Garmin fēnix® 5X Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: fēnix® 5X

Typ: Användarguide

FĒNIX

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin-logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, inReach

, TracBack

, VIRB

, och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är

registrerade i USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Golf

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, QuickFit

™

tempe

™

, TruSwing

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

, Vector

™

, och Xero

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt

tillstånd av Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som

tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The

Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Di2

™

är ett varumärke som tillhör Shimano, Inc. Shimano

är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano,

Inc. STRAVA och Strava

™

är varumärken som tillhör Shimano, Inc. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) och Normalized Power

™

(NP)

är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Wi‑Fi

är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA

och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Visa meny för kontroller......................................................... 1

Visa widgets........................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Produktuppdateringar................................................................. 1

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet...................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Använda metronomen............................................................3

Hoppledare............................................................................ 3

Multisport.................................................................................... 3

Skapa en multisportaktivitet................................................... 3

Tips för triathlonträning eller för att använda

multisportaktiviteter................................................................ 3

Simning....................................................................................... 4

Simterminologi....................................................................... 4

Simtagstyper.......................................................................... 4

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 4

Vila vid simning i bassäng......................................................4

Träna med träningsloggen..................................................... 4

Golf............................................................................................. 4

Spela golf............................................................................... 4

Hålinformation........................................................................ 4

Flytta flaggan......................................................................... 4

Visa hinder............................................................................. 5

Visa uppmätta slag................................................................ 5

Visa layup- och doglegavstånd.............................................. 5

Registrera score.....................................................................5

Uppdatera ett resultat............................................................ 5

TruSwing™............................................................................ 5

Använda total distans för golf................................................ 5

Spåra statistik........................................................................ 5

Anslutna funktioner........................................................5

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................... 5

Visa aviseringar..................................................................... 6

Ta emot ett inkommande telefonsamtal................................. 6

Svara på ett sms.................................................................... 6

Hantera aviseringar................................................................6

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen........................... 6

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone.......... 6

Hitta en borttappad mobil enhet................................................. 6

Garmin Connect..........................................................................6

Uppdatera programvaran med Garmin Connect Mobile........ 7

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................... 7

Använda Garmin Connect på din dator............................. 7

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect Mobile.... 7

Garmin Golf™ App.................................................................7

Starta en GroupTrack session.................................................... 7

Tips för GroupTrack sessioner...............................................7

Garmin Explore™....................................................................... 7

Wi‑Fi® anslutna funktioner............................................7

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk........................................................ 7

Connect IQ funktioner.................................................... 8

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.................... 8

Pulsfunktioner................................................................ 8

Pulsmätning vid handleden........................................................ 8

Bära enheten......................................................................... 8

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 8

Visa puls-widgeten................................................................. 8

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 8

Sända pulsdata under en aktivitet..................................... 8

Ställa in en varning för onormal puls..................................... 9

Stänga av pulsmätaren vid handleden.................................. 9

Ta på dig pulsmätaren................................................................ 9

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 9

Sköta om pulsmätaren........................................................... 9

Löpdynamik................................................................................ 9

Träna med löpdynamik.......................................................... 9

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 10

Balans för markkontakttid – data.....................................10

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 10

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 10

Prestationsmätningar................................................................ 10

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 11

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 11

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 11

Träningsstatus..................................................................... 11

Tips för att få din träningsstatus...................................... 11

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 12

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................. 12

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................. 12

Återhämtningstid.................................................................. 12

Visa tid för återhämtning................................................. 12

Återhämtningspuls............................................................... 12

Träningsbelastning...............................................................12

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 12

Om Training Effect............................................................... 13

Pulsvariabilitet och stressnivå.............................................. 13

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå............................13

Prestationsförhållande......................................................... 13

Visa ditt prestationsförhållande....................................... 13

Mjölksyratröskel................................................................... 13

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel

.............................................................. 14

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 14

Utför ett FTP-test.............................................................14

Träning.......................................................................... 14

Ställa in din användarprofil....................................................... 14

Träningsmål......................................................................... 14

Om pulszoner.......................................................................14

Ställa in dina pulszoner................................................... 14

Låta enheten ange dina pulszoner.................................. 15

Beräkning av pulszon...................................................... 15

Ange dina kraftzoner............................................................ 15

Aktivitetsspårning......................................................................15

Automatiskt mål................................................................... 15

Använda inaktivitetsvarning................................................. 15

Sömnspårning...................................................................... 15

Använda automatisk sömnmätning................................. 15

Använda stör ej-läge....................................................... 16

Intensiva minuter..................................................................16

Få intensiva minuter........................................................ 16

Garmin Move IQ™............................................................... 16

Inställningar för aktivitetsspårning........................................16

Stänga av aktivitetsspårning........................................... 16

Träningspass............................................................................ 16

Följa ett träningspass på webben........................................ 16

Påbörja ett träningspass...................................................... 16

Innehållsförteckning i

Om träningskalendern..........................................................16

Använda Garmin Connect träningsprogram................... 16

Anpassade träningsprogram........................................... 17

Intervallpass..............................................................................17

Skapa ett intervallpass......................................................... 17

Starta ett intervallpass......................................................... 17

Stoppa ett intervallpass........................................................17

Segment................................................................................... 17

Strava™ segment................................................................ 17

Visa segmentinformation..................................................... 17

Tävla mot ett segment......................................................... 17

Använda Virtual Partner®......................................................... 17

Ställa in ett träningsmål............................................................ 18

Avbryta ett träningsmål........................................................ 18

Tävla i en föregående aktivitet.................................................. 18

Personliga rekord......................................................................18

Visa dina personliga rekord................................................. 18

Återställa ett personligt rekord............................................. 18

Ta bort ett personligt rekord................................................. 18

Ta bort alla personliga rekord.............................................. 18

Klocka............................................................................ 18

Ställa in larm............................................................................. 18

Ta bort ett larm.....................................................................18

Starta nedräkningstimern..........................................................18

Använda stoppuret................................................................... 18

Lägga till andra tidszoner......................................................... 19

Ställa in klockaviseringar.......................................................... 19

Synkronisera klockan med GPS............................................... 19

Navigering..................................................................... 19

Spara din plats.......................................................................... 19

Redigera dina sparade platser............................................. 19

Beräkna en waypoint................................................................ 19

Navigera till en destination....................................................... 19

Navigera till en intressant plats................................................. 19

Intressanta platser............................................................... 19

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 19

Skapa en tur och retur-bana..................................................... 20

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 20

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 20

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 20

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 20

Avbryta navigering.................................................................... 20

Karta......................................................................................... 20

Visa kartan........................................................................... 20

Spara eller navigera till en plats på kartan........................... 20

Navigera med funktionen Runt omkring mig........................ 21

Kompass................................................................................... 21

Höjdmätare och barometer....................................................... 21

Historik.......................................................................... 21

Använda historik....................................................................... 21

Multisporthistorik.................................................................. 21

Visa din tid i varje pulszon................................................... 21

Visa datatotaler......................................................................... 21

Använda total distans............................................................... 21

Ta bort historik.......................................................................... 21

Anpassa enheten.......................................................... 22

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 22

Anpassa datasidorna........................................................... 22

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 22

Varningar............................................................................. 22

Ställa in varning...............................................................23

Inställningar för aktivitetskartor............................................ 23

Ruttinställningar................................................................... 23

Auto Lap...............................................................................23

Markera varv enligt distans

............................................. 23

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 24

Aktivera automatisk klättring................................................ 24

3D-hastighet och avstånd.................................................... 24

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 24

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 24

UltraTrac.............................................................................. 24

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 24

Ändra en aktivitets placering i listan med appar....................... 24

Widgets..................................................................................... 24

Anpassa widgetslingan........................................................ 25

inReach fjärrkontroll............................................................. 25

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 25

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 25

Styra en VIRB actionkamera........................................... 25

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 25

Använda stressnivåwidgeten............................................... 26

Anpassa menyn för kontroller................................................... 26

Inställningar för urtavlan........................................................... 26

Anpassa urtavlan................................................................. 26

Givarinställningar...................................................................... 26

Kompassinställningar........................................................... 26

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 26

Ställa in den nordliga referensen.................................... 26

Höjdmätarinställningar......................................................... 27

Kalibrera barometrisk höjdmätare................................... 27

Barometerinställningar......................................................... 27

Kalibrera barometern...................................................... 27

Kartinställningar........................................................................ 27

Marina kartinställningar........................................................ 27

Visa och dölja kartdata.........................................................27

GroupTrack inställningar...........................................................27

Navigeringsinställningar............................................................27

Anpassa kartfunktioner........................................................ 27

Ange en riktningsmarkör...................................................... 27

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 28

Systeminställningar...................................................................28

Tidsinställningar................................................................... 28

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 28

Anpassa kortkommandon.................................................... 28

Ändra måttenheterna........................................................... 28

Visa enhetsinformation............................................................. 28

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 28

Trådlösa sensorer........................................................ 29

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 29

Läge för utökad display............................................................ 29

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 29

Träna med kraftmätare............................................................. 29

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 29

Situationsberedskap................................................................. 29

Fotenhet....................................................................................29

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 29

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 29

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 29

tempe™.................................................................................... 30

Enhetsinformation........................................................ 30

fēnix 5X Specifikationer............................................................ 30

Batteriinformation................................................................. 30

Datahantering........................................................................... 30

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 30

Ta bort filer........................................................................... 30

Enhetsunderhåll........................................................... 30

Skötsel av enheten................................................................... 30

Rengöra enheten................................................................. 30

Rengöra läderbanden.......................................................... 30

ii Innehållsförteckning

Byta ut QuickFit™ armbandet...................................................30

Justera ett klockarmband av metall.......................................... 31

Felsökning.................................................................... 31

Enheten är på fel språk............................................................ 31

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 31

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 31

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 31

Starta om enheten.................................................................... 31

Återställa alla standardinställningar.......................................... 31

Söka satellitsignaler.................................................................. 31

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................31

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 31

Maximera batteriets livslängd................................................... 31

Aktivitetsspårning......................................................................32

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 32

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 32

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

..................... 32

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................32

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 32

Mer information......................................................................... 32

Bilaga............................................................................. 32

Datafält..................................................................................... 32

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 35

FTP-klassning........................................................................... 36

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 36

Symbolförklaringar.................................................................... 36

Index.............................................................................. 38

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en

aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.

BACK

LAP

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång under en

multisportaktivitet.

DOWN

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa urtavlan när du är på en annan sida.

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i

menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 26).

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

Visa widgets

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler

finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Välj UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Välj om du vill visa fler alternativ och funktioner för en

widget.

• Från en valfri skärm håller du ned BACK för att återgå till

urtavlan.

• Om du spelar in en aktivitet väljer du BACK för att återgå till

aktivitetsdatasidorna.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

laddningsporten på din enhet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

laddningsport.

Ladda enheten helt.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda fēnix enhetens anslutningsfunktioner måste den

paras ihop direkt via mobilappen Garmin Connect

™

, i stället för

via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du appen

Garmin Connect Mobile.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Välj LIGHT för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter > Lägg

till enhet på menyn eller och följer instruktionerna

på skärmen.

Produktuppdateringar

Gå in på www.garmin.com/express på datorn och installera

Garmin Express

™

. På din smartphone installerar du Garmin

Connect Mobile-appen.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin

enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Kartuppdateringar

Introduktion 1

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktiviteter och appar till

enheten med Connect IQ webbplatsen (Connect IQ funktioner,

sidan 8).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs). När du avslutar aktiviteten återgår enheten till klockläget.

På urtavlan väljer du .

Välj en aktivitet.

Vid behov följer du instruktionerna på skärmen för att ange

ytterligare information.

Vid behov väntar du medan enheten ansluts till dina ANT+

sensorer.

Om aktiviteten kräver GPS går du ut och väntar medan

enheten hämtar satelliter.

Tryck på om du vill starta timern.

Obs! Enheten registrerar inte dina aktivitetsdata förrän du

startar tiduret.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Välj LAP för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Välj .

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rutt.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet

Listan över dina favoritaktiviteter visas när du trycker på på

urtavlan, och den ger snabb åtkomst till de aktiviteter som du

använder mest. Första gången du trycker på för att starta en

aktivitet uppmanar enheten dig att välja favoritaktiviteter. Du kan

lägga till eller ta bort favoritaktiviteter när om helst.

Håll på MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Dina favoritaktiviteter visas överst i listan med vit bakgrund.

Övriga aktiviteter visas med svart bakgrund.

Välj ett alternativ:

• Om du vill lägga till en favoritaktivitet markerar du

aktiviteten och väljer Ställ in som favorit.

• Om du vill ta bort en favoritaktivitet markerar du aktiviteten

och väljer Ta bort från Favoriter.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja en

profilfärg eller anpassa datasidorna.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

fēnix enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning i

ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel. GPS

är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.

När du har avslutat löpturen, väljer du .

2 Aktiviteter och appar

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är

flera repetitioner av en enda rörelse.

På urtavlan väljer du > Styrka.

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet väljer

du vilken handled klockan sitter på.

Välj om du vill starta settimern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas

när du har utfört minst sex repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda

rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra

setet och starta ett nytt.

Välj LAP om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter

några sekunder visas vilotimern.

Vid behov håller du ner MENU, väljer Redigera senaste set

och ändrar antal repetitioner.

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.

När du har vilat färdigt väljer du LAP för att starta nästa set.

Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd.

Efter ditt sista set väljer du för att stoppa settimern.

Välj Spara.

Utomhusaktiviteter

fēnix enheten levereras med förinstallerade utomhusaktiviteter,

till exempel löpning och cykling. GPS:en slås på för

utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter baserade på

standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du kan även

lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en anpassad

aktivitet, sidan 2).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll på MENU.

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du .

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

metronominställningarna.

Hoppledare

VARNING

Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna

fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som

primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger

lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig

personskada eller dödsfall.

Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av

högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt

när du har hoppat för att börja navigera mot önskad

landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den

elektroniska kompassen.

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du

nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under

en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta

visa den totala tiden och sträckan. Du kan till exempel växla från

cykling till löpning och se den totala tiden och sträckan för

cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda

standardaktiviteten för triathlon som är inställd för

standardtriathlon.

Skapa en multisportaktivitet

På urtavlan väljer du > Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel

triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska

ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Tips för triathlonträning eller för att använda multis-

portaktiviteter

• Välj för att starta din första aktivitet.

• Välj LAP för att övergå till nästa aktivitet.

Aktiviteter och appar 3

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

• Om det behövs väljer du LAP för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du

simmar.

Simterminologi

Varaktighet: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

datasidorna, sidan 22).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 4)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,

välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

• Välj LAP om du vill registrera vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Välj LAP för att spela in ett intervall vid simning på öppet

vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du LAP för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj LAP och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj LAP om du vill starta träningstiduret.

Välj LAP när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du LAP.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Golf

Spela golf

Ladda enheten innan du ger dig iväg och spelar golf (Ladda

enheten, sidan 1).

På urtavlan väljer du > Golf.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Välj Ja om du vill ange score.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Enheten går automatiskt vidare när du fortsätter till nästa hål.

När du har genomfört din aktivitet väljer du > Avsluta

runda > Ja.

Hålinformation

Eftersom flaggplatserna ändras, beräknar enheten avståndet till

den främre delen, mitten, och den bakre delen av greenen och

inte flaggans faktiska plats.

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till greenens mitt

Avstånd till greenens främre del

Par för hålet

Nästa hål

Föregående hål

Flytta flaggan

Du kan titta närmare på greenen och flytta flaggan.

På hålinformationssidan väljer du > Flytta flagga.

Välj UP eller DOWN för att flytta flaggan.

Välj .

Avstånden på hålinformationssidan uppdateras för att visa

flaggans nya plats. Flaggans plats sparas endast för aktuell

runda.

4 Aktiviteter och appar

Visa hinder

Du kan visa avstånd till hinder längs fairway för par 4- och par 5-

hål. Hinder som påverkar valet av slag visas separat eller i

grupper för att hjälpa dig att bedöma avståndet till layup eller hur

långt du måste bära.

På hålinformationssidan väljer du > Hinder.

• Avstånden till den främre

och bakre

delen av

närmaste hinder visas på skärmen.

• Hindertyper

anges högst upp på skärmen.

• Greenen visas som en halvcirkel

överst på skärmen.

Linjen under greenen representerar mitten av fairway.

• Hinder

visas under greenen med ungefärlig placering i

förhållande till greenen.

Välj UP eller DOWN för att visa andra hinder för det aktuella

hålet.

Visa uppmätta slag

Innan enheten automatiskt kan känna av och mäta slag måste

du aktivera scoring.

Enheten har automatisk avkänning och registrering av slag.

Varje gång du slår ett slag på fairway registrerar enheten

slaglängden så att du kan visa den senare.

TIPS: Automatisk avkänning av slag fungerar bäst när du bär

enheten på din främre handled och får en bra träff på bollen.

Avkänningen fungerar inte på puttar.

När du spelar golf väljer du > Mät slag.

Din senaste slaglängd visas.

Obs! Längden återställs automatiskt när du slår iväg bollen

igen, gör en putt på green eller går vidare till nästa hål.

Välj DOWN om du vill visa alla registrerade slaglängder.

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4-

och par 5-hål.

Välj > Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på

skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Registrera score

På hålinformationssidan väljer du > Scorekort.

Scorekortet visas när du är på greenen.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ange resultatet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Uppdatera ett resultat

På hålinformationssidan väljer du > Scorekort.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ändra resultatet för det hålet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

TruSwing

™

Med funktionen TruSwing kan du visa svinginformation som

registrerats på TruSwing enheten. Gå till www.garmin.com/golf

om du vill köpa en TruSwing enhet.

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid,

distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt

när du startar eller avslutar en runda.

Välj > Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Spåra statistik

Funktionen Spåra statistik möjliggör detaljerad spårning av

statistik när du spelar golf.

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Spåra statistik för att aktivera spårning av statistik.

Anslutna funktioner

Det finns anslutna funktioner för din fēnix enhet när du ansluter

enheten till en kompatibel smartphone med trådlös Bluetooth

teknik. För vissa funktioner kan du behöva installera Garmin

Connect Mobile appen på din anslutna smartphone. Mer

information finns på www.garmin.com/apps. Vissa funktioner är

också tillgängliga när du ansluter enheten till ett trådlöst nätverk.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din fēnix enhet.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

GroupTrack: Du kan hålla koll på dina anslutningar med

LiveTrack direkt på skärmen och i realtid.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Connect IQ: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väder: Du kan visa aktuella väderförhållanden och

väderprognoser.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med din fēnix enhet och som finns inom räckhåll.

Hitta min enhet: Hittar din borttappade fēnix enhet som är

ihopparad med din smartphone och som finns inom räckhåll.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop fēnix

enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Anslutna funktioner 5

Välj en ljudinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen.

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP för att visa aviseringswidgeten.

Välj , och välj en avisering.

Välj DOWN för fler alternativ.

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

Ta emot ett inkommande telefonsamtal

När du får ett samtal på din anslutna smartphone visar fēnix

enheten namnet eller telefonnumret till den som ringer. Du kan

ta emot eller avvisa samtalet. Om enheten är ansluten till en

smartphone med Android

™

kan du även avvisa med ett sms

genom att välja från en lista över meddelanden på din fēnix

enhet.

• Om du vill ta emot samtalet väljer du Godkänn.

• Om du vill avvisa samtalet väljer du Avvisa.

• Om du vill avvisa samtalet och omedelbart skicka ett sms-

svar väljer du Svara och väljer ett meddelande från listan.

Svara på ett sms

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig på smartphones med

Android.

När du får en sms-avisering på din fēnix enhet kan du skicka ett

snabbsvar genom att välja ur en lista med meddelanden. Du kan

anpassa dina meddelanden i appen Garmin Connect Mobile.

Obs! Den här funktionen skickar sms från din telefon. Vanliga

sms-begränsningar och -avgifter från din operatör och för ditt

telefonabonnemang kan gälla. Kontakta din mobiloperatör för

mer information om avgifter eller begränsningar för sms.

På urtavlan väljer du UP för att visa aviseringswidgeten.

Välj och välj en sms-avisering.

Välj DOWN > Svara.

Välj ett meddelande ur listan.

Telefonen skickar det valda meddelandet som ett sms.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din fēnix 5X enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en Apple

smartphone använder du

aviseringsinställningarna på din smartphone för att välja

de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en smartphone med Android väljer du

Inställningar > Smartaviseringar i Garmin Connect

Mobile appen.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslut-

ningen

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på fēnix enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth trådlös teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone

Du kan ställa in så att fēnix 5X enheten varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

trådlös Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som

standard.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom

räckhåll.

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

fēnix enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och

signalstyrkan för Bluetooth visas på fēnix enhetens skärm.

Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila

enheten.

Välj BACK för att stoppa sökningen.

Garmin Connect

Via ditt Garmin Connect konto kan du hålla reda på dina

prestationer och kontakta dina vänner. Kontot ger dig verktygen

som behövs för att ni ska kunna följa, analysera, dela

information med och peppa varandra. Du kan spela in

händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader,

cykelturer, simturer, vandringar, golfrundor och mycket mer.

Du kan skapa ditt kostnadsfria Garmin Connect konto när du

parar ihop enheten med telefonen med hjälp av appen Garmin

Connect Mobile. Du kan även skapa ett konto när du

konfigurerar Garmin Express appen (www.garmin.com/express).

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten

till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om dina tränings- och utomhusaktiviteter, inklusive tid,

distans, puls, kalorier som förbränts, kadens, översiktskartvy

samt tempo- och fartdiagram. Du kan visa mer detaljerad

information om dina golfrundor, t.ex. scorekort, statistik och

baninformation. Du kan också visa anpassningsbara

rapporter.

Obs! Om du vill visa vissa data måste du para ihop enheten

med en trådlös sensor (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 29).

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

6 Anslutna funktioner

Uppdatera programvaran med Garmin Connect

Mobile

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect Mobile appen måste du ha ett Garmin Connect konto,

och du måste para ihop enheten med en kompatibel

smartphone (Para ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect Mobile appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect Mobile,

sidan 7).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

Mobile appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta

och installera Garmin Express applikationen och lägga till din

enhet (Använda Garmin Connect på din dator, sidan 7).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen

kopplar du bort enheten från datorn.

Enheten installerar uppdateringen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Expressapplikationen ansluter enheten till ditt Garmin

Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin

Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt

Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass

eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din

enhet. Du kan också installera uppdateringar till enhetens

programvara och hantera dina Connect IQ appar.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Lägg till

enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Mobile

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Garmin Golf

™

App

Garmin Golf Appen låter golfare tävla mot varandra på olika

banor. Mer än 41 000 banor har en veckotopplista som vem

som helst kan delta i. Du kan organisera en turnering och bjuda

in andra spelare att tävla. Du kan ladda upp scorekort från din

kompatibla Garmin enhet för att se detaljerad statistik och

slaganalyser.

Garmin Golf appen skynkroniserar dina data med ditt Garmin

Connect konto. Du kan hämta Garmin Golf appen appbutiken på

din smartphone.

Starta en GroupTrack session

Innan du kan påbörja en GroupTrack session måste du ha ett

Garmin Connect konto, en kompatibel smartphone och Garmin

Connect Mobile appen.

Dessa instruktioner gäller för att starta en GroupTrack session

med fēnix 5X enheter. Om dina kontakter har andra kompatibla

modeller kan du se dem på kartan. De andra enheterna kanske

inte kan visa GroupTrack cyklister på kartan.

Gå ut och sätt på fēnix 5X enheten.

Para ihop din smartphone med fēnix 5X enheten (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

På fēnix 5X enheten håller du ned MENU och väljer

Inställningar > GroupTrack > Visa på karta för att aktivera

visning av kontakter på kartskärmen.

I Garmin Connect Mobile appen i menyn inställningar väljer

du LiveTrack > GroupTrack.

Om du har fler än en kompatibel enhet väljer du en enhet för

GroupTrack sessionen.

Välj Synlig för > Alla kontakter.

Välj Starta LiveTrack.

Starta en aktivitet på fēnix 5X enheten.

Bläddra till kartan för att se dina kontakter.

TIPS: Från kartan kan du hålla ned MENU och välja

Anslutningar i närheten för att visa information om distans,

riktning och tempo eller fart för andra kontakter i GroupTrack

sessionen.

Tips för GroupTrack sessioner

Med GroupTrack funktionen kan du hålla koll på andra kontakter

i din grupp med LiveTrack direkt på skärmen. Alla medlemmar i

gruppen måste finnas bland dina kontakter på ditt Garmin

Connect konto.

• Starta din aktivitet utomhus med GPS.

• Para ihop din fēnix 5X enhet med din smartphone med hjälp

av Bluetooth teknik.

• I Garmin Connect Mobile appen på menyn Inställningar,

väljer du Kontakter för att uppdatera listan över kontakter för

GroupTrack sessionen.

• Se till att alla dina kontakter parar ihop sina smartphones och

påbörja en LiveTrack session i Garmin Connect Mobile

appen.

• Se till att alla kontakter är inom räckhåll (40 km eller

25 miles).

• Under en GroupTrack session så bläddrar du till kartan om

du vill se dina kontakter (Lägga till en karta i en aktivitet,

sidan 22).

Garmin Explore

™

På webbplatsen Garmin Explore kan du planera resor och spara

waypoints, rutter och spår på molnet. Ger dig avancerade

planeringsfunktioner där du kan dela och synkronisera data med

en kompatibel Garmin enhet.

Gå till explore.garmin.com.

Wi‑Fi

anslutna funktioner

Vissa fēnix 5X modeller har Wi‑Fi anslutningsfunktioner. Du

behöver inte ha appen Garmin Connect Mobile för att kunna

använda Wi‑Fi anslutningen.

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Träningspass och träningsprogram: Gör att du kan bläddra

efter och välja träningspass och träningsprogram på Garmin

Connect webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi

anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.

Programvaruuppdateringar: Tillåter att enheten hämtar den

senaste programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning

är tillgänglig. Nästa gång du slår på eller låser upp enheten

kan du följa instruktionerna på skärmen för att installera

programvaruuppdateringen.

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk

Du måste ansluta enheten till appen Garmin Connect Mobile på

din smartphone eller till applikationen Garmin Express på datorn

innan du kan ansluta till ett Wi‑Fi nätverk.

Wi‑Fi

anslutna funktioner 7

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Wi-Fi > Mina nätverk > Lägg till

nätverk.

Enheten visar en lista över Wi‑Fi nätverk i närheten.

Välj ett nätverk.

Om det behövs anger du lösenordet för nätverket.

Enheten ansluts till nätverket och nätverket läggs till i listan med

sparade nätverk. Enheten återansluts till det här nätverket

automatiskt när den är inom räckhåll.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin

och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ webbplatsen.

Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgets och

appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende.

Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga

till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av

datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Pulsfunktioner

fēnix 5X enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med pulsmätare med bröstrem (säljs separat). Du

kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både

pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är

tillgängliga använder enheten data från pulsmätningen med

bröstrem.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning på fēnix enheten ska den inte röra sig när du

springer eller tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 8 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

• Använd ett silikonarmband när du tränar.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du DOWN.

Välj för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från fēnix 5X enheten och visa dem på

ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänd puls.

fēnix 5X enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop fēnix 5X enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in fēnix 5X enheten att sända pulsdata automatiskt

när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

fēnix 5X enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden.

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop fēnix 5X enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet om det behövs.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

8 Connect IQ funktioner

Ställa in en varning för onormal puls

Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls överstiger

ett visst antal hjärtslag per minut (bpm) efter en viss tids

inaktivitet.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Varning för onormal puls > Status > På.

Välj Tröskelvärde för varning.

Välj ett pulströskelvärde.

Varje gång du överskrider tröskelvärdet visas ett meddelande

och enheten vibrerar.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 9).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla fēnix enhet ihopparad med

tillbehöret HRM-Tri

™

eller annat tillbehör för löpdynamik för att

ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din fēnix enhet

levererades med tillbehöret HRM-Tri är enheterna redan

ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig ett tillbehör

för löpdynamik, till exempel tillbehöret HRM-Tri, och para ihop

det med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 29).

Om din fēnix 5X levererades tillsammans med tillbehöret är

enheterna redan ihopparade och fēnix 5X är konfigurerad att

visa datasidor för löpdynamik.

Välj ett alternativ:

• Om tillbehöret för löpdynamik och fēnix 5X enheten redan

är ihopparade går du vidare till steg 7.

• Om tillbehöret för löpdynamik och fēnix 5X enheten inte

redan är ihopparade slutför du alla steg i den här

proceduren.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny.

Pulsfunktioner 9

Välj en datasida för löpdynamik.

Obs! Löpdynamiksidorna är inte tillgängliga för alla

aktiviteter.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att öppna en löpdynamiksida och

visa information.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av

löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms

Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad

på bröstet (HRM-Tri eller HRM-Run

™

tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Intervall för vertikal

rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/

steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/

steglängd i midjan

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 %

Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 %

Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 %

Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel

tillbehöret HRM-Tri.

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din fēnix enhet igen,

enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du

kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig

att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och

prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några

aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel

pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver

en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer

information finns på www.garmin.com/physio.

10 Pulsfunktioner

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus

baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max

över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för

nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en

uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din

kropp ska återhämta sig efter träning.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt

inför tävlingen.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.

Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i

3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är

1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt

bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

pulsinformation och tempo.

Stänga av prestationsaviseringar

Prestationsaviseringar är aktiverade som standard. Vissa

prestationsaviseringar är aviseringar som visas när du har

avslutat din aktivitet. Vissa prestationsaviseringar visas under en

aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett

nytt VO2-maxvärde.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Prestandaaviseringar.

Välj ett alternativ.

Upptäcka prestandamätningar automatiskt

Funktionen Automatisk identifiering är aktiverad som standard.

Enheten kan automatiskt identifiera din maxpuls och

mjölksyratröskel under en aktivitet. När den är ihopparad med

en kompatibel kraftmätare kan enheten automatiskt känna av

FTP (functional threshold power) under en aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre

än det värde som angetts i din användarprofil.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > Automatisk

identifiering.

Välj ett alternativ.

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar

Du kan synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar från

andra Garmin enheter till din fēnix 5X enhet med hjälp av ditt

Garmin Connect konto. På så sätt kan enheten noggrannare

visa din träningsstatus och kondition. Du kan till exempel spela

in en tur med en Edge enhet och se aktivitetsdetaljer och

träningsbelastning på din fēnix 5X enhet.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna och prestationsmätningarna från dina

övriga Garmin enheter på din fēnix 5X enhet.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och

prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i

träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta

hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning

och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig

och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera

eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör

planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla

träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se

förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,

eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder

av hård träning. Du kan återgå till en högre

träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att

återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna

hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din

träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för

att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv

tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt

schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat

från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din

träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

Funktionen träningsstatus kräver uppdaterade bedömningar av

din konditionsnivå, inklusive minst två VO2-maxmätningar per

vecka. Ditt VO2-maxvärde uppdateras efter löprundor eller

cykelturer utomhus där din puls under flera minuter uppnår 70 %

av din maxpuls. För kunna följa din konditionsnivå exakt

genererar varken traillöpning eller löpningsaktiviteter inomhus

ett VO2-maxvärde.

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan

du pröva följande tips.

• Spring eller cykla utomhus med en kraftmätare två gånger i

vecka och uppnå 70 % av din maxpuls under minst 10

minuter.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus

finnas tillgänglig.

Pulsfunktioner 11

• Registrera alla träningsaktiviteter på enheten eller aktivera

funktionen Physio TrueUp

™

för att lära dig mer om dina

prestationer (Synkronisera aktiviteter och

prestationsmätningar, sidan 11).

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten fēnix 5X kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2-

maxberäkning. Enheten har olika VO2-maxberäkningar för

löpning och cykling. Du måste antingen springa utomhus med

GPS eller cykla med en kompatibel kraftmätare i en måttlig

intensitetsnivå i flera minuter att få ett korrekt VO2-maxvärde.

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning

och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du

visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din

konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om

hur din kondition jämförs med en person av samma kön och

annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med

tiden.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys

tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute

. Mer

information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 35) och på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en

pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop

den med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 29). Om din fēnix 5X enhet levererades tillsammans med

en pulsmätare är enheterna redan ihopparade.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 14) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 14). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

För den här funktionen behövs en kraftmätare och en

pulsmätare för handleden eller en kompatibel pulsmätare med

bröstrem. Kraftmätaren måste paras ihop med fēnix 5X enheten

(Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 29). Om du använder

en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på dig den och

para ihop den med din enhet. Om din fēnix 5X enhet

levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan

ihopparade.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 14) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 14). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer

behövs det några cykelturer.

Cykla med jämn, hög intensitet i minst 20 minuter.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 14) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 14).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja för att bläddra bland

prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat

under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt

syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar

om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det

optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån.

Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå

och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och -

intensitet ökar eller minskar.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 14) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 14).

12 Pulsfunktioner

Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 12) och publicerade informationskällor

för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella

kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt

sätt inför tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och

anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under

aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar Training Effect-värdet,

vilket talar om för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din

kondition. Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation, puls, varaktighet samt aktivitetens

intensitet.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den

ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar

konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande

eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Det EPOC som

ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med

värden som tar hänsyn till din träningsnivå och dina

träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning

och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en

positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad

aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att

fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera

vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det

anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade

högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket

gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför

förbättrad anaerob Training Effect.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(från 0,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

aktiviteterna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten lär sig vilken aerob och anaerob kondition du har.

Du kan lägga till träningseffekt som ett datafält på en av dina

träningssidor för att kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Färgzon Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din

aeroba

kondition.

Bibehåller din

anaeroba

kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din

aeroba

kondition.

Förbättrar din

anaeroba

kondition.

Från 4,0 till 4,9 Förbättrar din

aeroba kondition

väsentligt.

Förbättrar din

anaeroba

kondition

väsentligt.

5,0 Överdriven och

potentiellt

skadlig utan

tillräcklig tid för

återhämtning.

Överdriven och

potentiellt

skadlig utan

tillräcklig tid för

återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på

www.firstbeattechnologies.com.

