Garmin Instinct® – Tactical Edition Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Instinct® – Tactical Edition

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

INSTINCT

TACTICAL

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen och ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, inReach

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

, Virtual Partner

och Xero

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess

dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Instinct

, tempe

™

och TrueUp

™

är varumärken som tillhör

Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

American Heart Association

är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

, iPhone

och Mac

är varumärken

som tillhör Apple, Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är

licensierad. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows

är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör

respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

M/N: A03603

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

Visa meny för kontroller......................................................... 1

Aktivera mörkerseendeläge.............................................. 1

Aktivera smygläge............................................................. 1

Visa widgetar......................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Produktuppdateringar................................................................. 2

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Använda metronomen............................................................3

Simning....................................................................................... 3

Simterminologi....................................................................... 3

Typer av simtag..................................................................... 3

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 3

Vila vid simning i bassäng......................................................3

Träna med träningsloggen..................................................... 4

Hoppledare...................................................................... 4

Planera ett hopp......................................................................... 4

Hopptyper.............................................................................. 4

Ange hoppinformation............................................................ 4

Ange vindinformation för HAHO- och HALO-hopp..................... 4

Återställa vindinformationen...................................................4

Ange vindinformation för ett statiskt hopp.................................. 4

Konstantinställningar.................................................................. 4

Pulsfunktioner................................................................ 5

Pulsmätning vid handleden........................................................ 5

Bära enheten......................................................................... 5

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 5

Visa puls-widgeten................................................................. 5

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 5

Stänga av pulsmätaren vid handleden.................................. 5

Träning............................................................................ 5

Ställa in din användarprofil......................................................... 5

Träningsmål........................................................................... 5

Om pulszoner.........................................................................5

Ställa in dina pulszoner..................................................... 6

Beräkning av pulszon........................................................ 6

Aktivitetsspårning........................................................................6

Automatiskt mål..................................................................... 6

Använda inaktivitetsvarning................................................... 6

Sömnspårning........................................................................ 6

Använda automatisk sömnmätning................................... 6

Använda stör ej-läge......................................................... 6

Intensiva minuter....................................................................6

Få intensiva minuter.......................................................... 7

Garmin Move IQ™ Händelser................................................7

Inställningar för aktivitetsspårning..........................................7

Stänga av aktivitetsspårning............................................. 7

Workouts (pass)..........................................................................7

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 7

Påbörja ett träningspass........................................................ 7

Om träningskalendern............................................................7

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 7

Intervallpass

................................................................................7

Skapa ett intervallpass........................................................... 7

Starta ett intervallpass........................................................... 8

Stoppa ett intervallpass..........................................................8

Använda Virtual Partner®........................................................... 8

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 8

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

Personliga rekord........................................................................8

Visa dina personliga rekord................................................... 8

Återställa ett personligt rekord............................................... 8

Ta bort ett personligt rekord................................................... 8

Ta bort alla personliga rekord................................................ 8

Klocka.............................................................................. 9

Ställa in larm............................................................................... 9

Starta nedräkningstimern............................................................9

Använda stoppuret......................................................................9

Synkronisera klockan med GPS................................................. 9

Ställa in varningar....................................................................... 9

Navigering....................................................................... 9

Spara en dubbel rutnätsplats...................................................... 9

Redigera dina sparade platser............................................... 9

Visa höjdmätare, barometer och kompass................................. 9

Beräkna en waypoint.................................................................. 9

Navigera till en destination..........................................................9

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 10

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 10

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 10

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 10

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet....................... 10

Avbryta navigering.................................................................... 10

Beräkna ett områdes storlek..................................................... 10

Karta......................................................................................... 10

Panorera och zooma på kartan........................................... 11

Historik.......................................................................... 11

Använda historik....................................................................... 11

Visa din tid i varje pulszon................................................... 11

Visa datatotaler......................................................................... 11

Använda total distans............................................................... 11

Synkronisera aktiviteter............................................................ 11

Ta bort historik.......................................................................... 11

Anslutna funktioner......................................................11

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 11

Visa aviseringar................................................................... 12

Hantera aviseringar..............................................................12

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen.................... 12

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone... 12

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 12

Garmin Connect........................................................................12

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 12

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 12

Använda Garmin Connect på din dator........................... 12

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 13

Garmin Explore™..................................................................... 13

Anpassa enheten.......................................................... 13

Widgets..................................................................................... 13

Anpassa widgetslingan........................................................ 13

inReach fjärrkontroll............................................................. 13

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 13

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 13

Styra en VIRB actionkamera........................................... 13

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 14

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 14

Innehållsförteckning i

Anpassa datasidorna........................................................... 14

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 15

Varningar............................................................................. 15

Ställa in varning...............................................................15

Auto Lap...............................................................................15

Markera varv enligt distans............................................. 15

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 15

Aktivera automatisk klättring................................................ 16

3D-hastighet och avstånd.................................................... 16

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 16

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 16

UltraTrac.............................................................................. 16

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 16

Anpassa din aktivitetslista.........................................................16

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 16

Anpassa menyn för kontroller................................................... 16

Anpassa urtavlan...................................................................... 16

Givarinställningar...................................................................... 17

Kompassinställningar........................................................... 17

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 17

Ställa in den nordliga referensen.................................... 17

Höjdmätarinställningar......................................................... 17

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 17

Barometerinställningar......................................................... 17

Kalibrera barometern...................................................... 17

Kartinställningar........................................................................ 17

Navigeringsinställningar............................................................18

Anpassa kartfunktioner........................................................ 18

Riktningsinställningar........................................................... 18

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 18

Systeminställningar...................................................................18

Tidsinställningar................................................................... 18

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 18

Anpassa kortkommandon.................................................... 18

Ändra måttenheterna........................................................... 18

Visa enhetsinformation............................................................. 19

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 19

Trådlösa sensorer........................................................ 19

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 19

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 19

Fotenhet....................................................................................19

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 19

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 19

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 19

tempe™.................................................................................... 19

Enhetsinformation........................................................ 19

Specifikationer.......................................................................... 19

Information om batteritid...................................................... 20

Datahantering........................................................................... 20

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 20

Ta bort filer........................................................................... 20

Enhetsunderhåll........................................................... 20

Skötsel av enheten................................................................... 20

Rengöra enheten................................................................. 20

Byta banden..............................................................................20

Felsökning.................................................................... 21

Enheten är på fel språk............................................................ 21

Hantera språkfiler..................................................................... 21

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 21

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 21

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 21

Starta om enheten.................................................................... 21

Återställa alla standardinställningar.......................................... 21

Söka satellitsignaler.................................................................. 21

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................21

Temperaturvärdet är inte korrekt

.............................................. 22

Maximera batteriets livslängd................................................... 22

Aktivitetsspårning......................................................................22

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 22

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 22

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 22

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................22

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 22

Mer information......................................................................... 22

Bilagor........................................................................... 22

Datafält..................................................................................... 22

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 24

Symbolförklaringar.................................................................... 25

Index.............................................................................. 26

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

CTRL

Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.

Välj för att sätta på enheten.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

GPS

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en

aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.

Håll nedtryckt för att visa GPS-koordinater och spara din plats.

BACK

SET

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Håll nedtryckt för att visa menyn för klockan.

DOWN

ABC

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa skärmen för höjdmätare, barometer

och kompass (ABC).

Tryck här för att bläddra igenom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten. Du kan aktivera

smygläget och läget för mörkerseende.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i

menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 16).

Håll ned CTRL från valfri skärm.

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.

Aktivera mörkerseendeläge

Vid användning med mörkerseendeglasögon kan du aktivera

mörkerseendeläget som minskar bakgrundsbelysningen.

Obs! När du aktiverar mörkerseendeläge avaktiveras

pulsmätning vid handleden.

Håll ned CTRL.

Välj .

Aktivera smygläge

Du kan aktivera smyläge för att förhindra att din GPS-position

sparas och delas och avaktivera trådlös kommunikation.

Håll in CTRL.

Välj .

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler

finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Tryck på UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Tryck på GPS om du vill visa fler alternativ och funktioner för

en widget.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna

(Skötsel av enheten, sidan 20).

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

laddningsporten på din enhet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

laddningsport.

Ladda enheten helt.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Instinct enhetens anslutningsfunktioner måste

den paras ihop direkt via Garmin Connect

™

appen , istället för

via Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Tryck på CTRL för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Om du vill komma till ihopparningsläget manuellt håller

du ned MENUoch väljer Inställningar > Para ihop telefon.

Introduktion 1

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >

Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på

skärmen.

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) på

datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin

enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs).

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade

aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område

med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Tryck på BACK för att spela in varv.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på GPS.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Lap.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du

Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Skapa en anpassad aktivitet

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa

datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Instinct enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning

på en inomhusbana eller vid användning av en stationär cykel.

GPS är avstängd för inomhusaktiviteter (Inställningar för

aktiviteter och appar, sidan 14).

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Spring på löpbandet tills Instinct registrerar minst 1,5 km (1

mile).

2 Aktiviteter och appar

När du är klar med löpturen väljer du GPS.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Utomhusaktiviteter

Instinct enheten levereras med förinstallerade

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås

på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter

baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Visa åk.

Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste

åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

metronominställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du

simmar.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Kritisk simhastighet (CSS): Din CSS är den teoretiska

hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad.

Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet

och hålla koll på din utveckling.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect

konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält

(Anpassa datasidorna, sidan 14).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 4)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,

välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

• Tryck på BACK för att spela in vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Tryck på BACK för att spela in ett intervall vid simning på

öppet vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten trycker du på BACK för att starta din

vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Tryck på BACK och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Aktiviteter och appar 3

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller

DOWN för att visa träningsloggsidan.

Tryck på BACK för att starta träningstimern.

Tryck på BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på

BACK.

• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller

DOWN för att återgå till simträningssidorna.

Hoppledare

VARNING

Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna

fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som

primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger

lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig

personskada eller dödsfall.

Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av

högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt

när du har hoppat för att börja navigera mot önskad

landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den

elektroniska kompassen.

Planera ett hopp

Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 4).

Ange hoppinformation (Ange hoppinformation, sidan 4).

Enheten beräknar HARP.

Välj Gå till HARP för att börja navigera till HARP.

Hopptyper

Med jumpmasterfunktionen kan du ställa in hopptypen till en av

följande tre typer: HAHO, HALO eller Statisk. Den valda

hopptypen avgör vilken ytterligare installationsinformation som

krävs (Ange hoppinformation, sidan 4). För alla hopptyper

mäts hopphöjd och öppningshöjd i fot ovanför marken (AGL).

HAHO: High Altitude High Opening. Jumpmastern hoppar från

mycket hög höjd och öppnar fallskärmen på en hög höjd. Du

måste ställa in en DIP och en hopphöjd på minst 1 000 fot.

Hopphöjden antas vara samma som öppningshöjden.

Vanliga värden för en hopphöjd är mellan 12 000 och

24 000 fot AGL.

HALO: High Altitude Low Opening. Jumpmastern hoppar från

en mycket hög höjd och öppnar fallskärmen på en låg höjd.

Den information som krävs är samma som den för hopptypen

HAHO, plus en öppningshöjd. Öppningshöjden får inte var

högre än hopphöjden. Vanliga värden för en öppningshöjd är

mellan 2 000 och 6 000 fot AGL.

Statiskt: Vindhastighet och riktning antas vara konstanta så

länge hoppet varar. Hopphöjden måste vara minst 1 000 fot.

Ange hoppinformation

Välj GPS.

Välj Jumpmaster.

Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 4).

Slutför en eller flera åtgärder för att ange hoppinformation:

• Välj DIP för att ställa in en waypoint för önskad

landningsplats.

• Välj Hopphöjd för att ställa in hopphöjds-AGL (i fot) när

hoppledaren lämnar flygplanet.

• Välj Öppningshöjd för att ange öppningshöjds-AGL (i fot)

när hoppledaren öppnar fallskärmen.

• Välj Framåtfall för att ange den horisontella sträcka som

tillryggalagts (i meter) till följd av flygplanets hastighet.

• Välj Kurs mot HARP för att ange riktning (i grader) på

grund av flygplanets hastighet.

• Välj Vind för att ange vindhastighet (i knop) och riktning (i

grader).

• Välj Konstant för att finjustera viss information för det

planerade hoppet. Beroende på hopptyp kan du välja

Procent av maxvärde, Säkerhetsfaktor, K-öppna, K-

fritt fall eller K-statiskt och ange ytterligare information

(Konstantinställningar, sidan 4).

• Välj Automatiskt till DIP för att aktivera navigering till DIP

automatiskt efter att du hoppat.

• Välj Gå till HARP för att börja navigera till HARP.

Ange vindinformation för HAHO- och HALO-

hopp

Välj GPS.

Välj Jumpmaster.

Välj en hopptyp (Hopptyper, sidan 4).

Välj Vind > Lägg till.

Välj en höjd.

Ange en vindhastighet i knop och välj Klar.

Ange en vindriktning i grader och välj Klar.

Vindvärdet har lagts till i listan. Endast vindvärden som ingår i

listan används för beräkningar.

Upprepa steg 5-7 för varje tillgänglig höjd.

Återställa vindinformationen

Välj GPS.

Välj Jumpmaster.

Välj HAHO eller HALO.

Välj Vind > Återställ.

Alla vindvärden tas bort från listan.

Ange vindinformation för ett statiskt hopp

Välj GPS.

Välj Jumpmaster > Statiskt > Vind.

Ange en vindhastighet i knop och välj Klar.

Ange en vindriktning i grader och välj Klar.

Konstantinställningar

Välj Jumpmaster, välj en hopptyp och välj Konstant.

Procent av maxvärde: Ställer in hoppintervallet för samtliga

hopptyper. En inställning mindre än 100 % minskar

driftavståndet till DIP och en inställning större än 100 % ökar

driftavståndet. Mer erfarna hoppledare kanske vill använda

mindre siffror och mindre erfarna fallskärmshoppare kanske

vill använda större.

Säkerhetsfaktor: Ställer in felmarginal för ett hopp (endast

HAHO). Säkerhetsfaktorer är vanligtvis heltalsvärden på två

eller större och bestäms av hoppledaren baserat på

specifikationerna för hoppet.

4 Hoppledare

K-fritt fall: Ställer in vinddragvärdet för en fallskärm under fritt

fall, baserat på fallskärmens kalottklassning (endast HALO).

Varje fallskärm ska vara märkt med ett K-värde.

K-öppna: Ställer in vinddragvärdet för en öppen fallskärm,

baserat på fallskärmens kalottklassning (HAHO och HALO).

Varje fallskärm ska vara märkt med ett K-värde.

K-statiskt: Ställer in vinddragvärdet för en fallskärm under ett

statiskt hopp, baserat på fallskärmens kalottklassning

(endastStatiskt). Varje fallskärm ska vara märkt med ett K-

värde.

Pulsfunktioner

Instinct enheten har pulsmätning vid handleden och är även

kompatibel med pulsmätare med bröstrem (säljs separat). Du

kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både

pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är

tillgängliga när du startar en aktivitet använder enheten data från

pulsmätningen med bröstrem.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 5 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

• Gå till www.garmin.com/fitandcare om du vill ha mer

information om hur man sköter om enheten.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 13).

Välj GPS för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Instinct och visa dem på ihopparade

Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Sänd puls.

Instinct börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Instinct med din kompatibla Garmin ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Status > Av.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna

korrekta träningsdata.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 6) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

Pulsfunktioner 5

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av

enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter

var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också

om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 18).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 6).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 13).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 18).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 16).

Håll ned CTRL.

Välj .

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

6 Träning

Få intensiva minuter

Instinct enheten beräknar intensiva minuter genom att jämföra

dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av

crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och

varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i

listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler

detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på

din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll MENU nedtryckt och tryck på Inställningar >

Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen.

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor

varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje

vecka.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect

eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass

och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 12)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

träningskalenderlistan efter datum. När du väljer en dag i

träningskalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade

passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller

hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från

Garmin Connect skriver de över den befintliga

träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 12) och du måste para ihop Instinct

enheten med en kompatibel smartphone.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .

Tryck på BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Tryck på BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Träning 7

Starta ett intervallpass

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning trycker du på

BACK för att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst trycka på BACK för att stoppa aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller

viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda trycker du

på BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till

en timer som kan användas för att varva ned.

• Tryck på GPS när som helst för att stoppa aktivitetstimern.

Du kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för

Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Tryck på UP eller DOWN för att ändra platsen för Virtual

Partner sidan (valfritt).

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

sidan och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När du är klar med aktiviteten trycker du på GPS och väljer

Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

8 Träning

Klocka

Ställa in larm

Du kan ställa in flera larm. Varje alarm kan ställas in så att det

ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Larm.

Ställ in larmtid.

Välj Repetitioner och välj när larmet ska upprepas (valfritt).

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet (valfritt).

Välj Etikett och välj en beskrivning för larmet (valfritt).

Starta nedräkningstimern

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Timer.

Ange tiden.

Om det behövs väljer du ett alternativ för att redigera timern:

• Om du vill starta om timern automatiskt när tiden har löpt

ut trycker du på UP och väljer Starta om automatiskt >

På.

• Välj en aviseringstyp genom att trycka på UP och välj

Avisering.

Tryck på GPS för att starta timern.

Använda stoppuret

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Stoppur.

Tryck på GPS för att starta timern.

Tryck på SET för att starta varvtimern igen.

Den totala stoppurstiden fortsätter.

Tryck på GPS för att stoppa båda timrarna.

Tryck på UP och välj ett alternativ.

Synkronisera klockan med GPS

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar

den automatiskt tidszoner och det aktuella klockslaget. Du kan

också synkronisera klockan med GPS manuellt om du byter

tidszon och i samband med uppdateringar för sommartid.

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Ange tid med GPS.

Vänta medan enheten hämtar satelliter (Söka satellitsignaler,

sidan 21).

Ställa in varningar

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Varningar.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett

visst antal minuter eller timmar före solnedgången väljer

du Till solnedgång > Status > På, välj sedan Tidoch

ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett

visst antal minuter eller timmar före soluppgången väljer

du Till soluppgång > Status > På, välj sedan Tidoch

ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud när en

storm närmar sig väljer du Allvarlig storm > På, väljer

Område och väljer en hastighet på lufttrycksändringen.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud varje

timme väljer du Timprognos > På.

Navigering

Spara en dubbel rutnätsplats

Du kan spara din aktuella plats med hjälp av dubbla

nätkoordinater för att navigera tillbaka till samma plats senare.

Håll ned GPS från valfri skärm.

Välj GPS.

Om det behövs väljer du DOWN för att redigera

platsinformation.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd

och positionsinformation.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Navigera > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Visa höjdmätare, barometer och kompass

Enheten har inre sensorer för höjdmätare, barometer och

kompass med automatisk kalibrering.

Håll ned ABC från valfri skärm.

Tryck på UP eller DOWN för att visa höjdmätare, barometer

och kompass på separata skärmar.

Beräkna en waypoint

Du kan skapa en ny plats genom att projicera avstånd och

bäring från din aktuella plats till en ny plats.

Obs! Du kan behöva lägga till appen Projicera waypoint i listan

över aktiviteter och appar.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Projicera waypoint.

Välj UP eller DOWN för att ställa in kusen.

Tryck på GPS.

Tryck på DOWN för att välja en måttenhet.

Tryck på UP för att ange avståndet.

Tryck på GPS för att spara.

Den projekterade waypointen sparas med ett standardnamn.

Navigera till en destination

Du kan använda enheten för att navigera till en destination eller

följa en kurs.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation.

Välj en kategori.

Välj en destination genom att svara på uppmaningarna på

skärmen.

Klocka 9

Välj Gå till.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Skapa och följa en bana i din enhet

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Banor > Skapa ny.

Ange ett namn på banan och välj .

Välj Lägg till plats.

Välj ett alternativ.

Om det behövs upprepar du steg 6 och 7.

Välj Klar > Kör bana.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Markera och starta navigation till en MOB-

plats (man överbord)

Du kan spara en MÖB-plats och automatiskt navigera tillbaka till

den.

TIPS: Du kan anpassa hållningsfunktionen för knapparna för att

komma åt MÖB-funktionen (Anpassa kortkommandon,

sidan 18).

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Senaste MÖB.

Navigeringsinformation visas.

Navigera med Kurs mot mål

Du kan peka med enheten på ett avlägset objekt, t.ex. ett

vattentorn, låsa enheten i den riktningen och sedan navigera till

objektet.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Sikta och kör.

Rikta den övre delen av klockan mot ett föremål och tryck på

GPS.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Navigera till startpunkten under en aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för den nuvarande

aktiviteten i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här

funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Under en aktivitet trycker du på GPS.

Välj Tillbaka till start och välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten

längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du vill navigera tillbaka till aktivitetens startpunkt i en

rak linje väljer du Rak linje.

Din aktuella plats

, spåret du ska följa och destinationen

syns på kartan.

Navigera till startpunkten för en sparad

aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för en sparad aktivitet i

en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är

bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tillbaka till start och välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten

längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du vill navigera tillbaka till aktivitetens startpunkt i en

rak linje väljer du Rak linje.

En linje visas på kartan från den aktuella platsen till

startpunkten för din senast sparade aktivitet.

Obs! Du kan starta tiduret för att förhindra att enheten

försätts i klockläge.

Tryck på DOWN för att visa kompassen (valfritt).

Pilen pekar mot startpunkten.

Avbryta navigering

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt navigering.

Beräkna ett områdes storlek

Innan du kan beräkna storleken på ett område måste du hämta

in satellitsignaler.

På urtavlan trycker du på GPS.

Välj Areaberäkning.

Gå runt utkanten av området.

TIPS: Du kan hålla ned MENU och välja Panorera/zooma för

att anpassa kartan (Panorera och zooma på kartan,

sidan 11).

Tryck på GPS för att beräkna arean.

Välj ett alternativ:

• Välj Klar för att avsluta utan att spara.

• Välj Ändra enheter för att konvertera mätningar av arean

till en annan måttenhet.

• Välj Spara aktivitet för att spara.

Karta

betecknar din plats på kartan. Platsnamn och -symboler visas

på kartan. När du navigerar till en destination visas rutten med

en linje på kartan.

• Kartnavigation (Panorera och zooma på kartan, sidan 11)

• Kartinställningar (Kartinställningar, sidan 17)

10 Navigering

Panorera och zooma på kartan

Medan du navigerar trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartan.

Håll ned MENU.

Välj Panorera/zooma.

Välj ett alternativ:

• Tryck på GPS för att växla mellan panorering upp och

ned, panorering åt vänster och höger eller zoomning.

• Tryck på UP och DOWN för att panorera eller zooma på

kartan.

• Avsluta genom att trycka på BACK.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Använda historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på

enheten.

Håll ned MENU.

Välj Historik > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa ytterligare information om aktiviteten väljer

du Information.

• Om du vill välja ett varv och visa ytterligare information om

varje varv väljer du Varv.

• Om du vill välja ett intervall och visa ytterligare information

om varje intervall väljer du Intervaller.

• Om du vill välja ett träningsset och visa ytterligare

information om varje set väljer du Set.

• Om du vill visa aktiviteten på kartan väljer du Karta.

• För att visa tiden i varje pulszon, välj Tid i zon (Visa din tid

i varje pulszon, sidan 11).

• Om du vill visa höjdprofilen för aktiviteten väljer du

Höjdprofil.

• Om du vill ta bort den valda aktiviteten väljer du Ta bort.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet

med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

På urtavlan håller du ned MENU.

Välj Historik > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Använda total distans

Total distans registrerar automatiskt den totala tillryggalagda

sträckan, höjdstigningen och tiden du ägnat åt olika aktiviteter.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler > Total distans.

Tryck på UP eller DOWN för att visa total distans.

Synkronisera aktiviteter

Du kan synkronisera aktiviteter från andra Garmin enheter till din

Instinct enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. Du kan

till exempel registrera en tur med en Edge

enhet och se

aktivitetsdetaljer på din Instinct enhet.

Håll ned MENU.

Välj Historik > Alternativ > TrueUp > På.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna från dina övriga Garmin enheter på din

Instinct enhet.

Ta bort historik

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Anslutna funktioner

Det finns anslutna funktioner för Instinct enheten när du ansluter

enheten till en kompatibel smartphone med Bluetooth teknik. För

vissa funktioner kan du behöva installera Garmin Connect

appen på din anslutna smartphone. Mer information finns på

www.garmin.com/apps.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Instinct enhet.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Instinct enheten och nu finns inom räckhåll.

Hitta min enhet: Hittar din borttappade Instinct enhet som är

ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop Instinct

enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

På urtavlan håller du ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Tidsgräns.

Historik 11

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen.

Visa aviseringar

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten.

Tryck på GPS.

Välj en avisering.

Tryck på DOWN för fler alternativ.

Tryck på BACK för att återgå till föregående sida.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Instinct enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone

enhet går du till iOS

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa

på enheten.

• Om du använder en Android

™

smartphone väljer du

Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Du kan stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen från

menyn för kontroller.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 16).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på Instinct enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone

Du kan ställa in så att Instinct varnar dig när din ihopparade

smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av Bluetooth

teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som

standard.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 16).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Instinct enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och

signalstyrkan för Bluetooth visas på Instinct enhetens skärm.

Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila

enheten.

Om du vill avbryta sökningen trycker du på BACK.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Connect kontot ger dig verktygen som behövs för att ni

ska kunna följa, analysera, dela information och peppa

varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive

löprundor, promenader, cykelturer, simturer, vandringar och

mycket mer.

Du kan skapa ett kostnadsfritt Garmin Connect konto genom att

para ihop enheten och telefonen med appen Garmin Connect

eller genom att besöka connect.garmin.com.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten

till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier som

förbränts samt anpassningsbara rapporter.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto, och du

måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 13).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta

och installera Garmin Express applikationen och lägga till din

enhet (Använda Garmin Connect på din dator, sidan 12).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen

kopplar du bort enheten från datorn.

Enheten installerar uppdateringen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Expressapplikationen ansluter enheten till ditt Garmin

Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin

Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt

Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass

eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din

enhet.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Lägg till

enhet.

12 Anslutna funktioner

Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 16).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Garmin Explore

™

På Garmin Explore webbplatsen och i mobilappen kan du

planera resor och använda molnlagring för waypoints, rutter och

spår. De ger dig avancerad planering, både online och offline,

så att du kan dela och synkronisera data med din kompatibla

Garmin enhet. Du kan använda mobilappen för att hämta kartor

för åtkomst offline, och sedan navigera vart du vill utan att

använda ditt mobilabonnemang.

Du kan hämta Garmin Explore appen från appbutiken på din

smartphone, eller så kan du gå till explore.garmin.com.

Anpassa enheten

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 13).

ABC: Visar kombinerad höjdmätar-, barometer- och

kompassinformation.

Andra tidszoner: Visar aktuell tid på dagen i andra tidszoner.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Kompass: Visar en elektronisk kompass.

Hundspårning: Visar din hunds platsinformation när du har en

kompatibel hundspårningsenhet ihopparad med Instinct

enheten.

Antal våningar upp: Spårar antal trappor och framsteg mot

målet.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

inReach

kontroller: Gör att du kan skicka meddelanden på en

ihopparad inReach enhet.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste

cykeltur eller senaste simning.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sport.

Månfas: Visar tider för månuppgång och månnedgång samt

månens faser, baserat på din GPS-position.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av tidsbegränsade aktiviteter,

intensiva minuter, antal trappor, antal steg, kalorier som

förbränts med mera.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Sensorinformation: Visar information från en inbyggd sensor

eller en ansluten ANT+ sensor.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig

att slappna av.

Soluppgång och solnedgång: Visar tider för soluppgång,

solnedgång och borgerlig gryning/skymning.

VIRB

kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Instinct enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Xero

enhet: Visar laserplatsinformation när du har en

kompatibel Xero enhet som parats ihop med din Instinct

enhet.

Anpassa widgetslingan

Du kan ändra ordningen på widgets i widgetslingan, ta bort

widgets och lägga till nya widgets.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Widgets.

Välj en widget.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på widgeten i

widgetslingan.

• Välj Ta bort för att ta bort widgeten från widgetslingan.

Välj Lägg till widgets.

Välj en widget.

Widgeten läggs till i widgetslingan.

inReach fjärrkontroll

Med inReach fjärrkontrollsfunktionen kan du styra din inReach

enhet med hjälp av din Instinct enhet. Du kan köpa en

kompatibel inReach enhet på buy.garmin.com.

Använda inReach fjärrkontrollen

Innan du kan använda inReach fjärrfunktionen måste du lägga

till inReach widgeten i widgetslingan (Anpassa widgetslingan,

sidan 13).

Starta inReach enheten.

På Instinct klockans urtavla trycker du på UP eller DOWN för

att visa inReach widgeten.

Tryck på GPS för att söka efter inReach enheten.

Tryck på GPS för att para ihop inReach enheten.

Tryck på GPS och välj ett alternativ:

• Om du vill skicka ett SOS-meddelande väljer du Initiera

SOS.

Obs! Du bör bara använda SOS-funktionen i en verklig

nödsituation.

• Om du vill skicka ett sms väljer du Meddelanden > Nytt

meddelande, väljer kontakter för meddelandet och skriver

meddelandetexten eller väljer ett snabbtextalternativ.

• Om du vill skicka ett förinställt meddelande väljer du

Skicka förinställt och väljer ett meddelande i listan.

• Om du vill visa timern och tillryggalagd sträcka under en

aktivitet väljer du Spårning.

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera

med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att

köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera

fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i

användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Anpassa enheten 13

Para ihop VIRB kameran med Instinct klockan (Para ihop

dina trådlösa sensorer, sidan 19).

VIRB widgeten läggs till automatiskt i widgetslingan.

På klockans urtavla trycker du på UP eller DOWN för att visa

VIRB widgeten.

Vänta, om nödvändigt, medan klockan ansluter till din

kamera.

Välj ett alternativ:

• Välj Starta inspelning för att spela in video.

Videoräknaren visas på Instinct skärmen.

• Tryck på DOWN för att ta ett foto medan du spelar in

video.

• Välj GPS för att stoppa videoinspelningen.

• Välj Ta foto för att ta ett foto.

• Om du vill ta flera foton i bildserieläge väljer du Ta

bildserie.

• Om du vill försätta kameran i viloläge väljer du Viloläge

för kamera.

• Om du vill aktivera kameran från viloläge väljer du Väck

kamera.

• Välj Inställningar för att ändra video- och

fotoinställningar.

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera

fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i

användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med Instinct klockan (Para ihop

dina trådlösa sensorer, sidan 19).

När kameran är ihopparad läggs en VIRB datasida

automatiskt till i aktiviteter.

Under en aktivitet trycker du på UP eller DOWN för att visa

VIRB datasidan.

Vänta, om nödvändigt, medan klockan ansluter till din

kamera.

Håll ned MENU.

Välj VIRB-fjärrkontroll.

Välj ett alternativ:

• För att styra kameran med hjälp av aktivitetstimern väljer

du Inställningar > Inspelningsläge > Tidur start/stopp.

Obs! Videoinspelningen startar och stoppar automatiskt

när du startar och stoppar en aktivitet.

• För att styra kameran med hjälp av menyalternativen

väljer du Inställningar > Inspelningsläge > Manuell.

• Välj Starta inspelning för att spela in video manuellt.

Videoräknaren visas på Instinct skärmen.

• Tryck på DOWN för att ta ett foto medan du spelar in

video.

• Tryck på GPS för att manuellt stoppa videoinspelningen.

• Om du vill ta flera foton i bildserieläge väljer du Ta

bildserie.

• Om du vill försätta kameran i viloläge väljer du Viloläge

för kamera.

• Om du vill aktivera kameran från viloläge väljer du Väck

kamera.

Inställningar för aktiviteter och appar

Med de här inställningarna kan du anpassa varje förinstallerad

aktivitetsapp utifrån dina behov. Du kan exempelvis anpassa

datasidor och aktivera varningar och träningsfunktioner. Alla

inställningar är inte tillgängliga för alla aktivitetstyper.

Håll MENU intryckt, välj Inställningar > Aktiviteter och appar,

välj en aktivitet och välj aktivitetsinställningarna.

3D-sträcka: Beräknar din tillryggalagda sträcka med hjälp av din

höjdförändring och din horisontella rörelse ovan jord.

3D-fart: Beräknar din hastighet med hjälp av din höjdförändring

och din horisontella rörelse ovan jord (3D-hastighet och

avstånd, sidan 16).

Varningar: Ställer in tränings- eller navigeringsmeddelanden för

aktiviteten.

Automatisk klättring: Gör att enheten kan upptäcka

höjdskillnader automatiskt med den inbyggda höjdmätaren.

Auto Lap: Ställer in alternativ för Auto Lap

funktionen (Auto

Lap, sidan 15).

Auto Pause: Ställer in enheten på att sluta spela in data när du

slutar röra på dig eller när du kommer under en viss fart

(Aktivera Auto Pause

, sidan 15).

Auto-åk: Gör att enheten kan upptäcka skidåk automatiskt med

den inbyggda accelerometern.

Auto Scroll: Gör att du kan bläddra automatiskt genom alla

sidor med aktivitetsdata medan timern är igång (Använda

Bläddra automatiskt, sidan 16).

Bakgrundsfärg: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit för varje

aktivitet.

Börja nedräkning: Aktiverar stoppur för simning i intervaller.

Datasidor: Här kan du anpassa datasidor och lägga till nya

datasidor för aktiviteten (Anpassa datasidorna, sidan 14).

GPS: Ställer in läget för GPS-antennen. Genom att använda

alternativen GPS + GLONASS och GPS + GALILEO får du

ökad prestanda i krävande miljöer och snabbare

positionsbestämning. Om du använder GPS och en annan

satellit samtidigt kan batteriets livslängd minska mer än om

du bara använder alternativet GPS. Om du använder

alternativet UltraTrac spelar du in spårpunkter och

sensordata mindre ofta (UltraTrac, sidan 16).

LAP-knapp: Tryck här för att registrera ett varv, set eller vila

under aktiviteten (Sätta på och stänga av varvknappen,

sidan 16).

Metronom: Spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig att

förbättra din prestation genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens (Använda metronomen,

sidan 3).

Bassänglängd: Ställer in bassänglängd för simning i bassäng.

Tidsgräns för energisparläge: Anger tidsgränsalternativ för

energisparläge för aktiviteten (Tidsgränsinställningar för

energisparläge, sidan 16).

Byt namn: Anger aktivitetsnamnet.

Återställ: Gör att du kan återställa aktivitetsinställningarna.

Simtagsidentifiering: Aktiverar simtagsdetektering för simning i

bassäng.

Anpassa datasidorna

Du kan visa, dölja och ändra ordningen på layout och innehåll

på datasidorna för varje aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor.

Välj en datasida som du vill anpassa.

Välj ett alternativ:

• Välj Layout för att justera antalet datafält på datasidan.

• Välj ett fält för att ändra data som visas i fältet.

14 Anpassa enheten

• Välj Sortera om du vill ändra placeringen av datasidan i

slingan.

• Välj Ta bort om du vill ta bort datasidan från slingan.

Om det behövs väljer du Lägg till för att lägga till en datasida

i slingan.

Du kan lägga till en egen datasida eller välja någon av de

fördefinierade datasidorna.

Lägga till en karta i en aktivitet

Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till > Karta.

Varningar

Du kan ställa in varningar för varje aktivitet, vilket kan hjälpa dig

att träna mot vissa mål, öka din medvetenhet om omgivningen

och att navigera till din destination. Vissa varningar är endast

tillgängliga för vissa aktiviteter. Det finns tre typer av varningar:

Händelsevarningar, intervallvarningar och återkommande

varningar.

Händelsevarningar: En händelsevarning aviserar dig en gång.

Händelsen är ett visst värde. Till exempel kan du ställa in

enheten på att varna dig när du når en viss höjd.

Intervallvarning: En intervallvarning meddelar dig varje gång

enheten är över eller under ett angivet intervall av värden. Ett

exempel: du kan ställa in enheten på att varna dig när din

puls ligger under 60 slag per minut (bpm) och över 210 bpm.

Återkommande varning: En återkommande varning aviserar

dig varje gång enheten registrerar ett angivet värde eller

intervall. Du kan till exempel ställa in enheten på att varna dig

var 30:e minut.

Varnings-

namn

Varningstyp Beskrivning

Kadens Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

värden för takt.

Kalorier Händelse, åter-

kommande

Du kan ställa in antal kalorier.

Egna Händelse, åter-

kommande

Du kan välja ett befintligt meddelande

eller skapa ett eget meddelande och

välja en varningstyp.

Distans Återkommande Du kan ställa in ett avståndsintervall.

Höjd Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

värden för höjd.

Puls Räckvidd Du kan ställa in min.- och maxpuls

eller välja zonförändringar. Se Om

pulszoner, sidan 5 och Beräkning av

pulszon, sidan 6.

Tempo Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

värden för tempo.

Position Händelse Du kan ange en radie från en sparad

plats.

Spring/gå Återkommande Du kan ställa in tidsinställda gång-

raster vid jämna mellanrum.

Fart Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

värden för fart.

Tagtempo Räckvidd Du kan ställa in ett högt eller lågt

antal paddeltag per minut.

Tid Händelse, åter-

kommande

Du kan ställa in ett tidsintervall.

Ställa in varning

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Varningar.

Välj ett alternativ:

• Välj Lägg till ny för att lägga till en ny varning för

aktiviteten.

• Välj varningens namn för att redigera en befintlig varning.

Vid behov, välj typ av varning.

Välj en zon, ange minimi- och maximivärden, eller ange ett

eget värde för varningen.

Slå på varningen om det behövs.

För händelsevarningar och återkommande varningar visas ett

meddelande varje gång du når varningsvärdet. För

intervallvarningar visas ett meddelande varje gång du överstiger

eller faller under det angivna intervallet (minimi- och

maximivärden).

Auto Lap

Markera varv enligt distans

Med Auto Lap kan du automatiskt markera varvet vid en viss

sträcka. Den här funktionen är användbar när du vill jämföra

prestationer för olika delar av en aktivitet (till exempel varje mile

eller var femte kilometer).

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap.

Välj ett alternativ:

• Välj Auto Lap för att sätta på eller stänga av Auto Lap.

• Välj Automatisk sträcka för att justera avståndet mellan

varven.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar

tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om

ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 18).

Om det behövs kan du anpassa datasidorna till att visa

ytterligare varvdata (Anpassa datasidorna, sidan 14).

Anpassa meddelandet Varvvarning

Du kan anpassa ett eller två datafält som visas i

varvvarningsmeddelandet.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap > Varvvarning.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Välj Förhandsvisning (valfritt).

Aktivera Auto Pause

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa tiduret

automatiskt när du slutar röra på dig. Den här funktionen är

användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen

där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat

tiduret.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Anpassa enheten 15

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du

slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill pausa tiduret automatiskt när ditt

tempo eller din hastighet faller under en viss angiven nivå.

Aktivera automatisk klättring

Du kan använda funktionen Automatisk klättring för att upptäcka

höjdförändringar automatiskt. Du kan använda den under

aktiviteter som klättring, vandring, löpning och cykling.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Automatisk klättring > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Löpskärm för att ta reda på vilken datasida som

visas när du springer.

• Välj Klättringsskärm för att ta reda på vilken datasida

som visas när du klättrar.

• Välj Invertera färger för att kasta om färgerna på

skärmen när du byter läge.

• Välj Vertikal fart för att ställa in stigningens takt över tid.

• Välj Lägesväxlare för att ange hur snabbt enheten ska

byta läge.

3D-hastighet och avstånd

Du kan ställa in 3D-hastighet för att beräkna hastighet eller

avstånd med både din höjdförändring och din horisontella

rörelse ovan jord. Du kan använda den under aktiviteter som

skidåkning, klättring, navigering, vandring, löpning eller cykling.

Sätta på och stänga av varvknappen

Du kan aktivera inställningen LAP-knapp för att spela in ett varv

eller en vila under en aktivitet med BACK. Du kan stänga av

inställningen LAP-knapp för att undvika oavsiktliga

knapptryckningar under en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj LAP-knapp.

Varvknappens status ändras till På eller Av baserat på aktuell

inställning.

Använda Bläddra automatiskt

Använd funktionen Rulla automatiskt om du vill bläddra

automatiskt genom alla sidor med aktivitetsdata medan tiduret

är igång.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Scroll.

Välj en visningshastighet.

UltraTrac

Funktionen UltraTrac är en GPS-inställning som spelar in

spårpunkter och givardata mindre ofta. Om du aktiverar

funktionen UltraTrac ökas batteriets livslängd men kvaliteten på

inspelade aktiviteter minskas. Du bör använda funktionen

UltraTrac för aktiviteter som kräver längre batterilivslängd och

för vilka frekventa uppdateringar av givardata är mindre viktigt.

Tidsgränsinställningar för energisparläge

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i

träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska

starta. Håll MENU intryckt, välj Inställningar > Aktiviteter och

appar, välj en aktivitet och välj aktivitetsinställningarna. Välj

Tidsgräns för energisparläge för att justera

tidsgränsinställningarna för aktiviteten.

Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att

batteriet behöver laddas oftare.

Anpassa din aktivitetslista

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet för att anpassa inställningarna, ange

aktiviteten som favorit, ändra ordning och mycket mer.

• Välj Lägg till för att lägga till fler aktiviteter eller skapa

egna aktiviteter.

Ta bort en aktivitet eller app

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ta bort en aktivitet från listan med favoriter

väljer du Ta bort från Favoriter.

• Om du vill ta bort aktiviteten från listan med appar väljer

du Ta bort.

Anpassa menyn för kontroller

Du kan lägga till, ta bort och ändra ordningen på

genvägsmenyalternativ i menyn för kontroller (Visa meny för

kontroller, sidan 1).

På urtavlan håller du ned MENU.

Välj Inställningar > Kontroll.

Välj den genväg du vill anpassa.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på genvägen i menyn för

kontroller.

• Välj Ta bort för att ta bort genvägen från menyn för

kontroller.

Om det behövs väljer du Lägg till ny för att lägga till en

ytterligare genväg i menyn för kontroller.

Anpassa urtavlan

Du kan anpassa urtavlans information och utseende.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Urtavla.

Tryck på UP eller DOWN för att förhandsvisa alternativen för

urtavlan.

Tryck på GPS.

16 Anpassa enheten

Sidan laddas ...

Garmin Instinct® – Tactical Edition Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Instinct® – Tactical Edition

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Instinct® – Tactical Edition Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Garmin Instinct® – Tactical Edition Bruksanvisning

Relaterade papper