Tunturi C60 Användarmanual

Sidan laddas...

74

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar

upp, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller information som

du behöver nu och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa instruktioner

noggrannt. Observera att garantin inte täcker skador

uppkomna genom försumlighet av inställningen

och justeringar eller underlåtenhet att följa givna

anvisningarna.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder ditt

träningsprogram.

•

Om du känner dig illamående, får svindel eller

uppvisar andra onormala symtom under träningen,

skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig

till din läkare.

•

Värm upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för att

undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE

TRÄNINGSMILJÖN

•

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant underlag som

möjligt.

•

Kontrollera att träningslokalen har en god

ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler,

eftersom det kan leda till förkylning.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning från +10°C

till +35°C. Redskapet kan lagras vid temperaturer

mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen

får aldrig överskrida 90 %.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE

REDSKAPETS ANVÄNDNING

•

Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av

ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har ansvar för

barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov

och experimentlust kan leda till situationer, för

vilka redskapet inte är avsett. Om barn får använda

redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga

personer beakta barnens psykiska och fysiska

utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall

erhålla handledning i redskapets användning.

•

Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder

träningen.Använd aldrig ett redskap som är sönder.

•

Luta dig aldrig mot mätaren.

•

Tryck på tangenterna med fingertopparna; naglar

kan skada tangentmembranet.

•

Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är på

plats.

•

För undvikande av skador rekommenderas att

redskapet placeras på ett skyddat underlag.

•

Redskapet får endast användas av en person åt

gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

•

Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.

•

Utför endast de service-och justeringsåtgärder som

beskrivs i denna bruksanvisning. Givna anvisningar

bör följas.

•

Redskapet får inte användas av personer som väger

över 135 kg.

•

Redskapet är avsett för träning i hemmet! Tunturi

Ltd:s garanti gäller fel eller brister som uppkommer

vid användning i hemmet (24 månader).

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och stil.

Med ett träningsredskap från Tunturi har du valt en

säker och motiverande produkt av hög kvalitet till

träningspartner. Oberoende av vilken målsättning du

har, är vi säkra på att det här är den rätta utrustningen

för att du skall nå ditt mål. Du kan hitta information

on hur du ska använda ditt träningsredskap och hur

man tränar effektivt pä Tunturis webplats på adressen

W W W.TU NT U RI.COM.

MONTERING

För montering behövs två personer. Börja med att

packa upp och kolla att du har följande delar:

1. Ram

2. Främre stöd

3. Bakre stöd

4. Ramstolpe

5. Handtag (2 st.)

6. Fotplattor (2 st.)

7. Mätare

8. Handstöd

9. Metallstång

10. Nätsladd

11. Påse med installationstillbehör (innehållet har

märkts ut med * i reservdelsförteckningen): spara

tillbehören, för du kan behöva dem bl.a. till att göra

inställningar på redskapet

Det finns en reservdelsförteckning i slutet av

denna bruksanvisning. Om du märker ett problem,

INNEHÅLL

BRUKSANVISNING .................................................74

MONTERING ............................................................74

ATT TRÄNA MED TUNTURI ...................................77

MÄTARE ...................................................................78

ANVÄNDNING AV MÄTAREN ..................................78

TRANSPORT OCH FÖRVARING ...........................84

UNDERHÅLL ...........................................................84

TEKNISKA DATA .....................................................84

75

S

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

kontakta din handlare och uppge alltid modell

och serienummer. I förpackningen finns det även

en silikatpåse som absorberar fukt under lagring

och transport. Släng påsen när du packat upp

redskapet. Riktningarna vänster, höger, fram och bak

används så som man uppfattar dem när man sitter i

träningsställning. Placera redskapet så att du har ett

fritt utrymme på minst 100 cm framför, bakom och på

båda sidorna.

FRÄMRE STÖDET

Fäst det främre stödet med transporthjulen vid ramen

med två skruvar, brickor och låsbrickor.

BAKRE STÖDET

Tryck fast plastskydden i ändorna på det bakre stödet

och fäst stödet vid ramen med två skruvar, brickor och

låsbrickor.

RAMSTOLPEN

Ta bort gummibandsfästet på mätarledningen

som kommer ur ramröret. Koppla mätarledningen

från ramröret till kontakten i ramstolpen. För in

ramstolpen i ramröret: var noga med att inte skada

mätarledningen! Fäst stolpen med fyra brickor,

låsningsbrickor och fästskruvar. Dra åt hårt.

PEDALERNA

Fäst pedalerna på önskat ställe på pedalarmen med två

skruvar, två brickor per skruv och en fästmutter.

76

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

HANDTAG

För metallstången genom lagerhuset för det vänstra

handtaget, placera handtaget bredvid fästhålet på

stolpen och för stången även genom axelhålet.

Tryck därefter fast det högra handtaget i ändan

på metallstången och lås stången genom att fästa

en stor bricka, en låsbricka och en fästskruv i

ändan på lagerhus. Dra åt handtagen med två

sexkantshålskruvar.

För den vänstra pedalarmen framåt, så att du kan

föra in fäströret i den främre ändan av pedalarmen

i handtaget. Fäst handtaget vid fotpedalen med en

skruv. Gör samma sak med det högra handtaget.

MÄTAREN OCH HANDSTÖDET

Fästa handstödsröret på det främre stomröret. Skjut

handpulskablarna genom hålet på främre stomröret.

Fästa skruvarna så tätt att handstödet inte kan röra sig

under träningen. Ställa plastskydden på plats ovanpå

fästskruvarna.

Anslut kablarna från styret till motsvarande kontakter

på mätaren. För in de anslutna kablarna i stödröret för

styret men se till att de inte skadas när mätaren sätts

fast. Placera mätaren vid änden av stödröret för styret

och sätt fast den med 4 monteringsskruvar.

77

S

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

NÄTSLADD

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre

stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till

vägguttaget.

* Drag ur stickproppen efter varje träningspass.

* Kontrollera att nätsladden inte hamnar under

redskapet.

ATT TRÄNA MED TUNTURI

TRÄNINGSNIVÅ

Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp

din kondition och konsultera en läkare om du är över

40, din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom

eller andra hälsoproblem, eller du har muskelskador

eller andra besvär med musklerna. Personer med

hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan

riskfaktor borde definitivt låt sig undersökas innan

de börjar träna. För uthålligheten är det bra att träna

minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din

hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting alls.

Effekterna av träningen kan du se efter bara några

veckor. Om du har dålig kondition, börja då med

träningspass på 20 minuter. När din kondition blir

bättre kan du träna i 30-60 minuter beroende på vilken

målsättning du har.

Den träning som bäst förbättrar din allmänkondition

är lagom effektiv, inte för tung och inte för lätt. Det är

bra att svettas under träningen, men det är viktigt att

man ändå kan tala utan besvär. Denna typ av träning

kallas aerobisk träning eller uthållighetsträning och

din kropp producerar den energi som behövs genom

att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin sida

till en minskning i fettvävnad. Oberoende av vilken

din målsättning är når du bästa resultat genom att

träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet

på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls,

dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots

att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formeln som

riktgivare:

220 – Å LDERN

Denna baserar sig på genomsnittet, men

maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år.

Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes

ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har

definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när

du sätter upp mål för träningen.

NYBÖ R JA RE

•

50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har

tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en

halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning

förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos

nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka

förbättringen.

MOTION ÄR

•

60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla

konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst

30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För

att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte

båda på samma gång!

AK TIV IDROT TA R E

•

70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer

med mycket bra kondition och bör föregås av träning

för lång uthållighet. I ett träningsprogram är det lika

viktigt med vila som med träning. Om du t.ex. tränar

samvetsgrant i tre veckor, är det bra att göra veckan

efter lite lättare.

PULSMÄTNING MED HANDSENSORER

Redskapet mäter pulsen med sensorer i handstöden

som mäter pulsen varje gång användaren rör vid båda

sensorerna samtidigt. För att pulsmätningen ska bli

så korrekt som möjligt måste huden vara i kontakt

med sensorerna hela tiden och vara något fuktig. Om

huden är för torr eller för fuktig blir pulsmätningen

mindre korrekt. Observera även att om du rör på

överkroppen mycket under träningen kan detta

påverka pulsmätningen: aktiva muskler sänder ut

elektroniska signaler av samma typ som hjärtmuskeln.

Vi rekommenderar därför att du håller armarna så

avslappnade som möjligt under pulsmätningen.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara

det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker

– hör med din läkare om du kan använda trådlös

pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna

i elektrodbältet med vatten. Om du använder

pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas

under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med

78

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så

att elektroderna hela tiden har hudkontakt under

träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att

andningen försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren

överförs automatiskt till mottagaren upp till ett

avstånd på 1 m.

OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk

också på att elektroderna skall värmas upp på huden

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat.

Om det finns flera apparater för trådlös pulsmätning

bredvid varandra, skall avståndet mellan dem vara

minst 1,5 m. Om det bara finns en mottagare, men

flera sändare, får endast en person med sändare

befinna sig inom räckvidd för mottagaren under

mätningen. När du tar av dig elektrodbältet, kopplas

sändaren bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad,

vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje

användning.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i

tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk

elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig

pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra

elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt

fält omkring sig och kan därför ge upphov till problem

i pulsmätningen.

MÄTARE

1

2

3

4

5

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKÅT/STOPP

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill gå

tillbaka till huvudmenyn. Du kan när som helst stoppa

eller göra paus i mätningen under träningspasset

genom att trycka på knappen BAKÅT/STOPP.

2. ZOOM

Koncentrera dig på den grafiska displayen under

träningen. Genom att trycka på ZOOM förstoras

profilen (två, fyra, åtta eller sexton gångers förstoring)

och en femte tryckning gör så att profilen återgår till

normal storlek.

3. TRÄNING

Tryck på TRÄNING-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn TRAINING innehåller

följande träningsprogram: QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, T-TRAINER, OWN

TRAINING och FITNESS TEST.

4. ANVÄNDARE

Tryck på ANVÄNDARE-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn USER innehåller följande

funktioner: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

och USER LOG.

5. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrida ratten. När du vrider ratten medsols rullar du

igenom menyerna nedåt och åt höger och ökar värden

eller motstånd. När du vrider ratten motsols rullar du

igenom menyerna uppåt och åt vänster och minskar

värden eller motstånd.

B) Trycka på ratten. När du trycker på ratten bekräftar

du inställningen du gjorde genom att vrida ratten.

Under träningens gång kan du bekräfta funktionen

som visas nedtill i displayen.

DISPLAY

Under träningen visas följande värden till vänster i

displayen: tid, distans, energiförbrukning, belastning,

RPM (varv/minut), puls och hastighet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren aktiveras när strömmen kopplas på och

man efter det trampar igång ergometern eller trycker

på valfri knapp. Då visas MENYN TRAINING på

mätarens display. Mätaren kopplas automatiskt bort,

om du inte tryckt på knapparna eller använt redskapet

på ca 5 minuter.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet, varefter

träningsvärdena nollställs.

Det visas meddelanden med tips och råd i displayen.

Meddelandena föregås av bokstaven “i” på vit

bakgrund. Du kan stänga meddelandena genom att

trycka på funktionsväljaren

MENYN USER

Du kommer till menyn USER genom att trycka

på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar

att du väljer ett användarnamn där du sparar dina

79

S

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

personuppgifter. Uppgifterna används bl.a. till

att uppskatta kaloriförbrukningen. Samtidigt kan

du ställa in vilken enhet du vill använda, samt

kontrollera redskapets totaltid och –distans. Om du

väljer ett användarnamn kan du spara träningspasset

och visa dina personliga pulsnivåer med olika

färger när du pulstränar. När du har angett ett nytt

användarnamn eller använder ett befintligt, visas

namnet högst upp till höger i displayen. Du kan träna

också utan att ange ett användarnamn. I så fall visas

inget namn i displayen och standardinställningarna

(45 år, 70 kg, man) används under träningspasset.

Du kan spara användarinformation för 20 olika

användare.

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass som

har sparats i användarloggen, måste du välja ditt

eget användarnamn. Du kan även börja använda ett

användarnamn mitt under träningspasset, genom att

trycka på knappen ANVÄNDARE och sedan välja

ditt namn. Träningspasset fortsätter utan avbrott.

När du har valt ditt användarnamn kan du återgå till

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste du

välja ett användarnamn.

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn USER

visas.

2. Välj CREATE USER genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj språk genom att vrida funktionsväljaren och

bekräfta ditt val genom att trycka.

4. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom

att vrida funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven

genom att trycka på funktionsväljaren. När du

har skrivit namnet väljer du OK och trycker på

funktionsväljaren.

5. Välj önskad måttenhet. (Metric 1 (kg, km, kcal),

Metric 2 (kg, km, kJ) eller motsvarande brittiska

enheter Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi,

kJ)). Välj alternativ genom att vrida funktionsväljaren

och bekräfta ditt val genom att trycka. Nästa

inställning visas automatiskt.

6. Välj målvärde för inställningarna. COUNT

DOWN visar minskande värden från målvärdet

mot noll. COUNT UP visar ökande värden mot

målvärdet. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren. Nästa inställning visas automatiskt.

7. Ange ditt kön genom att vrida funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val.

8. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

9. Ange din längd. Bekräfta ditt val.

10. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

11. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar din maxpuls

med formeln 220-ålder. Om du känner till din exakta

maxpuls kan du ändra det uppskattade värdet.

12. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren beräknar

ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

anaeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

13. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren beräknar ditt

gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

aeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 20 användarnamn åt

gången.

SELECT/CHANGE USER

När du har angett ditt användarnamn kan du

aktivera det inför träningspasset genom att välja

SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med

funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din

användarinformation.

DELETE USER

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort

användare. Visa användarnamnet som du vill ta bort

och välj DELETE USER. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera den

fasta programvaran i mätaren, ändra kontrasten i

displayen, avläsa de sammanlagda värdena på cykeln

och slå på eller stänga av ljudet.

USER LOG

Genom att välja USER LOG kan du läsa

träningsinformation om den valda användaren. Du

kan få information om det senaste passet eller en

sammanfattning av alla sparade träningspass. Stäng

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

MENYN TRAINING

Du kommer till menyn TRAINING genom att trycka

på TRÄNING-knappen. På menyn TRAINING kan du

välja bland följande träningspass genom att trycka på

funktionsväljaren:

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning direkt,

utan att använda någon träningsprofil.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren och starta träningspasset

genom att börja trampa.

2. Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med

hjälp av funktionsväljaren.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under träningspasset

med hjälp av funktionsväljaren. Genom val av

80

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

denna funktion kan du reglera motståndet med

funktionsväljaren under träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp av

funktionsväljaren: tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50-2

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa motståndet eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

5. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

ANVÄNDNING AV PROGRAMMET MED

KONSTANT PULS (TARGET HR)

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så

att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs

sjunker belastningen - och tvärtom. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående träning.

Användningen av konstantpulsprogrammet förutsätter

pulsmätning under träningen.

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-

8 000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan ändra pulsnivån med hjälp av funktionsväljaren

(80-220). Du kan när som helst under träningspasset

visa motståndet eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

TARGET EFFORT

Med programmet TARGET EFFORT kan du ställa in

önskad belastning i antal watt så att belastningen styrs

utifrån tramphastigheten. Det inställda värdet kan

också ändras under pågående träning.

1. Välj TARGET EFFORT.

2. Ange belastningen (20-600 W) med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-

8 000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet (20-600 V)

med hjälp av funktionsväljaren. Du kan under

träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

PROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående träning.

1. Välj PROGRAMS.

2. Välj ett program (1-10) med funktionsväljaren.

Profilerna P1-P5 är program med konstant belastning

och P6-P10 är målpulsprogram som förutsätter

pulsmätning. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge

passet ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta ditt

val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ange målvärdet med hjälp av funktionsväljaren: tid

(10-180 minuter) eller distans (3-100 km). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta programmet genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet med hjälp av

funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig

en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

81

S

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen långvariga, men låga. Profilen passar

nybörjare. Med normalvärdena, medeleffekten är 98

watt, den maximala effekten är 125 watt.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 102 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna i

effektnivåerna är oregelbundna och topparna är

tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 117 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen långvariga

topparna är oavbrutet stegrande ända fram till

slutskedet av profilen. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medeleffekten är 133 watt, den maximala effekten är

210 watt.

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P5. En träningsprofil för intervallträning, med

en tydlig differens mellan hög och låg effektnivå.

Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W. Observera

att med denna profilen kan du skala topp- och

grundnivåerna separat.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P6. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är

tämligen långvariga. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 112 och det

maximala pulsvärdet 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen stiger

jämnt halvvägs genom profilen och börjar sedan

gå ned i jämn takt. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 121 och det

maximala pulsvärdet 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn genom hela

profilen. Profilen passar alla. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 120 och det maximala pulsvärdet

140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

82

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

PROFIL P9. Pulsbaserad motlutsprofil för förbättrande

av uthållighet. De tämligen långvariga topparna

är oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av

profilen. Profilen passar i synnerhet personer med god

kondition. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är

131 och det maximala pulsvärdet 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P10. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna

återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 133 och det maximala pulsvärdet

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-TRAINER

Med T-TRAINER -programmet kan du träna

kontrollerat genom sex olika träningsmoduler

med återhämtningsintervaller. Mellan de två

minuters träningspass finns det en minuts

återhämtningstid. Displayet visar träningsmodulen,

tiden, träningstempot samt muskelgrupper, på vilka

träningen effektivast inverkar.

1. Välj T-TRAINER. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren. Displayet visar någon av

de sex träningsmodulerna. Efter att träningsmodulen

har presenterats visar displayet puls- och

motståndsvärdena. Starta träna enligt instruktionen på

mätaren. Varje träningsmodul varar två minuter.

2. Programmet går automatiskt till en minuts

återhämtningstid. Efter återhämtningen går

programmet automatiskt till nästa träningsmodul.

3. Genom att trycka på funktionsväljaren går du

alltid inom programmet till nästa steg, antingen till

träningsmodul eller till återhämtningen.

4. Sluta T-TRAINER -träningen genom att trycka på

BAKÅT/STOPP.

T-RIDE

T-RIDE-programmet simulerar cykling i naturlig

terräng. Du kan när som helst under träningen

byta växel och se terrängprofilen med hjälp av

funktionsväljaren.

1. Välj T-RIDE.

2. Välj terräng och bekräfta ditt val.

3. Ange en startpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

4. Ange en slutpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan byta växel (1–8) med hjälp av funktionsväljaren.

Du kan när som helst under träningen visa

terrängprofilen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt mål avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

OWN TRAINING

Du kan skapa och spara 100 träningsprogram på

mätaren.

SPARA ETT PROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.

3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta med

funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är minst 10

minuter långa.

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att

kunna spara ett träningspass.

ANVÄNDA SPARADE PROGRAM

1. Välj OWN TRAINING.

2. Välj ett träningspass i listan.

3. Välj önskad metod:

A) Omspel = repeterar sparad träningsprofil

B) Ändra = bearbetar den sparade träningsprofilens

tid innan start

C) Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil.

VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast med

manuella träningsprofiler. Motståndet redovisas i

SI-enheten newtonmeter (Nm).

4. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = påbörja träningen genom att börja

trampa. Du kan skala programmets motståndseffekt

med

funktionsväljaren.

B) Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas med

funktionsväljaren (ställ in tiden, 10–180 minuter).

Påbörja

träningen genom att börja trampa. Du kan

skala programmets motståndseffekt med

funktionsväljaren.

C) Race = Välj läge med hjälp av funktionsväljaren

(tid: distansen du kan trampa under en angiven tid,

eller distans: hur snabbt du kan cykla en angiven

distans). Bekräfta ditt val med funktionsväljaren.

Ett tidigare sparat program visas i displayen. Starta

loppet genom att börja trampa. Den streckade

linjen i displayen visar om du ligger före eller

efter normalvärdet, det vill säga det senast sparade

83

S

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

träningspasset som använts med det aktuella

programmet. Avståndet till det sparade passet visas

med en ljus lodrät streckad linje. Ditt resultat visas

med en svart vågrät streckad linje.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill

stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset

genom att välja EXIT, spara informationen i minnet

genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta

träna genom att välja CONTINUE.

FITNESS TEST

Efter testet visas information om din konditionsnivå

i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/

min).

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt

användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från

dessa uppgifter.

2. Välj FITNESS TEST.

3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av

funktionsväljaren:

A) inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk

kondition

B) aktiv = konditionstränar, medelgod eller god

fysisk kondition

C) atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition

4. Displayen visar konditionsklassernas motsvarande

testmodell.

A) Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test

B) Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast

värde W); testet består av flera steg

C) Första steget = effektnivå vid start

5. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

6. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med

hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna

med hjälp av funktionsväljaren.

7. Det visas ett meddelande i displayen om att du kan

stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta testet

genom att trycka på funktionsväljaren.

PÅBÖRJA TEST

1. Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja

testet genom att börja trampa. Din pulskurva visas

som en röd kurva på displayen och kurvan uppdateras

allteftersom testet fortskrider. Målpulsnivån visas som

en röd streckad linje.

2. När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi

rekommenderar att du avslutar testet i detta läget,

men i det fall din kondition är tillräckligt bra kan

du fortsätta. Om din puls har nått målnivån (eller

om du själv har preciserat den maximala pulsnivån)

hjälper det inte att fortsätta för att bättra på testets

resultat. Om du överskattar din maxpuls blir också din

konditionsnivå överskattad. Om du underskattar din

maxpuls blir också din konditionsnivå underskattad.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta

trampa när du har nått målpulsnivån och vill stoppa

testet. Mätaren visar då följande resultat:

A) aerobisk kondition = beräkning av din

konditionsnivå på den effektnivå du använder mest

och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.

B) MET = beräkning som visar hur många gånger

din syreupptagningsförmåga kan förbättras i

jämförelse med fullständig vila.

C) ml/kg/min = beräkning som visar hur många

milliliter syre din syreupptagningsförmåga

förbrukar i minuten i förhållande till din

kroppsvikt.

D) l/min = beräkning som visar hur många liter

syre du förbrukar per minut. Skillnaden mot

ovantstående

beräkning är att denna inte har kroppsvikten med i

beräkningen.

E) Wmax = maximal effektnivå i watt.

F) W/kg = den maximala effektnivån och viktens

relationstal.

MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

84

B R U K S A N V I S N I N G

•

C 6 0

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du

vill flytta på redskapet, eftersom du med fellyft kan

sträcka ryggen eller löpa risk för andra skador:

OBS ! Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln

innan du börjar flytta på redskapet!

Redskapet är lätt att förflytta tack vare de inbyggda

transporttrullarna. Ställ dig på framsidan av redskapet,

fatta tag i handtagen och luta det framåt. Redskapet

kan nu rullas bort.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt

bör man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe

med så jämn temperatur som möjligt.

UNDERHÅLL

Modellen C60 kräver så gott som inget underhåll.

Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar är

åtdragna.

•

Vänligen rengör redskapet efter träningen med en

mjuk absorberande duk. Använd inga lösningsmedel.

•

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

OBS ! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel

eller funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela

redskapet skickas på reparation, eftersom det för det

mesta räcker med att aktuell komponent byts.

Om ditt redskap fungerar på ett sätt som avviker

från det normala, koppla bort strömmen och vänta

i en minut. Koppla därefter på redskapet igen och

kontrollera om felet är avhjälpt. Om felet inte

upprepas, kan du använda redskapet normalt. Om

felet inte avhjälps av detta, kontakta din försäljare.

Uppge alltid redskapets modell och serienummer.

Beskriv problemet, hur redskapet använts, och uppge

inköpsdagen.

Kontakta din försäljare om du behöver reservdelar.

Uppge alltid redskapets modell, serienummer och

numret på reservdelar; du hittar en lista på reservdelar

i slutet på den här handboken. Till apparaten får

endast delar från reservdelslistan användas.

TEKNISKA DATA

Längd ..........................................146 cm

Höjd.............................................157 cm

Bredd ...........................................65 cm

Vikt ..............................................82 kg

C60 uppfyller kraven i EU:s EMC-direktiv gällande

elektromagnetisk kompatibilitet (89/336/EEC) och

elutrustning som utformats för användning inom vissa

gränser för spänningen (73/23/EEC). Därför är denna

produkt CE-märkt.

C60 uppfyller EN-standarden för precision och

säkerhet (klass HA, EN-957).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss rätten

till ändringar.

OBS ! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits här.

Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,

användning och underhåll av redskapet. Redskapet

som modifieras eller förändras på ett sätt som inte är

godkänt av Tunturi Oy Ltd får inte användas.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med

din nya träningspartner från Tunturi.

Sidan laddas...

Tunturi C60 Användarmanual

Tunturi C60 Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument