses Gerät hat ein geschwindigk

eitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

• Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung

kann das Gerät bei Temperaturen

zwischen -15°C und +40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

• Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

• Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser

Betriebsanleitung beschriebenen

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

• Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

• Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi

wurde für das Heimtraining entwickelt.

Die Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Nähere

Informationen zur Garantie auf Ihr

Fitnessgerät finden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES

TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen

Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel wert

sind; auch haben Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu

schätzen wissen. Mit einem Tunturi-Fitnessgerät

haben Sie sich für ein hochwertiges, sicheres

und motivierendes Produkt als Trainingspartner

entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit

Ihrem Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie

es mit diesem Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu

Ihrem Trainingsgerät und zum effektiven Training

damit finden Sie auf der Internetseite von Tunturi

www.tunturi.com.

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres Fussrohr

3. Kunststoffabdeckungen (2 Stücke)

4. Vorderes Fussrohr

5. Pedale (2 Stücke)

6. Sattelhalterung

7. Sattel

8. Lenkerrohr

9. Lenker

10. Cockpit

11. Rückwärtige Abdeckung des Cockpits

12. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältig auf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

Die Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite

dieses Handbuches. In Problemfällen wenden

Sie sich bitte mit der Typenbezeichnung und der

Serienummer des Gerätes an Ihren Händler. Die

Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, die

die Feuchtigkeit während der Lagerung und des

Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese

Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt haben.

Die Richtungsangaben links, rechts, vorne und

hinten sind aus der Sicht in der Traininsgsposition

abgeleitet.

HINTERES UND VORDERES FUSSROHR

1. Die grauen Kunststoffabdeckungen so an den

Enden des hinteren Fussrohrs anbringen, dass die

Halter des Fussrohrs mit den ovalen Bohrungen

der Abdeckungen ausgerichtet sind. Unter dem

Fussrohr mit Einstellschrauben befestigen.

2. Hinteres Fussrohr unter dem hinteren Teil des

Rahmens platzieren.

3. Hinteres Fussrohr mit Sechskantschrauben und

Unterlegscheiben befestigen.

4. Vorderes Fussrohr unter dem vorderen Teil des

Rahmens platzieren und mit Sechskantschrauben

und Unterlegscheiben befestigen.

PEDALE

1. Die Pedale sind am Schaft durch die

Beschriftungen L (links) und R (rechts)

gekennzeichnet. Befestigen Sie das linke Pedal

an der linken Kurbel, indem Sie es gegen den

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der

rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn

drehen.

2. Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät

befestigen. Das Band in die Schake an dem Pedal

schieben und die Bandöffnung in den Vorsrpung

an dem Pedal drücken.

3. Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen.

Das Band durch die Arretierschnalle schieben,

dabei das Band automatisch sich schliesst.

4. Die Bandlänge kann mit Hilfe der

Arretierschnalle justiert werden.

SATTEL

1. Feststellknopf der Sattelhalterung gegen den

Uhrzeigersinn lösen und den Knopf herausziehen.

2. Sattelhalterung in Position drücken und mit

Feststellknopf feststellen.

3. Befestigen Sie den Sattel auf dem Sattelrohr.

Ziehen Sie die Befestigungsmuttern fest in

entgegengesetzter Richtung an. Beachten Sie, dass

die Sattelbefestigung die Einstellung der Neigung

des Sattels sowie die Einstellung der Entfernung

des Sattels vom Lenker gestattet. Ziehen Sie die

Befestigungsmuttern fest an, wenn Entfernung und

Neigung die gewünschte Einstellung haben.

LENKERROHR

1. Die 6 Befestigungsschrauben und

Unterlegscheiben vom Rahmenrohr abnehmen.

2. Widerstandseinstellrad bis 1 drehen.

Bremskabel vom Lenkerrohr an den

Bremskabelanschluss im Rahmenrohr anschliessen.

3. Die Kabel aus dem Rahmenrohr und

Lenkerrohr miteinander verbinden. Schieben Sie

das Lenkerrohr in den Rahmen.

4. Das Lenkerrohr mit 6 Befestigungsschrauben

und Unterlegscheiben am Rahmen befestigen.

LENKER

1. Das Kabel vom Lenker durch das Loch im

Lenkerrohr und nach oben durch das Rohr ziehen.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

2. Lenker installieren. BITTE BEACHTEN:

Der Lenkerstift muss mit der Kerbe im Sockel

ausgerichtet sein.

