Tunturi PT20 Bruksanvisning

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio

- Please read this Owner’s manual before assembling this product.

- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

- Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto.

- Lea este manual antes de montar este producto

- Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt

- Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta

WWW

PT 20 Power Tower

i

GB User manual 13 - 15

DE Benutzerhandbuch 16 - 18

FR Manuel de l’utilisateur 19 - 21

NL Gebruikershandleiding 22 - 24

IT Manuale d‘uso 25 - 27

ES Manual del usuario 28 - 30

SV Bruksanvisning 31 - 33

SU Käyttöohje 34 - 36

3

PT 20

A

4

PT 20

A #0

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

5

PT 20

A #1

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

6

PT 20

A #2

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

7

PT 20

A #3

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

8

PT 20

A #4

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

9

PT 20

A #5

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

10

PT 20

A #6

DO FASTEN ALL BOLTS AND

NUTS IN THIS STEP AND BOLTS

AND NUTS OF FORMER STEPS

11

PT 20

A #7

120 cm

104 cm

215 cm

MAX.

300 KG

MAX.

150 KG

MAX.

150 KG

MAX.

150 KG

12

PT 20

W #1

13

English

Index

Welcome �� 13

Important safety notice �� 13

Important assembly information �� 13

Assembly ��14

Fasten Nuts and Bolts ��14

Exercise guidelines �� 14

Building Muscle and Gaining Weight ��14

Muscle Strength and Endurance ��14

Training Intensity ��14

Beginning a Strength Building Program ��14

Care and maintenance �� 15

Additional information ��15

Limited warranty �� 15

Defects and malfunctions ��15

Weight capacity and dimension �� 15

Disclaimer �� 15

Welcome

Welcome to the world of Tunturi!

Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�

Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including

crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and

multi stations� The Tunturi equipment is suitable for the entire family,

no matter what fitness level� For more information, please visit our

website www�tunturi�com

Important Safety Instructions

This Owner’s Manual is an essential part of your training equipment:

reading all instructions in this manual before you start using this

appliance� The following precautions must always be followed:

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum safety� However, certain

precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment�

Be sure to read the entire manual before you assemble or operate your

equipment� In particular, note the following safety precautions:

- Keep children and pets away from the equipment at all times�

DO NOT leave children unattended in the same room with

the equipment�

- Only one person at a time should use the equipment�

- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other

abnormal symptoms, STOP the workout at once� CONSULT

A PHYSICIAN IMMEDIATELY�

Position the equipment on a clear, levelled surface� DO NOT use

the equipment near water or outdoors�

- Keep hands away from all moving parts�

- Always wear appropriate workout clothing when exercising�

DO NOT wear robes or other clothing that could become caught

in the equipment� Running or aerobic shoes are also required when

using the equipment�

Use the equipment only for its intended use as described

in this manual� DO NOT use attachments not recommended

by the manufacturer�

- Do not place any sharp object around the equipment�

- Disabled person should not use the equipment�

- Before using the equipment to exercise, always do stretching

exercises to properly warm up�

- Never operate the equipment if the equipment is not

functioning properly�

- A spotter is recommended during exercise�

- This equipment is designed and intended for home and consumer

use only, not for commercial use�

Warning:

Before beginning any exercise program,

consult your physician� This is especially

important for individuals over the age of 35

or persons with pre-existing health problems�

Read all instructions before using any

fitness equipment�

Tunturi New fitness bv� assumes no

responsibility for personal injury or property

damage sustained by or through the use of

this product�

Save these instructions!

Important assembly information

Tools Required for Assembling the Bench:

Two Adjustable Wrenches�

‼ NOTE

• It is strongly recommended that this equipment is assembled

by two or more people to avoid possible injury�

- Ensure Carriage Bolts are inserted through the SQUARE holes on

components that need to be assembled� Attach washer only to

end of the Carriage Bolt�

14

English

- Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the ROUND hole

on components that need to be assembled�

- Always wait until all bolts are assembled onto the bench

before tightening the bolts� Do not tighten each bolt right

after it is installed

Assembly

(Fig. A)

⚠ WARNING

• Assemble the equipment in the given order�

• Carry and move the equipment with at least two persons�

⚠ CAUTION

• Place the equipment on a firm, level surface�

• Place the equipment on a protective base to prevent damage

to the floor surface�

• Allow at least 100 cm of clearance around the equipment�

• Refer to the illustrations for the correct assembly of the

equipment�

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all

Nuts and Bolts after

all components have

been assembled

in current and

previous steps�

‼ NOTE

• Do not over tighten any component with pivoting function�

• Make sure all pivoting components are able to move freely�

Do not tighten all

Nuts and Bolts in

this step�

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training,

anaerobic exercise focuses on strength training� A gradual weight

gain can occur while building the size and strength of muscles� While

developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon

it� You can modify your diet to include foods such as meat, fish and

vegetables�

These foods help muscles recover and replenish important nutrients

after a strenuous workout�

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to

develop an exercise program that allows you to work all of the major

muscle groups equally�

To increase muscles strength; follow this principle:

Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an

exercise results in increased muscle strength�

To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance

plus increasing the number of repetitions of an exercise results in

increased body tone�

Once you feel comfortable with an exercise, you can change the

resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do

the exercise� It is not necessary to change all three variables� For

example, let’s say that you are training at 10 kg� and performing the

exercise 10 times in 3 minutes� When this becomes too easy, you may

decide to move up lifting 12 kg� for the same number of repetitions

in the same amount of time� Lifting more weights fewer times most

often develops muscle strength� To gain both muscle strength and

endurance, it is recommended that you perform each exercise

15 to 20 reps per set�

Training Intensity

How hard you begin to train depends on your overall level of fitness�

The soreness you experienced can be lessened by decreasing the

load you place on your muscles and by performing fewer sets�

To avoid injury, you should gradually work into an exercise program

and set the load to your individual fitness level� The load should

increase as your fitness level increases�

Muscle soreness is common, especially when you first start exercising�

If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your

program� Eventually, your muscle system will become accustomed to

the stress and strain placed on it

Beginning a Strength Building Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch and perform

light exercise for 5 to 10 minutes� This helps prepare the body for

more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body

temperature and developing more oxygen to your muscles�

Workout

Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a

long period in not desirable and may mean that injury has occurred�

Cool Down

At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to

10 minutes� Ease into each stretch only going as far as you can� This

stage allows your muscles wind down after training�

To provide a total workout program it is also recommended that 2 to

3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength

training�

Drinking Water

For the body to function properly, it must be properly hydrated� If you

are exercising, you should increase your fluid intake� The reason for

this is that the water you take in will leave your system through the

sweating mechanism that cools your body during exercise� The water

you lose through exercise must be replaced so that the muscles can

recover properly�

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least

once a week is important because it gives you body a chance to heal

it self� Continuously working your muscle will result in over training

which will not benefit in the long run�

15

English

Care and maintenance

- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically�

- Inspect and tighten all parts before using the equipment�

- The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild

non-abrasive detergent� DO NOT use solvents�

- Examine the equipment regularly for signs of damages or wear�

- Replace any defective components immediately and/or keep the

equipment out of use until repair�

- Failure to examine regularly may affect the safety level of

the equipment�

Additional information

Packaging disposal

Government guidelines ask that we reduce the amount of waste

material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you

dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�

End of life disposal

We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from

your fitness trainer� However, a Time will come when your fitness

trainer will come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE

Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your

fitness trainer to a recognised public collection facility�

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in

workmanship and material, under normal use and service conditions,

for a period of two years on the frame and one year on all other parts

and components from the date of purchase� This warranty extends

only to the original purchaser� Tunturi New Fitness’s obligation under

this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi

New Fitness’s option�

All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness� This

warranty does not extend to any product or damage to a product

caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper

or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used

for commercial or rental purposes� No other warranty beyond that

specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special

or consequential damages arising out of or in connection with the

use or performance of the product or other damages with respect

to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits,

loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other

consequential damages or whatsoever natures�

The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other

warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for

a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms

set forth herein�

Your statutory rights are not affected�

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused

by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will

be sufficient to replace the defective part�

- If the equipment does not function properly, immediately contact

the dealer�

- Provide the model number and the serial number of the equipment

to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use

and purchase date�

Further contact information or user manuals in other languages can

be found on our website�

Weight capacity and dimension

(Fig. W#1)

- Maximum load weight: 300 kg�

Assembled Dimension: 120x 104x 215 cm�

120 cm

104 cm

215 cm

Disclaimer

- The product and the manual are subject to change�

- Specifications can be changed without further notice�

- Check our website for the latest user manual version�

16

Deutsch

Willkommen

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi

bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise

Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke

und Multi-Stationen an� Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie

geeignet - ganz egal, wie fit man ist� Weitere Informationen finden

Sie auf unserer Website unter www�tunturi�com

Wichtige sicherheitshinweise

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres

Trainingsgerätes� Lesen Sie es bitte sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm trainieren oder es warten� Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch auf; es wird Sie jetzt und zukünftig

darüber informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten� Befolgen

Sie diese Anweisungen immer sorgfältig�

Willkommen �� 16

Wichtiger Sicherheitshinweis �� 16

Wichtige Montageinformationen �� 17

Zusammenbau ��17

Ziehen Muttern und Schrauben ��17

Übungsrichtlinie �� 17

Muskelaufbau und Gewichtszunahme ��17

Muskelstärke und Ausdauer ��17

Trainingsintensität ��17

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ��17

Pege und Wartung �� 18

Zusätzliche Informationen ��18

Eingeschränkte Garantie �� 18

Störungen und Fehlfunktionen��18

Tragkraft und Abmessung �� 18

Haftungsausschluss �� 18

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des

englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden�

Index

Wichtiger Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert� Jedoch

gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät

betreiben� Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das

Gerät montieren oder betreiben� Beachten Sie insbesondere die

folgende Sicherheitsmaßnahmen:

- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern� Lassen Sie

Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum�

- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig

verwendet werden�

- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere

abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training

sofort beendet werden� SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF�

- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche� Verwenden

Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien�

- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern�

Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung�

Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im

Gerät verfangen kann� Tragen Sie bei Verwendung des Geräts

Lauf- oder Aerobic-Schuhe�

- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch

wie in diesem Handbuch beschrieben� Verwenden Sie keine

Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind�

- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf�

- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung

durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen�

- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um

sich aufzuwärmen�

- 11� Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig

funktioniert�

- Für das Training wird ein Helfer empfohlen�

- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich

der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position

befinden�

- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig

hineingesteckt ist�

- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den

Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur vom Hersteller

gelieferte Gewichtsplatten�

- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den

gewerblichen Gebrauch gedacht�

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines

Übungsprogramms ihren Arzt zu rate� dies

gilt insbesondere für Personen über 35

Jahre oder für Personen mit bestehenden

gesundheitlichen Problemen�

lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten

die gesamte Anleitung durch�

Tunturi New Fitness bv übernimmt keine

Verantwortung für Verletzungen oder

Sachschäden, die durch dieses Produkt oder

durch Verwendung dieses Produkts entstehen�

Bewahren sie diese Anleitung auf!

17

Deutsch

Wichtige Montageinformationen

Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare

Schraubenschüssel�l�

‼ HINWEIS

• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen

montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�

- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die

QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten

gesteckt werden� Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der

Schlossschrauben an�

- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das

RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten�

- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,

bevor Sie die Schrauben festziehen� Ziehen Sie die einzelnen

Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an�

Zusammenbau

(Abb. A)

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge

zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens

zwei Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage,

um Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von

mindestens 100 cm�

• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den

Abbildungen hervor�

Ziehen Muttern und Schrauben

Ziehen Sie die Muttern

und Schrauben fest

an, nachdem alle

Komponenten im

aktuellen und in den

vorherigen Schritten

montiert wurden�

‼ HINWEIS

• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�

• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei

drehen können�

Ziehen Sie nicht

alle Muttern und

Schrauben in diesem

Schritt fest�

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,

konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining�

Eine allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die

Größe und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der

Entwicklung von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung

an, die auf ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass

sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese

Lebensmittel helfen Muskeln bei der Regeneration und bieten

wichtige Nährstoffe nach einem anstrengenden Training�

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,

ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,

alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die

Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender

Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen

einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�

Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:

Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der

Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�

Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie

den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die

Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern�

Es ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an,

dass Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal

in 3 Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie

sich entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen

in derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger

oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke

als auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20

Wiederholungen pro Satz durchführen�

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem

gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch

Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln

wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen

zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach

einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�

Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�

Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer

Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,

kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen

sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10

Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet

den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf

angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr

Sauerstoff erzeugt wird�

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die

längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,

dass es eine Verletzung vorliegt�

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame

Dehn Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch,

wie Sie können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach

dem Training entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm

sollten neben dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen

durchgeführt werden�

18

Deutsch

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt

werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme

erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich

nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper

während der Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der

Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig

regenerieren können�

Ruhetag

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag

pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers

beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie

übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�

Pflege und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40

oder Leichtöl�

- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen

Sie sie fest�

- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht

scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden� Verwenden Sie

KEINE Lösungsmittel�

- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden

oder Verschleiß�

- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden

Sie das Gerät nicht, bis es repariert ist�

- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des

Geräts beeinträchtigen�

Zusätzliche Informationen

Verpackungsentsorgung

Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen

Abfallmengen verringern sollen� Daher bitten wir Sie, den gesamten

Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben

Entsorgung am ende der Lebensdauer

Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit

Freude nutzen werden� Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,

wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht

ist� Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine

geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten

öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich�

Eingeschränkte Garantie

Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen

Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von

zwei Jahren (Gestell) bzw� einem Jahr (alle anderen Teile und

Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern

ist� Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur

bei nicht gewerblichem Gebrauch� Die Verpflichtung von Tunturi

Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder

defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt�

Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness genehmigt

werden� Diese Garantie gilt nicht für Schäden an einem Produkt, die

durch den Transport, missbräuchliche Verwendung, Missbrauch, falsche

oder abnormale Verwendung oder Eigenreparaturen des Käufers

verursacht wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für Produkte, die

für gewerbliche oder Mitzwecke verwendet werden� Tunturi New Fitness

gibt keine weiteren Garantien außer den oben beschriebenen�

Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung

für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und

in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts

ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche

Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne,

entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der

Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art�

Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien�

Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung

für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin

angegebene Laufzeit beschränkt�

Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst�

Störungen und Fehlfunktionen

Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile

verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten� In den

meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern�

- Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich

unverzüglich an den Händler�

- Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts�

Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen

und das Kaufdatum�

Kontaktinformationen und Produkthandbücher in weiteren Sprachen

finden Sie auf unseren Websites:

Tragkraft und Abmessung

(Fig. W#1)

- Maximales Ladegewicht: 135 kg�

- Abmessungen im montierten

Zustand: 120x 104x 215 cm�

33 cm

130 cm

50 cm

Haftungsausschluss

- Produkt und Handbuch können geändert werden�

- Die technischen Daten können ohne Vorankündigung

geändert werden�

- Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des

Benutzerhandbuchs�

19

Français

Bienvenue

Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness !

Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi�

Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness

professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course,

vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations

et accessoires� Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la

famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres� Pour en

savoir plus, visitez notre site Web www�tunturi�com

Consignes de sécurité importantes

Lisez attentivement ce Mode d’emploi avant d’assembler, d’utiliser

ou d’effectuer l’entretien de votre appareil sportif� Veuillez conserver

ce guide, il contient les renseignements dont vous aurez besoin,

maintenant et plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil�

Suivez toujours les instructions très rigoureusement�

Bienvenue �� 19

importants de sécurité �� 19

Informations importantes concernant l’assemblage �� 19

Assemblage ��20

Serrer les écrous et les boulons/vis ��20

Conseils d’entraînement �� 20

Structuration musculaire et gain de poids� ��20

Force musculaire et endurance ��20

Intensité de l’entraînement ��20

Commencer un programme de structuration musculaire ��20

Entretien et maintenance �� 21

Informations supplémentaires ��21

Garantie limitée �� 21

Défauts et dysfonctionnements ��21

Charge et dimensions �� 21

Limite de responsabilité �� 21

Français

Ce manuel français est une traduction de la version anglaise� Notez

que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des

différences sont trouvées�

Indice

importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité

optimale� Toutefois, certaines précautions doivent être respectées

chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de

musculation� Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant

d’assembler ou d’utiliser votre machine� Veuillez noter en particulier

les précautions de sécurité suivantes :

- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout

moment� VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance

dans la pièce où se trouve la machine�

- La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois�

- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées,

des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il

DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN

MÉDECIN SANS DÉLAI�

- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que

possible� N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur�

- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en mouvement�

- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices

VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui

pourrait se prendre dans la machine� Des chaussures de

sport ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation

de la machine�

- Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est

destinée et qui est décrit dans le présent manuel� N’UTILISEZ PAS

de fixations non recommandées par le fabricant�

- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine�

- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement�

- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des

étirements our vous échauffer correctement�

- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas correctement�

- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une

autre personne�

- Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la

musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des

fins commerciales�

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices,

consultez votre médecin� Ceci s’adresse

particulièrement aux personnes de plus de

5 ans ou celles qui présentent des problèmes

de santé pré-existants� Lisez toutes les

instructions avant d’utiliser n’importe quel

équipement de musculation� Tunturi New

Fitness bv décline toute responsabilité quant

aux blessures aux personnes ou aux dommages

aux biens du fait ou découlant de l’utilisation

de ce produit�

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Informations importantes

concernant l’assemblage

Outils nécessaires pour l’assemblage du banc : deux clés à molette�

‼ NOTE

• Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement

par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/blessure�

20

Français

- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les

orifices carrés des composants devant être assemblés� Ne placer la

rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde�

- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis

hexagonales qui seront insérées dans l’orifice rond des composants

devant être assemblés�

- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les

serrer� Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l’avoir installé�

Assemblage

(Fig. A)

⚠ AVERTISSEMENT

• Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�

• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter

et déplacer l’équipement�

⚠ PRÉCAUTION

• Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�

• Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter

d’endommager la surface du sol�

• Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour

de l’équipement�

• Consultez les illustrations pour l’assemblage correct

de l’équipement�

‼ NOTE

• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,

pour d’éventuels entretiens�

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement

tous les écrous et vis

après que tous les

composants aient été

assemblés au cours

des étapes actuelles

et précédentes�

‼ NOTE

• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une

fonction pivotante�

• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent

sans entrave�

Ne pas serrer

les écrous et les

vis/boulons

à cette étape�

Conseils d’entraînement

Structuration musculaire et gain de poids�

A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur

l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent

sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut

se produire en développant la taille et la force des muscles�

En développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress

auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour

inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces

aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments

importants après un exercice éprouvant�

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de

développer un programme d’exercices vous permettant de travailler

tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�

Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter

la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice

permet d’augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,

suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de

répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps�

Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez

modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à

laquelle vous effectuez l’exercice� Il n’est pas nécessaire de modifier

les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez

avec 10 kg� et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque

celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un

levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant

la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois

développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois

en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer

chaque exercice 15 à 20 fois par série�

Intensité de l’entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de

votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être

atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos

muscles et en effectuant moins d’exercices� Pour éviter les blessures,

vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices

et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit

augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�

Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque

vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des

douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,

votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit�

Commencer un programme de

structuration musculaire

Échauffement

Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de

s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�

Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants

en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température

corporelle et oxygène mieux vos muscles�

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires

qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables

et peuvent causer des lésions�

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre

5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en

l’effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet

d’oxygéner vos muscles après l’entraînement� Pour un programme

d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2

à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le

développement musculaire�

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement

hydraté� Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre

consommation de liquides� La raison est que l’eau que vous absorbez

sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant

les exercices� L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être

remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement�

Sidan laddas ...

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