Pulsvariabilitet och stressnivå

Stressnivån är resultatet av ett treminuterstest som utförs när du

står stilla, där fēnix enheten analyserar pulsvariabilitet för att

fastställa din allmänna stress. Träning, sömn, näring och allmän

stress påverkar hur en löpare presterar. Stressnivåintervallet går

från 1 till 100, där 1 innebär mycket låg stress och 100 innebär

mycket hög stress. Om du känner till din stressnivå kan det vara

lättare att avgöra om din kropp är redo för en tuff löprunda eller

yoga.

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med

bröstrem. Innan du kan visa din stressnivå utifrån pulsvariabilitet

(HRV) måste du sätta på dig en pulsmätare och para ihop den

med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 29). Om

din fēnix 5X enhet levererades tillsammans med en pulsmätare

är enheterna redan ihopparade.

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din stressnivå vid

ungefär samma tidpunkt och under samma förhållanden varje

dag.

Om det behövs väljer du > Lägg till > HRV-belastn. för att

lägga till stressappen i listan över appar.

Välj Ja om du vill lägga till appen i din lista över favoriter.

På urtavlan väljer du > HRV-belastn. > .

Stå stilla och vila i tre minuter.

Prestationsförhållande

När du slutfört din aktivitet, t.ex. löpning eller cykling, analyserar

funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och

pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga

att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är

din ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande

VO2-maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de

första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat

för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5

att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda eller

cykeltur. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält

på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under

hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som

en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång

löprunda eller cykeltur.

Obs! Du måste springa eller cykla några gånger med en

pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde

och information om din löp- eller cyklingsförmåga (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 12).

Visa ditt prestationsförhållande

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem.

Lägg till Prestationsförhållande på en datasida (Anpassa

datasidorna, sidan 22).

Gå ut och spring eller cykla.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande.

Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan eller cykelturen.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat

(mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det

den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare

överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.

För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av

maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och

ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar

mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha

kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur

hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Pulsfunktioner 13

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange

det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 14).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyra-

tröskel

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med

bröstrem. Innan du kan genomföra det guidade testet måste du

sätta på dig en pulsmätare och para ihop den med enheten

(Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 29).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa din mjölksyratröskel. Enheten identifierar automatiskt

din mjölksyratröskel vid löpning vid en jämn, hög intensitet med

puls.

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare med

bröstrem innan enheten kan visa korrekt maxpuls och VO2-

maxvärde. Om du har problem att få en uppskattning av

mjölksyratröskel kan du försöka med att manuellt sänka

maxpulsvärdet.

På urtavlan väljer du .

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

För att slutföra testet krävs GPS.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Guidat test mjölksyratröskel.

Starta timern och följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en löptur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

pulsdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet stoppar du timern och

sparar aktiviteten.

Om detta är din första uppskattning av mjölksyratröskeln

uppmanar enheten dig att uppdatera dina pulszoner baserat

på mjölksyratröskeln. För varje ytterligare uppskattning av

mjölksyratröskeln uppmanar enheten dig att godkänna eller

avböja uppskattningen.

Hämta din FTP-uppskattning

Innan du kan få en FTP-uppskattning (functional threshold

power) måste du para ihop en pulsmätare med bröstrem och en

kraftmätare med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 29) och du måste få ditt uppskattade VO2-maxvärde (Få

ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling, sidan 12).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa ditt FTP-värde. Enheten identifierar automatiskt din

FTP vid cykling med en jämn, hög intensitet med puls och kraft.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

FTP-uppskattningen visas som ett värde som mäts i watt per

kilogram, din uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Otränad

Mer information finns i bilagan (FTP-klassning, sidan 36).

Obs! När en prestationsavisering meddelar dig om ett nytt

FTP-värde kan du välja Godkänn om du vill spara det nya

FTP-värdet eller Avvisa om du vill behålla ditt nuvarande

FTP-värde (Stänga av prestationsaviseringar, sidan 11).

Utför ett FTP-test

Innan du kan genomföra ett test för att fastställa din FTP

(Functional Threshold Power) måste du para ihop en pulsmätare

med bröstrem och kraftmätare med din enhet (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 29), och du måste få ditt förväntade

VO2-maxvärde (Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling,

sidan 12).

Obs! FTP-testet är ett utmanande träningspass som tar ungefär

30 minuter att genomföra. Välj en praktisk och mestadels plan

rutt som gör att du kan cykla med en stadigt ökande

ansträngning, ungefär som ett tempolopp.

På urtavlan väljer du .

Välj en cykelaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Test med guidning för FTP.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en cykeltur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

kraftdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet genomför du

nedvarvningen, stoppar timern och sparar aktiviteten.

FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn om du vill spara din nya FTP.

• Välj Avvisa om du vill behålla din nuvarande FTP.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 15) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

14 Träning

Sidan laddas ...

Garmin fēnix® 5X Användarguide

varumärke: Garmin

Modell: fēnix® 5X

Typ: Användarguide

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin fēnix® 5X Användarguide

Garmin fēnix® 5X Användarguide

Relaterade papper