Concept2 SkiErg Användarmanual

Stämpla: Concept2

Modell: SkiErg

Typ: Användarmanual

PRODUCT MANUAL

concept2.com

Shown with optional floor stand

PRODUCT MANUAL

ENGLISH ........................... 3-6

SVENSKA .......................... 7-10

NORSK ........................... 11-14

DEUTSCH .........................15-18

NEDERLANDS .....................19-22

FRANÇAIS ........................ 23-26

SUOMI ........................... 27-30

DANSK ........................... 31-34

ESPAÑOL ......................... 35-38

PORTUGUÊS ...................... 39-42

 ...........................43-46

0123

Manufactured by:

Concept2, Inc.

105 Industrial Park Drive

Morrisville, Vermont 05661 USA

concept2.com/contact

EU Sales & Service Headquarters:

Concept2 Deutschland GmbH

Neumann-Reichardt-Straße 27-33, Haus 4

22041 Hamburg, Germany

RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE

IMPORTANT NOTE:

For additional information about Concept2,

complete warranty details, or to register to

receive product updates, please visit

concept2.com/registration.

Serial

number

location

19 in

48.3 cm

16 in

40.6 cm

85 in/

216 cm

23.5 in/60 cm

50 in/127 cm

Wall mounted With optional floor stand

TRAINING AREA

23.5 in x 50 in

60 cm x 127 cm

FREE AREA

48 in x 76 in

121.9 cm x 193 cm

For both SkiErg options (wall mounted or with floor stand)

85 in/

216 cm

20.5 in/52 cm

0123 SkiErg Product Manual

The SkiErg oers terriﬁc exercise for the entire body. Each pull

engages the legs, arms, shoulders and core in a downwards

“crunch,” using body weight to help accelerate the handles. Each

pull ﬁnishes by extending the arms down along the hips with

knees partly bent.

The SkiErg enables you to train with the double-pole motion that

is essential to both skate and classic skiing.

Classic skiing technique (alternating arms) is also possible.

Important Safety Notes

WARNING!

The safety level of the machine can be maintained only if it is

examined regularly for damage and wear. Replace defective

components immediately to ensure safety and performance or

keep machine out of use until repaired.

• Use of this machine with worn or weakened parts (pulleys,

cords, spools) may result in injury to the user. When in doubt

about the condition of any part, Concept2 strongly advises that

it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts.

Use of other parts may result in injury or poor performance of

your machine.

• The SkiErg with optional ﬂoor stand must be used on a stable,

level surface.

• The wall-mounted SkiErg must be securely ﬁxed to the wall at

the top and bottom brackets. Be sure that your mounting bolts

are going into a solid material such as wood or concrete, and

that you are using the proper hardware for the wall material.

• Do not twist or cross cords, and avoid pulling cords all the way

out to the point at which they stop.

• Do not release handles when they are in the pulled out

position. Bring handles back to the top position before

releasing them.

• Perform regular inspection and maintenance as recommended.

• Keep unsupervised children away from the SkiErg.

ENGLISH

Double-Pole

Technique

Begin with your hands

shoulder-width apart

at about eye level. Your

arms should be bent.

Your feet should be

shoulder-width apart.

Drive the handles

downward by engaging

your abdominal muscles

and bending your knees.

Maintain the bend in

your arms to keep the

handles fairly close to

your face.

Finish the drive with

knees slightly bent, and

arms extended down

alongside your thighs.

Bring your arms back up

and straighten your body

to return to the start

position.

Classic Skiing Technique

(alternating arms)

Begin with one arm raised and

slightly bent.

Pull down with the top arm, while

gradually raising the lower arm.

Continue to alternate arm pulls,

keeping some bend in the pulling

arm, as it is a stronger position.

USE & TRAINING

WORKOUT INTENSITY

User-Controlled Resistance

The harder you pull, the more resistance you will feel.

This is because the SkiErg uses air resistance, which is

generated by the spinning ﬂywheel. The faster you get

the wheel spinning, the more resistance there will be.

You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg

will not force you to ski at any set intensity level.

Damper Setting

The SkiErg features a spiral

damper with settings from 1 to 10.

The damper setting is like bicycle

gearing. It aects the feel of the

skiing but does not directly aect

the resistance. By changing the

damper setting, you can simulate

the range of skiing speeds that

occur on snow. Higher numbers

feel more like skiing in slow

conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in

faster snow conditions, on ﬂat terrain and downhill.

For general ﬁtness and a good aerobic workout, use a

damper setting between 1 and 4.

Note: The 1–10 damper setting scale is a handy

reference for setting the “gearing.” Using the drag

factor on the Performance Monitor (PM) is a more

accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm.

Cadence (Strokes Per Minute = SPM)

Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute

(SPM) in the upper right corner of the PM.

If you are skiing for general ﬁtness using the double-

pole technique, aim for a cadence between 30 and

40 SPM. Your cadence will probably be lower for long

steady workouts, and higher for short intense work

intervals. You may vary your cadence to match your

poling tempo for the range of conditions that occur on

snow.

Your cadence for classic ski technique (alternating arms)

will be roughly twice your double-pole cadence.

Immediate, Accurate Feedback

The PM displays your output in a choice of units (pace,

watts, or calories) and display options. Choose the units

and displays that work best for you. You may press

UNITS or DISPLAY at any time during or after your

workout.

Visit concept2.com/pm.

GETTING STARTED

Before Your First SkiErg Workout

1. Consult your physician. Be sure that it is not

dangerous for you to undertake an exercise program.

2. Carefully review the skiing technique information.

Improper technique can result in injury.

3. Warm up before each workout with several minutes

of easy skiing, then stretch for a few minutes before

continuing with your workout. Stretch again after your

workout.

4. Start gradually. Ski no more than ﬁve minutes the ﬁrst

day to let your body adjust to the new exercise.

WARNING!

Over exercising may result in serious injury or death. If

you feel faint, stop exercising immediately.

Your First SkiErg Workout

1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn the

technique. (Follow the technique steps on page 3, or

view the technique video at

concept2.com/skiergtechnique.) Start with the

double-pole technique as it uses more muscle

groups and gives you a better overall workout. Keep

the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you

prefer).

2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence

between 30 and 35 SPM. Continue to practice good

technique while also settling into a comfortable

rhythm. Watch the PM, which will show you how

hard you are pulling on each stroke, how many

meters (or watts or calories) you have skied, how

long you have been skiing, your cadence and, if you

are connected via a HR monitor, your heart rate.

3. Rest for several minutes and review the PM

instructions, walk or stretch.

4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your

comfort, your cadence may be anywhere between 30

and 45 SPM.

5. Rest again for 1–2 minutes.

6. Repeat Step 4 two or three times.

Gradually increase your skiing time and intensity over

the ﬁrst two weeks. Do not ski at full power until you

are comfortable with the technique and have skied for

at least a week. Like any physical activity, if you increase

the volume and intensity too rapidly, fail to warm up

properly, or use poor technique, you will increase the

risk of injury.

Monitor your progress and start a training log. Create a

free online log at concept2.com/logbook.

Visit concept2.com/ski for more training instructions.

0123 SkiErg Product Manual

MAINTENANCE

WARNING!

The safety level of the machine can be

maintained only if it is examined regularly

for damage and wear. Replace defective

components immediately to ensure safety

and performance or keep machine out of use

until repaired.

On a Regular Basis

Untwist the Cords

When you grasp the handles to use your SkiErg,

you may be inadvertently twisting the cords,

much like what would happen to the cord on a

telephone handset. Over time, this may cause

the cords to twist around each other inside the

SkiErg resulting in a lumpy feeling when you

pull on the handles. This may cause premature

wear of the cord.

To avoid this, check the cords regularly and

untwist them as needed. You will be able to see

the twist in the cord; simply untwist by turning

the handle in the opposite direction to the twist.

Periodically untwist the cords. It will be easier if

you have another person help you.

1. Pull out both handles as far as they go

2. Hold the cords at the top bracket allowing

the handles to dangle and spin freely.

3. Run your hand down the length of each cord

to untwist the cord.

4. Return the handles to the top position.

5. Repeat the process starting at step 1 at least

two times.

Clean Grips

Use a mild soap or cleaning product to clean the

grips every few workouts as needed.

Every 50 Hours of Use

Inspect the Cords

There are two separate cords and two bungee cords to

inspect.

Important! Each cord is of a speciﬁc type and should be

replaced with the appropriate Concept2 replacement cord

if signiﬁcant wear or damage is observed.

Cord Inspection:

1. The handle cords can be easily inspected by pulling the

handles all the way out and visually checking for wear.

2. Inspect the cords working inside the vertical frame.

Start by removing the

lower right side cover by

removing 8 screws, using

the 6 lobe driver provided

with your SkiErg. See

illustration. Once the cover

is removed, all cords and

pulleys will be visible.

3. Have a helper slowly pull

the handles all the way out

and observe the condition

of the handle cords and

the bungee cord. You

should be able to see the

entire working length of all

cords.

A Description of Cord Wear/Damage:

• The cords consist of a solid braid (not a covering

over inner ﬁbers). Over time the surface will show

“fuzzing.” If this “fuzzing” becomes worse in a

localized spot on the cord it is time to replace the cord.

See photo. We recommend replacing both cords at the

same time.

• The bungee cord

consists of elastic

ﬁbers encased in a

braided covering.

Some “fuzzing”

of the covering is

normal, but once

the white ﬁbers are

exposed the cord

should be replaced

immediately.

Inspect the Fasteners

Be sure all fasteners are tight and have

not become loose during use. If your

SkiErg is wall mounted, examine the

wall mount fasteners carefully.

Inspect the Top Bracket Pulleys

Be sure the pulleys spin freely in the

pulley housings and that the pulley

housings swing freely in the pulley

brackets.

As Needed

• Clean surfaces of the SkiErg,

including ﬂoor or ﬂoor stand base,

with any non-abrasive household

cleaner. DO NOT spray any ﬂuid

onto the PM.

• Dust and lint can collect inside of

the ﬂywheel enclosure. This buildup

can restrict airﬂow reducing the

resistance of the fan. The outer

cover of the fan enclosure can be

removed for cleaning by removing

the four screws that hold the cover

together. See illustrations.

Flywheel Opening and Cleaning

WARRANTY

Concept2 SkiErgs are backed by a limited 2 year and 5 year warranty. For complete warranty information

in the U.S. and Canada, visit concept2.com/warranty.

For complete warranty information outside the U.S. and Canada, contact the authorized Concept2

Preferred Reseller in your territory. A list of authorized Concept2 Preferred Resellers can be found at

concept2.com/international. If you do not ﬁnd a Preferred Reseller in your territory visit concept2.com or

email [email protected].

Pulley Housing

Pulley

0123 SkiErg Product Manual

SVENSKA

SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje stavtag

engageras ben, armar, skuldror och mage i en ”nedåtcrunch”, så

att handtagen accelereras med hjälp av din kroppsvikt. Avsluta

varje stavtag genom att sträcka ut armarna nedåt längs höfterna

med något böjda knän.

SkiErg tillåter dig att använda såväl dubbelstakning som

diagonalåkning. Dessa båda staknings-tekniker är viktiga för såväl

klassisk som skate skidåkning.

Viktiga Säkerhetsanvisningar

VARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den

inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador

kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och

prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller

måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

• Om maskinen har slitna delar ,(draghandtag, linhjul, draglina)

så använd den inte. Det kan resultera i olyckor. Om det råder

tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart

med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än

originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller

undermålig maskinprestanda.

• Om SkiErg är utrustad med platform, så måste man se till att

den står på ett plant och stabilt underlag.

• En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt

genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen.

Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som

trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga

för ditt väggmaterial.

• Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut

linorna tills det tar stopp.

• Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till

toppläget innan du släpper dem.

• Inspektera maskinen regelbundet och följ

rekommendationerna för underhåll.

• Håll vänligen barn borta från SkiErg.

Dubbelstakning

Börja med händerna

axelbrett och i höjd med

ögonen. Armarna ska

vara böjda. Stå med

axelbrett avstånd mellan

fötterna.

Dra handtagen nedåt

genom att engagera de

djupa magmusklerna

och böja knäna. Håll

armarna böjda så att

handtagen kommer

ganska nära ansiktet.

Avsluta genom att

sträcka ut armarna nedåt

längs låren och med

knäna något böjda.

För armarna tillbaka

uppåt och räta upp

kroppen så att

du återgår till din

startposition.

Klassisk stakteknik

Börja med en arm svagt böjd i huvudhöjd.

Drag handen neråt i en svepande rörelse,

samtidigt som den andra handen och armen

rör sig uppåt.

Fortsätt sedan att alternativt dra och släppa

i handtagen en rytmisk och harmonisk

rörelse. Håll armen svagt böjd genom rörelsen

eftersom den är starkare i den positionen.

ANVÄNDNING OCH TRÄINIG

TRÄNINGSITENSITET

Användarstyrt motstånd

Ju hårdare du drar, desto mer motstånd kommer du att

känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotstånd

som genereras av det snurrande ﬂäkthjulet. Ju snabbare

hjulet snurrar, desto mera motstånd uppstår. Du kan staka

hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig

att träna på någon bestämd intensitetsnivå.

Dämpningsinställning

SkiErg har en spiraldämpare

med inställningar från 1 till 10.

Dämpningsinställningen är som

växlarna på en cykel. Den påverkar

hur stakningen känns, men påverkar

inte själva motståndet direkt. Genom

att ändra dämpningsinställningen kan

du simulera de olika åkhastigheter

som olika snöförhållanden erbjuder.

Vid högre inställningar känns det som

om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke.

Vid lägre inställningar känns det som om du åker på

snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke.

En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän

motions- och konditionsträning

Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är

en praktisk guide till rätt “växelinställning.” Du kan göra

en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på

maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer

information om Drag Factor i avsnittet som handlar om

Performance Monitor.

Besök hemsidan concept2.com/pm.

Takt (Stavtag per minut = SPM)

Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra

hörnet på din PM.

Om du tränar på motionsnivå så bör du sikta på en

frekvens av ca 30-40 staktag/min, (SPM). Du kommer

förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna

träningspass, och en högre takt under korta, intensiva

intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt

stakningstempo under olika snöförhållanden.

Din frekvens när du tränar klassisk stakteknik kommer att

ligga ungefär dubbelt så högt jämfört med den frekvens

du har när du tränar dubbelstakning.

Omedelbar och exakt feedback

Monitorn visar din prestanda i ﬂera olika enheter

(hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika

displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som

passar dig bäst. Du kan trycka på UNITS eller DISPLAY

när som helst under eller efter ett träningspass.

Besök hemsidan concept2.com/pm.

SÄTT IGÅNG

Innan du tränar med SkiErg för första

gången

1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det

inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett

träningsprogram.

2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik.

Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.

3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma upp

med ﬂera minuters lätt stakande, och därefter stretcha

några minuter innan du fortsätter din träning. Stretcha

även efter varje träningspass.

4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första

dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya

rörelserna.

VARNING!

Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall.

Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.

Ditt första träningspass med SkiErg

1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig

rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 7, eller se

videon på concept2.com/skiergtechnique där rätt teknik

demonstreras. Börja med dubbelstakning eftersom det

aktiverar ﬂer och större muskelgrupper vilket ger bättre

träningseekt. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM

(eller långsammare om du vill)

2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35

SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en

bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du

drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller

kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt

och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).

3. Vila i ﬂera minuter och gå igenom instruktionerna på

monitorn, gå eller stretcha.

4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill

anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30

och 45 SPM.

5. Vila i 1–2 minuter.

6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.

Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första

två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt

dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid

alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador

om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt,

använder dålig teknik eller inte värmer upp.

Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning

utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på

concept2.com/logbook.

Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på

concept2.com/ski.

0123 SkiErg Product Manual

Efter 50 Timmars Användning

Inspektera linorna

Det ﬁnns två separata draglinor och två elastiska band som

skall inspekteras

Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste

ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om

du upptäcker skada eller hårt slitage.

Inspektion av linorna:

1. Draglinorna kan enkelt kontrolleras genom att man

drar i handtaget så att draglinan exponeras. Leta efter

slitage eller brott på linan.

2. Kontrollera linorna inuti den vertikala metallramen. Tag

bort den nedre högra

kåpan genom att skruva

bort 8 skruvar genom att

använda det medföljande

verktyget. Se även

illustrationen. När kåpan

är borta, så kann alla linor

och linhjul kontrolleras

visuellt.

3. Låt någon medhjälpare

sakta dra i handtaget

medan man samtidigt

observerar statusen

på såväl draglina som

gummiband. Kontrollera

linorna utmed hela arbetsområdet.

Beskrivning av slitage/skada på linorna:

• Linorna består av riktiga ﬂätlinor (inte bara ett yttre,

ﬂätat lager runt inre ﬁbrer). Med tiden kommer ytan

att “ludda sig” något. Om linan “luddar sig” särskilt

mycket på något ställe är det dags att byta ut den.

Se fotot. Vi rekommenderar att båda linorna byts

samtidigt.

• Den elastiska linan

består av inre

elastiska ﬁbrer,

skyddade av ett

yttre, ﬂätat material.

Lite “ludd” är

normalt, men om

de vita, inre ﬁbrerna

blir synliga måste

linan bytas ut

omedelbart.

UNDERHÅLL

VARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå

måste den inspekteras regelbundet, så att

slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För

att garantera maskinens säkerhet och prestanda,

måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller

måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

Regelbundet underhåll

Släta ut linorna

När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg

kan det hända att linorna snor sig något, ungefär

som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan

detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti

din SkiErg, vilket resulterar i en “klumpig” känsla

när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra

slitage på linorna.

För att undvika detta bör du kontrollera linorna

regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du

kommer att kunna se var linan har snott sig och kan

släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt

riktning

Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare

om du har någon som kan hjälpa dig.

1. Drag ut båda handtagen så långt det går.

2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och

låt handtagen hänga fritt.

3. För handen längs linan för att tvinna upp den.

4. För tillbaka handtagen till toppläget.

5. Repetera processen från steg 1 minst två gånger.

Inspektera/Rengör handtag

Använd en mild tvållösning för att rengöra

draghandtagen.

lina

Acceptabelt

slitage.

Kan

fortfarande

användas.

Hårt slitage.

Linan

måste

bytas ut.

Inspektera fästena

Kontrollera att alla skruvar är ordentligt

åtdragna och att de inte har lossnat

under användning. Om din SkiErg är

väggmonterad måste du kontrollera

väggfästena noggrant.

Inspektera blocken på den övre

ramen.

Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i

blockhusen och att dessa kan svänga

fritt i blockfästena.

Blockhus

Linhjul

Vid behov

• Rengör maskinens ytor, inklusive

golvet eller golvstativets

golvplatta, med icke-slipande

hushållsrengöringsmedel. Spruta

INTE någon vätska på monitorn.

• Damm och ludd kan samlas inuti

svänghjulets hölje. För mycket

damm begränsar lufttillförseln,

vilket kan minska ﬂäktens

motståndskraft. För att göra rent

måste ﬂäktens yttre hölje tas bort.

Detta kan du göra genom att skruva

loss de fyra skruvar som håller

samman höljet. See illustrationerna.

Öppnande och rengöring av svänghjulet

Concept2 SkiErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.

För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.

För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-

återförsäljaren i ditt territorium. En lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/

international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare inom ditt territorium, besök concept2.com eller

e-post [email protected].

GARANTI INFORMATION

0123 SkiErg Product Manual

NORSK

SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag

driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover

“bøyning”, som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å

akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene

ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.

På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både

skøyting og klassisk skigåing.

Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.

VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er

regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle

komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller

hold maskinen ut av drift til den er reparert.

• Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler

(trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker.

Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en

gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan

resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.

• SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, ﬂatt underlag.

• Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre

og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et

solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig

type skruer for veggmaterialet.

• Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til

det punktet hvor de stopper.

• Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta

håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.

• Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.

• Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.

Teknikk for

dobbelttak

Begynn med hendene

dine i skulderbreddes

avstand i øyehøyde.

Armene dine skal være

bøyd. Føttene dine skal

være en skulderbredde

fra hverandre.

Dra håndtakene

nedover ved å bruke

dine magemuskler

og bøy knærne dine.

Oppretthold bøyningen

i armene dine for å

holde håndtakene nære

ansiktet ditt.

Fullfør med knærne

noe bøyd og armene

vidstrakt ned langs

lårene dine.

Før armene opp igjen og

rett opp kroppen tilbake

til startposisjon. Klassisk skiteknikk

(diagonalgang)

Begynn med en arm løftet og lettbøyd

Trekk ned med øverste arm, mens du

gradvis løfter den nederste armen.

Fortsett å alternere armtrekk, hold armen

lettbøyd , da det er en sterkere possisjon.

BRUK & TRENING

TRENINGSINTENSITET

Brukerkontrollert motstand

Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du

føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som

er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere

svinghjulet roterer desto mer motstand vil det

være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.

SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast

intensitetsnivå.

Innstilling av spjeld

SkiErg har et spjeld med

innstillinger fra 1 til 10.

Spjeldets innstilling er

som giring på en sykkel.

Det påvirker følelsen av

stakingen men påvirker ikke

direkte motstanden. Ved å

endre spjeldets innstilling

kan du simulere rekken

med skihastigheter som

oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å

gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke.

Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere

snøbetingelser, på ﬂatt terreng og nedoverbakke.

For generell trening og en god aerobisk treningsøkt,

bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.

Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for

innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på

monitoren (Performance Monitor) er en mer

nøyaktig måte å stille inn giringen på.

Se concept2.com/pm.

Takt (tak per minutt = TPM)

Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i

det øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg

med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde

en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.

Om du staker for generell trening, ha som mål

å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt

vil sannsynligvis være lavere for lange rolige

treningsøkter og høyere for korte intense intervaller.

Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på

ulike snøforhold.

Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka

det dobbelte av takten i dobbelttak.

Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding

PM viser ditt arbeid i ﬂere mulige enheter (takt,

watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og

visningen som passer best for deg. Du kan trykke

på UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av

eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.

KOMME IGANG

Før din første treningsøkt på SkiErg

1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke

utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.

2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig

teknikk kan resultere i skade.

3. Varm opp før hver treningsøkt med ﬂere minutter

med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter

før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter

treningsøkten.

4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den

første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye

øvelsen.

ADVARSEL!

For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller

dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen

øyeblikkelig.

Din første treningsøkt på SkiErg

1. Begynne med et minutt eller to med lett staking

for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side

11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/

skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker

ﬂere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell

treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM

(langsommere om du foretrekker det).

2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på

mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god

teknikk mens du også ﬁnner en komfortabel rytme. Se

på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert

tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har

tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om

du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.

3. Hvil deg i ﬂere minutter og se på PM instruksjonene,

gå eller strekk ut

4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort

kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.

5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.

6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.

Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over

de første to ukene. Ikke stak med full eekt før du er

komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.

Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden

og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller

bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.

Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.

Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/

logbook.

Besøk concept2.com/ski for ﬂere treningsinstruksjoner.

0123 SkiErg Product Manual

VEDLIKEHOLD

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes

om den er regelmessig undersøkt for skade

og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter

øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold

maskinen ut av drift til den er reparert.

Regelmessig vedlikehold

Vikle opp tauene

Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan

du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer

med ledningen på en telefon. Over tid kan dette

forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg

som resulterer i en “klumpete” følelse når du drar

på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av

ledningen.

For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig

og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se

vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri

håndtaket i motsatt retning av vridningen.

Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om

du har noen som kan hjelpe deg.

1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.

2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene

henge og dingle.

3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp

tauet.

4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.

5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to

ganger.

Inspiser/rengjør håndtak

Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre

håndtakene innimellom etter behov.

Hver 50. Brukstime

Inspiser tauene

Det er to separate tau og to strikker som må

inspiseres.

Viktig! Hvert tau er av en spesiﬁkk type og bør

skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven

slitasje eller skade er observert.

Tauinspeksjon:

1. Håndtakstauene kan lett inspiseres for slitasje

ved å trekke håndtakene helt ut.

2. Inspiser strikkene

i den vertikale

rammen. Start med å

fjerne dekselet nede

på høyre side ved å

skru ut 8 skruer med

skrutrekkeren som

følger med SkiErgen.

Se illustrasjonen. Når

dekslet er fjernet kan

du se alle strikker og

trinser.

3. Be en medhjelper

langsomt om å

trekke håndtakene

helt ut og observer

tilstanden til håndtakstauene og strikken. Du skal

kunne se hele arbeidsveien for tau og strikk.

En beskrivelse av tauslitasje/skade:

• Tauene består av en solid snor (ikke et dekke

over indre ﬁbre). Over tid vil overﬂaten vises som

“loet.” Om dette “loet” blir verre på et sted på

tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi

anbefaler å skifte begge tau samtidig.

• Strikken består av elastiske ﬁbre innsluttet i et

ﬂettet dekke.

Noe “loing”

av dekket er

normalt men

så snart de

hvite ﬁbrene

er synlige skal

strikken skiftes

ut øyeblikkelig.

Nytt

tau

Akseptabel

slitasje.

Fremdeles

brukelig.

Overdreven

slitasje.

Skift ut

tauet.

Inspiser fester

Sikre at alle fester er stramme og

ikke har løsnet under bruk. Om din

SkiErg er veggmontert, undersøk

veggmonteringens festeanordninger

nøye.

Inspiser trinsene i de øvre brakettene

Sikre at trinsene roterer fritt i

trinsehusene og at trinsehusene svinger

fritt i brakettene.

Trinsehus

Trinse

Etter behov

• Rengjør overﬂatene av SkiErg

inkludert gulv eller gulvstativets

base, med ikke-slipende

husholdningsmiddel. IKKE spray

væske på PM.

• Støv og lo kan samle seg på

innsiden av svinghjulets kabinett.

Denne oppsamlingen kan begrense

luftstrømmen som reduserer

motstanden for viften. Det ytre

dekselet for viftekabinettet kan

fjernes for rengjøring ved å fjerne

de ﬁre skruene som holder

dekselet sammen. Se illustrasjoner.

Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte

GARANTI

Concept2 SkiErgs er støttet av en begrenset 2 års og 5 års garanti.

For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.

For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2

forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du på

concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk

concept2.com eller send en til e-post [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

DEUTSCH

Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim

herunterziehen der Grie werden Beine, Arme, Schultern und

Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht

gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten

Armen beendet.

Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren,

der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum

Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren mit

abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.

Wichtige Sicherheitshinweise

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden,

wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft

wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die

Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie

die Maschine nicht bis sie repariert wird.

• Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder

geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu

Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den

Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser

sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil

ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu

Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer

Maschine führen.

• Zur Aufstellung des SkiErg´s mit Floorstand wird eine feste,

ebene Fläche benötigt.

• Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren

Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten

Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material,

wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie

die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial

benutzen.

• Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu

überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum

Anschlag.

• Lassen Sie die Grie nicht los, wenn sie in der

herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Grie wieder in

die obere Position, bevor Sie sie loslassen.

• Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen

durchgeführt werden.

• Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.

Doppelstocktechnik

Beginnen Sie, indem Sie

Ihre Hände schulterbreit

und ungefähr auf

Augenhöhe führen. Ihre

Arme sind fast gestreckt.

Ihre Füße sollten eine

Schulterbreite auseinander

stehen.

Drücken Sie die Grie

nach unten. Setzen Sie

dafür Ihre Bauch- und

Rückenmuskulatur ein

und beugen Sie Ihre Knie.

Halten sie Ihre Arme

gebeugt, um die Grie

möglichst nahe beim

Gesicht zu halten.

Beenden Sie den Zug mit

leicht gebeugten Knien

und ausgestreckten

Armen neben Ihren

Oberschenkeln.

Führen Sie Ihre Arme

zurück nach oben

und richten Sie Ihren

Oberkörper auf, um

zurück zur Startposition zu

gelangen.

BENUTZUNG UND TRAINING

Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)

Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.

Ziehen Sie den Gri mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere

Hand nach oben.

Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln

des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.

TRAININGSINTENSITÄT

Benutzergesteuerter Widerstand

Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden

Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit

Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad

erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto

mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings

hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also

ziehen, umso intensiver wird das Training.

Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem

vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu

trainieren.

Luftklappeneinstellung

Der SkiErg ist mit einer Luftklappe

ausgestattet, die auf einer Skala von

1 bis 10 eingestellt werden kann. Die

Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines

Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich

wirken, beeinﬂusst aber den tatsächlichen Widerstand

nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar

mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine

Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse

Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen

Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren

langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege.

Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse,

und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain.

Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie

eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.

Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1

bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der

„Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf

dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die

Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum

Drag-Faktor ﬁnden Sie im Abschnitt “Performance Monitor”.

Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-

monitors.

Frequenz ( Züge pro Minute )

Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der

oberen rechten Ecke des PM angezeigt.

Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei

Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz

von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training

von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei

kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können

Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen

Schneeverhältnissen zu simulieren.

Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich

eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim

Doppelstockschub.

Unmittelbares und präzises Feedback

Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten

(Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen

Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können

jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY

drücken.

Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-

monitors.

EINFÜHRUNG

Vor Ihrem ersten SkiErg-Training

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für

Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein

Gesundheitsrisiko besteht.

2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine

falsche Technik kann zu Verletzungen führen.

3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich

mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie

sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.

4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am

ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper

an die neue Bewegung gewöhnen kann.

ACHTUNG!

Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften

Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach

fühlen, stoppen Sie sofort das Training.

Ihr erstes SkiErg Training

1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik

zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf

Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/

skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der

Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen

beansprucht und ein besseres allgemeines Training

bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM

(langsamer, wenn Sie es vorziehen).

2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz

zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute

Technik, während Sie sich an einen komfortablen

Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen

anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele

Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren

sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen

Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.

3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-

Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder

machen Sie Dehnübungen.

4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem

was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen

30 und 45 SPM liegen.

5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.

6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.

Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise

die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht

mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt

haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg

trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn

Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich

nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik

verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein

Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.

com/logbook ein Logbuch anlegen.

Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen

zum Training.

0123 SkiErg Product Manual

WARTUNG

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur

gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf

Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie

beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit

und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie

die Maschine nicht bis sie repariert wird.

Regelmäßig:

Seile aufdrehen

Wenn Sie die Grie zur Verwendung Ihres SkiErg

greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen,

ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach

einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile

innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim

Ziehen der Grie zu einem holprigen Gefühl führen

kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils

führen.

Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen

Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf

auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum

Aufdrehen die Grie einfach in die entgegengesetzte

Richtung drehen.

Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist

einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.

1. Ziehen Sie an beiden Grien, soweit es geht.

2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest,

damit die Grie frei hängen und sich drehen können.

3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge

eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.

4. Bringen Sie die Grie wieder in die obere Position

zurück.

5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1

mindestens zweimal.

Grie Reinigen

Die Grie sollten regelmäßig gereinigt werden.

Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder

Reinigungsmittel

Alle 50 Betriebsstunden

Zugseile kontrollieren

Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert

werden.

Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte

mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden,

wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet

werden.

Zugseile kontrollieren:

1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu

kontrollieren, ziehen Sie beide Grie bis zum Anschlag

und führen Sie eine Sichtkontrolle der Seile durch.

2. Kontrollieren Sie die

Zugseile die innerhalb

des vertikalen Rahmens

verlaufen. Um alle

Zugseile und Umlenkrollen

freizulegen, muss die

Abdeckung unten an der

rechten Seite entfernt

werden. Lösen Sie

hierzu die 8 Schrauben

mit dem mitgelieferten

Torx-Werkzeug (Siehe

Abbildung).

3. Bitten Sie einen Helfer

die Grie vollständig

herauszuziehen und

kontrollieren Sie den

Zustand der Seile. Das Herausziehen der Grie ermöglicht

Ihnen die gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.

Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:

• Die Seile bestehen aus einem soliden Geﬂecht (nicht

einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit

wird sich an der Oberﬂäche etwas „Flaum“ zeigen.” Wenn

dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem

Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe

Foto. Wir empfehlen den gleichzeitigen Austausch beider

Zugseile.

• Das Gummiseil

besteht aus

elastischen Fasern,

umgeben von einer

geﬂochtenen Hülle.

Etwas „Flaum“ auf der

Oberﬂäche ist normal,

aber sobald die weißen

Fasern freiliegen,

sollte das Seil sofort

ausgetauscht werden.

Neues

Seil

Verschleißwerte

akzeptabel

Noch

verwendbar

Übermäßige

Abnutzung

Seil

ersetzen

Untersuchen Sie die Verschlüsse

Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse

fest angezogen sind und sich nicht

während der Benutzung gelöst haben.

Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist,

untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen

zur Wandbefestigung.

Überprüfen Sie die Seilrollen in den

oberen Halterungen

Achten Sie darauf, dass die Seilrollen

sich ungestört in den Seilrollengehäusen

drehen und dass die Seilrollengehäuse frei

in den Seilrollenhalterungen schwingen.

Seilrollengehäuse

Seilrolle

Nach Bedarf

• Reinigen Sie die Oberﬂächen des

SkiErg, einschließlich das Deck und den

Rahmen, mit einem nicht scheuernden

Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf

den PM sprühen.

• Staub und Fussel können sich im

Gehäuse des Windrades ansammeln.

Diese Ansammlung kann den Luftstrom

beeinträchtigen und den Widerstand

des Windrades vermindern. Die äußere

Abdeckung des Windrades kann für die

Reinigung abgenommen werden, indem

Sie die 4 Schrauben zur Befestigung

der Abdeckung entfernen. Siehe

Darstellungen.

Windradgehäuse önen und reinigen

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Für die Concept2 SkiErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen

zur Garantie in den USA und Kanada finden Sie unter concept2.com/warranty.

Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den

autorisierten Concept2 Preferred Reseller in Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred

Reseller finden Sie unter concept2.com/international.

Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie

eine E-Mail an [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

NEDERLANDS

De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam.

Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en

romp in een neerwaarts gerichte “crunch” gebracht terwijl het

lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen

versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar

beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.

Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die

gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.

De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.

Belangrijke Veiligheidsinformatie

WAARSCHUWING!

Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden

gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt

nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de

veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine

niet tot de reparatie is verricht.

• Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte

onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel

veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel,

vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen

van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of

slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.

• Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een

stabiele, egale ondergrong.

• De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand

worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de

montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton

worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten

gebruikt voor het wandmateriaal.

• De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor

zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.

• Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand

bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand

voordat u ze loslaat.

• Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals

aanbevolen.

• Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.

Dubbelstok

techniek

Start met uw handen

op ooghoogte en

schouderbreedte. Uw

armen moeten gebogen

zijn. Uw voeten moeten

ook op schouderbreedte

uit elkaar staan.

Trek de handgrepen naar

beneden terwijl u de

spieren van de onderbuik

spant en uw knieën buigt.

Houd de armen gebogen

zodat de handgrepen zich

vrij dicht bij uw gezicht

bevinden.

Eindig de beweging met

de knieën licht gebogen

en de armen naar beneden

gestrekt langs het dijbeen.

Breng uw armen terug

omhoog en recht uw lijf

om terug te gaan naar de

start positie.

GEBRUIK EN TRAINING

Klassieke ski-Techniek

Begin met één arm omhoog en licht gebogen.

Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.

Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.

Sidan laddas...

Concept2 SkiErg Användarmanual

Stämpla: Concept2

Modell: SkiErg

Typ: Användarmanual

Ladda ner PDF

rapportera

på andra språk

eesti: Concept2 SkiErg Kasutusjuhend
español: Concept2 SkiErg Manual de usuario
Deutsch: Concept2 SkiErg Benutzerhandbuch
português: Concept2 SkiErg Manual do usuário
français: Concept2 SkiErg Manuel utilisateur
dansk: Concept2 SkiErg Brugermanual
Nederlands: Concept2 SkiErg Handleiding

Concept2 SkiErg Användarmanual

Concept2 SkiErg Användarmanual

på andra språk

Relaterade papper

Andra dokument