Garmin vívosmart® 4 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: vívosmart® 4

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

VÍVOSMART

Användarhandbok

Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin

, Garmin logotypen, ANT+

, Auto Lap

, Edge

, VIRB

och vívosmart

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body

Battery

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

och Toe-to-Toe

™

är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan

skriftligt tillstånd av Garmin.

Android

™

är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple

är ett varumärke som tillhör Apple Inc., registrerat i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH

och logotyperna ägs av Bluetooth SIG,

Inc. och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute

och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från

Firstbeat. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+

. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Modellnummer: A03430

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Ställa in enheten......................................................................... 1

Bära enheten.............................................................................. 1

Använda enheten....................................................................... 1

Menyalternativ............................................................................ 1

Visa batteristyrka........................................................................ 1

Widgets........................................................................... 2

Stegmål.......................................................................................2

Visa rörelsefältet......................................................................... 2

Visa puls-widgeten......................................................................2

Intensiva minuter........................................................................ 2

Få intensiva minuter...............................................................2

Förbättra kalorinoggrannheten................................................... 2

Pulsvariabilitet och stressnivå.....................................................3

Använda avkopplingstimern................................................... 3

Body Battery............................................................................... 3

Sömnspårning.............................................................................3

VIRB fjärrkontroll.........................................................................3

Styra en VIRB actionkamera..................................................3

Bluetooth anslutna funktioner...................................... 3

Visa aviseringar.......................................................................... 3

Hantera aviseringar.................................................................... 3

Visa inkommande samtal............................................................4

Hitta en borttappad smartphone................................................. 4

Musikkontroller............................................................................4

Ansluten GPS............................................................................. 4

Klocka.............................................................................. 4

Använda stoppuret......................................................................4

Starta nedräkningstimern............................................................4

Använda alarmet.........................................................................4

Träning............................................................................ 4

Spela in en aktivitet med tidtagning............................................ 4

Spela in en aktivitet med ansluten GPS..................................... 4

Registrera en styrketräningsaktivitet...........................................5

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter....................... 5

Spela in en simaktivitet............................................................... 5

Tips för att spela in simningsaktiviteter.................................. 5

Starta en Toe-to-Toe utmaning...................................................5

Pulsfunktioner............................................................................. 6

Pulsoximeter.......................................................................... 6

Ställa in en varning för onormal puls..................................... 6

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 6

Om VO2-maxberäkningar...................................................... 6

Få ditt förväntade VO2-maxvärde.......................................... 6

Garmin Connect............................................................. 7

Garmin Move IQ™...................................................................... 7

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen................. 7

Synkronisera dina data med datorn............................................ 7

Para ihop flera mobila enheter................................................... 7

Konfigurera Garmin Express...................................................... 7

Anpassa enheten............................................................ 7

Enhetsinställningar..................................................................... 7

Använda stör ej-läge.............................................................. 7

Justera skärmens ljusstyrka...................................................8

Ställa in vibrationsnivå........................................................... 8

Inställningar för pulsmätning vid handleden.......................... 8

Systeminställningar................................................................ 8

Bluetooth inställningar................................................................ 8

Garmin Connect inställningar..................................................... 8

Utseendeinställningar............................................................ 8

Ljud- och varningsinställningar.............................................. 8

Anpassar aktivitetsalternativ.................................................. 8

Inställningar för aktivitetsspårning

..........................................9

Användarinställningar............................................................ 9

Allmänna inställningar............................................................ 9

Enhetsinformation.......................................................... 9

Specifikationer............................................................................ 9

Visa enhetsinformation............................................................... 9

Ladda enheten............................................................................ 9

Tips för hur du laddar enheten............................................. 10

Skötsel av enheten................................................................... 10

Rengöra enheten................................................................. 10

Felsökning.................................................................... 10

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 10

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 10

Enheten ansluter inte till telefonens GPS................................. 10

Aktivitetsspårning......................................................................10

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 10

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 10

Min stressnivå visas inte...................................................... 10

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 10

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................10

Tips för oregelbundna pulsdata................................................ 11

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata.................................. 11

Tips för bättre Body Battery data.............................................. 11

Min enhet visar inte rätt tid........................................................11

Enheten är på fel språk............................................................ 11

Maximera batteriets användningstid......................................... 11

Återställa alla standardinställningar.......................................... 11

Produktuppdateringar............................................................... 11

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 11

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 12

Mer information......................................................................... 12

Bilagor........................................................................... 12

Träningsmål.............................................................................. 12

Om pulszoner........................................................................... 12

Beräkning av pulszon............................................................... 12

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 12

Index.............................................................................. 13

Innehållsförteckning i

Introduktion

VARNING

I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer

i produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett

motionsprogram.

Ställa in enheten

Innan du kan använda enheten måste du ansluta den till en

strömkälla för att sätta på den.

För att använda vívosmart 4 enheten måste du konfigurera den

med en smartphone eller dator. När du använder en smartphone

måste enheten vara ihopparad direkt via Garmin Connect

™

appen, istället för från Bluetooth

inställningarna på din

smartphone.

Installera appen Garmin Connect på din smartphone från app

store.

Kläm åt laddningsfästet .

Passa in fästet med kontakterna enhetens baksida .

Anslut USB-kabeln till en strömkälla för att sätta igång

enheten (Ladda enheten, sidan 9).

Hello! visas när enheten slås på.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är den första enheten du har parat ihop med

Garmin Connect appen följer du instruktionerna på

skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >

Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på

skärmen.

När ihopparningen är klar visas ett meddelande och enheten

synkroniseras automatiskt med din smartphone.

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann

pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller

tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 11 för mer

information om pulsmätning vid handleden.

• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 11 för

mer information om pulsoximetersensorn.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

• Gå till www.garmin.com/fitandcare om du vill ha mer

information om hur man sköter om enheten.

Använda enheten

Dubbel-

klicka

Dubbelklicka på pekskärmen för att aktivera enheten.

Obs! Skärmen stängs av när den inte används. När

skärmen är avstängd är enheten fortfarande aktiv och

registrerar data.

Under en schemalagd aktivitet dubbelklickar du på

pekskärmen för att starta och stoppa timern.

Handleds-

gest

Vrid och lyft handleden mot kroppen för att slå på

skärmen. Vrid handleden bort från kroppen för att stänga

av skärmen.

Tryck på

Tryck för att öppna och stänga menyn från

urtavlan.

Tryck för att återgå till föregående sida.

Dra Dra med fingret upp och ned på pekskärmen för att

bläddra igenom widgets och menyalternativ.

Tryck Gör ett val genom att peka på pekskärmen.

Menyalternativ

Du kan trycka på för att visa menyn.

TIPS: Dra med fingret för att bläddra igenom menyalternativen.

Visar alternativen för schemalagd aktivitet.

Visar pulsfunktioner.

Visar timer, stoppur och larmalternativ.

Visar alternativ för din Bluetooth ihopparade smartphone.

Visar enhetsinställningar.

Visa batteristyrka

Du kan visa återstående batteriström på enheten.

Håll ned tid- och datumskärmen i några sekunder.

Återstående batteriladdning visas som en bild.

Introduktion 1

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb

information. Du kan dra med fingret på pekskärmen om du vill

bläddra bland olika widgets. För vissa widgets behöver du en

hopparad smartphone.

Obs! Du kan använda Garmin Connect appen om du vill välja

urtavlan och lägga till eller ta bort widgets, t.ex. musikkontroller

till din smartphone (Anpassar aktivitetsalternativ, sidan 8).

Tid och

datum

Aktuell tid och datum. Enheten uppdaterar tid och datum

varje gång du synkroniserar enheten med en smartphone

eller dator.

Det totala antalet steg och ditt mål för dagen. Enheten lär

sig och föreslår ett nytt stegmål för dig varje dag.

Totalt antal trappor uppför och ditt mål för antal trappor

under dagen.

Totalt antal intensiva minuter och målet för veckan.

Antal kalorier som förbränts under dagen, både aktiva och

vilande kalorier.

Den tillryggalagda sträckan i kilometer eller miles för aktuell

dag.

VIRB Kontroller till en ihopparad VIRB

actionkamera (säljs

separat).

Kontroller för musikspelaren i din smartphone.

Aktuell temperatur och väderprognos från en ihopparad

smartphone.

Aviseringar från din smartphone, inklusive samtal, sms,

uppdateringar i sociala nätverk med mera, baserat på

aviseringsinställningarna i din smartphone.

Ett anpassat meddelande som du skapar i Garmin Connect

appen.

Din aktuella puls i slag per minut (bpm) och veckans

medelvilopuls.

Din aktuella stressnivå. Enheten mäter din pulsvariabilitet

när du är inaktiv för att uppskatta din stressnivå. En lägre

siffra innebär en lägre stressnivå.

Din aktuella Body Battery

™

energinivå. Enheten beräknar

dina aktuella energireserver baserat på sömn, stress och

aktivitetsdata. En högre siffra indikerar en högre energire-

serv.

Stegmål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina

tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen spelar

enheten in dina framsteg mot ditt dagliga mål . Enheten

börjar med ett standardmål på 7 500 steg per dag.

Om du väljer att inte använda den automatiska målfunktionen

kan du avaktivera den och ställa in ett personligt stegmål på ditt

Garmin Connect konto (Inställningar för aktivitetsspårning,

sidan 9).

Visa rörelsefältet

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga

metaboliska tillståndsändringar. Rörelsefältet påminner dig att

om att röra dig.

Svep för att visa stegwidgeten.

Efter en timmes inaktivitet visas rörelsefältet.

Obs! Efter en kort tidsgräns ersätts rörelsefältet av ditt

stegmål för dagen.

Ytterligare segment visas efter var 15:e minut av

inaktivitet.

Obs! Du kan återställa rörelsefältet genom att gå en kort

sträcka.

Visa puls-widgeten

Pulswidgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm). Mer

information om pulsmätningens noggrannhet hittar du på

garmin.com/ataccuracy.

Svep för att visa pulswidgeten.

Widgeten visar din aktuella puls och din vilopuls (Om

pulszoner, sidan 12).

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar

organisationer som Världshälsoorganisationen minst

150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till

exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av

aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den

tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata

krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att

uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst

10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga

aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina

totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

vívosmart 4 enheten beräknar intensiva minuter genom att

jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om

pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva

minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna

beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna

vilopulsen.

Förbättra kalorinoggrannheten

Enheten visar en uppskattning av det totala antalet kalorier som

förbränts för aktuell dag. Du kan förbättra noggrannheten på

uppskattningen genom att gå raskt under 15 minuter.

Dra med fingret för att visa kalorisidan.

Välj .

Obs! visas när kalorier måste kalibreras. Den här

kalibreringen behöver bara utföras en gång. Om du redan har

spelat in en schemalagd promenad eller löptur, kanske inte

visas.

2 Widgets

Följ instruktionerna på skärmen.

Pulsvariabilitet och stressnivå

Enheten analyserar din pulsvariabilitet när du är inaktiv för att

uppskatta din allmänna stressnivå. Träning, fysisk aktivitet,

sömn, näring och allmän stress påverkar din stressnivå.

Stressnivån sträcker sig från 0 till 100, där 0 till 25 är

vilotillstånd, 26 till 50 är låg stress, 51 till 75 är medelstress och

76 till 100 är hög stress. Att känna till din stressnivå kan hjälpa

dig att identifiera stressiga stunder under dagen. För bästa

resultat bör du bära enheten medan du sover.

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för

att visa din stressnivå under hela dagen, långsiktiga trender och

ytterligare information.

Använda avkopplingstimern

Du kan använda avkopplingstimern om du vill påbörja en övning

för guidad andning.

Svep för att visa stressnivåwidgeten.

Tryck på pekskärmen.

Välj om du vill starta avkopplingstimern.

Följ instruktionerna på skärmen.

Enheten vibrerar när det är dags för dig att andas in eller ut

(Ställa in vibrationsnivå, sidan 8).

Din uppdaterade stressnivå visas när avkopplingstimern tar slut.

Body Battery

Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och

aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå.

Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket

reservenergi du har kvar . Body Battery nivån sträcker sig från

0 till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal

reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är

mycket hög reservenergi.

Enheten visar även en pil som anger om din energireserv ökar,

minskar eller är oförändrad .

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för

att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och

ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,

sidan 11).

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under

dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina

normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin

Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,

sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt

Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan

använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,

med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 7).

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera

med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att

köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera

fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i

användarhandboken till VIRB serien. Du måste även aktivera

VIRB skärmen på vívosmart 4 enheten (Anpassar

aktivitetsalternativ, sidan 8).

Slå på VIRB kameran.

Dra med fingret på vívosmart 4 enheten för att visa VIRB

skärmen.

Vänta medan enheten ansluter till din VIRB kamera.

Välj ett alternativ:

• Välj för att spela in video.

Videoräknaren visas på vívosmart 4 enheten.

• Välj för att avsluta videoinspelningen.

• Välj för att ta ett foto.

Bluetooth anslutna funktioner

vívosmart 4 enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner för

din kompatibla smartphone via Garmin Connect appen.

Aviseringar: Meddelar om aviseringar från din smartphone,

inklusive samtal, sms, uppdateringar i sociala nätverk, möten

i kalendern med mera, baserat på aviseringsinställningarna

på din smartphone.

Väderuppdateringar: Visar aktuell temperatur och

väderprognos från din smartphone.

Musikkontroller: Gör att du kan styra musikspelaren på din

smartphone.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med din vívosmart enhet och som finns inom

räckhåll.

Hitta min enhet: Hittar din borttappade vívosmart enhet som är

ihopparad med din smartphone och som finns inom räckhåll.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect appen så fort du öppnar appen.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar

trådlöst den senaste programvaruuppdateringen.

Visa aviseringar

När enheten är ihopparad med Garmin Connect appen kan du

visa aviseringar från din smartphone på enheten, till exempel

sms eller e-postmeddelanden.

Svep för att visa aviseringswidgeten.

Välj Visa.

Den senaste aviseringen visas i mitten av pekskärmen.

Tryck på pekskärmen för att välja aviseringen.

TIPS: Svep om du vill visa äldre aviseringar.

Hela meddelandet bläddras igenom på enheten.

Tryck på pekskärmen och välj om du vill avfärda

aviseringen.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera

aviseringar som visas på din vívosmart 4 enhet.

Bluetooth anslutna funktioner 3

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone

enhet går du till iOS

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa

på enheten.

• Om du använder en Android

™

smartphone väljer du

Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Visa inkommande samtal

När enheten är ihopparad med Garmin Connect appen kan du

visa inkommande samtal från din smartphone på enheten.

När ett inkommande samtal visas på enheten väljer du ett

alternativ:

Obs! De tillgängliga alternativen varierar beroende på din

smartphone.

• Tryck på pekskärmen och välj om du vill ta emot

samtalet på din smartphone.

• Tryck på pekskärmen och välj om du vill avvisa

samtalet.

• Välj för att avvisa aviseringen.

• Välj om du har en smartphone med Android för att

skicka automatiska svar till uppringaren.

Hitta en borttappad smartphone

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en

borttappad smartphone som är ihopparad med hjälp av trådlös

Bluetooth teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

vívosmart 4 enheten börjar söka efter din ihopparade

smartphone. En ljudsignal hörs på din smartphone och

Bluetooth signalstyrkan visas på enhetens skärm. Bluetooth

signalstyrkan ökar när du närmar dig din smartphone.

Musikkontroller

Med musikkontrollwidgeten kan du styra musiken på din

smartphone med din vívosmart 4 enhet. Widgeten styr den

aktiva eller den senast aktiva mediespelarappen på din

smartphone. Om ingen mediespelare är aktiv, visar widgeten

ingen spårinformation, och du måste starta uppspelningen från

telefonen.

Ansluten GPS

Med funktionen ansluten GPS använder enheten GPS-antennen

i din smartphone för att registrera GPS-data för gång-, löpnings-

eller cykelaktiviteter (Spela in en aktivitet med ansluten GPS,

sidan 4). GPS-data, inklusive position, distans och hastighet

visas i aktivitetsinformationen på ditt Garmin Connect konto.

Obs! Om du vill använda funktionen ansluten GPS ger du

smartphone-appen behörighet så att du alltid kan dela

platsinformation till Garmin Connect appen.

Klocka

Använda stoppuret

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta timern.

Dubbelklicka på pekskärmen för att stoppa timern.

Om det behövs väljer du för att nollställa timern.

Starta nedräkningstimern

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Svep för att ställa in timern.

Tryck mitt på pekskärmen för att välja tid och gå vidare till

nästa skärm.

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta timern.

Vid behov kan du dubbelklicka på pekskärmen för att pausa

och fortsätta tidtagningen med timern.

Om det behövs väljer du för att nollställa timern.

Använda alarmet

Ställ in alarmtider och frekvenser på ditt Garmin Connect

konto (Ljud- och varningsinställningar, sidan 8).

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Dra med fingret för att bläddra igenom alarmen.

Välj ett alarm att sätta på eller stänga av.

När larmet aktiveras visas på tid- och datumwidgeten.

Träning

Spela in en aktivitet med tidtagning

Du kan spela in en schemalagd aktivitet, som du kan spara och

skicka till ditt Garmin Connect konto.

Tryck på för att visa menyn.

Välj .

Dra med fingret för att bläddra igenom aktivitetslistan och välj

ett alternativ:

• Välj för gång.

• Välj för löpning.

• Välj för styrketräning.

• Välj för en konditionsträningsaktivitet.

• Välj för en cykelaktivitet.

• Välj för en crosstraineraktivitet.

• Välj för en Toe-to-Toe

™

stegutmaning.

• Välj för simning i bassäng.

• Välj för en yoga-aktivitet.

• Välj för en trappmaskinsaktivitet.

• Välj för andra aktivitetstyper.

Obs! Du kan använda appen Garmin Connect för att lägga till

eller ta bort aktiviteter med tidtagning (Anpassar

aktivitetsalternativ, sidan 8).

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta timern.

Starta aktiviteten.

TIPS: Du kan dubbelklicka på pekskärmen för att avbryta och

fortsätta tidtagningen med timern.

Tryck för att visa fler datasidor, som visas längst upp på

pekskärmen.

Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att

stoppa timern.

Välj ett alternativ:

• Välj för att spara aktiviteten.

• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.

• Välj för att fortsätta aktiviteten.

Spela in en aktivitet med ansluten GPS

Du kan ansluta enheten till din smartphone för att registrera

GPS-data för gång-, löp- eller cykelaktiviteten.

Tryck på för att visa menyn.

Välj .

4 Klocka

Välj , eller .

Välj för att ansluta enheten till ditt Garmin Connect konto.

visas på enheten.

Obs! Om du inte kan ansluta enheten till din smartphone kan

du välja för att fortsätta aktiviteten. GPS-data registreras

inte.

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.

Starta aktiviteten.

Telefonen måste vara inom räckhåll under aktiviteten.

Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att

stoppa aktivitetstimern.

Välj ett alternativ:

• Välj för att spara aktiviteten.

• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.

• Välj för att fortsätta aktiviteten.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är

flera repetitioner av en enda rörelse.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Svep för att ställa in repetitionsräkning.

Välj Rep.räkning.

Tryck på pekskärmen för att slå på repetitionsräkning.

Tryck på för att återgå till skärmen med aktivitetstimern.

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner och visar din aktuella puls

och repetitionsräkning (Anpassa datafält, sidan 9).

Tryck på för att avsluta ett set.

En vilotimer visas.

Under vila väljer du ett alternativ:

• Tryck längst upp på pekskärmen för att visa fler datasidor.

• Om du vill redigera repetitionsräkningen trycker du på .

• Om du vill visa tid och datum eller musikkontrollwidgetar,

svep uppåt eller nedåt.

• För att pausa aktiviteten, tryck två gånger på pekskärmen.

Tryck på för att starta ett set.

Upprepa steg 8 till 10 tills du är klar med aktiviteten.

Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att

stoppa aktivitetstimern.

Välj ett alternativ:

• Välj för att spara aktiviteten.

• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.

• Välj för att fortsätta aktiviteten.

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner.

Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje

set och under vila.

• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.

• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.

• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse.

Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår

till utgångsläget.

Obs! Benövningar kanske inte räknas.

• Aktivera Automatisk setidentifiering som startar och stoppar

dina set.

• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin

Connect konto.

Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att

visa och redigera aktivitetsinformation.

Spela in en simaktivitet

Obs! Pulsmätning är inte tillgänglig när du simmar.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Välj Skickl.nivå.

Välj Poollängd.

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är

igång.

Starta aktiviteten.

Enheten spelar automatiskt in olika simintervaller eller

bassänglängder som sedan visas längst upp på pekskärmen.

Efter avslutad aktivitet dubbelklickar du på pekskärmen för att

stoppa timern.

Vid behov väljer du för att ändra antalet längder.

Tryck på .

Välj ett alternativ:

• Välj för att ändra antalet längder.

• Välj för att spara aktiviteten.

• Välj om du vill ta bort den valda aktiviteten.

• Välj för att fortsätta aktiviteten.

Tips för att spela in simningsaktiviteter

• Starta timern innan du går in i poolen.

• För bästa resultat bör du inte byta simtagstyp under en

simningsaktivitet.

• Torka av skärmen innan du redigerar antal längder.

• Redigera antalet längder så att enheten kan räkna dina

längder mer exakt i framtiden.

• Om du inte behöver ändra antal bassänglängder, vänta tills

timern för automatisk sparning startar automatiskt i slutet av

en simning med tidtagning.

Starta en Toe-to-Toe utmaning

Du kan starta en tvåminuters Toe-to-Toe utmaning med en vän

som har en kompatibel enhet.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > för att utmana en annan spelare inom räckhåll (3

m).

Obs! Båda spelarna måste starta en utmaning på sin enhet.

Om enheten inte hittar några spelare inom 30 sekunder tar

utmaningen slut.

Tryck på spelarens namn.

Dubbelklicka på pekskärmen för att starta aktivitetstimern.

Enheten räknar ner i tre sekunder innan den startar.

Samla steg i 2 minuter.

När 3 sekunder återstår surrar enheten tills tiden går ut.

Ta enheten inom räckhåll (3 m).

Enheten visar antalet steg för varje spelare samt första och

andra plats.

Spelarna kan trycka för att starta en ny utmaning eller stänga

menyn.

Träning 5

Pulsfunktioner

vívosmart enheten har en pulsmeny, vilket ger dig möjlighet att

visa handledsbaserade pulsdata.

Övervakar syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden

kan hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och

stress.

Obs! Pulsoximetersensor sitter på baksidan av enheten.

Visar ditt nuvarande VO2-max, vilket är en indikation på din idrotts-

mässiga prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition

ökar.

Sänder din aktuella puls till en ihopparad Garmin

enhet.

Pulsoximeter

vívosmart enheten har en pulsoximeter vid handleden som

mäter syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan

hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och

stress. Enheten mäter syrenivån i blodet genom att lysa in i

huden och mäta hur mycket ljus som absorberas. Detta kallas

för SpO

Pulsoximetervärdena visas som ett SpO

-värde i procent. På ditt

Garmin Connect konto kan du se mer information om dina

pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar

(Aktivera pulsoximetrimätning under sömn, sidan 6). Mer

information om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på

garmin.com/ataccuracy.

Läsa av pulsoximetervärden

Du kan när som helst läsa av pulsoximetervärdena manuellt på

din enhet. Värdenas noggrannhet kan variera beroende på

blodflöde, enhetens placering kring handleden och rörelsenivå.

Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Enheten ska sitta tätt men bekvämt.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när

enheten läser av blodets syremättnad.

Stå stilla.

Enheten visar syremättnaden i procent.

Obs! Du kan anpassa inställningarna för pulsoximetern via ditt

Garmin Connect konto (Inställningar för aktivitetsspårning,

sidan 9).

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn

Du kan ställa in enheten så att den mäter blodets syrenivå, eller

SpO

i upp till fyra timmar under ett angivet sömnfönster (Tips

för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 11).

Från inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsmätning > Pulsoximeter.

Välj Pulsoximetermätning under sömn.

Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga

SpO

-värden.

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider

eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren

angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen

meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte

avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller

sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella

hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in tröskelvärde för puls i ditt Garmin Connect konto

(Ljud- och varningsinställningar, sidan 8).

Tryck på för att visa menyn.

Välj > > Varningar för onormal puls.

Välj Hög eller Låg.

Tryck en gång på skärmen för att aktivera varningen.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du

överstiger eller faller under det egna värdet.

Obs! Du måste aktivera larmet på enheten och ditt Garmin

Connect konto.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från vívosmart 4 enheten och visa dem

på ihopparade Garmin enheter. Du kan till exempel sända dina

pulsdata till en Edge

enhet medan du cyklar, eller till en VIRB

actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

vívosmart 4 enheten börjar sända pulsdata.

Obs! Du kan svepa för att se tid- och datumwidgeten medan

pulsdata sänds.

Para ihop vívosmart 4 enheten med din kompatibla Garmin

ANT+

enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

Tryck på för att sluta sända pulsdata.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan

förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga

prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.

Ditt VO2-maxvärde visas som en siffra med en beskrivning på

enheten. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer

information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder.

Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition

jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du

tränar kan din konditionsålder minska med tiden.

VO2-maxdata tillhandahålls av Firstbeat Analytics. VO2-

maxanalys tillhandahålls med tillstånd från The Cooper

Institute

. Mer information finns i bilagan

(Standardklassificeringar för VO2-maxvärde, sidan 12) och på

www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde

Enheten kräver handledsbaserade pulsdata och en schemalagd

15 minuters rask promenad eller löptur för att visa ditt

uppskattade VO2-maxvärde.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Om du redan har registrerat en 15 minuters rask promenad

eller löptur visas ditt VO2-maxvärde. Enheten uppdaterar ditt

VO2-maxvärde varje gång du slutför en schemalagd

promenad eller löprunda.

6 Träning

Följ instruktionerna på skärmen för att få ditt VO2-maxvärde.

Ett meddelande visas när testet har slutförts.

Tryck på det nuvarande resultatet och följ instruktionerna för

att starta ett VO2-maxtest manuellt och få en uppdaterad

uppskattning, .

Enheten uppdateras med ditt nya uppskattade VO2-

maxvärde.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Connect kontot ger dig verktygen som behövs för att ni

ska kunna följa, analysera, dela information och peppa

varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive

löprundor, promenader, cykelturer, simturer, vandringar och

mycket mer.

Du kan skapa ett kostnadsfritt Garmin Connect konto genom att

para ihop enheten och telefonen med appen Garmin Connect

eller genom att besöka connect.garmin.com.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten

till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, puls, kalorier som

förbränts samt anpassningsbara rapporter.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan

också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar

bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Garmin Move IQ

™

När dina rörelser stämmer överens med bekanta

övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt

händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna

visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i

aktivitetslistan eller nyhetsflödet.

Move IQ funktionen kan automatiskt starta en schemalagd

aktivitet för gång och löpning med tidströsklar som ställts in i

appen Garmin Connect. Dessa aktiviteter läggs till i

aktivitetslistan.

Synkronisera dina data med Garmin Connect

appen

Enheten synkroniserar automatiskt data med Garmin Connect

appen varje gång du öppnar appen. Enheten synkroniserar

regelbundet data med Garmin Connect appen automatiskt. Du

kan även synkronisera data manuellt när du vill.

Placera enheten nära din smartphone.

Öppna Garmin Connect appen.

TIPS: Appen kan vara öppen eller köras i bakgrunden.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Vänta medan dina data synkroniseras.

Visa aktuella data i Garmin Connect appen.

Synkronisera dina data med datorn

Innan du kan synkronisera dina data med Garmin Connect

programmet på datorn måste du installera Garmin Express

™

programmet (Konfigurera Garmin Express, sidan 7).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Öppna programmet Garmin Express.

Enheten går in i masslagringsläge.

Följ instruktionerna på skärmen.

Visa dina data på ditt Garmin Connect konto.

Para ihop flera mobila enheter

Du kan para ihop vívosmart 4 enheten med flera mobila enheter.

Du kan till exempel para ihop vívosmart 4 enheten med en

smartphone och en surfplatta.

Installera och öppna appen Garmin Connect på din mobila

enhet (Garmin Connect, sidan 7).

På vívosmart 4 enheten trycker du på för att visa menyn

och sveper för att välja > och komma till

ihopparningsläge.

Följ instruktionerna på din mobila enhet för att para ihop

vívosmart 4 enheten och slutföra konfigurationsprocessen.

Om det behövs upprepar du steg 1-3 för varje ytterligare

mobilenhet.

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Anpassa enheten

Enhetsinställningar

Du kan anpassa vissa inställningar på vívosmart 4 enheten.

Ytterligare inställningar kan anpassas på ditt Garmin Connect

konto.

Tryck på för att visa menyn och välj .

: Slår på och av stör ej-läge (Använda stör ej-läge, sidan 7).

: Anger skärmens ljusstyrka (Justera skärmens ljusstyrka,

sidan 8).

Obs! En högre ljusstyrka minskar batteriets livslängd.

: Ställer in vibrationsnivån (Ställa in vibrationsnivå, sidan 8).

Obs! En högre vibrationsnivå minskar batteriets livslängd.

: Ställer in pulsläge och slår på och av varningar för onormal

puls (Inställningar för pulsmätning vid handleden, sidan 8) .

: Visar enhetsinformation och ger dig möjlighet att återställa

enheten (Systeminställningar, sidan 8).

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av vibrationer och

bakgrundsbelysningen för meddelanden och aviseringar. Du kan

till exempel använda det här läget när du sover eller tittar på

film.

Garmin Connect 7

• Om du vill aktivera eller avaktivera stör ej-läget manuellt

trycker du på , väljer > .

• För att automatiskt aktivera stör ej-läge under dina sovtider

går du till enhetsinställningarna i Garmin Connect appen och

väljer Ljud och aviseringar > Stör ej när du sover.

Justera skärmens ljusstyrka

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Välj ett alternativ:

• Justera ljusstyrkan manuellt genom att välja en siffra

mellan 1 och 7.

• För att låta enhetens sensor för omgivande ljus justera

ljusstyrkan automatiskt baserat på din miljö, välj Auto.

Obs! Skärmens ljusstyrka påverkar batteriets livslängd.

Ställa in vibrationsnivå

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Tryck på skärmen för att välja vibrationsnivå.

Obs! En högre vibrationsnivå minskar batteriets livslängd.

Inställningar för pulsmätning vid handleden

Tryck på för att se menyn och välj > .

Pulsläge: Sätter på och stänger av pulsmätning vid handleden.

Du kan använda alternativet End. aktiv. för att endast

använda pulsmätning vid handleden under schemalagda

aktiviteter.

Varningar för onormal puls: Gör att du kan ställa in att

enheten ska varna dig om din puls överskrider eller sjunker

under ett tröskelvärde efter en viss tids inaktivitet. (Ljud- och

varningsinställningar, sidan 8).

Systeminställningar

Tryck på för att visa menyn och välj > .

Programvara: Visar programvaruversion.

Föreskrifter: Visar information om föreskrifter.

Nollställ: Gör att du kan radera användardata och återställa

inställningar (Återställa alla standardinställningar, sidan 11).

Enhets-ID och licenser: Visar enhets-ID och

licensavtalsinformation.

Bluetooth inställningar

Tryck på för att visa menyn och välj .

: Gör att du kan hitta en borttappad smartphone som är

ihopparad med hjälp av Bluetooth teknik och som för

närvarande är inom räckhåll.

: Du kan para ihop eller synka din enhet med en kompatibel

Bluetooth aktiverad smartphone.

: Slår på eller av Bluetooth teknik. Med den här inställningen

kan du använda Bluetooth anslutna funktioner med appen

Garmin Connect, bland annat aviseringar och

aktivitetsöverföringar.

Garmin Connect inställningar

Du kan anpassa dina enhetsinställningar, aktivitetsalternativ och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto. Vissa

inställningar kan även anpassas på vívosmart 4 enheten.

• I Garmin Connect appen väljer du eller , Garmin-

enheter och väljer din enhet.

• Från enhetswidgeten i Garmin Connect programmet väljer du

din enhet.

När du har anpassat inställningarna måste du synkronisera dina

data för att ändringarna ska börja gälla på enheten

(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen, sidan 7)

(Synkronisera dina data med datorn, sidan 7).

Utseendeinställningar

Från Garmin Connect enhetens meny väljer du Utseende.

Obs! Vissa inställningar visas i en underkategori på menyn

Inställningar. App- eller webbplatsuppdateringar kan ändra

dessa inställningsmenyer.

Widgets: Gör att du kan anpassa widgetar som visas på din

enhet och ändra ordning på widgetar i slingan.

Hemwidget: Gör att du kan ställa in vilken widget som visas

efter en viss tids inaktivitet.

Anpassad widget: Gör att du kan ange ett anpassat

meddelande som visas i widgetslingan.

Urtavla: Här kan du välja urtavla.

Visningsalternativ: Gör att du kan anpassa din display.

Tidsgräns: Ställer in tiden innan bakgrundsbelysningen släcks.

Obs! En längre tidsgräns minskar batteriets livslängd.

Rörelse: Ställer in att bakgrundsbelysningen ska slås på när du

vrider handleden mot kroppen för att titta på enheten.

Ljud- och varningsinställningar

Från menyn på din Garmin Connect enhet väljer du Ljud och

aviseringar.

Alarm: Gör att du kan ställa in alarmtider och frekvenser för

enheten.

Smartaviseringar: Gör att du kan aktivera och konfigurera

telefonaviseringar från din kompatibla smartphone. Du kan

filtrera aviseringar med Under en aktivitet eller Inte under en

aktivitet.

Varningar för onormal puls: Gör att du kan ställa in att

enheten ska varna dig om din puls överskrider eller sjunker

under ett förinställt tröskelvärde efter en viss tids inaktivitet.

Du kan ställa in Tröskelvärde för varning.

Påminnelser om avslappning: Gör att du kan ställa in att

enheten ska varna dig när din stressnivå är ovanligt hög.

Varningen säger åt dig att ta en paus och enheten uppmanar

dig att påbörja en övning för guidad andning.

Anslutningsmeddelande Bluetooth: Gör att du kan aktivera en

varning som meddelar dig när din ihopparade smartphone

inte längre är ansluten med Bluetooth teknologi.

Stör ej när du sover: Anger att enheten ska aktivera stör ej-

läget automatiskt under dina normala sovtider

(Användarinställningar, sidan 9).

Anpassar aktivitetsalternativ

Du kan välja vilka aktiviteter som ska visas på enheten.

Från Garmin Connect enheten väljer du Aktivitetsalternativ.

Välj Ändra.

Välj vilka aktiviteter som du vill visa på enheten.

Obs! Gång- löpaktiviteter kan inte tas bort.

Om det behövs väljer du en aktivitet för att visa

menyalternativ som varningar och datafält.

Markera varv

Du kan ställa in att enheten ska använda Auto Lap

funktionen

som automatiskt markerar ett varv vid varje kilometer eller mile.

Den här funktionen är användbar när du vill jämföra dina

prestationer under olika delar av en aktivitet.

Obs! Funktionen Auto Lap är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Från inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ.

Välj en aktivitet.

8 Anpassa enheten

Välj Auto Lap.

Anpassa datafält

Du kan ändra datafältskombinationer för de skärmar som visas

när aktivitetstimern är igång.

Obs! Du kan inte anpassa Simning i bassäng.

Från inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du

Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ.

Välj en aktivitet.

Välj Datafält.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Inställningar för aktivitetsspårning

På Garmin Connect enhetens meny väljer du Aktivitetsmätning.

Obs! Vissa inställningar visas i en underkategori på menyn

Inställningar. App- eller webbplatsuppdateringar kan ändra

dessa inställningsmenyer.

Aktivitetsmätning: Slår på och stänger av

aktivitetsspårningsfunktioner.

Automatisk aktivitetsstart: Gör att enheten kan skapa och

spara schemalagda aktiviteter automatiskt när Move IQ

funktionen upptäcker att du har gått eller sprungit under en

minimitid för tröskelvärdet. Du kan ange minsta tidströskel för

löpning och gång.

Anpassad steglängd: Enheten kan beräkna den tillryggalagda

sträckan mer exakt med din egen steglängd. Du kan ange en

känd sträcka och antalet steg du tar på den sträckan så

beräknar Garmin Connect din steglängd.

Antal trappor varje dag: Här kan du ange ett dagligt mål för

antal trappor.

Dagliga steg: Gör att du kan ange ditt dagliga stegmål. Du kan

använda alternativet Automatiskt mål för att låta enheten

avgöra ditt stegmål automatiskt.

Rörelseavisering: Gör att enheten visar meddelanden och

flyttar stapeln på skärmen för aktuell tid när du har varit

inaktiv för länge. Enheten piper eller vibrerar dessutom om

ljudsignaler är påslagna.

Obs! Den här inställningen minskar batteriets livslängd.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser.

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster,

såsom gång och löpning.

Pulsoximeter: Gör att enheten kan registrera upp till fyra

timmar av pulsoximeterns mätvärden medan du sover.

Ange som aktivitetsmätare: Anger den här enheten som din

primära aktivitetsspårningsenhet när fler än en enhet är

anslutna till appen.

Intensiva minuter varje vecka: Gör att du kan ange ett

veckomål för antalet minuter som du ska delta i aktiviteter

med måttlig till hög intensitet. Enheten gör också att du kan

ställa in en pulszon för måttligt intensiva minuter och en

högre pulszon för högintensiva minuter. Du kan också

använda standardalgoritmen.

Användarinställningar

Välj Användarinställningar från din Garmin Connect enhets

meny.

Personlig information: Här kan du ange dina personuppgifter,

som födelsedatum, kön, längd och vikt.

Viloläge: Här kan du ange dina normala sovtider.

Pulszoner: Du kan uppskatta din maxpuls och fastställa egna

pulszoner.

Allmänna inställningar

Från Garmin Connect enhetens meny väljer du Allmänt.

Enhetsnamn: Gör att du kan ange ett namn för enheten.

Bärs på handleden: Gör att du kan anpassa vilken handled

enheten bärs på.

Obs! Den här inställningen används för styrketräning och

gester.

Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa klockan i 12-

timmars- eller 24-timmarsformat.

Datumformat: Ställer in om enheten ska visa datum i månad/

dag- eller dag/månad-format.

Språk: Anger enhetens språk.

Enheter: Ställer in enheten så att den visar tillryggalagd sträcka

i kilometer eller miles.

Enhetsinformation

Specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumpolymerbat-

teri

Batteriets livslängd Upp till 7 dagar

Drifttemperaturområde Från -20 till 50 ºC (från -4 till 122 ºF)

Laddningstemperaturom-

råde

Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)

Trådlösa frekvenser/

protokoll

2,4 GHz vid 0 dBm nominell

• ANT+ protokoll för trådlös kommunikation

• Bluetooth trådlös teknik

Vattenklassning Simma

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhets-ID, programversion och information om

regler.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > .

Svep för att visa informationen.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. I guiden Viktig

säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, finns viktig information och

produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna

och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten

eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna i

bilagan.

Kläm ihop sidorna på laddningsfästet för att öppna

armarna på fästet.

Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer information finns på

www.garmin.com/waterrating.

Enhetsinformation 9

Passa in klämman mot kontakterna och släpp armarna på

klämman.

Anslut USB-kabeln till en strömkälla.

Ladda enheten helt.

Tips för hur du laddar enheten

• Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-

kabeln (Ladda enheten, sidan 9).

Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en

Garmin godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller

en USB-port på datorn.

• Visa grafik för återstående batteri på enhetens

informationsskärm (Visa batteristyrka, sidan 1).

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan

förkorta produktens livslängd.

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet.

Använd aldrig hårda eller vassa föremål på pekskärmen

eftersom den då kan skadas.

Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor.

Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller

andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana

substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Placera den inte i miljöer med höga temperaturer, t.ex.

torktumlare.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema

temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska

kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion

kan förhindra laddning och dataöverföring.

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel.

Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Felsökning

Är min smartphone kompatibel med min

enhet?

vívosmart 4 är kompatibel med smartphones med Bluetooth

teknologi.

Information om kompatibilitet finns på www.garmin.com/ble.

Telefonen ansluter inte till enheten

• Flytta enheten inom räckhåll för din smartphone.

• Om enheterna redan är ihopparade stänger du av Bluetooth

på båda enheterna och slår på det igen.

• Om enheterna inte är ihopparade aktiverar du Bluetooth

teknik på din smartphone.

• På din smartphone öppnar du Garmin Connect appen, väljer

eller och väljer Garmin-enheter > Lägg till enhet för

att starta ihopparningsläget.

• Tryck på på enheten för att visa menyn och dra för att

välja > för att starta ihopparningsläget.

Enheten ansluter inte till telefonens GPS

• Flytta enheten inom räckhåll för din smartphone.

• Aktivera GPS på din smartphone.

• Kontrollera telefonens inställningar för att säkerställa att

telefonens platstjänster är aktiverade för Garmin Connect

appen.

• Gå till en öppen plats med en tydlig sikt mot himlen, utan

höga hus eller träd.

• Stå stilla i flera minuter.

Aktivitetsspårning

Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar

du på garmin.com/ataccuracy.

Stegräkningen verkar inte stämma

Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.

• Bär enheten på din icke-dominanta handled.

• Bär enheten i fickan när du skjuter en barnvagn eller

gräsklippare framför dig.

• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer

eller armar.

Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när

du diskar, viker tvätt eller klappar händer, som steg.

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

Stegräkningen på ditt Garmin Connect konto uppdateras när du

synkroniserar enheten.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect

applikationen (Synkronisera dina data med datorn,

sidan 7).

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect appen

(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen,

sidan 7).

Vänta medan enheten synkroniserar dina data.

Det kan ta flera minuter att synkronisera.

Obs! Du kan inte synkronisera dina data eller uppdatera

stegräkningen genom att uppdatera Garmin Connect appen

eller Garmin Connect applikationen.

Min stressnivå visas inte

Innan enheten kan hitta din stressnivå måste pulsmätning via

handleden vara påslagen.

Enheten testar din pulsvariabilitet under dagen under perioder

av inaktivitet för att fastställa din stressnivå. Enheten kan inte

fastställa din stressnivå under tidsbegränsade aktiviteter.

Om streck visas i stället för din stressnivå, var stilla och vänta

medan enheten mäter av din pulsvariabilitet.

Mina intensiva minuter blinkar

När du motionerar på en intensitetsnivå som kvalificerar sig för

ditt mål med intensiva minuter börjar de intensiva minuterna

blinka.

Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög

intensitet.

Antal trappor verkar inte vara korrekt

Din enhet använder en intern barometer för att mäta

höjdförändringar när du går i trappor. Ett våningsplan är lika

med 3 m (10 fot).

• Leta upp de små barometerhålen på baksidan av enheten,

nära laddningskontakterna och rengör området runt

laddningskontakterna.

10 Felsökning

Barometerns prestanda kan påverkas om barometerhålen är

blockerade. Du kan skölja enheten med vatten för att rengöra

området.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

• Undvik att hålla i räcken eller att hoppa över steg när du går i

trappor.

• Täcka över enheten med ärmen eller jackan i blåsiga miljöer

eftersom starka vindbyar kan orsaka felaktiga mätningar.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa

följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du

påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata

Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du

testa följande tips.

• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt

men bekvämt.

• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när

enheten läser av blodets syremättnad.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel

under enheten.

• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens

baksida.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Tips för bättre Body Battery data

• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar

enheten med ditt Garmin Connect konto.

• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du

sover.

• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.

• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra

att Body Battery laddas ur.

• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan

på din Body Battery.

Min enhet visar inte rätt tid

Enheten uppdaterar tid och datum varje gång du synkroniserar

enheten med en dator eller mobil enhet. Du bör synka din enhet

för att få rätt tid när du byter tidszon och för att uppdatera vid

sommartid.

Bekräfta att din dator eller mobila enhet visar rätt lokal tid.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera enheten med en dator (Synkronisera dina

data med datorn, sidan 7).

• Synkronisera enheten med en mobil enhet (Synkronisera

dina data med Garmin Connect appen, sidan 7).

Tid och datum ställs in automatiskt.

Enheten är på fel språk

Du kan ändra språk om du har råkat välja fel språk på enheten.

Öppna Garmin Connect appen på din smartphone, välj

eller och välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Allmänt > Språk.

Välj språk.

Synkronisera enheten.

Maximera batteriets användningstid

• Minska skärmens ljusstyrka och tidsgräns (Justera skärmens

ljusstyrka, sidan 8).

• Inaktivera handledsgester (Utseendeinställningar, sidan 8).

• I inställningarna i aviseringscentret för din smartphone

begränsar du aviseringar som visas på vívosmart 4 enheten

(Hantera aviseringar, sidan 3).

• Stäng av smartaviseringar (Ljud- och varningsinställningar,

sidan 8).

• Stäng av trådlös Bluetooth teknik när du inte använder

anslutna funktioner (Bluetooth inställningar, sidan 8).

• Stäng av pulsoximetrimätning under sömn (Inställningar för

aktivitetsspårning, sidan 9).

• Avbryt sändning av pulsdata till ihopparade Garmin enheter

(Sända pulsdata till Garmin enheter, sidan 6).

• Stäng av pulsmätning vid handleden (Inställningar för

pulsmätning vid handleden, sidan 8).

Obs! Pulsmätning vid handleden används för att beräkna

antalet minuter med hög intensitet, VO2-max, stressnivå och

kalorier som förbränts.

Återställa alla standardinställningar

Du kan återställa alla enhetens inställningar till

fabriksinställningarna.

Tryck på för att visa menyn.

Välj > > Nollställ.

Välj ett alternativ:

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar

och spara all information du angivit och all

aktivitetshistorik genom att välja Återställ standardinst.

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar

och ta bort all information du angivit och all

aktivitetshistorik genom att välja Ta bort data och

återställ inställningar.

Ett informationsmeddelande bläddras igenom i enheten.

Tryck på .

Välj .

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express (www.garmin.com/express) på

datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Uppdatera programvaran med appen Garmin

Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin

Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto och du

måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Ställa

in enheten, sidan 1).

Felsökning 11

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen

(Synkronisera dina data med Garmin Connect appen,

sidan 7).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect

appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdateringen tillämpas när du inte aktivt använder enheten.

När uppdateringen är slutförd startas enheten om.

Uppdatera programvaran med Garmin

Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta

och installera Garmin Express applikationen och lägga till din

enhet (Synkronisera dina data med datorn, sidan 7).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express

programmet den till din enhet.

När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen

kopplar du bort enheten från datorn.

Enheten installerar uppdateringen.

Mer information

• Ytterligare handböcker, artiklar och

programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin

återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

• Gå till www.garmin.com/ataccuracy.

Det här är inte en medicinsk enhet. Pulsoximeterfunktionen

är inte tillgänglig i alla länder.

Bilagor

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och

förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa

principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din

kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen

(Beräkning av pulszon, sidan 12) för att fastställa den bästa

pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de

beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa

gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.

Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra

sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I

allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den

maximala pulsen.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

Erhållen ansträngning Fördelar

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

rytmisk andning

Aerobisk träning på

nybörjarnivå, minskar

stress

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

djupare andning, konver-

sation möjlig

Grundläggande kondi-

tionsträning, bra åter-

hämtningstempo

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk

kapacitet, optimal

kardiovaskulär träning

4 80-90 % Snabbt tempo och något

obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk

kapacitet och gräns,

högre hastighet

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

under längre perioder,

ansträngd andning

Anaerobisk och

muskulär uthållighet,

ökad styrka

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

12 Bilagor

Index

aktiviteter 4, 5, 8, 9

anpassad 8

spara 8

aktivitetsspårning 2, 4, 8, 9

aktuell tid 11

anpassa enheten 7

användardata, ta bort 8, 11

appar 3

smartphone 1

Auto Lap 8

aviseringar 2–4, 7, 8

puls 6, 8

avstånd, datafält 9

bakgrundsbelysning 8

bassänglängd, inställning 5

batteri 9

ladda 9, 10

maximera 7–9, 11

nivå 1

Bluetooth teknik 3, 4

Bluetooth teknologi 8, 10

Body Battery 11

Connect IQ 1

data

lagra 7

överföra 7, 9

datafält 5, 9

dela data 6

enhets-ID 8, 9

felsökning 5, 10–12

Garmin Connect 1, 2, 4, 6–11

Garmin Express 7

uppdatera programvaran 11

GPS 4

inställningar 10

signal 4

hemskärm, anpassa 8

historik 7

skicka till datorn 7

ID-nummer 8, 9

inställningar 6–8, 11

enhet 7–9

intensiva minuter 2, 9, 10

intervaller, simning 5

kalibrera 2

kalori 2

datafält 9

klocka 4

knappar 1

Kroppens batteri 3

ladda 9, 10

lagra data 7

larm 4

klocka 8

ljusstyrka 7, 8

masslagringsläge 7

meddelanden 3

meny 1

Move IQ 9

musikkontroller 4

mål 2, 9

måttenheter 9

nedräkningstimer 4

para ihop

ANT+ sensorer 6

smartphone 1, 7, 8, 10

pekskärm 1

profiler, aktivitet 4

programvara

licens 8

uppdatera 11, 12

version 9

puls 1, 2

aviseringar 6, 8

datafält 9

mätare 6, 8, 11

para ihop sensorer 6

varningar 7–9

zoner 9, 12

pulsoximeter 1, 6, 9, 11

redigera 8

rengöra enheten 10

sida, ljusstyrka 8

simning 5

smartphone 3, 4, 10

appar 3

para ihop 1, 7, 8, 10

spara aktiviteter 4, 5, 8

specifikationer 9

språk 9, 11

spåra 6

steg 2, 9

steglängd 9

stoppur 4

stressnivå 3, 10

syremättnad 6

systeminställningar 7, 8

sömnläge 3, 7–9

ta bort

alla användardata 11

meddelanden 3

tid, inställningar 9

tillbehör 12

timer 3–5, 9

nedräkning 4

träning 5

träningsbelastning 3

uppdateringar, programvara 11, 12

urtavlor 8

USB 12

överföra filer 7

utmaningar 5

varningar

puls 8, 9

vibration 8

varv 8

vibration 7

varningar 8

vikt, inställningar 9

VIRB fjärrkontroll 3

VO2-max 12

VO2-max. 6

widgetar 8

widgets 2, 3

zoner, puls 9

återställa enheten 8, 11

Index 13

support.garmin.com

GUID-D93B2EB9-FF26-4566-8C46-990C8B698708 v6Mars 2021

Garmin vívosmart® 4 Bruksanvisning

varumärke: Garmin

Modell: vívosmart® 4

Typ: Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Ladda ner pdf

Rapportera

Garmin vívosmart® 4 Bruksanvisning

Denna manual är också lämplig för

Garmin vívosmart® 4 Bruksanvisning

Relaterade papper