Crivit 270378 Instructions For Use Manual

varumärke
Crivit
Modell
270378
Typ
Instructions For Use Manual
IAN 270378IAN 270378
WORKOUT BENCH
Instructions for use
TRÄNINGSBÄNK
Bruksanvisningen
KUNTOPENKKI
Käyttöohje
TRÆNINGSBÆNK
Brugsanvisningen
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.
Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla
apparatens funktioner.
Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle
apparatets funktioner.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.
Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle
functies van het apparaat.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
GB/IE Instructions and Safety Notice Page 06
FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 10
SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 14
DK Betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 18
FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 22
NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 27
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 32
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 01/2016
Delta-Sport-Nr.: TB-1701
TRAININGSBANK
Bedienungsanleitung
BANC DE MUSCULATION
Instructions d‘utilisation
TRAININGSBANK
Gebruiksaanwijzing
WORKOUT BENCH
I
K
M
J
L
N
ED
G
C
F
H
A
B
1
8
3
5
4
6
2 7 9 10
11
12
5
Items delivered/description of parts ................. 6
Technical data ..................................................... 6
Intended use ........................................................ 6
Safety instructions ...........................................6 - 7
Assembly ............................................................. 7
General training instructions .............................. 7
General training planning ................................. 8
Exercises ......................................................... 8 - 9
Maintenance, storage ........................................ 9
Disposal instructions ........................................... 9
3 years warranty ................................................ 9
Leveransomfattning/beskrivning av delarna . . 14
Tekniska data .................................................... 14
Ändamålsenlig användning ............................. 14
Säkerhetsinformation ................................. 14 - 15
Montering .......................................................... 15
Allmänna träningstips ....................................... 15
Allmän träningsplanering ................................. 16
Övningar .....................................................16 - 17
Skötsel, förvaring .............................................. 17
Information om avfallshantering ...................... 17
3 års garanti ...................................................... 17
Volume de livraison/Description des pièces . . 22
Données techniques ......................................... 22
Utilisation conforme .......................................... 22
Consignes de sécurité ...............................22 - 23
Montage ............................................................ 23
Consignes générales d‘entraînement ..... 23 - 24
Planification générale de l‘entraînement ........ 24
Exercices .................................................... 24 - 25
Entretien, entreposage ..................................... 25
Consignes concernant la mise au rebut ......... 26
3 ans de garantie ............................................. 26
Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 32
Technische Daten .............................................. 32
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 32
Sicherheitshinweise ....................................32 - 33
Montage ............................................................ 33
Allgemeine Trainingshinweise ................. 33 - 34
Allgemeine Trainingsplanung .......................... 34
Übungen .................................................... 34 - 35
Pflege, Lagerung ............................................... 35
Hinweise zur Entsorgung ................................. 35
3 Jahre Garantie .............................................. 36
Toimituksen sisältö/osien kuvaus ..................... 10
Tekniset tiedot .................................................... 10
Määräystenmukainen käyttö ........................... 10
Turvallisuusohjeet ........................................10 - 11
Asennus ............................................................. 11
Yleisiä harjoitteluohjeita ................................... 11
Yleinen harjoittelusuunnitelma ......................... 12
Harjoitukset ............................................... 12 - 13
Hoito, säilytys .................................................... 13
Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 13
3 vuoden takuu ................................................. 13
Levering/delebetegnelse ................................. 18
Tekniske data .................................................... 18
Bestemmelsesmæssig anvendelse ................... 18
Sikkerhedshenvisninger ............................. 18 - 19
Montage ............................................................ 19
Almene træningshenvisninger .................. 19 - 20
Almen træningsplanlægning ........................... 20
Øvelser ...................................................... 20 - 21
Pleje, opbevaring .............................................. 21
Henvisninger til bortskaffelse ........................... 21
3 års garanti ...................................................... 21
Omvang van de levering/
beschrijving van de onderdelen ...................... 27
Technische gegevens ........................................ 27
Doelmatig gebruik ............................................ 27
Veiligheidsinstructies ..................................27 - 28
Montage ............................................................ 28
Algemene trainingsinstructies .................. 28 - 29
Algemene planning van de training ............... 29
Oefeningen ............................................... 29 - 30
Onderhoud, opbergen ..................................... 30
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering ...................................................... 30
3 jaar garantie .................................................. 31
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/
Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis
6 GB/IE
Congratulations! With your purchase you
have decided on a high-quality product. Get to
know the product before you start to use it.
Carefully read the following instructions for use.
Use the product only as described and only for
the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.
Failure to follow the safety
instructions could lead to serious
injury.
Items delivered/
description of parts (fig. A)
(1) 1 x Base with training bands
(2) 1 x Handle
(3) 2 x Large plastic nuts
(4) 1 x Assembly bolt
(5) 1 x Security pin
(6) 2 x Washer
(7) 1 x Footrest
(8) 2 x Dumbbells
(9) 1 x Bar
(10) 1 x Workout bench
(11) 1 x Hex-key, size 6
(12) 1 x Open-ended wrench, size 17
1 x Instructions for use
Technical data
max.
KG
Maximum user load: 110kg
Maximum additional
weight allowed: 3kg!
Weight of training bench (excluding dumbbells):
8kg
Weight of dumbbells: approx. 3kg
Dimensions: assembled
approx. 136 x 57 x 64-78cm (L x W x H)
Class H training equipment (Home area)
Please note that the force values
in the table could differ from the
actual forces because of the material
properties of the training bands.
Force chart for training bands
Stretching length (cm)
approx. 120 140 160 185 190
Force (N) approx. 32.5 40 47 55 57
Intended use
This product is designed exclusively for private
use as training equipment. The product is not
suitable for therapeutic or commercial use.
Safety instructions
Maximum stretch of training bands: 190cm.
Do not exceed this stretch length in any exer-
cise!
Before you commence training, consult your
doctor to ascertain whether you are in a suit-
able state of health for training.
Should any health problems develop during
training, consult your doctor and stop training
immediately.
Incorrect or excessive training can cause
damage to health.
The product must only be used under adult
supervision and must not be used as a toy.
To avoid the possibility of injury, ensure that
you are far enough away from objects and
other people when performing the exercises
(minimum 1.5m).
The product may only ever be used by one
person at a time.
The dumbbell supports must only be loaded
with the dumbbells provided (each 1.5kg).
In addition to this, only the supplied dumbbells
and expanders may be used!
Keep the instruction manual close to the
training equipment – this can be used to look
up the main exercises.
Check the product for damage or wear before
every use. Before commencing each training
session, check that all bolted connections are
securely fastened!
Also check the parts that are prone to wear:
foam rubber rolls, security pins on the seat and
backrest and the joints of the weight bench.
The product must only be used in good condi-
tion. Only use original spare parts.
Only use the product on a solid, level surface
and do not position it near stairs or steps.
