Oregon VIBRA Trainer Fit Pro Användarmanual

Sidan laddas ...

1

SWE

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Introduktion ............................................................................ 3

Huvudfunktioner .................................................................... 4

Klocka .................................................................................. 4

LCD Display ......................................................................... 5

Att Komma Igång ................................................................... 8

Uppackning av Klockan ....................................................... 8

Slå På Klockan (Endast Förstagångsanvändning) .............. 8

Batterier ............................................................................... 8

Att Bära Bröstbältet och Klockan ....................................... 10

Överföringssignal ............................................................... 12

Signalsökning .................................................................... 13

Inställning av Knappljud / Ljusläget ................................... 14

Aktivera Bakgrundsbelysning ............................................ 15

Aktivera Knapplåset ........................................................... 15

Aktivering av knapplås ....................................................... 15

Växla Mellan Funktionslägen ............................................. 15

Att Använda Klockan ........................................................... 15

Att Använda Alarmet ............................................................ 16

Inställning av Alarm ........................................................... 16

Att Stänga av Alarmet ........................................................ 17

Aktivera/inaktivera alarmet ................................................ 18

Träningsprofil ....................................................................... 18

Aktivitetsmål ....................................................................... 20

Maximal / Undre / Övre Pulsnivå ....................................... 20

Pulslarm ............................................................................. 21

Användarprofil ..................................................................... 21

Aktivitetsnivå ...................................................................... 23

Om Fitness / Body Mass Index ........................................... 23

Fitnessindex ....................................................................... 23

VIBRA Trainer Fit /

VIBRA Trainer Fit Pro

MODELL: SE211 / SE232

BRUKSANVISNING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:27 PM1

2

SWE

Body Mass Index (Endast VIBRA Trainer Fit Pro) ............. 24

Visa Fitness / Body Mass Index ......................................... 25

Om SMART TRAINING PROGRAM ..................................... 26

Att Använda SMART TRAINING PROGRAM .................... 26

Visa Data medan SMART TRAINING PROGRAM är igång ....... 27

Visa Lagrad Information från SMART TRAINING

PROGRAM Minnet ............................................................ 28

Återhämtningspuls (Endast VIBRA Trainer Fit Pro) ........... 28

Stoppur ................................................................................. 28

Visa Data medan Stoppur / Mellantid är igång .................. 29

Visa Lagrad Information för Stoppuret eller Mellantiderna ....... 30

Träningsinformation ............................................................ 31

På Detta Sätt Hjälper Pulsmätaren Dig ............................. 31

Träningstips ....................................................................... 31

Instruktioner för Underhåll .................................................. 32

Vatten-och Utomhussport .................................................. 32

Tips för att Hålla Din Klocka i Gott Skick ........................... 33

Specifikationer ..................................................................... 33

Viktig information ................................................................. 34

Om Oregon Scientific .......................................................... 35

EU-Försäkran om Överensstämmelse ............................... 36

SE211 Swedish R7 OP_OK.p65 2006.1.12, 3:40 PM2

3

SWE

INTRODUKTION

Tack för att du valt en Oregon Scientific

TM

VIBRA Trainer Fit

(SE211) / VIBRA Trainer Fit Pro (SE232) klocka som ditt

träningshjälpmedel. Denna precisionsprodukt har följande

funktioner:

• Pulsmätare med digitalt trådlöst bröstbälte

• Digitalt kodad för att minska störningar från omgivningen.

• Pulsövervakningssystem som håller reda på om du

överstiger eller understiger din övre och undre pulsgräns.

•Vibrerande, visuellt eller pipande larm för pulsgränserna

under träning.

• Minnet lagrar pulsvärden under träning.

• SMART TRAINING PROGRAM ger dig möjlighet att slutföra

träningspass effektivt.

• Kaloriförbrukning och procentuell fettförbränning kan visas

under och efter träningen.

•Träningsprofil - för att beräkna dina personliga pulsgränser

för träning.

• Användarprofil - för att beräkna ditt fitnessindex och body

mass index (BMI - Endast VIBRA Trainer Fit Pro).

• Stoppur.

• 99 varvtider med medelpuls och maxpuls. (Endast VIBRA

Trainer Fit Pro)

• Dubbla alarm som kan väljas att aktiveras dagligt, veckovis

eller på helgen.

• Monteringsfäste, bröstbälte och förvaringsetui följer med

produkten.

• Klocka - upp till 50 meter vattentät.

• Bröstbälte - Stänkskyddat.

Användningen SE211 eller SE232 klockan är menad

för sportanvändning endast och får inte användas som en

medicinsk produkt.

Denna manual innehåller viktig säkerhets och

underhållsinformation och den erbjuder även steg-för-steg

instruktioner för användandet av produkten. Läs bruksanvisningen

noggrant och förvara den på ett säkert ställe om du skulle behöva

den senare.

VIKTIGT

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:27 PM3

4

SWE

HUVUDFUNKTIONER

KLOCKA

SE211 - VIBRA Trainer Fit

1. LCD Display

2. - Endast VIBRA Trainer Fit Pro - L / MEM / -: Visa träningsdata;

minska inställningsvärden; sätt en varvtid.

- Endast VIBRA Trainer Fit - MEM / -: Visa träningsdata; minska

inställningsvärden.

3. MODE:

4. ST / SP / +: Starta / stoppa timern; öka inställningsvärdet.

5.

/

: Aktivera bakgrundsbelysningen i 3 sekunder; lås / lås

upp tangenterna.

6. SET: Gå in i inställningsläge; välj ett annat inställningsalternativ;

visa alternativ information under träning reset timer / stoppur.

4

5

6

1

2

3

2

SE232 - VIBRA Trainer Fit Pro

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:27 PM4

5

SWE

1. Område 1

2. Område 2

3. Område 3

4. Område 4

Område 1

1

2

3

4

LCD DISPLAY

1

2

3

4

5

7

8

9

6

1.

/

: Alarmtid 1 och 2; vågor visar när alarmen är

aktiverade.

2.

: Pekaren visar det valda alarmet i alarmläget.

3. WARM: Uppvärmningstimern visas eller är igång.

4. TTL: Total träningstid visas.

5. SPLIT: Visar och beräknar mellantider (Endast VIBRA Trainer

Fit Pro)

6.

: Stoppuret är igång eller visas.

7. LAP: Visar aktuell varvtid eller en lagrad varvtid (Endast VIBRA

Trainer Fit Pro)

8. TIMER: SMART TRAINING PROGRAM är igång eller visas.

9. REST: Återhämtningstimern är igång eller visas.

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:27 PM5

6

SWE

1. Tid: HH:MM

2.

Pil upp /

ner ikoner: Blinkar i Timer / Stoppursläget när

pulsen är antingen över eller under de inställda gränserna.

3. Kg / lb: Viktenhet.

4. % FAT: Procentuell fettförbränning.

5. cm: Längdenhet.

6. LAP: Sätt varvtid; varvnummer (endast VIBRA Trainer Fit Pro).

7. MEM: Stoppurs- eller timerminnet visas.

8. Yr: Användarens födelsedatum.

1

2

3

4

5

6

7

8

Område 2

1. Datum: MM:DD eller DD:MM och veckodag; stoppurstid.

2. kcal: Kalorienhet.

3.

Melodiikon: Tangenttoner är inaktiverade.

4.

Ljusikoner: Ljusläget är aktiverat.

5.

Nyckelikon: Tangentlåset är aktiverat.

Område 3

1

2

3

4

5

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM6

7

SWE

1. AVG: Medelpulsen visas.

2. AM / PM: Visas när 12-timmarsklocka / alarm används.

3. MAX: Maxpulsen visas (endast VIBRA Trainer Fit Pro).

4.

ikon: Pulsen är över eller under inställd gräns, ljudvarning

är aktiverad.

5.

Hjärtikon: Blinkar när den tar emot pulssignaler.

6. VIBRO: Batterinivån är för låg för att vibratorfunktionen ska fungera.

7.

Batteriikon: Batteristatus.

8.

Vibrationsikon: Pulsalarmet är i vibratorläge.

1

3

4

5

8

6

7

2

Område 4

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM7

8

SWE

ATT KOMMA IGÅNG

UPPACKNING AV KLOCKAN

När du packar upp din VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro

klocka, så spara allt förpackningsmaterial, om du skulle behöva

det vid retur för service.

I denna förpackning hittar du:

• Klocka

• Pulsbröstbälte

• Monteringsfäste

• Förvaringsetui

•2 x CR2032 lithium batterier - redan installerade

SLÅ PÅ KLOCKAN (ENDAST FÖRSTAGÅNGSANVÄNDNING)

Tryck på valfri tangent i 2 sekunder för att aktivera LCD Displayen.

BATTERIER

Din VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro använder två CR2032

lithium batterier, det ena för klockan och det andra för

pulsbröstbältet. Båda är förinstallerade. Se tabellen nedan för

batterivarningar.

IKON FÖR LÅG

BATTERINIVÅ

BESKRIVNING

Batterinivån är för låg för att

kunna använda

bakgrundsbelysningen

Batterinivån är för låg för att

kunna använda vibrationsalarmet

Normalt sett håller batterierna i ca ett år. Vi rekommenderar att du

kontaktar din återförsäljare eller vår kundsupport när du behöver

byta dem.

Klockbatterinivån är låg;

vibrationsalarmet och

bakgrundsbelysningen kan inte

användas

Batterinivån i bröstbältet är

nästan för lågt för att sända

signaler till klockan

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM8

9

SWE

För att byta klockbatteriet:

1. Vänd på klockan så att du ser på bakstycket.

2. Ta bort klockarmbandet enligt figuren ovan.

3. Använd en Phillips skruvmejsel för att skruva ur de fyra

skruvarna på bakstycket.

4. Ta bort bakstycket och lägg det åt sidan.

5. Använd ett uträtat gem eller liknande för att haka i och lossa

spännet.

6. Använd ditt finger för att ta bort det gamla batteriet, lägg det

därefter åt sidan.

7. Skjut in det nya batteriet i batterifacket.

8. Sätt tillbaka spännet.

9. Montera tillbaks bakstycke och skruvar.

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM9

10

SWE

1. Lokalisera batterifacket på baksidan av bröstbältet.

2. Använd ett mynt enligt bilden ovan, skruva batteriluckan moturs

tills ett klick hörs.

3. Lägg batteriluckan åt sidan.

4. Använd ditt finger för att ta bort det gamla batteriet, lägg det

därefter åt sidan.

5. Sätt i ett nytt batteri med + sidan uppåt.

6. Montera tillbaks batteriluckan genom att skruva på den medurs

tills den är på sin plats.

VIKTIGT

•

Laddningsbara och ej laddningsbara batterier måste

återvinnas korrekt. Släng dina batterier på en

återvinningsstation i en behållare som är avsedd för detta

ändamål.

• Batterier är extrem farliga att svälja! Håll därför dina batterier

utom räckhåll för småbarn. Om ett batteri blivit svalt, sök

omedelbar läkarvård.

• De medföljande batterierna får inte laddas, återanvändas

på något sätt, plockas isär, eldas eller kortslutas.

ATT BÄRA BRÖSTBÄLTET OCH KLOCKAN

BRÖSTBÄLTE

Pulsbröstbältet används för att mäta din puls och sända uppmätt

data till klockan. För att bära bröstbältet:

1. Fukta de ledande kuddarna på bröstbältets undersida med

några droppar vatten eller ledande gel för att erhålla bästa

resultat.

För att byta batteriet i bröstbältet:

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM10

11

SWE

TIPS

•Bröstbältets position påverkar resultatet. Flytta pulsenheten

längs bältet så att den sitter ovanför ditt hjärta.

• Undvik områden med mycket brösthår.

•I torra, kalla klimat kan det ta flera minuter innan bröstbältet

fungerar stabilt. Detta är normalt och funktionen kommer

att stabiliseras efter några minuters träning.

Om klockan är overksam och inte mottar några signaler

under 5 minuter kommer den att gå ur pulsläget och in i klockläget.

KLOCKA

Du kan bära klockan på din handled eller spänna fast den på en

cykel eller träningsmaskin enligt figuren nedan.

2. Spänn fast bröstbältet runt ditt bröst. För att erhålla en precis

pulssignal, justera bältet så att det sitter strax under

bröstmusklerna.

