Tunturi E4R Användarmanual

Sidan laddas ...

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

75

INNEHÅLL

BRUKSANVISNING

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS TRÄNINGSVÄRLD!

ANVÄNDNING

MONTERING

HANDSTÖD OCH SADEL

RAMENS NEDRE DEL

STÖDBEN

RAM

RYGGSTÖD

MÄTARE

PEDALER

NÄTSLADD

MÄTARE

KNAPPAR

FUNKTIONER

QUICK START

MANUALFUNKTIONEN

WATT CONTROL (PROGRAMMET MED

KONSTANT UTEFFEKT)

TARGET HR (PROGRAMMET MED KONSTANT

PULS)

PROGRAMS (TRÄNINGSPROFILER)

PAUSE

TRÄNINGEN

ATT BÖRJA TRÄNA

PULSMÄTNING

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS

PULSMÄTNING

TRANSPORT OCH FÖRVARING

UNDERHÅLL

TEKNISKA DATA

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok

innan du monterar upp, använder eller

reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller

information som du behöver nu

och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

instruktioner noggrannt.

Redskapet är avsett för träning i

hemmet. Tunturi Ltd:s garanti gäller

fel eller brister som uppkommer vid

användning i hemmet (24 månader).

Observera att garantin inte täcker

skador uppkomna genom försumlighet

av inställningen och justeringar

eller underlåtenhet att följa givna

anvisningarna.

Garantin gäller inte skador som

uppkommit pga. underlåtande att iaktta

de instruktioner för montering, justering

och underhåll som beskrivits här.

Instruktionerna måste följas noggrannt

vid montering, användning och underhåll

av redskapet. Redskapet som modifieras

eller förändras på ett sätt som inte

är godkänt av Tunturi Oy Ltd får inte

användas.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder

ditt träningsprogram.

•

Om du känner dig illamående, får

svindel eller uppvisar andra onormala

symtom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

•

Värm upp före varje träningspass

(långsam trampning med lågt motstånd)

och avsluta med avslappningsövningar

och muskelsträckningar för att undvika

träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

•

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant

underlag som möjligt. För undvikande

av skador rekommenderas att redskapet

placeras på ett skyddat underlag.

•

Kontrollera att träningslokalen har en

god ventilation. Undvik dock träning i

76

BRUKSANVISNING

•

E4R

dragiga lokaler, eftersom det kan leda till

förkylning.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning

från +10°C till +35°C. Redskapet kan

lagras vid temperaturer mellan -15°C

och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen får aldrig

överskrida 90 %.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

ANVÄNDNING

•

Skydda mätaren mot solljus och torka

alltid ytan av ytan på mätaren om du ser

svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har

ansvar för barn skall beakta, att barnens

naturliga lekbehov och experimentlust

kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får

använda redskapet, måste föräldrarna

eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling

och framför allt barnens natur. Barn

skall erhålla handledning i redskapets

användning.

•

Kontrollera att redskapet är i skick

innan du inleder träningen. Använd aldrig

ett redskap som är sönder.

•

Luta dig aldrig mot

användargränssnittet.

•

Tryck på tangenterna med

fingertopparna; naglar kan skada

tangentmembranet.

•

Använd aldrig redskapet, när

sidokåporna inte är på plats.

•

För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras

på ett skyddat underlag.

•

Redskapet får endast användas av en

person åt gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

•

Använd lämpliga kläder och skor när

du tränar.

•

Utför endast de service-och

justeringsåtgärder som beskrivs i denna

bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

•

Redskapet får inte användas av

personer som väger över 135 kg.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i

din kondition och ditt välbefinnande; det visar

också att du verkligen värdesätter hög kvalitet

och stil. Med ett träningsredskap från Tunturi

har du valt en säker och motiverande produkt

av hög kvalitet till träningspartner. Oberoende

av vilken målsättning du har, är vi säkra på att

det här är den rätta utrustningen för att du skall

nå ditt mål. Du kan hitta information on hur du

ska använda ditt träningsredskap och hur man

tränar effektivt pä Tunturis webplats på adressen

WWW.TUNTURI.COM.

VI ÖNSKAR DIG MYCKET NÖJE I TRÄNINGEN MED

DIN NYA TRÄNINGSPARTNER FRÅN TUNTURI.

MONTERING

Öppna transportförpackningen från sidan. Packa

upp delarna ur förpackningen och kontrollera att

förpackningen innehåller följande delar:

1. Ramens främre del

2. Ramens nedre del

3. Sadelrör

4. Sadel (2 delar)

5. Handstöd

6. Mätare

7. Stödben (2)

8. Pedaler (2)

9. Flaskhållaren

10. Påse med monteringssats (innehållet med *

i reservdelslistan): spara tillbehören, för du kan

behöva dem bl.a. till att göra inställningar på

redskapet

Det finns en reservdelsförteckning i slutet

av denna bruksanvisning. Om du märker ett

problem, kontakta din handlare och uppge alltid

modell och serienummer. I förpackningen finns

det även en silikatpåse som absorberar fukt under

lagring och transport. Släng påsen när du packat

upp redskapet.

Riktningarna vänster, höger, fram och bak

används så som man uppfattar dem när man sitter

i träningsställning.

För montering behövs två personer.

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

77

HANDSTÖD OCH SADEL

(version med sensorer i handstödet)

1. Lossa muttrar i sadeln.

2. Lägg sadeln upp och ner t.ex. på en stol.

3. Placera handstödet, monteringsplattan och

uppochnervända sadelröret ovanpå sadeln. Var

försiktig med kablarna.

4. Montera fast handstödet och sadeln i sadelröret

med muttrar.

5. Koppla ihop sladdarna från handpulsen med

spiralsladden och skjut in resten av sladden i

styrstången.

6. Dra åt reglaget för sadeln (A).

HANDSTÖD OCH SADEL

(version utan sensorer i handstödet)

1. Lossa muttrar i sadeln.

2. Lägg sadeln upp och ner t.ex. på en stol.

3. Placera handstödet, monteringsplattan och

uppochnervända sadelröret ovanpå sadeln.

4. Montera fast handstödet och sadeln i sadelröret

med muttrar.

5. Dra åt reglaget för sadeln (A).

RAMENS NEDRE DEL

1. Montera fast ramens nedre del i sadelröret med

fyra M8x20 sexkantskruvar (B) och brickor (C).

Kontrollera att sadelröret och den nedre delen

av ramen är i rak linje med varandra. Dra åt

skruvarna ordentligt.

STÖDBEN

1. Montera fast det bakre stödbenet med två

M10-skruvar (D) och brickor (E) i ramens nedre

del. Skruva fast skruvarna med fingrarna; dra

ännu inte åt skruvarna helt.

2. Lyft cykeln på golvet och vänd den rätt väg.

3. Montera fast det främre stödbenet med

transportrullarna i ramens främre del på samma

sätt.

RAM

1. Lossa M5-skruvarna i den främre ramen och

sadelröret.

2. Anslut sladdarna från handpulsen med

kontakterna i den främre delen av ramen.

3. Sammanfoga ramens främre del med sadelröret

genom att låta rören glida in i varandra så att

hålen för fästskruvarna är mittemot varandra.

4. Montera ihop ramdelarna med två M8-skruvar

(F) och brickor (C). Var försiktig med kablarna.

78

BRUKSANVISNING

•

E4R

5. Fäst flaskhållaren i ramen med M5-skruvarna.

6. Dra sedan åt stödbenens fästskruvar ordentligt.

7. Tryck fast plastpluggarna på muttrarna.

RYGGSTÖD

1. Trä fästskruven (G) genom hålet i sadelröret

och monteringsplattan.

2. Sätt hylsan (H) på fästskruven och lås

monteringsplattans position genom att dra åt

spännmuttern (I) i ändan av skruven.

3. Lossna muttrar och brickor i ryggstödet och

montera fast ryggstödet till monteringsplattan

med dem.

4. Tryck fast plastpluggarna på muttrarna.

MÄTARE

1. Ta bort tejpen runt sladden från ramröret.

Koppla sedan ihop sladdarna från ramröret och

mätarröret.

2. Trä den kopplade ledningen försiktigt in i

ramröret och tryck ner mätarens anslutningsrör

i ramröret så att fästskruvarnas huvuden pekar

framåt.

OBS! Lossa ej anslutningsrörets fästskruvar: dra

åt dem genom att föra en insexnyckel genom

hålet i ramröret till skruvhuvudet och dra åt

skruven motsols.

PEDALER

1. Du skiljer pedalerna från varandra genom

markeringarna R (=höger) och L (=vänster).

Montera höger pedal på höger pedalvev genom

att skruva medsols och vänster pedal på vänster

pedalvev genom att skruva motsols.

2. Fäst pedalremmarna. Du skiljer remmarna från

varandra genom markeringarna R (=höger) och

L (=vänster). Justera pedalremmen till önskad

längd, placera remskåran i hållaren på pedalen

underifrån och dra remmen kraftigt uppåt.

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

79

NÄTSLADD

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det främre

stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till

vägguttaget.

•

Drag ur stickproppen efter varje träningspass.

•

Kontrollera att nätsladden inte hamnar under

redskapet.

Linda strömkabeln genom öglan på det främre

stödbenet, enligt bilden. Detta för att förhindra

slitskador på kontakten.

MÄTARE

Skydda mätaren mot alltför starkt solljus,

eftersom det kan skada mätarens LCD-display.

Se också till att mätaren inte kommer i beröring

med vatten. Kraftiga slag kan skada mätaren.

Mätarn kopplas automatiskt på när redskapet

ansluts till nätet. En kort ljudsignal avges och

därefter nollställs displayerna. Mätaren kopplas

automatiskt bort, om du inte tryckt på knapparna

eller använt redskapet på ca 5 minuter.

KNAPPAR

1. MANUAL

Genom val av denna funktion kan du reglera

motståndet med pilknapparna under träningen.

2. WATT CONTROL

Genom val av WATT CONTROL - dvs.

programmet med konstant uteffekt kan du

ställa in önskat effektvärde i watt. Redskapet

styr då belastningen med utgångspunkt från

tramphastigheten. När tramphastigheten ökar

minskar belastningen automatiskt - och tvärtom,

så att uteffekten förblir den samma under hela

träningen.

3. PROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt.

4. TARGET HR

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så

att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs

sjunker belastningen - och tvärtom. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående

träning.

5. RESET

Nollställning av värden, tryck på knappen för 2

sekunder.

6. ENTER

Godkännande av inställda värden och valda

funktioner, aktiverar Quick Start-funktionen efter

tryck på RESET-knappen.

7. SCAN HOLD

Mätaren ändrar värdena i teckenrutorna med

6 sekunders intervaller. Om du vill följa med

ett visst värde längre, tryck på SCAN HOLD,

så låser du teckenrutorna. När du vill återgå

till alternerande visning, lås upp teckenrutorna

genom att trycka på SCAN HOLD på nytt.

8. PILKNAPPAR

Höjning och minskning av värden och

motståndet samt val av program.

9. TIME / EFFORT (W) (TID / UTEFFEKT)

Displayen anger turvis tiden och uteffekten i

watt.

80

BRUKSANVISNING

•

E4R

10. DISTANCE/RPM (AVSTÅND / TRAMPHASTIGHET)

Displayen anger turvis avståndet i kilometer och

tramphastigheten i pedalvarv per minut.

11. KCAL / HR (ENERGIFÖRBRUKNING /

PULSFREKVENS)

Displayen anger turvis energiförbrukningen

i kilokalorier och pulsfrekvensen. Eftersom

förmågan att producera energi varierar från

människa till människa, är kaloriindikeringen en

uppskattning av den verkliga förbrukningen.

12. VAL AV ENHET

Enheten (KG / KM eller LB / MILES) kan väljas

med en omkopplar bakom mätaren.

13. RÄKNARE FÖR TOTALVÄRDE

Det totala antalet drifttimmar (i TIME displayen)

och träningsavstånd (i DISTANCE displayen)

sparas automatiskt i mätarens minne. Om du

vill kontrollera de här värden, tryck samtidigt på

båda pilknappar.

FUNKTIONER AV MÄTAREN

QUICK START

1. Quick Start är en basisfunktion för träning,

som aktiveras automatiskt när redskapet kopplas

på. Den kan ocksä väljas genom att trycka på

ENTER efter att du tryckt på RESET.

2. Genom tryck på pilknapparna kan du öka eller

minska motståndet (nivåer 1-16). Kolumnerna

i den vänstra displayen indikerar den valda

effektnivån.

3. Du kan börja träna.

MANUALFUNKTIONEN

1. Välj funktionen genom tryck på MANUAL efter

att mätaren kopplats på eller efter att du tryckt på

RESET.

2. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på

ENTER efter

att du valt längden på träningspasset.

3. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på

ENTER.

4. Du kan börja träna.

5. Genom tryck på pilknapparna kan du öka eller

minska motståndet (nivåer 1-16). Kolumnerna i

displayen indikerar den valda effektnivån.

WATT CONTROL (PROGRAMMET MED

KONSTANT UTEFFEKT)

Genom val av WATT CONTROL - dvs.

programmet med konstant uteffekt kan du

ställa in önskat effektvärde i watt. Redskapet

styr då belastningen med utgångspunkt från

tramphastigheten. När tramphastigheten ökar

minskar belastningen automatiskt - och tvärtom,

så att uteffekten förblir den samma under

hela träningen. Det inställda effektvärdet kan

också ändras under träningen. Programmet och

förändringarna i belastningen visas i displayen.

Genom upprepat tryck på pilknappar kan du välja

ett program som motsvarar din egen kondition.

1. Välj WATT CONTROL-programmet genom tryck

på

WATT CONTROL efter att mätaren kopplats på

eller efter att du tryckt på

RESET.

2. Effektvärdet börjar blinka. Ställ in önskat

effektvärde (20-400 W i steg om 5 W,

normalvärde 100 W) med pilknapparna.

Effektvärdet kan ändras under pågående träning.

Tryck på

ENTER efter att du matat in effektvärdet.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på

ENTER efter

att du valt längden på träningspasset.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på

ENTER.

5. Du kan börja träna.

6. Genom tryck på pilknapparna kan du öka

eller minska motståndet (normalvärde 100 %).

Kolumnerna i displayen indikerar den valda

effektnivån.

TARGET HR (PROGRAMMET MED KONSTANT

PULS)

E4R:s program med konstant puls möjliggör

träning på önskad pulsnivå. Användningen av

konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning

under träningen.

1. Välj konstantpulsprogrammet genom tryck

på

TARGET HR efter att mätaren kopplats på eller

efter att du tryckt på

RESET.

2. Pulsvärdet börjar blinka. Ställ in in önskat

pulsvärde (normalvärde 110 bpm) med

pilknapparna. Pulsvärdet kan ändras under

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

81

pågående träning. Du kan alltså inleda träningen

på en lägre uppvärmningsnivå och öka

belastningen genom att höja pulsvärdet efter

önskad tid. Tryck på

ENTER efter att du matat in

pulsvärdet.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på

ENTER efter

att du valt längden på träningspasset.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på

ENTER.

5. Du kan börja träna. Genom tryck på

pilknapparna kan du öka eller minska pulsnivån

(normalvärde 100 %). Kolumnerna i displayen

indikerar den valda pulsnivån.

PROGRAMS (TRÄNINGSPROFILER)

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. De färdiga

träningsprofilerna är tänkta att ge variation

och motivation till dina träningspass. Du kan

välja vilken profil som helst till grund för din

träning, men justera nivån på profilen med

pilknapparna före eller under träningspasset, så

att träningsprofilens effektnivån motsvarar din

kondition.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen kortvariga. Profilen

passar även nybörjare. Med normalvärdena,

medeleffekten är 121 watt, den maximala

effekten är 182 watt.

PROFIL P2. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medeleffekten är 122 watt, den

maximala effekten är 154 watt.

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna i

effektnivåerna är oregelbundna och topparna är

tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 120 watt, den

maximala effekten är 182 watt.

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen

långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända

fram till slutskedet av profilen. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medeleffekten är 133 watt, den

maximala effekten är 210 watt.

PROFIL P5. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga. Profilen

passar även nybörjare. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 119 och det maximala

pulsvärdet 136.

PROFIL P6. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar

sedan gå ned i jämn takt. Profilen passar även

nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet

är 126 och det maximala pulsvärdet 157.

82

BRUKSANVISNING

•

E4R

PROFIL P7. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn

genom hela profilen. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det

maximala pulsvärdet 155.

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av

jämna återhämtningsperioder. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 137 och det

maximala pulsvärdet 170.

1. Välj programmet genom tryck på PROGRAMS

efter att mätaren kopplats på eller efter att du

tryckt på

RESET.

2. Välj önskat program med pilknapparna. Tryck

på

ENTER.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg

om 5 minuter, normalvärde 20 minuter) med

pilknapparna. Tryck på

ENTER efter att du valt

längden på träningspasset.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på

ENTER.

5. Du kan börja träna.Genom tryck på

pilknapparna kan du öka eller minska uteffekten /

pulsnivån. Kolumnerna i displayen indikerar den

valda pulsnivån.

PAUSE

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet,

varefter träningsvärdena nollställs.

TRÄNINGEN

Regelbunden motion är grunden för god hälsa.

Hälsan är en central del av vår livskvalitet

och omfattar fysisk, psykisk och social

prestationsförmåga. Och den fysiska konditionen

är den grund vi bygger på när vi upprätthåller

psykiska och sociala aktiviteter. Motion

verkar gynnsamt på hjärta, blodomlopp och

lungor, stärker muskler och leder samt har en

bromsande effekt på åldrandet. Motion ökar även

energiförbrukningen, vilket är väsentligt vid

viktkontroll. För att uppnå de mål du satt upp,

behöver du motivera dig till att fortsätta. På så

sätt når du också det slutliga målet: livslång hälsa

och en ny livskvalitet.

•

Sätt upp realistiska mål.

•

Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

•

För en konditionsdagbok och skriv ner dina

framsteg.

•

Ändra sätt att träna emellanåt.

•

Använd fantasin, lär dig självdisciplin.

Det är du som känner dig själv bäst, så försök

hitta motivationen inombords. Gör inte en för

stor sak av träningen och ditt första mål bör helt

enkelt vara att göra det till en vana att träna.

Först när regelbunden träning känns naturlig

skall du sätta upp nya mål. En viktig sida av

träningen är mångsidighet. Genom att variera

din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,

vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

ATT BÖRJA TRÄNA

Om du inte har tränat på länge borde du kolla

upp din kondition och konsultera en läkare

om din kondition är dålig, du har en kronisk

sjukdom eller andra hälsoproblem. Det säkraste

sättet att avgöra din konditionsnivå är att låta en

läkare eller en sakkunnig tränare undersöka den.

Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär

eller någon annan riskfaktor borde definitivt låt

sig undersökas innan de börjar träna.

HUR OFTA? För uthålligheten är det bra att träna

minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för

din hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting

alls. Effekterna av träningen kan du se efter bara

några veckor.

HUR LÄNGE? Om du har dålig kondition, börja

då med träningspass på 15-20 minuter. När din

kondition blir bättre kan du träna i 30-60 minuter

beroende på vilken målsättning du har.

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

83

HUR HÅRT?

Du kan ställa in den effektivaste och

säkraste nivån på träningen med hjälp av din

puls. Därför har din Tunturiutrustning en mätare

som mäter din puls. Följ instruktionerna du får av

din läkare eller en sakkunnig tränare för att ställa

in rätt nivå på träningen.

Den träning som bäst förbättrar din

allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung

och inte för lätt. Det är bra att svettas under

träningen, men det är viktigt att man ändå kan

tala utan besvär. Denna typ av träning kallas

aerobisk träning eller uthållighetsträning och din

kropp producerar den energi som behövs genom

att bränna fett med hjälp av syreDet leder å sin

sida till en minskning i fettvävnad. Aerobisk

motion förbättrar syreupptagningsförmågan,

som i sin tur förbättrar uthållighet och

allmänkondition - dvs. du får bättre hälsa!

Oberoende av vilken din målsättning är

når du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är

din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.

på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formler

som riktgivare:

208 - 0,7 X ÅLDERN

Dessa baserar sig på genomsnittet, men

maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper

som nämndes ovan, be en läkare mäta din

maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika

pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp

mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt

och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men

inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % AV MAXIMIPULSEN

Träning på denna nivå lämpar sig bara för

personer med mycket bra kondition och bör

föregås av träning för lång uthållighet. I ett

träningsprogram är det lika viktigt med vila som

med träning. Om du t.ex. tränar samvetsgrant i

tre veckor, är det bra att göra veckan efter lite

lättare.

ATT TRÄNA MED EN RECUMBENT

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt,

eftersom det är det enda sättet att öka kroppens

energiförbrukning. Speciellt för personer

som bantar lönar det sig därför att kombinera

kalorifattig kost med regelbunden motion. Den

som bantar bör motionera dagligen. Först cirka

30 minuter eller ännu kortare perioder per gång

och sedan småningom längre perioder upp till en

timme per dag.

Justera avståndet mellan sadeln och pedalerna så,

att fotbladets mittpunkt når pedalen när benet är

lätt böjt och pedalen i understa läget. Justering:

1. Vrid reglaget först moturs.

2. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt

kan röras uppåt och nedåt.

3. Släpp taget om reglaget när positionen är

lämplig. Sadeln låses på sin plats.

4. Dra åt reglaget medurs.

Håll alltid i handtagen när du cyklar; på så

sätt blir överkroppen mer stabil och du får

ökad kraft i benen, speciellt då du tränar

med högt motstånd. Börja långsamt med lågt

motstånd. Öka farten och motståndet successivt,

allteftersom din kondition förbättras och det

känns bra. Avsluta inte träningspasset tvärt,

utan minska farten och motståndet successivt.

Glöm inte att stretcha efter träningspasset. Torka

alltid av redskapet och i synnerhet mätaren efter

träningspasset.

För att förbättra sin aeroba kondition är det

lämpligt att träna med lågt motstånd, dvs. en

pedalhastighet på ungefär 60-80 pedalvarv/

minut (rpm). Vid träning med lågt motstånd

hålls pulsen på en tillräckligt låg nivå, vilket

gör att man kan träna längre. Om man har dålig

kondition kan man börja med 15-20 minuter

långa träningspass. I takt med att konditionen blir

84

BRUKSANVISNING

•

E4R

bättre kan träningspassen ökas till mellan 30 och

60 minuter, eller enligt ens egna målsättningar.

Då man vill förbättra sin aeroba kondition

är det bättre med längre träningspass, välj

motstånd med tanke på detta. Intervallträning,

när belastnings- och pulsnivån växlar under

träningspasset, är en effektiv träningsform. Var

dock försiktig med en alltför hög träningseffekt,

vilket kan leda till överbelastning av leder och

knän. Dra nytta av ergometerns noggranna

mätning av effekt och energiförbrukning.

Läs bruksanvisningen noggrant så kan du

tillgodogöra dig ergometerns mångsidiga

egenskaper; då får du omväxling i din träning

och det hjälper dig att hålla motivationen uppe.

Träning med högt motstånd ökar styrka och

muskelmassa, men kom ihåg att recumbenten i

första hand är designad för aerobisk träning.

PULSMÄTNING

Pulsmätningen i E4R görs med sensorer i

styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när

båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt

mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör

sensorerna och att huden är aningen fuktig. För

torr och för fuktig hud gör att handpulsmätningen

fungerar sämre.

Pulsen kan också mätas telemetriskt. E4R har en

inbyggd pulsmottagare kompatibel med Polar

telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas

som tillbehör. E4R fungerar inte med koderade

sändaren.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med

hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren,

har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att

mäta pulsen. För trådlös mätning av pulsen under

träningen, skall du noggrant fukta de räfflade

elektroderna i elektrodbältet med vatten eller

saliv. Om du använder pulssändaren ovanpå

skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.

Spänn det elastiska bältet med sändaren kring

bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna

hela tiden har hudkontakt under träningen.

Bältet får dock inte vara så spänt att andningen

försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs

automatiskt till mottagaren upp till ett avstånd

på 1 m. Pulsvärdet visas i displayen i det nedre

högra hörnet av mätaren. Kontrollera din puls

under träningen och speciellt det blinkande

ljuset, den s.k. pulsindikatorn. Ljuset skall blinka

i takt med hjärtat. Om du observerar ojämnhet

i indikatorn eller extra pulsslag, fungerar

mätningen inte tillförlitligt.

OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS

PULSMÄTNING

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren

inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på

nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas

upp på huden till kroppstemperatur för att ge

tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater

för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall

avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det

bara finns en mottagare, men flera sändare, får

endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När

du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad,

vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter

varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i

tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk

elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig

pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater

och andra elektriska anordningar genererar ett

elektromagnetiskt fält omkring sig och kan

därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du

vill flytta på redskapet, eftersom du med fellyft

kan sträcka ryggen eller löpa risk för andra

skador:

OBS! Koppla alltid av strömmen och dra ur

elkabeln innan du börjar flytta på redskapet!

Placera redskapet på ett så plant underlag

som möjligt. För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras på ett

skyddat underlag, underlaget bor vara skyddat

också när redskapet transporteras. Förflytt

redskapet ytterst försiktigt över ojämna ställer

på golvet, till exempel över tröskel. I trappor får

redskapet aldrig trasporteras på trasporthjulen,

utan det måste bäras.

Ställ dig bakom cykeln och ta tag i sadelröret

med ena handen och i handstödet med andra

handen. Lyft upp cykeln så att den vilar på

transporthjulen i ramens främre del och flytta den

till önskat ställe med hjälp av hjulen. Stå bakom

S

BRUKSANVISNING

•

E4R

85

cykeln och håll den i ett stadigt grepp när du

ställer ner den på golvet.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar

felfritt bör man förvara det på ett torrt och

dammfritt ställe med så jämn temperatur som

möjligt.

UNDERHÅLL

Modellen E4R kräver så gott som inget

underhåll. Kontrollera dock ibland att alla

skruvar och muttrar är åtdragna.

•

Vänligen rengör redskapet efter träningen

med en mjuk absorberande duk. Använd inga

lösningsmedel. Svett fräter metall; därför

rekommenderar vi att du skyddar alla synliga

metall delarna med till exempel skydsolja av

teflon eller bilvax.

•

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

•

Det magnetiska motståndet alstrar ett

magnetfält som kan skada mekanismer i

armbandsur eller magnetband i kredit- eller

kontokort, om de kommer i omedelbar kontakt

med magneterna. Försök aldrig koppla ur eller

avlägsna det magnetiska motståndet!

•

Funktionen av den magnetiska bromsen

är baserad på det magnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som

ett effekt tal (watt) på användaranslutningen. På

grund av mätmetoden behöver du ej kalibrera din

Tunturi ergometer om du installerar, underhåller

och använder den enligt instruktionerna i denna

manual.

•

Om redskapet inte används på en tid, kan det

ge ett temporärt fel på transmissionsremmen.

Detta kan leda till att motståndet känns ojämnt

när du trampar. Efter några minuters användning

går detta dock över, när remmen återtar sin

ursprungliga form.

OBS! Om redskapet inte fungerar ordentligt vid

användning, kontakta genast din Tunturihandlare.

Beskriv proplemet, hur redskapet använts, uppge

inköpsdagen och serienumret på ditt redskap.

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan det

uppkomma fel eller funktionsstörningar som

beror på någon enskild komponent. I de flesta

fall är det onödigt att föra hela redskapet på

reparation, eftersom det oftast räcker med att

byta ut den felaktiga komponenten.

TEKNISKA DATA

Längd 165 cm

Höjd 100 cm

Bredd 67 cm

Vikt 63 kg

Alla Tunturimodeller uppfyller kraven i EU:

s EMC-direktiv gällande elektromagnetisk

kompatibilitet (89/336/EEC) och elutrustning

som utformats för användning inom vissa gränser

för spänningen (73/23/EEC). Därför är denna

produkt CE-märkt.

Alla Tunturiergometrar uppfyller EN-standarden

för precision och säkerhet (EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss

rätten till ändringar.

Sidan laddas ...

Tunturi E4R Användarmanual

Tunturi E4R Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument