Garmin Instinct® Solar Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Instinct® Solar

Typ: Bruksanvisning

INSTINCT

SOLAR

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen och ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, inReach

, Instinct

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

, Virtual Partner

och Xero

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller

dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

och

TrueUp

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

, iPhone

och Mac

är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och

logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows

och Windows NT

är registrerade

varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

M/N: A03821

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Komma igång..............................................................................1

Knappar................................................................................. 1

Använda klockan....................................................................1

Visa meny för kontroller.................................................... 1

Visa widgetar.....................................................................1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Produktuppdateringar................................................................. 2

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Solenergiladdning.......................................................... 2

Visa solwidgeten......................................................................... 2

Tips för solenergiladdning...........................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Strömlägen.............................................................................2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet...................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 3

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Använda metronomen............................................................4

Starta en expedition............................................................... 4

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt........................... 4

Spela in en spårpunkt manuellt......................................... 4

Visa spårpunkter............................................................... 4

Jaga....................................................................................... 4

Fiska...................................................................................... 4

Simning....................................................................................... 4

Simterminologi....................................................................... 4

Typer av simtag..................................................................... 5

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 5

Vila vid simning i bassäng......................................................5

Automatisk vila....................................................................... 5

Träna med träningsloggen..................................................... 5

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning........... 5

Träning............................................................................ 5

Ställa in din användarprofil......................................................... 5

Träningsmål........................................................................... 5

Om pulszoner.........................................................................5

Ställa in dina pulszoner..................................................... 5

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 6

Beräkning av pulszon........................................................ 6

Aktivitetsspårning........................................................................6

Automatiskt mål..................................................................... 6

Använda inaktivitetsvarning................................................... 6

Sömnspårning........................................................................ 6

Använda automatisk sömnmätning................................... 6

Använda stör ej-läge......................................................... 6

Intensiva minuter....................................................................6

Få intensiva minuter.......................................................... 7

Garmin Move IQ™................................................................. 7

Inställningar för aktivitetsspårning..........................................7

Stänga av aktivitetsspårning............................................. 7

Träningspass.............................................................................. 7

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 7

Påbörja ett träningspass........................................................ 7

Om träningskalendern............................................................7

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 7

Intervallpass

................................................................................7

Skapa ett intervallpass........................................................... 7

Starta ett intervallpass........................................................... 8

Stoppa ett intervallpass..........................................................8

Använda Virtual Partner®........................................................... 8

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 8

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

Personliga rekord........................................................................8

Visa dina personliga rekord................................................... 8

Återställa ett personligt rekord............................................... 8

Ta bort ett personligt rekord................................................... 8

Ta bort alla personliga rekord................................................ 9

Klockor............................................................................ 9

Ställa in larm............................................................................... 9

Starta nedräkningstimern............................................................9

Spara en snabbtimer..............................................................9

Ta bort en timer......................................................................9

Använda stoppuret......................................................................9

Synkronisera klockan med GPS................................................. 9

Ställa in varningar....................................................................... 9

Lägga till andra tidszoner........................................................... 9

Navigering....................................................................... 9

Spara din plats............................................................................ 9

Redigera dina sparade platser............................................. 10

Visa höjdmätare, barometer och kompass............................... 10

Beräkna en waypoint................................................................ 10

Navigera till en destination....................................................... 10

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 10

Skapa en bana på Garmin Connect......................................... 10

Skicka en bana till enheten....................................................... 10

Visa eller redigera baninformation............................................ 10

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................. 10

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 10

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 11

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet....................... 11

Avbryta navigering.................................................................... 11

Beräkna ett områdes storlek..................................................... 11

Karta......................................................................................... 11

Panorera och zooma på kartan........................................... 11

Kompass................................................................................... 11

Höjdmätare och barometer....................................................... 11

Historik.......................................................................... 11

Använda historik....................................................................... 11

Visa din tid i varje pulszon................................................... 12

Visa datatotaler......................................................................... 12

Använda total distans............................................................... 12

Synkronisera aktiviteter............................................................ 12

Ta bort historik.......................................................................... 12

Anslutna funktioner......................................................12

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 12

Visa aviseringar................................................................... 12

Hantera aviseringar..............................................................12

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen.................... 12

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone... 13

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 13

Garmin Connect........................................................................13

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 13

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 13

Använda Garmin Connect på din dator........................... 13

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 13

Garmin Explore™..................................................................... 13

Pulsfunktioner.............................................................. 14

Innehållsförteckning i

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 14

Pulsmätning vid handleden...................................................... 14

Bära enheten....................................................................... 14

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 14

Visa puls-widgeten............................................................... 14

Sända pulsdata till Garmin enheter..................................... 14

Sända pulsdata under en aktivitet................................... 14

Ställa in en varning för onormal puls................................... 15

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 15

Body Battery™..........................................................................15

Visa Body Battery widgeten................................................. 15

Tips för bättre Body Battery data......................................... 15

Pulsoximeter................................................................. 15

Läsa av pulsoximetervärden..................................................... 15

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn................................ 16

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata.................................. 16

Anpassa enheten.......................................................... 16

Widgets..................................................................................... 16

Anpassa widgetslingan........................................................ 16

inReach fjärrkontroll............................................................. 16

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 16

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 17

Styra en VIRB actionkamera........................................... 17

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 17

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 17

Anpassa datasidorna........................................................... 18

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 18

Varningar............................................................................. 18

Ställa in varning...............................................................18

Auto Lap...............................................................................18

Markera varv enligt distans............................................. 18

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 19

Aktivera automatisk klättring................................................ 19

3D-hastighet och avstånd.................................................... 19

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 19

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 19

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 19

GPS och andra satellitsystem......................................... 19

UltraTrac......................................................................... 20

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 20

Anpassa din aktivitetslista.........................................................20

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 20

Anpassa menyn för kontroller................................................... 20

Anpassa urtavlan...................................................................... 20

Givarinställningar...................................................................... 20

Kompassinställningar........................................................... 20

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 20

Ställa in den nordliga referensen.................................... 20

Höjdmätarinställningar......................................................... 20

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 20

Barometerinställningar......................................................... 21

Kalibrera barometern...................................................... 21

Xero laserplatsinställningar.................................................. 21

Kartinställningar........................................................................ 21

Navigeringsinställningar............................................................21

Anpassa kartfunktioner........................................................ 21

Riktningsinställningar........................................................... 21

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 21

Inställningar för strömhantering................................................ 21

Anpassa batterisparfunktionen............................................ 21

Anpassa strömlägen............................................................ 22

Återställa ett strömläge........................................................ 22

Systeminställningar...................................................................22

Tidsinställningar................................................................... 22

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 22

Anpassa kortkommandon.................................................... 22

Ändra måttenheterna

........................................................... 23

Visa enhetsinformation............................................................. 23

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 23

Trådlösa sensorer........................................................ 23

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 23

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 23

Fotenhet....................................................................................23

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 23

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 23

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 23

tempe™.................................................................................... 23

Enhetsinformation........................................................ 24

Specifikationer.......................................................................... 24

Information om batteritid...................................................... 24

Datahantering........................................................................... 24

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 24

Ta bort filer........................................................................... 24

Enhetsunderhåll........................................................... 24

Skötsel av enheten................................................................... 24

Rengöra enheten................................................................. 24

Byta banden..............................................................................24

Felsökning.................................................................... 25

Enheten är på fel språk............................................................ 25

Hantera språkfiler..................................................................... 25

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 25

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 25

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 25

Starta om enheten.................................................................... 25

Återställa alla standardinställningar.......................................... 26

Söka satellitsignaler.................................................................. 26

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................26

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 26

Maximera batteriets livslängd................................................... 26

Aktivitetsspårning......................................................................26

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 26

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 26

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 26

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................26

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 26

Mer information......................................................................... 27

Bilagor........................................................................... 27

Datafält..................................................................................... 27

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 29

Symbolförklaringar.................................................................... 29

Index.............................................................................. 30

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Komma igång

Första gången du använder klockan ska du utföra följande

åtgärder för att konfigurera den och lära dig de grundläggande

funktionerna.

Tryck på CTRL för att slå på klockan (Knappar, sidan 1).

Följ instruktionerna på skärmen när du vill slutföra den första

konfigurationen.

Under den första konfigurationen kan du installera Garmin

Connect

™

appen och para ihop din smartphone med klockan

för att få aviseringar och mycket mer (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

Ladda enheten helt (Ladda enheten, sidan 1).

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Knappar

LIGHT

CTRL

Tryck snabbt för att sätta på/stänga av belysningen.

Tryck för att slå på enheten.

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

GPS

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en

aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.

Håll nedtryckt för att visa GPS-koordinater och spara din plats.

BACK

SET

Tryck här för att återgå till föregående sida.

Håll nedtryckt för att visa menyn för klockan.

DOWN

ABC

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa skärmen för höjdmätare, barometer

och kompass (ABC).

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Använda klockan

• Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Menyn med kontroller ger snabb åtkomst till funktioner som

används ofta, till exempel aktivera stör ej-läget, aktivera

batterisparfunktionen och stänga av klockan.

• Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra igenom

widgetslingan.

Klockan levereras med förinstallerade widgets som ger

snabb information. Fler widgets är tillgängliga när du parar

ihop klockan med en smartphone.

• Tryck på GPS på urtavlan för att starta en aktivitet eller

öppna en app (Starta en aktivitet, sidan 2).

• Håll ned MENU för att anpassa urtavlan, justera

inställningarna och para ihop trådlösa sensorer.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör

ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i

menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 20).

Håll ned CTRL från valfri skärm.

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler

finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Tryck på UP eller DOWN.

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Tryck på GPS om du vill visa fler alternativ och funktioner för

en widget.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Instinct enhetens anslutningsfunktioner måste

den paras ihop direkt via Garmin Connect appen , istället för via

Bluetooth

inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Tryck på CTRL för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Om du vill komma till ihopparningsläget manuellt håller

du ned MENUoch väljer Inställningar > Para ihop telefon.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >

Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på

skärmen.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

Introduktion 1

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

laddningsporten på din enhet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

laddningsport.

Ladda enheten helt.

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) på

datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin

enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Solenergiladdning

Med klockmodeller med solenergiladdningsfunktion kan du

ladda klockan samtidigt som du använder den.

Visa solwidgeten

Tryck på UP eller DOWN på urtavlan för att bläddra till

solwidgeten.

Ett diagram över intensiteten på den ingående solenergin

under de senaste 6 timmarna visas.

Tips för solenergiladdning

Följ de här tipsen för att maximera klockans batteritid.

• När du bär klockan ska du undvika att täcka urtavlan med

ärmen.

• När du inte har på dig klockan riktar du urtavlan mot en stark

ljuskälla, t.ex. solljus eller lysrörsbelysning.

Klockan laddas snabbare när den utsätts för solljus eftersom

solenergiladdningsobjektivet är optimerat för

solljusspektrumet.

• Ladda klockan i starkt solljus för att få maximala

batteriprestanda.

Obs! Klockan skyddar sig själv mot överhettning och slutar

ladda automatiskt om den interna temperaturen överskrider

temperaturgränsen för solenergiladdning (Specifikationer,

sidan 24).

Obs! Klockan laddas inte med solenergi när den är ansluten

till en extern strömkälla eller när batteriet är fulladdat.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och

träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och

registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och

dela dem med andra Garmin Connect användare.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta

krävs).

Tryck på GPS på urtavlan.

Om det är första gången du har startat en aktivitet markerar

du kryssrutan intill varje aktivitet för att lägga till den som

favorit och väljer sedan Klar.

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade

aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område

med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer

(vid behov).

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Strömlägen

Med strömlägena kan du snabbt kan justera systeminställningar,

aktivitetsinställningar och GPS-inställningar för att förlänga

batteritiden under en aktivitet. Till exempel kan strömlägena

koppla bort ihopparade sensorer och slå på UltraTrac GPS-

alternativet. Du kan också skapa egna strömlägen.

Håll ned MENU under en aktivitet, välj Strömläge och välj ett

alternativ.

Stoppa en aktivitet

Tryck på GPS.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

2 Solenergiladdning

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du

Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den

automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet

Listan över dina favoritaktiviteter visas när du trycker på GPS på

urtavlan, och den ger snabb åtkomst till de aktiviteter som du

oftast använder. Första gången du trycker på GPS för att starta

en aktivitet uppmanar enheten dig att välja favoritaktiviteter. Du

kan lägga till eller ta bort favoritaktiviteter när om helst.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Dina favoritaktiviteter visas överst i listan med vit bakgrund.

Andra aktiviteter visas i den utökade listan med svart

bakgrund.

Välj ett alternativ:

• Om du vill lägga till en favoritaktivitet markerar du

aktiviteten och väljer Ställ in som favorit.

• Om du vill ta bort en favoritaktivitet markerar du aktiviteten

och väljer Ta bort från Favoriter.

Skapa en anpassad aktivitet

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.

Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.

Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika

aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa

datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade

aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Instinct enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning

i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel eller

inomhustrainer. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter

(Inställningar för aktiviteter och appar, sidan 17).

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd

beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens

accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.

Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata

förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med

GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar

noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att

registrera tempo, distans och kadens.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på

löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har

sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder

olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på

varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Spring på löpbandet tills Instinct Solar registrerar minst 1,5

km (1 mile).

När du är klar med löpturen väljer du GPS.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är

flera repetitioner av en enda rörelse.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Styrka.

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste

du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på GPS för att starta settimern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas

när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda

rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra

setet och starta ett nytt.

Tryck på BACK om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter

några sekunder visas vilotimern.

Vid behov trycker du på DOWN och ändrar antalet

repetitioner.

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.

När du har vilat färdigt trycker du på BACK för att starta

nästa set.

Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd.

Efter ditt sista set trycker du på GPS för att stoppa settimern.

Välj Spara.

Utomhusaktiviteter

Instinct enheten levereras med förinstallerade

utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås

på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter

baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du

kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk

med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen

är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.

Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du

sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.

Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa

detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är

igång.

Aktiviteter och appar 3

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Visa åk.

Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste

åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt.

Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att

hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,

långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.

Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt.

Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa

metronomsidan.

Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

metronominställningarna.

Starta en expedition

Du kan använda appen Expedition för att förlänga batteriets

livslängd när du spelar in en flerdagsaktivitet.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Expedition.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

Enheten går in i energisparläge och samlar in GPS-

spårpunkter en gång i timmen. För att maximera batteriets

livslängd stänger enheten av alla sensorer och tillbehör,

inklusive anslutningen till din smartphone.

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt

Under en expedition spelas GPS-spårpunkter in en gång i

timmen som standard. Du kan ändra hur ofta GPS-spårpunkter

spelas in. Om du spelar in spårpunkter mer sällan maximeras

batteritiden.

Obs! För att maximera batteritiden spelas GPS-spårpunkter inte

in efter solnedgången. Du kan anpassa det här alternativet i

aktivitetsinställningarna.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Expedition.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Intervall.

Välj ett alternativ.

Spela in en spårpunkt manuellt

Under en expedition spelas spårpunkter in automatiskt baserat

på valt inspelningsintervall. Du kan spela in en spårpunkt

manuellt när som helst.

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartsidan.

Tryck på GPS.

Välj Lägg till punkt.

Visa spårpunkter

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartsidan.

Tryck på GPS.

Välj Visa punkter.

Välj en spårpunkt i listan.

Välj ett alternativ:

• Om du vill börja navigera till spårpunkten väljer du Gå till.

• Om du vill visa detaljerad information om spårpunkten

väljer du Information.

Jaga

Du kan spara platser som är relevanta för jakten och visa en

karta över sparade platser.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Jakt.

På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta jakt.

Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett

alternativ:

• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara

plats.

• Om du vill visa platser som sparats under jaktaktiviteten

väljer du Jaktplatser.

• Om du vill visa alla tidigare sparade platser väljer du

Sparade platser.

När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell

tid, trycker på GPS och väljer Avsluta jakt.

Fiska

Du kan hålla koll på din dagliga fiskräkning, räkna ned

tävlingstiden och ställa in en intervalltimer för att hålla koll på ditt

fisketempo.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Fiska.

På datasidan för aktuell tid trycker du på GPS > Starta

fiskaktivitet.

Från datasidan för aktuell tid trycker du på GPS och väljer ett

alternativ:

• Om du vill lägga till fångsten till fiskräkningen och spara

platsen väljer du Spara fångst.

• Om du vill spara den nuvarande platsen väljer du Spara

plats.

• Om du vill ställa in en intervalltimer, sluttid eller

påminnelse för sluttid för aktiviteten väljer du Fisktimers.

När du är klar med aktiviteten går du till datasidan för aktuell

tid, trycker på GPS och väljer Avsluta fiskaktivitet.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten

kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.

Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

4 Aktiviteter och appar

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30

sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.

Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter.

Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf

är ett lägre resultat bättre.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.

Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect

konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält

(Anpassa datasidorna, sidan 18).

Frisim Fristil

Rygg Ryggsim

Bröst Bröstsim

Fjäril Fjärilsim

Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall

Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 5)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd

eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder

enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,

välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill

ändra storleken.

• Tryck på BACK för att spela in vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

• Tryck på BACK för att spela in ett intervall vid simning på

öppet vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och

distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten trycker du på BACK för att starta din

vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.

Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt).

Tryck på BACK och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i

bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och

vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar

enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar

simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du

kan aktivera den automatiska vilofunktionen i

aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,

sidan 17).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska

vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du

BACK för att manuellt markera början och slutet av varje

vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.

Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in

sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är

något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller

DOWN för att visa träningsloggsidan.

Tryck på BACK för att starta träningstimern.

Tryck på BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att

spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för

aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på

BACK.

• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller

DOWN för att återgå till simträningssidorna.

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning

Pulsmätning vid handleden är aktiverat som standard för

simaktiviteter. Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Pro

™

och tillbehöret HRM-Swim

™

. Om data från både pulsmätning vid

handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga

använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 16).

Välj Alternativ för puls > Vid simning > Av.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt

och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna

korrekta träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 6) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.

Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till

exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att

Träning 5

få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.

Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls

manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller

med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av

enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Puls för sport och välj en sportprofil som du vill lägga till

separata pulszoner i (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

I standardinställningarna används informationen i din profil för

upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av

maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är

korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 5).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på

ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt

Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,

tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier

som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina

förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus

aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning

uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning

och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du

ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner

dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten

Rör dig! och en inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter

var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också

om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 22).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa

inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 6).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 13).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,

ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda

det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan

aktivera alternativet När du sover i systeminställningarna för att

automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider

(Systeminställningar, sidan 22).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 20).

Håll ned CTRL.

Välj .

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

6 Träning

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Instinct Solar enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Garmin Move IQ

™

När dina rörelser stämmer överens med bekanta

övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt

händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna

visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i

aktivitetslistan eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision

kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll MENU nedtryckt och tryck på Inställningar >

Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning.

Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller

vibrerar också om ljudsignaler är påslagna

(Systeminställningar, sidan 22).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas

målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor

varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje

vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.

Pulsoxim. under sömn: Ställer in enheten så att den registrerar

pulsoximetrivärden när du är inaktiv under dagen eller

kontinuerligt medan du sover.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg,

antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ-

aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje

steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Under aktiviteten

kan du se träningsspecifika datasidor som innehåller information

om steg under passet, t.ex. träningsstegets distans eller

medeltempo för steget.

Enheten innehåller flera förinlästa träningspass för flera

aktiviteter. Du kan skapa träningspass eller hitta fler

träningspass med Garmin Connect eller välja ett

träningsprogram som har inbyggda träningspass och överföra

dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin

Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din

enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect

måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 13).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass.

Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett

träningspass från ditt Garmin Connect konto.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.

Välj Kör träningspass.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i

passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)

och information om det pågående träningspasset.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av

träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin

Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin

Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla

planerade träningspass som skickats till enheten visas i

kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa

eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten

oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar

planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över

den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från

Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto

(Garmin Connect, sidan 13) och du måste para ihop Instinct

enheten med en kompatibel smartphone.

I Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.

Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett

annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för

träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.

Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .

Tryck på BACK.

Träning 7

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj .

Tryck på BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Repetitioner.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning trycker du på

BACK för att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst trycka på BACK för att stoppa aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller

viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda trycker du

på BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till

en timer som kan användas för att varva ned.

• Tryck på GPS när som helst för att stoppa aktivitetstimern.

Du kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att

hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för

Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Tryck på UP eller DOWN för att ändra platsen för Virtual

Partner sidan (valfritt).

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

sidan och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner

funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,

distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under

träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur

nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den

beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och

den återstående tiden.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den

här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så

att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

När du är klar med aktiviteten trycker du på GPS och väljer

Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga

rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord

innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska

tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare

registrerats.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

8 Träning

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Klockor

Ställa in larm

Du kan ställa in flera larm. Varje alarm kan ställas in så att det

ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Larm.

Ställ in larmtid.

Välj Repetitioner och välj när larmet ska upprepas (valfritt).

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet (valfritt).

Välj Etikett och välj en beskrivning för larmet (valfritt).

Starta nedräkningstimern

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Timer.

Ange tiden.

Om det behövs väljer du ett alternativ för att redigera timern:

• Om du vill starta om timern automatiskt när tiden har löpt

ut trycker du på UP och väljer Starta om automatiskt >

På.

• Välj en aviseringstyp genom att trycka på UP och välj

Avisering.

Tryck på GPS för att starta timern.

Spara en snabbtimer

Du kan ställa in upp till tio olika snabbtimrar.

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Timer.

Välj ett alternativ:

• Om du vill spara den första snabbtimern anger du tiden,

trycker på UP och väljer Spara.

• Om du vill spara ytterligare snabbtimers väljer du Lägg till

timer och anger tiden.

Ta bort en timer

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Timer.

Välj en timer.

Tryck på UP.

Välj Ta bort.

Använda stoppuret

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Stoppur.

Tryck på GPS för att starta timern.

Tryck på SET för att starta varvtimern igen.

Den totala stoppurstiden

fortsätter.

Tryck på GPS för att stoppa båda timrarna.

Tryck på UP och välj ett alternativ.

Synkronisera klockan med GPS

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar

den automatiskt tidszoner och det aktuella klockslaget. Du kan

också synkronisera klockan med GPS manuellt om du byter

tidszon och i samband med uppdateringar för sommartid.

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Ange tid med GPS.

Vänta medan enheten hämtar satelliter (Söka satellitsignaler,

sidan 26).

Ställa in varningar

Håll ned SET från valfri skärm.

Välj Varningar.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett

visst antal minuter eller timmar före solnedgången väljer

du Till solnedgång > Status > På, välj sedan Tidoch

ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett

visst antal minuter eller timmar före soluppgången väljer

du Till soluppgång > Status > På, välj sedan Tidoch

ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud när en

storm närmar sig väljer du Allvarlig storm > På, väljer

Område och väljer en hastighet på lufttrycksändringen.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud varje

timme väljer du Timprognos > På.

Lägga till andra tidszoner

Du kan visa aktuell tid på dagen i ytterligare tidszoner i widgeten

Alternativa tidszoner. Du kan lägga till upp till tre andra

tidszoner.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten Alternativa tidszoner till

din widgetslinga (Anpassa widgetslingan, sidan 16).

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

widgeten Alternativa tidszoner.

Tryck på GPS.

Välj Lägg till zon.

Välj en tidszon.

Vid behov byter du namn på tidszonen.

Navigering

Spara din plats

Du kan spara din aktuella plats för att navigera tillbaka till den

senare.

Håll ned GPS från valfri skärm.

Tryck på GPS.

Klockor 9

Om det behövs trycker du på DOWN för att redigera

platsinformation.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd

och positionsinformation.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Navigera > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Visa höjdmätare, barometer och kompass

Enheten har inre sensorer för höjdmätare, barometer och

kompass med automatisk kalibrering.

Håll ned ABC från valfri skärm.

Tryck på UP eller DOWN för att visa höjdmätare, barometer

och kompass på separata skärmar.

Beräkna en waypoint

Du kan skapa en ny plats genom att projicera avstånd och

bäring från din aktuella plats till en ny plats.

Obs! Du kan behöva lägga till appen Projicera waypoint i listan

över aktiviteter och appar.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj Projicera waypoint.

Välj UP eller DOWN för att ställa in kusen.

Tryck på GPS.

Tryck på DOWN för att välja en måttenhet.

Tryck på UP för att ange avståndet.

Tryck på GPS för att spara.

Den projekterade waypointen sparas med ett standardnamn.

Navigera till en destination

Du kan använda enheten för att navigera till en destination eller

följa en kurs.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation.

Välj en kategori.

Välj en destination genom att svara på uppmaningarna på

skärmen.

Välj Gå till.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Skapa och följa en bana i din enhet

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Banor > Skapa ny.

Ange ett namn på banan och välj .

Välj Lägg till plats.

Välj ett alternativ.

Om det behövs upprepar du steg 6 och 7.

Välj Klar > Kör bana.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Skapa en bana på Garmin Connect

Innan du kan skapa en bana på Garmin Connect appen måste

du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 13).

I Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Banor > Skapa bana.

Välj en bantyp.

Följ instruktionerna på skärmen.

Välj Klar.

Obs! Du kan skicka den här banan till enheten (Skicka en

bana till enheten, sidan 10).

Skicka en bana till enheten

Du kan skicka en egen bana som du har skapat med Garmin

Connect appen till enheten (Skapa en bana på Garmin Connect,

sidan 10).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Banor.

Välj en bana.

Välj > Skicka till enhet.

Välj en kompatibel enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Visa eller redigera baninformation

Du kan visa eller redigera banformation innan du tar dig fram

längs en bana.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Banor.

Tryck på GPS för att välja en bana.

Välj ett alternativ:

• Börja navigeringen genom att välja Kör bana.

• Om du vill visa banan på kartan och panorera eller zooma

på kartan väljer du Karta.

• Om du vill börja banan i omvänd ordning väljer du Kör

banan baklänges.

• Om du vill visa höjdprofilen för banan väljer du Höjdprofil.

• Ändra namnet genom att välja Namn.

• Om du vill redigera banans sträckning väljer du Ändra.

• Om du vill ta bort banan väljer du Ta bort.

Markera och starta navigation till en MOB-

plats (man överbord)

Du kan spara en MÖB-plats och automatiskt navigera tillbaka till

den.

TIPS: Du kan anpassa hållningsfunktionen för knapparna för att

komma åt MÖB-funktionen (Anpassa kortkommandon,

sidan 22).

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Senaste MÖB.

Navigeringsinformation visas.

Navigera med Kurs mot mål

Du kan peka med enheten på ett avlägset objekt, t.ex. ett

vattentorn, låsa enheten i den riktningen och sedan navigera till

objektet.

Tryck på GPS på urtavlan.

10 Navigering

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Sikta och kör.

Rikta den övre delen av klockan mot ett föremål och tryck på

GPS.

Navigeringsinformation visas.

Tryck på GPS för att börja navigera.

Navigera till startpunkten under en aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för den nuvarande

aktiviteten i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här

funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Under en aktivitet väljer du GPS > Tillbaka till start.

Välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten

längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten i

en rak linje väljer du Rak linje.

Din aktuella plats , spåret du ska följa och destinationen

syns på kartan.

Navigera till startpunkten för en sparad

aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för en sparad aktivitet i

en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är

bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Tryck på GPS på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tillbaka till start och välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten

längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du vill navigera tillbaka till aktivitetens startpunkt i en

rak linje väljer du Rak linje.

En linje visas på kartan från den aktuella platsen till

startpunkten för din senast sparade aktivitet.

Obs! Du kan starta tiduret för att förhindra att enheten

försätts i klockläge.

Tryck på DOWN för att visa kompassen (valfritt).

Pilen pekar mot startpunkten.

Avbryta navigering

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt navigering.

Beräkna ett områdes storlek

Innan du kan beräkna storleken på ett område måste du hämta

in satellitsignaler.

På urtavlan trycker du på GPS.

Välj Areaberäkning.

Gå runt utkanten av området.

TIPS: Du kan hålla ned MENU och välja Panorera/zooma för

att anpassa kartan (Panorera och zooma på kartan,

sidan 11).

Tryck på GPS för att beräkna arean.

Välj ett alternativ:

• Välj Klar för att avsluta utan att spara.

• Välj Ändra enheter för att konvertera mätningar av arean

till en annan måttenhet.

• Välj Spara aktivitet för att spara.

Karta

betecknar din plats på kartan. Platsnamn och -symboler visas

på kartan. När du navigerar till en destination visas rutten med

en linje på kartan.

• Kartnavigation (Panorera och zooma på kartan, sidan 11)

• Kartinställningar (Kartinställningar, sidan 21)

Panorera och zooma på kartan

Medan du navigerar trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartan.

Håll ned MENU.

Välj Panorera/zooma.

Välj ett alternativ:

• Tryck på GPS för att växla mellan panorering upp och

ned, panorering åt vänster och höger eller zoomning.

• Tryck på UP och DOWN för att panorera eller zooma på

kartan.

• Avsluta genom att trycka på BACK.

Kompass

Enheten har en kompass med tre axlar och automatisk

kalibrering. Kompassens funktioner och utseende ändras

beroende på din aktivitet, om GPS är aktiverat och om du

navigerar till en destination. Du kan ändra

kompassinställningarna manuellt (Kompassinställningar,

sidan 20). För att öppna kompassinställningarna snabbt kan du

välja GPS från kompasswidgeten.

Höjdmätare och barometer

Enheten innehåller en intern höjdmätare och barometer.

Enheten samlar in höjd- och tryckdata kontinuerligt, även i

standbyläge. Höjdmätaren visar din ungefärliga höjd baserat på

tryckförändringar. Barometern visar omgivningens tryckdata

baserat på den konstanta höjd där höjdmätaren kalibrerades

senast (Höjdmätarinställningar, sidan 20). Du kan trycka på

GPS från höjdmätarwidgeten för att öppna

höjdmätarinställningarna snabbt.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet

eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Använda historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på

enheten.

Håll ned MENU.

Välj Historik > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa ytterligare information om aktiviteten väljer

du Information.

Historik 11

• Om du vill välja ett varv och visa ytterligare information om

varje varv väljer du Varv.

• Om du vill välja ett intervall och visa ytterligare information

om varje intervall väljer du Intervaller.

• Om du vill välja ett träningsset och visa ytterligare

information om varje set väljer du Set.

• Om du vill visa aktiviteten på kartan väljer du Karta.

• För att visa tiden i varje pulszon, välj Tid i zon (Visa din tid

i varje pulszon, sidan 12).

• Om du vill visa höjdprofilen för aktiviteten väljer du

Höjdprofil.

• Om du vill ta bort den valda aktiviteten väljer du Ta bort.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet

med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa

träningsintensiteten.

På urtavlan håller du ned MENU.

Välj Historik > aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Tid i zon.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats

i enheten.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Använda total distans

Total distans registrerar automatiskt den totala tillryggalagda

sträckan, höjdstigningen och tiden du ägnat åt olika aktiviteter.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler > Total distans.

Tryck på UP eller DOWN för att visa total distans.

Synkronisera aktiviteter

Du kan synkronisera aktiviteter från andra Garmin enheter till din

Instinct Solar enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. Du

kan till exempel registrera en tur med en Edge

enhet och se

aktivitetsdetaljer på din Instinct Solar enhet.

Håll ned MENU.

Välj Historik > Alternativ > TrueUp > På.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de

senaste aktiviteterna från dina övriga Garmin enheter på din

Instinct Solar enhet.

Ta bort historik

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Anslutna funktioner

Det finns anslutna funktioner för Instinct enheten när du ansluter

enheten till en kompatibel smartphone med Bluetooth teknik. För

vissa funktioner kan du behöva installera Garmin Connect

appen på din anslutna smartphone. Mer information finns på

www.garmin.com/apps.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Instinct enhet.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina

realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart

du har slutat registrera aktiviteten.

Väder: Du kan visa aktuella väderförhållanden och

väderprognoser.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Instinct enheten och nu finns inom räckhåll.

Hitta min enhet: Hittar din borttappade Instinct enhet som är

ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop Instinct

enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

På urtavlan håller du ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen.

Visa aviseringar

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten.

Tryck på GPS.

Välj en avisering.

Tryck på DOWN för fler alternativ.

Tryck på BACK för att återgå till föregående sida.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din Instinct Solar enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone

enhet går du till iOS

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa

på enheten.

• Om du använder en Android

™

smartphone väljer du

Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Du kan stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen från

menyn för kontroller.

12 Anslutna funktioner

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 20).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på Instinct enheten.

Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone

Du kan ställa in så att Instinct Solar varnar dig när din

ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av

Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som

standard.

Håll ned MENU.

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av

Bluetooth teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 20).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Instinct enheten börjar söka efter den ihopparade mobila

enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och

signalstyrkan för Bluetooth visas på Instinct enhetens skärm.

Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila

enheten.

Om du vill avbryta sökningen trycker du på BACK.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Connect kontot ger dig verktygen som behövs för att ni

ska kunna följa, analysera, dela information och peppa

varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive

löprundor, promenader, cykelturer, simturer, vandringar och

mycket mer.

Du kan skapa ett kostnadsfritt Garmin Connect konto genom att

para ihop enheten och telefonen med appen Garmin Connect

eller genom att besöka connect.garmin.com.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten

till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier som

förbränts samt anpassningsbara rapporter.

Dela med dig av dina aktiviteter

: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto, och du

måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 13).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta

och installera Garmin Express applikationen och lägga till din

enhet (Använda Garmin Connect på din dator, sidan 13).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen

kopplar du bort enheten från datorn.

Enheten installerar uppdateringen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Expressapplikationen ansluter enheten till ditt Garmin

Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin

Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt

Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass

eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din

enhet.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Lägg till

enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 20).

Håll CTRL nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Garmin Explore

™

På Garmin Explore webbplatsen och i mobilappen kan du

planera resor och använda molnlagring för waypoints, rutter och

Anslutna funktioner 13

spår. De ger dig avancerad planering, både online och offline,

så att du kan dela och synkronisera data med din kompatibla

Garmin enhet. Du kan använda mobilappen för att hämta kartor

för åtkomst offline, och sedan navigera vart du vill utan att

använda ditt mobilabonnemang.

Du kan hämta Garmin Explore appen från appbutiken på din

smartphone, eller så kan du gå till explore.garmin.com.

Pulsfunktioner

Instinct Solar enheten har pulsmätning vid handleden och är

även kompatibel med pulsmätare med bröstrem (säljs separat).

Du kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både

pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är

tillgängliga när du startar en aktivitet använder enheten data från

pulsmätningen med bröstrem.

Använda stressnivåwidgeten

Stressnivåwidgeten visar din aktuella stressnivå och ett diagram

över din stressnivå under de senaste timmarna. Den kan även

vägleda dig genom en andningsaktivitet som hjälper dig att

slappna av.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv trycker du på UP eller

DOWN på urtavlan för att visa stressnivåwidgeten.

Vänta tills enheten börjar läsa av stressnivån.

TIPS: Om du är för aktiv för att klockan ska kunna fastställa

din stressnivå visas ett meddelande i stället för en siffra för

stressnivån. Du kan kontrollera din stressnivå igen efter

några minuters inaktivitet.

Tryck på GPS för att visa ett diagram över din stressnivå

under de senaste 2,5 timmarna.

Starta en andningsaktivitet genom att trycka på DOWN >

GPS och ange varaktighet för andningsaktiviteten i minuter.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 14 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 16 för

mer information om pulsoximetersensorn.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

• Gå till www.garmin.com/fitandcare om du vill ha mer

information om hur man sköter om enheten.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett

diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 16).

Välj GPS för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Instinct Solar och visa dem på

ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Sänd puls.

Instinct Solar börjar sända pulsdata och visas.

Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.

Para ihop Instinct Solar med din kompatibla Garmin ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Instinct Solar att sända pulsdata automatiskt när

du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända dina pulsdata

till en Edge enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Instinct Solar börjar sända pulsdata i bakgrunden.

14 Pulsfunktioner

Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet.

Para ihop Instinct Solar med din kompatibla Garmin ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider

eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren

angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen

meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte

avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller

sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella

hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in pulströskelvärdet.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Varningar för onormal puls.

Välj Varning vid hög eller Varning vid låg.

Ange pulströskelvärdet.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du

överstiger eller faller under tröskelvärdet.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är

Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid

handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med

enheten.

Obs! Om du avaktiverar pulsmätning vid handleden avaktiveras

även pulsoximetersensorn vid handleden. Du kan läsa av

pulsoximetriwidgeten manuellt.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Status > Av.

Body Battery

™

Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och

aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå.

Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket

reservenergi du har kvar. Body Battery nivån sträcker sig från 0

till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal

reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är

mycket hög reservenergi.

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för

att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och

ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,

sidan 15).

Visa Body Battery widgeten

Widgeten Body Battery visar din aktuella Body Battery nivå och

ett diagram över din Body Battery nivå under de senaste

timmarna.

Tryck på UP eller DOWN för att visa Body Battery widgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 16).

Tryck på GPS för att visa en kombinerad graf av dina Body

Battery och stressnivåer.

Tryck på DOWN för att visa Body Battery data sedan midnatt.

Tips för bättre Body Battery data

• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar

enheten med ditt Garmin Connect konto.

• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du

sover.

• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.

• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra

att Body Battery laddas ur.

• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan

på din Body Battery.

Pulsoximeter

Instinct Solar enheten har en pulsoximeter vid handleden som

mäter syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan

hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och

stress. Enheten mäter syrenivån i blodet genom att lysa in i

huden och mäta hur mycket ljus som absorberas. Detta kallas

för SpO

Pulsoximetervärdena visas som ett SpO

-värde i procent. På ditt

Garmin Connect konto kan du se mer information om dina

pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar

(Aktivera pulsoximetrimätning under sömn, sidan 16). Mer

information om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på

garmin.com/ataccuracy.

Läsa av pulsoximetervärden

Du kan starta en pulsoximeteravläsning manuellt genom att visa

pulsoximetriwidgeten. I widgeten visas blodets senaste

syremättnad i procent.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv trycker du på UP eller

DOWN för att visa pulsoximetriwidgeten.

Vänta tills enheten börjar läsa av pulsoximetern.

Var stilla i upp till 30 sekunder.

Pulsoximeter 15

Obs! Om du är för aktiv för att klockan ska kunna läsa av ett

pulsoximetervärde visas ett meddelande i stället för en

procentandel. Du kan kontrollera igen efter några minuters

inaktivitet. Du får bäst resultat om du håller armen som du

har enheten på i höjd med hjärtat när enheten läser av

blodets syremättnad.

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn

Du kan ställa in enheten så att den kontinuerligt mäter blodets

syremättnad medan du sover.

Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga SpO2-

värden.

Från pulsoximeterwidgeten håller du ned MENU.

Välj Pulsoxim. under sömn > På.

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata

Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du

testa följande tips.

• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när

enheten läser av blodets syremättnad.

• Använd ett silikonband.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens

baksida.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Anpassa enheten

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till

en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i

widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 16).

ABC: Visar kombinerad höjdmätar-, barometer- och

kompassinformation.

Andra tidszoner: Visar aktuell tid på dagen i andra tidszoner.

Body Battery: Visar aktuell nivå för Body Battery och ett

diagram över din nivå under de senaste timmarna i widgeten.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag.

Hundspårning: Visar din hunds platsinformation när du har en

kompatibel hundspårningsenhet ihopparad med Instinct

enheten.

Antal våningar upp: Spårar antal trappor och framsteg mot

målet.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut och ett diagram

över din genomsnittliga vilopuls.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter

per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

inReach

kontroller: Gör att du kan skicka meddelanden på en

ihopparad inReach enhet.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste

cykeltur eller senaste simning.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sport.

Månfas: Visar tider för månuppgång och månnedgång samt

månens faser, baserat på din GPS-position.

Musikkontroller: Förser din smartphone med

musikspelarkontroller.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av tidsbegränsade aktiviteter,

intensiva minuter, antal trappor, antal steg, kalorier som

förbränts med mera.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på

aviseringsinställningarna på din smartphone.

Pulsoximeter: Utför en manuell pulsoximeteravläsning.

Solenergiintensitet: Visar ett diagram över intensiteten på den

ingående solenergin under de senaste 6 timmarna.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig

att slappna av.

Soluppgång och solnedgång: Visar tider för soluppgång,

solnedgång och borgerlig gryning/skymning.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Instinct enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Xero

enhet: Visar laserplatsinformation när du har en

kompatibel Xero enhet som parats ihop med din Instinct

enhet.

Anpassa widgetslingan

Du kan ändra ordningen på widgets i widgetslingan, ta bort

widgets och lägga till nya widgets.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Inställningar > Widgets.

Välj en widget.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på widgeten i

widgetslingan.

• Välj Ta bort för att ta bort widgeten från widgetslingan.

Välj Lägg till widgets.

Välj en widget.

Widgeten läggs till i widgetslingan.

inReach fjärrkontroll

Med inReach fjärrkontrollsfunktionen kan du styra inReach

enheten med din enhet i Instinct. Du kan köpa en inReach enhet

på buy.garmin.com.

Använda inReach fjärrkontrollen

Innan du kan använda inReach fjärrfunktionen måste du lägga

till inReach widgeten i widgetslingan (Anpassa widgetslingan,

sidan 16).

Starta inReach enheten.

På Instinct klockans urtavla trycker du på UP eller DOWN för

att visa inReach widgeten.

Tryck på GPS för att söka efter inReach enheten.

Tryck på GPS för att para ihop inReach enheten.

Tryck på GPS och välj ett alternativ:

• Om du vill skicka ett SOS-meddelande väljer du Initiera

SOS.

Obs! Du bör bara använda SOS-funktionen i en verklig

nödsituation.

16 Anpassa enheten

Sidan laddas ...

Garmin Instinct® Solar Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: Instinct® Solar

Typ: Bruksanvisning

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin Instinct® Solar Bruksanvisning

Garmin Instinct® Solar Bruksanvisning

Relaterade papper