7GB/IE
Parents and other supervisors should be aware
of their responsibility, since children‘s natural
love of playing and experimentation can lead
to situations and behaviour for which the
training equipment was not designed.
If you allow children on the equipment, you
should bear in mind their mental and physical
development and, in particular, their tem-
perament. Children should be supervised as
appropriate and, in particular, the correct
usage of the equipment should be pointed out
to them. This training equipment is not, under
any circumstances, suitable to be used as a
toy.
Ensure that you use an appropriate underlay
when using the equipment on sensitive floors,
in order to protect the floor from damage.
Assembly
For the most part, the training bench is already
preassembled. Only the front stand pipe needs
to be assembled.
Tools required
1 x Hex-key, size 6
1 x Open-ended wrench, size 17
Step 1 (fig. B, C, D)
Push the base (1) into the bar (9) and secure this
connection using the footrest (7) and the plastic
nut (3).
Note: You can change the position of the foot-
rest (7) and the position of the exercise bench
(10) depending on your height and experience.
Please ensure that you tighten the connection
securely again following adjustment.
Step 2 (fig. E)
Now mount the already assembled stand pipe
onto the training bench (10).
Step 3 (fig. F)
Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly
bolt (4) provided, and tighten this securely.
Step 4 (fig. G)
Next, fasten the security pin (5) as shown.
Note! This pin prevents the whole base
from collapsing.
Step 5 (fig. H)
Attach the handle (2) to the upper end of the
stand pipe (1/9) and fasten it with the second
plastic nut (3) and the washer (6) provided.
Note! For exercise K and N, attach the
handle (2) with the adjustment screw
facing outwards. For all other exercises,
the adjustment screw should face the
bench cushion.
Step 6
A storage bracket for the dumbbells is located
underneath the training bench.
Turn the bracket downwards and screw it tightly
in place.
Fold mechanism
To fold the base, pull out the security pin (5) and
gently push the base forward. The base can then
be folded.
General training instructions
The following exercises are only a selection.
Additional exercises can be found in relevant
specialist literature.
Wear comfortable sports clothing and trainers.
Warm up before every training session and
gradually reduce the intensity of training.
Increase the intensity of training slowly and
ensure that you take sufficient breaks between
exercises.
Perform the exercises at a steady pace.
Breathe calmly.
Perform all exercises steadily - not jerkily and
quickly.
Be sure to breathe steadily. Breathe out when
straining and breathe in when relaxing.
Note!
Should you experience any discom-
fort or feel unwell, stop the exercises
immediately and contact your doctor.
When performing exercises with the
training bands, be careful not to stretch
the bands further than 190cm. The force
chart shows the force needed in order
to pull the training bands to the appro-
priate length. The range of tolerance
for this force is +/- 20% (Force chart for
training bands, see technical data).
8 GB/IE
General training planning
A set of exercises consists of 10 - 20
repetitions of an exercise.
Each set of exercises can be repeated
2 - 4 times.
Between each of the sets of exercises, you
should take a break of 1 - 3 mins.
Each exercise should be begun with a
warm-up set using a very low weight load.
Exercises
Caution! Exercise 3 may not be feasible,
or may only be partially feasible for
people taller than 190cm.
Exercise 1 (fig. I)
This exercise trains your front abdomi-
nal muscles.
Adjust the height of the front base so that you
can set your feet under the lower padded cross
bar and at the same time lie flat with the backs
of your knees on the padded rolls at the top of
the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.
Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor. Maintain this
tension and raise your upper body by approx.
45° and then slowly lower it again.
Note! Be very careful not to arch your
back.
Exercise 2 (fig. J)
This exercise trains your front and side
abdominal muscles.
Adjust the height of the front base again so that
you can set your feet under the lower padded
cross bar and at the same time lie flat with the
backs of your knees on the padded rolls at the
top of the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.
Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor.
Maintain this tension and raise your upper body
by approx. 45° whilst turning your upper body
alternately to the left and right. Doing this will
also train your side abdominal muscles.
Note! Be very careful not to arch your
back.
Exercise 3 (fig. K)
This exercise trains your lower abdomi-
nal muscles.
Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjust-
ment screw faces away from the equip-
ment. It must not be facing the surface
of the seat.
Lie on your back on the training bench, with your
head at the top. Your head should still be on the
training bench rest.
Lift your arms above and behind your head and
hold onto the handles/the uppermost cross bar.
Now pull your legs up using the tension of your
abdominal muscles, with your knees facing
towards your head.
Then lower your legs again, but without your feet
touching the floor. Be careful not to arch your
back!
Exercise 4 (fig. L)
This exercise trains your arm, chest,
shoulder and abdominal muscles.
Position yourself to face the bar with one leg
next to the training bench and the other one
knelt on top of it.
Hold the dumbbell in the hand which is furthest
from the equipment; with the other hand, hold on
to the upper cross bar.
Now pull your arm up until your upper arm is
roughly parallel with the floor. The hand holding
the dumbbell should be pointing vertically
downwards.
The movement only comes from your shoulder.
After several repetitions, change sides.
9GB/IE
Disposal instructions
Please dispose of the packaging and the
product in an environmentally acceptable way,
taking care to sort the materials for recycling.
Dispose of the product using an approved waste
disposal firm or your community‘s municipal
administration. Please observe the regulations
which are currently in force.
3 years warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 270378
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltaspor[email protected]
All items are also available for purchase directly from our
online shop: www.delta-sport.info
Exercise 5 (fig. M)
This exercise trains your biceps (front
upper-arm muscles).
Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.
Position yourself on the training bench as shown,
with your feet on the base of the training bench
to keep it on the ground!
Grab the expander grips - the palms of your
hands should be facing upwards. Hold your el-
bows close to your body and pull the expanders
upwards at the same time, in gentle movements.
When lowering your arms, be sure to maintain a
smooth, controlled movement.
Only let the expanders drop as far as they can
whilst still maintaining tension.
Exercise 6 (fig. N)
This exercise trains the muscles in your
arms and shoulders.
Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.
Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjust-
ment screw faces away from the equip-
ment. It must not be facing the surface
of the seat.
Sit on the training bench with your back to the
bar. Brace yourself with your feet and grab the
expander grips.
Move your arms out to the side starting position.
The palms of your hands should be facing
upwards. Now raise your upper arms out to the
side until your hands are at head height.
Now move both arms down into the starting
position at the same time, then up again.
Maintenance, storage
Do not forget that regularly maintaining and
cleaning your weight bench ensures its safety
and preservation. Always store the product at
room temperature in a clean, dry condition.
IMPORTANT! Only clean with water, and never
with abrasive cleaning products. Afterwards,
wipe dry with a cleaning cloth.
10 FI
Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laa-
tutuotteen. Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen
asennusta ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolelli-
sesti liitteenä oleva asennusohje ja turvallisuu-
sohjeet. Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla
tavalla ja mainittuihin käyttötarkoituksiin.
Säilytä käyttöohje huolellisesti. Liitä kaikki
tuotteeseen kuuluvat ohjeet tuotteen mukaan, jos
annat sen eteenpäin uudelle omistajalle.
Turvallisuusohjeiden noudattamat-
ta jättämisestä saattaa seurata
vakava loukkaantuminen.
Toimituksen sisältö/osien
kuvaus (kuva A)
(1) 1 x Tukijalka ja harjoitushihnat
(2) 1 x Käsikahva
(3) 2 x Suuri muovimutteri
(4) 1 x Asennuspultti
(5) 1 x Varmistinsokka
(6) 2 x Aluslevy
(7) 1 x Jalkatuki
(8) 2 x Käsipaino
(9) 1 x Tanko
(10) 1 x Kuntopenkki
(11) 1 x Kuusiokoloavain, koko 6
(12) 1 x Kiintoavain, koko 17
1 x Käyttöohje
Tekniset tiedot
max.
KG
Käyttäjän maksimipaino: 110 kg
Suurin sallittu lisäkuormitus 3 kg!
Punnerruspenkin paino (ilman käsipainoja):
noin 8 kg
Käsipainojen paino: noin 3 kg
Mitat: täydessä koossa n. 136 x 57 x 64-78 cm
(P x L x K)
Luokan H kuntolaite (Kotialue)
Ota huomioon, että harjoitus-
nauhojen materiaaliominaisu-
uksien vuoksi taulukossa ilmoitetut
voima-arvot voivat poiketa todellisista
arvoista.
Kuminauhojen vastustaulukko
Venytyspituus (cm) n. 120 140 160 185 190
Voima (N) n. 32,5 40 47 55 57
Määräystenmukainen käyttö
Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityisessä
käytössä olevaksi kuntoilulaitteeksi. Tuote ei
sovellu terapeuttisiin tai ammattimaisiin käyttö-
tarkoituksiin.
Turvallisuusohjeet
Harjoitushihnojen venymispituus maks.
190 cm. Älä ylitä tätä venymispituutta
missään harjoituksissa!
Ennen kuin aloitat harjoittelun, pyydä lääkäri-
äsi arvioimaan, voitko terveydentilaltasi aloit-
taa harjoittelun.
Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä
ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja
keskeytä harjoittelu heti.
Epäasianmukaisesta tai liiallisesta harjoittelusta
saatta aiheutua terveydellistä haittaa.
Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas-
sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.
Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on
tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin,
jotta kukaan ei voi loukkaantua (vähintään
1,5 m).
Tuotetta saa käyttää aina vain yksi henkilö
kerrallaan.
Käsipainojen alustoja saa kuormittaa vain
mukana tulleilla käsipainoilla (kumpikin
1,5 kg).
Lisäksi saa käyttää vain mukana tulleita
käsipainoja ja vastusnauhoja.
Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähet-
tyvillä niin, että voit tarkistaa pääharjoitusten
suorittamisen.
Tarkasta aina ennen käyttöä tuotteen mahdol-
liset vauriot ja kuluneisuus. Tarkasta ennen
jokaista harjoitusta kaikkien ruuviliitosten
kunnollinen kiinnitys!
Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahto-
kumirullat, istuin- ja selkälevyn varmistinsokat
ja käsipainopenkin nivelet.
11FI
Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Käytä vain alkuperäisiä varasosia.
Lasten vanhempien ja muiden valvojien on
oltava tietoisia vastuustaan, sillä lasten luonnol-
lisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta
on otettava ennakolta huomioon tilanteet ja
käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei
ole rakennettu.
Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella
lattialla äläkä aseta sitä portaiden tai korokkei-
den lähelle.
Jos päästät lapset harjoittelemaan laitteella,
ota huomioon heidän henkinen ja ruumiillinen
kehityksensä ja ennen kaikkea heidän luon-
teenlaatunsa. Lapsia on tarvittaessa valvottava
ja ennen kaikkea heille on neuvottava laitteen
oikea käyttö. Tämä kuntoilulaite ei sovellu
missään tapauksessa leikkimiseen.
Suojataksesi lattiasi vaurioilta aseta kuntoilu-
laitteen alle sopiva alusta.
Asennus
Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu.
Ainoastaan etummainen tukiputki on asen-
nettava.
Tarvittava työkalu
1 x kuusiokoloavain, koko 6
1 x kiintoavain, koko 17
Vaihe 1 (kuva B, C, D)
Työnnä tukijalka (1) tankoon (9) ja kiinnitä tämä
liitos jalkatuen (7) ja muovimutterin kanssa (3).
Ohje: Voit säätää jalkatuen (7) ja harjoituspen-
kin (10) korkeutta oma kokosi ja harjoituksen
mukaan. Varmista, että olet säädön jälkeen
kiertänyt liitoksen jälleen tiukasti kiinni.
Vaihe 2 (kuva E)
Asenna nyt juuri kiinnitetty tukiputki punnerru-
spenkkiin (10).
Vaihe 3 (kuva F)
Kiinnitä tukiputki (1/9) mukana tulleella asen-
nuspultilla (4) ja kiristä se kunnolla.
Vaihe 4 (kuva G)
Liitä sitten varmistinsokka (5) kuten kuvassa.
Tärkeää! Sokka estää koko tukijalan
kääntymisen sisään.
Vaihe 5 (kuva H)
Kiinnitä käsikahva (2) tukiputken (1/9)
yläpäähän ja kiinnitä se toisella toimituksen
mukana tulleella muovimutterilla (3) ja
aluslevyllä (6).
Tärkeää! Harjoituksia K ja N varten
kiinnitä käsikahva (2) säätöruuvista
osoittamaan ulospäin. Kaikissa muissa
harjoituksissa säätöruuvi osoittaa penk-
kipintaan päin.
Vaihe 6
Punnerruspenkin alla on käsipainoille säilytyspi-
dike.
Käännä pidikkeet alas ja kierrä ne kiinni.
Kääntömekanism
Kääntääksesi tukijalan sisään vedä varmistinsok-
ka (5) pois ja työnnä tukijalkaa kevyesti eteenpä-
in. Sen jälkeen voit kääntää tukijalan sisään.
Yleisiä harjoitteluohjeita
Seuraavat harjoitukset ovat vain yksi mahdol-
lisuus. Lisää harjoituksia löytyy alan kirjallisuu-
desta.
Käytä mukavia urheiluvaatteita ja sisäliikunta-
an tarkoitettuja tossuja.
Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja lopeta
harjoittelu löysentäen sitä vähitellen.
Korota harjoitusten tehokkuutta hitaasti, pidä
tarpeeksi taukoja harjoitusten välissä.
Tee harjoitukset tasaisella tahdilla. Hengitä
rauhallisesti.
Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä
eikä liian nopeasti.
Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.
Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä
hengitä sisään.
Tärkeää!
Lopeta harjoitukset heti, jos tunnet
kipuja tai huonoa oloa, ja ota yhteyttä
lääkäriin. Käyttäessäsi harjoitushihno-
ja ota huomioon, etteivät hihnat veny
pidemmiksi kuin 190 cm. Voimatauluko-
sta näkyy, minkälainen voima tarvitaan
harjoitushihnojen vetämiseen kyseiseen
pituuteen. Voiman toleranssialue: +/-
20 % (vastusnauhojen voimataulukko
katso teknisiä tietoja).
12 FI
Yleinen harjoittelusuunnitelma
Yksi harjoitussarja koostuu 10 - 20 kertaa
toistuvasta liikkeestä.
Jokainen harjoitussarja voidaan tehdä 2 - 4
kertaa uudestaan.
Pidä jokaisen harjoitussarjan välillä 1 - 3
minuutin tauko.
Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliik-
keellä ja hyvin kevyellä painokuormituksella.
Harjoitukset
Huomio! Harjoituksen 3 voivat yli 190
cm pitkät henkilöt tehdä mahdollisesti
vain rajoitetusti tai ei lainkaan.
Harjoitus 1 (kuva I)
Tällä harjoituksella harjoitat etummai-
sia vatsalihaksia.
Säädä etummaisen tukijalan korkeus niin, että
voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikki-
tangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat
punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu-
jen rullien päällä.
Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle
ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu-
staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä
punnerruspenkin yläpuolella.
Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä
hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhden-
suuntaisesti lattian kanssa. Pidä vatsalihakset
edelleen kireänä ja nosta ylävartaloa noin 45°
ja laske sen jälkeen jälleen hitaasti alas.
Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi
mene notkolle.
Harjoitus 2 (kuva J)
Tällä harjoituksella harjoitat etummai-
sia ja sivuilla olevia vatsalihaksia.
Säädä etummaisen tukijalan korkeus jälleen niin,
että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun
poikkitangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat
punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu-
jen rullien päällä.
Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle
ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu-
staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä
punnerruspenkin yläpuolella.
Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä
hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhdensuun-
taisesti lattian kanssa.
Pidä vatsalihakset edelleen kireinä ja nosta
ylävartaloa noin 45°, kierrä samalla ylävar-
taloa kevyesti vasemmalle ja oikealle. Tällä
tavoin myös sivuilla olevat vatsalihakset tulevat
treenatuiksi.
Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi
mene notkolle.
Harjoitus 3 (kuva K)
Tällä harjoituksella harjoitat alempia
vatsalihaksia.
Huomio! Asenna käsikahva (2)
tässä harjoituksessa niin, että
säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.
Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.
Asetu selälleen punnerruspenkin päälle, pää
ylöspäin. Pää on tällöin vielä punnerrusalustan
päällä.
Vie käsivarret pään yli taakse ja tartu kiinni käsi-
kahvoista/ylemmästä poikittaistangosta.
Vedä nyt jalat alempia vastalihaksia jännittä-
mällä ylös, polvet osoittavat pään suuntaan.
Laske sitten jalat jälleen alas, mutta niin, etteivät
ne kosketa lattiaan. Vältä notkoselän syntymistä!
Harjoitus 4 (kuva L)
Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsia-
si, rintaa, olkapäitä ja vatsalihaksia.
Asetu toisen jalan varaan penkin viereen kasvot
tankopuoleen päin, toinen polvi on penkin
päällä.
Ota käsipaino laitteesta poispäin olevaan
käteen; pidä toisella kädellä kiinni ylemmästä
poikittaistangosta.
Vedä nyt kättä ylös, kunnes olkavarsi on melkein
yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käsipainoa
pitelevä käsi osoittaa tällöin pystysuoraan alas.
Liike lähtee yksinomaan olkapäästä.
Vaihda puolta muutaman toiston jälkeen.
13FI
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti
ja materiaalin mukaan lajiteltuna! Anna tuotteen
hävitys jätealan yrityksen tai kunnallisen jätte-
enkeräyspisteen tehtäväksi. Huomioi voimassa
olevat määräykset.
3 vuoden takuu
Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta
noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.
Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto-
päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis-
tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään
vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi-
asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu-
ksia.
Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin
yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu-
numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.
Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta-
vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme
sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu
tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai
harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja
korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut
korjaukset ovat maksullisia.
IAN: 270378
Huolto Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail: deltaspor[email protected]
Voit tilata kaikki tuotteet myös suoraan verkkokaupastamme
osoitteesta: www.delta-sport.info
Harjoitus 5 (kuva M)
Tällä harjoituksella harjoitat olkavarren
koukistajalihaksia.
Huomio! Ota huomioon
harjoitushihnojen suurin
venymispituus.
Asetu kuten kuvassa punnerruspenkin eteen, jalat
ovat tällöin punnerruspenkin tukijalan päällä,
jolloin penkki pysyy kiinni lattiassa!
Tartu vastushihnojen kahvoihin; kämmenen
sisäpinnat osoittavat ylöspäin. Pidä kyynärpäät
tiukasti vartaloa vasten ja vedä vastushihnoja
yhtä aikaa rauhallisella liikkeellä ylöspäin.
Varmista, että myös käsiä alaslaskiessasi liike on
rauhallinen ja hallittu. Laske vastusnauhat vain
niin pitkälle alas, että jännitys säilyy.
Harjoitus 6 (kuva N)
Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsie-
si ja olkapäittesi lihaksia.
Huomio! Ota huomioon
harjoitushihnojen suurin
venymispituus.
Huomio! Asenna käsikahva (2)
tässä harjoituksessa niin, että
säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.
Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.
Istuudu selkä tankopuoleen päin punnerruspen-
kin päälle. Ota jaloilla tukea lattiasta ja tartu
vastushihnojen kahvoihin.
Vie nyt käsivarret sivulle alkuasentoon. Kämmen-
pinnat näyttävät ylöspäin.
Nosta nyt käsivarsia sivulle, kunnes kädet ovat
pään korkeudella.
Vie nyt molemmat käsivarret samanaikaisesti
alas alkuasentoon ja sitten jälleen ylös.
Hoito, säilytys
Älä unohda koskaan, että säännöllinen huolto
ja puhdistus vaikuttaa osaltaan punnerruspenkin
turvallisuuteen ja kuntoon. Säilytä tuotetta aina
kuivana ja puhtaana lämmitetyissä tiloissa.
TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan
voimakkailla hoitoaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi
puhtaalla pyyhkeellä.
14 SE
Gratulerar! Du har valt att köpa en kvalitet-
sprodukt. Gör dig bekant med produkten innan
du monterar den och tar den i bruk för första
gången. Läs igenom följande monterings- och
säkerhetsanvisningar noga. Använd endast
produkten i enlighet med beskrivningarna och
för de angivna användningsområdena.
Spara bruksanvisningen. Låt alla dokument följa
med om produkten lämnas över till tredje person.
Det är viktigt att följa säkerhetsan-
visningarna, i annat fall kan all-
varliga personskador uppkomma.
Leveransomfattning/beskriv-
ning av delarna (bild A)
(1) 1 x Underrede med träningsband
(2) 1 x Handtag
(3) 2 x Stora plastmuttrar
(4) 1 x Monteringsbult
(5) 1 x Låsstift
(6) 2 x Underläggsbricka
(7) 1 x Fotstöd
(8) 2 x Hantlar
(9) 1 x Stång
(10) 1 x Träningsbänk
(11) 1 x Insexnyckel SW 6
(12) 1 x Skruvnyckel SW 17
1 x Bruksanvisningen
Tekniska data
max.
KG
Max. brukarvikt: 110 kg
Max. extra tillåten belastning
3 kg!
Träningsbänkens vikt (utan hantlar): ca 8 kg
Vikt hantlar: ca 3 kg
Mått: monterad ca 136 x 57 x 64-78 cm
(l x b x h)
Träningsredskap klass H (För hemmabruk)
Observera att på grund av trä-
ningsbandens materialegenskaper
kan faktiska kraftvärden avvika från
kraftvärdena i tabellen.
Tabell träningsband
Utsträckningslängd (cm)
ca 120 140 160 185 190
Kraft (N) ca 32,5 40 47 55 57
Ändamålsenlig användning
Denna artikel har uteslutande konstruerats som
träningsredskap för privat bruk. Denna artikel är
inte lämplig för terapeutiska eller yrkesmässiga
ändamål.
Säkerhetsinformation
Träningsbanden får inte sträckas längre än
max. 190 cm. Denna längd får aldrig övers-
kridas oavsett vilken övning du utför!
Konsultera läkare innan du börjar med
träningen, för att fastställa om denna träning
är lämplig för ditt hälsotillstånd.
Avbryt träningen omedelbart och uppsök
läkare om hälsoproblem uppträder medan du
utför övningar.
Icke fackmässig och överdriven träning kan
förorsaka hälsoproblem.
Denna artikel får endast användas under upp-
sikt av vuxen person och aldrig som leksak.
Utför övningarna med tillräckligt stort avstånd
till föremål och andra personer, så att ingen
kan bli skadad (minst 1,5 m).
Artikeln får endast användas av en person i
taget.
Stöden till hantlarna får endast belastas med
de hantlar som medföljer (vardera 1,5 kg).
Dessutom får endast medföljande hantlar och
expander användas.
Förvara bruksanvisningen i närheten av
träningsredskapet. Du har då möjlighet att slå
upp anvisningar till huvudövningarna.
Kontrollera artikeln före varje användning
med avseende på skador eller slitage.
Kontrollera före varje träning, att alla kopplin-
gar och låskomponenter sitter ordentligt fast.
Kontrollera även de komponenter som
utsätts för slitage: Skumrullar, låsstift på sits
och ryggstöd och träningsbänkens leder.
Artikeln får endast användas i felfritt skick!
Använd endast original reservdelar.
15SE
Använd denna artikel endast på hårda, jämna
underlag och placera den inte in närheten av
trappor eller avsatser.
Föräldrar och andra personer som håller
uppsikt bör vara medvetna om sitt ansvar, då
barn på grund av sin lekfullhet och nyfikenhet
kan utlösa situationer, som träningsredskapen
inte konstruerats för.
Om du låter barn träna med apparaten, bör
du ta hänsyn till deras mentala och fysiska
utveckling och framför allt deras temperament.
Vid behov bör du hålla barnen under uppsikt
och framför allt instruera dem om apparatens
korrekta användning. Träningsredskapet får
under inga omständigheter användas som
leksak.
Använd ett lämpligt underlägg som skydd om
du tränar på känsliga golv.
Montering
Träningsbänken är nästan helt förmonterad.
Det är endast det främre ståndröret som behöver
monteras.
Nödvändiga verktyg
1 x insexnyckel SW 6
1 x skruvnyckel SW 17
Steg 1 (bild B, C, D)
För in underredet (1) i stången (9) och fixera
denna koppling med fotstödet (7) och platsmut-
tern (3).
Märk: Du kan anpassa fotstödets (7) och trä-
ningsbänkens (10) höjd efter din kroppsstorlek
och den aktuella övningen. Dra åt kopplingen
ordentligt igen efter anpassningen.
Steg 2 (bild E)
Montera nu det precis monterade ståndröret på
träningsbänken (10).
Steg 3 (bild F)
Sätt fast ståndröret (1/9) med den medföljande
monteringsbulten (4) och dra åt denna hårt.
Steg 4 (bild G)
Därefter sätter du fast låsstiftet (5) enligt beskriv-
ningen.
Hänvisning! Detta låsstift förhindrar, att
det kompletta underredet fälls in.
Steg 5 (bild H)
Sätt fast handtaget (2) längs upp på ståndröret
(1/9) fixera det med den 2:a plastmuttern (3)
och underläggsbrickan (6) som ingår i leveran-
sen.
Hänvisning! För övning K och N mon-
terar du handtaget (2) med justerskru-
ven utåt. För alla andra övningar pekar
skruven mot bänkytan.
Steg 6
Under träningsbänken finns en hållare för förva-
ring av hantlarna.
Vrid hållarna nedåt och skruva fast dem.
Fällmekanism
För att fälla in den ena delen av underredet drar
du av låsstiftet (5) och för fram den andra delen
lätt. Därefter kan du fälla in underredet.
Allmänna träningstips
Efterföljande övningar är endast ett urval.
Fler övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.
Använd bekväma sportkläder och gymnastik-
skor.
Värm upp före varje träning och avsluta
träningen långsamt.
Öka träningsintensiteten långsamt. Gör tillräck-
ligt långa pauser mellan övningarna.
Utför övningarna med ett regelbundet tempo.
Andas lugnt.
Utför alla övningarna i jämn takt, aldrig ryckigt
eller för snabbt.
Tänk på att andas regelbundet. Andas ut vid
ansträngning och in vid avlastning.
Hänvisning!
Vid besvär eller illamående måste
övningarna avbrytas omedelbart och
läkare uppsökas. Om du utför övningar
med träningsbanden, får du inte glöm-
ma, att banden inte får sträckas längre
än 190 cm. Krafttabellen visar vilken
kraft som krävs för att man ska kunna
dra ut träningsbanden till motsvarande
längd.
Toleransområde för kraft: +/- 20 %
(krafttabell träningsband se tekniska
data).
16 SE
Allmän träningsplanering
Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av
en övning.
Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.
Mellan varje övningsset bör man göra en paus
på 1 - 3 min.
Börja varje övning med ett uppvärmningsset
med mycket lätta vikter.
Övningar
OBS! Personer som är större än 190 cm
kan eventuellt inte eller endast i begrä-
nsad omfattning utföra övning 3.
Övning 1 (bild I)
Med denna övning tränar du dina övre
magmuskler.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän-
da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den
därefter åter långsamt.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 2 (bild J)
Med denna övning tränar du de främre
magmusklerna och de som sitter på
sidorna.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet.
Håll dina muskler spända och lyft överkroppen
ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx-
lande åt vänster och höger. På detta tränas de
magmuskler du har på sidorna.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 3 (bild K)
Med denna övning tränar du dina nedre
magmuskler.
OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru-
ven utåt. Den får inte peka mot
bänkytan.
Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt
på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid
på bänkytan.
För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig
i den översta tvärstångens handtag.
Medan du håller de nedre magmusklerna
spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar
i riktning mot huvudet.
Därefter sänker du åter benen, dock utan att
röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.
Övning 4 (bild L)
Med denna övning tränar du dina
armar, bröstmuskler, axlar och
magmuskler.
Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida
stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings-
bänken, det andra benet med knäet på bänken.
Ta hanteln i den hand som är bortvänd från
bänken; med den andra handen håller du dig
fast i den översta tvärstången.
Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig
nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln
pekar därvid vertikalt nedåt.
Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några
repetitioner byter du sida.
17SE
VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med
skarpa rengöringsmedel. Torka därefter torrt
med en rengöringsduk.
Information om
avfallshantering
Förpackningen och artikeln måste källsorteras!
Låt kommunen eller ett auktoriserat företag ta
hand om artikelns avfallshantering. Beakta de
aktuellt gällande föreskrifterna.
3 års garanti
Produkten är producerad med stor noggrannhet
och under ständig kontroll. Du får tre års garanti
på produkten från och med köpdatumet.
Spara ditt kassakvitto.
Garantin gäller endast för material- och fabri-
kationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller
icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga
rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej
av denna garantin.
Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan-
stående service-hotline eller maila oss.
Våra servicemedarbetare kommer att i samråd
med dig fastlägga den fortsatta handläggnin-
gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio-
ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad
garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta
och reparerade delar. Reparationer som måste
utföras efter garantins utgång är kostnadsplikti-
ga.
IAN: 270378
Service Sverige
Tel.: 0770 930739
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail: deltaspor[email protected]
Du kan även beställa alla artiklar direkt i vår webbutik:
www.delta-sport.info
Övning 5 (bild M)
Med denna övning tränar du din biceps
(främre muskeln på överarmen).
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
Ställ dig framför träningsbilden enligt beskriv-
ningen, fötterna står därvid på träningsbänkens
främre underrede, för att fixera bänken på
golvet!
Ta tag om handtagen på expandern; handfla-
torna pekar uppåt. Håll armbågarna nära invid
kroppen och dra expandern samtidigt uppåt
med en lugn och långsam rörelse. Se till att rörel-
sen är lugn och kontrollerad även när du släpper
ned armarna. Släpp inte ned expandern längre
än du kan hålla spänningen.
Övning 6 (bild N)
Med denna övning tränar du musklerna
i dina armar och axlar.
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru-
ven utåt. Den får inte peka mot
bänkytan.
Sätt dig på träningsbänken med ryggen mot den
sida stången befinner sig. Ta stöd med fötterna
och ta tag om expanderns handtag.
För nu armarna till utgångsläget på sidan. Hand-
flatorna pekar uppåt.
Lyft nu överarmarna längs sidorna tills händerna
befinner sig i huvudhöjd.
Nu flyttar du båda armarna samtidigt nedåt i
utgångsläget och därefter upp igen.
Skötsel, förvaring
Glöm aldrig, att regelbundet underhåll och
rengöring bidrar till att bevara träningsbänkens
säkerhet och förlänga dess livslängd. Denna ar-
tikel måste alltid förvaras torr och ren i ett lagom
varmt utrymme.
18 DK
Tillykke! Med dit køb har du valgt et
kvalitetsprodukt. Bliv fortrolig med produktet før
monteringen og ibrugtagningen. Læs i denne
forbindelse den efterfølgende brugsanvisningen
og sikkerhedshenvisningerne omhyggelig.
Brug kun produktet som beskrevet og til de
oplyste anvendelsesområder. Opbevar denne
vejledning godt. Udlever alle bilag samtidig, hvis
du giver produktet videre til tredje.
En tilsidesættelse af sikkerhe-
dshenvisningerne kan føre til
alvorlige skader.
Levering/delebetegnelse
(afbildning A)
(1) 1 x Faststående fod med træningsbånd
(2) 1 x Håndgreb
(3) 2 x Store kunststofmøtrikker
(4) 1 x Montagebolt
(5) 1 x Sikringssplit
(6) 2 x Underlagsskive
(7) 1 x Fodunderlag
(8) 2 x Håndvægte
(9) 1 x Stang
(10) 1 x Træningsbænk
(11) 1 x Nøgle med udvendig sekskant SW 6
(12) 1 x Doppelt gaffelnøgle SW 17
1 x Brugsanvisningen
Tekniske data
max.
KG
Maks. brugerbelastning: 110 kg
Maks. ekstra tilladt last 3 kg!
Vægt træningsbænk (uden vægte): ca. 8 kg
Vægt håndvægte: ca. 3 kg
Mål: samlet ca. 136 x 57 x 64-78 cm (L x B x H)
Træningsapparat klasse H (Derhjemme)
Bemærk venligst, at på grund af
træningsbåndenes materialeegens-
kaber, kan kraftværdierne i tabellen
afvige fra de faktiske kraftværdier.
Styrketabel for træningsbånd
Længde (cm) ca. 120 140 160 185 190
Kraft (N) ca. 32,5 40 47 55 57
Bestemmelsesmæssig
anvendelse
Artiklen er udelukkende konciperet som trænings-
apparat til privat brug. Artiklen er ikke egnet til
terapeutiske eller erhvervsmæssige formål.
Sikkerhedshenvisninger
Maks. stræklængde for træningsbåndene er
190 cm. Overskrid ikke denne stræklængde
ved nogen øvelse!
Inden De begynder med træningen, opsøg
deres læge om De sundhedsmæssigt er egnet
til træningen.
Ved sundhedsmæssige problemer under
øvelserne, opsøg deres læge og afbryd
træningen med det samme.
Ved uhensigtsmæssig eller for meget træning
kan der opstå sundhedsskader.
Artiklen må kun anvendes under opsyn af
voksne og må ikke anvendes som legetøj.
Udfør øvelserne med tilstrækkelig plads til
genstande og andre personer, så ingen kan
blive såret (mindst 1,5 m).
Artiklen altid må kun bruges af en person.
Vægtunderlagene må kun belastes med de
medleverede håndvægte (hver især 1,5kg).
Ud over det må kun de medleverede hånd
vægte og ekspandere anvendes.
Opbevar betjeningsvejledningen i nærheden
af træningsapparatet; dette tjener til at kunne
slå efter hos siderne for hovedøvelserne.
Kontrollér artiklen for skader eller slitage
inden hver ibrugtagning. Kontrollér inden
hver træningsstart om alle skrueforbindelser
er fastspændte!
Kontrollér også sliddelene: Skumstofruller,
sidde- og rygunderlagets sikringsstifter og
vægtbænkens leddele.
Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand.
Anvend kun originale reservedele.
Anvend artiklen kun på fast, jævnt underlag
og opstil den ikke i nærheden af trapper eller
afsatser.
19DK
Forældre og andre tilsynsførende personer
bør være sig deres ansvar bevidst, da man
på grund af børnenes naturlige lege- og deres
eksperimenterglæde, skal regne med situatio-
ner og adfærd, som træningsapparaterne ikke
er bygget til.
Når De lader børn være ved apparatet,
så bør De tage hensyn til deres åndelige og
kropsmæssige udvikling og især tage hensyn
til deres temperament. De bør i givet fald
holde opsyn med børnene og især henvise
dem til den rigtige brug af apparatet.
Som legetøj er dette træningsapparat ihvert-
fald ikke egnet.
Vær opmærksom på at bruge et tilsvarende
underlag ved sarte gulve, for at beskytte deres
gulv imod skader.
Montage
Træningsbænken er for den største del allerede
formonteret. Kun det forreste faststående rør skal
monteres.
Nødvendigt værktøj
1 x nøgle med udvendig sekskant SW 6
1 x doppelt gaffelnøgle SW 17
Trin 1 (afbildning B, C, D)
Skub foden (1) ind i stangen (9) og fikser denne
forbindelse med fodunderlaget (7) og kunststof-
møtrikken (3).
Anvisning: Afhængig af legemestørrelse og
øvelse kan fodstøttens (7) stilling og trænings-
bænkens (10) højde ændres. Vær opmærksom
på, at forbindelserne strammes omhyggeligt
igen efter at indstillingerne er ændret.
Trin 2 (afbildning E)
Monter nu det lige monterede faststående rør
ved træningsbænken (10).
Trin 3 (afbildning F)
Fastgør det faststående rør (1/9) med den med-
leverede montagebolt (4) og spænd denne fast.
Trin 4 (afbildning G)
Derefter fastgør De sikringssplitten (5) som vist.
Henvisning! Denne sikringssplit forhin-
drer en sammenklapning af den kom-
plette faststående fod.
Trin 5 (afbildning H)
Fastgør håndgrebet (2) ved det faststående
rørs ende foroven (1/9) og fastgør denne med
den 2. kunstofmøtrik (3) og den medleverende
underlagsskive (6).
Henvisning! Til øvelsen K og N fastgør
De håndgrebet (2) hvor justeringsskru-
en peger udad. Til alle andre øvelser
peger justeringsskruen ind mod bæn-
kunderlaget.
Trin 6
Under træningsbænken befinder der sig en
opbevaringsholder til håndvægtene.
Vend beslagene nedad og stram dem omhygge-
ligt igen.
Klapmekanisme
For at klappe den faststående fod ind, træk si-
kringssplitten (5) af og skub den faststående fod
let frem. Derefter kan De klappe den faststående
fod ind.
Almene træningshenvisninger
De efterfølgende øvelser er kun et lille udvalg.
Yderligere øvelser finder De i dertil hørende
faglitteratur.
Bær kekvem sportsbeklædning og sportssko.
Opvarm inden hver træning og lad træningen
efterhånden klinge af.
Øg langsomt træningsintensiteten; hold
tilstrækkelige pauser mellem øvelserne.
Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo.
Træk vejret roligt.
Udfør alle øvelser jævnt; ikke rykartigt og
hutigt.
Vær opmærksom på konstant åndedræt.
Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved
aflastning.
Henvisning!
Ved lidelser og ubehag, så afslut
venligst øvelserne med det samme og
kontakt deres læge. Ved øvelser med
træningsbåndene bemærk venligst, at
båndene ikke bliver strakt længere end
190 cm.
20 DK
Krafttabellen viser hvilken kraft der
skal bruges for at trække træningsbån-
dene til den tilsvarende længde. Tole-
rancen for kraften: +/- 20% (krafttabel
træningsbånd, se under tekniske data).
Almen træningsplanlægning
Et øvelsessæt består af 10 - 20 gentagelser af
en øvelse.
Enhvert øvelsessæt kan gentages 2 - 4 gange.
Mellem øvelsessættene bør De holde en
pause på henholdsvis 1 - 3 min.
Hver øvelse bør begyndes med et opvarm-
ningssæt med meget lille vægtbelastning.
Øvelser
Advarsel! Øvelse 3 er eventuelt kun be-
grænset til eller kan ikke gennemføres
af personer som er større end 190 cm.
Øvelse 1 (afbildning I)
Med denne øvelse træner De deres
forreste mavemuskler.
Indstil den faststående fods højde sådan, at De
kan fiksere deres fødder under den polstrede
tværstang forneden og samtidig ligger med
deres knæhaser på polsterrullen oven for
pålægsfladen.
Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og
fiksér deres fødder ved polsterlaget forneden;
knæhaserne ligger på polstringen for oven ved
træningsbænken.
Sænk overkroppen under mavemuskulaturens
anspænding langsomt ned, indtil deres krop
befinder sig parallelt til gulvet. Bibehold anspæn-
dingen og løft overkroppen med ca. 45° og
sænk den efterfølgende langsomt ned igen.
Henvisning! Vær meget opmærksom på
at De ikke laver en hulryg.
Øvelse 2 (afbildning J)
Med denne øvelse træner De deres
forreste mavemuskulatur og mavemus-
kulaturen på siden.
Indstil igen højden hos den forreste faststående
fod sådan, at de kan fiksere deres fødder under
den polstrede tværstang forneden og samtidig
ligge med deres knæhaser an på polsterrullen
for oven på palægsfladen.
Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og fik-
ser deres fødder ved polsterpålægget forneden;
knæhaserne ligger på polstringen for oven på
træningsbænken.
Sænk nu overkroppen under anspænding af
mavemuskulaturen langsomt ned, indtil deres
overkrop befinder sig parallelt til gulvet.
Bibehold anspændingen og løft kroppen med
ca. 45°, derved drejer De overkroppen skiftevis
let mod venstre og højre. På denne måde bliver
også mavemusklerne på siden trænet.
Henvisning! Vær absolut opmærksom
på, at De ikke laver nogen hulryg.
Øvelse 3 (afbildning K)
Med denne øvelse træner De deres ma-
vemuskulatur forneden.
Advarsel! Monter håndgreb (2)
ved denne øvelse sådan, at juste-
ringsskruen peger væk fra apparatet.
Skruen må ikke pege mod pålægsfla-
den.
Læg Dem baglæns med hovedet opad på træ-
ningsbænken. Hovedet ligger derved stadig på
træningsbænkens underlag.
Bevæg armene over hovedet bagud og hold
Dem fast ved holdegrebene/tværstangen
foroven. Nu trækker De deres ben under an-
spænding af mavemuskulaturen forneden opad;
knæene peger mod hovedet.
Derefter sænker De benene nedad igen, uden
dog at berøre gulvet med fødderne. Undgå en
hulryg!
Øvelse 4 (afbildning L)
Med denne øvelse træner De deres arm,
bryst, skulder og mavemuskulatur.
Stil Dem med ansigtet i retning mod stangsiden
med et ben ved siden af træningsbænken, det
andet knæ på træningsbænken.
Tag de korte håndvægte i hånden som er vendt
bort fra apparatet; med den anden hånd holder
De dem fast ved den øverste tværstang.
Træk nu armen opad, indtil overarmen næsten
befinder sig parallelt til gulvet. Derved peger
hånden med håndvægten nedad.
Bevægelsen går alene kun ud fra skulderen.
Efter nogle gentagelser skifter De siden.
21DK
Henvisninger til bortskaffelse
Bortskaf emballage og artikel venligst miljøven-
ligt og rensorteret! Bortskaf artiklen via en
godkendt renovationsvirksomhed eller via deres
kommunale forvaltning. Overhold de aktuelt
gældende forskrifter.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs-
måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel-
le reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.
IAN: 270378
Service Danmark
Tel.: 32 710005
E-Mail: deltaspor[email protected]
Du kan også bestille alle varer direkte i vores onlineshop:
www.delta-sport.info
Øvelse 5 (afbildning M)
Med denne øvelse træner De bicepsen
(den forreste overarmsmuskel).
Advarsel! Vær opmærksom på
træningsbåndenes maks.
stræklængde.
Stil Dem, som vist, foran træningsbænken; der-
ved befinder fødderne sig på træningsbænkens
faststående fod for at fiksere bænken på gulvet!
Grib ekspandergrebene; håndfladerne ligger
med den indre side vendt opad. Hold albuerne
tæt til kroppen og træk ekspanderen samtidig,
i rolige bevægelser opad. Vær også ved arm-
bevægelserne nedad opmærksom på en rolig
kontrolleret bevægelse. Bevæg ekspanderen kun
så langt ned, at der stadig består spænding.
Øvelse 6 (afbildning N)
Med denne øvelse træner De deres
armes og skuldres muskulatur.
Advarsel! Vær opmærksom på
træningsbåndenes maks.
stræklængde.
Advarsel! Monter håndgreb (2)
ved denne øvelse sådan, at juste-
ringsskruen peger bort fra apparatet.
Skruen må ikke pege mod liggeunder-
laget.
Sæt Dem på træningsbænken med ryggen vendt
mod stangsiden. Støt Dem af med fødderne og
grib ekspandergrebene.
Bring nu armene i udgangspositionen ved siden.
Håndfladerne viser opad. Løft nu overarmene let
opad ved siden, indtil hænderne befinder sig i
hovedhøjde. Nu bevæger De begge arme samti-
dig nedad til udgangspositionen og igen opad.
Pleje, opbevaring
Glem venligst aldrig, at regelmæssig vedlige-
holdelse og rengøring bidrager til sikkerheden
og vedligeholdelse af deres håndvægtebænk.
Opbevar artiklen altid tørt og rent i et tempareret
rum.
VIGTIGT! Rengør kun med vand; aldrig med
stærke plejemidler. Tørres efterfølgende af med
en rengøringsklud.
22 FR/BE
Félicitations ! Vous venez d’acquérir un
produit de qualité. Veuillez vous informer sur le
produit avant la première utilisation. Pour cela,
lisez soigneusement les instructions d‘utilisation.
Utilisez uniquement le produit suivant les
indications et dans les domaines d’application
indiqués. Conservez soigneusement cette notice.
Transmettez tous les documents en cas de cessi-
on du produit à un tiers.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut conduire à de graves
blessures.
Volume de livraison/
Description des pièces (Ill. A)
(1) 1 x Pied d’appui avec bandes
d‘entraînement
(2) 1 x Poignée
(3) 2 x Grands écrous en plastique
(4) 1 x Boulon de montage
(5) 1 x Goupille de sécurité
(6) 2 x Rondelle
(7) 1 x Repose-pieds
(8) 2 x Haltères
(9) 1 x Barre
(10) 1 x Banc d‘entraînement
(11) 1 x Six pans SW 6
(12) 1 x Clé mixte SW 17
1 x Instructions d‘utilisation
Données techniques
max.
KG
Charge max. totale de l’utilisateur : 110 kg
^a Charge max. complémentaire
autorisée 3 kg !
Poids du banc d’entraînement (sans haltères) :
env. 8 kg
Poids haltères : env. 3 kg
Dimensions : monté env. 136 x 57 x 64-78 cm
(L x l x h)
Appareil d’entraînement de la classe H
(Usage domestique)
Veuillez noter qu‘en raison des
propriétés des bandes élastiques
d‘entraînement, les forces du tableau
peuvent être différentes des forces
réelles.
Tableau des forces de traction des extenseurs
Longueur d’extension
(cm) env. 120 140 160 185 190
Force (N) env. 32,5 40 47 55 57
Utilisation conforme
L‘article a uniquement été conçu comme
appareil d‘entraînement dans un environnement
privé. L‘article n‘est pas adapté à des fins théra-
peutiques ou commerciales.
Consignes de sécurité
Longueur max. d’extension des bandes
d’entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais
cette longueur d’extension lors des entraîne-
ments !
Consultez votre médecin traitant avant de com-
mencer l‘entraînement, afin de constater votre
aptitude physique à l‘entraînement.
Il est nécessaire de consulter votre médecin et
d‘arrêter immédiatement l‘entraînement en cas
d‘apparition de problèmes de santé durant les
exercices.
L‘article est uniquement à utiliser sous la
surveillance de personnes adultes et non
comme jouet.
Effectuez les exercices à une distance suffi-
sante des objets et des personnes se trouvant
à proximité, afin de contrecarrer toute blessure
(au moins 1,5 m).
L‘article ne peut être utilisé que par une seule
personne à la fois.
Les supports des haltères ne peuvent être
chargés qu’avec les haltères fournis (chacun
1,5 kg).
Seuls les haltères et les bandes d’extension
fournies peuvent être utilisées.
Conservez le mode d‘emploi à proximité de
l‘appareil d‘entraînement. Il permet de consul-
ter à tout moment les exercices principaux.
/

På andra språk