NOTERING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM11

12

SWE

ÖVERFÖRINGSSIGNAL

Pulsbröstbältet och klockan har ett maximalt överföringsavstånd

på ca 62,5 cm (25 tum). De är utrustade med den senaste tekniken

för digital kodning för att reducera störningar från omgivningen

och analog teknik. För exakta värden bör den digitala

överföringssignalen användas. Du bör endast slå om till analog

överföringssignal om händelsen beskriven i punkt 2 inträffar (se

nedan). Din klocka kommer att underrätta dig om signalstyrka och

vilket system som används genom att visa följande ikoner:

Närhelst klockan söker efter signal från bröstbältet

(manuellt eller automatiskt), skall man se till att bältet ej är längre

än 10 cm från klockan.

För att växla från digitalt till analogt eller analogt till

digitalt system, trycker man och håller inne knappen på bröstbältet

i mer än 4 sek. och sätter sedan igång en sökning.

Om ingen hjärtikon visas på displayen eller om den

inte blinkar pga. att ingen signal hittats, gör då en manuell sökning.

Se kapitlet "Signalsökning" för mer information

Om du upptäcker att signalen är svag eller att din signal störs av

omgivningen se nedan för att identifiera och lösa problemen.

1. Signalen är svag - pulsklockan visar endast "0":

• Minska avståndet mellan klockan och bröstbältet.

• Justera positionen av bröstbältet.

• Kontrollera att de ledande kuddarna är tillräckligt fuktiga

för att ge bra kontakt.

• Kontrollera batterierna. Om batterinivån är låg kan

räckvidden minska.

• Gör en manuell sökning (se "Signalsökning" kapitlet).

VIKTIGT

NOTERING

IKON BESKRIVNING

Det yttre hjärtat blinkar Söker efter en signal

Det inre hjärtat blinkar En signal har hittats och det

digitala systemet används

Hjärtat blinkar En signal har hittats och det

analoga systemet används

Ingen signal har hittats

NOTERING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM12

13

SWE

2. Träningsmaskiner verkar inte fungera med ditt bröstbälte och

ikonen

visas:

• De flesta träningsmaskinerna är kompatibla med det analoga

systemet

. Tryck och håll inne knappen på bröstbältet i mer

än 4 sekunder för att ändra från digitalt till analogt. Gör därefter

en manuell sökning (se "Signalsökning" kapitlet).

3. Störningar från en annan persons pulsklocka - hans / hennes

puls visas på din klocka eller att pulsklockan visar "0":

•Tryck in knappen på bröstbältet för att få din klocka att ta

emot bröstbältets signal. Håll inte inne knappen på

bröstbältet för då ändras signalen från digital till analog.

•Ta av bröstbältet i 12 sekunder för att automatiskt ändra

ditt användar ID. (Klockan har 4 användar ID . När klockan

mottar en signal från bröstbältet kommer den att tala om

vilket Användar ID som valts. Endast produkter med digitalt

kodningssystem har Användar ID.)

4. Signalen har hängt sig - pulsvärdet på din klocka blinkar:

• Där finns för många störningar i din omgivning för att din

pulsklocka ska fungera. Flytta den till ett område där

datavärdena slutar blinka.

Signalstörningar i omgivningen kan bero på

elektromagnetisk strålning. Denna strålning kan finnas nära

kraftledningar, trafikljus, elledningar över järnvägar, elledningar

för bussar och spårvagnar, TV, bilmotorer, cykeldatorer, vissa

motordrivna träningsmaskiner, mobiltelefoner eller när du passerar

genom elektroniska säkerhetsdörrar. Vid signalstörningar kan

pulsvärdena vara instabila och osäkra.

SIGNALSÖKNING

Att göra en manuell sökning:

1. Tryck MODE för att gå till SMART TRAINING PROGRAM eller

Stoppursläget

2. Tryck och håll inne MODE i 2 sekunder. När den yttre delen

av signalsökningsikonen

blinkar har en signal hittats. Du

VARNING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM13

14

SWE

kan ställa in klockan att ha:

• Knappljudet AV / PÅ.

• Ljusläget AV eller PÅ - se "Aktivera Bakgrundsbelysning" kapitlet.

För att ställa in dessa funktionerna:

1. Tryck MODE för att växla till Realtidsklockläget.

2. Tryck SET tills du når den inställning du vill ändra.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / - för att ändra inställning.

4. Tryck SET för att verkställa och gå till nästa inställning.

Närhelst klockan söker efter signal från bröstbältet (manuellt

eller automatiskt), skall man se till att bältet ej är längre än 10

cm från klockan.

Signalsökningen tar ca 10 sekunder. Om ikonen inte blinkar efter

10 sekunder misslyckades sökningen och du måste då försöka

igen.

Se tabellen i "Överföringssignal" för information om signalstatus.

INSTÄLLNING AV KNAPPLJUD / LJUSLÄGET

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM14

15

SWE

NOTERING

AKTIVERA BAKGRUNDSBELYSNINGEN

När Ljusläget är inställt på AV:

•Tryck

för att aktivera bakgrundsbelysningen i 3 sekunder.

Tryck valfri tangent då belysningen är tänd för att utöka

ljustiden med 3 sekunder.

När Ljusläget är inställt på PÅ:

•Tryck på valfri tangent för att aktivera bakgrundsbelysningen

i 3 sekunder.

För att spara energi kommer Ljus PÅ inställningen att ändras till

AV efter 2 timmar.

Bakgrundsbelysningen kommer inte att fungera om

batterinivån är låg men kommer att fungera så fort batterierna bytts ut.

AKTIVERA KNAPPLÅSET

För att slå PÅ eller AV knapplåset:

•Tryck och håll inne

i 2 sek. visas på displayen när

knapplåset är PÅ.

VÄXLA MELLAN ANVÄNDARLÄGEN

Tryck MODE för att växla mellan de 5 användarlägena:

• Realtidsklocka

• Alarmklocka

• Användarprofil / Träningsprofil

•Timer - SMART TRAINING PROGRAM

• Stoppur

Lägena beskrivs i följande kapitel.

Du kan använda SMART TRAINING PROGRAM eller

stoppuret i bakgrunden under tiden du använder andra lägen. Ikonen

för det läge som körs kommer att blinka tills du återvänder till det läget.

ATT ANVÄNDA KLOCKAN

Realtidsklockan är standardläget för VIBRA Trainer Fit / VIBRA

Trainer Fit Pro klockan.

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM15

16

SWE

2. Tryck och håll inne SET tills den första inställningen blinkar.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / - för att ändra inställning. Håll

inne för snabbare ändring. Tryck SET för att verkställa och gå

till nästa inställning.

4. Upprepa steg 3 för att ändra de andra inställningarna för detta

läget.

Ordningen för klockinställningarna är:

• 12 / 24 timmars tidsformat

•Timme

• Minut

•År

• DD:MM eller MM:DD datumformat.

• Månad

•Dag

Klockan har en inprogrammerad 50-års kalender

vilket innebär att du inte behöver återställa veckodag och dagar

varje månad.

ATT ANVÄNDA ALARMET

INSTÄLLNING AV ALARM

Din klocka har 2 alarm som kan ställas in att aktiveras dagligen (mån-

sön), på en veckodag (mån-fre), eller på en weekend (lör / sön).

För att ställa in realtidsklockan:

1. Tryck MODE för att växla till Realtidsklockläget.

NOTERING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM16

17

SWE

För att ställa in alarm 1 eller alarm 2:

1. Tryck MODE för att växla till Alarmläget.

2. Tryck SET för att flytta pekaren och välja antingen alarm 1 eller

alarm 2 och ST / SP / + för att aktivera / inaktivera alarmet.

3. Tryck och håll inne SET för att ändra inställning för valt alarm.

4. Tryck ST / SP / + eller MEM / - för att ändra inställning. Håll

inne för snabbare ändring. Tryck SET för att verkställa och gå

till nästa inställning.

5. Upprepa steg 4 för att ändra de andra inställningarna för detta

läget.

6. Alarmet kommer automatiskt att aktiveras så fort du avslutat

inställningen av alarmtiden.

Inställningarna för alarmklockan sker i följande ordning:

• Välj dagligt, veckodag eller weekendalarm

•Timme

• Minut

ATT STÄNGA AV ALARMLJUDET

Tryck på valfri knapp för att stänga av radioalarmet. Alarmet

kommer automatiskt att återställas om du inte inaktiverat

det.

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM17

18

SWE

AKTIVERA / INAKTIVERA ALARMET

1. Tryck MODE för att växla till Alarmläget.

2. Tryck SET för att flytta pekaren till alarm 1 eller 2.

3. Tryck ST / SP / + eller MEM / - för att aktivera

eller inaktivera

alarmet.

TRÄNINGSPROFIL

Du behöver ställa in din träningsprofil för att kunna beräkna min /

maxpuls.

VIBRA Trainer Fit klockan har 1 träningsprofil, medan VIBRA

Trainer Fit Pro har upp till 3 olika träningsprofiler.

Olika aktiviteter tränar din kropp på olika sätt vilket leder till att du

uppnår en mängd olika träningsmål. För att underlätta detta kan

du ställa in din träningsprofil så att den passar för olika

träningsaktiviteter. T.ex. om du springer kommer sannolikt din

träningsprofil vara annorlunda jämfört med om du styrketränar.

Även uppvärmningstiden kommer att skilja sig mellan de olika

träningstyperna. Det är därför som du kan ställa in den

uppvärmningstid och träningstid som passar dig.

För att ställa in träningsprofilen:

1. Tryck MODE för att gå till Träningsprofilläget.

2. Om denna skärm visas i displayen, tryck då SET för att gå till

träningsprofilläget.

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM18

19

SWE

3. Endast VIBRA Trainer Fit Pro - tryck SET för att gå till 1 av de

3 träningsprofilerna.

4. Tryck och håll inne SET tills den första inställningen blinkar.

5. Tryck ST / SP / + eller MEM / - för att ändra inställning. Håll

inne för snabbare ändring. Tryck SET för att verkställa och gå

till nästa inställning.

6. Upprepa steg 5 för att ändra de andra inställningarna för detta

läget.

Ordningen för användarinställningarna är:

• Aktivitetsmål - 0 till 2

• Undre pulsgräns

• Övre pulsgräns

• Återuppta vibrationsläget (visas endast när batterinivån är

låg, denna varningen tillåter dig att återuppta

vibratorfunktionen eller stänga av den för att spara batteri)

• Pulslarm

•Träningstimer - timme

•Träningstimer - minut

• Uppvärmningstimer - ställ in på 5, 10, 15 för att aktivera

eller 0 min för att inaktivera timern

•Vilotimer - PÅ / AV (endast VIBRA Trainer Fit Pro)

Så fort du ställt in din träningsprofil kommer din

undre och övre pulsgräns att ställas in automatiskt. Du kan

emellertid ändra din undre och övre pulsgräns manuellt om de

automatiska inställningarna inte passar dig. Om du ändrar nivån

för ditt aktivitetsmål kommer din undre / övre pulsgräns att

uppdateras automatiskt.

NOTERING

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM19

20

SWE

AKTIVITETSMÅL

Det finns 3 aktivitetsmålsnivåer:

AKTIVITETSMÅL

MHR% BESKRIVNING

0

1

2

Hälsouppehåll-

ande

Aerobisk träning

Anaerobisk

träning

65-78%

65-85%

78-90%

Detta är den lägsta

träningsintensiteten. Den

är bra för nybörjare och för

dem som vill träna sina

kardiovaskulära muskler.

Genererar snabbhet och

styrka. Den fungerar utöver

kroppens

syreintagskapacitet, bygger

muskler och kan inte

utföras under en lång

tidsperiod.

Ökar styrka och

uthållighet. Den fungerar

inom kroppens

syreintagskapacitet,

bränner fler kalorier och

kan utföras under en lång

tidsperiod.

MAXIMAL / UNDRE / ÖVRE PULSNIVÅ

Innan du påbörjar några träningsprogram och för att få maximalt

ut av din träning bör du veta följande:

• Maxpulsen (MHR)

• Undre pulsgräns

• Övre pulsgräns

För att manuellt beräkna dina egna pulsgränser, följ instruktionerna

nedan:

MHR UNDRE GRÄNS

MHR =

220 -

ålder

MHR x undre

aktivitetsmål %.

T.ex. Aktivitetsmålet

är 0 Undre gräns =

MHR x 65%

ÖVRE GRÄNS

MHR x övre

aktivitetsmål %.

T.ex. Aktivitetsmålet

är 0 Övre gräns =

MHR x 78%

SE211 Swedish R5 OP_OK.p65 2006.1.6, 11:28 PM20

Sidan laddas ...

Oregon VIBRA Trainer Fit Pro Användarmanual

Oregon VIBRA Trainer Fit Pro Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument