2. Garmin
  3. vívomove® 3S
vívomove® 3S

Garmin vívomove® 3S Användarguide

VÍVOMOVE
®
3/3S
Användarhandbok
© 2019 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller
förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till
www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.
Garmin
®
, Garmin logotypen, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Edge
®
, VIRB
®
och vívomove
®
är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body
Battery
™
, Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, Garmin Move IQ
™
och Toe-to-Toe
™
är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte
användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.
Android
™
är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple
®
och iPhone
®
är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH
®
och logotyperna ägs
av Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute
®
och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad
hjärtslagsanalys från Firstbeat. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.
Denna produkt är certifierad av ANT+
®
. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: A03697, AA3697
Innehållsförteckning
Introduktion.....................................................................1
Sätta på och ställa in enheten.................................................... 1
Enhetslägen................................................................................ 1
Använda enheten....................................................................... 1
Menyalternativ............................................................................ 1
Bära enheten.............................................................................. 1
Widgets........................................................................... 2
Automatiskt mål.......................................................................... 2
Rörelsefält...................................................................................2
Stänga av rörelseavisering.................................................... 2
Intensiva minuter........................................................................ 2
Få intensiva minuter...............................................................2
Body Battery............................................................................... 2
Visa Body Battery widgeten................................................... 3
Förbättra kalorinoggrannheten................................................... 3
Pulsvariabilitet och stressnivå.....................................................3
Visa stressnivåwidgeten........................................................ 3
Starta avkopplingstimer......................................................... 3
Visa puls-widgeten......................................................................3
Använda widgeten för spårning av vätskeintag.......................... 3
Menscykelspårning..................................................................... 3
Styra musikuppspelningen..........................................................3
Visa aviseringar.......................................................................... 3
Träning............................................................................ 3
Spela in en schemalagd aktivitet................................................ 3
Spela in en aktivitet med ansluten GPS..................................... 4
Registrera en styrketräningsaktivitet...........................................4
Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter....................... 4
Spela in en simaktivitet............................................................... 4
Starta en Toe-to-Toe utmaning...................................................4
Pulsfunktioner................................................................ 5
Pulsoximeter............................................................................... 5
Läsa av pulsoximetervärden.................................................. 5
Aktivera pulsoximetrimätning under sömn............................. 5
Om VO2-maxberäkningar........................................................... 5
Få ditt förväntade VO2-maxvärde.......................................... 5
Sända pulsdata till Garmin enheter............................................ 5
Ställa in en varning för onormal puls.......................................... 5
Klocka.............................................................................. 6
Starta nedräkningstimern............................................................6
Använda stoppuret......................................................................6
Använda alarmet.........................................................................6
Bluetooth anslutna funktioner...................................... 6
Hantera aviseringar.................................................................... 6
Hitta en borttappad smartphone................................................. 6
Använda stör ej-läge................................................................... 6
Garmin Connect............................................................. 6
Garmin Move IQ™...................................................................... 7
Ansluten GPS............................................................................. 7
Sömnspårning.............................................................................7
Synkronisera dina data med Garmin Connect appen................. 7
Synkronisera dina data med datorn............................................ 7
Konfigurera Garmin Express..................................................7
Anpassa enheten............................................................ 7
Bluetooth inställningar................................................................ 7
Enhetsinställningar..................................................................... 7
Inställningar för puls och stress............................................. 8
Tidsinställningar..................................................................... 8
Aktivitetsinställningar............................................................. 8
Garmin Connect inställningar..................................................... 8
Utseendeinställningar............................................................ 8
Varningsinställningar
..............................................................8
Anpassar aktivitetsalternativ.................................................. 8
Inställningar för aktivitetsspårning..........................................8
Användarinställningar............................................................ 9
Allmänna inställningar............................................................ 9
Enhetsinformation.......................................................... 9
Ladda enheten............................................................................ 9
Tips för hur du laddar enheten............................................... 9
Skötsel av enheten..................................................................... 9
Rengöra enheten................................................................. 10
Rengöra läderbanden.......................................................... 10
Byta banden..............................................................................10
Visa enhetsinformation............................................................. 10
Specifikationer.......................................................................... 10
Felsökning.................................................................... 10
Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 10
Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 10
Aktivitetsspårning......................................................................10
Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 10
Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med
stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 10
Min stressnivå visas inte...................................................... 10
Mina intensiva minuter blinkar............................................. 10
Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................11
Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 11
Tips för bättre Body Battery data.............................................. 11
Tips för oregelbundna pulsoximeterdata.................................. 11
Min enhet visar inte rätt tid........................................................11
Justera visarna.....................................................................11
Maximera batteritiden............................................................... 11
Det är svårt att se skärmen på enheten utomhus..................... 11
Återställa alla standardinställningar.......................................... 11
Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 12
Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 12
Produktuppdateringar............................................................... 12
Mer information......................................................................... 12
Reparera enheten..................................................................... 12
Bilaga............................................................................. 12
Träningsmål.............................................................................. 12
Om pulszoner........................................................................... 12
Beräkning av pulszon............................................................... 12
Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 12
Index.............................................................................. 14
Innehållsförteckning i
Introduktion
VARNING
I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.
Sätta på och ställa in enheten
Innan du kan använda enheten måste du ansluta den till en
strömkälla för att sätta på den.
Om du ska kunna använda vívomove 3/3S enhetens
anslutningsfunktioner måste den paras ihop direkt via Garmin
Connect
™
appen, i stället för via Bluetooth
®
inställningarna på din
smartphone.
1
Installera appen Garmin Connect på din smartphone från app
store.
2
Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till
laddningsporten på din enhet.
3
Anslut USB-kabeln till en strömkälla för att sätta på enheten
(Ladda enheten, sidan 9).
Hello! visas när enheten slås på.
4
Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin
Connect konto:
• Om det här är den första enheten du har parat ihop med
Garmin Connect appen följer du instruktionerna på
skärmen.
• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin
Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >
Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på
skärmen.
När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten
synkroniseras automatiskt med din smartphone.
Enhetslägen
Överblick Visarna visar tiden och enheten är låst.
Interaktiv Visarna försvinner från pekskärmen och enheten här
upplåst.
Endast klocka När batterinivån är låg visar visarna tiden och
pekskärmen är avstängd tills du laddar enheten.
Använda enheten
Dubbelklicka: Dubbelklicka på pekskärmen för att aktivera
enheten.
Obs! Skärmen stängs av när den inte används. När skärmen
är avstängd är enheten fortfarande aktiv och registrerar data.
Handledsgest: Vrid och lyft handleden mot kroppen för att slå
på skärmen. Vrid handleden bort från kroppen för att stänga
av skärmen.
Dra: När skärmen är påslagen kan du dra med fingret på
pekskärmen för att låsa upp enheten.
Dra med fingret på pekskärmen för att bläddra igenom
widgets och menyalternativ.
Håll ned: När enheten är olåst kan du trycka och hålla ned på
pekskärmen om du vill öppna menyn.
Tryck: Gör ett val genom att peka på pekskärmen.
Tryck på för att återgå till föregående skärm.
Menyalternativ
Du kan hålla ned på pekskärmen för att visa menyn.
TIPS: Dra med fingret för att bläddra igenom menyalternativen.
Visar alternativen för schemalagd aktivitet.
Visar pulsfunktioner.
Visar nedräkningstimer, stoppur och larmalternativ.
Visar alternativen för din Bluetooth ihopparade smartphone.
Visar enhetsinställningar.
Bära enheten
• Bär enheten ovanför handlovsbenet.
Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann
pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller
tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.
Introduktion 1
Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.
• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i
Felsökning, sidan 10.
• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 11 för
mer information om pulsoximetrisensorn.
• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com
/ataccuracy.
Widgets
Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb
information. Du kan dra med fingret på pekskärmen om du vill
bläddra bland olika widgets. För vissa widgets behöver du en
hopparad smartphone.
Obs! Du kan använda Garmin Connect appen till att välja
urtavla och lägga till eller ta bort widgets.
Status
och tid
Aktuell tid, datum och batteristatus. Tid och datum ställs in
automatiskt när enheten synkroniserar med ditt Garmin
Connect konto.
Det totala antalet steg och ditt mål för dagen. Enheten lär
sig och föreslår ett nytt stegmål för dig varje dag.
Totalt antal trappor uppför och ditt mål för antal trappor
under dagen.
Totalt antal intensiva minuter och målet för veckan.
Din aktuella Body Battery
™
energinivå. Enheten beräknar
dina aktuella energireserver baserat på sömn, stress och
aktivitetsdata. En högre siffra indikerar en högre energire-
serv.
Din aktuella stressnivå. Enheten mäter din pulsvariabilitet
när du är inaktiv för att uppskatta din stressnivå. En lägre
siffra innebär en lägre stressnivå.
Den sammanlagda mängden vatten du har druckit och
dagens mål.
Den tillryggalagda sträckan i kilometer eller miles för aktuell
dag.
Antal kalorier som förbränts under dagen, både aktiva och
vilande kalorier.
Din aktuella puls i slag per minut (bpm) och veckans medel-
vilopuls.
Din aktuella andningsfrekvens mätt i andetag per minut och
ditt genomsnitt över sju dagar. Enheten mäter din andning-
sfrekvens när du är inaktiv för att upptäcka onormal
andning, och hur den ändras i förhållande till stress.
Kontroller för musikspelaren i din smartphone.
Aktuell temperatur och väderprognos från en ihopparad
smartphone.
Status för din menscykel den aktuella månaden. Du kan
visa och logga dagliga symptom.
Kommande möten från kalendern i din smartphone.
Aviseringar från din smartphone, inklusive samtal, sms,
uppdateringar i sociala nätverk med mera, baserat på
aviseringsinställningarna i din smartphone.
Automatiskt mål
Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina
tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar
enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .
Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du
ställa in ett anpassat stegmål på ditt
Garmin Connect konto.
Rörelsefält
Att sitta under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska
tillståndsändringar. Rörelsefältet påminner dig att om att röra
dig. Efter en timmes inaktivitet visas rörelsefältet . Ytterligare
segment visas efter var 15:e minut av inaktivitet.
Du kan återställa rörelsefältet genom att gå en kort sträcka.
Stänga av rörelseavisering
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > > > Rörelseavisering.
Aviseringsikonen visas och är genomstruken med ett streck.
Intensiva minuter
För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar
organisationer som Världshälsoorganisationen minst
150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till
exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av
aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.
Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den
tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata
krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att
uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att
ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst
10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga
aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina
totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.
Få intensiva minuter
vívomove 3/3S enheten beräknar intensiva minuter genom att
jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om
pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva
minuter genom att analysera dina steg per minut.
• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna
beräkningen av intensiva minuter.
• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög
intensitet.
• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna
vilopulsen.
Body Battery
Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och
aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå.
Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket
reservenergi du har kvar. Body Battery nivån sträcker sig från 0
till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal
2 Widgets
reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är
mycket hög reservenergi.
Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för
att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och
ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,
sidan 11).
Visa Body Battery widgeten
Body Battery widgeten visar din aktuella Body Battery nivå.
1
Svep för att visa Body Battery widget.
2
Tryck på pekskärmen för att visa Body Battery diagrammet.
I diagrammet visas din senaste Body Battery aktivitet samt
höga och låga nivåer under den senaste timmen.
Förbättra kalorinoggrannheten
Enheten visar en uppskattning av det totala antalet kalorier som
förbränts för aktuell dag. Du kan förbättra noggrannheten på
uppskattningen genom att gå raskt under 15 minuter.
1
Dra med fingret för att visa kalorisidan.
2
Välj .
Obs! visas när kalorier måste kalibreras. Den här
kalibreringen behöver bara utföras en gång. Om du redan har
spelat in en schemalagd promenad eller löptur, kanske inte
visas.
3
Följ instruktionerna på skärmen.
Pulsvariabilitet och stressnivå
Enheten analyserar din pulsvariabilitet när du är inaktiv för att
uppskatta din allmänna stressnivå. Träning, fysisk aktivitet,
sömn, näring och allmän stress påverkar din stressnivå.
Stressnivån sträcker sig från 0 till 100, där 0 till 25 är
vilotillstånd, 26 till 50 är låg stress, 51 till 75 är medelstress och
76 till 100 är hög stress. Att känna till din stressnivå kan hjälpa
dig att identifiera stressiga stunder under dagen. För bästa
resultat bör du bära enheten medan du sover.
Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för
att visa din stressnivå under hela dagen, långsiktiga trender och
ytterligare information.
Visa stressnivåwidgeten
Stressnivåwidgeten visar aktuell stressnivå.
1
Svep för att visa stressnivåwidgeten.
2
Tryck på pekskärmen för att visa stressnivådiagrammet.
Diagrammet visar dina uppmätta stressnivåer samt höga och
låga nivåer under den senaste timmen.
Starta avkopplingstimer
Du kan starta avkopplingstimern om du vill påbörja en övning för
guidad andning.
1
Svep för att visa stressnivåwidgeten.
2
Tryck på pekskärmen.
Stressnivådiagrammet visas.
3
Dra för att välja Avslappn.timer.
4
Tryck på pekskärmen för att gå vidare till nästa skärm.
5
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta
avslappningstimern.
6
Följ instruktionerna på skärmen.
7
Dubbelklicka på pekskärmen för att stoppa aktivitetstimern.
8
Välj .
Din uppdaterade stressnivå visas.
Visa puls-widgeten
Pulswidgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm). Mer
information om pulsmätningens noggrannhet hittar du på
garmin.com/ataccuracy.
1
Svep för att visa pulswidgeten.
Widgeten visar din aktuella puls och dina värden för
genomsnittlig vilopuls (RHR) under de senaste 7 dagarna.
2
Tryck på pekskärmen för att visa pulsdiagrammet.
Diagrammet visar din senaste pulsaktivitet och hög och låg
puls under den senaste timmen.
Använda widgeten för spårning av
vätskeintag
I widgeten för spårning av vätskeintag visas ditt vätskeintag och
ditt dagliga vätskemål.
1
Svep för att visa vätskewidgeten.
2
Tryck på för varje vätskeportion du dricker (1 cup, 8 oz.
eller 250 ml).
TIPS: Du kan anpassa dina inställningar för vätskeintag, till
exempel vilka måttenheter som används och dagliga mål, i
ditt Garmin Connect konto.
Menscykelspårning
Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa
mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i
Garmin Connect appen.
• Menscykelspårning och detaljer
• Fysiska och emotionella symtom
• Prognoser om mens och fertilitet
• Hälso- och kostinformation
Obs! Du kan använda Garmin Connect appen för att lägga till
eller ta bort widgetar.
Styra musikuppspelningen
Med musikkontrollwidgeten kan du styra musiken på din
smartphone med din vívomove 3/3S enhet. Widgeten styr den
aktiva eller den senast aktiva mediespelarappen på din
smartphone. Om ingen mediespelare är aktiv, visar widgeten
ingen spårinformation, och du måste starta uppspelningen från
telefonen.
1
Börja spela upp en låt eller spellista på din smartphone.
2
På vívomove 3/3S enheten sveper du för att visa
musikkontrollwidgeten.
Visa aviseringar
När enheten är ihopparad med Garmin Connect appen kan du
visa aviseringar från din smartphone på enheten, till exempel
sms eller e-postmeddelanden.
1
Svep för att visa aviseringswidgeten.
2
Välj Visa.
Den senaste aviseringen visas i mitten av pekskärmen.
3
Tryck på pekskärmen för att välja aviseringen.
TIPS: Svep om du vill visa äldre aviseringar.
Hela meddelandet bläddras igenom på enheten.
4
Tryck på pekskärmen och välj om du vill avfärda
aviseringen.
Träning
Spela in en schemalagd aktivitet
Du kan spela in en schemalagd aktivitet, som du kan spara och
skicka till ditt Garmin Connect konto.
Träning 3
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj .
3
Dra med fingret för att bläddra igenom aktivitetslistan och välj
ett alternativ:
• Välj för gång.
• Välj för löpning.
• Välj för en konditionsträningsaktivitet.
• Välj för styrketräning.
• Välj för en yoga-aktivitet.
• Välj för andra aktivitetstyper.
• Välj för en crosstraineraktivitet.
• Välj för simning i bassäng.
• Välj för en trappmaskinsaktivitet.
• Välj för en Toe-to-Toe
™
stegutmaning.
Obs! Du kan använda Garmin Connect appen till att lägga till
eller ta bort aktiviteter.
4
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.
5
Starta aktiviteten.
6
Dra med fingret för att visa fler datasidor.
7
Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att
stoppa aktivitetstimern.
8
Välj ett alternativ:
• Välj för att spara aktiviteten.
• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.
• Välj för att fortsätta aktiviteten.
Spela in en aktivitet med ansluten GPS
Du kan ansluta enheten till din smartphone för att registrera
GPS-data för gång- eller löpaktiviteter.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj .
3
Välj eller .
4
Välj för att ansluta enheten till ditt Garmin Connect konto.
visas på enheten när du är ansluten.
Obs! Om du inte kan ansluta enheten till din smartphone kan
du trycka på pekskärmen och välja för att fortsätta
aktiviteten. GPS-data registreras inte.
5
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.
6
Starta aktiviteten.
Telefonen måste vara inom räckhåll under aktiviteten.
7
Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att
stoppa aktivitetstimern.
8
Välj ett alternativ:
• Välj för att spara aktiviteten.
• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.
• Välj för att fortsätta aktiviteten.
Registrera en styrketräningsaktivitet
Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är
flera repetitioner av en enda rörelse.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Vid behov väljer du för att slå på Rep.räkning.
4
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.
5
Starta ditt första set.
Enheten räknar dina repetitioner.
6
Dra med fingret för att visa fler datasidor.
7
Tryck på för att avsluta ett set.
En vilotimer visas.
8
Under vila väljer du ett alternativ:
• Dra med fingret på pekskärmen för att visa ytterligare
datasidor.
• Om du vill redigera repetitionsräkningen sveper du åt
vänster och väljer , sveper för att välja antal och trycker
på mitten av pekskärmen.
9
Välj för att påbörja nästa set.
10
Upprepa steg 6 till 8 tills du är klar med aktiviteten.
11
Dubbelklicka på pekskärmen för att stoppa aktivitetstimern.
12
Välj ett alternativ:
• Välj för att spara aktiviteten.
• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.
• Välj för att fortsätta aktiviteten.
Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter
• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner.
Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje
set och under vila.
• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.
• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.
• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse.
Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår
till utgångsläget.
Obs! Benövningar kanske inte räknas.
• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin
Connect konto.
Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att
visa och redigera aktivitetsinformation.
Spela in en simaktivitet
Obs! Pulsmätning är inte tillgänglig när du simmar.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Välj en Skickl.nivå.
4
Välj vid behov om du vill redigera poolens storlek.
5
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.
6
Starta aktiviteten.
Enheten spelar automatiskt in olika simintervaller eller
bassänglängder som du kan visa genom att svepa över
pekskärmen.
7
Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att
stoppa aktivitetstimern.
8
Välj ett alternativ:
• Välj för att spara aktiviteten.
• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.
• Välj för att fortsätta aktiviteten.
• Välj om du vill redigera bassänglängd.
Starta en Toe-to-Toe utmaning
Du kan starta en tvåminuters Toe-to-Toe utmaning med en vän
som har en kompatibel enhet.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > för att utmana en annan spelare inom räckhåll (3
m).
Obs! Båda spelarna måste starta en utmaning på sin enhet.
Om enheten inte hittar några spelare inom 30 sekunder tar
utmaningen slut.
3
Välj spelarens namn.
Enheten räknar ner i tre sekunder innan den startar.
4 Träning
4
Samla steg i 2 minuter.
På skärmen visas timern och antal steg.
5
Ta enheten inom räckhåll (3 m).
På skärmen visas steg tagna av varje spelare.
Spelarna kan välja för att starta en annan utmaning eller välja
för att lämna menyn.
Pulsfunktioner
vívomove 3/3S enheten har en pulsmeny, vilket ger dig
möjlighet att visa handledsbaserade pulsdata.
Övervakar syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan
hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och
stress.
Obs! Pulsoximetersensor sitter på baksidan av enheten.
Visar ditt nuvarande VO2-max, vilket är en indikation på din idrotts-
mässiga prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition
ökar.
Sänder din aktuella puls till en ihopparad Garmin
®
enhet.
Pulsoximeter
enheten har en pulsoximeter vid handleden som mäter
syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan hjälpa
dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och stress.
Enheten mäter syrenivån i blodet genom att lysa in i huden och
mäta hur mycket ljus som absorberas. Detta kallas för SpO
2
.
Pulsoximetervärdena visas som ett SpO
2
-värde i procent. På ditt
Garmin Connect konto kan du se mer information om dina
pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar
(Aktivera pulsoximetrimätning under sömn, sidan 5). Mer
information om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på
garmin.com/ataccuracy.
Läsa av pulsoximetervärden
Du kan när som helst läsa av pulsoximetervärdena manuellt på
din enhet. Värdenas noggrannhet kan variera beroende på
blodflöde, enhetens placering kring handleden och rörelsenivå.
1
Bär enheten ovanför handlovsbenet.
Enheten ska sitta tätt men bekvämt.
2
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
3
Välj > .
4
Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när
enheten läser av blodets syremättnad.
5
Stå stilla.
Enheten visar syremättnaden i procent.
Obs! Du kan slå på och visa sömndata från
pulsoximetermätning på ditt Garmin Connect konto (Aktivera
pulsoximetrimätning under sömn, sidan 5).
Aktivera pulsoximetrimätning under sömn
Du kan ställa in enheten så att den kontinuerligt mäter blodets
syrenivå, eller SpO
2
, medan du sover (Tips för oregelbundna
pulsoximeterdata, sidan 11).
1
Från inställningsmenyn i Garmin Connect Mobile appen
väljer du Garmin-enheter.
2
Välj din enhet.
3
Välj Aktivitetsmätning > Pulsoximeter.
4
Välj Pulsoximetermätning under sömn.
Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga
SpO
2
-värden.
Om VO2-maxberäkningar
VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan
förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.
Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga
prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.
Ditt VO2-maxvärde visas som en siffra med en beskrivning på
enheten. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer
information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder.
Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition
jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du
tränar kan din konditionsålder minska med tiden.
VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys
tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute
®
. Mer
information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-
maxvärde, sidan 12) och på www.CooperInstitute.org.
Få ditt förväntade VO2-maxvärde
Enheten kräver handledsbaserade pulsdata och en schemalagd
15 minuters rask promenad eller löptur för att visa ditt
uppskattade VO2-maxvärde.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
Om du redan har registrerat en 15 minuters rask promenad
eller löptur visas ditt VO2-maxvärde. Enheten uppdaterar ditt
VO2-maxvärde varje gång du slutför en schemalagd
promenad eller löprunda.
3
Tryck på för att starta timern.
Ett meddelande visas när testet har slutförts.
4
Tryck på det nuvarande resultatet och följ instruktionerna för
att starta ett VO2-maxtest manuellt och få en uppdaterad
uppskattning.
Enheten uppdaterar ditt uppskattade VO2-maxvärde.
Sända pulsdata till Garmin enheter
Du kan sända pulsdata från vívomove 3/3S enheten och visa
dem på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända
dina pulsdata till en Edge
®
enhet medan du cyklar, eller till en
VIRB
®
actionkamera under en aktivitet.
Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
vívomove 3/3S enheten börjar sända pulsdata.
Obs! Du kan bara se pulsmätningsskärmen medan pulsdata
sänds.
3
Para ihop vívomove 3/3S enheten med din kompatibla
Garmin ANT+
®
enhet.
Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla
Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.
4
Tryck på pulsmätningssidan och välj för att avbryta
sändningen av pulsdata.
Ställa in en varning för onormal puls
Du kan ställa in att enheten ska varna dig när din puls överstiger
ett visst antal hjärtslag per minut (bpm) efter en viss tids
inaktivitet.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > > .
3
Välj Högt larm.
4
Välj .
5
Följ instruktionerna på skärmen för att ställa in
pulströskelvärde.
6
Tryck på pekskärmen för att bekräfta värdet.
Varje gång du överskrider tröskelvärdet visas ett meddelande
och enheten vibrerar.
Pulsfunktioner 5
Klocka
Starta nedräkningstimern
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Ställ in minuter.
4
Tryck mitt på pekskärmen för att välja minuter och gå vidare
till nästa skärm.
5
Ställ in sekunder.
6
Tryck mitt på pekskärmen för att välja sekunder och gå
vidare till nästa skärm.
En skärm med nedräkningstiden visas.
7
Välj vid behov för att ändra tiden.
8
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta timern.
9
Vid behov kan du dubbelklicka på pekskärmen för att pausa
och fortsätta tidtagningen med timern.
10
Dubbelklicka på pekskärmen för att stoppa timern.
11
Välj vid behov för att nollställa timern.
Använda stoppuret
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Dubbelklicka på pekskärmen för att starta timern.
4
Dubbelklicka på pekskärmen för att stoppa tidtagningen med
timern.
5
Om det behövs väljer du för att nollställa timern.
Använda alarmet
1
Ställ in alarmtider och frekvenser på ditt Garmin Connect
konto (Inställningar för aktivitetsspårning, sidan 8).
2
På vívomove 3/3S enheten håller du på pekskärmen för att
visa menyn.
3
Välj > .
4
Dra med fingret för att bläddra igenom alarmen.
5
Välj ett alarm att sätta på eller stänga av.
Bluetooth anslutna funktioner
vívomove 3/3S enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner
för din kompatibla smartphone via Garmin Connect appen.
Aviseringar: Meddelar om aviseringar från din smartphone,
inklusive samtal, sms, uppdateringar i sociala nätverk, möten
i kalendern med mera, baserat på aviseringsinställningarna
på din smartphone.
Väderuppdateringar: Visar aktuell temperatur och
väderprognos från din smartphone.
Musikkontroller: Gör att du kan styra musikspelaren på din
smartphone.
Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är
ihopparad med din vívomove 3/3S enhet och som finns inom
räckhåll.
Hitta min enhet: Hittar din borttappade vívomove 3/3S enhet
som är ihopparad med din smartphone och som finns inom
räckhåll.
Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till
Garmin Connect appen så fort du öppnar appen.
Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar
trådlöst den senaste programvaruuppdateringen.
Hantera aviseringar
Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera
aviseringar som visas på din vívomove 3/3S enhet.
Välj ett alternativ:
• Om du använder en iPhone
®
enhet går du till iOS
®
aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa
på enheten.
• Om du använder en Android
™
smartphone väljer du
Inställningar > Smartaviseringar från Garmin Connect
appen.
Hitta en borttappad smartphone
Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en
borttappad smartphone som är ihopparad med hjälp av
Bluetooth teknik och som för närvarande är inom räckhåll.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
vívomove 3/3S enheten börjar söka efter din ihopparade
smartphone. En ljudsignal hörs på din smartphone och
Bluetooth signalstyrkan visas på vívomove 3/3S enhetens
skärm. Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig din
smartphone.
Använda stör ej-läge
Du kan använda stör ej-läge om du vill stänga av aviseringar,
gester och varningar. Du kan till exempel använda det här läget
när du sover eller tittar på film.
Obs! I ditt Garmin Connect konto kan du ställa in enheten till att
automatiskt gå in stör ej-läge under dina normala sovtider. Du
kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna
på ditt Garmin Connect konto.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
Garmin Connect
Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.
Garmin Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna
följa, analysera, dela information med och peppa varandra.
Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor,
promenader, cykelturer, simturer, vandringar och mycket mer.
Du kan skapa ditt kostnadsfria Garmin Connect konto genom att
para ihop enheten och telefonen med Garmin Connect
mobilappen, eller genom att besöka www.garminconnect.com.
Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en
vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.
Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en
schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten
till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.
Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information
om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier som
förbränts samt anpassningsbara rapporter.
6 Klocka
Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med
dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan
också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar
bäst.
Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och
användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.
Garmin Move IQ
™
När dina rörelser stämmer överens med bekanta
övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt
händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna
visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i
aktivitetslistan eller nyhetsflödet.
Move IQ funktionen kan automatiskt starta en schemalagd
aktivitet för gång och löpning med tidströsklar som ställts in i
appen Garmin Connect. Dessa aktiviteter läggs till i
aktivitetslistan.
Ansluten GPS
Med funktionen ansluten GPS använder enheten GPS-antennen
i din smartphone för att registrera GPS-data för gång-, löpnings-
eller cykelaktiviteter (Spela in en aktivitet med ansluten GPS,
sidan 4). GPS-data, inklusive position, distans och hastighet
visas i aktivitetsinformationen på ditt Garmin Connect konto.
Sömnspårning
Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under
dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina
normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin
Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,
sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt
Garmin Connect konto.
Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan
använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,
med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 6).
Synkronisera dina data med Garmin Connect
appen
Enheten synkroniserar automatiskt data med Garmin Connect
appen varje gång du öppnar appen. Enheten synkroniserar
regelbundet data med Garmin Connect appen automatiskt. Du
kan även synkronisera data manuellt när du vill.
1
Placera enheten nära din smartphone.
2
Öppna Garmin Connect appen.
TIPS: Appen kan vara öppen eller köras i bakgrunden.
3
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
4
Välj > .
5
Vänta medan dina data synkroniseras.
6
Visa aktuella data i Garmin Connect appen.
Synkronisera dina data med datorn
Innan du kan synkronisera dina data med Garmin Connect
programmet på datorn måste du installera Garmin Express
™
programmet (Konfigurera Garmin Express, sidan 7).
1
Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.
2
Öppna programmet Garmin Express.
Enheten går in i masslagringsläge.
3
Följ instruktionerna på skärmen.
4
Visa dina data på ditt Garmin Connect konto.
Konfigurera Garmin Express
1
Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.
2
Gå till www.garmin.com/express.
3
Följ instruktionerna på skärmen.
Anpassa enheten
Bluetooth inställningar
Håll på pekskärmen för att visa menyn och välj .
: Slår på eller av Bluetooth teknik.
Obs! Andra Bluetooth inställningar visas endast när
Bluetooth teknik är aktiverad.
: Du kan para ihop din enhet med en kompatibel Bluetooth
aktiverad smartphone. Med den här inställningen kan du
använda Bluetooth anslutna funktioner med appen Garmin
Connect, bland annat aviseringar och aktivitetsöverföringar
till Garmin Connect.
: Gör att du kan hitta en borttappad smartphone som är
ihopparad med hjälp av Bluetooth teknik och som för
närvarande är inom räckhåll.
: Du kan synkronisera enheten med en kompatibel Bluetooth
aktiverad smartphone.
Enhetsinställningar
Du kan anpassa vissa inställningar på din vívomove 3/3S enhet.
Ytterligare inställningar kan anpassas på ditt Garmin Connect
konto.
Håll på pekskärmen för att visa menyn och välj .
: Slår på och av stör ej-läge (Använda stör ej-läge, sidan 6).
: Gör att du kan justera klockans visare manuellt (Justera
visarna, sidan 11).
: Ställer in ljusstyrkan. Du kan använda alternativet Auto om
du vill justera ljusstyrkan automatiskt utifrån det omgivande
ljuset eller om du vill justera ljusstyrkan manuellt.
Obs! En högre ljusstyrka minskar batteriets livslängd.
: Ställer in vibrationsnivån.
Obs! En högre vibrationsnivå minskar batteriets livslängd.
: Gör att du kan slå på och stänga av pulsmätaren, ställa in en
varning för onormal puls samt ställa in en påminnelse om att
slappna av (Inställningar för puls och stress, sidan 8).
: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12- eller 24-
timmarsformat och gör att du kan ställa in tiden manuellt
(Ställa in tid manuellt, sidan 8).
: Aktiverar och avaktiverar aktivitetsspårning, rörelseavisering
och målaviseringar (Aktivitetsinställningar, sidan 8).
: Gör att du kan välja vilken handled enheten bärs på.
Obs! Den här inställningen används för styrketräning och
gester.
: Ställer in enheten så att den visar tillryggalagd sträcka i
engelska eller metriska enheter.
: Anger enhetens språk.
Anpassa enheten 7
: Gör att du kan återställa användardata och inställningar
(Återställa alla standardinställningar, sidan 11).
: Visar enhets-ID, programvaruversion,
myndighetsinformation, licensavtal med mera (Visa
enhetsinformation, sidan 10).
Inställningar för puls och stress
Håll ned på pekskärmen för att visa menyn och välj > .
: Stänger av och slår på pulsmätaren. Du kan använda
alternativet Endast aktiviteter för att endast använda
pulsmätning vid handleden under schemalagda aktiviteter.
: Här kan du ställa in så att enheten varnar dig när pulsen
överstiger ett målvärde (Ställa in en varning för onormal puls,
sidan 5).
: Här kan du ställa in pulströskelvärdet.
: Gör att du kan ställa in att enheten ska varna dig när din
stressnivå är ovanligt hög. Varningen säger åt dig att ta en
paus och enheten uppmanar dig att påbörja en övning för
guidad andning (Starta avkopplingstimer, sidan 3).
Tidsinställningar
Håll på pekskärmen för att visa menyn och välj > .
: Ställer in om enheten ska visa klockan i 12-timmars- eller 24-
timmarsformat.
: Ställer in tiden manuellt eller automatiskt baserat på din
ihopparade mobila enhet (Ställa in tid manuellt, sidan 8).
Ställa in tid manuellt
Som standard ställs tiden in automatiskt när vívomove 3/3S
enheten paras ihop med en smartphone.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > > > Manuell.
3
Välj .
4
Följ instruktionerna på skärmen om hur du ställer in tid.
Aktivitetsinställningar
Håll på pekskärmen för att visa menyn och välj > .
: Gör att du kan slå på och stänga av aktivitetsspårning.
Obs! Andra aktivitetsspårningsinställningar visas endast när
aktivitetsspårning är aktiverat.
: Gör att du kan slå på och stänga av Rörelseavisering.
: Här kan du slå på och stänga av målaviseringar eller
inaktivera målaviseringar under en schemalagd aktivitet. Det
visas målaviseringar för dina mål för antal steg och antal
trappor varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter
varje vecka.
Garmin Connect inställningar
Du kan anpassa dina enhetsinställningar, aktivitetsalternativ och
användarinställningar på ditt Garmin Connect konto. Vissa
inställningar kan även anpassas på vívomove 3/3S enheten.
• I Garmin Connect appen väljer du eller , Garmin-
enheter och väljer din enhet.
• Från enhetswidgeten i Garmin Connect programmet väljer du
din enhet.
När du har anpassat inställningarna måste du synkronisera dina
data för att ändringarna ska börja gälla på enheten
(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen, sidan 7)
(Synkronisera dina data med datorn, sidan 7).
Utseendeinställningar
Från Garmin Connect enhetens meny väljer du Utseende.
Urtavla: Här kan du välja urtavla.
Widgets: Gör att du kan anpassa widgetar som visas på din
enhet och ändra ordning på widgetar i slingan.
Visningsalternativ: Gör att du kan anpassa din display.
Varningsinställningar
Från Garmin Connect enhetens meny väljer du Varningar.
Alarm: Gör att du kan ställa in alarmtider och frekvenser för
enheten.
Telefonaviseringar: Gör att du kan aktivera och konfigurera
telefonaviseringar från din kompatibla smartphone. Du kan
filtrera aviseringar med Under en aktivitet eller Inte under en
aktivitet.
Varning för onormal puls: Gör att du kan ställa in att enheten
ska varna dig om din puls överskrider ett förinställt
tröskelvärde efter en viss tids inaktivitet. Du kan ställa in
Tröskelvärde för varning.
Påminnelser om avslappning: Gör att du kan ställa in att
enheten ska varna dig när din stressnivå är ovanligt hög.
Varningen säger åt dig att ta en paus och enheten uppmanar
dig att påbörja en övning för guidad andning.
Anslutningsmeddelande Bluetooth: Gör att du kan aktivera en
varning som meddelar dig när din ihopparade smartphone
inte längre är ansluten med Bluetooth teknik.
Stör ej när du sover: Anger att enheten ska aktivera stör ej-
läget automatiskt under dina normala sovtider
(Användarinställningar, sidan 9).
Anpassar aktivitetsalternativ
Du kan välja vilka aktiviteter som ska visas på enheten.
1
Från Garmin Connect enheten väljer du Aktivitetsalternativ.
2
Välj Ändra.
3
Välj vilka aktiviteter som du vill visa på enheten.
Obs! Gång- löpaktiviteter kan inte tas bort.
4
Om det behövs väljer du en aktivitet för att visa
menyalternativ som varningar och datafält.
Markera varv
Du kan ställa in att enheten ska använda Auto Lap
®
funktionen
som automatiskt markerar ett varv vid varje kilometer eller mile.
Den här funktionen är användbar när du vill jämföra dina
prestationer under olika delar av en aktivitet.
Obs! Funktionen Auto Lap är inte tillgänglig för alla aktiviteter.
1
Från inställningsmenyn i Garmin Connect Mobile appen
väljer du Garmin-enheter.
2
Välj din enhet.
3
Välj Aktivitetsalternativ.
4
Välj en aktivitet.
5
Välj Auto Lap.
Anpassa datafält
Du kan ändra datafältskombinationer för de skärmar som visas
när aktivitetstimern är igång.
Obs! Du kan inte anpassa Simning i bassäng.
1
Från inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du
Garmin-enheter.
2
Välj din enhet.
3
Välj Aktivitetsalternativ.
4
Välj en aktivitet.
5
Välj Datafält.
6
Välj ett datafält för att ändra i det.
Inställningar för aktivitetsspårning
På Garmin Connect enhetens meny väljer du Aktivitetsmätning.
Obs! Vissa inställningar visas i en underkategori på menyn
Inställningar. App- eller webbplatsuppdateringar kan ändra
dessa inställningsmenyer.
Aktivitetsmätning: Slår på och stänger av
aktivitetsspårningsfunktioner.
8 Anpassa enheten
Automatisk aktivitetsstart: Gör att enheten kan skapa och
spara schemalagda aktiviteter automatiskt när Move IQ
funktionen upptäcker att du har gått eller sprungit under en
minimitid för tröskelvärdet. Du kan ange minsta tidströskel för
löpning och gång.
Anpassad steglängd: Enheten kan beräkna den tillryggalagda
sträckan mer exakt med din egen steglängd. Du kan ange en
känd sträcka och antalet steg du tar på den sträckan så
beräknar Garmin Connect din steglängd.
Antal trappor varje dag: Här kan du ange ett dagligt mål för
antal trappor.
Dagliga steg: Gör att du kan ange ditt dagliga stegmål. Du kan
använda alternativet Automatiskt mål för att låta enheten
avgöra ditt stegmål automatiskt.
Målanimationer: Gör att du kan slå på och av målanimeringar
eller stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas
målanimeringar för dina mål för antal steg och antal trappor
varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje
vecka.
Rörelseavisering: Gör att enheten visar ett meddelande och
flyttar stapeln på skärmen för aktuell tid när du har varit
inaktiv för länge. Enheten piper eller vibrerar dessutom om
ljudsignaler är påslagna.
Obs! Den här inställningen minskar batteriets livslängd.
Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.
Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,
såsom gång och löpning.
Pulsoximetermätning under sömn: Gör att enheten kan spela
in upp till fyra timmar av pulsoximeterns mätvärden medan
du sover.
Ange som aktivitetsmätare: Anger den här enheten som din
primära aktivitetsspårningsenhet när fler än en enhet är
anslutna till appen.
Intensiva minuter varje vecka: Gör att du kan ange ett
veckomål för antalet minuter som du ska delta i aktiviteter
med måttlig till hög intensitet. Enheten gör också att du kan
ställa in en pulszon för måttligt intensiva minuter och en
högre pulszon för högintensiva minuter. Du kan också
använda standardalgoritmen.
Användarinställningar
Välj Användarinställningar från din Garmin Connect enhets
meny.
Personlig information: Här kan du ange dina personuppgifter,
som födelsedatum, kön, längd och vikt.
Viloläge: Här kan du ange dina normala sovtider.
Pulszoner: Du kan uppskatta din maxpuls och fastställa egna
pulszoner.
Allmänna inställningar
Från Garmin Connect enhetens meny väljer du Allmänt.
Enhetsnamn: Gör att du kan ange ett namn för enheten.
Bärs på handleden: Gör att du kan välja vilken handled
enheten bärs på.
Obs! Den här inställningen används för styrketräning och
gester.
Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa klockan i 12-
timmars- eller 24-timmarsformat.
Datumformat: Ställer in om enheten ska visa datum i månad/
dag- eller dag/månad-format.
Språk: Anger enhetens språk.
Distans: Ställer in enheten så att den visar tillryggalagd sträcka
i kilometer eller miles.
Enhetsinformation
Ladda enheten
VARNING
Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i
produktförpackningen, finns viktig information och
produktvarningar.
OBS!
Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna
och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten
eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i
bilagan.
1
Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till
laddningsporten på din enhet.
2
Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-
laddningsport.
3
Ladda enheten helt.
Tips för hur du laddar enheten
• Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-
kabeln (Ladda enheten, sidan 9).
Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en
Garmin godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller
en USB-port på datorn.
• Visa grafik för återstående batteri på enhetens
informationsskärm (Visa enhetsinformation, sidan 10).
Skötsel av enheten
OBS!
Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan
förkorta produktens livslängd.
Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.
Använd aldrig hårda eller vassa föremål på pekskärmen
eftersom den då kan skadas.
Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller
insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.
Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för
klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller
andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana
substanser under en längre tid kan höljet skadas.
Placera den inte i miljöer med höga temperaturer, t.ex.
torktumlare.
Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema
temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.
Enhetsinformation 9
Rengöra enheten
OBS!
Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska
kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion
kan förhindra laddning och dataöverföring.
1
Torka av enheten med en fuktad trasa med milt
rengöringsmedel.
2
Torka enheten torr.
Låt enheten torka helt efter rengöring.
TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.
Rengöra läderbanden
1
Torka av läderbanden med en torr trasa.
2
Använd läderbehandlingsmedel för att rengöra läderbanden.
Byta banden
vívomove 3S enheten är kompatibel med 18 mm breda
standardband med snabbfäste. vívomove 3 enheten är
kompatibel med 20 mm breda standardband med snabbfäste.
1
Skjut snabbfästets stift på fjäderstaven för att ta bort bandet.
2
Sätt in ena sidan av fjäderstaven för det nya bandet i
enheten.
3
Skjut snabbfästsprinten och rikta in fjäderstaven mot
enhetens motsatta sida.
4
Upprepa steg 1 till 3 för att byta det andra bandet.
Visa enhetsinformation
Du kan visa enhets-ID, programversion och information om
regler.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Svep för att visa informationen.
Specifikationer
Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri
Batteriets livslängd Upp till 5 dagar i smart läge
Upp till 1 vecka till i klockläge
Drifttemperaturom-
råde
Från -10 till 50 ºC (från 14 till 122 ºF)
Laddningstemperatur-
område
Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)
Trådlösa frekvenser/
protokoll
2,4 GHz vid 0 dBm nominell
• ANT+ protokoll för trådlös kommunikation
• Bluetooth 5.0-teknik
13,56 MHz vid -40 dBm nominell, trådlös NFC-
teknik
Vattenklassning 5 ATM
1
Felsökning
Är min smartphone kompatibel med min
enhet?
vívomove 3/3S-enheten är kompatibel med smartphones som
använder Bluetooth trådlös teknik.
Information om kompatibilitet finns på www.garmin.com/ble.
Telefonen ansluter inte till enheten
• Flytta enheten inom räckhåll för din smartphone.
• Om enheterna redan är ihopparade stänger du av Bluetooth
på båda enheterna och slår på det igen.
• Om enheterna inte är ihopparade aktiverar du Bluetooth
teknik på din smartphone.
• På din smartphone öppnar du Garmin Connect appen, väljer
eller och väljer Garmin-enheter > Lägg till enhet för
starta ihopparningsläget.
• På din enhet håller du på pekskärmen för att visa menyn och
väljer > för att komma till ihopparningsläge.
Aktivitetsspårning
Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar
du på garmin.com/ataccuracy.
Stegräkningen verkar inte stämma
Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.
• Bär enheten på din icke-dominanta handled.
• Bär enheten i fickan när du skjuter en barnvagn eller
gräsklippare framför dig.
• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer
eller armar.
Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när
du diskar, viker tvätt eller klappar händer, som steg.
Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med
stegräkningen på mitt Garmin Connect konto
Stegräkningen på ditt Garmin Connect konto uppdateras när du
synkroniserar enheten.
1
Välj ett alternativ:
• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect
applikationen (Synkronisera dina data med datorn,
sidan 7).
• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect appen
(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen,
sidan 7).
2
Vänta medan enheten synkroniserar dina data.
Det kan ta flera minuter att synkronisera.
Obs! Du kan inte synkronisera dina data eller uppdatera
stegräkningen genom att uppdatera Garmin Connect appen
eller Garmin Connect applikationen.
Min stressnivå visas inte
Innan enheten kan hitta din stressnivå måste pulsmätning via
handleden vara påslagen.
Enheten testar din pulsvariabilitet under dagen under perioder
av inaktivitet för att fastställa din stressnivå. Enheten kan inte
fastställa din stressnivå under tidsbegränsade aktiviteter.
Om streck visas i stället för din stressnivå, var stilla och vänta
medan enheten mäter av din pulsvariabilitet.
Mina intensiva minuter blinkar
När du motionerar på en intensitetsnivå som kvalificerar sig för
ditt mål med intensiva minuter börjar de intensiva minuterna
blinka.
1
Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer information finns på www.garmin.com/waterrating.
10 Felsökning
Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög
intensitet.
Antal trappor verkar inte vara korrekt
Din enhet använder en intern barometer för att mäta
höjdförändringar när du går i trappor. Ett våningsplan är lika
med 3 m (10 fot).
• Undvik att hålla i räcken eller att hoppa över steg när du går i
trappor.
• Täcka över enheten med ärmen eller jackan i blåsiga miljöer
eftersom starka vindbyar kan orsaka felaktiga mätningar.
Tips för oregelbundna pulsdata
Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa
följande tips.
• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.
• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel
under enheten.
• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.
• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt
men bekvämt.
• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du
påbörjar din aktivitet.
Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.
• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.
Tips för bättre Body Battery data
• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar
enheten med ditt Garmin Connect konto.
• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du
sover.
• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.
• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra
att Body Battery laddas ur.
• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan
på din Body Battery.
Tips för oregelbundna pulsoximeterdata
Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du
testa följande tips.
• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.
• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt
men bekvämt.
• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när
enheten läser av blodets syremättnad.
• Använd ett silikonband.
• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.
• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel
under enheten.
• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens
baksida.
• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.
Min enhet visar inte rätt tid
Enheten uppdaterar tid och datum varje gång du synkroniserar
enheten med en dator eller mobil enhet. Du bör synka din enhet
för att få rätt tid när du byter tidszon och för att uppdatera vid
sommartid.
Om visarna inte visar samma tid som den digitala klockan bör
du justera dem manuellt (Justera visarna, sidan 11).
1
Bekräfta att tiden är inställd på automatisk (Tidsinställningar,
sidan 8).
2
Bekräfta att din dator eller mobila enhet visar rätt lokal tid.
3
Välj ett alternativ:
• Synkronisera enheten med en dator (Synkronisera dina
data med datorn, sidan 7).
• Synkronisera enheten med en mobil enhet (Synkronisera
dina data med Garmin Connect appen, sidan 7).
Tid och datum ställs in automatiskt.
Justera visarna
vívomove 3/3S enheten har precisionsvisare. Vid intensiva
aktiviteter kan visarnas position ändras. Om visarna inte visar
samma tid som den digitala klockan bör du justera dem
manuellt.
TIPS: Du kan behöva justera visarna efter några månaders
normal användning.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > > Ställ visarna på \n12:00.
3
Tryck på eller tills minutvisaren pekar rakt uppåt.
4
Välj .
5
Tryck på eller tills timvisaren pekar rakt uppåt.
6
Välj .
Meddelandet Inställning slutförd visas.
Obs! Du kan även använda appen Garmin Connect till att
justera visarna.
Maximera batteritiden
• Minska skärmens ljusstyrka och tidsgräns
(Utseendeinställningar, sidan 8).
• Inaktivera handledsgester (Utseendeinställningar, sidan 8).
• I inställningarna i aviseringscentret på din smartphone
begränsar du aviseringar som visas på vívomove 3/3S
enheten (Hantera aviseringar, sidan 6).
• Stäng av smartaviseringar (Bluetooth inställningar, sidan 7).
• Stäng av trådlös Bluetooth teknik när du inte använder
anslutna funktioner (Bluetooth inställningar, sidan 7).
• Avbryt sändning av pulsdata till ihopparade Garmin enheter
(Sända pulsdata till Garmin enheter, sidan 5).
• Stäng av pulsmätning vid handleden (Inställningar för puls
och stress, sidan 8).
Obs! Pulsmätning vid handleden används för att beräkna
antalet minuter med hög intensitet, VO2-max, stressnivå och
kalorier som förbränts (Intensiva minuter, sidan 2).
Det är svårt att se skärmen på enheten
utomhus
Enheten känner av omgivande ljus och justerar automatiskt
bakgrundsbelysningens ljusstyrka för att maximera batteriets
livslängd. I direkt solljus blir skärmen ljusare, men den kan
fortfarande vara svår att läsa. Funktionen Automatisk
aktivitetsidentifiering kan vara användbar när du startar
utomhusaktiviteter (Inställningar för aktivitetsspårning, sidan 8).
Återställa alla standardinställningar
Du kan återställa alla enhetens inställningar till
fabriksinställningarna.
1
Håll på pekskärmen för att visa menyn.
2
Välj > .
3
Välj ett alternativ:
• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar
och spara all information du angivit och all
aktivitetshistorik genom att välja Återställ standardinst.
• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar
och ta bort all information du angivit och all
aktivitetshistorik genom att välja Rad data o. återst. inst..
Felsökning 11
Ett informationsmeddelande visas.
4
Tryck på pekskärmen.
5
Följ instruktionerna på skärmen.
Uppdatera programvaran med appen Garmin
Connect
Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin
Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto och du
måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Sätta
på och ställa in enheten, sidan 1).
Synkronisera enheten med Garmin Connect appen
(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen,
sidan 7).
När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect
appen automatiskt uppdateringen till din enhet.
Uppdateringen tillämpas när du inte aktivt använder enheten.
När uppdateringen är slutförd startas enheten om.
Uppdatera programvaran med Garmin
Express
Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta
och installera Garmin Express applikationen och lägga till din
enhet (Synkronisera dina data med datorn, sidan 7).
1
Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.
När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express
programmet den till din enhet.
2
När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen
kopplar du bort enheten från datorn.
Enheten installerar uppdateringen.
Produktuppdateringar
Installera Garmin Express (www.garmin.com/express) på
datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.
Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:
• Programvaruuppdateringar
• Dataöverföringar till Garmin Connect
• Produktregistrering
Mer information
• Ytterligare handböcker, artiklar och
programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.
• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin
återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.
• Gå till www.garmin.com/ataccuracy.
Det här är inte en medicinsk enhet. Pulsoximeterfunktionen
är inte tillgänglig i alla länder.
Reparera enheten
Om enheten behöver repareras går du till support.garmin.com
där du hittar information om hur du skickar en serviceförfrågan
till Garmin produktsupport.
Bilaga
Träningsmål
Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och
förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa
principer.
• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.
• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din
kardiovaskulära kapacitet och styrka.
Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen
(Beräkning av pulszon, sidan 12) för att fastställa den bästa
pulszonen för dina träningsmål.
Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa
gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.
Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.
Om pulszoner
Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda
pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I
allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den
maximala pulsen.
Beräkning av pulszon
Zon % av
maxpuls
Erhållen ansträngning Fördelar
1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,
rytmisk andning
Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar
stress
2 60-70 % Bekvämt tempo, något
djupare andning, konver-
sation möjlig
Grundläggande kondi-
tionsträning, bra åter-
hämtningstempo
3 70-80 % Måttlig takt, svårare att
upprätthålla konversation
Förbättrad aerobisk
kapacitet, optimal
kardiovaskulär träning
4 80-90 % Snabbt tempo och något
obekväm, tung andning
Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet
5 90-100 % Spurttempo, ohållbart
under längre perioder,
ansträngd andning
Anaerobisk och
muskulär uthållighet,
ökad styrka
Standardklassificeringar för VO2-maxvärde
De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.
Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4
Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
12 Bilaga
Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9
Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.
Bilaga 13
Index
A
aktiviteter 3, 4, 8
anpassad 8
spara 8
aktivitetsspårning 2, 7–9
aktuell tid 11
anpassa enheten 7
användardata, ta bort 11
appar 6
smartphone 1
Auto Lap 8
aviseringar 2, 3, 6, 8
puls 5, 8
vibration 6, 8
avstånd 2
datafält 8
B
bakgrundsbelysning 6–8
band 10
bassänglängd, inställning 4
batteri 10
ladda 1, 9
maximera 7, 8, 11
Bluetooth teknik 6–8, 10
Body Battery 2, 3, 11
D
data
lagra 6
överföra 6, 9
datafält 8
E
enhets-ID 10
F
felsökning 4, 9–12
G
Garmin Connect 1, 5–9, 12
Garmin Express 7
uppdatera programvaran 12
GPS 4, 8
signal 7
H
hemskärm, anpassa 8
historik 7
skicka till datorn 6, 7
hälsostatistik 3
I
inställningar 1, 5, 7, 8, 11
enhet 8, 9
intensiva minuter 2, 8, 10
intervaller, simning 4
K
kalibrera 3
pekskärm 11
kalori 3
datafält 8
förbrukning 2
klocka 6, 8, 11
klockläge 1
knappar 1
L
ladda 9
lagra data 6
larm 6
klocka 8
M
masslagringsläge 7
meddelanden 3
menstruationscykel 2, 3
meny 1, 8
meny för kontroller 1
Move IQ 8
musikkontroller 2, 3
mål 2, 8, 9
måttenheter 9
N
nedräkningstimer 6
P
para ihop
ANT+ sensorer 5
smartphone 1, 7, 10
pekskärm 1
kalibrera 11
profiler, aktivitet 7
programvara
uppdatera 12
version 10
puls 1–3, 5
aviseringar 5, 8
datafält 8
mätare 5, 8, 11
para ihop sensorer 5
zoner 9, 12
pulsoximeter 1, 5, 8, 11
R
redigera 8
rengöra enheten 9, 10
reservdelar 10
S
sida 7
inställningar 8
kalibrering 11
simning 4
skärminställningar 7
smartphone 3, 10
appar 6
para ihop 1, 7, 10
spara aktiviteter 3, 4, 8
specifikationer 10
språk 9
spåra 5
steg 2, 4, 8
steglängd 8
stoppur 6
stressnivå 2, 3, 8, 10
syremättnad 5
systeminställningar 7
sömnläge 7–9
T
ta bort
alla användardata 11
meddelanden 3
tid 8
inställningar 8, 9, 11
tillbehör 12
timer 3, 4, 8
nedräkning 6
träningsbelastning 2, 3
U
uppdateringar, programvara 12
urtavlor 8
USB 12
överföra filer 7
utmaningar 4
V
varv 8
vikt, inställningar 9
VO2-max 12
VO2-max. 5
väder 2
W
widgets 2, 3, 8
Z
zoner, puls 8, 9
Å
återställa enheten 11
14 Index
support.garmin.com
September 2019
190-02588-00_0A
/