Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Användarmanual
- Typ
- Användarmanual
FW12
NL
FR
DE
EN
FI
NO
DK
Mobiliteits hometrainer met display
Home trainer pour exercices de mobilité avec écran
Mobilitäts-Heimtrainer mit Display
Mobility exercise bike with display
Minikuntopyörä näytöllä
Mobilitetstreningssykkel med skjerm
Mobil motionscykel med display
Minitræner med display
SW
1. Belangrijke veiligheidswaarschuwingen
• Lees alle instructies in deze handleiding goed door voordat u het product in gebruik neemt.
Volg alle waarschuwingen en bedieningsinstructies voor gebruik. Bewaar deze handleiding zolang u
het product heeft.
• Dit product is alleen bedoeld voor huishoudelijk gebruik en gebruik binnenshuis.
• Dit product is geen speelgoed en mag alleen worden gebruikt voor de doeleinden die in deze
gebruikershandleiding worden gespeciceerd.
• Wij raden gehandicapte personen aan, dit product alleen te gebruiken onder toezicht van
gekwaliceerd personeel.
• Laat geen kinderen toe op of in de buurt van het product. Houd kinderen en huisdieren te allen tijde
uit de buurt van het product.
• Het product mag niet worden gebruikt door mensen met een gewicht van meer dan 120 kg.
• Zorg ervoor dat het product op de juiste manier wordt geïnstalleerd voordat u begint te trainen.
Zorg ervoor dat alle schroeven, bouten en moeren correct zijn gemonteerd en vastgezet. Gebruik
alleen de bij het product geleverde accessoires.
• Gebruik geen beschadigde of gebroken accessoires.
• Het product moet regelmatig worden gecontroleerd om letsel te voorkomen. Controleer regelmatig of
de schroeven en moeren goed zijn aangedraaid, of er haarscheurtjes of scherpe randen aanwezig
zijn, die tot lichamelijk letsel kunnen leiden.
• Zorg ervoor dat de pedalen zo strak mogelijk vastgedraaid zitten. Dit is vooral belangrijk als u
achteruit trapt.
• Plaats de apparatuur op een stabiele, vlakke en egale ondergrond. Zorg ervoor dat er aan elke kant
van het product 1 meter ruimte overblijft om ongehinderd te kunnen trainen.
• Plaats het product niet in de buurt van een open haard of een soortgelijke warmtebron.
• Wij raden aan om een slipvaste basis, zoals een rubberen mat, onder het product te plaatsen om
mogelijk schade aan de vloer te voorkomen.
• Draag altijd ademende en comfortabele kleding tijdens het gebruik van de trainingsapparatuur. Draag
bij voorkeur sport- of aërobe schoenen. Draag GEEN losse of wijde kleding, omdat deze aan het
product kunnen blijven haken.
• Houd handen, voeten en losse accessoires uit de buurt van bewegende delen.
• Ga niet op de pedalen staan. De pedalen zijn niet ontworpen om op te staan.
• Houd uw rug te allen tijde recht tijdens het gebruik, leun niet voorover.
• Let op hoe uw lichaam reageert op de training. Als u pijn voelt, of als u duizelig wordt tijdens het
trainen, stop dan onmiddellijk, rust uit en raadpleeg een arts.
• Het product stopt niet uit zichzelf en blijft draaien tot het momentum is verdwenen.
• Bewaar het product niet op een plaats waar het in contact komt met direct zonlicht of waar het wordt
blootgesteld aan hoge temperaturen of een te hoge vochtigheidsgraad.
Inhoudsopgave
1. Belangrijke veiligheidswaarschuwingen...........................................................................................................
2. Overzicht onderdelen.......................................................................................................................................
3. Installatie.........................................................................................................................................................
4. Plaats of vervang de batterij.............................................................................................................................
5. Werking van de trainingscomputer...................................................................................................................
6. Belangrijk trainingsadvies.................................................................................................................................
7. Opwarmings- en afkoeloefeningen...................................................................................................................
8. Trainingsopties................................................................................................................................................
9. Onderhoud......................................................................................................................................................
10. Specicaties....................................................................................................................................................
1
2
2
3
3
3
4
5
5
5
1
6
11
16
21
26
31
1
Nederlands............................................................................................................................................................
Français.................................................................................................................................................................
Deutsch.................................................................................................................................................................
English...................................................................................................................................................................
Suomalainen.........................................................................................................................................................
Norsk.....................................................................................................................................................................
Svenska.................................................................................................................................................................
Dansk .................................................................................................................................................................... 35
3. Installatie
1. Bevestig de voorste stabilisator (4) aan de behuizing (6) met 2 grote schroeven en sluitringen.
2. Bevestig de achterste stabilisator (9) op dezelfde manier aan de behuizing.
3. Bevestig nu de pedalen (1 en 8). Het rechter pedaal is gemarkeerd met ‘R’, bevestig deze aan het rech-
teruiteinde van de pedaalas (7), ook gemarkeerd met ‘R’. Houd het rechterpedaal met één hand vast
en draai met behulp van de steeksleutel (10) het kleine gedeelte (aangegeven met een pijl) met de
wijzers van de klok mee vast.
Het linker pedaal is gemarkeerd met ‘L’, bevestig deze aan het linkeruiteinde van de linker pedaal-
as, ook gemarkeerd met ‘L’. Houd het linker pedaal met één hand vast en draai met behulp van de
steeksleutel het kleine gedeelte tegen de wijzers van de klok in vast.
Opmerking 1: Zorg ervoor dat het pedaal recht op de pedaalas staat wanneer u het monteert.
Opmerking 2: Zorg ervoor dat de pedalen goed vastzitten.
4. Draai tot slot de weerstandsknop (2) op de Mini Trainer met de inbussleutel (11).
Linker pedaal
Weerstandsknop
Weerstandsknopschroef
Voorste stabilisator (klein)
Trainingscomputer
Behuizing
Beschrijving:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
2. Overzicht onderdelen
1
9
10
11
8
2
5
3
6
4
7
Pedaalas
Rechter pedaal
Achterste stabilisator (groot)
Steeksteutel
Inbussleutel
7.
8.
9.
10.
11.
2
2
1 3
5. Werking van de trainingscomputer
1. De trainingscomputer wordt automatisch ingeschakeld wanneer u begint te trainer of wanneer u op de
rode knop op de trainingscomputer drukt.
2. De functies veranderen automatisch, zodat u tijdens uw sessie de tijd, afstand, het aantal slagen en het
totale geschatte verbrande calorieën kunt bijhouden. Als u de voorkeur geeft aan één bepaalde func-
tie, druk dan op de rode knop totdat u de gewenste functie hebt
gevonden en “SCAN” niet meer zichtbaar is op het display.
3. De trainingscomputer schakelt zichzelf automatisch uit als er een paar minuten zijn verstreken en er
geen actie is gedetecteerd.
6. Belangrijk trainingsadvies
1. Vermijd overmatige belasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trai-
ningsschema met lage snelheden en korte periodes als u niet gewend bent aan fysieke activiteit.
2. Het is niet aan te raden om 30 minuten voor of na een intensieve training te eten.
3. Controleer tijdens de training of u regelmatig en rustig ademt. Om blessures door overbelasting te voor-
komen, moet u altijd eerst de spiergroepen die u traint opwarmen en daarna afkoelen.
Verschillende van deze oefeningen worden op de volgende pagina beschreven.
4. Zorg ervoor dat u tijdens de training voldoende vocht drinkt. Tijdens de fysieke inspanning wordt geadvi-
seerd om meer te drinken dan de gebruikelijke dagelijkse aanbeveling van 2 liter.
5. Draag comfortabele kleding tijdens het gebruik van dit apparaat, maar vermijd te wijde kleding, want
deze zouden ongewild aan bewegende onderdelen van de Mini Trainer kunnen blijven hangen.
T TIJD Geeft de tijd weer die verstreken is sinds het
begin van de trainingssessie.
D AFSTAND Telt de afstand in meters.
C TELLER Telt het aantal slagen die tijdens de training met
de Mini trainer worden gemaakt op.
T-C TOTALE
TELLER
Telt het aantal slagen die tijdens alle trainingen met
de Mini trainer worden gemaakt op. Dit totaal kan niet
worden gereset tenzij u de batterij tijdelijk verwijdert.
CA CALORIEËN Schat het totale aantal verbrandde calorieën vanaf
het begin van de training in.
SCAN MONITOREN De bovenstaande functies worden achtereenvol-
gens gedurende 5 seconden weergegeven.
De berekening van de verbrande calorieën is een schatting en moet niet als medisch be-
trouwbaar worden beschouwd. Wij raden u aan uw arts of diëtist te raadplegen om uw dieet
en energieverbruik aan te passen in functie van uw fysieke toestand en de sportactiviteiten
die u van plan bent uit te voeren.
Opmerking:
3
4. Plaats of vervang de batterij
1. Verwijder de trainingscomputer voorzich-
tig van de Mini Trainer door hem los te
koppelen van de behuizing. Haal de
trainingscomputer er niet helemaal uit. De
kabel moet aan de computer bevestigd
blijven. Het batterijcompartiment bevindt
zich achter op de trainingscomputer.
2. Installeer of vervang een 1,5V
AAA-batterij.
3. Plaats tot slot de trainingscomputer terug op
de Mini Trainer.
12
SCAN TIME DIS COUNT
T-COUNT CALORIES
1. Nekoefening:
Beweeg je hoofd langzaam naar rechts totdat je wat spanning
in je nek voelt. Laat uw hoofd langzaam op uw borst zakken in
een halve cirkel terwijl u uw hoofd naar links draait tot u dezelfde
spanning voelt. Herhaal dit meerdere malen.
2. Schouderoefening:
Hef je linker- en rechterschouder om beurten op.
Herhaal dit meerdere malen.
3. Arm-oefening:
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm tot aan het plafond,
totdat u een comfortabele spanning voelt in uw linker- of
rechterzij.
4. Dij-oefening:
Steun jezelf aan een muur door er een hand tegenaan te leggen.
Reik naar beneden achter je en gebruik je andere hand om je
linker- of rechtervoet zo dicht mogelijk bij je billen. Houd deze
positie 30 seconden vast en herhaal dit twee keer per been.
5. Innerlijke dijen-oefening:
Ga op de grond zitten en plaats je voeten zo dat je knieën naar
buiten wijzen. Trek je voeten zo veel mogelijk naar binnen, en
duw dan langzaam je knieën naar beneden in de richting van de
vloer. Houd deze positie indien mogelijk 30 tot 40 seconden vast.
6. Bovenbenen en armen-oefeningen:
Buig je lichaam langzaam naar voren en probeer je voeten met
je handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar je tenen toe.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden vast.
7. Knie-oefening:
Ga op de grond zitten en strek je rechterbeen. Buig je linkerbeen
en plaats je voeten tegen je rechterdij. Probeer nu uw rechtervoet
met uw rechterhand aan te raken. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden vast en herhaal dit voor uw linkerbeen.
8. Kuitoefening:
Plaats beide handen tegen de muur om uw hele lichaamsgewicht
te ondersteunen. Strek uw linkerbeen naar achteren en probeer
het 30-40 seconden vast te houden. Herhaal nu de oefening voor
uw rechterbeen.
7. Opwarmings- en afkoeloefeningen
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
4
8. Trainingsopties
Algemeen:
• U kunt de pedalen zowel naar voren als naar achteren bewegen.
• Draai de weerstandsknop aan de voorzijde van de Mini Trainer naar rechts om harder te moeten
trappen. Draai de knop naar links om lichter te trappen.
• De voetbanden van de pedalen zijn in 3 standen verstelbaar.
• Om de voetbanden te verstellen, draait u de schroeven los en stelt u de banden in op de gewenste maat.
1. Train je benen terwijl je op een stoel zit.
Opmerking 1: De pedalen van de Mini Trainer staan dicht bij de grond, dus de kans is groot dat uw
voeten de grond raken als u op een lage stoel zit. Het is daarom aan te raden om op een stoel met
de juiste hoogte te zitten als u de oefeningen doet.
Opmerking 2: Het is aanbevolen om de hoek tussen uw dij en kuit minder dan 120° te houden,
anders kan de Mini Trainer naar voren schuiven.
2. Train uw benen terwijl u op uw rug op de grond ligt.
3. Train uw armen door de Mini Trainer op een tafel te plaatsen.
10. Specicaties
Model nr.: Fysic FW12
Gewicht: 3.9kg
Afmetingen (HxBxD): 30 x 34 x 39 cm
Klasse: HC (Gebruik binnenshuis + lage nauwkeurigheid)
Lichaamsgewicht: Max. 120kg
9. Onderhoud
1. De FW12 Mini Trainer heeft minimaal onderhoud nodig.
2. Maak het product schoon met een licht vochtige spons en droog deze met een schone droge doek.
3. Vermijd contact met water.
4. Vermijd langdurige blootstelling aan zonlicht.
5
<120º
1 2 3
1. Consignes de sécurité importantes
• Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit. Lisez tous les avertissements et
instructions d’utilisation avant l’utilisation. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
• Ce produit est destiné à un usage domestique et interne uniquement.
• N’utilisez cet équipement qu’aux ns spéciées dans le présent manuel d’utilisation.
• Ce produit n’est pas un jouet et ne peut être utilisé qu’aux ns spéciées dans le présent manuel
d’utilisation.
• Nous suggérons aux personnes handicapées de n’utiliser ce produit que sous la surveillance d’un
personnel qualié.
• Ne laissez pas les enfants monter sur ou tourner autour du produit. Tenez les enfants et les animaux
domestiques éloignés du produit à tout moment.
• Le produit ne doit pas être utilisé par des personnes pesant plus de 120 kg.
• Veillez à ce que le produit soit correctement installé avant de commencer à vous entraîner dessus.
Assurez-vous que tous les vis, boulons et écrous sont montés et serrés correctement. N’utilisez que
les accessoires fournis avec le produit.
• N’utilisez pas d’accessoires endommagés ou cassés.
• Le produit doit être contrôlé régulièrement an d’éviter les blessures. Vous devez vérier
régulièrement si les vis et les écrous sont bien serrés, ou la présence des ssures ou des bords
tranchants, ce qui pourrait entraîner des blessures physiques.
• Veillez à ce que les pédales soient aussi serrées que possible. Cela est particulièrement important si
vous pédalez à reculons.
• Placez l’équipement sur une surface stable, plane et nivelée. Choisissez un endroit où aucune
bouche d’aération ne sera bloquée pour éviter toute surchaue. Veillez à laisser un espace d’un
mètre de chaque côté du produit an de vous entraîner sans entrave.
• Ne placez pas le produit près d’une cheminée ouverte ou d’une source de chaleur similaire.
• Nous vous suggérons de placer une base antidérapante, telle qu’un tapis en caoutchouc, sous
l’équipement d’entraînement an d’éviter d’éventuels dommages au plancher.
• Portez toujours des vêtements protecteurs et confortables lorsque vous utilisez l’équipement
d’entraînement. Portez de préférence des chaussures de sport ou aérobic. NE portez PAS de
vêtements amples ou bouants, car ils pourraient se coincer dans le produit.
• Gardez les mains, les pieds et les accessoires détachés loin des pièces mobiles.
• Ne restez pas sur les pédales. Les pédales ne sont pas conçues pour une utilisation en position debout.
• Gardez votre dos droit à tout moment pendant l’utilisation, ne vous penchez pas en avant.
• Faites attention à la façon dont votre corps réagit à l’entraînement. Si vous ressentez des douleurs
ou si vous avez des vertiges pendant l’exercice, arrêtez-vous immédiatement, reposez-vous et
consultez un médecin.
• Le produit ne s’arrête pas tout seul et continue à tourner jusqu’à s’immobiliser.
• Ne stockez pas le produit dans un endroit où il sera en contact avec la lumière directe du soleil ou
dans lequel il sera exposé à des températures élevées ou à une humidité excessive.
Table des matières
1. Consignes de sécurité importantes ..................................................................................................
2. Aperçu des pièces ............................................................................................................................
3. Montage ............................................................................................................................................
4. Insérer ou remplacer la pile ..............................................................................................................
5. Fonctionnement de l’ordinateur d’entraînement ...............................................................................
6. Conseils importants en matière d’entraînement ...............................................................................
7. Exercices d’échauement et de récupération ..................................................................................
8. Options d’entraînement ....................................................................................................................
9. Entretien ...........................................................................................................................................
10. Caractéristiques ................................................................................................................................
6
7
7
8
8
8
9
10
10
10
6
7
3. Montage
1. Fixez le stabilisateur avant (4) au corps principal (6) avec 2 grandes vis et rondelles.
2. Fixez le stabilisateur arrière (9) au corps principal de la même manière.
3. Maintenant, réparez les pédales (1 et 8) La pédale droite est marquée d’un « R », reliez-la à l’extrémité
droite du bras de manivelle (7), également marqué d’un « R ». Tenez la pédale droite d’une main et
tournez la petite partie (indiquée par la èche) dans le sens horaire avec la clé (10).
La pédale gauche est marquée d’un « L », reliez-la à l’extrémité gauche du bras de manivelle,
également marqué d’un « L ».
Tenez la pédale gauche d’une main et tournez la petite partie (indiquée par la èche) dans le sens
antihoraire avec la clé.
Remarque 1 : Assurez-vous que la pédale est bien droite par rapport au bras de manivelle lorsque
vous l’assemblez.
Remarque 2 : Veillez à ce que les pédales soient bien xées. Les pédales lâches se défont lentement.
4. Enn, tournez le bouton de résistance (2) du Mini entraîneur à l’aide de la clé hexagonale (11).
Pédale gauche
Bouton de résistance
Vis du bouton de résistance
Stabilisateur avant (petit)
Ordinateur d’entraînement
Corps principal
Description :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
2. Aperçu des pièces
1
9
10
11
8
2
5
3
6
4
7
Bras de manivelle
Pédale droite
Stabilisateur arrière (grand)
Clé
Clé hexagonale
7.
8.
9.
10.
11.
2
1 3
8
5. Fonctionnement de l’ordinateur d’entraînement
1. L’ordinateur d’entraînement s’allume automatiquement lorsque vous commencez à faire de l’exercice
ou lorsque vous appuyez sur le bouton rouge.
2. Les fonctions changent automatiquement après quelques secondes an que vous puissiez suivre,
pendant votre séance, le temps, la distance, le nombre d’exercices et la consommation calorique
totale estimée. Si vous préférez une fonction particulière, appuyez sur le bouton rouge jusqu’à ce
que vous trouviez la fonction souhaitée et que « SCAN » (RECHERCHE) ne soit pas visible à l’écran.
T HEURE Ache la durée des sessions d’entraînement
écoulée depuis le début de l’entraînement.
D DISTANCE Comptez la distance en mètres.
C DÉCOMPTE Accumule le nombre de mouvements eectués à
vélo pendant l’entraînement.
T-C
DÉCOMPTE
TOTAL
COUNT
Accumule le nombre de mouvements eectués à
vélo pendant les diérentes sessions. Ce total ne
peut pas être remis à zéro, sauf si vous remplacez
temporairement la pile.
CA CALORIES Estimation de la consommation totale de calories
depuis le début de l’entraînement.
SCAN RECHERCHE Les fonctions ci-dessus sont achées
successivement pendant 5 secondes.
3. L’ordinateur d’entraînement s’éteint automatiquement lorsqu’aucune action n’a été détectée au bout de
quelques minutes.
6. Conseils importants en matière d’entraînement
1. Évitez de soumettre votre corps à des contraintes excessives. Ne vous entraînez pas si vous vous
sentez fatigué ou épuisé. Commencez votre programme d’entraînement à faible vitesse et sur de
courtes périodes si vous n’êtes pas habitué à l’activité physique.
2. Il n’est pas recommandé de manger 30 minutes avant ou après les séances d’entraînement intensif.
3. Pendant l’entraînement, vériez si vous respirez régulièrement et calmement. Pour éviter les blessures
dues à l’eort, vous devez toujours vous étirer pour échauer les groupes de muscles que vous
entraînez avant l’exercice, et vous rafraîchir après. Plusieurs exercices de ce type sont décrits à la
page suivante.
4. Veillez à boire susamment de liquide pendant l’entraînement. En cas de contrainte physique, il est
conseillé de boire au-delà des 2 litres par jour habituellement recommandés.
5. Portez des vêtements confortables lorsque vous utilisez cet appareil, mais évitez les vêtements trop
larges, car le tissu pourrait se coincer dans les pièces mobiles de cet appareil.
Le calcul des calories brûlées est une estimation et ne doit pas être considéré comme
médicalement able. Nous vous conseillons de consulter votre médecin ou diététicien
pour adapter votre alimentation et votre consommation énergétique à votre condition
physique et aux activités sportives que vous comptez pratiquer. Nous vous recommandons
également de consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice.
Remarque :
4. Insérer ou remplacer la pile
1. Retirez doucement l’ordinateur
d’entraînement du mini entraîneur en le
déconnectant de son emplacement. Ne
sortez pas complètement l’ordinateur
d’entraînement. Le câble doit rester
attaché à l’ordinateur. Le compartiment
à piles est situé à l’arrière de l’ordinateur
d’entraînement.
2. Installez ou remplacez une pile AAA de
1,5 V.
3. Replacez l’ordinateur de formation sur le
mini entraîneur.
12
SCAN TIME DIS COUNT
T-COUNT CALORIES
9
1. Exercices pour le cou :
Déplacez lentement votre tête vers la droite jusqu’à ce que vous
sentiez une certaine tension dans votre cou. Abaissez lentement
votre tête sur votre poitrine en faisant un demi-cercle et en la
tournant vers la gauche jusqu’à ce que vous ressentiez la même
tension. Répétez le processus plusieurs fois.
2. Exercices pour les épaules :
Levez alternativement l’épaule droite et l’épaule gauche.
Répétez le processus plusieurs fois.
3. Exercices pour les bras :
Étirez alternativement votre bras gauche et votre bras droit vers
le haut, jusqu’à ce que vous ressentiez une tension confortable
dans votre côté gauche ou droit.
4. Exercices pour les cuisses :
Soutenez-vous contre le mur en y plaçant une main. Penchez-
vous vers l’arrière et utilisez votre autre main pour tirer votre
pied gauche - ou droit - aussi près que possible de vos fesses.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez deux
fois pour chaque jambe.
5. Exercice intérieur des cuisses :
Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds de sorte que vos
genoux soient dirigés vers l’extérieur. Tirez vos pieds autant que
possible vers l’intérieur, puis poussez lentement vos genoux vers
le sol. Si possible, maintenez cette position pendant
30 à 40 secondes.
6. Exercice pour les bras et les jambes :
Penchez-vous lentement vers l’avant et essayez de toucher vos
pieds avec vos mains. Essayez autant que possible d’atteindre
vos orteils. Si possible, maintenez cette position pendant
20 à -30 secondes.
7. Exercice pour les genoux :
Asseyez-vous sur le sol et tendez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et placez votre pied contre votre cuisse droite.
Maintenant, essayez de toucher votre pied droit avec votre
main droite. Si possible, maintenez cette position pendant 20 à
30 secondes et répétez l’exercice pour votre jambe gauche.
8. Exercice pour les mollets :
Placez les deux mains contre le mur pour supporter tout le
poids de votre corps. Tendez votre jambe gauche vers l’arrière
et essayez de la tenir pendant 30 à 40 secondes. Répétez
maintenant l’exercice pour votre jambe droite.
