Garmin fēnix® Chronos Användarguide

Stämpla: Garmin

Modell: fēnix® Chronos

Typ: Användarguide

fēnix

Chronos

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

och Virtual Partner

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i

USA och andra länder. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

och Vector

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag.

De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

och Mac

är varumärken som

tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The

Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Di2

™

är ett varumärke som tillhör Shimano, Inc. Shimano

är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano,

Inc. STRAVA och Strava

™

är varumärken som tillhör Strava, Inc. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) och Normalized Power

™

(NP) är

varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive

ägare.

Den här produkten kan innehålla ett bibliotek (Kiss FFT) med licens från Mark Borgerding, vilken omfattas av BSD-licensen med 3 paragrafer (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Visa meny för kontroller......................................................... 1

Visa widgetar......................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Produktuppdateringar................................................................. 1

Konfigurera Garmin Express..................................................1

Aktiviteter........................................................................ 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Utomhusaktiviteter...................................................................... 2

Visa dina skidåk..................................................................... 2

Använda metronomen............................................................2

Hoppledare............................................................................ 3

Multisport.................................................................................... 3

Skapa en multisportaktivitet................................................... 3

Tips för triathlonträning eller för att använda

multisportaktiviteter................................................................ 3

Simning....................................................................................... 3

Simterminologi....................................................................... 3

Simtagstyper.......................................................................... 3

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 3

Vila vid simning i bassäng......................................................3

Träna med träningsloggen..................................................... 3

Golf............................................................................................. 4

Spela golf............................................................................... 4

Hålinformation........................................................................ 4

Flytta flaggan......................................................................... 4

Mäta ett slag.......................................................................... 4

Visa layup- och doglegavstånd.............................................. 4

Registrera score.....................................................................4

Uppdatera ett resultat............................................................ 4

Använda total distans för golf................................................ 4

Spåra statistik........................................................................ 4

Pulsfunktioner................................................................ 4

Pulsmätning vid handleden........................................................ 4

Använda enheten och mäta puls........................................... 4

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 5

Visa puls-widgeten................................................................. 5

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 5

Stänga av pulsmätaren för handleden................................... 5

Ta på dig pulsmätaren................................................................ 5

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 5

Sköta om pulsmätaren........................................................... 5

Löpdynamik................................................................................ 6

Träna med löpdynamik.......................................................... 6

Färgmätare och löpdynamikdata........................................... 6

Balans för markkontakttid – data.......................................6

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd........... 6

Tips om det saknas löpdynamikdata......................................7

Prestationsmätningar.................................................................. 7

Stänga av prestationsaviseringar.......................................... 7

Identifiera prestationsmätningar automatiskt......................... 7

Träningsstatus....................................................................... 7

Tips för att få din träningsstatus........................................ 8

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 8

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................... 8

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................... 8

Återhämtningstid.................................................................... 8

Visa tid för återhämtning

................................................... 8

Återhämtningspuls................................................................. 8

Träningsbelastning.................................................................9

Visa dina förutsagda tävlingstider.......................................... 9

Om Training Effect................................................................. 9

Pulsvariabilitet och stressnivå................................................ 9

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå..............................9

Prestationsförhållande........................................................... 9

Visa ditt prestationsförhållande......................................... 9

Mjölksyratröskel................................................................... 10

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel.............................................................. 10

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 10

Utför ett FTP-test.............................................................10

Träning.......................................................................... 10

Ställa in din användarprofil....................................................... 10

Träningsmål......................................................................... 10

Om pulszoner.......................................................................11

Ställa in dina pulszoner................................................... 11

Låta enheten ange dina pulszoner.................................. 11

Beräkning av pulszon...................................................... 11

Om Idrottare hela livet..........................................................11

Ange dina kraftzoner............................................................ 11

Aktivitetsspårning......................................................................11

Automatiskt mål................................................................... 11

Använda inaktivitetsvarning................................................. 12

Sömnspårning...................................................................... 12

Använda automatisk sömnmätning................................. 12

Använda stör ej-läge....................................................... 12

Intensiva minuter..................................................................12

Få intensiva minuter........................................................ 12

Garmin Move IQ™ Händelser..............................................12

Inställningar för aktivitetsspårning........................................12

Stänga av aktivitetsspårning........................................... 12

Träningspass............................................................................ 12

Följa ett träningspass på webben........................................ 12

Påbörja ett träningspass...................................................... 12

Om träningskalendern..........................................................13

Använda Garmin Connect träningsprogram................... 13

Intervallpass..............................................................................13

Skapa ett intervallpass......................................................... 13

Starta ett intervallpass......................................................... 13

Stoppa ett intervallpass........................................................13

Segment................................................................................... 13

Strava™ segment................................................................ 13

Visa segmentinformation..................................................... 13

Tävla mot ett segment......................................................... 13

Använda Virtual Partner®......................................................... 14

Ställa in ett träningsmål............................................................ 14

Avbryta ett träningsmål........................................................ 14

Tävla i en föregående aktivitet.................................................. 14

Personliga rekord......................................................................14

Visa dina personliga rekord................................................. 14

Återställa ett personligt rekord............................................. 14

Ta bort ett personligt rekord................................................. 14

Ta bort alla personliga rekord.............................................. 14

Klocka............................................................................ 14

Ställa in larm............................................................................. 14

Använda kronografen............................................................... 14

Starta nedräkningstimern..........................................................15

Använda stoppuret................................................................... 15

Ställa in aviseringar om soluppgång och solnedgång.............. 15

Synkronisera klockan med GPS............................................... 15

Navigering..................................................................... 15

Spara din plats.......................................................................... 15

Innehållsförteckning i

Redigera dina sparade platser............................................. 15

Ta bort alla sparade platser................................................. 15

Beräkna en waypoint................................................................ 15

Navigera till en destination....................................................... 15

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 15

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 15

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 16

Navigera till startpunkten.......................................................... 16

Avbryta navigering.................................................................... 16

Karta......................................................................................... 16

Panorera och zooma på kartan........................................... 16

Kompass................................................................................... 16

Höjdmätare och barometer....................................................... 16

Historik.......................................................................... 16

Använda historik....................................................................... 16

Multisporthistorik.................................................................. 16

Visa din tid i varje pulszon................................................... 16

Visa datatotaler......................................................................... 16

Använda total distans............................................................... 17

Ta bort historik.......................................................................... 17

Anslutna funktioner......................................................17

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 17

Visa aviseringar................................................................... 17

Hantera aviseringar..............................................................17

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen.................... 17

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone... 17

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 17

Garmin Connect........................................................................17

Uppdatera programvaran med Garmin Connect Mobile...... 18

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 18

Använda Garmin Connect på din dator........................... 18

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 18

Starta en GroupTrack session.................................................. 18

Tips för GroupTrack sessioner.............................................18

Connect IQ funktioner.................................................. 18

Hämta Connect IQ funktioner................................................... 19

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.................. 19

Anpassa enheten.......................................................... 19

Widgets..................................................................................... 19

Anpassa widgetslingan........................................................ 19

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 19

Styra en VIRB actionkamera........................................... 19

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 19

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 20

Anpassa datasidorna........................................................... 20

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 20

Varningar............................................................................. 20

Ställa in varning...............................................................21

Auto Lap...............................................................................21

Markera varv enligt distans............................................. 21

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 21

Aktivera automatisk klättring................................................ 21

3D-hastighet och avstånd.................................................... 22

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 22

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 22

UltraTrac.............................................................................. 22

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 22

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 22

Ändra en aktivitets placering i listan med appar....................... 22

Inställningar för urtavlan........................................................... 22

Anpassa urtavlan................................................................. 22

Givarinställningar...................................................................... 22

Kompassinställningar........................................................... 22

Manuell kalibrering av kompassen

.................................. 22

Ställa in den nordliga referensen.................................... 23

Höjdmätarinställningar......................................................... 23

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 23

Barometerinställningar......................................................... 23

Kartinställningar........................................................................ 23

GroupTrack inställningar...........................................................23

Navigeringsinställningar............................................................23

Anpassa kartfunktioner........................................................ 23

Riktningsinställningar........................................................... 23

Kurspekare...................................................................... 23

Ange en riktningsmarkör...................................................... 23

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 23

Systeminställningar...................................................................24

Tidsinställningar................................................................... 24

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 24

Anpassa menyn för kontroller.............................................. 24

Anpassa kortkommandon.................................................... 24

Ändra måttenheterna........................................................... 24

Visa enhetsinformation............................................................. 24

Visa information om regler och efterlevnad......................... 24

ANT+ givare.................................................................. 25

Para ihop ANT+ givare............................................................. 25

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 25

Träna med kraftmätare............................................................. 25

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 25

Situationsberedskap................................................................. 25

Fotenhet....................................................................................25

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 25

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 25

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 25

tempe........................................................................................ 26

Enhetsinformation........................................................ 26

fēnix Chronos – specifikationer................................................ 26

Batteriinformation................................................................. 26

Datahantering........................................................................... 26

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 26

Ta bort filer........................................................................... 26

Enhetsunderhåll........................................................... 26

Skötsel av enheten................................................................... 26

Rengöra enheten................................................................. 26

Rengöra läderbanden.......................................................... 26

Byta armbandet........................................................................ 26

Justera ett klockarmband av metall.......................................... 27

Felsökning.................................................................... 27

Enheten är på fel språk............................................................ 27

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 27

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 27

Återställa enheten..................................................................... 27

Återställa alla standardinställningar.......................................... 27

Söka satellitsignaler.................................................................. 27

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................27

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 27

Maximera batteriets livslängd................................................... 27

Aktivitetsspårning......................................................................27

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 27

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 27

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

..................... 27

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................28

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 28

Mer information......................................................................... 28

Bilaga............................................................................. 28

Datafält..................................................................................... 28

ii Innehållsförteckning

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 31

FTP-klassning........................................................................... 31

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 32

BSD-licens med 3 paragrafer................................................... 32

Symbolförklaringar.................................................................... 32

Index.............................................................................. 33

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Håll nedtryckt för att sätta på enheten.

START

STOP

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en

aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.

Håll nedtryckt för att använda kronografen.

BACK

LAP

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång under

en aktivitet.

DOWN

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa urtavlan när du är på en annan sida.

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i

menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24).

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgetar och fler

finns tillgängliga när du para ihop enheten med en smartphone.

• Välj UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Välj START om du vill visa fler alternativ och funktioner för en

widget.

• Från en valfri skärm håller du ned DOWN för att återgå till

urtavlan.

• Om du spelar in en aktivitet väljer du BACK för att återgå till

aktivitetsdatasidorna.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och anslut laddningsfästet

ordentligt på enheten.

Anslut USB-kabeln till en USB-port på datorn.

Ladda enheten helt.

Tryck på

för att ta bort laddaren.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda fēnix Chronos enhetens anslutningsfunktioner

måste den paras ihop direkt via Garmin Connect

™

Mobile appen,

i stället för via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

Installera och öppna Garmin Connect Mobile appen från

appbutiken på din smartphone.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Håll LIGHT nedtryckt för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

Garmin Connect Mobile appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect Mobile appen väljer du Garmin-enheter > Lägg

till enhet på inställningsmenyn och följer instruktionerna

på skärmen.

Produktuppdateringar

Gå in på www.garmin.com/express på datorn och installera

Garmin Express

™

. På din smartphone installerar du Garmin

Connect Mobile-appen.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin

enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Introduktion 1

Aktiviteter

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ

™

aktivitetsappar till enheten

via ditt Garmin Connect konto (Connect IQ funktioner,

sidan 18).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs). När du avslutar aktiviteten återgår enheten till klockläget.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Vid behov följer du instruktionerna på skärmen för att ange

ytterligare information.

Vid behov väntar du medan enheten ansluts till dina ANT+

sensorer.

Om aktiviteten kräver GPS går du ut och väntar medan

enheten hämtar satelliter.

Tryck på START om du vill starta timern.

Obs! Enheten registrerar inte dina aktivitetsdata förrän du

startar tiduret.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Välj LAP för att spela in varv.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Välj STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

väljer du Tillbaka till start > Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 25 minuter.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja en

profilfärg eller anpassa datasidorna.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

fēnix Chronos enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.

löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär

cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för

hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en

tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.

en fart- eller kadenssensor).

Utomhusaktiviteter

fēnix Chronos enheten levereras med förinstallerade appar för

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och simning på öppet

vatten. GPS:en slås på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till

appar med standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna sportappar i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje skid- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatisk körning. Den här

funktionen är aktiverad som standard för utförsåkning och

snowboard. Den spelar in nya skidåk automatiskt baserat på

dina rörelser. Tiduret pausas när du slutar röra dig i

nedförsbacke och när du sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat

under färden i skidliften. Du kan börja röra dig utför för att starta

om timern. Du kan visa detaljer om åken på den pausade

skärmen eller när tiduret är igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Visa åk.

Välj UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste åk,

ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

2 Aktiviteter

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

metronominställningarna.

Hoppledare

VARNING

Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna

fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som

primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger

lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig

personskada eller dödsfall.

Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av

högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt

när du har hoppat för att börja navigera mot önskad

landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den

elektroniska kompassen.

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du

nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under

en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta

visa den totala tiden och sträckan. Du kan till exempel växla från

cykling till löpning och se den totala tiden och sträckan för

cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda

standardaktiviteten för triathlon som är inställd för

standardtriathlon.

Skapa en multisportaktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel

triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska

ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Tips för triathlonträning eller för att använda multis-

portaktiviteter

• Välj START för att starta din första aktivitet.

• Välj LAP för att övergå till nästa aktivitet.

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat

från aktivitetstiderna.

• Om det behövs väljer du LAP för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du

simmar.

Simterminologi

Varaktighet: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Simtagstyper

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas när du visar intervallhistorik. Du kan även

välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa

datasidorna, sidan 20).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används med träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 3)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

• Välj LAP för att spela in vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Välj LAP för att spela in ett intervall vid simning på öppet

vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du LAP för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Välj LAP och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan.

Välj LAP om du vill starta träningstiduret.

Välj LAP när du har avslutat ett träningsintervall.

Aktiviteter 3

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du LAP.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Golf

Spela golf

Innan du spelar på en bana för första gången måste du hämta

den från Garmin Connect Mobile appen (Garmin Connect,

sidan 17). Banor som hämtas från Garmin Connect Mobile

appen uppdateras automatiskt.

Ladda enheten innan du ger dig iväg och spelar golf (Ladda

enheten, sidan 1).

På urtavlan väljer du START > Golf.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Välj Ja om du vill ange score.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Enheten går automatiskt vidare när du fortsätter till nästa hål.

När du har genomfört din aktivitet väljer du START > Avsluta

runda > Ja.

Hålinformation

Eftersom flaggplatserna ändras, beräknar enheten avståndet till

den främre delen, mitten, och den bakre delen av greenen och

inte flaggans faktiska plats.

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till greenens mitt

Avstånd till greenens främre del

Par för hålet

Nästa hål

Föregående hål

Flytta flaggan

Du kan titta närmare på greenen och flytta flaggan.

På hålinformationssidan väljer du START > Flytta flagga.

Välj UP eller DOWN för att flytta flaggan.

Välj START.

Avstånden på hålinformationssidan uppdateras för att visa

flaggans nya plats. Flaggans plats sparas endast för aktuell

runda.

Mäta ett slag

Slå ett slag och se var bollen landar.

Välj START > Mät slag.

Gå eller kör till bollen.

Avstånden återställs automatiskt när du förflyttar dig till ett

nytt hål.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa avståndet

när som helst.

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4-

och par 5-hål.

Välj START > Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på

skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Registrera score

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Scorekortet visas när du är på greenen.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ange resultatet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Uppdatera ett resultat

På hålinformationssidan väljer du START > Scorekort.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom hålen.

Välj START för att välja ett hål.

Välj UP eller DOWN för att ändra resultatet för det hålet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid,

distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt

när du startar eller avslutar en runda.

Välj START > Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Spåra statistik

Funktionen Spåra statistik möjliggör detaljerad spårning av

statistik när du spelar golf.

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj Alternativ > Spåra statistik för att aktivera spårning av

statistik.

Pulsfunktioner

fēnix Chronos enheten har pulsmätning vid handleden och är

även kompatibel med ANT+ och Bluetooth pulsmätare med

bröstrem (säljs separat). Du kan visa handledsbaserade

pulsdata på puls-widgeten. Om data från både pulsmätning vid

handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga

använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Pulsmätning vid handleden

Använda enheten och mäta puls

• Bär fēnix Chronos enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tajt men bekvämt, och den bör inte

röra på sig när du springer eller tränar.

4 Pulsfunktioner

Obs! Pulsmätaren sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 5 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• För mer information om noggrannheten hos pulsmätning vid

handleden, gå till garmin.com/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

• Använd ett silikonarmband när du tränar.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du DOWN.

Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från fēnix Chronos enheten och visa

dem på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända

dina pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en

VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Sänd puls om du vill börja sända pulsdata nu.

• Välj Sänds under aktivitet om du vill sända puls under

tidsbegränsade aktiviteter (Starta en aktivitet, sidan 2).

fēnix Chronos enheten börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se puls-widgeten medan pulsdata sänds.

Para ihop fēnix Chronos enheten med din Garmin ANT+

kompatibla enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Stänga av pulsmätaren för handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är Auto.

Enheten använder automatiskt pulsmätning vid handleden om

du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med enheten.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Ta på dig pulsmätaren

Du bör bära pulsmätaren direkt mot huden, precis nedanför

bröstkorgen. Den ska sitta tajt nog för att stanna på plats under

hela aktiviteten.

Fäst förlängningsremmen vid pulsmätaren om det behövs.

Fukta elektroderna

på baksidan av pulsmätaren för att

skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren.

Bär pulsmätaren med Garmin logotypen riktad uppåt.

Kroken

och öglan

ska sitta på din högra sida.

Linda pulsmätaren runt bröstkorgen och fäst remmens krok i

öglan.

Obs! Se till att inte vika etiketten med skötselråd.

När du har satt på pulsmätaren är den aktiv och skickar data.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Återfukta elektroderna och kontaktplattorna (om sådana

finns).

• Dra åt remmen runt bröstet.

• Värm upp i 5 till 10 minuter.

• Följ skötselråden i (Sköta om pulsmätaren, sidan 5).

• Använd en bomullströja eller fukta noggrant båda sidorna av

remmen.

Syntettyger som gnids eller slår mot pulsmätaren kan skapa

statisk elektricitet som stör pulssignalerna.

• Flytta dig bort från källor som kan störa pulsmätaren.

Exempel på störningskällor kan vara starka

elektromagnetiska fält, vissa trådlösa 2,4 GHz-sensorer,

högspänningsledningar, elmotorer, mikrovågsugnar, trådlösa

2,4 GHz-telefoner och trådlösa LAN-åtkomstpunkter.

Sköta om pulsmätaren

OBS!

Svett och salt som fastnar i remmen kan minska pulsmätarens

förmåga att rapportera korrekta data.

• Skölj av pulsmätaren efter varje användning.

• Tvätta pulsmätaren för hand efter var sjunde användning

eller efter varje användning i bassäng. Använd en liten

mängd milt rengöringsmedel, till exempel diskmedel.

Obs! Om du använder för mycket rengöringsmedel kan

pulsmätaren skadas.

• Tvätta inte pulsmätaren i tvättmaskin och lägg den inte i

torktumlaren.

• Pulsmätaren ska hängas upp eller läggas plant när den ska

torka.

Pulsfunktioner 5

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla fēnix Chronos enhet ihopparad

med tillbehöret HRM-Run

™

eller annat tillbehör för löpdynamik

för att ge återkoppling i realtid om din löpningsform. Om din

fēnix Chronos enhet levererades med tillbehöret HRM-Run är

enheterna redan ihopparade.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter

bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i

centimeter.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i

millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En

procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt

vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre

löpstil.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig ett tillbehör

för löpdynamik, till exempel tillbehöret HRM-Run, och para ihop

det med din enhet (Para ihop ANT+ givare, sidan 25). Om din

fēnix Chronos levererades tillsammans med tillbehöret är

enheterna redan ihopparade och fēnix Chronos är konfigurerad

att visa datasidor för löpdynamik.

Välj ett alternativ:

• Om tillbehöret för löpdynamik och fēnix Chronos enheten

redan är ihopparade går du vidare till steg 7.

• Om tillbehöret för löpdynamik och fēnix Chronos enheten

inte redan är ihopparade slutför du alla steg i den här

proceduren.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny.

Välj en datasida för löpdynamik.

Obs! Löpdynamiksidorna är inte tillgängliga för alla

aktiviteter.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att öppna en löpdynamiksida och

visa information.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid,

balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i

förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller

långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare

har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre

kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre

vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av

löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms

Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms

Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms

Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 %

med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar

båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd

Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt

Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa

löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar.

De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I

likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad

på bröstet (HRM-Tri

™

eller HRM-Run tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

6 Pulsfunktioner

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Intervall för vertikal

rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/

steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/

steglängd i midjan

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 %

Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 %

Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 %

Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 %

Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel

tillbehöret HRM-Run.

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din fēnix Chronos

enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du

kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning.

Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

För de här prestationsmätningarna krävs några aktiviteter med

en pulsmätare vid handleden eller annan kompatibel

pulsmätare. Mätningarna är beräkningar som kan hjälpa dig att

hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer

under lopp. De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av

Firstbeat. Mer information finns på www.garmin.com/physio.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer

behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus

baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max

över en längre tid.

VO2-max: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid

maximal prestation.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för

nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en

uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din

kropp ska återhämta sig efter träning.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och publicerade informationskällor för att

räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt

inför tävlingen.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem.

Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i

3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är

1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan

läggas till som ett datafält så att du kan visa

prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den

jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga

konditionsnivå.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första

konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt

bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar

tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av

pulsinformation och tempo.

Stänga av prestationsaviseringar

Prestationsaviseringar är aktiverade som standard. Vissa

prestationsaviseringar är aviseringar som visas när du har

avslutat din aktivitet. Vissa prestationsaviseringar visas under en

aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett

nytt VO2-maxvärde.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Prestandaaviseringar.

Välj ett alternativ.

Identifiera prestationsmätningar automatiskt

Funktionen Automatisk identifiering är aktiverad som standard.

Enheten kan automatiskt identifiera din maxpuls,

mjölksyratröskel och FTP (functional threshold power) under en

aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre

än det värde som angetts i din användarprofil.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > Automatisk

identifiering.

Välj ett alternativ.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och

prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i

träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta

hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning

och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig

och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera

eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör

planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla

träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se

förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer,

eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder

av hård träning. Du kan återgå till en högre

träningsbelastning när du känner dig redo.

Pulsfunktioner 7

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att

återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna

hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din

träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för

att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv

tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt

schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat

från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din

träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan

du pröva följande tips.

• Spring utomhus med pulsmätare minst två gånger per vecka

eller cykla med puls och kraft minst två gånger per vecka.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus

finnas tillgänglig.

• Registrera alla dina träningsaktiviteter i enheten, så att den

kan lära sig mer om dina prestationer.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Enheten fēnix Chronos kräver pulsmätare vid handleden eller

kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa ditt VO2-

maxvärde. Enheten har olika VO2-maxberäkningar för löpning

och cykling. Du måste antingen springa utomhus med GPS eller

cykla med en kompatibel kraftmätare i en måttlig intensitetsnivå i

flera minuter att få ett korrekt VO2-maxvärde.

Ditt förväntade VO2-maxvärde visas som en siffra och position

på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Dåligt

VO2-maxdata och -analys tillhandahålls med tillstånd från The

Cooper Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 31) och på

www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en

pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop

den med din enhet (Para ihop ANT+ givare, sidan 25). Om din

fēnix Chronos enhet levererades tillsammans med en

pulsmätare är enheterna redan ihopparade.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 10) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 11). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

För den här funktionen behövs en kraftmätare och en

pulsmätare för handleden eller en kompatibel pulsmätare med

bröstrem. Kraftmätaren måste paras ihop med fēnix Chronos

enheten (Para ihop ANT+ givare, sidan 25). Om du använder

en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på dig den och

para ihop den med din enhet. Om din fēnix Chronos enhet

levererades tillsammans med en pulsmätare är enheterna redan

ihopparade.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 10) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 11). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer

behövs det några cykelturer.

Cykla med jämn, hög intensitet i minst 20 minuter.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid

handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa

hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är

redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt

VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att

enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra

några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden

räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett

tufft pass.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 10) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 11).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar.

Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja START för att bläddra

bland prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel

pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din

återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är

skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter

att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda

stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två

minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per

minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut

(140 minus 90). Vissa studier kopplar samman

återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt

sett ett friskare hjärta.

8 Pulsfunktioner

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter

medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen. Du

kan spara eller ta bort aktiviteten när värdet visas.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat

under de senaste sju dagarna. Den är summan av EPOC-

mätningarna för de senaste sju dagarna. Mätaren visar om din

aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det optimala

intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån. Det

optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå och

träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och -

intensitet ökar eller minskar.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 10) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner,

sidan 11).

Enheten använder VO2-maxberäkningen (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 8) och publicerade informationskällor för

att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför

tävlingen.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer

behövs det några löprundor.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km,

10 km, halvmaraton och maraton.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och

anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under

aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar Training Effect-värdet,

vilket talar om för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din

kondition. Training Effect fastställs med hjälp av din

användarprofilinformation, puls, varaktighet samt aktivitetens

intensitet.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den

ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar

konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande

eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Det EPOC som

ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med

värden som tar hänsyn till din träningsnivå och dina

träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning

och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en

positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad

aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att

fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera

vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det

anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade

högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket

gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför

förbättrad anaerob Training Effect.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect

(från 0,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första

aktiviteterna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan

enheten lär sig vilken aerob och anaerob kondition du har.

Du kan lägga till träningseffekt som ett datafält på en av dina

träningssidor för att kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Färgzon Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Färgzon Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din

aeroba

kondition.

Bibehåller din

anaeroba

kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din

aeroba

kondition.

Förbättrar din

anaeroba

kondition.

Från 4,0 till 4,9 Förbättrar din

aeroba kondition

väsentligt.

Förbättrar din

anaeroba

kondition

väsentligt.

5,0 Överdriven och

potentiellt

skadlig utan

tillräcklig tid för

återhämtning.

Överdriven och

potentiellt

skadlig utan

tillräcklig tid för

återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat

Technologies Ltd. Mer information finns på

www.firstbeattechnologies.com.

Pulsvariabilitet och stressnivå

Stressnivån är resultatet av ett treminuterstest som utförs när du

står stilla, där fēnix Chronos enheten analyserar pulsvariabilitet

för att fastställa din allmänna stress. Träning, sömn, näring och

allmän stress påverkar hur en löpare presterar.

Stressnivåintervallet går från 1 till 100, där 1 innebär mycket låg

stress och 100 innebär mycket hög stress. Om du känner till din

stressnivå kan det vara lättare att avgöra om din kropp är redo

för en tuff löprunda eller yoga.

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med

bröstrem. Innan du kan visa din stressnivå utifrån pulsvariabilitet

(HRV) måste du sätta på dig en pulsmätare och para ihop den

med enheten (Para ihop ANT+ givare, sidan 25). Om din fēnix

Chronos enhet levererades tillsammans med en pulsmätare är

enheterna redan ihopparade.

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din stressnivå vid

ungefär samma tidpunkt och under samma förhållanden varje

dag.

Om det behövs väljer du START > Lägg till > HRV-belastn.

för att lägga till stressappen i listan över appar.

Välj Ja om du vill lägga till appen i din lista över favoriter.

På urtavlan väljer du START > HRV-belastn. > START.

Stå stilla och vila i tre minuter.

Prestationsförhållande

När du slutfört din aktivitet, t.ex. löpning eller cykling, analyserar

funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och

pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga

att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är

din ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande

VO2-maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de

första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat

för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5

att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda eller

cykeltur. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält

på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under

hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som

en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång

löprunda eller cykeltur.

Obs! Du måste springa eller cykla några gånger med en

pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde

och information om din löp- eller cyklingsförmåga (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 8).

Visa ditt prestationsförhållande

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden

eller kompatibel pulsmätare med bröstrem.

Pulsfunktioner 9

Lägg till Prestationsförhållande på en datasida (Anpassa

datasidorna, sidan 20).

Gå ut och spring eller cykla.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande.

Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan eller cykelturen.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat

(mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det

den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare

överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.

För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av

maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och

ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar

mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha

kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur

hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange

det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 11).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyra-

tröskel

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med

bröstrem. Innan du kan genomföra det guidade testet måste du

sätta på dig en pulsmätare och para ihop den med din enhet

(Para ihop ANT+ givare, sidan 25). Du måste även ha ett

VO2-maxvärde från en tidigare löprunda (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 8).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa din mjölksyratröskel. Enheten identifierar automatiskt

din mjölksyratröskel vid löpning vid en jämn, hög intensitet med

puls.

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare med

bröstrem innan enheten kan visa korrekt maxpuls och VO2-

maxvärde. Om du har problem att få en uppskattning av

mjölksyratröskel kan du försöka med att manuellt sänka

maxpulsvärdet.

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

För att slutföra testet krävs GPS.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Guidat test mjölksyratröskel.

Starta timern och följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en löptur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

pulsdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet stoppar du timern och

sparar aktiviteten.

Om detta är din första uppskattning av mjölksyratröskeln

uppmanar enheten dig att uppdatera dina pulszoner baserat

på mjölksyratröskeln. För varje ytterligare uppskattning av

mjölksyratröskeln uppmanar enheten dig att godkänna eller

avböja uppskattningen.

Hämta din FTP-uppskattning

Innan du kan få en FTP-uppskattning (functional threshold

power) måste du para ihop en pulsmätare med bröstrem och en

kraftmätare med din enhet (Para ihop ANT+ givare, sidan 25)

och du måste få ditt uppskattade VO2-maxvärde (Få ditt

förväntade VO2-maxvärde för cykling, sidan 8).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att

fastställa ditt FTP-värde. Enheten identifierar automatiskt din

FTP vid cykling med en jämn, hög intensitet med puls och kraft.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

FTP-uppskattningen visas som ett värde som mäts i watt per

kilogram, din uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Lila Överlägset

Blå Utmärkt

Grön Bra

Orange Ganska bra

Röd Otränad

Mer information finns i bilagan (FTP-klassning, sidan 31).

Obs! När en prestationsavisering meddelar dig om ett nytt

FTP-värde kan du välja Godkänn om du vill spara det nya

FTP-värdet eller Avvisa om du vill behålla ditt nuvarande

FTP-värde (Stänga av prestationsaviseringar, sidan 7).

Utför ett FTP-test

Innan du kan genomföra ett test för att fastställa din FTP

(Functional Threshold Power) måste du para ihop en pulsmätare

med bröstrem och kraftmätare med din enhet (Para ihop ANT+

givare, sidan 25), och du måste få ditt förväntade VO2-

maxvärde (Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling,

sidan 8).

Obs! FTP-testet är ett utmanande träningspass som tar ungefär

30 minuter att genomföra. Välj en praktisk och mestadels plan

rutt som gör att du kan cykla med en stadigt ökande

ansträngning, ungefär som ett tempolopp.

På urtavlan väljer du START.

Välj en cykelaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Test med guidning för FTP.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en cykeltur visar enheten varje stegs

varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella

kraftdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet genomför du

nedvarvningen, stoppar timern och sparar aktiviteten.

FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn om du vill spara din nya FTP.

• Välj Avvisa om du vill behålla din nuvarande FTP.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt,

pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att

beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

• Genom att känna till dina pulszoner kan du förhindra att du

övertränar och minska risken för skador.

10 Träning

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 11) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Automatisk identifiering till att

registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet

(Identifiera prestationsmätningar automatiskt, sidan 7).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 10). Du kan

använda funktionen Automatisk identifiering till att registrera

din mjölksyretröskel automatiskt under en aktivitet (Identifiera

prestationsmätningar automatiskt, sidan 7).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som bygger på

informationen i din användarprofil, eller så kan du ange en

egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj LTHR i % för att visa och redigera zonerna som

procent av ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Upprepa steg 3 till 8 för att lägga till pulszoner för olika

sporter (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls

och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 10).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Om Idrottare hela livet

En som har idrottat hela livet är en person som har tränat

intensivt i många år (utom vid småskador) och har en vilopuls på

högst 60 slag per minut.

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden baserat på kön, vikt och

genomsnittlig förmåga och motsvarar kanske inte dina egna

förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde (Functional

Threshold Power), kan du ange det och låta programvaran

beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan justera dina zoner

manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect

konto.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Användarprofil > Kraftzoner > Baserat

på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera kraftzonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål

Träning 11

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas

efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar

också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 24).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Medan du sover övervakar enheten dina rörelser. Sömnstatistik

omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser.

Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect Mobile, sidan 18).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 24).

Håll ned LIGHT.

Välj .

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som U.S. Centers for Disease Control and

Prevention, American Heart Association

och

Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av

aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad,

eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till

exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

fēnix Chronos enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll MENU nedtryckt och tryck på Inställningar >

Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudsignaler är påslagna

(Systeminställningar, sidan 24).

Målvarningar: Du kan slå på och stänga av målvarningar. Det

visas målvarningar för dina mål för antal steg och antal

trappor varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter

varje vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass från Garmin

Connect och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass på webben

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 17).

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Skapa och spara ett nytt träningspass.

Välj Skicka till enhet och följ instruktionerna på skärmen.

Koppla bort enheten.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Mina träningspass.

12 Träning

Välj ett träningspass.

Välj Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 17).

Du kan söka i Garmin Connect om du vill hitta ett

träningsprogram, schemalägga pass och banor och hämta

programmet till din enhet.

Anslut enheten till datorn.

Gå till www.garminconnect.com.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Välj och följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Välj Varaktighet, ange en distans eller ett tidsintervall för

träningspasset och välj .

Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmn. > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du LAP för

att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Välj LAP när som helst för att avsluta ett intervall.

• Välj STOP när som helst för att stoppa tiduret.

• Om du har lagt till en nedvarvning i intervallpasset väljer du

LAP för att avsluta intervallpasset.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin

Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten

kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt

personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot

segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto

kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava

™

segment

Du kan hämta Strava segment till din fēnix Chronos enhet. Följ

Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer,

vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till

segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer

information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect

segment och Strava segment.

Visa segmentinformation

Välj START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstid för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och

jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat,

kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i

löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata

till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är

länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så

att du kan granska segmentplaceringen.

Välj START.

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du

kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Träning 13

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för

Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Styrketräning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning eller cykelrunda.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största

stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

Håll ned MENU.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

Håll ned MENU.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

Håll ned MENU.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

Håll ned MENU.

Välj Historik > Rekord.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Klocka

Ställa in larm

Du kan ställa in upp till tio olika alarm. Varje alarm kan ställas in

så att det ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klocka > Klocklarm > Lägg till larm.

Välj Tid och ange en alarmtid.

Välj Upprepa och välj när larmet ska upprepas (valfritt).

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet.

Använda kronografen

Håll ned MENU.

Välj Klocka > Kronograf.

Tryck på START för att starta timern.

Välj ett alternativ:

• För att stoppa timern, välj STOP.

14 Klocka

Sidan laddas...

Garmin fēnix® Chronos Användarguide

Stämpla: Garmin

Modell: fēnix® Chronos

Typ: Användarguide

Ladda ner PDF

rapportera

Garmin fēnix® Chronos Användarguide

Garmin fēnix® Chronos Användarguide

Relaterade papper