Tunturi WT20 Sissy squat Bruksanvisning

Sidan laddas ...

38

Svenska

Innan du börjar

Tack för att du har valt

Tunturi WT20 Sissy Squat.

För din egen säkerhet och nytta ska du läsa

denna bruksanvisning noga innan du använder

utrustningen. Vi är fast beslutna att leverera

fullständig kundnöjdhet. Om du har några

frågor eller upptäcker att det finns saknade eller

skadade delar så garanterar vi dig fullständig

tillfredsställelse genom hjälp direkt.

För att undvika onödiga förseningar, vänligen

kontakta vår kundtjänstavdelning måndag till

fredag 09:00 – 17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.

E-post: [email protected]

www.tunturi.com

Viktigt säkerhetsmeddelan-

de

Denna utrustning är konstruerad för optimal

säkerhet. Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock

när du använder träningsutrustning. Var noga med

att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar

eller använder din utrustning. Observera särskilt

följande säkerhetsåtgärder:

- Håll alltid barn och husdjur borta från

utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i

samma rum som utrustningen.

- Endast en person åt gången ska använda

utrustningen.

- STOPPA OMEDELBART träningspasset om

du som användare upplever yrsel, illamående,

bröstsmärta eller andra onormala symptom.

KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE.

Placera utrustningen på en fri, jämn yta. Använd

INTE utrustningen nära vatten eller utomhus.

- Håll händerna borta från alla rörliga delar.

- Bär alltid lämplig träningskläder när du

tränar. Använd INTE badrock eller annan

klädsel som kan fastna i utrustningen. Löpar-

eller träningsskor är också nödvändiga vid

användning av utrustningen.

Använd endast utrustningen för det avsedda

ändamålet och enligt beskrivningen i den här

bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som

inte rekommenderas av tillverkaren.

På svenska

Denna handbok är en översättning av den

engelska texten. Vi förbehåller oss rätten till

eventuella översättningsfel. Den engelska

originaltexten råder.

Index

Innan du börjar ............................... 38

Viktigt säkerhetsmeddelande ........ 38

Viktig monteringsinformation ........ 39

Åtdragning av skruvar och muttrar 39

Användning .................................... 39

Frontpress-position 39

Justering av ryggstödet 39

Riktlinjer för träning ....................... 39

Bygga muskler och gå upp i vikt 39

Muskelstyrka och uthållighet 40

Träningsintensitet 40

Börja ett styrketräningsprogram 40

Skötsel och underhåll ..................... 40

Begränsad garanti .......................... 41

Beställning av reservdelar .............. 41

Viktkapacitet och dimension .......... 41

Friskrivning ..................................... 41

39

Svenska

- Placera aldrig skarpa föremål i närheten av

utrustningen.

- Handikappade personer bör inte använda

utrustningen.

- Utför alltid stretchövningar för att värma upp

ordentligt innan du använder utrustningen för

att träna.

- Använd aldrig utrustningen om den inte

fungerar korrekt.

- En medföljare rekommenderas vid träning.

- Denna utrustning är endast konstruerad och

avsedd för hemma- och konsumentanvändning,

inte för kommersiellt bruk.

Varning:

Rådfråga din läkare innan du börjar med ett

träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för

personer över 35 års ålder eller personer som

har hälsoproblem sedan tidigare.

Läs alla instruktioner innan du använder

någon träningsutrustning.

Tunturi New fitness bv. påtar sig inget ansvar

för personskador eller egendomsskador som

uppstår av eller vid användning av denna

produkt.

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinforma-

tion

Verktyg som behövs för montering av bänken:

Två skiftnycklar.

OBS

• För att undvika risken för personskada

rekommenderar vi starkt att utrustningen

monteras av två eller fler personer.

- Säkerställ att vagnsbultar används i de

FYRKANTIGA hålen på komponenter som ska

monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens

ände.

- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i

de RUNDA hålen på komponenter som ska

monteras.

- Vänta alltid tills samtliga skruvar är monterade

på bänken innan de dras åt. Dra inte åt varje

skruv direkt efter att den installerats.

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra åt alla skruvar

och muttrar

ordentligt efter att

alla komponenter har

monterats i

nuvarande och

tidigare steg.

OBS

• Dra inte åt en komponent som har en rörlig

funktion för hårt.

• Se till att alla vridbara komponenter kan röra

sig fritt.

Dra inte åt alla

skruvar och muttrar i

detta steg.

Användning

Frontpress-position

- Dra ut justeringsknappen.

- Flytta frontpressramen till önskad position.

- Släpp justeringsknappen.

Justering av ryggstödet

- Dra ut justeringsknappen.

- Flytta ryggstödet till önskad position.

- Släpp justeringsknappen.

Riktlinjer för träning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar

uthållighetsträning, fokuserar anaerobic-övningar

på styrketräning. En gradvis viktökning kan uppstå

när musklernas storlek och styrka byggs upp.

Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig

din kropp till de påfrestningar som läggs på den.

Du kan modifiera din kost så att den inkluderar

livsmedel som kött, fisk och grönsaker.

40

Svenska

Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta

sig och fyller på viktiga näringsämnen efter ett

ansträngande träningspass.

Muskelstyrka och uthållighet

För att uppnå största möjliga nytta av träningen

är det viktigt att utveckla ett träningsprogram

som gör att du kan arbeta igenom alla större

muskelgrupper lika mycket.

Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:

Ett ökande motstånd och upprätthållande av

antalet upprepningar av en övning resulterar i

ökad muskelstyrka.

Följ denna princip för att forma din kropp:

Ett minskande motstånd plus ett ökat antal

upprepningar av en övning resulterar i ökad

kroppsformning.

När du känner dig bekväm med en övning kan du

ändra motståndet, antalet upprepningar eller den

hastighet som du genomför övningen på. Det är

inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna.

Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg

och utför övningen 10 gånger på 3 minuter. När

detta blir för lätt kan du bestämma dig för att lyfta

12 kg samma antal upprepningar på samma tid.

Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta

muskelstyrka. För att uppnå både muskelstyrka

och uthållighet rekommenderas att du repeterar

varje övning 15 till 20 gånger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande

konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever

kan minska genom att du minskar belastningen på

dina muskler och genom att utföra färre pass.

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in

i ett träningsprogram och anpassa belastningen

till din individuella konditionsnivå. Belastningen

ska öka när din konditionsnivå ökar.

Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar

träna. Om du har ont under en längre tid kan det

vara dags att ändra ditt program. Så småningom

blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna

och belastningarna.

Börja ett styrketräningsprogram

Uppvärmning

För att börja styrketräningen är det viktigt att

stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10

minuter. Detta hjälper till att förbereda kroppen

på mer ansträngande övningar genom att öka

cirkulationen, höja din kroppstemperatur och

utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg

att muskelvärk som håller i sig lång tid i inte

är önskvärt och kan innebära att en skada har

uppstått.

Varva ned

Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10

minuter vid slutet av varje träningspass. Vila i varje

sträckning och gå bara så långt du kan. Det här

steget gör att dina muskler kan varva ner efter

träningen.

För ett fullständigt träningsprogram

rekommenderas också att 2 till 3 dagar aerobic-

träning genomförs utöver styrketräningen.

Dricka vatten

För att kroppen ska fungera korrekt måste den

vara ordentligt hydrerad. Om du tränar ska du

öka ditt vätskeintag. Anledningen till detta är

att vattnet du tar in lämnar ditt system genom

svettningsmekanismen som kyler din kropp under

träningen. Vattnet du förlorar genom träning

måste ersättas så att musklerna kan återhämta sig

ordentligt.

Vilodag

Även om du kanske inte känner för det så är

det viktigt att du tar en vilodag minst en gång

i veckan, eftersom det ger din kropp en chans

att läka sig själv. Kontinuerligt arbete med dina

muskler resulterar i överträning som inte kommer

att vara till nytta på lång sikt.

Skötsel och underhåll

- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40

eller lätt olja.

- Kontrollera och dra åt alla delar innan

utrustningen används.

41

Svenska

- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa

och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE

lösningsmedel.

- Kontrollera regelbundet om utrustningen

uppvisar tecken på skador eller slitage.

- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/

eller använd inte utrustningen innan den är

reparerad.

- Underlåtenhet att regelbundet undersöka

utrustningen kan påverka dess säkerhetsnivå.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt

är fri från defekter i utförande och material, under

normala användnings- och serviceförhållanden, för

en period om två år för ramen och ett år för alla

andra delar och komponenter från inköpsdatum.

Denna garanti omfattar endast den ursprungliga

köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligt

denna garanti är begränsad till att ersätta skadade

eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness

eget gottfinnande.

Alla returer måste först godkännas av Tunturi

New Fitness. Denna garanti omfattar inte någon

produkt eller skada på en produkt som orsakas

av eller hänför sig till fraktskador, missbruk,

felaktig eller onormal användning, köparens egna

reparationer eller för produkter som används för

kommersiella eller uthyrningsändamål. Ingen

annan garanti än vad som särskilt anges ovan är

godkänd av Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller

ansvariga för indirekta, speciella eller följdskador

som uppstår på grund av eller i samband med

användningen eller utförandet av produkten eller

andra skador med avseende på ekonomisk förlust,

förlust av egendom, inkomstförlust eller vinst,

förlust av nöjen eller användning, kostnader för

borttagning, installation eller andra följdskador

eller annat av samma natur.

Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra

garantier, eventuella underförstådda garantier

gällande säljbarhet eller lämplighet för ett visst

ändamål är begränsade inom dess omfattning och

varaktighet till de villkor som anges här.

Dina lagstadgade rättigheter påverkas

inte.

Beställning av reservdelar

Reservdelar kan beställas genom att kontakta vår

kundserviceavdelning, måndag till fredag 09:00 –

17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [email protected]

Ange följande information vid beställning av

reservdelar,

- Modell

- Beskrivning av delarna

- Artikelnummer

- Inköpsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar

på andra språk finns på vår webbsida.

Viktkapacitet och dimension

- Maximal användarvikt (belastning): 150 kilo

- Mått monterad: 104x61x44 cm.

61 CM

44 CM

104 CM

Friskrivning

Alla rättigheter förbehålles.

Produkten och bruksanvisningen kan ändras.

Specifikationerna kan ändras utan föregående

meddelande.

Sidan laddas ...

Tunturi WT20 Sissy squat Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Tunturi WT20 Sissy squat Bruksanvisning

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument