Concept2 SkiErg Användarmanual

Typ
Användarmanual
PRODUCT MANUAL
concept2.com
Shown with optional floor stand
1
PRODUCT MANUAL
ENGLISH ........................... 3-6
SVENSKA .......................... 7-10
NORSK ........................... 11-14
DEUTSCH .........................15-18
NEDERLANDS .....................19-22
FRANÇAIS ........................ 23-26
SUOMI ........................... 27-30
DANSK ........................... 31-34
ESPAÑOL ......................... 35-38
PORTUGUÊS ...................... 39-42
 ...........................43-46
0123
Manufactured by:
Concept2, Inc.
105 Industrial Park Drive
Morrisville, Vermont 05661 USA
concept2.com/contact
EU Sales & Service Headquarters:
Concept2 Deutschland GmbH
Neumann-Reichardt-Straße 27-33, Haus 4
22041 Hamburg, Germany
RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE
IMPORTANT NOTE:
For additional information about Concept2,
complete warranty details, or to register to
receive product updates, please visit
concept2.com/registration.
Serial
number
location
2
19 in
48.3 cm
16 in
40.6 cm
85 in/
216 cm
23.5 in/60 cm
50 in/127 cm
Wall mounted With optional floor stand
TRAINING AREA
23.5 in x 50 in
60 cm x 127 cm
FREE AREA
48 in x 76 in
121.9 cm x 193 cm
For both SkiErg options (wall mounted or with floor stand)
85 in/
216 cm
20.5 in/52 cm
3
0123 SkiErg Product Manual
The SkiErg oers terrific exercise for the entire body. Each pull
engages the legs, arms, shoulders and core in a downwards
“crunch,” using body weight to help accelerate the handles. Each
pull finishes by extending the arms down along the hips with
knees partly bent.
The SkiErg enables you to train with the double-pole motion that
is essential to both skate and classic skiing.
Classic skiing technique (alternating arms) is also possible.
Important Safety Notes
WARNING!
The safety level of the machine can be maintained only if it is
examined regularly for damage and wear. Replace defective
components immediately to ensure safety and performance or
keep machine out of use until repaired.
Use of this machine with worn or weakened parts (pulleys,
cords, spools) may result in injury to the user. When in doubt
about the condition of any part, Concept2 strongly advises that
it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts.
Use of other parts may result in injury or poor performance of
your machine.
The SkiErg with optional floor stand must be used on a stable,
level surface.
The wall-mounted SkiErg must be securely fixed to the wall at
the top and bottom brackets. Be sure that your mounting bolts
are going into a solid material such as wood or concrete, and
that you are using the proper hardware for the wall material.
Do not twist or cross cords, and avoid pulling cords all the way
out to the point at which they stop.
Do not release handles when they are in the pulled out
position. Bring handles back to the top position before
releasing them.
Perform regular inspection and maintenance as recommended.
Keep unsupervised children away from the SkiErg.
ENGLISH
Double-Pole
Technique
Begin with your hands
shoulder-width apart
at about eye level. Your
arms should be bent.
Your feet should be
shoulder-width apart.
Drive the handles
downward by engaging
your abdominal muscles
and bending your knees.
Maintain the bend in
your arms to keep the
handles fairly close to
your face.
Finish the drive with
knees slightly bent, and
arms extended down
alongside your thighs.
Bring your arms back up
and straighten your body
to return to the start
position.
Classic Skiing Technique
(alternating arms)
Begin with one arm raised and
slightly bent.
Pull down with the top arm, while
gradually raising the lower arm.
Continue to alternate arm pulls,
keeping some bend in the pulling
arm, as it is a stronger position.
USE & TRAINING
4
WORKOUT INTENSITY
User-Controlled Resistance
The harder you pull, the more resistance you will feel.
This is because the SkiErg uses air resistance, which is
generated by the spinning flywheel. The faster you get
the wheel spinning, the more resistance there will be.
You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg
will not force you to ski at any set intensity level.
Damper Setting
The SkiErg features a spiral
damper with settings from 1 to 10.
The damper setting is like bicycle
gearing. It aects the feel of the
skiing but does not directly aect
the resistance. By changing the
damper setting, you can simulate
the range of skiing speeds that
occur on snow. Higher numbers
feel more like skiing in slow
conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in
faster snow conditions, on flat terrain and downhill.
For general fitness and a good aerobic workout, use a
damper setting between 1 and 4.
Note: The 1–10 damper setting scale is a handy
reference for setting the “gearing.” Using the drag
factor on the Performance Monitor (PM) is a more
accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm.
Cadence (Strokes Per Minute = SPM)
Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute
(SPM) in the upper right corner of the PM.
If you are skiing for general fitness using the double-
pole technique, aim for a cadence between 30 and
40 SPM. Your cadence will probably be lower for long
steady workouts, and higher for short intense work
intervals. You may vary your cadence to match your
poling tempo for the range of conditions that occur on
snow.
Your cadence for classic ski technique (alternating arms)
will be roughly twice your double-pole cadence.
Immediate, Accurate Feedback
The PM displays your output in a choice of units (pace,
watts, or calories) and display options. Choose the units
and displays that work best for you. You may press
UNITS or DISPLAY at any time during or after your
workout.
Visit concept2.com/pm.
GETTING STARTED
Before Your First SkiErg Workout
1. Consult your physician. Be sure that it is not
dangerous for you to undertake an exercise program.
2. Carefully review the skiing technique information.
Improper technique can result in injury.
3. Warm up before each workout with several minutes
of easy skiing, then stretch for a few minutes before
continuing with your workout. Stretch again after your
workout.
4. Start gradually. Ski no more than five minutes the first
day to let your body adjust to the new exercise.
WARNING!
Over exercising may result in serious injury or death. If
you feel faint, stop exercising immediately.
Your First SkiErg Workout
1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn the
technique. (Follow the technique steps on page 3, or
view the technique video at
concept2.com/skiergtechnique.) Start with the
double-pole technique as it uses more muscle
groups and gives you a better overall workout. Keep
the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you
prefer).
2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence
between 30 and 35 SPM. Continue to practice good
technique while also settling into a comfortable
rhythm. Watch the PM, which will show you how
hard you are pulling on each stroke, how many
meters (or watts or calories) you have skied, how
long you have been skiing, your cadence and, if you
are connected via a HR monitor, your heart rate.
3. Rest for several minutes and review the PM
instructions, walk or stretch.
4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your
comfort, your cadence may be anywhere between 30
and 45 SPM.
5. Rest again for 1–2 minutes.
6. Repeat Step 4 two or three times.
Gradually increase your skiing time and intensity over
the first two weeks. Do not ski at full power until you
are comfortable with the technique and have skied for
at least a week. Like any physical activity, if you increase
the volume and intensity too rapidly, fail to warm up
properly, or use poor technique, you will increase the
risk of injury.
Monitor your progress and start a training log. Create a
free online log at concept2.com/logbook.
Visit concept2.com/ski for more training instructions.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
5
0123 SkiErg Product Manual
MAINTENANCE
WARNING!
The safety level of the machine can be
maintained only if it is examined regularly
for damage and wear. Replace defective
components immediately to ensure safety
and performance or keep machine out of use
until repaired.
On a Regular Basis
Untwist the Cords
When you grasp the handles to use your SkiErg,
you may be inadvertently twisting the cords,
much like what would happen to the cord on a
telephone handset. Over time, this may cause
the cords to twist around each other inside the
SkiErg resulting in a lumpy feeling when you
pull on the handles. This may cause premature
wear of the cord.
To avoid this, check the cords regularly and
untwist them as needed. You will be able to see
the twist in the cord; simply untwist by turning
the handle in the opposite direction to the twist.
Periodically untwist the cords. It will be easier if
you have another person help you.
1. Pull out both handles as far as they go
2. Hold the cords at the top bracket allowing
the handles to dangle and spin freely.
3. Run your hand down the length of each cord
to untwist the cord.
4. Return the handles to the top position.
5. Repeat the process starting at step 1 at least
two times.
Clean Grips
Use a mild soap or cleaning product to clean the
grips every few workouts as needed.
Every 50 Hours of Use
Inspect the Cords
There are two separate cords and two bungee cords to
inspect.
Important! Each cord is of a specific type and should be
replaced with the appropriate Concept2 replacement cord
if significant wear or damage is observed.
Cord Inspection:
1. The handle cords can be easily inspected by pulling the
handles all the way out and visually checking for wear.
2. Inspect the cords working inside the vertical frame.
Start by removing the
lower right side cover by
removing 8 screws, using
the 6 lobe driver provided
with your SkiErg. See
illustration. Once the cover
is removed, all cords and
pulleys will be visible.
3. Have a helper slowly pull
the handles all the way out
and observe the condition
of the handle cords and
the bungee cord. You
should be able to see the
entire working length of all
cords.
A Description of Cord Wear/Damage:
The cords consist of a solid braid (not a covering
over inner fibers). Over time the surface will show
“fuzzing.” If this “fuzzing” becomes worse in a
localized spot on the cord it is time to replace the cord.
See photo. We recommend replacing both cords at the
same time.
The bungee cord
consists of elastic
fibers encased in a
braided covering.
Some “fuzzing”
of the covering is
normal, but once
the white fibers are
exposed the cord
should be replaced
immediately.
6
Inspect the Fasteners
Be sure all fasteners are tight and have
not become loose during use. If your
SkiErg is wall mounted, examine the
wall mount fasteners carefully.
Inspect the Top Bracket Pulleys
Be sure the pulleys spin freely in the
pulley housings and that the pulley
housings swing freely in the pulley
brackets.
As Needed
Clean surfaces of the SkiErg,
including floor or floor stand base,
with any non-abrasive household
cleaner. DO NOT spray any fluid
onto the PM.
Dust and lint can collect inside of
the flywheel enclosure. This buildup
can restrict airflow reducing the
resistance of the fan. The outer
cover of the fan enclosure can be
removed for cleaning by removing
the four screws that hold the cover
together. See illustrations.
Flywheel Opening and Cleaning
WARRANTY
Concept2 SkiErgs are backed by a limited 2 year and 5 year warranty. For complete warranty information
in the U.S. and Canada, visit concept2.com/warranty.
For complete warranty information outside the U.S. and Canada, contact the authorized Concept2
Preferred Reseller in your territory. A list of authorized Concept2 Preferred Resellers can be found at
concept2.com/international. If you do not find a Preferred Reseller in your territory visit concept2.com or
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Pulley Housing
Pulley
7
0123 SkiErg Product Manual
SVENSKA
SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje stavtag
engageras ben, armar, skuldror och mage i en ”nedåtcrunch”, så
att handtagen accelereras med hjälp av din kroppsvikt. Avsluta
varje stavtag genom att sträcka ut armarna nedåt längs höfterna
med något böjda knän.
SkiErg tillåter dig att använda såväl dubbelstakning som
diagonalåkning. Dessa båda staknings-tekniker är viktiga för såväl
klassisk som skate skidåkning.
Viktiga Säkerhetsanvisningar
VARNING!
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den
inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador
kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och
prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller
måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.
Om maskinen har slitna delar ,(draghandtag, linhjul, draglina)
så använd den inte. Det kan resultera i olyckor. Om det råder
tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart
med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än
originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller
undermålig maskinprestanda.
Om SkiErg är utrustad med platform, så måste man se till att
den står på ett plant och stabilt underlag.
En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt
genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen.
Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som
trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga
för ditt väggmaterial.
Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut
linorna tills det tar stopp.
Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till
toppläget innan du släpper dem.
Inspektera maskinen regelbundet och följ
rekommendationerna för underhåll.
Håll vänligen barn borta från SkiErg.
Dubbelstakning
Börja med händerna
axelbrett och i höjd med
ögonen. Armarna ska
vara böjda. Stå med
axelbrett avstånd mellan
fötterna.
Dra handtagen nedåt
genom att engagera de
djupa magmusklerna
och böja knäna. Håll
armarna böjda så att
handtagen kommer
ganska nära ansiktet.
Avsluta genom att
sträcka ut armarna nedåt
längs låren och med
knäna något böjda.
För armarna tillbaka
uppåt och räta upp
kroppen så att
du återgår till din
startposition.
Klassisk stakteknik
Börja med en arm svagt böjd i huvudhöjd.
Drag handen neråt i en svepande rörelse,
samtidigt som den andra handen och armen
rör sig uppåt.
Fortsätt sedan att alternativt dra och släppa
i handtagen en rytmisk och harmonisk
rörelse. Håll armen svagt böjd genom rörelsen
eftersom den är starkare i den positionen.
ANVÄNDNING OCH TRÄINIG
8
TRÄNINGSITENSITET
Användarstyrt motstånd
Ju hårdare du drar, desto mer motstånd kommer du att
känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotstånd
som genereras av det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare
hjulet snurrar, desto mera motstånd uppstår. Du kan staka
hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig
att träna på någon bestämd intensitetsnivå.
Dämpningsinställning
SkiErg har en spiraldämpare
med inställningar från 1 till 10.
Dämpningsinställningen är som
växlarna på en cykel. Den påverkar
hur stakningen känns, men påverkar
inte själva motståndet direkt. Genom
att ändra dämpningsinställningen kan
du simulera de olika åkhastigheter
som olika snöförhållanden erbjuder.
Vid högre inställningar känns det som
om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke.
Vid lägre inställningar känns det som om du åker på
snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke.
En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän
motions- och konditionsträning
Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är
en praktisk guide till rätt “växelinställning.” Du kan göra
en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på
maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer
information om Drag Factor i avsnittet som handlar om
Performance Monitor.
Besök hemsidan concept2.com/pm.
Takt (Stavtag per minut = SPM)
Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra
hörnet på din PM.
Om du tränar på motionsnivå så bör du sikta på en
frekvens av ca 30-40 staktag/min, (SPM). Du kommer
förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna
träningspass, och en högre takt under korta, intensiva
intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt
stakningstempo under olika snöförhållanden.
Din frekvens när du tränar klassisk stakteknik kommer att
ligga ungefär dubbelt så högt jämfört med den frekvens
du har när du tränar dubbelstakning.
Omedelbar och exakt feedback
Monitorn visar din prestanda i flera olika enheter
(hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika
displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som
passar dig bäst. Du kan trycka på UNITS eller DISPLAY
när som helst under eller efter ett träningspass.
Besök hemsidan concept2.com/pm.
TT IGÅNG
Innan du tränar med SkiErg för första
gången
1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det
inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett
träningsprogram.
2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik.
Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.
3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma upp
med flera minuters lätt stakande, och därefter stretcha
några minuter innan du fortsätter din träning. Stretcha
även efter varje träningspass.
4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första
dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya
rörelserna.
VARNING!
Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall.
Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.
Ditt första träningspass med SkiErg
1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig
rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 7, eller se
videon på concept2.com/skiergtechnique där rätt teknik
demonstreras. Börja med dubbelstakning eftersom det
aktiverar fler och större muskelgrupper vilket ger bättre
träningseekt. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM
(eller långsammare om du vill)
2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35
SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en
bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du
drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller
kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt
och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).
3. Vila i flera minuter och gå igenom instruktionerna på
monitorn, gå eller stretcha.
4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill
anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30
och 45 SPM.
5. Vila i 1–2 minuter.
6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.
Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första
två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt
dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid
alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador
om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt,
använder dålig teknik eller inte värmer upp.
Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning
utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på
concept2.com/logbook.
Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
0123 SkiErg Product Manual
Efter 50 Timmars Användning
Inspektera linorna
Det finns två separata draglinor och två elastiska band som
skall inspekteras
Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste
ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om
du upptäcker skada eller hårt slitage.
Inspektion av linorna:
1. Draglinorna kan enkelt kontrolleras genom att man
drar i handtaget så att draglinan exponeras. Leta efter
slitage eller brott på linan.
2. Kontrollera linorna inuti den vertikala metallramen. Tag
bort den nedre högra
kåpan genom att skruva
bort 8 skruvar genom att
använda det medföljande
verktyget. Se även
illustrationen. När kåpan
är borta, så kann alla linor
och linhjul kontrolleras
visuellt.
3. Låt någon medhjälpare
sakta dra i handtaget
medan man samtidigt
observerar statusen
på såväl draglina som
gummiband. Kontrollera
linorna utmed hela arbetsområdet.
Beskrivning av slitage/skada på linorna:
Linorna består av riktiga flätlinor (inte bara ett yttre,
flätat lager runt inre fibrer). Med tiden kommer ytan
att “ludda sig” något. Om linan “luddar sig” särskilt
mycket på något ställe är det dags att byta ut den.
Se fotot. Vi rekommenderar att båda linorna byts
samtidigt.
Den elastiska linan
består av inre
elastiska fibrer,
skyddade av ett
yttre, flätat material.
Lite “ludd” är
normalt, men om
de vita, inre fibrerna
blir synliga måste
linan bytas ut
omedelbart.
UNDERHÅLL
VARNING!
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå
måste den inspekteras regelbundet, så att
slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För
att garantera maskinens säkerhet och prestanda,
måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller
måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.
Regelbundet underhåll
Släta ut linorna
När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg
kan det hända att linorna snor sig något, ungefär
som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan
detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti
din SkiErg, vilket resulterar i en “klumpig” känsla
när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra
slitage på linorna.
För att undvika detta bör du kontrollera linorna
regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du
kommer att kunna se var linan har snott sig och kan
släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt
riktning
Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare
om du har någon som kan hjälpa dig.
1. Drag ut båda handtagen så långt det går.
2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och
låt handtagen hänga fritt.
3. För handen längs linan för att tvinna upp den.
4. För tillbaka handtagen till toppläget.
5. Repetera processen från steg 1 minst två gånger.
Inspektera/Rengör handtag
Använd en mild tvållösning för att rengöra
draghandtagen.
Ny
lina
Acceptabelt
slitage.
Kan
fortfarande
användas.
Hårt slitage.
Linan
måste
bytas ut.
10
Inspektera fästena
Kontrollera att alla skruvar är ordentligt
åtdragna och att de inte har lossnat
under användning. Om din SkiErg är
väggmonterad måste du kontrollera
väggfästena noggrant.
Inspektera blocken på den övre
ramen.
Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i
blockhusen och att dessa kan svänga
fritt i blockfästena.
Blockhus
Linhjul
Vid behov
Rengör maskinens ytor, inklusive
golvet eller golvstativets
golvplatta, med icke-slipande
hushållsrengöringsmedel. Spruta
INTE någon vätska på monitorn.
Damm och ludd kan samlas inuti
svänghjulets hölje. För mycket
damm begränsar lufttillförseln,
vilket kan minska fläktens
motståndskraft. För att göra rent
måste fläktens yttre hölje tas bort.
Detta kan du göra genom att skruva
loss de fyra skruvar som håller
samman höljet. See illustrationerna.
Öppnande och rengöring av svänghjulet
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Concept2 SkiErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.
För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.
För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-
återförsäljaren i ditt territorium. En lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/
international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare inom ditt territorium, besök concept2.com eller
GARANTI INFORMATION
11
0123 SkiErg Product Manual
NORSK
SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag
driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover
“bøyning”, som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å
akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene
ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.
På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både
skøyting og klassisk skigåing.
Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.
VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER
ADVARSEL!
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er
regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle
komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller
hold maskinen ut av drift til den er reparert.
Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler
(trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker.
Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en
gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan
resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.
SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, flatt underlag.
Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre
og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et
solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig
type skruer for veggmaterialet.
Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til
det punktet hvor de stopper.
Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta
håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.
Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.
Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.
Teknikk for
dobbelttak
Begynn med hendene
dine i skulderbreddes
avstand i øyehøyde.
Armene dine skal være
bøyd. Føttene dine skal
være en skulderbredde
fra hverandre.
Dra håndtakene
nedover ved å bruke
dine magemuskler
og bøy knærne dine.
Oppretthold bøyningen
i armene dine for å
holde håndtakene nære
ansiktet ditt.
Fullfør med knærne
noe bøyd og armene
vidstrakt ned langs
lårene dine.
Før armene opp igjen og
rett opp kroppen tilbake
til startposisjon. Klassisk skiteknikk
(diagonalgang)
Begynn med en arm løftet og lettbøyd
Trekk ned med øverste arm, mens du
gradvis løfter den nederste armen.
Fortsett å alternere armtrekk, hold armen
lettbøyd , da det er en sterkere possisjon.
BRUK & TRENING
12
TRENINGSINTENSITET
Brukerkontrollert motstand
Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du
føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som
er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere
svinghjulet roterer desto mer motstand vil det
være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.
SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast
intensitetsnivå.
Innstilling av spjeld
SkiErg har et spjeld med
innstillinger fra 1 til 10.
Spjeldets innstilling er
som giring på en sykkel.
Det påvirker følelsen av
stakingen men påvirker ikke
direkte motstanden. Ved å
endre spjeldets innstilling
kan du simulere rekken
med skihastigheter som
oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å
gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke.
Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere
snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke.
For generell trening og en god aerobisk treningsøkt,
bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.
Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for
innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på
monitoren (Performance Monitor) er en mer
nøyaktig måte å stille inn giringen på.
Se concept2.com/pm.
Takt (tak per minutt = TPM)
Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i
det øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg
med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde
en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.
Om du staker for generell trening, ha som mål
å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt
vil sannsynligvis være lavere for lange rolige
treningsøkter og høyere for korte intense intervaller.
Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på
ulike snøforhold.
Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka
det dobbelte av takten i dobbelttak.
Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding
PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt,
watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og
visningen som passer best for deg. Du kan trykke
UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av
eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.
KOMME IGANG
Før din første treningsøkt på SkiErg
1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke
utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig
teknikk kan resultere i skade.
3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter
med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter
før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter
treningsøkten.
4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den
første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye
øvelsen.
ADVARSEL!
For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller
dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen
øyeblikkelig.
Din første treningsøkt på SkiErg
1. Begynne med et minutt eller to med lett staking
for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side
11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/
skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker
flere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell
treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM
(langsommere om du foretrekker det).
2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på
mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god
teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se
på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert
tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har
tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om
du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.
3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene,
gå eller strekk ut
4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort
kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.
5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.
6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.
Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over
de første to ukene. Ikke stak med full eekt før du er
komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.
Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden
og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller
bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.
Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.
Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/
logbook.
Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
13
0123 SkiErg Product Manual
VEDLIKEHOLD
ADVARSEL!
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes
om den er regelmessig undersøkt for skade
og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter
øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold
maskinen ut av drift til den er reparert.
Regelmessig vedlikehold
Vikle opp tauene
Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan
du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer
med ledningen på en telefon. Over tid kan dette
forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg
som resulterer i en “klumpete” følelse når du drar
på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av
ledningen.
For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig
og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se
vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri
håndtaket i motsatt retning av vridningen.
Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om
du har noen som kan hjelpe deg.
1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.
2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene
henge og dingle.
3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp
tauet.
4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.
5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to
ganger.
Inspiser/rengjør håndtak
Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre
håndtakene innimellom etter behov.
Hver 50. Brukstime
Inspiser tauene
Det er to separate tau og to strikker som må
inspiseres.
Viktig! Hvert tau er av en spesifikk type og bør
skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven
slitasje eller skade er observert.
Tauinspeksjon:
1. Håndtakstauene kan lett inspiseres for slitasje
ved å trekke håndtakene helt ut.
2. Inspiser strikkene
i den vertikale
rammen. Start med å
fjerne dekselet nede
på høyre side ved å
skru ut 8 skruer med
skrutrekkeren som
følger med SkiErgen.
Se illustrasjonen. Når
dekslet er fjernet kan
du se alle strikker og
trinser.
3. Be en medhjelper
langsomt om å
trekke håndtakene
helt ut og observer
tilstanden til håndtakstauene og strikken. Du skal
kunne se hele arbeidsveien for tau og strikk.
En beskrivelse av tauslitasje/skade:
Tauene består av en solid snor (ikke et dekke
over indre fibre). Over tid vil overflaten vises som
“loet.” Om dette “loet” blir verre på et sted på
tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi
anbefaler å skifte begge tau samtidig.
Strikken består av elastiske fibre innsluttet i et
flettet dekke.
Noe “loing”
av dekket er
normalt men
så snart de
hvite fibrene
er synlige skal
strikken skiftes
ut øyeblikkelig.
Nytt
tau
Akseptabel
slitasje.
Fremdeles
brukelig.
Overdreven
slitasje.
Skift ut
tauet.
14
Inspiser fester
Sikre at alle fester er stramme og
ikke har løsnet under bruk. Om din
SkiErg er veggmontert, undersøk
veggmonteringens festeanordninger
nøye.
Inspiser trinsene i de øvre brakettene
Sikre at trinsene roterer fritt i
trinsehusene og at trinsehusene svinger
fritt i brakettene.
Trinsehus
Trinse
Etter behov
Rengjør overflatene av SkiErg
inkludert gulv eller gulvstativets
base, med ikke-slipende
husholdningsmiddel. IKKE spray
væske på PM.
Støv og lo kan samle seg på
innsiden av svinghjulets kabinett.
Denne oppsamlingen kan begrense
luftstrømmen som reduserer
motstanden for viften. Det ytre
dekselet for viftekabinettet kan
fjernes for rengjøring ved å fjerne
de fire skruene som holder
dekselet sammen. Se illustrasjoner.
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte
GARANTI
Concept2 SkiErgs er støttet av en begrenset 2 års og 5 års garanti.
For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.
For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2
forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du
concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk
concept2.com eller send en til e-post [email protected].
15
0123 SkiErg Product Manual
DEUTSCH
Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim
herunterziehen der Grie werden Beine, Arme, Schultern und
Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht
gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten
Armen beendet.
Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren,
der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum
Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren mit
abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.
Wichtige Sicherheitshinweise
ACHTUNG!
Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden,
wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft
wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die
Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
die Maschine nicht bis sie repariert wird.
Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder
geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu
Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den
Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser
sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil
ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu
Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer
Maschine führen.
Zur Aufstellung des SkiErg´s mit Floorstand wird eine feste,
ebene Fläche benötigt.
Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren
Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten
Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material,
wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie
die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial
benutzen.
Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu
überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum
Anschlag.
Lassen Sie die Grie nicht los, wenn sie in der
herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Grie wieder in
die obere Position, bevor Sie sie loslassen.
Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen
durchgeführt werden.
Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.
Doppelstocktechnik
Beginnen Sie, indem Sie
Ihre Hände schulterbreit
und ungefähr auf
Augenhöhe führen. Ihre
Arme sind fast gestreckt.
Ihre Füße sollten eine
Schulterbreite auseinander
stehen.
Drücken Sie die Grie
nach unten. Setzen Sie
dafür Ihre Bauch- und
Rückenmuskulatur ein
und beugen Sie Ihre Knie.
Halten sie Ihre Arme
gebeugt, um die Grie
möglichst nahe beim
Gesicht zu halten.
Beenden Sie den Zug mit
leicht gebeugten Knien
und ausgestreckten
Armen neben Ihren
Oberschenkeln.
Führen Sie Ihre Arme
zurück nach oben
und richten Sie Ihren
Oberkörper auf, um
zurück zur Startposition zu
gelangen.
BENUTZUNG UND TRAINING
Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)
Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.
Ziehen Sie den Gri mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere
Hand nach oben.
Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln
des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.
16
TRAININGSINTENSITÄT
Benutzergesteuerter Widerstand
Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden
Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit
Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad
erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto
mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings
hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also
ziehen, umso intensiver wird das Training.
Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem
vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu
trainieren.
Luftklappeneinstellung
Der SkiErg ist mit einer Luftklappe
ausgestattet, die auf einer Skala von
1 bis 10 eingestellt werden kann. Die
Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines
Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich
wirken, beeinflusst aber den tatsächlichen Widerstand
nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar
mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine
Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse
Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen
Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren
langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege.
Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse,
und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain.
Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie
eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.
Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1
bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der
„Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf
dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die
Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum
Drag-Faktor finden Sie im Abschnitt “Performance Monitor”.
Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-
monitors.
Frequenz ( Züge pro Minute )
Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der
oberen rechten Ecke des PM angezeigt.
Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei
Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz
von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training
von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei
kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können
Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen
Schneeverhältnissen zu simulieren.
Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich
eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim
Doppelstockschub.
Unmittelbares und präzises Feedback
Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten
(Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen
Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können
jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY
drücken.
Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-
monitors.
EINFÜHRUNG
Vor Ihrem ersten SkiErg-Training
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für
Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein
Gesundheitsrisiko besteht.
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine
falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich
mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie
sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren.
Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.
4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am
ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper
an die neue Bewegung gewöhnen kann.
ACHTUNG!
Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften
Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach
fühlen, stoppen Sie sofort das Training.
Ihr erstes SkiErg Training
1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik
zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf
Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/
skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der
Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen
beansprucht und ein besseres allgemeines Training
bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM
(langsamer, wenn Sie es vorziehen).
2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz
zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute
Technik, während Sie sich an einen komfortablen
Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen
anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele
Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren
sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen
Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-
Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder
machen Sie Dehnübungen.
4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem
was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen
30 und 45 SPM liegen.
5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.
6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.
Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise
die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht
mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt
haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg
trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn
Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich
nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik
verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.
Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein
Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.
com/logbook ein Logbuch anlegen.
Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen
zum Training.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
17
0123 SkiErg Product Manual
WARTUNG
ACHTUNG!
Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur
gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf
Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie
beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit
und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
die Maschine nicht bis sie repariert wird.
Regelmäßig:
Seile aufdrehen
Wenn Sie die Grie zur Verwendung Ihres SkiErg
greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen,
ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach
einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile
innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim
Ziehen der Grie zu einem holprigen Gefühl führen
kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils
führen.
Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen
Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf
auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum
Aufdrehen die Grie einfach in die entgegengesetzte
Richtung drehen.
Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist
einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.
1. Ziehen Sie an beiden Grien, soweit es geht.
2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest,
damit die Grie frei hängen und sich drehen können.
3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge
eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.
4. Bringen Sie die Grie wieder in die obere Position
zurück.
5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1
mindestens zweimal.
Grie Reinigen
Die Grie sollten regelmäßig gereinigt werden.
Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder
Reinigungsmittel
Alle 50 Betriebsstunden
Zugseile kontrollieren
Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert
werden.
Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte
mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden,
wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet
werden.
Zugseile kontrollieren:
1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu
kontrollieren, ziehen Sie beide Grie bis zum Anschlag
und führen Sie eine Sichtkontrolle der Seile durch.
2. Kontrollieren Sie die
Zugseile die innerhalb
des vertikalen Rahmens
verlaufen. Um alle
Zugseile und Umlenkrollen
freizulegen, muss die
Abdeckung unten an der
rechten Seite entfernt
werden. Lösen Sie
hierzu die 8 Schrauben
mit dem mitgelieferten
Torx-Werkzeug (Siehe
Abbildung).
3. Bitten Sie einen Helfer
die Grie vollständig
herauszuziehen und
kontrollieren Sie den
Zustand der Seile. Das Herausziehen der Grie ermöglicht
Ihnen die gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.
Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:
Die Seile bestehen aus einem soliden Geflecht (nicht
einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit
wird sich an der Oberfläche etwas „Flaum“ zeigen.Wenn
dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem
Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe
Foto. Wir empfehlen den gleichzeitigen Austausch beider
Zugseile.
Das Gummiseil
besteht aus
elastischen Fasern,
umgeben von einer
geflochtenen Hülle.
Etwas „Flaum“ auf der
Oberfläche ist normal,
aber sobald die weißen
Fasern freiliegen,
sollte das Seil sofort
ausgetauscht werden.
Neues
Seil
Verschleißwerte
akzeptabel
Noch
verwendbar
Übermäßige
Abnutzung
Seil
ersetzen
18
Untersuchen Sie die Verschlüsse
Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse
fest angezogen sind und sich nicht
während der Benutzung gelöst haben.
Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist,
untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen
zur Wandbefestigung.
Überprüfen Sie die Seilrollen in den
oberen Halterungen
Achten Sie darauf, dass die Seilrollen
sich ungestört in den Seilrollengehäusen
drehen und dass die Seilrollengehäuse frei
in den Seilrollenhalterungen schwingen.
Seilrollengehäuse
Seilrolle
Nach Bedarf
Reinigen Sie die Oberflächen des
SkiErg, einschließlich das Deck und den
Rahmen, mit einem nicht scheuernden
Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf
den PM sprühen.
Staub und Fussel können sich im
Gehäuse des Windrades ansammeln.
Diese Ansammlung kann den Luftstrom
beeinträchtigen und den Widerstand
des Windrades vermindern. Die äußere
Abdeckung des Windrades kann für die
Reinigung abgenommen werden, indem
Sie die 4 Schrauben zur Befestigung
der Abdeckung entfernen. Siehe
Darstellungen.
Windradgehäuse önen und reinigen
GARANTIEBESTIMMUNGEN
Für die Concept2 SkiErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen
zur Garantie in den USA und Kanada finden Sie unter concept2.com/warranty.
Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den
autorisierten Concept2 Preferred Reseller in Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred
Reseller finden Sie unter concept2.com/international.
Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie
eine E-Mail an [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
19
0123 SkiErg Product Manual
NEDERLANDS
De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam.
Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en
romp in een neerwaarts gerichte “crunch” gebracht terwijl het
lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen
versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar
beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.
Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die
gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.
De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.
Belangrijke Veiligheidsinformatie
WAARSCHUWING!
Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden
gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt
nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de
veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine
niet tot de reparatie is verricht.
Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte
onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel
veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel,
vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen
van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of
slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.
Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een
stabiele, egale ondergrong.
De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand
worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de
montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton
worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten
gebruikt voor het wandmateriaal.
De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor
zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.
Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand
bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand
voordat u ze loslaat.
Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals
aanbevolen.
Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.
Dubbelstok
techniek
Start met uw handen
op ooghoogte en
schouderbreedte. Uw
armen moeten gebogen
zijn. Uw voeten moeten
ook op schouderbreedte
uit elkaar staan.
Trek de handgrepen naar
beneden terwijl u de
spieren van de onderbuik
spant en uw knieën buigt.
Houd de armen gebogen
zodat de handgrepen zich
vrij dicht bij uw gezicht
bevinden.
Eindig de beweging met
de knieën licht gebogen
en de armen naar beneden
gestrekt langs het dijbeen.
Breng uw armen terug
omhoog en recht uw lijf
om terug te gaan naar de
start positie.
GEBRUIK EN TRAINING
Klassieke ski-Techniek
Begin met één arm omhoog en licht gebogen.
Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.
Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49

Concept2 SkiErg Användarmanual

Typ
Användarmanual