Garmin fēnix® 3 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: fēnix® 3

Typ: Användarguide

fēnix

3/HR

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i

USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena

får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som

tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The

Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) och

Normalized Power

™

(NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör

Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Den här produkten kan innehålla ett bibliotek (Kiss FFT) med licens från Mark Borgerding, vilken omfattas av BSD-licensen med 3 paragrafer http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Låsa knapparna..................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Support och uppdateringar......................................................... 1

Konfigurera Garmin Express..................................................1

Pulsfunktioner................................................................ 1

Pulsmätning vid handleden........................................................ 2

Använda enheten och mäta puls........................................... 2

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 2

Visa puls-widgeten................................................................. 2

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 2

Stänga av pulsmätaren för handleden................................... 2

Ta på dig pulsmätaren................................................................ 2

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 2

Löpdynamik................................................................................ 3

Träna med löpdynamik.......................................................... 3

Färgmätare och löpdynamikdata........................................... 3

Balans för markkontakttid – data.......................................3

Tips om det saknas löpdynamikdata......................................4

Fysiologiska mätningar............................................................... 4

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 4

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................... 4

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................... 4

Visa dina förutsagda tävlingstider.......................................... 4

Återhämtningstid.................................................................... 5

Slå på återhämtningsrådgivaren....................................... 5

Återhämtningspuls................................................................. 5

Mjölksyratröskel..................................................................... 5

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel................................................................ 5

Prestationsförhållande........................................................... 5

Visa ditt prestationsförhållande......................................... 5

Träningsbelastning.................................................................5

Visa din träningsbelastning............................................... 5

Aktiviteter........................................................................ 5

Starta en aktivitet........................................................................ 6

Stoppa en aktivitet...................................................................... 6

Skidåkning.................................................................................. 6

Åka längdskidor..................................................................... 6

Åka slalom eller snowboard................................................... 6

Visa dina skidåk................................................................ 6

Vandring..................................................................................... 6

Ta en vandringstur................................................................. 6

Löpning....................................................................................... 6

Ut och springa........................................................................ 6

Använda metronomen............................................................6

Cykling........................................................................................ 7

Ta en cykeltur........................................................................ 7

Simning....................................................................................... 7

Ta en simtur i bassäng...........................................................7

Simterminologi.................................................................. 7

Simtagstyper..................................................................... 7

Vila vid simning i bassäng................................................. 7

Träna med träningsloggen................................................ 7

Ta en simtur på öppet vatten................................................. 8

Vattensport................................................................................. 8

Starta en paddelsurfningsaktivitet.......................................... 8

Starta en roddaktivitet............................................................ 8

Inomhusaktiviteter.......................................................................8

Multisport.................................................................................... 8

Starta en triathlon- eller multisportaktivitet............................. 8

Skapa en anpassad aktivitet

.................................................. 8

Golf............................................................................................. 8

Spela golf............................................................................... 8

Hålinformation........................................................................ 9

Visa layup- och doglegavstånd.............................................. 9

Använda total distans för golf................................................ 9

Registrera score.....................................................................9

Granska poäng...................................................................... 9

Mäta ett slag.......................................................................... 9

Träning............................................................................ 9

Ställa in din användarprofil......................................................... 9

Träningsmål........................................................................... 9

Om pulszoner.........................................................................9

Ställa in dina pulszoner..................................................... 9

Låta enheten ange dina pulszoner.................................. 10

Beräkning av pulszon...................................................... 10

Om Idrottare hela livet..........................................................10

Ange dina kraftzoner............................................................ 10

Aktivitetsspårning......................................................................10

Aktivera aktivitetsspårning................................................... 10

Använda inaktivitetsvarning................................................. 10

Automatiskt mål................................................................... 10

Sömnspårning...................................................................... 10

Använda automatisk sömnmätning................................. 10

Använda stör ej-läge....................................................... 11

Intensiva minuter..................................................................11

Träningspass............................................................................ 11

Följa ett träningspass på webben........................................ 11

Påbörja ett träningspass...................................................... 11

Om träningskalendern..........................................................11

Använda Garmin Connect träningsprogram................... 11

Intervallpass..............................................................................11

Skapa ett intervallpass......................................................... 11

Starta ett intervallpass......................................................... 11

Stoppa ett intervallpass........................................................11

Använda Virtual Partner®......................................................... 12

Ställa in ett träningsmål............................................................ 12

Avbryta ett träningsmål........................................................ 12

Tävla i en föregående aktivitet.................................................. 12

Personliga rekord......................................................................12

Visa dina personliga rekord................................................. 12

Återställa ett personligt rekord............................................. 12

Ta bort ett personligt rekord................................................. 12

Ta bort alla personliga rekord.............................................. 12

Om Training Effect.................................................................... 12

Klocka............................................................................ 13

Ställa in larm............................................................................. 13

Starta nedräkningstimern..........................................................13

Använda stoppuret................................................................... 13

Ställa in aviseringar om soluppgång och solnedgång.............. 13

Navigering..................................................................... 13

Beräkna en waypoint................................................................ 13

Spara din plats.......................................................................... 13

Redigera dina sparade platser............................................. 13

Redigera dina sparade platser................................................. 13

Ta bort alla sparade platser...................................................... 13

Navigera till en destination....................................................... 13

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 13

Kompass................................................................................... 14

Karta......................................................................................... 14

Panorera och zooma på kartan........................................... 14

Navigera till startpunkten.......................................................... 14

Höjdmätare och barometer....................................................... 14

Historik.......................................................................... 14

Använda historik....................................................................... 14

Innehållsförteckning i

Multisporthistorik.................................................................. 14

Visa din tid i varje pulszon................................................... 14

Visa totalt antal steg................................................................. 14

Visa datatotaler......................................................................... 14

Ta bort historik.......................................................................... 14

Använda total distans............................................................... 15

Anslutna funktioner......................................................15

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 15

Visa aviseringar................................................................... 15

Hantera aviseringar..............................................................15

Stänga av Bluetooth teknik.................................................. 15

Sätta på och slå av Bluetooth anslutningsvarningar............ 15

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 15

Garmin Connect........................................................................15

Överföra data manuellt till Garmin Connect Mobile............. 16

Använda Garmin Connect på din dator............................... 16

Wi‑Fi® anslutna funktioner....................................................... 16

Konfigurera Wi‑Fi anslutning................................................16

Connect IQ funktioner.................................................. 16

Hämta Connect IQ funktioner................................................... 16

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.................. 16

Widgets..................................................................................... 16

Visa widgetar....................................................................... 16

Anpassa widgetslingan........................................................ 17

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 17

Styra en VIRB actionkamera........................................... 17

Anpassa enheten.......................................................... 17

Inställningar för aktivitetsappen................................................ 17

Anpassa dataskärmarna...................................................... 17

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 17

Varningar............................................................................. 18

Ställa in varning...............................................................18

Auto Lap...............................................................................18

Markera varv enligt distans............................................. 18

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 18

Aktivera automatisk klättring................................................ 18

3D-hastighet och avstånd.................................................... 19

Använda Rulla automatiskt.................................................. 19

UltraTrac.............................................................................. 19

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 19

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 19

Inställningar för urtavlan........................................................... 19

Anpassa urtavlan................................................................. 19

Givarinställningar...................................................................... 19

Kompassinställningar........................................................... 19

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 19

Ställa in den nordliga referensen.................................... 20

Höjdmätarinställningar......................................................... 20

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 20

Barometerinställningar......................................................... 20

Navigeringsinställningar............................................................20

Anpassa kartfunktioner........................................................ 20

Ange en riktningsmarkör...................................................... 20

Systeminställningar...................................................................20

Anpassa kortkommandon.................................................... 20

Tidsinställningar................................................................... 20

Inställningar för bakgrundsbelysning................................... 21

Ändra måttenheterna........................................................... 21

ANT+ givare.................................................................. 21

Para ihop ANT+ givare............................................................. 21

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 21

Fotenhet....................................................................................21

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 21

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 21

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 21

tempe

........................................................................................ 22

Enhetsinformation........................................................ 22

Visa enhetsinformation............................................................. 22

Visa information om regler och efterlevnad......................... 22

Specifikationer.......................................................................... 22

Batteriinformation................................................................. 22

HRM-Run – specifikationer....................................................... 22

Datahantering........................................................................... 22

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 22

Ta bort filer........................................................................... 22

Felsökning................................................................................ 22

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 22

Temperaturvärdet är inte korrekt......................................... 22

Återställa enheten................................................................ 22

Återställa alla standardinställningar..................................... 22

Maximera batteriets livslängd.............................................. 22

Mer information.................................................................... 23

Enhetsunderhåll........................................................... 23

Skötsel av enheten................................................................... 23

Rengöra enheten................................................................. 23

Justera ett klockarmband av metall.......................................... 23

Instruktioner om skötsel av pulsmätare.................................... 23

Sköta om pulsmätaren......................................................... 23

Utbytbara batterier.................................................................... 23

Byta pulsmätarens batteri.................................................... 23

Bilaga............................................................................. 23

Datafält..................................................................................... 23

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 26

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 26

BSD-licens med 3 paragrafer................................................... 27

Symbolförklaringar.................................................................... 27

Index.............................................................................. 28

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Knappar

LIGHT

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll ned för att visa genvägsmenyalternativ, bland annat hur

du slår på och stänger av enheten.

START

STOP

Tryck här för att starta eller stoppa en aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.

BACK

LAP

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv eller vila under en aktivitet.

DOWN

Tryck här om du vill bläddra mellan widgets, menyer och

meddelanden.

Håll ned för att visa klockan från valfri sida.

Tryck här om du vill bläddra mellan widgets, menyer och

meddelanden.

Tryck här för att avfärda ett kort meddelande eller en avisering.

Håll knappen nedtryckt för att visa huvudmenyn.

Låsa knapparna

Du kan låsa knapparna för att förhindra oavsiktliga

knapptryckningar.

Håll ned LIGHT i två sekunder och välj Lås enheten för att

låsa knapparna.

Håll ned LIGHT i två sekunder och välj Lås upp enheten för

att låsa upp knapparna.

Ladda enheten

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Enheten drivs av ett inbyggt litiumjonbatteri som du kan ladda i

ett vanligt vägguttag eller i en USB-port på datorn.

Anslut USB-änden av kabeln till en nätadapter eller en USB-

port på datorn.

Om det behövs ansluter du nätadaptern till ett vanligt

vägguttag.

Kläm ihop sidorna på laddningsdockan

för att öppna

armarna på fästet.

Rikta in kontakterna, placera enheten i fästet

och släpp

armarna för att hålla enheten på plats.

När du ansluter enheten till en strömkälla slås enheten på

och batteriets laddningsnivå visas på skärmen.

Ladda enheten helt.

Para ihop din smartphone med enheten

Du bör ansluta fēnix 3 enheten till en smartphone för att komma

åt alla funktioner på enheten.

Gå till garmin.com/apps och hämta Garmin Connect

™

Mobile

appen till din smartphone.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

På fēnix 3 enheten håller du ned UP.

Välj Inställningar > Bluetooth > Para ihop med mobil

enhet.

På din smartphone öppnar du Garmin Connect Mobile-

appen.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

Garmin Connect Mobile appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter > Lägg

till enhet på inställningsmenyn och följer instruktionerna

på skärmen.

Support och uppdateringar

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) ger enkel åtkomst

till de här tjänsterna för Garmin

enheter.

• Produktregistrering

• Produkthandböcker

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Pulsfunktioner

Den här handboken gäller för fēnix 3 modeller som är

kompatibla med pulsmätare och för modeller med pulsmätning

vid handleden. Du måste ha en pulsmätare för att kunna

använda funktionerna som beskrivs i det här avsnittet.

fēnix 3: Den här enheten är kompatibel med ANT+

pulsmätare.

Introduktion 1

fēnix 3 HR: Den här enheten har pulsmätning vid handleden

och är även kompatibel med ANT+ pulsmätare. Du kan visa

handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. Om både

handledsbaserad pulsdata och ANT+ pulsdata finns

använder enheten ANT+ pulsdata.

Pulsmätning vid handleden

Använda enheten och mäta puls

• Bär fēnix 3 enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tajt men bekvämt, och den bör inte

röra på sig när du springer eller tränar.

Obs! Pulsmätaren sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 2 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm), din

vilopuls för dagen och ett diagram över din puls.

På klockan väljer du DOWN.

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från fēnix 3 enheten och visa dem på

ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Sensorer > Puls på handleden > Sänd

pulsvärde.

Välj ett alternativ:

• Välj I appen för att sända pulsdata under tidsbegränsade

aktiviteter (Starta en aktivitet, sidan 6).

• Välj Nu för att börja sända pulsdata nu.

fēnix 3 enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se puls-widgeten medan pulsdata sänds.

Para ihop fēnix 3 enheten med din kompatibla Garmin ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Stänga av pulsmätaren för handleden

För fēnix 3 HR är Auto standardvärdet för inställningen Puls på

handleden. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Sensorer > Puls på handleden > Av.

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 23).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

2 Pulsfunktioner

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla fēnix 3 enhet ihopparad med

tillbehöret HRM-Run

™

eller annat tillbehör för löpdynamik för att

ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din fēnix 3

enhet levererades med tillbehöret HRM-Run är enheterna redan

ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret

HRM-Run och para ihop det med din enhet (Para ihop ANT+

givare, sidan 21). Om din fēnix 3 levererades tillsammans med

tillbehöret är enheterna redan ihopparade och fēnix 3 är

konfigurerad att visa löpdynamik.

Välj ett alternativ:

• Om tillbehöret HRM-Run och fēnix 3 enheten redan är

ihopparade går du vidare till steg 8.

• Om tillbehöret HRM-Run och fēnix 3 enheten inte redan är

ihopparade slutför du alla steg i den här proceduren.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Appar.

Välj en aktivitet.

Välj Datasidor.

Välj en datasida för löpdynamik.

Obs! Löpdynamiksidorna är inte tillgängliga för alla

aktiviteter.

Välj Status > Aktiverad.

Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 6).

Välj UP eller DOWN för att öppna en löpdynamiksida och

visa information.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Obs! Färgmätaren för balans för markkontakttid ser annorlunda ut (Balans för markkontakttid – data, sidan 3).

Gå till www.garmin.com för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka

i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för vertikal svängnings-

rörelse

Kvot vertikal rörelse/steglängd Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms

Grön 30–69 164–173 spm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6 % 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1 % 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Pulsfunktioner 3

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har det senaste HRM-Run tillbehöret.

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop HRM-Run tillbehöret med din fēnix 3 enhet igen,

enligt instruktionerna.

• Om löpdynamikdata endast visar nollor bör du se kontrollera

att pulsmätaren sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Fysiologiska mätningar

För de här fysiologiska mätningarna behövs en pulsmätare vid

handleden eller annan kompatibel pulsmätare. Mätningarna är

beräkningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina

träningsaktiviteter och prestationer under lopp. De här

beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

VO2-max: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt

inför tävlingen.

Återhämtningsrådgivare: Återhämtningsrådgivaren visar hur

lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastning kräver en pulsmätare.

Träningsbelastning mäter din pulsvariabilitet när du står stilla

i 3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan

är 1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre

belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

puls och tempo.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten fēnix 3 kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2-

maxberäkning. Enheten har olika VO2-maxberäkningar för

löpning och cykling. Du kan para ihop enheten med en

kompatibel kraftmätare för att visa ditt uppskattade VO2-

maxvärde för cykling.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position

på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från The

Cooper Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 26) och på

www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta

på dig pulsmätaren och para ihop den med enheten (Para ihop

ANT+ givare, sidan 21). Om din fēnix 3 enhet levererades

tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan ihopparade.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 9) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 9).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > VO2 Max > Löpning.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

Innan du kan visa ditt förväntade VO2-maxvärde måste du sätta

på dig pulsmätaren, installera kraftmätaren och para ihop dem

med fēnix 3 enheten (Para ihop ANT+ givare, sidan 21). Om

din fēnix 3 enhet levererades tillsammans med en pulsmätare är

enheterna redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning

som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen

(Ställa in din användarprofil, sidan 9) och ställa in din

maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 9).

Obs! Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en början.

För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs

det några cykelturer.

Cykla med en jämn, hög intensitet i minst 20 minuter

utomhus.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > VO2 Max > Cykling.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För den här funktionen krävs en pulsmätare.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 9) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 9). Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 4) och publicerade informationskällor för

att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför

tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

4 Pulsfunktioner

Välj UP > Min statistik > Förutsäg tävlingstider.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visas omedelbart efter

en aktivitet. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att

försöka dig på ännu ett tufft pass.

Slå på återhämtningsrådgivaren

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 9) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 9).

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Återhämtningsrådgivare > Status > På.

Gå ut och spring.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande (Visa

ditt prestationsförhållande, sidan 5).

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat

(mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det

den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare

överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.

För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av

maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och

ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar

mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha

kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur

hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange

det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 9).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyra-

tröskel

Innan du kan genomföra det guidade testet måste du sätta på

dig en pulsmätare och para ihop den med din enhet (Para ihop

ANT+ givare, sidan 21). Du måste även ha ett VO2-maxvärde

från en tidigare löprunda (Om VO2-maxberäkningar, sidan 4).

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare innan

enheten kan ge dig korrekt maxpuls och VO2-maxvärde.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Mjölksyratröskel > Gör test m. guide.

Välj en utomhuslöpningsprofil.

För att slutföra testet krävs GPS.

Följ instruktionerna på skärmen.

Prestationsförhållande

När du slutfört din aktivitet, t.ex. löpning eller cykling, analyserar

funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och

pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga

att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de

första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat

för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5

att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda eller

cykeltur. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält

på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under

hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som

en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång

löprunda eller cykeltur.

Obs! Du måste springa eller cykla några gånger med en

pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde

och information om din löp- eller cyklingsförmåga (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 4).

Visa ditt prestationsförhållande

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en

pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop

den med din enhet (Para ihop ANT+ givare, sidan 21). Om din

fēnix 3 enhet levererades tillsammans med en pulsmätare är

enheterna redan ihopparade.

Enheten analyserar ditt prestationsförhållande utifrån puls- och

kraftdata.

Lägg till Prestationsförh. på en datasida (Anpassa

dataskärmarna, sidan 17).

Gå ut och spring eller cykla.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande.

Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan eller cykelturen.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är resultatet av ett treminuterstest som

utförs stillastående, där fēnix 3 enheten analyserar

pulsvariabilitet för att fastställa din allmänna belastning. Träning,

sömn, näring och allmän stress påverkar hur en löpare

presterar. Träningsbelastningsintervallet är från 1 till 100, där 1

är en mycket låg belastning och 100 är en mycket hög

belastning. Att känna till din träningsbelastning kan hjälpa dig

avgöra om din kropp är redo för en tuff löprunda eller yoga.

Visa din träningsbelastning

Innan du kan visa din träningsbelastning måste du sätta på dig

en pulsmätare, para ihop den med din enhet (Para ihop ANT+

givare, sidan 21) och visa appen för träningsbelastning i listan

med appar (Inställningar för aktivitetsappen, sidan 17).

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din

träningsbelastning vid ungefär samma tid och under samma

förhållanden varje dag.

På klockan väljer du START.

Välj Träningsbelastning.

Välj START.

Stå stilla och vila i tre minuter.

Aktiviteter

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktivitetsappar till enheten

via ditt Garmin Connect konto (Connect IQ funktioner,

sidan 16).

Aktiviteter 5

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs). När du avslutar aktiviteten återgår enheten till klockläget.

På klockan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Vid behov följer du instruktionerna på skärmen för att ange

ytterligare information.

Vid behov väntar du medan enheten ansluts till dina ANT+

sensorer.

Om aktiviteten kräver GPS går du ut och väntar medan

enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Obs! Enheten registrerar inte dina aktivitetsdata förrän du

startar tiduret.

Stoppa en aktivitet

Obs! Vissa alternativ är inte tillgängliga för vissa aktiviteter.

Välj STOP.

Om du inte sparar aktiviteten manuellt efter att aktiviteten

avbrutits sparas den automatiskt av enheten efter 25 minuter.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort.

• Om du vill spåra den väg som du färdats tillbaka till

startpunkten för din aktivitet väljer du TracBack.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

Skidåkning

Åka längdskidor

Ladda enheten innan du ger dig ut på skidåkning (Ladda

enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Längdskidor.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj LAP för att registrera varv (valfritt).

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Åka slalom eller snowboard

Ladda enheten innan du ger dig ut på skidåkning eller åker

snowboard (Ladda enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Skidor.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Funktionen för autokörning är som standard påslagen. Den

här funktionen spelar in nya åk automatiskt baserat på din

rörelse. Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke

och när du sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under

färden i skidliften.

Om det behövs kan du börja röra dig nedför för att starta om

tiduret.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje skid- eller snowboardåk.

Du kan visa detaljer om åken på den pausade skärmen eller när

tiduret är igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll ned UP.

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Vandring

Ta en vandringstur

Ladda enheten innan du ger dig ut på en vandringstur (Ladda

enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Vandring.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Enheten registrerar ett spår medan du vandrar.

När du behöver göra ett uppehåll eller pausa enheten från

spårning väljer du STOP > Återuppta senare.

Enheten sparar status för din vandringstur och går in i

standbyläge.

Välj START > Vandring > Fortsätt för att återuppta

spårningen.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Löpning

Ut och springa

Ladda enheten innan du ger dig ut och springer (Ladda enheten,

sidan 1). Innan du kan använda en ANT+ sensor för din löpning

måste du para ihop sensorn med din enhet (Para ihop ANT+

givare, sidan 21).

Sätt på dig ANT+ sensorerna, t.ex. fotenhet och pulsmätare

(valfritt).

På klockan väljer du START.

Välj Löpning.

När du använder valfria ANT+ sensorer väntar du medan

enheten ansluter till sensorerna.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj LAP för att registrera varv (valfritt).

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

6 Aktiviteter

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekv. för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Håll ned DOWN om du vill återgå till klockan.

Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 6).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned UP för att ändra

metronominställningarna.

Cykling

Ta en cykeltur

Ladda enheten innan du ger dig ut på en cykeltur (Ladda

enheten, sidan 1). Innan du kan använda en ANT+ sensor för

din cykeltur måste du para ihop sensorn med din enhet (Para

ihop ANT+ givare, sidan 21).

Para ihop ANT+ sensorerna, t.ex. en pulsmätare, fartsensor

eller kadenssensor (valfritt).

På klockan väljer du START.

Välj Cykling.

När du använder valfria ANT+ sensorer väntar du medan

enheten ansluter till sensorerna.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata när du simmar.

Ta en simtur i bassäng

Ladda enheten innan du tar en simtur (Ladda enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Simbassäng.

Välj rätt bassängstorlek eller ange en anpassad storlek.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du vilar väljer du LAP för att pausa tiduret.

Tryck på LAP om du vill starta tiduret igen.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Simterminologi

Varaktighet: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

dataskärmarna, sidan 17).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 7)

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du LAP för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj LAP och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

TIPS: Du kan anpassa datasidorna och datafälten för din

simaktivitet i bassängen (Anpassa dataskärmarna, sidan 17).

På klockan väljer du START.

Välj Simbassäng.

Tryck på START för att starta tiduret.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj LAP om du vill starta träningstiduret.

Välj LAP när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du LAP.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Aktiviteter 7

Ta en simtur på öppet vatten

Ladda enheten innan du tar en simtur (Ladda enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Öppet vatten.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj LAP för att registrera ett intervall (valfritt).

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Vattensport

Starta en paddelsurfningsaktivitet

Para ihop ANT+ sensorn, t.ex. en pulsmätare (valfritt).

På klockan väljer du START.

Välj SUP.

När du använder valfria ANT+ sensorer väntar du medan

enheten ansluter till sensorerna.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Starta en roddaktivitet

Para ihop ANT+ sensorn, t.ex. en pulsmätare (valfritt).

På klockan väljer du START.

Välj Rodd.

När du använder valfria ANT+ sensorer väntar du medan

enheten ansluter till sensorerna.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta aktiviteten.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Inomhusaktiviteter

fēnix 3 enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning

i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel.

GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du

nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under

en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta

visa den totala tiden och sträckan. Du kan till exempel växla från

cykling till löpning och se den totala tiden och sträckan för

cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda

standardaktiviteten för triathlon som är inställd för

standardtriathlon.

Starta en triathlon- eller multisportaktivitet

Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1). Innan du kan använda en ANT+ sensor måste du para

ihop sensorn med din enhet (Para ihop ANT+ givare,

sidan 21).

Para ihop ANT+ sensorerna, t.ex. fotenhet eller pulsmätare

(valfritt).

På klockan väljer du START.

Välj Triathlon eller en anpassad multisportaktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Tryck på START för att starta tiduret.

Historiken registreras bara när tiduret är igång.

Starta din första aktivitet.

Välj LAP för att övergå till nästa aktivitet.

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

Om det behövs väljer du LAP för att starta nästa aktivitet.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Skapa en anpassad aktivitet

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Appar > Lägg till ny.

Välj en aktivitetstyp.

Obs! Om du skapar en anpassad multisportaktivitet

uppmanas du att välja två eller fler aktiviteter och att ta med

övergångar.

Om det behövs väljer du en profilfärg.

Om det behövs väljer du en ikon.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Triathlon(2).

Välj ett alternativ:

• Välj Använd standard för att skapa din anpassade

aktivitet utifrån systemets standardinställningar.

• Välj en kopia av en befintlig aktivitet för att skapa din

anpassade aktivitet utifrån någon av dina sparade

aktiviteter.

Om det behövs väljer du GPS-läget.

Välj ett alternativ:

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

• Välj Ändra inställn. för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar.

Golf

Spela golf

Innan du spelar på en bana för första gången måste du hämta

den från Garmin Connect Mobile appen (Garmin Connect,

sidan 15). Banor som hämtas från Garmin Connect Mobile

appen uppdateras automatiskt. Ladda enheten innan du ger dig

iväg och spelar golf (Ladda enheten, sidan 1).

På klockan väljer du START.

Välj Golf.

8 Aktiviteter

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

Enheten går automatiskt vidare när du fortsätter till nästa hål.

När du är klar med aktiviteten väljer du START > Avsluta

runda > Ja.

Hålinformation

Eftersom flaggplatserna ändras, beräknar enheten avståndet till

den främre delen, mitten, och den bakre delen av greenen och

inte flaggans faktiska plats.

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till greenens mitt

Avstånd till greenens främre del

Par för hålet

Nästa hål

Föregående hål

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4-

och par 5-hål.

Välj START > Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på

skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid,

distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt

när du startar eller avslutar en runda.

Välj START > Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Registrera score

På hålinformationssidan väljer du START > Starta

scorekortet.

Scorekortet visas när du är på greenen.

Välj DOWN eller UP för att ange resultatet.

Ditt totala resultat

uppdateras.

Granska poäng

Välj START > Scorekort och välj ett hål.

Välj DOWN eller UP för att ändra resultat för hålet.

Mäta ett slag

Slå ett slag och se var bollen landar.

Välj START > Mät slag.

Gå eller kör till bollen.

Avstånden återställs automatiskt när du förflyttar dig till ett

nytt hål.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa avståndet

när som helst.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

• Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du

övertränar och minska risken för skador.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 10) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Enheten har separata pulszoner för löpning, cykling och

simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om

kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in

varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera

dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin

Connect konto.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Användarprofil > Pulszoner.

Välj Standard för att visa standardvärdena (valfritt).

Standardvärdena kan användas för löpning, cykling och

simning.

Välj Löpning, Cykling eller Simning.

Välj Inställning > Ange egen.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj LTHR och ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Träning 9

Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 5).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj LTHR i % för att visa och redigera zonerna som

procent av ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 9).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Om Idrottare hela livet

En som har idrottat hela livet är en person som har tränat

intensivt i många år (utom vid småskador) och har en vilopuls på

högst 60 slag per minut.

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden och motsvarar kanske

inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde

(Functional Threshold Power), kan du ange det och låta

programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan

justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Användarprofil > Kraftzoner > Baserat

på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera zonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Aktivitetsspårning

Aktivera aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Aktivitetsspårning kan aktiveras under den första

konfigurationen av enheten, eller när du vill.

Obs! Att aktivera aktivitetsspårning kan minska batteritiden

mellan laddningarna.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > På.

Din stegräkning visas inte förrän enheten hämtar satelliter

och ställer in tiden automatiskt. Det kan vara så att enheten

behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler.

Antalet steg under dagen visas på en aktivitetsspårningswidget.

Stegräkning uppdateras periodiskt.

Använda inaktivitetsvarning

Innan du kan använda inaktivitetsvarningen måste du aktivera

aktivitetsspårning och inaktivitetsvarningen (Aktivera

aktivitetsspårning, sidan 10).

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas Rör

dig! och den röda stapeln visas. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 20).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Sömnspårning

Medan du sover övervakar enheten dina rörelser. Sömnstatistik

omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser.

Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda automatisk sömnmätning

Innan du kan använda den automatiska sömnmätningen måste

du aktivera aktivitetsspårning (Aktivera aktivitetsspårning,

sidan 10).

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Använda Garmin Connect på din dator,

sidan 16).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

10 Träning

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen och

vibrationssignaler. Du kan till exempel använda det här läget när

du sover eller tittar på film.

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Välj ett alternativ:

• För att aktivera stör ej-läge väljer du Status > På.

• För att stänga av stör ej-läge, väljer du Status > Av.

• För att aktivera stör ej-läge automatiskt under dina

normala sovtider, väljer du Sovtid.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som U.S. Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

och

Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad,

eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till

exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 15).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Håll ned UP.

Välj Styrketräning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Tryck på START för att starta tiduret.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, det uppsatta målet (valfritt) och information om det

pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 15).

Du kan söka i Garmin Connect om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga pass och banor och hämta

programmet till din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj och följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Håll ned UP.

Välj Styrketräning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Håll ned UP.

Välj Styrketräning > Intervaller > Kör träningspass.

Välj en aktivitet.

Tryck på START för att starta tiduret.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du LAP för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Välj LAP när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du

LAP för att avsluta intervallpasset.

Träning 11

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för

Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Appar.

Välj en aktivitet.

Välj Datasidor > Virtual Partner > Status > På.

Välj Ange tempo eller Ange fart.

Ange ett värde.

Starta din aktivitet.

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Håll ned UP.

Välj Styrketräning > Ställ in ett mål.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på START för att starta tiduret.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Avbryta ett träningsmål

Under aktiviteten håller du ned UP.

Välj Styrketräning > Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned UP.

Välj Styrketräning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på START för att starta tiduret.

När du genomfört din aktivitet väljer du STOP > Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största

stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din kondition.

Training Effect ackumuleras under aktiviteten. Under aktivitetens

gång ökar Training Effect-värdet, vilket talar om för dig på vilket

sätt aktiviteten har förbättrat din kondition. Training Effect

fastställs med hjälp av din användarprofilinformation, puls,

varaktighet samt aktivitetens intensitet.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(från 1,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

löpningarna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten "lär sig" din kondition.

Training Effect Beskrivning

Från 1,0 till 1,9 Underlättar återhämtning (korta aktiviteter). Förbättrar

uthålligheten vid längre aktiviteter (längre än 40

minuter).

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din kondition om den upprepas som en del

av ditt veckoträningsprogram.

Från 4,0 till 4,9 Förbättrar väsentligt din kondition vid upprepning en

eller två gånger per vecka med tillräcklig tid för åter-

hämtning.

5,0 Förorsakar tillfällig överbelastning med stor förbättring.

Träna mycket försiktigt upp till den här nivån. Kräver

extra dagar för återhämtning.

12 Träning

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på

www.firstbeattechnologies.com.

Klocka

Ställa in larm

Du kan ställa in upp till tio olika alarm. Varje alarm kan ställas in

så att det ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

Håll ned UP.

Välj Klocka > Klocklarm > Lägg till larm.

Välj Status > På.

Välj Tid och ange en alarmtid.

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Frekvens och välj när larmet ska upprepas.

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet.

Starta nedräkningstimern

Håll ned UP.

Välj Klocka > Tidur.

Ange tiden.

Om det behövs väljer du Starta om > På om du vill starta om

tiduret automatiskt när tiden har löpt ut.

Om det behövs väljer du Avisering och väljer en

aviseringstyp.

Välj Starta timer.

Använda stoppuret

Håll ned UP.

Välj Klocka > Stoppur.

På klockan väljer du START.

Ställa in aviseringar om soluppgång och

solnedgång

Du kan ställa in att aviseringslarmen för soluppgång och

solnedgång ska ljuda ett visst antal minuter eller timmar innan

soluppgången eller solnedgången inträffar.

Håll ned UP.

Välj Klocka > Varningar.

Välj ett alternativ:

• Välj Till solnedgång > Status > På.

• Välj Till soluppgång > Status > På.

Välj Tid och ange tiden.

Navigering

Beräkna en waypoint

Du kan skapa en ny plats genom att projicera avstånd och

bäring från din aktuella plats till en ny plats.

Om det behövs lägger du till appen för projicering av

waypoint i listan med appar (Inställningar för aktivitetsappen,

sidan 17).

Välj START > Proj. waypt..

Välj UP eller DOWN för att ställa in riktningen.

Välj START.

Välj DOWN för att välja en måttenhet.

Välj UP för att ange avståndet.

Välj START för att spara.

Den projekterade waypointen sparas med ett standardnamn.

Spara din plats

Du kan spara din aktuella plats för att navigera tillbaka till den

senare.

Håll ned UP.

Välj Spara plats.

Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd

och positionsinformation.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd

och positionsinformation.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Ta bort alla sparade platser

Du kan ta bort alla sparade platser samtidigt.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser > Radera alla.

Navigera till en destination

Du kan använda enheten för att navigera till en destination eller

följa en kurs. När du börjar navigera kan du välja vilken aktivitet

som ska användas när du tar dig till destinationen, t.ex.

vandring, löpning eller cykling. Om du redan spelar in en

aktivitet när du börjar navigera fortsätter enheten att spela in

den aktuella aktiviteten medan du navigerar.

Håll ned UP.

Välj Navigation.

Välj en kategori.

Välj en destination genom att svara på uppmaningarna på

skärmen.

Välj Gå till.

Välj en aktivitet.

Navigeringsinformation visas.

Välj START för att börja navigera.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

Navigera med Kurs mot mål

Du kan peka med enheten på ett avlägset objekt, t.ex. ett

vattentorn, låsa enheten i den riktningen och sedan navigera till

objektet.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Sikta och kör.

Rikta den övre delen av klockan mot ett föremål och välj

START.

Välj en aktivitet.

Navigeringsinformation visas.

Välj START för att börja navigera.

Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor (valfritt).

Klocka 13

Kompass

Enheten har en kompass med tre axlar och automatisk

kalibrering. Kompassens funktioner och utseende ändras

beroende på din aktivitet, om GPS är aktiverat och om du

navigerar till en destination. Du kan ändra

kompassinställningarna manuellt (Kompassinställningar,

sidan 19). För att öppna kompassinställningarna snabbt kan

du välja START från kompasswidgeten.

Karta

betecknar din plats på kartan. Platsnamn och -symboler visas

på kartan. När du navigerar till en destination visas rutten med

en linje på kartan.

• Kartnavigation (Panorera och zooma på kartan, sidan 14)

• Kartinställningar (Anpassa kartfunktioner, sidan 20)

Panorera och zooma på kartan

Medan du navigerar väljer du UP eller DOWN för att visa

kartan.

Håll ned UP.

Välj Panorera/zooma.

Välj ett alternativ:

• Välj START för att växla mellan panorering upp och ned,

panorering åt vänster och höger eller zoomning.

• Välj UP och DOWN för att panorera eller zooma på kartan.

• Välj BACK för att avsluta.

Navigera till startpunkten

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för ditt spår eller din

aktivitet längs den väg du färdats. Den här funktionen är bara

tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Under en aktivitet väljer du STOP > TracBack.

Din aktuella plats

och spåret du ska följa

syns på kartan.

Höjdmätare och barometer

Enheten innehåller en intern höjdmätare och barometer.

Enheten samlar in höjd- och tryckdata kontinuerligt, även i

standbyläge. Höjdmätaren visar din ungefärliga höjd baserat på

tryckförändringar. Barometern visar omgivningens tryckdata

baserat på den konstanta höjd där höjdmätaren kalibrerades

senast (Höjdmätarinställningar, sidan 20). Om du vill öppna

höjdmätar- eller barometerinställningar snabbt väljer du START

via höjdmätar- eller barometerwidgeten.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och ANT+ givarinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Använda historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på

enheten.

Håll ned UP.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa ytterligare information om aktiviteten väljer

du Information.

• Om du vill välja ett varv och visa ytterligare information om

varje varv väljer du Varv.

• Om du vill välja ett intervall och visa ytterligare information

om varje intervall väljer du Intervaller.

• Om du vill visa aktiviteten på kartan väljer du Karta.

• Om du vill navigera den väg du färdats för aktiviteten

baklänges väljer du TracBack (Navigera till startpunkten,

sidan 14).

• Om du vill ta bort den valda aktiviteten väljer du Ta bort.

• Om du vill navigera den väg du färdats för aktiviteten

väljer du Kör.

Multisporthistorik

På enheten lagras en övergripande sammanfattning av

multisportaktiviteten, bland annat data för total distans, tid,

kalorier och valfritt tillbehör. Enheten särskiljer också

aktivitetsdata för varje sportsegment och övergång så att du kan

jämföra liknande träningsaktiviteter och hålla reda på hur snabbt

du tar dig igenom övergångarna. Övergångshistoriken innefattar

distans, tid, medelfart och kalorier.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet

med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

Håll ned UP.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Visa totalt antal steg

Innan du kan visa totalt antal steg måste du aktivera

aktivitetsspårning (Aktivera aktivitetsspårning, sidan 10).

Håll ned UP.

Välj Historik > Steg.

Välj en dag för att visa ackumulerad stegräkning, stegmål,

tillryggalagd sträcka och förbrända kalorier.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

Håll ned UP.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

Håll ned UP.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Bekräfta ditt val.

14 Historik

Använda total distans

Total distans registrerar automatiskt den totala tillryggalagda

sträckan och höjdstigningen.

Håll ned UP.

Välj Min statistik > Total distans.

Välj ett alternativ för att visa totalerna från total distans.

Om det behövs väljer du en total distans och väljer Ja för att

nollställa total distans.

Anslutna funktioner

Det finns anslutna funktioner för fēnix 3 enheten när du ansluter

enheten till en kompatibel smartphone med trådlös Bluetooth

teknik. För vissa funktioner kan du behöva installera Garmin

Connect Mobile appen på din anslutna smartphone. Mer

information finns på www.garmin.com/apps. Vissa funktioner är

också tillgängliga när du ansluter enheten till ett trådlöst nätverk.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din fēnix 3 enhet.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Connect IQ: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop fēnix 3

enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Bluetooth > Smartaviseringar > Status

> På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Klockläge.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen.

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP för att visa aviseringswidgeten.

Välj START, och välj en avisering.

Välj DOWN för fler alternativ.

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din fēnix 3 enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

enhet använder du

inställningarna i aviseringscentret på din smartphone för

att välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en Android

™

enhet använder du

inställningarna i Garmin Connect Mobile appen för att

välja de objekt du vill visa på enheten.

Stänga av Bluetooth teknik

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Bluetooth > Status > Av för att stänga

av trådlös Bluetooth teknik på fēnix 3 enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth trådlös teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av Bluetooth anslutningsvarningar

Du kan ställa in så att fēnix 3 enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Obs! Bluetooth anslutningsvarningar är avstängda som

standard.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Bluetooth > Varningar.

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

På klockan väljer du START.

Välj Hitta telefon.

fēnix 3 enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten och

Bluetooth signalstyrkan visas på fēnix 3 enhetens skärm.

Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila

enheten.

Välj LAP för att stoppa sökningen.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna

följa, analysera, dela information med och peppa varandra.

Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor,

promenader, cykelturer, simturer, vandringar, triathlon,

golfrundor och mycket mer. Garmin Connect är också din

statistikspårare online där du kan analysera och dela alla dina

golfrundor. Registrera dig för ett kostnadsfritt konto genom att

gå till www.garminconnect.com/start.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet med enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin

Connect och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om dina tränings- och utomhusaktiviteter, inklusive tid,

distans, puls, kalorier som förbränts, kadens, översiktskartvy

samt tempo- och fartdiagram. Du kan visa mer detaljerad

information om dina golfrundor, t.ex. scorekort, statistik och

baninformation. Du kan också visa anpassningsbara

rapporter.

Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en

pulsmätare.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Anslutna funktioner 15

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Överföra data manuellt till Garmin Connect Mobile

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Bluetooth > Synka.

Använda Garmin Connect på din dator

Om du inte har parat ihop din fēnix 3 enhet med din smartphone

kan du överföra alla aktivitetsdata till ditt Garmin Connect konto

med hjälp av datorn.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå in på www.garminconnect.com/start.

Följ instruktionerna på skärmen.

Wi‑Fi

anslutna funktioner

fēnix 3 enheten har Wi‑Fi anslutna funktioner. Du behöver inte

ha appen Garmin Connect Mobile för att kunna använda Wi‑Fi

anslutningen.

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Träningspass och träningsprogram: Gör att du kan bläddra

efter och välja träningspass och träningsprogram på Garmin

Connect webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi

anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar den senaste

programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning är

tillgänglig. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten kan

du följa instruktionerna på skärmen för att installera

programvaruuppdateringen.

Konfigurera Wi‑Fi anslutning

Gå in på www.garminconnect.com/start och hämta appen

Garmin Express.

Följ instruktionerna på skärmen för att konfigurera Wi‑Fi

anslutning med Garmin Express.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Garmin Connect Mobile

appen. Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar

och appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgetar: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta Connect IQ funktioner från Garmin Connect

Mobile appen måste du para ihop fēnix 3 enheten med din

smartphone.

Från inställningarna i Garmin Connect Mobile appen väljer du

Connect IQ.

Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av

datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till garminconnect.com och logga in.

På enhetens widget väljer du Connect IQ.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av din senast registrerade

aktivitet, intensiva minuter, antal trappor, antal steg, kalorier

som förbränts med mera.

Steg: Spårar din dagliga stegräkning, ditt stegmål och

tillryggalagd sträcka.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm), lägsta

vilopulsen för dagen (RHR) och ett diagram över din puls.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sportaktivitet och total sträcka för veckan.

ABC: Visar kombinerad höjdmätar-, barometer- och

kompassinformation.

Sensorinformation: Visar information från en inbyggd sensor

eller en ansluten ANT+ sensor.

Kompass: Visar en elektronisk kompass.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med fēnix 3 enheten.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste

cykeltur eller senaste simning.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Golf: Visar golfinformation för din senaste runda.

Hundspårning: Visar din hunds platsinformation när du har en

kompatibel hundspårningsenhet ihopparad med fēnix 3

enheten.

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgetar och fler

finns tillgängliga när du para ihop enheten med en smartphone.

• Välj UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Välj START om du vill visa fler alternativ och funktioner för en

widget.

• Från en valfri skärm håller du ned DOWN för att återgå till

urtavlan.

• Om du spelar in en aktivitet väljer du BACK för att återgå till

aktivitetsdatasidorna.

16 Connect IQ funktioner

Sidan laddas ...

Garmin fēnix® 3 Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: fēnix® 3

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin fēnix® 3 Användarguide

Garmin fēnix® 3 Användarguide

Relaterade papper