7. Exercices d’échauement et de récupération
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
10
8. Options d’entraînement
Caractéristiques Générales :
• Vous pouvez déplacer les pédales vers l’avant et vers l’arrière.
• Tournez le bouton de résistance à l’avant du mini entraîneur vers la droite pour pédaler plus fort.
Tournez le bouton vers la gauche pour pédaler plus lentement.
• Les sangles de pied des pédales sont réglables en 3 positions.
• Pour régler les sangles de pied, il convient de desserrer les vis et d’ajuster les sangles à la taille
souhaitée.
1. Entraînez vos jambes étant assis sur une chaise.
Remarque 1 : Les pédales du mini entraîneur sont proches du sol, de sorte que vos pieds risquent
fort de toucher le sol si vous êtes assis sur une chaise basse. Il est recommandé de s’asseoir sur
une chaise à la bonne hauteur pour faire des exercices.
Remarque 2 : Il est recommandé de maintenir l’angle entre la cuisse et le mollet à moins de 120°,
sinon le mini entraîneur risque de glisser vers l’avant.
2. Entraînez vos jambes en vous allongeant au sol sur le dos.
3. Entraînez vos bras en plaçant l’appareil sur une table.
10. Caractéristiques
Numéro de modèle : Fysic FW12
Poids : 3,9 kg
Dimensions (HxLxP) : 30 x 34 x 39 cm
Classe : HC (Utilisation en intérieur + faible précision)
La masse corporelle : Max. 120 kg
9. Entretien
1. Le mini entraîneur FW12 nécessite un entretien minimal.
2. Nettoyez le produit avec une éponge légèrement humide. Séchez-le à l’aide d’un chion sec.
3. Évitez tout contact avec l’eau.
4. Évitez l’exposition prolongée au soleil.
<120º
1 2 3
11
1. Wichtige Sicherheitshinweise
• Lesen Sie alle Anleitungen in diesem Handbuch, bevor Sie das Produkt verwenden. Befolgen Sie alle
Warn- und Bedienungshinweise vor Gebrauch. Bewahren Sie diese Anleitung während der gesamten
Lebensdauer des Produkts auf.
• Dieses Produkt ist nur für den Gebrauch im Haushalt und in Innenräumen bestimmt.
• Verwenden Sie dieses Gerät nur für die in dieser Bedienungsanleitung angegebenen Zwecke.
• Dieses Produkt ist kein Spielzeug und darf nur für die in diesem Benutzerhandbuch angegebenen
Zwecke verwendet werden.
• Wir empfehlen behinderten Personen, dieses Produkt nur unter Aufsicht von qualiziertem Personal
zu benutzen.
• Erlauben Sie Kindern nicht, sich auf dem Produkt oder in dessen unmittelbarer Nähe aufzuhalten.
Halten Sie Kinder und Haustiere jederzeit von dem Produkt fern.
• Das Produkt darf nicht von Personen benutzt werden, die mehr als 120 kg wiegen.
• Achten Sie darauf, dass das Produkt korrekt installiert ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Achten Sie darauf, dass alle Schrauben, Bolzen und Muttern ordnungsgemäß montiert und fest
angezogen sind. Verwenden Sie nur das mit dem Produkt mitgelieferte Zubehör.
• Verwenden Sie kein beschädigtes oder gebrochenes Zubehör.
• Das Produkt muss regelmäßig überprüft werden, um Verletzungen zu vermeiden. Überprüfen Sie
regelmäßig, ob Schrauben und Muttern fest angezogen sind oder ob Haarrisse oder scharfe Kanten
vorhanden sind, die zu Verletzungen führen können.
• Achten Sie darauf, dass die Pedale so fest angezogen sind, wie es Ihnen möglich ist. Dies ist
besonders wichtig, wenn Sie rückwärts in die Pedale treten.
• Stellen Sie das Gerät stabil und eben auf. Wählen Sie einen Ort, an dem keine Lüftungsönungen
blockiert werden, um eine Überhitzung zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass auf jeder Seite des
Geräts 1 m Platz bleibt, um ungehindert trainieren zu können.
• Stellen Sie das Produkt nicht in der Nähe eines oenen Kamins oder einer ähnlichen Wärmequelle auf.
• Wir empfehlen, eine rutschfeste Unterlage, beispielsweise eine Gummimatte, unter das
Trainingsgerät zu legen, um mögliche Schäden am Boden zu vermeiden.
• Tragen Sie bei der Nutzung des Trainingsgeräts stets schützende und bequeme Kleidung. Tragen
Sie vorzugsweise Sport- oder Aerobic-Schuhe. Tragen Sie KEINE weite oder bauschige Kleidung, da
sich diese im Gerät verfangen kann.
• Halten Sie Hände, Füße und Accessoires von den beweglichen Teilen fern.
• Stellen Sie sich nicht auf die Pedale. Die Pedale wurden nicht für die Benutzung im Stehen entwickelt.
• Halten Sie Ihren Rücken während der Benutzung immer gerade, lehnen Sie sich nicht nach vorne.
• Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder
wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird, beenden Sie das Training sofort, ruhen Sie sich
aus und suchen Sie einen Arzt auf.
• Das Produkt stoppt nicht von selbst und dreht sich weiter, bis es zum Stillstand kommt.
• Lagern Sie das Produkt nicht an einem Ort, an dem es direkter Sonneneinstrahlung, hohen
Temperaturen oder übermäßiger Feuchtigkeit ausgesetzt ist.
Inhalt
1. Wichtige Sicherheitshinweise ...........................................................................................................
2. Komponenten im Überblick ..............................................................................................................
3. Montage ............................................................................................................................................
4. Akku einsetzen oder austauschen ....................................................................................................
5. Bedienung des Trainingscomputers .................................................................................................
6. Wichtige Tipps zum Training .............................................................................................................
7. Aufwärm- und Abkühlübungen .........................................................................................................
8. Trainingsmöglichkeiten .....................................................................................................................
9. Wartung ............................................................................................................................................
10. Spezikationen .................................................................................................................................
11
12
12
13
13
13
14
15
15
15
12
3. Montage
1. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (4) mit 2 großen Schrauben und Unterlegscheiben am
Gerätekorpus (6).
2. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (9) auf die gleiche Weise am Gerätekorpus.
3. Befestigen Sie nun die Pedale (1 und 8). Das rechte Pedal ist mit „R“ gekennzeichnet; bringen Sie es
am rechten Ende des Kurbelarms (7) an, der ebenfalls mit „R“ gekennzeichnet ist. Halten Sie das
rechte Pedal mit einer Hand und drehen Sie das kleine Teil (durch den Pfeil gekennzeichnet) mit dem
Schraubenschlüssel (10) im Uhrzeigersinn.
Das linke Pedal ist mit „L“ gekennzeichnet; bringen Sie es am linken Ende des Kurbelarms, ebenfalls
mit „L“ gekennzeichnet, an.
Halten Sie das linke Pedal mit einer Hand und drehen Sie das kleine Teil (durch den Pfeil gekennzeichnet)
mit dem Schraubenschlüssel gegen den Uhrzeigersinn.
Hinweis 1: Achten Sie darauf, dass das Pedal bei der Montage gerade zum Kurbelarm steht.
Hinweis 2: Achten Sie darauf, dass die Pedale gut befestigt sind. Lose Pedale lösen sich langsam.
4. Schrauben Sie abschließend den Widerstandsregler (2) am Mini-Heimtrainer mit dem
Sechskantschlüssel (11) an.
Linkes Pedal
Widerstandsdrehknopf
Schraube des Widerstandsdrehknopfes
Vorderer Stabilisator (klein)
Trainingscomputer
Gerätekorpus
Beschreibung:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
2. Komponenten im Überblick
1
9
10
11
8
2
5
3
6
4
7
Kurbelarm
Rechtes Pedal
Hinterer Stabilisator (groß)
Schraubenschlüssel
Sechskantschlüssel
7.
8.
9.
10.
11.
2
1 3
13
5. Bedienung des Trainingscomputers
1. Der Trainingscomputer schaltet sich automatisch ein, wenn Sie mit dem Training beginnen oder wenn
Sie die rote Taste drücken.
2. Die Funktionen wechseln nach einigen Sekunden automatisch, sodass Sie während Ihrer Trainingsein-
heit Zeit, Strecke, Anzahl der Übungen und den geschätzten Gesamtkalorienverbrauch verfolgen
können. Wenn Sie eine bestimmte Funktion bevorzugen, dann drücken Sie die rote Taste, bis Sie die
gewünschte Funktion gefunden haben und „SCAN“ nicht mehr im Display angezeigt wird.
3. Der Trainingscomputer schaltet sich nach einigen Minuten, in denen keine Aktion erkannt wurde,
automatisch aus.
6. Wichtige Tipps zum Training
1. Vermeiden Sie übermäßige Belastungen Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich müde oder
erschöpft fühlen. Beginnen Sie Ihren Trainingsplan mit niedrigen Geschwindigkeiten und kurzen
Zeiträumen, wenn Sie körperliche Aktivität nicht gewohnt sind.
2. Wir empfehlen, 30 Minuten vor oder nach intensiven Trainingseinheiten nicht zu essen.
3. Überprüfen Sie während des Trainings, ob Sie regelmäßig und ruhig atmen. Um Verletzungen durch
Überlastung zu vermeiden, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie trainieren, vor dem Training immer
dehnen und aufwärmen und danach abkühlen. Mehrere solcher Übungen sind auf der nächsten
Seite beschrieben.
4. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei
körperlicher Belastung empfehlen wir, mehr als die übliche Tagesempfehlung von 2 Litern zu trinken.
5. Tragen Sie bequeme Kleidung während der Verwendung dieses Geräts, vermeiden Sie jedoch zu weite
Kleidung, da sich Sto in den beweglichen Teilen verfangen könnte.
T ZEIT Zeigt die seit Trainingsbeginn verstrichene Zeit der
Trainingseinheit an.
D STRECKE Zählt die Entfernung in Metern.
C ZÄHLEN Zählt die Anzahl der Bewegungen, die während des
Trainings beim Radfahren gemacht wurden.
T-C GESAMT-
ZÄHLUNG
Addiert die Anzahl der Bewegungen, die durch das
Radfahren während verschiedener Sitzungen gemacht
wurden. Diese Summe kann nicht zurückgesetzt werden,
es sei denn, Sie nehmen die Batterie vorübergehend heraus.
CA KALORIEN Schätzt den gesamten Kalorienverbrauch seit dem Beginn
der Trainingseinheit.
SCAN SCAN Die oben genannten Funktionen werden nacheinander für
5 Sekunden angezeigt.
Die Berechnung des Kalorienverbrauchs ist eine Schätzung und darf nicht als medizinisch
zuverlässig angesehen werden. Wir empfehlen, Ihren Arzt oder Diätassistenten zu konsultieren,
um Ihre Ernährung und Ihren Energieverbrauch in Abhängigkeit von Ihrer körperlichen
Verfassung und den geplanten sportlichen Aktivitäten anzupassen. Wir empfehlen ebenfalls,
dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.
Hinweis:
4. Akku einsetzen oder austauschen
1. Ziehen Sie den Trainingscomputer
vorsichtig aus seinem Steckplatz im
Mini-Heimtrainer heraus. Nehmen Sie
den Trainingscomputer nicht vollständig
heraus. Das Kabel muss mit dem
Computer verbunden bleiben. Das
Batteriefach bendet sich hinter dem
Trainingscomputer.
2. Setzen Sie eine 1,5 V AAA-Batterie ein oder
tauschen Sie sie aus.
3. Setzen Sie den Trainingscomputer
wieder in den Mini-Heimtrainer ein.
12
SCAN TIME DIS COUNT
T-COUNT CALORIES
14
1. Nacken:
Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine leichte
Spannung im Nacken spüren. Senken Sie den Kopf langsam in einem
Halbkreis auf die Brust, während Sie den Kopf nach links drehen, bis
Sie die gleiche Spannung spüren. Wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Schultern:
Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Schulter an. Wiederholen
Sie dies mehrmals.
3. Arme:
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm nach
oben zur Decke, bis Sie eine angenehme Spannung in der linken oder
rechten Seite spüren.
4. Oberschenkel:
Stützen Sie sich an der Wand ab, indem Sie eine Hand an die Wand
legen. Greifen Sie hinter sich und ziehen Sie mit der anderen Hand
Ihren linken oder rechten Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die
Übung zweimal pro Bein.
5. Schenkelpartien:
Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße so auf, dass
die Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie die Füße so weit wie möglich
nach innen und drücken Sie dann langsam die Knie nach unten in
Richtung Boden. Wenn möglich, halten Sie diese Position für 30 bis 40
Sekunden.
6. Oberschenkel und Arme:
Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und versuchen Sie, Ihre
Füße mit den Händen zu berühren. Greifen Sie so weit wie möglich
nach Ihren Zehen. Halten Sie diese Position nach Möglichkeit für 20 -
30 Sekunden.
7. Knie:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein.
Beugen Sie das linke Bein und legen Sie Ihren Fuß gegen Ihren
rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, Ihren rechten Fuß mit der
rechten Hand zu berühren. Halten Sie diese Position nach Möglichkeit
für 20 - 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
8. Waden:
Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Wand ab, um Ihr gesamtes
Körpergewicht zu abzustützen. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten
und versuchen Sie, diese Position für 30 - 40 Sekunden zu halten.
Wiederholen Sie nun die Übung für Ihr rechtes Bein.
7. Aufwärm- und Abkühlübungen
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
15
8. Trainingsmöglichkeiten
Allgemein:
• Sie können die Pedale sowohl vorwärts als auch rückwärts bewegen.
• Drehen Sie den Widerstandsregler an der Vorderseite des Mini-Heimtrainers nach rechts, um härter
zu treten.
Drehen Sie den Drehknopf nach links, um leichter zu treten.
• Die Fußschlaufen der Pedale sind in 3 Positionen verstellbar.
• Um die Fußschlaufen einzustellen, lösen Sie die Schrauben und stellen Sie die Schlaufen auf die
gewünschte Größe ein.
1. Trainieren Sie Ihre Beine, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Hinweis 1: Die Pedale des Minitrainers benden sich in Bodennähe, sodass Ihre Füße sehr
wahrscheinlich den Boden berühren, wenn Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen. Wir empfehlen, auf
einem Stuhl mit der korrekten Höhe zu sitzen, wenn Sie die Übungen durchführen.
Hinweis 2: Wir empfehlen, den Winkel zwischen Oberschenkel und Wade kleiner als 120° zu halten,
da der Mini-Heimtrainer sonst nach vorne rutschen kann.
2. Trainieren Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen.
3. Trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie das Gerät auf einen Tisch stellen.
10. Spezikationen
Modell-Nr.: Fysic FW12
Gewicht: 3,9 kg
Abmessungen (HxBxT): 30 x 34 x 39 cm
Klasse: HC (Innenraumnutzung + geringe Genauigkeit)
Körpermasse: Max. 120kg
9. Wartung
1. Der FW12 Mini-Heimtrainer erfordert nur minimale Wartung.
2. Reinigen Sie das Gerät mit einem leicht angefeuchteten Schwamm. Trocknen Sie es mit einem
sauberen, trockenen Tuch ab.
3. Vermeiden Sie den Kontakt mit Wasser.
4. Setzen Sie das Gerät nicht über einen längeren Zeitraum direkter Sonneneinstrahlung aus.
<120º
1 2 3
16
1. Important safety warnings
• Read all the instructions in this manual before using the product. Follow all warnings and operating
instructions prior to use. Keep this manual for the entire life of the product.
• This product is intended for domestic and indoor use only.
• Only use this equipment for the purposes specied in this user manual.
• This product is not a toy and may only operated for the purposes specied in this user manual.
• We suggest handicapped persons to use this product only under supervision of qualied personnel.
• Do not allow children on or around the product. Keep children and pets away from the product at all
times.
• The product should not be used by people weighing more than 120 kg.
• Take care that the product is installed correctly before you start to train on it. Ensure that all screws,
bolts and nuts are mounted and tightened correctly. Only use accessories provided with the product.
• Do not use damaged or broken accessories.
• The product must be checked regularly in order to avoid injuries. You should check regularly whether
screws and nuts are well tightened, or if hair-cracks or sharp edges are present, which could lead to
physical injuries.
• Make sure the pedals are as tight as you can possibly make them. This is especially important if you
pedal backwards.
• Place the equipment at a stable, at and levelled surface. Select a placement where no air vent will
be blocked to prevent any overheating. Ensure that 1 meter space is left on each side of the product
in order to train unhindered.
• Do not place the product near an open replace or similar heat source.
• We suggest placing a skid-proof base, such as a rubber mat, under the workout equipment in order
to avoid possible damage to the oor.
• Always wear protective and comfortable clothes while using the workout equipment. Preferably wear
sport or aerobic shoes. DO NOT wear loose or baggy clothing, since it may get caught in the product.
• Keep hands, feet and loose accessories away from moving parts.
• Do not stand on the pedals. The pedals were not designed to be used while standing.
• Keep your back straight at all times during use, do not lean forward.
• Pay attention to how your body reacts on the training. If you feel any pain, or if you become dizzy
while exercising, stop immediately, rest and consult a physician.
• The product does not stop on its own and keeps turning until it comes to a standstill.
• Do not store the product in a location where it will be in contact with direct sunlight or where it will be
exposed to high temperatures or excessive humidity.
Table of contents
1. Important safety warnings ................................................................................................................
2. Overview parts ..................................................................................................................................
3. Assembly ..........................................................................................................................................
4. Place or replace the battery ..............................................................................................................
5. Operation of the training computer ...................................................................................................
6. Important training advice ..................................................................................................................
7. Warm-up and cool-down exercises ..................................................................................................
8. Training options ................................................................................................................................
9. Maintenance .....................................................................................................................................
10. Specications ...................................................................................................................................
16
17
17
18
18
18
19
20
20
20
17
3. Assembly
1. Fix the front stabilizer (4) to the main body (6) with 2 big screws and washers.
2. Fix the rear stabilizer (9) to the main body in the same way.
3. Now x the pedals (1 and 8). The right pedal is marked with ‘R’, connect it to the right end of the crank
arm (7), also market with ‘R’. Hold the right pedal with one hand and turn the small part (indicated by
the arrow) clockwise with the wrench (10).
The left pedal is marked with ‘L’, connect it to the left end of the crank arm, also marked with ‘L’.
Hold the left pedal with one hand and turn the small part (indicated by the arrow) anti-clockwise with
the wrench.
Note 1: Make sure the pedal is straight to the crank-arm when you assemble it.
Note 2: Make sure that the pedals are secured tight. Loose pedals will slowly come undone.
4. Finally, turn the resistance knob (2) on the Mini Trainer using the hexagonal wrench (11).
Left pedal
Resistance knob
Resistance knob screw
Front stabilizer (small)
Training computer
Main body
Description:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
2. Overview parts
1
9
10
11
8
2
5
3
6
4
7
Crank-arm
Right pedal
Rear stabilizer (big)
Wrench
Hexagonal wrench
7.
8.
9.
10.
11.
2
1 3
18
5. Operation of the training computer
1. The training computer automatically switches on when you start exercising or when you press the red
button.
2. The functions change automatically after a couple of seconds so that during your session you can keep
track of the time, distance, number of exercises and the total estimated calorie consumption. If you
prefer one particular function, then press the red button till you have found the desired function and
“SCAN’ is not visible in the display.
3. The training computer will automatically turn itself o when a few minutes have passed and no action
has been detected.
6. Important training advice
1. Avoid excessive strain on your body. Do not train if you feel tired or exhausted. Start your training sche-
dule at low speeds and short periods if you are not used to physical activity.
2. It is not recommended to eat 30 minutes before or after intensive training sessions.
3. During training, check if you breath regularly and calmly. To avoid injury by strain, you should always
stretch to warm up the muscle groups you are training before exercising, and cool down afterwards.
Several such exercises are described on the next page.
4. Ensure you drink enough uids during training. During physical duress it is advised to drink more than
the usual daily recommendation of 2 litres.
5. Wear comfortable clothing while using this device, but avoid overly wide clothing as cloth could get stuck
in the moving parts of this device.
T TIME Displays the time of the training sessions elapsed
since the beginning of the training session.
D DISTANCE Counts the distance in meters.
C COUNT Accumulates the number of movements made by
cycling during the workout.
T-C TOTAL COUNT
Accumulates the number of movements made by
cycling during dierent sessions. This total cannot
be reset unless you replace the battery temporarily.
CA CALORIES Estimates the total calorie consumption from the
beginning of the workout.
SCAN SCAN The above functions are displayed consecutively
for 5 seconds.
The calculation of calories burned is an estimation and should not be considered medically
reliable. We suggest consulting your doctor or dietician to adapt your diet and energy consumption
depending on your physical condition, and the sporting activities you intend to be involved in.
We also recomment that you consult your doctor prior to beginning any new exercise.
Note:
4. Place or replace the battery
1. Gently remove the training computer from
the Mini trainer by disconnecting it from
its slot. Do not take the training com-
puter out completely. The cable must
remain attached to the computer. The
battery compartment is situated behind
the training computer.
2. Install or replace a 1.5V AAA battery.
3. Place the training computer back at
the Mini trainer.
12
SCAN TIME DIS COUNT
T-COUNT CALORIES
19
1. Neck-exercise:
Move your head slowly to the right until you feel some tension in
your neck. Slowly lower your head on your chest in a half-circle
as you turn your head to the left until you feel the same tension.
Repeat several times.
2. Shoulder-exercise:
Raise your left and right shoulder alternately. Repeat several
times.
3. Arm-exercise:
Alternately stretch your left arm and right arm up to the ceiling,
until you feel a comfortable tension in your left or right side.
4. Thigh-exercise:
Support yourself on the wall by placing one hand against it.
Reach down behind you and use your other hand to pull your
left -or right foot as close to your buttocks as possible.
Hold this position for 30 seconds and repeat twice per leg.
5. Inner thigh-exercise:
Sit on the oor and place your feet in such a way that your knees
point outwards. Pull your feet as much inward as possible, then
slowly push your knees down toward the oor. If possible, hold
this position for 30 to 40 seconds.
6. Upper legs and arms-exercise:
Slowly bend your body forward and try to touch your feet with
your hands. Reach as far to your toes as possible. If possible,
hold this position for 20-30 seconds.
7. Knee-exercise:
Sit on the oor and stretch your right leg. Bend your left leg and
place your feet against your right thigh. Now, try to touch your
right foot with your right hand. If possible, hold this position for 20-
30 seconds and repeat for your left leg.
8. Calf-exercise:
Place both hands against the wall to support your entire body
weight. Stretch your left leg backwards and try to hold it for 30-40
seconds. Now repeat the exercise for your right leg.
7. Warm-up and cool-down exercises
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
BELANGRIJK TRAININGSADVIES
- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training
met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de
gezondheid leiden.
- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw
trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.
- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.
- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u
zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding.
- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u
inneemt moet op kamertemperatuur zijn.
- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het toestel vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
2
3
1
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
4
5
6
7
8
07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
Sidan laddas...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Användarmanual
- Typ
- Användarmanual
på andra språk
- eesti: Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Kasutusjuhend
- Deutsch: Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Benutzerhandbuch
- français: Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Manuel utilisateur
- dansk: Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Brugermanual
- Nederlands: Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Handleiding