3. Sockel passgenau auf den Befestigungspunkt des

Lenkers platzieren und mit einer Feststellschraube

und zwei Unterlegscheiben durch das obere

Schraubenloch befestigen.

BITTE BEACHTEN: Die

Feststellschraube nicht zu fest anziehen. Sie sollten

noch in der Lage sein, die Position des Lenkers

einzustellen.

4. Kunststoffabdeckung über dem

Befestigungspunkt des Lenkers platzieren.

5. Zwei Unterlegscheiben und eine Klemme über

der Feststellschraube des Lenkers platzieren und

Feststellschraube durch das untere Loch in der

Kunststoffabdeckung festziehen. Achten Sie darauf,

das Kabel nicht zu beschädigen!

COCKPIT

1. Verbinden Sie die aus dem Lenkerrohr

kommenden Leitungen mit den entsprechenden

Anschlüssen des Cockpits. Schieben Sie die

verbundenen Leitungen so in das Lenkerrohr, dass

die Befestigungen des Cockpits nicht beschädigt

werden. Achten Sie darauf, dass die Kabelleitungen

nicht beschädigt werden!

2. Führen Sie das Cockpit auf das Lenkerrohr und

befestigen Sie es mit vier Schrauben.

3. Batterien ( 2 x 1.5 V AA) einlegen. BITTE

BEACHTEN: Auf die Polarisierung (+ und -)

achten.

4. Rückwärtige Abdeckung des Messgeräts wieder

aufsetzen.

BETRIEB

RICHTIGE TRAININGSHALTUNG

Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der

Fusssohle bei fast gestrecktem Bein das Pedal in

unterster Position erreicht. Zum Einstellen der

Sattelhöhe, zuerst das Handrad eine Umdrehung

gegen den Uhrzeigersinn drehen. Das Handrad so

nach aussen ziehen, dass sich das Sattelrohr frei auf

und ab bewegen kann. Wenn die Sattelhöhe richtig

ist, das Handrad loslassen. Das Sattelrohr rastet

ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Wenn nötig, kann die richtige Sattelhöhe leicht

mit Hilfe der Messskala am Sattelrohr neu

eingestellt werden.

BITTE BEACHTEN: vor dem

Trainieren immer sicherstellen, dass das Handrad

ordnungsgemäss festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition

nach vorn oder hinten lösen Sie die

Befestigungsschrauben unter dem Sattel. Dabei

können Sie auch die Neigung des Sattels einstellen.

Durch Probieren finden Sie die geeignete

Trainingsposition. Ziehen Sie dann die Schrauben

fest.

Zum Austauschen des Sattels lösen Sie die

Feststellschraube unter dem Sattel.

Sollte das Gerät nicht stabil sein, die

Einstellschrauben unter dem hinteren Fussrohr

entsprechend einstellen.

EINSTELLUNG DES TRETWIDERSTANDES

Der Tretwiderstand kann mit Hilfe des

Einstellrades oben am Lenkerrohr eingestellt

werden. Zum Erhöhen des Widerstandes das

Einstellrad in Richtung “+”, zum Reduzieren

in Richtung “-” drehen. Mit der Skala des

Einstellrades (1-10) kann der richtige Widerstand

leicht gefunden bzw. neu eingestellt werden.

Die Trainingintensität kann durch Drücken

der Pfeiltasten erhöht oder verringert werden.

Intensität durch Drücken der “Pfeil oben” –Taste

erhöhen oder sie durch Drücken der “Pfeil unten”

–Taste verringern.

Dank der ergonomischen Form des Lenkers

kann das Training in aufrechter Stellung, bzw.

Oberkörper nach vorne geneigt erfolgen. Den

Rücken immer gerade halten!

TRAINIEREN

Treten ist eine ausgezeichnete aerobe

Trainingsform, d. h. das Training ist zwar leicht,

erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das

aerobe Training basiert auf einer Verbesserung der

max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer

Verbesserung der Kondition und Ausdauer führt.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Treten ist auch eine angenehme Trainingsform.

Man soll war schwitzen, aber nicht ausser Atem

kommen. So sollte man während des Trainings

normal sprechen können. Das Training sollte

aus mindestens drei 30-minütigen Einheiten pro

Woche bestehen. So wird eine Grundkondition

erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition setzt

zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die

Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch

Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges

Hilfsmittel zur Reduzierung des Körpergewichtes,

denn Training ist das einzige Mittel, den

Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Dabei

ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig,

regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit

sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal

oder in kleineren Intervallen betragen und sollte

langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen

Sie das Training mit geringem Tretwiderstand

beginnen. Eine grosse Anstrengung bei einem

hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen

Belastung des Herzens und des Kreislaufs

führen. Die Trainingseffizienz kann mit Hilfe der

Pulsfrequenz geschätzt und die Tretgeschwindigkeit

der Kondition entsprechend langsam erhöht

werden. Mit der Anzeige Ihres Gerätes können

Sie ihre Pulsfrequenz während des Trainings

beobachten und sicherstellen, dass das Training

effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten

Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem

richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist

dabei Ihre eigene Herzfrequenz.

PULSMESSUNG MIT DEN SENSOREN IN DEN

HANDSTÜTZEN

Die Pulsmessung beruht auf der Kontrolle Ihres

Kreislaufs in den äusseren Blutgefässen. Hierzu

werden die Sensoren in den Handstützen benutzt,

die die Pulsschläge immer dann messen, wenn

der Gerätebenutzer gleichzeitig die beiden in den

Handstützen angebrachten Sensoren berührt. Eine

verlässliche Pulsmessung setzt voraus, dass die

Haut etwas feucht und ständig in Kontakt mit den

Sensoren ist. Tunturi empfielt jedoch, immer wenn

eine höchst zuverlässige Herzfrequenzmessung

wichtig ist, den Polar-Sendergurt zu verwenden.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz.

Wenn Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich

bitte an der nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert

sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt.

Wenn Sie zu einer der bereits genannten

Risikogruppen zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre

maximale Herzfrequenz festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die

Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen

Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben.

Drei Trainingseinheiten pro Woche von

jeweils einer halben Stunde Dauer sind

angemessen. Regelmässiges Training verbessert

die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und

Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau.

Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten

pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,

aber nicht beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein

Langzeit-Ausdauertraining voraus.

COCKPIT

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Das Cockpit wird aktiviert durch Drücken einer

beliebigen Cockpit-Taste. Wenn das Cockpit

eingeschaltet, das Gerät aber nicht in Gebrauch

ist, erscheint oben links im Cockpit das Symbol

P (Pause). Während dieser Zeit kann eine

Trainingseinheit nach einer Unterbrechung

fortgesetzt werden, ohne dabei die angesammelten

Daten zu verlieren. Wird das Cockpit für mehr als

5 Minuten nicht benutzt, schaltet es automatisch

in den Energiesparmodus um und setzt die

angesammelten Werte zurück.

BEDIENUNGSTASTEN

1. RESET

Nullen der Trainingswerte, Enden des Trainings

und Rückkehr zur Hauptanzeige.

2. SET

Wahl der Richtwerte

3. RECOVERY

Messung der Erholungsherzfrequenz

4. MODE

Einstellung der Richtwerte

ANZEIGEN

1. RPM / SPEED (Trainingsgeschwindigkeit,

UPM / km/h)

Tretgeschwindigkeit (RPM) bzw.

Fahrtgeschwindigkeit (km/h), 00,0-99,99km/

h. Die RPM- und km/h-Werte wechseln sich

automatisch im 6-Sekunden-Takt ab.

2. TIME (Trainingsdauer)

00:00 – 99:59, Messung nach jeder Sekunde,

h1:40 – h9:59 Messung nach jeder Minute

3. DISTANCE (Trainingsstrecke, km / mile)

0.00-99.99 km / miles

4. CALORIES (Energieverbrauch, kcal)

Der berechnete Gesamtenergieverbrauch während

des Trainings: 0-9999 kcal

5. PULSE (Herzfrequenz während des Trainings)

Herz-Symbol blinkt im Takt mit der gemessenen

Herzfrequenz.

6. Hauptnummerdisplay

Der ausgewählte Wert wird in grossen Zahlen

in der Mitte des Cockpit-Bildschirms angezeigt;

andere Trainingswerte werden in der unteren Zeile

der numerischen Anzeige wiedergegeben.

7. Thermometer (°C)

Die Raumtemperatur wird in Celsius (°C)

angezeigt. Der Bildschirm zeigt an, wenn das

Messgerät in den Energiesparmodus wechselt.

MANUAL-TRAINING

SCHNELLSTART

Sie können ohne eine Auswahl der Einstellungen

mit dem Training beginnen. Das Cockpit

schaltet sich automatisch ein, wenn Sie in die

Pedalen treten. Sie können den Widerstand

mit dem Einstellknopf während des Trainings

einstellen. Das Cockpit zeichnet Ihre Leistung

ununterbrochen auf.

TRAINIEREN MIT RICHTWERTEN

Sie können Richtwerte für Ihre Trainingseinheiten

einstellen. Drücken Sie MODE-Taste, um die

Richtwerteinstellung anzuzeigen.

TM = Einstellen der gewünschten Trainingszeit

DST = Einstellen der gewünschten

Trainingsentfernung

CAL = Einstellen des gewünschten

Energieverbrauchs für das Training

PLS = Einstellen der gewünschten Herzfrequenz

(Puls) für das Training

Durch Drücken der SET-Taste können Sie die

Richtwerte für Ihr Training auswählen.

Durch Drücken der MODE-Taste werden

die Werte gespeichert und die nächste

Einstellungsoption angezeigt.

Durch Drücken der RESET-Taste kann die

Einstellung zurückgesetzt werden.

Wenn Sie den/die gewünschten Richtwert/e

eingestellt haben, können Sie Ihr Training durch

Betätigen der Pedalen beginnen. Der Richtwert

beginnt mit der Rückwärtszählung zu Null.

Das Cockpit piept, wenn der Richtwert erreicht

wurde. Wenn Sie mit dem Training fortfahren,

wird der Trainingswert als Sammelwert angezeigt.

Das Cockpit zeigt ausserdem an, wenn Sie den

Richtwert für die Herzfrequenz überschreiten. Die

Werte des Hauptbildschirms werden abwechselnd

im 6-Sekunden-Takt angezeigt. Der Widerstand

kann gegebenenfalls mit dem Einstellknopf

angepasst werden.

Sie können Ihr Training für 5 Minuten

unterbrechen und die Leistungsinformationen

bleiben im Speicher des Cockpits erhalten. Danach

schaltet das Cockpit in den Energiesparmodus um

und löscht den Speicher. Sie können das Training

auch unterbrechen und den Bildschirm mithilfe

der RESET-Taste zurücksetzen.

RECOVERY – MESSUNG DER

ERHOLUNGSHERZFREQUENZ

Messen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz nach dem

Training.

1. Die Messung der Erholungsherzfrequenz wird

durch Drücken die RECOVERY-Taste gestartet.

2. Die Messung dauert eine Minute.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

3. Am Ende des Messzyklus wird das Ergebnis

F1-F6 (F1 = bestes Ergebnis) auf dem Bildschirm

angezeigt. Beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse

in Beziehung mit dem Pulsniveau vom

Messungsanfang steht, und dass Ihre Ergebnisse

immer persönliche Ergebnisse sind, die nicht mit

Ergebnissen anderer Menschen direkt vergleichbar

sind. Zur Verbesserung der Zuverlässigkeit

der Messung sollten Sie stets versuchen, den

Messvorgang möglichst genau zu standardisieren;

beginnen Sie die Messung möglichst genau auf

dem gleichen Herzfrequenzniveau.

4. Der Rückkehr zum Hauptdisplay geschieht

durch Drücken der RECOVERY-Taste.

WARTUNG

Der F20 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch

sind von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf

festen Sitz zu überprüfen. Das Gerät mit einem

feuchten Tuch von Staub und Schmutz befreien.

Keine Lösungsmittel verwenden.

Die Schutzabdeckungen des Gerätes nie

abnehmen.

Der Bügel der Magnetbremse entwickelt

ein Magnetfeld, das z. B. die Armbanduhr

oder die Magnetisierung von Kredit- oder

Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn

diese in unmittelbare Nähe der Magneten gebracht

werden. Auf keinen Fall versuchen, den Bügel der

Magnetbremse zu lösen oder zu entfernen.

Wenn das Gerät für einige Zeit nicht benutzt wird,

kann sich in gewissen Fällen der Antriebsriemen

leicht verformen. Dies kann kurzzeitig zu einem

leicht ungleichmässigen Bewegungsablauf führen.

Der Effekt verschwindet jeweils nach einigen

Minuten wieder von selbst.

BATTERIEWECHSEL

Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr

ordnungsgemäss, sind die Batterien auszutauschen.

Den Deckel des Batteriefaches auf der Rückseite

des Cockpits lösen. Die alten Batterien durch neue

(2 x 1,5 V AA) ersetzen und auf richtige Polarität

achten. Den Deckel wieder anbringen.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den

Geräten durch einzelne Komponenten verursachte

Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht

angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu

bringen, da der Fehler meistens durch Austauschen

der defekten Komponente behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem, die

Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum

und die Typenbezeichnung und die Seriennummer

Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-

Vertretung, wenn Sie Ersatzteile benötigen.

Beschreiben Sie die Einsatzbedingungen und teilen

Sie das Kaufdatum und die Seriennummer des

Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern finden Sie in

der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile in

der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden.

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG

Das Gerät wie folgt transportieren. Diese

Transportanweisung beachten: wird das Gerät

falsch angehoben bzw. transportiert, kann dies

den Rücken belasten oder zu Gefahrensituationen

führen.

1. Mit der einen Hand am Sattel und mit der

anderen am Lenker festhalten.

2. Das Gerät auf die Transportrollen am hinteren

Ende anheben und das Gerät an den

gewünschten Platz schieben.

3. Das Gerät am Lenker festhaltend und hinter

dem Gerät stehend absetzen.

BITTE BEACHTEN! Bitte schützen Sie den

Fussboden, wenn Sie das Gerät bewegen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das

Gerät in einem möglichst trockenen Raum mit

gleichbleibender Temperatur vor Staub geschützt

aufbewahren und benutzen.

TECHNISCHE DATEN

Länge .......................... 110 cm

Breite .......................... 60 cm

Höhe ........................... 138 cm

Gewicht ...................... 32 kg

Der Tunturi Heimtrainer F20 wurde nach den

Richtlinien der EU für elektromagnetische

Einheitlichkeit, EMC (89/336/EWG) gestaltet

und trägt das CE Konformitäts-Zeichen.

Der Tunturi Heimtrainer F20 erfüllt die EN-

Präzisions- und Sicherheitsstandards (Class HB,

EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen

Produktentwicklung behält sich Tunturi das Recht

vor, Spezifikationen ohne vorherige Ankündigung

zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres

Geräts müssen sorgfältig beachtet werden. Die

Garantie schliesst keine Beschädigungen ein, die

auf Fahrlässigkeit bei der Montage, Einstellung

und Wartung, wie sie in diesem Handbuch

beschrieben wurden, zurückzuführen sind. Werden

Modifizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi Oy Ltd vorgenommen, erlischt jeglicher

Garantieanspruch!

Wir wünschen Ihnen viele angenehme

Trainingsstunden mit Ihrem neuen Tunturi

Trainingspartner!

MODE D'EMPLOI

•

F20

CONSEILS ET

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

PRÉCAUTIONS

• Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

• Afin d’éviter toutes douleurs

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

MILIEU D’ENTRAÎNEMENT

• Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais évitez toutefois les

courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangé à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90%.

UTILISATION DE L’APPAREIL

• Les parents et autres personnes ayant

des enfants sous leur responsabilité

doivent savoir que le besoin de

jouer et l’envie d’expérimenter des

enfants peuvent déboucher sur des

situations ou sur une utilisation pour

lesquelles l’appareil n’a pas été

conçu. Si vous décidez de laisser

un enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

• Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

• Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

• Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

• Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

• N’effectuez jamais d ’autres opérations

de réglage et d’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

• Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

• Protégez l’unité des compteurs d’une

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unité des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

N’utilisez pas de dissolvant pour nettoyer

le compteur.

• L’appareil ne doit pas être utilisé par

des personnes pesant plus de 135 kg.

TABLE DES MATIERES

ASSEMBLAGE ......................................................... 18

UTILISATION ............................................................20

EXERCICE ...............................................................20

COMPTEUR ............................................................. 21

EXERCICE ...............................................................22

MAINTENANCE ......................................................22

TRANSPORT ET RANGEMENT ..............................23

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................23

MODE D'EMPLOI

•

F20

• Cet appareil peut être utilisé à la

maison. La garantie de la société

Tunturi Ltd ne couvre que les défauts ou

imperfections s’étant manifestés pendant

l’utilisation à la maison (24 mois). Pour

des informations complémentaires sur

la garantie de votre équipement de

fitness, veuillez consulter la brochure de

garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les

dommages causés par un manque de

précaution quant aux instructions de

montage et d’entretien décrites dans ce

mode d’emploi.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI!

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement

investir dans votre bien-être et votre condition;

il révèle aussi que vous savez apprécier la haute

qualité et l’élégance. En choisissant un équipement

sportif Tunturi, vous adoptez un produit de

premier choix comme partenaire pour un

entraînement motivant en toute sécurité. Quel que

soit votre objectif, nous sommes persuadés que cet

appareil est celui qui vous y conduira. Connectez-

vous à www.tunturi.com pour plus d’informations.

ASSEMBLAGE

Commencez par vérifier que les pièces suivantes se

trouvent bien dans l’emballage:

1. Châssis

2. Support arrière

3. Protections plastiques (2)

4. Support avant

5. Pédales (2)

6. Tube de selle

7. Selle

8. Tube de support du guidon

9. Guidon

10. Compteur

11. Unité des compteurs

12. Accessoires de montage (le contenu avec * dans

la liste des pièces détachées) : conservez les outils de

montage, vous pourrez en avoir besoin pour régler

l’appareil par exemple

S’il vous manque une pièce, contactez votre

distributeur et indiquez-lui le modèle, le numéro

de série de l’appareil et la référence de la pièce

manquante. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce guide. L’emballage

renferme un sachet de silicate pour l’absorption

de l’humidité pendant le stockage et le transport.

Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé

l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et arrière

sont définis par rapport à la position d’exercice.

Assemblez votre appareil comme suit:

SUPPORTS

1. Placez les protections plastiques grises sur le

support arrière de sorte que les fixations du support

soient en regard des orifices ovales des protections.

Serrez les vis en dessous du support.

2. Mettez le support arrière à sa place sous le

châssis.

3. Fixez le support arrière à l’aide de vis à six pans

et de rondelles.

4. Mettez le support avant à sa place sous le châssis

et fixez-le à l’aide de vis à six pans et de rondelles.

PÉDALES

1. Les pédales sont repérées par un marquage L

(gauche) et R (droite) sur leur axe. Fixez la pédale

gauche sur la manivelle gauche en la tournant

dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et la

pédale droite sur la manivelle droite, en la tournant

dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Fixez les courroies des pédales en commençant

par les fixations situées sur l’équipement. Enfoncez

la courroie à travers la bague située sur la pédale

et appuyez l’ouverture de la courroie sur la

protubérance de la pédale.

3. Fixez les courroies sur la partie externe de la

pédale. Enfoncez la courroie à travers la boucle

de verrouillage, ce qui va automatiquement la

verrouiller.

4. La longueur de la courroie est réglable. Réglez la

longueur à l’aide des boucles de verrouillage.

MODE D'EMPLOI

•

F20

SELLE

1. Détachez le bouton de blocage du tube de selle

et tirez-le vers l’extérieur.

2. Mettez le tube de selle en place. Relâchez le

bouton quand la position idéale de la selle est

atteinte. Serrez le bouton de blocage dans le sens

des aiguilles.

3. Fixez la selle au tube de selle. Pour ce faire,

serrez les écrous de fixation dans les directions

opposées. Notez que la fixation du siège permet

le réglage de l’inclinaison ainsi que le réglage de

la distance du siège par rapport au repose-main.

Lorsque la distance et l’inclinaison sont réglées

selon vos préférences, serrer à fond les boulons de

fixation.

TUBE DE SUPPORT DU GUIDON

1. Retirez les 6 vis à six pains et les rondelles du

tube dans le châssis.

2. Réglez le bouton de résistance en position 1.

Dirigez le câble du frein sortant du tube du guidon

vers la bague située dans la partie supérieure du

connecteur du câble de frein sortant du tube du

guidon.

3. Raccordez les fils sortant du tube du châssis et

du tube du guidon. Poussez le tube de support de

guidon pour le mettre en place dans le châssis.

4. Fixez le support du guidon au tube du châssis

à l’aide de la vis à six pans et de la rondelle.

ATTENTION ! Les vis de fixation sont prémontées,

ne les desserrez pas.

GUIDON

1. Tirez légèrement vers le haut le fil sortant

du tube du guidon et retirer la vis de fixation à

l’extrémité du tube du guidon.

2. Mettez le guidon en place. ATTENTION! La

cheville du guidon doit être à la hauteur de la

rainure de la pièce de serrage!

3. Mettez la cheville et la pièce de serrage en regard

et fixez-les à travers l’orifice inférieure à l’aide d’une

vis et de deux rondelles.

ATTENTION! Ne serrez

pas trop, vous devez pouvoir changer la position du

guidon.

4. Mettez la protection plastique de la pièce de

serrage du guidon en place.

5. Mettez deux rondelles et un collier en regard de

la vis de serrage du guidon et serrez la vis à travers

l’orifice sous la protection plastique. Faites bien

attention de ne pas endommager le câble.

MODE D'EMPLOI

•

F20

UNITÉ DES COMPTEURS

1. Raccordez les fils sortant du guidon et du tube

de support du guidon aux raccords correspondants

du compteur. Raccordez les fils sortant de la barre

du guidon aux bornes du compteur. Enfoncez les

câbles raccordés à l’intérieur du tube du repose-

main de sorte qu’ils ne soient pas endommagés

pendant le montage du compteur. Attention à ne

pas abîmer les câbles!

2. Positionnez le compteur à l’extrémité du guidon

et fixez-le avec quatre vis.

3. Insérez les piles (2 x 1,5 V AA). ATTENTION!

Respectez les polarités!

4. Mettez le compteur en place dans son unité.

UTILISATION

BONNE POSITION DE PÉDALAGE

Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en

allongeant votre jambe, le milieu de votre pied

atteigne juste la pédale, quand celle-ci est en basse

position. Procédez comme suit: Tournez le bouton

de blocage d’un tour dans le sens inverse des

aiguilles d’une montre. Tirez le bouton de blocage

vers l’extérieur de façon à ce que la barre de la selle

puisse se déplacer librement en hauteur. Réglez la

selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton afin

de bloquer le tube de la selle. Resserrez le bouton

de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles

d’une montre. L’échelle se trouvant sur la barre

de la selle vous aide à retrouver la hauteur qui

vous convient le mieux.

ATTENTION! avant de

commencer l’entraînement, assurez-vous toujours

que le bouton de blocage est bien serré.

Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la selle

avec les mêmes vis. Resserrez les vis de fixation.

Quand l’inclinaison souhaitée est atteinte, serrez les

boulons de fixation. Pour remplacer la selle par une

autre, dévissez la vis de fixation sous le siège.

Le design polyvalent du guidon vous permet

de choisir la position d’entraînement qui vous

convient le mieux: position verticale ou inclinée en

avant. Dans les deux cas, gardez toujours votre dos

bien droit.

Si l’appareil n’est pas stable, réglez correctement les

vis de blocage sous la partie arrière.

RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE AU PÉDALAGE

Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens

des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage

se trouvant en partie haute de la barre du guidon.

Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens

inverse (-). Grâce à l’échelle (1-10) se trouvant au-

dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver la

bonne résistance.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice

aérobique qui lie à la fois modération et durée

dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer

votre capacité maximale d’absorption d’oxygène,

donc votre endurance et votre condition physique.

La capacité du corps à « brûler » la graisse est

directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène.

L’exercice aérobique est avant tout un exercice

agréable qui devra faire apparaître une légère sueur

sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous

essouffler. Pour vous remettre en forme, il vous

faut pratiquer des exercices physiques au moins

trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque

fois et pour vous maintenir en bonne condition,

au moins deux fois par semaine. Une fois un

bon niveau de condition atteint, il est facile de

l’améliorer en augmentant le nombre des séances

d’entraînement.

L’exercice physique est le seul moyen d’augmenter

la quantité d’énergie consommée par votre

organisme. Voilà pourquoi un régime faible en

calories doit toujours être accompagné d’exercices

physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des

exercices tous les jours, au début pendant 30

minutes (avec ou sans pauses) puis d’augmenter

la dose quotidienne progressivement à une

heure. Débutez avec une vitesse de pédalage

et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un

effort excessif pourrait surcharger votre système

cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre

condition s’améliore, vous pourrez augmenter

résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de

l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence

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Tunturi Home Gym F20 Användarmanual

Stämpla: Tunturi

Modell: Home Gym F20

Kategori: Fitness, gymnastik

Typ: Användarmanual

Denna manual är också lämplig för

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F20

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